Мини-квиз: Что тебя держит на месте?

Давай честно.
Зачастую дело не в программе тренировок и не в калориях.
А в том, что внутри сидит страх, который тормозит сильнее любых бургеров на ночь.

Проверь себя:

1️⃣ Боюсь начать и снова облажаться.
“Я уже пробовала… И ничего не вышло…”

2️⃣ Страшно перекачаться.
“О нет… Вдруг я стану как мужик?”

3️⃣ Не получится совмещать с работой/семьёй.
“У меня нет времени. У меня нет сил.”

4️⃣ Страх строгих ограничений.
“Опять придётся всё бросить: сладкое, встречи с друзьями, жизнь…”

5️⃣ Не верю, что смогу дойти до конца.
“Я не смогу. Я не выдержу.”

🤔 Узнала себя хотя бы в одном из пунктов?

Хорошая новость: любой страх можно разложить по полочкам и убрать.
Нежно, без насилия над собой.

Я в своей работе учу не только строить тело, но и снимать внутренние блоки.

💬 Пиши в комменты цифру своего страха — обсудим вместе, что с ним делать!

И ты поймёшь, что дорога к телу мечты куда короче, чем казалась.

Что мы поменяли в тренировках и питании Ксюши — и почему у неё получилось?

Ну моооя😍

Когда ко мне приходит новая подопечная, я всегда сначала убираю хаос из количества информации и мифов.

➡️Не важно, сколько ты тренировалась до этого — если нет системы, тело будет топтаться на месте.

Что мы сделали с Ксюшей:

1️⃣Убрали случайные тренировки “по настроению” и настроили план под нее

Больше никаких «что бы сегодня поделать». У нас был чёткий план: 3 тренировки в неделю, с правильным распределением нагрузки и количеством времени, которая тренировка занимает.

Потому что у нас не было 2+ свободных часов на «размусоливание» тренировки. Все четко, понятно и по делу. Скажу по секрету, часть тренировки даже получалось доделывать на созвоне🤭

2️⃣Подключили силовые
Без фанатизма, без “убиться”.
Мы поставили фокус на ягодицы, спину, осанку — чтобы формировать красивый, подтянутый силуэт. Вес на тренировках мы увеличивали постепенно.

3️⃣ Научились считать КБЖУ без истерик
Не ради “контроля ради контроля”, а чтобы видеть картину: достаточно ли белка, хватает ли калорий для нормальной жизни.

(Спойлер: круассан с нутеллой вписывается! 🥐🥐)

4️⃣Убрали запреты на сладкое, фастфуд и встречи с друзьями
Социальная жизнь = часть нормальной жизни.
Вместо запретов — грамотная работа с дефицитом калорий и баланс приёмов пищи.

5️⃣Поддержка и адаптация
Когда Ксюша уезжала, выходила на новую работу, были праздники — мы не “всё сливаем”, а адаптировали план под реальность.
Жизнь ≠ идеальный инстаграм. И мы строили результат именно в реальной жизни.

🐱Именно благодаря этому Ксюша похудела на 5 кг, убрала 5% жира и влюбилась в себя заново.

Без надрыва. Без убогого “питание — куриная грудка и страдания”.

И точно так же можешь ты!

Хочешь, чтобы я помогла тебе сделать это вместе, спокойно, с опорой на реальность, а не на “идеальный понедельник”?

💬 Пиши в комменты “Хочу” и я расскажу, как мы можем начать твоё преображение уже сейчас 🔥

🍽️Рацион за неделю — check

Доброе понедельничное, друзья! ☀️

Начало недели — отличное время, чтобы посмотреть любимые тарелочки #чтоесттренер за неделю минувшую.

🐟Цель была: разнообразить питание субпродуктами, рыбой и салатами не из помидоров и огурцов. Считаю, что с задачей справилась на ура 🥗

Также на этой неделе было много конфеток, мороженого и вина🍷чтобы, не дай бог, не упороться по зожу и потому что ПМС🤭 да, тренер тоже человек, хочет, может и ест вкусненькое.

Гармониия по отношению к себе, еде, тренировкам — философия моего подхода и секрет результативности ВСЕХ моих девчонок.

В среднем за неделю:
➡️Шаги: 11.642
➡️КБЖУ: 2280/120/68/254

Рассказывайте и показывайте (!) Как прошла ваша неделя или пишите чего больше хотели бы в моих отчетах 👇🏼

А вечером выйдет обещанный пост про конкретные действия, которые помогли Ксюше получить такой шикарный результат.

🙃 Серьёзно? Ты реально так думаешь?

«Сначала похудею — потом начну тренироваться»
⠀
Одна из самых вредных установок, которая срывает 80% попыток изменить тело.
⠀
Почему это глупость:
⠀
📍Без тренировок ты худеешь не выборочно.
Организм теряет не только жир, но и мышцы. Итог: вес меньше, а формы — как у киселя. На похудении наша задача: не только убрать объемы, но изменить пропорции, добавить округлостей в желанных местах, чтобы не превратиться в скини фэт.
⠀
📍Метаболизм падает.
Когда теряешь мышечную массу, организм тратит меньше энергии. Похудеть становится всё сложнее, а удержать результат — почти невозможно.
⠀
📍Фигура не строится на диете.
Плоский живот, красивые ягодицы, подтянутые руки появляются от правильных нагрузок, а не от дефицита калорий. Я всегда привожу аналогию с машиной: если ты хочешь себе Феррари, ее надо заправлять качественным дизелем. Она не поедем на 92ом. Тело нужно кормить, любить, холить и лелеять, а не «задиечивать» в усмерть.
⠀
Как правильно делать:
⠀
✅ Начинать тренировки параллельно с нормализацией питания

✅ Работать над мышечным тонусом, чтобы тело сразу “лепилось” в красивую форму

✅ Делать акцент на силовую составляющую и базовую активность (шаги), кардио по настроению)
⠀
💬 И да, тренировки помогут тебе тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Поэтому худеть с ними — проще и приятнее.
⠀
Если мечтаешь о стройности, подтянутости, лёгкости — откладывать тренировки до “минус 5-10 кг” — это как строить дом без фундамента. Бессмысленно.
⠀
👉🏼 Кто из вас так думал? Признавайтесь в комментах 😄
⠀
А завтра поделюсь очень интересным кейсом или как есть круассаны и строить форму мечты. Не пропусти 🔥

Вчера познакомились с вьетнамской медициной поближе и были приятно удивлены качеством и ценами.

А я побыла немного в роли одноглазой пиратки. Слава богу, сейчас повязку уже сняли, ощущения с одним глазом вообще так себе 😕

В общем, как бы банально не звучало:
Берегите себя и будьте здоровы🙏🏼

🍽️Рацион за день — check

Возвращаюсь к вам с #чтоесттренер, бессовестно пропущенной несколько дней, но не потому что я не считала, а потому что в суете и суматохе просто забывала фоткать.

🔘Булгур с куриным филе и салат из свеклы с фетой

🔘Рис с курицей кимчи и ломтиком Чеддера, за кадром 1 кокос 🥥

🔘Игристое, мороженое, 1/2 сникерса и 2 вот такие конфетульки.

📍2135 ккал, 14к шагов, тренировка на осанку

Вкусно ем, пью вино 🥂 и имею лучшую форму в своей жизни. А как ваши дела? Обмен тарелочками в комментариях приветствуется👇🏼

ОШИБКА №2: «БУДУ БЕГАТЬ — И ПОХУДЕЮ»

Привет, дорогая!
Сегодня продолжаем разговор об ошибках, которые мешают нам прокачать тело так, чтобы утром в зеркало хотелось улыбаться, а не ругаться на свои «бока».

💭 Думаешь, кардио — главный способ похудеть?
«Поставлю сериал, встану на дорожку, сожгу тысячу калорий и будет минус на весах»?
⠀
А теперь правда:
Кардио может помочь, но не является ключом к телу мечты.
⠀
Вот почему:
⠀
1️⃣Оно не формирует форму.
Бег, эллипс, скакалка — всё это прокачивает выносливость, но не делает попу круглой, живот — плоским, а руки — подтянутыми.
⠀
2️⃣Ты быстро адаптируешься.
Организм внезапно становится экономным.
Ты сначала сжигаешь 400 ккал, потом — 300, потом — меньше.
⠀
3️⃣Ты устаёшь и вечно голодная.
А значит, можешь переесть в ответ. Особенно если нет нормальной структуры питания.
⠀
4️⃣Кардио без силовых — это путь к скини-фэт.
Даже если вес уходит, тело может остаться мягким, рыхлым и с теми же зонами, что не нравились.
⠀
💡 А теперь — как нужно.
⠀
✅ Хочешь стройную, подтянутую фигуру? Делай силовые.
— Увеличивается тонус
— Работает метаболизм
— Уходят объёмы
⠀
✅ Хочешь сбалансированный подход? Добавь немного кардио для выносливости, а лучше просто активности — шаги, велик, танцы. Но не как ману небесную и спасительную таблетку.
⠀
✅ Хочешь, чтобы тело реально менялось?
Не бей в одну точку. Строй систему.
⠀
Я именно так работаю с девочками в своей системе:
— без изнурительных бегов
— с разумной нагрузкой
— с телом, которое радует, а не мучает
⠀
😉Забудь про подход «чем больше — тем лучше».
Лучше строй тело — грамотно.
⠀
👉🏼 А ты сколько раз пробовала худеть накардио? Делись честно — будем разбирать!

Завтра расскажу про следующую ошибку, которая маскируется под «правильный путь», но делает только хуже.

🍽️Рацион за день — check

#чтоесттренер за вчера просто стыд и позор, но зато вот вам наглядный пример, что не всегда получается идеально даже, если очень стараться.

🔘Манная каша с фруктами

🔘Салат-боул с киноа, тунцом, чили соусом и кунжутным маслом

🔘Протеиновый батончик, порция (9шт) m&m’s и 2 бокала вина

📍1529 ккал, 5к шагов, домашняя тренировка на ягодицы

ОШИБКА №1. Ты точно это делала

Привет, дорогая!

Я обещала рассказать почему сила воли — не виновница твоих неудачных попыток похудеть. Ты не можешь похудеть, потому что совершаешь ошибки и сегодня расскажу про первую: «НАДО СРОЧНО СЕСТЬ НА ДИЕТУ!»

🫠Тысячи женщин пытаются «подсушиться» через жесткие ограничения в еде: урезают калории до смешных цифр, боятся каждого кусочка хлеба и держат себя на одном кефире.

❌Такой подход не работает.
⠀
Да, сначала ты худеешь. Иногда — быстро.

Но потом:
— возвращается вес (ещё и с бонусом)
— появляется зажор
— портится пищевое поведение
— а самое страшное — падает вера в себя.

Почему так происходит?

1️⃣Организм переходит в режим самосохранения

Когда ты внезапно урезаешь количество калорий, твое тело думает: «Опа, голодные времена!» и начинает замедлять обмен веществ, накапливать жир «про запас».

2️⃣Ограничения = срывы

Чем строже правила, тем сильнее твоя психика начинает сопротивляться. Сидеть на капустном салате, когда хочется шоколадку, — это ад для нервной системы. Рано или поздно идешь и сметаешь всё подряд, потом коришь себя за слабость, и снова замкнутый круг

3️⃣Сгубленный гормональный фон

Регулярные эксперименты с «голодовками» влияют не только на вес, но и на здоровье: может упасть иммунитет, испортиться кожа, волосы, ногти, а настроение — резко скатиться в минус.


💡 А теперь правда:
– можно есть вкусно
– можно не запрещать себе сладкое
– можно худеть без голода
– и всё ещё получать результат

❓А делать-то что?

➡️Создать умеренный дефицит калорий, а не доводить тело до экстремальных условий.

➡️Обратить внимание на состав рациона: белки, жиры, углеводы — лучшие друзья стройного и здорового тела.

➡️Долой запреты! Если у тебя сбалансированный полноценный рацион, от пары долек шоколада никто не умирает и не толстеет на 3 кг за раз.

➡️Включить грамотные тренировки: сочетать силовые, кардио, мфр. Без жести.
⠀
Я знаю, как это устроить.
Уже сотни моих девочек вышли из вечных качелей “жесткая диета → срыв → самобичевание” и наконец увидели тело, которое хотят.

👉🏼 Кто пытался сидеть на диетах, а потом срывался?
Делитесь опытом в комментах — хочу собрать честный разговор без осуждения.
⠀
А завтра разберём ещё одну ошибку, из-за которой вес встаёт мёртво.

🍽️ Рацион за день — check

Задолжала вам #чтоесттренер за 10.04 и 11.04, погнали смотреть, что интересненького было)

📍10.04 2053 ккал, 16к шагов

📍11.04 2889 ккал, 10к шагов

ПОЧЕМУ ТВОЯ ФИГУРА НЕ МЕНЯЕТСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?

Привет, дорогая!

Знаю, как это бывает: старательно делаешь скручивания на пресс, пытаешься урезать углеводы (хотя душа кричит «дай мне пиццы!»), покупаешь абонемент в зал… а результата — ноль. Или, что еще хуже, минус мотивация.

🤫Открою тебе секрет:
Ты — не ленивая.
Ты — не «без силы воли».
Ты — просто действуешь по схемам, которые не работают.

Давай разберёмся👇🏼

💔Ты ломаешься, когда нет быстрых результатов.

Знакомо?
Ты срываешься не потому что слабая, а потому что никто не объяснил, что будет сначала плюс на весах, потом вода, потом адаптация…

Нормальный путь — не линейный.
На самом деле, быстрые результаты — миф. Тело меняется постепенно, и это нормально.

💔Ты делаешь упражнения, которые «не работают» именно для тебя.

Потому что где-то прочитала, что «надо приседать».
Хотя у тебя болит спина, таз перекошен, и ягодицы не включаются вообще.Не все тренировки универсальны. Копировать чужой план — как надевать чужое платье: вроде красиво, но совершенно не подходит по фигуре.

💔Ты до сих пор боишься углеводов.

Пытаешься выжить на грудке, листьях и сахарозаменителях.
Но потом — сорвалась, съела торт и думаешь, что всё испортила.
Хотя на самом деле — испортил не торт, а твой подход к питанию.

Полное исключение углеводов часто приводит к срывам и зажорам. И угадай, кто потом чувствует себя обессиленной и винит себя за слабость?

— Спойлер: не углеводы.

🐱Это одни из самых частых ошибок, которые я вижу у своих девочек до начала работы со мной.

И если ты узнала себя — знай:
Это не ты сломана, это просто старая модель, которая не работает. С ТОБОЙ ВСЕ ОК!

🍫В моём подходе мы строим тренировки и питание без жёстких запретов и бега в слезах от булочек.

Создаём тот самый формат занятий, который будет не выжимать твой организм, а наполнять энергией и драйвом.

😎Тогда и фигура, и настроение начинают меняться очень органично — не через «надо бы», а через кайф.

А теперь давай по-честному:
Что из этого ты делала/делаешь до сих пор?

Пиши в комментарии. Я читаю каждую.
И завтра расскажу, почему сила воли — вообще не при чём.

🍽️ Рацион за день — check

#чтоесттренер, когда устала и нет сил

🔘Завтрак:

Греческий йогурт + протеин + фрукты + подушечки + 2 печенья Biscoff

🔘Обед:

Салат-боул с киноа, грудкой, манго, овощами и чипсами + 2 жопослипательные конфетки-тренд Бала Баяна.

🔘Ужин:

Вот это был прям тот случай, когда ни готовить, ни есть не было сил, но белок надо было доесть. Все-таки за ним я стараюсь следить строго.

Остатки куриной грудки + 2 яблока

📍1976 ккал, 11к шагов, тренировка с палками на артикуляцию позвоночника, глубокие мышцы живота и дыхание

🍽️Рацион ха день — check

#чтоесттренер, когда поесть не успевает вообще. Я точно не из тех, кто будет закидываться шоколадками или закажет мак. И не потому что шоколадки и мак — это плохо, а потому что одним я не наемся, а второе мне вкусно.

Если я не успеваю поесть нормальной (в моем понимании) еды, я предпочту остаться голодной.

🔘Завтрак:

Греческий йогурт + протеин + фрукты + Годжи + запеченные подушечки.

🔘Перекусообед:

Яблоко + бутерброд с Филадельфией Лайт, хамоном и сыром с плесенью + груша 🍐

🔘Ужин:

В нашем любимом корейском ресторане с любимым мясом BBQ, кимчи супом и соджу. Ох, как я по этому скучала😍

📍2073 ккал, 9к шагов, мини - тренировка на осанку.

🍽️Рацион за день — check

#чтоесттренер, когда спать хочется больше, чем есть или вчерашняя версия.

🔘Завтрак:

Овсянка на молоководе с протеин. фруктами, Годжи и печеньем Biscoff. Пред тренировочный углеводный заряд

🔘Обед:

Сырники с манго и кокосовой сгущенкой.

🔘Ужин:

Божественные бутерброды с не менее божественной куриной грудкой, рецепты коих заслуживают внимания быть на моем канале. С карамелизованной грушей, сыром с плесенью и медом. Отвал всех вкусовых сосочков разом🤤

📍2263 ккал, 13к шагов, силовая на низ и тренировка на осанку

Замечаю какой-то период упадка сил у бОлтшей части моих подопечных. Вроде весна, а настрой у всех совсем не весенний. Как ваши дела и настрой? Вы на стороне тех, кто на взлете или тех, кто «скорее бы дожить до выходных»?

🍽️Рацион за день — check

Совсем забыла с вами поделиться вчерашним #чтоесттренер, а поделиться есть чем. День вышел просто идеально сбалансированным по бжу, да еще и с 3 полноценными приемами.

🔘Завтрак:

Греческий йогурт + протеин + ягоды Годжи + шоколадные шарики + печенье biskoff + драгонфрукт

🔘Обед:

Рис + курица-кимчи + слайс сыра

🔘Ужин:

Сырники с манго и кокосовой сгцщенкой без сахара

📍1972 ккал, 13к шагов, тренировка на осанка и домашняя тренировка на ягодицы

Первый блин — он самый комом или как решила вам снять нашу продуктовую закупку, но меня в кадре вообще не видно 😂🤝🏽

Ну и фиг с ним! Самое главное, что видно продукты. Закупка у нас не строго еженедельная, скорее по потребностям и моим кулинарным желаниям.

Помимо того, что на видео было куплено:

✅2 бутылки игристого
✅18 бутылок минеральной воды
✅36 баночек cola zero
✅12 бутылок 1,5 л воды
✅96 бутылок воды 0,5

Не спрашивайте почему так много, просто я водохлеб😂 я пью очеееень много воды и этого запаса на неделю.

5.200.000 vnd — почти 17.000₽

Как думаете, это много или мало?

🍽️Рацион за день — check

#чтоесттренер когда неистово захотелось сосисок и игристого🥂 ну а кто я такая, чтобы себе в этом отказывать?)

🔘Завтрак:

Скрэмбл с сосисками + бутеры с авокадо и творожным сыром.

🔘Обедоперекус:

Баньбао — местные пирожок из рисового теста с разными начинками. У меня яички, грибы и говяжий фарш. Оч вкусно!!! Я пожалела, что взяла только один.

🔘Ужин:

Рис + курица кимчи с овощами + слайс чеддера. Без него вообще никак, он тут делает вкус еще глубже!

🔘После ужин:

2 бокала кремана + груша + сыр с плесенью + мед

📍2394 ккал, 12к шагов

А как прошла ваша суббота?👇🏼

🍽️Рацион за день — check

Принято было решение вернуть рубрику #чтоесттренер на регулярной основе, даже если вместе с ней будет выходить 2-3 поста в день.

Я сама ее обожаю, обожаю смотреть, что едят другие и обожаю вдохновлять вас на телостроительство без загонов и жести.

Обмен тарелочками и комментарии приветствуются🥰 погнали!

🔘Завтрак:

Хлеб с авокадо и скрэмблом + хлеб сыром и бананом + хлеб с арахисовой пастой и бананом.

🔘Обед:

Белковый салат с фасолью сыром и чипсами! + 6 protein ball с арахисовой пастой и шоколадам + 6 безумно вкусных кнопочек Twix.

🔘Ужин:

Мой завтрак ненавязчиво переместился на ужин. Тут все тот же греческий йогурт + протеин + драгонфрукт + банан + рисовые хлебцы + печенье biscoff.

📍2091 ккал, 11к шагов, тренировка на осанку

▪️Что делать, если в конце дня кбжу сильно меньше, чем должно быть?

Привет, дорогие!

После отпуска (прости хоспади) меня накрыло лютое отсутствие сил и выгорание к жизнедеятельности. Я совсем выпала из социальных сетей🫠

▪️поэтому для легкой разминки после небольшой паузы возвращаюсь с темой, которую вы просили разобрать и ввожу рубрику #вопросиззала

В общем и целом, я всегда за стабильную и ровную планку.

Это лучше работает:

📍для стабилизации гормонального фона и регуляции аппетита. Когда вы придерживаетесь постоянного калорийного уровня, организму проще поддерживать стабильный уровень гормонов, ответственных за голод и насыщение

📍для удобства соблюдения диеты. Чёткая цифра калорий (или небольшой «коридор») упрощает ежедневное планирование питания. Меньше времени уходит на подсчёты и «манипуляции» с калориями, что в итоге улучшает приверженность к диете и снижает вероятность срывов.

📍для прогноза результата и отслеживания прогресса. С ровной планкой проще оценивать, как организм реагирует на определённый калораж и соотношение макронутриентов. Это помогает своевременно корректировать рацион и тренировки. При «скачках» в питании сложнее отследить, какие конкретно факторы влияют на прогресс.

☹️📎🌸НО! Я всегда против того, чтобы доедать через силу.

Каждый день мы двигаемся по-разному, у нас разный аппетит, разная загруженность, а у нас девочек даже разное настроение/фазы цикла и вот это вот все.

Поэтому если день сложился так, что калорий осталось дофига, а голодны вы нифига или валитесь с ног от усталости, то самое лучшее — просто забить.

Еще один фактор стресса вам ни к чему, а единичный случай недобра (как и перебора, кстати) калорий, не сыграет значительной роли в вашем прогрессе.

Собственно посмотрите на мой рацион🙈 он вообще не всегда идеален, но в среднем выходят приличные цифры, которые позволяют прогрессировать без упарывания по питанию и скрупулезному подсчету для попадания в каждый грамм.

Желаю и тебе комфортного телостроительсва и здоровой кукухи!

Это база!

Обнимаю, твой любимый тренер🤍

🎙️ПОДКАСТ «ПИТАНИЕ В ПОЕЗДКЕ.Мои лайфхаки»

Таймкоды для вашего удобства👇🏼

00:01 считать или не считать в поездке?
00:57 о чем этот подкаст
01:00 первый лайфхак
01:15 почему я обожаю продуктовые
01:30 то, что найдется в любой стране/городе
01:40 второй лайфхак
01:57 это БАЗА
02:05 третий лайфхак
2:37 четвертый лайфхак
03:05 универсальный места и блюда
03:30 как заказывать еду, чтобы не набрать лишних калорий
04:11 пятый лайфхак
4:39 шестой лайфхак
4:55 рестораны ОБЯЗАНЫ это иметь
05:20 лайфхак для стеснительных
05:36 как вписывать вкусняшки
06:12 сладкое: как наслаждаться и не обжираться?
06:40 когда выхода вообще нет

🙏🏼Делитесь: считаете или не считаете? И какими лайфхаками будете теперь пользоваться?

Ваша обратная связь вдохновляет меня делать большего полезного контента🤍

🍽️ Рацион за 2 дня — check

#чтоесттренер версия «я за*балась». Бали высосал из нас все соки и по прилету в Ханой не осталось сил ни на что🫠 овощи и белок — неизменная база, остальное по наитию.

🔘Четверг:

— скрэмб, сыр и овощи + протеиновый батончик

— кимчи суп (не оч вкусный, чисто повытаскивала саму капусту и грибы из него немного) + клубника

— снова кимчи суп (вкусный), говядина bbq, рис, много зелени + соджу + cosmopolitan

📍2148/79/88/221 и 10к шагов

🔘Пятница:

— авокадо тост с беконом и скрэмблом, со 2 тоска съела ток манго и 1 японский панкейк

— боул аж с 3 порцией курицы и овощами + мисо

— клубника, джект фрукт и 2 бокала вина.

📍1867/52/226 и 9к шагов

Посмотрим на среднюю планку за неделю, но честно говоря мне абсолютно плевать, что она будет не идеальна. Я так сильно устала, что хочу только на 2 часовой массаж и тренировку.

Делитесь своими тарелочками в комментариях👇🏼

🍽️Рацион за день — check

#чтоесттренер самолетная версия или наглядная иллюстрация как всего 1 (!!!) прием может закрыть почти ВСЮ дневную калорийность))

🔘Завтрак:

Авокадо тост с риккотой, скрэмблом, копченым лососем и салатными листьями, которые я попросила экстра. + малюсенький кусочек брауни, внезапно на 417 ккал🙈 + бокал проссеко

Прилагаю вам еще и скрины как один (!!!) бутерброд может забрать 2/3 нормы по жирам (а моя планка на день 57) и 1,5 дневной калорийности.

И нет, это не повод их не есть, но мне хочется показать вам какая калорийная бомба скрывается за вроде бы хелси едой🙈

🔘Перекус:

Батончик перед полетом. Ибо в самолетах я не ем🙊
Они меня реально спасли в этой поездке!

🔘Ужин:

Его как такового не было, мы прилетели очень позже, ничего не работало, есть было нечего. Слава богу, что в гостинице был приветственный компонент в виде фруктов.

Я съела яблоко, мандарин и кусочек сыра.

📍Итого: 1651/81/74/158

Мои тарелочки, как вы видите, далеки от идеала)) делитесь в комментариями своими и рассказывайте что не получается или что хочется улучшить, я обязательно дам рекомендацию🤍🤌🏽