КАКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НУЖНА ВЗРОСЛЫМ ЛЮДЯМ

1️⃣ Первый ответ - любая, лишь бы была! Любое более-менее регулярное движение лучше, чем его отсутствие.
150 минут в неделю физ активности средней нагрузки - необходимый для нормального самочувствия минимум, это база баз. Основа основ.

2️⃣ Если вы сто лет ничем не занимались, то физ активность должна быть умеренной интенсивности. Частая ошибка взрослых начинающих в спорте - сразу фигачить часовые тренировки с отягощением. Окститесь! Вы пятнадцать лет ничего тяжелее кокосового латте не поднимали, какое отягощение?
Аккуратная неторопливая нагрузка в медленном темпе, так, чтобы после тренировки вы еще могли что-то делать. Если после тренировки вы лежите пластом - это слишком для вас, снижайте нагрузку! Да, даже если вам кажется, что вы ничего не делали.

3️⃣ После 35 мышечная масса понемногу начинает исчезать, особенно у женщин (но и у мужчин тоже). Поэтому моим ровесникам лучше поискать себе любые силовые упражнения, они лучше помогают восстановить мышцы, чем кардио-нагрузка.
Силовые - не обязательно штанга, есть силовые упражнения с собственным весом, есть упражнения с очень (смешными) маленькими весами.
На видео я делаю тренировки с Ольгой Дерендеевой по силовому пилатесу, у меня гантели по 1 кг, и получасового занятия мне хватает, чтобы почувствовать хорошую нагрузку.

Да, если бы со мной был тренер, он бы нагрузил меня больше, но тренера со мной нет, потому что я мечусь между ремонтом, работой, испанским и переездом. И только благодаря Фитстарс я поддерживаю тренировки хотя бы пару раз в неделю.
А закончится переезд - буду больше тренироваться!

Уже больше года я рекламирую платформу Фитстарс, это единственная компания*, на рекламу которой я согласилась, потому что я сама ими пользуюсь:
1️⃣ Любые тренировки: зарядки, танцы, занятия для женщин после родов, фейсфитнес, силовые, зарядки для детей - идеально, чтобы попробовать и найти своё! Есть инструкции по подбору программы.
2️⃣ Можно регулировать время и нагрузку, тренировки от 7 до 30 минут и помечены по уровню сложности.
3️⃣ Очень подробно описана техника, вы не навредите себе
4️⃣ Ощущение команды, потому что кажется, с Fitstars тренируются почти все)
5️⃣Можно оплатить с иностранной карты! И есть лекции и уроки на английском.

По моему промокоду DASHKOFATG или по этой ссылке вы получите скидку 70% на все тарифы в течение суток после публикации.

Если вы оформите безлимитную подписку FitStars до 30 апреля, вы можете получить подарки за свои тренировки: сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop и фитнес-наборы: номер 1 (ковёр PVC и гантели на 1,5 кг) и номер 2 (ковёр PVC, ленты тканевые и ленты латексные), каждый стоимостью 6010 рублей.

Я рекламирую Fitstars уже почти год ежемесячно, и за это время десятки людей написали мне "я за вами слежу, вы меня подбадриваете тоже тренироваться". Я буду это продолжать делать, потому что ничего лучше физической активности со мной не случалось, а Fitstars - пример того, как можно пропагандировать физическую активность действительно с пользой!

* - уже когда написала пост, поняла, что соврала про единственную: еще я рекламировала сумки, но у меня не было другого выбора. Еще до рекламы у меня была такая сумка и в нее изящно влазило три бутылки вина, согласитесь, такие сумки нужны всем!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5xd33bN

Если бы я была собственным подписчиком, я бы подумала, что меня трое, или что я бот, или что я лживая падла, которая только врет, что у нее СВДГ, а сама книги одну за другой штампует.

Между тем я порядком подвыдохлась за последний месяц: я перемещаюсь между работой, дополнительными работами, ремонтом и изучением испанского, одновременно пытаясь не растерять спорт.

Помогает только знание, что это скоро закончится: в ближайшее воскресенье мы переезжаем и можно будет на какое-то время приостановить ремонт.

Я совсем не успеваю многого, например, напомнить, что завтра заканчивается предзаказ моей второй книги.

Мы уже собрали нужные для первого тиража деньги, но вы все равно можете сделать предзаказ, чтобы почувствовать себя причастной/ым, или заплатить чуть больше, чтобы ваши имя и фамилия были упомянуты в предисловии.

Книга охуенная, вы ничего подобного про практическую часть СДВГ-жизни не читали точно.

Это весь промоушн, на который я сейчас способна, всем спасибо и пока!

СДВГ И РУТИНЫ

Почему-то (не представляю, почему) распространено мнение, что для людей с СДВГ рутины или привычки недоступны или не подходят. Нередко слышу про "это убьет мою спонтанность" или "я так не смогу" или даже "это не работает для СДВГшников".

Тогда как нет ничего более полезного и подходящего для человека с СДВГ, чем хорошо построенная рутина/привычка.

Учитывая, что больше 95% действий мы совершаем автоматически, не задумываясь, настроенные рутины делают нашу жизнь удобной, безопасной и просто приятной. Лучшее в рутине - то, что она не требует размышлений, а значит, не несет когнитивной нагрузки, поэтому рутины очень упрощает жизнь.

Что я имею в виду под рутинами
Это повторяющиеся действия, которые человек делает каждый день примерно в одно и то же время. Например, утренние рутины - это чистка зубов, завтрак и одевание. Вечерние рутины - почистить зубы, намазать лицо кремом, посмотреть телевизор с мужем, написать в телеграмм сестре "привет, как дела, все в порядке?".

Пример
В моей семье четверо человек, и все много и охотно едят. Приготовить завтрак на выходных у нас всегда было чем-то проблемным: непонятно, что готовить, не хочется это делать, нет продуктов, надо что-то покупать... Ужасно.
В эмиграции все усложнилось новыми и невкусными продуктами, стало совсем туго.

В каком-то отчаянии я решила возобновлять русские традиции и печь по выходным блины (да, нетривиальное решение). Казалось бы, блины - трудоемкое блюдо, но вы не представляете, насколько мне стало легко их делать через несколько раз! Как только я решила, что теперь каждые выходные я пеку блины, мне стало очень хорошо и легко:
- нет вопросов и сомнений, что готовить
- всегда знаешь, какие нужны ингредиенты
- семья со временем подстроилась и муж с детьми стали вечером пятницы сами спрашивать "а мука дома есть? А молоко?" - и покупать все нужное
- процесс быстро стал отработанным и легким: ставлю какой-нибудь стендап и пеку блины в каком-то приятном трансе

Вместо еженедельной проблемы у меня появился еженедельный приятный ритуал. Иногда, конечно, лень, но прежних метаний больше нет.
Раз в месяц вместо блинов я делаю сырники, так, для разнообразия.

Давайте в комментариях накидаем идей для рутин в разных сферах: на работе, в быту, в отношениях, в отдыхе и так далее. Поделитесь вашими удачными примерами, почитайте чужие. Я постараюсь вынести самые интересные варианты в следующий пост и сделать что-то вроде месяца рутин (как у меня был месяц зарядки).

(Начало тут)

Она работает в балете и если она не сбросит вес, ее уволят? Худеть - ее способ на минуту почувствовать надежду и остаться на работе.
Она не получает на работе положительной обратной связи годами, хотя просит ее, от этого чувствует себя худшим работником, стыдится, ненавидит себя, а резать себя по вечерам - ее способ почувствовать себя лучше на пару минут, когда душевная боль отступает перед физической.

Адвокаты нейроотличий и инвалидности давно этот вопрос задают, но нередко делают из него нереалистичный вывод: если что-то в корне не так со средой, то среда должна измениться и сделать себя комфортной для этой женщины. Предоставить ей условия, бережнее обращаться, не триггерить, дать таблеток, сказать, что мы любим тебя толстую.

Вывод, который делаю из этого вопроса я, другой.

Важно, критически важно понять, что не так с жизненной ситуацией.
Но менять свою жизнь все равно предстоит самому человеку (если только это не ребенок, чью жизнь могут изменить родители). И мы помогаем оценить контекст, не чтобы потребовать от него изменений, а чтобы помочь человеку оценить, на что в контексте человек может повлиять.

Это страшно, трудно, иногда кажется невозможным. Иногда действительно невозможно прямо сейчас. Поэтому нередко более доступным кажется работать с психологом над самооценкой, установками, бесконечно качать навыки и налаживать схемы. Годами.

Но если вам страшно возвращаться домой, потому что на вас постоянно орут, ваши панические атаки никуда не денутся, сколько вы ни медитируйте.

В терапии со всеми клиентами мы много внимания уделяем контексту.

📌 Биологический контекст: какие у человека есть особенности тела, которые влияют на него? Строение нервной системы, особенности эмоционального фона и регуляции эмоций, соматические болезни, пол, особенности пищевого поведения/веса и так далее.
📌 Социальный контекст: что за люди вокруг человека, чего они от него хотят, какие требования предъявляют, как реагируют, как относятся. Что за люди были вокруг раньше, чего хотели, далее по списку.
📌 Психологический контекст: какие стойкие особенности психики успели сложиться? Перфекционизм, ненависть к себе, устойчивые представления о себе, самокритика...

Избыточное психологизаторство состоит в игнорировании этой сложной системы и объяснении проблем человека какой-то особенностью психики, которую предлагается исправить.
Настроить личные границы, подкачать навыки самоорганизации при СДВГ, улучшить самооценку, исправить глубинные утверждения/неверные установки, удовлетворить раз и навсегда неудовлетворенные потребности... Во всех этих (и многих других) случаях постулируется, что проблема - в человеке.

Это у нее низкая самооценка / схема покинутости / вставь нужное, поэтому она режет себя и ничерта не жрет, худеет, только колу пьет по два литра в день. Сейчас психолог ее поправит, ну не сейчас, за пару лет.

Это получается, но редко. В случае осложненного контекста - пожалуй, никогда не получается, что неудивительно.

Если же взять за отправную точку идею, что любое поведение - это попытка адаптации к жизненной ситуации (включая биологический контекст), то можно переформулировать вопрос.

❤️ И вместо "что не так с женщиной, которая режет себя и морит себя голодом" спросить "Что не так с ситуацией жизни женщины, в которой адаптивным поведением является резать себя и морить себя голодом?"

(Продолжение тут)

К ночи я запаниковала. Мне казалось, тесто вышло из-под контроля. Мне казалось, стоит мне уснуть, тесто вылезет из таза, оживет и заполнит собой весь дом.
Всю ночь я не спала от тревоги за тесто, я бегала на кухню и продолжала собирать его с пола. Это не фигура речи и не преувеличение: тесто на самом деле выразило на пол, все-таки сто граммов сырых дрожжей - это сто граммов сырых дрожжей. И запах был вокруг... Как вам сказать - ну, как будто я открыла на дому пивоваренный заводик, или как будто я Иришка Чики-пики. А у меня, между прочим, дома был ребенок, а я была беременной женщиной, алкоголь был нам строго противопоказан!

К утру силы у дрожжей кончились, тесто сдулось и подниматься ему после бурной ночи было лень. Куличи получились такие... Приплюснутые. Нет, я ничего плохого не скажу, они были почти вкусные - мы их даже освятили в церкви (вот это был стыд, конечно: наши уродцы рядом с огромными Куличами и Пасхами пресловутых воцерковленных женщин), и съели потом все.

Хорошие были куличи. Компактные. Их можно было штабелями складывать один на другой, как мебель из Икеи. Только запах, конечно, немного выдавал. Детям было страшновато давать - а вдруг захмелеют и песни горланить начнут. Неудобно как-то получится, как никак, Светлая Пасха, там, Христос Воскрес... А у нас дети пьяные и вместо куличей - блины какие-то.

По случаю праздника светлой Пасхи имею пасхальную историю.
Этой история случилась в 2009 году, а написана в 2010, так что в каком-то смысле слова это некропостинг, зато она первой и до последней буквы правдивая и с поучительным финалом.

В 2009 году, аккурат под Пасху, накатило на меня что-то. Я вдруг почувствовала себя Женщиной, и Матерью, и Хранительницей очага, и Блюстительницей семейных традиций... В воздухе летала весна, а у меня в душе - Православие, Самодержавие, Народность. Мне хотелось уюта, тепла, и праздника, и чтобы чисто вымытые дети смирно сидели на лавочке, а трезвый муж в чистой рубашке наливал бы стопочку водочки, выпивал, крякал в густую бороду и говорил басом "Ну что, Мать! Христос Воскресе, а?!!!" И обнимал бы меня своею мужественной рукой. А я бы - в кокошнике, перекинув русу косу через грудь пятого размера, зардевшись от нежданной мужниной ласки - отрезала бы всем чисто вымытым детям по ломтю пышного белого кулича.

Русая коса и грудь были условностями, можно было бы обойтись и без них - а без куличей обойтись было никак нельзя, и я решила - будем печь!

Куличи до того я никогда не пекла. Куличи пекла моя бабушка, и в родительском доме под Пасху и долго еще после нее все поверхности были уставлены куличами - большими, средними, маленькими и какими придется. Их пекли в формах, в кружках, в кастрюлях и в каждой маломальски подходящей таре.

Бабушки моей в живых давно уже не было, и я позвонила маме, чтобы узнать Бабушкин рецепт куличей. Два дня мама его искала в послеремонтной квартире, наконец-то нашла. И в рецепте, конечно же, были дрожжи. Сырые.

Я не знаю, как обстоят дела с сырыми дрожжами в вашем городе - в Омске, например, их навалом на каждом мини-рынке. А в просвещенном Новосибирске сырых дрожжей в 2009 году не было. Это я выяснила после двух дней мотания по всем окресностям. Моталась я серьезно - улицу к тому времени всю развезло, и вот топаю по лужам я, с беременным пузом, с двухлетним Темой в коляске, которая никуда не пролазила, застревала в каждом сугробе, и ехать никуда не хотела. А я, с пузом, коляской и тоской в глазах носилась по Новосибирску и искала дрожжи.

А дрожжей не было.
Нигде.

Всякие малодушные советчики предлагали заменить сырые дрожжи сухими - но в Бабушкином рецепте были указаны СЫРЫЕ дрожжи, и моя предпраздничная душа не могла потерпеть никакой подмены.

На третий день какая-то проходящая женщина сжалилась надо мной и отправила на рынок, да не в палатки, а к каким-то Особым бабулькам.
У бабулек я и купила две пачки дрожжей по 8 рублей каждая.
Меня даже как-то оскорбила цена - я искала эти дрожжи так мучительно и так долго, что готова была заплатить по меньшей мере по 300 рублей за пачку.

А между тем, пора было стряпать. Я открыла рецепт и призадумалась (закручинилась). Дело в том, что, кроме Бабушкиного рецепта, я уже прочитала с десяток небабушкиных, вражеских рецептов. И дрожжей там везде было грамм по 15, максимум 30. А в правильном, бабушкином рецепте - 100. Я несколько удивилась и позвонила маме. Мама твердым голосом сказала - Ты что? Смотри, сколько там яиц! Надо много дрожжей! И еще - это тесто очень медленно поднимается, поэтому ставь его на ночь, как раз к утру поднимется - ты и постряпаешь.
Я поверила.

Глупая, наивная я.

Вечером пятницы я завела тесто. Опара поднялась быстро, чем сильно меня воодушевила. А вот дальше... Видимо, бабуся на рынке не врала, и дрожжи были свежими. В общем, тесто начало подниматься...
Быстро.
Очень быстро.

Оно поднималось, и я только что запихивала его обратно - а оно опять поднималось, вылазило из тазика и плюхалось на пол. Я не успевала его собирать и запихивать внутрь.

Приходите на групповую супервизию по работе со взрослыми с СДВГ в следующий понедельник, 21 апреля, если вы психолог, психотерапевт, коуч или психиатр.

Когда: раз в месяц по понедельникам, в 15:00-16:45 Мск
Даты: 21 апреля, 19 мая, 16 июня (потом я ухожу на другие проекты)
Стоимость: 3000р за встречу (или $35/USDT35).
Бонусы: если вы учились у меня на курсе по работе с СДВГ (любом), стоимость для вас будет 2500р.

Что делаем: кто-то из участников заранее заявляет кейс, делает концептуализацию и описывает свой запрос/затруднение.
Я делаю небольшую теоретическую часть по этой проблеме (например, дифдиагностика СДВГ и ПРЛ и определение стратегии работы, или компенсация исполнительных функций при СДВГ).

Мы разбираем вместе кейс + я даю теоретическую информацию + обсуждаем возможную стратегию работы + небольшая отработка в парах/тройках + шеринг.

Получается полноценное занятие по конкретному вопросу, разобранное на реальном кейсе.

Чем это полезно, если не разбирают ваш кейс?
1️⃣ Вы формируете "насмотренность": через чужие кейсы видите случаи, с которыми без этого не столкнулись бы
2️⃣ Вы видите, как работают другие люди, общаетесь в тройках, - это снижает ваш синдром самозванца ("все идеальные психологи, я одна как ничего не умею")
3️⃣ Вы получаете теоретические знания, я всегда ими щедро делюсь
4️⃣ Вы обязательно участвуете в каком-то практическом упражнении и развиваете свою практику через опыт
5️⃣ Вы можете задать вопросы и общаться в чате и на занятии, это снижает оторванность от других и изоляцию

А еще у меня на супервизиях обычно бывает приятно находиться, потому что мы стараемся относиться друг к другу хорошо и помогать друг другу. Это хороший опыт.

Прочитать информацию и зарегистрироваться

Напоминаю: в понедельник, 21 апреля, групповая супервизия по работе со взрослыми с СДВГ.

В ближайший понедельник выбираем кейс, есть еще возможность заявить.

Будет еще три супервизии: апрель, май, июнь, потом ухожу на другие проекты.

Информация и запись по ссылке

Читай пост выше

Открыт предзаказ на мою вторую книгу«У меня СДВГ: что с этим делать».

Это книга-практикум, в которую я собрала все лучшее, что помогает мне, моим клиентам, студентам, знакомым и читателям справляться с этой хаотичной жизнью.

Это все еще не волшебная таблетка, а просто очень практичная книга, написанная человеческим языком.
Я уверена, что она подойдет не только людям с СДВГ и их близким, но вообще всем людям, которым сложно вывозить, по любым причинам: ментальные трудности, эмиграция, хронический стресс, двое детей и работа на удаленке… Потому что, давайте честно признаемся, всем нам иногда не хватает мотивации начать что-то делать и не каждый умеет по-настоящему отдыхать.

Подробнее о книге и предзаказе в карточках.

Предзаказ будет идти две недели - до 23 апреля. Заказать можно здесь!

Отправка предзаказа возможна ТОЛЬКО по России и ЕАЭС.
Электронная версия книги выйдет после того, как продадим часть первого тиража.

ОБУЧЕНИЕ НОВОМУ НЕЛИНЕЙНО

Быть человеком с нейроотличием - это значит, кроме всего прочего, иметь сложности в обучении. Не обязательно в школьном обучении, а вот в обучении обыденным жизненным вещам: что-то, что другие схватывают сами собой, на лету, мы делать не умеем. Например, вовремя останавливаться, или поднимать себя с кровати, или закрывать рот и не перебивать. Обращаться с ребенком. Ложиться спать вовремя.

Это значит, что нам нужно учиться всю жизнь. Всем нужно, конечно, жизнь такая, а нам прям нужно-нужно. А сверху этого иногда еще нужно прям учиться: новый язык, новая профессия, какие-нибудь там курсы акварели.

Штука в том, что любое обучение нелинейно, причем непредсказуемо нелинейно. Сначала может не быть никаких успехов, потом - восторг, потом плато, потом провал и так далее.

И если забыть об этом, легко пасть духом, сказать себе «ты как всегда, безнадежен» и остановиться.

Напоминать себе о том, что прогресс нелинеен, что у вас уже было такое, что провал, а потом взлет - это способ самомотивации в минуты тоски.

Вот я учу испанский почти два года. Думаете, я уже прям говорю? Хаха. Нет.
Более того, временами у меня бывают периоды, когда я не могу говорить не только на испанском, но и на русском! Обычно это падает на начало нового курса испанского: я начинаю им плотно заниматься и… И теряю способность связывать слова на любом языке.

Это ужасно пугает! Я же человек, который зарабатывает говорением, для меня потерять красноречие - это приговор! Я начинаю думать, что все, у меня деменция, конец, ложимся и помираем.

А потом я вспоминаю: ОБУЧЕНИЕ НЕЛИНЕЙНО, у меня уже были такие провалы в языке, потом было плато, а потом всегда - резкий, из ниоткуда, рост.

Значит и сейчас будет.

Если вы учитесь чему-то и иногда расстраиваетесь от отсутствия успеха, напишите себе эту напоминалку и повесьте на видное место.

🔹🔹🔹🔹🔹
Предзаказ моей второй книги «У меня СДВГ. Что делать?» уже начался. Завтра я напишу подробную инструкцию, что это такое и зачем, а заказать книгу вы можете уже сейчас (придет к вам она через пару месяцев, зато вам отправят раньше всех!)

Как и любое развитие человечества, эти процессы вряд ли в нашей власти (ну разве что, если мы психологи или психиатры, мы можем быть точны в определениях, держаться границ и не раздувать понятия) и мы не знаем, куда они нас приведут.

Может быть, в какой-то момент мы будем записывать контакты друг друга “Маша СДВГ+БАР II типа+группа поддержки АА”, а может быть, маятник качнется назад и диагноз СДВГ будут ставить только если ты на стуле не можешь усидеть от гиперактивности.

Мы не знаем.

Я надеюсь писать об этой теме еще, потому что она меня очень задевает (и мне стоило больших усилий найти более-менее нейтральный тон).

А вы напишите в комментариях, вам это как-то вообще интересно? Вы замечаете что-то такое? Или вообще мимо и в вашей жизни такого нет?
Как вы к этому относитесь?

Всем пока, ваша СДВГшница Дашкова.

Почему вокруг стало столько сплошь СДВГшников, аутистов, абьюзеров и травмы?

Надеюсь, тебя как следует зацепил заголовок, потому что для ответа на этот вопрос, мне придется ввести два определения. Потерпи немного, если дочитаешь, почувствуешь себя адски умным человеком!

1️⃣Первое - “динамический номинализм”, его ввел философ Иэн Хэкинг.

Смотри: обычно мы думаем, что СНАЧАЛА существуют явления, существа или вещи, ПОТОМ учёные их открывают и дают им название (ярлык, диагноз и тп).
Сто тысяч лет плавал в океане кит, никого не трогал, потом ученые его выловили, обмерили и сказали - он будет называться южный гладкий кит.
Быть посему.

С людьми не так. Когда мы придумываем и даём название какому-то типу людей, например, “СДВГшники” или “травмированные”, это влияет на самих людей.
Они начинают видеть себя через эту метку и меняться под её влиянием. Так меняется сам тип людей, который мы обозначили, то есть метка создаёт то, что называет.

До появления термина «травма» не было категории людей, которые считали себя «травмированными». Но когда термин появился и распространился, люди стали видеть себя как «травмированных», говорить и писать о себе как о травмированных, окружающие стали их так воспринимать. Появились специальные практики (например, посещение групп поддержки), ожидания (”ей об этом говорить нельзя, ее это триггерит”), поведение (например, рассказ в соцсетях о переживаниях и событиях, связанных с травмой) и требование к себе определенного отношения.

Всё это сформировало новый «тип человека», которого раньше в таком виде не существовало.

Конечно же, люди с психологической травмой были всегда, но это были другие люди, нежели люди, воспринимающие себя как травмированных, живущие как травмированные и получающие обращение от других, как с травмированными, сейчас.

Почти наверняка вы видели описания себя в соцсетях, или даже у вас написано что-то вроде “Аутист(ка), небинарная персона, живу с травмой” - как любое самоописание, это и самоопределение, и сообщение другим значимой информации о себе, и зачастую (не всегда) - ожидание или даже требование соответствующего отношения к себе.

Еще 10-15 лет назад такого не существовало: люди чаще определяли себя через профессию или социальный статус (жена и мама двух ангелочков).
Люди, определяющие себя через диагнозы - совершенно новый тип человека.

Получается петля обратной связи: мы даем название → люди начинают так себя воспринимать → это меняет поведение → появляется новый реальный тип людей → мы уточняем него название → оно снова влияет на людей…
И так по кругу.

Это и есть динамический номинализм:
когда названия не просто описывают что-то, а создают то, что описывают.

🔷 Живы там еще? Пока все понятно?
Хорошо, потому что сейчас будет второе определение.

2️⃣“Сoncept creep” или “расползание концептов” - это постепенное расширение значений ключевых психологических понятий. При этом понятия все еще обозначают то, что означали раньше, но охватывают гораздо больше.

Особенно сильно за последние десятилетия расширились многие негативные концепты психологии, и они продолжают расширяться. Скажем, изначально травлей называлась повторяющаяся (!!!) агрессия с явным дисбалансом сил/власти, то сейчас дисбаланс власти (один из критериев травли) уже не требует наличия власти как таковой, достаточно различия в популярности, количестве подписчиков или даже уровне уверенности в себе. А критерий повторяемости стал трактоваться расплывчато или вообще исчезать из исследований травли.

Фактически, сейчас достаточно одного сообщения в интернете, чтобы его автора могли обвинить в травле. Границы концепта стали очень широкими.

То же самое произошло с другими психологическими концептами: насилие, травма, психическое расстройство (и отдельные расстройства вроде СДВГ, аутизма и тп), зависимость и предубеждение.

Границы концептов расширяются, все больше людей могут определять себя как травмированных, абьюзеров или СДВГшников. Эти люди говорят и пишут про себя, психологи множат статьи и ютюб-каналы, добавляя новые и новые признаки травмы или аутизма границы концептов расширяются еще больше.

ВЫНЕСУ СЮДА ОТВЕТ ИЗ КОММЕНТАРИЕВ

Сокращенно суть вопроса:
У моего сына СДВГ, что бы вы посоветовали родителю уже достаточно взрослого ребенка... Напоминать ему все или уже полностью отстать, настаивать на терапии или отстать…

Мой ответ:
Организовывать его в доступных вам рамках, прежде всего - дома.
Настаивать на выполнении им своих домашних обязанностей, не криками и агрессией, а постепенно обучить его выполнять их.
Помочь выстроить систему напоминаний, чтобы он сам помнил, когда у него что и делал это (сначала с вашей помощью). Выстроить систему последствий: приготовил себе еду - поел, не приготовил - придется идти в магазин и готовить еду готовить голодному. Обучить его навыкам: как готовить, как чистить картошку, как стирать, как убираться, как пополнять проездной.

По моим наблюдениям, родители очень часто недооценивают роль домашних обязанностей в развитии ребенка/подростка, а она колоссальна.

Никакой психолог не поможет, если человек сам себе не готовит, не ходит за продуктами и не задумывается, что вечером надо будет что-то есть, а одежда сама по себе не стирается. Это и есть базовые навыки планирования и организации, которым может научить только родитель.

Да, это может быть сложно и эмоционально - проще самой сделать, и практически: не все умеют обучать без криков и эмоциональных вспышек, не всегда для этого есть время. Но не обязательно и делать все сразу!

Например, мои дети (15 и 17) сейчас сами гуляют с собакой, кормят ее и убираются вечером на кухне, и сами распределяют между собой эти обязанности - это полностью их задачи, за которые они отвечают и планируют их.
А вот в приготовлении еды я все еще говорю им, что делать: это наши с мужем обязанности, а дети могут сделать часть (почистить картошку) или полностью (пожарить картошку и запечь колбаски в духовке), но по нашей команде.
Но когда мы уезжаем из дома, дети уже могут сами себя прокормить.
Я не говорю, что это идеал, я просто привожу как пример.

Если мы не обучаем детей быту, делаем все за них (или это делают службы доставки), то в смысле подготовки к жизни дети мало чем отличаются от детей из детских домов... Все делают за них, и никакой самоорганизации не происходит.
Хорошая новость - можно не платить психологам, а с чистой совестью сгружать на детей чистку картошки и закупку еды)))

С детьми и подростками с СДВГ до 12 лет (на мой взгляд, еще позже, примерно до 14-15, в зависимости от уровня самостоятельности подростка) не рекомендуется индивидуальная работа по вопросам СДВГ.

Основной упор - на родителей, обучение их тому, как организовать жизнь ребенка и среду вокруг него.

Да, бедные мы родители, опять все на нас. Так и не получается отдать детей куда-то и улучшить((((


Вы все равно будете спрашивать, что это за презентация: это мы с коллегами уже три года работаем в группе спец интересов по СДВГ и РАС в АКПН

Сейчас будет странный контент, но у меня нет контент-плана, так что никто мне не указ.

Видео, которое произвело на меня большое впечатление за последнюю неделю - стрим Моргенштерна из ребцентра, в котором Алишер рассказывает про свою зависимость, психотический эпизод, обращение к психиатрам, лечение и жизнь в ребцентре.

Впечатление на меня произвела честность и прямота, с которой он рассказывает о себе, полное отсутствие притворства и то, что в этом видео виден живой человек. Любой живой и честный человек интересен.
А еще я верю, что люди могут меняться, и в этом видео я вижу совершенно другого Моргенштерна, чем видела в других интервью. Это наполняет меня надеждой.

Ужасно сочувствую всем, кто столкнулся с зависимостью у себя или у близких людей. Может быть, кто-то посмотрит это и что-то у него щелкнет внутри. Зависимость - это страшная штука, не всем удается справиться, очень надеюсь, что у Алишера получится.

Дописывала этот текст и узнала от сыновей, что сегодня умер Паша Техник, очень-очень талантливый парень. Он пытался справиться с зависимостью, но не смог: после очередного тяжелейшего отравления веществами у него отказали все органы. Мне очень-очень его жаль, светлая память.

Я провела серию исследований и обнаружила главный фактор мотивации к спорту, личностному росту и саморазвитию.

Если у вас есть этот фактор, мотивация возрастает в среднем на 86% у женщин и на 68% у мужчин.

Результаты исследований в видео.

Обучающий курс для специалистов "ПСИХОТЕРАПИЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ"
Осталось 7 мест.

Это тот курс, на который мы набираем по 40 человек без единой публикации в соцсетях, потому что он - легенда. Первый курс в России про работу со взрослыми с СДВГ, выдержал уже семь потоков, это будет восьмой.
Я постоянно меняю его и добавляю туда свежую информацию и новые мемы, это всегда трудно, интересно, очень грустно, смешно и очень по-доброму.

Курс, на котором вы будете сами выполнять задания, предназначенные для клиентов, встанете в тапки человека с СДВГ и пошлепаете в них))) Тем более, что обычно на этом курсе как минимум половина специалистов сами имеют СДВГ / РАС.

❤️ Для кого курс: психологи, психотерапевты, психиатры, коучи (!!!), преподаватели
❤️ Начало 23 апреля (среда), 6 занятий + 2 супервизии
❤️ Время занятий с 15:00 до 19:00 (по Москве). Занятия длятся 4 часа, но вы выдержите!
❤️ Стоимость: 40000 рублей. Можно оплатить сразу или за два платежа
Если вы передумаете участвовать, мы вернем вам предоплату

Полное описание курса и регистрация по ссылке

ПОДРОСТКИ И НАВЫКИ ЖИЗНИ С СДВГ

За последние пару недель уже третье сообщение, спрашивают, как помочь подростку с СДВГ перед экзаменами и где найти ему психолога для этого.

Когда уточняю, чего хотят от психолога, чаще всего выходим на «чтобы ему было легче», «чтобы он мог сам заниматься», «чтобы я не стояла над ним как собака с этим ОГЭ» и «чтобы у него появилась мотивация».

Дорогие родители, милые, хорошие. Не тратьте деньги.
Психолог может быть хорошим вариантом, но не в этих условиях и не с этой целью.

Никакой психолог не сможет мотивировать ребенка делать то, что тот не хочет. Не сделает нудное, сложное и неинтересное дело менее противным. Не подменит вашего ребенка на такого же, но усидчивого. То есть будет бесполезен в этом случае, и даже хуже: он отнимет у вас время и деньги, которые можно потратить на другое.

А как же тренинг навыков, про него столько говорят?

🔹 Тренинг навыков - это самостоятельное, сложное, требующее сил и мотивации, дело (а у вашего подростка в конце учебного года нет ни того, ни другого).
🔹 На выполнение заданий в нем нужно время, поэтому его нельзя проходить в периоды кризисов и повышенной нагрузки (то есть при подготовке к ЕГЭ).
🔹 И главное - тренинг идет два месяца, на закрепление навыков нужно еще несколько месяцев спмостоятельной работы. А у ребенка экзамены!!!

Экзамены - не время для психотерапии. Если ребенок не справляется, ему нужна помощь по подготовке к экзаменам! Психолог не сделает этого, это не его работа!

Вам нужен репетитор, возможно, коуч (они как раз этим и занимаются- достижением конкретных целей) или просто вы садитесь попой на диван рядом с дочкой и помогаете ей организоваться и готовиться. По старинке.

Потом сдаст экзамены и решите, нужен ли психолог и зачем.
Но подготовка к экзаменам - не работа психолога (разве что пара занятий по помощи в стрессе на самом экзамене).

Всем спасибо за внимание, всем сил!

Когда вы думаете «что со мной не так, почему я ничего не успеваю?», с кем конкретно вы себя сравниваете - с вымышленным образом того, «как надо», или с реальными живыми людьми?

Как написала мне подруга, «все люди вокруг меня, кто не в инстаграме, все заёбанные».

С кем вы себя сравниваете?

ПОКОЛЕНИЕ, ВЫРОСШЕЕ В СМАРТФОНЕ
В 2007 году появились смартфоны, в 2010 - инстаграм, с этого времени мы начали проводить в интернете все свободное время.
Для многих из нас первое, что мы видим утром, это лента соцсетей. Кажется, мы до сих слабо представляем, как нас это изменило.

Вот у нас ремонт, я говорю мужу «сегодня обдеру краску в нашей спальне, загрунтую и надеюсь начать обдирать на кухне».

Что происходит на самом деле? Я обдираю 1/3 спальни и всё. Прошло два часа, я ужасно устала, надышалась какой-то пылью и больше ничего не могу.
Просто ободрать краску в одной спальне заняло три дня, еще два - загрунтовать. А впереди еще целый ремонт!!!

При чем здесь смартфоны?

При том, что у каждого из нас очень узкий круг дел, и информацию о незнакомых нам занятиях мы получаем из интернета, не из собственного опыта. А в интернете мы видим вот такие веселые таймлапсы, где человек обдирает потолок за 30 секунд.

В видео не видно, что это заняло в реальности почти час, что я очень устала, мне жарко, по мне течет пот, я надышалась всякой гадостью и не в состоянии ничего больше делать в этот день.
А раз этого не видно, нам кажется «это легко!». И вот уже мы планируем себе несбыточные цели, раз за разом не справляясь с ними и думая «что со мной не так? Почему я ничего не успеваю?».

Я думаю: ну окей, я хотя бы много раз делала ремонт и вообще что-то руками в детстве и юности, я примерно помню, что это долго и требует сил (вранье, это было 25 лет назад, я ничерта не помню). А как это устроено у сегодняшних 25-30летних, которые с детства уже жили в интернете, имели меньше бытовых трудностей и меньше делали руками?
Если твоя психика формируется в смартфоне и делает выводы о реальности на основе таймлапсов, как это влияет на тебя?

Я думаю по поводу роста депрессий и почти всех психических расстройств у молодежи и думаю: «вот бы вас к станку на завод, всю дурь бы выбило!» есть ли тут связь?

Своим детям-подросткам я начала делегировать вообще все дела, включая ремонт и готовку. Кажется, если я не дам им потрогать настоящий мир во всей его сложности и со всеми его обломами, им будет неоткуда взять это в будущем.
Поэтому стараюсь загрузить их делами, чтобы они сломались не думали, что с ними что-то не то, раз они не успевают. Конечно не успевают. Никто не успевает.

Написано в смартфоне.

ЧТО ПОМОГАЕТ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Уже больше года я трачу много сил, чтобы хоть тушкой, хоть чучелком, но тренироваться.
Этому есть много причин: от движения улучшается настроение, снижается гиперактивность и раздражительность, улучшаются сон и исполнительные функции при СДВГ. Появляется чувство удовлетворения и веры в себя, ну и добавляется несколько лет жизни. Заметьте, что я ничего не пишу про похудение, с ним ничего не понятно, а вот все эти бонусы от спорта гарантированы.

Я начинала с 1-3 семиминутных зарядок в неделю на Fitstars, чтобы шевелиться хотя бы изредка. Сейчас я активно двигаюсь не меньше 140 минут в неделю, и это при том, что у меня куча работы, эмиграционных дел и ремонт. Я считаю это большой победой, которая не далась мне сама! Мне не было легко и до сих пор не легко.

Все это время я ищу ответ на вопрос, как заниматься спортом регулярно, особенно если у тебя СДВГ или депрессия, и встать с кровати или дойти до зала кажется нереальным.

Я собрала опыт людей, которые давно тренируются. Оказалось, успешный опыт тренировок можно обобщить в несколько "секретов". Читайте их в карточках!

И моих тренировок не было бы, если бы не платформа Fitstars.
Там есть почти все составляющие успеха из карточек:

1️⃣ Очень, очень много разных тренировок: зарядки, танцы, занятия для женщин после родов, фейсфитнес, силовые, зарядки для детей - идеально, чтобы попробовать и найти своё! Особенно это классно для СДВГшников, которым постоянно все надоедает.
Есть инструкции по подбору программы, например, вот эта
2️⃣ Можно регулировать темп и нагрузку, тренировки от 7 до 30 минут и помечены по уровню сложности.
3️⃣ Очень подробно описана техника во всех тренировках! Это очень, очень важно, чтобы не навредить себе
4️⃣ Ощущение команды, потому что кажется, с Fitstars тренируются почти все)) Иногда мне пишут подписчики что-то вроде "а какие зарядки вам больше нравятся у Иваны Идуш?" И мы обсуждаем)))
5️⃣Можно оплатить с иностранной карты! И есть лекции и уроки на английском.

По моему промокоду DASHKOFATG или по этой ссылке вы получите скидку 70% на все тарифы в течение суток после публикации.

Если вы оформите безлимитную подписку FitStars до 31 марта, вы можете получить подарки за свои тренировки: сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop или фитнес-набор «Перезагрузка» (ковер pvs, три тканевые ленты 3 шт, стоимость набора 4660 рублей). Для участия в акции нужно обязательно нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете!

И наконец, если вы социально-активный человек, то участвуйте в проекте #лесFitStars и за каждые 100 тренировок FitStars высадит 1 дерево.

Я рекламирую Fitstars уже почти год ежемесячно, и за это время десятки людей написали мне "Ой, я тоже тренируюсь, мне очень нравится". Ни один человек не написал "что за фигню вы рекламируете", вообще ни один. С чистой совестью рассказываю вам о них и еще расскажу, потому что Fitstars - пример того, как можно пропагандировать физическую активность действительно с пользой!

Всем пока, готовлю обещанный пост про таблеточки при СДВГ)))

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5wzG8LG

ЧТО ПОМОГАЕТ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Кажется, многим нужны знания о том, как работает атомоксетин и как его пить.

И какие есть другие препараты при сдвг и как их пить.

Скажите, в каком виде вам это будет полезнее (пройдите опрос, можно несколько ответов!)

В ближайший понедельник в 15:00 - очередная групповая супервизия по работе со взрослыми с СДВГ.

Кейс уже есть, но можно присоединиться участниками!

Супервизия для психологов, психотерапевтов и психиатров.

Регистрация и условия тут

ВСЁ НЕ КАК У ЛЮДЕЙ

Чем больше я знакомлюсь с биологией СДВГ и чем глубже я узнаю реальных людей с настоящим СДВГ, тем более мне яснее, как же сильно романтизировано это расстройство и как слабо мы себе представляем действительный уровень проблем.

СДВГ - это не "невнимательность" и не "импульсивно делаю покупки", это нарушение взаимодействия и регулировки буквально всех систем организма, начиная от самых базовых: сон, пищевое поведение, регуляция эмоций + количество и характер эмоций, болевые ощущения, кровяное давление, система восприятия ощущений (их то слишком много, то слишком мало).

СДВГ - это измененная реакция на всё вокруг, когда ты заводишься от любой мысли или малейшего события, да так, что не можешь остановиться и не спишь потом до трех ночи. Или наоборот, не можешь почувствовать совсем ничего, если дедлайн не горит перед тобой лесным пожаром.
Это когда ты с ужасом замечаешь, что начала "врабатываться" в дела где-то к трем-четырем дня. С ужасом, потому что знаешь: теперь не затормозить, и уснуть без противотревожных таблеток сегодня не получится.

Это утрата контроля над своим организмом, когда ты то жрёшь как не в себя, то не можешь уснуть, то спишь до восьми вечера, то у тебя под кожей ползают жуки, то как будто выкручивают что-то внутри, а когда ты не в панике, ты постоянно уставшая и размазанная по кровати. И оно всё - само, ты не очень это контролируешь.

Поэтому оно и нейроотличие: нервная система не такая, как должна быть, и это не прикольная особенность. Нервная система координирует между собой все остальные системы организма, и вот эта-то главная система и устроена не так, как стоило бы. Все сложные настройки сбиты.
Я не знаю, каким надо обладать оптимизмом, чтобы видеть в этом суперсилы. Я не вижу.

Сейчас я настраиваю свою систему вручную уже восьмой год, и у меня получается. Если бы меня попросили только об одном совете для людей с СДВГ, я бы сказала: медикаментозное лечение.

У нас с вами поломана биология, ее не починить когнитивно-поведенческой терапией, никакой другой терапией. Это данные исследований: ни одна психотерапия или другой немедикаментозный способ не помогает при СДВГ так хорошо, как медпрепараты.

Принимайте таблетки от СДВГ, если они не подходят или слишком дорогие - врачи могут назначить сочетания других лекарств: антидепрессанты, нейролептики, нормотимики, препараты для улучшения сна, для снижения кровяного давления, для регуляции аппетита (хотя они тоже дорогущие), для снижения тревоги, - в зависимости от того, что именно в вашей биологии "сбоит".

Когда биология немного отрегулируется, будет проще регулировать поведение, настроение, да буквально всё! Но начинать с биологии при СДВГ кажется мне самым рабочим способом.

Всем хороших выходных!
Жизнь долгая, еще много времени, чтобы все наладить!

А потом еще в телеграм надо залить, лайки проверить, а там уже и поздно в зал идти!

У меня сегодня день рождения.

В свой др я делаю сборы на помощь людям, это идеальная практика.

1. Я чувствую себя хорошим человеком
2. Я вижу, сколько людей присылают помощь и думаю, какой мир добрый, а люди хорошие!
4. Все, кто присылает денег, чувствуют себя хорошими людьми
5. Живому человеку станет лучше!

Сегодня я собираю деньги для Хельги Пироговой, я знаю ее года там с 2015. Прочитайте про нее в картинках!!

Уже собрали больше ста тысяч рублей, в инсте веду постоянный обзор сбора.

Сейчас запощу все ссылки:

1️⃣Свои ссылки я удалила, тк сбор закрыла. Отправить деньги на таргетную терапию Хельге может по ссылкам на официальные сборы (русская карта, зарубежная и зарубежная платформа)

Друзья! Вместо тысячи слов ✨

Мы составили программу выступлений V онлайн-конференции АКПН «Наука и жизнь» 14-16 марта 2025! Теперь вы сможете выбрать, на какие выступления удобно прийти онлайн, а какие придется посмотреть в записи 💔

По независящим от нас причинам выступление Ольги Турчинской отменено. Будем ждать Олю на следующих конференциях!

⭐️ Постерные доклады (выступления в записи):

1. Анастасия Маркова - Работа с агрессивным поведением в АСТ
2. Елизавета Силина - Созависимость. Сострадание и работа в АСТ
3. Алина Василенко - Не в себе, когда клиент приносит треш
4. Татьяна Харченко - Контекстуально-функциональный подход к руминации
5. Анна Тимошкина - АСТ в работе с сексуальными дисфункциями
6. Маргарита Логинова - Мультивселенная, принятие и ответственность

🎙 СКАЧАТЬ РАСПИСАНИЕ МОЖНО ТУТ

✅ Подробнее про конференцию здесь

✅ Купить билет

До встречи на конференции!

ВСЕХ УЖЕ ТОШНИТ ОТ ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЙ
Но на эту нужно пойти, если вы психолог и работаете в АСТ!

Моя любимая и родная ассоциация делает онлайн-конференцию.
Я там выступаю аж дважды: один доклад про тонкости психологической гибкости (и поверьте, вы сами такое никогда не прочитаете, если вы не настоящая душила), второй - вместе с коллегами про бессилие в работе с хронической болью и другой непонятной хренью.

И много моих коллег, которые расскажут про то, что вы никогда не узнаете, находясь в коконе собственной практики. Читайте расписание, покупайте билеты (а если вы член АКПН и не купили билет, знайте, что я такое не одобряю)

ГРУППОВАЯ СУПЕРВИЗИЯ В ТЕРАПИИ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ (АСТ)
Для психологов, которые работают в АСТ или учатся работе в этом методе.

10 марта, понедельник, 15:00-16:50 (Мск)

Кейс уже выбран, вы можете присоединиться, если хотите освежить свое представление об АСТ, каждая супервизия - это небольшой семинар по АСТ на живом кейсе.

Описание супервизий и регистрация здесь

ПС: вчера спорт вечером я не стала делать, потому что чувствовала себя невероятно уставшей, а ночью запершило горло и нос, в общем, это была болезнь, а не усталость.
А утром сделала зарядку, и как же это было хорошо! Ложечки! Как это было прекрасно!!! Затекшее и болящее все - размять и растянуть! Сразу вспомнила, зачем мне это)))

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРЕРВАЛИ РУТИНУ

Ну что, уже три дня я не делаю зарядки!
И мне это не нравится: сразу заметно, как затекает спина, плечи и вот это вот все.

Замечаю привычные мысли типа "Ну у меня нет времени", "Ну ты же устала, полежи еще полчасика", причем эти полчасика я в итоге сижу в Инстаграме, от чего мне нисколько не лучше.

Что поможет вернуться?
🔠 Не вестись на мысли "Ну вот, опять не получилось, я проклята".
Оно и не должно было получаться! Конечно же, лежать полчаса и листать рилсы - гораздо приятнее, чем вставать и двигаться, поэтому естественно я начала сливаться. Это ничего не значит и не говорит обо мне.
🔠 Вспомнить, что хорошего мне давало то, что я бросила делать
Зарядки давали мне ощущение, что я молодец, и чувство контроля с самого утра. Без них я чувствую себя проигравшей оттого, что мне пришлось встать))) Хочу опять чувствовать себя героем.
🔠 Сформулировать намерение
Я хотела сформулировать цель сделать зарядку завтра, но вспомнила, что завтра мне идти в школу с сыном с самого утра. Так что я сделаю зарядку сегодня вечером: сделаю упражнение на 25 минут для спины и пресса
🔠 Предположить возможные препятствия и как я буду с ними справляться
Мне будет не хотеться, я буду чувствовать усталость и постоянно буду переносить "ну не сейчас, ну попозже" и тп. В итоге будет совсем поздно.
Что я с этим сделаю: поставлю будильник на полчаса после ужина, и начну тренироваться ровно через полчаса, не раздумывая
🔠 Подготовиться к действию
Если у вас все будет готово, вам будет легче начать. Мне готовиться не надо, у меня все уже лежит в гостиной.
🔠 Спланировать приятные последствия
Они будут подбадривать! Я после того, как позанимаюсь, съем козинак, который я обожаю (и сначала надо зайти в магазин и купить его) и посмотрю серию моего любимого шоу "Drag Latina".

Забирайте этот алгоритм себе, комментируйте, что еще вам помогает продолжить делать!

Вдруг вы не знаете, что я совершенно безвозмездно (даже приплачивая за это сама) собираю для вас группы для нейроотличных людей здесь.

Там и терапевтические группы, и тренинг навыков, и группы для людей с РАС, и коучинг - весь цвет для нейроотличий.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАРЯДКИ: ЧТО ОНИ СО МНОЙ СДЕЛАЛИ

Моя бабушка, баба Люба, была увлечена ЗОЖ еще сильнее, чем я. Весь сервант у нее был заложен стопками газеты “Вестник ЗОЖ”, в холодильнике была настойка лисичек, а на холодильнике — банки с лечебной жидкостью для уринотерапии (если не знаете, не гуглите).

Я пока не дотягиваю до бабы Любы, я всего-навсего полтора месяца делаю утренние зарядки. Но результаты уже стоили того, чтобы продолжать эти зарядки и дальше (нет, я не похудела)))

Собрала для вас основные итоги зарядошного марафона в карточках. Я буду очень рада, если кому-то они придадут мотивации, чтобы встать с дивана.

А в тексте поделюсь моими любимыми программами зарядок.

Уже больше года я занимаюсь с платформой Fitstars. Оказалось, что все зарядки разные!
Какие-то мне не нравились совсем: слишком тяжело/легко, недостаточный фокус на чем-то, скучно и тп. Поэтому обязательно нужно попробовать разное! Мои фавориты сейчас:

- “Зарядки 3:0” с Ольгой Дерендеевой (11 минут, хорошо разминается шея и плечи)
- “Зарядки 2” с Ольгой Дерендеевой (11 минут, достаточно сильная нагрузка)
- “Зарядки без коврика Сила океана” с Иваной Идуш (8 минут, фокус на спине и шее, чего мне не хватало в других ее зарядках)

Я обожаю Fitstars за то, что для СДВГшника там никогда не будет скучно. Можно пробовать силовые, танцы, дыхание маткой упражнения для малого таза, упражнения для детей. Есть рецепты, медитации и курсы по здоровью и сну. Звучит даже лучше, чем “Вестник ЗОЖ!”

Если вы подпишетесь по моей ссылке, то получите скидку 70% на любой тариф.

А если с 1 по 28 февраля оформить безлимитную подписку и тренироваться (написала про “тренироваться”, ведь это может быть неочевидно), то можно получить подарки за тренировки: сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop, и фитнес-набор “Яркий старт” (4290 рублей).

Подписывайся на Fitstars по ссылке с 70% скидкой, делай зарядки и помни: любая физ активность улучшает исполнительные функции при СДВГи без него!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5yLJtqW

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАРЯДКИ: ЧТО ОНИ СО МНОЙ СДЕЛАЛИ

Моя бабушка, баба Люба, была увлечена ЗОЖ еще сильнее, чем я. Весь сервант у нее был заложен стопками газеты “Вестник ЗОЖ”, в холодильнике была настойка лисичек, а на холодильнике — банки с лечебной жидкостью для уринотерапии (если не знаете, не гуглите).

Я пока не дотягиваю до бабы Любы, я всего-навсего полтора месяца делаю утренние зарядки. Но результаты уже стоили того, чтобы продолжать эти зарядки и дальше (нет, я не похудела)))

Собрала для вас основные итоги зарядошного марафона в карточках. Я буду очень рада, если кому-то они придадут мотивации, чтобы встать с дивана.

А в тексте поделюсь моими любимыми программами зарядок.

Уже больше года я занимаюсь с платформой Fitstars. Оказалось, что все зарядки разные! Какие-то мне не нравились совсем: слишком тяжело/легко, недостаточный фокус на чем-то, скучно и тп. Поэтому обязательно нужно попробовать разное! Мои фавориты сейчас:

- “Зарядки 3:0” с Ольгой Дерендеевой (11 минут, хорошо разминается шея и плечи)
- “Зарядки 2” с Ольгой Дерендеевой (11 минут, достаточно сильная нагрузка)
- “Зарядки без коврика Сила океана” с Иваной Идуш (8 минут, фокус на спине и шее, чего мне не хватало в других ее зарядках)

Я обожаю Fitstars за то, что для СДВГшника там никогда не будет скучно. Можно пробовать силовые, танцы, дыхание маткой упражнения для малого таза, упражнения для детей. Есть рецепты, медитации и курсы по здоровью и сну. Звучит даже лучше, чем “Вестник ЗОЖ!”

Если вы подпишетесь по моей ссылке, то получите скидку 70% на любой тариф.

А если с 1 по 28 февраля оформить безлимитную подписку и тренироваться (написала про “тренироваться”, ведь это может быть неочевидно), то можно получить подарки за тренировки: сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop, и фитнес-набор “Яркий старт” (4290 рублей).

Подписывайся на Fitstars по ссылке с 70% скидкой, делай зарядки и помни: любая физ активность улучшает исполнительные функции при СДВГи без него!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5yLJtqW

Дети-газлайтеры.

У нас в семье кто-то постоянно ставит столовые ножи в сушку острым концом вверх. Я постоянно читаю нотации, что это неправильно и опасно. Все говорят, что это не они.

Сейчас опять захожу на кухню, вижу торчащий нож, зову детей, говорю, «ВЫ ОПЯТЬ», они говорят «ЭТО НЕ МЫ», я говорю «Это вы, больше некому»…

Старший сын: «Почему ты думаешь, что это не ты, ТЫ ЖЕ ВСЕ ЗАБЫВАЕШЬ».

Вот так вот стигматизация нейроотличий подкараулила меня в моем собственном доме!

ПС: а вдруг выяснится, что это правда делаю я, но забываю? Ужас.

Опять пришла за документами в новую школу Артема.
Тут написано «наше сообщество обнимает твой способ чувствовать, жить с твоими способностями, твою культуру, язык и сексуальную идентичность».

Иногда дни выглядят так

Собрали несколько отзывов о тренинге АСТ при СДВГ (по работе с мыслями и чувствами) в одном посте.

😑 Больше отзывов можно почитать на странице с описанием тренинга (там же актуальные даты старта): вот тут можно нажать и прочитать всё

Ну а ближайшая дата старта - 8 апреля, по вторникам с 17 до 19 по мск. Оставить заявку можно тут

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мы очень любим этот тренинг! Сделали его сами, взяв за основу научно доказанный подход КПТ третьей волны (терапию принятия и ответственности).

Старались адаптировать навыки для людей с СДВГ, сделать его нескучным, понятным и, главное, полезным! Судя по отзывам, у нас это получилось 🥰
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Но вот участники набираются очень медленно. Может, потому что о нём мало кто знает?)) Мы собрались с духом и рассказываем о том, что этот тренинг может дать участникам.

Будем очень признательны, если тоже расскажете о нём: поделитесь у себя в соцсетях или перешлёте тем, кому это может быть актуально.

Заранее всем спасибо! ❤️

Вот посмотрите, что пишут те, кто прошел этот тренинг

Я к вам с рекомендацией тренингов для людей с СДВГ от проекта «СДВГ в квадрате»: Дарьи Синициной и Татьяны Волковой.

Я знаю их обеих уже много лет, и в полном восторге от того, что Даша и Таня делают.

Кроме того, что они проводят классический тренинг навыков для СДВГ, их фишка - тренинг «Терапия принятия и ответственности при СДВГ». Такого не делает больше никто, насколько я знаю.

Терапия принятия и ответственности помогает людям справляться с сильными эмоциями, навязчивыми мыслями, самокритикой, прокрастинацией и непониманием «зачем я живу?».

Это современный структурированный способ лучше справляться с вызовами жизни, который подходит всем людям вообще.

Но Даша и Таня делают эти группы именно для людей с СДВГ, потому что мы сталкиваемся с особенными вызовами. И целая группа людей с СДВГ - это невероятно мощная поддержка и чувство себя нормальным.

🔹 Следующий тренинг начинается 8 апреля, по вторникам с 17 до 19 по мск
🔹 Описание группы: по ссылке
🔹 Оставить заявку: по ссылке
🔹 Видео и аудио про тренинг
🔹 Посмотреть канал «СДВГ в квадрате» с экспертными интервью об СДВГ
🔹 Канал проекта в ТГ: здесь
🔹 Пост на канале с отзывами о тренингах здесь

В общем, Даша и Таня делают невероятно много для людей с СДВГ, и почему у них не сто тыщ подписчиков, я не знаю.

Еще у них:
🔹 Классные раздатки на тренинге
🔹 Много мемов
🔹 И нескучно

Очень сильно рекомендую, всех обняла, пошла спать после конференции.

Проснулась сегодня в 4:50 утра, чтобы побыть на нашей небольшой конференции, посвященной нейроотличиям.

Слушаю выступление Татьяны Волковой и Даши Синициной, которые ведут совершенно уникальные тренинги для людей с СДВГ, и я сейчас вам расскажу про них подробнее, почему они уникальные и почему я так им рада.

А вы поставьте лайк человеку, который ради работы встал в 4:50!

Можно много на что жаловаться в Аргентине, было бы желание.

Но уровень их бытовой доброжелательности и толерантности к Другим людям, конечно, поражает.

Это стенд на входе в школу, куда я устраиваю старшего сына. Это гос школа, бесплатная, большая - три смены, несколько направлений. И кому-то было не лень выписывать это на русском языке.

Когда я рассказывала завучу в школе младшего сына, что мол вот, такие есть у ребенка особенности, такие сложности, то-се… Рассказывала, боялась, что в школу не возьмут, зачем им проблемы.
А она слушала меня, слушала, и говорит спокойно «Это вообще не проблема».

Конечно, инклюзия в систему иностранцев без языка, детей с нарушениями нейроразвития, - это требует ресурсов от системы.

Часть этого берет на себя государство, например, ребенку с диагностированным расстройством положен бесплатный тьютор, кажется, на 4 часа в день.
В частных школах может помогать психолог и тьютор направления. Детям добавляют уроки испанского, снижают требования.

Система не идеальна, и вряд ли она может быть идеальной в не самой богатой стране. Все же для учета всех потребностей в обращовании нужно очень много денег.
Но защита прав детей на образование, будь это иностранец, ребенок с РАС или СДВГ, тут на высоте.

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 30 - сделано!

Кажется, я начала их делать вчера… Это невероятно, я правда сделала 30 дней без единого перерыва!!!

Спасибо всем, кто помог этому случиться, кто писал и поддерживал друг друга! Чувствую радость)))

Я обязательно напишу чуть позде свои выводы о том, что мне дали эти 30 дней. Буду рада, если под следующим постом вы тоже порассуждаете о том, что вам дали ваши 30 - 22 - 4 дня, когда вы делали зарядку или другой челлендж.

Так победим!

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 29
Сделано. Вчера тоже сделала, не выложила, потому что пошла работать.

Не верится, что уже почти месяц, и что завтра последний день челленджа (у меня).

Спасибо вам всем.

Привет! Дорогие психологи, кому групповых супервизий по работе с сдвг?

Очень хорошие.

Информация и регистрация здесь. В ближайшие три дня будем выбирать, кто предоставляет кейс!

Привет! Дорогие психологи, кому групповых супервизий по работе с сдвг?

Очень хорошие.

Информация и регистрация здесь. В ближайшие три дня будем выбирать, кто предоставляет кейс!

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 27 - СДЕЛАНО
Осталось совсем чуть-чуть, и будет 30!

После этого писать сюда про зарядки я не буду, а делать буду. Жизнь после 30 есть!

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 26 - СДЕЛАНО

Пока в Аргентине ожидается исторический максимум температуры (+40 в БА в понедельник), в Патагонии невероятные пожары, Аргентина вышла из ВОЗ и собирается выйти из совбеза ООН (а что происходит в России, я даже боюсь читать и писать), я буду делать зарядки.

И чувствовать, что это-то я могу контролировать.

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 25 - сделано!

Сегодня заметила неочевидный эффект от физической активности.

Утром еще лежала в постели и тревожилась (сын летит из России в Аргентину, проходил регистрацию и могли не пропустить).

Почувствовала напряжение в солнечном сплетении и вспомнила, что под ним же диафрагма! А диафрагма это мышца, ею можно управлять.

Я подышала в диафрагму, расслабила ее и меня прям попустило.

Двшать в диафрагму и вообще чувствовать ее я научилась именно в тренировках.

Обожаю такие мелочи.

ЗАРЯДКИ ДЕНЬ 24 - СДЕЛАНО!

Вчера заметила, что без зарядки становится немного неуютно, будто чего-то не хватает.

Сегодня сделала и почувствовала удовлетворение.

Признаки того, что привычка начинает складываться.