О да! И как всегда, все дело в восприятии. Мы сами выбираем как реагировать на события в жизни. Причем у разных людей на одно и тоже событие, может быть совершенно разная реакция. Позитивное восприятие реальности (как бы тривиально не звучало) равно здоровая психика и счастливая жизнь.

ХРОНИЧЕСКОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Это страх оказаться «плохим» в глазах других, который сковывает и мешает жить. Мы стремимся быть идеальными партнерами, родителями и работниками, но это приводит к постоянному стрессу и внутреннему самосуду.

Зададим себе вопрос: «Что будет, если в твоих действиях и решениях тебя ничего не будет останавливать?» – начинается ступор и паника, потому что возникает мысль: «Это кем же я буду? Куда я докачусь в этом случае?».

Ну да, куда же можно докатиться, когда ты отказываешься от обвинения себя во всех бедах этого мира и можешь выдержать себя любого? Теперь ведь можно выбирать: остаться на этой работе или нет, остаться в браке или нет, остаться в отношениях с близкими и тд.

Начинайте с фактов: что все-таки я сделал не так и какая у этого была причина? Но чаще всего мы виним себя на основании слов и действий других, а иногда и сами додумываем.

Когда ты свободен от хронической вины, то ты можешь руководствоваться собственным сердцем и желанием, а не выученной моралью в голове. 🤍

Пересматриваю «Бригаду» в миллионный раз, поэтому вот #психологическийразбор Саши Белого – сложного, харизматичного персонажа, с глубокими внутренними конфликтами.

Внутренний и внешний конфликт: Он разрывается между моралью и диким желанием добиться успеха любой ценой. Символом обычной жизни, который возвращает Сашу в реальность –является его жена Ольга, с которой тоже идет «война».

Власть и контроль: Жесткие методы управления и контроль над людьми показывают, что он не терпит никакого сопротивления.

Поиск стабильности и безопасности: Несмотря на свою внешнюю силу, Саша испытывает глубокие внутренние страхи и тревоги. Он боится потерять контроль над своей жизнью и окружением.

Желание признания и уважения: Его нарциссизм заставляет его ожидать от окружающих восхищения и подчинения. Любое проявление неуважения или невнимания вызывает у него сильное раздражение.

Саша Белый — это не просто криминальный авторитет, а человек, который пытается найти свое место в хаосе.

Смотрели сериал? Что думаете о нем? 👇🏻

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами важным инструментом — опросником безнадежности Аарона Бека.

Опросник важен, так как он покажет, насколько у вас выражено негативное отношение к предполагаемому будущему. Люди с высоким уровнем безнадёжности склонны верить, что не добьются своих целей, а их проблемы не будут разрешены.

И, возможно, именно он может стать сигналом к тому, что пора что-то менять в жизни и идти в терапию 🤔

Ссылка на тест: https://psytests.org/depr/bhi.html

РЕВНОСТЬ К БЫВШИМ

«Ревную своего парня к бывшей девушке. Часто захожу и просматриваю ее соцсети, слежу, как идет ее жизнь». «Ревную свою жену к бывшему мужу, когда они общаются по вопросам общего ребенка».

Ревность к бывшим довольно частый вопрос, с которым идут в терапию, так как это, безусловно, постоянное напряжение, которое ощутимо в паре.

Причины:

🔻 Неуверенность в себе: Мы боимся, что нас будут сравнивать с предыдущими партнерами, а мы окажемся «не такими классными», как хотели бы казаться.

🔻Идеализация прошлого: Мы склонны преувеличивать значимость прошлых отношений нашего партнера.

🔻Страх потери: Боимся, что партнер вернется к бывшему партнеру, потому что там еще остались чувства.

🔻 Неполные сведения: Иногда мы просто не знаем, что именно произошло в прошлых отношениях, и начинаем додумывать. Это может порождать неуверенность и тревогу.

Способы преодоления:

📌 Тестируем реальность мыслей: Подумайте насколько мысли о том, что партнер хочет уйти, реальны по шкале от 0 до 10. Взвесьте почему это может быть правдой или неправдой. Зафиксируйте результат. И всякий раз, когда это приходит в голову, фиксируйте, что это все лишь ваша мысль, а не истина.

📌Работаем над самооценкой: Занимайтесь собой, развивайте свои увлечения и интересы. Чем больше вы цените себя, тем меньше будете зависеть от мнения других.

📌Открытое общение: Поговорите с партнером о своих чувствах. Откровенность поможет вам понять друг друга и укрепить доверие в отношениях.

📌Ограничьте время в соцсетях: Если социальные сети провоцируют ревность, подумайте о том, чтобы ограничить свое время в них или скрыть аккаунты бывших партнеров.

📌Работа с психологом: Если ревность становится невыносимой, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Помните, что ревность — это нормальное чувство, но важно не позволять ему разрушать ваши отношения.

Если у вас есть свои истории по этой теме, делитесь в комментариях! 👐🏼

Друзья, в честь праздника хочется порекомендовать что-то легкое и светлое. Сегодня предлагаю посмотреть итальянскую комедию с Адриано Челентано «Укрощение строптивого».

Отношения между главными героями могут привести к трудностям из-за различий в ценностях, образе жизни и ожиданиях от партнера. Да и в целом, таким героям не суждено быть вместе…

Однако этот фильм стоит посмотреть из-за юмора, легкого, нетривиального сюжета, ну и из-за красивейших актеров 😁

#фильмнавечер

https://www.kinopoisk.ru/film/63912/

Со светлым праздником Пасхи!
Пусть тепло, радость, гармония и психологическое благополучие будет всегда у вас дома! 🙏🏼

КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ»?

Мне иногда кажется, что сказать: «Нет, я не приду», «Нет, я не хочу», «Нет, я не согласен» и тд. – бывает приятнее, чем соглашаться на что-то.

Особенно, когда у нас были проблемы с границами или было чувство вины за все мироздание. Вдруг мы приходим в терапию, где наращиваем границы и учимся говорить это великолепное слово «НЕТ».

Понятно, что мы боимся обидеть, разочаровать или потерять отношения. Однако умение говорить "нет" — это важный аспект заботы о себе и своих границах.

Давайте разберем, как это сделать: 👇🏻👇🏻👇🏻

5 паттернов поведения, которые мешают быть счастливыми

• Сравнение с другими Постоянно сравнивая себя с другими, вы теряете уникальность. Каждый из нас имеет свой путь, нужно это помнить. Мы не знаем, что стоит за успехом других, и чем им пришлось жертвовать.

• Игнорирование своих потребностей Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Уделяйте время своим увлечениям и отдыху. Это поможет восстановить силы и поднять настроение.

• Перфекционизм Стремление к идеалу может вызывать стресс и разочарование. Позвольте себе быть несовершенной и хоть иногда отпускайте контроль.

• Избегание трудных эмоций Эмоции, даже негативные, — важная часть жизни. Учитесь принимать их, а не подавлять. Это поможет вам лучше понять себя.

• Отказ от благодарности Часто мы забываем ценить то, что имеем. Ведите дневник благодарности и отмечайте мелочи, которые приносят радость. Это изменит ваше восприятие жизни!

Помните, что маленькие изменения могут привести к большим результатам🙏🏼

Хочу поделиться невероятной книгой Натальи Фомичевой «Близость. Книга о хорошем сексе».

Лаконично, понятно, по полочкам.
Если вы ожидали секретных техник и ответов на тайны мироздания - тут их не будет.

Книга про осознанность, про психологические причины, про важность определения первопричин проблем в сексуальной  жизни, которые могут мимикрировать под медицинские и соматические.

Кому читать - всем, кто смелый, ловкий, умелый, любопытный, любознательный и открытый к полезной информации. 🤗

Ссылка на озон: https://ozon.ru/t/un3jLN9

ЗАВЕРШЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Самое худшее, что можно сделать после разрыва отношений – это продолжать жить так, будто отношения еще живы. Например, ходить по местам, где вы постоянно были вместе, хранить верность смешным прозвищам, которые вы давали друг другу. Это мешает двигаться дальше.

Завершение отношений — это больно. То что вы строили, планировали, наполняли надеждами - разрушено. Но в какой-то момент приходит осознание, что больше нет смысла бороться, не надо больше закрывать на что-то глаза и тогда, впервые за длительное время, вы делаете вдох.

Важно не запирать свои чувства в клетке вины и ностальгии. Ровно в тот момент, когда мы боимся, что все лучшее для нас закончилось, наше будущее готово развернуться в любую сторону. Вместе с печалью приходит свет новых возможностей.

Ваша история любви была удивительной и оставила след в вашем сердце, сделав его более смелым и открытым. Если она закончилась, значит, впереди ждет что-то важное на новом пути.

Когда будете готовы, сделайте этот шаг…🙏🏼

КАК ПЕРЕЖИТЬ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ?

📌Разрешите себе чувствовать.
Не запрещайте злиться, кричать, ругаться. Скажите себе: «Это ощущение не будет длиться вечно. Со временем оно исчезнет, и на его место придет другое ощущение».

📌Переключитесь.
Да, у вас есть другие дела. Безусловно, сейчас больно. Но лучше переключиться на активности, хобби, работу.

📌Резкие ощущения. Выберите то, что вам подходит (острая еда, экстремальные занятия, спортивный массаж, страшный фильм).

📌Есть другие люди. Позвоните подруге, узнайте, как ее дела. Заинтересованность в других помогает отвлечься от своей ситуации.

📌Выписывайте свои чувства на бумагу.
Засеките время и, не отрывая руки от бумаги, «выливайте» все, что хотите прожить и отпустить.

📌Спорт, массаж.
Работа с телом очень помогает. Если вы давно никак не «будили» свое тело, сейчас самое время сделать это.

📌Разность температур.
Наберите тазик с холодной водой, окуните лицо или попробуйте умыться. Это переключает внимание.

Сохраняйте себе эти техники 🫂🙏🏼

Друзья, если вы интересуетесь как проходят сессии у психолога изнутри, то рекомендую посмотреть сессию с Глорией – часть фильма Эверетта Шострома «Три психотерапевтических подхода» (1965), где пациентка по имени Глория по очереди берет получасовые сессии у Карла Роджерса, Фрица Перлза и Альберта Эллиса.

Фильм стал очень популярным, его показывали в кинотеатрах по всему миру, перевели на множество языков. Он до сих пор активно используется для обучения студентов-психологов.

В видеозаписи есть русские субтитры 🙂

Сегодня выходной, а это значит, что будет рубрика #фильмнавечер

Очень советую посмотреть, казалось бы, очень легкий фильм «Куда ты пропала, Бернадетт?», но если присмотреться, то можно увидеть как потрясающе показано, как травмирующие события прошлого могут влиять на наше настоящее.

Это история про творческую личность, материнство, психические расстройства, отношения с мужем и окружающим миром, отношение женщины самой с собой.

Рекомендую 🤍

Женственность

«Прокачивайте женственность, раскройте внутреннюю женщину!» - прости Господи 🤣 Что там снова бедные женщины должны раскрывать?

Мне кажется, что обилие курсов по «прокачиванию» женственности совсем сбивают женщин с толку. Часто связываем это понятие с представлениями о мягкости, открытости и гибкости — качествах, которые ассоциируются с образом матери или заботливой хозяйки.

Настоящая женственность проявляется в нежелании угождать каждому мужчине, не стараться быть «идеальной», потому что вы знаете свою ценность и значимость, и в независимости от стереотипов о «правильной» женственности, таких как юбки и каблуки.

И вот в чем главный секрет: чем больше вы признаете свою силу и независимость, тем легче вам будет проявлять уязвимость и принимать свои чувства.

Как всегда, все наоборот: ищете мягкость — примите жесткость, стремитесь к нежности — обнимите колючие стороны, ищете уют — не бойтесь дикой природы в себе 🫂

Доброе утро! ☀️

Отдохните хорошо. Всем прекрасных выходных!

#мемдня

«А ВОТ ЗАВИДОВАТЬ НЕХОРОШО»

Если вы живой человек, то, безусловно, вы когда-либо испытывали зависть. Более того, это нормально. Зависть часто смешивается со стыдом, так как с детства нам говорили: «Завидовать нехорошо». Ну нам сказали, а мы поверили, вот и мучаемся с этим во взрослом возрасте, немного себя осуждая. На самом деле, зависть нам может сказать многое о нас.

Еще говорят, что если мы чему-то завидуем, значит нам этого не хватает в жизни. Это не совсем так. Например, «я завидую другу, что он не работает в офисе». Может быть, истинной вашей потребностью в этом случае является полноценный отдых.

Предлагаю шаги, которые помогут распознать ваши потребности, скрывающиеся за завистью: 👇🏻👇🏻👇🏻

Ну что,на разборе героиня 1-2 сезона нашумевшего сериала «Белый лотос» - Таня.

К ней можно относиться по-разному: кого-то она раздражает своим нестабильным поведением и истериками, у кого-то вызывает сочувствие.

Что мы имеем?

🔻Низкая самооценка
Таня не понимала кто она, какую роль она играет в жизни. Она соглашалась на отношения с мужчиной, который явно относился к ней пренебрежительно, она это чувствовала, но терпела.

🔻Гиперконтроль
Таня боялась остаться одна, и поэтому сливалась с партнером в единое целое. Постоянно пыталась контролировать его действия, подозревая его в изменах (как оказалось не зря).😬

🔻 Манипуляции
Она неосознанно манипулировала всеми вокруг. Но целью было не самоутверждение, а убеждение самой себя, что она хоть кому-то нужна.

Таня склонна также к идеализации и к обесцениванию, она пытается построить близкие отношения, но не может. Гипотеза, но очень похоже на ПРЛ.

«Белый лотос» – рекомендую. Интересен с точки зрения психологических портретов героев. 🔥

#психологическийразбор

И не поспоришь 😁

#мемдня

ПОЧЕМУ МЫ НРАВИМСЯ ТЕМ, КТО НАМ НЕ НРАВИТСЯ, И НАОБОРОТ?

Сегодня хочу обсудить этот интересный феномен, с которым сталкиваются многие из нас. Причины:

📌 Разные типы привязанности
Гиперопека или наоборот холодность в детстве от родителей могут привести к страху близости во взрослом возрасте. Пожалуй, это главная причина. Человек подсознательно выбирает холодного и недоступного партера, с которым ему никогда не быть.

📌Нереалистичные ожидания
Мы можем идеализировать человека, который нам нравится, и придавать ему качества, которых на самом деле у него нет. Это приводит к тому, что мы не замечаем тех, кто действительно подходит нам.

📌Страх близости
Если вы испытываете страх перед близостью или уязвимостью, вы можете инстинктивно избегать отношений с теми, кто вам нравится.

📌Проекция собственных страхов
Мы можем проецировать свои внутренние страхи и комплексы на других. Так, если вы чувствуете себя неуверенно в своих качествах, вы можете отвергать тех, кто проявляет интерес к вам.

И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 💡💡💡

Я довольно часто упоминаю в своих постах типы привязанности 🫂

Понимание своего типа привязанности позволяет выявить потенциальные проблемы и работать над их преодолением для создания более здоровых и гармоничных отношений.

Держите опросник на выявление своего типа.

Если будут вопросы по результатам, пишите🤗

ПОЧЕМУ МНЕ ИЗМЕНЯЮТ?

На женщин навешивают слишком много обременений: будь для своего мужчины идеальной, ухоженной, ураганом в постели, и чтобы дома была чистота. Сходи на курсы по удовлетворению мужчины. Лишь бы он не изменял и не ушел. Не много ли требований?

При этом мужчина может быть очень средним. Мало того, что не зарабатывает достойно, так еще и к женщине относится отвратительно, вдобавок еще и изменяет. Всем же известны ситуации: очень красивая, успешная женщина, а муж изменяет.

Как же так?👇👇👇

ТЕРЯЮ ИНТЕРЕС, КОГДА ОТВЕЧАЮТ ВЗАИМНОСТЬЮ

Ситуация: вам очень нравится мужчина, он кажется идеальным. Но как только выясняется, что вы ему тоже не безразличны, внезапно хочется отдалиться и разорвать все связи.
Знакомо?

Давайте разбираться.

Причины потери интереса:

🔻Типы привязанности. Опыт родительских отношений формирует нашу привязанность. Гиперопека или наоборот холодность в детстве от родителей могут привести к страху близости во взрослом возрасте.

🔻Нереалистичные ожидания.
Кажется, что с партнёром всегда легко и весело. Но как только вы попадаете в обычную жизнь, «розовые очки» спадают. Проще этого избегать.

🔻Страх отвержения.
Боязнь быть отвергнутым заставляет некоторых людей первыми разрывать отношения, чтобы избежать боли.

🔻Нестабильная самооценка.
Когда человек с нестабильной самооценкой боится сближаться. Автоматическая мысль: «Если партнёр узнает меня получше, он отвернётся и бросит меня».

🔻Любители адреналина.Некоторые наслаждаются процессом завоевания, а не самими отношениями. 👇👇👇

Друзья, я подготовила для вас вопросы, которые помогут партнерам лучше понять друг друга и укрепить свои отношения.

Сохраняйте! 🤍

Я обижаюсь. Что делать?

Обида - это наша «проглоченная» злость. Мы обижаемся из детской части нашего я, а вот взрослая часть как раз умеет злится, но не всегда умеет это осознать и проявлять.

Обида может быть манипуляцией и способом привлечения внимания к себе. Представим ребенка в магазине, которому отказали в покупке конфеты. Он может в открытую кричать, требовать, а потом надуться и обидеться. То есть сначала была злость, а потом пришла обида, но злость никуда не делась.

С детства нам твердят: «Злится не хорошо», «Хорошие девочки/мальчики не злятся» и прочее. А куда девать эту злость? Этого не объясняют. Поэтому не выраженная злость превращается в обиду.

Если человек не злится в открытую, и даже внутри себя не обнаруживает злость, то он не готов идти на открытый контакт, не готов открыто смотреть на другого человека. Проще спрятать, пытаться замять, обидеться.

Если вы на кого-то или на что-то обижаетесь, подумайте на кого вы на самом деле злитесь.
🫂

Я довольно часто в своих постах пишу про искажения мышления, то есть про когнитивные искажения.

Это такие ошибки в мышлении человека, носящие систематический характер, то есть предвзятое отношение к себе и к миру. Это иррациональные мысли и убеждения, которые мы бессознательно укрепляем со временем.

Когнитивные искажение образуются в результате жизненного опыта: установок родителей, воспитания, окружающего общества, выводов о самом себе.

Избавится полностью от них невозможно, они есть практически у всех людей, но их важно отслеживать и не давать им влиять на важные решения и события в жизни.

Вот вам небольшой список когнитивных искажений.

Сохраняйте 🤗

Как уже многие поняли, я люблю делать разборы героев сериалов.
Если вам нравится эта рубрика, накидайте реакций😌

Сегодня на разбор пойдет моя любимица Габи Солис из сериала «Отчаянные домохозяйки». Габи — яркий персонаж, олицетворяющий сложные отношения с собой и окружающими.

Что мы имеем?

🔺Самоценка: Она часто ищет подтверждение своей привлекательности и ценности через романтические связи, что приводит к неустойчивым отношениям.

🔺Стратегии копинга: Часто прибегает к манипуляциям, чтобы избежать эмоциональной боли.

🔺Избегание конфликтов: Габи склонна избегать открытых конфликтов, что приводит к накоплению недовольства и эмоциональному напряжению.

На самом деле Габи способна на щедрость, чувствительность и глубину. При этом, Габи отличается огромной силой духа и характера, а выбор демонстративного поведения - это своеобразная «броня» от боли внешнего мира.

#психологическийразбор

Теперь я официально магистр психологии!
Защитилась на отлично!
Урааа!👩🏼‍🎓🎓

Доброе утро, друзья! 🙂

Друзья, хочу порекомендовать книгу Ирвина Ялома «Лжец на кушетке»!

Книга с захватывающим сюжетом, она будет интересна не только для психологов, но и тех, кому интересен личностный рост и самопознание.

Ялом, будучи практикующим психотерапевтом, делится своими наблюдениями и опытом работы с пациентами.

Держит в напряжении не хуже остросюжетного детектива: тут и ревность, и азарт, и интрига. Нет только однозначно отрицательных героев, во всем – свой смысл и своя задача. Ну и конечно, в центре внимания треугольник страстей: психолог его клиент и терапия.

Книга написана в формате художественного произведения, поэтому легка в чтении.
Сердечно рекомендую! 🤍

#чтопочитать

Гиперконтроль: Как он влияет на нашу жизнь?

Гиперконтроль — это стремление контролировать каждую деталь своей жизни и жизни окружающих. Это может проявляться в чрезмерной заботе о близких, постоянной проверке задач или стремлении к идеальному порядку. Хотя желание контролировать может казаться полезным, на самом деле оно часто приводит к стрессу и выгоранию.

Почему это происходит? Гиперконтроль может быть следствием страха перед неопределенностью или неуверенности в себе. Он может формироваться из-за негативного опыта в прошлом. Мы пытаемся создать иллюзию безопасности, но, в итоге, это увеличивает тревогу.

Как справиться с гиперконтролем?

Признайте свои чувства: Понимание своих эмоций — первый шаг к изменениям.

Отпустите ситуацию: Позвольте себе доверять окружающим и не контролировать каждую деталь.

Практикуйте осознанность: Научитесь ценить настоящий момент и принимать вещи такими, какие они есть.

Иногда лучше позволить жизни идти своим чередом, чем пытаться контролировать каждый её аспект. 🙏🏼

Как принять то, что я бессилен?

Я подаю резюме на должность генерального директора, и мне отказывают уже в 3 раз, но мой опыт работы в компании 2 года. Как мне принять свое бессилие?

Профессиональный спортсмен пробегает 50 км. А меня хватает только на 5 км. Как мне принять свое бессилие?

У меня стоит огромный план по продажам от руководства. Но он физически не выполним, даже если я буду работать сутками. Как мне принять свое бессилие?

За этим вопросом стоит много заигрывания и кокетства с самим собой.

Более актуальный вопрос звучит так: что со мной такого случится, если мне не стать генеральным директором, если я не пробегу 50 км, и если я не выполню план?

С чем я таким невыносимым столкнусь, что буду продолжать разыгрывать известную мне драму: продолжать биться за должность, надрываться и бежать дистанцию, ругать самого себя и пробовать снова?

Принятие своих ограничений – ключ к внутреннему спокойствию🫂

Нашумевший сериал «Аутсорс» – это не только тяжелая драма о тюремных условиях, это демонстрация механизмов деградации личности и тонкой грани, за которой человек перестает быть человеком.

Это сериал про соблазн большими деньгами, про трагедии «маленьких», безвольных людей, про жертв и про то, как они сами становятся палачами.

Ключевая метафора сериала: зло невозможно уничтожить физически, потому что оно живет внутри каждого, кто однажды пошел на сделку с совестью.

Я советую сериал посмотреть каждому! Позже сделаю подробный разбор главных героев.

https://www.kinopoisk.ru/series/5437615/

#фильмнавечер

«И отправим мы вас на заслуженный отдых». Как же меня поражает эта фраза «заслуженный отдых», даже в случае, если так условно называют пенсию. Почему люди в целом должны что-то заслуживать? 😡

Между прочим потребность в отдыхе - является базовой биологической потребностью человека.

Так что, друзья, если вы устали, вы можете отдохнуть, когда чувствуете в этом потребность. Работать на износ, чтобы потом «заслужить» отдых – ненужно.

Прекрасных вам выходных! 🕊️

Неопределенность

Известно, что длительное пребывание в состоянии неопределенности вызывает наибольший стресс. Люди, знающие о возможных неприятностях, чувствуют себя лучше, чем те, кто не знает, чего ожидать.

Почему мы боимся неопределенности?
Это связано с недостатком позитивного опыта и информации.Без позитивного опыта мы боимся повторить ошибки, а без информации начинаем строить ложные предположения.

Что же делать?

-Принять факт, что в жизни нет стабильности. Никто с точностью не сможет сказать, что будет в будущем. Неизвестность может быть даже увлекательной, как сюжет книги или фильма.

-Ищите информацию: Узнайте больше о ситуации, общайтесь с людьми, которые могут помочь. Чем больше данных, тем меньше неопределенности.

-Получайте опыт: Даже если у вас есть информация, оценены ресурсы и есть план – это ничего не значит до тех пор, пока вы не сделаете первый шаг. Ответственность за свои действия уменьшает неопределенность.

Помните, осознанный выбор — это ключ к уменьшению стресса!

В чем смысл?

Всем же наверняка известна легенда о Сизифе, который был наказан и вечно закатывал камень на гору, который всегда скатывался вниз.

А ведь у Сизифа была достаточно счастливая жизнь. В первую очередь, он осмысленно проводил каждый свой день, закатывая камень. Во-вторых, он осознавал бесполезность своего труда (а ведь многие, работая на своей работе, этого не осознают) и смирился с собственной неграндиозностью. В третьих, он полностью понимал, что его действия абсурдные.

Как будто, чтобы быть достаточно счастливым, необходимо обрести смыслы в своих ежедневных действиях.

Поэтому мы ходим на работу, строим планы, рожаем детей, чего-то достигаем - это какие-то особые смыслы для нас. Понятное дело, что далеко не все камни мы сможем докатить до вершины, так может быть и в этом тоже есть смысл…

Всем доброй ночи! 😴

#мемдня

Рубрика #психологическийразбор

Сегодня разберем героиню сериала «Отчаянные домохозяйки» Бри Ван де Камп 💃

ЧТО МЫ ИМЕЕМ:

Стремление к контролю: Бри часто пытается контролировать все аспекты своей жизни, что может приводить к повышенному уровню стресса и тревоги. Желание контроля связано с неуверенностью в себе.

Перфекционизм: Бри стремится к идеалу во всем, что вызывает у нее чувство недостаточности и постоянное недовольство собой и окружающими. Это может приводить к депрессивным состояниям.

Избегание эмоций: Она подавляет свои истинные чувства, что приводит к эмоциональной изоляции и проблемам в отношениях. Избегание может временно облегчать боль, но в дальнейшем усугубляет проблемы.

Зависимость от одобрения: Бри часто ищет одобрения окружающих, что делает ее уязвимой к критике и снижает самооценку.

Заметили у себя похожие проблемы ?
Они могут быть решены через КПТ, которая помогает развить навыки управления эмоциями, изменить негативные мысли и повысить уверенность в себе 🫂🥰

Важность первого шага

Сегодня поговорим о том, как важно сделать первый шаг на пути к решению своих проблем и как преодолеть страх, который часто нас останавливает.

🔹 Понимание страха: Страх - это естественная реакция на неизвестное. Он часто связан с сомнениями в своих силах и нередко заставляет нас откладывать действия на потом. Важно помнить, что страх - это всего лишь эмоция, а не реальность.

🔹 Первый шаг – самый сложный.
Самое трудное в любом деле - начать. Но именно этот первый шаг открывает двери к новым возможностям и является ключевым моментом на пути к изменениям.

🔹 Секреты преодоления страха:
1. Признайте свои чувства: Это нормально - бояться. Осознайте свой страх и примите его.
2. Разделите цель на маленькие шаги: Вместо большого и пугающего плана, разбейте его на более мелкие задачи. Так каждый шаг будет казаться менее страшным.
3. Планируйте и действуйте: Запишите свой план и действуйте постепенно. Даже небольшой шаг вперёд - это движение в правильном направлении.
4. Напомните себе о своих достижениях: Вспомните, как вы справлялись с трудностями раньше. Это поможет придать уверенности.

🔹 Не бойтесь просить о помощи:
Иногда первый шаг - это обращение за помощью к психологу. В этом нет ничего стыдного. Мы все нуждаемся в поддержке!

Важно понимать, что психика привыкает к определенному укладу жизни, и любые изменения - это стресс, НО его возможно пережить. Именно после этого начинается внутренний рост.

Действуйте сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь начнёт меняться! ❤️

В наше время инста психологи, слишком сильно популяризировали и стигматизировали некоторые слова. Мы часто слышим психологизмы и диагнозы: «неосознанный», «инфантил», «нарциссизм», «псих» и т.д. Многие не понимают, что эти термины означают и как их применять…

Во-первых, не все специалисты знают, как правильно диагностировать их, более того, не имеют соответствующего образования. Чтение нескольких постов в соцсетях не является основанием для диагноза. Специалисты учатся долго и дорого, и далеко не у всех есть специализация для постановки диагнозов.

Во-вторых, бросания диагнозами в воздух приводят к тому, что люди примеряют их на себя. В какой-то степени это даже модно…😬

Во-третьих, стигматизация приводит к ошибочным выводам. Например, пограничное расстройство не делает человека «маньяком», а нарцисс не всегда плохой.

Важно понимать, что диагнозы не равны «плохо». Они описывают лишь ОСОБЕННОСТИ, а не определяют личность. Человека делают «плохим» его действия и выбор, а не его особенности.

У всех есть свои особенности. Главное — создать комфортные условия для жизни с ними. И не стоит примерять на себя не диагностированные у вас диагнозы.

Случается, что люди чувствуют что в отношениях идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать свои отношения с помощью этой схемы, уже практически классики, предложенной Гери Чепменом.

Схема «языков любви» помогает лучше понять, как мы выражаем и принимаем любовь. Существует пять основных языков: слова поддержки (одобрения), качественное время, подарки, акты служения и физическое прикосновение.

Понимание языка любви партнера позволяет лучше удовлетворять его эмоциональные потребности, что способствует укреплению связи и взаимопонимания.

Чтобы эффективно применять языки любви, начните с выявления своего языка и языка вашего партнера. Обсудите, какие действия и слова для вас наиболее значимы. Например, если ваш партнер ценит качественное время, выделите время для совместных занятий. Использование языков любви не только улучшает отношения, но и способствует личностному росту, так как помогает развивать эмпатию и понимание в общении. 🫂🤍

Сохраняйте вопросы для саморефлексии, которые полезно задавать себе время от времени💭

Уже традиционная рубрика #фильмнавечер

Сегодня предлагаю вам посмотреть фильм «Малена» режиссера Джузеппе Торнаторе.

«Малена» — это история о молодой женщине, которая становится объектом восхищения и зависти в маленьком итальянском городке во время Второй мировой войны. Главный герой, мальчик по имени Ренато, наблюдает за жизнью Малены, которая сталкивается с предательством, одиночеством и жестокостью общества.

Фильм интересен даже не с точки зрения любовных линий. Он поднимает важнейшие темы, связанные с самооценкой, восприятием себя и влиянием общественного мнения.

В нем ярко показаны механизмы, которые могут разрушать психическое здоровье человека, а также важность поддержки и понимания. Это отличный пример того, как когнитивные искажения (например, обобщение и катастрофизация) могут влиять на наше восприятие себя и окружающих.

Приятного просмотра! 📽️🍿

https://www.kinopoisk.ru/film/747/

Недостаточно достиг по сравнению с другими

Эти неприятные мысли могут нахлынуть волной: «О боже, мне уже 35, а я еще не успел купить квартиру», «Мне уже 25, а я еще не зарабатываю миллионы», «Мне уже 40 столько всего позади, но я столько всего не успел».

Чувство, что мы недостаточно достигли по сравнению с другими, может быть обманчивым и разрушительным. Такие мысли часто основаны на искажениях восприятия.

Сравнение: Сравнивая себя с другими, мы игнорируем их уникальные обстоятельства и достижения. Каждый путь индивидуален.

Искажения мышления: Мы склонны преувеличивать успехи других и недооценивать свои. Важно помнить о своих достижениях и прогрессе.

Фокус на себе: Вместо того чтобы сравнивать себя с окружающими, сосредоточьтесь на своих целях и ценностях. Что важно для вас?

Работа с этими мыслями поможет освободиться от чувства неполноценности и повысить самооценку. Ваш путь уникален, и вы уже на правильном пути! 🤍

Очень вдохновил пост психолога Вероники Сидоровой. Как все-таки важно женщине иметь поддержку в виде другой женщины. Только женщина истинно может понять другую, потому что ей уже знакомы или будут знакомы все проблемы и переживания другой.

А ведь динамика отношений с важной женщиной в детстве: мамой, бабушкой, сестрой, воспитателем и тд., может определить способ общения с другими женщинами на всю жизнь.

Как же здорово, когда в дружбе между двух женщин нет конкуренции, злобы, выгоды, а только настоящая искренняя любовь.

Потеря близкого человека

Сегодня коснемся тяжелой темы - потеря близкого человека. С этого момента наш мир меняется навсегда. Это шок для психики. Именно поэтому первая реакция чаще всего - это отрицание.

Важно понимать процесс горевания и знать, как можно с этим справляться.

• Позвольте себе горевать
Каждый из нас переживает горе по-своему. Необходимо дать себе время столкнуться с самыми тяжелыми чувствами и прожить их. Оплакать утрату и вспомнить все ценное, что было связано с человеком.

• Поделитесь своими чувствами
Не держите эмоции в себе. Разговаривайте с близкими, друзьями или психологом. Поделитесь своими мыслями и переживаниями, это поможет вам осознать свои чувства и найти поддержку.

• Разрешите себе радоваться
Чувство радости вновь придет в вашу жизнь. Позвольте себе улыбаться и чувствовать счастье, когда это естественно. Помните, что это не предательство любви к ушедшему, а часть процесса исцеления.

• Избегайте самоизоляции
Не удаляйтесь от общества и общения. Найдите поддержку в кругу людей, которые вас понимают и разделяют вашу боль. Сила дружбы и любви близких людей поможет вам справиться.

• Дайте себе время принять
Боль и бессилие вначале будет захватывать, и кажется, что это никогда не кончится. Мы протестуем, сталкиваясь с безысходностью.

Тут может произойти застревание. Человек может полагать, что страдания, это единственное, что связывает его с ушедшим. И если он прекратить страдать, то связь разорвется, и он будто предаст близкого человека.

Это безусловно искажение восприятия. Принятие этого события, как раз и останется светлой памятью. Тут нет предательства.

Горевание — это путь к исцелению, и каждый шаг на этом пути важен. Поддерживайте себя добротой и терпением, и вы сможете пройти через эту боль и найти покой.

#мемдня

Рубрика #психологическийразбор 🤓

Керри Бредшоу из сериала «Секс в большом городе» является сложным персонажем, чьи внутренние конфликты разберем через призму КПТ.

Её отношения с Мистером Бигом отражают проблемы самооценки и привязанности. Керри стремится к идеализированному образу любви, но её ожидания не совпадают с реальностью, что приводит к циклам разочарования и страха потери.

Отношения с Бигом подчеркивают её внутренние противоречия: она желает быть с ним, но боится отвержения. Эти чувства демонстрируют её неуверенность и зависимость от внешнего одобрения.

Негативные мысли и когнитивные искажения, характерные для Керри, проявляются в самокритике и идеализации Бига, что мешает ей видеть отношения объективно.

Она также проявляет избегающее поведение, избегая обсуждения своих чувств и предпочитая уходить от конфликтов.

Понимание этих аспектов могло бы у помочь ей на пути к личностному росту и более здоровым отношениям.

P.S. Несмотря на вышесказанное обожаю пересматривать этот сериал🤭

Мир был бы счастливее, если бы у всех было так!
Всем хорошего вечера🤍

Страх отказа

«Боюсь попросить повышения на работе», «Боюсь просить определенный подарок и называют тот, который ниже в цене», «Боюсь спросить, боюсь уточнить»….

А ВДРУГ МНЕ ОТКАЖУТ?

Страх отказа надвигается на нас огромной волной, от которой исходит опасность. Природа этого страха иррациональна - никакой отказ на самом деле не способен разрушить нас, поэтому один из основных навыков, которые должен обрести человек - это выдерживание фрустрации.

Постепенно сталкиваясь с этим чувством, мы понимаем, что наша жизнь не ломается. Когда-то говорим «нет» мы, а когда-то нам.

Очень важно понимать и напоминать себе, что это не отказ лично вам, а всего лишь реакция на просьбу в данный момент. Подумайте, какие могут быть личные мотивы для отказа у человека сейчас.

Да, определенный детский опыт затачивает нас под отвержение, поэтому так важно подвергать себя анализу и вести с собой диалог. 👇🏻👇🏻👇🏻

Почему так сложно меняться?

Сегодня поговорим про гомеостаз, о чем писала ВЫШЕ более подробно

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Привет, друзья! В канал добавились новые люди, добро пожаловать! 🤗

Для тех, кто меня не знает, меня зовут Яна, я психолог-консультант. Практикую в походе КПТ.

В работе моя цель - помочь человеку выстроить счастливую, яркую жизнь, несмотря на ее трудности.

С чем я работаю: проживание расставания, с изменами, утратой близкого, проблемами во взаимоотношениях с партнером, проблемами в реализации, сложности с выходом дохода на новый уровень, поиском жизненных путей и ориентиров и многим другим.

Даже если Вы чувствуете, что как будто бы проблемы нет, но очень хочется с кем-то поговорить, чтобы Вас выслушали, приходите!

Вы всегда можете записаться ко мне на личную
консультацию через ЛС: https://t.me/yana_00111

В преддверии выходных хочется продолжить рубрику #фильмнавечер

Поговорим о сериале, который я ранее упоминала ТУТ.

Сериал «Пациенты» не оставит равнодушным психологов, и того, кто интересуется психотерапией. Именно тут можно найти ответ на вопрос: «Что же происходит в кабинете у психолога?».

При просмотре можно столкнуться с излишней откровенностью, которая может шокировать, но если продолжить просмотр, то можно проанализировать паттерны поведения, как главного героя психоаналитика Пола, так и его пациентов.

Сердечно рекомендую! 📽️

https://www.kinopoisk.ru/series/404897/

Почему не получается меняться?

Почему наши бывшие один похожи на другого? Почему хочется прекратить терапию? Почему мы попадаем в один и тот же сценарий?

Причина всему этому - гомеостаз. Это такая способность психики сохранять постоянство внутреннего состояния, стабильности и равновесия.

Наша психика всегда стремится к гомеостазу, именно поэтому любые изменения в нашем привычном поведении сталкиваются с внутренним сопротивлением.

Например, если ребенка с детства избивали родители, то неудивительно, если во взрослом возрасте для него это будет нормой, а для того, кого не били - нет.

Психика обслуживает гомеостаз автоматически, делая всё, чтобы сохранить стабильность. Поэтому жертва абьюзивных отношений всегда возвращается в них, человек с избегающим типом привязанности бежит от прекрасного к нему отношения, преступник снова совершает преступление и тд.

Возможно ли прекратить этот порочный круг? Безусловно, да. Как это сделать я расскажу в следующих постах или же на
личной консультации 👇🏻

#мемдня

Инструменты и техники КПТ

Это подход в котором я работаю.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективный метод, направленный на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов. Расскажу о некоторых основных инструментах и техниках, которые применяются в КПТ.

🔹 Когнитивная реструктуризация
Это метод, направленный на выявление, анализ и изменение негативных мыслей. Психолог помогает клиенту заменить дисфункциональные убеждения на более реалистичные и полезные.

🔹 Поведенческий эксперимент
Данная техника используется для проверки реальности убеждений путем проведения запланированных действий и анализа их результатов. Это помогает избавиться от иррациональных страхов и укрепить позитивное поведение.

🔹 Запись автоматических мыслей
Клиенту предлагают вести дневник, где он записывает свои мысли и ситуации, их вызвавшие. Это помогает обнаружить и осознать негативные паттерны мышления, влияние которых на поведение и общее состояние часто остается незамеченным.

🔹 Активизация поведения
Этот метод направлен на увеличение участия в позитивных и значимых для клиента действиях, которые могут улучшить его настроение и общее состояние. Поддержка участия в приятных и полезных занятиях является ключевым элементом этой техники.

🔹 Техника 'Столкновение с уязвимостью'
Клиент сталкивается с ситуациями, которые вызывают у него дискомфорт или тревогу, постепенно уменьшая свою чувствительность к ним. Это снижает уровень тревоги и укрепляет уверенность в собственных силах.

🔹 Развитие проблемно-ориентированного мышления
Психолог помогает клиенту развить навыки решения проблем, что включает в себя определение проблемы, нахождение возможных решений, оценка их последствий и выбор наилучшего варианта. Это помогает снизить чувство беспомощности и увеличить уверенность в себе.

🔹 Когнитивные упражнения
Эти упражнения включают техники, направленные на улучшение концентрации, памяти и гибкости мышления. Они помогают укрепить когнитивные навыки и способствуют общей эмоциональной стабильности.


✨ Применение этих инструментов и техник может значительно улучшить качество жизни и помочь справиться со многими эмоциональными и психологическими трудностями.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и подбор техник должен быть индивидуальным!!!

Ваше ментальное здоровье важно, и путь к его улучшению начинается с маленьких шагов!🤍🙏🏼

Путешествия - прекрасный инструмент не только для того чтобы сменить картинку и познакомиться с новой культурой и городом, но и для того чтобы исцелить душу, взять для себя что-то новое и прожить за неделю отпуска маленькую, такую другую, но целую жизнь.

Путешествуйте, друзья!✈️

Дорогие девушки! Хочу поздравить Вас с 8 марта! Цените, любите и уважайте себя! Наслаждайтесь жизнью и покоряйте горизонты! Мы можем все! 💄💃

Роль психологии в повседневной жизни 🌟

Друзья! Сегодня хочу поговорить о том, какую важную роль играет психология в нашей повседневной жизни. Знания в области психологии помогают нам лучше понимать себя и окружающих, успешно справляться с трудностями и находить гармонию. Вот несколько примеров, как психологические знания могут помочь каждому из нас.

🔹 Самопознание и саморазвитие
Психология помогает нам лучше понимать свои эмоции, желания и мотивы. Исследование собственных мыслей и переживаний позволяет работать над собой, расширять горизонты и добиваться личностного роста.

🔹 Управление стрессом
В современном мире стресс стал постоянным спутником. Психология предлагает множество техник для управления стрессом, будь то медитация, осознанное дыхание или ведение дневника. Эти методы помогают сохранять спокойствие и находить баланс.

🔹 Построение здоровых отношений
Психология учит нас эффективному общению и эмпатии, что крайне важно для здоровых и крепких отношений. Понимание потребностей и эмоций партнера или друга помогает избегать конфликтов и усиливает взаимопонимание.

🔹 Самомотивация и достижение целей
Знание принципов мотивации дает возможность четко ставить цели и достигать их. Психология помогает разработать стратегии, которые повышают продуктивность и уменьшают прокрастинацию.

🔹 Решение конфликтов
Возникновение конфликтов неизбежно, будь то на работе или в личной жизни. Психология предлагает техники для эффективного решения конфликтных ситуаций, которые помогают находить компромиссы и сохранять позитивные отношения.

🔹 Забота о психическом здоровье
Регулярная забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Применяя знания психологий, мы можем справляться с тревожностью, депрессией и другими эмоциональными проблемами, сохраняя душевное равновесие и благополучие.

🔹 Постоянное обучение и адаптация
Мир меняется очень быстро, и нам часто приходится адаптироваться к новым условиям. Психология помогает нам сохранять гибкость ума, быть открытыми к изменениям и легче принимать нововведения.

🔹 Улучшение качества жизни
Все вышеупомянутые аспекты способствуют общему улучшению качества жизни. Понимание основных принципов психологии позволяет нам не только решать текущие проблемы, но и двигаться вперед с уверенностью и оптимизмом.

Итак, психология — это ключ к более осознанной, гармоничной и счастливой жизни. Используйте этот мощный инструмент, чтобы раскрыть свой потенциал и наслаждаться жизнью в полной мере! 🤍

Решила включить рубрику #фильмнавечер📽️

Сегодня хочу представать вашему вниманию фильм, который я разбирала на днях на практике, которую сейчас прохожу в Ассоциации психоаналитически-ориентированной психотерапии.

Фильм «Тайная жизнь слов» об абсолютно лечащей, всепринимающей любви двух глубоко травмированных людей. Эта история о том, как трагедия прошлого может превратить молодую женщину в робота без надежд и желаний. Идеальная работница, жизнь которой меняется, когда начальник насильно отправляет ее в отпуск, после 4х лет беспрерывной работы. В поездке в другую страну она решает подработать медсестрой, помочь слепому раненному рабочему...Не буду дальше раскрывать сюжет. Но как оказывается, все возможно, даже залечить безнадежные душевные раны, если сможешь снова довериться другому человеку.

Очень советую к просмотру!

https://www.kinopoisk.ru/film/87133/

Проблемы в самореализации

Каждый из нас сталкивается с трудностями в поиске своего пути и понимании, как реализовать свои сильные стороны. Сегодня мы обсудим, как выявить свои таланты и использовать их для достижения целей.

🔹 Саморефлексия
Начните с анализа своих интересов, увлечений и успехов. Чем вы больше всего гордитесь? Какие занятия приносят вам радость и удовлетворение? Запишите все ваши достижения и положительные черты характера.

🔹 Метод проб и ошибок
Не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое. Только через опыт можно понять, что действительно является вашим. Поставив перед собой маленькие достижимые цели, вы сможете увидеть свои успехи.

🔹 Обратная связь
Попросите друзей, семью или коллег оценить ваши сильные стороны. Иногда окружающие могут заметить ваши качества, которые вы сами не видите. Их мнение поможет взглянуть на себя с другой стороны.

🔹 Обучение и развитие
Инвестируйте в свои знания и навыки. Курсы, мастер-классы и книги помогут развить ваши способности и углубить ваши интересы. Обучаясь, вы откроете для себя новые горизонты.

🔹 Планирование
Подробно запишите свои цели и желания. Пошагово распланируйте план достижения, записывайте даже то, что кажется нереальным. Планирование помогает структурировать ваши действия и не сбиться с пути.

🔹 Вдохновение от других
Наблюдайте за людьми, которые уже достигли успеха в интересующей вас области. Изучайте их путь, вдохновляйтесь их историей и находите в ней мотивацию для себя.

🔹 Настойчивость и терпение
Путь к самореализации может быть долгим и сложным, но важно оставаться настойчивым. Не сдавайтесь при первых неудачах. На пути к цели терпение и решимость играют ключевые роли.

🔹 Смелость выйти из зоны комфорта
Для достижения новых вершин может понадобиться сделать шаг за пределы привычного. Будьте готовы к вызову, и вы удивитесь, на что способны.

🔹 Доверие к себе
Верить в собственные силы — это основа самореализации. Признайте свои успехи и позволяйте себе мечтать. Ваша вера в себя поможет преодолеть все преграды на пути к успеху.

Помните, что каждый из нас уникален и обладает своим набором талантов. Найдите своё призвание и стремитесь к саморазвитию.

Желаю вам вдохновения и силы! 🌟💪

#мемдня

Женская конкуренция

Знаете, наверняка каждая женщина чувствовала этот «незаметный» флер женской конкуренции, будь то между подругами, на работе и с совершенно незнакомыми женщинами, например, за внимание мужчин. Как будто с тобой соревнуются, но напрямую тебе об этом не говорят.

Да, есть здоровая конкуренция за блага общества, это помогает достигать каких-либо высот, и это нормально. Но тут очень тонкая грань. Многие из женщин воспитаны с установками: «не доверяй подружке, все предадут, конкурируй».

Корнем этой проблемы может быть не принимающая девочку мама. Дочка растет, проявляется в своих первых достижениях и увлечениях. Именно в этот момент ребенок должен получать безусловное принятие и восхищение. В целом, это травма нелюбви, с которой может столкнуться девочка.

Во взрослом возрасте, женщине не требуется конкуренция с другими, когда она чувствует свою самодостаточность, наполненность, знает свои сильные стороны и не имеет необходимости кому-то это доказывать. 🤍

Друзья, желаю вам прекрасных выходных! Отдыхать - это важно. Восстановите свои силы.

Что такое КПТ и как проходят онлайн-консультации? 🧠✨

Привет, друзья! Сегодня поговорим о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – популярном и эффективном методе работы с психологическими трудностями, а также о том, как проходят онлайн-сессии. 🌐💬

🔹 Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия – это научно обоснованный метод психотерапии, который помогает понять, как наши мысли, эмоции и поведение связаны между собой. 😌🔄
Используя КПТ, можно:
– Избавиться от негативных автоматических мыслей 🌀
– Выработать здоровые способы реакции на стрессовые ситуации 🤝
– Освоить новые поведенческие стратегии ✨

Метод особенно эффективен при тревожности, депрессии, панических атаках, фобиях, проблемах в отношениях и многих других ситуациях. 🔑💡

🔹 Почему КПТ работает?
Этот метод основан на том, чтобы помочь человеку осознать и изменить деструктивные мысли и привычки. Вместе с терапевтом вы изучаете конкретные инструменты, которые можно применять сразу же в реальной жизни. Простота, структурированность и практическая направленность делают КПТ одним из самых результативных подходов. 🎯📚

🔹 Онлайн-консультации. Как это происходит?
Многие выбирают онлайн-сессии за удобство и доступность. Вот как это обычно работает:
1️⃣ Первичная встреча: На первой сессии вы рассказываете о своих трудностях, а терапевт объясняет, как работает КПТ и как вы сможете решить свои задачи. 🗣️
2️⃣ Постановка целей: Вместе вы определяете чёткие и достижимые цели, которые хотите достичь. 🎯
3️⃣ Регулярные сессии: Обычно одна консультация длится около 50–60 минут. В ходе встреч вы обсуждаете прогресс, изучаете новые техники и применяете их в жизни. 📋
4️⃣ Домашние задания: В КПТ очень важно закреплять практики вне терапии. Например, ведение дневников эмоций или использование техник релаксации. 📝💡

🔹 Плюсы онлайн-сессий:
– Удобство из любой точки мира 🌍
– Экономия времени на дорогу ⏳
– Комфорт в привычной обстановке дома 🛋️

🔹 Как онлайн-КПТ помогает клиентам?
Многие люди отмечают, что даже после нескольких сессий начинают чувствовать улучшения: снижается тревожность, появляются новые взгляды на ситуацию, и самое главное – приходит ощущение контроля над своей жизнью. 💪🌸

Если вы давно думаете о том, чтобы начать разбираться со своими сложностями, КПТ – это прекрасный и мягкий способ изменить свою жизнь! 💼✨

Ваш первый шаг может начаться прямо сейчас. Просто попробуйте! 💛

Знакомьтесь Я ваш проводник к внутреннему спокойствию 🌿✨

Приветствую вас! Меня зовут Яна, и я психолог, который помогает людям найти путь к гармонии и внутреннему спокойствию. 🌸💫

🔹 Моя миссия – поддерживать вас в моменте, когда считаешь, что весь мир обрушился. Знаю, что иногда нужен всего лишь один настоящий разговор, чтобы вернуть веру в себя и свои силы.
🔹 Мой подход – это сочетание науки и эмпатии. Я использую проверенные временем методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы искать эффективные и персонализированные решения для вас.
🔹 Как мы работаем? В ходе наших онлайн-сессий вы найдёте безопасное пространство, где искренность и открытость становятся вашим инструментом к изменению (это по-настоящему важно!). 🌱

Я здесь, чтобы поддержать вас на пути к вашей лучшей версии. С нетерпением жду нашей встречи и совместного пути к внутреннему спокойствию и гармонии. 💚