#дневник_медитатора

За эту неделю я очень устала. Много эмоционально изматывающих событий, а ещё ярко снова проявляется мой трудоголизм. К пятнице я доползла. Проспала пол дня, но ещё не восстановилась. Большое скопление людей и много звуков доставляют мне дискомфорт.

Еду сейчас в автобусе на танцы и ощущаю, как громкие беседы и у кого-то музыка в игре причиняют неудобство. Дома я бы тоже не словила тишину, там у нас фестивальные соседи на 12 этаже, с которыми скоро пойду знакомиться. Заебали в край, простите мой французский.

В практиках осознанности есть медитация, когда мы слушаем тишину. Так вот если тишины нет снаружи, то внутри нас она всегда обязательно есть. Любые звуки возникают на фоне тишины. Так что еду, прислушиваюсь к внутренней тишине, смещаю фокус внимания, сохраняю адекватное состояние. И конечно больше отдыхаю в выходные.

А как ваша пятница, друзья? Замечаете, когда вам пора отдыхать?

Послание дня

Хочешь больше управлять своей жизнью? Обрати внимание НА СЕБЯ. Кроме тебя - некому.

#дневник_медитатора

Для тех, кто в Липецке ❤️
Пишите, жду вас ❤️❤️

Для всех любителей чая, на меня накатило вдохновение.

Вы знаете, что я провожу чайные церемонии. Так вот придумала для вас два варианта

❤️Дружеский пролив
2 вида чая, атмосфера на релаксе, приятное общение, на домашнем.
❤️ 500₽ за человека
❤️ 1,5ч

❤️Чайная мистерия
2 вида чая, вы отдаёте мне свой телефон, получаете полное погружение в процесс чаепития, ввожу вас в медитативное состояние.
❤️1500₽ за человека
❤️ 2ч

Ближайшие даты церемоний
6 февраля с 18:00 до 20:00
7 февраля с 13:00 до 16:00

Для записи пишите в ЛС @mind4brain

Окситоцин и реакция “заботься и поддерживай”.

🤔 Интересно, что, реагируя на стресс, тело не обязательно готовится к нападению или бегству и что в физиологии и психологии стресса существуют гендерные различия.

Шелли Тейлор (Shelley E. Taylor) из Калифорнийского университета обнаружила, что в ответ на стресс может возникать желание позаботиться и поддержать другого человека. Любопытно, что такая реакция на стресс чаще наблюдается у женщин, нежели у мужчин [Tend and Befriend Theory].

Это не означает, что женщины не могут нападать и убегать, а мужчины не могут заботиться и поддерживать. Просто эволюционно женщинам во время стресса нужно было справляться с иными задачами, нежели мужчинам.

🤓 Тейлор указала на гормональный механизм, помогающий запустить реакцию “заботься и поддерживай”. Если симпатическая нервная система, глюкокортикоиды и другие гормоны готовят тело к серьезным физическим нагрузкам, то гормон окситоцин больше связан с реакцией заботы и поддержки. Тот факт, что окситоцин выделяется во время стресса, поддерживает гипотезу о том, что реакция на стресс, возможно, состоит не только в подготовке к безумной гонке по саванне, но может также вызывать желание общаться и быть вместе с другими.

🤗 Окситоцин еще называют “гормоном объятий”. Согласно исследованиям, наибольший выброс этого гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом.

Так что для снижения уровня стресса в организме ученые рекомендуют чаще обниматься с другими или обнимать себя, если под рукой сейчас никого нет 😊

Как медитировать: первые шаги по книге Пемы Чодрон (главы 1–7)

Книжный клуб не состоялся, но я состояла его сама 😁

Если вы новичок и планируете начать медитировать, то вам будет очень полезно либо прочитать книгу или же посмотреть мой разбор.

В этом видео разбираю первые семь глав книги Пемы Чодрон «Как медитировать»
🔴Основные принципы и практики медитации, которые помогут успокоить ум.
🔴Как создать стабильную основу для регулярных занятий.
🔴Почему важно правильно настраиваться перед практикой и сохранять мотивацию.

00:00 Начало
00:11 Обо мне
00:24 Структура книжного клуба
02:06 Практика для настройки на клуб
02:58 Зачем вам медитировать
12:12 Что вам нужно, чтобы начать практику?
15:02 Шестичастная поза
20:27 Возвращаться снова и снова
22:12 Безусловное дружелюбие
24:02 Сам себе учитель медитации
26:12 Практика


Смотрите, если хотите глубже понять суть медитации, научиться концентрироваться и повысить осознанность в повседневной жизни.

Книжный Клуб "Осознанное Чтение" https://friendly-retreat.ru/book_club

Собираемся вместе и обсуждаем книги про осознанность в разных контекстах.


ТАМ ГДЕ ВНИМАНИЕ, ТАМ СЛУЧАЕТСЯ ВАША ЖИЗНЬ.

ПОДДЕРЖАТЬ МОИ ПРОЕКТЫ
2200 7008 5092 3607 Алёна A. (tinkoff) ₽

Youtube
ВК
Яндекс Дзен

ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО "РЕТРИТ": РАЗВЕИВАЕМ МИФЫ | выпуск 5

ИЗ ЭТОГО ВЫПУСКА ВЫ УЗНАЕТЕ:
♦️ Что такое ретрит в майндфулнесс подходе и чем он отличается от традиции
♦️ Зачем на ретритах сохраняется режим молчания
♦️ Как преодолеть страх остаться наедине с собой
♦️ С каким дискомфортом вы столкнётесь
♦️ Подходит ли ретрит для новичков
♦️ Как дисциплина на ретрите влияет на эффективность практики
♦️ Что делать, если у вас был негативный опыт прошлых ретритов
♦️ А что делать со скукой?
♦️ Можно ли уехать с ретрита, если он вам не подходит, и как на это реагируют организаторы

00:00 Начало
00:14 Заставка
00:31 Приветствие
01:11 Что такое «ретрит»?
02:54 Чем наши ретриты отличаются от других
04:20 Нужно ли молчать на наших ретритах?
06:08 Что такое «випассана»?
08:18 Почему сохранять обед молчания в течение даже 3 дней бывает сложно?
10:20 Насколько страх «остаться один на один с собой в тишине» обоснован?
13:59 Ещё один страх – отсутствие комфорта на ретрите
16:02 Достаточно ли только ментального дискомфорта для практики или важен ещё и физический?
18:35 Недостаток опыта в практике – ещё один миф
22:27 Важно ли соблюдать распорядок дня?
24:33 Как это возможно уехать и оставить все свои дела?
29:32 А что подумают окружающие? Ещё один стереотипный страх
33:46 А как жить с незнакомыми людьми без слов в одном пространстве?
36:28 Как переубедить клиента с негативным прошлым опытом приехать на випассану
39:57 Страх скуки. Что делать с этим зверем?
44:06 Резюме
44:50 Финальное слово от Кристины

Слушайте нас на своих любимых площадках
Spotify
YouTube

А по этой ссылке можете финансово поддержать выпуски нашего подкаста

#подкаст #подкастосознанность

Если вы ещё не были не ретрите, но раздумываете, то предлагаю вам к прослушивнаию подкаст, где мы с Кристиной Озмановой разбираем популярные мифы и страхи.

Всем привет!
Завтра в нашем клубе День открытых дверей!

🎉 Мы вновь откроем двери клуба для всех, кто хочет познакомиться с эмбодимент практикой и её применением.

С 9 до 21 (мск) тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите день с нами для пользы тела и ума!

📆 Смотрите расписание👆 и выбирайте где вам полезнее быть 👌

Добро пожаловать ✨

Сегодня 29 января - ровно пол года с нашего возвращения в Россию. И по счастливой случайности (совпадение?! не думаю) Именно сегодня в Китае отмечают Spring Festival - начало весны или китайский новый год.

С огромной теплотой и нежностью вспоминаю эти 6 лет в Китае. Сколько было разных людей на моём пути, сколько историй, эмоций и переживаний. Чтобы ни случалось, я всегда чувствовала, что я справлюсь, а где-то мы справимся (это я о муже).

Опыт 6 лет заграницей с минимальным знанием языка дал мне понять насколько я устойчивая, ответственная, взрослая, лёгкая на подъём, готовая к переменам, готовая отстаивать себя и свои интересы, отзывчивая, с открытым сердцем.

Честно, пишу сейчас и словно рассказываю вам про сон. И это не потому что я очень хочу вернуться или что время прошло. По моим ощущениям, я за эти 6 месяцев как будто здесь уже прожила 6 маленьких жизней, которые отодвинули уже яркость воспоминаний о Китае. Но эта страна всегда будет нежно мной любима.

Китайский период - своеобразное для меня качание в колыбели Вселенной, дорога к духовному росту, смене деятельности и время возможностей.

新年快乐 С новым годом!

Много благодарности внутри!

#китай_без_прикрас

Танец времени, танец этого дня, танец этого момента. Как это?

МИКРОДОЗИНГ ТАНЦА 2.0

Интегральный танец это
искусство менять свое состояние - телесное, эмоциональное и энергетическое - настолько, насколько это возможно. Микродозинг танца это искусство находить 5 минут для танца с тем что есть сейчас и там, где мы оказались.

#микродозингтанца #житьтанцуя
Используйте хэштеги, если будете публиковать видео или свои впечатления. Пусть люди присоединяются к этой идее.

Сегодня делюсь :)

✨ Осознанное принятие и отдавание: 2 позы для трансформации жизни ✨

Друзья, приглашаю вас в увлекательное путешествие в мир эмбодимент йоги! Мы будем изучать две ключевые позы:
✔️ Принятие
✔️ Отдавание

Каждая из них — это мощный инструмент для работы с телом, эмоциями и поведением.

Как мы будем работать?

📆 2 недели погружения:
• Первая неделя — исследуем позу Принятия.
• Вторая неделя — погружаемся в позу Отдавания.

⏳ Длительность практики:
Всего 3-5 минут в день: теория + практика

🎥 Удобный формат:
Все материалы (видео и теория) будут доступны в отдельном чате. Вы сможете заниматься в любое удобное время и делиться рефлексией, получать мои ответы на вопросы.

Что вы получите:

1️⃣ Узнаете свои внутренние паттерны в контексте «брать-давать».
2️⃣ Сбалансируете состояние, если есть перекос в одну сторону.
3️⃣ Научитесь использовать эти позы для наращивания навыков принятия и отдачи.
4️⃣ Интегрируете эти принципы в жизнь, добавляя больше гармонии в нужные сферы.

Стоимость участия:

🙂 1700₽ за 2 недели

Старт группы: 1 февраля

Эта практика — возможность замедлиться, почувствовать своё тело и обрести внутренний баланс. Присоединяйтесь, чтобы добавить больше гармонии в жизнь.

#эмбодимент