✍Модель эго-состояний. Начинаю рассказывать большую и важную тему перед групповой работой: будет теория, практика (МАК, визуализации, арт, письменные)

Эго-состояние это совокупность связанных друг с другом поведений, мыслей и чувств. Это то, как мы проявляем себя как личность в данный момент времени. Для здоровой личности важны все 3 эго-состояния.

Взрослый. Хочу, могу, надо! Решает проблемы здесь и сейчас. Объективная оценка реальности

Ребенок. Хочу! Даёт спонтанность и творчество, игривое состояние

Родитель. Надо! Предоставляет свод правил. Стремится поучать, контролировать, оценивать.

Лишь во Взрослом состоянии мы реагируем на ситуацию со всем потенциалом взрослой личности из позиции здесь и сейчас.

Контролирующий Родитель. Когда мы были детьми, родители часто говорили какими мы должны быть, что делать и не делать. Например, не лезь туда, там грязно.
Заботливый Родитель. Те ситуации, когда родители о нас заботились, оберегали. Например, мама обнимала и читала сказки по ночам.

Адаптивный ребенок. В течение длительного времени адаптировался к требованию родителей и значимых фигур в детстве. Во взрослом возрасте часто человек проигрывает эти способы поведения. Бунтующий ребёнок часть поведения Адаптивного ребёнка.
Свободный Ребенок. Я веду себя также свободно, как и в детстве.

✍Понаблюдайте за собой. В каком эго состоянии (Взрослый, Родитель, Ребенок) вы чаще всего находитесь, в отношениях с кем? Вопросы можно задавать под постом.

В понедельник на канале будет практика, есть возможность поисследовать свой внутренний мир и свои эго - состояния ❤️

#психология

Доброго дня🤩! Сегодня обсуждение 1 рубежа книги "Внутренний ребёнок". Вопросы можно задавать в комментариях, у кого они будут🤝🏻. К чтению можете присоединиться в любой момент и прослушивать кружочки ✍🤍
#внутреннийребёнок #психология

✍Челлендж день 21.

Сегодня заключительный день челленджа, но на самом деле только начало 😁. За 21 день можно лишь вспахать почву и разместить семена новых привычек, новых действий 🤩. Работа продолжается! По ощущениям, несколько месяцев ещё предстоит "укоренять" 🍃

➖До понедельника выходные от спорта
👌Чтение проф
👌Соц сети

Чудесных выходных ❤️

Челлендж день 20✍.

Сегодня кратко😁

👌11 тыс шагов🔥
👌Чтение проф
👌Соц сети

✍Челлендж день 19.

Интересное наблюдение : цель перестала быть главной, удовольствие начал доставлять путь. Ежедневный фокус на важных делах. Сама система действий начала давать внутреннюю опору и удовлетворение.

👌Зарядка (физ активность по-прежнему не внедрилась в полной желаемой мере, но я иду небольшими шагами)
👌Чтение проф
👌Соц сети

Осталось 2 дня челленджа 🙂.

✍Челлендж день 18.

Самая опасная ситуация это когда результата не видно. Когда мы только начинаем внедрять новые привычки, не нужно жить ожиданиями. Это капкан. Делать из удовольствия, из радости и на регулярной основе. "Вода камень точит". Второй момент, это неожиданные препятствия, как апрельский снег ❄️.

Вот только я порадовалась пробежкам и медитациям в лесу и на тебе🤣. Ну что, альтернатива пока домашние тренировки. И больше чтения в эти дни.

✅Растяжка
✅Чтение проф
✅Соц сети

Челлендж 16 день (выходной 😁)

Челлендж 17 день.
✅Растяжка.
✅Чтение проф.
✅Соц сети.

Как ваши успехи? Есть пункты, которые уже на полуавтомате выполняются? 🙂

С хорошими новостями в понедельник 😁

🗒12 апреля начинаем совместное чтение "Внутренний ребёнок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой" Чарльз Уитфилд

Пороги :
1-5 главы обсуждение 15 апреля
6-10 главы обсуждение 21 апреля
11-15 главы 25 апреля

Читаем самостоятельно (бумажный или электронный вариант, не важно). Обсуждение по этапам с моими комментариями будет проходить здесь на канале. Также расскажу как работать с книгой и систему аннотирования.

❤️Присоединяйтесь! Будем исследовать себя и свой внутренний мир.
Участие бесплатное.

#психолог #психология #совместноечтение #СЧ

🍫Делюсь подборкой интересных Telegram-каналов по психологии!


                    ❤️  ❤️  ❤️

       🤎Всё лучшее здесь🤎


Можно подписаться на все каналы в один клик, а ознакомившись с ними, оставить только те, что по душе! 🤎

♨️ Папка создана организаторами в ознакомительных целях и носит рекомендательный характер.

⚠️⚠️ Доступ открыт только 72 часа! Подпишись сейчас!

Доброго субботнего 👱‍♀️

Челлендж день 15

2 недели прошли, физ активность всё ещё даётся не просто. Если гибкость более менее просыпается, то выносливость во время пробежки очень невысока. Радует то, что появился устойчивый фокус на этой сфере. Работаю дальше👌🏻

👌Физическая активность. Такое ощущение будто на улице осень. Но нагуляла почти 10тыс.
👌Чтение проф литературы
➖Соц сети сегодня и завтра отдыхают

🌺📖Наша жизнь - наш выбор.

Каждый день с самого детства мы создаём нашу жизнь посредством ежедневных решений, выборов. Именно ежедневных, а не только глобальных (куда пойти учиться, с кем построить семью, где жить и тд).

Понаблюдайте за собой на выходных, что вы выбираете чувствовать, о чем думать, говорить, что делать, как общаться с близкими, как заботиться о себе и тд. А в понедельник мы с вами начинаем большую тему "Установки и предписания". Можно ли изменить жизненную калею и как это сделать?

➖🟡➖
Челлендж день 14
👌Пробежка 30 мин. Именно её выбрала рано утром вместо того, чтобы лечь дальше спать😁
👌Чтение проф литературы
👌Соц сети

#челлендж #коуч #психолог

Хронофаги или "пожиратели времени". Что это за страшные звери? Они срывают наши планы, не дают сосредоточиться, отвлекают от важного.
Это могут быть люди (например, любящие поболтать впустую), сериалы, соц сети, игры, пробки и тд.

И если вам не хватает времени на важное, честно посмотрите на свой день. Не украли ли драгоценные минуты хронофаги?

➖🟡➖
Челлендж день 13
👌Растяжка
👌Чтение проф
👌Соц сети

Самая важная задача на день - Most Important Task (MIT). Исключительно простой способ приоритизации. Каждое утро выбираете 1-3 самых важных для вас задач на день и именно их необходимо выполнить. Особенно актуально мамам, у которых много семейных задач.

➖🔴➖
Челлендж день 12

❌С физ активностью качели. По ходу надо ставить в список во главе всего и даже утреннего кофе😅. Мой MIT
👌Чтение проф
👌Соц сети

Как успехи с привычками? 😉

#челлендж #психолог #коуч

🤩✍Нешуточные скидки до конца апреля 😁.

Личная терапевтическая онлайн консультация до конца апреля 2500руб вместо 5000 руб❤️

Подробнее о темах, с которыми вы можете ко мне обратиться и условиях работы можно прочитать на сайте. https://lifecoach-psy.ru/services

Запись через форму на сайте или в личные сообщения https://t.me/Psy_chepeluk

🟡➖🔴
Челлендж день 11.
👌Растяжка
👌Чтение проф
👌Соц сети

Морковка спереди или сзади?🥕

В рамках челленджа затрону тему мотивов.

Мотивация "к" и "от". Как мы себя мотивируем на те или иные действия?

❤️В первом случае, человек направлен вперёд, он сосредоточен на том, что ему важно и нужно (например, найти новую интересную работу). Он делает это из удовольствия и предвкушения.

⭕️ Во втором случае человек буквально бежит от того, что ему не нравится или от того, что "горит". Например, уйти со старой работы на новую, потому что нет сил жить на мизерную зарплату. Сделать уроки, чтобы не получить двойку.
Минус второго варианта в том, что человек живёт в постоянном напряжении.

Следите за формулировками:

"Если не сделаешь уроки, не пойдешь на улицу! " - "Если сделаешь уроки за час, пойдешь гулять с друзьями, там такая прекрасная погода!"

"Я занимаюсь спортом, чтобы не быть такой жирной" - "Я занимаюсь спортом, чтобы чувствовать энергию, легкость, быть здоровой и чтоб платье круто сидело!"

Отследите у себя, к какому варианту склоняется ваш выбор ежедневно в разных сферах жизни? Старайтесь с собой, детьми, партнерами выбирать мотивацию "К".

Челлендж день 9. Осознанный выходной😁

Челлендж день 10.
❌Физ активность. Хотелось бы поставить галочку, но сегодня так.
✅Чтение проф
✅Соц сети