делитесь своими сегодняшними тарелочками 🫶🏼

мой завтрак: два картофельных драника + форель с/с + огурец + крем-чиз + пашот

#breakfast

выходные — идеальное время, чтобы уделить внимание эмоциональному отдыху: погулять в центре любимого города, заглянуть в галерею или музей, наполниться творчеством и узнать что-то новое.

вот вам идеальный план для прогулки по цветущей Москве и актуальным выставкам.

почему нам необходим отдых?

Отдых – это тоже своего рода работа, работа по восстановлению сил и энергии.

отдых может быть активным и эмоциональным:

активный отдых — это про физические нагрузки, которые с анатомической точки зрения, необходимы нашему телу.
активность повышает уровень серотонина в нашем организме и заряжает энергией на весь день.
отсутствие физических нагрузок сказывается не только на красоте нашего тела, но и на общем здоровье.

эмоциональный отдых — про разгрузку своих мыслей и занятие тем, что доставляет радость.
такой отдых вызывает положительные эмоции, способствует росту энергии и мотивации, помогает найти вдохновение и новые идеи.

это может быть:
– встреча со старыми или знакомство с новыми друзьями,
– поход в кино или на мероприятие,
– проведение времени с близкими людьми,
– более продолжительная прогулка с питомцем,
– поход по магазинам или в музей,
– занятие новой деятельностью,
– чтение литературы и др.

Важно выделять на активный и эмоциональный отдых минимум 10-20 часов в неделю — без него мы быстро теряем мотивацию и желание продуктивно работать.

для здоровья и счастливой жизни нам необходим активный и эмоциональный отдых, а для восстановления энергии и сил — сон и релаксация.

#health

когда погода не радует, остаётся радовать себя самостоятельно..
например, разнообразием цвета в тарелке🤌🏼

боул: микс бурого и красного риса + шпинат + броколли + томаты + кукуруза гриль + бобы эдамаме + капуста кейл + маринованный лук + стейк + микс семечек.
заправка: оливковое + тыквенное масла + яблочный уксус + баварская горчица.

Чем разнообразнее цвет, вкус и консистенция блюда, тем лучше будет насыщение. После такого обеда с меньшей вероятностью захочется сладкого.

*а чем вы себя радовали сегодня?))

#lunch

формула здорового образа жизни:

питание + спорт + восстановление

можно долго держаться только на спорте или только на правильном питании, но настоящая сила в их связке. если к ним добавить восстановление: медитацию, растяжку, массаж — в этом и будет суть системы wellness♻️

питание — топливо для нашего организма, без него даже идеальная тренировка не даст результата:
⚫️недостаток белка не даст мышцам восстановиться;
⚫️недостаток жиров — гормоны не будут правильно работать;
⚫️недостаток углеводов — не будет сил даже на разминку.

спорт — это движение, которое включает тело, мозг и обмен веществ. он учит дисциплине, снимает тревожность и возвращает контакт с собой.

восстановление — помогает телу адаптироваться к нагрузкам, а нервной системе — к ритму жизни.

сочетание физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек — это и есть здоровый образ жизни👌🏼

#health

почему wellness — новый люкс?

мир сегодня напоминает тонущий лайнер: одни танцуют в отчаянии под звуки оркестра, другие бегут к спасательным шлюпкам, а шум информационного океана заглушает даже мысли о спасении..

Wellness — не просто дань моде, это спасательный круг для уставших от хаоса.

мир жаждет тишины — цифровой шум превратил нас в хронически усталых существ..
только вдумайтесь в результаты исследований: не менее 50% работающих людей по всему миру в возрасте от 20 до 42 лет испытывают выгорание и свыше 13 млн россиян переживают профессиональное выгорание прямо сейчас.

но есть другая реальность: медитация, прогулки на рассвете, утренняя йога — она называется wellness.

Велнесс — это искусство жизни, в котором красота встречается с глубокой заботой о себе. Он стал отражением духа времени, где баланс — не роскошь, а необходимость.

это не изобретение XXI века, а возвращение к древним истинам: еще в античной Греции воспитывали гармонию тела и духа, а восточные учения о медитации и йоге учили находить покой внутри себя.
в ХХ веке, когда урбанизация накрыла мир волной стресса, велнесс воскрес как ответ на тоску по природе и покою.

В 2025 году wellness — это не просто мода, а новая этика жизни.
экопродукты, отказ от избыточного потребления, мода на естественность — все это символы нового времени. минимализм становится стилем жизни, где главное — качество, а не количество.

Осознанность — это ключ к свободе в эпоху изобилия. Мы учимся жить проще, но богаче — не в материальном смысле, а в духовном.
гедонизм трансформировался и теперь это не вечеринки до утра, а забота о себе: медитации в группах, йога-фестивали, коллективные ретриты — все это стало новой формой удовольствия.

Самозабота перестала быть эгоизмом, теперь — это акт любви к миру через любовь к себе.

*мне кажется, на этом канале много тех, кому близка философия wellness🌟 я же права?))

#mentalhealth

вы думали, я вас оставлю без идей, что приготовить?)

простые и сбалансированные тарелки для ваших обедов и ужинов 🙌🏼

и вариант на завтрак: я бы заменила сироп топинамбура на сироп цикория, а грушу на ягоды, но это уже дело вкуса!💛

#чтоприготовить
#pinterest

начинаем новую неделю с новой рубрики🌀

чтобы превратить понедельник в источник вдохновения и энергии.

#mondayvibes

С праздником Светлой Пасхи! 🕊️

ура, ура! вышел 5 выпуск нашего подкаста🎙️

выпуск получился легким, но не менее интересным 🙌🏼

– поговорили о главных трендах и мифах в wellness;
– почему бурый рис опасен для здоровья?
– есть ли эффект от добавок с коллагеном?
– обсудили нашумевший сериал Яблочный уксус;
– и наконец разобрались, нужно ли замачивать орехи))

погода располагает послушать его, сидя на веранде или гуляя по парку 🌟

🌟послушать можно на платформах: Яндекс.Музыка, Apple Podcasts, Spotify

предлагаю закончить пятницу вкусным ужином 🥦

микс бурого и красного риса + броколли + бобы эдамаме + креветки + огурец + морковь заправка: кунжутное масло + баварская горчица + сок лимона + соевый соус + тахини

*делитесь своими тарелочками (не обязательно хэлфи) в комментариях 🤌🏼

#dinner

не изменяя принципам ЗОЖ 🤌🏼

так проходит подготовка подкаста)) завтра выйдет ооочень интересный выпуск про тренды и мифы в сфере wellness 👩

а пока можете послушать, если пропустили, прошлые выпуски🎧

#чтоскажуттеломеры

если у тебя есть 5 минут, чтобы зайти в соцсети, то у тебя точно есть время, чтобы:

🔘сделать несколько глубоких вдохов, чтобы разгрузить нервную систему;

🔘встать и немного подвигаться, чтобы запустить важные процессы для организма;

🔘потянуться, чтобы тело стало гибким и пластичным;

🔘сделать запись в дневнике, чтобы отвлечься от рутины и порефлексировать;

🔘прибрать пространство рядом с собой, чтобы визуально и психологически ощутить контроль над ситуацией и порядок.

даже самые маленькие и незначительные действия — наполняют настоящее и дарят гармоничное будущее 🤍

#mentalhealth

а вы уже готовитесь к Пасхе? 🕊️

смотрю свои фото с прошлого года и вспоминаю, как красила яйца)) в ход шло все: куркума, каркаде, кофе.. осталось определиться, какие будут в этом году)) но что точно — выбор будет также на натуральные красители 🙌🏼

*а вы уже решили, как будете украшать праздничный стол?)

вкуснее этого растительного молока я еще не пробовала 🤌🏼

люблю его добавлять в кофе и цикорий — вкус божественный, состав идеальный ☕️
для других целей (каши, смузи) использую Plan B или Planto без сахара, вроде бы относительно не плохие составы, но все таки я еще поиске других вариантов.

*делитесь своими любимыми растительными напитками 🙏🏻

#nutrition

новая неделя по традиции начинается с рубрики — что приготовить 🥑

🔵вариант сбалансированного завтрака

🔵четыре боула на любой вкус: со стейком, курицей, креветками и рыбой

🔵и два варианта зеленых салата — хочу немедленно повторить тот, который с клубникой)) 🙌🏼

#чтоприготовить
#pinterest

сегодня радует солнце и фруктово-ореховый смузи ☀️

банан + миндальное молоко + замороженная клубника + арахисовая паста + кокосовый урбеч + кешью + семена чиа

#nutrition

#friendlyreminder

из обеденного 🥒

зеленая чечевица + индейка, поджаренная на гхи + запеченная тыква + салат из капусты кейл и огурца

#lunch

извини, но у меня сегодня есть планы на вечер 🧘‍♀️

Изменения происходят через движение, а движение исцеляет.
Джозеф Пилатес.

делитесь своими планами на этот вечер))

#activity

высокобелковый ужин 🫛

паста из зеленого гороха + креветки + сливочный крем-чиз + песто + пармезан

#dinner

топ здоровых привычек

Оставаться устойчивым в хаосе, спокойным в самые тревожные бури и счастливым, несмотря ни на что, помогают привычки.

⚪️ранний подьем, чтобы начать день продуктивно;

⚪️утренняя зарядка, чтобы начинать день с физической активности и бодрости;

⚪️пить достаточно воды в день для поддержания гидратации;

⚪️питаться сбалансированно;

⚪️заниматься спортом или любым другим видом активности несколько раз в неделю;

⚪️планирование дня и постановка целей, приоритетов;

⚪️чтение книг и статей для развития ума и расширения кругозора;

⚪️записывать в дневник свои мысли и достижения ежедневно;

⚪️ежедневно выражать благодарность за положительные моменты в жизни;

⚪️медитировать для улучшения психического здоровья и концентрации;

⚪️социальное взаимодействие с близкими и друзьями для эмоционального здоровья;

⚪️постоянно учиться и развивать новые навыки;

⚪️ограничить экранное время за гаджетами, особенно перед сном;

⚪️регулярный отдых и релаксация для восстановления сил;

⚪️быть внимательным к своим действиям, мыслям и чувствам, жить в настоящем моменте.

#mentalhealth

сегодня у меня случилось сразу две тренировки — восстановиться в такие дни помогает костный бульон🥤

Костный бульон — отличный источник белка и коллагена. Богат минералами, кальцием, магнием и аминокислотами. Помогает восстановить слизистую желудка, снимает воспаление и лечит кишечник.

благодаря высокой белковой плотности и содержанию аминокислот костный бульон снижает утомляемость, укрепляет кости, связки и суставы, способствует набору мышечной массы👌🏼

можно добавить в него любимые овощи или пить просто так)

#nutrition

сегодня у меня случилось сразу две тренировки — восстановиться в такие дни помогает костный бульон.

Костный бульон — отличный источник белка и коллагена. Богат минералами, кальцием, магнием и аминокислотами. Помогает восстановить слизистую желудка, снимает воспаление и лечит кишечник.

благодаря высокой белковой плотности и содержанию аминокислот костный бульон снижает утомляемость, укрепляет кости, связки и суставы, способствует набору мышечной массы👌🏼

можно добавить в него любимые овощи или пить просто так)

#nutrition

сила привычки

в книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарлза Дахигга меня удивил факт, что более 40% действий мы совершаем на автомате, под воздействием привычек, не принимая осознанных решений.

Если человек не управляет своими привычками, то они управляют человеком.

но есть хорошая новость — привычками можно управлять и изменять их, путь это непростой и небыстрый, но вполне реальный.

понимание природы привычек позволяет работать с ними, сознательно заменяя одно привычное действие на другое или вредные привычки на полезные. эта работа требует осознанности, концентрации и силы воли и здесь главное — не переусердствовать. не стоит насиловать себя, начав ежедневно посещать спортзал и изматывать себя диетами — есть опасность, что вскоре организм устанет от чрезмерных нагрузок и запротестует.

Сила воли работает как мышца и у каждого индивидуальные способности выдерживать ту или иную нагрузку.

гораздо успешнее в деле изменения привычек работает стратегия «малых дел»🤩 зачастую ежедневная утренняя пробежка, зарядка или уборка постели после сна может кардинально изменить жизнь человека.

каждая новая привычка как бы тренирует силу воли человека, тем самым мотивируя его к дальнейшим изменениям🤞🏽

#mentalhealth

сегодня понедельник — значит самое время для рубрики «что приготовить на неделе» 🤌🏼

с приходом весны все больше хочется разнообразия и цвета в тарелках! авокадо, батат, морковь, зеленый горошек и мнооого зелени 💚

плюс не забываем про смузи, чтобы съесть еще больше зелени, наполниться витаминами и подкормить наш микробиом))

*рецепт в комментариях

#чтоприготовить
#pinterest

пробовали дубайский шоколад и рассуждали о вреде сахара))

вышел четвертый выпуск нашего подкаста 🎙️

– что будет, если есть слишком много сахара?
– когда лучше есть сладкое?
– так ли хороши смузи?
– лучшие варианты сладостей по мнению Маши
– и почему овсянка — не самый лучший завтрак!

еще поговорили о фруктах, сахарозаменителях и всеми любимой Экспоненте, получилось очень насыщенно и интересно 🙌🏼

🌟выпуск уже доступен на платформах: Яндекс.Музыка, Apple Podcasts, Spotify

субботний завтрак — особый семейный ритуал 🧡

оладьи из цукини + форель г/к + салатный микс + томаты + семечки + сливочный сыр + заправка из тыквенного масла и яблочного уксуса

#breakfast

7 принципов, которые помогают управлять своим здоровьем и возрастом 🌱

Продление жизни и снижение биологического возраста (Longevity) — главный велнес-тренд последних лет, который включает комплексный подход к поддержанию физического, ментального и социального благополучия.

1. Питание и работа с микробиомом.
Здоровый микробиом кишечника — основа долголетия, он открывает новые перспективы для поддержания здоровья и снижения биологического возраста. О здоровье кишечника и ЖКТ можно послушать в 3 выпуске нашего подкаста 🎧

2. Регулярное движение.
Прогулки, скандинавская ходьба, йога, пилатес, растяжка — любой вид физической нагрузки не только улучшает тонус кожи, но и помогает избавиться от лишнего веса и прийти к ментальному благополучию.

3. Регулярные чек-апы.
Предупреждать, а не лечить — лозунг врачей, которые в последние годы предпочитают превентивный подход в медицине.
Своевременно сданные анализы и генетические тесты, помогают заранее выявить риски возникновения заболеваний.

4. Здоровый сон.
Качество сна влияет на общее самочувствие и уровень энергии. Улучшить сон помогут специальные гаджеты для легкого засыпания и пробуждения, медитации, прогулки, режим и соблюдение гигиены сна.

5. Ментальное здоровье.
Кортизол влияет не только на настроение, но и на внешний вид. Йога, дыхательные практики, медитации, рефлексия и цифровой детокс — помогут восстановить организм.

6. Клеточное обновление.
Стресс — одна из причин преждевременного старения. Повлиять на регенерацию клеток и улучшить их метаболизм могут сеансы насыщения организма кислородом, интервальные тренировки, криосауна и ксеноновые ингаляции.

7. Практики благополучия.
Можно провести день без телефона, начать читать 50 страниц в день, сходить на массаж, помедитировать и просто обнять дерево в лесу. Такие простые действия помогают найти связь с собой и своими чувствами

*попробовала определить свой индекс longevity с помощью калькулятора долголетия🙌🏼
делитесь своими результатами в комментариях))

#health

возвращаюсь с полезной рекомендацией — вкусный тофу с грибами шиитаке и нори👌🏼

Тофу полон высококачественного растительного белка. Кроме того, в тофу много кальция и железа, клетчатки, селена, фосфора, марганца, меди, магния, витаминов группы В и фитоэстрогенов. А еще тофу низкокалорийный — всего 76 ккал на 100 г.

понравилось добавлять в омлет и салаты, умеренно соленый с выразительной грибной нотой, морским послевкусием и отличным составом!

#nutrition

сегодня, в понедельник, вашему админу исполняется столько лет, что даже страшно произносить вслух)))

идея вести этот канал
пришла ко мне в непростой период эмиграции и борьбы с депрессией. в тот момент я очень нуждалась в окружении, которое разделяет ценности любви и заботы о себе.

моя мечта — создать комьюнити людей, которые разделяют ценности здорового образа жизни: мы любим правильно питаться, заниматься пилатесом или йогой, заботиться о своем теле и пытаемся подружить ментальное и физическое :))

маленькими шагами я двигаюсь к своей мечте. мы сделали сайт и скоро там появятся первые программы и мероприятия 🤍

я верю, что вместе идти проще и интереснее🤞🏼

почему овсянка может быть как хорошим завтраком, так и не очень? 🥣

во-первых, есть разница в самой крупе: овсянка быстрого приготовления не одно и то же, что овсянка долгой варки.

Овсянка быстрого приготовления содержит меньше клетчатки и меньше питательных веществ, таких как витамины и минералы, и имеет более высокий гликемический индекс. Это значит, что она быстро усваивается и вы снова будете чувствовать голод.

во-вторых, важно, с чем есть кашу: я добавляю в кашу протеин, ягоды, ядра конопли, арахисовую пасту, урбеч, чтобы сбалансировать её по жирам и никаких сладких фруктов, типо манго, винограда и тд, также перестала добавлять мед в пользу натуральных сахарозаменителей — о них, кстати, будет в следующем выпуске подкаста 🙌🏼

*делитесь своим любимым рецептом овсянки))

#nutrition

забота о себе простое понятие и одновременно сложное — это не роскошь, а базовая необходимость и незаменимая опора для счастливой жизни ❤️❤️

у заботы о себе много уровней и каждому нужно переодически уделять внимание:

⚪️физический
– правильное питание
– сон и отдых
– физическая активность
– регулярные медицинские обследования

⚪️эмоциональный
– понимание своих чувств и разрешение себе их чувствовать
– умение проживать разные эмоции
– проявление доброты и сострадания к себе и другим
– умение выражать эмоции без вреда для окружающих

⚪️интеллектуальный
– непрерывное обучение и развитие навыков
– критическое мышление и анализ информации
– реализация творческого потенциала и креативности
– чтение книг и образовательных материалов

⚪️социальный
– поддержание дружеских связей
– выстраивание личных границ
– избавление от токсичного общения
– волонтерство и благотворительность

⚪️духовный
– развитие осознанности
– время наедине с собой и саморефлексия
– медитации
– поиск смысла через философские учения

*что бы добавили?)

#health

цикорий известен многим как аналог кофе, который не содержит кофеин, но польза цикория для организма не ограничивается только имитацией вкуса ☕️

корневая часть цикория, из которой изготавливают напиток, содержит органическое соединение инулин.

Это уникальное вещество является натуральным полисахаридом, используемым при диабете для диетического питания. Легко усваиваясь организмом, оно играет роль мощного пребиотика и при регулярном употреблении повышает устойчивость организма к воздействию вредоносных бактерий.

помимо инулина, польза цикория для организма обусловлена наличием 12 витаминов:

⚪️бета-каротин – имеет антиоксидантное действие и выводит свободные радикалы, оказывая профилактику онкологических заболеваний.

⚪️витамин Е – замедляет процессы старения, препятствует тромбообразованию и улучшает работу иммунной системы.

⚪️тиамин – повышает выносливость, предупреждает развитие неврологических патологий.

⚪️холин – очищает печень от лишнего жира.

⚪️аскорбиновая кислота – укрепляет иммунитет, оказывает профилактику простудных болезней.

⚪️витамин В5 – улучшает состояние кожи, помогает лучше усваиваться другим нутриентам.

⚪️пиридоксин – применяется при стрессах и усталости, улучшает обмен веществ, нормализует сахар в крови.

⚪️рибофлавин – необходим для регуляции роста клеток и полноценной работы репродуктивной системы.

⚪️витамин К – способствует лучшей свертываемости крови и принимает участи в формировании костных тканей.

⚪️витамин РР – преобразует питательные вещества в энергию.

⚪️ретинол – улучшает зрение, обеспечивает развитие клеток, укрепляет зубы и волосы.

⚪️фолиевая кислота – участвует в синтезе ДНК и аминокислот, поддерживает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы.

помимо витаминов, в растении содержатся лактулоза, селен, фосфор, кальций, цинк.

Большую роль в его пользе для организма играют пищевые волокна, которые обеспечивают правильную работу кишечника и улучшают микрофлору. Потребление клетчатки позволяет снижать глюкозу и вредный холестерин, а также уменьшает чувства голода, поэтому избежать переедания будет намного проще.

цикорий является лекарственным растением, поэтому не рекомендуется выпивать больше 300 мл напитка в день.

*любите цикорий? мой любимый в комментариях))

#nutrition

все мы знаем, как важно съедать салат перед приемом пищи или хотя бы во время него🥬

так мы получаем дозу клетчатки и витаминов, помогаем запустить процесс пищеварения и выравниваем скачки уровня глюкозы в крови.

тот самый витаминный салат из детства — всего три ингредиента, а пользы огромная!

Белокочанная капуста — один из питательных и полезных овощей. Капуста, обладающая сильным антиоксидантным действием, обладает противовоспалительными, защитными свойствами против сердечных заболеваний и жировой болезни печени.
Морковь содержит большое количество клетчатки и грубого волокна, которые являются одними из наиболее важных элементов для поддержания здорового пищеварения. Присутствующий в моркови витамин С - антиоксидант, обеспечивающий защиту белков, липидов, ДНК и РНК от повреждающего действия свободных радикалов.
Свекла содержит нитраты, которые в нашем организме превращаются в окись азота, которая расширяет сосуды, снижает давление, защищает сердце и повышает работоспособность. Свекольная клетчатка снижает уровень триглицеридов и холестерина.

заправка из тыквенного масла и яблочного уксуса + семечки + ядра конопли для еще большей питательной ценности 🙌🏼

#nutrition

люблю ежемесячные визиты в Sanctum 🪔

повторяю лазерную эпиляцию в расслабляющей обстановке!
вообще, все бьюти-процедуры для меня сродни медитации 🙌🏼 маникюр, педикюр или стрижка — все, где есть контакт с телом, помогает мне расслабиться и выключить голову) поэтому, любую процедуру ухода за телом рассматриваю еще и как заботу о ментальном здоровье)))

*у кого также обстоят дела?))

обед в лучших традициях healthy: куриная грудка + зеленая греча в соусе песто + пармезан

мне кажется, я никогда не рассказывала, о своем любимом рецепте приготовления куриной грудки: как то раз случайно попался ролик с рецептом от Джейми Оливера и теперь готовлю только так 🙏🏻

Рецепт сочной грудки:
Отбить грудки ножом, чтобы они были одной толщины. Почистить несколько зубчиков чеснока. Разогреть сковороду со сливочным маслом (я делаю с гхи), положить отбитые грудки, посолить, поперчить, добавить любимые специи, веточку розрмарина и раздавленный чеснок, обжарить по 2 минуты с двух сторон на среднем огне. Затем накрыть крышкой, убавить огонь и подержать еще 4 минуты. Готово!

такой сочной куриной грудки, вы еще точно не ели, обещаю!)))

#lunch

как обычно начинаем неделю с рубрики — что приготовить 🥦

если вдруг вы знаете тех, кто до сих пор думает, что здоровое питание — это сложно и скучно, то отправьте им эту подборку)))

⚪️базовый вариант сбалансированного приема пищи (рыбу можно заменить консервированным тунцом)

⚪️очень вдохновил этот тост с молотым зеленым горошком и хорошей порцией страчателлы🤌🏼

⚪️паста с песто и базиликом, рецепт еще одной зеленой пасты тут.

⚪️завтрак нереальной красоты!

⚪️боул в азиатском стиле — выглядит как идеальный ужин, подобный готовила тут.

⚪️простой удон с курицей и броколли.

⚪️что-то на простом и полезном или мой среднестатистический обед))

#чтоприготовить
#pinterest

третий выпуск подкаста 🎙️

этот выпуск получился очень важным и интересным — мы поговорили о нашем пищеварении 🙌🏼

разобрали такие важные вопросы:

🔘почему низкая кислотность желудка огромная проблема?
🔘как понять, что есть проблемы с желчью и почему опасно заниматься самолечением?
🔘запоры: всегда ли дело в недостатке клетчатки?
🔘в чем опасность прекрасного и ужасного оземпика?
🔘есть ли связь жкт и депрессии?
🔘антибиотики – чистое зло?
🔘в чем опасность перееданий?

мы разбирались в пищеварении на примере Lego, так что понятно будет всем, обещаю))

🌟выпуск уже доступен на платформах: Яндекс.Музыка, Apple Podcasts, Spotify

субботний бранч ☕️

сырники + греческий йогурт + соте из клубники

тосты из гречневого хлеба + сливочный сыр + томаты + тофу + петрушка

#breakfast

почему я занимаюсь пилатесом и советую его всем

уже не раз я говорила о своей любви к пилатесу и йоге!благодаря пилатесу мое тело становится сильнее, улучшается гибкость и осознанность, как после хорошей медитации) все движения плавные и эстетичные, весь процесс приносит мне удовольствие🌟

Система упражнений пилатес появилась в 1920‑х годах в Нью-Йорке. Её создатель Йозеф Пилатес взял понемногу из разных практик, таких как йога и тайчи, включил в свою систему физические упражнения и растяжку, дыхательные техники и концентрацию на движении тела.

9 причин заняться пилатесом:

1️⃣Развивает гибкость. Растяжка, упражнения с сопротивлением, силовые движения и дыхательные техники увеличиваю гибкость.

2️⃣Увеличивает силу. Пилатес помогает вернуть телу его естественное положение, что напрямую влияет на силу и тело начинает двигаться наиболее эффективным способом.

3️⃣Развивает мышцы кора. В пилатесе большое внимание уделяется созданию сильного центра — «пояса силы», любое упражнение начинается с активации мышц кора, за счёт чего они быстро приходят в тонус.

4️⃣Улучшает циркуляцию крови. Пилатес возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление.

5️⃣Улучшает дыхание. Растягиваются мышцы кора, улучшается осанка и обеспечивается более глубокое дыхание, за счет чего уходит выпирающий низ живота.

6️⃣Учит осознанности. Чтобы выполнить движение эффективно, разум должен действовать в тесной связи с телом, так мы привыкаем осознавать свои движения на занятиях и продолжаем делать это в обычной жизни.

7️⃣Снижает стресс. Ключевой момент в пилатесе — контроль над дыханием. Концентрируясь на дыхании, мы учимся находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум.

8️⃣Учит лучше чувствовать своё тело. Приходится концентрироваться на работе каждой мышцы, благодаря которой совершается движение — это формирует привычку всегда следить за своим телом и чувствовать его.

9️⃣Улучшает когнитивные способности.
Исследования доказали, что 20-минутные занятия йогой улучшают когнитивные способности больше, чем комплекс аэробных упражнений.

Пилатес имеет все те же преимущества в плане контроля над своим телом, что и йога — увеличение осознанности от медитативных упражнений и снижение стресса.

#activity

нашла классное аудио-упражнение на развитие осознанности и внимания, для выполнения которого требуется всего 10 минут и 3 изюмины 🙌🏼

у меня не оказалось под рукой изюма, делала на трех миндалинах: было сложно сконцентрироваться, мысли постоянно одолевали, требовалось усилие, чтобы вернуть внимание, но зато у меня получилось насладиться вкусом орехов, их текстурой, и, кажется, просто побыть в моменте.

эта практика будет особенно полезна, если есть проблемы с перееданием или вы пропускаете момент насыщения. попробуйте, устроим групповую рефлексию))