🍞 Кулинарная загадка: «Что за хлеб — без муки, но с секретом?»

Подсказки:

🟢Ни грамма муки — ни пшеничной, ни какой-либо другой!
🟢Белка больше, чем в обычном хлебе — спасибо неожиданному ингредиенту (21-25 гр)
🟢Белок животного происхождения
🟢Он не похож на классический хлеб, но идеален в сочетании с творожным сыром и помидорами

Ваши варианты?
Пишите в комментариях 👇🏻

«От первого крика до первого Lego, собственной карты и накоплений»

7 лет назад я впервые услышала твой крик («Мама, я родился!») — а сегодня ты будишь радостным «Маааам, я проснулся! Готов получать подарки!» 😅

Признаюсь, мне очень хотелось проснуться раньше тебя и устроить праздник... Но всё сложилось немного иначе — твой День рождения я начала, прижавшись к подушке, с жуткой головной болью и заложенным носом.
Благодарю, что подарил мне два часа утренней тишины — собирал новый Лего, шептал себе под нос истории про джедаев, сидхов и клонов республики, напевал мотив из «Звездных войн», изредка забегая похвастаться... А я лежала и думала: «Как же ты так быстро вырос».

А потом нас ждала насыщенная программа:
🥚 Пасхальный завтрак с куличами и крашеными яйцами
🌳 Большой пикник на природе с друзьями — 15 взрослых и 13 детей (!)
🎂 Торт, за которым мы охотились онлайн 2 дня
🎈 Звонкий смех, улыбки детей и взрослых

Мирошка, тебе 7 — а ты уже мастер создавать праздник! Спасибо, что собрал вокруг себя столько классных людей!

Твои слова в конце дня: «Это было даже лучше, чем я мечтал!» — лучшая награда для нас. Хотя... Нет, самая лучшая награда — это ты!

И благодарю всех, что смогли разделить этот день с нами, за тёплые поздравления и подарки 🫶🏻

Дорогие, хочу бережно напомнить❤️

Сегодня последний день, чтобы успеть присоединиться к марафону «21 день заботы о себе» и получить все бонусы!

Что вас ждёт в программе:
🥺 9 специальных тренировок (мобильность, стопы, лицо + новая практика для пищеварения)
🥺 3 онлайн-занятия с персональной обратной связью
🥺 Практики расслабления
🥺 Работа с психологом — 1 встреча в неделю (можно участвовать или просто слушать)
🥺 Эфир с ароматерапевтом (доступен, уже ждёт вас в канале)

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Подарки:
🎁 Материалы интенсива «Ночь нежна»
🎁 Подборка музыки для расслабления

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Формат участия:
*️⃣21 день активной практики
*️⃣2 месяца доступа к материалам после
*️⃣Стоимость: 3500 руб.
Оплату можно разделить на 2 платежа

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Как присоединиться?
Напишите мне в личные сообщения @tasha_kolchik или здесь в комментариях — отвечу на все вопросы и помогу с оплатой.

❤ А кто-то из вас ещё успевает получить подарочный бокс с мини-версиями масел🧈

Добрый вечер. Подскажите, ещё можно присоединиться? И что для этого нужно?

Ловлю красоту дня 💔

Мир вокруг шумит — его голос можно услышать на первом видео. А я стараюсь замечать то, что часто ускользает от взгляда:
🟢Игру света
🟢Сладкие ароматы цветений
🟢Красоту гор

Детская площадка, которую не любишь? Можно злиться...
А можно найти в ней свой уголок спокойствия.

Всегда есть место красоте — нужно только разрешить себе её увидеть.

#Таша_о_красоте

Кулинарная ароматерапия: как я использую эфирные масла на кухне

После нашего ЭФИРА с Ириной @iri_sha_prime хочу поделиться своим любимым лайфхаком — добавляю 1-2 капли эфирных масел в еду!

Да-да, это безопасно (если масла пищевые и качественные). И прекрасный способ улучшить вкус блюд, а также оказать благоприятное действие на состояние организма за счет полезных свойств масел.

Мои кулинарные эксперименты

🍪 Выпечка (например, в северные пряники «Козули») добавляю смесь On Guard — мощный иммунный бустер с диким апельсином, гвоздикой, корицей и розмарином. Аромат на весь дом, а рождественское настроение в каждой крошке!

🎃 Тыквенный суп-пюре — капля имбиря для лёгкой остроты и розмарина для свежести. Можно и смесь On Guard для более яркого вкуса.

🥦 Крем-суп из брокколи — орегано или базилик (по методу «чубочистки» — просто обмакнуть зубочистку в масло, а затем в блюдо и размешать)

Важно!
🟢Не покупайте масла на маркетплейсах
🟢Используйте только 100% пищевые масла
🟢1-2 капли — Помните, что его нужно совсем немного!

Хотите попробовать, но не уверены, какие масла подойдут?
👉 Напишите мне @tasha_kolchik — я помогу подобрать масло под ваш запрос

P.S. Если боитесь ошибиться с дозировкой — начните с ароматизации сахара или мёда: капля масла мяты или лаванды и добавляйте в чай!
#Советы_ЛенивойМамы #Кухонная_Терапия

Любовь к себе — это не просто слова. Это ежедневная практика 🧖‍♀️

Мир твердит: «Люби себя!», но редко подсказывает — как.
А ведь это про ежедневные осознанные действия, которые показывают вашему телу и психике
«Ты важна. О тебе заботятся»:
🥺высыпаться
🥺тренироваться
🥺делать паузы
🥺просить о помощи

Почему нам так сложно?
Мы выросли с установками:
🫠«Забота = эгоизм»
🫠 «Отдых = лень»
🫠 «Просить = слабость»

Но правда в том, что Вы не сможете дать другим то, чего нет у вас самих — энергии, спокойствия, доброты, любви!

🤐Тело и психика — как
🤐банковский счет:
🤐если только снимать и
🤐брать в кредит, однажды
🤐наступит «банкротство»

Как изменить это?
Приглашаю вас в марафон «21 день заботы»

Что вас ждёт:
🫡 Простые практики на всё тело, мобильность суставов, массажные техники для лица и стоп (всё, что реально вписать в день)
🫡Поддержка без осуждения — чат со мной, коучем и участницами, где можно быть неидеальной
🫡 Инструменты для восстановления — как наладить сон и снять напряжение за 10 минут

😬 Начинаем 21 апреля!

🤐Чтобы присоединиться,
🤐напишите в комментариях
🤐или в личку @tasha_kolchik 🎃

P.S. Любовь к себе — это не про идеальную картинку. Это про то, чтобы встать утром и сказать: «Сегодня я попробую относиться к тебе бережнее, чем вчера».

«Ароматный антистресс: как масла снимают тревогу, стресс и возвращают сон»

В бешеном ритме жизни мы часто забываем о себе 💔 Бессонные ночи, постоянное напряжение, чувство усталости — тело кричит о помощи!

Хорошая новость: природа подарила нам мощный инструмент — эфирные масла. Они работают напрямую с нашим мозгом, снижая тревожность и помогая вернуть баланс.

Сегодня на эфире с Ириной @iri_sha_prime мы разобрали:
🍀 5 лучших масел от стресса и бессонницы — как они работают на физиологическом уровне
💪🏻 Спорт + ароматерапия — как усилить тренировки и ускорить восстановление
🧠 Психология привычек — как создать «якорь» для регулярных занятий

🥴Хотите узнать больше?
🤐Просто напишите «+» в
🤐комментариях — и получите:
🤐✅ Чек-лист «5 антистресс-
🤐масел»
🤐✅ Возможность персональной 🤐консультации по подбору масел

Специальное предложение!
Для участников марафона «21 день заботы о себе» — подарочный набор:
🎁 Мини-набор масел
🎁 Стильный аромадиффузор

🤐Осталось всего 2 набора!
🤐Успейте забрать свой!
🤐Пишите в комментариях или в
🤐личку @tasha_kolchik

Милые, спасибо за ваш отклик! Вижу, что тема эфирных масел для многих актуальна: кто-то уже активно использует, а кто-то только присматривается. Поэтому…

📅 В этот четверг, 17 апреля, в 12:00 ждём вас на эфире с ароматерапевтом Ириной https://t.me/iri_sha_cosmos

🧖‍♀️ «Ароматный антистресс: как масла снимают тревогу, стресс и возвращают сон»

Мы уже разбирали скрытые причины плохого сна и практиковали расслабляющие тренировки перед сном на интенсиве «Ночь нежна». Теперь добавим третий ключевой элемент — ароматерапию!

Мы разберём:
🔹 Какие масла реально работают против стресса и бессонницы
🔹 Как их правильно использовать — не только для расслабления, но и в спорте
🔹 Как выбирать качественные масла, чтобы не навредить себе
🔹 Практические лайфхаки — от быстрой «скорой помощи» до вечерних ритуалов

🔗 Предыдущий эфир о сне можно посмотреть здесь: https://t.me/telo_v_resurse/101

⬇️Напишите в комментариях «+» кто будет онлайн

Пишите вопросы — разберём их в эфире!

На фото красота, которую получат скоро участницы марафона «21 день заботы»

Всем привет🌿

Друзья, расскажите, знакомы ли вам эфирные масла? Может, вы ими регулярно пользуетесь, а кто-то слышит о них впервые?

⬇️Пройдите опрос ниже! А если у вас есть любимчики — напишите в комментариях, какие именно 🧈

Жду ваши ответы — интересно узнать ваши предпочтения 😊
В комментариях напишу свой вариант!

А тем временем муж постит красивые фоточки 🌸

Кстати, забирайте себе на заставку в телефон. Могу для вас подборочку сделать — хотите?

Сакуры нежный цветок
Проснулся лицом в пухляк
WTF

Мягкая приятная разминка с акцентом на шею и грудной отдел

Если вы ощущаете напряжение в шее и трапеции к концу дня или, наоборот, после сна — обязательно попробуйте эту тренировку 🤸‍♀️

Нужен только коврик, а можно сделать прямо в кровати!

И присоединяйтесь к
Марафону «21 заботы о себе» 🍀🌸

Вы ещё успеваете получить подарки:
➖️набор мини масел и диффузор
➖️доступ к интенсиву «Ночь нежна»

Желаю вам лёгкого вечера!

#сон #ночь_нежна #тутвамспорт

5 мин до начала. Приготовьте коврик! 🫶🏻

🌿Вечерняя практика

Итак, по итогам голосования встречаемся в 18:00 мск

Нас ждёт:
🟢Тренировка на всё тело – мягкая, но эффективная
🟢Работа с зонами напряжения (шея, плечи, спина)
🟢Дыхание для глубокого расслабления

Как подготовиться:
➖Наденьте удобную одежду
➖Приготовьте коврик и стакан воды
➖Настройтесь на плавные движения

Это будет наши 15 минут заботы о себе – без спешки, с вниманием к ощущениям.

Также вы сможете задать мне вопросы предыдущим тренировкам.
Жду вас!

🌙Финальная тренировка интенсива «Ночь нежна»

Спасибо, что были частью этого путешествия к здоровому телу и глубокому расслаблению!

Отмечайтесь в комментариях или лайком, если:
✔ Попробовали хотя бы одну практику
✔ Заметили изменения в качестве сна
✔ Хотите поделиться впечатлениями


Важная информация:
🟢Участницам марафона «21 день заботы о себе» — проверяйте личные сообщения, я всем ответила!
🟢Для всех всех всех — завтра финальная онлайн-тренировка

Приходите! Эта тренировка подарит вам ресурс и расслабление

Проголосуйте, какую тренировку хотите и время?

Последний день доступа ❤️❤️

Милые, сегодня последний день, когда материалы интенсива «Ночь нежна» ещё доступны.

Спасибо вам за вашу активность, искренние отзывы, тёплую атмосферу. Это бесценно для меня! Мне было невероятно приятно с вами эту неделю 🫶🏻

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И я приглашаю продолжить заботу о себе на онлайн-марафоне «21 день заботы» — систему, которая поможет:

✅ Закрепить привычку ежедневного расслабления
✅ Глубоко проработать тело и эмоции
✅ Научиться быстро снимать стресс в любых условиях

Старт основного потока — с понедельника, 14 апреля!

Но если присоединитесь сейчас:
*️⃣Начнём уже с этой среды
*️⃣Вы получите 2 бонусные тренировки
*️⃣Сохраните доступ к записям «Ночь нежна»

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Что входит в марафон?
🟢2 тренировки в неделю в записи: всё тело + мобильность/лицо/стопы
🟢1 онлайн-тренировка в неделю с обратной связью
🟢2 практики расслабления
🟢Работа с психологом
1 встреча в неделю, где вы сможете разобрать свой запрос. Или просто послушать — это не менее терапевтично.
🟢Эфир с ароматерапевтом «Как масла помогают в расслаблении»

🟢Доступ к материалам 31 день

➕Бонусы:
- Все записи «Ночь нежна»
- Подборка музыки для релакса

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Стоимость: 3 500 руб.

❤️ Первые 5 участниц получат подарочный бокс из мини-версий масел для расслабления 🧈

Как присоединиться?
Отмечайтесь в комментариях или пишите мне в личные сообщения слово «Марафон» — вышлю все детали!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

P.S. Это не просто курс — это ваше личное пространство заботы о себе, где каждая практика — как объятия для тела и души.

Вчера мы разослали участницам ЭФИРА гайд «Искусство расслабляться» — спасибо за ваши тёплые отзывы!

Я уже начала внедрять ритуалы из него: сегодня баловала волосы маской и легкий массаж головы (это было 15 минут чистого удовольствия!)

А вы уже пробовали что-то из гайда?
🌿 Может сделали медитацию?
🌿 Или пити ароматный чай в тишине?
🌿 А может запланировали вкусный завтрак?

Делитесь в комментариях — мне так важно знать, что вам понравилось 🫶🏻

Кто ещё не получил гайд, пишите мне. Отправим всем!

Итак, всего через 23 часа и ваши вечера станут волшебными…

Вот наш секретный план на ближайшие время:

🤸‍♀️ Каждый день в 18:00 по мск — «наше свидание с телом»
Здесь я буду выкладывать тренировку/подкаст в записи.

Если есть желание/настроение/время, то вы можете повторять практику предыдущего дня.

❤️ До 23:00 — желательно быть уже в постельке (не «пойду умываться», а «о, я уже в облаке из пухового одеяла»)

❤️ Трекер
Будем отслеживать свои ощущения в теле и изменения в настроении — ведь мы с вами работаем комплексно.

Трекер, кстати, на 28 дней, чтобы забота о себе стала естественной, как дыхание 🫶🏻


Напоминалка:
🌟До среды — вы ещё успеваете позвать подружек (и получить «Подборку «гаджетов» для сна»)

❤️Все материалы будут храниться до 7 апреля


А в комментариях давайте поделимся целями на этот интенсив.
Например, научиться расслабляться перед сном, улучшить качество сна, чтобы шея утром не болела ❤️

#ночь_нежна #сон

Те, кто говорят «вечерние тренировки бодрят», просто не умеют их «готовить» 😅

Чаще всего проблема не в самом факте вечерних тренировок, а в том, что и как именно делать.

На интенсиве «Ночь нежна» я дам упражнения, которые действительно расслабляют, а не разгоняют нервную систему 🛌

Бесплатный интенсив «НОЧЬ НЕЖНА» ❤️❤️
Тренировки, которые заменят вам СПА


Сегодня хочу подробнее рассказать про наполнение, что же вас ждет:

🟠Мягкая разминка на все тело — можно даже в критические дни
🟠проработаем грудной отдел и шею, зажатые от компьютеров, «мама, на ручки!» и непрожитых эмоций
🟠Лицо — массаж для свежего взгляда (вечером — идеально от отеков и для расслабления, утром — идеально перед макияжем!)
🟠Стопы — техника, от которой кайфуют и взрослые, и дети (мои постоянно просят перед сном)
🟠Руки, кисти — вы удивитесь, сколько в наших руках напряжения
🟠Дыхательная практика для расслабления и работы со стрессом

❤️ Бонус — техника для лёгкого пищеварения


🏷Необходимый инвентарь:
- коврик
- полотенце (размер кухонное)
- попрогунчик (маленький мячик)
- плед, свечи, ночник — всё то, что создаст уют и расслабление

Мне уже не терпится начать 🥰 А вам?

А теперь самое приятное…

Приглашаем вас на бесплатный
интенсив «НОЧЬ НЕЖНА» ❤️❤️
Искусство расслабления и эстетика внутренней силы

Формат лёгких вечерние тренировок, после которых вы будете засыпать с улыбкой и просыпаться бодрой.

Всего 10 минут вечером — и ваше тело скажет вам спасибо»:
🟢5 дней мы будем мягко тренироваться, прорабатывать накопившиеся зажимы в теле, чтобы спать нежно, а утро начинать легко
🟢Уделим внимание всему телу: от кончиков пальцев ног до макушки
🟢Создадим правильные ритуалы перед сном
🟢Освоим практики для расслабления

🎁 Специальный бонус: практика для комфортного пищеварения и лёгкого утра!

❤️ А ещё приятный сюрприз
Приводите с собой подруг — а я отправлю вам обеим эксклюзивную подборку гаджетов» для улучшения сна (маски, подушки, одеяла и другие полезные штуки)! Просто напишите мне их имена.

Почему это стоит попробовать?
Всего 5 дней по 10 мин — легко начать и не бросить
Работаем и с телом, и с психикой — комплексный подход

🤍 Старт 31 марта

❤️ Где: в этом канале. Никуда переходить не нужно!

🌟 Доступ: 1 неделя

Присоединяйтесь сами и зовите близких!
Чтобы быть сильной — нужно уметь расслабляться 🧘‍♀️


P.S. Кто уже готов? Ставьте 💤 в комментариях! А если идёте с подругой — пишите "+1", чтобы не пропустить ваш бонус 😉

#НочьНежна #сон

💭Сон — это не слабость, а инвестиция💭
Именно так можно описать нашу вчерашнюю встречу.

Дорогие, спасибо за атмосферу💚
Было так тепло и душевно благодаря вам, вашей активности, комментариям и искренним признаниям «ой, это про меня!»
Спасибо, что были частью этого уютного эфира и досмотрели до конца 🫶🏻

Для тех, кто не успел или хочет пересмотреть/переслушать — запись уже ждет вас!

Обязательно отмечайтесь под постом, чтобы получить наш подарочек – гайд «Искусство расслабления» 🎁

#сон

А запись будет? 😁

🎙 ЭФИР СЕГОДНЯ в 19:00

Почему ты снова залипаешь в телефон вместо сна? — разберём неочевидные причины и дадим рабочие решения

Встречаемся в этом канале!

Этот пост для комментариев.
Пишите вопросы — ответим в прямом эфире!

#сон

«Топ-6 вещей, которые я хочу попробовать в постели» 🔞
Часть 2
Как эти постельные мечты влияют на организм и самочувствие?

1️⃣Проснуться без кофеиновой зависимости → Баланс вместо стресса
Настоящая бодрость — это когда просыпаешься отдохнувшей, а не от адреналина из чашки кофе.

🔴Без кофеина → стабильный уровень сахара в крови → меньше тяги к сладкому и перееданию
🔴Надпочечники: Перестают работать на износ, снижая выброс кортизола, а значит и меньше тревожности
🔴 Кишечник: Нормализуется выработка пищеварительных ферментов — пропадает вздутие и тяга к сладкому

→ Результат: Ты не «приходишь в себя» к обеду, а в ресурсе уже с утра


2️⃣Утро без боли и отёков → Организм работает как часы

🔴 Лимфатическая система: Правильный отток жидкости → лицо свежее, нет мешков под глазами, ноги не отекают, целлюлит менее выражен
🔴Гормоны: Снижается нагрузка на печень → нормализуется уровень эстрогена → нет резких перепадов настроения (прощай, ПМС-раздражительность!)
🔴 Позвоночник: Отсутствие дисбаланса в теле и зажимов в мышцах → улучшается кровоснабжение, нет головных болей и тумана в голове, нет отёков и даже проблем с циклом и дыханием

→ Результат: Вы двигаетесь с лёгкостью, а не преодолеваете себя


3⃣Энергии хватает на весь день → Качество жизни на максимуме

🔴Больше продуктивности: успеваете и работать, и заботиться о себе
🔴Мозг: Появляется ясность мыслей + устойчивая концентрация
🔴Иммунитет: Глубокий сон восстанавливает клетки-защитники → реже болеете
🔴Секрет молодости — гормон роста (вырабатывается ночью!) «ремонтирует» клетки кожи и мышц

→ Результат: Вы не в режиме выживания, а наслаждаетесь каждым днём


💭 Напишите в комментах, какой пункт для вас самый актуальный:
1️⃣ "Хочу просыпаться без литра кофе"
2️⃣ "Мечтаю об утре без отёков"
3️⃣ "Нужна энергия на весь день"

Ставьте 👍🏻, если хотите наконец высыпаться 💤✨

#сон

Друзья, сегодня хочу познакомить вас с удивительным человеком — Надеждой, с которой мы проведём важный эфир уже 27 марта в 19:00 (мск).

Надя — психолог, коуч и эксперт по гармоничной жизни.
Помогает с самооценкой, дисциплиной и выгоранием.

Надя — человек, который сам прошёл путь к балансу. Её советы — это не теория, а проверенная практика.

С Надей мы познакомились на обучении в далеком 2022 году и с тех пор дружим.

В своих соцсетях Надя поделилась, что её главная цель на 2025 год — наладить режим сна, я поняла: это знак! Так родилась идея совместного эфира.

О чём будем говорить на эфире?
🔹 Почему «я ещё немного»превращается в «ой, уже 2 ночи»?
🔹 Что скрывается за списком «нужно доделать»?
🔹 Как вечерние ритуалы делают утро по-настоящему лёгким?

Почему это важно?
Все знают про магию утра, но никто не говорит о «магии вечера». А ведь именно от того, как мы засыпаем, зависит, как мы проснёмся.

Бонусы для вас прямо сейчас:
🎧 Подкаст-бестселлер (200+ прослушиваний) → Как найти силы для изменений
🎬 Кинотерапия → Подборка фильмов про сильных женщин
🎁 Подарок новеньким → спецусловия на сессию

Ждём вас 27 марта!
До встречи!

#сон

Топ 6 вещей, которые изменят твою жизнь в постели (и это не то, о чём ты подумала!)
Часть 1


1️⃣Лечь спать до 23:00 😴

Почему важно:
🟢С 23:00 до 1:00 происходит «пиковая выработка мелатонина» (гормона молодости и жиросжигания)
🟢У женщин, соблюдающих режим, уровень тревожности на 37% ниже
🟢Кожа становится чище, а отёки уменьшаются

Что делать?
🌿 Ставьте будильник не только на утро, но и на 22:30 — сигнал «пора в кровать»
🌿 Замените соцсети/сериалы на 10-минутную разминку. Например, эту https://t.me/telo_v_resurse/7


2️⃣Уснуть за 5 минут без «мыслемешалки» 💫

Почему важно:
🟢Хроническая «мысленная жвачка» повышает кортизол, нарушая выработку гормонов и провоцируя «набор веса»
🟢У женщин, которые долго ворочаются, в 2 раза выше риск утренних головных болей

Что делать?
🌿 Диафрагмальное дыхание перед сном
Спокойные вдохи через нос, выдохи — через рот. Делайте на счёт 2х4, 3х6, 4х8 — выдох всегда длиннее вдоха. Повторите 5-6 циклов дыхания.
🌿Запишите все тревожащие мысли в блокнот перед сном — это «выгрузит» их из головы


3️⃣Спать 8 часов без пробуждений 🌙

Почему важно:
🟢Непрерывный сон нормализует «эстроген и прогестерон» (ключевые женские гормоны)
🟢Всего 1 ночь с частыми пробуждениями = +300-500 ккал к следующему дню

Что делать?
🌿 За 2 часа до сна — исключить кофе/ алкоголь (он разрушает фазы сна)
🌿 Если вы просыпаетесь ночью – не смотрите на часы и не берите телефон (это усиливает тревожность)

Остальными пунктами поделюсь уже завтра!
А какая из этих «постельных практик» вам откликается больше?

#сон

Если вы ложитесь спать после 00:00, то деньги и время на тренировки и БАДы вы сливаете в унитаз

Вы тратите деньги и время на тренировки в зале или онлайн фитнес-клубы, покупаете витамины и БАДы, «полезную» еду и суперфуды, чтобы быть здоровыми, энергичными и подтянутыми. Но! Всё это может быть бесполезно, если вы ложитесь спать после полуночи.

Почему это так?

❌ Тренировки теряют эффективность
🔴Недосып снижает уровень энергии и выносливости.
🔴 Исследования показывают, что недосып уменьшает выносливость на 10-30%
🔴Вы быстрее устаете, а тренировки становятся менее интенсивными и эффективными.

❌ Медленное восстановление
🔴Во время сна мышцы восстанавливаются после нагрузок.
🔴Недосып замедляет этот процесс, увеличивая риск травм и перетренированности.

❌ БАДы и витамины не усваиваются
🔴Во время сна организм восстанавливается и усваивает питательные вещества.
🔴Если вы спите меньше 7-8 часов, большая часть БАДов просто «пролетает» мимо.

❌ Гормональный хаос
🔴Недосып повышает уровень кортизола, который разрушает мышцы, стимулирует накопление жира, подавляет иммунитет, делая нас уязвимыми к болезням.
🔴Снижается уровень гормона роста, который отвечает за восстановление и рост мышц, омоложение кожи и тканей.

📍Подробнее про гормоны поговорили в этом посте https://t.me/telo_v_resurse/91

❤️Интересный факт
Исследование показало, что люди, которые спят меньше 6 часов, теряют на 55% меньше жира при одинаковом питании и тренировках.

А вы замечали, как недосып влияет на ваши результаты? 😊

#сон

Почему СОН должен стать вашим приоритетом

Если вы замечали, что когда не высыпаетесь, то больше едите, особенно сладкой/соленой и жирненькой пищи, а ещё вас беспокоят отеки по утрам — присаживайтесь, будем разбираться.

Недостаток сна напрямую влияет на два ключевых гормона, которые контролируют голод и насыщение: грелин и лептин.

🌿 Грелин — это гормон, который сигнализирует мозгу: «Пора поесть!»
- После недосыпа уровень грелина увеличивается на 15-20%, что усиливает чувство голода.

🌿 Лептин — это гормон, который говорит: «Я сыт!»
- При недосыпе уровень лептина снижается, и вы перестаёте чувствовать насыщение, даже если съели достаточно.

💭В результате вы начинаете есть больше, особенно высококалорийной пищи💭

Также происходит дисбаланс в работе ещё 2 гормонов:

🌿 Альдостерон — это гормон, вырабатываемый надпочечниками.
- Повышенный уровень альдостерона задерживает натрий и воду в организме, что может привести к задержке жидкости, и как следствие к отёкам и повышению артериального давления.

🌿 Кортизол — гормон стресса.
- Недосып активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению выработки кортизола, который, в свою очередь, стимулирует выработку альдостерона. И смотрим выше ⬆️ Это способствует задержке натрия и воды, что усиливает отёчность.

Девушки, теперь смело можно заявлять, что это не просто ваша слабость — съедать больше и отекать — это научно доказанный эффект недосыпа 🧐

А как наладить режим, улучшить качество сна и утреннего самочувствия, мы с Надей
расскажем на эфире 27 марта в 19:00 мск.

#сон

Спонсор моего отсутствия в соцсетях — аллергия 🤧

Симптомы буквально выбили меня из колеи. Но я нашла крутое приложение — Яндекс.Погода, где можно отслеживать активность пыльцы. И спасибо дождям и похолоданию в Красной Поляне — я снова в строю! Кашель ушёл, дышу свободно, глаза больше не чешутся.

А теперь важное:

🎙️ 27 марта в 19:00 по мск я проведу эфир с психологом Надеждой на тему:

«Неочевидные причины, почему я откладываю сон»🤦‍♀️

Пока напишите в комментариях, какие, по вашему мнению, могут быть «неочевидные» причины? Принимаются все догадки 😉

#сон

14 марта «Всемирный день сна» 🛌

Прошу прощения, но анонс эфира пришлось задержать, и на это у меня веская причина 😅

2 часа днем профессионально отмечала этот прекрасный праздник 😴

Правда под звуки:
«Мам, мам, я есть хочу!» — «Возьми банан»
Но у меня всё получилось 💪🏻

Так что теперь я готова к эфиру с новыми силами. Stay tuned, как говорится — скоро всё расскажу 😊

А вы кто: сова, жаворонок или императрица?

#сон

Сегодня тело снова в восторге!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Повторила тренировку на ягодицы, о которой столько восторженных отзывов. И знаете что? Без ложной скромности — она на высоте 🔥🔥🔥

Если вы ещё не пробовали — это ваш знак. Не откладывайте, ловите ссылку и присоединяйтесь

📌https://t.me/telo_v_resurse/84

Кардио-тренировка с блоком для йоги 🧘

Если у вас нет кирпичика для йоги, не нужно специально покупать — просто возьмите книгу потолще.

В тренировке мы:
🔘Размяли все суставы, дали им движение во всех плоскостях.
🔘Прокачали ягодицы — но так, чтобы каждая мышца почувствовала нагрузку.

Легко, нежно, но с максимальной пользой — именно так, как вы любите.
Пробуем и наслаждаемся 🧘‍♀️

#тутвамспорт

Да, я тот самый коварный тренер!
Всё верно!
Смотрите сами 😅

Я гипнотизирую своим голосом.
Много говорю, объясняю, проговариваю каждую мелочь: куда направить внимание, как сделать правильно, где чувствовать напряжение.

И знаете, что самое интересное? В процессе кажется, что всё легко и просто. Но потом... о да, потом вы чувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали🔥

А ещё я такая затейница 😅 Люблю придумывать всякие интересные упражнения, чтобы вам не было скучно. Ловите тренировку, для которой понадобится... книга или кубики для йоги 😉

Так что да, я коварный и затейливый.