Когда учёба — в тягость: как вернуть мотивацию и побороть прокрастинацию

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе, где мы вместе с аспирантами и преподавателями МГУ говорим просто о сложном — и актуальном.

💭 Сегодня затронем частую тему — как учиться, когда не хочется, когда всё откладывается и всё наваливается разом.

На вопросы отвечает Дворская Елена — аспирантка факультета психологии МГУ, младший научный сотрудник ФНЦ ПМИ (лаборатория психологии детства и цифровой социализации)

1️⃣➖Как заставить себя учиться, если нет ни сил, ни желания?

Думаю, если вы, действительно, устали, то нужно в первую очередь отдохнуть.
➡️ Если нет сил начать из-за отсутствия желания, то нужно понять, почему его нет.
Задача кажется сложной, долгой, скучной?

Главное правило - маленькие шаги. Попробуйте сначала просто открыть учебник/посмотреть на задание.
✔️ Договоритесь с собой: «делаю задание 10 минут, потом перерыв 10» (или другое комфортное для вас время)

2️⃣➖Что делать, если прокрастинация мешает сдавать всё вовремя?

Как и в первом вопросе следует обратиться к причинам прокрастинации, их может быть много.
➡️ Следует также попробовать соблюдать правило маленьких шагов.
➡️ А также ставить себе достижимые цели.

✏️ В этом может помочь планирование и хорошее расписание.

Поставить выполнение всех дедлайнов на последний день – вряд ли достижимо.

Поэтому залог успеха – хорошее расписание дедлайнов, выполнение каждого по мере срочности и вместо одной БОЛЬШОЙ страшной задачи используем дробные маленькие 📝

3️⃣➖Почему пропадает мотивация и можно ли её вернуть?

Для начала нужно понять — какая причина пропажи?

➡️ Когда наши физиологические ресурсы исчерпаны, то это приносит урон даже внутренней мотивации. Следует отдохнуть.

➡️ Если деятельность потеряла смысл, а раньше была значима, то нужно разобраться почему.

❓Вы столкнулись с рядом неудач и не хотите продолжать?
✔️ Попробуйте в этой деятельности поставить себе маленькую цель для достижения успеха)
❓ А может изменились приоритеты, появилось что-то более важное?

Мы растем, интересы меняются, иногда нужно и отпускать, чтобы в жизни появилось что-то новое💡

Ваша учеба — это не марафон на износ, а процесс, в котором вы можете быть заботливым к себе

✉️ А какие способы помогают вам возвращаться к учебе в сложные периоды?

Друзья, добрый вечер!

Рады объявить о возрождении групп поддержки в ДАСе! Группы будут проходить раз в две недели по средам, в 19:30, в комнате 1337 (игровая биологического факультета).

И первая группа состоится уже в эту среду, 23 апреля. Чтобы в неё записаться, пожалуйста, напишите ведущим в VK или телеграм: @irene_mayak, @geran_not_flower

* Группа поддержки - это встреча, на которой можно рассказать другим о своих переживаниях, получить совет или выговориться, послушать или просто побыть с людьми в безопасном пространстве. Все встречи бесплатны и конфиденциальны

Иногда тревога звучит как внутренний комментатор, который никогда не умолкает.

«Ты недостаточно подготовилась»
«Ты выглядишь глупо»
«Ты точно всё испортишь»

Психотерапевт Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги» пишет:
«Тревога — это не просто эмоция. Это ещё и привычка думать определённым образом» 💭

Он объясняет, как мы попадаем в цикл тревожных мыслей — и как научиться из него выходить. В книге он разбирает распространённые ловушки мышления и предлагает простые, работающие техники.

📎 Примеры таких ловушек:

🟠Катастрофизация — привычка ожидать худший исход:

«Если я не сдам экзамен — всё, конец, ничего не получится, и я не найду работу»

🟠Чтение мыслей — уверенность, что вы точно знаете, как к вам относятся:

«Он не ответил — значит, разлюбил»

🟠Обесценивание успехов, негативный фильтр — игнорировать хорошее и фокусироваться на неудачах:

«Да, справилась, но это было легко, не считается»

Что-то из этого вам знакомо?

Почему стоит прочитать эту книгу?

✅Помогает понять, как работает тревога — и почему она порой полезна

✅Даёт практичные техники снижения тревожности — прямо здесь и сейчас

✅Написана доступным языком, с примерами и небольшими заданиями

💭 Особенно актуальна для тех, кто живёт в потоке дедлайнов, ожиданий и переживаний. Книга даёт ощущение, что тревогу можно "укротить" — без борьбы, но с пониманием и уважением к себе 🫂

Как учиться быстрее и продуктивнее?

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе , которая поможет разобраться в актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями МГУ

📚 В прошлый раз мы говорили о памяти, а сегодня обсудим учёбу — как учиться быстрее, эффективнее и с меньшими затратами сил.

На вопросы отвечает Плотникова Валерия Андреевна — аспирант факультета психологии МГУ и научный сотрудник лаборатории психологии детства и цифровой социализации.

1️⃣➖Какие простые советы помогут учиться быстрее и продуктивнее?

✔️ Обсуждайте материал.

Когда мы пересказываем изученное своими словами — преподавателю, одногруппникам, друзьям или даже родителям — информация лучше усваивается. Дискуссии, ответы на вопросы преподавателя и объяснения другим работают гораздо эффективнее, чем простое заучивание.

✔️ Знайте, зачем вам это нужно

Когда у учёбы есть личный смысл — зачем этот предмет, как он пригодится в будущем — информация запоминается легче и быстрее.


2️⃣➖Есть ли научно доказанные способы учиться быстрее?

✔️ Распределённое запоминание

Учить небольшими порциями, но регулярно. Лучше 10 дней по часу, чем один день 10 часов 🖊️

✔️ Систематизация информации

Используйте схемы, сокращения, классификации, придумывайте собственные значки при ведении конспектов. Главное — не просто записывать, а обрабатывать информацию.

✔️ Связывание знаний с реальной жизнью.

Ищите примеры из личного опыта или окружающего мира — так информация становится понятнее и запоминается лучше.

✔️ Сложные цели

Чем выше ваша учебная цель, тем больше вы развиваетесь, даже если не достигли её полностью!

3️⃣➖Как найти свой способ учёбы, чтобы информация усваивалась легче?

Идея о «типах восприятия» (аудиалы, визуалы, кинестетики) не подтверждена научно, это миф. У каждого из нас нет жёстко фиксированного «способа обучения», но есть методы, которые работают лучше или хуже.

Что делать?

➡️ Экспериментировать.

Пробовать разные техники запоминания, способы написания конспектов, постановки цели. Как с книгами и фильмами — пробуешь разные и находишь то, что откликается именно тебе.


💭 Какие из этих методов вы уже используете? А что хотите попробовать?

А мы продолжаем нашу психологическую школу актива! Сегодня участники узнают об эмоциях, их функциях и способах регуляции

Друзья, всем добрый вечер! 🌟

В рамках нашей психологической школы актива вчера прошел первый тренинг «Эффективная коммуникация: экспресс-курс о том, как строить мосты, а не сжигать их».
На открытии школы выступила координатор Службы психологической помощи, сотрудник факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова Нечаева Дарина Михайловна.

💭Участники тренинга познакомились друг с другом, активно обсуждали примеры и изучали теорию, а также поделились своим опытом. Это было невероятно вдохновляющее и полезное время!

Но это еще не все! Школа продолжается и впереди участников ждут еще четыре тренинга. Присоединиться к школе можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67c5632102848f1e6924f9cc/

Уже завтра, 2 апреля, стартует следующее занятие — «Гори, но не сгорай: как поддержать свою мотивацию».
Не упустите возможность развить свои навыки и узнать много нового!

В небольшом видео предлагаем погрузиться в атмосферу школы ⬇️

Дорогие студенты, уже в понедельник стартует школа «5 навыков эффективного студента». Что вас ждет?

Вас ждет 5 тренингов от студентов и преподавателей факультета психологии. Тренинги помогут вам стать эффективнее в различных сферах вашей жизни.
Занятия пройдут с 19.00 до 20.30 в коворкинге 1 ГУМа (зал «Лекторий»). Сбор участников с 18.30.

Расписание тренингов:
31 марта — «Эффективная коммуникация: экспресс-курс о том, как строить мосты, а не сжигать их»
2 апреля — «Гори, но не сгорай: как поддержать свою мотивацию»
4 апреля — «Стратегия комфортика: как справиться со своими и чужими эмоциями»
7 апреля — «Как сделать стресс своим другом? Учимся побеждать стресс и извлекать из него пользу»
9 апреля — «Как мощны её лапища: тревога и как не попасть в её ловушку»

Тренинги будут включать теоретическую и практическую части. Рекомендуем посетить все пять, будет интересно ☺️

📍Регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67c5632102848f1e6924f9cc/

До встречи на школе!

Как улучшить память?

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе , которая поможет разобраться в актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями МГУ

📆 Две недели назад мы обсуждали связь стресса и памяти. Теперь пришло время углубиться в сам процесс запоминания!

На вопросы отвечает Взорин Глеб — аспирант факультета психологии МГУ.

1️⃣➖ Как можно тренировать память, чтобы лучше запоминать лекции и книги?

Память взрослого, как известно, - это во многом мышление, особенно если речь идет про академические дисицплины. Если вы поступили, скорее всего, с памятью все в порядке, и я бы рекомендовал переключиться с нее на собственно понимание предмета: искать способы структурировать материал, осмыслить в единой системе, найти, почему этот материал может быть важен для вас.

2️⃣➖ Как избежать ситуации, когда информация из головы вылетает уже через день? Особенно после сданного экзамена?

Удержание в памяти - всегда вопрос значимости этого материала. Если материал вам не нужен, не так уж страшно, что он забудется. А что, если он понадобится в дальнейшем? Эббингауз спешит на помощь: заново открыть учебник и «доучить» этот материал даже спустя долгое время будет проще и быстрее. В этом и главная ценность образования - специалист сможет сориентироваться гораздо быстрее, даже если в моменте он не вспомнит все сразу.

3️⃣➖ Можно ли натренировать память так, чтобы запоминать учебный материал с первого раза?

Исследования по когнитивному тренингу дают ответ: «нет». Но не количеством «подходов» к материалу измеряется успех: кому-то требуется один, а кому-то - пять подходов, и это нормально. Важно понять свой индивидуальный стиль обучения и не терять осмысленности процесса.

4️⃣➖ Почему мы помним неловкие моменты из детства, но забываем, что было на лекции вчера?

Думаю, дело в трудности произвольного извлечения информации, по сравнению с которым непроизвольные руминации ощущаются как «хорошая память». Если вы будете сдавать экзамен по всем неловким моментам своего детства, наверняка получится сдать его не проще, чем обычный экзамен, к которому вы хорошо готовились.

💭 Какие техники помогают запоминать вам? Делитесь в комментариях!

Ждете следующую часть рубрики #разбираемсявместе?

В ней второй эксперт раскроет секреты запоминания информации, ответив на следующие вопросы:

🟠Как улучшить запоминание лекций и книг?

🟠Как избежать забвения после экзаменов?

🟠Можно ли запомнить учебный материал с первого раза?

🟠Почему помним неловкие моменты из детства, но забываем лекции?

Поддержите реакцией 🔥, если интересует!

Предлагаем поучаствовать в небольшом эксперименте ✨

Расставьте проценты в этой формуле, чтобы в сумме получилось 100:

интеллект = __% усилий + __% способностей

Получилось?

Теперь давайте разберёмся, что означают разные варианты ответа ⬇️

🟠Тот, кто поставил больше процентов усилиям — сторонник теории прибыльности (способности изменяемы, контролируемы, их можно улучшить)

🟠Тот, кто поставил больше способностям — теории заданности (способности фиксированы, плохо контролируемы и мало изменяемы)

Так вот, американский психолог Кэрол Дуэк посвятила десятилетия исследованиям того, как эти установки влияют на успех людей. Она — профессор, член академии наук и один из ведущих мировых экспертов в области мотивации

📖 Её книга «Гибкое сознание» перевернула представления о том, почему одни люди сдаются перед трудностями, а другие продолжают идти вперёд.

В книге продемонстрировано, как на это во многом влияют имеющиеся установки:

➡️"Фиксированное мышление" (установка на данность) – это убеждённость, что наши способности, интеллект и таланты даны нам раз и навсегда. Если ты плохо рисуешь — значит, никогда не научишься. Если допустил ошибку — значит, ты просто «неудачник»

➡️ "Гибкое мышление" (установка на рост)— это вера в то, что способности можно развить через обучение и практику. Ошибки – не приговор, а возможность расти.

📌Представь двух студентов, которые провалили важный экзамен:

💭 Первый думает: «Я тупой, у меня нет способностей, смысла продолжать нет» — и сдаётся

💭 Второй говорит: «Я просто подготовился не так, как нужно. Надо понять, в чём пробелы, и попробовать ещё раз» — и постепенно становится лучше.

К.Дуэк приводит исследования, которые показывают, как подобные установки влияют на успеваемость, карьеру, спорт и даже личные отношения. Люди с гибким мышлением более успешны, потому что они не боятся трудностей — они воспринимают их как часть пути.

✨ Почему стоит прочитать эту книгу?

✅ Она помогает увидеть скрытые убеждения, которые мешают развиваться

✅ Даёт простые техники, как работать с имеющимися установками

✅ Показывает, как правильно хвалить детей, чтобы у них формировались гибкие установки на рост

✅Учит не бояться ошибок и использовать их в свою пользу

💡Эта книга точно будет полезна студентам, да и всем, кто хочет привнести изменения в свою жизнь и перестать бояться провалов.

🗒 А вы замечали за собой проявления подобных установок (на рост / на данность)?

Друзья, добрый день! 🌟

📢 Внимание! Изменение расписания очных групп!

Следующая встреча очно на факультете психологии состоится:

🗓 Когда?
Понедельник, 24 марта

🕖 Время: 19:00

🏛 Где?
305 аудитория, факультет психологии

🔔Теперь по понедельникам встречи всегда будут проходить очно!

📍 Ждем вас на факультете психологии:
Моховая 9с.11, желтый корпус.

🔗 Предварительная запись на группы через ведущих:
https://vk.com/geran_not_flower
https://vk.com/irene_mayak

До встречи!

Уважаемые студенты! 📢
С радостью приглашаем вас принять участие в очной психологической школе актива «5 навыков эффективного студента», которая пройдет в начале апреля в зале «Лекторий» коворкинга 1 ГУМа.

В рамках школы состоится пять тренингов на актуальные темы: коммуникация, мотивация, управление эмоциями, тревога и стресс. Тренинги будут вести опытные преподаватели и студенты факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова.

🗓️Даты проведения тренингов:
• 31 марта
• 2 апреля
• 4 апреля
• 7 апреля
• 9 апреля

🕰️Время: 19:00 (сбор участников с 18:30)

Не упустите возможность развить свои навыки и узнать много нового!

🔗Регистрация на мероприятие по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67c5632102848f1e6924f9cc/

Если у вас есть вопросы, вы можете задать их в комментариях✍️

Ждем вас на нашей школе!

Запускаем новую рубрику — #разбираемсявместе!

Здесь мы будем разбираться в сложных и актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями факультета психологии МГУ.
Они поделятся не только теорией, но и практическими советами, которые можно применять в учебе и жизни 🔳

Сегодня говорим о стрессе и памяти: как запоминать информацию, а не мучиться с зубрежкой и переживаниями 🤩

🔖Сидишь над конспектами, читаешь, повторяешь… но на экзамене в голове пустота?
Почему так происходит? Как стресс мешает запоминанию? Можно ли учить материал без зубрёжки?
А правда, что лучше всего учиться перед сном?

На эти вопросы отвечает Букинич Алексей Михайлович — председатель совета молодых ученых факультета психологии МГУ.

1️⃣➖Какие лайфхаки помогут запоминать сложную терминологию и даты?

Если нужно запомнить сложный термин или дату, надо принять, что сходу это может быть непросто. Затем стоит внимательно ознакомиться с содержанием, попробовать придумать ему ассоциации из того, что вам уже знакомо. А ещё можно попробовать сформировать личное отношение к содержанию, например, понять, чем оно нравится или не нравится, может, даже придумать шутку с этим содержанием.


2️⃣➖Как учиться без зубрёжки, но всё равно хорошо запоминать материал?

Ключ ко всему, на мой взгляд, - понимание. Материалы нужно разбирать, связывать между собой. Крайне хорошая идея - составлять конспекты, например, майнд-карты. Время работы над конспектом укрепит следы памяти, а понимание свяжет новый материал с имеющимся в единую доступную вам систему знаний.


3️⃣➖Как стресс влияет на память, и можно ли этому как-то противостоять?

Хронический стресс плохо влияет на любую психическую деятельность, включая мнестическую. Естественный способ противостояния, к которому многие прибегают, - снижать себе планку. Если так поступать не хочется, то стоит разобраться со стрессором, а потом что-то запоминать. Это как когда сломал ногу, сначала надо срастить кость, а потом бегать.


4️⃣➖Стоит ли учить перед сном, или это бессмысленно?

Материал стоит учить тогда, когда вы находитесь в состоянии оптимальной работоспособности. Чтобы материал усвоился, после работы над ним можно поспать, а потом снова его повторить. Ключ здесь - это не сон, а продуктивная работа с материалом.

💭 А какие методы помогают запоминать информацию вам?
Делитесь в комментариях!

Доброе утро, дорогие друзья! ☀️

Надеемся, что после долгой зимы вы готовы набираться энергии и вдохновения для светлых весенних перемен 🫂

Мы вот запаслись идеями рубрик, которые в ближайшее время появятся на канале. Уверены, они будут вам полезны :)

А пока напоминаем про группы поддержки:
🌸по вторникам в 18.30 (очно на факультете психологии МГУ)
🌸по субботам в 19.30 (онлайн)

Предварительная запись на группы через ведущих групп:
https://vk.com/geran_not_flower
https://vk.com/irene_mayak

Желаем вам спокойствия и уверенности в этот день! 💛

Друзья, добрый вечер!

Как ваше самочувствие после экзаменационной сессии? Мы вот начали потихоньку отдыхать и восстанавливать силы перед будущей учёбой.

Однако хотели бы сказать о том, что формат групп поддержки не прекращается и в каникулы. Например, ближайшая онлайн-группа состоится во вторник 4 февраля в 18:30.

Записаться можно через ведущих: https://vk.com/irene_mayak
https://vk.com/geran_not_flower

Ждём вас! ✨