Я очень ценю, что ты здесь. Что ты читаешь. Иногда отвечаешь. Иногда просто молча сохраняешь себе. И за эти недели у нас получилось кое-что важное — место, где можно ощущать себя неидеальной.

Но, если честно, я бы хотела попробовать сделать еще больше.
Мне хочется места, где можно говорить не только о списках дел, но и о вине.
Где можно обсуждать не только техники, но и то, почему мы снова застряли.
Где можно делиться не только прогрессом, но и страхом, что «я снова не справлюсь».

Мне хочется сообщества, где можно не держать спину прямо.
Где можно сказать: «Я запуталась и устала».
И услышать в ответ: «Да, я тоже».

Где можно попросить помощи: «Эти мысли достали меня, что мне делать?».
И получить поддежку, опыт, знания, технику, объятия.

🌀 Потому что СДВГ — это не только про хаос. Это ещё и про поиск пути.
И я хочу пройти этот путь не одна. А рядом, вместе.

Я расскажу завтра, что я придумала.
О месте, которое создаётся для нас. Где тоже будет безопасно, честно и искренне 🤎

Когда у тебя СДВГ, синдром самозванца — это не просто «иногда кажется, что я не справляюсь».
Это «кажется, что я вообще во всём участвую случайно и скоро все всё узнают».

🌀 Даже если ты учишься, работаешь, создаёшь что-то классное — ощущение «я тут не по праву» может не отпускать практически никогда.
Поэтому сегодня — немного мемов.
Чтобы не объяснять, а просто улыбнуться, узнать себя и выдохнуть: я не одна, и с этим можно жить.

Ты — не самозванка. Ты просто человек с другим мозгом. И ты заслуживаешь быть на своём месте 🤎

Мне долго отравляло жизнь желание быть «нормальной».
Такой, как «надо». Такой, как «все». Такой, с которой всё понятно.
Спокойной, структурированной, не-забывающей, не-вечно-опаздывающей.
Со списками задач, которые выполняются, с домом, в котором порядок, и с головой, в которой нет хаоса.

Меня так учили. И я очень старалась.
Я правда пыталась вписаться. Планировала. Делала вид. Маскировалась.
И каждый раз, когда всё снова рассыпалось, я винила себя: значит, я плохо старалась. Значит, во мне что-то не так.

💬 А потом я задала себе один вопрос:
а что такое «нормально»?
И кто вообще это придумал?

Почему «нормально» — это 8 часов за столом, без перерывов, без отвлечений?
Почему «нормально» — это никогда не путаться, не чувствовать слишком остро, не быть ранимой, не уставать?

Почему никто не называет «нормой» то, что я могу быть забывчивой, смешной, чуткой, живой?
Почему мои особенности — всегда «минусы», а не часть полной картины?

И в какой-то момент я поняла:
я не хочу больше быть «нормальной».
Я хочу быть собой.
Со своей импульсивностью. С усталостью. С бешеным мозгом и добрым сердцем.
С фокусом, который работает только на любимое.
С вниманием, которое рассыпается — и с любовью, которая собирает.

✨ Сейчас я не гонюсь.
Я учусь выстраивать жизнь под себя.
Я разрешаю себе ошибаться, уставать, отдыхать, меняться.

И знаешь — мне стало легче дышать. Потому что я больше не живу с ощущением, что я — поломанная версия какой-то другой женщины.
Я — это я. И мне больше не нужно никому ничего доказывать. Даже себе.

🤎 Ты тоже не обязана быть «нормальной».
Ты имеешь право быть живой, разной, настоящей.
Ты имеешь право быть собой.

Найдены еще одни классные презервативы! ❤️‍🔥

Это супертонкие презервативы японского бренда Drywell. Круто, что они такие же тонкие, как полиуретановые, но при этом сделаны из латекса. Они полиуретановые! И тем не менее офигенски тянутся! И, несмотря на заявленный стандартный размер, они действительно подходят на большой член.

🩷Плюсы:
+ отличная растяжимость, не мешают,
+ ультратонкие — совершенно не ощущаются,
+ очень приятные на ощупь,
+ нет неприятного запаха резины или чего-то такого, как часто бывает от презервативов или от смазки, особенно у дешевых марок,
+ при всей тонкости выдерживает интенсивную нагрузку,
+ хорош как латексная салфетка — ультратонкость позволяет сохранить хороший контакт с поверхностью для орального секса.

🩵Минусы:
- не подойдут тем, у кого аллергия на латекс,
- не подойдут на член больше 57 мм в диаметре, будут заметно давить,
- из-за того, что не ощущаются, нужно регулярно проверять, на месте ли кондом, целый ли.

Итог — надо брать!
PS бонус для тех, кто дочитал до конца: ребята сейчас дарят презервативы, напишите @vg_servic3 ❤️‍🔥


UPD срочное включение: презервативы полиуретановые, а не латексные, а я читаю не тем местом, ну вы понимаете) так что людям с аллергией на латекс они подходят И тянутся при этом как латексные! так что подойдут всем и на крупный размер пениса тоже!

Цикл встреч "СДВГ по четвергам", с 17.04

📆 17.04 в 19:00 "СДВГ-база"
Что такое СДВГ, как его диагностируют, какие есть симптомы у людей с СДВГ и какие методы лечения действительно помогают.

📆 08.05 в 19:00 Лекция "СДВГ в быту"
Как синдром проявляется в обычной жизни и как можно пофиксить некоторые из симптомов.

📆 22.05 в 19:00 "Планирование с СДВГ"
Как помочь себе справляться с жизнью в многозадачном мире.

📆 05.06 в 19:00 "Особенности женского СДВГ"
По статистике у женщин СДВГ диагностируют реже и позже. Почему так происходит и чем проявления синдрома отличаются от мужских?

📆 19.06 в 19:00 Лекция "СДВГ у мужчин"
Особенности синдрома у мужчин, которые обычно списывают на характер или «природу».

📆 03.07 в 19:00 Лекция "СДВГ у детей"
Поговорим о том, как синдром проявляется и диагностируется у детей. Отдельно посмотрим на чек-листы для девочек и для мальчиков.

📆 17.07 в 19:00 Лекция "Влияние СДВГ на сексуальность человека"
Что происходит с телом, желаниями и чувствительностью, когда у тебя СДВГ?

📆 С 29.05 раз в две недели (между лекциями) будет также проходить Группа поддержки для помощи во внедрении привычек по планированию людям с СДВГ
На лекциях мы разобрались с теорией. Но самое сложное — это научиться применять полученные знания в реальной жизни. Тем, кому тяжело сделать это самостоятельно, предлагаем внедрять новые привычки вместе.

По этой ссылке находится форма для регистрации. Можно посетить все лекции, а можно выбрать любую тему, интересную лично вам.

Подробные анонсы каждой лекции тоже будут. Стоимость участия - 1000 rsd.

Сегодня читаю лекцию в Среде обитания в Белграде и буду там по четвергам с лекциями и группой поддержки. Записывайтесь🫶

Есть хорошее письменное упражнение для того, чтобы понять, где ты можешь почувствовать себя собой. Это важное понимание: оно показывает, где мы искренни, а где маскируемся, с кем нам безопасно, а с ккем нет, кому доверяем, а с кем притворяемся.

Вынесла упражнение в пдф, потому что там строчки — для тех, кто любит кросевое. А вот без строчек, просто список вопросов, на которые надо ответить себе честно — на картинке ниже.

Маленький гайд из 5 пунктов — с чего начать, чтобы подчинить свою жизнь своим правилам. Особенно это важно нам, скромным, пугливым сдвгшкам, которые хотят хотят захватить мир, но непонятно, как к этому подступиться. Читать тут!

Меня всегда хвалили только за достижения.
За пятёрки, за отличные проекты, за успехи в работе, за «самостоятельность».
Если я уставала — это игнорировалось.
Если не справлялась — звучало: «Надо было лучше стараться».
Если просто отдыхала — без результата — это считалось леностью. «А что ты сделала-то? Ничего, валялась просто?»

Я впитала это так глубоко, что начала сама себя любить только когда я что-то делаю.
Я была себе ценна, если выдавала результат. Если могла рассказать: «Смотри, я не просто лежала — я сделала презентацию, убралась, свела табличку и ответила на 30 писем».

В дни, когда я не справлялась — я просто исчезала для себя.
Как будто если я не полезная, не продуктивная — меня нет.

А потом я выгорела.
Полностью. Так, что не могла встать с кровати.

Я лежала и думала: «Меня сейчас никто не любит. Даже я сама. Потому что я бесполезна».
И в этом полном обнулении я впервые почувствовала:
я существую даже когда ничего не делаю.
Даже когда просто дышу.
Даже когда медленная, растерянная, опоздавшая, уставшая.
И это не делает меня менее ценной.
Потому что моя ценность — не в продуктивности, а в том, что я есть.

🤎 Сейчас я учусь напоминать себе об этом каждый день.
Что я не проект. Не план. Не сумма задач.
Я человек. И мне можно просто быть, а не постоянно бежать марафон.

СДВГ и постоянная усталость. Даже если ты «ничего не делала». Даже если день был «не такой уж тяжёлый». Даже если вроде бы всё нормально.

🤯 Откуда эта усталость?
🔹 Во-первых, постоянная стимуляция мозга.
У тебя может быть сто мыслей в минуту, фоновая тревога, скачки внимания — и всё это требует энергии. Даже если ты внешне просто сидишь в кресле.
🔹 Во-вторых, решение мелких задач.
Ты всё время выбираешь, фокусируешься, перескакиваешь, вспоминаешь, теряешь, возвращаешься. Это не «мелочи». Это когнитивная нагрузка — и она огромная.
🔹 В-третьих, перегруз чувств.
СДВГ часто сопровождается гиперчувствительностью: к свету, шуму, запахам, словам. Это незаметно, но отнимает ресурс.
🔹 И наконец — самокритика и напряжение из-за «я снова не справилась».
Когда ты устаёшь — но ещё и ругаешь себя за это, тело не восстанавливается. Оно остаётся в режиме «борьбы».

🧩 Что можно с этим делать?
💡 1. Признать усталость — не как слабость, а как сигнал.
Ты не обязана быть энергичной всегда. Если ты устала — тебе нужна перезагрузка, а не самобичевание.
💡 2. Строить день от энергии, а не от задач.
Утром спроси: «Сколько у меня ресурса сегодня — условно, из 10?»
Если 3 — день не должен выглядеть как будто у тебя 9.
💡 3. Вставлять восстановление в расписание. Не потом, а сразу.
Не «я отдохну, если успею», а:
— после звонка я полежу,
— после магазина — 10 минут телефона без чувства вины,
— после работы — сериал, плед, еда.
💡 4. Следить за базой: сон, еда, вода, движение.
Да, банально. Но при СДВГ именно это срывается первым.
И именно это чаще всего и вызывает «необъяснимую» усталость.
💡 5. Исключать лишнюю стимуляцию.
Шумные места, лишние встречи, яркий свет, уведомления — всё это можно регулировать.
Ты имеешь право беречь себя.

🤎 Ты не обязана всё тянуть.
Ты не обязана быть бодрой, чтобы быть ценной.
И если ты устала — это не признак того, что с тобой что-то не так. Это признак, что ты — живая. Настоящая. И тебе просто нужен другой ритм.

Бывает, что ты не понимаешь: хочу ли я сейчас секса?
Кажется, вроде да. Или нет. Или… не знаю.
Может быть, партнёр рядом, вы обнимаетесь, и что-то начинает происходить — а ты не уверена: мне это нравится? Я этого хочу? Или просто «надо»? Или я боюсь отказать?

📍 При СДВГ — это особенно частая штука.
Потому что у нас может быть сложности с переключением в тело.
Мы часто живём в голове. В задачах. В тревоге. В фоновом шуме мыслей.
📍 А ещё — потому что мы часто привыкли адаптироваться, угадывать ожидания, подстраиваться.
Даже в сексе. Даже в желаниях.
И в какой-то момент мы отвыкаем узнавать свои настоящие сигналы.
Мысли есть. Привычки есть. А желания — как будто где-то глубоко, под всеми слоями.

💡 И знаешь что? Это нормально.
Нормально — не знать.
Нормально — останавливаться.
Нормально — спрашивать себя: «А мне правда этого хочется?»
И даже если ответа нет — это уже шаг.
Ты уже ближе к себе, чем была раньше.

🧡 Ты не обязана хотеть.
Ты не обязана быть «в настроении».
Ты имеешь право искать, слушать, передумывать, возвращаться к себе.
Пусть это будет твоим напоминанием сегодня.
Ты не сломана. Ты просто учишься слышать себя заново.

Спасение от тревоги

🌿 Практическое упражнение:
«Что я чувствую в теле прямо сейчас?»

🌀 Цель упражнения — мягко вернуться в контакт с телом.
Когда у нас СДВГ (или просто много дел, тревоги, давления), тело становится «невидимым». Мы живём в голове. А это обесточивает.
Это упражнение помогает замедлиться и снова почувствовать себя живой — буквально.


⏳ Время: 5–10 минут
📍 Лучше всего — в тишине или под музыку без слов. Можно сидя, лёжа или стоя.

🔸 Шаг 1. Займи удобную позу и выдохни
Можно сесть, опереться спиной, положить ноги на пол.
Сделай 2–3 выдоха чуть длиннее, чем вдох. Без усилий. Просто дай себе паузу.

🔸 Шаг 2. Пройдись вниманием по телу — медленно
Задача — не анализировать, а замечать, как будто ты сканируешь себя внутри.

— Как чувствует себя моя голова? Лоб? Челюсть? — Есть ли напряжение в плечах, шее? — Как грудная клетка? Живот? Тепло, пустота, тяжесть? — Как руки, ноги? Контакт с полом? Холод, пульсация, онемение?

Называй это про себя: «мурашки», «онемение», «тёплое», «плотное», «ничего не чувствую».
🧡 Важно: любое ощущение — окей. Даже «я ничего не чувствую» — это сигнал.

🔸 Шаг 3. Заметь, где телу комфортно — хоть чуть-чуть
Есть ли участок, где легко? Тепло? Мягко? Приятно? Может быть, это ладони. Или ступни. Или поясница.
Положи туда руку. Просто чтобы сказать себе:
«Я здесь. Я живая. Мои ощущения — важны».


✏️ По желанию — запиши:
Что я чувствовала? (без анализа, просто факты)
Где я чувствовала опору или спокойствие?
Что хочу сделать для тела прямо сейчас?

🤎 Это упражнение можно делать утром, вечером или в середине хаотичного дня. Оно не требует много усилий — лишь внимания. И это уже много. Потому что в теле начинается жизнь.

💬 На сегодня — гайд про возвращение в тело
Или: что делать, когда ты застряла в голове и не можешь выключить внутренний шум.

Если у тебя СДВГ — ты, скорее всего, знаешь это состояние.
Когда мысли скачут, тревога фоном, фокус рассыпан, и ты как будто вообще не ощущаешь себя.
В такие моменты контакт с телом — это не просто телесная практика, а способ вернуть себе опору, замедлиться и снова почувствовать:
«Я здесь. Я живая. Я не обязана всё держать под контролем».

🌿 Я собрала 5 простых способов, которые помогают аккуратно переключиться в тело.
Без медитаций на час. Без сложных техник. Всё — для реальной, уставшей жизни.

Сохрани, попробуй, делись, если захочется.
И помни: ты не обязана справляться идеально🤎

Секс, удовольствие и тело при СДВГ — почему бывает сложно

Иногда кажется, что с телом всё очень сложно.
Секс не приносит удовольствия. Или приносит, но не всегда. То хочется, то не хочется. То возбуждение, то тревога.
То вообще отключаешься посреди процесса — вспоминаешь, что не оплатила счёт за интернет.
То партнёр рядом, а ты как будто — совсем не здесь.

И невольно начинаешь думать: «Может, я какая-то не такая? Может, со мной что-то не в порядке?»
Но если у тебя СДВГ — это может быть не про поломку. А про особенности работы мозга.

🧠 При СДВГ сложно удерживать внимание. Даже на приятном.
А оргазм и удовольствие требуют внимания к телу, к нынешнему моменту и к себе.
И если внимание постоянно ускользает, а мозг скачет с мысли на мысль — удовольствие может просто не успевать их догнать.

📉 При СДВГ может быть пониженная чувствительность — или наоборот, гиперчувствительность.
Любые прикосновения могут быть «не так» — и ты сама не всегда понимаешь, чего хочешь и что приятно.
А ещё могут быть трудности с возбуждением. С телесным переключением из состояния «дела-дела-дела» в состояние «ощущаю-приятные-ощущения».

😔 И, конечно, постоянное чувство вины, тревожность и напряжение.
А с этим очень сложно расслабиться. Дать себе право на удовольствие.
Очень сложно быть в близости, когда в голове: «а я вообще правильно всё делаю?», «а я не выгляжу глупо?», «а я достаточно классная?».

🤎 И всё это — не про то, что ты сломана.
Это про то, что твоему мозгу и телу может быть нужно другое:
— больше времени
— больше мягкости
— меньше спешки
— меньше давления
— больше прелюдии, фантазий, безопасного пространства
— и понимание, что ты можешь быть сексуальной и желанной — в своём ритме
И, может быть, тебе просто стоит разрешить себе искать.
Не быть идеальной. Не соответствовать.
А просто — быть в контакте с собой.

А ты это чувствуешь? Что тебе помогает быть ближе к телу и удовольствию?
Если что-то помогает🤎

На этой неделе с мужем отмечали годовщину. Я всегда забываю делать фотографии и вообще как-то эстетично оформлять важные события. Но зато могу натащить всяких брошюрок, вкладышей, пакетиков, налепниц и прочего. Чеки опять же, всегда было непонятно куда их девать.

В общем, вот как мы провели годовщину. Отметок мало, потому что у нас было всего 4 часа без ребенка, но получилось все равно хорошо🩷✨🫶

Вдруг тебе мой способ утилизации упаковок и фиксации воспоминаний тоже зайдет! У меня под это целая тетрадка💫

Это небольшое напоминание — на случай, если ты залипаешь. В телефоне, в мыслях, в тревоге, в бесконечном скролле. Или просто в ступоре.

Я очень хорошо знаю это состояние:
когда вроде бы «надо», а ты не можешь сдвинуться.
Когда время уходит, но ты не двигаешься.
Когда вроде бы всё понимаешь — но ничего не делаешь.
И в какой-то момент я научилась говорить себе:

«Стоп. Сейчас будет пауза. Сейчас будет поворот».

Не с криком. Не с упрёком.
А как будто мягко, за руку:

«Хватит. Мы с тобой уходим отсюда. Не потому что это место плохое. Не потому, что ты делаешь что-то неправильное. А потому что тебе нужен воздух».

Я не делаю ничего героического. Я просто:
📍 встаю с места, даже если не хочу.
📍 закрываю вкладку.
📍 выдыхаю.
📍 и спрашиваю: «А что я могу сделать прямо сейчас, что-то маленькое?»

Иногда это просто вода. Иногда — душ. Иногда — переключение на самую легкую задачу.

И я не всегда справляюсь.
Но я всё чаще умею замечать момент, когда пора сказать себе:

«Мы уходим. Нам нужно переключиться. Мы не обязаны оставаться в этом навсегда».

Если ты прямо сейчас где-то застряла — это может быть твой поворот. Не обязательно резкий. Просто аккуратный шаг в сторону.
Ты можешь попробовать🤎

Вообще сегодня у нас с мужем the Дата — 5 лет женитьбы. Это была ковидная свадьба и последний день работы загса: мы буквально были последними, кого поженили. Потом загс закрыли «навсегда».

Мы вместе треть жизни — 12 лет. В разном качестве. В разных состояниях. В разных форматах. Я даже помню его пубертатные усы!

Мы были не просто другими людьми за это время. Мы были толпой разных других людей. Это были невероятные метаморфозы, ты даже не представляешь. Да что там, я сама вспоминаю и думаю «как это все вообще возможно?!».

Мы поженились и уехали. Три страны, шесть квартир, бесчетные документы, нервы, страхи. Безденежья, жесткие расчеты, суровые решения. Но ни одной ссоры. Ни одного «тогда расходимся». Ничего про развод.

Мы много были на дне. Скребли по дну пузом. Вообще у нас как-то так получилось, что вся жизнь была в неком, кхм, пиздеце. Но мы никогда не сомневались друг в друге.

Он — моя крепость, моя главная опора, мой дом, мой бро, моя лучшая подружка. 12 лет, 10 лет, 5 лет, сегодня. А будущее еще не наступило, но сегодня я не сомневаюсь. И мы будем вместе столько, сколько продолжим выбирать друг друга каждый день🩷

Как сооружаю опоры — то есть, откуда беру силы делать хоть что-то, когда ни на что сил нет, а сделать нужно. У всех бывают такие дни, а иногда и несколько подряд. Особенно, если не выспаться. Для сдвгшницы жизненно важен сон, а если сбит график сна — все пойдет по звезде. Я вот уже неделю мучаюсь😫

Но пока я соображала как описать эти свои писихологические опоры, собралась простая практика как выстроить любую опору кому угодно. Попробуй, 10 минут времени и немного подумать о себе. Инструкция и шаблон к практике лежит здесь🌿

Важное: свою опору можно повторять, особенно если это приятный ритуал или контакт. Это дает ощущение присутствия, ощущние жизни, движения, прогресса и связь с реальностью.

Сегодняшний день получился скомканным и смятым — невыспалась, неслась на другой конец города ко врачу, получила предписание на кучу анализов, бээээ. Зато нашла гинеколога мечты и наушники мечты, а это супер!

И еще принесла тебе гайд про организацию дня, когда все плывет, идет по звезде и катится к чертям. В такой ситуации тоже можно попробовать собрать себе какой-нибудь план и опереться на него. Забирай!

До диагноза я жила на срывах.

Каждый день был похож на марафон: собрать себя по кусочкам, что-то успеть, не забыть важное, сделать вид, что я справляюсь.
На это уходило вся энергия. А потом я разваливалась — на тревогу, самокритику, прокрастинацию и слёзы.
Утром снова пыталась «начать жизнь заново».
И снова не получалось.

Я думала, что я просто слабая. Что у всех получается — а у меня нет.
Списки задач не работали. Интенсивы продуктивности не помогали. Вдохновение всегда было только ночью.
Порядок — только когда раз в месяц накатывало отчаяние.
И вечно в голове было ощущение, что «что-то не так». Только что?

Когда я узнала про СДВГ и попала к врачу, всё начало укладываться.
Я перестала винить себя за то, что у меня другой ритм.
И начала подстраивать жизнь под себя, а не наоборот.

Вот что я изменила (и это работает!):
— Перестала заставлять себя быть «как все»
— Соорудила опоры: визуальные, телесные, структурные
— Позволила себе отдыхать не «заслуженно», а по потребности
— Начала использовать внешние инструменты, а не надеяться на волю
— И главное: убрала внутренний крик «ты недостаточно стараешься»

Я до сих пор учусь. Всё ещё срываюсь. Но теперь я не одна.
И теперь я знаю: это не я плохая и неправильная. Это мир не был под меня настроен. А теперь будет! 🤎
А ты что изменила, когда узнала о своём СДВГ? Или хочешь изменить?

Когда ты впервые почувствовала, что с тобой «что-то не так»?

Для многих из нас это не один момент, а целый шлейф воспоминаний: — в детстве, когда не успевала за остальными, — в школе, когда казалась рассеянной и странной, — во взрослой жизни, когда всё время ощущение «я делаю не так, как надо».

Вообще мы рано начинаем замечать, что как будто выбиваемся из нормы. Что другие могут — а я как будто нет. Что всё «обычное» — для кого-то другого.

А ведь на самом деле, с тобой всё так. Просто не все особенности видны снаружи. И не все диагнозы ставятся в детстве.

Если хочешь — напиши, когда у тебя впервые появилось это ощущение инаковости. Можно в одну строчку. Можно без подробностей. Важно помнить, что ты — не одна✨

Сегодня я удивительно продуктивна в стирке, сушке, приборке, мойке и прочем наведении порядка. Угадай причину с одного раза😅

🧡 Хочу дать одно упражнение, про которое вспоминаю, когда погружаюсь на днище.
Упражнение с рабочим названием «А где я уже молодец, хотя ничего не замечаю?»

Цель:
помочь себе заметить усилия и микроуспехи, которые обычно «не считаются».
Это снижает внутреннюю критику и даёт ощущение устойчивости.

📌 Инструкция:
Найди 10–15 минут спокойного времени.
Можно сесть с тетрадью, открыть заметку в телефоне или даже просто надиктовать голосом — как удобно.

Нужно ответить на вопросы — честно, по-простому, как пойдет:

🔸 Что я сделала за последние 3 дня, что мне помогло, хоть немного?
(даже если это было просто встать с кровати, покормить себя, отменить встречу, чтобы отдохнуть)
🔸 Что я сделала не потому, что «надо», а потому что я о себе позаботилась?
🔸 С чем я справилась, хотя никто этого не увидел и не похвалил?
🔸 Где я выбрала себя — даже если это было трудно?

Запиши 3 завершения фразы: «Я молодец, потому что…»
Даже если голос в голове сопротивляется — попробуй. Прямо так:

«Я молодец, потому что ________»
«Я молодец, потому что ________»
«Я молодец, потому что ________»

(по желанию и силам) Заверши упражнение словами поддержки самой себе. Например:
«Я вижу, как стараюсь. Пусть никто не заметит — а я сама сейчас замечаю».

🌿 Важно помнить:
Это упражнение — не соревнование.
Ты можешь писать про «мелочи» — потому что в реальности это совсем не мелочи.
Это то, что делает тебя устойчивее день за днём.

Хочешь — поделись одним своим «я молодец» в комментах. А хочешь — просто побудь с этим сама. 🤎

Мини-гайд про мотивацию. Точнее, про её исчезновение.

Ты когда-нибудь ловила себя на мыслях вроде:
— «Опять всё запустила»
— «У нормальных людей не так»
— «Что за ленище, просто сядь и сделай»

А потом — ноль сил. Ноль желания. Только тяжесть. И самокритика.

🌀 Такие фразы звучат в голове как «внутренний критик», но по факту — они просто глушат мотивацию.
Иногда навсегда. Иногда — до следующего провала.

💡 В этом гайде я собрала 7 типичных мыслей, которые мешают нам двигаться, и мягкие формулировки, которые можно попробовать вместо них.
Это не самообман. Это бережность, которая даёт опору.

Сохрани, проверь, что тебе откликается — и поделись, если хочешь:
👉 какие фразы ты чаще всего говоришь себе, когда «опять не справилась»?

🤎 Ты не должна быть жёсткой к себе, чтобы что-то делать. Забота работает лучше.

Как я поняла, что у меня СДВГ — и что это не лень

Я начала подозревать что-то не то лет 7 назад.
Вокруг всё менялось: работа, отношения, место жительства, стиль жизни. А мне становилось только хуже.
Я пыталась «взяться за ум»: планировать, ставить цели, писать списки. Слушала мотивационные лекции, ходила на терапию, завела 5 ежедневников.

Но всё возвращалось на круги своя:
прокрастинация, внутренний хаос, забывчивость, тревожность, ощущение, что я — какой-то недособранный человек.

В какой-то момент я сказала себе:
«Если всё меняется, а мне всё так же плохо — может, проблема не в обстоятельствах? Может, это что-то у меня внутри?»

Я начала читать. Наткнулась на статьи о СДВГ у женщин. Узнала, что он может выглядеть совсем не как «гиперактивный ребёнок».
Что это может быть — вечная усталость, скачущие эмоции, непрогнозируемая продуктивность, чувство вины за всё на свете.

Это было похоже на холодный душ — и на облегчение одновременно.
Потому что я наконец поняла:
я не бракованная.
Я не ленивая.
Мой мозг просто работает по-другому.
И с ним можно жить. Просто не «как надо», а как мне подходит.

По-своему!

👋 Привет! Недавно нас стало больше и я решила почетче обозначить, что здесь происходит.

Меня зовут Пола Шейнер. Я психолог–сексолог и женщина с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). Я веду этот канал больше 5 лет и сейчас пришла к двум моим любимым темам — сексу и СДВГ. Работаю по принципам доказательной медицины. Часто зачитываюсь научными исследованиями🤓
—-

Раз ты здесь, скорее всего, у тебя есть опыт жизни с СДВГ — или ты подозреваешь, что он у тебя есть.
Может быть, ты давно в теме. Или только начала замечать, что обычные советы «просто соберись» не работают.
Ты не одна. И ты не странная. И точно — не сломанная.

Я буду рассказывать:
🌀 как устроен мозг с СДВГ (особенно у женщин)
📅 как справляться с хаосом, прокрастинацией и вечной перегрузкой
🧠 как настраивать жизнь под себя, а не себя под «как надо»
💬 как вернуть себе ощущение «со мной всё в порядке»
🤎 и как быть в контакте с телом, желанием, границами и удовольствием

Будут посты, практики, истории, голосовые (немножко!) и открытые разговоры. Без морализаторства. Без марафонов суперпродуктивности. С пониманием.

Ты можешь быть здесь такой, какая ты есть. С прокрастинацией, обрывами мыслей, миллионом закладок и хронической усталостью. Только настоящее, живое, поддерживающее.

Если ты давно хотела понять себя — давай попробуем.
Ты не одна. И ты не странная. Ты просто живёшь с другим мозгом.
А значит — можно учиться жить по-другому. Вместе. 🤎

Занудное напоминание: не забывайте сдавать анализы на ИППП

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) могут протекать без симптомов, но при этом влиять на здоровье, репродуктивную систему и качество жизни.

🔍 Какие ИППП встречаются чаще всего?
⚡️ Хламидиоз — одна из самых распространенных инфекций, часто протекает бессимптомно, но может вызывать воспаление органов малого таза.
⚡️ Генитальный герпес — вызывает болезненные высыпания, передается даже при отсутствии видимых симптомов.
⚡️ Вирус папилломы человека (ВПЧ) — может приводить к появлению генитальных бородавок и повышать риск рака шейки матки.
⚡️ Гонорея и Сифилис — бактериальные инфекции, которые при отсутствии лечения могут вызывать серьезные осложнения.
⚡️ ВИЧ — поражает иммунную систему, может долгое время не проявляться, но требует пожизненного контроля.
⚡️ Трихомониаз — инфекция, которая чаще встречается у женщин и может вызывать зуд, жжение и необычные выделения.

❗ Насколько это распространено?
По данным ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется 374 миллиона новых случаев ИППП. В США, например, каждый второй случай ИППП приходится на людей в возрасте 15-24 лет.

Какие симптомы могут быть?
Генитальные симптомы:
🔹 Зуд, покраснение, жжение в области гениталий.
🔹 Боль при мочеиспускании или сексе.
🔹 Выделения с необычным запахом или цветом.
🔹 Шишки, язвочки, бородавки в области гениталий, рта или ануса.

Общие симптомы:
🔸 Лихорадка, озноб.
🔸 Кожная сыпь.
🔸 Ночная потливость, потеря веса.
🔸 Желтуха (если инфекция затронула печень, например, гепатит В).

🦠 Как передаются ИППП?
Через незащищенный вагинальный, анальный или оральный секс.
При контакте кожи с кожей, если есть язвочки (например, при герпесе или сифилисе).
От матери ребенку при родах (например, сифилис, ВИЧ).

Как защитить себя?
✅ Использовать барьерную контрацепцию (презервативы).
✅ Регулярно сдавать анализы на ИППП, особенно при смене партнера.
✅ Обсуждать анализы с партнерами.
✅ При выявлении инфекции начать лечение и предупредить половых партнеров.
✅ Прививки от ВПЧ и гепатита B помогут снизить риски.

Важно помнить: ИППП — это не про стыд, а про ответственность перед собой и своим здоровьем. Если есть подозрения или симптомы, лучше провериться, чем гадать🤍

PS в Белграде есть центр Checkpoint для сдачи анализов на ВИЧ — бесплатно и анонимно.

Сегодня вышел результат многомесячной грандиозной работы.

✨Новый бесплатный курс в учебнике Т—Ж, где я разработала раздел про ПМС и предменструальную дисфорию✨

Я рассказала как устроен ПМС и ПМДР, в чем разница, откуда они берутся и как их диагностировать и как лечить. Велком🫶

Я вкатилась в ютуб с удвоенной энергией и выкладываю по видосу в день 😳🤩 пока просто привыкаю как это все работает.

Но, как обычно это бывает с гиперфокусом, если где-то прибыло, значит где-то убыло — я совершенно забыла вот вам здесь рассказать про это🙃

Вот, смотрите: 5 отличий женского сдвг от стандартного мужского

ПС там можно скачать гайд по самодиагностике!

Нашла в интернете идею: если ты не можешь делать бытовые дела, все валится из рук и не получается организовать жизнь — расслабься, ты просто не создана для этого. Это все значит что твой ай-кью настолько высокий, что это все не для тебя!

Прекрасно, конечно, но, кажется, здесь что-то не то, в этой идее. Что думаете? Может мы не сдвгшницы? Может нам просто ай-кью жмет?

6 причин, почему женщины с СДВГ — самые лучшие на свете 💫

🧠 СДВГ — это не только про сложности, но и про суперсилы! Да, нам бывает трудно управлять вниманием, временем и эмоциями, но в нас есть то, что делает нас невероятными. Вот почему женщины с СДВГ — особенные и прекрасные.

1️⃣ Безграничная креативность
Женщины с СДВГ — генераторы идей. Нам не нужно напрягаться, чтобы придумать нестандартное решение, создать что-то новое или вдохновить других. Мир скучен без таких, как мы.
✨ Только вы можете придумать десять способов использовать резинку для волос (и все они реально работают).

2️⃣ Гиперфокус — наша суперсила
Когда нас по-настоящему что-то увлекает, мы можем погружаться в это с головой. Пока другие отвлекаются, мы можем часами изучать тему, разрабатывать проект или мастерить что-то невероятное.
✨Ну кто еще может случайно выучить половину иностранного языка за три ночи просто потому, что залип?

3️⃣ Искренность и эмоциональная глубина
Мы чувствуем мир ярче, сильнее и глубже. Мы быстро проникаемся историями людей, тонко улавливаем эмоции и умеем поддерживать так, что становится легче.
✨Ваши друзья знают, что если нужна настоящая, честная и теплая поддержка — они идут к вам.

4️⃣ Гибкость мышления и адаптивность
Мир непредсказуем? Да, но нас этим не сломить! Мы умеем находить выходы из сложных ситуаций, адаптироваться на ходу и жить по принципу «если план А не сработал — у нас еще целый алфавит».
✨Поездка сорвалась? Отлично, значит, время для спонтанного приключения в соседнем городе!

5️⃣ Стремление к новому и любовь к жизни
Рутина? Нет, спасибо. Мы обожаем исследовать, пробовать, экспериментировать. В нас живет детское любопытство, которое делает жизнь интересной.
✨Если ваш друг вдруг сказал «а давай попробуем…», скорее всего, этим другом были вы.

6️⃣ Чувство юмора и самоирония
Женщины с СДВГ умеют смеяться над собой и находить забавное в хаосе. Мы (почти) не стесняемся быть немного странными, но именно это делает нас неповторимыми.
✨Можно забыть, зачем пришла в комнату, но зато придумать там новую гениальную идею.

🌱 Если у вас СДВГ — это не просто диагноз, а часть вашей уникальности. И эта уникальность делает каждую из вас потрясающей! С 8 марта, подруги! 🤍

У меня есть ютуб-канал. Там было всего 4 видео — про жизнь с сдвг, медитации, секс-практику и пмдр. Они вышли полтора года назад.

Сегодня я решила воскресить канал. Поэтому сняла и выпустила пятое видео — про типы сдвг и как определить свой тип. Самодиагностика часто очень полезная вещь, главное не переусердствовать и читать доказательные источники.

А еще я там повесила ссылку на чек-лист с тестом "Какой ты покемон сдвгшник". В общем, зацените💁‍♀️

Потоотделение и ПМДР: можно ли помочь витаминами?

Во время предменструальной дисфории одно из неприятных проявлений — сильное потоотделение. Пот может течь буквально струйками. Если это мешает вам чувствовать себя комфортно, можно попробовать скорректировать его с помощью витамина B6 (пиридоксин).

Этот витамин участвует в процессах терморегуляции организма, и хотя прямых исследований связи с потоотделением в ПМДР нет, это мой опыт и изучение его работы.

Важно: перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

БЕСПЛАТНАЯ ЖИВАЯ ЛЕКЦИЯ: «Я тревожный и неорганизованный, что делать? СДВГ: всё, что важно знать»

СДВГ — это не просто рассеянность или гиперактивность, а реальное нейробиологическое расстройство, которое влияет на жизнь тысяч людей. Если вы хотите разобраться, что такое СДВГ, как его диагностируют и какие методы реально помогают, приходите на нашу бесплатную лекцию!

📌 В программе:
🔹 Что такое СДВГ и почему его сложно диагностировать?
🔹 Как оно проявляется у детей, взрослых и особенно у женщин?
🔹 Почему планирование, концентрация и управление временем даются сложнее?
🔹 Как работают медикаменты и чем могут помочь терапия и тренировки навыков?
🔹 Почему люди с СДВГ часто сталкиваются с тревожностью, проблемами сна и импульсивными решениями?
🔹 Что делать, если вы подозреваете у себя СДВГ?

💬 Лекция подойдёт вам, если:
✔ Вы хотите узнать о СДВГ без мифов и стеретипов
✔ У вас или ваших близких есть тревожность, перепады настроения, сложности с вниманием и самоорганизацией
✔ Вам важно понять, как адаптировать жизнь под свои особенности

📅 Дата и время: 7 марта, пятница, 14:00
📍 Формат: офлайн лекция + конспект
📌Где: Аудитория Белград

Зарегистрируйтесь и узнайте, как жить с СДВГ осознанно и комфортно!

Ох, эта неделя выдалась очень насыщенной событиями. Сначала расскажу про события, а следом о том, что помогает держать кукуху на месте.

⚡️СОБЫТИЯ⚡️

⚡️сегодня — живой мастер-класс по планерам для неорганизованных. Готовилась основательно, подготовила тест и шаблоны для планирования. Кто в Белграде — приходите, начало в 19 в Аудитория Белград

⚡️в пятницу — читаю живую бесплатную лекцию «СДВГ: все, что важно знать».

⚡️в субботу — читаю лекцию об СДВГ у девочек в школе Intellectum Academy. И про нее напишу)

⚡️консультации — продолжаются как обычно.

ну и всякая жизнь там еще, поспать, поесть, все такое.


🌸ЧТО ПОМОГАЕТ🌸

🌸забивать хер — пока было время на прошлой неделе нафигачила заготовок еды и заморозила, сейчас питаемся ими. Пыль лежит и я полежу.

🌸ставить напоминалки на поесть. Я сейчас на таких таблетках, от которых легко улетаю в гиперфокус и не возвращаюсь обратно добровольно никак. Поэтому надо тащить себя самой и первым в график идет еда, отдых и сон.

🌸если я чувствую, что устала, первым делом я восстанавливаюсь через сон. У сдвгшников многое завязано на качестве и количесвте сна, поэтому если плохо себя чувствуешь, лучше поспать.

Обычные такие штуки, да. Ну а чего. Самое обидное открытие взрослой жизни — что все эти взрослые «ложись вовремя» и «хорошо кушай» правда работают.

Как найти свою систему планирования, если вечно всё теряешь

Готовила материалы к мастер-классу и подумала: подобрать систему планирования, чтоб нравилась и работала — это отдельный квест. И чем раньше начать его проходить, тем лучше.

Мне понадобилось пять лет экспериментов, чтобы понять, что подходит лично мне. Я пробовала всё подряд: ежедневники, трекеры, наклейки, bullet journal, приложения… Но тогда я даже не знала, как работает мой мозг — просто металась от одного метода к другому. Меня хватало на несколько недель, на пару месяцев, а потом все сыпалось.

Спустя годы ошибок, изучения особенностей работы мозга сложилась гибридная бумажно-цифровая система, которая действительно помогает не терять важное и не забивать на планер. Еще помогает уменьшение самоедства, конечно😅

На мастер-классе я расскажу:
+ Почему многие системы не работают для неорганизованных людей
+ Как адаптировать планирование под себя, а не мучить себя подстраиванием
+ Лайфхаки, которые помогут не забывать о планере и реально им пользоваться

Если вы в Белграде, приходите во вторник

Расскажите, сколько у вас ушло времени (и сил) на поиск подходящей системы? Или вы всё ещё в поиске? 💬

Лекция о женском сдвг с вариантами решения проблем + конспект + чек-лист готовы, забирайте!✨🫶

Нужно написать мне в личку @salutpolin, оплатить 890₽ или 9€ и я пришлю ссылку с материалами🩷

Вчера я записала лекцию про сдвг у женщин, как обещала⚡️⚡️⚡️ Сегодня доделываю дополнительные материалы к ней Я подумала, что одной лекции как-то маловато будет и добавляю еще пару текстовых файлов:
⭐️ чек-лист с бытовыми симптомами, чтобы можно было прям из реальной жизни свериться что есть, чего нет,
⭐️ конспект лекции, чтобы, кому удобно следить за структурой, все было перед глазами.
Лекция без презентации, чтобы включить и слушать как подкаст🤲

Девочки с СДВГ растут с ощущением, что с ними что-то не так. Они учатся маскировать свои особенности, чтобы казаться «организованными» и «собранными».

Они ведут несколько ежедневников и тратят часы на их оформление, но все равно забывают важное.
Они делают подробные конспекты, но им сложно на них сосредоточиться.
Они подражают организованным сверстникам, но это требует огромных усилий.

Снаружи — всё под контролем. Внутри — постоянное напряжение и страх, что однажды они перестанут справляться.

Со временем такая маскировка становится изматывающей. К старшей школе или университету приходит выгорание, тревожность, потеря мотивации. И вдруг оказывается, что привычные способы «держаться» больше не работают.

Но настоящая поддержка — это не бесконечные попытки соответствовать, а поиск способов жить так, как комфортно именно себе самой. Без масок, без изнуряющего контроля и без постоянного ощущения, что я должна быть кем-то другим. Просто жить свою собственную жизнь и чувствовать свои собвенные чувства❤️‍🩹

✨Про завтрашнюю лекцию о женском сдвг✨

Предзаписавшихся мало. Поэтому историю с живым вебинаром я решила сделать проще и удобнее.

Я сделаю запись лекции. До 26/02 можно присылать мне в лс @salutpolin вопросы, если они есть. Или тут в комменты пишите, как удобно. Вопросы про сдвг и женщин — любые, даже если это догадки на уровне «у меня есть это и это мне кажется, это связано, это правда?». Ответы на них попадут в запись.

✨Запись можно будет купить и посмотреть в любой момент. Она будет доступна полгода и стоит всего 2000 890₽ или 20 9€.

🐱Страшно внезапно стать сдвгшницей

Сегодня на живой встрече я вспомнила свои ощущения, когда я сама получила диагноз. Мы обсуждали «посвящение в сдвгшность» и я помню, что я думала тогда: ну я-то готова. Ведь к моменту похода к психиатру я уже знала, я была на 400% уверена в своем диагнозе. Я шла не узнать, а подтвердить.

Мы с доктором поговорили. Прошло несколько дней. И вдруг меня разъебало. На меня, как в мультике, упала наковальня. Я лежу под ней, только ноги торчат. И тихонько рыдаю.

То есть как. Это у меня такой диагноз? Это мне теперь жить с этим теперь? А как? Это у меня мозг такой? Бракованный?! Маленький?!

Так начинается реальное ✨принятие✨. Это больно и страшно.

Но самый сильный котёнок — это тот, кто не сдается в принятии себя. Пробует, страдает и открывает себя по капельке. У меня получилось. У тебя получится. У всех нас получится🐱🫶✨

💖Три важных мысли

После нескольких консультаций я поймала себя на трех повторяющихся наблюдениях:

🐽 Люди постоянно придумывают за других
«Она, наверное, думает, что я слишком застенчивый…» «Он точно злится, раз не пишет…» Мы умеем разгонять целые сериалы в голове. И не сверяться с реальностью. Но факт в том, что у других людей свои мысли, заботы и восприятие мира, которое может быть совсем не таким, как нам кажется.

🐽 Люди часто действуют импульсивно
Звонят бывшим, покупают ненужное, бросают важное — просто потому, что в моменте это кажется единственно верным выходом. Потом приходит осознание, но бывает поздно. Иногда достаточно 10 секунд паузы на подумать: «А что я вообще делаю?»

🐽 Женщины с СДВГ — невероятные
Яркие, живые, эмоциональные, с бешеной энергией и тонкими чувствами. В них есть нестандартное видение мира, глубина и огромная сила, даже если пока они сами этого не видят💖

А какие мысли о людях чаще всего приходят вам?

БЕЛГРАД ✨Встреча женского клуба: СДВГ у женщин — секс, отношения, зависимости✨

Приглашаю вас на встречу женского клуба с психологом-сексологом Полой Шейнер, где мы поговорим о СДВГ у женщин без мифов и стереотипов.

Это не лекция, а живое Q&A: задавайте любые вопросы — про свою историю, секс, отношения, медикаменты, СДВГ-зависимости и всё, что вас волнует. Мы обсудим, как СДВГ влияет на интимную жизнь, эмоции и повседневность, и как с этим можно работать.

📅 Дата и время: 21 февраля, пт, 13:00
📍 Место: Аудитория Белград (на карте)
💬 Формат: свободное обсуждение и ответы на вопросы
🥬 Стоимость: 1000 динар (наличные)

Будет безопасно, честно и полезно.
Приходите🤍
Записаться — пишите мне в лс @salutpolin

🐱 5 особенностей женщины с СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) долго считался болезнью маленьких мальчиков. Поэтому женщины с СДВГ чаще встречаются с запоздалой диагностикой, живут с чувством, что «что-то не так» и вынуждены маскировать симптомы.
Итак, особенности.

1️⃣ Хроническое чувство перегруженности и усталости
Наш день — это бесконечный список дел, но к вечеру оказывается, что мы почти ничего не сделали. В голове одновременно тысячи мыслей, но ни одной завершенной задачи.

2️⃣ Эмоциональная сверхчувствительность
Мы сильно реагируем на критику, нам трудно забывать неловкие ситуации, а перепады настроения случаются даже без явной причины.

3️⃣ Трудности с управлением временем
Опоздания, недооценка времени на задачи, прокрастинация до последнего момента — кажется, будто время всегда ускользает.

4️⃣ Импульсивность в повседневных решениях
Будь то спонтанные покупки, внезапные смены интересов или неожиданные слова, которые «сорвались с языка» — импульсы часто берут верх.

5️⃣ Маскировка и синдром самозванца
Мы научились «держаться в норме», но за этим скрываются тревожность, перфекционизм и постоянное сомнение в себе.

Если вы узнали себя в этих пунктах, это не случайность. Женщины с СДВГ часто живут с ощущением, что «просто ленивые» или «недостаточно организованные». Но СДВГ — это не лень, а особенности работы мозга.

А как у вас? Какие пункты задели вас больше всего? Делитесь в комментариях.

О, прикол. Вычитала, что сдвгшники чаще предпочитают людей своего пола или любого пола (научный параметр, в опроснике для исследования это звучит как «пол - любой»), авантюрны в сексуальных интересах и практиках и значительно меньше удовлетворены своими партнерами сексуально и в целом.

Вот из последнего можно особенно сделать вывод, что люди с сдвг чаще будут разводиться и расставаться. Интересное свойство, правда?

На лекции про женщин с сдвг мои слушательницы ловили себя на мысли «А это разве не я такая одна странная?» или «Разве это связано?».

Я рассказывала про то, как мы боимся выразить свои эмоции. Как нам страшно рассказать другим о чем-то, и этот страх и тревоги накапливаются. Как тревоги мешают нам думать и мы начинаем их глушить — работой, случайным сексом, короткими отношениями, алкоголем. Почему все это происходит и как с этим справляться. И ответы на любые вопросы по теме.

✨И расскажу еще раз! Лекция онлайн будет!✨
Она получилась большая, на 2.5 часа. Я немного ее переработала по итогу живого выступления, чтобы лучше воспринималось.

Кто хочет лучше узнать себя или свою партнершу, подругу – приходите🙏

📍Проведу лекцию на следующей неделе в субботу 22.02 в 14:00 по Белграду. Обязательно будет запись, она будет доступна месяц. Стоит 2000₽ или 20€. Чтобы записаться, нужно написать мне @salutpolin🫰

Провела офлайн-лекцию про женский сдвг. Было очень камерно и душевно, спасибо всем, кто пришел, вы классные 🫶

Девочки рассказали, что появилось ощущение, что проблема не в тебе, что ты живешь со своими особенностями, но это не значит, что ты плохой человек. А ещё что эти особенности тянут за собой очень много стыда и вины. 💔

Очень все понимаю. Сама была там же. Мне очень важно создавать на лекции безопасную атмосферу и давать идею того, что ты — это не только твой диагноз, ты классная сильная умная женщина, просто у тебя есть врождённые особенности, как цвет глаз или форма ногтей. И чем больше ты про них сама знаешь и понимаешь, чем лучше можешь управлять своей жизнью✨

Сегодня с 7 утра я бегаю с дрелью и сортирую доски от разобранных шкафов. А в 18 у меня научная лекция в презентабельном книжном баре.

Это хороший баланс. Сдвг рождает безумное количество тревоги от публичных выступлений — даже когда я делала это тысячу раз и вообще чувствую уверенность. Парадоксально: и уверенность, и тревога, да.

Но я на шаг впереди. Тревога генерится и сразу уходит в ручной труд, пока я разбираю очередной стол и слежу, как бы не уронить на себя что-нибудь.

В общем, утро было продуктивным. И я ничего не уронила👌

Сложная неделя заканчивается✨🩷

КОМОРБИДНОСТЬ
Это такое состояние, когда в одном человеке есть совершенно разные болезни и особенности, но они между собой связаны. Они возникают из-за одного патогенетического процесса, например, при СДВГ — из-за уменьшенных лобных долей и нарушения выработки дофамина.
Например, у женщин коморбидны чаще всего вместе с СДВГ:

депрессия,
тревожное расстройство,
аутический спектр,
дислексия, дисграфия,
обсессивно-компульсивное расстройство,
биполярное расстройство,
предменструальная дисфория,
другие.

Часто ко врачу идут с другими симптомами, не-сдвгшными, и первым диагностируют что-то другое и лечение работает не эффективно.

КАК ТРАХАЮТСЯ СДВГШНИЦЫ

Я нашла интересное исследование. Там большая выборка — участвовало 1300 человек, это много для темы секса и для темы менталки. Исследовали разные закономерности у людей с сдвг. По женщинам краткая выжимка такая.

Вот 4 самые выдающиеся особенности у женщин с сдвг:

1/ высокорисковое сексуальное поведение (секс без презика),
2/ гиперсексуальность (нужно много-много секса),
3/ часты сексуальные дисфункции (аноргазмия — пропадают оргазмы),
4/ есть список популярных ИППП (например, генитальный герпес).

То есть, сдвгшницы трахаются много, без защиты, с последствиями и без оргазмов.
А у вас какие данные?

PS а еще, кто в Белграде: приходите в воскресенье ко мне на лекцию про женский СДВГ — расскажу про все особенности, которые сейчас известны и как они фиксятся. И поболтаем)

ТИПЫ ЖЕНЩИН С СДВГ

🪫Девочка-копуша. Девочка из советской детской книжки, стишок про нее лежит постом выше. Копуша от слова копается, то есть делает все медленно. Это такая медленная сдвгшница. Сколько ни прикладывай усилий, внутреннее ощущение времени у человека приторможенное. И вообще похоже на вечный режим энергосбережения.

У меня так. Что ни делай – это будет насильственное ускорение плюс тревога. Мне было очень важно в какой-то момент принять это. Прям целенаправленно работать над тем, чтобы спокойно мочь заявить другим: «Да, мне нужно больше времени, чем ты можешь себе представить. Да, я не успею к твоему сроку. Да, я, скорее всего, опоздаю.» Сила в том, что появился контроль&управляемость.

🔋Электровеник. Носится, как ужаленная! Слова льются бесконечным потоком, хватается за все подряд (и чота даже сделывает). Не сидит на месте ни секунды. Если не работа, то домашние дела, если не дом, то еще работа. Друзья. Собаки. Цветы. Волонтерка в приюте. Шьет. Танцует. Фотки фоткает. Не жизнь, а калейдоскоп.

🔄Свитч. Время от времени то так, то эдак. В самых заряжающих и интересных ситуациях начинается бешеный калейдоскоп. Когда нет интереса, сил или желания, то все замедляется и работает в режиме энергосбережения.

А стишок про девочку такой:

Девочка-копуша
Час жевала грушу
Два умывалась
Три вытиралась
Утром завтракать пошла
Только к вечеру пришла.

В детстве обидно было пиздец — ничего не понятно, но точно понятно, что я быстрее не могу. А сейчас думаю «дак заебись, в чем она не права, час спокойно поесть вот ведь рай, три часа на успокоительное обертывание полотенцем с роликом — где бы взять»

Вообще есть ощущение, что мы от себя очень много требуем. Постоянно что-то надо докручивать. Постоянно как-то улучшать. Все время как-то сравнивать и доделывать.

Я как стала жить в Белграде и подлечила депрессию с тревогой держусь сербского полако. Это такая, как я понимаю!, идея неторопливости, замедления. Мне очень близкая: меня все детство шеймили стишком про девочку-копушу. Я все делаю медленнее окружающих и в 10 раз медленнее гиперактивных, хехе.

Я думаю, полако, это когда ты бежишь по делам, видишь в витрине интересное и останавливаешься поразглядывать. Или просто гуляешь по улице и ешь булочку из бумажного пакета руками. Или сидишь в понедельник утром с чашкой кофе на веранде в +2 и разглядываешь прохожих.

И вот это моя волна. Медленно все делать, неторопливо. А когда делаешь все неторопливо, успокаиваешься. Когда успокаиваешься, силы начинают накапливаться. А когда они накапливаются, появляется возможность сделать что-то быстрее, если правда надо. А потом снова чиллить. Иначе вообще и не вывезти эмигрантскую эту жизнь💆‍♀️

НОРМАЛЬНЫЕ ДИВЕРГЕНТЫ

Вчера встретилась с друзьями и мы обсуждали у кого какие выражения дивергентностей. И пришли к интересной теме: «нормальные дивергенты».

Дивергенты — это те, у кого мозг другой, нервная система другая, это нейроотличные люди. Но внутри сообщества нейроотличных есть свои как бы более «нормальные» и менее. Те, кто с более выраженными ментальными особенностями (и это, как правило, более заметно как ни прячь), и те, у кого особо не выражено или хорошо научились скрывать.

По-хорошему, так делить, конечно, неправильно. Не корректно. Но бывает так, что ты думаешь: черт подери, ну какая я сдвгшница, я же не теряю деньги, ключи и телефоны. Я не забываю ребенка в магазине. Я в состоянии распланировать день и даже кое-что из этого сделать. Или вот моя подруга с аутизмом. Ну какая она аутистка, да. Она разговаривает, общается с людьми, она сама приехала на нашу встречу, ее никто не заставлял. Ну она немного грубовата, но это ее стиль. Она обнимается, как все, в отношениях, как все. А работа ее — управление людьми, буквально постоянно общаться, что вроде как против стереотипов об аутистах.

Как будто бы на спектре дивергентности у нас все под контролем. Как будто мы шутим, называясь этими громкими диагнозами. Как будто мы, нормальные, присваиваем себе то, от чего страдают реальные дивергенты.

Только вот сами по себе эти мысли и есть признак дивергентности :)

Сомневаться в себе, понимать, что ты особенная, не такая, постоянно оглядываться — это нейроотличные черты. Мне повезло, что я не забываю ребенка в магазине. Мой сдвг-лайфхак: я просто очень тревожная💁‍♀️

Знаете, моя тогдашняя девушка тащилась от моего послебеременного живота. А я — от ее талии, которую можно было обхватить одной рукой.

Или кому-то нравятся светловолосые. А кому-то шатены. Или качки. Или жилистые чуваки. Или нежные пышки. Но почему?

Поговорила об этом с моим любимым НЭНом. Приходите почитать: почему нам нравятся те, кто нравится.

А камни эти ебучие, к счастью, вышли сами. Это очень больно, но быстро, как родить уретрой😵‍💫 так я и узнала о том, что что-то пошло не так — когда оказалось, что ЭТО НЕ ЦИСТИТ.

В общем, теперь мы знаем. Делайте узи почек, если пьете топирамат👆

Кто принимает топирамат — следите за почками. Топирамат связан с образованием мочекаменной болезни. То есть, от него образуется камни и песок в почках.

Я принимаю 100 мг каждый день. За 8 месяцев приема у меня образовалось два камешка размером с детский зубик каждый. И обе почки набиты песком.

Бросить его я не могу. Он помогает мне стабилизировать настроение, не скакать между супергрустняшкой и энерджайзером.

Так что сейчас я принимаю таблетки, чтобы помочь почкам перерабатывать песок. И в марте иду на осмотр проверять чо как.

Новая смазка

Есть интересный японский бренд Drywell. Они выпускают много всего от смазок до дилдо. И вот недавно они прислали мне коробку секс-косметики на обзор💫

Я начала с классической женской смазки на водной основе — 💧 Drywell Female Personal Lubrication.

Понравилось:
🩷 текучая в меру, не супержидкая, не растекается лужей, в том числе от тепла тела
🩷 нет запаха, совсем
🩷 не липкая, шелковистая
🩷 надолго хватает, почти что как водно-силиконовой
🩷 красивый тяжелый стеклянный флакон 25 мл — у меня стоит на столе, похож на духи и не вызывает вопросов. Кроме этого, есть большой формат — 200 мл, для активных игроков😏

Не понравилось:
❕ не очень удобный флакон 25 мл: с пипеткой, крышка и бутылочка гладкие и скользкими руками не удобно закрывать
❕ в составе есть небольшое количество глицерина и пропиленгликоля, я стараюсь их избегать как веществ, которые при частом использовании вызывают сухость и провоцируют грибковые инфекции в вагине. Писала об этом здесь.


Впечатления:
Дизайн и упаковка шикардосная, отлично зайдет в подарок!
Очень комфортно ощущается! Абсолютно нет никаких неприятных ощущений, хотя у меня на очень многие смазки есть жжение при первом контакте со слизистой. Подливать нужно раз в в минут 10!!!!! Это очень хороший результат для водной смазки.
Обычно глицериновые смазки у меня запускают молочницу, но эта после десятка использований НЕ триггернула!
Легко распределяется — течет, но жидкая в меру.
Заявлена как съедобная. Я попробовала. Вкуса как такового нет, но я человек гиперчувствительный и нашла привкус чего-то косметического, не факт, что вы найдете. Но важно: нет тошнотворной сладости, убийственного вкуса сахзама и вот этого всего, что в съедобных смазках стимулирует столько слюны, аж давишься. Так что и тут хороша.

В общем, несмотря ни на что огонь!
Рекомендасьон🩷

#обзор