Как войти в ряды спортсменов, если вы никогда ничем не занимались и кажется уже даже поздно)

Друзья, сегодня на канале Светланы PROеду и здоровье я в качестве гостя буду вещать на тему «Фитнес. Никогда не поздно начать»!

На эфире поговорим:

☑️как лучше начинать и привыкнуть к регулярной физической активности

☑️какие существуют стандартные рекомендации по физической активности

☑️как справляться с чувством вины, если постоянно начинаешь и бросаешь

☑️что делать, чтобы не бросать занятия и чем тут может помочь тренер.

🕘 Когда - СЕГОДНЯ в 16.00 по МСК
📍 Где - https://t.me/nutrizio_s

ПРИХОДИТЕ МЕНЯ ПОДДЕРЖАТЬ и послушать полезную информацию 😍

💯 Комплекс, который сделает ваши ягодицы и бедра подтянутыми, избавит от галифе и отеков

Вчера я рассказывала о причинах галифе и почему не сделать красивые ягодицы.

В видео выше комплекс упражнений, который:
⏺️разблокирует таз и снимет жесткость
⏺️улучшит мобильность тазобедренных
⏺️наладит кровообращение и лимфоток
⏺️укрепит женское здоровье

👍 Для максимального результата, убрать галифе и подтянуть ягодицы, я подготовила вам еще одно видео с крутыми упражнениями!

ПОЛУЧИТЬ ВИДЕО БЕСПЛАТНО можно, поставив любую реакцию в комментарии к этому посту ❤️ Я вышлю ее вам в личные сообщения!

Хочу красивые ягодицы – круглые, подтянутые, без галифе и целлюлита!

Сегодня говорим о центре мира, об одной из самых желанных частей тела для преображения и самый частый запрос ко мне – накачать булки 🥖

Почему же они могут не качаться, как бы сильно вы ни старались?

Красота ягодичных мышц зависит от многих факторов:
⭐Правильная осанка
⭐Функциональная стопа
⭐Здоровые тазобедренные и мобильный таз
⭐Связь мозг-тело (многие банально не умеют пользоваться своими булочками)))

⏩Что касается отёка, целлюлита и галифе, здесь вопрос именно к здоровью вашего таза. Если он жёсткий, зажатый, нефункциональный от малоподвижного образа жизни, постоянного сидения на пятой точке, то кровообращение и лимфоток ухудшаются. Все это приводит к отечности ягодицы и бёдер, целлюлиту.

⏩Галифе: ягодицы слабые, свое дело (стабилизацию таза и движение) не отрабатывают. В этом случае галифе как адаптация организма отработать за попу ее функцию. + опять же отек.

Поэтому в работе над красивой фигурой и круглыми подтянутыми ягодицами важен комплексный подход к телу – через здоровье в первую очередь.

Хотите покажу вам упражнения на снятие жёсткости с таза и для улучшения его мобильности?
Кидайте любую реакцию 🔥

«Не знаю как такое возможно, ведь по ощущениям я стала есть больше, но у меня -1 кг за неделю!» - у нас в чате программы «Здоровый фитнес» ШОК 🤯

Пошла вторая неделя, и после первой участницы удивляются результатам. Сначала переживали, а не много ли они едят 😂 но спустя неделю, кушая больше, чем обычно, видят отвес на весах.

Так работает мой подход - вы не голодаете, я не загоняю в жесткие рамки типа «ничего есть нельзя, вот тебе трава с грудной и все».

Я выстраиваю вам систему в питании, которая приводит к результату и сохраняет его навсегда.
Все плавно и через индивидуальный подход 🧡

Оля, привет!
У меня шок, реально шок )))
Я решила взвеситься сегодня.
Я не знаю как такое возможно, ведь по ощущениям я стала есть в три раза больше, но у меня минус 1 кг за неделю 😃 как такое вообще возможно?!😅 а что будет тогда через месяц, я вообще останусь?😂😂

Через сколько после любой тренировки для закрепления результата можно есть?

Были времена, когда тренера советовали при похудении есть не раньше, чем через два часа после тренировки. Что тут говорить – многие и сейчас советуют.

Но это миф.
Вообще не важно через сколько после тренировки вы приступите к еде.
На самом деле важны только:
🔢Общее количество калорий за день – сколько вы съели и подходит ли это количество под ваши цели
🔢Количество и качество потребляемого белка, жиров, и углеводов – всего должно быть достаточно и тоже исходя из ваших целей.

Поэтому можно и сразу приступить к еде и подождать – не имеет значения. Ешьте спокойно после тренировки 👍

А вот ДО тренировки лучше поесть часа за 1,5))) чтобы еда во время упражнений не просилась обратно)))))

«Мне в кайф заниматься собой! Даже любить себя больше стала!» - отзыв клиентки на индивидуальном сопровождении по питанию и онлайн тренировках 😍

Но многие до сих пор не доверяют онлайн форматам в моей сфере. Вопрос - почему??)) Поделитесь в комментариях.

Это частое возражение.

НО ПРАВДА В ТОМ, ЧТО:
📌Техника выполнения упражнений контролируется также отлично по видеосвязи, как и при личном присутствии. На моем опыте даже новичкам, которые пришли ко мне заниматься с нуля, я идеально выстроила им технику выполнения.

📌Оборудование для дома легко приобрести - сейчас большой выбор сборных гантелей и штанги, которые не занимают много места, убираются в ящик. При этом цена недорогая.

📌Касаемо сопровождения по питанию офлайн формат вообще не нужен. Вся документация присылается в электронном виде, консультации в рамках видео созвона.

Все это очень экономит время. И зачастую намного эффективнее, потому что проще вписать в свой бешеный график жизни.

У клиентки из отзыва такое возражение тоже было поначалу 👆 И какой результат мы получили, тренируясь онлайн + работа по питанию:
⚡-6 кг за месяц в кайфе и легкости
⚡прибавилась энергия
⚡очистилась кожа лица
⚡ушли проблемы с пищеварением

⏩ Чтобы узнать о таком формате работы со мной, можно написать мне в личные сообщения и записаться на предварительную бесплатную консультацию - познакомимся, обсудим ваши цели. И я расскажу как с моей помощью можно к ним прийти.

Пишите в личные сообщения, выберем день и время @Olya_Iablokova

Почему может повышаться плохой холестерин, если питаешься идеально?

При употреблении в рационе растительных нерафинированных масел нужно учитывать не только точку дымления – можно ли готовить на них или нет. Но и как вы их храните.

Я часто наблюдаю такую картину: в магазине стоят на полках растительные масла (различные ореховые, из семян, оливковое и прочее), на них в летнюю погоду из окна фигачит солнце 🤦‍♀️ Масла нагреваются, образуются вредные соединения. И человек в магазине покупают уже не пользу, а транжиры.

Хранение растительных масел – ещё один очень важный пункт:
⏺Масло должно быть обязательно в стекле, тёмным. Не берите масла ни в коем случае в пластике.
⏺Масло должно храниться в тёмном прохладном месте, чтобы оно не окислилось.

Поэтому лучше покупать в специализированных магазинах, которые следят за хранением. И не берите масла на озоне и Wildberries. Они там болтаются на складах и никто вообще не парится что с ними происходит.

Очень классный магазин оливковых масел – Оливия. Большой выбор и разные цены. Всегда беру там. Очень рекомендую!

*в видео выше 👆рассказываю случай из практики, когда при отличном питании, но некачественных маслах, вырос плохой холестерин.

А какое ваше любимое растительное масло?

Как полезные масла превращаются в трансжиры 😱

Многие масла непригодны для готовки и под действием температур начинают разрушаться и образовывать вредные для здоровья соединения - канцерогены и трансжиры.

К сожалению, не все придают этому значение. Многие даже не знают… Поэтому сейчас будем разбираться❤️

Нужно обращать внимание на точку дымления. То есть при какой температуре масло начнет разрушаться. Если температура будет выше, то начнется вредоносный процесс образования токсичных соединений.

Именно поэтому делают рафинированные (переработанные) масла. Они выдерживают высокие температуры. ❗️НО СТАНОВЯТСЯ НЕ ПОЛЕЗНЫМИ, поскольку очищены от всех своих полезных свойств. Я не использую такие масла. Зачем? Это пустые ккал.

На каких же маслах можно готовить и при этом они сохраняют свои полезные свойства? Ловите список ниже.

Мой топ:
✔️Масло Гхи 252 градуса
✔️Масло авокадо 200 градусов

А вот у кокосового масла точка дымления ниже - 177. Это нужно учитывать!

Я готовлю только на гхи и авокадо 🥑 Остальные масла использую в нерафинированном виде для заправки готовых блюд и салатов.

Подборка растительного протеина

Как добирать белок! Постоянно вижу его дефицит 😱
Но сывороточный протеин не каждый может добавить в меню - у многих неприятные реакции по жкт и бывают даже аллергии.

А вот растительный протеин из подборки ниже чистый по составу. Мне нравится его класть в смузи - так вы и белка добавите и зелени дополнительно. Одни плюсы.

🌱KONOPLEKTIKA Растительный протеин из конопли

🌱Родник Здоровья Кедрово-протеиновый концентрат с инулином

🌱 Живые Листья Протеин тыквенный

🌱Живые Листья Растительный протеин многокомпонентный с топинамбуром

🌱Spirulinafood Гороховый протеин изолят 85%

Ставь любую реакцию, если было полезно 🔥

Рецепт весеннего смузи от участниц курса «Здоровый фитнес»

Я сама после марафона оставила смузи в своем рационе! Он у меня как перекус. Использую:
🟢авокадо,
🟢зеленый банан,
🟢петрушку 70 гр,
🟢конопляный протеин 50 грамм (выходит 27 гр белка 🔥),
🟢вода 250 мл.

Вот вам белок+полезные жиры+углеводы+клетчатка. И бонус от Зеленого банана - резистентный крахмал, полезный для кишечника.

Девочки на курсе делают свои любимые варианты. Смотрите скрин - найдете рецепт участницы 💕
В чате мы делимся фото тарелок - это очень круто учит разнообразию и тренирует насмотренность в еде. Внедряем при поддержке друг друга новые полезные привычки 💪

Хотите подборку растительного протеина для смузи? Жмите 🥑 если надо!

🔥 Вчера стартовал курс «Здоровый фитнес»!

Смотрите кружочек выше, я показываю как выглядит канал со всеми материалами ☺️ Они будут и дальше пополняться!

Я всегда создаю материалы так, чтобы вам было понятно и полезно. Не сложно. Не перегружено. А действительно применимо в жизни.

Собираю все свои знания в единую систему, четкую и по делу, дающую результат! И передаю это участницам.

Мне важно, чтобы каждая из них, пройдя курс, сказала:
«Вот оно. Теперь пазл по питанию сложился. Я знаю, что и как делать. И для себя и для своей семьи».

➡️ За этот месяц девушки с моей помощью:

🔴скорректируют питание, чтобы оно было вкусным и полезным
🔴справятся с перееданием и постоянным «кусотничеством»
🔴выработают понимание чем заменять вредную еду, как составлять и планировать свой рацион, чтобы он идеально подходил их организму и легко “вписался” в расписание
🔴поймут что поменять в образе жизни, чтобы килограммы больше не возвращались и с каждым годом девушки будут чувствовать себя все лучше и энергичнее
🔴похудеют на 3-7 кг, улучшат качество тела, сделают плоским живот, уберут отеки
🔴увеличат энергию и самочувствие, наладят работу жкт

И если вы ещё думаете — хватит откалывать, пора действовать. Самое ценное - время. Можно уже сейчас начать и через месяц радоваться от результата, а не расстраиваться, что снова отложили.

Последняя возможность вписаться на курс сегодня:

[ ЗАПИШИ МЕНЯ ]

Подборка полезных постов канала

Для тех, кто все пропустил и кто недавно присоединился - меня на канале множество полезной информации! 🔥

🌱Эфир «Ошибки в питании и образе жизни, которые мешают вам быть здоровыми и похудеть» - здесь

🌱Пост о том, почему выпирает живот и как его убрать - здесь

🌱Разминка во время рабочего дня от боли в спине - здесь

🌱Рецепт салата с пармезаном - здесь

🌱Рецепт зеленого смузи - здесь

🌱Подборка пп хлеба из ВкусВилл - здесь

🌱Чем заменить конфеты к чаю - здесь

👍 - Ставь любую реакцию, если было полезно

Согласна на все 💯 ❗️❗️❗️❗️❗️У Оли супер подход, результат просто 😍😍 ❣❣❣❣❣

✅Как начать правильно питаться без страданий, голодовок и срывов!

Этот путь самостоятельно не пройти. Я годами училась и продолжаю это делать - тело человека, питание, биохимия сложные науки. Перестаньте думать, что вы справитесь сами. Для этого нужно долго учиться и иметь большой опыт (причем и негативный тоже).

Я сама всегда обращаюсь к специалистам в других сферах - чтобы научили и показали как надо. Это ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ.

На программе «ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС» главная ценность - индивидуальное сопровождение по питанию:
💬проведем предварительно анкетирование и диагностику, 💬заполним опросник, при наличии заглянем в анализы
💬на основании этого я скорректирую, сбалансирую вам рацион
💬и научу делать это в дальнейшем самостоятельно

Как результат:
📌вы поймете что вам действительно нужно есть и как правильно комбинировать продукты,
📌научитесь вписывать полезное меню в свою жизнь,
📌больше не будете путаться от противоречивых советов по питанию, потому что будете знать как надо
📌научитесь составлять простые, вкусные и сбалансированные блюда, которые реально работают
📌похудеете или просто улучшите формы и качество тела - в зависимости от цели
📌улучшите работу жкт (избавитесь от вздутий, изжоги, болевых и дискомфортных ощущений) и в целом здоровье
📌увеличите энергию

❗️Остались 3 дня чтобы присоединиться к нашей группе и всего 2 места.

Подробнее о программе можно почитать по ссылке 👉 ТЫК

[НАЧАТЬ КРУТУЮ ТРАНСФОРМАЦИЮ]

Почему диеты не работают!

Диета - что-то временное. Например, лечебный протокол под определенные задачи, омоложение и тд. Это не то, на чем вы остаетесь на всю жизнь.

Но диету постоянно путают с правильным питанием.
📌Урезаются сильно ккал без учета индивидуальной потребности,
📌выбрасываются жиры,
📌не доедается белок.
➡️Обычно это скудный, невкусный рацион, от которого, возможно, и сбрасывается вес, но качество тела и здоровье оставляют желать лучшего.

‼️ На таком рационе вы не останетесь навсегда. Организм не дурак. Он заставит вас съесть свое - и вот вы начинаете потихоньку подъедать, постепенно возвращаетесь к еде, что была до диеты. ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ ЕЩЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БЫЛ.

Что работает: постепенные изменения в пищевых привычках и образе жизни. Причем не через страдания и сопротивление, а мягко и плавно. И важно знать что именно менять конкретно вам! ❤️ Тогда вы чувствуете как самочувствие только улучшается, вес уходит, кожа подтягивается, энергия прибавляется.

Вы заботитесь о себе и вам становится не все равно что вы пихаете в рот 😃 Это про высокий уровень осознанности и жизни.

💾И здесь нужно прекратить откладывать себя и искать себе оправдания. У ВАС ОДНА ЖИЗНЬ. Ее либо просираешь либо действуешь, не откладывая. Можно по другому себя чувствовать. Когда вы ощутите это на себе, обратно возвращаться вам уже не захочется, поверьте! ❤️

Марафон закончился, а я продолжаю жить так, как выбрала неделю назад
Прекрасные привычки, в самый нужный момент моей перестраивающейся жизни
Работа в группе прекрасных дам заставила, наконец, обратить внимание на себя!
Оказывается, нужно больше и полезнее кушать, убрать перекусы, познакомиться со смузи и начать двигаться физически! И тогда придёт вот это моё прекрасное ощущение в теле - садишься после всех процедур и правильных приёмов пищи за работу и ты довольна собой и своей жизнью здесь и сейчас! Это про энергию, не иначе)
Оля, преклоняюсь😘
Ты очень нужна в этом мире❤️

ХОЧУ ЖРАТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ 😁

Жми 💯 если тоже попросила бы это у крестной феи!

В месячной групповой программе «Здоровый фитнес» я буду вашей феей, которая научит этой супер силе - есть и не поправляться)))

Кому программа, а кому нет?

Подходит:

🔴Тем, кто хочет сбросить 3-7 кг за месяц, сделать плоским живот, сформировать красивое подтянутое тело и сохранить результат

🔴Кто хочет здоровую поясницу, красивую осанку и отсутствие болей в теле

🔴Кому нужно увеличить энергию, улучшить здоровье, самочувствие и просыпаться по утрам полными сил без желания прилечь в течении дня

🔴Кто хочет разобраться в питании и научиться правильно составлять себе здоровый рацион, чтобы он был сбалансированный и вкусный и забыть навсегда о жестких диетах и лишних кг!

Вся программа проходит под моим чутким наблюдением и контролем, с обратной связью и ответами на ваши вопросы.

Не подходит:

❌ Тем, кто ищет волшебную таблетку
❌ Не готов менять образ жизни в лучшую сторону)

Если вам интересно, но непонятно подходит ли вам программа, напишите мне свои вопросы и сомнения в личные сообщения, помогу разобраться:
@Olya_Iablokova

Подробнее про программу здесь: https://t.me/OlgaIablokovaFit/764

Как перестать срываться на пп?

В видео жиза - каждая из нас проходила такой сценарий. И я в том числе)))

🤔 Бесконечные «Все! С пн начинаю худеть/правильно питаться», но буквально уже вечером после рабочего дня полный провал) Съедаешь пиццу или шоколадку, потому что хочешь себя порадовать или в качестве расслабона.

Таких фиаско я терпела много. Сейчас, оборачиваясь назад, понимаю - я просто действовала не правильно.

Срывы происходит не потому, что вы слабачка. Вот истинные причины:

◾️Вы не понимаете как выстраивать свое питание, совершаете ошибки и отсюда получаю результат как на видео выше
◾️Нет понимания взаимосвязи еда – эмоции. А здесь тоже нужно разобраться – что для вас еда в эти моменты?
◾️Не хватает поддержки. Люди вокруг нас зачемто часто вставляют палки в колеса – «ой да ладно подумаешь от одного раза ничего не будет». А это важно.

💾На программе «Здоровый фитнес», которая стартует уже на следующей неделе, у вас будет ежедневная мощная поддержка - я проведу за ручку весь этот путь и научу как нужно делать, чтобы без стресса и мягко наладить свое питание, похудеть и сохранить результат!

Сама разорвав этот порочный круг, отлично знаю как разорвать ваш ❤️

Все подробности ЗДЕСЬ

«Не могу сейчас начать заниматься здоровьем и похудеть» или как бесконечные праздники откладывают новую прекрасную жизнь, полную энергии и удовольствия от отражения в зеркале

❓Знакомая ситуация?
Мы все часто любим откладывать какие-либо изменения, сбрасывая с себя ответственность на обстоятельства вокруг.

Частая история в моей сфере – это нежелание начинать тренироваться, налаживать питание по причине того, что скоро праздники или различные мероприятия.

Давайте будем честными – У НАС ВСЕГДА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ОТЛОЖИТЬ, ПОТОМУ ЧТО:
🔴новый год
🔴после нового года нет денег и не до здоровья точно
🔴день св.валентина, нужно отмечать же, подарки и тд
🔴8 марта - рестораны, корпоративы, подарки
🔴в апреле куличи
🔴в мае шашлыки
🔴в июне копим на отпуск
🔴в июле отдыхаем, наконец
🔴август - пора к школе детей готовить
🔴сентябрь - денег нет, всех же собрать в сады/школы
🔴октябрь - смысл то худеть уже, зима впереди, уже потом, весной теперь
🔴ноябрь - мы в депрессии, из дома выходить не хочется и сопли, какая тут зарядка на фиг
🔴декабрь - скоро новый год, подарки

Круг замкнулся.
Жизнь идет, а вы все ждете лучшего момента.

❄️ Снег вот в апреле ничего не ждет - хочет и идет, и ему все равно на эти ваши ожидания 😂
А чего ждете вы?

Погода просто жесть, конечно! У меня вылезли нарциссы и крокусы, и все засыпало снегом🤦‍♀️🥹
Так и у нас - пытаешься за рационом следить - вдруг «бац» и залетит какая то гадость🤣🤣🤣

☔️ Метеозависимость и плохое самочувствие во время резких скачков погоды – что делать?

Погода сходит с ума 🤯 то солнце, тепло, сухо. То на другой день резко холодает, снова темнеет и выпадает снег.

Стою я, смотрю в окошко, хочу пойти в зал и недоумеваю – что снова происходит на улице? Вы тоже в шоке? 😂

➖При таких скачках погоды
➖очень многие плохо себя
➖чувствуют. Ещё больше
➖снижается энергия,
➖поднимается тревожность
➖и депрессивное состояние.
➖Чугунная голова, как будто
➖огрели пыльный мешком.
➖Перестройка на весну
➖затягивается и протекает
➖сложно…

Если это про вас, то адаптационные системы значит не вывозят. А должны.

Почему адаптационные силы организма на нуле?

1⃣Некачественное, не сбалансированное питание, наличие пищевого мусора в рационе – всё, что мы кладём в рот, влияет на здоровье, а, значит, на адаптацию тоже.

2⃣Низкий уровень физической активности – всю зиму просидели, очень мало двигались (меньше, чем даже обычно), взяться энергии неоткуда. Энергия вырабатывается на движение.

Чтобы такие перепады были вам ни по чем, вы всегда излучали энергию ☀️ и чувствовали себя прекрасно, важно прямо сейчас начать заниматься своим здоровьем, питанием и добавить физическую активность в свою жизнь!

Все это можно сделать уже в пн на моей программе «Здоровый фитнес»! Кто пропустил - подробности можно почитать здесь ➡️ ПОСМОТРЕТЬ

С Олей всё получится🥳, уж я то знаю😉

Почему часто после похудения вес возвращается обратно?

Я слышу много историй, когда худеют самостоятельно или в программах, но потом не могут сохранить результат. И это очень обидно((( Но почему так происходит:

1️⃣ Часто участие в онлайн марафонах заканчивается негативным опытом. Ведь их строят на голодовках, жёстких рамках и не дают никакой информации – а что же делать потом дальше самостоятельно? В итоге человек выходит с такой программы в сильном стрессе, оголодавших желанием бросить на фиг все это пп.
❌ ЭТО НЕ ПРО МОЙ ПОДХОД

2️⃣ Другой вариант – самостоятельная похудение. Здесь, как правило, от незнания ляпают кучу ошибок + нет поддержки. Человек без рабочей системы сажает себя на диеты, которые дают недолгий результат: рацион не выстроен грамотно, чтобы вы сохранили его навсегда.

В питании много нюансов. И, если вы разберетесь в базе, в азах составления своего питания, поймете что и как делать, то эти знания помогут вам отлично себя чувствовать, похудеть раз и НАВСЕГДА!

➡️Докажу на примере.
Валя пришла ко мне на 1ый поток «Здорового фитнеса» в ноябре. В индивидуальном формате мы выстроили ее питание - сделали его сбалансированным, полезным и вкусным.
Я научила самой важной базе в еде: главным принципам и правилам чтобы быть здоровой и не набирать вес, как выстраивать рацион, как читать составы продуктов, рассказала чем заменить вредную еду на более полезные варианты и при этом вкусные.

За месяц мы сделали шикарный результат:
-4,6 см в талии
-1 см низ живота
-подтянутое тело

Далее уже самостоятельно Валя начала повторно заниматься по тренировкам с программы и следовать нашему плану в питании.

Через 2 недели улучшила результат:
еще -2,5 см в талии и -4 см низ живота

Валя продолжает заниматься и питаться по моей методике, сохраняет результат и только делает его круче. Приняла участие в моем весеннем марафоне, ушло еще 0,5 см с живота и -1 кг 🔥

Разобравшись с питанием, внедрив новые полезные привычки в еде и узнав вкусные здоровые альтернативы, можно дальше сохранять стойкий результат и только улучшать его!

Присоединяйтесь к нашей группе «Здоровый фитнес», чтобы стать здоровыми и стройными без откатов, стресса и голодовок ❤️

[ ХОЧУ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ]

Рецепт салата с пармезаном - идеальный вариант для легкого ужина

Вчера на эфире я разбирала тему молочки - нужно ли ее исключать и действительно ли она важна как источник кальция.

📌Не вся молочка содержит много кальция. Есть продукты, куда более богатые этим минералом.

НО! Назову вам рекордсмена среди молочки 😃 и это пармезан) в нем 1300 мг на 100 гр продукта. А это 173% от суточной потребности, на минуточку)))

Включайте пармезан обязательно в свое меню. И вот вам простой, вкусный рецепт как это сделать⬇️

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢Перепелиные яйца
🟢Пармезан
🟢Руккола
🟢Шпинат
🟢Ромэйн
🟢Помидоры черри
🟢Оливковое масло
🟢Специи орегано, перец, соль морская

КАК ГОТОВИТЬ:
➡️Всю зелень рвём руками в тарелку, помидоры и яйца режем пополам и добавляем к зелени. Сверху трём пармезан на тёрке. Добавляем специи, заправляем оливковым маслом. Готово ✅

Получается очень вкусный, по весеннему легкий салат. При этом дающий сытость.

Приятного аппетита 😋
#рецепты

Запись прямого эфира с разбором питания подписчицы

Снежана рассказала подробно о своем рационе, задала интересующие ее вопросы по его улучшению.

Разобрали на эфире:
🟠сколько приемов пищи лучше в течении дня и почему
🟠что делать, если не любишь готовить, но хочешь сделать меню более здоровым
🟠можно ли постоянно покупать готовую еду
🟠что делать, если по анализам не поднимается железо и витамин Д
🟠можно ли есть молочку, если нет непереносимости

Друзья, как видите, миллион нюансов в питании. И всегда это индивидуальная история.

❗️Поэтому если вы хотите:
✨наладить свой рацион,
✨системно подойти к своему здоровью
✨и начать понимать реальные потребности своего организма,
➡️ то программа «Здоровый фитнес» для вас!

Подробнее о программе ЗДЕСЬ

Присоединиться к нам в группу жмите сюда 👉 [ ХОЧУ К ВАМ ]

Начинаем разбор питания в прямом эфире! Переходи по кнопке выше

Писать вопросы и комментарии можно под этим постом 👇

НАПОМИНАЛКА: Прямой эфир с разбором рациона подписчицы стартует через час

Снежана расскажет о своем рационе, задаст мне вопросы. А я дам рекомендации по его улучшению!

Жду вас онлайн ❤️ Приходите пообщаться и задать свои вопросы!

«Оказывается, нужно больше и полезнее кушать, убрать перекусы и начать двигаться физически! И тогда придет вот это прекрасное ощущение в теле» - инсайт участницы весеннего марафона ❤️

Заметьте - не голодать, а кушать больше! Все время ассоциация, про правильное питание и похудение - это про голод. Про невкусную еду. Не совершайте эти ошибки)))

💡Вам всего лишь нужно обучиться составлению своего меню - чтобы оно было полезное и вкусное, узнать варианты новых блюд.

➖Когда этот пазл
➖складывается, вы едите
➖больше, но при этом
➖худеете и улучшаете свое
➖здоровье.

И такая стратегия - это про похудение в легкости, без стресса, на крутых энергиях. БЕЗ ОТКАТОВ. Потому что вы не будете срываться.

📍 На курсе «Здоровый фитнес» мы будем учиться составлять тарелку именно по этой схеме - чтобы вкусно, сытно и полезно. Также вас ждет огромное количество рецептов от меня, что внесет разнообразие и понимание что и как готовить, чтобы это было ВКУСНО 😋

После месяца работы вы:
⏺️научитесь правильно составлять себе здоровый и вкусный рацион, чтобы он был сбалансированный и подходящий вашему организму;
⏺️разберетесь в психологических нюансах зависимости от еды и поймете как не идти на поводу у эмоций в питании;
⏺️улучшите работу жкт, здоровье и самочувствие.

Подробнее о курсе ЗДЕСЬ

Присоединиться к нашей группе жмите сюда 👉 [ ХОЧУ НА КУРС ]

Прямой эфир с разбором рациона состоится завтра в 17:00 🔥

Благодарю за отклик 🙏
Участница найдена!

Завтра на эфир ко мне подключится Снежана и расскажет о своем питании. А я дам рекомендации что стоит изменить, улучшить и внедрить, чтобы рацион стал максимально полезный и сбалансированный.

Ни разу не вела такие эфиры 🥹 Уверена будет вау 🤩 Максимально полезно и эффективно, так как лучше всего мы учимся друг у друга!

КОГДА: 7 апреля ЗАВТРА
ВО СКОЛЬКО: 17:00
ГДЕ: на этом канале

Ждем вас онлайн! Жмите кто будет 👍

Разбор рациона в прямом эфире

Вижу на практике очень много вопросов касаемо питания - на прямых эфирах вы задаете + на весеннем марафоне участницы задавали ежедневно!

И это очень круто - в составлении рациона огромное количество нюансов. Прекрасно понимаю, что все время есть моменты, в которых непонятно - можно ли это есть при похудении, не вредно ли для здоровья и тд.

Поэтому я готова провести разбор в прямом эфире рациона одного из вас! ❤️Потому что на живых примерах мы максимально эффективно учимся (на марафоне в группе девочки благодаря вопросам в чате и фотографиям рационов других участниц унесли очень много полезного!).

Кто хочет и готов выйти вместе со мной в прямом эфире, рассказать свое питание за последние 3 дня? А я наглядно разберу рацион и дам рекомендации по улучшению 🔥

Пишите мне в личные сообщения «Готова поучаствовать в разборе» 👉 @Olya_Iablokova

Запись утренней разминки в прямом эфире

❗️Расслабили шейный отдел
❗️Подвигали хорошенько грудной
❗️Потянули и разработали таз
❗️Сняли напряжение с поясницы

Мои коррекционные занятия направлены на улучшение здоровья тела. А здоровое тело, хорошая осанка - залог красоты. Поэтому важно использовать в тандеме такие техники + силовые.

➖На программе «Здоровый
➖фитнес» мы будем именно
➖в таком подходе двигаться
➖целый месяц.

Это даст потрясный результат:
➡️уйдут живот и бока
➡️подтянутся бедра и пройдёт отечность
➡️исчезнут валики над коленями
➡️пропадут галифе
➡️снизится вес

Итог: здоровое, подтянутое тело без боли

➡️ Подробнее о программе ЗДЕСЬ

Присоединиться к нашей группе жмите сюда 👉 [ ХОЧУ НА КУРС ]

Начинаем утреннюю разминку в прямом эфире! Переходи по кнопке выше

Писать вопросы и комментарии можно под этим постом 👇

«За неделю на весах -3 кг!!!» - отзыв участницы весеннего марафона

Просто умница 👏Активничала в чате, выполняла все рекомендации по питанию, делала утренние зарядки и вот он - блестящий результат нашей совместной работы! ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ.

Теперь будем продолжать идти дальше к целям уже на месячной программе Здоровый фитнес!

Результаты моих клиентов с прошлого потока:

❤️ -5 см с живота

❤️ -4 см бедра, -2 см талия, -1,5 см руки, сбалансировали питание

❤️ -6 см с живота, -2 кг которые очень долго было никак не сбросить

Подробнее о программе здесь

Не откладывайте свое здоровье. Сейчас самое время начать и получить желаемое за месяц 😍

[ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ]
⬆️⬆️⬆️

🔥Как за 4 недели похудеть на 3-7 кг, сформировать красивое подтянутое тело и стать энергичным?

Друзья, я создала программу для девушек/женщин, которые хотят похудеть, улучшить качество тела, увеличить энергию и стать здоровыми!

➡️ “ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС” - это программа, где вы за 4 недели комплексно подойдете к вопросу похудения, займетесь своим питанием и здоровьем под моим личным наблюдением и контролем.

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

1️⃣Похудеете и улучшите качество тела, сформируете красивые ягодицы без увеличения бедер, приведете в тонус руки - фитнес тренировки будут выходить 3 раза в неделю, можно будет заниматься в любое удобное время.

2️⃣Получите плоский живот, красивую осанку, здоровую поясницу - коррекционные занятия по 20-30 минут в мягком спокойном темпе дадут отличное самочувствие и избавят от боли в теле.

3️⃣Научитесь правильно составлять себе здоровый и вкусный рацион, чтобы он был сбалансированный и подходящий вашему организму - на протяжении всего курса я буду разбирать и корректировать ваши рацион в индивидуальном формате.

4️⃣Поймете что поменять в образе жизни, чтобы килограммы больше не возвращались и с каждым годом вы чувствовали себя все лучше и энергичнее - я проведу прямой эфир по образу жизни, дам рекомендации по ежегодному чек апу, и рекомендации по БАД.

➡️Подробно ознакомиться с программой можно здесь: https://olgaiablokova.yonote.ru/share/4e9a9e31-796b-4c95-aa90-8d12bee6e2ab

❗️ДЛЯ ЗАПИСИ В ПРОГРАММУ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ 👉 ТЫК

Улучшим здоровье спины и снимем боль с поясницы

Вчера на эфире я рассказывала о питании, образе жизни и ошибках, которые многие совершают - что ухудшает здоровье и откалывает жирок «прозапас» 😁

🔥 Завтра поговорим о здоровье нашего тела. И не просто поговорим, а сразу на практике улучшим его самочувствие и снимем напряжение с поясницы, шеи и улучшим мобильность грудного отдела!

Проведу для вас в прямом эфире мягкое, занятие, которое пробудит тело, уберет жестокость - вы прям расцветете 🌺

🔴5 апреля суббота - ЗАВТРА
🔴10:00 на этом канале

Будем двигаться и восполнять энергию - приходите онлайн! Такое занятие - лучшее начало идеального субботнего дня ❤️

Запись прямого эфира «Что вам мешает быть здоровыми и иметь тело мечты»

Разобрали на эфире нетипичные ошибки, которые:
🔴мешают похудеть и убрать проблемные зоны
🔴крадут вашу энергию и вы еле встаете по утрам, а днем хочется прилечь поспать
🔴вредят вашему здоровью и могут привести к серьезным последствиям

Очень продуктивно провели с вами время, спасибо что были онлайн! ❤️
Для тех кто спрашивает про курс "ЗДОРОВЫЙ ФИТНЕС" подробная информация 👉здесь

СТАРТ 14 апреля 2025, но уже сейчас можно попасть в программу и начать подготовку 🔥

Чтобы занять место, пишите в личные сообщения «Оля, хочу на курс!» @Olya_Iablokova

Начали эфир про ошибки в похудении и здоровье! Заходи по кнопке сверху в канале

ЧАТ ЭФИРА ПОД ЭТИМ ПОСТОМ!
Комментарии и вопросы оставляем сюда 👇

☀️ Прямой эфир «Что вам мешает быть здоровыми и иметь тело мечты» стартует через час

Будем разбирать на эфире ошибки, которые:
🔴мешают похудеть и убрать проблемные зоны
🔴крадут вашу энергию и вы еле встаете по утрам, а днем хочется прилечь поспать
🔴создают вздутия, дискомфорт в жкт
🔴негативно влияют на здоровье

Жду вас онлайн ❤️
Приходите пообщаться и задать свои вопросы!

НАПОМИНАЛКА: сегодня в 18:30 эфир про ошибки в питании и образе жизни, которые мешают вам быть здоровыми и похудеть, пройдет в этом канале @OlgaIablokovaFit

🍌Почему зеленый банан полезнее желтого?

➡️ Спелый банан содержит большое количество сахаров. Переспелый еще больше!

➡️ В зеленом же банане, наоборот, их мало. Такой банан содержит резистентный крахмал, который очень полезен для кишечника и микробиоты.

Во как) Таких нюансов и лайфхаков в питании очень много! Девочки с весеннего марафона уносят с собой огромное их количество, которое будут самостоятельно применять в жизни 🔥

Так что зеленые бананы вносят свой вклад в нормализацию работы кишечника! Отдавайте им предпочтение в своем рационе 👌

Банан именно зелёный?

Рецепт зеленого смузи

Сбалансированный вариант и мой самый любимый 💚

Ингредиенты:
🟢Банан зеленый
🟢Авокадо
🟢Сельдерей
🟢Петрушка (либо другая зелень по вкусу) - кладу много
🟢Конопляный протеин
🟢Вода 250 мл

Все смешиваем в блендере, переливаем в стакан. Готово ✅

Смузи будет густой, из него можно сделать еще смузи-боул) выложить в миску и сверху украсить полезностями) У меня на фото чиа-пуддинг, тыквенные семечки и кокосовые хлопья натуральные.

Кто будет пробовать рецепт в деле? 🙋🏻‍♀️
#рецепты

Смузи - полезно или нет?

На весеннем марафоне мы с участницами пьем зеленые смузи. Включаю их в свои программы не в первый раз - они дают классный эффект и очень всем нравятся.

Для чего мы пьем их на марафоне:
💚улучшение пищеварения
💚легкая чистка организма
💚насыщение витаминами и микроэлементами после зимнего периода
💚новый вкусовой опыт кто пробует смузи впервые 😋

Напиток зашел на ура!!! К нашему полезному марафонному ритуалу подключились с радостью еще и члены семьи)) оздоравливаемся дружно 🧡

Хотите поделюсь здесь с вами одним из рецептов такого смузи? Моим самым любимым, кстати!

Прямой эфир «Что Вам мешает быть здоровыми и иметь тело мечты?»

На эфире разберем ошибки в питании и образе жизни, которые:
🔴мешают похудеть и убрать проблемные зоны
🔴являются виновниками низкой энергии, что уже утром нет сил оторвать себя от кровати, а в течении дня хочется прилечь
🔴создают дискомфорт, вздутия и тяжесть в жкт, и в целом негативно влияют на здоровье

Когда: 3 апреля четверг
Во сколько: 18:30
Где: на этом канале

Жду вас онлайн ❤️

Что вам мешает прийти к телу мечты?

У каждой из нас есть представление того, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя. И часто вот стараешься, сидишь на диетах, тренируешься, но не получаешь желаемое 🫠

Не всегда ошибочные действия в питании и образе жизни понятны и явны. Нам может казаться, что мы всё делаем правильно, но на самом деле вредим себе или тормозим результат.

В рамках весеннего марафона я много разбираю с участницами их рационы и вопросы. Плюс у меня в личной работе много девушек. И я наблюдаю часто совершаемые ошибки в питании и в целом образе жизни, которые негативно влияют на здоровье и результат.

ПОЭТОМУ ☝🏻❗️
Хочу на этой неделе провести прямой эфир, где я расскажу про основные ошибки, которые мешают вам прийти к телу мечты!

Как вам идея?
Жмите
🔥 если актуально
💩 если нет

Что реально нужно вашему телу?

Мы прямоходящие, созданные для движения) И телу нужно ДВИГАТЬСЯ! Причем каждому его см))) Не должно быть мест в идеале, где нет движения. ❗️Где его нет, там создается жесткость. А от нее боль в теле, спазмы, маленькие амплитуды движения.

Все это провоцирует застои, которые ведут к отекам, целлюлиту, галифе.

Что делать? ДАВАТЬ ДВИЖЕНИЕ)

У меня длительный путь работы с телом и колоссальный опыт в этой области. Я вдоль и поперек его исследовала и постепенно пришла к своей собственной методике ЧТО ТЕЛУ НУЖНО и КАК его нужно двигать.

И сейчас я даю это движение своим клиентам.

На весеннем марафоне сегодня 5ый день, и девочки чувствуют изменения:
✔проходят боли в теле
✔уходит жесткость с поясницы и усталость
✔ощущается прилив энергии
✔тело уже само просит занятия

Тело пробуждается! Приходят легкость и бодрость!

➖Именно так работает мой
➖подход. И это всего за 5
➖дней. А прикиньте что
➖можно сделать за месяц
➖занятий со мной? 😍

Все выходные на семинарах - продолжаю пополнять свой багаж знаний и идти в бОльшую глубину работы с телом ❤️

Вчера был 1ый день семинара и 8 часов непрерывной практики))) меня как будто били - мышцы болят 😂 Но зато какой кайф, что приходят новые инсайты в работе!

А как проходят ваши выходные? Делитесь в комментарии 👇

🌈 Радуга на тарелке

Вы только посмотрите что делается у нас в чате участниц весеннего марафона! Такие яркие, эстетичные, при этом полезные и вкусные тарелки 😍

Мы учимся подбирать полезные продукты в свой рацион и составлять вкусное сбалансированное меню.

Кто там еще думает, что полезное питание - это про голод и скучные блюда из гречи и грудки? 🧐

Консервированный тунец - пп/не пп? 🐟

Постом выше в комментариях обсуждали тему тунца - полезный ли это продукт?

Консервированный тунец очень популярен. Конечно же, ведь он очень прост в употреблении: уже готовый продукт, просто вытаскиваешь из банки и используешь в приготовлении блюда. Постный, белковый.

Так полезно ли продукт этот консервированный тунец? И да и нет – как обычно, есть нюансы.

1⃣Выбирайте тунца не в железной банке или пластики, а в стекле – стекло самый безопасный материал, который не ухудшает полезность продукта.

2⃣Не берите тунец в масле – масла в консервах плохого качества и вы получите только вредные жиры и дополнительные калории. Отдавать предпочтение тунцу в собственном соку.

3⃣Тунец и ртуть. Вы правильно подметили в комментарии – тунец очень крупная рыба и, действительно, накапливает очень много ртути. Поэтому если есть тунца в огромном количестве, то это ртуть будет накапливаться и у вас в организме. К сожалению, это новые реалии нашего современного мира. Стоит отдавать предпочтение мелкой рыбе. А тунца не есть на постоянке.

📌Подведём итог: ➖консервированный тунец
➖можно потреблять и
➖отнести к полезному
➖продукту. Главное –
➖учитывайте три
➖вышеописанных пункта 🫶

Запись в весенний марафон «Стройности и энергии» закрыта ❤️

Мест больше нет 🙏🔥

С воскресенья у нас в чате уже вовсю кипела подготовка. Покупали продукты, я отвечала на вопросы. Девушки прям молодцы 😍 За эти дни проделали такую работу.

А вчера я провела для участниц марафона эфир - рассказала как составлять правильно тарелку, чтобы она была сбалансированная, вкусная и сытная. Чтоб не кусотничать постоянно и не испытывать вялость. Ведь грамотно составленное питание - залог бодрости, энергии и стройности.

Группа собралась на марафоне невероятная - девушки активные, включились сразу в работу, делятся в чате рецептами, шлют фото своих тарелок и выполненных заданий.


Я всей душой люблю собирать людей в группы и вести их к общей цели. Обожаю создавать реально крутую программу, сформированную на комплексном подходе к здоровью и телу. Это дает 100% результат, множество инсайтов и знания участникам. А главное - плавные, без стресса и срывов, изменения питания и образа жизни 🫶

Поддержка в группе бесценна 💔 С огромным удовольствием общаюсь в чате, даю обратную связь и наблюдаю за изменениями участниц 🥹

С 30ти летнего возраста мы ежегодно теряем мышечную массу! А мышцы - это золотой запас нашего активного долголетия.

Выступление врача на конференции по здоровью, красоте и долголетию, которую я посетила в субботу.

Мышцы - это не только про эстетику, накачанную попу и тд. ❗️Множество исследований доказали, что мышцы - наше метаболическое здоровье. Во время занятий спортом мышцы выделяют миокины, которые улучшают метаболизм, способствуют снижению воспалений, активно участвуют в улучшении гормонального фона и укрепляют иммунитет.

Хотите хороший метаболизм, здоровый гормональный фон и крепкий иммунитет? Следите, чтобы мышцы были в тонусе!

И вот вопрос на подумать: учитывая факт ежегодного распала мышечной массы и важности мышц, представьте что будет с теми, у кого этих мышц изначально практически нет? 🥲

Вообще чем больше мышц, тем больше ккал в сутки вы можете себе позволить))) Потому что мышцы очень энергозатратны))) То есть будучи в хорошей форме, вы будете сжигать ккал просто лежа на диване) Круто же?)))

➖Уже завтра на весеннем
➖марафоне «Стройности и
➖энергии» 19 прекрасных
➖участниц под моим чутким
➖руководством и поддержке
➖начнут плавно внедрять в
➖свою жизнь физическую
➖активность 😍

Нас ждут ежедневные мягкие занятия, которые помогут:
🟣оживить и пробудить тело
🟣улучшить осанку и снизить болевой синдром
🟣укрепить женское здоровье
🟣подтянуть живот
🟣убрать отеки и бока

Присоединяйтесь к нам, чтобы начать двигаться и улучшать здоровье! Весна - прекрасное для этого время, а марафон идеален для того, чтобы стартануть с правильных действий, дающих результат.

➡️Подробнее о программе здесь

Сегодня последний день, когда можно присоединиться.
➡️Пишите в личные сообщения «Хочу на марафон» @Olya_Iablokova

«А консервированный тунец можно?»

Вчера весь день я активно готовила материалы для весеннего марафона: рецепты, статьи по питанию, утренние ритуалы и подборки продуктов (пп хлеб, растительный протеин, клетчатка, полезный шоколад).

Информации дам прям много 🔥Но главное - моя обратная связь. Я буду помогать, разбирать вопросы и тарелки.

Вечером уже добавила участниц в чат и канал, чтобы можно было потихоньку ознакомиться с материалами и готовиться к старту. 17 прекрасных девушек со среды начнут приводить в порядок свой рацион и внедрять физическую активность в свою жизнь 🫶

С самого утра я активно даю обратную связь в чате по всем вопросам.

❗️Сегодня и завтра заключительные дни когда можно присоединиться к марафону стройности и энергии!

🔴Подробнее про марафон можно почитать здесь
🔴Бесплатно попробовать формат занятий, который будет на марафоне, можно здесь

Присоединиться к нам на марафон - пишите в личные сообщения @Olya_Iablokova

П.С. Про тунец, кстати, вопрос из чата участниц - как думаете, полезен консервированный тунец или нет? Жду сначала ваши варианты в комментарии 😃

Лайф выходного дня - конференция от Томской компании Anagran 👆

Я с 9 утра сегодня слушаю интересные лекции от спикеров и знакомство с данным брендом. Компания активно развивается, и я присматриваюсь к ним. Есть очень интересные позиции в линейке. Буду брать сначала себе - пробовать насколько рабочие.

Не зря пошла - узнала новые штуки по последним исследованиям, которые буду применять в работе 🔥

Темы конференции:
🔘Синдром Жильбера и микробиота
🔘Тканевый гипотериоз - причина и следствие в патофизиологии старения
🔘Микробиом как проводник в здоровье
🔘Лечение депрессии

Конференция только для врачей и нутрициологов. Темы прям сложные.
Наинсайтилась, вдохновилась общением с коллегами. Кайф! Обожаю свою работу 🩷

Было очень интересно!!! Так как недавно только завтракала, делать буду ближе к вечеру. Очень понравились все разъяснения про то, как почувствовать тело, было очень ценно 🙏🩷

Запись прямого эфира с утренней разминкой

❤️Дали движение всему телу
❤️Мягко поработали над грудным и тазом
❤️Хорошенько подышали и зарядили клетки энергией

Открываю второе окно записи в весенний марафон «Стройности и энергии» по стоимости 1 490 рублей!

С понедельника цена будет
1 990 и во вторник закрою запись 🙏

Подробнее про марафон можно почитать здесь

Чтобы присоединиться к весеннему движу, пишите в личные сообщения «Хочу на марафон!» @Olya_Iablokova

Начинаем утреннюю разминку в прямом эфире! Переходи по кнопке выше

Писать вопросы и комментарии можно под этим постом 👇

Последнее местечко осталось в весенний марафон «Стройности и энергии» по цене 990 рублей

Завтра откроется запись по цене
уже 1 490.

❗️Если вы хотите плавно и мягко начать заботиться о себе: внедрить физическую активность, новые полезные привычки в свою жизнь, начать разбираться в питании, начать снижать вес, убрать отеки и увеличить энергию, то вам точно нужно на марафон!

➡️ Подробная информация о марафоне здесь

➡️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ пишем мне в личные сообщения сюда @Olya_Iablokova

“Мой вес снизился за неделю на 2 кг и ушли отеки!»

Отзыв участницы моего прошлого марафона 😍

Друзья, за неделю, делая правильные шаги, можно свернуть горы 😃

‼️По стоимости 990 рублей осталось всего два местечка!

Подробнее про весенний марафон можно почитать здесь https://t.me/OlgaIablokovaFit/723

Залететь к нам в группу 👉пишите в личные сообщения «Хочу на марафон»
@Olya_Iablokova

Занятия, которые пробудят ваше тело, уберут отеки и боли в спине

На весеннем марафоне «Стройности и энергии» у нас будут ежедневные 15ти минутные мягкие занятия, направленные на улучшение здоровья тела, снятия отечности и уменьшения живота, галифе и других проблемных зон ❤️

Занятия подойдут для любого уровня подготовки и не имеют противопоказаний. Но я вижу по вопросам беспокойство, поэтому

ЗАВТРА я проведу для вас утреннюю разминку в прямом эфире и покажу насколько кайфовые эти занятия 🥰 А также расскажу много всего интересного о теле:
✔почему не убрать живот и что с этим делать
✔как избавиться от галифе и отеков
✔как плавно внедрить физическую активность в свою жизнь

❤️21 марта 10:30 утра
❤️Здесь, на канале
❤️Утренняя разминка

Жмите 🔥 кто ждёт занятие!

Как здорово!
Оля, а насколько сложно будет для людей с нулевой физ подготовкой? Справимся? Или будем еле ходить и все мышцы будут болеть от новых движений?

Программа весеннего марафона «Стройности и энергии»:

1️⃣Активность:
•Ежедневные мягкие 15ти минутные занятия в записи для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья - можно выполнять в удобное время и легко встроить в жизнь.

Результат: оживите и пробудите тело, улучшите осанку, снизите болевой синдром, укрепите женское здоровье, подтяните живот, уберете отеки и бока, добавите полезную привычку

2️⃣Питание:
•рекомендации по питанию, которым будем следовать в течении марафона для подъема энергии и восполнения витаминов
•рецепты смузи для легкого детокса

Результат: научитесь правильно собирать тарелку, начнете питаться более полезно и поймете что действительно нужно кушать для здоровья и стройности, улучшите самочувствие, увеличите энергию, почувствуете легкость в жкт.

А также:
📎прямые эфиры как составлять свой рацион, разборы ваших вопросов
📎утренние ритуалы для здоровья, красоты и бодрости
📎общение с единомышленниками в общем чате
📎заряд мотивации и бодрости, забота и включенность в каждого человека, моя поддержка каждый день.

Я лично буду вести этот марафон, а с группой в коллективной энергии легко проходить через изменения!

❤️ Стоимость и даты можно посмотреть здесь ➡️ https://t.me/OlgaIablokovaFit/723

Чтобы присоединиться к весеннему движу, пишите в личные сообщения «Хочу на марафон» @Olya_Iablokova

Интересно. А какая программа? Напиши.

Как увеличить энергию и сбросить 1-3 кг за неделю?

Друзья! Приглашаю вас в весенний марафон «СТРОЙНОСТИ И ЭНЕРГИИ»!

Марафон для тех, кто хочет пробудиться от зимней хандры и шагнуть в теплую весну обновленными - снизить вес, улучшить работу жкт, почувствовать легкость, сексуальность и энергию! РАСЦВЕСТИ 🌺

Результаты после прохождения марафона:

🔴Избавитесь от лишних 1-3 кг
🔴Улучшите работу ЖКТ и почувствуете легкость
🔴Увеличите энергию
🔴Разберетесь с чего начать, чтобы правильно питаться
🔴Улучшите состояние кожи, уменьшите живот, избавитесь от отечности
🔴Перезагрузите пищевые рецепторы и обретёте новые здоровые и полезные привычки.

Длительность: 7 дней
Даты: 26.03.-02.04.
Стоимость: 990 рублей (всего 10 мест по данной цене)

⬆️21 марта цена увеличится
до 1 490

Для записи на марафон пишите в личные сообщения @Olya_Iablokova

Запись прямого эфира «Как вылезти из зимней спячки: простые шаги к восполнению сил и энергии!»

Что разобрали на эфире:

🌱Как восполнить ресурс после зимнего сезона?
🌱Простые ритуалы и шаги для поднятия энергии настроения
🌱Еда для заряда энергией – что и как нужно есть, чтобы быть бодрым?
🌱Какие продукты включить в меню, чтобы укрепить иммунитет и побороть авитаминоз после зимы? А также что важно иметь в рационе для красоты
🌱Какие добавки принимать для улучшения здоровья и повышения энергии?

*на 22:30 несколько минут завис эфир, я переподключилась и продолжила запись) промотайте))

Чтобы записаться в весенний марафон «Стройности и энергии» - пишите в личные сообщения @Olya_Iablokova

Начали эфир про энергию и стройность! Заходи по кнопке сверху в канале

- как восполнить ресурс после зимнего сезона?
- еда для заряда энергией – что и как нужно есть, чтобы быть бодрым?
- какие продукты включить в меню, чтобы укрепить иммунитет и побороть и авитаминоз после зимы?

Комментарии пишем под этим постом 👇

НАПОМИНАЛКА: сегодня в 17:00 эфир про восполнение энергии и здоровья после зимы пройдет в этом канале @OlgaIablokovaFit

Как НЕ НУЖНО делать, если вы хотите похудеть!
Подкаст про топ ошибок на пути к стройности.

Послушайте подкаст, чтобы:

🔴не тратить время впустую на неэффективные шаги в вопросе снижения веса
🔴не убить себе метаболизм что потом наберете кг обратно, а скинуть их уже не получится
🔴не расстроиться потом и не потерять мотивацию, когда стараешься стараешься, а эффекта нет

А завтра на эфире 18 марта в 17:00 я расскажу как правильно выползать из зимней спячки, скинуть лишние кг и восполнить силы!

В конце эфира для вас будет супер предложение 😍 Как всего за неделю мы с вами сможем улучшить самочувствие, снизить вес и встретить весну бодрыми, энергичными и постройневшими!
Обязательно приходите онлайн!

Ошибки, которые постоянно совершаются при похудении после зимы!
Нужно же срочно скинуть набранное за холодный период 😁

Друзья, вижу вопросы по данной теме и что многие будут весной сейчас совершать ошибки, так как хочется быстро прийти в форму.

Поэтому 🙌 считаю необходимым записать подкаст на тему самых распространенных ошибок.
Для вас актуально?
Если да, жмите 👍 чтобы я видела.

Пишите в комментарии какой у вас план похудения и какие еще ошибки нужно разобрать - запишу в подкасте.

Можно просто «зашить рот» и есть на 800 ккал

Нет сил и энергии? Что делать 🤔

Как часто утром вы встаете уже уставшими? А после обеда хочется прилечь на диван?

Это не только «весенний авитаминоз». Это отсутствие системы заботы о себе: питании, образе жизни, физической активности. И привычка выбирать не себя.

Мы живем в бешеном графике: работа, семья, забота о других, свои личные желания. И во всей этой беготне мы часто не оставляем времени позаботиться о себе и своем здоровье.

В итоге мы чувствуем вечную усталость, эмоциональное истощение, дискомфорт в жкт, ухудшение самочувствия, качество тела ухудшается, появляются лишние кг…

❓Что влияет:

➡️Несбалансированное питание, перегруженное сладким, трансжирами, простыми углеводами.

➡️Дефициты витаминов и микроэлементов - зимний период истощает нас, а мы добиваем неполноценным неразнообразным питанием.

➡️Низкая физическая активность - в течение дня почти нет движения, отсутствует спорт и внимание к своему телу.

➡️Добавляем сюда зимний период - отсутствие солнца, что сказывается не очень на психике, еще более низкая физическая активность, и большее переедание «утешить себя вкусненьким и поднять настроение».

Здоровье ослабевает, хандра усиливается, энергия снижается, а потребность организма в заботе увеличивается.

➖Как все это исправлять,
➖прийти с себя после
➖зимней хандры? главное
➖- с чего начать заботиться
➖о себе?? Поговорим во
➖вторник 18 марта в 17:00 в
➖прямом эфире 🕘

Подробнее про эфир здесь: https://t.me/OlgaIablokovaFit/707

Советы тренера-нутрициолога:

всегда выбирайте выгодные и сбалансированные продукты.
Как варианты: сыр – источник белка. Вино – источник антиоксидантов. Вместе – шикарный антиэйдж-комплекс.

Всем классных выходных 😁🍷

Прямой эфир «Как вылезти из зимней спячки: простые шаги к восполнению сил и энергии!»

Что разберем на эфире:

▪️ как восполнить ресурс после зимнего сезона
▪️ какие простые ритуалы поднимут эненргию и настроение
▪️ как вписать физическую активность в ежедневную рутину, когда и так нет сил
▪️ какие продукты и витамины нужны при смене сезона, чтобы восполнить здоровье и побороть авитаминоз

ГДЕ: на этом канале
КОГДА: 18 марта вторник
ВО СКОЛЬКО: 17:00

Ставьте себе напоминание и приходите обязательно онлайн 💚 Готовлю для вас много полезной информации🫶

Подборка полезного хлеба из ВкусВилл 👀

Не обязательно отказываться от любимых продуктов. Нужно просто найти им хорошую замену))))

Сделала вам подборку хлеба с чистым составом что аж не придраться))) Здесь хлеб без пшеничной муки, без глютена и сахара.

Изделие х/б "Полезный" (без пшеничной муки)

Хлеб гречишный без глютена

Изделие из п/з "Гречневый" на пророщенной гречке

Изделие х/б из зеленой гречки (на закваске)

И вот еще 1 вариант из ржаной и полбяной муки (глютен есть):
Изделие х/б "Полбяной цельнозер. мультизлак."

Пересылайте подругам/мамам/сестрам - чтобы они тоже ели хлеб без вреда для фигуры и здоровья 👌

Армия против стресса - насколько она у вас надежна? 😁

Картинка выше – просто ржу с неё 🤣 Ведь так и есть – основные воины, которые помогают нам справиться со стрессом минимизировать его, в реальности часто слабы или полностью отсутствуют))))

▫️Особенно ресурс и адаптация организма снижены после зимы. Все мы устаём от холода, отсутствие солнца, короткого дня. Зимняя хандра сильно снижает энергию. И после зимы мы истощены – и физически и морально▫️

Еще 100 лет назад от смены сезонов зависел темп жизни, рацион питания и текущая деятельность человека. Зимой все замедлялось, откладывалось до весны. Сейчас же в современном мире эти смены сезона смазаны: мы продолжаем зимний период истощать себя, не даем дополнительного отдыха. Еще и питание часто становится хуже - обостряется заедание хандры вредной пищей.

Все это приводит к тому, что с началом весны мы чувством упадок сил, так называемый авитаминоз, депресняк и низкую энергию.

Переход зимы на весну влияет на психику. Для этого даже есть специальный термин: сезонное аффективное расстройство. Мы очень подвержены сезонным колебаниям.

Какие симптомы могут быть:
▫️частая грусть без видимых на то причин 
▫️раздражительность
▫️потеря интереса
▫️сложности с концентрацией
▫️беспокойство, тревога
▫️переедание
▫️мало энергии, сонливость

Я вот очень четко отслеживаю это в окружающих. После зимы нам прям нужно взбодриться и восстановить силы организма.

💡 Поэтому появилась мысль провести на эту тему эфир:
📎как восполнить ресурс после зимнего сезона
📎какие простые ритуалы поднимут эненргию и настроение
📎какие продукты и витамины нужны при смене сезона, чтобы восполнить здоровье и побороть авитаминоз

Что думаете? Нужен такой эфир?
Если да, жмите 🔥

Также в комментарии можно написать волнующие вопросы по данной теме, я включу их в эфир, чтобы его сделать максимально полезным ❤️

Внутренние роли и что мне дает энергию

Вчера ходила на мастер-класс по мозаике и было задание рассказать о себе через вытянутую карту. Мне досталась о ребенке (текст можно прочесть на фото).

Для меня эта карта про внутреннего ребёнка - это про творчество, игру, вкус к жизни и всему новому.

А он у меня очень активен:
я люблю пробовать и изучать новое, меня искренне будоражит познавать этот мир. Во мне искренний интерес к жизни и огонь в глазах, который со временем не затухает.

Я считаю, что это идет как раз из внутреннего ребёнка, которого очень важно сохранять.

Безусловно, нужен баланс ролей. Но сейчас чаще всего ребёнок подавляется - теряется эта легкость, страсть и внутренняя жизнь. Мало делается для себя, много строгости и рамок. А ведь внутренний ребёнок - это и про всеми желаемый бесконечный ресурс 🫶

Давайте баловать и любить своего ребёнка и почаще давать ему проявляться в жизнь ❤️

💧 Как легко сделать воду полезной

Я тут увлеклась изучением качества воды - решила заморочиться. Ведь пить воду нужно и важно: процесс старения - это процесс потери организмом жидкости. И от того, пьете ли вы достаточно воды или нет, зависят ваша красота и здоровье.

Пить достаточно воды обязанность каждого. Следующая ступень - задуматься о качестве)))

Какой должна быть идеальная вода:

⏩РН воды в диапазоне 7-8.
В нашем организме есть разные жидкости с разным РН. Но в целом ph у нас слабощелочный. И вода нам подходит слабощелочная.

⏩Окислительно-восстановительный потенциал. Какой заряд у жидкости. Вода нужна с отрицательным, чтобы она могла делиться электронами.

⏩Минерализация.
Вода не должна быть «пустой», дистиллированной. Такая вода, наоборот, «вымывает» из вас минералы.

Я прикупила полоски для измерения ph и начала экспериментировать)
🔅Итак, вода из под крана и из под фильтра имеет одинаковый ph - 6.
🔅Потестила кремниевую минералку Sulinka - ph 9.

Напоминаю - стремимся к 7-8.

🔅Разбавила фильтрованную воду немного минеральной и получила ph 7 🔥 Плюс минерализировала ее.

Следующий мой этап купить измеритель, который и ph покажет и ОВП) Развлекаюсь, в общем)))

Используйте обязательно лайфхак - разбавить немного воду минеральной. Пить минералку постоянно нельзя, а обычная фильтрованная вода бедновата на нужные нам элементы. Очень простым способом вы оживите воду 🩵

5 классных вопросов для девушек и женщин

Увидела их в одном канале и очень захотелось порефлексировать на эти темы. Делюсь своими ответами с вами ❤️

1️⃣Если бы не надо было зарабатывать деньги, я бы…

продолжала изучать нутрициологою, медицину, анатомию)) и само собой путешествовать

2️⃣Если исчезнет вся музыка, кроме одной песни, пусть это будет…

Moby & Lady Blackbird “Dark days”

3️⃣Если каждый год перечитывать одну и ту же книгу, то…

Джидду Кришнамурти “Первая и последняя свобода»

4️⃣Если бы я встретила себя 18-летнюю, то сказала бы себе…

не трать время на людей, которые тебя не ценят. И никогда не сомневайся в себе - ты все можешь 🫂

5️⃣Если бы можно было по душам поговорить с одной женщиной из любой эпохи, то я бы встретилась с…

бабушкой. Все бы отдала еще раз обнять ее и поблагодарить за все 🥹

Будет время, ответьте себе на вопросы, особо не задумываясь. Они могут подсветить вам важное. И делитесь в комментарии ответами! Очень интересно что у вас получилось 🙏


С праздником нас 8 марта 🌼Цените и берегите себя!

Нужна ли глюкоза мозгу? Или про подмену понятий в нашем современном мире)

Еще одно бытующее в народе мнение - глюкоза нужна мозгу, поэтому как же я не буду есть сахар??

Глюкоза мозгу НУЖНА. Но в данном случае это вырванная из контекста фраза. Да, мозгу действительно нужна глюкоза, как и всему организму. И гипогликемия опасна.

Глюкоза не равно сахар, сладкое пирожные и прочее.

Но людям проще говорить, что мозгу нужна глюкоза, надо поработать, поэтому съем конфетку, чтобы лучше соображать. Так вроде бы оправдание есть вредной привычке, правда?)))

В чем правда: для глюкозы нам не нужен сахар. Достаточно сбалансировано питаться и кушать сложные углеводы. НЕ КОНФЕТЫ/ПИРОЖНЫЕ)))

Что нужно мозгу на самом деле:

❤️полезные жиры
Добавляйте в свой рацион жирные сорта рыбы, баранину, нерафинированные масла, сливочное масло, авокадо, орехи и семена и пр.
Лецитин в виде добавки отлично влияет на когнитивные функции (бонусом еще кожа становится красивой))

❤️физическая активность
Для качественной деятельности мозгу нужно хорошее поступление энергии и питательных веществ. А для этого нужно, чтобы кровообращение нигде не нарушалось. Это дает физическая активность)))

Как еще улучшить работу мозга - добавлять в свою жизнь новизну. Не засиживайтесь в дне сурка. Пробуйте новое, обучайтесь, делайте привычные вещи непривычными способами) Это будет поддерживать его активность!

Сейчас наступает весна ☀️ Прекрасное время потихоньку раскачиваться, просыпаться. Начинать двигаться и впускать новое в свою жизнь.

Как вы? Есть уже весеннее настроение? 🌸
Или пока не отпустила зимняя хандра? 😢

Запись прямого эфира «Как восполнить силы и ресурс, стать здоровым и провести 2025 год максимально продуктивно!»

Что разобрали на эфире:

🧡тренды 2025 года - самое важное время, здоровье, и построение отношений с собой
🧡как улучшить ментальное здоровье и с чего начать повышать внутренний ресурс
🧡с каких действий начать плавно и постепенно заботиться о своем здоровье
🧡что в первую очередь изменить в питании, чтобы повысить энергию и улучшить самочувствие
🧡базовый ежегодный чек ап - что нужно сдать, чтобы проверить здоровье

Для персонального расчета по дате рождения пишите день и месяц в комментарии, Настя @a_shuvalova_pro скажет область вашего роста в этом году 🫶

Если остались ко мне вопросы, пишите в личные сообщения @Olya_Iablokova

Начали эфир про как восполнить ресурс и быть здоровым в 2025! Заходи по кнопке сверху в канале.

💚на что стоит обратить внимание в 2025 году и избежать потери ресурса и сил
💚о самом важном в этом году - ценность, время, здоровье и построение отношений с собой
💚с каких полезных привычек начать улучшать свое самочувствие
💚какой чек-ап сделать, чтобы проверить здоровье

Комментарии пишем под этим постом 👇

НАПОМИНАЛКА: сегодня в 17:00 эфир «Как восполнить силы и ресурс, стать здоровым и провести 2025 год максимально продуктивно!» пройдёт в этом канале @OlgaIablokovaFit