Пять факторов, которые нужно учесть, чтобы преодолевать ультра-дистанции длительностью 10 и более часов 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ярко открыли триатлонный сезон на 1/8 в Лужниках! Наши результаты на
ЛИГЕ ТРИАТЛОНА & IRONSTAR, кто еще участвовал?

🥇Бутылкина Екатерина, 1:12:00, 1 место в группе
🏅Карслы Наталья, 1:20:42
🏅Минажетдинов Тахир, 1:14:10
🏅Рауф Аскер-Заде, 1:19:07
🏅Селезнев Александр, 1:14:09
🏅Семин Павел, 1:12:11
🏅Слисаренко Павел, 1:13:57
🏅Смирнов Михаил, 1:07:28
🏅Соболев Алексей, 1:21:21
🏅Черторинский Виталий, 01:07:58

Зарядились по полной! Спасибо, IRONSTAR! 💫

Ярко открыли триатлонный сезон на 1/8 в Лужниках! Наши результаты на
ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR, кто еще участвовал?

🥇Бутылкина Екатерина, 1:12:00, 1 место в группе
🏅Карслы Наталья, 1:20:42
🏅Минажетдинов Тахир, 1:14:10
🏅Рауф Аскер-Заде, 1:19:07
🏅Селезнев Александр, 1:14:09
🏅Семин Павел, 1:12:11
🏅Слисаренко Павел, 1:13:57
🏅Смирнов Михаил, 01:07:28
🏅Соболев Алексей, 1:21:21
🏅Черторинский Виталий, 01:07:58

Зарядились по-полной! Спасибо, Ironstar! 💫

Программа Межсезонье выполнена! Спортсмены, которые тренировались на Платформе Trisystems, поделились в чате своими результатами и ощущениями. Впереди – новый сезон и целевые старты, к которым будем подводиться и выходить на пик формы 🚀

Если вы хотите присоединиться и начать тренироваться в нашей команде – сейчас самое время! Оформи подписку на Платформу и получи индивидуальный план тренировок, составленный под твой целевой старт с учетом твоих физиологических показателей.

https://trisystems.ru/platform

Платформа построена на большом массиве данных о тренировках и тестированиях тысяч триатлетов, которых мы тренировали последние 10 лет. Это уровень работы с профессиональным тренером, но доступный каждому. Кстати, тренеры у нас тоже тренируются. Присоединяйся!

На этих выходных мы побывали в сердце горного Дагестана на Dagestan Wild Trail. Делимся результатами:

🏃🏽‍♂️Андрей Солнцев, наш тренер, занял 2 место в абсолюте на дистанции 35 км (1900 м набора) с результатом 3:23:52.

«Выходил на старт с целью бороться за первое место. Тактика - если кто-то выходит вперед, цепляться и держаться, пока кто-то из нас "не капнет". Какое-то конкретное финишное время не интересовало, решил просто бороться, пока могу. Чуть более часа работали вместе с будущим победителем гонки, потом первым "капнул" я:) Заключительную 10-ку было больно и невесело наедине с судорогами. Но отрыва хватило, чтобы удержать второе место. Гонкой доволен! Побежал бы еще раз – сделал бы все также. Таков путь.»

🏃🏽‍♂️Сергей Соловкин, спортсмен премиум-программы, финишировал на дистанции 15 км (700 м набора) с результатом 2:05:44 и занял 51 место в абсолюте из более чем 500 человек.

«Впервые участвовал в трейле, мероприятие понравилось: организация, экспо, дистанция, классные живописные виды, классные люди. Планирую стартовать еще!»

Зарядились новыми эмоциями и целями, идем дальше! 🚀

Максим Цветков — известное имя среди любителей спортивного ориентирования и рогейнов. Двухкратный чемпион России по рогейну и многократный чемпион Москвы по ориентированию, Максим регулярно подтверждает свой уровень призовыми результатами 🔥

Стратегия спортсмена: «Бежать быстро и не ошибаться» - ведь в этих дисциплинах важную роль играет умение планировать маршрут и грамотно распределять усилия по всей дистанции.

В начале сезона Максим прошел функциональное тестирование в Лаборатории Trisystems. Ступенчатый тест до максимума (лактатная кривая и газоанализ) поможет ему точно оценить текущую форму и выстроить тренировочный процесс с максимальной эффективностью.

Мы очень рады были встрече и желаем Максу успехов и побед в новом сезоне! 🏆

Что должен знать каждый спортсмен о витамине D
🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Функциональное тестирование в Краснодаре 25-28 апреля

Друзья, в конце апреля лаборатория Trisystems проводит выездное тестирование в Краснодаре 🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ступенчатый тест до максимума - лактатная кривая и газоанализ - позволит определить ваши тренировочные зоны, аэробные и анаэробные пороги, МПК, предельный уровень накопления лактата и получить рекомендации по тренировочному процессу.

🗓️25-28 апреля
📍Магазин Top Liga Run, ул. Кубанская Набережная, 1/О
🔗Регистрация: https://trisystems.ru/laboratory/krasnodar

Если вы живете в Краснодаре и хотите проверить свою спортивную форму к сезону и / или едете с нами на майский кэмп в Сочи, и вам территориально удобно пройти здесь тестирование для распределения по группам - регистрируйтесь по ссылке.

До встречи!

Весна набирает обороты!
Результаты наших спортсменов за прошедшие выходные 🏆

Антон Егоркин пробежал марафон в Белграде — 3:41:37. Подготовка к этому старту была насыщенной, хотя и омрачённой переломом рёбер в феврале. В итоге от изначального плана пришлось отойти, но пропустить этот старт было невозможно — он является квалификацией на Comrades. Очень достойный результат и, надеемся, полноценное возвращение в строй. Впереди у Антона насыщенный сезон!

Илья Данилов — личный рекорд на марафоне в Анталии: 3:38:46. Несколько минут не хватило до желаемого результата, но настойчивость Ильи впечатляет. Всё вокруг было против его участия в этом марафоне, но цель поставлена, работа выполнена, и ничто не смогло его остановить. Отличная работа — продолжаем повышать планку!

Рауф Аскер-Заде показал отличный результат на забеге «Апрель»: 5 км за 21:38 — несмотря на плохую погоду и ошибку пейсмейкеров. Это был первый соревновательный старт на такой дистанции, и, как сказал сам Рауф: «Очень мало и очень быстро, ничего не успел понять» 🔥

Ещё две крутые гонки в копилке наших спортсменов:

Павел Жиделев — Сириус Марафон с результатом 2:56:39 и 5 место в категории. 💫

И вишенка на торте — культовая трёхдневная гонка Gran Fondo Cyprus у Сергея Кудрявцева.

Команда уверенно врывается в сезон, показывая отличные результаты и достойную конкуренцию! 🎉

Весна набирает обороты!
Результаты наших спортсменов за прошедшие выходные 🏆

Антон Егоркин пробежал марафон в Белграде — 3:41:37. Подготовка к этому старту была насыщенной, хотя и омрачённой переломом рёбер в феврале. В итоге от изначального плана пришлось отойти, но пропустить этот старт было невозможно — он является квалификацией на Comrades. Очень достойный результат и, надеемся, полноценное возвращение в строй. Впереди у Антона насыщенный сезон!

Илья Данилов — личный рекорд на марафоне в Анталии: 3:38:46. Несколько минут не хватило до желаемого результата, но настойчивость Ильи впечатляет. Всё вокруг было против его участия в этом марафоне, но цель поставлена, работа выполнена, и ничто не смогло его остановить. Отличная работа — продолжаем повышать планку!

Рауф Аскер-Заде показал отличный результат на забеге «Апрель»: 5 км за 21:38 — несмотря на плохую погоду и ошибку пейсмейкеров. Это был первый соревновательный старт на такой дистанции, и, как сказал сам Рауф: «Очень мало и очень быстро, ничего не успел понять» 🔥

Ещё две крутые гонки в копилке наших спортсменов:

Павел Жиделев — Сириус Марафон с результатом 2:56:39 и 5 место в категории. 💫

И вишенка на торте — культовая трёхдневная гонка Gran Fondo Cyprus у Сергея Кудрявцева.

Команда уверенно врывается в сезон, показывая отличные результаты и достойную конкуренцию! 🎉

Что такое аэробный порог и как его тренировать? 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ты привык к асфальту, но готов ли к вызовам бездорожья?

МТБ-гонки в Москве - это возможность сменить обстановку, прокачать выносливость и координацию, насладиться лесными маршрутами и добавить огня в подготовку к триатлону, шоссейным гонкам или беговым стартам 🔥

Команда Московских Веломарафонов опубликовала календарь МТБ-соревнований на летний сезон 2025, и первое из них уже 20 апреля в Бутовском лесу.

Если хочешь быть в курсе МТБ-событий столицы, сохраняй:

✈️ Телеграм-канал Московских Веломарафонов: @mtbmsk
🔗 Сайт: velomarathon.ru

🚵🏻 Здесь так красиво, что я перестаю крутить!

Друзья, приглашаем вас на тренировочный кэмп, который мы проводим вместе с командой Sport Travel 26 июля - 3 августа в Бормио, Италия 🇮🇹

Красивейшие перевалы и вершины Доломитовых Альп, горные деревушки и долины, итальянская еда. Это место стало культовым для триатлетов со всего мира!

🔸Тренер кэмпа - Сурен Арутюнян
🔸Программа: https://sporttravel.site/bormio-triathlon

Присоединяйтесь!

Начинаем разгоняться - на горизонте новый сезон!🚀

Поздравляем нашего тренера Кирилла Кравченко с успешным стартом! В минувшие выходные он завоевал золото на Акватлоне Титан 2025!

⭐️1 место в абсолюте
⏱️29:27 (1 км плавание и 5 км бег)

Тем временем, на другом конце света, наш спортсмен Сергей Кудрявцев открыл сезон на Ayia Napa Olympic Triathlon на Кипре.

⭐️9 место в абсолюте, 4 в группе
⏱️02:08:11

А Иван Савин снова блеснул на полумарафоне в Нови-Саде (Сербия)

⭐️Минус 3 минуты с прошлогоднего результата
⏱️1:29:34

Вдохновляемся на новые победы, друзья!

Определи свои самые благоприятные дни для эффективных тренировок по дате рождения.

Новая услуга от Лаборатории Trisystems, попробуй бесплатно 🔥

Команда на кэмп в Сочи набрана! Но есть еще 1 день до закрытия регистрации. Подать заявку без лишних слов:

https://trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2025

1-11 мая
Sirius Sochi Camp 2025
🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Тем временем в Сочи уже полным ходом подготовка к кэмпу. Promo pack для участников - носки, гель, вело-жилетка, мешочек ✅

Денис любит кататься по пересеченной местности на велосипеде и участвовать в гонках. Перед началом нового сезона он прошел тестирование в нашей лаборатории в Санкт-Петербурге, чтобы узнать, где надо поднажать и скорректировать тренировочный план. Полный выпуск смотрите на канале «МТБшник Диня» 🚴‍♂️

Атмосфера на спортивных сборах - незабываемая!🔥

Sirius Sochi Camp 2025
5 дней до закрытия регистрации
🔗 ссылка

6 дней до закрытия регистрации на наше главное событие года — кэмп по триатлону в Сириусе 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

🔸1 -11 мая
🔸Сириус, Сочи
🔸Регистрация тут

Лучшие тренеры, лучшая компания, тренировки в небольших группах с атлетами вашего уровня, лекции, технические занятия, 8 машин для обеспечения безопасности, скидки на проживание в отеле кэмпа, горы, море, весна. Это нельзя пропустить 🔥

Присоединяйтесь!

Основное физическое качество, необходимое триатлету, чтобы финишировать триатлон Ironman - это дистанционная выносливость, т.е. способность работать долго на умеренной интенсивности без выраженного утомления. Мы уже рассказали, что дистанционная выносливость зависит от:

🔺Психологической устойчивости
🔺Доступности энергии для работы мышц
🔺Способности ровно раскладывать усилия по дистанции
🔺Устойчивости опорно-двигательной системы

Сегодня расскажем подробнее об энергии и питании.

Каждый день - это возможность сделать еще один шаг к своей цели и стать еще сильнее и лучше. Продуктивных вам тренировок, друзья! Пусть прогресс будет быстрым, тренировок - по-минимуму, а восстановления - по-максимуму.

Сегодня у меня знаменательный день. Старик де'Борисыч добрался до лаборатории Trisystems.

Приладили аппаратуру, переодели меня, начал "крутить барабан". И тут заведующая лабораторией Ксения говорит мне: "Не волнуйтесь!". Через мгновение мой палец пробит и она начинает забор крови. Сказала, что это для каких-то "лактатов". Я не стал уточнять кто это. Хочу думать, что просто хищные рыбки в аквариуме.

Дальше интересней. Ксюша открывает свой сундук с силиконовыми игрушками. А я то уже встегнулся в педали, деться некуда 🤣. Мысли начинают метаться по голове, легкая панИчка меня одолевает. У нее в руке маска😳. Вот такая, значит, будет игра?...

Хотел себя взять в руки, но руки были на лежаке. Промелькнула мысль - если есть маска, значит сейчас руки к лежаку привяжут, и тогда начнётся!

Может спросить про "стоп-слово"? На МРТ же какую-то грушу дают 🤔. Она прочитала мой немой вопрос и аккуратно говорит на ухо: "Аденозинтрифосфат".

На этом логичные выходы из ситуации у меня заканчиваются. Пульс растет, я начинаю потеть... Адреналин подмешивается в кровь. Все нутро начинает кричать - бей или крутииИИ, сознание мутнеет, я отключаюсь...

Пришёл в себя минут через 10 когда нагрузка спала.
Жив ли я?
Ксюша ответила, что до "Клуба 200" я совсем чуть-чуть не дотянул. ЧСС мах 198🤦‍♀️

Может на беге получится? Как думаете?

Доктор в справке написал La max -13,24 👌

Она меня поберегла и все вовремя остановила 🤣
Я начал хрипеть и это было ожидаемо. Но появился еще какой-то лёгкий свист. Как будто клапан подсвистывал. Да, клапан в маске начал подсвистывать.

Точно в маске? 🤭😁

- Леонид Белокопытов, спортсмен программы Trisystems Premium

Делайте то, что делает вас счастливым!

С международным днём счастья, друзья!

IRONMAN обновил правила на 2025 год. Что поменялось:

🔺Штраф за «синюю карту»

• IRONMAN: 3 минуты
• IRONMAN 70.3: 2 минуты
• Ранее штраф за «синюю карту» был 5 минут
• Штраф за желтую карту остался без изменений – 60 и 30 секунд

🔺Бутылки для воды и системы гидратации:

• Установленные спереди на элементах рядом с рулем: в сумме не более 2 л
• Установленные внутри треугольника рамы / внутри рамы: ограничений нет
• Установленные сзади: не более 2 бутылок, не более 1 л каждая

🔺Другие ограничения, которых раньше не было:

• Аэробар не должен выходить за передний край переднего колеса
• Неопреновые шапочки разрешены, если во время заплыва разрешены гидрокостюмы

Источник: www.Ironman.com

🏆 Что нужно, чтобы финишировать Ironman?

Основное физическое качество, необходимое триатлету, чтобы финишировать триатлон Ironman - это выносливость.

Дистанционная выносливость - способность работать долго на умеренной интенсивности без выраженного утомления.

4 качества, которые необходимо тренировать для дистанционной выносливости 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

📌 Психологическая устойчивость

▫️Любая монотонная работа приводит к психологическому утомлению. Даже работа на очень низкой интенсивности.

❕Нужно научиться входить в состояние потока, фокусироваться на процессе, а не на результате.

▫️Достаточно выполнить всего 3-5 длительных тренировок по 4-5 часов в течение нескольких месяцев, чтобы на них поймать состояние потока. Если вы научитесь ловить это состояние на тренировках, вам потом будет проще на соревнованиях.

📌Доступность энергии для работы мышц

▫️Основными источниками энергии при прохождении триатлона Ironman являются углеводы и жиры.

▫️Собственные запасы углеводов у спортсмена малы, поэтому необходимо получать их за счёт питания на дистанции.

❕Нужно на длительных тренировках отрабатывать стратегию питания, тренировать кишечник для усвоения углеводов.

▫️Делать это вы можете на длительных велотренировках или тренировках БРИК (велотренировка + бег). Например, после 4 часов на велосипеде с активным питанием, именно беговая часть тренировки лучше покажет, усвоилось питание или нет.

▫️В идеальном сценарии вы не будете чувствовать никакого дискомфорта в желудке и кишечнике. Если дискомфорт будет, значит вам необходимо тренировать кишечник для усвоения углеводов.

📌 Способность ровно раскладывать усилия по дистанции

▫️Чем более интенсивно мы работаем, тем больший вклад в работу углеводов, запасы которых ограничены и их нужно беречь.

❕Именно это - причина, почему гонку Ironman важно проходить в ровном темпе с минимальным количеством ускорений или без них.

▫️Каждое ускорение расходует большое количество углеводов, что может негативно сказаться в конце гонки.

▫️Если вы знаете свой анаэробный порог, то можно по формулам рассчитать целевые показатели по пульсу, мощности и темпу на гонку, чтобы ровно разложить усилия.

📌 Устойчивость опорно-двигательной системы

▫️Чтобы не было проблем с ОДС необходимо в зимний период выполнять силовую работу в зале и работать над техникой.

❕Доказано, что силовая работа снижает риски получения травм в 3 раза.

▫️Помимо этого, триатлеты, которые выполняют силовую тренировку обладают большей устойчивостью к утомлению. Если им и придется перейти на шаг на беговом этапе Ironman, то это произойдет гораздо позже, чем у триатлетов, которые силовую не делают.

✅ После того, как вы заложите силовую базу в межсезонье, необходимо будет набрать оптимальный объем тренировок в основных дисциплинах, чтобы подготовить свой организм к прохождению триатлона Ironman.

Дорогие наши девушки!
Вы - наша весна, красота, вдохновение и радость! 🌷Спасибо за то, что украшаете все дистанции нашей жизни. Пусть ветер всегда будет попутным, вода спокойной, а дорога ровной. А мы всегда будем рядом! 💕

Ваши мужчины.

Раскрываем карты! Результаты тестирования Антонины Юшиной, нашей элитной бегуньи в мире ультр 🏃🏼‍♀️💫

По темпу аэробного и анаэробного порогов и МПК видно, что спортсменка достаточно высокого уровня (существенно выше среднего)✔️

Высокие аэробные возможности. Для дальнейшего развития нужно работать над повышением МПК✔️

Низкий начальный уровень лактата, а также низкий максимальный лактат. Атлет с таким профилем хорошо готов для длинных дистанций ✔️

Высокий максимальный пульс и пульс на порогах. Обычно у атлетов, которые бегают ультра гонки, ожидаешь увидеть более низкие пульсовые значения. По словам Антонины, это ее индивидуальная особенность и все под контролем ✔️

Измерили тренировочные зоны - если вы знаете их актуальные значения, вы делаете тренировки максимально эффективными, не выполняя лишних работ ✔️

Для справки:

▫️Величина первой ступени нагрузки на беговой дорожке была 9 км/ч (начальная скорость подбирается индивидуально, в зависимости от подготовленности атлета)
▫️Скорость повышали на 1 км/ч каждые три минуты до превышения концентрации лактата свыше 4 ммоль/л, затем каждую минуту до "отказа"
▫️Взятие крови на лактат делали из пальца каждые 3 минуты + через три минуты после окончания нагрузки.

Друзья, не пропустите! Сегодня последний день акции - подписка на Платформу на 6 месяцев за 17 900 руб.🔥 Подробности здесь ⬇️⬇️⬇️
www.Trisystems.ru

Ребята, кто у нас в гостях! Эта девушка входит в ТОП-5 сильнейших атлетов мира среди женщин в рейтинге ITRA! Антонина Юшина! ⭐️

🥇Четырехкратная чемпионка GRUT 100
🥈Второе место на Ultra-trail Cape Town 2024
🥇Первое место на Chiang Mai Thailand by UTMB 2024, 100 миль
🏅Марафон за 2:40:26

Как ей это удается? Мы решили не гадать и пригласили Тоню к нам в Лабораторию, чтобы протестировать и во всем разобраться. Пока у нас идет процесс, кто попробует угадать, какой у нее анаэробный порог, ПАНО и МПК? 🔥

Лыжи - существенно отличаются от длинного триатлона, но отлично дополняют активность спортсменов в межсезонье ✅

В субботу пробежал лыжный марафон в Иркутске, спина прошла и не смог дома усидеть😁 Все хорошо, только опять 4 место в группе, который раз уже. Трасса тяжёлая, набор 1300м на 50 км - окончательно убедился, что лыжи сильно отличаются от триатлона. Смотрю пульс в Тraining Peaks - там пила от 135 до 175 ударов! Причем с первых километров сразу заходишь за ПАНО на подъемах, потом восстанавливаешься на спусках, а в триатлоне пульс - ровная линия. Итерный опыт - сравнивать разные виды и ощущения!
⁃ Антон Писцов, спортсмен программы Премиум

Поздравляем Антона с успешным стартом и классными ощущениями! И да, считаем, что 4 место тоже очень круто! 🔥

Лыжи - существенно отличаются от длинного триатлона, но отлично дополняют активность спортсменов в межсезонье ✅

В субботу пробежал лыжный марафон в Иркутске, спина прошла и не смог дома усидеть😁 Все хорошо, только опять 4 место в группе, который раз уже. Трасса тяжёлая, набор 1300м на 50 км - окончательно убедился, что лыжи сильно отличаются от триатлона. Смотрю пульс в Тraining Peaks - там пила от 135 до 175 ударов! Причем с первых километров сразу заходишь за ПАНО на подъемах, потом восстанавливаешься на спусках, а в триатлоне пульс - ровная линия. Итерный опыт - сравнивать разные виды и ощущения!
⁃ Антон Писцов, спортсмен программы Премиум

Поздравляем Антона с успешным стартом и классными ощущениями! И да, считаем, что 4 место тоже очень круто! 🔥

Новость для тех, кто хотел начать тренироваться на Платформе Trisystems, но не решался на годовую подписку.

Впервые на нашем сайте можно приобрести подписку на 6️⃣ месяцев, стоимость составит 17 900 руб. Акция продлится всего 4 дня, до 28 февраля.

Что такое Платформа?

Индивидуальный план тренировок по триатлону под нужные вам старты с учетом вашего физиологического профиля 📈

Как это работает:

✅Выбираете соревнование (или период межсезонья)
✅Вводите свои показатели
✅Получаете план тренировок

Что вам это даст:

📍 Будет составлена дорожная карта как прийти к цели
📍Вы будете каждый день знать, что нужно делать
📍Платформа выводит вас на пик формы без лишних тренировок

Платформа создает план на базе большого массива данных о тысячах триатлетов, которых мы тренировали и тестировали последние 10 лет. Подобного качества индивидуальные программы вы можете получить только тренируясь с очень хорошим тренером. Попробуйте.

🔗 www.Trisystems.ru

Когда забыл, что она профессиональная спортсменка 😜

Тестирование в нашей лаборатории - это отличная идея подарка на 23 февраля 💝 Классные ощущения гарантированы! Ты и спортивную нагрузку получишь, и себя испытаешь, и будет потом о чем задуматься, читая результаты тестирования 📈 Подари себе или близкому возможность показать свой максимум!

Подарочный сертификат на тестирование

Мы открыли лабораторию в США!
Trisystems Human Performance Lab 💫