Сон - это новая роскошь?
Почему мы просыпаемся уже уставшими?
Как вставать с той ноги и не засыпать после обеда?

Ответим на эти вопросы 21 мая на большой лекции в честь 7-летия кафе.

​​Как начать бегать

Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.

Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.

За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.

Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.

В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.

1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.

Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).

Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.

2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.

Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.

Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.

3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.

Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.

Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.

4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.

Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.

5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.

Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.

6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.

Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.

7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.

В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.

Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.

8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.

Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.

За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.

Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.

И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.

Привет! Объявляем сезонный спортивный своп⚾️🫦🥰

Все подробности по ссылке.

Синемалогия фильма «Плохая девочка»:

Сначала смотрим в кинотеатре, а потом разбираем фильм в кафе с очень крутым
гештальт-терапевтом @katerina_fionova_psy

Когда: 24 апреля
Просмотр в 17:00, разбор в 19:30

Мест очень мало, успевайте занять в кинотеатре или только на разбор!

1000₽ просмотр + разбор
700₽ только разбор

Билеты по ссылке на таймпад🥛

🥕🦊🍊Лис Иван угощает наших зрителей оранжевым смузи от кафе осознанного питания «Мы есть»!

🎺 Осознанные, общий сбор!

Продолжаем серию зожных лекций в нашем кафе. В этот раз пригласили спортивного диетолога и нутрициолога Антона Брыкина @dr.brykin поговорить про:

• о том, что такое правильная физическая нагрузка
• о питании и нутритивной поддержке при занятиях спортом
• продегустируем липосомальные витамины

15 апреля, сбор гостей 18:00, старт лекции 19:00
Стоимость 1000 ₽

Регистрация и билета через Timepad

В марте нашей Phenomenal Girl стала Тата Заводовская ⭐️

Мы обсудили образ жизни, питание и еще несколько занимательных моментов.

Приятного просмотра!

Как это мило!🥒🥒🥒

Девушки из нашего бегового клуба сообщают, что у них осталось немного мест на Казанский марафон.

Самым первым из крупнейших забегов России стартует Казанский марафон. Так что, мы готовимся к углеводной эчпочмаковой загрузке и выезжаем в Казань на майские праздники.

ВАЖНО: этот кэмп подходит не только тем, кто занимается спортом. Болеть за других и чувствовать эту энергию массового старта - это невероятный взрыв эмоций.

Количество мест всего 14 🥦 Времени на «подумать» мало, билеты на поезда и самолеты разбирают стремительно. Программа кэмпа в карточках поста, по оставшимся вопросам ждём вас в личные сообщения Наташи Воробьевой. @bananataly

Уже совсем по летнему светит солнце, и скоро действительно станет тепло.
🔥Поэтому делюсь с вами принципами питания на теплое время года с точки зрения биохакинга.

🌱Сезонное разнообразие
Весной и летом, имея разнообразие локальных овощей, фруктов, ягод - отличное время чтобы применить принцип разнообразия. Помните, 30 растений в неделю? Самое время! Растительная пища – источник полифенолов, волокон, минералов, витаминов,всех нутриентов, важных для жизни. Например, в Италии у людей так же много мутаций фолатного цикла, как и в других странах, но за счет постоянно разнообразного питания - пути старения у них включаются намного меньше. Вот он секрет молодости)

🥗Растения - наше все!
Я практикую и вам советую, тем более что в теплое время года это дается значительно проще! Несколько дней в неделю с ограничением по животному белку. Это направлено на угнетение сигнальных путей старения ИФР-1 и mTOR и запуск процессов омоложения и «перезагрузку метаболизма».
Как как показывают исследования и мой опыт, периодическая рестрикция по животному белку, дает эффект не только на клеточном уровне, но и видимый эффект – это усиливает метаболизм, помогает сдвинуть снижение веса.
Мы это на группах псевдоголодания видим каждый раз!!!

🏃‍♀️Не забывайте к животному белку добавить активность
Растительные дни сменяйте днями с животным белком! В эти дни обязательно сочетание с силовыми тренировками - важно для ремоделирования тела и гибкости метаболизма.

🥬Сырые продукты
Термически-обработанная пища, даже самая полезная, не только лишается части ценных нутриентов, но и является источником КПГ, доступных простых сахаров и «мусорных жиров». Исследования говорят о том, что обработанная пища может приводить к поломкам в ДНК и способствует увеличению риска рака и метаболических болезней. Полностью сыроедом становиться ни в коем случае не нужно, но увеличить сейчас долю сырых продуктов - вполне.

😐Максимально уменьшить молочные продукты
Ох уж этот любимый тренерами творог и нами любимый сыр… А между тем это провоспалительные продукты, ускоряющие старение, в том числе и видимое (морщины, отечность) и способствующих набору веса.
Вы помните, что я не противник молочных продуктов полностью. Но я всегда за здоровые привычки:
Если у вас 1-3 порции хороших молочных продуктов в неделю, оставьте. Если больше - подумайте над снижением объема.

➡️➡️➡️А если вам кажется, что все это сложно - я приглашаю вас на группу Псевдоголодания, где мы будем практиковать эти принципы, активировать пути долголетия и становиться стройнее и моложе с каждым днем. ⚠️Last call - начинаем завтра!

Почитать подробнее можно здесь:
https://taplink.cc/docsergeeva/p/d06c73/

или сразу заполнить анкету для участия:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOjXXmeMraTc3aeKqH3t1aVVUkwHaOg2M9x0YKNVlNHtndqQ/viewform До встречи 💟

Зумеры хоронят алкогольную индустрию 🥂

Алкоголь — долгое время был неотъемлемой частью взрослой жизни и социализации. Но кажется, времена меняются.

Всё больше представителей поколения Z (зумеров) отказываются от спиртного отдавая предпочтение здоровому образу жизни. Это временный тренд или новая норма? 🤔

Мы попытались разобраться в этом вопросе вместе с кафе здорового питания «Мы есть».

Синемалогия «Аноры»: сначала смотрим в кино, а потом разбираем фильм с очень крутым гештальт-терапевтом 27 марта.

Мест очень мало, успевайте занять в кино или просто на разбор!

Билеты и подробности

Кому-то это может разбить сердце💔

Лечите в канале Таты «Не пасусь у холодильника»

Счастье = клетчатка💚

Лекторий Мы есть х Динара Березина. Все самое важное о подготовка к беременности.

На лекции мы обсудим:

•⁠ ⁠зачем готовиться к беременности? может ли это реально помочь?
•⁠ ⁠⁠как мужчине готовиться к беременности?
•⁠ ⁠⁠какие анализы и обследования ОБЯЗАТЕЛЬНЫ на этапе подготовки
•⁠ ⁠⁠когда нужно идти к генетику
•⁠ ⁠⁠секреты успешного и быстрого зачатия
•⁠ ⁠⁠можно ли запланировать пол ребёнка или зачать двойню?
•⁠ ⁠⁠витамины нужны?
•⁠ ⁠⁠мифы о зачатии

Дата и время: 18 марта, старт лекции в 19:00, сбор гостей в 18:00 (можно поболтать с подругами и поесть)

Стоимость: 1500₽ + полезный подарок от нас всем гостям лекции 🎀

Спикер: Динара Березина, акушер-гинеколог, сексолог, главный врач клиники, автор бестселлера «Секс-это здорово», колумнист глянцевого журнала и медицинский блогер, автор курса «Сексуальный Интеллект»

Билеты и подробности.

Лекторий Мы есть х Динара Березина. Все самое важное о подготовка к беременности.

На лекции мы обсудим:

•⁠ ⁠зачем готовиться к беременности? может ли это реально помочь?
•⁠ ⁠⁠как мужчине готовиться к беременности?
•⁠ ⁠⁠какие анализы и обследования ОБЯЗАТЕЛЬНЫ на этапе подготовки
•⁠ ⁠⁠когда нужно идти к генетику
•⁠ ⁠⁠секреты успешного и быстрого зачатия
•⁠ ⁠⁠можно ли запланировать пол ребёнка или зачать двойню?
•⁠ ⁠⁠витамины нужны?
•⁠ ⁠⁠мифы о зачатии

Дата и время: 18 марта, старт лекции в 19:00, сбор гостей в 18:00 (можно поболтать с подругами и поесть)

Стоимость: 1500₽ + полезный подарок от нас всем гостям лекции 🎀

Спикер: Динара Березина, акушер-гинеколог, сексолог, главный врач клиники, автор бестселлера «Секс-это здорово», колумнист глянцевого журнала и медицинский блогер, автор курса «Сексуальный Интеллект»

Билеты и подробности.

Желаем всем прекрасного либидо

Чтобы не высокое, не низкое, а такое как в кайф❤️

В «Мы есть» сегодня — день «Мимозы» с утра и до самого вечера.

С праздником, девушки!🎀

8-МАРТОВСКИЙ ВЫПУСК. С ТАТОЙ ЗАВОДОВСКОЙ

Говорим про счастливый образ жизни, правильное питание и про любовь к себе.

🎙Ведущие:
Семён: @foxility
Регина: @reginaariel
💅Гость:
Татьяна Заводовская: @tataweare

🔗Подписывайте на телеграмм-канал Таты «Не пасусь у холодильника»: https://t.me/ne_pasys

Смотреть и слушать выпуск👇
VK: https://vk.com/video-211676334_456240187
Яндекс.музыка - https://music.yandex.ru/album/33599206?activeTab

«Гардеробная» с Татой Заводовской. Завтра🔥

⚡️Рабочее название выпуска «Треугольник СОШ»

💕ОН💕

delivery.weareekb.ru

✨Начался Великий пост.

Это отличная возможность увеличить количество растительной пищи в рационе. Даже если вы не планируете придерживаться поста все 40 дней, рекомендую вам попробовать 1 день в неделю употреблять только растительные продукты, исключив продукты животного происхождения.

Для чего это нужно?

Растительная пища содержит клетчатку и фитонутриенты, которые поддерживают иммунитет, борются с воспалениями и питают здоровые бактерии в кишечнике.

‼️Исследованиями доказано положительное влияние растительного протокола питания для организма:
- уменьшение воспалительных процессов в организме,
- улучшение углеводного обмена,
снижение веса,
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы,
- снижение уровня триглицеридов крови и повышение хорошего холестерина,
- улучшение состояния нервной системы.

Разумное сокращение продуктов животного происхождения и увеличение растительных продуктов, богатых нутриентами - одна из стратегий долгожителей!

Используйте появляющиеся свежие овощи и зелень! Это кладезь витаминов, так необходимых весной.

Сложно готовить? Наши друзья - кафе осознанного питания «Мы есть» - могут приготовить для вас растительное меню
на 1 день - одобрено доктором и нутрициологом

Завтрак
Клумба Колумба
500 ккал б-14 ж-20 у-6,3

Обед
Последний из могикан
198,7 ккал б-8,2 ж-4,7 у-31
Том ням
500 ккал б-14 ж-20 у-6,3

Ужин
Хумусапиенс 2.0
244,8 ккал б-6,2 ж-18,2 у-11,1

Итого: 1443,5 ккал б-42,2 ж-62,9 у-54,7

❤️

❤️Поздравляем с весной, традиционного ускорения всех процессов и началом Великого поста. Стоит ли напомнить, что в @weareekb все меню постное? Наверное, да!

P.S. у @tataweare в бокале — наш самый мощный смузи «Адель», который своим набором овощей активирует белки сиртуины, нужные вам для метаболизма глюкозы и межклеточных процессов🍏🐸⛳️🫛🥦🥬🫑🫒🍐

Здоровое питание 🌟 — краткосрочный тренд или основа для нормальной жизни?

Вы знаете про себя всё: какая стрижка и цвет волос вам подходит, какие уходовые средства нужны вашей коже, размер ног и т. д.

✉️ Но знаете ли вы что-то об особенностях вашего организма, состоянии здоровья, дефицитах и внутренних процессах? 

Татьяна Заводовская, нутрициолог и создательница кафе осознанного питания «Мы есть», уверена, что, вооружившись этой информацией, постепенно меняя привычки, можно значительно улучшить качество жизни, обеспечить себе хорошее настроение и блеск в глазах ✨🤩

✉️ Об истории «Мы есть», нездоровых привычках и заведениях, которые Татьяна обходит стороной, читайте по ссылке.

Подписаться 🤩

В этом году мы решили не запускать блины в кафе, но предлагаем вам приготовить их по рецепту нашего шефа, без использования яиц и коровьего молока).

На один зеленый блинчик вам понадобится (примерно 90 г):

Шпинат (45 г)
Петрушка (15 г)
Вода (100 г)
Мука в/c (160 г)
Соль по вкусу
Сода пищевая (2 г)
Уксус яблочный (8 г)
Молоко кокосовое (50 г)
Вода 180 (г)

Шпинат и петрушку пробить очень сильно в блендере с водой, добавить остальные ингредиенты, перемешать в блендере и дать постоять 10 минут. Выпекать можно на смазанной маслом ГХИ сковороде первые несколько блинов. Подавать с любыми топингами.

Иииии вот уже два месяца, как я сильно ограничил себя в мясе и рыбе. Теперь мясной день у меня исключительно в воскресенье (сложно восстанавливаться после длительной беговой работы без белка). Но сегодня не об этом. Каждое заведение с веганскими вкусными блюдами теперь для меня находка и радость.

«Мы есть», это история больше про ПП питание, но я её вижу, как цельный образ жизни. Своя философия. Своя идея. Свои ценности. А самое главное, подход к блюдам и ингредиентам.

спешал самса с тыквой — до мурашек! Восторг полный. Теперь это моё любимое комбо с батч брю.

Мы есть ! Выручает как всегда . Ремесленный домашний хлеб , скрамбл из тофу , огурчик и томат 💦💦💦💦

САМСОВАЛ 🔼 День healthy-sexy самсы вновь в кафе «Мы есть».

В эту пятницу на нашей улице перевернется самосвал тыквенной самсы. Просто поддайтесь этому течению, и пусть на вас свалится этот сочный и хрустящий треугольник.

Цена 350.-

Только 21 февраля, подаем с 12:00 пока не закончится. Количество ограничено, доставка не действует.

Все постоянные слушатели наконец-то собрались на лекцию.

Восемь супер-питательных новинок из весеннего специального меню:

🍄 риет из скумбрии на тонких гречишных хлебцах
💕 греча с грибами, к которой можно взять креветки или кальмары
❤️ табуле и салат с азиатскими продуктами
😱 шесть пухлых креветок на шпажке с зеленым салатом
😍 базовый суп с нутом и горохом
😛 веганский банановый хлеб
🥱 кето-матча специально для участниц бегового клуба #матчаипатчи с кокосовым маслом и мандариновыми цукатами из Абхазии

Уже в кафе, приложении «Мы есть» (AppStore и Google Play) и Яндекс Еде. Действует до конца марта!

❗️18 февраля в Екатеринбурге в кафе «МыЕсть» (Гринвич) в 18 часов состоится встреча, где мы обсудим мифы и правду о МЕНОПАУЗЕ!

✔️о том, что такое климакс и можно ли его отсрочить? 
✔️как узнать, когда наступит менопауза? Первые «звоночки» 
✔️менопаузальная гормональная терапия: за и против
✔️секс в менопаузу: особенности

Регистрация по ссылке: https://weareekb.timepad.ru/event/3233960/

Присоединяйтесь ❤️

Угостили сегодня всех наших гостей валентинками просто потому что нам так захотелось❤️

Люблю тебя!

🤓Лекция с гинекологом в «Мы есть».

Привет, мы вновь анонсируем лекцию в кафе. На этот раз мы пригласили в гости Динару Березину, очень крутого гинеколога с очень необычный темой «Правда и мифы о менопаузе».

Да, тема кажется страшной, но мы аккуратно посмотрим в эту сторону и вместе обсудим климакс, менопаузу и гормональную терапию.

Спикер: Динара Березина, акушер-гинеколог, сексолог, главный врач клиники, автор бестселлера «Секс-это здорово», колумнист глянцевого журнала и медицинский блогер, автор курса «Сексуальный Интеллект»

Дата: 18 февраля, сбор гостей в 18:00, старт лекции в 19:00.
Билеты (1000 рублей)

Уже сегодня подведем итоги этого конкурса (у ребят в комментариях, не у нас!), вы еще успеваете принять участие!

Друзья, коллеги, любимые!

Проводим небольшое исследование пищевых особенностей людей, пожалуйста, заполните небольшую анкету буквально на 2 минуты❤️Спасибо!

Ссылка на анкету
Ссылка на анкету
Ссылка на анкету

Друзья, коллеги, любимые!

Проводим небольшое исследование пищевых особенностей людей, пожалуйста, заполните небольшую анкету буквально на 2 минуты❤️Спасибо!

Ссылка на анкету
Ссылка на анкету
Ссылка на анкету

🍷Скидка 30% на все вино по бутылкам: распродаем винные остатки в кафе, можно купить себе что-нибудь классное из нашего шкафа. Есть петнат, игристое, красное и австрийское, спрашивайте у ребят в кафе.

Мое место силы 💖

Рубрика «Интересное наблюдение»

Регулярно готовить здоровую еду — дисциплина.
Отказываться от того, что причиняет неудобство — дисциплина.
Регулярно оказываться на тренировках — дисциплина.
Не есть мясо и рыбу хотя бы шесть дней в неделю — дисциплина.
Каждый день ухаживать за своим лицом и внешним видом — дисциплина.
Тщательно контролировать гардероб — дисциплина.
Покупать только нужное — дисциплина.
Меньше обижаться и ворчать — дисциплина.
Держать слово, приходить вовремя — дисциплина.
Поддерживать баланс между внутренним и внешним миром — дисциплина.
Вставать в 6:20 утра в воскресенье ради пробежки с любимым клубом — счастье, ну, и дисциплина.

Раньше мне всегда казалось, что дисциплина кажется чем-то очень скучным, а после 35 + понимаешь, что без неё ты никогда не вырастешь. А расти мы можем до самого последнего вдоха.

В «Мы есть» — плановое обновление основного меню!

🥦На этом плановом ТО меню мы решили не обновлять его так серьезно, но пересобрали некоторые рецепты и они стали еще (не побоимся этого слова!) полезнее. Это позволило нам не сильно поднимать цены.

🍴Мы пересчитали кое-где калории и теперь следить за белками и жирами стало еще удобнее.

🥲К сожалению, нам пришлось расстаться с некоторыми блюдами из-за сезонности их продуктов и низкого спроса гостей.

😍Но мы добавили большой сборный завтрак, превратили один универсальный салат в конструктор, а стейк лосося получил гарнир и визуализацию.

P.S. Еще о приятном: наши творческие эксперименты с сезонным меню останутся и будут запускаться каждый месяц. Ближайший дроп — уже в феврале.

Иллюстрация для обложки от нашей любимой Наташа Пастухова, фото от любимого Эда Жукова.

Дарим абонемент фитмоста на 60 баллов с доступом в 100+ мест для спорта и отдыха в Екатеринбурге и сертификат на 3000 рублей в кафе осознанного питания Мы ЕСТЬ💜

Спорт, отдых, вкусная и полезная еда — всё для того, чтобы чувствовать себя на максимум и быть в ресурсе.

Разыгрываем идеальный комбо для заботы о себе. Абонемент фитмоста — доступ к топовым фитнес-студиям, спа и салонам красоты и сертификат в кафе Мы ЕСТЬ — вкусная и полезная еда с максимальной пользой продуктов. Всё это про здоровье, про качество жизни и про искреннюю любовь к себе!

Чтобы участвовать в розыгрыше нужно:
— подписаться на телеграм канал уральского фитмоста и на телеграм канал кафе «Мы есть»
— оставить любой комментарий под постом

Итоги подведём с помощью рандомайзера и объявим победителя в комментариях под этим постом, в телеграм канале фитмоста Урала 5 февраля!

Анонсируем классный конкурс с нашими друзьями из спортивного приложения Fitmost, через которое вы можете заниматься спортом в разных клевых студиях и даже ходить на массаж.

(Подпишитесь на канал ребят, чтобы участвовать в нем, итоги будут у них)

Новость со вкусом шиповника: российские ученые нашли в нем противораковые вещества.

Друзья, привет! У нас открыты две вакансии:

- повар на кухню
- официант

Если коротко: у нас действительно клевый коллектив, не токсичная атмосфера (ладно, иногда токсичная, но потому что у нас такое чувство юмора), на работе кормят, дают форму и обучают, зарплату платят хорошо и вовремя согласно вашим компетенциям и успехам, мы ходим на спортивные корпоративы и получаем подарки по праздникам. Гости — супер, работы — много (но это же кайф, правда?).

Откликнуться @weareekb