Хочу уже к вам на марафон!

7⃣Эффективных недооценненных упражнений для тела.

🟢Стопы. Подъёмы на пальцы ног. Просто, но укрепление и подвижность стопы увеличивается. Походка легче, настроение лучше.

🟢Ноги. Сжимать предмет между бёдер. Просто, а ноги стройнее, и опора позвоночнику есть. Нет боли в спине.

🟢Таз. Тазовые часы. Покачивание таза лёжа. Нет ничего проще, а ощущения в тазовой области интереснее, ярче, живее. Особенно для женщин.

🟢Живот. Наклоны корпуса. Вроде живот не причём, но они укрепляют мышцы и создают ощущение подтянутости живота.

🟢Грудная клетка. МФР рёбер. Вроде не о чем. А как легче дышать потом, и грудь выше.

🟢Плечи. Вытяжение плеч замком из рук сзади. Потягушки, а как легко потом и уверенности больше.

🟢Шея. Движения и вытяжение. Просто подвигать шеей уже кажется таким банальным, а шея всегда скажет вам спасибо. Плюс, улучшиться цвет лица.

✔️Для меня эти упражнения стали палочками выручалочками! Которые кажутся такими простыми, банальными, но дают такой хороший результат. А выполнять их можно почти на ходу где угодно.

🌿Скоро я проведу бесплатный марафон, где расскажу про простые упражнения и их эффекты на наше тело.
Потрать минуту своего времени и получили результаты.
📌Сохраняйте себе!

❤️Как вы относитесь к простым упражнениям? Верите в них или за что-то более оригинальное?

▶️Дыхание. Встреча #5.
Особенности дыхания. Гипервентиляция.
Зачем нам регулировать Кислород в крови. Почему нужны задержки дыхания.

📥Практика дыхания для утра.
https://t.me/yoginirita13/1802

📥Первый и важный эфир о пользе дыхания.
https://t.me/yoginirita13/1790

📥Теория полного йоговского дыхания.
https://t.me/yoginirita13/1820

👉Каждый четверг на канале тема дыхания.

🌿Практика полного дыхания в следующий четверг.
#дыхание #полноедыхание

Особенности дыхания.
Прямой эфир по дыханию. Каждый четверг.
Сегодня в 10.00.
Расскажу особенности нашего дыхания. И почему важно регулировать количество кислорода в крови.
Ведь это, иногда даже спасает жизнь.
Запись будет.

Под этим постом можно задавать вопросы к эфиру⤵️

5 минут для....
Для чего?
Пролистать пару каналов в телеграмм.
Попить чай.
Вздремнуть.
Погладить кота.
Написать сообщение близкому человеку.
Потупить, в конце концов.

Или сделать зарядку! Всего 5 минут для своего тела.

🔗Мир стал так быстр, что мы с трудом что-то успеваем.
Бывает у вас, проснулся, столько планов на день. Сходил на работу, поел, устал и уже вечер.

❓Я часто слышу, что люди не успевают заниматься собой. Просто не хватает времени. Работы много, дорога, домашние обязанности, дети. Какие занятия, тут поесть некогда.

🤎Так же мне писали, что мои практики на 5 минут очень хорошо заходят, потому что по времени мало, а эффект хороший. Здесь я про курс на здоровые стопы.

📌В связи с такой темой, у меня вопрос, точнее 2. Ниже прикреплю опрос. Сколько вам хотелось бы тратить времени для своего тела, заниматься им, и сколько у вас реально есть свободного времени для занятий.⬇️⬇️⬇️

📝РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК с 21 по 27 апреля.
❤️Темой недели на практиках  будет
"Раскрытие грудной клетки "

Практики по расписанию⬇️

📌Практики в студии LiTeaYoga
Раменское, Дергаевская д. 36 влд 6 ТЦ Топаз⬇️

🧘‍♀️Понедельник 20.40  Здоровая спина. По записи.
🧘‍♀️Среда. 20.10 Прайм. По записи. 
🧘‍♀️Суббота 17.00 здоровая спина. По записи.

✔️Запись в комментарии или в личные сообщения.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Занятия в фитнес центре Радуга.
Холодово, Народная ул, д. 21.⬇️

🧘‍♀️Среда 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Пятница 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Суббота 10.00 здоровая спина.
🧘‍♀️Суббота 11.00 йогалатес.

✔️Занятия по абонементу клуба.

▶️Йога Он-лайн. Возможность позаниматься дома.
Четверг 9.00-10.00

✨✨✨✨✨✨✨✨
ПРАКТИКИ ОНЛАЙН и  ПЕРСОНАЛЬНО ПО ЗАПИСИ В Лс @yogini_rita

Прекрасной вам недели!❤️

Свет побеждает тьму!
Истинное "я" рождается, убирая всё ложное.
🥰Со светлым Праздником Пасхи!

Сегодня мы возвращаемся домой. Этот отдых был до странного спокойным для меня. Не нужно было думать, ни о чем. Особенно о работе.

🌿Нет мыслей, тишина внутри. То состояние, которое я так хотела последнее время. Море словно смывает мысли.

✨Сегодня я поняла кто я. Сидя на море, смотря в его волны. Истинность я! Дзен словила. Об этом позже.

❤️Отдыхайте чаще! В расслабленном состоянии все краски жизни проявляют себя ярче!

Гормоны счастья! Серотонина у меня хоть отбавляй! 🥰
Берите на заметку!

❤️Море так спокойно!
Оно знает свою силу! Ему не нужно ничего доказывать!
Море идеально! Оно убаюкивает, но может и привести в чувства своими всплесками волн.
Как хочется стать морем внутри. Спокойным и знающим свою истинную силу.

Как же кайфово заниматься рядом с морем. Особенно, когда вот так, никого, ты и море. Блаженство! 🧘‍♀️

▶️Дыхание. Практика. Встреча #4.
Полное йоговское дыхание.

📥Практика дыхания для утра.
https://t.me/yoginirita13/1802

📥Первый и важный эфир о пользе дыхания.
https://t.me/yoginirita13/1790

📥Теория полного йоговского дыхания.
https://t.me/yoginirita13/1820

👉Каждый четверг на канале тема дыхания.

🌿Почему важно регулировать содержание кислорода и углекислого газа в крови в следующий четверг.
#дыхание #полноедыхание

Голос эфира! Кто любит слушать.

▶️День философии йоги на канале.
В чем суть йоги.
С чего начать заниматься йогой.
Эфир для новичков и долго практикующих.

🟢Многогранность йоги.
🟢История появления йога сутр Патанджали. И кто это.
🟢Уровни йоги по практике.
🟢Первые ступени йоги. Ямы. Ниямы. Или Шаткармы?
🟢Мой опыт Ям и Ниям.
🟢Марафон.

💔Чувствуешь нестабильность, отсутствие опоры, хандру, тоску, холод в душе.
💚Сделай позы стоя и балансы!
Балансы - это фишечка йоги. В них некогда думать! Это такая произвольная медитация, в которую заходишь и уже жизнь хороша! 🍭
Пробуйте!

Как вам вид сзади? 🥰
Радость для глаз, правда?

✨Кстати, на земле босиком делать балансы легче. Прям сила появляется из Земли, как бы банально не звучало.

😭Я стесняюсь!

Пост о личном. Я очень долго стеснялась того, что занимаюсь йогой.

Приезжая на курорты я боялась вот так выйти и начать делать асаны. Что подумают. А вдруг я не идеально делаю?
Хотя, многие же и не знают, как идеально.

Да и нет идеальности в йоге. Есть ощущения! Тебе хорошо и это главное.

Лежу сейчас и смотрю на занимающихся йогой рядом. Тут в отеле анимация. Многие простые вещи не получаются у людей. Чего же стесняюсь я? Я же преподаю йогу!

✅Сегодня я занималась на глазах многих. И знаете, после меня пришла заниматься женщина. С такой улыбкой поздоровалась со мной! Наверно, я её вдохновила!

Вид сегодня не очень, но сзади море! Завтра найду ещё локации.

Я преодолела свой страх заниматься любимым делом на виду у всех! 😅

А вы бы стеснялись заниматься или я одна такая? ⤵️❓

Что делать?
Просто жить!
Радоваться моменту.
Благодарить жизнь!

С днем рождения меня! 🥰

🔚Отпуск! Канал переходит в режим другого контента.
Историй, красивых видов, асан на природе.
📹 Немного жизни.

📢Дорогие мои! Я снова участвую в потрясающем движе, более 300 экспертов из самых различных областей в одном месте! Это очень интересно и познавательно.

Я познакомилась с очень интересными людьми и хочу порекомендовать вам их каналы, где я нашла много полезной информации.

Я уверена, что эти специалисты и вам будут полезны ❤️

  ✔️ Евгения Куклаева.
Канал, который изменит ваше представление о личностном росте и гармонии!
Его автор —  Ведический Астролог, Астропсихолог, Энергопрактик и Мастер Хроник Акаши.
На этом канале вы найдете:
• Простые и эффективные практики для "ленивых", точнее для тех у кого не хватает времени на саморазвитие, но очень хочется.
• Уникальную информацию о Чакрах и их влиянии на ваше состояние.
• Интересные посты, которые помогут вам понять себя и окружающий мир.
Ссылка на канал: https://t.me/yourstarguide1


  ✔️Евгения Ганутина
https://t.me/Evgeniya_PSIHOL0G
Её канал для тех, если ты пережила измену или развод и боль до сих пор откликается в теле — через тревогу, бессонницу, усталость — знай, ты не одна.
Евгения — психолог, с бережным подходом к женщинам 40+, помогает пройти через эту внутреннюю бурю.
Её работа — помогать пережить боль предательства, вернуть доверие к себе и обрести опору внутри без давления, через принятие, тепло и честный контакт с собой.

✔️Марина Бородина
Нутрициолог. 20 лет помогает людям поднять вибрации выше 80 Гц через питание и нутрицевтики. Чтобы ты проявлялся, звучал, самореализовывался, был успешным, красивым и молодым. Приходит время выполнять свое предназначение, а тело не готово.
Помогу привести тебя в баланс и должное состояние.
Заходите в гости: https://t.me/therehealth

⬆️Заходите в их каналы, если откликается)

Буду рада если вам будет это полезно🌿

*Не является рекламой!

❓Что вас беспокоит сейчас в теле или состоянии?

Пусть сегодня будет эта тема. Я совсем скоро в отпуск. И хочу вам быть полезной!
Напишите, что вас беспокоит сейчас.
Я дам вам ответ. Интересные моменты напишу отдельными постами в канале потом.
А пока вы думаете и пишите, поделюсь некоторыми результатами.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
"после практик чувствую себя Королевой"
"стала ходить, как человек и не хромать"
"по ступеням спускаюсь легче"
"в тазике(область таза) стало тепло и легко"
"живот прям за занятие потянулся!"
"У меня раньше ничего не двигалась, а теперь каждый сустав мягкий"
"чувство легкости появилось"
" хочется жить после практик! "

Это только часть тех слов, что я слышу после занятий йогой, йогатерапией и осознанным фитнесом. 🫶
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Жду ваши" боли" и волнения, чтобы вам помочь! ⤵️🥰Пишите.
❤️Прекрасной пятницы!

❤️Привет всем новым гостям этого канала!
И тем, кто со мной давно!❤️

Здесь вы найдёте лёгкие упражнения на случаи напряжения в шее, ноющей боли в пояснице, улучшения осанки, разминки в течение дня.

Узнаете, как расслабить мышцы, укрепить тело без изнуряющих тренировок, если вы их не любите или есть противопоказания, через мягкие тренировки.

Узнаете о йоге, что она может быть приятной, полезной и не нужно стоять на голове. А йогатерапия - направление, которое помогает убрать плоскостопие, боль в коленях, пояснице, улучшить осанку и сделать шею и плечи лёгкими.

🌿Меня зовут Маргарита. С помощью йогатерапии и фитнеса убрала плоскостопие, улучшила осанку, живу без боли, чувствую своё тело. Здесь передаю свой опыт, и хочу показать, что тело можно укрепить, сделать гармоничным, грациозным и здоровым. При этом не нужно перегружать его. Ведь у меня были и есть Противопоказания к фитнесу, которые не мешают быть спортивной.

✔️В канале бывают полезные темы. Уже сейчас вы можете найти для себя решение своих проблем.

https://t.me/yoginirita13/1567?single
Марафон "Нет плоскостопию"
Переходите по ссылке и листайте ниже.

https://t.me/yoginirita13/1655
Польза МФР. Расслабление мышц и увеличение диапазона движений.

https://t.me/yoginirita13/1679
Правильная осанка. Какая она! Обязательно посмотрите!

https://t.me/yoginirita13/1206?single
Ускоренное видео практики йоги. Для тех, кто не знаком с ней, но хочет познакомиться, и понять, что там делают!

🔤🔤🔤
А впереди много новых тем!
Упражнений.
Практик йоги.
Давайте дружить! ✨
По всем вопросам пишите лично @yogini_rita.

▶️Дыхание. Встреча #3.
Полное йоговское дыхание.

Что это такое.
Плюсы полного дыхания.
Тренировка тазового дна, венозный отток, насыщения кислородом.
Ошибки при выполнении.
Как дышать правильно.

📥Практика дыхания для утра.
https://t.me/yoginirita13/1802

📥Первый и важный эфир о пользе дыхания.
https://t.me/yoginirita13/1790

👉Каждый четверг на канале тема дыхания.

🌿Практика дыхания в следующий четверг.
#дыхание #полноедыхание

‼️‼️‼️
10 апреля четверг
9.00-10.00 онлайн практика йоги. Тема - раскрытие тазобедренных суставов. Для записи пишите @yogini_rita

10.30 Прямой эфир на тему дыхания. Полное йоговское дыхание. Чему учат в йога классах, полезно или нет. Как дышать правильно, чтобы получать от дыхания плюсы.
Про плюсы дыхания рассказывала здесь https://t.me/yoginirita13/1790

📥Не пропустите!

✨Тело говорит.
Сделай мне зарядку с утра, чтобы я быстрее проснулось, запустило процессы обмена веществ, движения лимфы, крови. Мне станет хорошо, ты Наполнишься энергией и пойдёшь покорять мир своими талантами!
А вечером зарядка поможет мне успокоиться, расслабить мышцы, и понять, что можно всё отпустить и спать! 💚

А вы делаете зарядку с утра?
Сколько по времени?
Хотели бы делать, если бы могли, хватало времени?
Что мешает делать?
Сколько нас, любителей зарядки и тех, кто её не делает! ☺️

❤️-делаю
❤️-не делаю

🎙Подкаст Изменение жизни через тело.

Работу с телом каждый начинает в своё время. Когда начинает болеть и мешает жить. Или когда наступают благоприятные обстоятельства.

🌿Но чтобы изменить жизнь к лучшему, можно начать с тела. Оно ближе всех.
Добавить уверенности, желания, творчества.
А дальше идти к психологам и другим методам.
Вместе это даст результат успеха быстрее. ❤️

📝РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК с 7 по 13 апреля.
❤️Темой недели на практиках  будет
"Раскрытие тазобедренных суставов "

🔸С 12 по 20 апреля ОТПУСК.

Практики по расписанию⬇️

📌Практики в студии LiTeaYoga
Раменское, Дергаевская д. 36 влд 6 ТЦ Топаз⬇️

🧘‍♀️Понедельник 20.40  Здоровая спина. По записи.
🧘‍♀️Среда. 20.10 Прайм. По записи. 
🧘‍♀️🀄️Четверг 19.30 Хатха йога здоровая спина. По записи.

✔️Запись в комментарии или в личные сообщения.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Занятия в фитнес центре Радуга.
Холодово, Народная ул, д. 21.⬇️

🧘‍♀️Среда 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Пятница 10.00 суставная гимнастика.

✔️Занятия по абонементу клуба.

▶️Йога Он-лайн. Возможность позаниматься дома.
Четверг 9.00-10.00

✨✨✨✨✨✨✨✨
ПРАКТИКИ ОНЛАЙН и  ПЕРСОНАЛЬНО ПО ЗАПИСИ В Лс @yogini_rita

Прекрасной вам недели!❤️

✨Тело говорит.

Укрепили ноги - появилась стабильность в жизни.

Раскрепостили таз - увеличилось желание...🫶

Подтянули живот - стало больше уверенности и силы.

Раскрыли грудной отдел - захотелось любить сильнее.

Расслабили шею - захотелось рисовать, петь, творить!

🌿Через тело можно внести в жизнь много нового!

⤵️Кому хочется послание от своего тела, пишите в комментариях "Тело говорит мне..."
И я пришлю вам личную подсказку от вашего тела.
❤️Прекрасного вам воскресенья!

✔️Могу ходить, как нормальный человек!

В декабре я запустила курс для здоровья стоп.
И девушка написала мне, что я её единственная надежда. Стопы болят, палец был сломан.

🌿Я переживала на самом деле. Но результат был!
После урока по самомассажу стопы, палец перестал болеть.
А после занятий девушка стала ходить!

❤️А как приятно ходить на своих ногах, пархать, как бабочка, гулять, озираясь вокруг, на красоту! А не думать о боли в ногах.

🫶Курс для здоровья можно приобрести в любое время. Он уже в записи.

✔️Закончила аудио книгу в срок!

В нашем городе есть прекрасная поэтесса!
На её канале я увидела пост, что её мучает туннельный синдром. Работа с мышкой даёт боль и замедляет работу.
Я не смогла пройти мимо. И отправила ей мини комплекс для запястья и предплечья.

✨В результате, с первого выполнения пришло облегчение! А при регулярном выполнении и вовсе запястье не мучило! И книга была смонтирована!

❤️Простые упражнения чаще оказываются самыми эффективными! Устраняя боль и принося радость жизни, реализацию планов и улыбку на лице!

🌿А зовут поэтессу Марина Золотова! Оставлю ссылку на её канал. ⬇️
https://t.me/marinka_zolotinka_stihi

🧘‍♀️Шавасана - Асана месяца.

Ну что тут сложного, скажете вы?
А это самая сложная поза!
За счёт внутреннего состояния. Не всем удаётся в ней расслабиться.
Зато расслабившись, вы получите в ней кайф!

Любите шавасану? ❤️

🀄️ну а основные моменты - это, как ложиться в шавасану и выходить из неё, показала в коротком видео. ⬆️

⏺Никогда резко не поднимаем себя после расслабления! Даже после сна, дома! В постели. Не спеша. Через бок! И будет вам счастье! 🌿
#асана #асанамесяца #шавасана

▶️Дыхание. Встреча #2.

Практика дыхания. Без теории.
Для утра!
Рассказала, как это же дыхание подстроить под вечер.
Утром бодрость. Вечером спокойствие.

🌿Наполниться праной, энергией в начале дня прекрасно.

#дыхание #бодростьутра

📣📣📣📣
Информация о практиках.

📝3 апреля.

💚7.00 прямой эфир. Практика дыхания.
Продолжительность 10-15мин практика. Кто будет онлайн, напишите.
Запись будет.
Получите все плюсы дыхания!
О них был эфир
https://t.me/yoginirita13/1790

💚9.00-10.00
Практика Здоровая спина онлайн.
Пройдёт в закрытом канале. Тема - раскрытие тазобедренных суставов мягко.
Для записи пишите мне @yogini_rita
Стоимость 600руб.

💚Дополнительная практика!
Студия LiTeaYoga Раменское.
19.30 Хатха-йога.
Для записи пишите мне в лс.

❤️День практик! Кто со мной? Пишите!

Вот это поворот!
Как вы поворачиваете голову и плечи? Используете грудную клетку?

Ещё одной причиной напряжения плеч является зажатость и мало подвижность грудной клетки.
Когда вы поворачиваетесь, наклоняетесь, в обычной жизни, большую амплитуду движения совершают плечи и шея. А должна грудная клетка.

В результате, усталость и напряжение не только плеч, но и шеи.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Мы уже выяснили, что плечи зависят от мышечного корсета.
https://t.me/yoginirita13/1770
И даже подтвердили это с помощью теста.
https://t.me/yoginirita13/1771

А так же из-за мало подвижности предплечий и запястий.
https://t.me/yoginirita13/1791
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


❓Как это проверить? Не многим понятно, как они поворачиваются.
Потому можете сделать тест.
https://t.me/yoginirita13/579
На подвижность грудной клетки.

✔️А после я выложу ещё тест упражнение, как при разминке груди, задвигаются плечи.

⬇️Пишите в комментариях, как у вас с подвижностью грудной клетки?

💔Нет настроения?
День прошёл не очень, незнакомец нахамил, на работе завал, с коллегами поругался, дома много дел, руки опускаются. Хочется закрыться в себе.

😭Такие моменты бывают в жизни. Что делать? Можно пойти в душ и поплакать. Кстати, хорошо работает. Вода смывает негатив. Да и слезы нужны, для разрядки, чтобы не сдерживать эмоции.

🧘‍♀️А можно расстелить коврик и сделать несколько асан. 15 минут будет достаточно. Йога воздействует на тело комплексно. Через асаны и дыхание, поднимает настроение, успокаивает, снимает мышечные зажимы, вызванные стрессом.
Для практики можете воспользоваться практикой йога ланча. Быстро и приятно.
https://t.me/yoginirita13/1160

✨Сегодня после практики персонально, мы с занимающийся даже говорить ничего не хотели, было так хорошо и спокойно. Умиротворение!

❤️Попробуйте, а если вам уже помогает йога поднимать настроение, поделитесь в комментариях.

#настроение #нетнастроения #поднятьнастроение

👉Тело говорит
Потягушки

📝РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК с 31 марта по 6 апреля.
❤️Темой недели на практиках  будет
"Мягкое раскрепощение тазобедренных суставов "

Практики по расписанию⬇️

📌Практики в студии LiTeaYoga
Раменское, Дергаевская д. 36 влд 6 ТЦ Топаз⬇️

🧘‍♀️Понедельник 20.40  Здоровая спина. По записи.
🧘‍♀️Среда. 20.10 Прайм. По записи. 
🧘‍♀️🀄️Четверг 19.30 Хатха йога. По записи.
🧘‍♀️Суббота 17.00. Здоровая спина.
По записи.

✔️Запись в комментарии или в личные сообщения.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Занятия в фитнес центре Радуга.
Холодово, Народная ул, д. 21.⬇️

🧘‍♀️Среда 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Пятница 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Суббота 10.00 здоровая спина.
🧘‍♀️Суббота 11.00 йогалатес.

✔️Занятия по абонементу клуба.

▶️Йога Он-лайн. Возможность позаниматься дома.
Четверг 9.00-10.00
Пятница 19.30-20.30

✨✨✨✨✨✨✨✨
ПРАКТИКИ ОНЛАЙН и  ПЕРСОНАЛЬНО ПО ЗАПИСИ В Лс @yogini_rita

Прекрасной вам недели!❤️

🫶Встать в 5 утра ради...

Ради чего вы готовы просыпаться так рано?
Почитать любимую книгу, встретить рассвет, погулять, сделать упражнения, йогу, приготовить вкусный завтрак или поухаживать за собой.

Дело даже не в утре, а в желании встать так рано, это сложно, для многих. Но когда есть желание и Мотивация - это поднимает вас с кровати.

Давайте сегодня добавим мотивации себе!
❓Пишите в комментариях "Хочу мотивацию" и я вышлю вам аффирцию с мотивацией на неделю. 🥰

⤵️Так для чего вы бы вставали в 5 утра?
#мотивация

⏺Нет "потом". Есть сейчас.

Сейчас у вас есть силы, возможности, время. Потом его не будет.

Представьте, как вы откладываете своё здоровье на потом. Вот заболит спина, тогда начну заниматься. Вот будет время свободное, тогда начну. Вот уйду на пенсию, там начну думать о здоровье.

А представьте теперь! Вам 65 лет. Вы на пенсии. Мечта сбылась. Много свободного времени, спина болит, самое время начать.
Но сил уже нет. Колени болят, ходить не буду, а то хуже будет, пойду полежу. Ой, в спину стрельнуло, не, какие занятия! Только хуже станет, пойду таблеточку выпью, и полежу. Ох, жизнь идёт, а я дома, встать сложно с кровати. Солнце за окном, гуляют все. А я что? Тяжело! Ноги не ходят, спина болит, руки не поднимаются.
⬆️И это среднестатистические люди уже сейчас! Которые ничего для своего тела и спины не делали, и откладывали на потом. Мои многие знакомые такие! Увы....

✨А теперь представьте, что вы уделяли время себе, гуляли, бегали, занимались, находили время на занятия, понимали, что сейчас вы просто занимаетесь в удовольствие, без боли, наслаждаясь. И вам 65! Вы полны сил, энергии! У вас ничего не болит, вы порхаете как бабочка, гуляете, плаваете, занимаетесь, путешествуете! Словно, вам до сих пор 35!
И⬆️это тоже мои знакомые! Некоторые сами преподают фитнес и йогу! Их жизнь продолжается!

❤️Каждое занятие собой сейчас, продлевает вашу полноценную жизнь потом!
Если бы я не занималась столько лет, я давно стала бы старушкой в свои 35. Горб сзади, больная шея, плохой сон, стеснение, опущение органов таза, и все прочие!
И я благодарна себе за выбор! Выбор себя!
Заботу о себе!

🌿Выбор за вами! Лечить или поддерживать здоровье!
*крик души!

#нетпотом #естьсейчас #выбор

Быт через силу?
Устают и напрягаются плечи и руки во время уборки, готовки, забот о детях.

Одна из причин - неправильное движение ладоней и предплечий.

📌Проявление этого отмечается чаще в быту. Выполняя обычные действия, плечи быстрее устают, напрягаются, шея начинает болеть.

⬆️В видео рассказала об этом подробнее. Плюс небольшое упражнение.

❓Как у вас, ощущаются плечи в быту?

❤️Самые простые действия дают эффект на всё тело. Будьте здоровы!

▶️Дыхание. Встреча #1

Каждый четверг на канале будет тема дыхания и пранаямы.

🟢Сегодня разобрала плюсы правильного дыхания.
Влияние на тазовое дно, живот, поясницу, варикоз.
🟢Связь с состоянием и настроением от дыхания.

🔗Дыхание - это большой вклад в здоровье.

❤️Кто дышит каждый день, а это все мы, посмотрите.

❓Как у вас дружба с дыханием? Вы обращаете на него внимание, или просто дышите и дышите?
Как меняется ваше состояние после дыхания или пранаямы, если делаете практики?

🫶Тело говорит.

Я писала пост про любовь к телу, прочитайте, он короткий.
https://t.me/yoginirita13/1470

Это напоминает о заботе нашего тела о нас.

Многие недуги тела возникают из-за наших привычек. Каждый день совершать одно действие, не замечая его. А оно несёт последствия.

😭Все понимают, что сидеть в телефоне, это боль в плечах и шее. За компьютером без движений, боль в пояснице, а ношение неудобной обуви, проблемы со стопами. А как сложно что-то изменить.

☺️Хочется красиво выглядеть и носить каблуки. Нет возможности поменять работу, и приходится сидеть долго. А уж от телефонов отказаться хоть на час, мы живём же в них.

❤️Тело терпит! Оно подстраивается под нас. Любит нас.

👍Предлагаю ввести короткие напоминания!
Например, сегодня "Опускайте плечи чаще вниз"
Это снимет напряжение с шеи, и самочувствие станет лучше.
Такие полезные привычки могут научить тело двигаться правильно. Быстро и с пользой.

Пусть тело ваше заговорит!

🔠Комплексная работа с телом.
💯Осанка - это
подтянутый живот
крепкие ягодицы
высокая грудь
свободное дыхание
лёгкие плечи
выше рост
отсутствие боли в пояснице
внимание противоположного пола
отсутствие стеснения
уверенность в себе
красота в зеркале.

☝️Курс направлен на все тело.
💚Кусочек из уроков.

👉Вселенная йоги!

Занимаетесь, занимаетесь йогой, а в ней ещё столько непонятного, интересного, и асаны эти, вроде делаешь, а можно лучше. А ещё есть дыхание, пранаямы, говорят, можно взбодриться и уснуть быстро. А философия их, ямы, нимаямы. Про медитацию вообще молчу.

❓Примерно так думала я, и продолжаю думать после 14 лет знакомства с йогой. Это огромный океан знаний, практик, умений. Помогающих улучшить физическое состояние, крепко спать, рано вставать, отпускать лишнее, концентрироваться.

✅По вашему голосованию, я введу рубрики канала.

✨Каждое воскресенье (уже делали) карты, послания, развлечение.
✨Каждый четверг пранаямы и дыхание. Прямые эфиры или видео. Будем дышать! Улучшать психо-эмоциональное состояние.
✨Каждое 3е число месяца будет асана месяца! От простого к сложному. Можно выполнять весь месяц👍
✨Каждое 18е число месяца философия йоги. Тот самый глубокий океан знаний. Не перебарщивая буду влюблять вас в йогу.

💚Остальное время теория, мини практики на тело из йоги, фитнеса.
Больше на укрепление, расслабление.

🥰🥰🥰🥰🥰Если вам интересен такой формат, реагируйте, и будем вводить.

▶️У нас с вами ещё тема плеч. На которую я хочу сделать прямой эфир. Хочется много всего рассказать.

❤️✨🌿

📝РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК с 24 по 30 марта.
❤️Темой недели на практиках  будет
"Расслабление поясницы"

Практики по расписанию⬇️

📌Практики в студии LiTeaYoga
Раменское, Дергаевская д. 36 влд 6 ТЦ Топаз⬇️

🧘‍♀️Понедельник 20.40  Здоровая спина. По записи.
🧘‍♀️Среда. 20.10 Прайм. По записи. 
🧘‍♀️Суббота 17.00. Здоровая спина.
По записи.

✔️Запись в комментарии или в личные сообщения.

✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Занятия в фитнес центре Радуга.
Холодово, Народная ул, д. 21.⬇️

🧘‍♀️Среда 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Пятница 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Суббота 10.00 здоровая спина.
🧘‍♀️Суббота 11.00 йогалатес.

✔️Занятия по абонементу клуба.

▶️Йога Он-лайн.
Четверг 9.00-10.00
Пятница 19.30-20.30

✨✨✨✨✨✨✨✨
ПРАКТИКИ ОНЛАЙН и  ПЕРСОНАЛЬНО ПО ЗАПИСИ В Лс @yogini_rita

Прекрасной вам недели!❤️

🫶Восстановить ресурс.
Весна полным ходом. Как у вас с энергией? Хватает сил на всё? Или хочется отдыха?
Пусть будет традиция на этом канале. По воскресеньям карты!

Сегодня ресурсные.
Напишите в комментариях "Хочу ресурс" и я пришлю вам карту вашего ресурса. Того, который принесёт вас силу и энергию воплотить свои мечты на следующей неделе!
Поехали! 🔗

Я только сделала тест. Волшебство! Как это возможно?))

Тест сделала. И правда, от 10 раз на левую ногу правая рука чуть дальше назад уходит)) чудесаааа

Кто ответил на вопросы
✔️Больше йога, вам вопрос выше про йогу⬆️
✔️Больше фитнес, вам вопрос про фитнес выше⬆️

Йога или фитнес?
Эти два понятия живут во мне очень давно. Одно перетягивает другое.
Предлагаю в такой чудесный день просто сделать тык пальцем и ответить на вопросы ниже.
❤️❤️❤️
Это поможет вам получать от этого канала больше интересного.

Так, давайте общаться, вы не почувствовали плечи в тесте выше? Напишите. Или вы не делали тест?
Это не обязаловка, конечно.
Но неужели вам не интересно проверить?

❓

👉Тест на подвижность плеч.

После него вы почувствуете, что напряжение и скованность плеч уйдёт.

🧘‍♀️Подвигайте руки через перед вверх за голову. Выберите руку, которая двигается хуже, напряжения больше, амплитуда меньше. Главное, делайте движение без усилий!

✔️И упражнение Выполните на противоположную ягодицу. Если плечо правое, то ягодица левая. И наоборот.

Нога опорная та, с которой работаем.
Выполните упражнение и подвигайте снова руку. Легче?! ☺️

Напишите в комментариях, почувствовали эффект? ⤵️

✨На курсе "Правильная осанка" мы будем уделять внимание ягодицам, в результате вы получите свободу в плечах, отсутствие напряжения и скованности. Руки задвигаются! А это так красиво, когда руки плавно двигаются.
К курсу можно присоединиться! До 24 марта, написав мне в лс" лёгкие плечи" @yogini_rita

❤️❤️❤️Прекрасного лёгкого вам дня!

🌿Плечи, как крыша, на стенах дома. Без крепких стен и крыша рухнет.

Одной из причин напряжения плеч является слабость живота и ягодиц.

Вы используете больше руки в быту при подъёме сумок, передвигая мебель, моя полы или окна. А мышечный корсет просто "спит".

👉Это хороший тест, понять, в этом ли причина вашего напряжения плеч. Когда в следующий раз, вы возьмёте сумку или начнёте что-то делать, понаблюдайте, ваши руки и плечи напрягаются или живот?

Если только! плечи и руки, а живот вы не чувствуете, то вам стоит задуматься над его укреплением.

✔️При укреплении мышечного корсета вы получите:
Сразу лёгкость в плечах. Перестанет болеть шея. Руки станут двигаться мягче, грациознее. Вы станете выглядеть моложе за счёт опущенных от ушей плеч.
Повторюсь, что это произойдёт сразу, как по волшебству.
Даже после одного занятия!

✨Укрепив стены "своего дома", свой мышечный корсет для тела, вы даёте свободу и лёгкость вашим плечам.
🧘‍♀️Завтра я дам практику тест. Где вы сможете сразу увидеть результат.


🎥А сегодня записывала практики для курса Правильная осанка. Одним из уроков будет укрепление мышечного корсета. Ощущение корсета на талии, как когда-то в 18 веке было, помните ходили дамы? Только теперь мышцами. Это удивительное чувствование талии, поддержки для спины, грудь стала выше и словно больше! И плечи раскрылись. Кайф🥰
✔️На курс ещё можно записаться!
И помимо осанки получить талию к лету!
Про курс здесь
https://t.me/yoginirita13/1754
Для записи пишите мне "Хочу талию!" в лс @yogini_rita

❤️Прекрасный день весеннего равноденствия! Весны вам дорогие! Тёплой, солнечной и здоровой!

С днем весеннего равноденствия! 🧘‍♀️

Хорошо его провести, сделав комплекс Сурья намаскар.

Скинула вам прямой эфир с дня йоги. ⬆️⬆️
Можете по практиковать.
Утром особенно это хорошо!

❤️❤️С праздником солнца!
❤️С днем йоги!

Справиться с напряжением плеч помогут упражнения и практики из курса Правильная осанка.
Запись идет❤️

Подробности
https://t.me/yoginirita13/1754

Для записи пишите "Хочу легкости" в лс @yogini_rita

🌿Причины напряжения в плечах.

🟢Отсутствие опоры. Слабый мышечный корсет.

🟢Грудная клетка скована, малоподвижна.

🟢Малая подвижность в быту. Плечи находятся в одном положении долгое время. Например, держат телефон.

🟢Давние травмы плеч, о которых вы даже можете забыть. Но тело помнит.

🟢Слабость мышц и связок плеча. Или их сильный гипертонус.

🟤От природы плечи тоже могут иметь такое строение, при котором они малоподвижны и напряжены.

🫶 Каждый из пунктов разберём отдельно. В следующих постах.

❓Как думаете, что ближе к вашей ситуации напряжения в плечах?

🌿Дорогие мои, для ещё большей пользы вам, я собрала папку с каналами проверенных экспертов в области стиля, красоты,   здоровья и парфюмерии. Они щедро  делятся своим ценным опытом и знаниями.

Добавляйте себе ПАПКУ, чтобы не пропустить ✨ такую мощную пользу
Вот ссылка !!!

https://t.me/addlist/A9Mb0R-MYIZjYjI6

Поделитесь в комментариях полезными каналами в этих нишах, на которые вы уже подписаны. Давайте узнаем об интересных и полезных людях. ❤️

✔️Напряжение в плечах.

Вы проголосовали за эту тему.
Так начнём разбираться.
Пока готовлю для вас полезное, предлагаю небольшую практику.

🌿Отпусти всё.
Плечи держат наш груз опыта, хорошего и плохого, наших воспоминаний и эмоций. Нашей ответственности. Чем больше напряжены плечи, тем больше вы на себе "тащите".
Давайте сегодня всё отпустим.
По желанию вы можете даже прописать в комментариях "я всё отпускаю" чтобы даже через ваши мышцы пошла работа.

🌸И так, вспомните свои прошлые и настоящие моменты, где вы на себя брали ответственность, не справлялись с ней, может хотелось закрыться от всех от обиды. Направьте внимание в плечи. Почувствуйте тяжесть на них.
А потом сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И отпускайте плечи вниз, представляя, как улетучивается всё. Обиды, ответственность, тяжесть, беды.
Пусть они уйдут с ваших плеч.

✨Представьте лёгкость в плечах!
Да! Это не вылечит вас, но легче станет.
Если получилось, поделитесь.

✨Йога совет на неделю!

Весна продолжает свой ход, утром становится легче просыпаться. Скоро станет теплее. Наступает пора раскрываться. Получать удовольствие от жизни.

Что ждёт вас на следующей неделе, к чему стоит прислушаться, на что обратить внимание.

🌿Напишите в комментариях "Хочу солнца" и я отправлю вам карту совет от йога карт.
Это будет ваш личный совет.
И прекрасного воскресенья вам❤️

🌿Опусти плечи.

Так говорили мне все преподаватели, когда я начала заниматься. Теперь это говорю я.
"Плечи вниз от ушей"

По результатам голосования лидирует напряжение в плечах.
Поучаствовать ещё можно. Может результат изменится. Голосуем до понедельника.

✨Кто проголосовал за плечи, напишите, как вы чувствуете плечи, они напряжены всегда, плохо двигаются, болят в момент движения. А может в них малая подвижность. Чем больше информации, тем больше пользы я смогу вам дать.

❓Мне очень грустно, что вы мало участвуете в голосованиях, мало пишите комментариев, да даже реакций мало. Ведение канала превращается в монолог. Кому пишу? Зачем?

🧘‍♀️ЙОГА практика спасает меня. Вчера Позанималась на ночь для себя и почувствовала прилив сил, настроение поднялось!

❤️Давайте дружить и общаться! Согласны!?

Победитель!
И так, по итогам участия в марафоне приз - безоплатное участие в курсе "Правильная осанка" получает
Лягинская Лягинская Юля! ⭐️

❓Что вас волнует сейчас?

Пришло время выбрать новую тему в канале. Прошу вашей помощи, чтобы вам было интересно.

Напомню, мы уже прошли три большие темы.
Плоскостопие.
МФР.
Осанка.

Ниже прикреплю опрос. Тыкнете пальцем на интересующую вас тему.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🤩🤩🤩🤩Курс " Правильная осанка - основа здоровья"

Именно он даст вам здоровье позвоночника, уверенность в себе и даже отсутствие боли.

🌿При правильном положении спины у вас не будет болеть поясница, напрягаться плечи и шея, болеть голова, и уставать спина. Станет легко двигаться и наслаждаться жизнью.

✨За шесть практик вы расправите плечи, обретете уверенность, начнете чувствовать легкость. Энергии станет больше.

🤩Бонусом - подтянется животик и ягодицы. Улучшится походка. Ведь, осанка - это основа нашего здоровья и эмоционального состояния. Радость приходит, когда мы выпрямляемся. А ссутультесь, и сразу грустно.

🤩Этот курс - помощь для тех, кто хочет перестать чувствовать боль в спине, или хочет выглядеть уверенно!

🤩Вас ждут 6 практик четко направленных на проблему и её решение. Каждая будет дополнять другую. Вместе они создадут основу осанки. Через две недели вы уже почувствуете себя по другому. А при регулярной практике увидите в зеркале результат, как когда-то увидела я.

Я знаю, что такое боли в шее и лопатках из-за сутулости. Стеснение себя, не уверенность, зажатость плеч. Методом проб и ошибок я искала способы решить эти проблемы и нашла. Передаю теперь вам готовыми упражнениями.

🤩Курс начнётся 24 марта. Продлится 2 недели.
Практики будут не более 30 минут. Вы можете легко их внести в свою повседневную жизнь.
Каждый понедельник, вторник и четверг я буду выкладывать практику в закрытом канале курса.
Энергообмен 1190.

⛔️Тему Осанки здесь в канале закрываю!
Вся информация, полезные материалы, новости, и марафон по осанке будут в отдельном канале
https://t.me/osankayoga

Для записи на курс пишите мне @yogini_rita

🧘‍♀️Он-лайн занятие йоги.
13 марта 9.00-10.00
Подвижность суставов.

Запись открыта!
Подробности здесь
Пишите @yogini_rita

В школе я ходила по стеночке, чтобы спрятать свою спину. А мальчики смеялись надо мной...

Проблемы с осанкой начинаются обычно там. Много приходится сидеть, слабость мышц, нет контроля над собой.

И тут начинаются проблемы, выпирают лопатки, сутулится спина, образуется сколиоз. Говорят, изменить ситуацию можно только лет до 20. Дальше, позвоночник формируется на всю жизнь. Так ли это?

Нет. Мышцы управляют костями. Работая с мышцами, исправить положение костной системы, то есть осанки, можно.
Да. Наш позвоночник с возрастом становится "жестче" и мышцам сложнее его менять.
Вывод. Осанку исправить можно, но с каждым годом прожитой жизни сделать это будет сложнее и дольше.

Смотря на себя в зеркале, я стеснялась своих лопаток, они выпирали треугольниками назад.
Я плакала ночами, что не красива. Делала какие-то упражнения из лфк, не понимая зачем. И они не помогали. Я бросала. Это отчаяние.

Если бы я могла той себе в прошлом сказать, что это можно исправить, и дать инструкции как.... Но... Увы, я прожила этот путь.

Мне понадобилось 15 лет, чтобы прийти к йоге, и изменить осанку. Вам я предлагаю путь быстрее.
Не нужно будет себя стесняться. Можно будет гордо смотреть на себя в зеркало и любить! И получать восхищение от мужчин.

Да, я про курс. Завтра будет анонс! Всё расскажу.

Прекрасного вам дня!❤️

📝РАСПИСАНИЕ ПРАКТИК с 10 по 16 марта.

❤️Темой недели на практиках  будет
"Движение в 3D позвоночника и суставов"

Практики по расписанию⬇️

📌Практики в студии LiTeaYoga
Раменское, Дергаевская д. 36 влд 6 ТЦ Топаз⬇️

🧘‍♀️Понедельник 20.40  Здоровая спина. По записи.
🧘‍♀️Среда. 20.10 Прайм. По записи. 
🧘‍♀️Суббота 17.00. Здоровая спина.
По записи.

✔️Запись в комментарии или в личные сообщения.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📌Занятия в фитнес центре Радуга.
Холодово, Народная ул, д. 21.⬇️

🧘‍♀️Среда 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Пятница 10.00 суставная гимнастика.
🧘‍♀️Суббота 10.00 здоровая спина.
🧘‍♀️Суббота 11.00 йогалатес.

✔️Занятия по абонементу клуба.

▶️Йога Он-лайн.
Четверг 9.00-10.00
Пятница 19.30-20.30

✨✨✨✨✨✨✨✨
ПРАКТИКИ ОНЛАЙН и  ПЕРСОНАЛЬНО ПО ЗАПИСИ В Лс @yogini_rita

Прекрасной вам недели!

С праздником весны дорогие! 🧑‍🎤🧑‍🎤🧑‍🎤
Пусть солнце светит вам ярко, в душе всегда будет тепло!
Любовь наполняет сердце, а тело здоровье!
Будьте здоровы и счастливы!
🌷🌷
🌷🌷

🌿День 4. Марафон Правильная осанка.

Каждая практика из этого марафона дополняет предыдущую.
1. Первый день марафона.
https://t.me/yoginirita13/1734
2. Второй день марафона.
https://t.me/yoginirita13/1735
3. Третий день марафона.
https://t.me/yoginirita13/1738

Сегодня мы переходим к вытяжению позвоночника. До этого осанка была правильной. А после вытяжения станет красивой!
Как это сделать показала в видео.

🧘‍♀️Выполните практику, она будет очень полезна тем, чья спина устаёт и напрягается. Ну и конечно для осанки.

⬇️Напишите свои ощущения после практики!
*Среди активных участников я разыграю приз.

❤️Прекрасной практики!
#марафон #правильнаяосанка

🌿День 3. Марафон Правильная осанка.

Каждая практика из этого марафона дополняет предыдущую.
1. Первый день марафона.
https://t.me/yoginirita13/1734
2. Второй день марафона.
https://t.me/yoginirita13/1735

И сегодня мы переходим на плечи. Важно научиться разворачивать плечи наружу, а не сводить лопатки. Так, ваша спина не будет перенапрягаться. И вы дольше сможете ходить с прямой спиной.
Как это сделать показала в видео.

🧘‍♀️Выполните практику, она будет очень полезна тем, кто много сидит в телефоне, за компьютером или рулём авто. Ну и конечно для осанки.

⬇️Напишите свои ощущения после практики!
*Среди активных участников я разыграю приз.

❤️Прекрасной практики!
#марафон #правильнаяосанка

🌿День 2. Марафон Правильная осанка.

Грудь вперёд и вверх. Сегодня вы узнаете, почему так сложно держать спину прямо.
Чем вредны бюсгалтеры.

🧘‍♀️Выполните упражнения, чтобы размять грудину и ребра.
Почувствуйте лёгкость в грудной клетке и дыхании.

⬇️Напишите свои ощущения после практики!
*Среди активных участников, и тех, кто написал "участвую" в посте анонса марафона, я разыграю приз. Сегодня можно ещё написать.
https://t.me/yoginirita13/1727

❤️Прекрасной практики!