❓Что ещё мешает нам
уже наконец-то начать делать то, что знаем нужно?

А это два наших старинных "дружбана" - сопротивление и негативный опыт

1️⃣"Это что ж теперь всю жизнь  бдеть за всем, что ем-пью-живу?

Рассчитывать, взвешивать, считать, выполнять... Всю жизнь што ли теперь воду пить, шаги ходить, тренить и спать вовремя?
Это ж ацкий кошмар.
Пойду этот ужас чаем закушу"

Здрасьте, явилось - не запылилось, - старое доброе сопротивление

Чем больше будешь пинать и принуждать, тем сильнее будет сопротивление

💡Самое простое и щадящее тут решение - известная система маленьких шагов. Вносить изменения в свой пп-зож постепенно и по чуть-чуть. Чтоб сопротивлению было лениво даже "веки разлепить"

"Я уже и это, и то, и вон то, и так, и эдак пробовала, и ни-че-го ... Мне там везде было плохо, голодно, я сорвалась и набрала обратно"
Если вы уже не первый раз замужем худеете, может даже прошли в похуделках "огонь, воду и медные трубы", может пересидели на всех диетах, отказывались от любимых кашалаток, подчас голодали, срывались, то, понятное дело, вам  не хочется снова через муки проходить

А ещё стрёмно, вдруг не получится ... Или получится, так стыдно набрать вес обратно, стыдно сорваться и запить зефирки борщом

У всех бывает бывает негативный опыт. Мне вот в студенчестве "дохтур" в нашей ведомственной поликлинике ЛГУ (СпбГУ) зуб сверлила по живому нерву без обезболивания. Ещё и прикрикивала, чтоб я пискнуть не смела. И я точно знаю, что "искры из глаз" - это не фигура речи

❓Так что ж мне после этого "сеанса" зубы не лечить никогда?

Так что негативный опыт - это просто опыт и вывод "туда - не ходи, снег башка будет")) Ходи в другую сторону 

Решение тут так же простое. Подбирать для себя комфортную систему путём тестирование гипотез пробования:)

🏺Например,
А попробую - ка я сегодня съесть свою норму белка, неужто и правду Лариса говорила, что есть хотеться не будет

〰️А попробую -ка я есть пироженку не на полдник отдельной едой, а после обеда, как десерт. И посмотрю, действительно ли сытость больше, а сладкого хочется меньше

〰️А попробую - ка я каждый день засыпать на 15 раньше, чем вчера. Неужто смогу улучшить сон и слезть с плато

🎙️Совет Наставника:
не пытайтесь бороться с собой. С организмой не поспоришь и уж точно в противостоянии с ней не выйдешь победителем. Только сольёшь кучу энергии, и нервов, на безутешные попытки себя заставлять
Старайтесь разобраться в причинах и найти простое решение

Не получится самим - спрашивайте меня, всегда отвечу и помогу как могу. Или приходите ко мне на сопровождение в Клиентскую Группу Клуб-ОК. Сообщество - это сила - дисциплина, мотивация, контроль и мои "ежовые рукавицы":)) Шучу ...., но это не точно 😊

👍 - если "усё понятно, перехожу к практике "
🔥 - а я хочу влезть в юбку и уже делаю/худею
❤️ - просто потому что вам нравятся мои посты:)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Всем привет!
По вашим реакциям вижу, что вчерашняя тема про
хочу "и в юбку влезть и коржик съесть" находит неслабый отклик 
Супер!

Конечно, ни мотивация, ни дисциплина, ни воля, а именно конкуренция ценностей является первейшим барьером в снижении веса. Потому что именно ценности и убеждения управляют нашим с вами поведением

Вот 10 основных ценностей, влияющих на наше питание, вес, фигуру:

📌Здоровье — хочу быть энергичной, без хворей и недомоганий, ни в чём ни где не чувствовать свой возраст

📌Красота — хочу нравиться себе в зеркале и всем другим - близким, любимым и мимо проходящим. Вызывать зависть восхищение - изящная фигура, лёгкость походки, моложе одновозрастников, гладкое лицо, подтянутое тело

📌Самообладание — умение совладать с собой, управлять своим поведением в моменте. Умение справиться с порывом, если он не ведёт к цели

📌Свобода — независимость от еды, как главного источника эмоций и настроения

📌Комфорт — ощущение в теле физического и эмоционального благополучия ПОСЛЕ еды.
Поела - телу хорошо (лёгкость, энергия) и душе спокойно

📌Контроль — ощущать, что
я и только я управляю своим  телом, фигурой, здоровьем и выбором

📌Удовольствие от жизни — получать радость не только через еду

📌Принадлежность — быть частью сообщества, где принято заботиться о себе

📌Безопасность — не разрушать тело привычками, которые вредят

📌Развитие — с течением времени видеть прогресс, становиться лучше без насилия над собой, аскезы и запретов. Легко, понятно, просто

"Списала" эти ценности (для примера) с себя. Наверняка есть ещё какие-то, напишите в комментах, если я что-то пропустила

Что-то из твоих ценностей наверняка совпадёт с моими.
Посмотри внимательно, пораскапывай свои. Потому что именно они и будут конкурировать с другими нашими ценностями:
"отношения", "дружба", "семья", "дети", "работа", "традиции" ...

И в зависимости от того, какую мы выберем победителем, такое и будет наше (пищевое) поведение

Но это ещё не всё. Есть же ещё два отягощающих фактора 👇👇

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

❓Что с этим делать?

Во-первых, перестать воевать с собой и каждый раз чморить себя, что "сорвалась"

Ты не рвалась никуда. Ты ж не робогёрл, которая всегда выбирает спаржу вместо шоколадки:)

Ты просто выбирала между важным и важным. Обе ценности для тебя - это ценности, и по ходу - равно-ценные

Во-вторых, честно признать:
в моменте у тебя нет проблемы с дисциплиной — у тебя выбор между двумя твоими ценностями. И этот выбор — норм.

Мы- и ты, и я, мы все - постоянно колеблемся, постоянно делая выборы в пользу тех или иных своих ценностей

Поэтому дело тут не в твоей слабости или лени, а в конкурирующих ценностях

Как с этой конкуренцией справиться  

Первым делом посмотри, какие ценности стоят за твоими желаниями, а значит, действиями

А дальше ты уже эти свои ценности балансируешь:

❓что тебе важно больше всего?

❓А что важно в данный момент?

❓Можно ли реализовать, например, ценность "традиция" по-другому?

Например, кофе не с круассаном и булочкой, а только с круассаном?
Традиция соблюдена, а калорий на 250 меньше:)

Попробуй научиться видеть, какая ценность "включилась" в моменте. Не "я сорвалась", а:
➖Я выбрала поддержать мужа
➖Я выбрала общение с друзьями
➖Я выбрала быть стройной

Похудение навсегда — это не идеальный маршрут. Это навык баланса между удовольствием сейчас и удовольствием на перспективу

❤️ - если интересно
👍 - если полезно
🔥 - хочу продолжения

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Хочу похудеть... и хрустящий багет с сыром ..., и чтоб никто не обиделся

❓Ты когда-нибудь чувствовала, как тебя тянет, прям разрывает в разные стороны?

❓Как будто внутри противоречивые желания, как крыловские "лебедь, рак и щука" никак не могут договориться?

Хочется быть стройной, подтянутой, уверенной… И одновременно, блииин, хочу торт с вишенкой, который муж притащил вечером "просто потому что ты у меня любимая"

Отказаться - значит, обидеть(
Ну, невозможно же это ...

Да, хочу держаться графика, соблюдать баланс БЖУ, даже следую плану, стараюсь уже целых две недели... А потом ... приезжаю к друзьям, а на столе — любимый сыр, винишко, пироженки... и под них разговоры обо всём ...

⚡️А я тут со своими контейнерами с брокколи

Мои друзья точно решат, что я стала пп-эшной занудой и буду обращать их в свою "веру". А я не хочу быть белой вороной и объектом насмешек на их празднике жизни

❓Ну, правильно, кто захочет вести унылую жизнь или чтобы его друзья считали занудой?

Умом хочешь похудеть. Понимаешь, что пора брать себя в руки. Но всё как-то не складывется - то одно, то другое ...

И ведь не то чтобы ты не знаешь, как "правильно"

✔️Ты знаешь

Просто одновременно с этим у тебя есть ещё как минимум три другие ценности:

⏺быть со своими, с друзьями (идентичность, дружба)

⏺не быть занудой (дружелюбие, принятие другими)

⏺не превращать ужин с близкими в лекцию о гликемическом индексе.(социальные отношения)

И вот ты болтаешься, как одуван на сквозняке, колеблешься тудым-сюдым...

А по итогу - никакого решения, никакого движения... Недовольство собой и своим весом никуда не деваются

❓ Как тут быть?

Забить на похудение?
Худеть на спор?
Взять себя в ежовые рукавицы?

Вот тут мы подходим к каверзной штуке, которая по-научному называется амбивалентность, а по простому - двойственность

Это состояние, когда человек одновременно испытывает противоположные чувства.
Как будто внутри нас борются два персонажа, и оба по-своему правы

🟡Каждый из них отстаивает свою ценность

Я очень хочу влезть в любимую юбку (красота) -
и очень хочу не отставать от коллектива и по пятницам с коллегами расслабляться с просэко и кределями (соц.общность)

Хочу рассекать на пляже в купальнике без стеснения (привлекательность)—
и хочу, как привыкла, свой кофе со своим круассаном, и булочкой с кремом. (традиция) 

Хочу легко взлетать по лестнице в своём XXS (здоровье) — и хочу с мужем по вечерам смотреть сериалы с бутерами до часу ночи, т.к это единственное время,которое мы проводим вместе (семья, уклад) 👇

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Когда-то, лет 15 назад, когда в офлайне я проводила Группы Поддержки для желающих снизить вес и научиться правильно питаться, людям всё было в новинку. Наши 10 правил эффективного похудения давали вау-эффект теории и практики

Прям помню, сколько удивления было у народа, когда выяснялось, что, оказывается, надо пить воду, есть норму белка и клетчатки, чтоб не было голода, плюс достаточно Омега-3, чтоб кожа подтягивалась, и антиоксиданты, чтоб она сияла...

❓Кого сейчас этим удивишь?

Инфы вокруг - хоть ложкой ешь

Однако ж, для результата мало знать, надо ещё и захотеть сделать. И не передумать наутро. А потом хотеть продолжать... хотеть и хотеть, пока не достигнешь нужного тебе личного вау - результата

Если вам сложно взять себя в руки, это ни разу не значит, что у вас нет силы и воли, нет стимулов или искры внутри

Ведь одно дело, когда вес является угрозой для жизни — тут ты живо начинаешь суетиться

Другое дело, когда вроде бы и так сойдет, на фоне подружек вполне стройняха. Но внутренний червяк недовольства так и грызёт, не даёт спокойно ни есть, ни пить, ни жить

👇И вот ты скроллишь ленту, зажигаешься историями типа "я смогла и ты тоже сможешь". Решаешь прям с завтра правильно завтракать, обедать, ужинать, больше ходить, тренить в спортзале, пить воду и налегать на овощи

Завтра наступает и...
Собирать контейнеры влом, конфет хочется как никогда, и в итоге физ-ра с питанием идут лесом

💡Ну, надо же с этим что-то делать, золотое сердце)

Завтра порешаем эту задачку

А сегодня - задание на сообразительность

По вашей активности я пойму, тема интересна или нет. Нужен развёрнутый ответ или можно формально и коротенечко

❓ Как думаете, откуда "ноги растут" у этого явления?
Что ответственно за эти метания "хочу, но не делаю"?

🔥 - если мотивация
👍 - если сила воли/
дисциплина
😢 - обстоятельства
❤️ - видимо, что-то иное

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, друзья!

❓Поговорим по-серьёзному?

Знаете, я вот глубоко убеждена, что вы, дорогие мои читатели-подписчики, весьма образованные люди, и даже доки в плане питания-похудения

Знаете в пп-зоже дофига ...
Разбираетесь, что хорошо-что плохо, что нужно-что не нужно, полезно-вредно...

Однако на деле у большинства народа выходит, что то, что хочется - никак не можется. Типа "всё знаю, понимаю, но ничего не получается/ не делаю"...

Так вот и вопросик

❓Почему так трудно от знаний перейти к действиям?

➖О да! Почти каждый понедельник я начинаю худеть. Причем в воскресенье вечером я полна такой решимости это сделать, что завожу будильник аж на 6 часов утра. А утром, конечно же, с раздражением его отключаю. Ишь чего задумала, в 6 утра вставать, совсем, что ли, ку-ку?

➖Мне не нравится мой вес, мне не нравятся мои жирные бока, огромный живот, вообще фигура не нравится, но я ничего не делаю

Что делать?

Давайте будем разбирать-обсуждать

Вообще на пути к своей "желанной версии себя" есть куча "подводных камней", барьеров, препятствий. Их можно технично преодалевать, а можно, напоровшись, откатиться далеко назад. И здесь на канале мы с вами под лупой их разбираем

👇Так вот самый первый барьер - это состояние
"знаю, понимаю, надо...,, но всё равно не делаю" / "бросаю, едва начав"

Согласны, что если на первом этапе ты "ни тпру, ни ну, ни кукареку", то всё остальное значения не имеет - ни система, ни план питания, ни техники, ни программы, ничто. Знания протухнут, лайфхаки заплесневеют, а тушка продолжит жиреть 👇👇

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Так люблю, когда вы голосуете в моих опросах 🥰

Друзья дорогие, у меня к вам вопрос!:) Даже несколько

Я прошу вас помочь мне сделать канал еще более интересным, полезным и привлекательным для вас

👉Подскажите, о чем вам хотелось бы читать, что нового узнавать, что вас волнует, какую задачу для себя хотите решить, какое препятствие преодолеть...

Кароче, в какие стороны мне грести?

Какие темы вам особенно интересны?

Просто тыкните в опрос, можно выбрать несколько ответов

❓А может вас интересуют какие-то совершенно ДРУГИЕ темы, о которых я даже не догадываюсь?

Тогда, пожалуйста, подскажите мне их!
И если я эксперт в этой теме - я обязательно раскрою ее подробно

Всех обнимаю!😊❤️

Как будем отличать полезный продукт от маркетинговой ловушки:)

1⃣ Смотрим не на "0%", а на состав

Если на пачке гордо написано "обезжиренный", но в составе сахар, крахмал и куча "Е-шек" — лучше пройти мимо

2⃣ Чем короче состав — тем лучше

5–7 понятных ингредиентов - это ок. 15 строк непонятных буков - "спасибо, не надо"

3⃣ Если решили попробовать чё-нить "0% жира", и после такого перекуса хочется ещё закусить), т.е насыщения нет, то на грабли в следующий раз не наступаем. Продукт же должен быть не только быть "легким", но и насыщающим

4⃣ Настоящая еда не нуждается в ярких обещаниях

"Фитнес", "легкий", "диетический", "лайт" — чаще всего это просто фокус-покус для нас, дурынд, мечтающих похудеть, и падких на соблазнительные завлекалки на упаковке

Мы не обязаны есть пресно, чтобы быть стройными. Норма полезных жиров — это не "предательство фигуры", а поддержка гормонов, кожи, мозга и настроения

❓Кстати, в 50-60-е годы прошлого столетия в США был бум на обезжиренные продукты. Знаешь, к чему это привело?

👌 - да, знаю, ужас печалька
🤷‍♀ - что-то слышала, но это не точно
❤️ - нет, не знаю, расскажи

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Рацион мечты или маркетинговые уловки?

Про обезжиренные завлекалки продукты

💡"0% жира!" — подмигивают и соблазняют упаковки.
"Ничего лишнего!" — вторят реклама и инстаняши

И нам, блиин, так хочется верить... что, вот оно, спасение для фигуры

Но давай разберёмся в этих "спасителях", какие сюрпризы они нам готовят

🀄️На самом деле увлечение обезжиренными продуктами — не ппзожосознанность, а массовое заблуждение, с которым маркетологи провернули один из самых громких фокусов в истории питания

Вот что нам важно знать:

1⃣Обезжиренный не равно диетический

Когда ты берёшь творог 0%, это не значит, что он полезнее или "стройнее". Да, там чуть меньше калорий, но разница с творогом 5% — мизерная (буквально 30–50 ккал). 5 г жира не отложатся на наших боках. А вот сытость, вкус и польза — и рядом не лежало

2⃣Сюрприз:
"обезжиренный" не означает "0 ккал". Чтобы продукт без жира не был похож на картонку - не казался пресным и малонасыщаемым - в него обычно добавляют:
👍 сахар
👍 крахмал
👍 загустители и
👍 усилители вкуса

И это уже бомбочка для поджелудочной со скачком сахара в крови, не говоря о фигуре

Лишенный жиров организм еще быстрее откладывает лишние углеводы про запас

3⃣Обезжиренное равно голодно

Ты съела йогурт 0%, вроде бы "молодец" — а через 20 минут уже шаришь в шкафу в поисках сухарика любого съестного

Жиры дают чувство насыщения и стабилизируют аппетит. Их отсутствие - значит будет всё время точить голодный червяк -  "ещё поем… ну ещё чуть-чуть… а потом снова поем..."

Обезжиренные продукты плохо утоляют голод и даже усиливают аппетит, поэтому их съедается больше

4⃣Некоторые витамины НЕ усваиваются без жиров

Витамины A, D, E, K — жирорастворимые. Без достаточного количества жира (нормы в день) они проскочат мимо и не усвоятся - как посылка без адреса

А это — наш иммунитет, кожа, гормоны, энергия... И в целом - нарушение обмена веществ

Примеры из жизни:

👉Йогурт 0% и Греческий 3–5%:
со вторым — больше белка, больше насыщения, и меньше тяги к вредиловке

👉Диетические обезжиренные "пудинги" с кучей крахмала — дают скачок сахара и голод через полчаса

👉А вот порция творога 5% с ягодами — и ты довольна, сыта, и не рыскаешь глазами в поисках еды

Вывод простой:

Обезжиренные продукты — не абсолютное зло, но никак не спасение от лишнего веса

Выбираем умеренно жирные, маложирные, продукты, без лишней обработки и завлекалок, типа нулёвки (0 % жира)

❓ А вы когда-нибудь покупали обезжиренное?

А сейчас покупаете?

Всем привет, друзья!

🗓️ Начало недели - это всегда к переменам, надеюсь, у вас они будут только положительные

А у нас с мужем - возвращение после вчерашнего читмила:) к любимой базе питания

О правильном питании и нарушении режима

🎁 Вчера был особый Праздник, который у меня, да и у мужа, навевает кучу разных воспоминаний и чувств. Поэтому традиционно у нас в этот день куличи - во главу стола:)

Обычно ими все углеводные  излишества ограничиваются.
Но в этот раз что-то пошло не так:). Как-то так случилось, что мы решили удариться во все тяжкие и устроить праздник непослушания. В смысле, съесть нечто такое, чего давно не пробовали

Единогласно было выбрано меню из картофельного пюре с солёными грибочками

〰️Пюре готовили, как во французском ресторане - полпачки классного сливочного масла на кг картофеля плюс горячее молоко плюс сырое яйцо

〰️Грибочки подарила коллега. У них семья фанатов "грибной охоты", сами собирают, сами сушат - солят- маринуют по 100 - 150 банок за сезон. Благо им далеко ходить не надо, грибы на участке растут, и вокруг лес

〰️Подарила она ещё зимой, и каждый раз при встрече спрашивает, ну, как?
Неудобно уже увиливать и игнорить подарок. Вот теперь решили под шумок сделать повод и попробовать

Забегая вперёд - грибочки были огонь. Ну и салат – айсберг, огурцы плюс сладкий перец, черри с зеленым луком, несколько пшиков оливкового масла и немного лимонного сока

Ели с огромным аппетитом, были счастливы неимоверно.

💡Но наутро сегодня вся семья проснулась разбитой и подопухшей. Вроде и выспались, но обычной бодрости никакой - ноль, даже минус. Собственно, проблема началась уже после обедо-ужина. Вместо того, чтобы каждый занялся своим любимым хобби, все попадали возле телика смотреть сериал

А я пишу эти строки, прихлебывая кофе из большой чашки. Типа "сгорел сарай, гори и хата"))

Это нетипично для меня. Обычно дома я кофе не пью. Изредка, да, бывает символически, в разных красивых местах, в качестве ритуала

📚К чему это я ... К тому что "практика - критерий истины"
Вот, в очередной раз на собственной шкурке подтвердила то, о чем всё время занудствую Клиентам и пишу тут в канале – крахмалистая пища, быстрые углеводы вкупе с жиром лишают нас энергии что-либо делать

"Ножки не идут, ручки не печатают, мосх не креативит"
📌Хочешь быть бодрым – не ешь простые углеводы, да ещё и в таких количествах, и солёного тоже столько не ешь. Ешь белок и клетчатку (овощи)

Кстати, меня периодически спрашивают, есть ли побочки от Продуктов Herbalife? Так вот со всей ответственностью могу сказать, да, к счастью, стопудово есть. После любых читмилов хочется скорей вернуться "на базу" - в непередаваемое состояние лёгкости, бодрости, силы и креативной думалки ...

А ещё... в состояние, когда вообще не чувствуешь свой возраст и кажется, что всё самое интересное ... только начинается 😊

С новой рабочей неделей, други, и пусть она будет лёгкой ❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

И каким бы светлым Праздник ни был, на всякий случай ..., - говорю я себе, - помни, подруга, что именно праздники - прекрасные и торжественные - всячески подталкивают нас к банальному, а иногда и нечеловеческому перееданию

❓А ведь праздничность, она же в душе, и в сердце, правда, солнце?

Ну, и никак не в желудке и кишечнике - тонком и толстом:)

Поэтому в праздники, как никогда, у каждого из нас есть шанс проявить свою душевность и сердечность в противовес обжористости и обхомячиванию

Хотя... можно и не заморачиваться... Тут уж всё зависит от состояния, настроения и цели. В режим вернуться мы всегда успеем

🔥 - если у вас сегодня не пп-зож, а откровенный кутёж
❤️ - если умеренность рулит
🤷‍♀ - если план питания - "как пойдёт":)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Дорогие друзья!
Поздравляю со Светлым Праздником!

Желаю верить и надеяться, мечтать и жить с любовью в сердце, ценить свою жизнь и красиво распоряжаться каждым ее днем

Пусть Судьба отводит от вас любую беду, пусть этот праздник принесет Благодать, Благоденствие, Благополучие и СЧАСТЬЕ!

Пусть ваша Пасха будет Светлой, Радостной, Сбалансированной, Вкусной и Здоровой!❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Где заканчиваются традиционные ценности и начинается пережор+зажор переедание?

Завтра Пасха.
Великий праздник для верующих
Для остального народа - неотъемлемая традиция
Праздник, с которым у многих, как и у меня, связаны воспоминания детства .

Свет, тишина, радость, прощение, обновление...

И, конечно, богатый стол - постился-не постился , а разговляться - святое дело ..

И вроде всё хорошо —
Мы готовились, жили в ограничениях, ждали, и теперь хочется "отпраздновать, как следует"

Но есть вопросик -
в какой момент “отметить праздник” превращается в “съесть всё, что было нельзя за последние ..... дней”?
Где заканчивается духовная традиция  и ...
начинается гастрономический марафон по поеданию шапочек с куличей , переходящий в обжорный марафон " эх, проглочу" ?

Други дорогие ! Этот пост ни разу не о запретах.
И не о вине-виноватых.
Это про то, чтобы заметить грань между умеренностью и излишеством.
Вот главное — отловить это чувство, отловить момент, когда в голове включается зелёная лампочка... Типа разрешение на  "хочу обожраться" или "хочу напиться", А потом ты идёшь  в диалог собой ...

Я в Клиентской Группе всё время талдычу - успех и результат исключительно зависит от внутреннего диалога с самим собой в момент выбора между " этим" и " тем" .
"Это" приведёт тебя к желанной цели . А вот "То" отбросит назад . И ты это знаешь .
Так что ты себе  говоришь/ скажешь в момент выбора?

Праздник — это ж не съесть  всё , на что глаз упал и до чего ручонки загребущие дотянулись...
А создать особый вайб -
"свет и любовь"- в особый день.
А ещё - замудриться быть в ладу с собой, с телом, с близкими , родными, дорогими.
Постааить себе простенькую цель - не наедаться от пуза до тяжести и икоты .
А  быть благодарным за вкус, за момент, за жизнь

Кулич один , а послевкусие создаём себе разное :
- может быть про любовь.
- а может — про “зачем я это натворила”.

Пусть эта Пасха для вас про свет и возрождение ❤️,
а не про срывы-откаты-зажоры
Про чувство меры, а не про “шеф, шеф, всё пропало”.
Про заботу.
Про себя.
Про душу — и обязательно! про тело тоже

А как ты себя настраиваешь перед праздниками?
Есть ли свой “стоп-сигнал” за столом? Или хочешь его придумать?

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Были вопросы мне про куличи, отвечаю одним предложением :)

При разумном потреблении куличей ничего страшного не случится, только получите долгожданное удовольствие.

И ещё...
Давайте вспомним простые  лайфхаки , помогающие нам соблюсти фигуру :)

- Не едим за раз больше одного кусочка кулича (примерно 100-150 граммов). Особенно если до Пасхи вы соблюдали пост. Кусман больше  может привести ко вздутию желудка и метеоризму. Не комильфо в такой день :)

- Едим куличи вместе с яйцами. Такое сочетание не только традиционное, но и разумное. Богатая углеводами выпечка вместе с высокоусвояемым белком замедлит рост глюкозы в крови и не так сильно будет способствовать накоплению жира.

- Выбираем  их тщательнее.
Разница , как в всегда, в составе . Смотрим, чего там больше, и на сколько :)
Если печете сами, то лучше маложирное молоко/кефир,  а сахар- заменить сладкими сухофруктами.

-  Отказываемся от сладкой глазированной шапочки кулича.
Шучу.
Вот так я душнить не собираюсь , сама её люблю .
Это ж  самое вкусное.
У нас в Питере в кондитерских начали продавать шапочки кулича к Пасхе.

Продавцы говорят, что всех интересует только верхушка пасхального угощения — остальной бисквит мало кто любит

Мне нравятся куличи, украшенные сухофруктами или свежими ягодами.

С наступающим красивым светлым праздником дорогие ❤️

Любите куличи?
❤️ - очень!
😂 - только сладкую шапочку;
🤷‍♀ - не ем такое.

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Были вопросы мне про куличи, отвечаю одним предложением:)

При разумном потреблении куличей ничего страшного не случится, только получите долгожданное удовольствие

И ещё... Давайте вспомним простые лайфхаки, помогающие нам соблюсти фигуру:)

📌Не едим за раз больше одного кусочка кулича Это примерно 100-150 граммов
(калорийность кулича пасхального на 100 г - ок.320 ккал)

Особенно если до Пасхи вы соблюдали пост. Кусман больше может привести ко вздутию желудка и метеоризму. Не комильфо в такой день:)

📌Едим куличи вместе с яйцами. Такое сочетание не только традиционное, но и разумное. Богатая углеводами выпечка вместе с высокоусвояемым белком замедлит рост глюкозы в крови и не так сильно будет способствовать накоплению жира

📌Выбираем их тщательнее.
Разница, как в всегда, в составе. Смотрим, чего там больше, и на сколько:) Если печете сами, то лучше маложирное молоко/кефир,  а сахар - заменить сладкими сухофруктами

📌Отказываемся от сладкой глазированной шапочки кулича

Шучу. Вот так я душнить не собираюсь, сама её люблю.
Это ж самое вкусное

У нас в Питере в кондитерских начали продавать шапочки кулича к Пасхе

Продавцы говорят, что всех интересует только верхушка пасхального угощения — остальной бисквит мало кто любит

Мне нравятся куличи, украшенные сухофруктами или свежими ягодами

❤️С наступающим красивым светлым праздником дорогие

Любите куличи?

❤️ - очень!
😂 - только сладкую шапочку
🤷‍♀ - не ем такое

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Где заканчиваются традиционные ценности и начинается пережор+зажор переедание?

🧁Завтра Пасха
Великий праздник для верующих. Для остального народа - неотъемлемая традиция. Праздник, с которым у многих, как и у меня, связаны воспоминания детства

Свет, тишина, радость, прощение, обновление...

И, конечно, богатый стол - постился-не постился, а разговляться - святое дело ...

И вроде всё хорошо —
Мы готовились, жили в ограничениях, ждали, и теперь хочется "отпраздновать, как следует"

💬 Но есть вопросик -
в какой момент "отметить праздник" превращается в "съесть всё, что было нельзя за последние ..... дней"?

💬 Где заканчивается духовная традиция и ... начинается гастрономический марафон по поеданию шапочек с куличей, переходящий в обжорный марафон "эх, проглочу"?

Други дорогие! Этот пост ни разу не о запретах. И не о вине-виноватых

Это про то, чтобы заметить грань между умеренностью и излишеством. Вот главное — отловить это чувство, отловить момент, когда в голове включается зелёная лампочка... Типа разрешение на "хочу обожраться" или "хочу напиться". А потом ты идёшь в диалог собой ...

Я в Клиентской Группе всё время талдычу - успех и результат исключительно зависит от внутреннего диалога с самим собой в момент выбора между "этим" и "тем"

"Это" приведёт тебя к желанной цели. А вот "То" отбросит назад. И ты это знаешь

💭 Так что ты себе говоришь/скажешь в момент выбора?

Праздник — это ж не съесть  всё, на что глаз упал и до чего ручонки загребущие дотянулись... А создать особый вайб - "свет и любовь"- в особый день

А ещё - замудриться быть в ладу с собой, с телом, с близкими, родными, дорогими

Постааить себе простенькую цель - не наедаться от пуза до тяжести и икоты. А быть благодарным за вкус, за момент, за жизнь

Кулич один, а послевкусие создаём себе разное:

✔️может быть про любовь

✅а может — про "зачем я это натворила"

Пусть эта Пасха для вас про свет и возрождение💓,
а не про срывы-откаты-зажоры

Про чувство меры, а не про "шеф, шеф, всё пропало"
Про заботу. Про себя.
Про душу — и обязательно! про тело тоже

А как ты себя настраиваешь перед праздниками?
Есть ли свой "стоп-сигнал" за столом? Или хочешь его придумать?

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

😊Натуральная палитра:

Зелёный — шпинат
(Оборачиваем яйцо свежими листьями, завязываем ниткой, варим 10–15 мин.
Потом убираем шпинат, а яйца кладём в холодную воду
Чтобы цвет стал более интенсивным, нужно поместить яйца в остывший отвар

Замороженный шпинат — не работает!)

Красный, розовый, бордо — это свёкла
Очищаем, нарезаем, варим 15 мин, добавляем яйца, варим 10 мин, выключаем и оставляем на несколько часов в отваре)

Коричневый, тёплый беж — луковая шелуха
Моя бабушка любила именно это. Чем дольше варила — тем насыщеннее получался цвет. Классика всех времён)

Голубой — чай каркаде
(Настаиваем, погружаем яйца на час и больше. Цвет капризный, но нежный)

Жёлтый — куркума

Красный — паприка

Коричневый — кофе

Синий — черника

Ярко-зелёный — матча или хлорофилл

Чтобы было красиво:

➖️Перед окрашиванием моем скорлупу, убираем пятнышки

➖️Достаём яйца заранее из холодильника, чтобы не треснули в кипятке

➖️Добавляем 1 ст. ложку уксуса в краситель — цвет будет ярче и стойче

➖️Боишься трещин? Добавь соль в воду при варке

➖️Хочешь блеска?

Варим, красим, остужаем, подсушиваем. И натираем скорлупу каплей растительного масла с помощью бумажной салфетки

Пусть Пасха будет не только красивой, но и разумной
— без химических забав

❓️А расскажите, дорогие,
чем вы обычно красите яйца? Есть любимый способ?

Поделитесь лайфхаками!

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Красота без побочек

Пасха уже вот-вот тут — и, как всегда, вместе с ней возникает резонный вопрос:

❓️ "Как покрасить яйца, чтобы и красиво, и не... "нахимичить"?"

В магазинах — горы фабричных красителей. Глаза разбегаются: "перламутровый закат", "вулканический апельсин", "тропический вихрь", "русалочий блеск"...

Но мы, граждане здравомыслящие, уже догадываемся ...
...если на упаковке написано "неоновый фиолет, светящийся в темноте..., то чёт не сильно охота его запускать внутрь себя...

Да, среди пищевых красителей есть и азокрасители. Они дают яркие, насыщенные, "вырвиглаз" цвета — от кричащего малинового и лимонного до "кислотного фиолетового и синего"

Их любят использовать в промышленных красителях для яиц, напитков, сладостей, мармелада, жвачек...
В некоторых странах они уже под запретом. А в нашей реальности они — "мирно" лежат в наборе для пасхального окраса

🟢🟢❗️

Даже если краситель только на скорлупе — при микротрещинах он стопудово может попасть внутрь.
Мы ж своими яйцами собираемся не только любоваться, но и есть их — тем более с детьми

😒И да, даже в микродозах это может повлиять на что угодно - и на ЖКТ, и на мозговую активность (особенно у детей)

Так что...
Здравомыслие нам в помощь
Даже ради о@рененного "эксклюзива", не будем превращать благородную еду в химический эксперимент, окушки? 😊

Давай сделаем красиво — и безопасно. Вот список натуральных красителей, проверенных и вкусных :)👇👇

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Пасхальная ремарка про яйца

Беспорно, яйца - это идеальная пища, и недаром это один из первых продуктов, который дают в прикорме младенцам. Белок из него усваивается на 98 процентов, при том, что, например, из грибов - всего на 20 процентов

Хотим ли мы

➡️наращивать или удерживать мышечную массу

➡️восстановиться после болезни

➡️поддерживать здоровым рацион на постоянной основе

яйца нам в помощь

Есть такой интересный момент, что в желтке белка (15.9 %) гораздо больше, чем в белке (10,9%), поэтому исключать его из пищи нерационально

Ну, разве что, чтобы снизить калорийность. Хотя, как по мне, уж лучше сэкономить на чем-нибудь другом

🍩А теперь про Пасху

По традиции разговляться следует яйцом и кусочком кулича. И это очень разумное сочетание: углеводный, "сахарный" кулич, съеденный с высокоусвояемым белком яйца замедлит рост глюкозы в крови и в меньшей степени нанесёт ущерб телу (увеличит запасы жировой ткани), как если это было бы без яйца

💡Так что едим куличи обязательно с яйцами

Яйца, сваренные вкрутую, хранятся в холодильнике до двух недель, всмятку - пару дней

Так что храним пасхальные яйца в холодильнике и достаём непосредственно перед подачей на стол

❓ Как у вас с яйцами?😊

Закупились?     - 👌
Выкрасили?      - 👍
Без яиц будете - ❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Храните яйца ...

Считается, что яйца нужно хранить только в холодильнике и вовсе даже не на двери — а там, где температура достаточно низкая

🥚Можно перекладывать яйца в отдельный пластиковый контейнер с крышкой (чтобы не контактировали с открытыми продуктами) и хранить в самом холодильнике

Очень удобно для организации пространства. Хотя на двери всё же привычнее. У меня и на дверце и внутри, люблю яйца

В магазине яйца тоже в идеале должны быть распределены по холодильникам

Да где он, тот идеал:)

Только так они остаются свежими дольше

Если вы покупаете яйца НЕ в магазине, то мыть их перед хранением тем более не рекомендуется. Ну разве что перед самимиспользованием

Скорлупа вряд ли обработана от бактерий, поэтому шанс заражения повышается, если их мыть именно перед хранением

Сальмонеллы и прочая нечисть может гнездиться на скорлупе, а внутрь целостной  скорлупы она не в силах проникнуть

В яйцах, которые хранятся в тепле и тем более на солнце, создаются идеальные условия для развития патогенной микрофлоры

Если скорлупа испачкана сильно, можно выбрать одно из двух:

➡️убрать помёт щеткой

➡️помыть строго перед использованием, но не втирать куриные какули в скорлупу

Вот такие у меня новости для вас к этому часу:)
Не скупитесь на реакции, если полезно!😊❤️🔥👍

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

А что у нас с яйцами у общепита

Ответ сан-эпидем-эксперта

На всех предприятиях общественного питания, а так же на всех комбинатах пищевой промышленности имеется четкая инструкция по обработке яиц по СанПиНу и есть целые отдельные цеха для такой обработки
В России существует СанПИН, предписывающий обязательное мытье яиц перед употреблением.
В ином случае для организаций общепита предусмотренна административная ответственность, ст. 6.6 КоАП РФ

Конечно в домашних условиях у нас у нас нет тех растворов которыми пользуются на производстве, но можно выдержать несколько минут в растворе соды или просто промыть мыльным раствором, а потом хорошенько сполоснуть
Мыть нужно непосредственно перед употреблением
👇👇

Мыть или не мыть яйца?

А если они в какашках?

На днях общались с Клиенткой на тему "почему люди в Пост толстеют". По итогу даже пост получился, аж в двух частях

ЧАСТЬ 1
ЧАСТЬ 2

Разговор плавно вырулил на яйца, мыть-не мыть и обсуждение куриного помёта на скорлупе

Откровенно говоря, я никогда этому вопросу не придавала такого принципиального значения. Когда-то мою, когда - то не мою...

👇Стерильности с мамой-хирургом мне в детстве с запасом на всю жизнь хватило. Грязи не приемлю, но и дезинфекцией дверные ручки не обрабатываю. Про яйца знаю, что от мытья могут портиться. Мне обычно чистые попадаются:)

А моя Клиентка - особо впечатлительная натура и
человек с развитым воображением. Вот и говорит она мне, что чётко себе представляет, из какого места яйца берутся, потому тщательно моет их и перед варкой-жаркой, и вообще сразу, как берёт в руки для готовки. И щёткой, и с мыльным раствором, и с содой...

Прям вотэтимвсем привела меня в замешательство

Я даже обратилась за помощью к знатокам - авторитетным мед.экспертам с важнейшими вопросами про мытье и хранение яиц дома

🀄️Собрала все советы в одном лонгриде. Читайте внимательно!

Если вы живете в России или Европе и покупаете яйца в магазине, мыть яйца дополнительно не нужно, особенно перед хранением в холодильнике

Они предварительно обрабатываются и так.
Дело в том, что скорлупа пористая, а с водой внутрь яйца можно занести какую-либо заразу — вдруг она всё-таки прилипла к скорлупе во время контакта с другими продуктами и предметами

Насчет других стран не знаю, что сказать, — нужно изучать законодательство

В некоторых обработка пищевых продуктов строго регламентируется, в некоторых — нет
(едем дальше👇👇)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

И вот ещё что хочу добавить

75% энергии мы, малоподвижные, тратим на поддержание жизнедеятельности (работа сердца, дыхание, переваривание, усвоение, температура, печень, почки и т.д.)

15%  - на умственную деятельность,
10% - на физическую активность

➡️Следовательно, чтобы не полнеть, надо простроить именно питание, причём просто-легко-радостно для выполнения

Физическая нагрузка проблемы с лишним весом не решит

Если хотим и вау-выглядеть, и вау-чувствовать, и вау-соблюдать, нам надо обязательно грамотно создавать и регулировать питание. Это чтобы максимум пользы и духу, и телу, в любое время, вне зависимости ни от чего

❗️Ещё важно

Знаете, люди, которые постоянно практикуют пост - и духовно, и физически, в некоторой степени адаптированы к такому стрессу для организма и гормональной системы

Кидаться в пост мгновенно потому что вдруг торкнуло  или для похудеть - это прямая дорога к порче внешнего вида и нездоровью. (моё мнение)

😒Добавлю, что макароны, рис, картофель - это крахмалистые продукты, где много углеводов и высокий гликемический индекс, который провоцирует,  преддиабет по 2 типу

Это не я умничаю, это медицинская наука доказала

Вареная свекла и морковь тоже самое

🟢🟢❗️Исключать вареные овощи не нужно. Винегреты, салаты, но, естесссно, без хлюпающего майонеза

Сложносоставные блюда не дают быстрого выброса инсулина, что предупреждает развитие инсулинорезистентности

Рулят, как всегда, мои любимые "умеренность и избирательность"

Резюмирую:
(не моё мнение, а просвещённых в этой сфере)

"Если пост не практикуешь регулярно-несколько лет, то стоит отказаться от поста в виде "диеты", даже если очень хочется. Лучше всего сходить на исповедь к батюшке, получить благословение. И не лишне было бы проконсультироваться с доктором по состоянию своего здоровья..."
Полагаю, что стоит прислушаться к мнению тех, кто разбирается в сути Поста и понимает как работает организм во время Поста

Знаю, дорогие, что сильно опоздала с этими рекомендациями именно к уже вот-вот заканчивающемуся Посту. Но лучше поздно...:) Возможно, в будущем, они позволят вам сделать верный выбор и хорошенько подготовиться 😊❤️

🔥 - если было полезно
👍 - если интересно
❤️ - мне всё заходит:)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Про Пост (продолжение)

🟢🟢🟢🟢🟢 2️⃣

Народ часто путает постные продукты с диетическими

Давайте, други, понимать, что постная еда может быть ооочень калорийной, и если вы поститесь, то ваша цель это ж не похудение, правда?

Для примера возьмём орехи и растительное масло — постные, но имеющие мощную энергетическую ценность, бОльшую, чем запрещённое в пост сливочное масло

Если вы употребляете много подобных продуктов и не занимаетесь физической активностью, чего уж изумляться появлению лишнего веса

✅️Структура питания в пост

В отношении пропорции углеводы/белки и клетчатка, хорошо будет выглядеть так:
2 части крупы, свежие овощи с зеленью, 1 часть бобовые -  фасоль, соя, чечевица, горох

💚Отличный вариант- функциональное сбалансированное  питание Herbalife. Изолят соевого белка идеально. Каждый год сомневающиеся постящиеся худеющие носят на "проверку" к батюшкам. И батюшки, посмотрев состав, говорят однозначно-да, подходит

По поводу другого белкового питания, в т ч и спортивного,  надо смотреть состав, в первую очередь - калорийность и наличие углеводов

Потому что все, что делает вкус - это жир и углеводы. Быстрые и ненужные организму. Как говорится, полезное есть, а вкусное сами делайте и без сахара:)

Мед, кстати, прямой путь к ожирению печени. Потому что в нём очень много фруктозы, зачастую намного больше, чем глюкозы. А фруктоза мышцам не нужна Она не используется мышцами напрямую для энергии — в отличие от глюкозы

Фруктоза идёт прямо в печень, где любит собираться, где и перерабатывается.
Вот такой нежданчик для медовых фанатов

❓️Любите мёд?

🔥 - дааа, тут я Винни Пух
❤️ - люблю, но не позволяю себе, изредка балую
😊 - ем только когда болею
🍓 - не люблю и не ем

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Вот и получается, что Пост не диета для похудения к лету. Это наоборот время, когда можно набрать лишний вес путем избыточного употребления углеводов

🍏Углеводы - это энергия, её израсходовать крайне сложно. Вот и откладывается жиром на боках и пузе

Следовательно, надо создать такой рацион, подготовить такое меню, где будут обязательно присутствовать растительные белки и клетчатка

Причем с клетчаткой надо поаккуратнее

Во-первых, она бывает разная, не факт, что подходящая

Во-вторых, когда в рационе много клетчатки, надо обязательно пить много воды. Сейчас продаются вроде полезные отруби пшеничные. Но если посмотреть на профиль продукта, то там углеводов более 16 мг на 100 грамм. Это ж просто "плюшка сахарная":))

😉Маркетинг - сила!
Равно как и вегетарианское молоко. Типа немолоко. Смотрим на состав. Если там углеводов больше чем 4 мг на 100 грамм, то худеющиму покупать не стоит

Мини-памятка по углеводам (на 100 г):

до 4-5 г — отличные продукты при похудении (некрахмалистые овощи, грибы)

5–10 (до15) г — умеренные углеводы (бобовые, цельнозерновые, ягоды)

15–30 г — оч.осторожно (фрукты, йогурты, крупы, хлебцы)

30+ г — по чуть-чуть/изредка (выпечка, сладости, снеки)

Рисовое молоко это просто рисовая мука. Лучше уж если пить, то овсяные кисели

(завтра продолжу)

❓️А вы держите сейчас пост?

🔥 - Да, это для меня важно
❤️ - Пробовала, не получается
🤷‍♀ - Неее, я только куличики ем

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Причина набора веса в пост или почему люди толстеют, питаясь без мяса

🟢🟢🟢🟢🟢 1️⃣

Заканчивается Великий Пост, скоро Пасха

Во время Поста ко мне периодически обращаются с вопросом на тему рациона. Причём большинство народа хотят при этом бонусом получить ещё стройность

Говорят:
"Как удачно, что Большой пост перед летом и можно типа сесть на диету и хорошенько похудеть"

Я не сильна в трактовании Поста и по этой причине ссылаюсь на позицию сведующих людей. Священослужители не жалуют такое отношение к Посту, как к постной диете. Ведь смысл и ценность иная. Пост - он для воспитания силы духа. И по канонам в него всегда надо входить по благословению

Но я тут пас. Я не про это. Я про похудение и питание

➡️Скорее всего вы обращали внимание на то, что многие православные батюшки имеют лишний вес

Казалось бы, в году несколько постов, работа у них нервная - с людьми, а тем не менее, почти все иереи с лишним весом

У батюшек, которые с лишним весом, как говорят специалисты, сбит гормональный фон. Их лишний вес не оттого, что они ленивые. А потому, что у них мало белковой пищи и рацион смещен с белковой, на углеводную. То есть человек недополучает аминокислоты, жиры, белки, витамины

В монастырях обычно каждый день кормят макаронами и картошкой с овощами. Знаю историю, когда за 2 недели человек набрал 15 кг. Так как там много работали и постоянно хотелось есть. А белка и жиров в рационе не хватало и поэтому пузо набивали макарошками

Батюшки и верующие налегают на крупы и на капусту, растительное масло. Булки, сахар, мед. Это все не очень здоровая пища. Некоторые батюшки, когда уже невмоготу, едут в путешествие и едят яйцо, молочку. Рыбку в основном. Кстати, читала, что кальмары разрешены в пост, по крайней мере там сплошной белок и вроде дозволяется. Но утверждать не буду:)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, дорогие!

Пару дней назад выложила Чек-лист про то, с чего начать снижение веса

10 привычек, которые запускают снижение веса

А вот бонус подъехал:)
Вторая часть привычек стройности

10 привычек, которые помогают удерживать результат при снижении веса

1⃣1⃣ Планировать приёмы пищи заранее

Еда по настроению (хочулия/могулия/магнолия)), это скорей всего булка-плюшка-ватрушка на бегу

Непредсказуемая еда, она же автоматическая, она же кусочничество, она же  контрабандная, она же закулисная ... = звиздец всем благим намерениям... Не шучу

Еда по плану = ты худеешь.
Тут про " Золотое правило стройности - никакой внезапной еды "

1⃣2⃣ Добавить силовые упражнения 2–3 раза в неделю

Мышцы — это наши внутренние жиросжигающие печки. Чем у нас их больше, тем активнее метаболизм
Бдим вес мышечной ткани на Анализаторе. И попа в джинсах становится очень даже "вау", не помешает в любом возрасте

Расчёт белка, исходя из нагрузки/ образа жизни 

1⃣3⃣ Уменьшить количество соли

Соль — не яд, не враг, не белая смерть. Но когда в организме задержка воды и хронические отёки  — никакая "стройность" нам не покорится. До тех пор пока не нормализуем водный баланс
Самое важное про соль

1⃣4⃣ Пореже есть "вне дома"

Соблюдать режим умеренности на праздниках живота:). Кухня — не каторга.
Это территория контроля.
А значит — стройности
Подбирать рецепты-скороварки
Или, как я с Клиентами, заменять часть приёмов пищи сбалансированным функциональным питанием Herbalife

Еда вне дома на праздниках - мои простые правила

1⃣5⃣ Не есть на бегу

Жевать, глотать, бежать  одновременно - это показатель того, что организм у нас на 25 месте после всего дико важного.
Ну-ну ... Организм -то всё проглотит. А из того, что проглотил, тебе и построит.
Но то, что он таким макаром построит, вряд ли тебя обрадует. Лучше бы найти время и есть с уважением к себе и к еде

Как это см. тут ➡️ " А вы умеете есть?"

1⃣6⃣ Есть без отвлечения на экран-гаджеты

Жевать и при этом читать, зырить - слушать, думать, скроллить одновременно ... до добра не доведёт. А стопудово доведёт до перебора калорий, переедания и лишнего веса "на веки вечные"
Выгодней для фигуры есть и бдеть, что и сколько ты ешь

Про то, почему  "во время еды занимаемся едой, см п 2"

1⃣7⃣ Убирать телефон за 30 - 50 минут до сна

Ютубом сыт не будешь. Зато недосып гарантировано обеспечит тебе в качестве компенсации повышенный голод и переедание

Самое важное про сон и тело

1⃣8⃣ Проводить 10-20 минут в день в тишине без гаджетов

Это как ментально-эмоциональная перезагрузка. Внешне вроде ничего не видно, но внутри — ого-го-го  как полезно

Здесь напоминалка про
7 необходимых видов отдыха

1⃣9⃣ Записывать еду и эмоции/ ощущения
Такой периодический контрольно-тестовый период
Не чтобы себя стыдить, а для анализа и коррекции, чтобы замечать и понимать, где и почему тело говорит: "Хватит"

Про контрольно -тестовый день писала здесь

2⃣✨ Благодарить себя за каждый шаг

Маленькие победы — это ступеньки вперёд к своей "вау-стройности". Не обесценивай своё движение

Хвалить себя — мощная привычка стройности!

Вот здесь про "перестать критиковать себя и молодца"

❓Как у вас насчёт "хвалить- благодарить" себя даже за микро шаги?

👍 - да, я молодец для себя всегда, чтоб не натворила
🔥 - хвалю только тогда, когда за дело
❤️ - хвалю себя редко, только за крупное и гениальное
🤔 - а я супер-мега мастер обесценивания

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

🎙️Краткие итоги нашей сегодняшней воскресной самопроверки. Вы всё видели сами

❤️Благодарю всех, кто не только заглянул в мой канал в этот "святой" для отдыха день, но и тыркнул на кнопочки опроса

❤️И обращусь лично к каждой

Ну, што ж, моя хорошая, мы с тобой сегодня так по-честному себя поспрашивали

Про сон, про лень, про холодильник, внутреннюю Лену и порой забытое тело.

И вот что важно:

💡Всё, что слегка  подсветилось этими простенькими вопросиками всё, что можно было сегодня 
разглядеть в себе — это уже принципиальный шаг

Увидеть косяк и признать свой косяк — это, знаешь ли, не слабость, особенно если ещё и похвалить себя, что не страус "хвост в небо, башка в песке")) Это текущий уровень решения задачи "похудеть"

Ты не одна.
Ты не неумёха.
Ты не безвольная и не ленивая.
Ты такой же человек, как и мы все, человеки живущие, у которых случается и булка вместо сна, и пуфик вместо цели

Но ты уже чуток другая, чем была утром. Потому что ты в моменте поймала свой настрой, не слилась с опроса, не убежала от ответов

А завтра... оп! понедельник.
А значит, можно включить новую маленькую привычку,
или просто сказать себе:
"Я всё ещё в процессе.
Но я иду"

Ты большая молодец.
И я с тобой рядом😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Воскресные опросики - вопросики

Сегодня без назиданий и мотивационных побудок

Давай по-честному, дорогая моя. Вот скажи, сегодняшнее воскресенье для тебя какое? 

❓Это "день отдыха для души и организмы" или "день откатов и самопила"?

Знаю-знаю ...

С утра вроде проснулась с вдохновением:
- "Щас устрою себе СПА-день, сварю чечевицу с брокколи, скачаю утреннюю йогу…"

А потом как-то между делом, обана ...

👉залипла в телефон

👉доела детский крекер с пюрешкой

👉нуууу, я чуток полежу

👉и..., привет, вечер, я снова не сделала ничего для себя, но устала, как будто пахала на стройке

Так вот. Я решила сегодня не грузить тебя новыми "надо," норма", "правила"....

А просто предложить слегка прощупать исходняк
В формате кнопок:)

Запускаю воскресный марафон самопроверки:
5 коротких опросов

❓Честно? Да

❓Иронично? Ну, как без
этого.

❓Полезно? Очень.
Потому что "правда себе о себе" — это отличная wellness-практика, чтоб начать меняться

❓Готова?
Лови серию воскресных опросов, чтоб на минутку остановиться, прислушаться к себе и, возможно, сделать что-то иначе - лучше

И было бы здорово  запустить нам комменты - именно там рождаются персонализированные смыслы, подсказки и поддержка 😊❤️

Всем привет, друзья!

У нас опять мороз и сугробы...
Весна покинула чат город: Питер снова запорошило снегом.
Кажется, что до лета ещё дофига, а на самом деле, самое время мерять летние вещи и начать проводить фигурный "тюнинг"

❓Первейший вопрос в теме похудения - с чего начать?

Делюсь с вами готовым чек-листом для легкого старта в снижении веса!

✔️10 привычек, которые запускают снижение веса

1⃣ Пить 35-42 мл воды на 1 кг веса

Не компот, не газировку, не кофе, не "ну, я ж суп ела" —
а вода, Карл! Это активатор твоего метаболизма. Про то, как питьё чистой воды способствует похудению тут

2⃣ Есть 3–5 раз в день без долгих перерывов

Перерывы по 7 часов — это не про стройность, это про "мету всё подряд в 22:30"

Зачем нужно дробное питание и про гормон, который заставляет нас жиреть см здесь

3⃣ Есть белок в каждый приём пищи

Белок — это не только "про мышцы", про кожу, волосы, суставы, ферменты, гормоны, катализаторы, транспорт....
Это и про насыщение, и "не сорваться на булку через час" после еды

Как наесть норму белка писала подробно здесь

4⃣ Увеличить долю овощей в рационе

Не украсить гору макарошек с сосисками 3-мя консервированными горошками, огурцом и половинкой черри...

💡А делаем овощи полноценными героями своей тарелки. Не декорацией, ОК?

Тут я о том, как съедать в месяц  50 разных овощей и фруктов

Чек-лист овощей-фруктов-бакалеи с самым большим содержанием клетчатки

5⃣ Сократить сахар/ сладкое и выпечку

Не "клянусь отказаться на веки вечные". А просто и спокойно —
"чуть поменьше и после основного блюда, а не вместо".
Поджелудочная и К° (инсулин с глюкозой) будут премного вам благодарны

Как постепенно отказаться от быстрых углеводов? С чего начать?"

6⃣ Ходить 7–10 тыс. шагов в день

На спорт не мотивирую, сама не в теме

🟡🟡🀄️

Напоминалку всем многосидячим и малоходячим, включая меня, выкачу:

"Движение - это жизнь, моя/твоя/наша жизнь ... А не просто тупо повысить расход калорий, хотя ... и это в тему

Не спорт, а критически важная для всех обменных процессов  движуха

В магазин — подальше, в лифт — не заходи, прогулка в любые свободные 30 мин

Бонусом - и похудение пойдёт бодрячком

Про то Как перестать быть
НЕдвижИмостью:) тут

7⃣ Завтракать в течение часа после пробуждения

Завтрак — не для галочки, а чтобы организм понял:
"Ура, еда есть, можно не паниковать, не накапливать, а спокойно тратить лишнее!"

Как должен выглядеть полноценный завтрак


8⃣ Ложиться спать до 23:00

Есть мнение, что жир ночью горит лучше, чем на кардиотренажёре. И абсолютно точно доказано, что "неспящие вовремя" завтра съедят больше, чем нужно и не похудеют
А ты всё ещё в ленте... Ммм?
О том, как недосып влияет на похудение тут

9⃣ Не заедать стресс
Шоколад не решает проблем. А вот привычка переключаться — решает. И спасает фигуру

Как перестать заедать стресс 

1⃣✨ Пить стакан воды утром натощак

Первый глоток — как "доброе утро, организм"

Как начать пить  воду

Про то почему утром вредно пить кофе натощак?
5 веских причин тут

❓ Какой из этих 10 пунктов вызывает у тебя наибольшее сопротивление?

❓ А сколько пунктов  уже у тебя уже в привычках?

Давай вместе решать эту задачку 😊❤️

Если следовать этим правилам, превратить их в стойкие привычки, то непременно придешь к своей цели!
Бла-бла-бла ...

Ключевое здесь "если следовать..." А вот с этим-то чаще всего неувязочка, типа "щас доем и начну"...

Каждый может стать лучше настолько, насколько захочет.
Главное - захотеть. Захотеть усердно менять, меняться и верить в себя

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Ни разу не хочу ехидничать,
Как грится, 0% осуждения, 100% понимания ...

💫Но всё же...

Так- то, если разобраться, выбор был у них одинаковый.
Одинаковый возраст, одинаковые 24 часа в сутках,
одинаковая осень, одинаковые руки-ноги-мосх- и тушка ...

💞Разное — только отношение.
К себе. К телу. К привычкам

Одна — взяла фокус на важном и выбрала заботу. Вторая — выбрала оправдалки, объяснялки "почему не..", откладывать "на потом" и винить себя жалеть об упущенном

💓Дорогие мои девочки. Только от нас ейбогу зависит, как мы выглядим и как себя чувствуем

Возраст - не повод слиться с пьедестала!

Для тех, кто хочет ощущать лёгкость, как 20 лет назад

✔️Кому важно быть здоровой и хочется ловить восхищенные взгляды мужчин любимых

✔️Кто мечтает всего за 5  недель (к майским) убрать до -5 -7 кг и ок 10 см в талии...

Приглашаю в мою Клиентскую Группу на Апрельский Марафон-Интенсив

Старт 15 апреля. Есть одно свободное место

Условия и правила Марафона - Интенсива Стройности у меня единые, смотри тут

Душевное пожелание  "ждунам", которые надеются, что лишние киллограмчики "сами рассосутся"

Прям обнимаю вас по-матерински

💭 Ответ же сами знаете?

Не будьте Леной, начинайте что-то менять. Кому непонятно что-то, спрашивайте. Всем отвечаю. Чем могу - помогу 💞

Нужен чек-лист привычек, которые запускают процесс похудения?

Простимулируйте меня своими ❤️🔥

Тогда завтра выложу 10 базовых

А если щедро отсыплете, так и я отсыплю:))ещё 10 поддерживающих привычек добавлю 😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

​​Существует 2 типа женщин в 45+

🫶Представьте двух соседок - двух обычных женщин

Они живут в одном доме. Видятся в лифте, кивают друг другу на лестничной площадке

✏️Первая - допустим, её зовут Таня - каждое утро встаёт пораньше и делает зарядку.  Не потому что "надо", а потому что в кайф, для бодрости и радости

Дальше завтрак:
омлет с авокадо себе,
омлет с помидорами мужу и детям. Собирает контейнеры на работу, бутылка с водой в сумку. Жизнь — в ритме заботы о себе и своих

После завтрака Таня с улыбкой на лице вприпрыжку сбегает с 7 этажа пешком. Не потому что спорт. А потому что легко

Таня всегда ухожена, энергичная, живая и выглядит максимум на 34.
У неё всегда красивая одежда, которая здорово сидит на фигуре. Лёгкая в общении, открытая для всего нового

✏️На 4 этаже живёт Лена, типичная представительница второго типа женщин. Лена любит подольше поспать, откладывать "на потом" и погрызть семечки. Пешком Лена не ходит. 4 этаж и +20 кг лишнего веса несовместимы. (положа руку на сердце, это и правда, тяжеловато)
Благо есть лифт

Лена смирилась со своим +size. Покупает, что посвободней и маскирует то, что охота скрыть. Смирилась она и с тем, что не молодеет и выглядит старше своих лет

🔸 фигура "какая есть",
🔸 одежда — "что налезло",
🔸 возраст — "уже не девочка же ш..."

А когда видит Таню, тихо завидует:

💭 Вот была бы я помоложе, я бы, как Таня, соседка наша, бегала бы по утрам! - грустно вздыхает Лена

На что подруга ей шепчет:

💬Так она твоя ровесница, ты не знала??

Шок Лены.
Тишина. Занавес…
⠀

Всем привет-привет!
И новеньким, и тем, с кем мы давно вместе ❤️

❤️Я так рада, что мои посты находят у вас отклик. Уверена, здесь на канале собираются самые прекрасные образованные люди

Это вижу сразу. По вашим ко мне вопросам, комментариям и запросам

И как же круто, что мы мыслим в одном направлении

Что "не жизнь для питания, а питание для жизни"
Что "не похудением единым жив человек"
Что возраст - "не приговор, а задачка на сообразительность"
Что "привычки - наше фсё"

❓Что еще сказать?

Добро пожаловать!
Вы в самом правильном месте. Об этом всём я как раз пишу постоянно — как свой образ жизни сделать таким, чтобы не приходилось худеть к очередному НГ

Самое время собрать очередной дайджест классных материалов на канале из последнего опубликованного:

📌Главная ошибка тех, кто годами не может похудеть

📌Ну, нет мотивации худеть. Как быть?

📌Если чужие успехи в похудении вызывают зависть

📌Почему тебе трудно похудеть после 40

📌3 Ошибки похудения после 40-50 лет, которые наносят конкретный вред

📌Почему вы начали поправляться после 40 лет?

📌Худеют - (не) ВСЕ! А почему?

📌Как нам питаться в 40+ ..., чтобы худеть здОрово, здорОво и красиво?

📌Моя НЕсекретная техника, основанная на концепции Herbalife - пошаговая система

📌​​ТРИ причины лишнего веса, с которыми справиться не получается

📌Почему одни выглядят в 60 — на 40, а другие в 40 — на 60?

📌Чувство молодости
Два элемента для похудения "навсегда" в 40+

📌Полезные рекомендации, если вдруг вы отклонились от ПП- зожа в выходные или праздники

📌Вот так 🤔 - не похудеешь

📌Витамины из продуктов. Миф или правда?

📌А что конкретно-то делать, чтобы "вес уходил" и "объёмы таяли"?
              Нетипичный ответ

💡Неожиданная причина тяги к сладкому

Про бесячий живот

⏺️откуда взялся

⏺️животы бывают разные

⏺️почему растёт живот

⏺️сказка о Гале и её упёртом животе

⏺️вот это в борьбе с животом никогда не сработает...

⏺️что делать, чтоб живот убрался

⏺️"живот исчезни" - что 100% работает

⏺️как убрать гормональный живот

🔥горжусь результатами Клиентского Марафона - Интенсива "Лёгкое Лето 2025"

⏺️похудение и боль в голове

⏺️сахар нужен мозгу. Миф или правда?

Один раз прочитать канал — хорошо, а повторить — еще лучше:)

Вопросики приветствуются

На сегодня у меня фсё. Новеньким — крепкие обнимашки❤️, стареньким—по хрустящему круассану🍏

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

❓Так что же лучше? Часто или редко?

Зависит от задачи, качества питания (полноценности и сбалансировнности) и состояния организма

Частое дробное питание

Зайдёт тем, у кого есть
⏺непереносимость голода
⏺нестабильный аппетит
⏺случается резкое падение сахара
⏺мало энергии
⏺высокий вес и нужно обуздать постоянное чувство голода

Редкое питание (2 раза в день)

Поможет, если есть диагностированная (а не самооговор)) инсулинорезистентность
⏺не получается контролировать выработку инсулина
⏺человек не чувствует голода между приёмами пищи и легко-бодро переносит многочасовые интервалы без еды

Чтобы не стимулировать выброс инсулина хорошо бы вместо простых углеводов есть продукты, содержащие пищевые волокна и клетчатку - овощи, фрукты, нешлифованные крупы, хлеб грубого помола и т.д. Они помогают поддерживать ровный уровень сахара в течение дня

❓А как же норма белка?

❓А норма полезных жиров, сложных углеводов и пр.полезных элементов?

❓Где же взять нужное количество за 2 приёма пищи?

❓Забить? Забить на здоровье, красоту, энергию...?

Вот тут главный нюанс

🔔Если у человека нет аппетита или он не съедает свою норму белка и нутриентов за 2 приёма — ему НЕ подойдёт такая схема

Потому что здоровое снижение веса — это не только про инсулин, про "сколько раз есть", а в первую очередь про "что" есть. Это про полноценное питание, обеспечивающее все "запросы" тела и метаболизма

Вывод простой:

Да, есть схемы, где питание 2 раза в день может помогать при инсулинорезистентности. Но если ты не можешь за два приёма съесть свою норму белка или у тебя постоянные срывы, недоедание и усталость — тебе эта схема не подойдёт

👇Важно ж не просто "не провоцировать инсулин",
а дать телу всё нужное: белок, жиры, клетчатку, витамины, минералы, воду и регулярность. Без этого никакая благая теория не работает

Как по мне, так самое идеальное -
часто-дробно с
функциональным питанием Herbalife. Все продукты базового полноценного питания не повышают сахар в крови. Это 100500 раз проверено Клиентами, у которых с сахаром заморочки. От всего повышается, а от наших бестсе‌ллеров нет

Восхищению нет предела.
Тут тебе и БЖУ, и ПНЖК, и все микро - элементы и всё в балансе, в легкоусваиваемой форме и никаких сахарных скачков. Организм в счастьи Мы с Клиентами тоже, ибо
без мук, мороки и с о@рененными очевидными результатами

🔥 - если было полезно
❤️ - если часто-дробно люблюнемогу
🍌- не убедила, мне 2-х разовое питание ОК
🤷‍♀ - так сколько раз есть, чтоб худеть?

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Почему одни эксперты советуют есть часто, а другие — 2 раза в день, и нибожемой больше? Где правда?

Мне частенько приходится отвечать на сей вопрос

✔️Да, классическая схема для стройности — это частое дробное питание:

4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями

Такое "часто-дробно"
- стабилизирует уровень сахара в крови

— снижает/убирает чувство голода

— помогает избегать переедания

— поддерживает энергию на высоком уровне

🟡🟡🀄️
В последние годы появилась другая сильно популярная сейчас точка зрения:
редкое питание (2–3 раза в день) или интервальное голодание

И она во главу угла ставит инсулинорезистентность

Моя позиция здесь такая, кратко и по сути

❓Что такое инсулин и при чём тут жир?

Каждый раз, когда мы едим
— естесссно, углеводы —
повышается уровень глюкозы в крови, и  поджелудочная выделяет инсулин, чтобы глюкоза пошла в клетки

Быстрые углеводы (сладости, соки, булочки, печеньки, картофель, макарошки, сладкие фрукты и т.д.) практически мгновенно перевариваются и усваиваются в кишечнике, резко повышая уровень сахара в крови

В ответ поджелудочная железа выпрыскивает инсулин (порой даже больше, чем надо), который как ключик открывает двери для глюкозы в клетку. Так как инсулина производится щедро, глюкоза быстро уходит в клетки, ее уровень в крови резко падает, что совсем не есть хорошо

И в головной мозг поступает сигнал "sos"-
"решай проблему, хозяйка ... тащи простые углеводы, чтоб быстро поднять уровень сахара до нормы"

А нас тянет на сладкое и выпечку, которые всегда под рукой:)

Если мы хомячим напропалую углеводную еду, то поджелудочная у нас "на работе" без выходных и инсулин "льётся рекой" ...

Со временем у клеток появляется "инсулиновая глухота" — т. е. инсулин есть, а глюкоза в клетки не заходит.
Это и есть инсулинорезистентность

А высокий инсулин = жир не горит, не топится, не расходуется, а только накапливается. Худеть невозможно крайне затруднительно

Поэтому редкие приёмы пищи у таких углеводных едоков дают телу время "отдохнуть" от инсулина.
А так же помогают клеткам восстановить чувствительность
(едем дальше 👇👇)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Для меня в приоритете всегда физиология (тело, организм), а потом уж психо- эмоции

По опыту своему и Клиентов стопудово знаю, когда физиология не испытывает никаких дефицитов, и нервы становятся крепче, и самочувствие лучше, и настроение, и эмоционально -психологическое состояние радостней

✔️Сначала физика, потом -лирика. И похудение - это на 90% математика (физиология), и на 10% психология и эмоции

Поэтому для Клиентов у меня план следующий

Чтобы не мучиться, не думать о еде вожделенно и постоянно, нужно сделать процесс удовлетворения "голода на клеточном уровне" простым до автоматизма

Т.е "клеточный голод" вследствии хронического дефицита основных 140 макро и микро элементов, нужно удовлетворять быстро, легко и вкусно. Именно для этого и созданы Продукты Herbalife. Именно в этом смысл персональных программ

Не будет "голода" на уровне клетки - легко справиться со своими "толстыми" привычками, страстями, тягами и соблазнами

Бессмысленно напрягать свою волю и бороться с физиологией. Она победит всегда. И если ты не даешь клетке "набор жизнеообеспечения"
(см. Учебник Физиологии Человека) срыв гарантирован, и все мучения насмарку

Знаменитый и всем известный "Эффект йо-йо"

Физиологические потребности нужно знать и умело удовлетворять

А если не охота погружаться во всёвотэто, а охота совсем по простому - нужно грамотно включать в свой рацион люкс

➡️Программу Herbalife. Там за нас уже всё подумали, продумали и создали мировые научные авторитеты

- биологи, медики, технологи, профильные эксперты. Ешь да радуйся!

🀄️5 минут в день на удовлетворение всех!!! потребностей в питании клетки. Это ли не чудо?!

Дробное 5-6-7 разовое питание - легко!
Вкусно-быстро-просто!
И организм в счастьи!

Кстати, на фоне абсолютной сытости и очевидного похудения, наблюдается подъем сил, энергии и солнечного настроения!
Жить можно и нужно в сытости, радости и стройности. Не хотите больше голодать - обращайтесь 😊❤️

Голод —  не враг нам.
Это наш внутренний навигатор.
Вопрос в том, распознаём ли мы его  или затыкаем очередным перекусом

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

...продолжение

Трёх-этажный голод
Как худеющим перестать голодать

Начало тут 👇👇
1 этаж Клеточный голод

2⃣🟡🟡🟡🟡- голод  организменный

Это когда человек делает большие перерывы между едой. Или ест два раза в день, как птичка, урезая калории до мизера. Вместо "часто-дробно активного режима" метаболизма, мы ему создаём холостой ход

Метаболизм такой:
"Окей, хозяюшка, понял, не дурак. Раз уж нас голодные времена, включаю режим выживания, жду от тебя следующую порцайку и всё запасаю  впрок!"
А потом силы терпеть голод заканчиваются и нападает дикий жор. Естесссно, закономерный исход

Потому что организм, когда голод, находится в неслабом стрессе и не понимает, когда будет следующая еда. И, как всегда при непонятках, у него стратегия замедлить все процессы и копить, откладывая "про запас" любую попавшую ему в лапы калорию

🔔Вот почему частое, дробное, сбалансированное питание — это не каприз, не мода, не чья-то идея. А физиологически обусловленная поддержка слаженой работы организма на "полноценном топливе"

3⃣🟡🟡🟡🟡Эмоционально - психологический голод

Тут всё просто и сложно одновременно. Это когда мы не голодны телом — мы голодны душой

А еда нам служит самой простой, доступной и удобной компенсацией. Когда нам не хватает
- отдыха
- радости
- тепла
- сна
- спокойствия
- тишины
хочется заполнить чем-то благостным эту пустоту внутри ...

И мозг такой:
"А давай, подруга, заточим  шоколадку. Или три. Или булочку с корицей.
Хоть что-то приятное, чуток порадоваться, каплю дофаминчика, ну  пожааалуйста!"
Нет сил для сопротивления
И ты ешь. А потом грустишь, потому что насытила желудок, но не себя

❓Что со всем этим делать?

⏺Разобраться, что именно ты сейчас чувствуешь:
Голод тела или голод эмоций?
Нехватка еды или нехватка смысла? Голод или Аппетит?

⏺Наладить питание — по-настоящему:
не просто по калориям, а по качеству, по питательной ценности, нутритивной плотности, по нормам БЖУ,  по микроэлементам, по насыщению

⏺Найти непищевые способы восстановления:
сон, общение, творчество, тёплый плед в тишине, медитации, дневник, прогулка, обнимашки

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Трёх-этажный голод
Как худеющим перестать голодать

Сколько себя помню со школьных лет я всегда худела. И всегда думала, что похудение и сытость несовместимы

Голод я переносила стойко, несмотря на отвратительное самочувствие и прокисший внешний вид

✔️Только придя в Herbalife, я узнала, что голод бывает разный и с ним не надо бороться. А надо воспринимать его, как сигнал о "нехватке"

Кажется, ну что там: голод — это просто "я хочу есть".
На нашем обывательском языке, так и есть

А на языке физиологии голод это - сигнал SOS от нашего драгоценного тела
Чувством голода организм сигнализирует нам об отсутствии того, что для него критически важно

Голод бывает разный, хоть и ощущается одинаково.
И если не понимать, какой именно голод накатил,
можно бесконечно срываться, переедать, ненавидеть себя и опять начинать всё "с понедельника". Может у кого-то даже с сегодняшнего?:)

Пройдёмся по всем трём его этажам

1⃣🟡🟡🟡🟡- клеточный голод
Когда на уровне клетки хронический дефицит макро и микро элементов

Тело вроде бы наелось до отвала, живот распёрт, аж резинка от трусов на пределе, но основательной сытости нет, не чувствуется

💡А потому что на уровне клеток — пусто. Не хватает важнейших нутриентов в нужных количествах. И макро - не хватает, и микро - в дефиците. Много чего и каких не хватает, конкретно - всех(
Появилось даже такое понятие "сверх-калорийное недоедание"

Вот тут про "Еду, которую мы потеряли"

Катастрофически не хватает белка. А ведь он, помимо "строительной", выполняет ещё и транспортную функцию - "довозит" всех других "ценных питательных" до места их назначения. Нет белка - нет нормальной доставки. Что толку - то спаржу парить, если полезное доставлять "нечем"?

❓А дефицит Омеги-3 знаете к чему приводит? Жуть к чему

❓А каждого из витаминов?

Прикиньте сами или у гугла спросите, Гарантирую, смешно не будет. Будет обидно

Человек старается питаться правильно, собирает по спискам полезный рацион, бережно готовит, всё вроде свеженькое ..., а по факту получается "красивенько, но бедненько"

Спроси его, а сколько тут у вас селена, например, в вашем питании сегодня ...

А в ответ - тишина и полное недоумение ... А между прочим при нехватке селена (бустера) многие процессы идут вяло или сбоят

Ты такая думаешь, что полезного понаелась, а  организм тебе:

"Эй, хозяюшка, а где материальчики для работы?!
Мне не из чего строить, чинить, доставлять! Нечем расщеплять, всасывать, активировать, усиливать, выводить...
Алё-Алё! Командный пункт! Мне из чего жить-то?!"
Отсюда и нетерпимые тяги к обжираловке, к специфической еде, особенно к сладкому, выпечке, жирному, солёному, копчёному...

Мозг требует быстрой, очень быстрой энергии, когда внутри уже "стихийное бедствие" от нехватки ресурсов

Про другие два этажа голода напишу завтра. Не отключайтесь 😊❤️

🔥 - если интересно
❤️ - если полезно
🍌 - если инсайт, плавно переходящий в волшебный пендель

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Знаете, есть в тему такие строки

"Не было гвоздя —
Подкова пропала.
Подкова пропала —
Лошадь захромала.
Лошадь захромала —
Командир убит.
Конница разбита,
Армия бежит.
Враг вступает в город,
Пленных не щадя,
Потому что в кузнице
Не было гвоздя"

Этот прекрасный стих в переводе Маршака ярко маякует нам про то, что игнор мелочей, типа гвоздя, может привести к плачевным последствиям

Вот так же и в теле это работает:

Нет привычки соблюдать норму воды — весь день тянет "на пожрать"
Тянет на пожрать  - срыв и зажор
Случился срыв и зажор - вес плюсанул
Вес плюсанул - пошло к чёрту похудение
К чёрту похудение - вес растёт
Вес растёт - неохота тренить  
Тренировка сорвалась — энергия ушла.
Энергия ушла — иммунитет сдал
Настроение на нуле, тело не слушается, парео не налезает:) А всё потому, что вначале кто-то что-то проигнорил, мелочь какую-то...

Одно забытое "попить воды". Один поздний отбой. Один день без движения...
... без сбалансированного питания

Это ж не просто "нуу, бывает" — это мааааленький кирпичик в глухую стену разрухи. Это не шуточки. Это не "ну, у всех так"

Это — реальность, которая пикирует на нашу голову, когда мы пускаем всё на самотёк

Один "гвоздик", одна "мелочь", за которой не уследила — и вот, блин, ты уже в зажоре, ешь что попало

Одна ленивая неделя — и ты снова в режиме "ничего не помогает". Одна мысль "всё равно не получится" — и ты сдаёшься раньше, чем начала

Так вооот, хорошая новость. Как можно угораздить в "разруху", так же можно из неё и выбраться. И таки начать восстанавливать себя

По чуть-чуть

👍 Один стакан воды — и уже яснее в голове

👍 Один день без сахара — и меньше тяги к вредиловке

👍 Один вечер без телефона — и ты высыпаешься

👍 Один "гвоздь" — и система начинает держаться крепче

Но если этого гвоздя нет — всё начинает разваливаться. Ты не город-призрак. Ты — мощный, живой организм, которому просто нужно твоё внимание. Начни его созидать. Не потом. Не когда-нибудь. А сегодня. Ну, ладно, с завтра, с понедельника:)
С малого. С одного гвоздя

Не надо героизма. Надо — включить свет в первом окне. А дальше, если не сольёшься, начнёт загораться весь город. Твой город. Твоё тело. Твоя жизнь. И каждая привычка — как освещённая улица ...😊❤️

🔥 - если вам было полезно
❤️ - если "уже иду забивать гвозди и включать свет в окнах"
🤷‍♀ - если "не знаю, с чего начать - непочатый край"

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

...продолжение

👉Начало тут

"Что такое эта ваша разруха?
Старуха с клюкой?
Ведьма, которая выбила все стёкла?
Да её вовсе не существует!
Разруха не в клозетах, а в головах!"
— Булгаков, "Собачье сердце"
Вот она — правда, которую мы часто не хотим ни слышать, ни уразуметь, ни признавать

Тело не начинает разрушаться внезапно. Типа вчера ещё была здорова, стройна, красива, а утром проснулась ... обана ... больная, толстая, страшная в морщинах, с животом и попьими ушами ... блииин...
Нет, так не бывает

Это мы перестаём следить за собой, и разруха начинает прорастать ...
сначала в мыслях, а потом и в теле ...

Это словно город, на который всем наплевать, который без хозяйской руки утратил свою былую славу и силу, где трещины покрывают фасады, фонари разбиты, а улицы пустуют

💣Да, ясно-понятно, что разруха начинается не с внешнего, а изнутри - с "командного пункта"

Правильно, сначала поселяется в голове, в оправдательных мыслишках Затем - в ежедневных действиях, в привычках, в навыках, в пристрастиях. И уж потом - во всей красе разруха проявляется в теле

Сто лет прав профессор Преображенский:

"Если я в туалете начну петь хором — у меня начнётся разруха"

Истиная правда. Всё начинается с внутреннего хаоса, с ощущения "а смысл?", с позиции "всё знаю, но делаю", с упрямого ослиного игнора заботы о теле, как сложнейшем мегаполисе организме

⚡️А потом тело просто начинает нам это наглядно демонстрировать:
через кожу, через усталость, через лишний вес

Когда человек перестаёт ухаживать за собой — это как если бы ты вернулась домой, а там всё заросло пылью, на полу следы, лампочки перегорели, и запах затхлости — как будто никто тут давно не жил

И ты стоишь такая в этой своей внутренней квартире и думаешь:

❓"Боже... как я это допустила?"

Вот так и с телом. Сначала перестаёшь краситься, потом — следить за питанием, потом — отменяешь прогулку, забиваешь на воду, сон, КБЖУ, витамины...

И вроде бы "ничё такого"

Но это — уже первые обои отклеились... Это - уже мухи на подоконнике... Это уже вайб, в котором разруха чувствует себя, как дома

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

....И тоже так же понеслось...

Ты проспала и не поела с утра, а к обеду, как сонная муха

👉забыла выпить воду и жкт встал колом

👉не выспалась — и стала раздражительной

👉поела "что под руку подвернулось" на бегу — и весь день кусочничаешь до великого вечернего жора

👉не подвигалась, воды не допила  — и накопилась тяжесть, отёчность, головная боль

Проходит немного времени и тушка сдаёт позиции. Энергия уходит. Лицо тускнеет-дурнеет

Вес стоит, а чаще растёт
Настроение падает

Ты вроде "ещё в порядке", но уже не сияешь. Ты "держишься", но не живёшь в своём любимом и единственном теле с удовольствием и кайфом

Это и есть та самая разруха, которая не приходит с фанфарами

Она начинает с малого. С мелочей. И если их игнорировать — рушится система

🀄️И если не остановиться — организм, как город без мэра, зарастает "сорняками":
усталость, лишний вес, апатия, дефициты, сбитые гормоны

И всё это — из-за одного маленького "окна", на которое ты не обратила внимания

Но знаешь, что самое главное?
Эту разруху можно остановить.

(Продолжение завтра)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Разруха начинается с одного окна…

Вот и первые апрельские выходные. Сегодня, как порой у меня случается, потянуло на философски - лирический контент

Ну, правда, чего отдыхающих трудящихся утомлять занудством и цифрами. У нас с вами для этого есть понедельники и прочие "мозгоштурмные" дни

♻️А в выходные ... давай крутить кино:)

Представь, что твоё тело — как огромный мегаполис.
Слаженый, мудрый, живой организм, где всё работает, как часы

Каждая система — как район, каждый орган — как здание,
Всё в этом прекрасном городе работает слажено пока ...

...где-то не лопается труба, не кидается мусор мимо бака, не вытаптывается клумба, не выбивается окно...

И если эту мелочь не заметить — начинается медленное разрушение прекрасного города ...

Так же и с телом

🀄️Ты пропустила завтрак...
Не пошла на тренировку...
Ну подумаешь, пустяки!

Один пустяк, второй, третий ...

Ты не замечаешь, как одно "не выспалась" превращается в неделю разбитого состояния

Как одно "съела, что было", влечёт за собой зажор и грызущую вселенскую вину.
Как одна пропущенная прогулка вырастает в "лень шевелиться, да и вообще лень жить"

Да-да, та самая, всем известная "теория разбитых окон", которая вполне применима и к нашей организме

💡Это ж не просто "окно". Это первый сигнал, что в городе что-то пошло не так

Вот однажды ... обана... и трещина в фасаде - сигнальное "разбитое окно"

Прикинь, а в городе эту трещину оставили без внимания... Трещина не залатана — и туда проникает холод. Грязь. Запустение

Сначала едва заметное…
А потом всё больше и больше... Ииии... пошло-поехало: вандалы, мусор, опасности, разруха

В теле — недосып, дефицит витаминов, сидячий день, перекус в торопях...

И тоже так же понеслось...
👇👇

А вот год назад моя голова подкинула инсайт, что функционального питания Herbalife достаточно, чтоб сохранять вес и фигуру

Но чтоб сохранять крепость тела, подтянутость и красивую стройность нужна физактивность. Чтобы не создавать себе проблемы в виде застоя всех жидкостей в теле, постозности, дряблости, сморщенности...

И я созрела для треней. Спасибо доче за подарок -  онлайн платформа FitStars мне отлично зашла

За год моих, прямо таки скажем, ненапряжных треней тело становится сильнее и красивее с каждым месяцем

Нууу, мне так кажется, а это ощущение для меня главнее всего. Ибо я сама себе и "судья", и "авторитет", и "буйный критик":))

✔️Сбалансированный рацион, замена 2-3 приёмов пищи на идеально- функциональные Продукты Herbalife
плюс
➡️лимфодренажные, силовые плюс
➡️чередование "работа-отдых/движуха", медитации - звуки природы

Всёвотэто в удовольствие, по доброй воле и личному моему согласию.

Терпеть не люблю насилие над собой, знаю, что долго "против воли" не выдержу
Значит, результат - временный, а я люблю - длительный, устойчивый и успешный в перспективе

Балую себя тем, от чего чувствую себя супер. А оно вон как проявляется визуально

И нет, у меня не каждый день идеальный. Но когда всёвотэто вместе, чувствую себя счастливее и легче

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Всегда боялась растолстеть и не справиться с весом

➖Боялась в школе, потому что буллинг и фэтшейминг были всегда, хотя слов этих не было ещё и в помине. Тогда в открытую не травили, но исподтишка третировали, поэтому никому не хотелось прослыть школьным "жиробасом"

➖Боялась, что после 30 стану толстеть, больше уставать и ничто меня не будет радовать…

После рождения дочи, когда поправилась больше чем на 25 кг... и отчаянно пыталась похудеть, боялась остаться такой "огромной" навсегда и мечтала "хоть бы вернуть дородовый вес", но обязательно чтоб красиво

Когда в 90-е с системой Herbalife за год снизила вес на 30 кг, боялась, что не смогу удержать. Тогда дружно худели все, а результаты удержания веса ещё не проявились во времени

➖Потом боялась возраста 40+. Ну, да, глупо игнорить физиологические штучки
Как не "медитируй на позитифф", изменения физиологии объективны.
Остановить невозможно, но круто тормозить, оказывается, вполне 

➖Потом были страхи
после 55... Опять же физиология рулит
- "А вдруг всё поплывёт, просядет, обвалится ..."

Стала следить за своими коллегами, блогершами лет на 7-10 старше меня, которые  выглядели намного лучше, чем я на тот момент

И я такая, ну блин, если они в своем возрасте выглядят так хорошо, то у меня точно есть все шансы

👉Моё любимое:
если у кого-то получилось, я тоже ... "не лыком шита", разузнаю "как это" и смогу

Сейчас мне 61,5
До 60,5 кроме персональной системы сбалансированного
питания Herbalife в моём Anti-Age арсенале ничего другого не было. Меня всё во мне устраивало, мужа тоже :)

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Жила-была Галя, которая ОЧЕНЬ хотела похудеть

Она пробовала всё:
— сидела на гречке и на соевых макаронах
— качала пресс по 100 раз
— голодала, пока не начинала видеть во сне сосиску в тесте
— срывалась, винила себя, снова начинала с понедельника…

Но вес стоял. Живот жил своей жизнью. И Галя начинала думать, что это, наверное, судьба.
Или карма.
Или генетика.
Или просто "возраст уже не тот"... 40+ как никак ...

Но однажды Галя, бороздя просторы инета наткнулась на инсайт. И Галюнина голова впустила простую мысль:

Похудение — это не подвиг. Похудение - это система.
Система создания, формирования и укрепления  навыков стройности

И с этого момента всё поменялось. Галя перестала метаться и наконец начала действовать по плану

ПРОВЕРЬ СЕБЯ
7 шагов, с которых Галя начала свои реальные изменения:

1️⃣Перешла на дробное питание – начала с 5 раз в день, порции размером со стакан. Не голодает, не объедается. Легко контролируется

2️⃣Отрегулировала свой питьевой режим – не кофе литрами, потому что "сил нет". А стала пить свою норму воды: начала с 35 мл чистой воды (не напитков!) на кг веса

Галю впечатлила инфа, что вода ускоряет обмен веществ, говорят, что аж на
20%

И о чудо — энергия появилась, метаболизм ожил!

3️⃣Сократила до минимума сладкие напитки, кофе и алко по вечерам, чтоб расслабиться

Сахар и газировка – досвидос! Нет, значит, нет. Без фанатизма, но с результатом – минус 3–5 кг Просто за счёт отказа от сладких жидких калорий

4️⃣Добавила в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Больше растворимой и нерастворимой клетчатки  улучшило работу Галюниного кишечника

Кишечник доволен, Галя быстрее и надольше насыщается, тяги к кусочничеству нет, забыла про переедания

5️⃣Стала делать любой приём пищи по базовому принципу стройности
"Белок + сложные углеводы/клетчатка" 

Научилась дополнять белковые продукты овощами, листовой зеленью/зелёными салатами

Тарелка пёстрая, нарядная, радует глаз. Тело получает нужное, а мозг не требует "ещё и ещё"

6️⃣Добавила в план дня движение. Нееет, Галя не стала спортсменкой, но начала ходить, растягиваться, двигаться. И оказалось – это приятно!

Она вспомнила, что движение- это жизнь. А ещё, о чудо! физактивность подстёгивает метаболизм и ускоряет похудение, чему Галя и стала довольным свидетелем

7️⃣Научилась не заедать стресс, а переключаться при любой напряжённой ситуации на интересное дело или на техники расслабления 

У Гали заработал персональный "Антистресс". Вместо "заесть нервы" она начала спать, гулять, дышать, читать

Жизнь наладилась — и цифры на весах тоже

Теперь у Гали нет чувства вины, нет качелей, нет страха "сорваться". Она просто живет в своей системе стройности — и получает результат

❔Медленно?

Возможно. Зато надежно, с любовью к себе, без метаний и без насилия над мосхом и организмом

❔А вы уже пробовали действовать системно?

🔥 - да, моя система меня худит
👌 - создаю себе систему потихоньку
❤️ - нет, я пока, как Галя, жду " просветления - инсайта"

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Что делать, чтоб перестать мучиться с похудением

Лишний вес учёные справедливо называют болезнью цивилизации
Это когда голова становится умнее тела - всё знаем,
но простой путь игнорим, ищем посложней и поволшебней :)
А его всё нет и нет , поэтому превращаемся в
в сверх-информированных "ждунов" и ничего не меняем

Каждый день голова "ждуна", как улей, в котором жужжит рой мыслей

⭐️Мне надо перестать переедать

⭐️Мне надо похудеть

⭐️Мне надо перестать есть сладкое

⭐️Мне не помогают диеты, да и ничто мне не помогает

⭐️Умру толстой

⭐️Что такое одеть, чтобы на фотках поприличней было

⭐️Я опять наела лишнее, складки на пояс свешиваются

⭐️Я опять сорвалась

⭐️Опять наелась (или даже нажралась) на ночь

⭐️Мне не помогают эти ваши пп-зожные советы

⭐️Я постоянно не выдерживаю не заедать нервы...

⭐️.....

Под воздействием очередного триггера, типа "бабушка, котёночка возьмите", "ждун" превращается в "деятеля", хватается за нечто полезное иии... давайте себя худеть ...
Длится "наваждение" недолго, заканчивается разочарованием

Вот как у "типичной Гали"...
                  👇👇

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

В глубине души, дураков нет, мы смутно догадываемся, что надо худеть не к свадьбе или к поездке на море. Не для платья

Надо приводить в порядок рацион, выстраивать режим дня и впихнуть в него кусочек физической активности

И кайфовать от процесса

Потому что и питание, и физ. активность адекватно/ ненапряжно/гармонично  вписаны в нашу жизнь

Путь, кааанэшно, более долгий, длиною не в день или неделю. Но зато мы точно дойдём до своей за-мечтательной цели

Завтра промониторим навыки/привычки неминуемой стройности, без которых ничего-то и не получится 😊❤️

❓ И вот у меня к вам такой вопрос: был ли у вас опыт похудения к..." лету" или другому событию?
Каков был результат в долгосроке?
С какими сложностями сталкивались?

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

#чтоделатьесли
#лара_делоговорит

Генеральная уборка жира из тела. Варианты

🔔Итак, нужно срочно похудеть. Желательно прямо сегодня

Потому что завтра - море, отпуск, фотосессия, юбилей, свадьба, майские, лето, новый год или что там ещё...

Поэтому - начинаем худеть на трех диетах и трешно истязать себя в спортзале

🔔Под девизом: 
"Жир! Исчезни! Быстро!"

Утром бег, в обед йога, вечером тренажерный зал. Жим стоя - сидя-лёжа, вес побольше, присед глубже

Листик салата и ломтик авокадо. И много воды...с лимоном

▶️Влезть в платье

▶️Сверкнуть прессом, играющим кубиками над плавками

▶️Ошеломить выточеной талией. Поразить мир скулами и томным взглядом замученных глаз

❓Узнали в этой картине себя или знакомых?

Продышали схваточку картинку. Вернулись в реальность

⛔️Нельзя похудеть за один день. И за неделю.

Просто принимаем это как факт. Такой же железобетонный, как "земля круглая"

⛔️Нельзя - потому что бесполезно. Бестолково. Бесхозяйственно

Хоть пять раз подними сегодня диван и уничтожь залежи салата в супермаркете возле дома

Это - не похудение.
Это - не приведение тела в порядок

Это изнасилование организма в особо извращённой форме

#чтоделатьесли
#лара_делоговорит

1️⃣0️⃣рабочих лайфхаков, чтоб гарантировано начать и продолжить снижать вес

Из серии "знаю, но не делаю, спасибки, что напомнили " 😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Неожиданно подкрался апрель:)

❓Чуете, как уже вовсю пульсирует Весна?
Я - да!

А 1-е апреля для меня вообще особенный день и личный праздник. Неее...это не то, что вы подумали.., хотя...:))

Ровно 2 года назад родился мой канал "Стройность без границ"
И это не розыгрыш :))

Теперь я могу помочь разобраться со своим весом, привычками, косяками десяткам, а может и сотням людей. Разобраться и применить легко, просто, комфортно. Так, как мы все и любим

Все это время я остаюсь честной перед собой и перед вами, как впрочем во всём-всегда - со всеми ❤️
не гонюсь за успешным успехом и вкладываю душу, опыт и знания во всё, что делаю

Будь это обычный пост на канале или ответы на комментарии, или разборы ситуаций с весом в Личке, или мой любимый Клиентский Клуб-ОК с Марафоном - Интенсивом

Я не лезу в темы, где я не разбираюсь. Не рекомендую того, чем сама не бы не стала пользоваться/не пользуюсь

Для меня очень важно ваше доверие. Ваши реакции, комментарии, вопросы растут, а значит я на правильном пути

Я не придерживаюсь радикальных взглядов ни в чём

Я - ЗА здравомыслие во всём.
ЗА - прогрессивную науку и убедительную практику

И мне невероятно повезло встретить и объединить вокруг себя таких людей, как мои Клиенты, Партнёры и вы ❤️ 

Ведь без вас, дорогие друзья, уважаемые подписчики всего этого бы не было

А посему...
В этот первоапрельский день без всяких шуточек и хаханек
Торжественное двух-летие моего канала мне очень хочется разделить именно с вами ❤️ 

И в честь праздника у меня есть для вас два подарка:

1️⃣Лайфхаки для снижения веса - см.ниже 👇👇
(максимальный эффект, когда применяются комплексно, т е все вместе

2️⃣На протяжении недели
с 1 по 8-е апреля провожу бесплатные 20-ти минутные консультации по двум темам

🎁 "Три главные ошибки, которые мешают тебе снижать вес в нужном темпе (разбор твоего худения)"

🎁 "Мотивируйте меня худеть" - секретный "ключ зажигания", чтоб перестать откладывать и отлынивать

Такие эксклюзивные консультации провожу впервые в свободном доступе и единожды. Только одну неделю

Пишите запрос в личку с пояснением:
"ошибки" или "мотивация"

Буду рада вам помочь ❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

А отзывы всё идут и идут ❤️
Божечки, так приятно быть нужным и полезным...
Именины сердца! Я танцую😁 !...

Оказывается, и людей было не около 400, а около 500 🔥
Спасибо, бдящим, поправили. Исправлю:)

Раньше думала, что не люблю хвастаться, а вот.... хвастаюсь. Чу-де-са!!!

Что соцсети с людьми делают:)
"Вон оно штоо, михалыч" 😂❤️

Я очень люблю все объяснять аллегориями и метафорами, т.е "картинками"

Мне очень важно не просто сказать типа - это супер-мега мощный иммуномодулятор.
Я же прекрасно понимаю, что только единицы от этого словечка придут в восторг:
❤️"Вау, как круто, супер иммуномодулятор, какая нужная вещь в хозяйстве!":)

А нормальные люди только пожмут плечами и подумают: "что это, куда это, кому это - ни уму, ни сердцу" 

Поэтому я говорю не вотэтослово, а ...

работает как "тренер твоего иммунитета — учит его реагировать быстро и адекватно, т.е балансирует — чтобы не было ни "вялости", ни "перегрева". Активирует твой врождённый иммунитет — усиливает готовность организма реагировать на вирусы и бактерии. В итоге ты, как будто в бронежилете, твой иммунитет, как спортсмен - чемпион, а ты крепыш, который не простужается, как я:)

Я аллегории и метафоры легко придумываю, а слушателям и Клиентам гораздо легче воспринимать   информацию о наукоёмких Продуктах Herbalife

Поэтому вчера рассказывала про питание, как строительство "завтрашнего" тела, про главного "бригадира" этого процесса, про "вайфай" в нашем организме, молодильную воду, чем очаровать наш очаровательный кишечник,
про турбо-режим усвоения нутриентов для видимых и ощутимых результатов, про источники энергии - физической и умственной, про секрет "утра доброго-бодрого- непомятого", про дирижёра кровообращения и ещё много другого

Около 400 участников.
Никто из чата не выходил
(я бдила:)) Два часа ...
Я счастлива. Я старалась

Ребята до сих пор присылают отзывы и это, блииин, так ...
очень....
приятно ❤️

С понедельником, други!
И пусть у вас тоже будет много "спасибок" за то, что вы умеете делать и делаете с любовью 😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Вчера на онлайн Семинаре провела Вебинар по Продуктам Herbalife - любимая тема❤️

Знаю о них фсё или почти фсё. Не шучу. Иногда во сне мне даже кажется, что я лучший знаток этих удивительных Продуктов. Шучу ..., наверное)

Задача была впихнуть "10 раз невпихуемое" в отведённые пару часов, чтоб всем всё было ясно-понятно, даже новеньким

Минимум теории, максимум практики. Почему и зачем я и наша семья более 30 лет едим и пьём эти восхитительные Продукты, по пути вдохновляя своими результатами всех, кто рядом. Что приносит ожидаемые результаты Клиентам, фишечки использования и лайфхаки применения

И, да, я волновалась.
За три десятка лет так и не привыкла "к сцене":), хоть онлайн, хоть офлайн. Волнуюсь всегда и всегда готовлюсь, хотя казалось бы...

❓ А вы мандражируете, когда приходится "выступать на сцене":)

💯 - трясусь и потом обливаюсь
🔥 - ни капельки, обожаю "сцену"
❤️ - слегка и в меру
🤷‍♀ - не знаю, не выступаю давненько:)

Бывает проснёшься утром, и сразу обана ...,
ты - "Настенька"
А бывает..., вот как сегодня, - состояние "Королевна"

Иногда таковое требует большой работы - внутренней и внешней. Но не сегодня ...
Сегодня - нет. Сегодня само спикировало:)

❓А всё почему?

Да потому что сегодня я провожу Тренинг на обожаемую тему. Она-то и окрыляет! Королевская тема! Есть потребность соответствовать

Щас в зеркале спроворю королевский образ, соответствующий теме и пойду "сеять разумное ...", накопленное за 30 лет практики

👉Подробности тут

В течении часа ещё можно успеть сделать запрос.
Есть тут, кто любит запрыгивать в последний вагон уходящего поезда?:)

Ну, а вы, други, пожелайте мне удачи и поддержите сердечками - огонёчками🔥

Всем - королевского воскресенья, дорогие 😊❤️

❓"Сахар нужен мозгу”
Так это правда или миф?

Да, нашему мозгу действительно нужна глюкоза, это не миф

Но она берётся не только из сладостей, но и из продуктов, которые содержат сложные углеводы. Они, в свою очередь, расщепляются в жкт на моносахариды, в том числе глюкозу

👉Сложные углеводы помимо энергии обеспечивают организм питательными веществами, витаминами и минералами.
А еще перевариваются дольше, чем простые, и надолго дают чувство сытости

Так что, если в вашем рационе будет достаточно сложных углеводов (круп, ц/з хлеба, макарон из т/с пшеницы), вы заметите, что сладкого хочется  меньше

Особенно, если вы в рационе соблюдаете норму белка и норму воды

Но если все-таки хочется:

В качестве десерта создайте себе привычку есть любимые фрукты или ягоды. Ягоды, как по мне - вкуснющий десерт))

Особенно сезонные, в сезон - предпочту их любой шоколадке.
В количестве "ладошки лодочкой" /день  - и восхитительный десерт, и никакого ущерба для фигуры

Ну, а если без шоколада жизнь не мила и никак не можете, то выбираем качественный горький шоколад вместо молочного (содержание какао >60%). Главные его компоненты — это тертое какао (или порошок) и какао-масло, в нем почти нет сахара

❤️Альтернатива шоколаду и конфетам - сухофрукты. Только выбираем натуральные сухофрукты без добавленного сахара. Качественные сухофрукты - матовые, а не глянцевые и блестящие, сморщенные, а не мясистые

Вот здесь подробно про "подводные камни")) выбора - Ловушка из сухофруктов

Для меня идеально заменять сладкое протеиновыми батончиками и конфетами Herbalife: белка много, углеводов, жиров, калорий мало, вкус - язык проглотишь, обожают худеющие сладкоежки

Что касается аналагов других производителей, то надо смотреть БЖУ. В большинстве случаев составы у этих продуктов оставляют желать лучшего. Белка мало или неусваиваемый, жира, углеводов много. Да и калорийность не такая уж низкая, при похудении не помогают, а подчас и наоборот

На самом деле, если вы придерживаетесь здорового питания или худеете, то наотрез от всего сладкого отказываться  не требуется

🔔Норма потребления простых углеводов - 10% от вашей суточной калорийности

Например, если ваша суточная норма 1500 кКал, то 150 калорий это примерно:

30 г шоколада
40-45 г сухофруктов
300 г яблок или ягод

И, да, едим сладкое только в качестве десерта после основного приема пищи. Тогда не будет резких скачков сахара в крови

Простое правило, оно же - привычка:
Сладкое - после еды!
НО никак НЕ ВМЕСТО еды!

❓ Рассказывайте👇, а какой ваш любимый десерт?

Что предпочтёте - шоколад, сухофрукты, тортик?😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Мозг возьмёт, да и отключится без предупреждения. А ты упадёшь в обморок, в народе называемый голодным

Это очень опасное состояние уже хотя бы потому, что развивается оно крайне быстро – вы и не заметите, как потеряете сознание

Но хуже всего, что даже легко протекающая гипогликемия – с одной только головной болью и слабостью, без потери сознания – всегда отражается на состоянии сосудов и центральной нервной системы

Причем уровень сахара в крови худеющих падает не раз и не два в течение бездумно ограниченной диеты, а много-много раз...

А если вспомнить, сколько диет вы уже перепробовали, картина вырисовывается отнюдь не прекрасная

Повторяющиеся раз за разом такие гипогликемии вызывают ухудшение памяти, нарушения слуха и зрения... И вы даже не представляете, что при этом происходит с сосудами ....
Конкретная провокация всех сердечно-сосудистых диагнозов ... своими руками... рубрика "сделай сам"(

Вывод: при похудении кардинально отказываться от углеводов, значит, поиметь кучу проблем на свою голову

❓ А что с ними надо делать?

Понять, простить и грамотно встраивать в свой рацион

🔥 - если было полезно
🍌 - хочу ещё про углеводы
❤️ - давай другую тему
👌 - мне фсё заходит

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Похудение и боль в голове

Вот мы хотим похудеть, и решаем, как водится, по-старинке сесть на популярную диету "зашить рот"

Пару дней голодной жести и у нас начинает болеть голова.
Но мы не сдаёмся, терпим, продолжаем голодать ещё пару дней – и нас накрывает приступ мигрени

❓Кому-то знакома такая ситуация?

Некоторые худеющие объясняют появление мигрени психологическими факторами: типа свободолюбивый организм, не желая мириться с пищевыми ограничениями, устраивает акцию протеста в виде головной боли

"Ничё, прорвёмся, и не такое проходили. Не пострадал - не считаетается"
Однако в первую очередь у головной боли могут быть  причины, связанные с тем, что именно вы едите, а вернее, не едите

Мозг, как известно, работает на чистой глюкозе, это его главный энергоноситель

👉Если мы не даём мозгу глюкозу – перестаём есть совсем или исключаем из рациона весомую часть углеводов (например, садясь на тотально белковую диету), уровень сахара в крови снижается до критической отметки. Тут же голова реагирует и начинает раскалываться - в ней "гудят колокола, скрипят пилы и колотятся по железу стальные молоточки"

Я знаю, о чём говорю, у меня так когда-то было, когда пыталась самодеятельно худеть до Herbalife. Вот уже больше 30 лет прошло, а до сих пор помню эти "раскалённые иглы в голове", не проходящие по несколько суток. Но похудеть жутко хотелось, потому терпела, на сколько хватало терпячки

Ну, а когда кончалась, было всё, как у всех - срыв, зажор, чувство вины и отчаяния

Так вот ...

Когда мы на диетке не даём организму нисколько глюкозы, головушка сигналами боли намекает нам, что пора бы, родная, съесть конфетку или выпить чашку чая с сахаром

И хотя это идет вразрез с твоей "офигительной" диетой, к требованию организма стоит прислушаться

Учтите, пож, головная боль лишь первый признак гипогликемии

👉Если ты проигноришь его, появятся и другие: головокружение, шум в ушах, внезапная слабость, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, туман и двоение в глазах, острое невыносимое чувство голода

А как же иначе?

Организм спасает мозг

Все равно не уступишь?

Тогда мозг просто-напросто свернет свои программы и перейдет в энергосберегающий режим

Знаешь, как это выглядит?
👇👇

Ребята дорогие!

🗓️ 30 марта (воскресенье) провожу занятие по всей линейке бесконечно любимых мною Продуктов Herbalife

Минимум теории - максимум практики, со стороны меня - Клиента. Почему я использую каждый продукт, что это даёт мне и моим Клиентам, как видится/ощущается эффект, как проявляется во времени

✉️ Торжественно приглашаю тех, кто имеет интерес разобраться "нафига козе баян", почему именно Herbalife и почему сейчас

Отвечу на все "зачем? что?, когда?, кому? и сколько ?"

По запросу в ЛС @GurkinaL,
пришлю ссылку на этот эксклюзив 😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Поддерживающее сообщество - это Сила и "подушка безопасности от рисковых для веса обстоятельств"))

🔔В нём есть и система, и вдохновение, и знания, и мотивация

Сообщество, в котором можно не только снижать вес в желаемом темпе, но и удерживать, сохранять, улучшать

Это я про мою Клиентскую Группу Клуб-ОК рассказываю:)

Со всеми отзывами - искренними, трогательными и душевным (девчонки, люблю вас бесконечно❤️)
можно ознакомиться в моём канале #Отзывы

В апреле у нас новый старт. Предлагаю желающим "похудеть к НГ" начать прям сейчас:) Шучу

Сейчас у нас 2 месяца до лета, а значит, лишние 6 -10 кг могут быть реально и красиво ликвидированы

Пишите @GurkinaL, расскажу план действий

Ваш ❤️ этому посту - минус 100 г на ваших весах

Проверим?😊❤️

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Друзья! Привет-привет!
Сегодня буду гордиться!

В конце прошлой неделе в моей Клиентской Группе Клуб-ОК финишировал Марафон - Интесив Стройности "Лёгкое Лето 2025"

👉Интенсив - это значит максимально соблюдаем правила стройности, наш простой, лёгкий план питания, следим за адекватной физической активностью
(и обходимся без контрабандной еды)

💣Результаты прекрасные.
Готовимся к лету

Понятное дело, худеть можно начинать в любой сезон, с любого понедельника или четверга, но всё же...
Когда вовсю дует весенний ветер, как-то легче расставаться с жирком и вредными привычками.
Ну, скажите ...

👇Цель Марафона-Интенсива - перейти на новый (лёгкий) уровень веса, и сохранить/улучшить результат до конца месяца

Мы ориентируемся на средний темп снижения веса 1-1,5 кг в неделю, 3-5 кг в месяц

За 10 дней Мартовского  Интенсива (17 Участников) вот такие замечательные результаты (в скобочках отметила общее снижение веса с момента прихода в наше сообщество ))

Наш мартовский ТОП❤️

ТатьянаШ-1400г (-23,4кг)
Ира С  - 1400г (- 11кг)
Евгения - 1500г (- 5кг)
Ирочка - 1700г (- 2кг)
Яна   - 1800г (- 28кг)
ТатьянаП- 2400г (- 27кг)

🟡Звёзды этого Марафона
две новенькие девочки

Элина       - 6200 г
Наташа    - 7100 г

❤️Ууумницы! Тааак старались и очень отвественно выполняли все рекомендации. Потому и результат получили по-максимуму

Сразу поясню, что такое экстроординарное снижение веса в самом начале похудения случается, когда у девчонок  большой вес и нарушен водный баланс

При сбалансированном функциональном питании, норме воды и норме активной клетчатки всё "лишнее-задержанное" покидает довольно скоро

Средняя норма здорового снижения веса (б.ч. жиром)
3-5 кг в месяц

Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Конечно, спору нет, мы не можем остановить возрастные изменения

Но в нашей власти их  притормозить:

➡️улучшить состав тела и обменные процессы

➡️скомпенсировать гормональный фон

И сделать себе живот в 40-50-60+ лет лучше, чем в 30!

Мы можем обеспечить себе грамотный рацион и бездефицитное питание для безопасного уменьшения жироотложений
⠀
Эстроген и прогестерон - стероидные гормоны, строятся из жиров

Жиры мы получаем из пищи.
Поэтому необходимо включить в рацион продукты, богатые жирами:
сливочное масло, (мало) жирные молочные продукты, яйца, мясо, рыбу
⠀
Норма потребления жиров в среднем для женщин 40+: 
40 - 60 г в сутки, если поддерживаем вес
35-40 г в сутки, если снижаем

Из них примерно половина - животного происхождения
⠀
🔔Избегаем (вне зависимости от возраста, но в 40+ особенно) продуктов с трансжирами:
дешевые кондитерские изделия и фастфуд
⠀
Бдим за ежедневной нормой белка, клетчатки, воды

Добавляем фитоэстрогены - гормоноподобные вещества растительного происхождения

Источники:
семена льна, рожь и пшеница, соя и нут, чеснок, тыква, капуста, груши, водоросли
⠀
Обязательно достаточное количество омега-3 ПНЖК: жирные сорта рыбы, рыбий жир, льняное и конопляное масло, грецкие орехи, авокадо
⠀
Норма здорового потребления омега-3 после 40 лет: 2000 мг в сутки

Мне и моим Клиентам обеспечивать организм всеми критически нужными в 40+ питательными элементами помогает функциональное питание Herbalife

Оно для этого и создано, чтобы легко компенсировать все дефициты питания

Если считать калории и БЖУ пока не получается, да и не хочется особо грузиться на эту тему, просто приходите ко мне на сопроаождение - в нашу любимую Клиентскую Группу. Это самый короткий путь в твою желанную стройность

Важно — внедрить в жизнь систему. И я не устану это повторять

Прекрасно можно и после 40+ быть здоровой, красивой, стройной и не валить все на гормоны.Хватит на них перекладывать ответственность за своё пищевое поведение и образ жизни

Вы ж помните - "Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины"
(тут не поспоришь, ибо - Сократ))

Я - ЗА "бороться, искать, найти и не сдаваться"

Ставьте огонёчки, если вы тоже из этой же породы 😊❤️

#доипосле

Чем проще, тем лучше @GurkinaL