🫶🏽 Постепенно возвращаюсь и делюсь первой партией фото:

Примерный вайб💆🏽‍♀️
Уже завтра я буду в отпуске на 2 недели!
Судя по тому, что я напланировала, после этого отпуска мне понадобится ещё отдых🤞🏽
Но вот 3 пункта, которые помогут мне отдохнуть и которые реально работают. Итак, правила отдыха:

1) Нести ответственность только за себя. (Знаю, что хочется тут сказать, но это важный пункт, и он работает.)
2) Никакого соревнования — ни в фото, ни в достигаторстве: «А вот я посещу больше» или «столько же»… Нет, вообще плевать, что там у кого.
3) Делать то, что нравится. Вот не хотите вы идти по храмам — значит, и не надо.

Ну и бонус: никакого телефона… Вот правда, эту опасную штуку, которая треплет нервы, — убираем.

Мой редактор недавно сказала удивительную фразу: чтобы писать книги, надо обязательно выходить из дома к приключениям — приключаться. Пошла выполнять её задание 🤓😅❤️

Кстати, как вам мой чемодан?

Под эту песню особенно советую перечитать мой текст про тело — зайдёт иначе 😏

Думаю, эту песню уже все слышали, но если нет — делюсь с вами. Кстати, это ремикс, но мне и он зашёл 🎧

https://music.yandex.ru/album/36005223/track/137658866?utm_medium=copy_link

Очень рекомендую не только послушать, но и почитать перевод ❤️‍🩹

#музтер@matveeva_tm

«Учёные доказали: выколотый глаз помогает избежать рака, улучшает восприятие и стабилизирует психику»

Сразу хочется подписать:
Это полный бред. Но вы же и сами это поняли.

Почему-то здесь — всё очевидно.
Но вот идея, что «худоба = здоровье» до сих пор воспринимается как истина, которую даже не обсуждают.
Хотя по уровню абсурдности — это примерно то же самое.

⸻

На днях я сидела в компании прекрасных девушек. Разговор, как это часто бывает, зашёл о теле. И как же мне стало грустно, когда каждая из них — абсолютно каждая — в какой-то момент сказала:

«Я сейчас худею».

Кто-то активнее, кто-то просто старается меньше есть, но факт остаётся фактом — все были в процессе похудения.

И вот здесь у меня внутри всё начинает кричать.

Как же у нас перекошено мышление, если в 2025 году норма по умолчанию — это “быть на диете”.
Не любить своё тело — считается естественным.
Считать, что надо «улучшить», «подтянуть», «уменьшить» — это, якобы, проявление заботы о себе.

Но вот фото женщин, которые здоровы:
У них, скорее всего, регулярный цикл.
Стабильное настроение.
Крепкие волосы и ногти.
Спокойная нервная система.
Их её организму ничего не угрожает.

Так почему они должна отказываться от еды?
От удовольствия? От свободы? От любви к себе?
Ради чего они должны страдать?

⸻

📌 Целлюлит не влияет на здоровье.
📌 Пресс — не показатель здоровья.
📌 Низкий процент жира — это чаще вред, чем польза.
📌 А РПП, которые можно легко заработать, «стараясь похудеть» — не лечатся, только выводятся в ремиссию.

И вот получается, что мы всю жизнь боремся с нормальным, здоровым телом.
И в этой борьбе теряем:

— удовольствие от жизни
— своё здоровье
— принятие себя
— иногда — свою психику

Ради чего?

Худоба — это просто форма тела.
Она не гарантирует счастья, любви, крепкой семьи или самореализации.

⸻

Если вы сейчас подумали:
«Нет, ну всё-таки худоба — это красиво, правильно, это мои личные мысли», —
то давайте вернёмся к началу.

Что, если точно так же, как худобу, нам бы навязали моду на выколотый глаз?

Звучит абсурдно?
Но посмотрите на историю:
в моде были мышьяк (для «сияния кожи»), удаление рёбер (ради талии), бинтование ног, шрамы, косоглазие, испорченные зубы.

Так что выколотый глаз — вполне в духе времени.
И, кстати, глаз можно выколоть один раз и всё.

А тело — будет страдать годами.
От дефицитов, гормональных сбоев, тревоги, стыда, самоненависти.

⸻

Если вам кажется, что все эти мысли о худобе — ваши, искренние, осознанные —
я разочарую:
это не ваше. Это внушённое. Это ложь.

У нас сейчас есть два пути:

Простой путь —
поверить, что героиновый шик, который по слухам, снова идет в моду, и что изнурённое тело — это красиво и правильно.

Или — сложный путь.
Путь размышления.
Путь включения критического мышления и заботы о себе.
Путь, где вы сами решаете, что вам подходит, что вам полезно, и что вы выбираете любить в себе.

Это сложно.
Но это необходимо.
И, возможно, единственное по-настоящему здоровое, что мы можем сделать — это перестать воевать с собой.

На выходных наткнулась на бурные обсуждения — и как раз на тему, которая давно меня цепляет.

Так вот, вопрос: может ли психолог по-настоящему верить в магию?

Ред флаг при выборе психолога — магическое мышление

Ты можешь верить во что угодно: в знаки зодиака, судьбу, карты Таро или ретроградный Меркурий. Это нормально. Как психолог я принимаю любую точку зрения и работаю с самыми разными клиентами — без осуждения, без попыток переубедить.

Но вот что я не принимаю — когда психолог одновременно штудирует транзактный анализ и делает расклады на Таро.

Когда ты изучаешь, как работает мозг, как устроены восприятие, память, ассоциации, как формируются нейронные связи, — ты не можешь всерьёз верить, что «скорпионы — сложные по характеру люди». Ну либо ты плохо учился, либо ещё не доучился.

⚠️ И это не просто странно — это опасно.
Когда психолог вместо анализа абьюзивных отношений говорит: «Это твой кармический хвост, тебе нужно пройти это до конца» — это не помощь. Это вредительство.

Личная вера — личное дело. Но если специалист приносит свои мистические взгляды в терапию и навязывает клиенту — это красный флаг.

Нет, ты не псих.

И да — одной сессии может не хватить.
Хотя мы часто думаем иначе.

Мол, ну если уж я и пошёл к психологу — то одной сессии точно хватит.
Я же в целом в порядке.
Просто уточнить. Просто чуть-чуть понять. Просто выговориться.

Это нормально — так думать.
Но часто ожидания разбиваются о реальность.

Особенно если внутри накопилось многое — разбираться приходится постепенно. Слой за слоем.

И дело не в том, что психолог не может «всё разложить» за час. А в том, что психика не может всё выдержать сразу.

🫂Одни защиты перекрывают другие.
🫂Одни чувства цепляют старые травмы.
🫂Один разговор открывает целый пласт, который требует времени.

Иногда нужно просто переспать с новой информацией, дать себе время прожить, осознать, понять.
Почувствовать.
Принять.

Нет, одной сессии не всегда хватает.
И это не делает вас слабым или «слишком проблемным».

Это просто значит, что вы — человек.
И вам нужно время.

И это нормально.

#инсайт@matveeva_tm

🔔 Напоминание для всех:
некоторые процессы требуют времени, и их нельзя ускорять.

Все понимают, что ничего хорошего не будет, если пытаться родить ребёнка за 5 месяцев.

Но когда дело касается внутренних процессов — психологических изменений, исцеления, переходов, завершений — мы почему-то забываем об этом.
Стараемся “поскорее справиться”, “пройти через это”, “закрыть гештальт”, как будто это пункт в списке дел.

А в итоге — всё наоборот:
чем больше торопим себя,
тем медленнее и тяжелее всё идёт.

❤️‍🩹Психике нужно время.
❤️‍🩹Изменениям нужно время.
❤️‍🩹Жизни — тоже нужно время.

Я очень долго училась ценить что-то кроме работы и самореализации🤓

Всегда была установка: делай для будущего, развивайся, не теряй время.
А сейчас с таким удовольствием замечаю, как приятно просто жить

В выходные — Измайлово, красиво и спокойно

Синдром отложенной жизни — это когда человек постоянно откладывает радость, отдых, перемены «на потом». Кажется, что настоящая жизнь начнётся, когда…
✅Закрою все долги
✅Похудею
✅Найду «ту самую» работу

Но проблема в том, что «потом» не наступает. Всегда находится новая причина отложить счастье ещё дальше.

Почему это происходит?

🫂Культура заслуг – с детства нас учат, что сначала работа, потом отдых. В итоге радость становится «призом», а не нормой.

🫂Страх перемен – ну а кто знает, что будет, если начать что-то менять.

🫂Перфекционизм – хочется дождаться идеальных условий, но в реальности их не бывает.

🫂Психологическая защита – если не начинать что-то важное, то и провала не будет.

Как перестать жить «на потом»?

✅Задать себе честный вопрос: «Что я откладываю? И почему?»
✅Добавлять радость в повседневность;
✅Запомнить, что идеального момента не будет;
✅Действовать вопреки страху;
✅Помнить, что жизнь уже идёт. Она не начнётся с понедельника, нового года или диплома. Она уже здесь.

#инсайт@matveeva_tm

Когда мы читаем посты, статьи, смотрим новости, внутри что-то откликается… или, наоборот, раздражает. Это не случайно.

Часто наша реакция – это сигнал. О том, что для нас важно, где находятся наши границы, какие темы задевают глубинные переживания. Иногда мы не сразу осознаём, что именно вызвало эмоцию, но сам факт отклика – уже повод прислушаться к себе.

Попробуйте сегодня понаблюдать: какие темы вызывают у вас эмоции? Что хочется перечитать, а что – закрыть сразу? Это может стать интересным «замером» вашего внутреннего состояния.

Связь психологии и Русской классики 📝

Театр Всеволода Шиловского «Дядя Ваня»

Напоминание для тревожников:

🫶🏽Расслабь плечи
🫶🏽Поставь ноги
🫶🏽Расслабь стопы
🫶🏽Разожми челюсть
🫶🏽Дыши

5 ошибок, которые мешают получить помощь

Я откладывала поход к психологу почти год. Решалась, собиралась, но когда пошла — не пожалела. Если ты тоже сомневаешься, вот пять частых ошибок.

1. Ждать, что само пройдёт
Кажется, что это просто сложный период. Иногда так и бывает, но чаще проблема просто маскируется и возвращается — всё та же «тварь», только под другим видом.

2. Думать, что «ещё не так плохо»
Как с головной болью: терпишь, пока она только начинается, а когда уже раскалывается — таблетки могут не помочь. Так зачем дожидаться, когда станет совсем плохо?

3. Искать советы в интернете
Методики бывают полезными, но часто небезопасны. Представьте: человек с аутоагрессией находит технику самопомощи и начинает её применять… Ну и к чему это приведёт? Вот именно.

4. Менять психологов как перчатки
Одна консультация — это не терапия. Да, иногда помогает с первого раза, но чаще нужен контакт. И сам процесс выстраивания этого контакта — уже часть терапии.

5. Искать волшебную таблетку
Бег, витамины, магний, курсы, уроки, одна консультация — это всё классно, но никогда не заменит терапию. А вот ожидание чуда чаще всего приводит к разочарованию.

Тревога и социальные сети💆🏽‍♀️

Как связаны психология и 8 марта?

Всем, кто будет вас поздравлять с днем «женственности, красоты и легкости» - предлагайте погуглить о чем этот день…

Появился как день солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию.

И никаких вам: будьте вдохновением для мужчин…

Моя честная реакция, когда «артист» поздравил с 8 марта, пожелав: «радовать наши мужские глаза»….

🎧 Вот эта песня отлично передаёт ощущение усталости и заебанности, если можно так сказать. Она позволяет разрешить себе устать, почувствовать тяжесть и грусть — и наконец расслабиться…

Для меня это песня об усталости от жизни и ожиданий, о том, что можно просто отпустить всё. А фраза «просто сойти с ума» звучит как выход из всех общественных стереотипов и навязанных ожиданий. ❤️‍🩹

https://music.yandex.ru/album/35411305/track/136144546?utm_medium=copy_link

🎧А для вас о чем?

#музтер@matveeva_tm

Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом, часто в пользу менее значимых или приятных занятий.

Происходит из-за:

😖страха неудачи,

📐перфекционизма,

😴усталости,

💪🏼нехватки мотивации,

😵непонимания, с чего начать,

Мозг выбирает лёгкие и приятные дела, избегая сложных и стрессовых задач.

#инсайт@matveeva_tm

Начнем понедельник с напоминания о важном …

🤓Сегодня меня направили провести лекцию. Тема была знакома — я по ней защищала диплом, но это было очень неожиданно. Студенты, причём много, и у меня всего 30 минут на подготовку выступления перед ними. Понервничала, но быстро собралась — и получилось всё просто прекрасно!

💆🏽‍♀️Живая лекция, не скучная, а интересная! Вопросы, обсуждения, смех. Когда надо — тишина, когда важно — внимание. Я обожаю публичную работу и выступления

Вот он — Чат GPT психолога! 👩🏽‍⚕️

Всему уже научился! 🫶🏽
Кстати, вот пример работы с этими фразами — отвечайте себе так же, как отвечал мне чат!

P.S. Это я редактировала текст для комикса, и он автоматически выдавал мне эти комментарии! Вот и вы стремитесь — даже гипотетически, даже когда речь о другом, даже когда это не главное — давать себе эту базу поддержки… 🫂

Надеюсь, вы не поняли, о чем эта картинка… Но если вам это знакомо, то:

Аутоагрессия — это когда человек направляет агрессию на себя. Это могут быть негативные мысли, жесткая самокритика, отказ от заботы о себе или даже причинение вреда. Чаще всего это связано с сильными эмоциями, стрессом или чувством вины.

❗ Важно не путать агрессию с мотивацией. Часто кажется, что мы просто говорим себе «правду» или «заставляем себя быть лучше». Но жесткие слова не помогают расти — они разрушают.

🫂с чего начать?

✔ Заметь её: спроси себя, сказал(а) бы ты это другу? Пойми, что это - не норма!
✔ Поддержи себя: мотивация — это не страх и наказание, а забота, вдохновение и поощрение!
✔Поговори: с близкими (которым доверяешь), психологом, человеком, который может поддержать.

❗ Важно: Если вы испытываете сильные эмоции, аутоагрессию или тем более наносите себе вред, не оставайтесь с этим в одиночестве. Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту или на горячую линию поддержки. Самоподдержка важна, но профессиональная помощь может быть необходимой и спасти жизнь.

#инсайт@matveeva_tm

Приехала на практику, работаю в клинике, веду арт-терапию с пациентами

Не могла не пофоткаться в белом халатике – ну, сами понимаете👩🏽‍⚕️

Учусь, разбираюсь, как работать и с нормой, и с ненормой, погружаюсь в процесс. Всё больше понимаю, что дальше точно пойду получать клинического психолога – реально интересно🤓

Как справляться с тревогой? Бесплатный урок

Привет! Я Таня, и в этом 15-минутном видеоуроке расскажу, как работать с тревогой.

Что тебя ждёт?
✅Короткая и понятная теория — почему тревога возникает.
✅Практика — что делать, чтобы тревога отпускала быстрее.

Посмотри урок до конца — там тебя ждёт подарок ❤️

Чтобы получить его, напиши мне в личные сообщения, что ты пришёл с видео, или просто слово «ПОДАРОК», и я тебе отвечу! @tm_matveeva

Если хочешь узнать больше обо мне и моей работе, заходи на сайт: https://tatiana-zhdanova.taplink.ws

Просто и понятно, что это за позиция и зачем она нужна 🤗
#инсайт@matveeva_tm

Метапозиция — это когда ты смотришь на ситуацию со стороны, как зритель.

🎬Представь, ты смотришь фильм, и герой тупит, не решает проблему, драматизирует, а ты сидишь и думаешь: «Да ё-маё, ну вот же, просто сделай вот так, и всё решится!» Это потому, что ты не внутри его эмоций, тебе очевидно, как выйти из ситуации. А когда что-то происходит с тобой, вдруг всё кажется сложным, нерешаемым, потому что ты внутри этой эмоциональной каши.

💆🏽‍♀️И вот тут важно научиться вставать в метапозицию — как будто смотришь на свою жизнь со стороны. Тогда решения находятся проще, а драмы становится меньше.

#инсайт@matveeva_tm

💋🎬Выходные ощущаются как эта песня:

https://music.yandex.ru/album/35199535/track/135657107?utm_medium=copy_link

#музтер

👩🏽‍💻Сегодня день полностью посвящён разработке моей страницы. По моим ощущениям, она готова на 35%…

Если у вас есть замечания, предложения или конструктивная критика, буду благодарна!


https://tatiana-zhdanova.taplink.ws

❤️‍🩹Важно! Очень важно, о вашей безопасности в соц. сетях и самопоставлении диагноза…

Кто читать не любит, пояснение методики и немного личных переживаний 🫶🏽

#книгазаклинаний

Давно я не давала теории, пора это поправить, вот хорошая методика, которая может показаться странной или страшной, но работает она замечательно.

Она нужна когда:
💆🏽‍♀️Есть тревога, неосознанная.

💆🏽‍♀️Есть тревога осознанная:
Страх перел выступлением, новым делом, задачей …

#книгазаклинаний

❤️‍🩹 тут просто настроение …

https://music.yandex.ru/album/9173021/track/59731233

#музтер

Вот это очень приятное и интересное произведение, вызвало у меня супер много эмоций ❤️‍🩹

Про книги и то, что можно почитать

С маньяков переключаемся на вот это чудо, ему вчера купили новый мячик - он в восторге 🥹🥎

Профайлеры и моя книга💆🏽‍♀️🗃️

Принимаю ваши замечания, вопросы, советы 🙏🏼

Вчера был задан замечательный вопрос, вот мой ответ на него, и заодно тест нового формата: