Куда я пропала
А я пропала! Душой из телеграмм, надеюсь вы заметили 😀
Я переезжаю, и последний месяц я — проджект своего переезда. Одновременно очень много работаю над нашим «Домом» и рассматриваю интересные предложения по запускам на мировой рынок как продюсеру❤️🔥 и готовлюсь к глубокому тренингу по англ языку.
Сил нет совсем. Отследила, что я между 6 и 7 степенью выгорания. Посмотрите у себя тоже, чтобы не допускать прогрессирования:
Стадии выгорания по Фрейденбергеру
(одна из самых признанных моделей, особенно для активных и вовлечённых людей)
1. Чрезмерная мотивация и энтузиазм – ты много берешь на себя, горишь, не замечая усталости.
2. Пренебрежение собственными потребностями – сон, еда, отдых отходят на второй план.
3. Смещение приоритетов – жизнь = работа, радость исчезает.
4. Отрицание проблем – «просто надо потерпеть», раздражение на окружающих.
5. Изоляция – избегание общения, хочется быть одной.
6. Очевидные изменения в поведении – агрессия, раздражительность, слёзы без причины.
7. Деперсонализация – отстранение от себя и своей деятельности.
8. Внутренняя пустота – «мне ничего не хочется», апатия, потеря смысла.
9. Клиническая депрессия и/или сильный психосоматический отклик.
У меня между 6 и 7.
• эмоции выходят наружу в виде агрессии;
• раздражение на контакт с людьми;
• ощущение, что «ещё одно слово — и я взорвусь»;
• ощущение, что всё, даже мелочь, требует сверхусилия.
Что я делаю, чтобы быстро выйти из этого состояния
Мне в нем долго находиться нельзя. У меня дети, работа, проекты, амбиции и любовь к себе. Просто иногда заносит)
Я стараюсь сократить любое общение, насколько это возможно (убрать все звонки, разговоры). Везде, где можно молчать, я молчу. Видите, даже комменты убираю в телеге, это тоже часть восстановления моей психики и часть моей тишины.
Признать свое состояние. Я сейчас злая, задерганная, усталая. Всех предупредить 😀 предупреждаю!
Больше времени без гаджетов. Прям сделать в субботу день без телефона.
Больше работать руками. Убираться, готовить, что-то разбирать может успокаивать.
Витамины: я сдала анализы и чатгпт составил мне классный план.
Приятности: теплота, одеяло, просто полежать, любимая еда. Я купила проектор на стену и теперь у меня дома как кинотеатр 😍 завтра собираюсь вечером смотреть фильм и ничего не делать.
Глобально важно понимать, что привело в эту точку. Я понимаю, что для меня сейчас стресс заниматься публичным бизнесом, и я больше хочу уйти в продюсирование других. А еще — много ответственности и переезд меня доконал 😀
Вот бы поскорее всю мебель собрали, все бы меня покинули и я осталась бы одна дома с малышами — я была бы абсолютно счастлива))