А есть ли какая-то связь варикоза с осанкой?

Да! Смотрим эти пункты ⬇️

🔺Плохая работа диафрагм:
спазм, несогласованная работа тазовой и грудной диафрагмы, отсутствие дыхания на 360 градусов.

🔺Спазм мышц (особенно икроножных).

🔺Воспалительные заболевания малого таза, тромбоз,
отсутствие оргазма, эндометриоз, опущение органов, опухоли - увеличивают риск расширения вен малого таза.

🔺Смещение, наклон таза, травмы - также нарушают кровоток.

Работа с дыханием, диафрагмами, снятие спазмов и напряжения - база на моих тренировках. С этого мы практически всегда начинаем занятия и сразу же ощущаем эффект👌

Как улучшить состояние вен и профилактировать варикоз?

🟣Работать с причинами возникновения такого состояния и исключать факторы, которые приводят к нему🟣

Теперь подробнее о причинах и влияющих факторах:

➖дисплазия соединительной ткани
(врожденное состояние при котором снижается прочность соединительной ткани)

➖беременность и роды
➖половые гормоны, прием КОК оказывают ослабляющее влияние на тонус венозной системы

➖тяжелые физические нагрузки
➖длительное нахождение в положении сидя или стоя, обычно связанное с работой
➖дефицит белка в рационе
➖воспалительные процессы в органах ЖКТ, проблемы с печенью
➖тесная одежда и обувь
➖лишний вес
➖сидячий образ жизни

Поможет ли операция в таком случае?

И да и нет.

Если вена совсем в плохом состоянии, то без операции не обойтись. Визуально после все станет лучше.

Но, если смотреть глубже:
во время операции удаляют часть вены, заново вены не восстанавливаются и не вырастают + операции сами по себе могут приводить к спаечный процессам и самое главное проблема не будет устранена полностью.

◾️Работать в любом случае необходимо в целом со здоровьем, изнутри в том числе (питание, дефициты) и восстанавливать кровообращение.

Если этого не сделать, то скорее всего вена появится снова, только в другом месте.

◾️Поэтому, даже если вы сделаете операцию, продолжайте улучшать состояние вен и профилактировать состояние.

Если ситуация такая, как на картинках выше, то это и есть варикоз.

Это уже не исправить МФР и витамином С.❗️Более того МФР, прыжки, бег могут быть опасны, особенно если есть риск тромбоза.

✖️Интересный факт: если вены/звездочки появляются только на одной ноге/ с одной стороны - скорее всего это связано не только с соединительной тканью и дефицитами.

Обратите внимание на брюшную полость: были ли операции/воспаления/спаечные процессы и тд. с той стороны, где выпирают вены, есть звездочки - это все тоже влияет на кровообращение.

Сосудистые звездочки - еще не варикоз, но уже признак что не все в порядке с соединительной тканью (из которой состоят вены и сосуды), кровообращением и в дальнейшем состояние может ухудшиться и перейти в стадию варикоза.

✔️Хорошая новость: сосудистые звездочки можно убрать.

Работаем изнутри:

1️⃣Убираем из рациона сахар, быстрые углеводы, так как это вызывает воспаления и происходит процесс гликации (проще говоря сахар уничтожает коллаген и это сказывается на внутреннем состоянии организма и внешнем виде кожи).

2️⃣Добавляем в рацион витамин С и больше белка (строительный материал для соединительной ткани).

3️⃣Делаем МФР и упражнения на мобильность.

Со временем сосудистые звездочки должны исчезнуть или стать менее заметными👌

Варикоз может беспокоить только с точки зрения эстетики, но тем не менее это достаточно серьезное заболевание, которое может со временем прогрессировать.
А также это заболевание очень распространенное, независимо от возраста.

Варикоз бывает следующих типов:

❌варикозное расширение вен нижних конечностей
❌варикозное расширение вен малого таза
❌гемморой

Может быть что-то одно, а может присутствовать несколько типов варикоза.

У людей с варикозным расширением вен несостоятельны венозные клапаны и кровь движется в две стороны, вены истончаются.

В зависимости от стадии варикоза, меняется внешний вид (вены начинают выпирать сильнее), появляются другие симптомы: боль, тяжесть в ногах, отечность.
✖️Для профилактики и контроля, особенно у кого есть предрасположенность или начальные стадии варикоза/тромбоза - необходимо делать УЗИ вен с провокацией оттока крови (то есть стоя или с сокращением стопы, например).

Как вы поняли из опроса, речь пойдет про варикоз. Это довольно актуальная тема, которую я хочу обсудить с вами.

Видимые вены и капилляры/сосуды могут запросто испортить красоту ног. ❗️Да и в целом это не только эстетическая проблема, а важный показатель, что со здоровьем не все в порядке.

Но, давайте, сначала разберемся, что есть варикоз, а что нет. И что с этим всем делать, как тренироваться и решает ли операция этот вопрос навсегда?

Эстетика инвентаря тоже вдохновляет на тренировки!

А если у вас из оборудования пока только коврик, сделайте вот этот 30-минутный комплекс для осанки🖤

Подборка самого необходимого инвентаря для домашних тренировок.

Выбираем оборудование и активно пользуемся🗿:

✔️гладкий пенный ролл для МФР
С ним можно делать не только самомассаж, но и другие упражнения на пресс, грудной отдел, например. Лучше брать длинный, а по диаметру они все +- все одинаковые.

✔️мячик для МФР
Более бюджетные варианты:
-мяч для МФР
-мяч для МФР
Подходит для более точечного МФР. Оптимальный размер 9-11 см и лучше чтобы мяч был мягкий.

✔️эластичная лента
Для базовых упражнений (на дыхание,например) и для добавления нагрузки более продвинутым пользователям. Идеально от 180 см и больше, нагрузка 5-10 кг.

✔️фитнес-резинки
Можно не покупать, если есть эластичная лента. Для более интенсивных нагрузок и разнообразия.

✔️гантели по 2 кг
Базовый набор для среднего уровня. Для тренировок рук и корпуса.

✔️гиря или такая гиря Для тренировки ног и ягодиц. Для новичков 5-6 кг, для продвинутых (и кто регулярно занимается)8-12 кг (при желании и цели нарастить больше мышц можно продолжить увеличивать веса и тогда разборные гантели будут удобнее).

✔️ разборные гантели
Для продвинутого уровня, кому легко с 2-5 кг.

✔️мяч для пилатеса 25-30 см. Для работы с тазовым дном, прессом, ну и разнообразия тренировок.

✔️И, конечно же красивый коврик
и еще один толстый коврик.
Выбирайте от 5-6 мм, чтобы коврик был мягким. Материал - каучук, если потеют ладони - пробка или микрофибра.

Необязательно покупать все сразу, можно постепенно докупать или заменять тем, что есть дома, тем более, что новичкам, кроме ролла и мяча ничего не нужно!

Напоминаю вам, что ссылка на закрытый канал с тренировками будет активна еще 2 дня❗️

В канале на данный момент сохранены 10 разных тренировок в записи на все группы мышц. Выбирайте свой уровень подготовки и выполняйте!👇

https://t.me/+qtDg4wuQOko3OWUy

Дорогие девушки! Я об этом вам еще не рассказывала, но у меня есть закрытый канал с тренировками для тех, кому хочется красивую осанку и здоровое сильное тело, но кто не может по каким-то причинам тренироваться индивидуально онлайн.

И сейчас я открываю бесплатный доступ на 2 недели в свой закрытый канал с домашними тренировками, где будет система, объяснения техники, полноценный формат видео - повторяй
за мной 🙌

Что внутри:

✔️тренировки разные по длительности от 20 до 50 минут ✔️работа над всем телом: мышцы живота, мобильность, ягодицы, спина/руки
✔️работа над осанкой, дыханием, балансом, нейро упражнения и тд.
✔️тренировки разных уровней: для новичков - мобильность/ мышцы живота; для продвинутых
- силовые с собственным весом и дополнительным
✔️возможность задать мне вопрос или получить бесплатную диагностику осанки

Попробовать домашние тренировки можно вступив до конца этой недели по ссылке👇
https://t.me/+qtDg4wuQOko3OWUy

А самое главное, чего нет в таких видео:

❌Объяснения техники упражнения

❌Знания: точно ли подойдет данное упражнения мне? И что делать, если что-то не получается? На какой вариант заменить, что скорректировать?🤯

Также, на видео в примере некоторые упражнения девушка сама делает неверно: нет контроля мышц, поясница гуляет.

С мышцами пресса вообще не понятно - если будет живот выпирать в упражнениях, то это уже неверное выполнение.
И с болями в пояснице такие упражнения тоже не подойдут.

Поэтому, сколько бы вы не сохраняли упражнений, не получиться заниматься по ним регулярно и эффективно.

У многих есть такая привычка (что видно по голосованию) сохранять видео, посты с упражнениями и … откладывать их выполнение до «лучших времен»😀
(это в принципе не только про фитнес).

Да, и я тоже, признаться, так иногда делаю: сохраняю рецепт или какое-нибудь полезное видео и дальше все это накапливается и никак эту информацию я не использую или же открываю редко.

✖️Тут, я вам порекомендую удалять сохраненное, обучения, скрины, если вы этим не воспользовались и прошло уже больше месяца. Потому что, иначе, все это будет тянуть вашу энергию. ⚡️Для мозга это будут незавершенные задачи, которые нужно сделать когда-нибудь.

Почему так происходит?

➖Бесплатное всегда ценится меньше, это факт. К тому же отсутствие ограничений, например, в виде срока доступа, тоже не способствует тому чтобы начать делать.

➖Нет системы

Например, сохранили вы видео с 3-мя упражнениями на ягодицы. И что? Как делать? В какой последовательности, сколько раз? Будет ли достаточно только этих упражнений?

➖Ну и в целом смотреть в таком формате видео (как в примере выше) не удобно, нужно постоянно пересматривать и ставить на паузу.

Признавайтесь, сохраняли или
сохраняете ли вы такие видео-
подборки с упражнениями?)

Ваш вариант:

🔥- сохраняю и делаю
❤️- просто сохраняю, когда-
нибудь посмотрю и сделаю
😎- не сохраняю

Ну и напомню, что если вы новичок, давно не занимались, были травмы/операции, есть дисбалансы и нарушения осанки, то не стоит начинать все и сразу и побольше ❌

Ваше тело может быть просто не готово к каким-либо нагрузкам.
А мотивация и дисциплина упадут.

Обязательно начинайте по чуть-чуть вводить тренировки в жизнь.

2️⃣правила которые помогут вам в этом:

📌постепенно и регулярно - залог успеха;
📌лучше «плохая» тренировка, чем вообще никакой.

Как выстроить себе график тренировок?
Сколько раз нужно тренироваться в неделю?

📌Тут у каждого будет свой вариант. Вы уже сами подбираете под свой образ жизни и в зависимости от вашей цели количество тренировок в неделю.


Пусть, к примеру, у вас будет 2 силовых в неделю, 2 раза пилатес или йога, 1 раз кардио (любое, что нравиться, бег, на тренажере или просто ходьба).

Или 2 полноценные тренировки в неделю где сразу включены и мобильность и силовые, и какое-то кардио или короткая зарядка/разминка в другие дни.

✖️То есть, количество тренировок может быть разным, но какое-то движение должно быть все равно каждый день.

⏱️Длительность тренировки вы тоже подстраиваете под себя, у кого- то это будут 30 минут каждый день, у кого-то по часу 2 раза в неделю, а у кого-то 2 длительные тренировки и 2-3 коротких. Варианты могут быть разные.

И тогда тренировки будут встроены в вашу жизнь, а значит будут регулярными, результативными и приносить удовольствие и заряд энергии⚡️

И еще один важный пункт: не впадайте в крайности 👌

✖️На волне популярности умного фитнеса, о котором стали вещать из каждого угла, многие совсем забыли про силовые.
Ну или наоборот, тренируются только с весами.

➕Если заниматься исключительно мобильностям, растяжками, пилатесом и тд. - телу конечно будет хорошо, уйдут зажимы, отеки, осанка улучшится, исчезнут боли - в общем плюсов очень много.

➖Но, при этом, без силовых качество тела может особо не поменяться, слабые мышцы так и останутся слабыми, боли и зажимы могут возвращаться, сила и выносливость будут не на самом высоком уровне, ну и мышечную массу точно не наберешь так.

А, если заниматься только силовыми, то тоже могут возникать зажимы, перенапряжения мышц и самое главное - тело может быть просто не готово к таким нагрузкам!
Особенно у новичков и у кого уже имеются какие-то дисбалансы, боли, проблемы с тазовым дном, стопами, осанкой.

Тогда силовыми
(если еще и с плохой техникой, а этого поверьте тоже много, один из примеров - приседание с кивком таза и запрокидыванием головы)
- вы можете усугубить свои уже имеющиеся проблемы и прибавить к ним новые, травмироваться и вообще разочароваться в фитнесе.

Так вот, я веду к тому, что комбинация умного фитнеса и силовых самая эффективная и правильная!

И самое главное: не впадайте в
крайности 👌

📌Не нужно делать что-то одно: только бег или только силовые или только мобильность/растяжка, только пилатес.
Сочетайте!

📌Нашему тело нужно разнообразие (читать пункт 2).
Каждое направление по своему хорошо и каждое решает свои задачи.

➖Как тогда выстроить себе график тренировок?➖

✖️Тут вы уже сами подбираете под свой образ жизни и в зависимости от вашей цели количество тренировок в неделю.

Пусть, к примеру, у вас будет 2 силовых в неделю, 2 раза пилатес или йога, 1 раз кардио (любое, что нравиться, бег, на тренажере или просто ходьба).

Или 2 полноценные тренировки в неделю где сразу включены и мобильность и силовые, и какое-то кардио или короткая зарядка/разминка в другие дни.

Длительность тренировки вы тоже подстраиваете под себя, у кого- то это будут 30 минут каждый день, у кого-то по часу 2 раза в неделю, а у кого-то 2 длительные тренировки и 2-3 коротких. Варианты могут быть разные.

И тогда тренировки будут встроены в вашу жизнь, а значит будут регулярными, результативными и приносить удовольствие и заряд энергии! ⚡️

Итак, самое главное, что вам нужно знать при выборе вида тренировок:

1️⃣Вы должны определить цель: чего вы хотите добиться с помощью тренировок? И под вашу цель уже подбираете метод и направления.

Например, если вы хотите нарастить мышечные массу, то вам обязательно нужны силовые тренировки с прогрессией. Если хотите улучшить осанку - нужно начинать с мобильности, расслабления и укрепления мышц, то есть подойдет и ЛФК и пилатес с добавлением силовых.

2️⃣Тренировки должны быть разнообразными, чтобы развивать все физические качества: силу, гибкость, выносливость и ловкость.

Все эти качества мы применяем в обычной жизни: когда поднимаем тяжелые пакеты, наклоняемся чтобы завязать шнурки, поднимаемся на 5 этаж без лифта и тд.

К примеру: можете в одной тренировке сочетать силу и гибкость или выносливость и силу. Или же просто тренироваться разнообразно, выбирая разные направления активностей.

3️⃣Немаловажный пункт: тренировки вам должны нравиться и быть в удовольствие.

И это не про постоянное желание идти на тренировку или про тренировки всегда на лайте.
Вам должен нравиться сам процесс, результат и ощущения после занятия.

Поэтому выбирайте те направления, которые вам отзываются. Ищите альтернативы.
Если не любите бег, то и не надо себя заставлять, замените его тем, что нравится - пешие прогулки или танцы.

Дорогие девушки, поздравляю вас с этим прекрасным весенним днем 8 марта!

Желаю вам легкости, гармонии и самое главное - здоровья!

Любите себя, цените, не забывайте про свои желания и заботьтесь о себе и
своем теле! ❤️

Пилатес? Силовые? Функциональные? Бег?
Какие тренировки выбрать?

Давайте разбираться🤔
Мода и маркетинг работают и в сфере фитнеса.

▪️Было время когда были популярны лимфодренажные прыжки, вакуум и диеты (сейчас появились уже новые «волшебные таблетки»).

▪️Было время когда все были помешаны на кардио тренировках для жиросжигания🏃‍♀️

▪️Потом все начали говорить, что кардио вредно для тазового дна, похудеть не особо поможет, вредит суставам и пришла популярность силовых
тренировок 🏋️‍♀️

▪️Далее появился «умный»фитнес и все начали говорить, что силовые это опасно, можно навредить себе или перекачаться 🤭 и затем все массово переключились на работу с осанкой, пилатес, всякие мобильности, ЛФК и тому подобное 🧘‍♀️

И вот, снова настало время, когда начали говорить, что силовые все-таки нужны.

И, как, тут разобраться? И среди кучи разных направлений понять и выбрать то, что действительно нужно и эффективно?

Как выглядит человек с хорошей осанкой?

✔️все структуры тела максимально приближены к вертикальной оси (если провести линию через середину уха и лодыжки)
✔️сохранены естественные изгибы позвоночника
✔️грудная клетка расположена над тазом
✔️плечи раскрыты
✔️лопатки прилеплены к грудной клетке
✔️плечи, лопатки, таз - симметричны
✔️живот подтянут и расслаблен ✔️все суставы подвижны
✔️отсутствуют боли
✔️язык прижат к верхнему небу
✔️дыхание только носом и на 360 градусов
✔️внутренние части стоп не касаются пола, есть «арка»

Если не все описанное про вас, рекомендую позаботиться о себе и начать с выполнения 1-2х пунктов из этой подборки ❤️

Вы желаете - мы исполняем! Или как там в рекламных роликах? Раз вы голосовали за то чтобы было больше больше простых и эффективных упражнений на осанку, то предлагаю вам выполнить эту короткую тренировку! Для тренировки понадобится гладкий пенный ролл и 10 минут времени. Если нет ролла, то сверните большое полотенце, можно обернуть бутылку с водой полотенцем или сделать вообще без инвентаря! Попробуйте сделать эту тренировку и сравните свои ощущения в теле до и после. Изменилось ли что? Стало ли лучше?Почувствуйте как включается в работу пресс и как становится легче спине, после упражнений. Еще больше тренировок вы можете получить бесплатно

Такой вот комментарий получила и интересно ваше мнение). Выделила отдельно в опрос ниже 👇

А мне лично было бы очень интересно узнать о вашем собственном опыте работы тренером и блогером, и безусловно интересно больше узнать о вас, как о личности. )) Я думаю, вы очень интересный человек.

Всем большое спасибо за участие в опросе, благодарю каждого 🫶

И, напоминаю, что вы можете записаться ко мне на бесплатную диагностику тела, на которой я разберу вашу осанку и вы узнаете о дисбалансах, как они влияют на внешний вид, почему возникают боли и многое другое о своем теле.

И, конечно же, я расскажу что с этим всем делать, с чего начать и вы узнаете ваш план по работе с осанкой 📝

Пишите мне слово «диагностика» @katerf

Дорогие читатели канала, спасибо, что читаете, ставите реакции и главное видите ценность в работе над своим телом, осанкой, здоровьем в целом! ❤️

Многие из вас не просто читают, но и применяют информацию, делают упражнения из канала, записались и записываются на диагностики и тренировки со мной!

И мне очень важно постоянно развиваться и повышать качество моих услуг, а также создавать для вас полезный и актуальный контент.

Поэтому прошу вас поучаствовать в опросе ниже и ответить всего на 7 вопросов. Ваши ответы помогут мне давать еще больше пользы вам и максимальные
результаты 🙌

✖️Если среди вариантов нет подходящего, пишите в комментариях свой

Понедельник - хороший повод начать что-то новое, например тренироваться 😜

Я нигде не освещала, но у меня появился еще один формат тренировок со мной - это онлайн клуб домашних тренировок. И несколько прекрасных девушек уже вступили в него без открытых продаж❤️

✖️Поэтому без всяких прогревов, пока вы видите этот пост, еще можно вступить в клуб на месяц (мы начали с 3 февраля, то есть с сегодняшнего дня).

Коротко для кого подойдет?

📌кто не может/не хочет заниматься онлайн по каким-то причинам
📌кто прошел базу (уже занимались дыханием/осанкой/мобильность/пилатес и тд.)
📌кто не прошел базу, но хотел бы с чего-то начать
📌кто хочет тренироваться регулярно
📌кто хочет улучшить свою осанку, убрать живот, укрепить мышцы, есть боли в спине
📌кто плохо разбирается в технике упражнений
📌кому не зашли тренировки в зале или групповые

Какие тренировки будут в клубе?
📌на осанку
📌силовые на ягодицы/спину/руки
📌мобильность суставов и позвоночника
📌мышцы живота
📌дыхание/мфр/стопы/нейро
📌каждую неделю разные 4 основные тренировки

Что еще?
▪️Тренировки разные по сложности и длительности, которые сочетают в себе разные направления: пилатес, ЛФК, силовые, умный фитнес.
▪️Бережные тренировки без прыжков/берпи/скручиваний.
▪️Чат для общения и проверки техники.

Сегодня уже вышла первая тренировка на мобильность✔️
Тут пробная бесплатная тренировка

Стоимость 2500₽ за месяц
Чтобы получить доступ пиши мне слово «клуб»➡️ @katerf

Осанка - это основа здорового тела и эта тема достаточно объемна.
Для начала, давайте вспомним, что осанка это не только про спину, торчащие лопатки и завернутые внутрь плечи.

Осанка - это про все структуры тела от стоп до макушки и про их бессознательное положение в пространстве☝️

Если у вас:
❌отечность тела
❌наклон таза
❌выпирает живот
❌не растут ягодицы
❌есть боли в спине и суставах
❌есть сутулость/перекосы/холка, проблемы со стопами
❌плывет овал лица, второй подбородок
❌проблемы с дыханием, постоянная усталость - то обязательно нужно заниматься своей осанкой!

❗️Все перечисленные дисбалансы и проблемные зоны связаны непосредственно с осанкой!
Поэтому занимайтесь своей осанкой и здоровьем вместе с Осанка на Здоровье! ❤️