"Я похудела, но что-то не так..."

Удивительно, как часто это слышу. Вес ушёл, джинсы сели, комплименты пошли… а внутри всё так же не нравится. Что-то дряблое. Что-то "не так". Хочется ещё.

Знаете почему? Потому что тело — это не просто вес. Это отношения.

Если вы долго жили с установкой «полюблю себя, когда похудею», — не ждите, что мышление изменится в один момент. Тело уже другое, а в голове всё ещё звучит старая пластинка.

Что делать?
• Работать не только с телом, но и с головой.
• Учиться видеть прогресс не только в цифрах.
• Отлавливать, где вы критикуете себя по привычке.
• И да — просто позволять себе быть довольной и любить себя.

Не нужно превращать тело в проект, чтобы быть довольными собой. Достаточно перестать с ним воевать.

Какой настрой на сегодня? Выбирайте тарелку, смотрите, что вам выпало и делитесь в комментариях.

Утренний зал — это отдельный вид искусства. Особенно когда стоишь с блинами, пытаешься сообразить, сколько навесить, и в этот момент ловишь взгляд такого же потерянного бойца. Молча переглянулись — и дальше считать в уме, как в пятом классе, не переборщил ли блинов на одну сторону.
Если знакомо, ставьте 🌭

Хорошие подкасты о спорте, питании и качественной жизни

Если вам наскучил привычный плейлист в наушниках — попробуйте заменить музыку на подкасты. Это отличная возможность не только сделать тренировку более увлекательной, но и провести это время с пользой: узнать что-то новое, вдохновиться или пересмотреть свой подход к ЗОЖ.

Что чаще всего звучит у вас в ушах во время тренировок? Музыка или голос? Делитесь в комментариях

Я всегда за комфорт в снижении веса — без жести, запретов и "ешь огурец и спи". На канале нутрициолога классный пост с простыми, но очень дельными мыслями. Всё по делу, особенно про перекусы и "пп-десерты" (да-да, мы знаем, чем они заканчиваются).

Стрем или норм?

1️⃣ Делать 10 000 шагов каждый день.
Стрем – если доходите из чувства вины и усталости, нарушая восстановление.
Норм – если получаете удовольствие и чувствуете себя бодро.

2️⃣Пить витамин D без анализа.
Стрем – если гадаете наугад и рискуете передозировкой.
Норм – если сдавали анализы и есть показания от врача.

3️⃣Убирать углеводы, чтобы «похудеть быстрее».
Стрем – если срываетесь, не хватает сил и настроение на нуле.
Норм – если это сбалансированное ограничение, а не полное исключение.

4️⃣Есть на ночь творог «для жиросжигания».
Стрем – если думаете, что он что-то "сжигает" сам по себе.
Норм – если просто удобно по времени, вкусно и вписывается в норму.

5️⃣Никогда не отдыхать от тренировок.
Стрем – если боитесь «откатов» и загоняете себя в переутомление.
Норм – если отдых плановый и помогает прогрессу.

Может у вас есть свои спорные привычки, которые не знаете как оценить?

Начинаем неделю с главной новости

Вместо куличей у меня сегодня — матча и протеиновый батончик. Не из за того что против, а просто потому, что куличи в Швеции не на каждом шагу найдёшь. А печь самой — честно, не хватило мотивации.
Поэтому с удовольствием наслаждаюсь вашими праздничными фото, как же вы постарались. И тем, кто готовил своими руками, и тем, кто выбрал красивые готовые куличи — браво! Атмосфера через экран передаётся.

Христос Воскресе! С праздником Светлой Пасхи!
Мира, любви, добра!❣️🐣

Отмечаете? Показывайте куличи и яйца

Напоминание дня: небольшой читмил — не провал, главное — общий баланс.

Примерно так и выглядят мои домашние тренировки.
Все, кто занимается дома — настоящие герои.

Почему иногда хочется только лежать — и это окей

Иногда настигает состояние, когда не хочется ничего. Ни спорт, ни правильную еду, ни даже обычную прогулку. Хочется лечь и не вставать. И вот это — не всегда лень.

Иногда это сигнал от тела:
• «Я устал»
• «Мне нужно восстановление»
• «Я переваривал слишком много — и физически, и эмоционально»

Важно понимать: организм не машина. Даже у самых заряженных бывают дни, когда энергия на нуле. И именно в эти моменты нужно не давить на себя, а спросить:
«А что сейчас действительно важно для меня?»
Иногда — это сон. Иногда — спокойный вечер без дел. Иногда — вкусная еда и ничего не делать.

Баланс — это не всегда про “держать планку”. Это и про то, чтобы вовремя её отпустить. И позволить себе отдохнуть.

Какая же чудесная пятница. Обновила ноготочки — теперь миндаль, и я в восторге. Заодно делюсь своим луком дня.

А как у вас проходит пятница? Делитесь всем, что радует!

Даже тренеру нужен тренер

Знаю, что делать. Знаю, как. Знаю, почему. Но всё равно у меня есть свой тренер.
Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору и зеркало со стороны.
⠀
Иногда просто не хочешь думать — тебе хочется, чтобы кто-то сказал: "Вот это делаем. Вот так".
Иногда сомневаешься, а кто-то говорит: "Ты справишься".
Иногда ты готова сдаться, а рядом — человек, который напомнит, зачем ты начал. Это не про слабость. Это про заботу к себе. Поддержка нужна всем. Даже тем, кто сам умеет поддерживать. И если вам тоже иногда хочется, чтобы кто-то помог структурировать, направить, подтолкнуть — это нормально.

Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом".

Однажды в Стокгольме

📸 Timothée Damas

Рецепт домашнего бургера с высоким содержанием белка и не высоким содержанием жиров.

Этот бургер — идеальный выбор для обеда или ужина. Он не только вкусный, но и сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что делает его отличным вариантом для тех, кто следит за своим питанием.

Ингредиенты:
• булочка для бургера — 1 шт
• куриное филе — 100 г
• сыр — 20 г
• яйцо — 1 шт
• лист салата — 1-2 шт
• томат — 2-3 ломтика

Способ приготовления:
• поджарить булочки
• поджарить курицу
• поджарить яйцо, что бы желток был жидкий, так вкуснее
• сложить бургер на нижнюю половину булочки положите лист салата, обжаренное куриное филе, сверху — ломтики помидора, яйцо и тонкий слой сыра. Накройте верхней половиной булочки
• готово!
Еще добавляю картошку без масла, один из любимых обедов получается🤌

Любите бургеры? Будете пробовать?

Вы всё ещё ждёте мотивацию?

Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет. Она как бывший: появляется внезапно, обещает, что "всё будет по-другому", а через пару дней снова пропадает.

Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:

• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.

А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанная тренировка.

Делаем утреннюю зарядку вместе и настроение на день гарантировано

Напоминание дня: удалите мысли о делах, которые не сделаны. Сейчас уже не про продуктивность.

Клиент: «Я ничего такого не ем, а вес только растет, памагииите»
Я: «Опишите свой рацион»
Рацион …

Мне без майонеза

Вчерашний белковый салат, который удобно взять с собой, съесть как перекус или поужинать.

Сочетание простое, но питательное:
• консервированный тунец — 130 г
• греческий йогурт — 40 г
• огурец — по вкусу
• кукуруза — 60 г
• листья салата — по желанию

Приготовление:
• все нарезаю, смешиваю и готово.
• можно есть как салат, а можно — как намазку на хлебцы или цельнозерновой тост.
Бжу: 280 ккл/ 4 ж/ 12 у/ 46 б И это правда вкусно, если вы любите тунец🤌

Хороший вариант, когда нужно добрать белок и не хочется возиться с готовкой.

Вчера вечером сильно разболелась голова. Я легла спать раньше обычного, хотя уснула не сразу. Встала в 7 утра, чтобы приготовить завтрак сожителю (у него, как вы понимаете, лапки), сначала я подумала, что выспалась и готова начать день. Но нет я пошла спать — потому что тело явно просило паузу.

Иногда лучший способ восстановиться — это просто позволить себе отдохнуть. Не геройствовать, не идти через "надо", а прислушаться к себе. Пару дополнительных часов сна — и уже другое самочувствие, ясная голова и ресурс есть. Так же видела много вопросов про вчерашний салат, сегодня выложу рецепт он очень простой.

Слушать своё тело — это тоже про заботу и ЗОЖ. И отменять дела, когда нет сил.

Если в течение дня не добрала белка, на ужин добавляю белковую бомбу. Так легко компенсировать дефицит и при этом остаётся место на что-то вкусное к чаю, без вреда для баланса

Мы такое одобряем

Сегодня у меня почти идеальная тарелка — по методу сбалансированной тарелки.

Что это значит?

Это простой и наглядный способ составить сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий:
• ½ тарелки — овощи и зелень (клетчатка, витамины, объём)
• ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу)
• ¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб)
• немного жиров — (масло, орехи, авокадо, сыр)
Такой подход помогает держать баланс: еда насыщает, даёт энергию и поддерживает пищеварение.

А что у вас на обед?

Напоминание дня: вы не обязаны быть в ресурсе каждое утро. Но можете быть в заботе о себе.

Если вы не фанат тотальной готовки на неделю, но всё-таки хотите упростить себе жизнь — заготовки могут быть не полноценными приёмами пищи, а просто удобными «кусочками», из которых легко собрать тарелку.

Вот несколько идей:
• сырники (можно сразу пожарить и заморозить порционно)
• котлеты или фрикадельки (готовые или замороженные сырыми)
• варёные яйца (на салат, тост или быстрый перекус);
• гречневая каша на 2–3 дня (утром просто разогрейте и добавьте то, что любите)
• запечённые овощи (гарнир, наполнение для лаваша или салата)
• промытая и нарезанная зелень (удобно, когда всё под рукой)
• намазки: хумус, творожный сыр, паштеты
• готовая курица или мясо (на сэндвич, салат или просто с гарниром)
• панкейки или сырники (разогрел — и завтрак готов)
• печёные яблоки или ягоды (добавить к творогу, каше или съесть просто так)

Такие заготовки не отнимают много времени, но помогают держать питание под контролем и быстро собирать вкусную и сытную еду — особенно в загруженные дни.

Заготовки еды. Мой личный опыт

Если и есть в моём рационе что-то из мира заготовок, то это моя армия сырников. Всё остальное — не мой вариант.
⠀
Я не готовлю на неделю вперёд и не забиваю морозилку контейнерами. Почему?
Во-первых, у меня хватает времени, чтобы отварить рис или запечь рыбу в тот день, когда я хочу это съесть.
Во-вторых, я не люблю планировать питание. Сегодня мне хочется пообедать бутербродами, завтра — горячим супом. Жёсткое меню на 5 дней вперёд только напрягает, а не помогает.
⠀
Но это мой личный подход. А если у вас нет времени готовить каждый день, хочется структурировать питание, снизить импульсивные перекусы — заготовки могут быть отличным инструментом. Они экономят время, деньги и помогают удержаться в рамках своего плана.
⠀
Главное — выбрать то, что подходит именно вам. Удобство — не всегда в универсальных решениях, а в том, что работает под ваш ритм.

Заготовки еды — штука удобная: сэкономить время, не думать каждый день «что бы поесть» и меньше тянуться за быстрыми перекусами. Но на практике делают их далеко не все. Кто-то забывает, кому-то лень, а кто-то просто любит готовить здесь и сейчас.

А вы делаете заготовки? Или предпочитаете готовить каждый раз с нуля?

Отличный пост про еду и привычки — без морализаторства, но с классными рабочими идеями. После него прям захотелось по-новому взглянуть на срывы и чипсы. Очень советую заглянуть.

Теннис уже не первый сезон — главный герой съёмок, референсов и одежды.

Фото на корте, в мини-юбке, с ракеткой — везде.
И это бесспорно красиво (и Ирина Шейк, конечно, как всегда безупречна), но всё равно не даёт покоя один вопрос: а правда ли всем стал интересен сам теннис? Ощущение, что нет, никто ничего не знает про теннис, кроме того что там красивая одежда.
Спорт, стал превращается в модный атрибут. Но с другой стороны — если мода приводит к физической активности, то пусть будет. Осталось понять, приводит ли, или только для фото🤣

А вы что думаете? Это про любовь к теннису или просто про модный тренд?

Планы на день сегодня такие

Небольшое напоминание оземпик — не универсальное решение.

В последнее время о нём говорят много — и часто вне медицинского контекста. Но важно понимать: это препарат, изначально разработанный для людей с диабетом 2 типа, и использовать его “для похудения” без назначения врача, потенциально опасно.
Нет, я не против современных подходов. Я за здоровье, за осознанность, за то, чтобы себе помогать — но под контролем, а не по наводке от подруги из чата “стройнеем к лету”.

Забота о теле — это не только про результат, но и про путь. И пусть этот путь будет безопасным.

Хм, интересную футболку выпустили You Wanna
Ваши мнения? Носим или не носим?

смешно — 🤣
кринжово —🗿

Если ваша спина ноет — возможно, она просто хочет, чтобы вы прочитали этот текст на канале реабилитолога.
(и нет, там не будет советов лежать с корсетом и мазать себя всем подряд)

Суббота — идеальный день, чтобы напомнить себе: тело — не батарейка, которую можно менять раз в год.

Это система с памятью. Всё, что вы ему даёте — движение, отдых, стресс, любовь — оно аккуратно записывается. И потом воспроизводится. В форме напряжения, лёгкости, боли или кайфа от прогулки.
Так что, если сегодня вы выбираете лежать в пледе — выберите и чуть-чуть размяться. Если идёте на тренировку — не забудьте про восстановление.

Тело очень любит баланс .

Секретное послание на пятницу

Топ 8 вещей, которые мешают вам быть худой:

1️⃣Джинсы, в которые вы влезали в 11 классе — и надежда, что «просто сели после стирки»

2️⃣Подруга, которая говорит "ты и так хороша", пока заказывает сырную лепёшку с двойным соусом.

3️⃣Спортивный топ, который лежит в шкафу и мотивирует вас... лежать дальше.

4️⃣Ложка. Потому что рукой йогурт неудобно есть.

5️⃣Вечер, потому что именно вечером у холодильника открывается второе дыхание.

6️⃣Кошка, которая легла на вас, и, ну вы понимаете, нельзя же её потревожить и пойти на тренировку.

7️⃣Ваш невероятный талант превращать «просто перекусить» в дегустацию меню.

8️⃣Штаны для домашних тренировок, в которых удобно только лежать.

Топ 8 вещей, которые мешают вам быть худой:

1️⃣Джинсы, в которые вы влезали в 11 классе — и надежда, что «просто сели после стирки»

2️⃣Подруга, которая говорит "ты и так хороша", пока заказывает сырную лепёшку с двойным соусом.

3️⃣Спортивный топ, который лежит в шкафу и мотивирует вас... лежать дальше.

4️⃣Ложка. Потому что рукой йогурт неудобно есть.

5️⃣Вечер, потому что именно вечером у холодильника открывается второе дыхание.

6️⃣Кошка, которая легла на вас, и, ну вы понимаете, нельзя же её потревожить и пойти на тренировку.

7️⃣Ваш невероятный талант превращать «просто перекусить» в дегустацию меню.

8️⃣Штаны для домашних тренировок, в которых удобно только лежать.

Согласны? 🌭

Согласны? 🌭

Не забываем про любимую рубрику четверга насохраняла
Показывайте, что у вас в фотопленке завалялось

Напоминание дня: ваш прогресс не исчез, даже если день не по плану.

Если вы любите посильнее пошутить и посмеяться, то в ленивом блоге 39-летней ленивой милфы очень емко и классно наша Света пишет про женщин и мужчин.

— Тарелочницы мимо...?
— Утро взрослой женщины
— Дневник грустных трат
— Крем от бывшего для жопы и коленок за 115 ру

А по воскресеньям она поднимает острые темы 🌶️

И обязательно читать:
— Кто же такие современные милфы
— Сборник женских и эффективных советов для ленивых милф

Самые меткие наблюдения о жизни слышу не от коучей в интернете, а от подруг в голосовых на 2 минуты 47 секунд.
Без мотивации, зато по делу — про усталость, мужиков, крем для ляшек и цену на сыр.
Просто честный, живой опыт, без фильтров. Согласны? Тогда ставьте 💅

Чек-лист на день, чтобы чувствовать себя хорошо (или хотя бы чуть получше)

• адекватный завтрак, а не “кофе и нервный крик в потолок”
• немного движения — от растяжки до прогулки
• стакан воды иногда реально помогает, особенно если вы его не пили с позавчера
• не держать всё в себе — напишите подруге или хотя бы заметку в телефоне
• убрать хотя бы один угол (визуальный порядок = порядок в голове, магия)
• дать себе немного тишины: без телефона, дел и людей
• что-то вкусное, но без самоунижения
• лечь спать до того, как усталость превратится в бессонницу

И да, если хотя бы половину из этого получится — уже супер. Не максимализмом, а заботой берём.

Обожаю такие до/после — наглядный пример, для тех, кто всё ещё боится «перекачаться» от силовых тренировок. На фото — человек, который не просто работает с серьёзными весами, реально много ест, ну и использует препараты для роста мышц.

А многие до сих пор уверены, что их «раздувает» от обычных тренировок в зале. Это отличный ответ на главный миф про «слишком большие мышцы» из за тренировок с весами.

Сначала мне прислали крабовый салат в комментариях под постом, а потом увидела на канале дневник Бриджет Жорс — решила, что это знак. Ну правда, зачем себе отказывать в простом, но таком уютном удовольствии? Сегодня на обед — классика: крабовый салат с рисом и свежим огурцом, вместо майонеза греческий йогурт. А что у вас на тарелке?

Как будто бы завтра будем оливье готовить🤣

И все получится.

Утренняя рутина, которая помогает включиться в день (и не сломаться в первые 10 минут)

Если утро — это ваш слабый пункт, попробуйте подойти к нему с другой стороны. Не через силу, а с заботой и логикой.

Делюсь тем, что работает:

• Максимум света сразу после пробуждения. Это помогает организму быстрее выйти из сонного режима и запускает выработку гормонов бодрствования.
• Отложите телефон хотя бы на 15 минут. Утро — не лучшее время для сравнения себя с чужими новостями и картинками. Пусть первые мысли будут о вас, а не о ленте.
• Сделайте одно простое действие. Застелить кровать, налить кофе, открыть окно — важно почувствовать, что вы уже что-то сделали. Это запускает ощущение «движения вперёд».
• Музыка или подкаст вместо тишины. Пусть это будет что-то нейтральное и приятное — фон, который не давит, а поддерживает.
• Одежда по настроению. Даже если вы работаете из дома — то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Иногда достаточно сменить халат на удобный костюм.

Маленькие шаги = стабильное утро. А стабильное утро — это уже половина дня в ресурсе.

Классная подборка полезных каналов этой недели:

— рекомендую забирать в подписки!

healthy body & easy mind - бесплатные тренировки, подборки упражнений, полезные рецепты

Wellness йога - ваш гид к гармонии и здоровью. Йога, идеальная осанка подарок урок по растяжке

Заметки Нутрициолога - PROпитание, PROкрасоту, PROздоровье и не только

Balanced you - тут об осознанном подходе к здоровому образу жизни и внутреннем балансе

Катя больше не тревожится - как монетизировать свои за*бы и получать дивиденды от тревоги

Практический психолог - как наладить себя в отношениях, преодолеть страхи и тревогу

Ну мы?

Приготовила домашний аналог Kinder Country — как сейчас говорят в интернетах.

Мне понравилось, но сожитель не оценил. Но мы его мнение учитывать не будем

Ингредиенты:
• хлебец
• греческий йогурт
• растопленный шоколад

Способ приготовления:
• хлебец раскрошить
• смешать с йогуртом
• залить шоколадом и отправить всё это счастье в морозилку на 20–30 минут
Кбжу: 200ккл/ ж6/ б12/ у/25

Получился холодный, хрустящий десерт — просто и быстро.

Напоминание дня: проверьте спину. Она, кстати, тоже хочет сидеть ровно.

Запускаем утренний обмен тарелками.
Присылайте свои завтраки — посмотрим, что на них, разберём всего ли хватает.

Для примера: у меня сегодня на тарелке всё отлично и просто, но вот про ветчину, вспомнила, когда уже все съела, с ней было бы посытнее. Жду ваши варианты, порадуйте меня булочки

Запускаем утренний обмен тарелками.
Присылайте свои завтраки — посмотрим, что на них, разберём всего ли хватает.

Для примера: у меня сегодня на тарелке всё отлично и просто, но вот про ветчину, вспомнила только после. Жду ваши варианты, порадуйте меня булочки !

Паштет нутри-бомба!

Идеальный способ добавить в рацион нутрицевтический суперфуд — печень.
Многие обходят печень стороной: кому-то не нравится вкус, кто-то боится холестерина. Но давай разбираться, почему домашний печёночный паштет — это не просто вкусно, но и настоящая инвестиция в здоровье

Чем полезна печень?
Печень — концентрат жизненно важных нутриентов:
⚪️ Железо — в легкоусвояемой гемовой форме, помогает при анемии
⚪️ Витамин A — для кожи, зрения и иммунитета
⚪️ B12 и фолат — поддерживают нервную систему и участвуют в кроветворении.
⚪️ Цинк и медь — для гормонального баланса и крепких волос
⚪️ Протеин — качественный животный белок, который надолго насыщает


А как же холестерин?
Да, в печени его много. Но важно понимать:
⚪️ холестерин из пищи не напрямую влияет на уровень холестерина в крови у здорового человека
⚪️ если ты не ешь паштет каждый день банками, никакой беды не будет
⚪️ баланс решает всё: добавь клетчатку, зелень, овощи — и получится полноценный и сбалансированный приём пищи

Когда стоит быть осторожнее?
▫️При повышенном холестерине, подагре, беременности (высокий ретинол) — не чаще 1 раза в 2 недели
▫️ При обострениях ЖКТ — индивидуально, по переносимости

Рецепт домашнего паштета:
Ингредиенты:
▫️500 г печени (куриной или любой другой)
▫️2 моркови
▫️2 луковицы
▫️200 мл воды
соль, перец по вкусу
▫️70 г сливочного масла


Приготовление:
1. Нарезать все ингредиенты крупными кусками, выложить в форму.
2. Добавить воду и запекать при 180°C около 40 минут.
3.Когда всё станет мягким — проблендерить до кремовой текстуры
4.Ввести сливочное масло — оно добавит нежности и насыщенного вкуса


Лайфхаки:
✅ Добавьте немного мускатного ореха или тимьяна — паштет заиграет по-новому
✅ Используйте как намазку на цельнозерновой хлеб, в роллах из лаваша или даже в овощных лодочках (например, из запечённого баклажана)

💗Можно хранить в баночке в холодильнике до 4–5 дней

Ну-ка, кто любит печень, а кто ни в какую?
💖 - мне норм
👻 - нет уж

«Сытый ЗОЖик»

Чтение книг между подходами? Я такое вижу в первые в зале, честно говоря
Что думаете на счет такого отдыха?

Тело — не враг. Оно говорит с нами.

Когда вы в последний раз задумывались, что усталость, раздражение, дикая тяга к сладкому или вечное откладывание дел — это не «вы такие слабые»?
Это тело так говорит:
— «Я устало, дай мне отдых».
— «Мне не хватает энергии — подкорми меня нормальной едой».
— «Я тревожусь, обними меня хотя бы вниманием».
Мы слишком привыкли гнать себя дальше, игнорировать эти звоночки, заедать, запивать, забивать.
Но правда в том, что тело не наказывает. Оно сообщает.
И если мы начнём слушать — оно отблагодарит.

Пусть эта неделя начнётся с заботы, а не с самокритики.

Если вы любите зож и вам близка тема простого, вкусного и полезного питания — советую заглянуть на канал Сытый ЗОЖик. Там есть классный пост, который точно вдохновит вас попробовать что-то новенькое. Сохраняйте и берите на заметку — особенно, если вам не хочется долго стоять у плиты.

Понедельник, утро

Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать — напомню: понедельник не должен быть стрессом. Как и любой другой день Можно не включать скорость 100 с первой минуты. Можно начать мягко — с зарядки, света и чего-то вкусного.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.

Если вы любите зож и вам близка тема простого, вкусного и полезного питания — советую заглянуть на канал Сытый ЗОЖик. Там есть классный пост, который точно вдохновит вас попробовать что-то новенькое. Сохраняйте и берите на заметку — особенно, если вам не хочется долго стоять у плиты.

Воскресенье — день, когда особенно легко впасть в два состояния: либо "ничего не хочу", либо "почему я ничего не успеваю".
⠀
Но позвольте напомнить:
один день отдыха — не обнуляет ваш прогресс.
Вы не теряете форму из-за пропущенной тренировки. Ваш метаболизм не испугается десерта.
⠀
Зато вы точно теряете энергию, если всё время живёте в режиме "надо быть лучше".
⠀
Так что сегодня можно просто быть.
Без чувства вины. Без плана на максимум. Сегодня — про баланс, про паузу, про удовольствие.

А что выберете вы?

Я не фанат пива и бананов, поэтому выберу сникерс

Так, булочки, выкладывайте, чем заняты в эту субботу? Где гуляете, что покупаете, что вкусненького себе позволяете? Показывайте, рассказывайте, хвастайтесь — мне правда интересно, как проходит ваш день!
Хочу знать всё про своих любимых читателей — как вы отдыхаете, заряжаетесь и кайфуете.

Я конечно же начну в комментариях.

Мечта vs. цель vs. план

Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой.
Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном.
План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе.

Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.