Что такое аффирмации на самом деле и чего от них можно ждать?
Аффирмации – это позитивные, оптимистические, конструктивные утверждения, которые являются традиционным инструментом психокоррекции и часто используются в тренингах личностного роста.
По сути, это не что иное, как жизнеутверждающие формулы самовнушения. И внушение это зачастую является действенным, так как опирается на программирующую функцию внутренней речи.
Работа с аффирмациями дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный.
Аффирмации служат словесноопосредованным способом убедить в чем-либо подсознание, погасить внутрипсихический конфликт. Использование аффирмации позволяет человеку самостоятельно гармонизировать отношения сознания и подсознания и таким способом получить доступ к своим скрытым, подсознательным ресурсам для разрешения стоящих перед ним проблем.
Упражение.
1️⃣Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных ощущениях. Вначале настройтесь на проблему, постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно связанные с переживаемой проблемой и вызванными ею отрицательными эмоциями.
2️⃣Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой «темной» половине напишите ту негативную мысль - возможно, самообвинительную - которая первой приходит в голову, когда вы думаете о рассматриваемой проблеме.
3️⃣Теперь оторвите эту половину и отложите в сторону. На второй части придумайте противоположную установку, которая поможет через активные действия решить запрос.
Как это работает на примере?
Молодой человек находится в стрессовой ситуации предэкзаменационной лихорадки. То, что он пишет на «негативной» половине листа, кажется очевидным: «Я волнуюсь из-за предстоящего экзамена». На другой - аффирмация, нейтрализующая эту негативную мысль. При этом важно, чтобы аффирмация не была простым пассивным отрицанием, наподобие: «Я не буду волноваться из-за экзамена». Напротив, она должна ориентировать человека на активные действия и предлагать ему определенную перспективу, движение в направлении искомого результата, ориентированное на собственные силы. Правильная формулировка в данном случае такова: «Я спокоен сейчас, я спокоен и перед экзаменом, и во время него».
Для усиления аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат. Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: «Невозмутим и спокоен, как холодный айсберг» - и постараться зрительно представить соответствующий образ - синевато-искрящуюся ледяную глыбу.
___________
Автор: Валентина Блинова, психолог, гештальт-терапевт
👉🏻
Подписаться на канал 👈🏻
Прим.ред.: в комментариях обязательно делитесь мнением, опытом, задавайте вопросы.