Вам послание✔️☺️

А вы знали, что рацион питания напрямую влияет на ваше настроение?

Все дело в триптофане.
Триптофан - одна из незаменимых аминокислот в нашем организме.

Она выполняет в организме несколько важных функций:
✔️необходима для производства серотонина, часто именуемого «гормоном счастья»
✔️способствует регуляции аппетита, влияет на эмоциональное состояние и болевую чувствительность
✔️без этой аминокислоты невозможна выработка витамина ВЗ и мелатонина - вещества, управляющего циклами сна и бодрствования

Сколько триптофана нам нужно?
Взрослому человеку рекомендуется употреблять около 250 миллиграммов триптофана в сутки. К счастью, эта аминокислота содержится во многих доступных продуктах - как животного, так и растительного происхождения.
Собрала подборку ТОП-5 продуктов, богатых триптофаном. Листайте, чтобы узнать, как восполнять недостаток этой аминоксилоты.
#никольнутри

Тебе послание ✔️

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🌷🌷🌷🌷

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷✉️


Хотя у меня оно не очень доброе … из за аллергии 🤧 на цветение берёзы 🌳… в этом году прямо ужас … присоединились какие-то приступы как у астматиков… какой-то бронхит… ночью спать тяжело… нос заложен, кашель…

Из таблеток пью ,,Цетрин,, но я пью его в 8.00 утра и хватает его действия ровно до 6 вечера … а 2 таблетки пить нельзя в сутки …
В инсте в сторис вчера соседка которая тоже страдает аллергией свой опыт рассказывала: ну и самое лучшее это конечно же улетать ( я улетаю завтра, но дожить бы 🙈 очень тяжело ) еще она посоветовала ставить дома бризеры это аналог приточки, вы живете с закрытыми окнами а воздух только очищенный поступает к вам в квартиру и в квартире свой микроклимат без аллергена ( сказала мужу что надо ставить! ) и еще она посоветовала препарат ,,Сингуляр,, но его уже как раз нужно пить только в таком случае как у меня ( когда тяжело дышать ) так как там есть побочные эффекты ( так как перепады настроения ) но это меня уже не пугает ( сказала мужу купить выпью на ночь, надеюсь поможет, соседке помог, написала что дышать стало легче )
Так же после улицы нужно полностью мыться и промывать нос солевым спреем. Вообще для носа за месяц до аллергии 🤧 можно принимать гормональные спреи: такие как Авамис или назонекс ( я в этом году как то забила на этот момент и это была ошибкой ) и нет это не те гормоны от которых лишний вес, от спрея нет такой побочки.

К чему решила тут все это рассказать ( знаю что аллергиков много вокруг и может кому то это будет полезно☺️

А так с утра сделала все свои ритуалы: зарядка для лимфы, патчи, на завтрак опять овсянка ( овсянка хорошо чистит организм и при аллергии 🤧 очень хорошо ее есть )
По плану сегодня: сбор чемоданов, тренировка на эллипсе и кое какие закрыть рабочие вопросы☺️

Как ваше утро вт?

Новенький 💅🏻☺️

Делитесь своим в комментариях 👇🏼

5 витаминов для тех кто не хочет стареть✔️
#никольнутри

Это жесть 😬…

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤💛

Мое утро началось в 8.00 проснулась сама без будильника, сделала зарядку для лимфы, патчи, вода с лимоном и завтрак сегодня максимально простой ( овсянка с сыром и маслом, чай и 1 чайная ложка пп кокосовой сгущёнки )
Сегодня по плану:
Консультация с клиенткой, буду работать над майским марафоном тренировка на эллипсе и поеду в салон делать кое какие процедуры перед отпуском☺️
Потом уже собирать чемоданы 🧳

Как ваше утро пн?

А какой вы кулич? По знаку зодиака 😁

🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🌹🔤🔤🔤🔤

Всех причастных со светлым праздником Пасхи!
Христос Воскресе!⛪️

У нас семейная традиция с родителями всегда готовились и отмечали этот праздник ( ходили в церковь ⛪️, пару раз даже бывала на ночной службе )
А в воскресенье встречаешься со всеми родными и друзьями ( обмениваешься куличами ) очень тепло отношусь к этому празднику.

На завтрак сегодня: тарелка салата, одно яйцо и кусочек моего пп кулича ☺️
Дальше по плану поеду на маникюр 💅🏻 и загород к маме на шашлыки отмечать праздник☺️

Как ваше праздничное утро? Отмечете этот праздник? Ходите в церковь освещаете?

Прекрасно сегодня погуляли в центре Москвы ☺️☀️
Москва прекрасна когда тепло ( сегодня было 25-26 градусов ) прошли 15000 шагов✔️
Открыла сезон айс матча 🍵 латте 😋
Гуляли в одном из любимых районов Москвы на ул. Остоженка и в окрестностях 📍очень советую этот район для прогулок ☺️
#местадляпосещенияниколь

Сходили с церковь ⛪️ посвятили куличи ☺️погодка прекрасная ☀️переоденусь и поедим с мужем гулять в центр 🥰

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🌷🌷🌷🌷

Утро началось в 8.00
Сегодня у нас с утра пока как то пасмурно, хотя по прогнозу солнце ☀️ ждёмс ☺️
У меня утром зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном. И на завтрак такая новая каша ячневая с вишней маслом сыром и пп кокосовой сгущенкой и чай и пару грецких орехов в темном шоколаде 🥣 ( очень много полезных свойств у этой каши )
По плану тренировка на эллипсе и потом поедем в церковь ⛪️ с мужем святить куличи и яйца, а потом хотим погулять в центре.

Как ваше утро сб красотки? Какие планы?

Находила сегодня свою норму шагов 10000✔️
После еще съездила с мужем в ,,Перекресток,, закупались перед праздничными выходными.
Сейчас будем смотреть Comedy Club с мужем и отдыхать, завтра пойдем в церковь ⛪️ святить куличи которые сегодня пекла ( вышли шикарные, завтра покажу )☺️

Как ваш вечер пт? Отмечаете Пасху?

Мой образ на прогулку сегодня:
Майка белая Lime
Рубашка WB арт 259621204
Лосины Calzedonia
Обувь WB арт 256287837
Очки Marc Jacobs
Клатч LV

#образдняниколь

Рецепт кексы ,,Творожно-овсяные,,😋

1 творог в брикете, 1 яйцо, 2 столовых ложки кокосового сахара, чуть меньше пол пакетика разрыхлителя, 3 ложки овсяной муки все смешала в блендере, добавила ягоды заранее размороженной вишни, смешала уже без блендера. Силиконовую форму для кексов смазала кокосовым маслом и выпекала 180 градусов 20 минут.
#рецептыниколь

Пока в процессе украшения куличей, яиц.
Параллельно пока все пеклось сделала скраб для волос☺️
Вчера пекла кексики творожно-овсяные. На обед сегодня 2 яйца и капучино на фундучном с корицей и кексы творожные. Ниже скину вам рецептик😋
Еще по плану снимать для рилс видео и потом пойду гулять в парк, погода прекрасная в Москве☀️😻

🔝Продукты при железодефиците✔️
#никольнутри

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🌷🌷🌷🌷

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷



Мое утро началось в 7.30
Зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном и на завтрак салат 🥗 цз хлеб с куриной грудкой и сыром. По плану сегодня печь куличи, красить яйца, нужно снять кое что для инст, кое какие рабочие моменты и потом пойду в парк нахаживать свою норму шагов.

Как ваше утро пт красотки и какие планы сегодня?

Сотрудничество и реклама в моем канале ☺️🤩

✔️Сотрудничество с брендами
✔️Реклама личных блогов ( можно с розыгрышем ) так же взаимный пиар если у вас примерно тоже количество подписчиков


Личное сопровождение нутрициолога на месяц✔️ 30000₽ ( подробнее что входит напишу в личку )

И веду наборы на консультации нутрициолога✔️ 4800₽ ( подробнее что входит напишу в личку )


Если вас что-то из списка перечисленных услуг интересует пишите за подробностями сюда:

@NikolNekrasova1

Рецепт ,,Ленивые вареники,,🥟

200 грамм творога в брикете смешать с 1 яйцом и пол пакетика ванильного сахара, 3 ложки муки ( у меня из зеленой гречки ) скатать в колбаску, нарезать и сказать в шарики. Кидаем в кипящую воду и как вареники всплывут варим 1 минуту. Я полила вишневым вареньем без сахара.
#рецептыниколь

Напоминаю очень интересный вебинар где вы много полезного узнаете про воду 😻

https://t.me/NikolNekrasova/5739

СИБР (синдром избыточного бактериального роста) - это
состояние, характеризующееся чрезмерным размножением бактерий в тонком кишечнике, что вызывает нарушения пищеварения и усвоения питательных веществ.

Проявляется, как:
1.вздутие и метеоризм
2.диарея/запоры
3.боль и дискомфорт в животе
4.тошнота
5.потеря массы тела
В некоторых случаях СИБР может протекать бессимптомно, особенно у детей,где это может привести к задержке роста.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ СИБР:
•нарушение моторики кишечника - замедленная перистальтика (СРК, диабет,гипотиреоз)
способствует застою и размножению бактерий.
•анатомические дефекты - операции,дивертикулы, стриктуры создают условия для избыточного роста бактерий.
•снижение кислотности - гипохлоргидрия, прием
•ИПП ослабляют защиту от бактерий.
•дисфункция илеоцекального клапана - обратный ток содержимого толстой кишки в тонкую.
•хронические болезни ЖКТ - панкреатит,целиакия, болезни печени.
•лекарства - антибиотики, НПВП, опиоиды нарушают микрофлору и перистальтику.
•иммунодефициты - слабая защита кишечника, дефицит IgA.
•стресс и питание - дисбаланс рациона, алкоголь, хроническое напряжение.
•возрастные изменения - ухудшение моторики и микрофлоры.

Синдром зачастую развивается как осложнение других заболеваний или состояний. Поэтому для эффективного лечения необходимо не только устранить избыточный бактериальный рост,но и скорректировать его первопричины.

Продукты на первом слайде - провоцируют вздутие и ухудшают симптоматику, на втором слайде - в большинстве случаев не вызывают никаких реакций и способствуют улучшению состояния.
#никольнутри

🍋🧄🍎🧅🧄🍌

🥥🍍🧅🧄🫕

Мое утро началось в 7.40 ☺️

Зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном и на завтрак скрембл с кабачком помидором и сыром, салат 🥗 и куриная грудка. Уже успела испечь пп творожно-овсяные кексы на обед.
По плану сегодня домашние дела 🧺 ( постельное менять, уборка ) ну и потом пойду в парк шаги нахаживать.

Как ваш чт?

А вы знали, что вода из фильтров и даже бутилированная не несет пользы вашему организму!

Качественная вода важна для поддержания здоровья всего вашего организма.
Благодаря качественной воде организм и все его системы восстанавливаются быстрее.
От качества воды зависит ваша энергия!!!
Почему вода помогает восполнить энергию?
Вода - это незаменимое условие для нормального функционирования организма. Если употреблять воду высокого качества, можно успешно противостоять стрессам и улучшить тонус организма.
Вода является источником энергии, помогающим победить усталость и обрести бодрость в теле.

Хотите разобраться подробнее в теме ВОДЫ и узнать:

✔️Воду с какими параметрами можно назвать полезной для нашего организма
✔️Какие плюсы и минусы у различных активаторов воды
✔️Почему фильтрованная и бутилированная вода не несет реальной пользы для здоровья
✔️Как укрепить иммунитет, наладить работу ЖКТ, снизить риск инсультов и тромбоза за счет воды с правильными показателями без медикаментов

Тогда забирайте вебинар:
И узнайте секреты, которые кроются за популярными способами очистки воды

Вебинар составлен командой ПВВК, которая занимается исследованиями воды и ее свойств более 50 лет.

Тема полезная и очень важно в ней разбираться. Вода-фундамент здоровья, мы состоим из воды и употребляем ее каждый день.

Вебинар бесплатный , делюсь ссылкой https://pvvk.ru/voda-dlya-zoj

Ресторан Maya📍

Давно хотела посетить это место. И вот нагуляв с подругой 20000 шагов по солнечной, весенней Москве проголодавшись , наш путь привел нас в этот замечательный ресторан.

Maya — ресторан, вдохновлённый первобытной культурой. Открытый огонь, древесный уголь и копчение — техники, которыми пользовались наши предки в приготовлении блюд.

Очень интересный интерьер. Приятное обслуживание и самое главное очень вкусные блюда. Я взяла осьминога и брокколи 🥦 ( такую вкусную брокколи, ранее не пробывала нигде ) подруга взяла рыбу с соусом тар-тар ( соус очень необычный, легкий и нежный ) как комплимент принесли вкусный, свежий хлеб и масло, а так же рисовые чипсы с нори хумус. Оценка ресторану 10 из 10✔️

#местадляпосещенияниколь

Напоминаю о классном предложении ☺️

https://t.me/NikolNekrasova/5702

Где взять клетчатку✔️👇🏼

Все говорят про дефицит витамина D3, железа и других нутриентов в рационе, но никто про дефицит клетчатки
Клетчатка не менее важна для здоровья и красоты.
Сохраните, чтобы точно знать, где найти ее в нужном количестве.
Дефициты витаминов и минералов мы можем выявить по анализам, а вот дефицит клетчатки можно определить по этим Red flag:
•нерегулярный стул
•проблемы с пищеварением
•избыточный вес
•слабый иммунитет
•тучность
•дивертикулез
Достаточное потребление разнообразной клетчатки (не менее 30г в день) поможет:
Обеспечить здоровую пищеварительную систему
Стабилизировать аппетит и сбросить лишние кг.
Укрепить микробиоту.
Оптимизировать уровень глюкозы и плохого холестерина.
Увеличить продолжительность жизни.
#никольнутри

🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🌹🔤🔤🔤🔤

Мое утро началось сегодня поздно в 9.00 ( вчера был насыщенный день и поздно легла )
Утром как обычно зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, стакан воды с лимоном и на завтрак ленивые вареники 🥟 Уже успела снять для инсты кое что с утра.
По плану тренировка на эллипсе, буду работать над меню клиентке, потом нужно зайти в маркетплейсы и пойду гулять в парке ( свои шаги ), так же хочу наконец-то дочитать книгу.

Как ваше утро ср?

Если нужен рецепт вареников жду ваши реакции ❤️👍☺️