А где гарантии, что это поможет?

Вот вы жили и прокрастинировали годами, а тут какой-то (на самом деле грамотный) коуч говорит, что может помочь с этим справиться.

Сомнения понятны, особенно, когда вы перепробовали кучу вариантов справиться с прокрастинацией — и не раз. Курсы, книги, статьи, чек-листы… Все это может иметь свой положительный эффект на пару дней, но потом все возвращается на круги своя.

Именно поэтому я не предлагаю «ещё один универсальный способ всё починить».
Потому что такого способа не существует. А все, кто говорит иначе — врут. 

Прокрастинация — это не про то, что вы «не стараетесь». Это реакция на что-то внутреннее. А значит, и работать нужно не с симптомом, а с причиной.

В проекте коучинг по подписке каждый участник может с моей помощью определить и разобрать свою причину прокрастинации и получить инструменты работы именно под свой тип.

Это не обещание «всё исправится за три дня». Это — возможность начать по-настоящему разбираться с собой. С уважением к вашему темпу, с опорой на практику, и с поддержкой с моей стороны.

Так что по поводу гарантий?
Я не могу пообещать, что через неделю вы станете машиной продуктивности. Но вы точно получите:
✔️ личную диагностику от опытного коуча и поймёте в чем именно ваша проблема
✔️ инструменты и решения, которые подобраны именно под вашу проблему и особенности
✔️ не будете бесконечно гонять в голове сомнения, перестанете быть наедине с трудностями. Вы получите круг общения, который вдохновляет и мотивирует

К подписке можно будет присоединиться с 1 по 4 мая. 

Пусть это будет первый и уверенный шаг, который запустит положительные изменения в вашей жизни. Пишите моей помощнице Евгении «хочу в подписку», и она предоставит всю необходимую информацию.

Как дела?

Последние несколько дней нахожусь в тесной переписке с несколькими участниками коучинга по подписке.

Обсуждаем разное — с кем-то дорабатываем презы и MVP, тк человек начал развивать свой личный бренд вне найма. Кто-то делится радостью снятого помещения под свой бизнес, который начал вести параллельно с работой в найме. А кто-то кидает ссылки на вакансии в hh со словами «я впервые нанимаю к себе в команду людей и хотела поделиться с тобой этой новостью».

И вот я сижу вся сияющая, радостная, счастливая, с улыбкой до ушей и думаю «Боже! Спасибо тебе за эту профессию, работу и моих клиентов!»

Такой радости, наполненности, смысла и удовлетворенности от работы я не испытывала никогда!!! И какое же счастье, что в 2021 я не осталась работать там, где не чувствовала ни драйва, ни радости, а все же решилась на смену карьеры.

И домашние замечают и чувствуют на себе все бенефиты — потому что как мама я в ресурсе, как жена — в классном настроении!

И омг!!! Даже готовка (кто меня еще плохо знает — я НЕНАВИЖУ готовить) не портит мне настроение!!! Пойду борщ сварю что ли…

Шутка!!! На борщ мне терпения не хватит никогда, а вот батат в духовке запечь — вполне!

Желаю каждому любви к своему делу!
И так, чтобы не выгорать 🤌🏻

Классной рабочей недели, дорогие!

Обняла ❤️

#нино_личное

Как менеджер престижной фармацевтической компании нашла ответ на вопрос «куда и как дальше развиваться»

Если чувствуете, что топчетесь на месте и вам хотелось бы больше драйва в работе, то эта история для вас.

Анна* работает в крупной фармацевтической компании. У нее отличные перспективы горизонтального и вертикального роста, но она не может определиться, что ей нужно. Все, что есть «в меню», не вдохновляет — слишком предсказуемо.

Точка А: непонятно, что надо и куда дальше

На первой сессии мы обсудили, чего ей не хватает. Анна перечислила все, что было на поверхности: работая в крупной структуре, она чувствовала себя маленьким винтиком, который ни на что не влияет, и не видела результатов своей работы. Отсюда разочарования, демотивация, отсутствие энергии и апатия.

Копнули глубже — она осознала, что ей нужен драйв, челлендж, рост, признание, влияние и финансовая независимость. И тут стало понятно, что никакая из опций горизонтального и вертикального роста не смогут это дать.
Анна поняла, что хотела бы попробовать себя в своем деле, но так, чтобы не прогореть.

Она поделилась, что ее сестра давно мечтала открыть цветочный магазин, но Анна сомневалась, потому что конкуренция на рынке высокая, многие депенгуют цены, гарантий никаких, а вложения нужны серьезные.

Тут я была бы не я, если бы не указала на очевидный конфликт: «Ты хочешь драйва и челленджа, но не хочешь рисков и неопределенности? Объясни». Анна задумалась, потом засмеялась, потому что осознала противоречие: без риска не будет ни челленджа, ни драйва, ни ощущения удовлетворенности, когда она придет к цели. Риск — часть любого процесса, особенно, если ты хочешь финансовой независимости, признания и влиятельности.

Но рисковать — не значит действовать безумно, поэтому мы обсудили бизнес план, фин модель, маркетинговую стратегию.

Точка Б: первые шаги в предпринимательстве и новое направление в работе

Недавно получила сообщение от Анны, что место под цветочный уже найдено, договор подписан, оборудование закуплено, первая рекламная кампания и коллабы запущены.

Драйва и челленджа стало так много, что появились силы и понимание, куда развиваться в фарме. Она выбрала горизонтальный рост, тк нашла там для себя интересные проекты.

Стоило начать действовать и двигаться в нужном направлении, как появились ясность и силы для всего остального. Частая история в коучинге.

Но как быть, если драйва в работе хочется, но заниматься предпринимательством — не ваше и менять работодателя не хочется? Читайте тут

Обняла

#нино_кейсы

*имя клиентки изменено

Кто ты? Для кого ты? Про что ты?

Неважно, вы работаете в найме или на себя — для роста и развития нужно знать ответы на эти три вопроса. Особенно последний, потому что именно он отличает вас от конкурентов. В маркетинге это называется позиционированием.

Давайте покажу на своем примере и заодно представлюсь перед новенькими. Привееет, вижу вас, рада вам. Дочитайте до конца и поймете, что вас тут ждет, если решите остаться.

Кто ты?
Меня зовут Нино Синьковская и я коуч. В прошлом 13 лет работала в крупнейших международных компаниях фин отрасли: HSBC bank, Marsh&McLennan, Allianz Insurance. Доросла до директора департамента маркетинга и коммуникаций, а с 2021 года работаю на себя.

Помогаю профессионалам определиться с дальнейшими действиями в карьере и преодолевать прокрастинацию и сомнения в процессе. Моя практика насчитывает более 500 часов сессий, а география клиентов — более 15 стран мира.

Для кого ты?
Я работаю с топ / мидл менеджерами и предпринимателями малого бизнеса. Мои клиенты — трудолюбивые профи с повышенным чувством ответственности. Перфекционисты, которые привыкли выкладываться на 200%, выдавать крутой результат и периодически выгорать. Это люди, которые не верят в волшебные таблетки, успешный успех и миллионы в легкости. Люди, которые не любят плыть по течению, а предпочитают понимать, куда и как им дальше развиваться в карьере.

Про что ты?
Вот сейчас попрошу внимательно вчитаться, потому что позиционирование — это не когда ты выдаешь банальщину из серии «Я верю, что все мы должны учиться новому».

Позиционирование — это позиция. А у позиции всегда есть альтернативное мнение. Позиционирование — это ваши принципы и убеждения, с которыми кто-то может поспорить, но именно это отличает вас от других.

Вот 5 моих убеждений и принципов в работе:

1️⃣ Работа с мышлением переоценена
Да, это говорю я, коуч, который работает прежде всего с мышлением. Но! Важно понимать, что без действий вы рискуете застрять в размышлениях и никогда не прийти к нужным результатам. Поэтому, в работе я всегда делаю упор на четкую стратегию и план действий.

2️⃣ Мотивация — зло
На мотивации легко начать что-то делать, но далеко на ней не уедешь, потому что она девушка ветреная и способна быстро нас покинуть. Поэтому, вместо того, чтобы бесконечно ее искать и терять, я помогаю клиентам развивать то, что всегда приводит к результатам — дисциплина и системность.

3️⃣ Образование, книги, курсы — бесполезная фигня
Не поймите меня неправильно — я обожаю книги и учиться, но, если мы не конвертируем знания и теорию в практику, от них нет никакой пользы. Поэтому, в работе я держу фокус на плавном переходе от разговоров к действиям.

4️⃣ Клиенты врут
Себе, мне. Иногда осознанно, иногда нет. Но частенько. Поэтому я не могу позволить себе ограничиться простым прослушиванием их запросов. Этого недостаточно. Я слушаю «между строк» о том, про что они не говорят. Поэтому иногда задаю странные (на их взгляд) вопросы.

5️⃣ Конструктивная критика — миф
Я не верю в «конструктивную критику» в форме «сэндвича» — похвалить, пожурить и опять похвалить. Как по мне — это блюдо с мышьяком, как бы вы его ни подавали, менее смертельным оно от этого не станет. Поэтому, в моих сессиях нет критики. Я убеждена, что с собой надо дружить, а не бороться, поэтому помогаю клиентам учиться быть себе лучшим другом, а не требовательной училкой.

Длинно получилось…
Пишите о себе в комментариях и оставляйте ссылки в ваши каналы. Давайте знакомиться.

Обняла ❤️

Токсичный босс — это проблема, но решаемая.

Несколько моих клиентов жалуется на руководителей, называя их токсичными. У меня был опыт работы с такими жалкими боссишккмми. И у меня есть эффективное решение, которое я озвучу, нарушив главаное правило коучинга «не давай советов»: бегите от таких руководителей!

Ниже собрала все признаки токсичного босса. Читаем, распознаем и делаем выводы:

1️⃣ Низкий уровень осознанности.
Таким людям надо к психологу, тк они не умеют распознавать и управлять своими эмоциями. Они убеждены, что всегда правы (что страшно бесит). С ними сложно выстроить отношения, тк они никого не слышат.

2️⃣ Отсутствие эмпатии.
Эти боссы не стремятся строить отношения и не задумываются о том, как их стиль общения влияет на других. Они не понимают ваших трудностей и чувств.

3️⃣ Эгоизм.
Ими всегда движет личная выгода. Они всё сводят к себе, могут присвоить себе ваши заслуги. И это прямо фу 💩

4️⃣ Непоследовательность.
От таких руководителей не знаешь, чего ожидать: сегодня одно, завтра — другое.
Они неясно формулируют мысли, демонстрируют избирательность в отношениях, а порой и явную предвзятость. Бесит.

5️⃣ Злоупотребление положением.
Эти жалкие боссишки используют своё положение как инструмент давления. Они требуют беспрекословного подчинения и не терпят вопросов об обоснованности своих решений или задач.

6️⃣ Микроменеджмент.
Они стремятся все контролировать, потому что никому не доверяют. Таким прямая дорога в коучинг.

7️⃣ Нереалистичные требования.
Токсичные боссы требуют невозможного или ставят нереалистичные сроки.

8️⃣ Они унижают и деморализуют.
Вот таких я бы вообще пересажала. Они позволяют себе «шутки» за счёт других и поливают грязью коллег. При этом, редко говорят что-то хорошее. Бежать от таких!!!

9️⃣ Они перекладывают ответственность.
Если что-то идёт не так, они бросают под поезд всех, лишь бы спастись. Тоже прямо фу 💩

🔟 Чрезмерная самоуверенность.
Такие руководители переоценивают свои способности и знания, считая себя лучше, чем они есть на самом деле. Поэтому они не воспринимают критику. От них мало чему можно научиться.

Я сталкивалась со всеми признаками по чуть-чуть… и это было ужасно. Если вы узнали в описании своего руководителя, то вы знаете, что делать. Это не руководители, а люди, которые не стоят ни единой вашей нервной клетки.

Сталкивались с токсиками? Как справлялись? Поделитесь, может быть это будет кому-то полезно.

Обняла ❤️

Как трудолюбивый перфекцоинист с повышенным чувством ответственности научилась не выгорать на работе.

После пяти лет интенсивной работы в классной компании, Ольга уволилась в никуда, потому что выгорела. Она была так истощена, что отказалась от предложенного саббатикала. Работа, коллеги и клиенты раздражали настолько, что единственным правильным решением казалось уволиться и отдохнуть. Хорошо, что она могла себе это позволить.

Взяла паузу, занялась собой, восстановилась. Через полгода снова вышла на рынок труда и с новыми силами нырнула в новые классне проекты.

А дальше произошло очевидное:
Спустя год симптомы выгорания вернулись. Та же усталость, раздражение, потеря мотивации, мысли об увольнении.

«Похоже на замкнутый круг. Не понимаю, что делать?!»

Ей посоветовали поработать с коучем. Так, по рекомендации, она попала ко мне.

Что мы сделали:

Шаг 1: проанализировали ее стиль и принципы работы
▪️ какие установки и шаблоны поведения приводят к истощению?
▪️ выявили ключевые причины: стремление все сделать идеально, неумение приоритизировать, трудности с личными границами, повышенная ответственность, тревожность

Шаг 2: сформировали новоый стиль и принципы работы
✔️ научились корректно выстраивать границы с руководством и клиентами,
✔️ снижать уровень внутреннего давления,
✔️ приоритизировать и говорить «нет» без страха всех разочаровать

Результат:
Через два месяца она почувствовала, что силы к ней возвращаются. Увольняться передумала.

📌 Появилось ощущение контроля и внутренней опоры.
📌 Коллеги и руководство довольны, она — тоже.
📌 Ушло постоянное напряжение и состояние «белки в колесе».

Сейчас она растёт внутри текущей роли и делает это на своих условиях.

Вывод:

Выгорание — это не всегда про «не ту работу / компанию / руководство». Часто (и даже очень) это про то, как именно мы работаем, каким принципам придерживаемся, какие стратегии используем и как обращаемся с самими собой в процессе.

Согласны?

#нино_кейсы

Как и где я искала первых клиентов. Часть 2

Не так давно начала серию постов о том, как прошла путь от директора департамента маркетинга и коммуникаций в международной корпорации до коуча с клиентами из 15 стран мира. Предыдущие посты можно почитать по тэгу #мойпутьвкоучинг

Итак, после того как я перестала идти на поводу у страхов и сомнений и всё-таки опубликовала пост с приглашением в работу, ко мне прилетело около 10 запросов.

В тот день я осознала кое-что очень важное: я не начинала путь в новую профессию с нуля.

За спиной у меня было более 13 лет опыта работы в крупных международных корпорациях, где я успешно росла и неосознанно наработала сильный личный бренд. Мои коллеги знали меня как профессионального и ответственного эксперта (фото — доказательство вы видите). И теперь этот сильный личный бренд работал на меня вне найма.

К тому же, я обладала крутым нетворком топ- и мидл-менеджеров в виде бывших коллег. Эти люди точно знали, что, поработав с ними плечом к плечу столько лет, я понимаю их реальность и боли: KPIs, горящие сроки, местами неадекватное руководство, выгорание, синдром самозванца, самокопания и вечный вопрос: «куда и как дальше развиваться?».

Мой календарь начал заполняться сессиями с этими людьми, а потом — с их друзьями, родственниками, а потом — с друзьями их друзей. К слову, сегодня порядка 65% клиентов всё ещё приходят ко мне по сарафанке.

Важная мысль: я часто вижу, как клиенты, которые думают о смене деятельности, испытывают скованность из-за мысли «всё надо будет начинать с нуля», забывая или не осознавая, что тот путь, который они прошли, никуда не исчезнет, когда они перевернут страницу и начнут новую главу жизни.

Каждый новый шаг — это продолжение. Каждый прожитый — неотъемлемая часть нас, которая привела в здесь и сейчас. Не обесценивайте, не обнуляйте и не отказывайтесь от этого опыта. Он важен. Нужен. Ценен.

Рассказать, как определялась с ценами на свои услуги поначалу? Жмите 🔥, если нужно.

Обняла❤️

Посыпаю голову пеплом!!!

Когда я решила всерьёз начать вести этот канал в 2023 году, я прекрасно знала, что органического роста тут не будет. ТГ — это тебе не ИГ!

Моя клиентка порекомендовала эксперта, который привлекает новых подписчиков — ака — закупщика рекламы. Я почитала о ней, впечатлилась, созвонилась.

Но она отказалась брать меня в работу: «Твой канал не готов к продажам, мы просто сольём бюджет».

Я расстроилась, т.к. понятия не имела, как это исправить.

Через какое-то время эксперт сама написала: «Почему ты не транслируешь ничего о себе?! Ты жила и училась за рубежом, построила крутую карьеру в найме, сейчас успешно работаешь на себя, воспитываешь двоих детей, живёшь в Европе! Ты же такая крутая! Где это всё?»

Ответа у меня не было. Я понятия не имела, как «проявляться» в канале. Я только-только освоила ИГ, и тут ещё добавился ТГ. Блин! 😠

Но я продолжала писать, нащупывать свой тон и стиль. Наняла маркетолога, поработала над позиционированием — и через несколько месяцев получила сообщение: «Давай запускать рекламу. Канал готов!»

На тот момент у меня было 137 пдп. За 3 рекламные кампании мы выросли почти в 6 раз. Через что мы только ни прошли — мошенничество, залив ботов в мой канал, первые запуски и продажи.

Эксперт оказалась гораздо больше, чем её название. Она поддерживала и успокаивала, когда нужно. Много подсказывала. Мотивировала. Бесила и злила, когда требовала выдавать «более сильный» контент (я всё ещё хз, что это). Но она сыграла свою немаловажную роль в том, чтобы канал был таким, какой он есть сейчас.

И вчера она выступила в моём проекте коучинг по подписке как внешний спикер, где рассказала, при каких условиях людям в найме стоит вести ТГ-канал. Она объяснила, как набрать первых бесплатных пдп, что делать, когда маленький бюджет на рекламу, как упаковать канал, разобрала кейсы участников и дала ценные, неочевидные советы.

А я посыпаю голову пеплом, потому что не предупредила и не пригласила вас принять участие в этой лекции 🥺
Но есть запись! Пишите моей помощнице Евгении — она расскажет, как ею завладеть!

И, если вы, как и я 2 года назад, мучаетесь с определяем тона и стиля вашего канала, помните, что вы не одни! Не бойтесь и не переставайте пробовать. Это единственный способ к чему-то прийти. И я от всего сердца желаю вам в этом успеха!

Обняла ❤️

Полное разочарование…

Недавно посмотрела в зеркало и поняла: просто йожиться по утрам уже недостаточно. 38 — это, конечно, не 28. «Надо бы вернуться к силовым тренировкам», — подумала я.

Мне порекомендовали крутого тренера, и я сразу забронировала 8 занятий. Правда, я забыла, что понятие «крутой тренер» у местных и у меня может ооочень отличаться. Кто не в курсе — с 2021 года мы с семьёй живём в очаровательном Брашове, Румыния.

Спустя два занятия могу сказать: это полное разочарование. По двум причинам:

Во-первых, подход.
Я шла за индивидуальным подходом, разумной нагрузкой и фокусом на мои цели — ну, всем тем, что обычно ассоциируется с персональным тренером. А получила просто набор стандартных упражнений: приседай, выпадай, повторяй. Скучно. А после я могла безболезненно двигать только глазами…😭

Во-вторых, сам зал.
Мне важно, чтобы он нравился — чтобы было приятно глазу, телу и внутреннему перфекционисту. А этот зал — грусть. Эстетикой там даже не пахнет.

«С таким “сэтапом” я к цели не приду», — подумала я. Ведь и так тяжело заставлять себя делать по 20 приседаний в 3 подхода, блин! 💁

К чему я всё это.

Будучи коучем, который помогает определять и достигать цели, я сама забыла про две важные вещи, которые для этого необходимы:

1️⃣Индивидуальный подход.
Нужно знать, что подходит тебе. Или найти того, кто «на опыте» и может в этом подсказать. Ака: персональный тренер или коуч.

2️⃣Плюшка.
Важно находить (или создавать) то, что будет приносить удовольствие в процессе. Например, классный зал. Потому что если тебе не нравится ни место, ни упражнения, ни подход тренера — подтянутых ножек в зеркале не видать!

Так что не наступайте на мои грабли: не верьте рекомендациям вслепую. Любой эксперт может быть супер-классным для кого-то — и совсем не подходить вам.

Ну и обязательно находите то, что будет приносить удовольствие от процесса.

Мне осталось 6 тренировок — отработаю. А потом — вернусь в зал, где мне действительно нравится. И поищу там «своего» тренера.

Потому что в спорте, и в жизни — без индивидуального подхода и капельки удовольствия — ну совсем никак! Да ведь?!

Обняла ❤️

Весеннее обострение или
когда реально пора уходить из компании?

Когда я работала в найме, весной — после выплаты бонусов — начинали прилетать письма с темой farewell. Люди покидали компанию и прощались с коллегами.

После нескольких лет на позиции директора департамента маркетинга и коммуникаций в международной компании я тоже написала такое письмо. Не жалею, потому что это было осмысленное решение.

Если вы сейчас (или уже давно) задумываетесь об уходе, убедитесь, что принимаете взвешенное решение.

Вот когда точно не стоит оставаться:

1️⃣ Если при мысли о контроффере вы чувствуете, что не задумываясь бы ушли.
Бывает, что деньги — приятный и важный бонус в работе, потому что вам нравится то, чем вы занимаетесь. А бывает, что это единственная причина, по которой вы остаетесь. Второй вариант — звоночек, что пора двигаться дальше.

2️⃣ Если вы смотрите на своих коллег и понимаете, что не хотите быть на них похожи.
Вам либо откликаются и нравятся люди, с которыми вы проводите большую часть жизни, либо нет. Если вокруг нет никого, за кем хотелось бы тянуться, на кого хотелось бы быть похожим — это грустный, но знак.

3️⃣ Если вы понимаете, что у вас нет никаких карьерных целей на текущем месте.
Если вам неинтересно думать о развитии компетенций, крутых проектах, росте команды и даже финансовых перспективах в этой компании, то зачем вы там?

4️⃣ Если чувствуете полное безразличие со стороны компании.
Если руководство относится к вам потребительски, а среда не мотивирует к развитию, а медленно ведёт к выгоранию — тут и думать нечего. Пора бежать.

5️⃣ Если понимаете, что за последний год не достигли никаких результатов.
Тут важно не обесценить. Может быть вы просто не задумывались об этом и потому не видите прогресс? Или его реально нет? Какой правильный ответ?

В моём случае случилось четвёртое — и чуть-чуть второе.
А как у вас сейчас?

Обняла

Как понять, куда двигаться дальше в карьере?

Бывает так: всё вроде нормально, но ощущение, что буксуешь. Или, наоборот, всё уже совсем не нормально, но что с этим делать — непонятно.

Куда дальше? Что именно искать? Вот несколько вопросов, которые помогут разобраться:

❓ В какой момент рабочего дня я чувствую себя максимально живым?
И не надо отвечать «в момент ухода домой». Подумайте, когда и чем вы увлечены? Когда время летит незаметно? Когда вы чувствуете азарт? Все это важные маркеры.

❓ Если бы мне предложили ту же зарплату, но за другую работу — что бы я выбрал?
А если на 30% меньше? На 50%? Где та грань, где всё ещё «хочу», а где уже «не стоит и рассматривать»?

❓ Какой навык я бессознательно прокачивал последние годы?
Может, вы 10 лет «просто работали», но внезапно стали мастером переговоров, системного мышления или сторителлинга? Это неочевидные, но важные подсказки.

❓ За что мне платят, а за что я работаю бесплатно, просто потому что нравится?
Если между этими пунктами пропасть — повод задуматься.

❓ Какой мой самый частый профессиональный конфликт?
Если вы регулярно воюете за больше свободы, за внимание к деталям или за командную работу — возможно, это не просто рабочий момент, а сигнал, что вы не на своём месте/компании/роли.

❓ Что в других профессиях вызывает у меня лёгкую зависть?
В хорошем смысле. Читаете чей-то карьерный путь и думаете: «Блин, вот это кайф!» — вот туда стоит присмотреться.

Ключевой момент: не ждите, что ответы сложатся в чёткую картинку и план действий. Они скорее дадут вектор. А дальше — тестируйте гипотезы. Маленькие шаги, новые проекты, эксперименты.

Дорогу осилит идущий, да?

Тыкайте сюда, чтобы просмотреть видео разбор этого запроса — там рассказываю, как работала бы с ним в сессии и даю пошаговый план.

Обняла

Как и где я искала первых клиентов. Часть 1

Недавно начала серию постов про свой путь смены профессии. Пока там 4 поста, включая этот, — ищите по тегу #мойпутьвкоучинг.

Итак, самое «веселое» началось, когда я поняла, что пора начинать практиковаться не на сокурсниках, а на реальных людях. Но где и как искать первых клиентов?

Как человек, который 13 лет работал в маркетинге, я прекрасно понимала, что выгоднее всего это делать в социальных сетях — это фактически бесплатный маркетплейс. На тот момент самым актуальным инструментом был Instagram (принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией в РФ), поэтому я пошла туда, и потихоньку мой календарь начал заполняться сессиями.

Шутка!

На тот момент я толком не умела пользоваться соц сетями, а «проявляться» там было последним, чему мне хотелось научиться. У меня был ряд установок:
• соц сети — это ярмарка тщеславия
• я не хочу ассоциироваться с блогерками, вечно снимающими селфи и т. д.
• продажи в соц сетях = инфоциганство

И вот классический внутренний конфликт и дилемма:

Мои установки vs мои цели
Ничего не менять vs идти вперед
Бояться vs рискнуть

Я собрала все эти мысли и вывалила своему коучу. Мы долго обсуждали мои сомнения, страхи, установки. Нам удалось их немного усмирить, но довольно быстро стало понятно, что они полностью не исчезнут. Говорить и рассуждать о них можно вечно. А еще можно было бы пойти к психологу и покопать, почему меня так пугала мысль о публичности… Но я не люблю копаться в проблемах, не люблю жевать мыслительную жвачку, у меня другой темперамент. Я люблю искать и находить решения. (Поэтому я и стала коучем, а не психологом)

Поэтому, как только страхи стали чуть более понятными и управляемыми, я решила, что надо действовать, но не с надрывом, а в максимально комфортном мне формате и темпе.

Тогда я опубликовала первый в своей жизни пост про коучинг и пригласила всех желающих в работу. Назвала я его COMING OUT, потому что для меня это было страшно, рискованно, небезопасно… в общем, ужасающе. Мысль о том, что знакомые решат, будто я занимаюсь какой-то фигней, не покидала меня. А страх, что никто не откликнется, сдавливал грудь.

Нажав send, я отложила телефон и ушла в другую комнату. Через час я открыла приложение и увидела тонну поддерживающих комментариев и около 10 запросов в работу… Это не шутка. Фото прикреплю в комменты к этому посту.

Моими первыми клиентами стали бывшие коллеги, что меня приятно удивило. Тогда я осознала одну важную вещь, которой хочу поделиться в следующем посте — думаю, это будет полезно всем, кто задумывается о смене деятельности.

Накидайте реакций, если интересно, чтобы я понимала, что стоит продолжать.

Обняла❤️

Грузинка, которая слишком долго прожила за границей 🙈

Именно так я начала вчерашний вебинар про личные границы. Потому что у грузин — их нет. Я росла среди людей, которым в голову не приходило ни выстраивать границы, ни тем более отстаивать их.

А потом я переехала.

Закончив школу в Москве, отучившись в британском университете, поработав в найме и теперь живя в Европе и работая на себя, я могу смело сказать: я прошла огонь, воду и медные трубы в теме личных границ — от полного их отсутствия до умения выстраивать и корректно отстаивать.

Поэтому вчерашний вебинар был наполнен моими личными примерами и кейсами участников.

И одним из них хочу поделиться здесь. Конечно, в посте не получится так глубоко, как на вебинаре, но я постараюсь передать суть.

Итак, кейс:
Несколько человек отметили, что в семье чувствуют себя ответственными за всех и не могут расслабиться.

Что с этим делать?

Шаг 1: Понять, как так вышло.
Как вы стали ответственными за всех? Это перфекционизм? Повышенная ответственность? Недоверие? Микроменеджмент?

Шаг 2: Готовы ли вы это поменять.
Только честно. Потому что многие говорят «я устала решать все вопросы», а на деле не готовы уйти с позиции «вожака стаи». Тут важно быть честным с собой.

Шаг 3: Разделить ответственность.
Важно понимать, что чувства, поведение и решения других членов семьи — вне зоны вашей ответственности. Вы в ответе только за свое состояние и действия. Например, если ваша мама грустит, вы не обязаны искать решение и пытаться это исправить.

Шаг 4: Отделить заботу от гиперответсвтенности.
Забота — это поддержка, а не решение за кого-то их проблем и задач. Забота также не про «сделаю всё сама, потому что так быстрее/лучше/точнее».

Важно помнить, что, если на протяжении длительного времени вы решали все вопросы в семье, а тут резко решили выстроить границы, родные не будут рады. Они могут злиться, обижаться, давить на чувство вины. Это нормально. Важно эффективно коммуницировать и не бояться испортить отношения. В комментарии к посту выложила фото слайдов — там скрипты, которые можно под себя адаптировать.

Главное — помните, что вам потребуется время и терпение, чтобы выстроить личные границы с близкими. Но оно того стоит, потому что на выходе вы получите более наполненные и глубокие отношения. Проверено.

Лично мне сложнее всего говорить «нет» маме. А у вас как?

Обняла ❤️

Единственный человек, с которым мне сложно выстроить свои личные границы — это мама. Чтобы понимать почему, надо ее знать. Она у меня безотказная и очень сладкая, поэтому сказать ей "нет" бывает невыносимо сложно.

Но умение осознать, выстроить и потом корректно отстаивать свои личные границы — так, чтобы не портить ни с кем отношения — нужный и важный навык.

Как определить свои личные границы и сделать так, чтобы их не нарушали?

Эту тему выбрали участники коучинга по подписке, и уже в этот четверг я выступлю с ней на вебинаре.

Мне не нравится вещать общими и банальными фразами. Я люблю давать прикладной материал и подгонять его под кейсы слушателей. Поэтому, я предложила участникам несколько сценариев для разбора.

Делюсь ими и с вами. Выберите то, что больше всего откликается, а я постараюсь осветить это в постах. Будет не так объемно, как на вебинаре, но все равно полезно.

1️⃣ Я часто соглашаюсь на просьбы, даже если не хочу
2️⃣ Мне неудобно говорить «нет» знакомым/коллегам/близким/друзьям
3️⃣ Начальник нагружает меня сверх нормы
4️⃣ Компания поменяла орг структуру и сместила меня в ультимативном порядке
5️⃣ Мне сложно возразить, когда клиент просит выполнить больше, чем оговорено / общается нагловато
6️⃣ Я не могу не ответить, когда клиент пишет в нерабочее время и требует срочного ответа
7️⃣ В семье я чувствую ответственность за всех и не могу расслабиться
8️⃣ Я чувствую вину, если ставлю свои интересы на первое место

В опросе подписчиков лидируют 7, 3 и 8 запросы. А какой больше всего отлкикается вам? Пишите в комментарии номер, разберем.

Обняла ❤️

Думала, что буду кричать и прыгать от радости, а на деле просто упала на пол и начала плакать…

На прошлой неделе гоняла в Бухарест, где мне предстояло сдать экзамен на сертификацию уровня PCC (Professional Certified Coach) от ICF — крупнейшей международной коучинговой ассоциации.

«Что это такое?» — наверняка подумали вы. Если сравнивать с другими профессиями, получить РСС — это как защитить МВА или получить лицензию адвоката. Ну те это престижно и очень важно.

Чтобы вы понимали, я отношусь к той категории людей, которые резко тупеют, когда дело касается экзаменов. Мне пришлось применить все техники, которые я знаю, чтобы успокоить мозг и спокойно пройти тестирование, которое длилось 4 часа… 😠

Я ужасно стрессонула, потому что готовилась к этому несколько месяцев, а сам экзамен оказался сложнее, чем я ожидала… в конце я не была уверена, что набрала нужное кол-во баллов и с ужасом думала о пересдаче.

Когда я вышла из экзаменационного зала, мне дали в руки результаты. И как только я увидела: your exam status: pass, я скатилась по стенке на пол и заплакала. Я сдала!!! Я — РСС!!! 🎓

За этим результатом стоят 5 лет практики, более 500 часов сессий, несколько месяцев подготовки, 4 часа тестирования (и разрушения моих нервных клеток).

И вот — я официально сертифицирована на уровне PCC самим ICF (это как Гарвард в мире коучинга).

«Что это значит?» — надеюсь, подумали вы. Если коротко, то три вещи:

1️⃣я могу смело выходить на корпоративных клиентов, тк многие компании рассматривают работу с коучами только уровня РСС и выше

2️⃣я теперь могу быть коучем первых лиц в этих компаниях и

3️⃣самое очевидное — я могу повышать стоимость своих услуг

Последний пункт пока выполнять не буду, но презу для корпоратов уже подготовила.

Именно с этой новостью мне захотелось ворваться в рабочую неделю 🥳

Надеюсь, что кого-то из вас эта новость вдохновит, потому что в ней нет «успешного успеха», только реальная реальность про любовь к своему делу, тонну работы, нервов, усилий и море радости.

А теперь пойду добавлю сюда свой новый сертификат 🥳

Классной недели, дорогие читатели.

Обняла ❤️

Не допускайте эту ошибку. Не уходите из найма на фоне выгорания

Я хорошо знаю это чувство, когда кажется, что сил больше нет, работа раздражает, а желание всё бросить становится нестерпимым. В такие моменты возникает соблазн уйти в свободное плавание. Ведь свое дело обещает гибкость, свободу и отсутствие начальников. Но есть один нюанс: уход из найма на фоне выгорания — это рискованная затея, которая больше похожа на побег.

Вот почему не стоит этого делать:

1️⃣ Выгорание — следствие, а не причина. Оно про состояние, а не про место работы
Если не разобраться с причинами усталости, они последуют за вами, куда бы вы ни ушли. Поверьте, я проверяла. Проблемы с границами, повышенная ответственность и тревожность, переработки и хроническая усталость — всё это не исчезнет только потому, что вы смените формат работы.

2️⃣ Уход из найма может повысить тревожность
Такое случается довольно часто. Неопределенность и отсутствие стабильности вне найма способны ещё больше истощать, даже если у вас есть финансовая подушка или партнер, который достаточно зарабатывает.

3️⃣ Свое дело — это тоже найм, просто клиенты другие
Зависимость от заказчиков, дедлайны, необходимость искать новых клиентов — всё это может оказаться сложнее, чем работа в офисе. Поверьте мне, как человеку, который после 13 лет в найме ушел в своё дело.

4️⃣ Предпринимательство или фриланс — это не всегда (и не сразу) про свободу и гибкость
Разрыв между «ожидания» и «реальность» может быть гигантским. Работая на себя, вы становитесь не просто СЕО, но и СМО, СОО, а также исполнителем, бухгалтером и продавцом. И если сейчас сил не хватает на одну работу, то где их взять на десять сразу?

Вывод: если чувствуете, что выгорели, не принимайте резких решений. Гораздо лучше сначала стабилизировать своё состояние: взять отпуск, снизить нагрузку, пересмотреть приоритеты. И только потом, на свежую голову, решать, что действительно нужно менять.

ВАЖНО: если выгорание связано с токсичной корпоративной культурой, пассивной агрессией коллег или неадекватными ожиданиями начальства, уход может быть лучшим решением. Но чтобы не поменять «шило на мыло», важно сначала разобраться, какие именно факторы вас истощают, и убедиться, что новая работа или собственный проект не приведут к такому же сценарию.

Если задумываетесь об уходе из найма, то почитайте вот этот пост — там я рассказываю, когда это можно сделать безопасно и так, чтобы не провалиться в доходе.

Обняла

Обожаю такое

Когда Марина пришла ко мне, она выглядела успешной и уверенной. Хорошая должность, достойная зарплата, классные перспективы в компании — со стороны идеальная картинка. Но огонька в глазах не наблюдалось, а сама Марина назвала свое состояние «болотом»:

«Ничего не происходит, никакого драйва. Ни работа, ни мысли о повышении не приносят радости. Хочу что-то поменять, но что и как — не понимаю».

Довольно частая история: с одной стороны, хочется перемен, а с другой — непонятно каких.

Первые несколько сессий мы искали потерянный драйв. Пара простых, но эффективных упражнений помогли нащупать, чего ей так не хватало в работе последние несколько лет. Стало очевидно: она переросла свою и так высокую должность и функционал. Ей хотелось уйти от управления большой командой и погрузиться глубже в креативные задачи и стратегические решения для бизнеса.

Поняв это, Марина загорелась и была готова бежать к СЕО с предложением попробовать себя в новой роли. Но я была бы плохим коучем, если бы не подсветила риски: ожидания vs. реальность новой деятельности.

Тогда Марина призналась, что и сама переживает:

«Я сама вот боюсь, что вдруг пойму, что на самом деле эти задачи вовсе не такие интересные, как мне кажется?»

Разумные мысли — к ним стоит прислушаться.

Следующим этапом нашей работы стало тестирование. Вместо резких решений Марина начала интегрировать интересующие её задачи в текущую деятельность, чтобы убедиться, что это действительно её путь.

Сначала она взяла небольшой внутренний проект. Когда поняла, что справляется и получает удовольствие, страхи отошли в сторону. Через месяц она смело предложила руководству изменения в своей роли.

А ещё через несколько месяцев её функционал расширился, появились новые интересные задачи, а вместе с ними — чувство драйва и вдохновения. Огонёк в глазах вернулся, и впервые за долгое время Марина почувствовала удовольствие от работы.

А я получила огромное удовольствие от работы с ней. Люблю такие кейсы.

А как у вас с драйвом от работы?

🔥 все супер
😢 могло бы быть лучше

Обняла

#нино_кейсы

На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания

Недавно прочитала эту книгу и очень рекомендую моим любимым перфекционистам, которые склонны работать на износ и выгорать. Для меня она стала инструкцией по увеличению продуктивности и соблюдению баланса.

Так как я совмещаю предпринимательство с ролью коуча, блогера, мамы и жены, я часто испытываю состояние «недо» — недостаточно времени на работу, недостаточно времени на детей, себя и т. д. Но, применив несколько техник и принципов из книги, я довольно быстро увидела классные результаты.

Почему стоит читать

Авторы — тренер и консультант, которые работают с топ-спортсменами и бизнесменами. Их подход основан на научных исследованиях и практике: как расти, развиваться и достигать целей, не истощая себя.

Книга строится вокруг двух ключевых тем:
1️⃣ Рост — что такое реальная продуктивность и эффективность и почему чередование нагрузки и восстановления так важно.

2️⃣ Оптимальный режим — какие принципы помогают сохранять продуктивность в долгосрочной перспективе.

Три идеи, которые мне особенно зашли

✔ Многозадачность снижает эффективность.
Наш мозг не может одновременно удерживать фокус на нескольких сложных задачах. Когда мы переключаемся между ними, каждый переход стоит нам энергии и внимания, а продуктивность падает. Поэтому я выключаю оповещения, когда работаю.

✔ Правильный отдых — это не безделье, а смена деятельности.
Лучший способ восстановиться — не соцсети и сериалы, а что-то простое, физическое или связанное с природой. Я, например, стараюсь либо пройтись по офису, либо выйти на улицу — и уже через 5–10 минут мозг начинает работать лучше.

✔ Сила в переключении.
Если застряли с задачей и не можете найти решение, просто отложите её. Займитесь чем-то, что не требует активного мыслительного процесса. Ваш мозг продолжит работать над задачей в фоновом режиме, и, вероятно, выдаст решение в самый неожиданный момент. Это реально работает! Когда я долго не могу найти решение, я просто начинаю прибирать рабочий стол — и чаще всего ответ приходит именно в этот момент.

В книге ещё много ценных мыслей, поэтому, дорогие читатели-перфекционисты, очень рекомендую.

📖 Где найти:
Скачать в Литрес
Скачать в МИФ

Кто уже читал? Как вам?

#нино_рекомендует

Боюсь шагнуть в «не туда».
Как выбрать правильную индустрию или профессию?

Многие, задумываясь о смене карьеры, боятся ошибиться: «А вдруг я выберу не то?». Эти сомнения и страх понятны, потому что шагнуть в «не туда» означает потенциальную потеряю времени, сил и денег.

Что делать? Рассказываю:

1️⃣ Замените выбор на тестирование. Вам не нужно угадывать сферу или профессию с первого раза. Ваша задача — выбрать направление для исследования и начать его тестировать. Такой подход снижает давление и даёт свободу пробовать.

2️⃣ Оценивайте не индустрию и профессию, а свою роль. Важно понимать, что сами по себе сферы и профессии не дают удовлетворения. Значение имеет то, какие задачи вы решаете, каким образом и в каком окружении. Перечитайте это еще раз.

3️⃣ Тестируйте. Прежде чем что-то менять, «пощупайте» то, что вам потенциально интересно:
▪️ пообщайтесь с людьми из сферы и поймите «ожидания» vs «реальность» — в свое время это очень помогло мне не допустить ошибку в выборе свое карьерного пути.
▪️ пройдите небольшой курс или возьмите проект на фрилансе.
▪️ попробуйте применить новые навыки в текущей работе.

4️⃣ Определите, что для вас важно в работе. Не зацикливайтесь на индустрии или профессии, подумайте:
✔️ вам нужно больше свободы или структуры?
✔️ вы хотите работать с людьми или данными?
✔️ вам ближе создание нового проекта или управление процессами?

Не пытайтесь найти идеальную сферу или профессию. Ищите точки пересечения ваших сильных сторон, интересов и возможностей рынка.

На деле и в практике все может выглядеть вот как тут

Ну или мой пример: когда я поняла, что страхование — не то, в чем я хочу продолжать развиваться, а настоящая тяга у меня к работе с людьми, я начала рассматривать психологию: общалась с практикующими психологами, прошла пару курсов, изучала, какие есть варианты роста и развития в профессии, смотрела на финансовые перспективы. И чем больше я погружалась, тем яснее понимала: это не мой путь.

И вот, что ценно — этот этап стал важнейшей частью моего процесса выбора новой профессии. В результате я пришла в коучинг, где мой корпоративный бэкграунд стал конкурентным преимуществом, как и мой темперамент и стремление к развитию, динамике и росту.

Поэтому, дорогие читатели, не бойтесь шагнуть в «не туда». Пробуйте и исследуйте, потому что это не трата времени, а инвестиция в осознанный выбор. Главное — двигаться, действовать, прислушиваться к себе, а не своим страхам и сомнениям, и тестировать гипотезы.

Вот тут писала «как понять, куда двигаться дальше в карьере»

Жмите на 🔥, если было полезно. И делитесь в комментариях своими мыслями, давайте обсудим.

Обняла ❤️

Это было настоящее испытание

Недавно я начала серию постов о том, как прошла путь от директора департамента маркетинга и коммуникаций в крупной международной компании до коуча с клиентами из (уже) 15 стран. Предыдущие посты живут тут и тут или по тэгу #мойпутьвкоучинг@ninosink

В прошлый раз я рассказала, как поняла, что хочу стать коучем. А сегодня — о том, что случилось сразу после.

Стадия 9. Испытание

Когда я начала учиться коучингу, я на несколько месяцев потеряла сон. Меня переполняли эмоции. Хотелось знать всё, читать запоем статьи и книги, разбирать кейсы, пробовать техники, находить ответы. Не закончив основное обучение, я пошла учиться в еще две школы. То было время постоянных лекций, сессий, супервизий и экзаменов. Все как я хотела — горящие глаза, дофамин, мотивация, вдохновение, интерес. Это было то самое состояние потока — когда забываешь поесть и не замечаешь, как бежит время. Идеально!

Но был один нюанс. Очаровательный и очень требовательный нюанс. Можно его увидеть на фото в комментарии.

Лео тогда был годик. Разгар пандемии, поэтому няни у меня не было, так что я училась глубокими ночами, когда весь дом спал, а иногда и с малышом на руках. Днем я старалась быть включенной мамой, которая не только рядом, но и по-настоящему присутствует.

Это было испытание. Не столько физическое — с этим мы все так или иначе справляемся. Это было про другое. Про внутренний диалог. Про борьбу между «надо» и «важно». Про сомнения — успею ли, справлюсь ли, смогу ли начать на этом зарабатывать. Про баланс, который всегда казался недостижимым.

Несмотря на ограниченное время, недосып и нагрузку, я сдала все экзамены и получила международную сертификацию. И в процессе поняла кое-что важное.

С собой лучше дружить, а не бороться. Договариваться, а не воевать.

Я лучше узнала себя и научилась использовать эти знания, чтобы двигаться к целям. Вместо того чтобы тянуть себя за волосы, я начала замечать свои сильные стороны и опираться на них. Видеть ограничения — и искать экологичные решения, а не ломать лбом.

Я наконец осознала, что перфекционизм — это здорово, но на нем далеко не уедешь. Пришлось научиться приоритизировать и говорить «нет» всему остальному.

Ну а дальше началось самое интересное — первые клиенты.

Накидайте реакций, если будет полезно рассказать, как и где я их искала.

Вы все еще со мной?

Обняла ❤️

Поговорим про деньги?

Почему они вроде как есть, но их будто всегда не хватает?

Вроде ты работаешь, немало зарабатываешь, но деньги утекают сквозь пальцы и тают на глазах.

Недавно моя клиентка сказала:
“Мне кажется, что я не могу пробить финансовый потолок, потому что не умею управлять деньгами. Ощущение, что как только я начну зарабатывать больше, я их стану терять.”

На самом деле, дело не в уровне дохода, а в подходе к финансам. И чаще всего проблема кроется в трех главных ошибках:

1️⃣ Отсутствие системы – деньги тратятся хаотично. Это когда нам упала зп, мы расслабились и понеслись делать необдуманные покупки: новые сотые духи, красивый блокнот, заказы еды на дом, сумка, которая вдруг жизненно необходима… ну вы поняли

2️⃣ Игнорирование «невидимых расходов» – это коварная штука. Сюда можно включить подписки, ежедневный кофе, мелкие покупки, денежные переводы с комиссией. Так, по чуть-чуть у нас в бюджете минус жирная цифра, а мы в недоумении «куда делись деньги?!»… знакомо?

3️⃣ Непонимание, как правильно распределять доход. Это когда мы откладываем по остаточному принципу, не планируем крупные расходы и у нас нет подушки в случае форс-мажора.

Хорошие новости: чтобы исправить ситуацию не нужно быть финансистом, вести Excel и входить в режим жесткой экономии. Достаточно четкой системы и пары простых привычек.

Как раз об этом мы поговорим 13 марта в 15:00 (МСК) на онлайн-встрече подписчиков.

Светлана Тимоненкова — со-основатель бизнес-школы Brain Me School, эксперт с 18-летним опытом в финансах и бизнес-аналитике, расскажет:

✔ Как контролировать деньги без стресса
✔ Как избежать «денежных дыр» и спонтанных трат
✔ Как создать систему управления деньгами и не сорваться через неделю

Участие бесплатно для подписчиков.
Если вы еще не в подписке, можно разово присоединиться к вебинару. Напишите «ФИНАНСЫ» моей помощнице Евгении, и она отправит ссылку.

Ваши деньги — это ваш ресурс. Давайте научимся им управлять осознанно.

Обняла ❤️

Други, хочу узнать ваше мнение по следующему вопросу…

Мне тут предложили использовать ИИ в сессиях.

Как это работает:

➡️ Мы с клиентом проводим сессию, как обычно, под запись (я всегда делаю записи сессий, если клиент просит).

➡️ Далее эта запись будет отправляться мною в бот, который делает траскрибацию сессии.

➡️ На выходе мы с клиентом получаем файл в виде отчета по сессии: какой был запрос, к чему пришли, что клиент должен выполнить до следующей сессии и тд.

Все конфиденциально, к отчету и транскрибации доступ будет только у меня и клиента.

Лично мне идея нравится, потому что после каждой встречи с клиентом, я еще минут 10-15 делаю заметки по сессии, а тут это будет делаться автоматически — экономия времени!

Но мне важно, что об этом думаете вы? Было бы такое полезно? Проголосуйте ниже, плиз ⬇️

Девочки!!!!

Согласно исследованиям, доля женщин на руководящих позициях в компаниях среднего и крупного бизнеса достигла 31%. Для сравнения, 15 лет назад этот показатель составлял около 19%.

Ну какие крутышки?!!!!

С нашим праздником нас, девочки!!!

Я желаю нам видеть друг в друге вдохновение, поддержку и опору! Чтобы каждая наша победа и достижение становились доказательством для других, что и они так могут. Потому что так и есть!

Верю в нас! Мы делаем этот мир лучше, красивее, ярче и теплее!!!!

Пусть каждый день будет наполнен радостью, любовью и возможностями.

Обняла ❤️
Ваша коуч

Эмоциональное похмелье

5 и 6 марта в Бухаресте прошла ежегодная конференция по коучингу и лидерству, организованная ICF (международной федерацией коучинга).

Сказать, что было классно — ничего не сказать. Эмоций, знакомств, информации и общения было так много, что теперь я испытываю настоящее эмоциональное похмелье 🫣

Делюсь фото, видео и несколькими важными мыслями:

Нетворк. Налаживать общение с иностранными и англоязычными коллегами гораздо проще, чем с русскоговорящими. Кто-нибудь еще замечал такое?

Цель. Посещать любое бизнес мероприятие или конференцию стоит с четкой целью — пониманием, что хочешь оттуда вынести

У меня было две цели:
а) познакомиться с иностранными коллегами
б) узнать про перспективы корпоративного коучинга команд (помните, я делилась, что в этом году хочу выйти в В2В и начать работать с компаниями)

Обе цели были достигнуты 🥳

Из интересного

—> На конференции были руководители крупных международных компаний: KPMG, Deloitte, Raiffeisen Bank и другие.

Все пришли с запросом «Как наладить эффективную работу в команде, где работают представители разных возрастных групп?» и «как наладить коммуникацию с поколением Z и взрастить в них лояльность к компании?». Кому знакомы эти «боли»?

—> То самое «избалованное» и «безответственное» поколение Z (2000-2011), на которое жалуются миллениалы (1981-2000), в будущем буду управлять отделами, департаментами и компаниями. Поэтому уже сегодня важно научиться понимать их потребности и адаптировать под них свой стиль управления. Спойлер: с этим компании массово обращаются за поддержкой к коучам. Как следствие…

—> Спрос на корпоративный коучинг — индивидуальная работа с руководителями и молодыми спецами + командный коучинг отделов — стал активно расти.

—> Многие компании активно отправляют сотрудников на обучение коучингу, потому что «коучинговый» стиль управления показывает наилучшие результаты (так было и 7 лет назад, когда я руководила своей командой)

Из этого всего делаю два вывода:

• моя интуиция меня не подвела, пора идти в командный и корпоративный коучинг.

• дорогие читатели, если тут есть те, кто думает стать коучем или уже учиться на коуча, но все еще работает в найме, не спешите уходить! Вполне возможно вы сможете построить коучинговую карьеру внутри вашего работодателя… это если он, конечно, не «совок», который в душе не понимает, что такое коучинг, и как инвестиции в сотрудников влияют на прибыль.

Какие мысли? Может быть есть вопросы? Пишите в комментах!

Пошла приходить в себя!
Обняла

Важные мысли вслух

Недавно прочла на английском небольшой текст, решила перевести и поделиться с вами, потому что отозвалось и зацепило. Автор неизвестен. Оставлю вам тут на подумать:

➖В вашей жизни есть два человека, мнение которых должно иметь для вас значение.

Это не родители, не друзья, не коллеги. Только двое: вы в 8 лет — полный мечтаний и вы в 80 — полный воспоминаний.

Представьте, что они оба наблюдают за вами сейчас.

Ребенок внутри вас с трепетом ждет, осмелитесь ли вы идти к вашим мечтам. Он не видит «успех» так, как общество, он ему безразличен. Он просто хочет видеть, что вы что-то делаете, пробуете и что у вас хватает смелости быть счастливым.

80-ти летний вы знает, как быстро летит время. Ему безразличны чужое мнение и ожидания, он знает, насколько эти вещи не имеют значения. Ему важно видеть, что вы умеете жить настоящим моментом, любить, смеяться, ценить жизнь и всех, кто рядом, пока все это не превратилось в воспоминания…

Если ребенок видит в вас героя, а старший — жизнь, прожитую не зря, значит, вы все делаете правильно.

Ведь главное — не быть идеальным, а быть честным с собой, счастливым, любящим, любимым, реализованным, удовлетворенным.

Если вам удалось сделать маленького себя гордым, а старого — умиротворенным, то вы уже победили➖

➖

Как вам?

#важныемысли

Джордж Клуни плохого не посоветует ☝🏻🤌🏻🤣🤣🤣

Друзья, напоминаю, что присоединиться к коучингу по подписке можно до 18:00 (мск) сегодня!

Прислушайтесь к Джорджу, не откладывайте такую возможность, если понимаете, что она вам нужна.

Рынок сегодня перенасыщен предложениями. Нам на каждом углу обещают дать волшебную систему, которая приведет к успеху, сделает нас богатыми и знаменитыми счастливыми.

Как ех-маркетолог, я знаю, как это устроено — воронки, давление на боли, схемы продаж. И, честно говоря, меня от этого тошнит.

Я сознательно отказываюсь применять такие подходы, потому что они про агрессивные продажи, а я от них устала. Думаю, не только я. Многие уже научились за километр видеть «прогревы», не верить в громкие обещания и не гоняться за волшебными таблетками.

И это замечательно, потому что маркетинг — это не только про продажи, но и про людей. Чтобы создать качественный продукт, нужно понимать для кого он, какие проблемы решает и кому будет полезен.

Но и тут черт возьми современные маркетинговые «гуру» сумели все извратить, убеждая нас, что их продукт подходит буквально всем.

Други, не верьте!!! Так не бывает.

Я не просто так твержу, что коучинг — не панацея. Он совершенно точно не «зайдет» каждому. И это нормально.

Нужен ли он вам в формате подписки? Давайте смотреть.

Вам не нужно в подписку, если

✖️ вы хотите быстрый результат. Подписка — это не личная работа, и такого же темпа тут не будет.

✖️ ваша главная задача — самопродвижение. Подписка — это камерное комьюнити, у нас не планируется аудитория в сотню человек.

✖️ вы интроверт и не готовы участвовать в общении. Это ок, но подписка строится вокруг взаимодействия.

✖️ вам нужен только коучинг, без участия в комьюнити и вебинарах. В подписке одна сессия в месяц. Без остальных мероприятий эффекта может не быть.

Подписка — хорошее решение, если:

✔️ у вас есть карьерные запросы, которые не требуют срочных решений. В подписке вы найдете ответы в спокойном темпе.

✔️ вы хотите начать развивать свое дело или личный бренд, но не решаетесь. В подписке вы познакомитесь с теми, кто буквально недавно был в такой же ситуации. Это шанс получить поддержку и опыт.

✔️ вы самозанятый эксперт или начинающий предприниматель. Подписка — это безопасное пространство, где можно заявить о себе, выступить с вебинаром и найти клиентов.

✔️ вы тот, которому важно саморазвитие. Подписка — идеальный инструмент для этого. Тут вас ждут вебинары с сильными экспертами, интенсивы (например, «Цели на год») и открытые дискуссии, где можно разобрать свой запрос.

И всё это стоит дешевле, чем одна коучинговая сессия.

Друзья, наши двери в подписку официально открыты и закроются уже завтра, во вторник 4.03.2025 в 18:00 (МСК).

Если у вас возникнут вопросы, пишите в комментарии или моей помощнице Евгении.

➡️ Программа подписки на март

➡️ Присоединиться

Жду тех, кому это надо.
Обняла,
Ваша коуч ❤️

Отрежьте грузинке руки – и она перестанет разговаривать! Это про меня 🫣

Хочу показать вам немного «внутрянки» – как проходят вебинары и мастер-классы, которые я провожу в рамках подписки. Если коротко, то всё очень «живенько», потому что я — тот еще темпераментный оратор! 🥳

Обычно я выкладываю в закрытый чат несколько тем на выбор, и участники голосуют за наиболее интересную. Так и формируется программа. И в марте у нас будет три вебинара: я расскажу все, что знаю про личные границы, а двое приглашенных спикеров — про продажи и как грамотно управлять своими финансами.

Но иногда бывает и так, что я сама определяю темы, тк понимаю, что будет наиболее полезно подписчикам.

С ценностями, если не ошибаюсь, было именно так. Ближе к концу года мы обсуждали постановку целей, и я заметила, что многие путают ценности со сферами жизни и не понимают, что делать, если им одинаково важны и семья, и работа. Мне захотелось помочь подписчикам понять, как быть с такими «конфликтами» ценностей. Получилось насыщенно – многое обсудили и разложили по полочкам.

А вам нравится формат вебинаров?

🔥 да
🙈 нет

Нескромный, но искренний пост

Классический коучинг — это когда мы с клиентом встречаемся раз в неделю на протяжении месяца или трёх. Каждая встреча — это максимальный фокус на результат и движение к цели, что требует немало энергии и сил со стороны клиента. Такая интенсивная работа подходит, конечно, не всем.

Как показывает практика, многим нужен более спокойный темп работы и более длительные перерывы между сессиями, чтобы успеть переварить информацию.

А ещё — очень многим нужен коуч, но не у всех есть возможность работать с квалифицированным и проверенным экспертом, потому что еженедельные сессии — недешёвое удовольствие.

Ну и самое главное — людям нужны живые примеры. Когда коуч говорит, что ваши страхи и сомнения — это нормально, вы ему, конечно, верите, но стоит увидеть своими глазами, что у других такие же страхи и сомнения, как сразу понимаешь: «Я не одна такая…» и становится легче дышать.

Осознав все это, я долго думала, как бы так построить работу с людьми, чтобы учесть все эти нюансы. Так, через несколько месяцев родился проект «коучинг по подписке».

Это не очередной «клуб», которых мильйон. И это не просто доступ к знаниям, вебинарам и одна сессия в месяц.

Подписка — это место, где люди встречают людей и решают свои карьерные и личные запросы в безопасном пространстве и комфортном ритме.

И это не просто слова, потому что у нас уже есть кейсы и результаты. На сегодняшний день подписка помогла кому-то:

✔️ понять, куда двигаться дальше в карьере и сделать первые шаги в этом направлении
✔️ найти клиентов
✔️ восстановиться после выгорания
✔️ начать развивать свой личный бренд
✔️ начать работать над своим проектом вне найма

Последние пару месяцев я наблюдаю за прогрессом участников и искренне не могу нарадоваться 🫶

Моя главная задумка — делиться знаниями и сделать коучинг более доступным, но таким же эффективным, реализована. Я безумно рада и очень этим горжусь.

Вот такой нескромный, но искренний пост! С двумя главными мыслями: во-первых, подумайте о подписке конечно же (!), а во-вторых, когда есть идея — действуйте!

Обняла ❤️
Ваша коуч

Рекламная пауза, которая вам точно понравится.

Прерву рассказ про свой путь в новую профессию объявлением о мартовских мероприятиях. Потерпите, а лучше внимательно почитайте, ибо везу вам тележку крутейших предложений и возможностей. Итак

—> Если вы хотите перестать жить от зарплаты до зарплаты, или, после получения бонуса думаете, как распорядиться деньгами, чтобы они не обесценивались, а работали на вас, то

🗓️ 13 марта (ЧТ) в 15:00 (мск) состоится онлайн встреча – «Как грамотно распоряжаться личными финансами»

Спикер: Светлана Тимоненкова — финансист и аналитик, более 15 лет опыта в международных компаниях, со-основатель Школы бизнеса «Brain me school».

—> Если вы испытываете сложности в продажах, боитесь или не умеете говорить про себя, свои услуги и продукты, тогда вам точно сюда

🗓️ 21 марта (ПТ) в 11:00 (мск) состоится онлайн встреча на тему «Продажи и искусство убеждать»

Спикер: Алина Готфрид — более 17 лет выстраивает продажи и маркетинг бизнесов и онлайн-проектов. Помогает экспертам создавать и продавать свои онлайн продукты.

—> Если у вас возникают сложности с тем, чтобы говорить «нет» без чувства вины, отстаивать свое мнение, позицию и личные границы с кем-то из родственников, друзей или коллег, то жду вас

🗓️ 3 апреля (ЧТ) в 15:00 (мск) обсудим «Как выстраивать личные границы так, чтобы их не нарушали, но при этом сохранить отношения»

Спикер: Нино Синьковская (это я, если что) — ех-директор департамента маркетинга и коммуникаций, сертифицированный коуч ICF и можно было бы еще вписать регалии, но как-то слишком длинно получается.

Друзья, вы можете посетить все три мероприятия в рамках подписки, а можете выбрать одно-два — разовых посещения.

В случае подписки вы также получите:

✔️ доступ в закрытый чат участников, где мы разбираем кейсы, выбираем темы следующих мероприятий и обсуждаем прошедшие вебинары.

✔️ в тарифе «Pro» — личную сессию со мной

Если подумываете попробовать коучинг или подписку, в ближайшее время у вас будет возможность перейти от размышлений к действиям! Скоро все расскажу.

Если есть вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Обняла ❤️

#подписка #коучингпоподписке

Как понять, куда податься в какой сфере развиваться?

Поскольку это один из самых частых запросов в коучинге, за годы практики я разработала простой алгоритм работы с ним. А первый человек, на котором я протестировала все возможные подходы, была я сама.

Вчера начала рассказывать, как пришла в коучинг, а сегодня расскажу, как поняла, что это мое. Итак, продолжение:

Стадия 6. Разочарование.
Когда я поняла, что не хочу становиться психологом, мне стало очень грустно. Было ощущение, будто я вернулась в исходную точку непонимания, что делать дальше и куда двигаться.

Я попыталась абстрагироваться от всего и найти новые смыслы в существующей работе. Меня хватило на пару месяцев. Потом опять накатила тоска. Но через какое-то время наступила…

Стадия 7. Осознание.
В процессе «нащупывания» новой профессии я поняла две вещи:

⭐️ Я не хочу начинать с нуля. У меня был богатый опыт в найме — я прошла путь от младшего спеца до директора департамента. Мне хотелось применить этот опыт, потому что я понимала, что он ценен, полезен и может быть моим преимуществом.

⭐️ Я хочу работать с людьми, но не хочу закапываться в проблемах. Мне было важно, чтобы фокус был на росте, развитии и движении вперед.

Помню, как поздно вечером, сидя на кухне с Антоном (это муж), я думала вслух: «Я хочу работать с людьми, которые хотят быть счастливыми и идти вперед».

Стадия 8. Повторное исследование.
Я возобновила поиски и просто загуглила: “A job that implies working with ppl who wanna be happy” (работа с людьми, которые хотят быть счастливыми).

Наткнулась на статью Forbes , где обсуждалось почему Опра Винфри, Билл Гейтс и другие знаменитости работают с лайф-коучами.

«Что за коучи?» — подумала я (да, да! Мне тоже все это изначально показалось подозрительным и сомнительным 🤔) и начала читать.

Статья за статьей. Чем больше я читала, тем сильнее билось сердце. Фразы: «… помогает клиентам двигаться к целям» и
«… это про рост и развитие» пронизывали мою душу и сердце. Мне было одновременно радостно и страшно. Мурашки по всему телу. Я не могла поверить, в голове было лишь: «АААА!!!! Это оно!!!!».

Как оказалось, правда, это было не только в голове, тк через секунду в комнату влетел Антон в полном недоумении: «Ты чего кричишь?!» 😂

В какой-то момент я оказалась на сайте международного университета коучинга и начала читать про обучение. Ну а дальше все как в тумане. Я лишь помню сумасшедшее сердцебиение и осознание, что только что заплатила $2,5K за полугодовое обучение на коуча международного уровня.

Вот и happy end! Шутка! Следом наступила стадия «испытание»,
но об этом рассказала тут.

Мораль истории: если вы с интересом читаете этот пост, возможно, вы также сейчас в поиске того самого дела жизни, которое будет наполнять, удовлетворять, зажигать и вдохновлять. Если так, то мой вам совет: ищите, даже, если не получается найти сразу и быстро, помните, что это процесс и не сдавайтесь.

Обняла,
Ваша коуч

#мойпутьвкоучинг@ninosink

От директора департамента маркетинга в международной компании до коуча с клиентами из 14 стран мира.

Когда люди приходят с запросами:
▪️ как понять, в какой сфере развиваться?
▪️ как освоить новую профессию и начать на этом зарабатывать?
▪️ как монетизировать свое хобби?

мне нередко приходится переключаться из роли коуча в роль… блин! я даже не знаю, как это назвать… консультанта(?). Потому что меня всегда просят рассказать, как я сама прошла этот путь:
❓Как поняла, что коучинг твое
❓Где искала первых клиентов
❓Как устанавливала цены

Я всегда честно и подробно отвечаю на все эти вопросы, делюсь опытом и советами. Но если коротко, то скажу так — я шла на ощупь и постепенно, не сразу.

Сегодня расскажу, как это было. Погнали:

Стадия 1: Запрос
Дело было в 2019 году. Я уже 13+ лет работала в найме, но все еще не могла понять, кем хочу стать, когда вырасту 🫣

Дней, когда работа приносила настоящее удовлетворение, становилось все меньше. А вопросы «Как долго я еще готова этим заниматься?» и «Зачем я это делаю?» появлялись в голове все чаще.

Знаете, что самое интересное? Я не помню никакого переломного момента, когда бы решила: «Все! Пора что-то менять!» — ничего подобного не было. Просто наступила…

Стадия 2: Исследование
Я начала записывать в блокнот мысли:
💭 Чего бы мне хотелось от работы мечты?
💭 Какой она должна быть? А какой должна быть я?
💭 С кем/с чем мне нравится работать больше всего?

Стадия 3: Осознание
Через какое-то время стало очевидно: больше всего мне интересно работать с людьми. Так я впервые задумалась о психологии.

Стадия 4: Тестирование
Я начала «щупать» эту сферу:
прошла курс Йельского университета «Введение в психологию», прослушала лекции «Общая психология» в МГУ, много читала о практике и специфике профессии, о фин возможностях (ибо я привыкла зарабатывать и быть финансово независимой и для меня это архи важно), пообщалась с представителями профессии

Стадия 5: Провал
Довольно быстро стало ясно: психология — это любовь на всю жизнь. Но так же быстро я поняла, что не хочу быть практикующим психологом. Мне не нравится глубоко погружаться и «копать в проблему».

Так! Остановите меня, иначе этот лонгрид превратится в автобиографию — из серии «Меня никто не спрашивал, но я все равно расскажу» 😂

Если тема актуальна, обязательно почитайте «Как понять, куда двигаться дальше в карьере?»

#мойпутьвкоучинг@ninosink

«Мой ребенок постоянно в гаджетах, никакого интереса к учебе, из-за этого мы часто ссоримся и спорим. Что делать?»

Нет, я не переквалифицировалась в детского психолога.

Просто еще в прошлом году одна из участниц коучинга по подписке, основательница театра танца для детей, подняла вопрос: «Как общаться с подростками так, чтобы они тебя слышали?»

Так как в подписке много родителей, тема оказалось актуальной, поэтому мы пригласили опытного детского психолога рассказать нам о тонкостях общения с этими подрастающими личностями, которые, как оказалось, вовсе не инопланетяне.

В фото несколько слайдов из презентации приглашенного спикера, а ниже две мысли, которые я забрала с собой и которыми хочу поделиться:

1️⃣ Родители не должны быть друзьями своим детям.

Во-первых, потому что быть друзьями — значит, быть на равных, а детям нужен родитель, который научит и поможет ориентироваться в жизни, развить ответственность, самоконтроль и уважение к внешнему миру.

Во-вторых, потому что «дружба» в детстве (да и во взрослой жизни) — понятие переменчивое. Друзья могут меняться, а родитель должен оставаться стабильной фигурой, опорой и проводником.

2️⃣ Хороший родитель — это строгий и добрый родитель.

Те тот, кто устанавливает четкие границы, сохраняя теплые отношения. Ни в коем случае родитель не должен гнобить, унижать или оскорблять своего ребенка. Да, важно уверенно придерживаться правил, а при их нарушении применять то, что психолог на вебинаре назвала «санкциями». Но делать это надо с уважением. Также, родитель не должен поддаваться на истерики или давление со стороны ребенка.

Не знаю как вы, но лично я готова поставить себе памятник, потому что более сложной и энергозатратной работы, как быть хорошим родителем, придумать невозможно!

Что скажете? Как вам наставления от психолога, и что говорит ваш опыт?

p.s. это все еще канал коуча, который работает с выгоранием, прокрастинацией, сомнениями и помогает принимать сложные решения. Просто вебинар был очень классным и полезным, не могла не поделиться 👋

Обняла ❤️

С Днём защитника Отечества, наши дорогие мужчины!

В моем канале вас немного, но по секрету расскажу, что раньше коучинг был доступен как раз в основном мужчинам, тк возник в бизнес-среде, где ключевые позиции занимали именно мужчины. Тогда об этом говорили в контексте карьерных целей, развития лидерских качеств и управления командами.

Это только последние не знаю сколько лет коучинг стали ассоциировать с «инсайтами» и осознанностью. Поэтому...

Во-первых, спасибо за вашу поддержку, внимание и за то, что терпимы ко всем моим лонгридам про самооценку и личностный рост.

Во-вторых, желаю вам здоровья, счастья и море энергии, чтобы идти к самым смелым целям!

В-третьих, суть коучинга не поменялась, поэтому я всегда жду вас в работу!

Ну и в-четвертых, спасибо за то, что вы есть! Без вас жизнь была бы невыносимо скучной и неинтересной!!!

С праздником! 🎖
Обняла,
Ваша коуч

Мой опыт работы с экспертом, который зарабатывает в легкости

Дело было недавно. Я включила мышление предпринимателя и решила делегировать часть работы по продвижению SMM-щице. Знала, что мне давно надо причесать нельзяграм, да и тут привести все в маркетинговый порядок.

Опубликовали заявку — откликнулась тонна экспертов. Отобрали пятерых, провели собеседования, выбрали одну.

Первая неделя работы.
Присылает «анализ конкурентов». Смотрю — не понимаю. Кто эти эксперты? Почему они мои конкуренты? По каким параметрам?
Спрашиваю: «Какие выводы можно сделать из анализа?». В ответ — тишина.

Вторая неделя работы.
Присылает «аудит блога в нельзяграм Nino.coach_». Смотрю — опять не понимаю. Название блога мое, но аудит будто не его. «Ладно», — думаю, — «наверное, надо более четко поставить задачу».

Третья неделя работы.
Присылает «воронку» для продукта «Клуб». «Что за клуб?!» — думаю я. Спрашиваю. Оказывается, имелся в виду коучинг по подписке.
— «Почему клуб?» — спрашиваю.
— «Не знаю. Потому что все закрытые чаты в ТГ так называются». 😠

И тут мне становится все понятно. Пишу километровое сообщение с разбором полетов. Сообщаю, что нам стоит расстаться. По пунктам объясняю, что не так. В душе таю надежду, что эксперт опомнится и напишет: «Я вас услышала. Давайте попробуем еще раз». Вместо этого через 30 секунд мне прилетает ответ: «Хорошо. Спасибо за обратную связь» 🥺

Мы с помощницей сначала офигели, потом посмеялись и поняли, как зарабатываются деньги «в легкости».

Рецепт прост:
✔️Ты уверенно ведешь себя на собеседовании.
✔️Используешь правильные термины.
✔️Ссылаешься на кейсы.
✔️Берешь предоплату.
✔️Изображаешь бурную деятельность.
✔️Кормишь клиента «завтра»ками, ведь у тебя очень много работы
✔️Отправляешь слизанные откуда-то «анализы» и «аудиты».
✔️Воронки и прогревы генерируешь в чате GPT.

Все! Готово! Вот тебе заработок «в легкости».

По итогу у меня в финучете появилась строчка «выброшенные деньги в пустую». Но пока я сама не научилась зарабатывать деньги «в легкости», хочется, чтобы эта строчка осталась единственной.

Поэтому я уже марте иду в работу к маркетологу, которая не в легкости, а своим реальным трудом и мозгами выдает качественный результат.
Понесу деньги ей. К слову, она в прошлом из корп-мира…
Почему не пошла к ней раньше — не спрашивайте, не знаю!

Главное — не допускайте моих ошибок. Не платите предоплаты без испытательного срока хотя бы в пару недель. И вообще — несите свои деньги проверенным экспертам.

Обняла,
Ваша коуч ❤️

#личное@ninosink

Почему у меня не получается…

Продолжение может быть любым, вот несколько вариантов, с которыми приходят мои клиенты:
▪️ …расти в деньгах и карьере
▪️ …уйти из найма
▪️ …начать что-то менять
▪️ …переехать в другую страну
▪️ …развивать свой личный бренд и т. д.

Когда человек чего-то хочет, но не может к этому прийти, в коучинге это называется «конфликтом». И причин у него может быть несколько:

1️⃣ Ценности. Когда желаемое противоречит или угрожает тому, что для человека действительно важно.
—> Например: я хочу зарабатывать больше и развиваться в карьере, но боюсь, что это негативно скажется на отношениях с семьёй.

2️⃣ Страхи. Когда достижение цели означает делать то, что страшно.
—> Например: чтобы развивать личный бренд, нужно быть на виду, выступать, вести соцсети — а мне от этого некомфортно.

3️⃣ Завышенные ожидания. Когда кажется, что если что-то делать, то сразу на топ уровне.
—> Например: если запускать проект, то сразу на уровне Игоря Манна или Михаила Лабковского (привет, мои любимые перфекционисты).

4️⃣ Установки. Когда желаемое подразумевает одно, а мы привыкли думать, что так нельзя.
—> Например: быть успешной в карьере — значит быть «акулой» бизнеса, а я не такая.

Успех в работе с этими запросами всегда упирается в две вещи: самооценку и уверенность в себе. И важно понимать, что это не одно и то же.

✅ Самооценка — это то, как вы в целом относитесь к себе. Она формируется с детства, зависит от прошлого опыта, окружения и убеждений.
💭 Здоровая самооценка: «Я достаточно хорош, даже если ошибаюсь».

✅ Уверенность в себе — это насколько вы верите в свои способности. Она опирается на реальный опыт и навыки.
💭 Уверенность: «Я не знаю, как это сделать, но я точно разберусь».

Часто бывает так, что у человека здоровая самооценка, но нет уверенности в себе, или наоборот. Это нормально. Работать с ними можно как вместе, так и отдельно.

Как именно это делать — писала здесь, а более подробно расскажу на вебинаре завтра. Если хотите присоединиться, пишите Евгении и поделитесь в комментариях, какие из конфликтов вам наиболее близки? Разберу в следующий постах.

Обняла ❤️

Работа не радует, но уходить страшно. Не понимаю куда и как двигаться дальше

У меня сейчас не один, а несколько клиентов именно с этим запросом.

Задача:
▪️ определить, что нужно
▪️ избавиться от страхов и
▪️ начать действовать.

В процессе работы пробуксовки начинаются на втором этапе — клиенты говорят, что бояться допустить ошибку, принять неверное решение, так и не добиться успеха, столкнуться с провалом и прочее.

Но чем больше мы работаем, тем больше я убеждаюсь, что они бояться не самого провала или ошибки, а того, что последует после — самокопание и критика, которая сжирает их заживо.

Иными словами, они бояться самих себя и того, как накажут себя за ошибку. Требовательный и безжалостный голос внутри — то, что я называю «строгая училка» — говорит:
💭 «Если я не достигну успеха, значит я ничего не стою».

И как бы мы ни пытались избавиться от этого голоса или говорить себе, что «ошибки — это часть процесса», реально помочь справиться с этим может только столь же влиятельный внутренний голос, который основан на прокаченной уверенности в себе и здоровой самооценке.

Поэтому, моя задача — не избавить клиентов от страхов (они будут всегда), а помочь им снизить влияние этой училки через объективную самооценку и осознание, что, даже если они сталкнуться с неудачей, они с ней справятся.

Как именно я это делаю, расскажу на вебинаре в четверг, а пока поделитесь, что вам больше всего откликнулось в посте?

Обняла ❤️

За все время в «свободном плавании» после ухода из найма мне довелось работать со множеством подрядчиков.

Сначала я наняла специалиста, который помогал с оформлением сториз. Потом, после второго декрета, был небольшой перерыв, а затем снова начался этап активного роста: маркетологи, SMM-специалисты, эксперт по личному бренду, закупщик рекламы, личный ассистент…

Сейчас вокруг меня команда профессионалов, и я вижу, насколько важно, с каким опытом они приходят.

И вот, что хочется сказать тем, кто критикует найм и считает его пустой тратой времени: работать с людьми, у которых за плечами корпоративный опыт — настоящее удовольствие.

Конечно, компании бывают разными, и корпоративная культура тоже. Но в моей практике есть четкий паттерн: специалисты, которые прошли через работу в найме, почти всегда отличаются организованностью, ответственностью, клиентоориентированностью и системностью. Эти качества критически важны в любом деле, особенно если ты работаешь на себя.

Я понимаю желание тех, кто хочет поскорее уйти в свободное плавание, но хочу отметить: опыт работы в найме — это не тормоз, а ценный фундамент. Он помогает не только разобраться в процессах, но и научиться строить их грамотно, когда начинаешь свой бизнес.

И если вы сейчас в найме и мечтаете о собственном деле — цените этот этап. Возможно, именно он даст вам ту базу, которая потом станет вашим конкурентным преимуществом.

➡️ вот тут писала, что нужно, чтобы уйти из найма и когда уже можно это делать.

А вы в найме или работаете на себя?

❤️ в найме и никуда не хочу
🔥 работаю на себя и счастлива
⚡️ в найме, но мечтаю уйти

Смотря на эти фотографии, Лео (старший сын) всегда говорит: «Тут mummy is a princess, а наш daddy is a superhero». Такой расклад меня вполне устраивает 😊

Ну что, дорогие? Сегодня тот самый день, который кто-то высмеивает и не любит, а кто-то с нетерпением ждет и празднует.

Я отношусь к тем, кто к нему равнодушен. За все годы брака мы с мужем ни разу его не отмечали. Мы даже про годовщину свадьбы вспоминаем только тогда, когда друзья пишут поздравления 🫣. Но меня это совершенно не беспокоит, потому что я точно знаю: настоящая любовь происходит между праздниками, в самой обычной, повседневной жизни.

Многие знакомые просят меня больше писать про отношения, потому что уверены, что я знаю какой-то секрет счастливого брака. Не буду скрывать — я действительно очень счастлива в отношениях. И да, я уверена, что мне в этом помогает философия, которой я делилась в этом коротком видео.

Но я убеждена: никакого секрета нет. Любовь к другому всегда начинается с любви к себе и щепоткой удачи!

Если вы сейчас в поиске «второй половинки», хочу сказать: не ищите половинку, ищите целостную личность! А для этого сначала важно самой стать цельной, понимать себя, знать, что вам нужно. Говорю как человек, который 11 лет назад тоже был в поиске. Про это делилась вот тут.

Ну и самое главное — независимо от того, празднуете вы этот день или нет, в отношениях вы или нет — я желаю вам любви! Потому что это самое ценное, что может дать жизнь.

Любви в душе, сердце, мыслях и поступках.

Любви к себе: своему телу, психике, душе, потребностям.

Любви к своему партнеру: его телу, психике, душе и потребностям.

Любви к детям, родителям, друзьям.

Любви к своему делу.

Любите и будьте любимыми!

Обняла,
Ваша коуч

Как прокачать уверенность в себе?

Помните, я писала, что уверенность в себе — это не выигрыш в генетической лотерее, а навык, который можно развить?
Сегодня расскажу, как это сделать, но сначала хочу еще раз развеять несколько мифов:

Читаем и запоминаем:
▪️ Быть бесстрашным — не значит быть уверенным.
▪️ Быть самонадеянным — не значит быть уверенным.
▪️ Быть пробивным и наглым — не значит быть уверенным.

Быть уверенным значит:

1️⃣ Уметь адекватно и объективно оценивать себя, свои навыки, таланты и опыт.
2️⃣ Понимать себя, свои ценности, желания и потребности — и уважать всё это.
3️⃣ Осознавать, что в чем-то у вас может не хватать знаний, опыта или ресурсов, и это не приговор, а норма и дело поправимое.

Часто проблемы возникают именно с первым пунктом — объективной самооценкой. Причин этому море: перфекционизм, страхи, привычка обесценивать себя, свои таланты и достижения, неумение видеть свою ценность и уникальность.

Всему этому нас научили в детстве, но это не повод продолжать так жить во взрослом возрасте.

Итак, чтобы прокачать уверенность в себе, важно работать в трех направлениях: мышление, действия и окружение. Вот с чего стоит начать:

1️⃣ Определите сферы, в которых вы сомневаетесь в себе. Что это? Внешность? Интеллект? Компетентность? Выпишите их.

2️⃣ Проанализируйте свои мысли в этих сферах, выключите строгую училку в голове и включите адекватного взрослого. Меняйте:
«Я недостаточно компетентна, чтобы начать развивать свой личный бренд»
на
«Моего опыта достаточно, чтобы с уверенностью рассказать вот про это и это»

Если вы убеждены, что самокритика — ваш друг, то почитайте этот пост

3️⃣ Составьте список того, что у вас получается лучше всего, и отложите его на пару дней. Затем вернитесь к нему и прочтите так, будто читаете о ком-то другом. Это упражнение поможет взглянуть на себя со стороны, без обесценивания.

Пожалуй, на сегодня достаточно, а то этот пост превратится в очередное бесконечное полотно текста. Но накидайте реакций, если полезно и стоит продолжать.

Напомню, что уже на следующей неделе, 20 февраля в 14:30 по Москве проведу онлайн-вебинар на тему «Уверенность в себе и самооценка», где подробнее расскажу, как прокачивать этот навык. Всем, кто в подписке, вебинар и запись будут доступны бесплатно, так что не пропустите!

Обняла ❤️
#польза@ninosink

Кому, когда и зачем это нужно

Многие думают, что коучинг — это для избранных, успешных и уверенных в себе людей. На одном из кастдевов девушка даже сказала: «Думаю, сначала нужно самому разобраться в себе, понять, чего хочешь, а потом уже идти к коучу».

Но правда в том, что коучинг — это инструмент для тех, кому как раз нужно больше ясности и уверенности, чтобы двигаться вперед без стресса и выгорания.

Чтобы быть на одной волне, давайте быстро расскажу, когда коучинг может быть полезен:

1️⃣Когда вроде всё нормально, но что-то не так

Вы внешне успешны, но что-то не то — тревога, сомнения, ощущение, что топчетесь на месте. Возможно, пришло время выйти на новый уровень, но вы не понимаете, куда и как двигаться.

В такие моменты коуч помогает увидеть слепые зоны, избавиться от внутреннего шума и понять, чего вы действительно хотите.

2️⃣Когда страшно сделать шаг вперёд

Вы знаете, что пора менять работу, уходить из найма, делать что-то свое или развивать личный бренд, но тормозите, потому что страшно.

Тут хочу напомнить, что волшебных таблеток не бывает. Страхи и сомнения не уйдут за пару сессий. Но с коучем можно сделать их управляемыми и перейти от состояния «надо подумать» к действиям.

3️⃣Когда есть планы, но нет структуры

У вас классные идеи, но они остаются в голове или в списке дел, который только растёт. Вы копаетесь в деталях, а важное либо не видите, либо откладываете.

В таких ситуациях коучинг особенно эффективен, потому что помогает расставить приоритеты, избавиться от хаоса в голове и выстроить систему, которая ведёт к реальным результатам.

4️⃣Когда вы уже достигли многого, но чувствуете, что застряли

Всё хорошо, но не зажигает. Ощущение, что живете в режиме автопилота. Нет драйва и вдохновения, которое было раньше.

Коучинг не даст готовых решений, но хороший коуч сможет задать такие вопросы, после которых вы сами найдете инсайты, способные изменить игру.

Если какие-то из выше перечисленных состояний вам знакомы, то вместо просмотра сериала или очередного терапевтического разговора с подругой, после которого легче, но ничего не меняется, рекомендую попробовать коучинг.

А если вы давно хотели, но дорого или страшно, то попробуйте коучинг по подписке — это не такая интенсивная работа, как в классическом коучинге, а микро дозы, без перегруза, но с реальным результатов и по доступной цене.

Это классный и бережный способ навести порядок в мыслях и найти ответы на ваши вопросы.

Последний шанс запрыгнуть в уходящий поезд сегодня до 18:00!

Подробная информация о проекте и возможность купить подписку в ₽ или валюте тут 👇🏻
https://theninocoach.com/subscription_coaching

#коучингподписка

Нам 6 месяцев!!!

Ровно столько прошло после того самого разговора с мужем.

Помню, как долго прокрастинировала, боялась, сомневалась — делать или нет. А потом пошла к своему коучу, разложила всё по полочкам и поняла, что пора решаться.

Так, в августе 2024 года я запустила новый проект — «коучинг по подписке». Ничего подобного на рынке не было (и нет), брать best practice и бенчмарк было неоткуда, поэтому я действовала «на ощупь» — ясно понимая, зачем и почему это делаю, но не имея ни малейшего представления, куда меня это приведет.

Сегодня проект трансформировался в то, что участники называют «полезно, удобно и выгодно!»

✔️ Полезно, потому что каждый месяц в рамках подписки проходят вебинары с проверенными и тщательно отобранными экспертами: HRD, психологи, предприниматели, эксперты по личному бренду, продажам и другие.

✔️ Удобно, потому что в подписке все процессы уже налажены. Достаточно раз в месяц внести оплату — и сразу получаешь доступ к единому хабу пользы и саморазвития: библиотека полезных материалов, вебинары, рабочие тетради, закрытый чат. Всё собрано и аккуратно разложено по папочкам в едином ТГ-чате.

✔️ Выгодно, потому что всё это — по доступной цене 5 000₽/месяц. А в тарифе «Pro» за 7 000₽ участники получают не только доступ к хабу пользы, но и личную сессию со мной. Её обычная стоимость — 12 000₽, так что выгода очевидна.

Сказать, что я рада, что тогда не продолжила прокрастинировать и бояться, — ничего не сказать. В подписку пришли классные, интересные и уже такие родные люди, что я с ужасом думаю: что было бы, если бы я так и не решилась?

А теперь вопрос к вам, мои читатели: сколько идей вы откладываете из-за страхов и сомнений? Сколько решений не принимаете, потому что «а вдруг не получится»? Я вот знаю точно — если бы, как истинный перфекционист, дала страху провала или ошибки выиграть, не было бы ни этого проекта, ни всех тех крутых изменений, которые уже произошли у участников подписки.

Так что, если вам нужен мягкий, но уверенный толчок к действиям, поддержка и среда, которая помогает расти — присоединяйтесь! Это действительно полезно, удобно и выгодно. В честь 6-и месяцев держим двери в подписку открытыми до 10.02.

Программа мероприятий на февраль — тут. Спойлер: я буду рассказывать про уверенность в себе и самооценку.

Обняла ❤️

#коучингподписка@ninosink

Если я стану к себе добрее и перестану критиковать, то точно деградирую

В последнее время я часто сталкиваюсь с такой позицией. Люди уверены, что, если перестанут быть к себе строгими и требовательными, то тут же расслабятся, превратятся в ленивое желе и ничего в жизни не добьются.

➡️ «Критика мотивирует», — говорят они.
➡️ «А как иначе я пойму, что мне нужно что-то улучшить?» — спрашивают они.
➡️ «Быть к себе добрее значит жалеть себя», — убеждены они.

Мне, как человеку, который убежден, что с собой надо дружить, а не бороться, сложно принять такую позицию.

Но давайте разберемся: а правда ли, что критика делает нас лучше? И правда ли мы деградируем без неё?

Представьте тренера, который на каждой тренировке орёт:

❗️«Ты недостаточно стараешься!»

❗️ «Смотри, Ира успешнее тебя!»

❗️ «Ты должна быть умнее, быстрее, лучше!»

Многие люди могут искренне верить, что это их мотивирует. На самом же деле…
▪️внутреннее напряжение растет
▪️они начинают до смерти бояться ошибиться
▪️постоянно сравнивают себя с другими
▪️работают на износ не ради цели, а из страха перед тренером

Такая «стимуляция» чаще всего заканчивается жестким выгоранием, повышенной тревожностью, прокрастинацией и перманентным ощущением «я недостаточно хорош/а». В таком состоянии далеко не уедешь, разве что до кабинета психиатра. Как думаете, как это влияет на самооценку и уверенность в себе? Ндааа…

А теперь представьте альтернативу — тренера, который говорит:

⚫️ «Ты устала. Отдохни, чтобы восстановить силы»

⚫️ «Ошибки — это часть пути. Не переживай из-за них»

⚫️ «Ты уже многого достигла, ты молодец. Я тобой горжусь»

С первого взгляда может показаться, что этот тренер не мотивирует, а расслабляет. Но именно он и только он способен привести вас к успеху в долгосрочной перспективе, потому что

❗️Люди достигают большего, когда чувствуют поддержку, а не давление.

Представьте, что ваш близкий друг или ребенок пришёл к вам с сомнениями и тревогой. Вы бы стали его добивать словами «да, ты и правда так себе»? Или поддержали бы?

Так почему с собой вы говорите по-другому и верите, что быть жестким и требовательным полезно?

Доброе отношение к себе — это не поблажки и не деградация.
Это уважение к себе. Это честное признание своих усилий, потребностей, успехов и ошибок без самобичевания. Это способ повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

Научитесь быть себе другом. Любить, уважать, поддерживать. Это не про слабость. Это про внутреннюю опору. И это единственный путь стать не только успешным, но и ментально здоровым, уверенным в себе и счастливым человеком.

Попробуйте хотя бы неделю говорить с собой с заботой. И посмотрите, что изменится. Спойлер: многое.

Еще вот тут я писала почему «конструктивная» критика — миф. А тут — что работает вместо критики.

Ну что? Удалось мне заставить вас задуматься? Давайте обсудим в комментариях.

Обняла,
Ваша коуч ❤️

#важныемысли@ninosink #польза@ninosink #уверенность@ninosink #самооценка

Уверенность в себе — не врождённое качество, а навык, который можно прокачать.

В подростковом возрасте я профессионально занималась бальными танцами. Помню, как на одном из конкурсов я стояла за кулисами, смотрела, как выступают профи и думала: «три года усердных тренировок — и я тоже так смогу». Рядом были две мои одноклубницы, Ира и Таня. Вдруг Ира зарыдала.
Я: «Ты чего?»
Ира: «Я никогда не смогу так танцевать! Они такие талантливые, а я нет»
Таня: «Да ладно. Что тут такого? Я и сейчас так смогу»

К слову, наиболее талантливой из нас была Ира. Но Таня была самой уверенной в себе! Шутка! Самой уверенной была я 😎, а Таня была просто самонадеянной. И вот почему

На прошлой неделе мы обсудили внутренние опоры и адекватную самооценку — это когда мы не обесцениваем и не переоцениваем себя, а объективно оцениваем свои навыки и возможности для достижения тех или иных целей. Это фундамент, на котором строится уверенность в себе.

Очень часто люди путают уверенность с самонадеянностью, наглостью и бесстрашием, предполагая, что если человек ведет себя так, будто ему море по колено, значит, он действительно уверен в себе. Но это заблуждение.

✔️ Уверенность — это не «мне ничего не страшно», а «мне страшно, но я сделаю».
✔️ Уверенность — не про «я точно всем понравлюсь!», а про «ничего страшного, если я кому-то не понравлюсь».
Чувствуете разницу?

Уверенность в себе не делает людей непобедимыми. Это не про отсутствие сомнений и неудач, а скорее про понимание — что бы ни случилось, я справлюсь. Это и есть «внутренняя опора».

Без нее
▪️мы боимся ошибиться
▪️оцениваем себя через призму чужого мнения
▪️прокрастинируем, потому что «вдруг не получится»
▪️бесконечно учимся, но все равно считаем себя недостаточно компетентными.

Когда опора есть
⚫️мы не ждём идеального момента, а действуем
⚫️ошибки не разрушают нас, а становятся частью процесса
⚫️мы опираемся на себя, а не на чужие оценки.

❗️Самая классная новость: уверенность — это не врождённое качество, а навык! Её не «дают» в детстве и не «раздают» избранным. Она формируется через действия.

Накидайте реакций, если нужно рассказать про базовые шаги в формировании адекватной самооценки и уверенности в себе.

Обняла ❤️

#польза@ninosink #важныемысли@ninosink

Ура!!! Мы переехали.

Говорят, понедельник — день тяжелый. Так что не буду грузить вас сегодня экспертным и полезным, поделюсь очень ценным и личным ❤️

Переезд. Одна из больших задач-целей на год выполнена.

Конечно, предстоит еще многое доделать, но нам уже уютно и вкусно тут живется. Старший сын Лео постоянно говорит «I like this new домик» 🙂

На видео делюсь с вами видом из окна. Эти гигантские окна и горы - самый ценный подарок для меня на новом месте 🙏❤️

#личное

Наболело.

Уже не первый раз слышу «Вы, коучи, стоите дороже психологов, а решаете одни и те же проблемы. Зачем мне платить больше?». Давайте разбираться.

Во-первых, коучи и психологи решают не одни и те же проблемы. Об отличиях я писала тут.

Во-вторых, существует большая разница в подходе: в коучинге у клиента всегда есть четкая цель и результат, к которому он хочет прийти. В психотерапии это часто размыто.

Ну и главный вопрос про стоимость.

При всей моей любви и уважении к психологии, замечу: люди работают с психологами годами, в то время как коучинг - это от 5 до 15 сессий, в зависимости от запроса. Давайте посчитаем.

Средняя стоимость часа у опытного психолога в Москве - 5’000₽.
Моя ставка - 10’000₽/час.
И в самом деле, в два раза дороже 🤷‍♀

Но давайте посмотрим на пару шагов вперед:
▪️ В году около 52 недель. Даже если клиент возьмет 4 недели «отпуска», выходит 48 недель, те 48 сессий по 5’000₽ = 240’000₽ в год и это не предел.

▪️Коучинг, в зависимости от запроса, будет стоить от 50’000₽ до 150’000₽ за весь процесс.

Безусловно, многое зависит от запроса и темперамента, но 90% моих клиентов достигают результата за 5–10 сессий. Недавно я даже вернула остаток средств клиентке, потому что мы решили ее запрос всего за 3 сессии.

Что важно: в коучинге вы платите за результат - определение и достижение целей. В терапии вы платите за процесс.

Коучинг - это инструмент, который, если подходит вам, позволяет двигаться гораздо быстрее. Если бы это не работало, он не стал бы таким востребованным во всем мире.

Надеюсь, мне удалось добавить немного ясности в вопрос.

А вообще, чтобы почувствовать разницу, лучше попробовать. Еще можно почитать этот пост, тоже сразу станет понятно.

А тут делилась, почему решила стать коучем, а не психологом.

Не устану повторять, что коучинг и терапия отлично работают в тандеме. Но это два очень разных инструмента.

Пробуйте и ищите свое. Главное, чтобы был эффект и результат. Если есть одна вещь, на которой никогда не стоит экономить - это вы и ваше состояние - физическое и эмоциональное.

Обняла ❤️

#прокоучинг@ninosink

Единственный путь избавления от повышенной тревожности или модное словосочетание: «внутренние опоры»

По-моему, только ленивый об этом не писал, но у меня свой стиль изложения, поэтому я вставлю свои пару слов на тему.

Что такое внутренние опоры?

Я бы сказала так: это ваш внутренний стержень. То, что держит вас на плаву, даже когда жизнь превращается в шторм. Это про уверенность в себе, адекватную самооценку, устойчивость к критике, тревожности и стрессу.

Что бывает, когда опор нет?

▪️ Вы страдаете от повышенной тревожности, даже когда на то нет объективных причин.

▪️ Самооценка скачет, как акции на бирже: похвалили — выросла, покритиковали — рухнула.

▪️ Внешнее мнение и оценка определяют ваше самоощущение.

▪️ Вы нуждаетесь в постоянном одобрении извне.

▪️Вы стрессуете из-за любой ошибки.

Важно! Все мы — социальные обезьянки, поэтому в той или иной степени зависим от чужого мнения, и это нормально. Не нормально — когда внешняя оценка полностью определяет нас как личность, а мы не в состоянии выстроить своё ощущение себя без оглядки на других.

Когда опоры есть

✔️ Вы не страдаете от повышенной тревожности.

✔️ Вас не шатает от каждого слова, вы не зависите от чужих ожиданий.

✔️ Вы знаете кто вы и что важно, не сравнивая себя с другими.

✔️ Ваша уверенность строится не на похвале, а на реальных достижениях и осознании своей ценности.

Как их выстроить?

1️⃣ Формировать адекватную самооценку. Не заниженную, не завышенную, а реалистичную. Об этом хочу прямо отдельный пост написать. Надо?

2️⃣ Понимать свои ценности и ориентиры. Тогда вы точно будете знать, что для вас важно, и перестанете мысленно конкурировать с другими «более успешными» людьми.

3️⃣ Начать с собой дружить, а не бороться. Не ждать, что кто-то скажет «Ты молодец», а уметь говорить это себе самому, не обесценивая себя.

4️⃣ Справляться с трудностями и принимать решения. Каждая решённая задача — кирпичик в фундамент уверенности.

5️⃣ Заботиться о теле и психике. Банально, но если не спать, не отдыхать и запивать стресс игристым вместо того, чтобы обратиться за поддержкой к коучу или психологу, внутренние опоры не построить.

Про какой из пяти пунктов рассказать подробнее? Пишите в комментариях. Ну и тыкайте на 🔥 если тема актуальна

Обняла ❤️

#польза@ninosink

Что делать, когда разрываешься между задачами из разных сфер жизни? Работа, дети, дом, спорт, отношения и т.д.

Уже давно понятно, что личность — это не только про профессию или одну какую-то социальную роль типа «мама», «жена», «директор департамента» или «эксперт по…». Личность — это множество ролей и граней. И в каждой хочется развития и успеха. Ну, лично мне так точно.

Я хочу продолжать расти в профессии и заработке, проходить новые обучения, заниматься спортом, быть хорошей мамой и проводить время с детьми, оставаться интересной и привлекательной женой, жить в красивой и чистой квартире, правильно питаться и т.д.

Как всё распланировать? Откуда взять силы и время? Как организоваться так, чтобы не заниматься всем урывками и не выгорать?

С подходом перфекциониста, который бросается на амбразуру, это невозможно. А вот с подходом оптимистичного реалиста — вполне.

Последние 6 лет, с рождения старшего сына, я тестирую на себе разные приёмы. Помогает только один. И называется он «режим».

При условии, что со здоровьем всё нормально, на уровень продуктивности и эффективности больше всего влияет режим дня и сна.

Со сном ничего нового не расскажу: спать надо не менее 7 часов, ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Всё.

А вот с режимом дня интереснее. Вот так выглядит мой:

1️⃣Подъём в 5–6 утра. Не потому что мне это нравится (кому это может нравиться?!), а потому что это единственное время, когда я могу побыть в тишине с собой, помедитировать и порефлексировать. Одна. Без телефона. Это мой рецепт стрессоустойчивости и энергичности.

2️⃣ Приоритеты. Пока все ещё спят, сажусь и выписываю приоритеты на день — в работе и дома. Это здорово помогает настроить фокус и не распыляться на всё подряд.

3️⃣ Сложные задачи. Всегда планирую на первую половину дня, когда мозг наиболее продуктивен. Если вы — сова, вам может подойти вечер, когда в офисе уже никого нет или все домашние ушли спать — выбирайте свой вариант.

4️⃣ Перерывы. Полный фокус на задаче на 40 минут, потом перерыв на 5–10. Очень здорово стимулирует работу мозга и повышает продуктивность. Не верьте — лучше проверьте.

5️⃣ МОНОзадачность. Занимаюсь только одной задачей, стараюсь не отвлекаться. Помогает держать фокус на приоритетной задаче, а не заниматься всем урывками.

6️⃣ Физ активность. Как только чувствую, что меня начинает накрывать, откладываю всё и ухожу гулять с детьми без телефона или на спорт. Позволяет предотвратить выгорание.

7️⃣ Игра. LEGO с детьми или раскраски. Каждый вечер, реально! Это ооочень успокаивает, позволяет переключиться и не выгорать.

8️⃣ Рутина. Маленькие дети = рутина перед отходом ко сну. Вещь!!! Если у вас детей нет или они уже взрослые, создайте свою вечернюю рутину с приятной «плюшкой» и без телефона. Поможет с режимом сна и качественным отдыхом.

Такой режим дня и правила помогают оставаться на плаву и даже преуспеть в разных сферах жизни. Что скажете? Что помогает вам?

Накидайте реакций, если было полезно, мне будет приятно.

Обняла ❤

#польза@ninosink

Бич современности…

Сегодня буквально каждый второй клиент жалуется на повышенную тревожность.

Признаюсь, я уже давно этим не страдаю. Как принято сейчас говорить, «проработала» в свое время с коучем.

Но у меня есть теория, по которой, как мне кажется, тревожность так стремительно набирает обороты. Поделюсь

Сегодня мы живем в режиме постоянной конкуренции и сравнения себя с другими. К сожалению, в этом процессе, мы чаще чувствуем себя проигравшими.

На самом деле так было всегда. Нас учили этому с детства: «Посмотри на Машу, какая она молодец. А ты?!». Во взрослом возрасте мы сами умеем накрутить себя похожими мыслями.

Но сегодня, благодаря технологическому прорыву и соц сетям, эта игра вышла на новый уровень.

Сегодня мы способны наблюдать и сравнивать себя не только с Машей, но с сотней незнакомых людей. Мы каждый день видим идеально вылизанные картинки: счастливые и успешные люди, активно развиваются, отлично выглядят, занимаются спортом, легко рожают и воспитывают детей, наслаждаются путешествиями, развивают бизнес или карьеру.

И, даже если у нас в жизни все неплохо, мы неизбежно начинаем думать, что все могло бы быть лучше. И дело не в том, что мы такие ужасные, не умеющие ценить то, что у нас есть. Дело в том, что так устроен мозг.

Для него все эти картинки - сигнал, что кто-то лучше нас. А это очень тревожно, потому что мир, где ты хуже остальных - очень опасное место. Если ты не успеваешь за другими, значит, останешься позади. Все уйдут вперед, а ты будешь брошен, забыт, один и тогда точно погибнешь. И несмотря на то, что «головой мы понимаем, что это не так», мозг продолжает выполнять свою главную функцию - бить тревогу, когда есть угроза.

Вот почему, как мне кажется, многие просыпаются и засыпают с чувством тревоги.

Если не обращать на это внимание, тревожность может серьезно ухудшить качество жизни и перерасти в депрессию. Поэтому я всегда рекомендую не игнорировать этот сигнал и обратиться за поддержкой – к коучу или психологу.

Лично мне помог коучинг, он позволил выстроить внутренние опоры и взрастить на них уверенность в себе, которая полностью избавила меня от тревожности. В этом я могу точно сказать, что являюсь лучшим кейсом своего продукта.

Накидайте реакций, если интересно узнать про алгоритм работы с тревожностью. И помните, что всегда можете записаться на бесплатную ознакомительную сессию, чтобы обсудить ваш кейс.

Обняла ❤️

#важныемысли