Время достать коврик, ремень и кубик для йоги 🧘
🔠7️⃣

Понедельник начали с тренировки
Присоединяетесь 💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️😶‍🌫️🏋️‍♀️

Доброго вечера
С понедельника тренировки будут в 07.00 😊, кто не проснется - в записи выполнит 😉
Переходим на летний режим 🦋

Пятничная потогонка 🙈

Потянулись утром и пошли с прекрасным настроением в новый день ❤️
Уделяем себе время ежедневно и видим, как меняются внутренние ощущения, настроение, тело и общее самочувствие. ❤️
С любовью К СЕБЕ ❤️

Время для себя и своего тела

Доброе утро
В 07.40 начнем тренировку

Вторник - время растяжки для всех
Легкое вытяжение шеи, плеч, грудного отдела

Понедельник был с силовой тренировкой

Коротко о моем отпуске
Природа - море, горы, чистый воздух наполняет и вдохновляет
Благодарю каждого, кто поддерживает меня, приходит на тренировки и выполняет в записи.
❤️❤️❤️❤️❤️

В мой Новый год 😘

Всем добрый вечер
Ближайшую неделю тренируемся самостоятельно
А я наслаждаюсь красотой, дышу морским воздухом, купаюсь

🏋️‍♀️Крайняя тренировка на этой неделе 💪🏋️‍♀️

Всем доброго дня.
Мы растяжку выполнили, а вот запись не включила.
Кто выполняет в записи, простите 🫠🥹

Разогнали кровь в организме💪
Водичка пошла на отлично🏋️‍♀️🏒
Мокрые были все 💯

Стакан 🍺тёплой воды утром — банально, но работает. Организм просыпается, метаболизм запускается.
А потом 10 - 40 минут простой зарядки — не для рекордов, а для того чтобы разбудить тело. Чувствуется, как кровь начинает бежать по венам!
Это все для себя и только для себя 🪐

Наш вторник с растяжкой. Досталось каждому пальчику стоп 🥰
Порадуйте свое тело расслаблением и вытяжением 😘

Доброго воскресного дня ❤️
❤️ Ввожу вновь одну свою привычку в режим
❤️Присоединяйтесь ❤️
Выполнять утром, натощак ❤️

Всех приветствую 🥰
Под этим постом в комментариях напишите, что Вам рассказать про витамины

❤️ вновь минутка полезности
Улучшаем мобильность суставов, растягиваем мышцы
❤️ и мы на пути к Успеху

Потренировались и пошли в новый рабочий день
Всем прекрасного дня 😘

А мы все тянемся и тянемся 🫠

Познавательная анатомия
Вот, для чего мы постоянно занимаемся мобилизацией суставов

🧸Растяжка и мобилизация суставов.
Тренировка удалась, продолжаем улучшать подвижность нашего тела 🪴

Внимание!
Завтра, в среду 26 марта будет растяжка и мобилизация суставов

Всем доброе утро
Сегодня пожалуйста потянитесь самостоятельно 🙏
Завтра вместе тренируемся

📌Для тренировок необходимо:
коврик, ремень и кубики для йоги,
гантели двух вариантов легкие и чуть тяжелее (можно заменить бутылками с водой или пачками с крупой); резинки (экспандеры) набор 5 шт
Стул 🪑

Понедельник начали с силовой тренировки
Укрепляем свое тело 🏋️‍♀️🏒🏆🏋️‍♀️💪

В понедельник всех жду в 07.30

Всех приветствую.
С октября мы тренируемся 5 раз в неделю.
Хочется поделиться мыслями.

Польза ежедневных тренировок:
🏴 Улучшение физической формы:
- Повышение выносливости, силы и гибкости.
- Улучшение координации и баланса.

🏴 Снижение риска сердечных заболеваний, улучшение кровообращения и снижение уровня холестерина.

🏴 Улучшение психического здоровья:
- Снижение уровня стресса, тревоги и депрессии благодаря выработке эндорфинов.
- Улучшение качества сна и общего настроения.

🏴 Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы.

🏴 Регулярные тренировки улучшают общий уровень энергии и снижают усталость.

🏴 Профилактика хронических заболеваний:
- Снижение риска диабета 2 типа, остеопороза и некоторых видов рака.

❤️ Рекомендации:
- Разнообразие: Чередуйте виды нагрузок (силовые, кардио, растяжка) для равномерного развития тела.
- Восстановление: Убедитесь, что у вас есть дни с легкими нагрузками или полным отдыхом.
- Индивидуальный подход: Учитывайте свой уровень подготовки, возраст и цели.

❤️ Главное — слушать свое тело и избегать перегрузок. ❤️❤️

Пятница - время силовой тренировки. Пресс, ноги, руки ✈️

Растяжка продолжается
С понедельника по пятницу мы тренируемся в 07.30🫂🔥

Силовая тренировка 🏋️

Растяжка
Верхний плечевой пояс

Всем добрый вечер
Завтра тренируемся по записи, во вторник постараюсь быть в строю 🫠

Доброе утро
Готовим коврик, свободную стенку, кубики и ремень
5 мин и приступаем 🤗 к тренировке по растяжке

Доброе утро 🙈
Попотели сегодня хорошо ✈️
Всем хорошего дня 🧚🏼‍♀️👼

Сегодня работаем с верхним плечевым поясом и ТБС

Врываемся в понедельник с тренировкой 🫂

Всем доброе утро☺️
Сегодня так же по записи тренируемся.
Прошу прощения, что без эфиров 🙏🫠

Доброе утро
Связь с перебоем, включаем растяжку с предыдущей недели и …. Надеюсь завтра встретимся все вместе 🤗

Всем добрый день 🙌🏻

❗️Сегодня у нас круговая силовая тренировка.

Для тренировки понадобится👇

1️⃣2 гантели по 0,5 - 1 кг

2️⃣2 гантели примерно по 2 кг

3️⃣1 гантеля по 3-5 кг

4️⃣Резинка

5️⃣Коврик

⏰ 47 минут

Всем отличной тренировки❤️

Всем добрый день 🙌🏻

❗️Сегодня у нас круговая силовая тренировка.

Для тренировки понадобится👇

1️⃣2 гантели по 0,5 - 1 кг

2️⃣2 гантели примерно по 2 кг

3️⃣1 гантеля по 3-5 кг

4️⃣Резинка

5️⃣Коврик

⏰ 47 минут

Всем отличной тренировки❤️

«Ленивая» тренировка - растяжка 🐻

🪐С новой неделей 🪐
Начинаем силовую тренировку

🎀😚😚☺️☺️😉 🎀
вступила в свои права
Всех с началом прекрасного периода.
Солнышка больше, настроение улучшается, энергии становится еще больше. 💯
Продолжаем наши тренировки, идем к лучшей версии ☺️😚😌😚🤍🤍⭐️

Врываемся в 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Со стопами поработали, бедра потянули
Шагаем в новый день

❤️Доброе утро
Готовим коврик, ремень, кубики, полотенце ( или что-то скользящее по полу) и в 07.30 ❤️НАЧИНАЕМ растяжку ❤️❤️

Работаем сегодня с плечами 🔥🔥🔥

Доброе утро
В 07.45 встречаемся с вами 😊 на тренировку

Поработали с шеей, плечами, грудным отделом и поясницей

С началом
🥞🥞🥞🧙😉🍝❤️‍🔥😀🔪🪡☕️🔪😎🪀 НЕДЕЛИ 🥞🥞🥞
Ну а мы, по традиции, с силовой тренировки начали неделю
Всем хорошего настроения 😘🤩😊

П.с. В гости можно с блинами 🥞

Доброе утро 🤲
Сегодня пятница - день силовой тренировки.
Включаем любую запись 💾 и …. Тренируемся 🔥

Четверг - время работать со стопами и ТБС
Улучшаем подвижность

Четверг - время работать со стопами и ТБС
Улучшаем подвижность

Доброе утро
В 07.35 начнем 🤗

Мышцы просят нагрузки
Пресс, грудные сегодня 🔥🔥🔥

Напоминаю, помимо тренировок я работаю с телом через массажные техники 🤲

Тянем шпагаты

Понедельник начали бодро
Всем хорошего дня 🤗

🍝
❤️‍🔥🛖😝😎😝🧸🛖
🐨
🍝😀😝😀
Силовая тренировка и растяжка

Четверг - время растяжки
Работаем с плечами, грудным отделам и спиной
Всех прекрасного дня 🤗🧚🏼‍♀️

Тренировка выполнена
Запись сделана
Тренируемся 🤗

Проснулись, потянулись и идем украшать мир 🗺️ 💎

Проснулись, потянулись и идем украшать мир 🗺️

Немного полезность для вашего дня

«Сидим за столом правильно»💾

Что же мне теперь покупать все новое?

Вовсе нет!

Но обратите внимание на эти вещи👇🏼

1️⃣Кресло с регулировкой высоты и угла наклона. Купите хорошее кресло — это вклад в здоровье на долгие годы❗️

2️⃣Подставка под ноутбук/монитор, так экран будет всегда на уровне глаз👀

3️⃣Подушки под поясницу для поддержки позвоночника✔️

4️⃣Подставка под ноги, если не достаете до пола в правильном положении тела💎

Ваше здоровье — ваша ответственность🫂 🫰

Всем доброе утро. Оооочень плохо спала. Прошу тренировку сделать самостоятельно 🙏

силовая тренировка
Не время отдыхать, давайте взбодрим наше тело 🏋️‍♀️
Берем коврик, инвентарь и приступаем ….

Пишите ваши ощущения 🫰

И вновь мы на тренировке
Гантели, резинка, стул и коврик
54 минуты

👷‍♀️😎❤️‍🔥❤️‍🔥
Размяли шею и прокатали тело
💊😀❤️‍🔥😎 благодарно
Легкого четверга 🤩🫰

Среда - это маленькая пятница
Поднимаемся, берем резинки, гантели, коврик и на ТРЕНИРОВКУ
Кто уже сделал, тот МОЛОДЕЦ 🤗

Среда - силовая тренировка 🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Четверг - работаем с роллом 🔠7️⃣
Пятница - силовая тренировка 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Сегодня связь плохая, поэтому похожую тренировку я нашла в архиве и кто не успел присоединиться в эфире включаем и занимаемся.

Работаем с #ТБС, #задней поверхностью бедра

Коврик, ремень, 1 кубик

🖇️Скидываю вам список продуктов, которые рекомендую употреблять.
Так же, если вы питаетесь по группе крови, то корректируем под себя.
Везде ВАЖНА МЕРА.

📌 Скидываю вам список продуктов, которые рекомендуется употреблять на протяжении этого месяца в клубе. Но и дальше старайтесь придерживаться данного списка питания.

Уже сейчас вы можете выбрать любимые продукты и составить из них меню. А когда получите ваш расчёт, скорректируете его в плане порций🙌🏻

📌 Скидываю вам список продуктов, которые рекомендуется употреблять на протяжении этого месяца в клубе. Но и дальше старайтесь придерживаться данного списка питания.

Уже сейчас вы можете выбрать любимые продукты и составить из них меню. А когда получите ваш расчёт, скорректируете его в плане порций🙌🏻

С началом тренировочной недели

С началом тренировочной недели

Пятница - время силовой тренировки
Сегодня вспотели ВСЕ
Присоединяйтесь к нам 🤗

Доброе утро
Берем коврик, ремешок мячик и приступаем к занятию
Всем мягких и мобильных стоп, расслабленных «хвостиков» и полного тела дыхания

Всем доброе утро. Сегодня в записи тренируемся 🙏

Всем добрый день 🙌🏻

❗️Сегодня у нас круговая силовая тренировка.

Для тренировки понадобится👇

1️⃣2 гантели по 0,5 - 1 кг

2️⃣2 гантели примерно по 2 кг

3️⃣1 гантеля по 3-5 кг

4️⃣Резинка

5️⃣Коврик

⏰ 47 минут

Всем отличной тренировки❤️

Вторник - растяжка
Эфир состоялся. Благодарю всех, кто приходит утром заниматься вместе 🤗
Молодцы, кто занимается по записи и дает обратную связь.
Делаем свое тело более здоровым, мобильным и активным.
Всем прекрасного дня 🏃‍♂️

Не получается разобраться с камерой. Что б не терять вам время, занимайтесь в записи, а я продолжу выяснять, что сбилось в настройках 😔

Добрый вечер🙌🏻

❗️Сегодня поработаем над мышцами задней поверхности бедра, над ягодичными мышцами, в работу включатся плечевые мышцы и мышцы пресса.

Для тренировки понадобится👇

1️⃣Коврик

2️⃣ Две гантельки примерно по 1,5-2 кг

3️⃣Две резиночки

⏰ 41 минут

Хорошей вам тренировки😃