Моя настройка на забег в воскресенье идёт полным ходом, это новейший карбон Fast-R3, который мне прислали в рамках удивительного амбассадорского проекта Puma Project3: буду в нём рассекать 😎

Написал вчера поздно вечером пост о настройке головы за неделю до старта, сохрани себе в Избранное

А что делать со своей головой в день старта, чтобы реализовать свою лучшую физическую форму, я напишу на следующей неделе, не пропусти 😎

Уже через неделю я побегу долгожданный марафон в Лондоне 🇬🇧

А сегодня я напишу несколько советов о том, что делать со своей головой за неделю до старта, чтобы менталочка помогла раскрыть твою физическую форму в полном объёме

😎 Итак, за неделю до старта:

— переключаем режим мышления с тренировочного на соревновательный. Ментальная энергия конечна, принимаем максимум решений в предстартовую неделю, чтобы снизить нагрузку на мозг в день Х. Решения, которые надо принять заранее: всё по экипировке, как питаться и где пить, какая будет стратегия прохождения дистанции, провести ментальную настройку 🧠

— визуализируем во всех деталях: старт, середину и конец гонки; сложности, которые могут возникнуть в процессе; то, как ты успешно решаешь эти сложности. Твой мозг не умеет отличать хорошо представленный сценарий от реальности (спасибо зеркальным нейронам!) — юзаем этот фичу, а не баг 🐞

— записываем процессные цели (они находятся в твоём контроле) для разных частей дистанции, чтобы создать свой план её прохождения: старт, середина, финальные километры. Проще оставаться вовлеченным и сфокусированным на текущем моменте и процессе исполнения и адаптироваться к нему, а не думать об итоговом результате ✍️

❗️ Я следую своим инструкциям. Потому что "знать инструкцию, выполнять инструкцию" — это база

Готовность 🧠 + 💪 = реализация лучшего результата

Блестящая ментальная форма не сможет дотащить тебя до рекорда, если физическая форма недостаточна. Сколько бы мотивационных роликов ты ни посмотрел или аффирмаций ни заготовил

Но когда физически ты готов к старту, то прокачанные ментальные навыки помогут раскрыть твою физическую форму в полном объёме и добиться наилучшего результата

🧐 Поэтому имеет смысл выходить на старт готовым в обоих аспектах формы: физической и ментальной

Трудно

Добиваться новых результатов — трудно. Оставаться на среднем уровне и быть довольным этому — трудно. Выбирай своё «трудно»

Быть дисциплинированным — трудно. Не быть готовым к соревнованию — будет трудно. Выбирай своё «трудно»

Держать концентрацию в моменте — трудно. Сдать эмоциям контроль — будет трудно. Выбирай своё «трудно»

Работать над ментальной устойчивостью — трудно. Сломаться под давлением — будет трудно. Выбирай своё «трудно»

Совершенствоваться в спорте — это вызовы. Всегда будет трудно. Но ты можешь выбрать, ради чего преодолеваешь это «трудно»

Будни подготовки к Лондонскому марафону — гоняем в новых кроссовках PUMA, которые я официально амбассадорю

На днях потренировался на городском стадионе Спарты 🇬🇷 (той самой), чтобы проникнуться спартанским слоганом NEVER RETREAT, NEVER SURRENDER (Никогда не отступай, никогда не сдавайся)

🏃‍♂️ Доступ на стадион бесплатный, состояние покрытия — отличное

THIS IS SPARTA!

😼 Делюсь новостями о том, как я стал "пумянином"

Историческая справка. PUMA проспала беговую революцию, долго не конкурировала с NIKE и ADIDAS, но в итоге собралась с силами и выпустила несколько линеек отличных тапок, которые внезапно начали хорошо выступать на ногах спортсменов

Компания решила активно идти в инфлюенсерскую историю и поднимать интерес к своими кроссачам, и вот на днях мне прилетел из Бостона первый дроп от PUMA HQ в рамках амбассадорского проекта PROJECT3. В ящике лежали отличные тренировочные тапки на каждый день Deviate NITRO 3 (розничная цена = £150 или 17 000 руб.), футболка с логотипом проекта и пара наклеек

Тапки действительно хорошие. Я уже делал в них и быстрые интервалы, и длительные, и обычные дэйли-пробежки — они очень хорошо себя показывают. Буду юзать дальше

Впереди второй дроп, ради которого всё и затевалось! В нём обещают ещё не зарелиженные скоростные карбоны Puma Fast-R3 (розничная цена на уровне £300), в которых надо будет бежать апрельский марафон в Лондоне — очень жду их!

Кстати, хочу поделиться таким наблюдением. Мне никогда не платили за бег, я не выигрывал денежных призов (пока). Но вот сейчас, когда пришла возможность бесплатно получить хорошую экипировку и выиграть реальные деньги за улучшение личного времени, я почувствовал какой-то давно забытый азарт! Сам от себя не ожидал 😀

P.S. Ноги не брею, да. В этом году опять без триатлона

❗️20 февраля (чт) в 19:00 мск будет вебинар, посвященный апрельскому беговому кэмпу на оз. Гарда

Главный тренер Эдуард Алексеев и я расскажем о программе кэмпа и поделимся разными тренировочными фишками, которые помогают нам самим достигать высоких результатов, а также и ученикам Эда (у меня-то их нет)

🥟 Регистрироваться здесь, всех жду

Меня бесит, что я до сих пор каждый день живу внутри зефирного эксперимента

😎 Меня распирает! Я только что получил письмо от PUMA о том, что прошёл отбор, и меня приняли в программу для атлетов Project3 Program в рамках участия в 2025 London Marathon в конце апреля!

Что это означает для меня: следующие пару месяцев в рамках сотрудничества PUMA будет делать разные волшебные пассы, чтобы я обновил свой персональный рекорд на несколько минут (2:32:07 → 2:2X:XX) — а кое о чём в процессе я буду рассказывать

🥰 Чувствую радость какого-никакого, а признания моих беговых результатов, которые мы намайнили в прошлом году вместе с моим тренером Женей @jeromekry!

О программе мне рассказала Катя @endorphins_in_motion, с которой я как тренер участвовал в беговом кэмпе Sport Travel и I Love Supersport в Италии 🇮🇹 на озере Гарда — спасибо ей большое!

P.S. Кстати, c 1 по 7 апреля я снова буду тренировать на Гарде, вот ссылка на кэмп — ещё осталось несколько мест, не поздно вписаться

Я никогда не выгорал и работал как проклятый до 33 лет, я вообще не понимал людей вокруг, которые говорили, что выгорели

А потом вдруг я словил это состояние и сам. Почему? Можно придумать тысячу красивых историй, но если всю шелуху стрясти, то ответ такой: мои действия в рамках моей личной стратегии перестали вести меня к моим целям

Я по-прежнему много работал, но меня будто высадили в лесу из поезда, который вёз меня в будущее. Был потерян смысл этой ежедневной работы. И тогда я понял, что без стратегии, адекватной сегодняшней реальности, не построить новый мост к будущему

Суета у пропасти, которую невозможно преодолеть, и мысли о недостижимых целях действительно легко приводят к выгоранию

Это понимание и спасло меня. Стратегию надо постоянно проверять на её адекватность, и с кукухой тоже всегда всё будет хорошо

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

🏃‍♂️Про принцип средней скорости на примере бега (подойдет и для любого другого длинного дельца)