"Я худею не из-за давления общества, а для себя" – правда или иллюзия?

Эта фраза звучит очень уверенно. Кажется, что желание похудеть – это осознанный выбор, который не связан с внешними факторами. Но действительно ли это так? Давайте разберемся.

💭 Как формируется желание похудеть?

Представьте, что вы родились в мире, где внешний вид не имеет значения. Где вес – это просто число, а еда – источник энергии и удовольствия. Захотели бы вы «работать над собой»? Скорее всего, нет.

Но мы живем в мире, где стройность возведена в культ. Нам с детства показывают, какое тело «правильное», какие продукты «разрешены», а какие «вредные». Это давление настолько тонкое и повсеместное, что мы начинаем воспринимать его как свое собственное желание.

💭 Тонкие механизмы социального влияния:
✔ Комплименты за похудение – когда окружающие хвалят за сброшенные килограммы, это подкрепляет идею, что «меньше = лучше».
✔ Страх осуждения – даже если вас никто не критикует, в обществе существует стыд за тело, не соответствующее нормам.
✔ Медиа и соцсети – образы «идеального тела» на экранах создают ощущение, что мы всегда должны «работать над собой».
✔ Стереотипы о здоровье – «похудение = здоровье» (хотя на самом деле это не всегда так).

А если я действительно хочу похудеть "для себя"?

Вопрос в том, что стоит за этим желанием. Если это связано с реальным физическим дискомфортом и медицинскими показаниями – это одна ситуация (крайне редкая на самом деле).

Но если похудение = «чувствовать себя красивее», «быть достойнее», «заслуживать любви», «улучшить самоуважение» – значит, в вас говорит не ваше истинное «я», а усвоенные нормы.

Что с этим делать?
📝 Задать себе честный вопрос: «Откуда у меня эта идея?»
📝 Подумать, какие еще факторы (кроме веса) влияют на мое самочувствие и самооценку.
📝 Пробовать заботиться о теле без привязки к цифрам на весах.

Возможно, вы действительно хотите изменений. Но, прежде чем идти по привычному пути похудения, стоит понять, откуда у этого желания «ноги растут». И тогда появится шанс выбрать не диету, а настоящую заботу о себе.

Как ограничения в еде превращают мозг в «охотника» за вкусным

Вы когда-нибудь замечали, что, стоит запретить себе шоколад, как он начинает буквально преследовать вас? Или что после дня «правильного питания» рука тянется к самому калорийному и вкусному? Это не слабость и не отсутствие силы воли – это работа дофаминовой системы мозга.

Что такое дофамин и почему он важен?
Дофамин – это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовольствие и поиск вознаграждения. Он заставляет нас двигаться к тому, что приносит радость: еда, социальные связи, успехи в работе.

Что происходит, когда мы запрещаем себе еду?
⛳️ Ограничения снижают дофаминовый ответ
Когда мы исключаем вкусные продукты, мозг получает меньше удовольствия от еды, что делает её менее насыщенной и удовлетворяющей.

⛳️ Повышается чувствительность к «запретному»
Чем дольше мы чего-то избегаем, тем значимее это становится. Мозг начинает активнее искать возможность получить желаемое, а дофаминовая система «разгоняется» в ожидании награды.

⛳️ Риск срыва возрастает
Запретный продукт становится «суперстимулом». В результате, когда мы его наконец едим, дофаминовый выброс резко возрастает, создавая эффект «переедания».

Как избежать этого замкнутого круга?
📎 Не запрещайте любимые продукты – если они доступны, мозг не будет воспринимать их как дефицит.
📎 Работайте с поисковым поведением – если вы постоянно думаете о еде, это сигнал, что тело и мозг чего-то недополучают.

⏸️Чем больше запретов, тем сильнее дофаминовая система будет искать способы их нарушить. Разрешение есть – это путь к стабильному пищевому поведению.

Killing Us Softly: Образ женщины в рекламе 📼

Проект Killing Us Softly — это серия документальных фильмов американской культурологини и медиа-аналитика Джин Килборн (Jean Kilbourne). В них она исследует, как реклама формирует образ женщины, влияет на восприятие тела, сексуальности и самооценку, и какое это оказывает влияние на общество в целом.

Что это за фильмы?

Серия началась в 1979 году, и с тех пор вышло четыре части:
📌 Killing Us Softly (1979)
📌 Still Killing Us Softly (1987)
📌 Killing Us Softly 3 (2000)
📌 Killing Us Softly 4 (2010)

Каждая новая версия — обновлённый анализ рекламы на фоне культурных изменений, с примерами из актуальных на текущий момент медиа.

О чём они?

Жанр — лекция с визуальными примерами. Килборн показывает реальные рекламные изображения (печать, видео, билборды) и объясняет, как реклама:
📌 объективирует женское тело (сводит его к частям: ноги, грудь, талия);
📌 навязывает недостижимые стандарты красоты (через фотошоп, фильтры, цифровые манипуляции);
📌 нормализует насилие и контроль над женщинами;
📌 формирует культуру стыда, диет, страха старения, желания «исправить себя»;
📌 может способствовать развитию расстройства пищевого поведения, депрессии, низкой самооценки.

Почему это важно?

Jean Kilbourne — одна из первых, кто публично и последовательно говорил о рекламе как о факторе, разрушающем психическое и телесное здоровье женщин. Она не просто критикует индустрию — она объясняет, как реклама воспроизводит патриархальные, расистские и капиталистические нормы, заставляя женщин покупать свою «ценность» через внешность.

Цитаты из фильма:

📎«Реклама не просто продаёт продукты. Она продаёт мечты, идеалы, представления о норме»
📎«Женщины учатся смотреть на себя глазами мужчин. Мы становимся объектами для собственного взгляда»
📎«Это не случайность, что так много девушек ненавидят свои тела. Это спланированная индустрия»

Где найти?

Фрагменты фильма доступны на YouTube.

Полная версия — в университетских библиотеках, на образовательных платформах (иногда за плату).

Вводные обзоры можно найти по запросу: Killing Us Softly Jean Kilbourne summary.

«Диеты не работают… Но вдруг я исключение?»

Допустим, вы уже слышали: диеты неэффективны в долгосрочной перспективе. Что 95% людей набирают вес обратно. Что ограничения приводят к перееданиям.

Но голос в голове шепчет:
💭 «Ну да, но, может, у меня получится?»
💭 «Просто надо быть дисциплинированнее, и всё будет иначе».
💭 «Я видела истории успеха – вдруг я буду одной из них?»

Эта мысль понятна. Надежда — мощная штука.

Но давайте посмотрим логически.

Миф об «исключении»

1️⃣ Диеты ломают физиологию, а не силу воли
Это не люди срываются, это мозг и тело адаптируются к нехватке ресурсов. Голод, замедление обмена веществ, повышенная фиксация на еде — это закономерные последствия, а не личный провал.

2️⃣ Если бы были исключения, мы бы их знали
Если бы у диет существовал гарантированный устойчивый результат, он бы был научно доказан, внедрен в медицину и не выглядел как отдельные «чудо-истории».

3️⃣ Социальные сети – не реальность
Истории «похудела и удержала вес» редко показывают долгосрочную картину. Мы не видим, с каким усилием это поддерживается, и чем жертвует человек.

А что, если попробовать по-другому?

✔️ Не пытаться пытаться «перехитрить» физиологию.
✔️ Дать телу достаточно еды.


✈️ Вы не исключение. И это хорошая новость. Потому что это значит, что с вами всё в порядке.

Добрый день!

Ко мне обратилась моя коллега, которая сейчас завершает обучение в магистратуре по направлению клинико-психологическое консультирование с основами психотерапии и проводит исследование на тему:
"Связь осознанности и негативного детского опыта у лиц с нарушениями пищевого поведения".

Ей для исследования не хватает респондентов с РПП. Будет здорово, если мы сможем ее поддержать.

К исследованию приглашаются взрослые (возраст 18+) с наличием опыта РПП и без него.

Ссылка на исследование:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe84il5QLgDwjHAZmF5IFMLP89jiskS6HAuN3oisnOxVzB6ug/viewform?usp=dialog

Чек-лист на тему «Как перестать считать калории и начать чувствовать» — краткий, удобный, мягкий.

📍 ШАГ 1. Осознание
☐ Я замечаю, когда и зачем считаю калории
☐ Я фиксирую, что чувствую в эти моменты
☐ Я понимаю, что счёт — это не забота, а контроль

📍 ШАГ 2. Первый мягкий эксперимент
☐ Я попробовала съесть хотя бы 1 приём пищи без подсчёта
☐ Я заметила свои чувства: тревогу, удовольствие, вину
☐ Я разрешила себе НЕ компенсировать эту еду

📍 ШАГ 3. Развиваем чувствование
☐ Я пробую замедляться во время еды
☐ Я слушаю или прислушиваюсь к сигналам тела: голод, сытость, насыщение
☐ Я замечаю, что мне на самом деле вкусно и приятно

📍 ШАГ 4. Справляемся с тревогой без счёта
☐ Я проговариваю себе: «Моё тело знает, сколько ему нужно»
☐ У меня есть список «что даёт мне ощущение контроля кроме еды»
☐ Я позволяю себе быть в процессе, а не «сделать идеально»
☐ Я пзамечаю свои мысли и могу ставить их под сомнение

📍 ШАГ 5. Укрепляем доверие к телу
☐ Я выбираю еду, потому что хочу, а не потому что «можно»
☐ Я прекращаю еду, когда достаточно, а не когда «норма»
☐ Я не ругаю себя — я исследую себя с интересом и заботой

❤️ Этот путь не про «отказ», а про возвращение. Не к таблицам — к себе.

Свобода — это не хаос, а доверие

Отпустить калории — не значит «перестать заботиться о себе». Это значит:
⠀
✨ Начать заботиться по-настоящему.
⠀
Не через цифры и таблички, а через контакт с собой.
⠀
Ты ешь, потому что тебе необходима еда. Ты выбираешь, потому что хочешь. Ты насыщаешься, потому что чувствуешь.
⠀
Ты — не робот. Ты человек, у которого есть тело, чувства, опыт.

И ты можешь научиться слышать себя снова 💛

Это заключительный пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом», а ниже я прикреплю чек-лист на эту тему — краткий, удобный, мягкий. Сохраняй его себе ✔️

Письмо себе из будущего, где нет РПП 🖋
(от той, что уже знает: ты справишься)

Привет, дорогая.

Я — ты, только из будущего.
Из жизни, где нет постоянных мыслей о еде.
Где зеркала больше не судят, а весы покрылись пылью.
Где ты — не «правильная» или «неправильная», а просто — своя.

Я пишу тебе не чтобы упрекнуть или поторопить.
Я помню всё.
Как ты старалась «держать себя в руках».
Как ненавидела своё тело и винила себя за это.
Как вина и стыд становились нормой.
Как ты верила, что с тобой «что-то не так».

Но я здесь, чтобы сказать — так будет не всегда. Ты не обязана следовать диетным посланиям.

Вот что ждет тебя впереди:

❣️ ты просыпаешься и думаешь не о том, сколько ты съела вчера и что можно съесть сегодня
❣️ ты ешь не по расписанию или плану, а по внутреннему зову
❣️ ты чувствуешь голод, вкус, насыщение, удовольствие — и тебе не страшно
❣️ ты больше не боишься есть с другими, тебя не парализовывает есть на людях, есть "не идеально"
❣️ ты выбираешь одежду, которая удобна, а не ту, что «скрывает»

И ты — не идеальна. Но ты — живая. Настоящая.
Ты бережна к себе. Ты больше не враг себе, а союзник.
И ты умеешь быть с собой рядом, даже в трудные дни.

Я не обещаю, что путь будет гладким.
Будут откаты и это нормально, ведь это естественная и необходимая часть. Будет голос из прошлого:

«Ты опять всё испортила».

Но теперь ты знаешь, что не обязана его слушать и следовать его указаниям.
У тебя будет поддержка — люди, терапия, тело, которое перестанет быть полем боя.
Ты выберешь себя. Не один раз — много. Каждый день.

Ты не сломана.
Ты учишься жить по-настоящему, свободно, без тревоги о теле, еде, сравнения себя и попыток вписаться в какие-то рамки.
А я уже здесь — и жду тебя.

С любовью,
твоя свободная версия 💛

Как справляться с тревогой, когда пробуешь отпустить счёт

Отмена счёта может быть тревожной — это нормально.

Что поможет:

🔴 Напоминай себе: «Я в безопасности. Моё тело знает, сколько ему нужно».

📝 Заведи список: «Что ещё помогает мне чувствовать контроль, кроме счёта еды?»

❤️‍🩹 Делай опорные ритуалы — утренний чай, прогулка, запись мыслей. Поддерживай свою рутину.

💬 Смотри на мысли со стороны, ведь они — не факты: когда ты смотришь прогноз в телефоне и там написано, что завтра будет дождь — это просто предположение, не факт. Мысли — как прогноз: они могут сбыться, а могут и нет. Это не всегда правда. Даже если звучат очень уверенно.

Например:
У воды формула H₂O — факт
Я толстая и все меня осуждают — мнение
Я поела и теперь точно потолстею — мнение
Моя масса тела — 74 кг — факт
Мне нельзя есть сладкое — мнение
Я съела торт после обеда — факт
Я слабая, раз не смогла удержаться от сладкого — мнение

📌 Помните, тревога не сигнал «вернись к контролю». Она сигнал: ты делаешь что-то новое — и это важно.

Пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом»

История подсчета калорий: от военных рационов до MyFitnessPal

Подсчет калорий — это не просто современная тенденция, это глубокая и многослойная история, корни которой уходят в военные и поствоенные годы.

Все началось в начале XX века, когда питание стало не только вопросом выживания, но и инструментом управления здоровьем и работоспособностью. Военные рационы и исследования потребностей в пище для солдат стали основой для первых расчетов калорийности пищи. В условиях войны важно было понимать, как питание влияет на физическую силу, выносливость и психическое состояние бойцов. Военные использовали калории как меру того, насколько эффективно и сбалансировано кормят солдат.

После Второй мировой войны эти разработки начали адаптировать для всего населения, и подсчет калорий постепенно стал частью здравоохранения и диетологии.

Научный подход и коммерциализация

С развитием медицины и диетологии в середине XX века подсчет калорий стал все более популярным как способ контроля веса. Ученые стали утверждать, что контроль за калориями — это ключ к здоровому и идеальному телу. Однако это утверждение быстро перекочевало в коммерческие стратегии. Продукты питания стали маркироваться калориями, а реклама косметики и диетических добавок началась фокусироваться на похудении через «правильное» потребление калорий.

В этот момент появляется новый фокус на идеализированном теле — стройном и подтянутом, что в свою очередь усиливает давление на женщин и приводит к росту РПП. Подсчет калорий начал ассоциироваться не с нормализацией питания, но с попыткой угнаться за недостижимыми стандартами.

Технологии и калькуляторы

С конца 1990-х годов технологии стали играть важную роль в подсчете калорий. Первые онлайн-калькуляторы позволили людям отслеживать потребление пищи, а с развитием мобильных приложений в 2000-х годах подсчет калорий стал доступным практически каждому. Так, например, появляется MyFitnessPal — приложение, которое вывело подсчет калорий на новый уровень. В нем все стало легко доступным — просто сканируй штрих-код, и вот, информация о калориях готова.

Однако, важно понимать, что навязчивый фокус на цифры и калории в приложениях может усугублять и даже запускать РПП, где пища становится не источником энергии и радости, а объектом постоянного контроля и тревоги. Использование подобных приложений может формировать нездоровые отношения с едой и собственным телом.

Женщинам и феминизм: подсчет калорий как часть более широкой борьбы

Важно помнить, что подсчет калорий и фокус на теле всегда был политическим актом. Социокультурные стандарты красоты, диктующие стройность как идеал, тесно переплетаются с давлением на женщин соответствовать этим стандартам. Подсчет калорий стал одной из технологий, поддерживающих это давление. На подсознательном уровне, женщины часто воспринимают свои тела как «неправильные», если не укладываются в стандарты, определенные обществом.

Феминистский подход в контексте РПП и анти-диетического движения говорит о том, что мы не должны быть заложниками этих норм. Это приглашение к тому, чтобы пересмотреть нашу связь с телом, отпустить идею "нормальности" или "правильности" пищи и позволить себе наслаждаться едой без страха.

Важно помнить, что питание — это не просто набор цифр, а часть нашего опыта, эмоций и культуры. Речь не о том, чтобы отказаться от всех технологических решений, а о том, чтобы найти баланс и избавиться от культуры чисел, которая может вредить нашему психоэмоциональному здоровью.

Пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом»

Возвращаемся с новым не_зависимым сезоном подкаста «Книжный сноп» 💫

СВЕЖАЙШИЙ ВЫПУСК: https://knizhniy-snop.mave.digital/ep-20

Теперь в каждом выпуске мы будем говорить с нашими гостями о видах человеческих зависимостей, встречающихся в книгах, кино и миллениальских жизнях : )

🎙 Наш первый выпуск:
«Зависимость от «стандартов», сложные отношения с едой и РПП: Светлана Павлова, Софья Асташова, психолог Татьяна Мамаева» уже можно послушать на всех площадках.

🎵Подписаться на подкаст на Яндекс Музыке

В этом выпуске мы разговариваем о книгах “Голод” (издательство «РЕШ») и “Любовь моя Ана” (издательство «Inspiria»)

Также!

Эксклюзивно для нашего подкаста:
- Светлана Павлова записала монолог, позволив себе пофантазировать на тему: что случилось с героиней её книги «Голод» спустя два года?

- с Софьей Асташовой мы поговорили лично — запись интервью найдете в этом же выпуске.

- также мы не могли не пригласить и психолога — суперэксперта в области РПП — руководителя «Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения» (в рамках которой живет и процветает прекраснейший проект «неРППа») — Татьяну Мамаеву, чтобы позадавать вопросы и ей. 

В этом выпуске мы говорим о современных трендах, модельных стандартах, пытаемся выяснить почему книг об РПП стало больше, могут ли книги быть самоисцелением для писателей (а читателей?) и делимся своим бэкграундом.

Обложка подкаста: Серафима Пантыкина
Саунд, под который мы сами приплясываем: Мира Миронова
Монтаж: Павел Веселов

p.s.
Будем рады, если поддержите нас!

Расскажите о нашем подкасте в своих соцсетях или поделитесь ссылкой на свежий выпуск с друзьями 💛

С трепетом и благодарностью,
Ваши околокнижные снопья,
Таня и Соня
🌾

Подкаст в ТГ: Книжный сноп

Вау 😋

В начале апреля рассказывала здесь об участии в записи подкаста, помните?

Так вот! Эпизод подкаста с моим участием вышел и он уже доступен на всех платформах:

🎧 СЛУШАТЬ ЗДЕСЬ ‼️‼️‼️

Благодарю авторок подкаста "Книжный сноп" за приглашение и беседу 🥰

Как развить телесную чувствительность

➖Чтобы перестать ориентироваться на калории, нужно вернуть телесный ориентир: голод, сытость, насыщение, удовольствие.
⠀
Для возвращения телесной чувствительности важно:

РЕГУЛЯРНОЕ И ДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ: только так можно вернуть важные сигналы голод-насыщение, доверие этим сигналам и помочь телу "откалиброваться"

Что еще можно пробовать:

❓Остановка перед едой: «Я голодна? Насколько?»
❓После еды: «Я голодна? Насколько?»

Для начала можно ориентироваться по шкале:

1️⃣ Неудержимый, экстремально сильный голод: вы ощущаете физическое истощение, слабость или даже головокружение. Необходимо срочное поесть.

2️⃣ Сильный голод: вы можете чувствовать раздражение или нетерпение, урчание в животе.

3️⃣ Умеренный голод: чувствуете заметное урчание в животе, готовность к еде, но ещё можете контролировать себя.

4️⃣ Небольшая степень голода, легкий голод: легкое урчание, начинают появляться мысли о еде, но легко отвлечься от этих ощущений.

5️⃣ Нейтральное состояние: не испытываете ни голода, ни сытости, нет мыслей о еде.

6️⃣ Немного сыты: начинаете чувствовать наполовину сытость, но можете ещё съесть больше. Ощущение как после легкого перекуса.

7️⃣ Комфортная сытость: полностью удовлетворены, ощущение комфортной наполненности и расслабление.

8️⃣ Очень сыты: чувствуете небольшое переполнение, но это ещё не вызывает значимый дискомфорт.

9️⃣ Чрезмерно сыты: чувствуете себя тяжело.

1️⃣0️⃣ Переедание до дискомфорта: ощущаете сильный дискомфорт или даже боль от переедания, ощущается тошнота.

Использование этой шкалы помогает лучше понимать свои физические потребности.
⠀
ВАЖНО: если у вас есть дефицит веса, вы прибегаете к значительным ограничениям и можете их выдерживать - вам НЕ нужно ориентироваться на шкалу и важно обратиться к специалисту.

Пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом»

Ослабляем контроль: еда без цифр

Предложи себе эксперимент:
⠀
🍴 Один раз в день — съесть что-то, не зная его калорийности.
⠀
Важно:

Не выбирай еду «на зло» или «на срыв».

Спроси себя: «Что бы я съела, если бы не знала калорий?»

Может быть, это повод сходить в какое-нибудь место, куда ты давно хотела отправиться и попробовать новое блюдо.

После — понаблюдай: что почувствовала, о чём думала, захотелось ли компенсировать?
⠀
Цель — возвращать чувствование, а не «бросать» счёт.
⠀
🔄 По возможности повтори 2–3 раза в неделю. Затем — чаще.

Пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом»

Первый шаг: исследуй

Ты не обязана резко переставать считать — особенно, если счёт стал опорой. Вместо этого:

🔍 Начни наблюдать:

Как часто ты смотришь на калорийность продуктов?

Что ты чувствуешь, если не можешь найти данные?

Что ты думаешь, когда ешь что-то «неизвестное»?

📝 Веди мини-дневник:

«Сегодня я чувствовала тревогу, когда…» «Я заметила, что…» ⠀

Цель — понять и заметить, зачем ты это делаешь и что стоит за цифрами. Дальше — начнём ослаблять жёсткость.

Пост из серии «Как отпустить подсчёт калорий — шаг за шагом»

Чем опасен подсчёт калорий (даже если он "работает")

Считать калории может казаться «рационально», особенно если ты стремишься к «здоровому образу жизни». Но давайте честно:

🤩 Он отвлекает от реальных сигналов тела
🤩 Поддерживает тревогу воктруг еды и тела
🤩 Усиливает чувство вины
🤩 Может приводить к срывам и перееданиям
🤩 Формирует ложное чувство «контроля», а не свободы
⠀
Подсчёт калорий — это не про чувствовать, а про управлять и оценивать. А значит — не про заботу, а про контроль.

В следующем посте расскажу, как шаг за шагом отпускать контроль — без резких движений и с опорой на безопасность 🤩

Почему вы считаете калории — и что за этим стоит

Многие не просто считают калории, а измеряют через них свою «успешность», «силу воли», «контроль над собой». Но за этим стоит не здоровье, а страх: поправиться, потерять принятие, «выйти за рамки».
⠀
Подсчёт калорий может быть:
💔попыткой снизить тревогу (не только про еду, а про себя вообще)
💔формой самонаказания
💔ложным ощущением контроля
⠀
❗️ Важно: отпустить счёт — не значит «махнуть на всё рукой». Это про переход от внешнего контроля к внутреннему ориентиру. Про возвращение к себе.
⠀
В следующем посте — разберём, какие риски скрыты за подсчетом калорий и почему эта стратегия может работать против.

Подсчёт баллов:

✅Больше А:
Ты пока сильно опираешься на контроль, а не на чувствование. Это не плохо — это просто точка, из которой можно начать путь.

✅Больше Б:
Ты на переходе. Ты уже сомневаешься в прежних правилах, но старые установки всё ещё влияют. Это отличный момент, чтобы исследовать свои убеждения в безопасной среде.

✅Больше В:
Ты уже на пути возвращения к себе и телу 🌱 Твоё питание всё больше основано на доверии, а не контроле. Продолжай развивать доверие к телу и поддерживающее отношение к себе.

🤎

Вы считаете калории?

Предлагаю небольшой тест на тему: «Как прекратить считать калории и научиться чувствовать».

Он поможет мягко задуматься о своём отношении к еде и телу — с заботой, без осуждения.

👇

«Я — не мои мысли о теле»

Как отделить себя от критического внутреннего голоса

Если вам знакомы мысли вроде:

💔«Я выгляжу ужасно.»
💔«Нужно срочно что-то изменить.»
💔«Как я могла так запустить себя?»
…то вы точно сталкивались с критикующим внутренним голосом.

Этот голос может быть громким и убедительным. Он повторяет слова, которые мы слышали от окружающих, из соцсетей, от диетической культуры. Со временем мы привыкаем к нему настолько, что принимаем его за истину.

Но есть важное напоминание:
Вы — не ваши мысли о теле.

Мысли — это просто мысли. Они могут быть искажёнными, преувеличенными или вообще не соответствовать реальности. И с ними можно работать. Давайте разберёмся, как.

Почему критический голос так убедителен?

Этот голос формируется под влиянием:

▫️Опытов прошлого. Замечания о внешности в детстве или подростковом возрасте.
▫️Диетической культуры.
▫️Пропаганда стройности как единственного «здорового» и «успешного» тела.
▫️Социального сравнения.
▫️Постоянное наблюдение за «идеальными» телами в соцсетях.

Критический голос может казаться вашим собственным, но часто это чужие слова, застрявшие в сознании. И они вовсе не определяют вашу ценность.

Как начать отделяться от критического голоса?

1️⃣Дайте голосу имя

Критический голос становится менее устрашающим, когда он перестаёт быть частью вас.

Представьте своего внутреннего критика. Как бы он выглядел? Может быть, это раздражённый тренер, строгий учитель или персонаж из фильма?
Дайте ему имя. Например, Мисс Контроль или Голос Диетической Культуры.
В следующий раз, когда появится критическая мысль, скажите себе:
«О, снова Мисс Контроль! Я слышу тебя, но не обязана тебе верить.»

2️⃣Разделите факты и интерпретации

Критический голос часто выдаёт интерпретации за факты.

Когда появляется мысль «Я ужасно выгляжу», задайте себе вопрос:
«Это факт или моя интерпретация?»

Факт: «Я надела жёлтую кофту.»
Интерпретация: «Жёлтый мне не идёт, и я выгляжу плохо.»

Замена:
«Мне не очень нравится, как я выгляжу сегодня, но это не определяет мою ценность.»

3️⃣Поговорите с собой, как с другом/подругой

Мы часто гораздо строже к себе, чем к другим.

Представьте, что такую же мысль о теле говорит ваша подруга.
Что бы вы ей ответили? Как бы поддержали её? Теперь скажите эти слова себе.

Сострадание к себе — это не слабость, а форма заботы.

4️⃣Заметьте, что голос замолкает

Критический голос не говорит 24/7. Бывают моменты, когда он затихает.

Обратите внимание, когда вы полностью поглощены чем-то приятным:

Разговор с другом.
Прогулка с собакой.
Вкусное мороженое.

Заметьте, как в эти моменты тело просто есть, без оценок.

Такие моменты — доказательство, что вы можете существовать вне критического голоса.

❤️ Вы больше, чем ваши мысли о теле

Критический голос может быть громким, но он не вечен. И чем чаще вы замечаете его, называете и не сливаетесь с ним, тем слабее он становится.

Вы — это ваши ценности, ваши заботы, ваши радости. Ваше тело — это ваш дом, а не объект для бесконечной критики.

💌 Что вы бы хотели сказать своему внутреннему критику прямо сейчас? Поделитесь в комментариях, если вам это комфортно — давайте вместе учиться разговаривать с собой по-доброму.

Еда как ритуал: как вернуть удовольствие, если оно утрачено

🔎 Исследование гастрономических традиций без диетического подтекста

Когда отношения с едой складываются непросто, она часто превращается в источник тревоги. Вместо удовольствия — контроль. Вместо вкуса — мысли о калориях. Вместо насыщения — чувство вины 💔

Но еда не обязана быть врагом. Она может стать ритуалом заботы, моментом радости и связи — с собой, с близкими, с культурой. Если удовольствие от еды кажется утраченной роскошью, давайте попробуем его вернуть?

💧 Почему еда — это больше, чем топливо
Во многих культурах еда — это не просто необходимость, а часть традиции и ритуала.

Итальянский семейный ужин с пастой, где обсуждаются события дня.
Японская чайная церемония, превращённая в медитативное действо.
Французская привычка наслаждаться круассаном и кофе, наблюдая за жизнью вокруг.

Еда — это язык, на котором мы выражаем любовь, заботу, гостеприимство.
Она связывает поколения, создаёт воспоминания и делает обычные моменты особыми.

😭 Когда удовольствие от еды теряется
Если вы сталкиваетесь с расстройством пищевого поведения (РПП) или долго находились в системе ограничений, удовольствие от еды может казаться чем-то недоступным.

Почему это происходит?

Долгое подавление желаний ➡️ тело перестаёт доверять, что еда доступна.
Привычка считать калории, делить продукты на «хорошие» и «плохие» ➡️ еда становится моральной категорией.
Чувство вины за удовольствие ➡️ каждый приём пищи сопровождается внутренним конфликтом.

Но потерянное удовольствие можно вернуть.

😻 Как вернуть удовольствие от еды: практики исследования
⏺️ Освободите еду от ярлыков
Попробуйте представить, что нет «правильной» или «неправильной» еды.
Продукты — это просто продукты. Они не определяют вашу ценность или силу воли.

Практика:
В следующий раз, выбирая еду, спросите себя:
«Что мне действительно хочется? Какой вкус я хочу ощутить?»
Позвольте себе выбрать это без оглядки на калории или мнение других.

⏺️Сделайте еду ритуалом
Даже самое простое блюдо можно превратить в момент заботы о себе.

Практика:
Накройте стол, даже если едите в одиночестве.
Используйте красивую посуду, любимые приборы.
Поставьте свечу или включите приятную музыку.
Это напоминание, что вы заслуживаете удовольствия и внимания, даже в повседневности.

⏺️Исследуйте гастрономические традиции
Еда — это история. Каждый рецепт несёт в себе память о людях и событиях.

Практика:
Попробуйте приготовить блюдо из кухни своей семьи или своей культуры.
Узнайте, какие традиции связаны с этим блюдом.
Спросите старших родственников, какие рецепты они помнят из детства.
Этот процесс может стать тёплым способом восстановить связь с собой и своими корнями.

⏺️Включите все чувства
Удовольствие от еды — это не только вкус. Это аромат, текстура, звук хрустящего хлеба или шипящего масла.

Практика:
Прежде чем начать есть, вдохните аромат блюда.
Посмотрите, как оно выглядит. Какие цвета, формы, оттенки?
Прислушайтесь к звукам вокруг.
Позвольте себе полностью присутствовать в моменте.

⏺️Дайте себе разрешение на удовольствие
Еда — это не экзамен. Вам не нужно заслуживать или отрабатывать её.

Практика:
Если после еды приходит чувство вины, попробуйте сказать себе:
«Я имею право наслаждаться едой. Моё тело достойно заботы и удовольствия.»
Представьте, как вы бы говорили с другом, который испытывает те же чувства. Какую поддержку вы бы ему дали?

Удовольствие от еды — это не слабость. Это сила быть в контакте с собой.

Вы не обязаны есть идеально.
Вы не обязаны испытывать удовольствие сразу.
Вы просто можете попробовать — дать себе возможность почувствовать вкус жизни.

❤️ И возможно, однажды за чашкой ароматного чая или тарелкой любимого блюда вы снова почувствуете:
«Я здесь. Я живу. И это приятно.»

Какой гастрономический ритуал приносит вам радость? Может быть, это воскресные семейные обеды? Делитесь в комментариях — давайте вместе возвращать удовольствие в еду.

Почему забота о себе — это не всегда спортзал и смузи?

🔎 О скрытых формах заботы, которые не соответствуют инстаграмным стандартам

В мире соцсетей забота о себе часто выглядит как красивый завтрак из смузи-боулов, утренняя пробежка по набережной и йога на рассвете. Вдохновляюще? Возможно. Но что, если такой образ вызывает тревогу или ощущение собственной дефектности?

Правда в том, что забота о себе — это не чек-лист из “правильных” действий. Она гораздо глубже и шире. И иногда забота выглядит совсем не так, как в ленте социальных сетей.

Давайте разберёмся, какие незаметные формы заботы могут быть куда более значимыми для здоровья и хорошего самочувствия.

💧 Отдых как акт заботы
Пропустить тренировку — это тоже забота.

В мире «бодипозитива с оговорками» всё ещё просачивается идея: «Любить себя — значит всегда двигаться, быть активным, заботиться о теле через спорт».

Но что, если ваше тело устало? Что, если оно просит покоя?

Лечь под плед и посмотреть любимый сериал.
Выспаться без будильника.
Полежать в тишине, слушая, как бьётся сердце.
Это тоже забота. Отдых — не слабость, а восстановление.

💧 Еда как акт заботы
Заботой может быть съесть бутерброд с сыром вместо салата из капусты.

Вопреки диетической логике, забота о теле — это не всегда выбор “полезной” еды. Заботой также может быть выбор еды, которая даёт комфорт, тепло и радость.

Когда вы разрешаете себе съесть то, что действительно хочется.
Когда вы слушаете своё тело, а не список «разрешённых» продуктов.
Когда ужин — это про удовольствие, а не про контроль.
Еда — это не только топливо. Это ритуал, удовольствие и связь с собой.

💧 Границы как акт заботы
Сказать “нет” — это тоже забота о себе.

Забота — это не только про физическое здоровье, но и про эмоциональное благополучие. Иногда ваше тело страдает от переизбытка общения, работы или чужих ожиданий.

Отказаться от встречи, если вам хочется побыть в одиночестве.
Не идти в спортзал, если это исчерпывает ваши ресурсы.
Отклонить просьбу, которая вас обременяет.
Беречь себя — значит уметь отстаивать свои границы.

💧 Нейтралитет к телу как акт заботы
Не любить своё тело каждую секунду — нормально.

Культура принятия тела часто путается с требованием его «любить». Но реальная забота — это не бесконечное восхищение собой, а способность относиться к телу с уважением и вниманием, даже если оно вам не нравится в данный момент.

Надеть удобную одежду, а не ту, что «хорошо сидит».
Перестать мучить себя взглядом в зеркало.
Позволить себе просто быть, не оценивая своё отражение.
Нейтралитет к телу — это форма заботы, которая снижает тревогу и даёт больше свободы.

💧Медицинская забота без страха и стыда
Записаться к врачу — тоже забота о себе.

Если мысли о походе к врачу вызывают страх или стыд — вы не одиноки. Особенно, если у вас был негативный опыт, связанный с осуждением вашего тела.

Забота о себе — это:
Искать специалиста, который относится к вам с уважением.
Отстаивать своё право на медицинскую помощь, вне зависимости от вашего веса.
Проверять здоровье не из страха, а из заботы о своём благополучии.

💧Как понять, что вы заботитесь о себе?
Задайте себе несколько вопросов:

Чего сейчас хочет моё тело?
Что принесёт мне комфорт или облегчение?
Как я могу поддержать себя в этот момент?
Иногда ответ будет про отдых. Иногда — про еду. А иногда — про тёплые носки, чашку чая и тишину.

Забота о себе — это не о том, как выглядит ваше тело. Это о том, как вы в нём живёте 💧

А как выглядит забота о себе для вас? Поделитесь в комментариях, если вам это комфортно. Возможно, ваши примеры вдохновят кого-то позволить себе чуть больше заботы уже сегодня.

Идеальное тело: философский тупик или горизонт возможностей?

Расстройства пищевого поведения (РПП) коренятся в стремлении к "идеальному" телу. Но что же представляет собой этот идеал, если взглянуть на него сквозь призму философии? Существует ли он объективно, или это фантом, порожденный культурными установками и социальным давлением?

🪄 Идеальное тело как философская иллюзия
Платон в своих трудах говорил об «идеях» — совершенных формах, которые существуют вне нашего мира. То, что мы видим вокруг — лишь несовершенные копии этих идей.

Эта концепция напоминает нам, что идеалы красоты — тоже абстракция, а не объективная реальность. Идеальное тело, как и платоновская идея, недостижимо в своей совершенности. Вместо того чтобы стремиться к несуществующему образу, мы можем сосредоточиться на заботе о себе и поиске баланса, который принесёт удовлетворение и радость в нашей жизни.

🌟 Аристотель и путь золотой середины
Аристотель, в отличие от Платона, считал, что счастье — это поиск «золотой середины», баланса между крайностями.

Применительно к телу это может означать: не стремление к идеалу, а забота о себе в реальности.
Здоровье и комфорт в теле — это не о цифрах на весах или рельефных мышцах. Это про способность жить, двигаться, радоваться и чувствовать себя в безопасности.

❓Вопрос на подумать:
Что для вас было бы «золотой серединой» в заботе о теле? Как бы выглядело ваше тело, если бы оно было вашим союзником, а не врагом?

🌟 Симулякры Бодрийяра: тело как объект потребления
Философ Жан Бодрийяр писал о мире симулякров — копий, которые уже не имеют оригинала. Фото в соцсетях, глянцевые журналы, реклама — это не реальность, а её образ, тщательно отредактированный и отфильтрованный.

Мы сравниваем себя с телами, которых не существуют.
Каждый пост о «преображении за 30 дней» или «идеальной фигуре» создаёт новую симуляцию, заставляя нас чувствовать себя недостаточными.

❓ Философский вопрос:
Если идеальное тело — это симулякр, который невозможно достичь, стоит ли тратить на него жизнь?

🤍 Экзистенциализм: свобода быть собой
Экзистенциальные философы, такие как Сартр и Камю, объявили о том, что жизнь не имеет предопределенных целей. Но они не столько отрицают смысл, как предлагают переопределить его. Например, как выбор, который мы совершаем каждый день.

Ваше тело — это пространство свободы.

Вы можете отказаться от навязанных стандартов. Вы можете решать, что для вас означает комфорт, красота и здоровье.

❓ Вопрос к вам:
Как бы вы относились к своему телу, если бы внешние идеалы больше не имели над вами власти?

📌 Идеальное тело — горизонт возможностей?
Философия учит нас не бояться вопросов без ответов.

➡️ Горизонт — это то, к чему можно стремиться, не превращая путь в бесконечную гонку.
➡️ Горизонт — это забота о теле без наказаний и страха.
➡️ Горизонт — это дружба с телом, где важны ощущения, а не числа.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:
Что может дать мне мое тело прямо сейчас?
Как я могу поддержать его, а не пытаться переделать?
Какие ощущения я хочу испытать в своем теле?

Замечали ли вы, как "идеал тела" влияет на ваше восприятие себя? И что изменилось бы, если бы этот идеал перестал быть для вас важным?

🌟Поделитесь своими мыслями в комментариях. Давайте вместе размышлять, а не осуждать — ведь философия начинается с вопросов.

#личное

Это Черника и сегодня ей 1 год 🎂🐾
⠀
11 июня 2024 года в моей жизни появилась Черника – тогда я впервые увидела ее на фото – щенок с огромными лапами и полными интереса глазами. Она родилась 5 апреля. Сегодня это доберман с огромной душой, вредным характером, смешным носом и любознательным взглядом. В ней много дури, любви и осторожности.
⠀
До неё была Чиза. Моя первая “самостоятельная” собака, мой друг. Ей было 13, когда я ее отпустила. Когда Чизы не стало, солнце в укромном уголке моего сердца будто погасло. Время вряд ли лечит, оно скорее помогает нам становиться больше вокруг своего горя. И за этот год я точно стала больше…
⠀
«И когда тебе горько, загляни опять в свое сердце, и ты обнаружишь, что только то, что приносило тебе радость, дает тебе и печаль».
⠀
Так, несмотря на боль, а скорее благодаря ей, я сделала еще один шаг навстречу себе.
⠀
И в нашем доме появилась она — Черника. Моя целая вселенная.
⠀
Сначала было сложно (до сих пор сложно 😅)
⠀
Но с каждым днём она:
🤍 учит меня быть терпеливее и относиться проще ко многим вещам
🌿 помогает чувствовать себя лучше, находить новые смыслы
🫧 показывает, как быть мягче к себе и внимательнее к моменту
🎈 поддерживает быть верной своим ценностям
⠀
Иногда мы мчимся к врачу — потому что Черника решила, что от жизни нужно брать все.
⠀
Иногда я боюсь, тревожусь, злюсь.
⠀
Но чаще — мы просто живём. Смеёмся. Растём. Узнаем мир.
⠀
Недавно в соцсетях попался текст о том, что завести собаку — это как билет в один конец. И я с этим согласна. Это не про комфорт. А про выбор. Про любовь.
⠀
Про грязные лапы, разодранные игрушки и взгляд, полный верности.
⠀
Про шаг вперёд, даже если страшно.
⠀
Про «ты справишься». И ведь правда — справляемся.
⠀
Черника делает мою жизнь сложнее, но при этом точно лучше. С ней я ближе к себе. Она помогает мне жить. И быть. С любовью. Несмотря на тревогу и страх.
⠀
С днём рождения, моя собака.
⠀
Ты мой хвостатый друг. Спасибо за все, моя пупындра! Живи долго, продолжай радоваться мелочам, а я буду рядом.

Поделитесь в комментариях фотографиями своих хвостатых и/или смешными историями, связанными с ними. Хочется немного разбавить проф.контент 😊

Почему «я просто забочусь о здоровье» — не всегда про здоровье?

Веллнесс-культура — идея, что важно не худеть, а быть здоровым.

Звучит прекрасно, но есть нюанс.

Очень часто под лозунгом «Я просто забочусь о здоровье» скрывается всё тот же контроль, страх перед едой и тревога за тело, но теперь в «переупакованном» виде.

У них (культура диет) случился ребрендинг, девочки 🧖‍♀️

Давайте разберёмся, когда веллнесс действительно про заботу, а когда — это просто диета под другим соусом.

Когда «здоровье» — это просто новая версия контроля?

Разница между реальной заботой и контролем:

Забота о здоровье:
⏺️ Включает гибкость и адаптивность (не всегда ем идеально, и это нормально).
⏺️ Позволяет слушать тело, а не правила.
⏺️ Не строится на страхе (я ем овощи, потому что мне нравится, а не потому что «надо»).

Контроль под видом здоровья:
⏺️ «Я не могу себе этого позволить» (но речь не о медицинских противопоказаниях, а о страхе «вредного»).
⏺️ «Мне нужно питаться чисто» (как будто еда может быть «грязной»).
⏺️ «Я должен(а) быть здоровым, иначе это моя вина» (как будто здоровье – это полностью управляемый процесс).

💡 Если здоровье становится навязчивой идеей, это не здоровье, а тревога.

Веллнесс-культура всё ещё внушает, что «хорошее» тело = правильная еда

Раньше нам говорили:
❌ «Ты должен(а) худеть».

Теперь говорят:
❌ «Ты должен(а) быть здоровым(ой)».

Но если это превращается в обсессивное стремление к «правильному» питанию, это всё ещё про контроль.

📎 Если забота о здоровье вызывает тревогу, значит, она перестала быть заботой.

«Я не на диете, но...» — красные флажки
⏺️ «Я не на диете, но я не ем сахар».
⏺️ «Я не ограничиваю себя, но хлеб для меня слишком тяжёлый».
⏺️ «Я слушаю тело, но вечером мне нельзя углеводы».

Если в питании остаётся запреты, страх, контроль, чувство вины, это уже не про свободу.

💡 Настоящая забота о здоровье не вызывает тревогу за съеденный кусок торта.

Когда забота о здоровье – это действительно забота?

Она не основана на страхе.
✅ Вы выбираете есть овощи, потому что вам нравится их вкус, а не потому что «без них нельзя».
✅ Вы двигаетесь, потому что вам это приятно, а не потому что «надо сжечь калории».

Она учитывает не только питание и спорт, но и ментальное здоровье.
✅ Нет смысла пить смузи с чиа, если вы при этом ненавидите себя.

Она не исключает удовольствия.
✅ Да, есть шоколад и получать удовольствие от еды – тоже важно для здоровья.

🔻 Главный вопрос: забота о здоровье для вас — это ресурс или новая форма контроля?

Что откликнулось? Делитесь в комментариях!

Как культура продуктивности подкармливает расстройства пищевого поведения?

Если в вашем окружении когда-либо звучали фразы:

📎 «Я не могу себе этого позволить» (о еде, отдыхе, удовольствии).
📎 «Надо быть сильным, а не поддаваться слабостям».
📎 «Самодисциплина — залог успеха».

…то поздравляю, вы сталкивались с диетической версией культуры продуктивности.

Как продуктивность и контроль над едой оказываются связанными?

Культура продуктивности учит нас:
➡️ «Чем больше ты работаешь – тем ты лучше».
➡️ «Ты не имеешь права на отдых, пока не заработал его».
➡️ «Самые успешные люди – самые дисциплинированные».

Культура диет говорит:
➡️ «Чем меньше ты ешь – тем ты лучше».
➡️ «Ты не имеешь права на еду, пока не заслужил её».
➡️ «Стройные и подтянутые – самые дисциплинированные».

Ой? 😱

Обе системы работают на идеале контроля.

😎 Не ешь, если не заработал.
😎 Не отдыхай, пока не выложился на 100%.
😎 Если «слабость» всё же случилась — накажи себя.

«Я держу себя в руках» — на самом деле тревожный звоночек

Культура продуктивности внушает: «Слабость – это плохо».
В культуре диет слабостью считается естественный голод и потребность в еде.

📌 «Я держу себя в руках» = «Я контролирую своё тело, эмоции, желания».

Но какой ценой?

➡️ Игнорирование голода → срыв, переедание, чувства стыда и вины, расстройства пищевого поведения.
➡️ Отказ от отдыха → выгорание, тревожность, депрессия.
➡️ Зацикленность на эффективности → перфекционизм, чувство вины, страх быть недостаточно «хорошим».

😿 Если контроль — ваш главный инструмент, что происходит, когда его не удаётся удержать?

«Не позволять себе лишнего» — тревожная ловушка

Казалось бы, что плохого в «не позволять себе лишнего»?

Но что именно считается «лишним»?

➡️ В культуре продуктивности: отдых, паузы, хобби, «бесполезные» занятия.
➡️ В питании: сладкое, вкусное, сытное, то, что хочется «просто так».

На самом деле:
➡️ Запреты только усиливают желание.
➡️ Чем больше вы себе отказываете, тем сильнее риск сорваться.
➡️ «Лишнее» — это не объективная категория, а навязанная установка.

В результате:
➡️ Люди, которые постоянно себя ограничивают, рано или поздно сталкиваются с тем, что не могут больше сдерживаться.
➡️ А потом чувствуют себя ужасно из-за «слабости» и снова возвращаются в цикл контроля.

😿 «Я ленивый, раз не работаю на пределе.»
😿 «Я слабый, раз не могу отказать себе в еде.»
😿 «Я недостаточно хорош(а), раз не держу всё под контролем.»

Знакомо?

Как перестать измерять свою ценность через контроль?

Заменить контроль на заботу
☑️ Вместо «Я не заслужил(а) отдых» → «Я нуждаюсь в отдыхе, чтобы быть в ресурсе».
☑️ Вместо «Я должен(а) есть только по правилам» → «Я могу слушать своё тело и его потребности».

Разрешить себе отдых без вины
☑️ Вы не должны «зарабатывать» на отдых так же, как не должны «зарабатывать» право на еду.

Перестать ассоциировать себя только с достижениями
☑️ Ваша ценность не в количестве выполненных задач и не в размере одежды.

Восстановить контакт с телом, а не с правилами
☑️ Тело не обязано подчиняться стандартам эффективности – оно живой организм, а не машина.

🖤 Вы имеете право есть, отдыхать и быть собой – даже если система говорит иначе.

❕ Главное: если вы чувствуете, что продуктивность и самоконтроль становятся для вас навязчивой целью – это повод задуматься.
👀 Если вы боитесь «расслабиться».
👀 Если чувствуете тревогу, когда едите без «контроля».
👀 Если вините себя за отдых.

❔ Может быть, культура продуктивности управляет вами сильнее, чем вы думали?

Недавно участвовала в записи подкаста о расстройствах пищевого поведения в литературе. Ведущие рассказали мне о книге, которую я давно хотела прочитать, но тогда она еще не была издана. После записи отправилась искать эту книгу и наткнулась на интересную "пасхалку". Это здорово — быть частью историй выздоровления, особенно когда тебя еще и упоминают в книге 😻

Ее тело может

"Her Body Can" Кэти Креншоу и Эди Мешке — детская книга, призванная рассказать девочкам об их телах, о том, на что они способны, и о том, как важно любить и принимать себя. Авторы используют позитивный и вдохновляющий язык, чтобы разрушить стереотипы и помочь девочкам развить здоровое отношение к своему телу.

Основные идеи книги:

🫶 Функциональность тела: вместо того чтобы фокусироваться на внешности, книга подчеркивает удивительные способности женского тела. Она рассказывает о том, как тело позволяет нам бегать, прыгать, танцевать, петь, обниматься и делать множество других вещей.
🫶 Разнообразие тел: "Her Body Can" признает и празднует разнообразие женских тел. Книга показывает, что все тела разные, и это нормально. Нет "правильного" или "неправильного" тела.
🫶 Уважение к своему телу: авторы учат девочек слушать свое тело, заботиться о нем и уважать его потребности. Они подчеркивают важность здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и отдых.
🫶 Согласие и границы: книга затрагивает тему согласия и учит девочек устанавливать границы. Она объясняет, что они имеют право решать, кто может прикасаться к их телу, и как им чувствовать себя комфортно.
🫶 Любовь к себе: главное послание книги — это любовь и принятие себя. Авторы вдохновляют девочек ценить свои тела такими, какие они есть, и гордиться всем, что они могут делать.

💡"Her Body Can" — важная книга для девочек всех возрастов. Как жаль, что ее нет в русскоязычном переводе, насколько я знаю. Такие книги помогают развить позитивный образ тела, уверенность в себе и уважение к своим границам, они могут быть полезным ресурсом для родителей и педагогов, которые хотят помочь девочкам сформировать здоровое отношение к своему телу.

Можно ли вылечиться от РПП, если вам всё ещё хочется похудеть?

Разберем распространенные сложности на пути к здоровым отношениям с едой и телом

Если вы находитесь в процессе восстановления от расстройства пищевого поведения (РПП), но всё ещё ловите себя на желании похудеть, это может пугать.

▫️«Это значит, что я не выздоравливаю?»
▫️ «Я всё ещё зациклен(а) на внешности – значит, ничего не меняется?»
▫️ «Можно ли восстановить отношения с едой, если я всё ещё хочу весить меньше?»

Короткий ответ: да, можно.
Честный ответ: это делает путь сложнее, но не делает его невозможным.

Давайте разберёмся, почему это желание не уходит сразу и как с ним быть.

▫️ Почему желание похудеть не исчезает сразу?
Мы живем в культуре, где похудение = успех.
Диетическая индустрия десятилетиями внушала нам, что быть стройнее – это «лучше». Отказ от этого мышления – это не кнопка «выключить», а процесс разматывания убеждений.

РПП часто начинаются с желания изменить тело и соответствующего поведения (сесть на диету).
Если большую часть жизни ваш вес определял вашу самооценку, мозг не перестанет думать об этом мгновенно. Это не значит, что вы «неправильно» выздоравливаете, просто ваше сознание еще адаптируется.

Страх перед весом – это часто страх осуждения.
Люди боятся, что, если они перестанут пытаться похудеть, общество осудит их. И этот страх – не ваш личный недостаток, а реальное давление, которое важно замечать и осознавать.

▫️ Можно ли работать над выздоровлением, если хочется похудеть?
Да, если вы не используете это желание как повод вернуться к РПП-поведению.

▫️Есть разница между тем, чтобы ощущать этот страх и действовать из него.

Вы продолжаете выздоравливать, если:
▫️ Позволяете себе есть, даже если хочется ограничений.
▫️ Пробуете принимать тело, даже если оно вам не нравится.
▫️ Учитесь слушать тело, даже если страх веса не исчезает.

Вы застряли, если:
▫️ Отказываетесь от еды «ради здоровья» (но на самом деле – из-за страха веса).
▫️ Начинаете ограничивать себя, аргументируя это «интуитивным питанием».
▫️ Выбираете меньшие порции или более «легкие» продукты, потому что страшно есть достаточно.

▫️ Как справляться с этим желанием, не проваливаясь обратно?

Разрешите себе хотеть похудеть, но не действуйте на автомате
▫️ Это желание не делает вас «плохим» или «неправильным».
▫️ Это всего лишь следствие диетической культуры, а не призыв к действию или истина.

▫️ «Я хочу похудеть, значит, мне нужно снова ограничивать себя» ▫️ «Я привык(ла) хотеть похудеть, но сейчас я выбираю другой путь».

Разбирайте, какие эмоции стоят за этим желанием
Часто «хочу похудеть» = на самом деле «хочу чувствовать себя комфортно, хочу безопасности, хочу быть принятым(ой)».

Спросите себя:
▫️ «Что я на самом деле хочу, когда думаю о похудении?»
▫️ «Чего я боюсь?»
▫️ «Как ещё я могу почувствовать уверенность, кроме как через вес?»

Меняйте фокус с «улучшения тела» на «заботу о теле»
▫️ Не «как сделать своё тело меньше?», а «как мне сделать его сильнее, выносливее, здоровее?»
▫️ Не «как я выгляжу?», а «как я себя чувствую?»

▫️Вы не обязаны считать своё тело красивым, чтобы его уважать.

Помните: тело адаптируется, если дать ему шанс
Если вы перестаёте изводить себя диетами и начинаете нормально есть, тело приходит в своё естественное состояние, которое оно способно поддерживать без жесткого контроля.

▫️ Как понять, что я двигаюсь в сторону реального выздоровления?
▫️ Вы осознаёте свои мысли о похудении, но не следуете за ними автоматически.
▫️ Еда становится менее тревожной, а не более контролируемой.
▫️ Вес перестаёт быть единственным критерием самооценки.
▫️ Вы чувствуете себя свободнее, а не в новом виде ограничений.

Это выздоровление. Даже если ваш мозг ещё не до конца согласен с этим.

И напоследок:
▫️ Вы не обязаны полностью избавиться от желания похудеть, чтобы заслуживать восстановление.
▫️ Вы можете работать над отношением к еде, даже если образ тела вас все еще не устраивает.
▫️ Вы уже на пути к свободе – просто потому, что читаете этот текст.

Вот это я понимаю КБЖУ

Можно ли выздоравливать от РПП и продолжать испытывать недовольство телом?

ℹ️Честный разговор о реальности выздоровления

Когда люди начинают путь к выздоровлению от расстройства пищевого поведения (РПП), они часто надеются на конечную точку, где они полюбят свое тело, перестанут о нем думать и будут есть интуитивно, как героини вдохновляющих историй.

Но что, если этого не происходит?

Что, если вес по-прежнему вызывает тревогу? Что, если вы не чувствуете себя красивым(ой)? Что, если отражение в зеркале все еще раздражает, даже когда переедание или ограничения остались в прошлом?

Можно ли назвать это выздоровлением? Давайте разберемся.

1️⃣ Выздоровление ≠ мгновенная любовь к себе
Миф, который пугает многих: «Если я до сих пор не обожаю свое тело, значит, я не до конца выздоровел(а)?».

Но правда в том, что ненависть к телу – это не кнопка, которую можно выключить 🤩 Это глубоко укорененные установки, навязанные обществом, культурой диет и личным опытом.

Реальность выздоровления:
🤩Восстановление питания может идти быстрее, чем восстановление образа тела.
🤩Вы можете перестать себя ограничивать, но все еще испытывать тревогу из-за веса.
🤩Вы можете понимать, что диеты – зло, но все равно ловить себя на желании «чуть-чуть похудеть».

И это нормально.

2️⃣ Можно ли выздоравливать и продолжать испытывать неприязнь к своему телу?
Да, потому что выздоровление – это процесс, а не точка назначения.

Давайте сравним:

🏴В начале РПП: тело кажется врагом, выстраиваются жесткие правила, появляется страх еды.
🏳️На этапе выздоровления: тело все еще может не нравиться, но эта неприязнь больше не управляет вашей жизнью.
➡️ Со временем: ненависть уходит, приходит нейтральность или принятие.

📌Вы не обязаны любить свое тело, чтобы уважать его.
📌Вы не обязаны считать себя красивым(ой), чтобы дать себе право на жизнь и еду.

3️⃣ Как двигаться вперед, если ненависть к телу не уходит?
➡️ Не делайте любовь к себе обязательной целью
Если идея «полюби свое тело» вызывает только раздражение, попробуйте нейтральный подход:

🤩 «Мне не обязательно любить свое тело, чтобы заботиться о нем».
🤩«Мое тело позволяет мне жить, и я могу ему за это быть благодарным(ой)».
🤩«Мои эмоции не изменят размер моего тела, но могут изменить мое самочувствие».

➡️ Разделяйте свое тело и свои чувства
Очень часто ненависть к телу — это не то, чем кажется на первый взгляд:
🤩«Я ненавижу, как я выгляжу» ➡️ «Мне сегодня тревожно, и мое тело становится мишенью для этой тревоги».
🤩 «Мне стыдно за свой живот» ➡️ «Меня учили стыдиться своей естественной формы, но я могу учиться смотреть иначе».

➡️ Меняйте внутренний диалог
Попробуйте задать себе вопросы:
🏴 «Я бы сказал(а) такие слова о внешности друга/близкого человека?»
🏴 «Откуда во мне этот голос, который критикует мое тело?»
🏴 «Как бы я относился(ась) к своему телу, если бы никогда не слышал(а) о диетах и идеальной внешности?»

➡️ Позвольте себе выздоравливать, даже если идеального принятия нет
🤩Вы можете есть, даже если вам не нравится, как вы выглядите.
🤩Вы можете носить удобную одежду, даже если вас беспокоят «недостатки».
🤩Вы можете позволить себе жить полной, интересной жизнью, даже если тело кажется не таким, каким хотелось бы.

🤩 Любовь – не обязательна. Забота – доступна.

4️⃣ Главное: ненависть к телу – не приговор
Многие люди, которые сейчас относятся к себе с уважением, когда-то тоже проходили через этот этап. Выздоровление – это не о том, чтобы стать другим человеком, а о том, чтобы обрести свободу жить наполненной жизнью.

🏴Вы не обязаны любить свое тело, чтобы выздоравливать.
🏴Вы не обязаны считать его красивым, чтобы заслуживать заботу.
🏴Вы имеете право жить полноценно прямо сейчас.

Какая мысль из этого текста вам откликнулась больше всего? Поделитесь в комментариях.

"Ваше переедание начинается ещё утром, когда вы принимаете решение пропустить завтрак"

Г. Уоллер

Почему иногда кажется, что вы переели (даже если нет)? 🥣

Иногда чувство «переел(а)» — это не объективный факт, а искаженное восприятие. Вот что может его вызывать:

1️⃣ Вы едите с тревогой
Когда человек ест в состоянии тревоги, мозг воспринимает это как стресс, а не как нормальный процесс питания.

Что происходит?
🔤Напряженные мышцы ➡️ желудок кажется "тяжелым".
🔤 Дыхание сбивается ➡️ ощущение сдавленности.
🔤 Адреналин усиливает чувствительность ➡️ даже легкое насыщение кажется перегруженностью.

Что делать?
🔤 Есть чуть медленнее, осознанно пережевывать пищу.
🔤 Напоминать себе: «Сытость — это нормально».

2️⃣ Ваша голова, а не тело, решает, сколько вам «должно быть достаточно»
Если у вас был опыт диет или ограничений, мозг привык к мысли: «Мне нужно есть мало».

Что происходит?
🔤 Вы съедаете больше, чем «разрешенная» порция ➡️ тревога ➡️ ощущение переедания.
🔤 Даже если еды было немного, чувство сытости ассоциируется с нарушением правил.

Что делать?
🔤 Разрешить себе достаточное количество еды, а не минимальное.
🔤 Задать вопрос: «Я действительно переел(а) или просто съел(а) больше, чем привык(ла)?»

3️⃣ Ожидания формируют ощущения
Если вы верите, что определенная еда делает вас «тяжелым» или «раздутым», мозг действительно может усилить эти ощущения.

Что происходит?
🔤 Вы съедаете продукт, который считаете «тяжелым».
🔤 Мозг «подключает» внимание к телу ➡️ любой сигнал воспринимается сильнее.
🔤 Усиливается тревога ➡️ кажется, что переели.

Что делать?
🔤 Не делить еду на «легкую» и «тяжелую» — организм сам умеет перерабатывать разные продукты.
🔤 Доверять реальным ощущениям, а не пугающим мыслям.

✨✨✨✨✨✨✨✨
Можно ли доверять своему чувству сытости?

Да, но нужно учитывать контекст, в котором оно возникает:

☑️ Если сытость пришла постепенно, без дискомфорта, то это нормальная реакция организма.
🆘 Если ощущение перегруженности вызвано тревогой, мыслями о «правильности» еды или страхом переедания, это может быть не реальное насыщение, а искаженное восприятие.

❗️ Ваше тело не против вас. Оно просто сигнализирует, что получило достаточно энергии.

Как перестать бояться сытости?
Напоминать себе, что насыщение = забота о себе
☑️ Сытость — не провал и не «слабость», а естественная физиологическая реакция.
☑️ Разрешить себе есть столько, сколько нужно телу, а не сколько «положено».

Давать мозгу время обработать сигнал
☑️ Не пугаться первых минут после еды — дискомфорт может быть просто временной адаптацией.
☑️ Если кажется, что «переели», подождать 10-15 минут и проверить: ощущение изменилось?

Учиться различать физическое насыщение и эмоциональное беспокойство
☑️ Физическая сытость — это чувство наполненности без тревоги.
☑️ Эмоциональное беспокойство — это ощущение вины, страха или стыда, которое не связано с реальным объемом еды.

Вывод: мозг делает выводы о насыщении основываяс не только на количестве еды, но и через наши установки о ней

💕Вы не переели только потому, что почувствовали сытость.
💕Сытость — это не враг, а сигнал о том, что организм получил то, что ему нужно.
💕Тело умеет регулировать баланс еды, если мы не вмешиваемся в этот процесс страхами и ограничениями.

Вред диет

Многочисленные исследования демонстрируют потенциальный вред диет, особенно направленных на быстрое снижение веса. Они могут привести к негативным физическим и психологическим последствиям.

Физиологический вред:

🔅Замедление метаболизма: ограничение калорий может замедлить метаболизм, что также может привести к набору веса после прекращения диеты. (1, 2)

🔅Дефицит питательных веществ: диеты часто исключают целые группы продуктов, что может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для здоровья. (3)

🔅Проблемы с пищеварением: изменение пищевых привычек может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вызывая запоры, вздутие живота и другие проблемы. (4)

🔅Сердечно-сосудистые проблемы: некоторые диеты, особенно низкоуглеводные, могут негативно влиять на уровень холестерина и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. (5)

🔅Ослабление костей: диеты, ограничивающие потребление кальция и витамина D, могут увеличить риск остеопороза. (6)

Психологический вред:

🔅Повышенный риск развития расстройств пищевого поведения: постоянное недовольство своим телом и стремление к нереалистичным идеалам красоты, которые часто пропагандируются диетической культурой, могут способствовать развитию анорексии, булимии и других РПП. (7, 8)

🔅Депрессия и тревожность: ограничения в питании и постоянная самокритика могут негативно влиять на настроение и психическое здоровье. (9)

🔅Снижение самооценки: неудачи в соблюдении диеты и колебания веса могут привести к снижению самооценки и чувства собственной эффективности. (10)

🔅Нарушение образа тела: диеты могут усилить негативное восприятие своего тела и способствовать развитию телесного дисморфизма. (11)


Ссылки на источники:

1. Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity (Silver Spring). 2017;25(5):812-819.
2. Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34 Suppl 1:S47-S55.
3. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements.
4. Bharucha AE, Pemberton JH, Locke GR 3rd. American Gastroenterological Association technical review on constipation. Gastroenterology. 2013;144(1):218-238.
5. Mansoor N, Vinknes KJ, Veierød MB, et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2016;115(1):16-24.
6. National Institutes of Health. Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
7. Stice E, Presnell K, Shaw H, Rohde P. Prospective relations among dieting, body image dissatisfaction, and eating disorder symptoms: a longitudinal study of adolescents. J Psychosom Res. 2005;58(3):195-202.
8. Neumark-Sztainer D, Paxton SJ, Hannan PJ, et al. Does body satisfaction matter? Five-year longitudinal associations between body satisfaction and health behaviors in adolescent females and males. J Adolesc Health. 2006;39(2):244-251.
9. Bacon L, Stern JS, Van Loan MD, Keim NL. Size acceptance and intuitive eating improve health for obese, female chronic dieters. J Am Diet Assoc. 2005;105(6):929-936.
10. Tylka TL, Annunziato RA, Burgard D, et al. The weight-inclusive versus weight-normative approach to health: evaluating the evidence for prioritizing well-being over weight loss. J Obes. 2014;2014:983495.
11. Rohde P, Stice E, Marti CN. Development and prediction of body image dissatisfaction and eating pathology: a longitudinal study of adolescent girls. Dev Psychopathol. 2006;18(2):453-470.

Наиболее частые вопросы людей, восстанавливающихся от РПП, часть 2

🤩 Я не чувствую себя лучше. Значит, я не восстанавливаюсь?
🤩 Почему я не чувствую счастья, хотя отказался(ась) от ограничений?
🤩 Как справляться с тревогой, если я больше не использую РПП для контроля?
🤩 Почему я все равно чувствую себя потерянным(ой)?

🤩 Ответ: восстановление - нелинейный процесс. РПП часто становятся способом контролировать или избегать каких-либо. Когда это поведение уходит, может появиться ощущение пустоты. Это не значит, что вы не восстанавливаетесь — просто теперь нужно искать новые способы справляться со стрессом, тревогой и строить самооценку.

🤩 Что делать, если страх набрать вес не уходит?
🤩 Если я перестану контролировать питание, не потолстею ли бесконечно?
🤩 Как перестать паниковать, если вес изменился?
🤩 Как доверять своему телу?

🤩 Ответ: тело знает, какой вес ему нужен, если его не загонять в циклы ограничений. Но страх набора веса — это не просто про тело, а про самооценку, страх осуждения, и другие установки, которые "заботливо" вкладывает в умы культура диет. Работая с этими убеждениями можно постепенно снизить тревогу вокруг тела.

🤩 Как понять, что я действительно выздоравливаю?
🤩 Если я все еще иногда переедаю, значит ли это, что я не восстановился(ась)?
🤩 Должен(а) ли я полностью полюбить свое тело?
🤩 Как выглядит жизнь без РПП?

🤩 Ответ: выздоровление — это не идеальная картина, а постепенное движение:
🤩 Еда больше не занимает 90% мыслей.
🤩 Вы чувствуете больше свободы и спонтанности.
🤩 Вес и внешность перестают быть центром вашей самооценки.
🤩 Даже если бывают сложные моменты, вы не проваливаетесь в крайности.

🤩 Выздоровление — это не отсутствие трудностей, а наличие инструментов, чтобы с ними справляться.

Главные выводы:
🤩 Вопросы и сомнения на пути к выздоровлению — это нормально.
🤩 Вы не обязаны быть «идеальным(ой)», чтобы считаться выздоравливающим(ей).
🤩 Вы уже делаете огромную работу, даже если иногда кажется, что топчетесь на месте.

Какой из этих вопросов вам знаком? С чем сложнее всего справляться? Если комфортно, поделитесь в комментариях.

Наиболее частые вопросы людей, восстанавливающихся от РПП, часть 1

🤩 Люди, которые находятся в процессе выздоровления от расстройства пищевого поведения (РПП), сталкиваются с множеством сложных вопросов. Они касаются не только еды, но и эмоций, тела, отношений с окружающими и даже страха перед будущим. Вот некоторые некоторые из них:

🤩 Как перестать чувствовать вину за еду?
🤩 Почему даже после отказа от диет мне кажется, что я ем «неправильно»?
🤩 Как избавиться от чувства, что я «переборщил(а)» с едой?
🤩 Почему я все еще чувствую стыд, когда ем «запрещенные» продукты?

🤩 Ответ: вина за еду — это не реальность, а выученная реакция. Общество и диетическая культура внушают, что есть «хорошая» и «плохая» еда, но на самом деле еда — это просто еда. Регулярное питание, практика самосострадания и работа с убеждениями помогают снизить этот страх.

🤩 Почему я все еще беспокоюсь о весе, даже если больше не ограничиваю себя?
🤩 Правда ли, что если я ем интуитивно, мой вес стабилизируется?
🤩 Что, если я никогда не смогу принять свое тело?
🤩 Как перестать взвешиваться и зацикливаться на цифрах?

🤩 Ответ: мысли о весе могут оставаться даже после изменения пищевого поведения, потому что общество продолжает давить идеей «идеального тела». Это глубокий и небыстрый процесс, он требует времени. Фокус на телесной нейтральности, отказ от взвешивания и смена внутреннего диалога помогают снизить тревогу.

🤩 Я ем достаточно, но все еще думаю о еде 24/7. Это нормально?
🤩 Почему мысли о еде не исчезают, даже когда я больше не ограничиваю себя в еде?
🤩 Как перестать постоянно анализировать, что, когда и сколько я съем?
🤩 Это значит, что я все еще не выздоровел(а)?

🤩 Ответ: если мозг долгое время жил в режиме ограничений, он мог «застрять» в этой пищевой тревоге. Мысли о еде могут уходить медленнее, чем происходит физическое восстановление. Достаточное и регулярное питание и работа с психологом помогают перестать видеть еду как единственный центр контроля.

🤩 Как перестать переедать после периода ограничений?
🤩 Почему я переедаю, даже если могу есть все, что хочу?
🤩 Что делать, если я ем до дискомфорта и не могу остановиться?
🤩 Как не скатываться в новый цикл ограничений?

🤩 Ответ: после долгих запретов мозг может воспринимать доступную еду как ресурс, который нужно срочно восполнить. Это нормальная реакция, и с течением времени, когда тело перестанет бояться дефицита, переедания станут реже. Важно не возвращаться к ограничениям, иначе цикл только закрепится.

🤩 Почему я чувствую себя не «достаточно больным(ой)» для выздоровления?
🤩 Что, если мое РПП недостаточно «серьезное»?
🤩 Я не был(а) в критическом состоянии, значит ли это, что мне не нужна помощь?
🤩 Как перестать сравнивать свою болезнь/историю с чужой?

🤩 Ответ: РПП не измеряются весом, степенью истощения или количеством эпизодов переедания. Если пищевое поведение и отношения с телом вызывают страдания, значит, это заслуживает внимания и поддержки.

🤩 Как реагировать на комментарии о теле и еде от окружающих?
🤩 Что делать, если семья продолжает говорить о диетах?
🤩 Как сказать друзьям, что мне некомфортны обсуждения веса?
🤩 Как объяснить близким, что я больше не сижу на диетах?

🤩 Ответ: можно заранее подготовить нейтральные ответы, например:
🤩 «Я сейчас работаю над тем, чтобы относиться к своему телу с уважением, давай не будем обсуждать вес».
🤩 «Я больше не ограничиваю еду, и мне так лучше».
🤩 «Мой организм сам знает, какой вес ему нужен».

Если разговоры о теле триггерят, можно сменить тему или выйти из обсуждения.

продолжение в следующей публикации 🤩

Как помочь ребенку сформировать здоровое отношение к телу? 💌 часть 1

В мире, где культура диет и идеалов внешности встречает буквально "с первых пеленок", родители играют важную роль в том, как ребенок будет относиться к своему телу.

Как помочь ребенку расти с уважением к своему телу и не попасть в ловушку ненависти к себе?

1️⃣Отделить внешность от ценности
Дети быстро усваивают, что в обществе одних людей хвалят за внешность, а других стыдят. Они слышат:
❌ «Ты такой(ая) стройный(ая) — умница!»
❌ «Ой, поправился(ась) — надо себя в руки взять».

Важно, чтобы ребенок услышал: его ценность не в теле, а в том, кто он есть.

Что делать?
✅ Хвалите ребенка не за внешность, а за другие качества: «Ты такой заботливый», «Ты круто придумал, как решить эту задачу», «Мне нравится, как ты танцуешь».
✅ Говорите о людях не в контексте внешности, а их поступков и талантов.

2️⃣Следить за тем, как вы говорите о своем собственном теле
Дети не просто слушают, что мы им говорим — они копируют то, как мы относимся к себе. Если мама говорит: «Мне нельзя есть это, я и так толстая», ребенок учится, что есть «плохие» продукты и что вес – причина для стыда.

Как можно заменить токсичные фразы?
🔖«Я такая толстая, пора садиться на диету» 🔅 «Моё тело заслуживает заботы и любви».
🔖«Мне нужно сжечь эти калории» 🔅 «Движение помогает мне чувствовать себя хорошо».
🔖«Ты точно хочешь добавку? А то будешь толстым» 🔅 «Слушай свое тело: если ты голоден, ты можешь поесть».

3️⃣ Разрешить ребенку любить себя таким, какой он есть
Иногда родители из лучших побуждений внушают ребенку: «Ты красивый, но если похудеешь/подкачаешься/изменишься, будет ещё лучше!»

Но вот что слышит ребенок: «Ты недостаточно хорош(а) такой(ая), какой(ая) ты есть».

✔️Позвольте ребенку верить, что он уже достоин любви и уважения.

Что можно сказать вместо этого?
✅«Твоё тело прекрасно уже сейчас».
✅ «Ты не обязан(а) меняться, чтобы тебя любили».
✅ «Каждое тело по-своему удивительное».

4️⃣ Избавить еду от ярлыков «плохая» и «хорошая»
Если мы говорим, что мороженое – это «вредно», а брокколи – «правильная еда», ребенок начинает воспринимать еду не как источник энергии и удовольствия, а как моральный выбор.

Что делать?
✅ Покажите, что еда – это просто еда. Все продукты могут быть частью рациона.
✅ Спросите ребенка, что он чувствует после еды. Например: «Как ты себя чувствуешь после этой еды? Она дала тебе энергию?»

Ребенок, который умеет слушать свое тело, а не запрещает себе еду, гораздо реже сталкивается с расстройствами пищевого поведения.

5️⃣ Не критиковать чужие тела
❌ «Посмотри, как она растолстела!»
❌ «Этот парень слишком тощий, как палка».

Даже если это не про ребенка, он впитывает идею, что телу нужно соответствовать каким-то требованиям.

Что делать?
✅ Показывать, что все тела разные – и это нормально.
✅ Не сравнивать ребенка с другими. «Ты такой, какой ты есть, и это замечательно».

Как помочь ребенку сформировать здоровое отношение к телу? 💌 часть 2

6️⃣ Разрешить ребенку двигаться ради радости, а не для похудения
Если ребенок слышит, что спорт – это способ «сжечь калории» или «не растолстеть», он будет воспринимать движение как наказание, а не как удовольствие.

Как создать здоровые ассоциации с движением?
✅ Найдите активность, которая приносит ребенку радость, а не стресс. Может, это танцы, плавание, прогулки или что-то иное.
✅ Подчеркните, что движение – это не способ изменить тело, а способ чувствовать себя энергичным(ой) и счастливым(ой).

7️⃣Если ребенок недоволен своим телом – слушать, а не спорить
Если ваш ребенок говорит: «Я толстый(ая) и некрасивый(ая)», не спешите отвечать: «Нет, ты прекрасный(ая)!»

Дело не в том, как он выглядит, а в том, что он чувствует.

Как поддержать ребенка?
✅ «Ты сейчас так себя чувствуешь. Что тебя заставило так думать?»
✅ «Ты всегда можешь поговорить со мной об этом».
✅ «Твоё тело – не проблема, давай разберемся, что на самом деле тебя тревожит».

Иногда детям просто нужно, чтобы их услышали.

8️⃣ Показать, что забота о теле – это не про размер, а про бережное отношение к себе
🔖 Не учите ребенка «контролировать вес», учите его заботиться о себе.

Что включает забота?
✅ Есть, когда голоден, и не стыдиться этого.
✅ Двигаться так, как нравится, а не «как надо».
✅ Носить удобную одежду, а не «скрывать недостатки».
✅ Не стыдиться просить помощи, если тяжело.

Ребенок, который учится заботиться о своем теле, вырастает с уважением к нему – вне зависимости от его формы и размера.

🔖Главное: родители во многом формируют тот голос, который ребенок будет слышать в своей голове дальше. Он может быть критикующим, а может быть добрым и поддерживающим.

Матери, дочери и образ тела

Межпоколенческая передача проблем с образом тела — это сложный и часто неосознанный процесс, в ходе которого негативные установки, тревоги и нездоровые модели поведения, связанные с восприятием тела, передаются от одного поколения к другому, чаще всего от матерей к дочерям, хотя и сыновья тоже могут быть затронуты. Это явление имеет глубокие корни и оказывает значительное влияние на формирование самооценки и отношения к своему телу у последующих поколений.

🏴 Одним из основных механизмов этой передачи является моделирование. Дети учатся, наблюдая за своими родителями и перенимая их поведение, включая отношение к собственному телу. Если мать постоянно критикует свою внешность, сидит на диетах или выражает недовольство своим весом, дочь, скорее всего, усвоит эти модели поведения и начнет применять их к себе. Даже невербальные сигналы, такие как гримасы при взгляде в зеркало или постоянное одергивание одежды, могут быть подсознательно восприняты ребенком и сформировать у него негативное отношение к своему телу.

🏴 Вербальное влияние также играет существенную роль. Комментарии о весе, фигуре или внешности, даже сказанные с добрыми намерениями, могут оставить глубокий след в психике ребенка. Фразы типа "тебе нужно похудеть", "не ешь много сладкого, а то поправишься" или "посмотри, какая стройная эта девочка" фокусируют внимание на внешности и создают у ребенка ощущение, что его ценность определяется весом и фигурой.

Кроме того, передача проблем с образом тела может происходить через семейные мифы и убеждения. В некоторых семьях существует культ худобы, где стройность воспринимается как главный атрибут красоты и успеха. Дети, выросшие в такой атмосфере, с большей вероятностью будут стремиться к недостижимым идеалам и испытывать недовольство своим телом.

ℹ️ Важно понимать, что межпоколенческая передача проблем с образом тела не является обвинением в адрес матерей. Часто они сами являются жертвами культурных и социальных давлений, связанных с внешностью, и неосознанно передают свои тревоги детям.

Преодоление этого цикла требует осознанности, саморефлексии и активной работы над собой. Матерям важно развить позитивное отношение к своему собственному телу и демонстрировать это своим дочерям. Открытое общение, поддержка и принятие играют важную роль в формировании здоровой самооценки у детей. Также важно обращать внимание на сообщения, которые транслируются через медиа и культуру, и критически их оценивать.

РПП: записано в генах?

Современные исследования подтверждают, что расстройства пищевого поведения (РПП) имеют генетическую составляющую, хотя конкретные гены и механизмы их действия пока не до конца изучены.

Это значит, что предрасположенность к РПП может передаваться по наследству. Важно понимать, что наличие "генов РПП" не означает, что человек обязательно заболеет. Это лишь повышает риск, особенно в сочетании с неблагоприятными факторами окружающей среды.

Вот что известно на данный момент:

📌Наследственность: Исследования близнецов и семей, где есть случаи РПП, показывают, что риск развития этих расстройств значительно выше у родственников пациентов. Если у одного из однояйцевых близнецов есть РПП, вероятность того, что оно разовьется и у второго, составляет от 40 до 60%, что значительно выше, чем у разнояйцевых близнецов.

📌Полигенное наследование: РПП, скорее всего, связаны не с одним конкретным геном, а с множеством генов, каждый из которых вносит свой небольшой вклад. Это называется полигенным наследованием.

📌Взаимодействие генов и среды: Гены создают лишь предрасположенность, а "включаются" они под воздействием факторов окружающей среды: травмирующих событий, давления со стороны общества, семейных проблем, культуры диет, ограничения питания и т.д.

📌Кандидатные гены: Ученые исследуют различные гены, которые могут быть связаны с РПП. Среди них гены, отвечающие за регуляцию аппетита, метаболизм, нейромедиаторы (серотонин, дофамин), а также гены, связанные с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность.

📌Эпигенетика: Исследования в области эпигенетики показывают, что факторы окружающей среды могут влиять на активность генов, не изменяя саму ДНК. Это значит, что даже если у человека нет генетической предрасположенности к РПП, определенные события в жизни могут "включить" гены, повышающие риск.


Важно помнить:

📌Генетические исследования в области РПП находятся на ранней стадии. Пока нет возможности точно предсказать, кто заболеет, а кто нет.

📌Наличие генетической предрасположенности – это не приговор. Знание о повышенном риске позволяет принять превентивные меры и обратиться за помощью при первых признаках РПП.

📌Лечение РПП - это комплексный процесс, который включает в себя психотерапию, работу с питанием и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение сопутствующих заболеваний.

Если вы предполагаете у себя РПП, обратитесь к специалисту.

Тень в зеркале: исповедь расстройства пищевого поведения

Представьте меня как тень. Тихую, незаметную поначалу. Я – Расстройство Пищевого Поведения, и я живу в мыслях, чувствах и действиях человека. Я – не враг, скорее, искажённый защитный механизм, выросший из зерна боли и неуверенности.

Мои корни уходят глубоко, переплетаясь в сложный узел из:
➡ Биологии: генетическая предрасположенность, особенности обмена веществ, гормональный фон – всё это создаёт почву, на которой я могу прорасти. Как сорняк, которому легче укорениться в рыхлой земле.
➡ Психологии: низкая самооценка, перфекционизм, тревожность, потребность в контроле, трудности в межличностных отношениях – мои лучшие друзья. Чем больше хаоса и боли внутри, тем сильнее я цепляюсь, предлагая иллюзию порядка и безопасности через контроль над телом и едой.
➡ Социума: культура диет, идеализация худобы, давление со стороны семьи или сверстников – это удобрение для моего роста. Я шепчу на ухо: «Ты недостаточно хорош(а). Изменись, и тебя полюбят».

Диеты и ограничения в питании – моя стихия. Они – как бензин, подлитый в огонь. Кажущаяся победа над телом быстро оборачивается моей полной властью. Ограничения усиливают мою хватку, искажают восприятие голода и сытости, превращая еду во врага, а контроль над ней – в навязчивую идею.

Выздоровление – это долгий и сложный путь, на котором нужно распутать этот тугой узел. Это значит:
➡ Признать мою власть: осознать, что я – проблема, а не решение.
➡ Обратиться за помощью: найти специалиста – психотерапевта, психолога – который поможет разобраться в причинах моего появления, разработать план действий и следовать ему.
➡ Работать над собой: исследовать свои мысли и чувства, менять поведение, строить здоровую самооценку, учиться принимать своё тело и относиться к нему с большей добротой.
➡ Изменить отношения с едой: начать регулярно и достаточно питаться, отказаться от диет, чтобы научиться слышать сигналы голода и сытости, воспринимать еду как источник энергии и удовольствия, а не как врага.


❤️ Помните, выздоровление – это про то, чтобы вернуть себе свою жизнь, свои мысли, свои чувства, свои выборы. Это про то, чтобы снова стать цельным и свободным от бесконечных правил, тревоги, недовольства собой человеком.

Когда лечение РПП похоже на новую диету

Восстановление от расстройства пищевого поведения (РПП) должно быть про свободу, доверие к телу, жизнь без зацикленности на еде.

Но что, если вместо свободы вы снова попадаете в контроль?

Как лечение РПП может превратиться в новую диету и как этого избежать:

🔻Когда «здоровое питание» превращается в новую ловушку
Во время выздоровления многим хочется «правильно питаться», «восстанавливать баланс», «давать телу самое лучшее». Это кажется логичным, но часто превращается в:

Новые жесткие правила вместо старых:
➡️ «Я больше не сижу на диетах, но теперь питаюсь только интуитивно!»
➡️ «Слушаю тело… но что-то оно всё время хочет не то, что полезно».
➡️ «Ем всё, но без сахара, глютена и чего-то ещё (потому что так лучше)».

Чувство вины за «неидеальные» продукты:
➡️ «Я не ограничиваю себя… но если съела фастфуд, тревога зашкаливает».
➡️ «Еда должна быть полноценной, сбалансированной, насыщенной нутриентами!»
➡️ «Ну ладно, я ем всё… но по расписанию и в идеальных пропорциях».

💡 Контроль, пусть даже под маской заботы, – всё ещё контроль.

🔻 Когда интуитивное питание превращается в диету (важно: интуитивное не подходит людям с активным РПП, нужен другой подход)
Истинное интуитивное питание — это не «метод похудения», а питание, ориентированное на сигналы тела.

Но диетическая культура любит захватывать любые хорошие идеи и превращать их в новую систему ограничений.

Как это выглядит?
➡️ «Ты должен(а) есть только по голоду!» (А что, если хочется есть просто так?)
➡️ «Ты должен(а) останавливаться, когда насытился(ась)!» (А что, если хочется съесть чуть больше и насладиться?)
➡️ «Ты должен(а) уважать сигналы тела!» (А если сигнал пока что путается?)

Если «интуитивное питание» превращается в правила, оно перестаёт быть интуитивным.

🔻 Когда забота о здоровье превращается в перфекционизм
Вы больше не считаете калории, но теперь следите за «чистотой» еды.
Вы больше не на диете, но теперь питаетесь только осознанно.
Вы больше не морите себя голодом, но теперь обязаны питаться супер-гармонично.

Помните, любые крайности вредны.

💡 Лечение РПП ≠ контроль с другим лицом.

Настоящее выздоровление – это когда у вас есть пространство для гибкости, удовольствия, свободы и даже хаоса.

Вы можете:
✅ Съесть шоколадку просто так, без объяснений.
✅ Быть неидеальным(ой) и не испытывать тревогу.
✅ Делать выбор не потому, что «надо», а потому, что вам реально так хочется.

🔻 Как понять, что выздоровление стало новой диетой?
➡️ Вы всё ещё боитесь еды. Просто теперь другой. Не чипсов, а «неэкологичного» рациона.
➡️ Вы всё ещё боитесь потерять контроль. Просто теперь боитесь не переедания, а «неосознанного питания».
➡️ Вы всё ещё чувствуете тревогу, если едите «не так». Просто теперь «не так» – это не объём еды, а её «качество».

💡 Выздоровление не должно быть клеткой, даже если эта клетка выглядит красиво.

🔻 Как не превратить восстановление в новую систему ограничений?

Обратиться к специалисту

Отказаться от чёткого «идеала выздоровления»
✅ Вам не обязательно питаться осознанно 24/7.
✅ Вам не обязательно хотеть брокколи больше, чем пиццу.
✅ Вам не обязательно слушать тело идеально – иногда можно просто жить.

Проверять: могу ли я выбрать свободу?
Спросите себя: «Если я съем это сейчас, у меня будет тревога?»
Если да – значит, внутри всё ещё есть контроль.

Перестать искать «правильный» способ есть
Нет совершенной схемы питания. Есть жизнь, удовольствие, привычки, случайности, праздники, спонтанность и насыщение.

🔻 Главное: свобода – это когда можно по разному, и «правильно», и «хаотично»
✅ Выздоровление – это не просто есть достаточно, а жить без страха перед едой.
✅ Это не «разрешить себе больше фруктов», а разрешить себе всё, включая хаос и несовершенство.
✅ Это не «следить за балансом», а жить без чувства вины, даже если этот баланс нарушается.

❤️ Ваше тело не требует от вас быть идеальным. Оно просто хочет, чтобы вы были живыми.

Замечали ли вы в себе попытки «правильно выздоравливать»? Если вам это комфортно, поделитесь в комментариях.

Голод — это не предательство

В диетической культуре голод воспринимается как что-то враждебное: его надо подавлять, контролировать, игнорировать. Нам внушают, что если хочется есть, значит, «что-то пошло не так», мы недостаточно дисциплинированны, у нас «растянутый желудок», «нарушен метаболизм» или «еда управляет нами».

Но что, если голод не враг, а сигнал заботы от тела? Что, если страх перед ним делает отношения с едой и телом более напряженными?

Давайте разберем, как боязнь голода влияет на образ тела и почему важно научиться доверять этому ощущению.

1️⃣ Почему мы боимся голода?
Этот страх не берется из ниоткуда. Он может быть:

📎 Остатком опыта диет ➡️ «Если я голодна, значит, со мной что-то не так!»
📎 Страхом потери контроля ➡️ «Если я позволю себе есть, то не смогу остановиться!»
📎 Пережитым дефицитом ➡️ «Раньше я ограничивал(а) себя, и теперь тело требует компенсации… Это страшно.»
📎 Общественным влиянием ➡️ «Настоящие «здоровые» люди едят маленькими порциями и не думают о еде так много.»

В итоге, каждый сигнал голода вызывает тревогу, и человек начинает:
❌ Тянуть до последнего, чтобы «не поддаться».
❌ Пить воду, жевать жвачку, отвлекаться, чтобы заглушить ощущение.
❌ Есть заранее, по графику, не доверяя своему телу, то есть опираясь на правила.

Результат? Тело воспринимает ситуацию как угрозу. Метаболизм замедляется, желание есть растет, а отношения с едой превращаются в постоянную борьбу.

2️⃣ Как страх перед голодом влияет на отношения с телом?
Когда мы не доверяем своему голоду, мы начинаем не доверять своему телу в целом.

❌ Каждое ощущение в животе — тревожный триггер:
📎 «Я чувствую сытость – а вдруг это переедание?»
📎 «Живот кажется большим – я наверняка ем слишком много!»
📎 «Если я не контролирую голод, значит, мое тело выходит из-под контроля!»

Тело становится врагом, а не союзником. Мы начинаем смотреть на него не как на живой организм, а как на проблему, которую нужно решать.

🔻 Но реальность в том, что ваше тело не делает ничего против вас. Оно просто хочет, чтобы у вас была энергия.

3️⃣ Что, если голод – это забота, а не опасность?
Представьте, что ваше тело – это близкий человек, который заботится о вас. Он говорит:

❤️ «Я голоден – мне нужна энергия, чтобы ты мог(ла) двигаться, думать, чувствовать!»
❤️ «Я подаю сигнал не потому, что со мной что-то не так, а потому, что я живое».

🧐 Голод — это не признак слабости или дефектности. Это просто сигнал, что телу нужна еда.

4️⃣ Как перестать бояться голода?
Разрешите себе есть по первому зову тела
💡 Голод – это не враг, а естественный сигнал тела. Его не нужно «заслуживать».

Поменяйте внутренний диалог
❌ «Я снова хочу есть! Что со мной не так?»
✅ «Я человек, мне нужна еда. Мое тело работает, и это хорошо.»

Наблюдайте, как ваше тело насыщается
✅ Если вы едите регулярно и достаточно, не подавляете голод, насыщение наступает естественно.
✅ Вам не нужно «держать себя в руках» — тело само знает, когда ему достаточно.

Доверяйте голоду так же, как доверяете дыханию
💡Вы не контролируете каждый вдох и выдох, но тело само знает, сколько ему нужно воздуха. С едой то же самое.

5️⃣ Главное: ваше тело — не враг.
💡 Голод не разрушает вас, а поддерживает.
💡 Если вы начинаете слышать сигналы тела и доверять им, они перестают пугать.
💡 Тело не требует у вас лишнего – оно просто хочет жить.

Какие мысли о голоде вам знакомы? Какое убеждение вы хотели бы изменить? Поделитесь в комментариях, если вам это комфортно.

Ловушки в лечении РПП: 6 опасных анти-трендов

Расстройства пищевого поведения (РПП) – серьезные психические заболевания, требующие комплексного и научно обоснованного подхода к лечению. К сожалению, наряду с эффективными методами, существуют и анти-тренды, которые не только не помогают, но и могут усугубить состояние. Важно уметь отличать их от действенной терапии.

Что не подходит, если у вас РПП:

🤩 Фокус на весе: фиксация на цифрах на весах – опасный и контрпродуктивный подход. РПП – комплексное нарушение восприятия себя, своего тела и отношений с едой. Лечение должно быть направлено на решение психологических проблем и изменение поведения, лежащих в основе расстройства, а не на достижение определенного веса.

🤩 Диеты и «чистое питание»: парадоксально, но многие "методы лечения" РПП включают в себя элементы диетической культуры, которая часто является триггером развития этих расстройств. Ограничительные диеты, строгие правила питания и одержимость «чистыми» продуктами могут усилить тревогу вокруг еды, спровоцировать переедание и ухудшить состояние.

🤩 "Мотивационные" посты и истории «преодоления»: хотя истории выздоровления могут быть вдохновляющими, они не заменяют профессиональную помощь. Чрезмерное увлечение таким контентом может создать нереалистичные ожидания и усилить чувство стыда и вины, если пациент не соответствует "идеальному" сценарию выздоровления. Кстати, собственный опыт преодоления РПП не делает человека экспертом в терапии данных расстройств.

🤩 Самолечение и отказ от профессиональной помощи: РПП – это серьезные заболевания, требующие квалифицированной помощи специалистов. Попытки справиться с проблемой самостоятельно, опираясь на советы из интернета или непроверенные методы, могут привести к опасным последствиям.

🤩 Игнорирование сопутствующих психических расстройств: РПП часто сопровождаются тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и другими психическими заболеваниями. Лечение должно учитывать эти сопутствующие проблемы и предлагать комплексный подход к их решению.

🤩 "Быстрые" и "чудодейственные" методы: не существует быстрых и легких способов излечиться от РПП. Восстановление – это длительный и сложный процесс, требующий терпения, настойчивости и поддержки. Обещания быстрого результата – чаще всего маркетинговый ход, не имеющий ничего общего с реальной помощью.

Если вы или ваши близкие столкнулись с РПП, обратитесь за профессиональной помощью. Не стесняйтесь искать информацию и задавать вопросы специалистам. Ваше здоровье – самое ценное, что у вас есть.

🤩

Что наполняет вас энергией и положительными впечатлениями?

Я очень люблю природу. С тем, как развивалась моя психологическая практика, я все чаще стала выбираться в лес. Нравится гулять по лесу, сидеть где-нибудь у воды с книгой или греться у костра.

Пару лет назад мы с мужем купили участок в Карелии на берегу озера. Хотелось построить там «дом мечты». Затем обстоятельства изменились и эту идею пришлось отложить на неопределенный срок.

Этой весной мы подумали, что не дело, что где-то там у нас есть свой кусочек леса, а мы им не наслаждаемся в полной мере. Так мы приняли решение в этом году установить на участке небольшой домик, чтобы была возможность выбираться на природу на выходные.

Под это дело я завела канал «Двое на скале» (да, участок расположен на скале). Там буду делиться историей о строительстве домика, фотографиями природы и казусами, которые, вероятно, будут случаться на нашем пути.

Кому такое интересно – welcome 🏘🌿

Поделитесь в комментариях, как вы любите проводить свободное время? Что наполняет вас позитивными впечатлениями?

Body Image Movement

– это общественное движение, направленное на изменение восприятия образа тела и борьбу с негативным влиянием медиа и общественных норм на самооценку. Оно продвигает принятие себя, уважение к разнообразию тел и развитие здоровых отношений с собственным телом.

Ключевые принципы Body Image Movement:

💓Отказ от идеалов красоты, навязываемых медиа: Движение критикует нереалистичные стандарты красоты, которые часто приводят к недовольству собственным телом и развитию комплексов.

💓Принятие своего тела таким, какое оно есть: Body Image Movement поощряет принятие всех тел, независимо от их размера, формы, цвета кожи и других характеристик.

💓Фокус на здоровье и благополучии, а не на внешнем виде: Движение пропагандирует здоровый образ жизни, основанный на заботе о себе, а не на стремлении к идеальной фигуре.

💓Борьба с дискриминацией по признаку внешности: Body Image Movement выступает против дискриминации людей по весу, росту, форме тела и другим физическим характеристикам.

💓Позитивное представление о теле: Движение стремится создать более позитивное и реалистичное представление о теле в медиа и обществе.

Как Body Image Movement проявляется на практике:

📎Кампании в социальных сетях: Люди делятся своими фотографиями и историями, используя хештеги, такие как #bodypositivity, #bodyacceptance, #selflove.

📎Образовательные программы: Проводятся семинары, тренинги и лекции, посвященные развитию позитивного образа тела.

📎Работа с медиа: Движение призывает медиа к более ответственному и реалистичному представлению тел.

📎Группы поддержки: Создаются онлайн и офлайн сообщества, где люди могут делиться своим опытом и получать поддержку.

История изучения РПП: от мистических интерпретаций к научному пониманию 🃏

Сегодня расстройства пищевого поведения (РПП) признаны серьезными психическими заболеваниями, связанными с биологическими, психологическими и социальными факторами. Но так было не всегда. В разные эпохи люди пытались объяснить их исходя из доминирующих в культуре верований: от мистики и религии до морализации и обвинений в распущенности.

Средневековье: «святая анорексия»
Крайний отказ от еды воспринимался как духовный подвиг. Молодые девушки, которые постились до изнеможения, считались «святыми». Их истощение связывали с божественным даром, а отказ от еды — с победой над плотскими искушениями.

🖇 Пример: Святая Екатерина Сиенская (1347–1380) дошла до крайнего истощения в рамках религиозного поста, отказываясь от пищи и считая это путем к очищению души. Современники восхищались ее стойкостью. Если более подробно изучить жизнеописания Екатерины, можно заметить, что, вероятно, в основе ее «святой анорексии» также лежит болезненный перфекционизм и определенные психические отклонения.

XVII-XVIII века: истерия и «женская слабость»
В эпоху Просвещения отношение к крайним ограничениям в еде начало меняться. Врачи стали обращать внимание на истощенных девушек из знатных семей, но объясняли это не расстройством, а женской «чувствительностью» и склонностью к истерии.

❓ Идея: женщины якобы были слишком эмоциональны, поэтому могли терять аппетит из-за «нервных потрясений».

В этот период анорексию начали воспринимать как нечто патологическое, но исключительно женское — стереотип, который отчасти сохранился до сих пор.

XIX век: первое медицинское описание анорексии
В 1873 году Эрнест-Шарль Ласег во Франции и Уильям Галл в Великобритании независимо друг от друга описали случаи девушек, которые отказывались от еды не из-за болезни желудка, а по «психическим причинам». Они ввели термин «анорексия нервоза».

🖇Отказ от еды стали связывать не с мистикой, а с психикой.
❔Причины болезни все еще понимались поверхностно, считалось, что это просто форма навязчивой идеи.

Тем не менее, анорексия стала рассматриваться не как добродетель или слабость, а как расстройство.

XX век: открытие булимии и первые попытки лечения
В 20 веке изучение РПП значительно продвинулось:

✅1930-е – Психоаналитики (Фрейд и его последователи) предположили, что РПП могут быть связаны с подавленной сексуальностью, детскими травмами и конфликтами с родителями.
✅1970-е – Психиатр Джеральд Рассел описал булимию нервозу как отдельное расстройство, связанное с перееданием и последующим очищением.
✅1980-е – РПП впервые включены в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), что закрепило их как официальные психические заболевания.

Современная наука: биология + психология + социум
Сегодня мы понимаем, что РПП – это не просто навязчивые идеи, слабость характера или влияние моды. Это сложные расстройства, в основе которых лежат:

🖇Генетические факторы – исследования показывают, что предрасположенность к таким расстройствам может передаваться "по наследству".
🖇Изменения в мозге – например, у людей с анорексией по-другому работает система вознаграждения, и голод может восприниматься как «успех».
🖇Социальные факторы – диетическая культура, культ стройности, давление соцсетей.
🖇Психологические аспекты – тревожность, перфекционизм, контроль.

Какой вывод можно сделать?
✅РПП – это не выбор, не слабость и не способ привлечь внимание.
✅РПП – это реальное заболевание, которое требует лечения и поддержки.
✅Мы прошли путь от мифов и морализации к научному пониманию, но стигма вокруг РПП все еще сильна.

Одна из задач на сегодня – не повторять ошибки прошлого и не считать, что «просто надо есть больше/меньше». Мы должны продолжать изучать природу этих расстройств и менять отношение к ним – с осуждения на поддержку.

🩷Если вам или вашим близким нужна помощь – вы не одиноки. Восстановление возможно.

Как противостоять весенней диетической истерии, если вы восстанавливаетесь от РПП?

Весна – время, когда разговоры о «подготовке к лету» заполняют все вокруг: соцсети, офисные кухни и коридоры, чаты с друзьями, даже в разговорах случайных прохожих слышится диетическая риторика. Люди массово садятся на диеты, хвастаются сброшенными килограммами и обсуждают, какой «правильный» способ похудения они выбрали в этом году.

Но что делать, если вы находитесь в процессе выздоровления от расстройства пищевого поведения (РПП), учитесь доверять своему телу и хотите выбрать здоровье, а не очередной цикл ограничений? Как не скатиться обратно в контроль и ненависть к своему телу, когда окружающие транслируют, что «быть легче» – это правильно?

Итак!

1️⃣ Помните, что «готовиться к лету» – это очередная ловушка диетической культуры, а не обязанность.
Культура похудения живет по циклу:
❄️ Зимой – «пора наслаждаться едой» (но не слишком).
🌸 Весной – «надо привести себя в форму».
🌞 Летом – «держать себя в рамках».
🎃 Осенью – «набирать вес – нормально» (но не для всех).

Этот цикл поддерживает индустрия диет, но он не должен быть вашим циклом. Ваше тело не требует сезонного обновления, потому что оно не предмет гардероба.

➡️Что на деле?
Когда в следующий раз услышите «скоро лето, пора худеть», попробуйте мысленно (или вслух) сказать:
✅ «Лето приходит ко всем телам».
✅ «Я не обязан(а) меняться, чтобы наслаждаться летом».

2️⃣ Вы можете выбирать, что впускать в свою реальность
Чужие разговоры о похудении могут быть заразными – особенно если ваш мозг привык к диетическому мышлению. Чем больше мы слышим о похудении, тем сильнее включается тревога: «А вдруг я делаю что-то не так?»

➡️ Что поможет?
✅ Фильтруйте соцсети. Отпишитесь от тех, кто транслирует диетические послания, и подпишитесь на анти-диетические и бодинейтральные аккаунты.
✅ Понижайте значимость чужих слов. Люди вокруг могут обсуждать диеты, но это не ваш путь. Напоминайте себе: «Моя ценность не в размере моего тела».
✅ Заменяйте триггерные мысли. Если услышали фразу «Я слишком много ела, пора худеть», попробуйте мысленно ответить: «Я имею право на удовольствие от еды».

3️⃣ Вы можете обозначать личные границы (и не объясняться)
Вы имеете право не участвовать в разговорах про диеты. Вам не обязательно объяснять, почему вас не интересует «правильное питание» и «лайфхаки для стройности».

➡️ Как об этом сказать?
✅ «Я не обсуждаю вес и диеты, давай сменим тему».
✅ «Я больше не живу в логике «похудеть к лету», это не про меня».
✅ «Я предпочитаю заботиться о себе, а не контролировать тело».

Если говорить об этом напрямую сложно, можно просто перевести тему. Например:
«Кстати, а ты уже планировал(а) летний отдых?»

4️⃣ Не поддаваться тревоге и эффекту «что, если»
Когда все вокруг говорят о похудении, мозг может включать тревожные мысли:
✅ «А вдруг они правы, и я должен(а) что-то сделать?»
✅ «А вдруг мое тело не подходит для лета?»
✅ «А что, если я набираю вес, а все худеют?»

➡️ Как с этим справляться?
❗️ Не пытайтесь «контролировать» тревогу диетами. Это ловушка ❗️
✅ Напоминайте себе, что эти мысли – не факты.
✅ Спрашивайте себя: «Чего я действительно хочу?». Возможно, вы хотите чувствовать себя спокойно, а не гнаться за идеалом?

5️⃣ Создать свое «лето» – без диет и запретов
Какое лето хочется вам? Без учета чужих мнений и диетического шума?

➡️ Представьте:
💓 Вы носите одежду, в которой комфортно, а не которая «скрывает недостатки».
💓 Вы едите мороженое, потому что оно вкусное, а не потому что «заслужили».
💓 Вы отдыхаете, а не думаете, как выглядите со стороны.

Вы не должны быть стройнее, чтобы наслаждаться жизнью. Ваше тело достойно лета в любом случае вне зависимости от того, сколько оно весит.

❗️Главное: у вас есть выбор
✅ Участвовать в диетическом ажиотаже – или жить свою жизнь.
✅ Впадать в тревогу – или напоминать себе, что вы уже на пути к свободе.
✅ Поддаваться давлению – или защитить себя, свое тело и психику.

Ваш путь выздоровления важнее чужих диетических разговоров. И ваше тело уже достаточно хорошее для любого времени года ❤️‍🩹

Real Beauty Sketches 🖼️🎨🎨

Кампания Dove "Real Beauty Sketches" (Эскизы настоящей красоты), запущенная в 2013 году, стала вирусной и одной из самых известных рекламных кампаний Dove. Её цель заключалась в том, чтобы показать женщинам, насколько критично они относятся к своей внешности, и как их восприятие себя отличается от того, как их видят другие.

💜Суть кампании:

В рамках кампании Dove пригласила судебного художника ФБР Гила Замора, который специализируется на составлении портретов по описанию свидетелей. Женщины описывали свою внешность, находясь за ширмой, чтобы художник не мог их видеть. Затем художник рисовал их портреты, основываясь только на их словах. После этого он рисовал портреты тех же женщин со слов незнакомых людей, которые с ними общались.

💜Результаты:

Сравнение двух портретов одной и той же женщины оказалось поразительным. Портреты, основанные на самоописании, были менее привлекательными, с преувеличенными недостатками. Портреты, составленные по описанию посторонних людей, были более красивыми, добрыми и отражали настоящую красоту женщин.

💜Посыл кампании:

Кампания "Real Beauty Sketches" показала, что женщины часто слишком критичны к себе и не замечают своей истинной красоты. Dove хотела донести до женщин, что они красивее, чем думают, и призвала их к большей самопринятию.

💜Влияние:

Кампания имела огромный успех и вызвала широкий резонанс в обществе. Видео с экспериментом стало вирусным и набрало миллионы просмотров. "Real Beauty Sketches" помогла Dove укрепить свой имидж бренда, продвигающего естественную красоту и бодипозитив. Кампания также способствовала общественному диалогу о восприятии женской красоты и важности самопринятия.

💜Критика:

Несмотря на успех, кампания также подверглась критике. Некоторые считали, что Dove всё равно использует тему женской внешности для продвижения своих продуктов, даже если это делается под видом бодипозитива. Другие критиковали кампанию за то, что она фокусируется на внешней красоте, а не на других важных качествах женщин.

Независимо от критики, "Real Beauty Sketches" остается одной из самых запоминающихся и влиятельных рекламных кампаний, посвященных теме женской красоты и самооценки.

Бодипозитив в мультфильмах 📺

➖Хотя откровенно "бодипозитивных" мультфильмов, созданных с целью продвижения этой идеи, не так уж и много, как хотелось бы, всё больше мультфильмов и анимационных сериалов включают в себя элементы бодипозитива и разнообразия персонажей. Они отходят от стереотипных изображений и показывают персонажей разных форм, размеров и с разными особенностями.

Примеры мультфильмов, которые включают элементы бодипозитивных взглядов:

🧷Митчеллы против машин: главная героиня Кэти не соответствует типичному образу "худой и красивой" девушки, но она умная, талантливая и смелая.

🧷Энканто: мультфильм демонстрирует разнообразие персонажей внутри одной семьи, отражая реальность и показывая, что красота бывает разной.

🧷Город героев: главный герой Хиро — не типичный мускулистый супергерой, но он гениальный изобретатель. Его подруга ГоГо Томаго — девушка крепкого телосложения.

🧷Лука: мультфильм фокусируется на дружбе и принятии себя, а не на внешности персонажей.


➖Движение к бодипозитиву в анимации — продолжающийся процесс. Хотя еще есть куда стремиться, положительные изменения уже заметны, и всё больше мультфильмов продвигают идею принятия себя и разнообразия тел.

Синдром ночной еды

👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀
Night eating syndrome (NES) или синдром ночной еды — это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется следующими симптомами:
🔵Отсутствие аппетита с утра минимум 4 раза в неделю
🔵Сильное желание поесть между ужином и сном
🔵Нарушение сна минимум 4 раза в неделю
🔵Присутствует убеждение, что для лучшего сна надо поесть
🔵Ухудшение настроение вплоть до депрессивного в вечернее время

👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀
Другими словами, люди с NES мало едят в течение дня, просыпаются ночью, чтобы поесть, и испытывают трудности с засыпанием и/или поддержанием сна.

NES отличается от приступообразного (ПоП) и компульсивного переедания (КП):

Хотя NES, ПоП и КП могут иметь схожие черты, это разные расстройства. При приступообразном переедании эпизоды переедания происходят в любое время суток и характеризуются потерей контроля над количеством съеденного, переедания при КП тоже не привязаны ко времени дня. При NES переедание происходит преимущественно ночью и связано с нарушениями сна.

Причины NES:

Точные причины NES неизвестны, но исследователи предполагают, что роль играют несколько факторов:
🔵Генетическая предрасположенность: Некоторые исследования указывают на наличие генетической составляющей.
🔵Нарушения циркадных ритмов: Дисбаланс гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования.
🔵Психологические факторы: Стресс, тревога, депрессия.
🔵Пищевые ограничения: Диеты могут спровоцировать ночное переедание.

Лечение NES:

Лечение NES обычно включает в себя комбинацию следующих методов:

🔵Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
🔵Фармакотерапия (медикаментозное лечение)
🔵Изменение образа жизни: Регулярный режим сна, сбалансированное питание, регулярная физическая активность.

😺Если вы подозреваете у себя NES, важно обратиться к специалисту — психиатру, психотерапевту или психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения.

Работа с осознанностью в терапии расстройств пищевого поведения (РПП)

В современном мире, где культ тела и диетические нормы занимают значительное место, многие люди сталкиваются с проблемами восприятия собственного тела, нарушениями и расстройствами пищевого поведения. В терапии этих непростых состояний всё больше специалистов обращаются к техникам осознанности.

Почему осознанность важна?

Осознанность связана с умением чувствовать и интерпретировать внутренние сигналы тела, доверять им. При наличии РПП эта связь, как правило, нарушена: тело воспринимается через призму недовольства, а его сигналы игнорируются или подавляются. Практики осознанности помогают восстановить эту связь.

Йога как инструмент соединения разума и тела

Йога — это не только физические упражнения, но и определенная философия, призывающая к гармонии с окружающим миром и самим собой. Включение йоги в терапию РПП может помочь:

📍снизить уровень тревожности: регулярные занятия помогают успокоить разум и снизить высокий уровень стресса, часто сопровождающий РПП.
📍улучшить восприятие тела: йога учит принимать своё тело и уважать его возможности, что способствует формированию более положительного образа тела.
📍развивать осознанность и внимание: выполнение асан в комбинации с дыхательными практиками помогает концентрироваться на текущем моменте и быть более осознанным в повседневной жизни.

Mindfulness медитации

Медитация (говорю именно о mindfulness, а не медитациях с эзотерическим посылом) — ещё один хороший инструмент, способный помочь изменить восприятие себя. Она формирует навыки присутствия в настоящем моменте и навык переключать внимание, что помогает лучше справляться с трудно контролируемыми эмоциями и мыслями, связанными с едой и собственным телом.

📍интероцептивная осознанность: практика медитации улучшает способность замечать и интерпретировать внутренние телесные сигналы. Это способствует более чуткому отношению к собственным нуждам.
📍регуляция эмоций: способствует осознанию и принятию своих эмоций, что помогает избежать автоматической реактивности, характерной для РПП.
📍снижение стресса: регулярная практика снижает реакцию на стресс и позволяет лучше справляться с трудными ситуациями.

Как интегрировать практики осознанности в терапию?

Для успешной интеграции практик осознанности в терапию РПП необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого клиента. Процесс может быть постепенным, начиная с простых упражнений на концентрацию и дыхание, и затем переходя к более сложным практикам.

Важно, чтобы практики проводили квалифицированные специалисты, знакомые с принципами антидиетического подхода и особенностями работы с данной категорией клиентов.

Кроме того, важным является поддержание регулярной практики в повседневной жизни. Может быть полезным начать с коротких ежедневных сессий медитации или мягких йога-комплексов, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность.

🔥Важно: в работе с осознанностью рекомендую развивать осознанность, как навык принятия, присутствия в настоящем моменте и самосострадания, а не той осознанности, о которой так много порой говорят торговцы похудением. Осознанность нужна для того, чтобы чувствовать себя лучше и начать относиться к себе чуть более бережно. Не превращайте ее в очередной инструмент контроля и способ ограничить себя в чем-то.

Дорогие женщины!

Сегодня я хочу обратиться к вам с посланием о любви, принятии и свободе.

Мы живем в мире, который постоянно пытается нас контролировать, диктуя, как мы должны выглядеть, что есть и как себя вести. Диетная культура – один из инструментов этого контроля, заставляющий нас стыдиться своих тел и тратить драгоценную энергию на бесконечную погоню за нереалистичными идеалами.

Кажется, мы все были там… Покупали книги с рецептами, где вместо сахара – стевия, а вместо радости – чувство вины. Отслеживали каждый съеденный кусочек и верили, что похудение – путь к счастью, здоровью и самопринятию. Но все это – грандиозный обман!

Сегодня я призываю вас освободиться от этих оков, перестать идти за голосами тех, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши. Ваше тело – это ваш дом, ваш храм, заслуживающий любви и уважения независимо от его размера и формы.

Мы имеем право выбирать, как мы хотим выглядеть, что есть и как жить. Мы имеем право на удовольствие, на радость и свободу от диетной тирании.

Пусть этот день станет для вас символом свободы, самопринятия и любви к себе. Пусть ваше тело станет вашим союзником, а не полем битвы.

Вместе мы можем делать этот мир чуть более безопасным, тем, в котором с каждым днем у нас всё больше возможностей чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле, независимо от его размера и формы.

С нашим днём, дорогие читательницы!

#8марта

Obesity Stigma: Important Considerations for Public Health (Puhl & Heuer, 2009)

— это важная обзорная статья, опубликованная в журнале "American Journal of Public Health". Она рассматривает стигматизацию ожирения как серьезную проблему общественного здравоохранения. Авторы, Rebecca Puhl и Chelsea Heuer, анализируют распространенность, причины и последствия стигмы, связанные с избыточным весом, а также предлагают стратегии для ее уменьшения.

Ключевые моменты статьи:

🖤Распространенность стигматизации: Авторы подчеркивают, что стигматизация ожирения — распространенное явление, затрагивающее людей всех возрастов, включая детей. Они приводят данные исследований, демонстрирующие, как часто люди с избыточным весом сталкиваются с дискриминацией в различных сферах жизни, включая образование, трудоустройство, здравоохранение и межличностные отношения.

🖤Причины стигматизации: Статья рассматривает несколько факторов, способствующих стигматизации ожирения. Одним из ключевых является атрибуция личной ответственности. Люди склонны считать, что избыточный вес — результат личного выбора, недостатка воли и самодисциплины, игнорируя при этом сложную природу ожирения, включающую генетические, метаболические, поведенческие и социальные факторы. Также авторы обсуждают влияние медиа, которые часто представляют людей с избыточным весом в негативном свете, укрепляя стереотипы.

🖤Последствия стигматизации: Авторы подробно описывают негативные последствия стигматизации ожирения для физического и психического здоровья. Стигматизация может привести к депрессии, тревожности, снижению самооценки, социальной изоляции и расстройствам пищевого поведения. Кроме того, стигма может препятствовать обращению за медицинской помощью. Парадоксально, но стигматизация может усугублять проблему ожирения, а не способствовать ее решению.

Стратегии по снижению стигматизации: Статья предлагает несколько стратегий для борьбы со стигматизацией ожирения, включая:

❤️Образовательные программы: Повышение осведомленности общественности о причинах и последствиях ожирения и стигматизации.

❤️Изменение медиа-образов: Продвижение более реалистичных и разнообразных представлений о людях с разным телосложением.

❤️Политические меры: Разработка законов и правил, защищающих людей от дискриминации по признаку веса.

❤️Поддержка: Создание групп поддержки для людей, столкнувшихся со стигматизацией, и продвижение политики, направленной на борьбу с дискриминацией.

Варианты личного взаимодействия со мной в марте ✏️

▶️Для клиенто_к/в
У меня есть 2 места в психотерапию расстройств пищевого поведения (РПП). Возможное время:
✅По вторникам в 16/17 часов по Мск
✅По четвергам в 11/17/18 часов по Мск

▶️Для коллег:
Супервизии по РПП-кейсам
✅Есть слоты в будние дни и в субботу

Для записи пишите @tmamaeva

Aerie Real: Красота без ретуши

Aerie Real — это долгосрочная маркетинговая кампания, запущенная брендом нижнего белья Aerie, принадлежащим American Eagle Outfitters. Кампания стартовала в 2014 году и стала известна своим отказом от ретуширования фотографий моделей, демонстрируя разнообразие женских тел и пропагандируя естественную красоту.

Основные особенности Aerie Real:

💧 Нет ретуши: Aerie обязалась не ретушировать фотографии своих моделей, включая родинки, растяжки, татуировки и другие особенности, которые обычно скрываются в рекламных кампаниях.

💧 Разнообразие: в кампании участвуют модели разных размеров, этнической принадлежности и возраста, представляя более реалистичный образ женщин.

💧 Фокус на бодипозитиве: Aerie Real продвигает идею самопринятия и любви к себе, поощряя женщин чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле.

💧 Социальное взаимодействие: Aerie активно взаимодействует со своей аудиторией в социальных сетях, используя хештег #AerieREAL, чтобы создать сообщество и поощрить женщин делиться своими историями.

💧 Партнерство с активистами: Aerie сотрудничает с различными активистами и организациями, продвигающими бодипозитив и инклюзивность.

Влияние Aerie Real:

Кампания Aerie Real оказала значительное влияние на индустрию моды и маркетинга, вдохновив другие бренды пересмотреть свои подходы к рекламе и представлению женских тел. Она также сыграла важную роль в продвижении идей бодипозитивного движения и самопринятия среди женщин.

Адаптация к бегству от голода

Гипотеза "адаптации к бегству от голода" (adapted to flee famine hypothesis, также известная как AFFH) предполагает, что нервная анорексия (НА) может быть эволюционной адаптацией к периодам голода и нехватки ресурсов.

📎Согласно этой гипотезе, ограничение питания и повышенная физическая активность, характерные для анорексии, могли быть полезными в условиях, когда необходимо было мигрировать в поисках пищи.

Основные положения гипотезы:

🏳️ Подавление аппетита:
В условиях голода способность подавлять чувство голода позволяла преодолевать большие расстояния без еды.

🏳️ Гиперактивность:
Повышенная активность помогала в поисках новых источников пищи и миграции на большие расстояния.

🏳️ Отрицание болезни:
Характерное для анорексии отрицание серьезности своего состояния могло быть адаптивным, позволяя продолжать поиск пищи, даже при истощении.

🏳️ Задержка полового созревания/аменорея:
Отсутствие менструаций могло быть эволюционно выгодным, так как беременность и роды в условиях голода снижали шансы на выживание как матери, так и ребенка.



💬 Гипотеза "адаптации к бегству от голода" — интересная теория, которая может пролить свет на некоторые аспекты НА. Однако, она не является полным объяснением этого сложного заболевания и требует дальнейших исследований. Важно помнить, что анорексия — серьезное психическое расстройство, требующее лечения и профессиональной помощи.

💊Таблетка от расстройства пищевого поведения (РПП)

К сожалению, специфических лекарств, которые бы непосредственно "лечили" расстройства пищевого поведения (РПП) не существует. Это не означает, что лекарства совсем не используются, но их роль — вспомогательная, направленная на лечение сопутствующих симптомов и состояний.

Почему нет "волшебной таблетки" от РПП?
🤩Сложная природа РПП: Расстройства пищевого поведения - это сложные психические заболевания, которые развиваются под влиянием множества факторов: генетических, психологических, социальных, культурных. Они затрагивают не только непосредственно пищевое поведение, но и мышление, эмоции, самооценку, отношения с окружающими. Лекарства не могут воздействовать на все эти аспекты одновременно.
🤩Отсутствие четкой биологической мишени: В отличие от некоторых других психических заболеваний, где есть определенные нейромедиаторы или рецепторы, на которые можно воздействовать лекарствами, при РПП таких четких биологических мишеней не выявлено.
🤩Риск побочных эффектов: Многие препараты имеют побочные эффекты, которые могут быть особенно опасны для людей с РПП, например, изменения веса, нарушения пищеварения и т.д.

Как лекарства могут использоваться при РПП?
🤩Лечение сопутствующих состояний: Люди с РПП часто страдают от депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивного и других расстройств. В этих случаях врач может назначить соответствующие препараты. Важно понимать, что эти лекарства не лечат само РПП, но могут улучшить общее состояние пациента и сделать его более восприимчивым к психотерапии.
🤩Стабилизация состояния: В некоторых случаях, например, при определенной степени истощения при анорексии, лекарства могут применяться для стабилизации физического состояния перед началом психотерапии.

🤩Основным методом лечения РПП сегодня является психотерапия. Именно психотерапия, а не лекарства, направлена на решение корневых причин РПП и достижение долгосрочного выздоровления. Психотерапия помогает изменить мысли, чувства и поведение в отношении еды, тела и веса. Лекарства могут быть полезным дополнением к психотерапии, но не могут ее заменить.

Эмоциональное переедание — это не плохо. Есть для удовольствия и утешения — естественно.

В моей работе с клиентками “эмоциональные переедания”, безусловно, являются одной из тем для обсуждения. Часто людей удивляет, что есть для удовольствия или утешения — это не плохо. А люди, которые считают себя «эмоциональными едоками», зачастую просто таким образом реагируют на чрезмерные ограничения.

“Эмоциональное переедание” стало обобщающим термином, который почти ничего не значит. Он охватывает любой вид пищевого поведения, выходящий за рамки очень строгих правил диетической культуры.

🍞 Если кто-то избегает сахара и поддается тяге к мороженому, он, вероятно, назовет это эмоциональным перееданием.

🍞 Когда кто-то решает съесть попкорн во время просмотра фильма, даже если он не голоден, он тоже может назвать это эмоциональным перееданием.

🍞 Если кто-то перекусывает по привычке или от скуки? Эмоциональное переедание.

🍞 Если кто-то ест еду, которую он любит, но считает «плохой», он почти наверняка назовет это эмоциональным перееданием.

🍞 Если кто-то в принципе переедает, он, скорее всего, также назовет это эмоциональным перееданием.

На самом деле “эмоциональное переедание” - часть здорового пищевого поведения. А многие из описанных выше сценариев - чаще ответ на ограничения.

Есть для удовольствия или утешения само по себе не плохо. И неизбежно. Мало кто никогда не ест для удовольствия (или от скуки, или от одиночества, или чтобы найти утешение). И это нормально! Еда не предназначена только для того, чтобы быть “топливом”. Она занимает большое место в празднованиях, социальных связях, традициях, культуре в конце концов — так было на протяжении тысячелетий.

Ярлык "эмоциональный едок" часто используется неверно и наносит вред. Вот, почему:

🥓 "Эмоциональное переедание" не возникает из ниоткуда: оно часто является следствием жестких ограничений в питании. Люди устанавливают нереалистичные правила, что и сколько им "можно" или "нельзя" есть.
🥓 Самообвинения: когда эти правила нарушаются (что неизбежно), люди обвиняют себя в "эмоциональном переедании" и ругают за отсутствие "силы воли". Они хотят относиться к еде только как к топливу, игнорируя её социальную и эмоциональную составляющие.
🥓 Замкнутый круг: вместо того, чтобы признать, что ограничения в еде могут провоцировать потерю контроля, люди списывают все на “эмоциональное переедание” и ужесточают ограничения.
🥓 Вред чувства вины: чувства вины и стыда, связанные с едой "не по голоду", не приносят пользы, несмотря на то, что пропагандирует диетическая культура.

😻 Кажется, сегодня понятие "эмоционального переедания", чаще используется для самобичевания и поддержания нездоровых отношений с едой. Предлагаю подумать над тем, чтобы выработать более мягкий и принимающий подход, признающий естественность связи между эмоциями и едой.

И если вы предполагаете у себя "эмоциональное переедание", рекомендую для начала разобраться с тем, а достаточно ли вы едите?

⭐This Girl Can⭐

"This Girl Can" – это национальная кампания в Англии, запущенная в 2015 году организацией Sport England. Её цель – вдохновить женщин заниматься спортом и физической активностью, независимо от их возраста, телосложения, уровня подготовки или спортивных способностей.

Основные идеи кампании:

❤️Борьба со страхом осуждения: Кампания признает, что многие женщины стесняются заниматься спортом на публике, боясь быть осужденными за свой внешний вид, уровень подготовки или неуклюжесть. "This Girl Can" стремится разрушить этот барьер, показывая реальных женщин, занимающихся спортом с удовольствием, несмотря на пот, одышку и другие “несовершенства”.
❤️Акцент на удовольствии от движения: Кампания подчеркивает, что спорт – это не о достижении идеальной фигуры, а о радости движения, улучшении самочувствия и получении положительных эмоций.
❤️Разнообразие и инклюзивность: "This Girl Can" демонстрирует женщин разных возрастов, этнических групп, размеров и уровней физической подготовки. Кампания приветствует всех женщин и показывает, что спорт доступен каждой.
❤️Мощный слоган и запоминающаяся музыка: Слоган "This Girl Can" стал символом движения и вдохновил миллионы женщин. Энергичная музыка в рекламных роликах добавляет кампании динамики и позитива.

Результаты кампании:

"This Girl Can" стала невероятно успешной. Миллионы женщин присоединились к движению, начали заниматься спортом и делиться своими историями в социальных сетях. Кампания получила множество наград и признание во всем мире.

Ключевые элементы:

❤️Реалистичность: Изображение реальных женщин, а не профессиональных спортсменок, позволило многим женщинам увидеть себя в рекламе и почувствовать себя частью движения.
❤️Позитивный посыл: Фокус на удовольствии и пользе от спорта, а не на внешнем виде, мотивировал женщин начать заниматься спортом.
❤️Сильное сообщество: Кампания создала онлайн-сообщество, где женщины могут делиться своими историями, поддерживать друг друга и вдохновляться.


"This Girl Can" – это больше, чем просто рекламная кампания. Это социальное движение, которое изменило отношение к спорту и вдохновило миллионы женщин по всему миру.

Вот примеры фраз, которые помогут отделить себя от РПП и взглянуть на него со стороны:

💭 "Это не я, это мое РПП заставляет меня думать/делать..." (например, "..чувствовать себя виноватой после еды", "...взвешиваться несколько раз в день", "...сравнивать себя с другими")
💭 "РПП пытается убедить меня, что..." (например, "...я недостаточно хороша", "...моя ценность зависит от моего веса", "...я должна ограничивать себя в еде")
💭 "РПП лжет мне, когда говорит..." (например, "...что я буду счастливее, если похудею", "...что я должна быть идеальной", "...что я не заслуживаю еды")
💭 "Я борюсь с РПП, и это нормально испытывать..." (например, "...страх", "...тревогу", "...стыд")
💭 "Я сильнее своего РПП, и я могу..." (например, "...выбрать здоровые отношения с едой", "...попросить о помощи", "...отказаться идти за вредными мыслями")

Фразы, связанные с конкретными ситуациями:

💭 Перед едой: "РПП говорит мне, что я не должна есть это, но я знаю, что моему телу нужна энергия."
💭 Во время еды: "РПП пытается заставить меня чувствовать себя виноватой, но я разрешаю себе наслаждаться едой."
💭 После еды: "РПП шепчет, что я переела, но я доверяю своему телу и его сигналам голода и сытости."
💭 При взгляде в зеркало: "РПП критикует мою внешность, но я выбираю фокусироваться на своих сильных сторонах и достижениях."
💭 При сравнении себя с другими: "РПП подталкивает меня к сравнению, но я напоминаю себе, что каждый человек уникален."

Важно:

📎 Подбери фразы, которые подходят именно тебе. Экспериментируй с разными формулировками, чтобы найти те, которые лучше всего помогают тебе отделить себя от РПП.
📎 Повторяй эти фразы регулярно. Чем чаще ты будешь использовать их, тем легче тебе будет распознавать влияние РПП и противостоять ему.
📎 Обратись за профессиональной помощью. Экстернализация – это лишь один из инструментов в борьбе с РПП. Специалист поможет тебе разработать индивидуальный план лечения и справиться с расстройством.


💬 Помни, ты не одна в этой борьбе. Выздоровление возможно, и ты заслуживаешь быть свободной от РПП.

Экстернализация расстройства пищевого поведения (РПП): когда, зачем и как это делать (и кто такой, собственно, этот "Эд")?

Недавно я рассказывала вам о книге Дженни Шэфер «Жизнь без РПП», написанной в соавторстве с ее терапевтом Томом Ратледжем. Шэфер популяризировала стратегию экстернализации РПП. Сегодня поговорим об этом подробнее.

Экстернализация РПП – терапевтическая техника, которая включает в себя отделение расстройства от личности человека, рассматривая РПП как "внешнюю сущность". Эта внешняя сущность часто персонифицируется и получает имя (Шэфер пишет о нем, как о "Эд'е/РПП", сокращенно от "eating disorder"). Его также можно называть "голос РПП".

Зачем экстернализировать?

РПП часто глубоко переплетается с самоощущением человека, может становиться частью идентичности. Люди могут чувствовать, что РПП – это "то, кем они являются", что невероятно затрудняет борьбу с его контролем.

Экстернализация помогает:

💧 Снизить самообвинение и стыд: отделяя РПП от личности, можно увидеть, что проблема не в самом человеке, а в расстройстве. Это может значительно уменьшить чувство вины и стыда, которые часто встречаются у людей с РПП.
💧 Получить новую перспективу: экстернализация дает новый взгляд на РПП, позволяя увидеть его манипуляции и то, как оно влияет на мысли, чувства и поведение.
💧 Обрести силу и контроль: когда РПП воспринимается как внешняя сила, оно становится чем-то, с чем можно бороться и чему можно сопротивляться. Это дает людям возможность вернуть себе контроль и делать выбор, соответствующий их ценностям и целям, а не диктату РПП.
💧 Улучшить коммуникацию: экстернализация предоставляет общий язык для обсуждения РПП с терапевтами, членами семьи и системой поддержки. Это может способствовать более открытым и честным разговорам о трудностях и борьбе за выздоровление.

Как экстернализировать?

💧 Персонификация: ключевым шагом является присвоение расстройству имени (например,"РПП – голос РПП") и описание его как отдельной сущности со своей собственной личностью, мотивами и тактикой. Подумайте о голосе РПП, о том, что он говорит и как пытается вами управлять.
💧 Выявление влияния РПП: обращайте внимание на мысли, чувства и поведение, которые вызваны РПП. Например: "РПП говорит мне, что я недостаточно хорош(а), пока не похудею" или "РПП заставляет меня тревожиться из-за еды на людях".
💧 Противостояние силе РПП: как только вы сможете определить влияние РПП, вы можете начать оспаривать его власть. Это может включать в себя сомнение в его правилах, отказ подчиняться его требованиям или действия, противоречащие его диктату.
💧Создание системы поддержки: разговоры о РПП с вашим терапевтом, семьей и друзьями могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким(ой) и получить большую поддержку на пути к выздоровлению.

Когда экстернализировать?

Экстернализация может быть полезным инструментом на протяжении всего процесса выздоровления. Она особенно полезна:

💧 На ранних стадиях лечения: это может помочь людям понять природу своего РПП и начать отделять себя от него.
💧 Во времена сильного стресса или искушения: когда голос РПП становится особенно сильным, экстернализация может помочь распознать и противостоять его влиянию.
💧 Для предотвращения рецидивов: продолжая рассматривать РПП как внешнюю сущность, люди могут быть лучше подготовлены к преодолению будущих трудностей и избежанию рецидивов.

Экстернализация – это не быстрое решение проблемы, но она может быть ценным инструментом в процессе выздоровления. Она помогает людям понять, бросить вызов и, в конечном счете, преодолеть власть РПП и вернуть себе свою жизнь.

Неделя осведомленности о расстройствах пищевого поведения (National Eating Disorders Awareness Week, NEDAwareness Week)

NEDAwareness Week — это ежегодная кампания, проводимая в США, как правило, в последнюю неделю февраля или первую неделю марта. Её организует Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA). Главная цель — распространить информацию о расстройствах пищевого поведения (РПП), а также привлечь внимание к необходимости раннего выявления, лечения и поддержки людей, страдающих от этих заболеваний.

Ключевые аспекты NEDAwareness Week:

▶️Образование и информирование: в течение недели NEDA и другие организации проводят различные мероприятия, вебинары, лекции и публикуют информационные материалы, чтобы рассказать общественности о РПП, их симптомах, причинах и последствиях. Они также развенчивают мифы и стереотипы, связанные с этими расстройствами.
▶️ Поддержка и ресурсы: NEDAwareness Week предоставляет информацию о доступных ресурсах помощи, таких как горячие линии, группы поддержки, специалисты по РПП и лечебные центры. Это особенно важно для тех, кто страдает от РПП или заботится о ком-то с этим заболеванием.
▶️ Акцент на раннем вмешательстве: кампания подчеркивает важность раннего выявления и лечения РПП. Чем раньше человек получит помощь, тем больше шансов на полное выздоровление.
▶️ Создание сообщества: NEDAwareness Week объединяет людей, страдающих от РПП, их семьи, друзей и специалистов, создавая чувство общности и поддержки.
▶️ Изменение политики: NEDA также использует эту неделю для продвижения законодательных инициатив, направленных на улучшение доступа к лечению РПП и защиту прав людей с этими заболеваниями.

Каждый год NEDAwareness Week имеет определенную тему, которая помогает сфокусировать внимание на конкретных аспектах РПП. В этом году неделя осведомленности о РПП проходит с 24 февраля по 2 марта, тема 2025 года "Время пришло".

Многие не знают о препятствиях, которые могут затруднить выздоровление, включая отсутствие понимания сути расстройств пищевого поведения и их последствий. Тема этого года направлена ​​на то, чтобы изменить это восприятие, подчеркивая важность обмена знаниями и ресурсами, поощряя раннюю диагностику и лечение, а также поддерживая текущие исследования.

Хотя NEDAwareness Week — это американская кампания, ее влияние ощущается во всем мире. Многие организации в других странах проводят аналогичные мероприятия, чтобы повысить осведомленность о РПП и поддержать тех, кто в этом нуждается. NEDAwareness Week — важное напоминание о том, что РПП — это серьезные заболевания, требующие внимания и лечения, и что помощь доступна.

Жизнь без РПП

Книга Дженни Шэфер "Жизнь без РПП" ("Life Without Ed") – рассказ о выздоровлении от нервной булимии. В ней Шэфер использует метафору "Эд" (ED – Eating Disorder, расстройство пищевого поведения) для персонификации своей болезни, представляя её как отдельную сущность, с которой она ведет борьбу. Этот подход экстернализации помогает ей отделить себя от болезни и обрести контроль над своей жизнью.

Вот некоторые идеи книги:

✅Экстернализация РПП: Главная идея книги – отделение расстройства пищевого поведения от личности человека. Представляя "ED" как отдельного персонажа, Шэфер может анализировать его влияние, распознавать его манипуляции и, в конечном итоге, противостоять ему. Этот метод позволяет ей перестать обвинять себя и увидеть, что она не является своей болезнью (я 🟰РПП).

✅Важность психотерапии: Книга подчеркивает важность профессиональной помощи в лечении РПП. Шэфер подробно описывает свой опыт терапии, которая помогла ей понять причины своего расстройства и разработать стратегии для борьбы с ним.

✅Сила поддержки: Шэфер подчеркивает важность поддержки со стороны семьи, друзей и специалистов в процессе выздоровления. Она описывает, как поддержка близких помогла ей не сдаваться и продолжать бороться с Эд'ом.

✅Надежда на выздоровление: Несмотря на все трудности, Шэфер транслирует послание надежды. Она показывает, что выздоровление от РПП возможно, и что жизнь без ED – это полноценная и счастливая жизнь.

✅Долгосрочное выздоровление: Шэфер признает, что выздоровление - это не одномоментное событие, а непрерывный процесс. Она делится своими стратегиями поддержания выздоровления в долгосрочной перспективе, включая заботу о себе и обращение за помощью при необходимости.


"Жизнь без РПП" – не просто история болезни, но и история надежды, силы и выздоровления. Книга может быть полезна людям, страдающим РПП и их близким.

Как только здесь (к этому тексту) будет 30 ❤️, я подробнее расскажу об экстернализации РПП: как, когда и зачем это может быть полезно.

Связь между контролем над едой и контролем над телом и сексуальностью

Для многих женщин контроль над едой становится способом контролировать свое тело и, косвенно, свою сексуальность. В обществе, где ценность женщины часто определяется ее внешностью и соответствием узким стандартам красоты, контроль над питанием может казаться единственным доступным инструментом влияния на то, как тебя воспринимают. Это создает иллюзию власти в ситуации, когда многие другие аспекты жизни могут казаться женщине недоступными для контроля.

Давление общества диктует женщинам определенные стандарты красоты и поведения, связывая худобу с привлекательностью, дисциплинированностью и даже моральной чистотой. Эта тройственная связь – худоба-привлекательность-нравственность – чрезвычайно опасна. Она создает условия, при которых женщина начинает воспринимать свое тело как объект постоянной оценки и коррекции, а еду – как врага, которого нужно контролировать или победить.

Контроль над едой как способ контролировать тело и сексуальность часто проистекает из следующих факторов:
🤩Объективация: Женское тело постоянно объективируется в медиа и культуре, что приводит к тому, что женщины начинают воспринимать себя прежде всего как объект для взгляда других. Контроль над едой становится способом управления этим взглядом, попыткой соответствовать навязанным идеалам.
🤩Сексуализация: Женская сексуальность часто контролируется и регламентируется обществом. Контроль в данном случае может использоваться для повышения привлекательности, стремления соответствовать идеалу "сексуальной" фигуры.
🤩Нехватка контроля в других сферах жизни: В ситуациях, когда женщина чувствует себя бессильной или лишенной контроля в других областях своей жизни, контроль над едой может стать своеобразной компенсацией, иллюзией власти над хоть чем-то.

Почему это вредно:
🤩Расстройства пищевого поведения (РПП): Одержимость контролем над едой и телом может привести к развитию РПП.
🤩Нарушение восприятия тела: Постоянный фокус на недостатках фигуры и сравнение себя с нереалистичными идеалами приводит к негативному образу тела и снижению самооценки.
🤩Ограничение жизненных возможностей: Одержимость диетами и контролем веса отнимает много времени и энергии, которые могли бы быть потрачены на более важные и интересные вещи.


🤩Важно помнить, что комфортные и доброжелательные отношения со своим телом и едой – важная и незаменимая составляющая полноценной и счастливой жизни.

🤩 Красота бывает разной, и ценность женщины не определяется ее размером одежды.

💔 "Хорошее" поведение как инструмент контроля: как воспитание послушания вредит женщинам (и влияет на пищевое поведение)

С раннего детства девочек учат быть "хорошими": послушными, скромными, заботливыми и тихими. Им внушают, что их ценность определяется прежде всего способностью угождать другим, быть милыми и не создавать проблем. Это "хорошее" поведение, на первый взгляд кажущееся добродетелью, на деле часто становится мощным инструментом контроля, ограничивающим женщин и приносящим им вред.

Почему девочек учат быть "хорошими"?

В патриархальном обществе роль женщины традиционно связана с заботой о семье, поддержанием домашнего очага и подчинением мужчине. "Хорошее" поведение делает женщин более управляемыми, легче вписывающимися в эти устаревшие роли. Послушная и неконфликтная женщина реже будет отстаивать свои права, бороться за равные возможности или бросать вызов существующему порядку.

Как "хорошее" поведение ограничивает женщин:

🤩Ограничение амбиций: Девочек, которых хвалят за послушание и скромность, реже поощряют к лидерству, достижениям и самореализации вне традиционных женских ролей. Их амбиции подрезаются в корне, а стремление к успеху может восприниматься как "неженственное" и "эгоистичное".

🤩Подавление голоса: "Хорошие" девочки не должны спорить, возражать или выражать недовольство. Их учат молчать, терпеть и не высовываться. Это приводит к тому, что женщины боятся отстаивать свои границы, высказывать свое мнение и защищать свои интересы.

🤩Оправдание неравенства: Миф о "природной" женской покорности и заботливости используется для оправдания дискриминации и неравенства. Если женщины "от природы" предназначены для определенных ролей, то нет необходимости предоставлять им равные права и возможности.
Контроль над телом: "Хорошие" девочки должны быть привлекательными, соответствовать определенным стандартам красоты и не занимать слишком много места. Это проявляется в контроле над весом, диетах, одержимости внешностью и подверженности критике со стороны окружающих.

Последствия:

🤩Низкая самооценка: Постоянное стремление угодить другим и подавление собственных желаний приводит к снижению самооценки и неуверенности в себе.

🤩Другие психологические проблемы: Подавление эмоций, неумение говорить "нет" и постоянное чувство вины могут привести к развитию тревожности, депрессии и других психических расстройств.

🤩Негативный образ тела и расстройства пищевого поведения: Акцент на внешности и необходимость соответствовать нереалистичным стандартам красоты может привести к негативному восприятию собственного тела, развитию комплексов и расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и приступообразное переедание.

🤩Сложности в личных и профессиональных отношениях: Неумение отстаивать свои границы и выражать свои потребности может привести к конфликтам и зависимым отношениям.

🤩Ограничение потенциала: Женщины, воспитанные быть "хорошими", часто не реализуют весь свой потенциал в учебе, карьере и личной жизни.


Доброта, заботливость и эмпатия – это ценные качества. Однако они не должны приходить в ущерб собственному благополучию и возможности самореализации. Девочкам нужно предоставлять возможность развивать не только "женские" качества, но и лидерские навыки, ассертивность и уверенность в себе.

Важно также формировать позитивное отношение к телу, принятие себя и понимание, что красота бывает разной. Только тогда женщины смогут в полной мере реализовать свой потенциал и строить жизнь, основанную на собственных желаниях, целях и ценностях, а не на навязанных стереотипах.

🤩Книга, которая поможет поставить под сомнение и опровергнуть некоторые идеи диетической культуры

"Разъяренный повар" ("Angry Chef: Notes on the Interconnectedness of Food, Science, and Why You Have to Question Everything") Энтони Уорнера – это страстное разоблачение псевдонаучных диет, детокс-программ и модных пищевых тенденций. Автор, профессиональный повар и блогер, использует юмор, сарказм и научные данные, чтобы развенчать мифы о питании и разоблачить шарлатанов, на них наживающихся.

Основные идеи книги:

🤩Не доверяйте простым ответам в сложной области: Уорнер критикует гуру здорового питания, которые предлагают универсальные решения для всех, игнорируя индивидуальные особенности и научную сложность пищевого поведения и метаболизма.

🤩Осторожнее с "чистой" едой: концепция "чистой" еды часто используется для создания чувства вины и стыда, связанных с питанием. Автор развенчивает миф о том, что существует "грязная" еда, и подчеркивает, что все продукты могут быть частью сбалансированного рациона.

🤩Наука о питании сложна: Уорнер объясняет, как сложно проводить исследования в области питания, и как легко манипулировать данными, чтобы подтвердить любую точку зрения. Он призывает читателей критически оценивать информацию и искать достоверные источники.

🤩Влияние социальных сетей: автор рассматривает, как социальные сети способствуют распространению дезинформации о питании, создавая эхо-камеры, где люди видят только то, что подтверждает их убеждения.

🤩Радость еды: Уорнер защищает удовольствие от еды и призывает не превращать питание в источник стресса и тревоги. Он подчеркивает важность наслаждения едой и разнообразия рациона.

🤩Критика wellness-индустрии: автор разоблачает маркетинговые уловки и псевдонаучные утверждения, используемые wellness-индустрией для продажи дорогих продуктов и услуг, которые часто не имеют никакой доказанной пользы.

В целом, "Разъяренный повар" – это призыв к критическому мышлению, здравому смыслу и научному подходу к вопросам питания. Книга помогает читателям разобраться в море противоречивой информации и научиться отличать факты от вымысла, чтобы сформировать здоровые и радостные отношения с едой.

🤩

Еда чистая и грязная…

📎Концепция "чистой" еды/"чистого" питания, несмотря на кажущуюся привлекательность, не имеет научного обоснования и может быть вредна для физического и психического здоровья.

В основе этой идеи лежит ошибочное разделение продуктов на "хорошие" и "плохие", "чистые" и "грязные", что создает нездоровые отношения с едой и способствует развитию орторексии – навязчивой идеи о "правильном" питании.

Вот 5 причин, почему "чистой" еды не существует и чем вредна эта концепция:

💔Отсутствие четкого определения: что именно считается "чистой" едой? Нет единого научного определения. Обычно это подразумевает необработанные продукты, цельные злаки, овощи и фрукты, исключая "искусственные" ингредиенты, сахар, глютен, молочные продукты и т.д. Но эта классификация произвольна и не отражает реальную питательную ценность продуктов. Например, рафинированный сахар считается "нечистым", но мед, хотя тоже является простым сахаром, часто воспринимается как "чистый".

💔Демонизация определенных продуктов: концепция "чистой" еды стигматизирует целые группы продуктов, создавая чувство вины и стыда за их употребление. Это может привести к ограничениям в рационе, дефициту питательных веществ и развитию расстройств пищевого поведения.

💔Орторексия: стремление к "чистому" питанию может перерасти в орторексию – нездоровое увлечение здоровым питанием, навязчивую идею, которая негативно влияет на качество жизни. Люди с орторексией тратят огромное количество времени и энергии на планирование, приготовление и употребление "правильной" пищи, что может привести к социальной изоляции, психологическим проблемам, иметь последствия для здоровья.

💔Псевдонаука и маркетинг: идея "чистой" еды часто эксплуатируется компаниями, производящими продукты питания, для увеличения продаж. Маркетинговые кампании используют страхи потребителей и обещают чудодейственные результаты от употребления "чистых" продуктов, что не соответствует действительности.

💔Игнорирование индивидуальных потребностей: не существует универсального питания, подходящего всем. Наши пищевые потребности зависят от многих факторов, включая возраст, пол, уровень физической и умственной активности, состояние здоровья. Концепция "чистой" еды игнорирует эту индивидуальность и предлагает ограниченный набор продуктов для всех.

📎Вместо того, чтобы стремиться к мифической "чистоте" питания, лучше сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион удовлетворял все ваши индивидуальные потребности и приносил удовольствие. Еда — это не только источник питательных веществ, но и важная часть нашей культуры и социальной жизни. Не стоит лишать себя радости от еды из-за навязанных стереотипов и псевдонаучных идей.

Вот коллега прислала в тему видео. Поймут мамы и руководители НКО тоже поймут 🤣

Рассказала сегодня коллегам в АРППС историю, как мне однажды написал наш юрист и порекомендовал кое-что исправить, чтобы уменьшить некоторые риски для организации и для меня, как руководителя.

Что-то, что как бы официально (пока) не противоречит законодательству, но в силу того, с какой скоростью принимаются запрещающие что-то законы, на грани.

Тогда он еще рассказал историю, что уже есть прецедент, когда руководитель НКО отправился за подобное в СИЗО, а я подумала, что отправиться в СИЗО – не такая уж и плохая идея, хоть отдохну пару дней от бесконечных документов и отчетности.

Да, кто не знает, я еще руководительница НКО «Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения».

Кто знает, как это – руководить НКО – меня поймет.

И для меня эта история, кроме шуток, еще и о том, что даже в самой классной и важной работе, работе, которая помогает реализовывать ценности, может быть что-то непростое, даже сложное, что тяжело выдерживать, что не нравится или даже бесит.

И это нормально. И это не говорит о том, что вы занимаетесь не тем. Тем более не значит, что если бы занимались тем, то все было бы легко и ничего-ничего не доставляло бы дискомфорт.

Думаю, что дискомфорт - естественная часть пути и контракта с жизнью.

В плену чужих оценок: почему самообъективация опасна для женского здоровья и благополучия 💧

Когда женщина подвержена самообъективации, она начинает рассматривать себя как объект для внешней оценки, концентрируясь на своей внешности и стремясь соответствовать наложенным обществом стандартам красоты. Вместо того чтобы ценить свои личностные качества, навыки и успехи, женщина постоянно озабочена тем, как выглядит в глазах других, беспокоясь о производимом впечатлении.

У самообъективации есть ряд негативных последствий. Постоянный контроль и сравнение себя с идеализированными образами ведут к снижению самооценки. Неудовлетворенность собственным телом может стать хронической, что ухудшает качество жизни, может способствовать развитию расстройств пищевого поведения.

Более того, самообъективация негативно влияет на когнитивные функции. Зацикленность на внешности поглощает значительную часть умственных ресурсов, что приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и способности решать задачи. Это может быть особенно заметно в ситуациях, требующих высокой концентрации, например, во время выступлений или сдачи экзаменов.

Самообъективация также ограничивает возможности женщины. Она может отказываться от интересных проектов и мероприятий, опасаясь не соответствовать внешним стандартам. Страх осуждения может заставить избегать физической активности или носить одежду, которая ей действительно нравится. В конечном счете, самообъективация значительно ухудшает качество жизни.


✨ Вот несколько вопросов для рефлексии на тему самообъективации, которые могут помочь лучше понять свои отношения с собственным телом и внешностью:

✨Как часто я думаю о своей внешности в течение дня✨
✨Сравниваю ли я себя с другими женщинами (в реальной жизни или в социальных сетях)✨Если да, то как это влияет на мою самооценку✨
✨Замечаю ли я за собой тенденцию оценивать других женщин по их внешности✨
✨Бывает ли так, что я отказываюсь от каких-то занятий или мероприятий из-за неуверенности в своей внешности✨

💛 “Жирные разговоры”

“Fat talks” (“жирные разговоры”), – распространённое явление, особенно среди женщин и девочек. Это могут быть прямые высказывания ("Я толстая!", "У меня ужасные ноги!") или сравнения с другими ("Она такая худая, не то что я"). Даже если такие разговоры используются для получения поддержки ("Скажи, что я не толстая!"), они наносят существенный вред.

Вот почему fat talks опасны:

💛Негативное самовосприятие: Постоянная критика своего тела закрепляет в сознании образ несовершенства и непривлекательности, подрывая самооценку и уверенность.

💛Нормализация самокритики: Создается ложное впечатление, что недовольство своим телом — норма для женщины.

💛Может способствовать развитию/поддержанию расстройства пищевого поведения (РПП): Зацикленность на внешности и стремление к недостижимым идеалам красоты нередко приводят к нездоровым отношениям с едой и серьезным проблемам, таким как РПП.

💛Отнимает время и энергию: Вместо того, чтобы концентрироваться на важных вещах – отношениях, карьере, саморазвитии – человек тратит ресурсы на переживания по поводу внешности.

💛Укореняет объективацию женщин: Fat talks поддерживают идею, что ценность женщины определяется ее внешностью, ограничивая ее возможности и полноценное участие в жизни общества.

💛Распространяет негативное отношение к своему телу: Постоянные жалобы на внешность создают нездоровую атмосферу, особенно для впечатлительных девочек, которые могут перенять эту модель поведения.

Важно осознать вред fat talks и отказаться от них. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, заботьтесь о своем здоровье и благополучии. Нейтральное отношение к телу и разговоры, не связанные с весом и внешностью – более выгодная стратегия.

💛

📚 "Perfect Me: Beauty as an Ethical Ideal" - Хизер Уиддоус (Heather Widdows).

В своей книге Уиддоус исследует, как красота превратилась из эстетической категории в этический идеал, оказывая огромное давление на женщин. Она утверждает, что в современном обществе от женщин ожидается не просто стремление к красоте, а достижение ее, что превращает красоту в моральный императив. Несоответствие этому идеалу рассматривается как личный провал.

Вот основные идеи книги:

📎 Морализация красоты: Уиддоус утверждает, что красота стала морально заряженной. Женщин судят не только по внешности, но и по усилиям, которые они прилагают для достижения идеала. Это создает постоянное давление и чувство вины.
📎 Культура выбора и ответственность за внешний вид: В современном обществе считается, что женщины имеют свободу выбора в отношении своей внешности. Однако, эта свобода иллюзорна, так как выбор ограничен узкими рамками принятых стандартов красоты. Более того, женщины несут ответственность за свой внешний вид, и любое отклонение от нормы воспринимается как недостаток самодисциплины и неуважение к окружающим.
📎 Тело как проект: Тело сегодня – проект, над которым женщина должна постоянно работать. Диеты, фитнес, косметология и пластическая хирургия становятся инструментами для достижения идеала. Этот процесс бесконечен и изнурителен.
📎 Влияние социальных медиа: Автор анализирует роль социальных сетей в формировании и поддержании нереалистичных стандартов красоты. Фильтры, ретушь и постановочные фотографии создают иллюзию совершенства, к которому женщины должны стремиться.
📎 Экономические последствия: Уиддоус обращает внимание на то, что индустрия красоты извлекает выгоду из неуверенности женщин в своей внешности. Постоянное стремление к идеалу побуждает женщин тратить значительные суммы на косметику, одежду, фитнес и пластические операции.
📎 Необходимость этического переосмысления красоты: Уиддоус призывает к пересмотру существующих стандартов красоты и развитию более реалистичного подхода к женской внешности.

"Perfect Me" — важный вклад в дискуссию о давлении, которое испытывают женщины в современном обществе, и призыв к более этичному и справедливому отношению к красоте.

💧

Знакома ли вам концепция бодинейтральности?

Бодинейтральность — философия, которая фокусируется на принятии своего тела таким, какое оно есть, независимо от его соответствия общепринятым стандартам красоты.

В отличие от бодипозитива, который призывает любить свое тело и восхищаться им, бодинейтральность предлагает более нейтральную позицию.

Вот основные принципы бодинейтральности:

💛 Функциональность важнее эстетики: Основной акцент делается на том, что тело может делать, а не на том, как оно выглядит. Вы цените свое тело за его способность дышать, ходить, танцевать, обнимать близких и т.д.

💛 Отказ от оценочных суждений: Бодинейтральность призывает отказаться от постоянного оценивания своего тела и сравнения его с другими. Вы перестаете думать о своем теле в категориях "хорошо" или "плохо", "красиво" или "некрасиво".

💛 Уважение к своему телу: Вы заботитесь о своем теле, обеспечивая ему достаточное количество сна, питательной пищи и физической активности. Однако, эта забота мотивирована не стремлением к идеальной внешности, а желанием поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

💛 Принятие изменений: Тела меняются со временем, и бодинейтральность учит принимать эти изменения как естественную часть жизни. Вы не боретесь с этими изменениями, а принимаете их с пониманием и уважением.

💛 Свобода выбора: Бодинейтральность не диктует, как вы должны относиться к своему телу. Вы можете любить свое тело, не любить его, или испытывать к нему нейтральные чувства. Главное — уважать его и заботиться о нем.

💛 Фокус на других ценностях: Бодинейтральность помогает сместить фокус с внешности на другие важные аспекты жизни, такие как личностный рост, отношения, творчество и т.д.

Бодинейтральность может быть особенно полезна людям, которые испытывают постоянное недовольство своим телом, страдают от расстройств пищевого поведения или постоянно сравнивают себя с другими. Она помогает освободиться от давления социальных стандартов красоты и обрести мир со своим телом.

💛