Лучшие упражнения для пресса

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

4 лучших упражнения для тазобедренных суставов

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Киш с тунцом и горбушей

Ингредиенты:
- горбуша - 150 гр
- тунец - 150 гр
- лук - 66 гр
- болгарский перец - 100 гр
- рисовая мука - 80 гр
- сметана 10% - 100 гр
- сыр 35% - 100 гр
- творог 5% - 400 гр
- яйцо - 115 гр

Запекаем при 180° 35-40 минут

КБЖУ на 100 гр - 113/12/5/6


#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

🔖Правила здорового перекуса⬇️

1️⃣Выбирай цельные продукты: Фрукты, орехи, йогурт и т.д

2️⃣Ограничь потребление сахара и переработанных продуктов: Читай этикетки, чтобы избежать скрытого сахара и ненужных добавок.

3️⃣Планируй заранее: Подготовь здоровые перекусы заранее.

4️⃣Контролируй порции: Используй небольшие тарелки.

5️⃣Слушай свой организм: Перекусывай, когда чувствуешь голод.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Пока ты…

⏺Пока ты боишься облажаться,
ты не получаешь опыт.

⏺Пока ты стесняешься,
ты не становишься успешнее.

⏺Пока ты сомневаешься, ты упускаешь время.

⏺Пока ты боишься ошибиться,
ты отказываешься от развития.

⏺Пока ты боишься показаться странным, ты теряешь свою уникальность.

⏺Пока ты боишься начать, ты не начинаешь.

⏺Пока тебе кажется, что у тебя мало опыта, у тебя его не становится больше.

⏺Пока ты живешь в голове,
ты ничего не делаешь в реальности.

#мотивация

ПП И ПОХУДЕТЬ

🌿 Нутрициология — профессия будущего

Здоровый образ жизни становится не просто трендом, а необходимостью. Люди хотят разбираться в питании, подбирать рацион под свои потребности и получать грамотные рекомендации. Именно поэтому спрос на нутрициологов продолжает расти

— Люди устали от диет и хотят систему питания
— Можно работать онлайн - клиенты по всему миру
— Бизнес в сфере здоровья активно развивается
— Востребованность растет с каждым годом
— Врачи все чаще работают вместе с нутрициологами

Институт НИИДПО рассказал, как нутрициологом начать зарабатывать от 60 000₽ в месяц

Прочитать статью можно здесь: https://tglink.io/903b4e3d3668 

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGCKoxt

САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ⁣
✅КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5

Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️Фета 75 грамм⁣
▫️Перепелиные яйца 3 шт.⁣
▫️Кукуруза 75 грамм⁣
▫️Красный лук, листья салата, огурец, перец, черри, укроп 150 грамм⁣
▫️Оливковое масло 5 мл⁣
▫️Зернистая горчица 5 грамм⁣
▫️Прованские травы⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные яйца. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами. Приятного аппетита!⁣

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Для верхней части тела основных мышц. 12-15 повторений по 2 подхода

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Избавься от фраз ограниченного мышления

👉Забудь про:

🔴Я не могу, потому что…
🔴Если бы я могла, я бы сделала
🔴Мне пришлось…
🔴Он виноват в моей беде..

👉И попробуй:

🔴Я найду альтернативу.
🔴Я могу это сделать.
🔴Это моё решение.
🔴Я разберусь с этим

Доброе утро всем счастливые люди ❤️❤️❤️

#мотивация

Как не отказываться от любимой еды на диете? ❤️‍🔥😵

Многие схемы похудения и правильного питания заставляют вас отказаться от привычной вкусной еды.

Это может привести к срывам, психологическим расстройствам и другим проблемам.

Мы советуем оставлять любимую, но не очень полезную еду в разумном количестве в первой половине дня. Это позволит вам избежать срывов и не переедать вечером, когда это не нужно.

Рубленые котлеты с сулугуни

✅КБЖУ 64.9/27/6/1

Ингредиенты:
▫️куриная грудка - 950 гр
▫️сыр сулугуни - 120 гр
▫️яйца - 2 шт C0
▫️зелёный лук - 30 гр
▫️соль, перец
▫️олив масло - немного

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Практикуйте эти упражнения, чтобы разблокировать зажимы в пояснице и спине!

А также растянуть заднюю поверхность бедра.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ

Всего одна небольшая положительная мысль утром может изменить весь ваш день.

С добрым утром счастливые люди ❤️Срочно целуем любимых))

Протеиновая Халва

300 грамм жареных очищенных семечек
( переблендерить  маленькими частями)
300 гр Восстановления силы ПЕРЕМЕШАТЬ В СУХОМ ВИДЕ

ДОБАВИТЬ НЕМНОГО ВОДИЧКИ .
Замесить густое тесто ( как плотный пластилин )

Разделить на части
По 50 грамм.
Скатать колбаску , обкатать в Восстановлении силы.

За оригинальным продуктом Восстановление силы пишите в личное сообщение ✏️

@eduardmitskevich

🖤 СПОСОБЫ САМОРАЗВИТИЯ

🖤Найдите 20-30 минут в день на книгу.
🖤Ежедневно учите 5-10 слов на изучаемом языке.
🖤Уделяйте учёбе большинство времени, но не забывайте об отдыхе.
🖤Развивайте полезные привычки, добавляйте новую каждые две-три недели.
🖤Поставьте цели на месяц, полгода, год, 5 лет и ежедневно идите к их осуществлению.
🖤Избавьтесь от неприятных людей, которые негативно на вас влияют.
🖤Работайте над своими недостатками.
🖤Изучите тайм-менеджмент, это очень помогает в планировании.

Низкокалорийный ужин

КБЖУ на 100 гр: 72/13/4/1

Ингредиенты:

- куриное филе 300 гр
- помидор 1 шт
- моцарелла 60 гр
- чеснок 2 зуб
- соевый соус 1 ст.л
- греческий йогурт 50 гр
- замороженные овощи 200 гр
- яйцо 2 шт
- творог 180 гр

Выпекать 50-60 мин при 180С

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Комплекс на ягодицы в смите

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Дорогие друзья, пусть ваши сердца озарит любовь и благодать, сострадание и уважение! Мир вашему дому!

Со Светлым Днём Пасхи!

Христос Воскресе 🙏

Мы все такие странные. Живем в вечном ожидании. Зимой мысленно торопим лето, летом скучаем по осени. Слишком много надежд вкладываем во временные промежутки и никак не научимся жить мгновениями.

Белковый салат с творогом 🍶

На 100 грамм - 102 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 150 г (в сыром виде)
▫️ Листья салата – 50 г
▫️ Помидоры черри – 100 г
▫️ Авокадо – 1/2 шт. (70 г)
▫️ Творог зернистый 5% – 70 г
▫️ Оливковое масло – 3 мл
▫️ Соль, перец – по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Аппетитная попа и стройные ножки

Упражнения на ягодицы

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

В какое время лучше просыпаться?

Существует мнение, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Однако это не совсем верно. На самом деле у каждого человека есть свои биологические часы, которые работают примерно одинаково у всех.

Оптимальное время для начала дня — с 6 до 8 часов утра. В это время солнце уже встало, и организм пробуждается естественным образом. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, важно ложиться спать не слишком поздно и спать не менее 7–8 часов.

10 полезных советов 🤭

1. Зaставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Нaчни с 7:00, зaтем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30.

2. Зaставь себя ложиться спать раньше. Нaчни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запaсом энергии и сил.

3. Возьми в привычку готовить себе прекрaсный завтрак. Сaдись и ешь всё, и не делaй больше ничего.

4. Делaй растяжку. Сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нaгнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы. Рaзминай всё.

5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день.

6. Купи крaсивый дневник и чёрную ручку. Записывай всё, что ты делaешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделaть за день. Никаких деталей — это слишком мало.

7. Оргaнизуй свою комнату. Сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркaло, ноутбук и вымой пол. Зажги крaсивые свечи.

8. Примм расслaбляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи.

9. Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением. Осознай, что тебе есть, чему поучиться у собаки.

10. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём.

До лета осталось совсем немного 🎁🎁🎁

Яркий летний костюм с юбкой – это не просто одежда, это настроение, это возможность почувствовать себя королевой лета, уверенной в себе и неотразимой.

Розовый 🛍
Бежевый 🛍
Фисташка 🛍

Заказать на 🛍

Сочные ягодицы с резинками.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Протеиновые блинчики 🥞

Ингредиенты:

🟡Яйцо - 1 шт
🟡Молоко 1,8% - 150 мл
🟡Мука - 30 гр
🟡Протеин Herbalife Max - 20 гр
🟡Соль, сахар - по вкусу
🟡Масло оливковое - 1 ч.л
🟡Творог 5% - 80 гр
🟡Мёд - 1 ч.л
🟡Голубика - по вкусу

Приготовление:

▶️Тщательно перемешайте все ингредиенты.
▶️Пожарьте блинчики на разогретой сухой сковороде.
▶️Начините готовые блинчики творогом, добавьте сверху мед и голубику.

Кбжу на 100 грамм ~ 125 ккал ~ белки 11/ жиры 3,5/ углеводы 12

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

УТРО — ЭТО НОВЫЙ ШАНС

Каждое утро — это маленькое чудо. Когда первые лучи солнца касаются земли, начинается что-то новое. Утро дает тебе возможность остаться со всем, что было вчера, в прошлом. Ошибки, предложения, страхи — всё это остаётся позади.

Утро — это как чистый лист. НА НЁМ ЕЩЁ НЕТ НИ СТРОКИ, И ТОЛЬКО ТЫ РЕШАЕШЬ, ЧТО НАПИСАТЬ.

Ты можешь начать с благодарности за то, что у тебя есть. Ты можешь вписать мечты, которые сделают этот день особенным.

Не думай о том, что не получилось вчера. Сегодня у тебя есть шанс сделать что-то по-другому, взглянуть на вещи с новой стороны. Ты можешь выбрать радость вместо атмосферы обиды, уверенность вместо страха, любовь вместо обиды.

Каждое утро — это не просто начало дня. Это шанс быть ближе к себе, быть счастливее, мудрее, свободнее.

Протеиновый банановый кекс за 5 минут🍌💪

🔸 На 100 грамм - 142 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/5/12

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Протеин (ванильный или шоколадный) — 1 мерная ложка (Я кушаю HERBALIFE)
▫️ Какао — 1 ст.л (если без протеина — 2 ст.л)
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л

Крем:
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Йогурт натуральный — 2 ст.л
▫️ Протеин ванильный — 1 ст.л
▫️ Арахисовое масло — 1 ч.л

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения дома для ног и ягодиц

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Будьте счастливыми

Хотя бы для того, чтобы подать пример другим. Вся злоба в мире от людей, которые несчастливы.

Доброе утро счастливые люди ❤️

Почему профессия тренера становится все более популярной?

Тренерство — путь к новой карьере и здоровому образу жизни 🏆💪 

Тренер — это не просто профессия, а призвание. Это возможность помогать людям достигать своих целей, становиться сильнее и здоровее

• Растущий спрос. Современное общество все чаще задумывается о здоровье и уделяет много времени питанию и тренировкам

• Разнообразие. Тренером можно быть в нескольких сферах, например, в йоге, фитнесе или плавании

• Гибкость и свобода. Эта профессия позволяет работать
в любом формате: оффлайн, онлайн, в частной практике или в корпорациях

Если вы хотите выбрать востребованное направление, мы собрали топ-5 направлений, которые будут особенно актуальны в ближайшие годы.

Прочитать подробнее о топовых направлениях: https://tglink.io/9e7dc8c40cbc 

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFJDSVkC

Что делать если постоянно хочется есть?

✴️Употребляй больше воды: иногда организм ошибочно интерпретирует жажду как голод

✴️Добавь в рацион белок - мясо/яйца: он помогает дольше оставаться сытым

✴️Ешь продукты, богатые клетчаткой: они способствуют длительному чувству сытости

✴️Занимайся: физическая активность помогает контролировать аппетит

✴️Спи достаточно: недостаток сна может вызывать чувство голода

Сталкиваетесь с этим чувством?
❤️ - да
😍 - нет

ПП И ПОХУДЕТЬ

Салат с креветками с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 123/11/7/3

Ингредиенты:

- креветки 200 гр
- руккола 50 гр
- черри 150 гр
- яйцо перепелиное 10 шт
- моцарелла мини 100 гр
- смесь семян 1 ст.л
- оливковое масло 5 мл
- мёд 3 гр
- зернистая горчица 1 ч.л
- сок лимона

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Подтягиваем руки в домашних условиях

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Жизнь — самое редкое, что есть на свете. Большинству людей знакомо только существование.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Тренировка для красивой спинки

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Как привести кожу в тонус дома?

▫️Контрастный душ
Улучшает циркуляцию крови, пробуждает тело и кожу.

▫️Сухое растирание щёткой
Отшелушивает, улучшает лимфоток, делает кожу гладкой.

▫️Массаж маслами или кремом
Питает и укрепляет кожу, работает особенно хорошо в тандеме с активными маслами.

▫️Домашние обёртывания
Глина, водоросли, мёд — активизируют обмен веществ, подтягивают.

▫️Физическая активность
Любая тренировка запускает метаболизм и влияет на тонус кожи.

▫️Режим воды и питания
Достаток воды и полезные жиры — залог упругой кожи изнутри.

#красота

ПП И ПОХУДЕТЬ

Запечённая спаржа с черри и пармезаном 🧀

Что нам нужно:

✔️Спаржа - 300 гр
✔️Помидоры черри - 100 гр
✔️Пармезан - 30 гр
✔️Оливковое масло - 2 ст.л
✔️Песто - 1 ч.л
✔️Чеснок - 1 зубчик

Как готовим:

🔜Спаржу очистить, выложить на бумагу для запекания.
🔜Добавить черри, полить заправкой из масла, соуса песто и чеснока, посыпать тёртым пармезаном и по желанию - молотым перцем.
🔜Запекать в духовке при 180°C около 15–20 минут.

Кбжу на 100 грамм ~ 120 ккал ~ белки 4/ жиры 9/ углеводы 5

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

🍁Каждый день — это новая возможность написать свою историю, наполненную счастьем и гармонией.

Пусть ваше настроение будет радостным! Улыбайтесь!❤️❤️❤️

Ягодицы будут гореть

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Четыре главных принципа тренировочного процесса

#советы
#полезное

ПП И ПОХУДЕТЬ

Рецепт ПП сырников с начинкой👇🏼

Сырники как в ресторане, но при этом без лишних калорий? Да!

Ингредиенты:
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт (можно только белок)
Мука 2 столовые ложки + немного для обвалки
Подсластитель 1 мерная ложка
Джем без сахара 30 гр

Рецепт домашнего джема из вишни:
Вишня 100 гр замороженная
Вода 50 мл
Кукурузный крахмал 2 чайные ложки
Подсластитель 1 мерная ложка

В ковш выкладываем вишню. Воду смешиваем с крахмалом и подсластителем до однородной массы. Выливаем к вишне и варим, обязательно помешивая. Варим пока сок не начнет загустевать. Даем остыть и можно добавлять в сырник. Важно! Чтобы начинка была достаточно густой.

Приготовление сырников:
Творог смешиваем с яйцом, мукой и подсластителем. Если творог с комочками, то лучше его перетереть через сито.
Вкладываем начинку в сырник и аккуратно его закрываем, можно добавить еще немного теста сверху. Катаем сырник, обваливаем и обжариваем на сковороде.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро дорогие 🪷

Врываемся в понедельник с аффирмациями на достижение целей:

🪷«Я полна решимости и уверенности в достижении своих целей»
🪷«Все мои цели осуществимы, и я верю в свою способность достичь их»
🪷«Я заслуживаю достигнуть своих целей, и ничто не помешает мне на этом пути»

❤️— произнесла в слух

#мотивация

Сладкие напитки убивают ❌


ПП И ПОХУДЕТЬ

Форель с брокколи с пользой для организма

КБЖУ 1 порция: 560/58/27/22

Ингредиенты:

- форель 600 гр
- брокколи 200 гр
- помидоры 200 гр
- лёгкий сыр 75 гр
- соль
- яйца 2 шт
- молоко 200 мл

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Прокачивает пресс для продвинутых🔥

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

☀️Доброе утро, друзья!
Надеюсь, вы хорошо выспались и готовы к прекрасному воскресенью!❤️

Лично Я выспалась просто прекрасно после авиаперелета)

4 вопроса себе, которые тебе помогут стать лучше

🪷Достаточно ли я делаю?

🪷Что мне мешает начать прямо сейчас?

🪷Если буду также трудиться, чего можно достичь через полгода?

🪷Чему я могу уделить больше внимания?

Эти вопросы помогают каждый день становиться лучше и не падать духом, если что-то не получилось 🪷

ПП И ПОХУДЕТЬ

7 низкокалорийных гарниров 🔥

#полезное

При правильном уходе твои ноги будут прекрасными ️

А поэтому держи 5 легких упражнений для стройных ног, которые ты можешь делать в любое свободное время

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Освободи свой ум от мыслей. Позволь своему сердцу успокоиться. Спокойно следи за суматохой мира. Следи за тем, как все встает на свои места.

Хорошей субботы всем ❤️

ГОЛОД vs АППЕТИТ
⠀⠀
На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств
⠀
ГОЛОД
Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение 🤪 Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги
⠀
Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга

‼️Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище
⠀
АППЕТИТ
С чувством аппетита все намного проще 😉 Ощущается только во рту, происходит избирательность в выборе еды. Например, есть брокколи мы уже не будем, если хочется съесть мороженое

‼️Аппетит присутствует, независимо от голода, даже тогда, когда мы сыты
⠀
ПП И ПОХУДЕТЬ

топ-3 чиа пудинга за 5 минут👇🏻

Киви пудинг
• киви 1-2 шт
• семена чиа 5-6 ст л
• греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин)
• кокосовое молоко 30 мл
• мед 0,5-1 ч л

Хурма пудинг
• крупная спелая хурма 1 шт
• семена чиа 5-6 ст л
• греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин)
• кокосовое молоко 30 мл
• ореховая паста 1 ч л

Малиновый пудинг
• малина 150-200 гр
• семена чиа 6-7 ст л
• греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин)
• кокосовое молоко 30 мл
• мед 0,5-1 ч л

На киви и хурма пудинги смешать йогурт с семенами чиа и кокосовым молоком. Киви, хурму размять вилкой. В хурму пудинг добавить какао, в киви при желании мед. Выложить слоями.

Для малинового малину размять с семенами чиа 1 ст л, йогурт и кокосовое молоко, смешать с остальной частью семян и выложить слоями.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Огненные упражнения на ноги

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Вспомните о том, как на самом деле вам всегда хотелось жить

Сделайте то, что вы так давно уже откладываете «на потом». Выбирайте то, от чего ощущаете счастье.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Что происходит с организмом при ночных перекусах?

❤️Нарушение обмена веществ.
Поздний прием пищи может нарушить нормальный обмен веществ.

❤️Лишний вес.
Ночные перекусы — главные враги в наборе лишнего веса.

❤️Плохой сон.
Ночью организм должен отдыхать. Если поесть перед сном, это может вызвать давление в желудке и изжогу, что ухудшит твой сон.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Обалденный тёплый салат на ужин

КБЖУ на всю порцию: 422/48/20/11

- куриное филе 150 гр
- перец 100 гр
- салат Романо 50 гр
- помидоры Черри 50 гр
- моцарелла мини 70 гр
- оливковое масло 3 мл

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Убираем жирок на боках и животе

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Мы не можем изменить людей вокруг, но мы можем выбирать тех, кто нас окружает.
С добрым утром счастливые люди ❤️

Вы обязаны знать, чем именно эти продукты полезны ⤵️

Но даже они могут нанести вред, если ими переедать ‼️

🥑 1. Авокадо
▪️ полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и поддерживают здоровье сердца
▪️Витамины E и K
▪️ клетчатка для хорошего пищеварения

🐟 2. Красная икра
▪️источник Омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье сердца и мозга
▪️ 31 грамм белка на 100 гр, больше чем в говядине!
▪️витамин D и селен

🥣 3. Йогурт с пробиотиками
▪️ для здоровья кишечника
▪️ улучшают пищеварение и микрофлору, иммунную систему
▪️ кальций для здоровья костей

🥬 4. Шпинат
▪️антиоксиданты
▪️ витамины A, C и K
▪️ поддерживает здоровье глаз
▪️ укрепляет иммунитет
▪️ богат железом

🍇 5. Ежевика
▪️много клетчатки
▪️антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов
▪️поддерживает здоровье сердца
▪️улучшает память
▪️много витамина C

🌰 6. Грецкий орех
▪️Омега-3 жирные кислоты
▪️ антиоксидантов
▪️ помогает улучшить работу мозга
▪️ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
▪️поддерживает здоровье кожи
▪️ высокий индекс насыщения

🥗 7. Чечевица
▪️ много белком
▪️ много клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует чувству сытости
▪️много витаминов группы B
▪️много железа и магния

🍚 8. Гречка
▪️ безглютеновая крупа
▪️ богата клетчаткой и белком
▪️ помогает поддерживать уровень сахара в крови
▪️ улучшает пищеварение
▪️содержит множество антиоксидантов и минералов, включая магний и фосфор.

🐟 9. Лосось
▪️ один из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и мозга
▪️много белка
▪️источник витамина D и B12

🥬 10. Квашеная капуста
▪️ мощный пробиотик!
▪️ поддерживает здоровье кишечника
▪️ укрепляет иммунную систему
▪️ больше витамина С, чем в циторусовых
▪️ хорошее средство от запоров

ПП И ПОХУДЕТЬ

💚🌿 ХУМУС ИЗ ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧЕК

Ингредиенты:
💚 100гр тыквенных семечках
💚 10 мл растительного масла
💚 Зубчик чеснока и пара веточек кинзы для вкуса и цвета
💚 Соль, специи по вкусу
💚 Вода
⠀
Приготовление:
1. Семена тыквы промываем и замачиваем на пару часов.
2. Затем сливаем жидкость и слегка обжариваем на сухой сковороде.
3. После обжарки добавляем семена в блендер, туда же зубчик чеснока и пару веточек кинзы.
4. Добавляем масло, блендерим, консистенцию регулируем водой. В идеале хумус должен получиться кремообразным и однородным .
💡 Хранится в холодильнике 5-7 дней.

⠀
🤍 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ✨
⠀
⠀#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения на зону декольте и плечи


#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Внешняя жизнь — это отражение вашей внутренней жизни. И все, что вы имеете сейчас — это то, к чему вы на сегодняшний день готовы. Все то, куда вы не побоялись идти.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Еда, которая ухудшает состояние кожи 👇

⚪️Жирная еда и фастфуд вызывают воспаления и высыпания.

⚪️Молочные продукты усиливают работу сальных желез.

⚪️Алкоголь обезвоживает кожу и снижает её тонус.

⚪️Сладости провоцируют воспаления и старение кожи.

⚪️Копчёное и острое вызывают раздражение и отёки.

Знала об этом? Ставь ❤️ - если да

ПП И ПОХУДЕТЬ

95% тренеров до сих пор живут в 90-х...

Споры о фитнесе не утихают:
- Одни кричат: «Только база и железо!»
- Другие твердят: «Качайся с гантельками по 3 кг!»
Кто-то до сих пор считает, что:
✖️ Кардио сжигает жир
✖️ Сахар — это яд
✖️ BCAA — даёт рост...и ещё много подобного бреда.

Хорошая новость: наука давно расставила всё по местам! 🔬

 🔥ЧТО ДОКАЗАЛИ исследования?
✅ Рост ягодиц возможен без приседаний со штангой (да-да!)
✅ Жир горит даже на десертах (если знать как)
✅ Рекомпозиция тела — не миф, а физиология

🆕 Доктор Ягодичных Наук представляет: НАУЧНЫЙ ФИТНЕС КАНАЛ БЕЗ МИФОВ 

ХОЧЕШЬ?

✅ +3-6 см к ягодицам за 2-3 месяца (не "воздух", а реальные результаты!)
✅ Уменьшить талию без голодовок и бесконечного кардио?
✅ Превратить жир в мышцы (да, рекомпозиция существует!)?

✔️ Без воды — чёткие схемы, которые работают

Тогда тебе сюда ➡️ TrenerUnicum 
ПОДПИШИСЬ 

Реклама. Овчинников Р.В. ИНН 772878265873.

Запечённый творожный крем🥯

Ингредиенты:

📌Творожное зерно - 200 гр
📌Яйца - 2 шт
📌Оливковое масло - 1 ч.л
📌Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

➡️Смешать творожное зерно с яйцами, посолить, поперчить.
➡️Смазать форму оливковым маслом, выложить смесь.
➡️Запекать при 180°C 20–25 минут.
➡️Размять вилкой - получится нежный крем-намазка.

Кбжу на 100 грамм ~ 150 ккал ~ белки 10/ жиры 11/ углеводы 2

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Топим жир за 10 минут в день

#тренировка


ПП И ПОХУДЕТЬ

Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие. Хоть эта стратегия жизни и не самая легкая, зато самая беспроигрышная...

доброе утро всем счастливые люди ❤️

✉️ Разбираем вопрос подписчицы

*(Тема: "Можно ли смешивать разные белки?")*

### "Нельзя сочетать белки!" — правда или миф?

Часто слышу, что якобы:
➖ курицу + бобовые = плохо
➖ мясо + сыр = перегруз
➖ лучше вообще брать 1 вид белка в день

Аргумент: *"Желудок не справится, это вредно!"*

### А теперь правда! 🎯

1️⃣ Для организма белок — это просто "стройматериал" (а не "курица", "рыба" или "творог"). Он разбирает его на аминокислоты — и уже их использует для мышц, иммунитета и всего важного.

2️⃣ Комбинировать белки — можно!
Например, яйца + гречка или рыба + чечевица дают более полный аминокислотный профиль. Это даже полезно!

3️⃣ Желудок "не ломается" от смешанного белка. Если у вас нет конкретной непереносимости — ешьте спокойно.

Вывод:
❌ Запреты — это мифы (если нет индивидуальных проблем).
✅ Сочетайте белки, если вам вкусно и комфортно!

*(P.S. Кишечник у нас умный — он справится. Главное — жевать! 😉)*

Нежный, вкусный домашний паштет из куриной печени 🍞

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 13/10/3

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень – 500 г
▫️ Луковица – 1 шт
▫️ Морковь – 1 шт (средняя)
▫️ Сливочное масло – 50 г
▫️ Соль, специи – по вкусу (смесь перцев, мускатный орех)

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Заменяем упражнения из зала в домашних условиях‼️

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Сегодня отличный день, чтобы сделать первый шаг к своей мечте

Начните действовать: освойте новый навык, займитесь спортом или проведите время с близкими. Это принесёт вам радость и удовлетворение. Не бойтесь брать ответственность за свою жизнь.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Я же просто пью кофе… а оказывается совсем не просто ☕️

ПП И ПОХУДЕТЬ

Салат из консервированного тунца и белой фасоли

КБЖУ - 103.8 ккал (11.9/3.9/5.1)
Ингредиенты:

- свежие огурцы 150 г
- вареные яйца 2 шт
- консервированная белая фасоль 150 г
- консервированный тунец банка
- укроп
- сметана не жирная, 2 ст.л
- соль по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

⚠️внимание ⚠️

Мест в детокс марафон нет 😀

Набор теперь только на май

Три проблемные женские зоны. 25 повторений, 4 подхода каждого упражнения

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Начни сейчас

Ты можешь начать все сначала уже сегодня. Прямо в эту минуту. Это не обязательно должен быть понедельник или новый год, чтобы все изменить.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Гречневая лапша соба с индейкой для вкусного обеда

🔸 На 100 грамм - 150 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/5/17

Ингредиенты:
▫️ Индейка — 300 г
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Лапша соба или удон — 200 г
▫️ Вода, в которой варилась лапша — половник
▫️ Соевый соус — 2 ст.л.
▫️ Соус терияки (по желанию) — 2 ст.л.
▫️ Зеленый лук — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу

#рецепты


ПП И ПОХУДЕТЬ

Подтянутые руки + красивая спина

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

😛🥹🙃🥲😘🥹

Жизнь коротка. Избегайте сплетен, исключайте негатив и прощайтесь с людьми, которые вас не ценят. Проводите время с теми, кто вас любит.

Доброе утро ❤️

Какие продукты принесут больше пользы, если их есть вместе? 👌

Яблоки и темный шоколад
Фермент катехин, содержащийся в яблоках, и антиоксидант кверцетин вместе делают чудеса: укрепляют иммунитет, активизируют деятельность мозга, улучшают работу сердца и сосудов и снижают риск онкологических заболеваний.

Зеленый чай и лимон
В зеленом чае содержатся кахетины, которые отвечают за долголетие и крепкий иммунитет. А если вы добавите в него лимон, витамин С усилит этот эффект в несколько раз.

Помидоры и печень
Железо, которое содержится в печени, хорошо усваивается только вместе с витамином С, и тут на помощь приходят помидоры — в них есть аскорбиновая кислота.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Есть продукты, которые на первый взгляд безобидные, но вреда от них не меньше, чем от какого-нибудь непонятного фастфуда, купленного где-то на заправке 😬

Скоро опубликую подборку опасных продуктов питания ⚠️

А пока предлагаю вам подумать и написать, какие продукты вы бы сами внесли в чёрный список и почему 👇🏻

❗️ВНИМАНИЕ❗️

7 апреля  ДЕТОКС марафон

ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ ⬇️

✅«Прощай, отёки!» — Узнай настоящие причины задержки воды и как вернуть лёгкость за 3 дня и скинуть сразу первые кг.
✅«Детокс без мифов» — Кишечник, клетчатка и секреты питания для сияющей кожи и плоского живота.
✅«Белок vs. Дряблость» — Лифтинг кожи без косметолога? Как похудеть и не обвиснуть.
✅«Жир vs. Мышцы» — Почему вес стоит, а тело меняется? Разбираемся в нюансах тела. 
✅ тема для женского здоровья

КАК ЭТО БУДЕТ РАБОТАТЬ?

🔹 Закрытый чат 💬 с ограниченным числом участников
🔹 Практические задания с мгновенным результатом 
🔹 Поддержка кураторов
🔹 5 уроков по питанию без воды 💦
🔹 Подарки 🎁 рецепты и план питания! 

📅 Старт: 7 апреля
⏰ Продолжительность: 10 дней
💰 Стоимость: 400₽
⏳ Осталось 1️⃣ место


👉  пиши "хочу" или пиши в личку @mitskevichnatali

Паста в духовке с томатами🍅

Что нам нужно:

✖️Паста - 150 гр
✖️Помидоры черри - 70 гр
✖️Сыр моцарелла - 100 гр
✖️Томаты в собственном соку - 1 б
✖️Вода - 100 мл
✖️Соль, перец, травы - по вкусу
✖️Базилик свежий - по вкусу
✖️Пармезан - для подачи

Как готовим:

1️⃣Выложите в форму для запекания пасту, томаты, черри, специи, воду и моцареллу.
2️⃣Запекайте 20 минут при 180°C.
3️⃣Перемешайте, посыпьте пармезаном и украсьте базиликом.

Кбжу на 100 грамм ~ 130 ккал ~ белки 6/ жиры 5/ углеводы 12

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Не делай это❤️

✨Сон меньше 8 часов

✨Фастфуд вместо полноценной еды

✨Переедание из-за стресса

✨Отсутствие регулярной физической активности

✨Игнорирование собственных эмоций

Избегай этих ошибок, чтобы создать основу для здорового и сбалансированного образа жизни. В каждом маленьком моменте, есть большой смысл ❤️


ПП И ПОХУДЕТЬ

Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Осталось 6️⃣ Ⓜ️😃❤️🧡 на марафон

Дефицит калорий без срывов: жёсткий расклад

Хочешь сжечь жир? Дефицит калорий — закон. Но если сделаешь это тупо — получишь срыв, замедленный метаболизм и ненависть к себе.

---

Как создать дефицит и не угробить здоровье?

1. Дефицит — не голод!
- Оптимально: 10–20% от нормы (300–500 ккал).
- Жёсткие ограничения = срыв + замедление метаболизма.

2. Белок — твоя броня
- 1.6–2 г белка на 1 кг веса → сохранит мышцы и убьёт голод.

3. Клетчатка — заполняй желудок
- Овощи, отруби, ягоды → меньше калорий, больше сытости.

4. Жиры — не враги
- Минимум 0.8 г жиров на 1 кг веса → иначе гормональный сбой + жор.

5. Вода — не обсуждается
- 30 мл на 1 кг веса → если хочется жрать, сначала выпей стакан воды.

---

Как не срываться?

1. Не будь фанатиком
- 80% ПП + 20% вкуснях → запреты = срывы.

2. Двигайся, даже если ненавидишь спорт
- 10 000 шагов в день → это +200–300 ккал к дефициту.

3. Спи и не психуй
- Недостаток сна = +20% к голоду.
- Кортизол (гормон стресса) = тяга к сладкому.

---

Итог:
Дефицит — это математика, а не пытка.
Ешь достаточно, контролируй калории, не превращай похудение в ад.

Хочешь чёткий план без драм? Распишу индивидуально.

💥@eduardmitskevich


ПП И ПОХУДЕТЬ