Решила, что когда будет 20/100 куплю себе еще одну красивую форму) а то я все в одном и том же гоняю🙈

Вот вам наглядный пример как подстегнуть себя и мотивировать на достижения которая так ценны.

Это будет еще один небольшой шажочек к большому действию и лучшему результату.

Всего лишь 8/100.

Очень редко хожу в зал - не хватает толчка, чтобы выйти из дома.

Сегодня после душа сразу оделась в спортивную одежду - и вуаля! Маленький шаг дал толчок к большему действию)

🫶Рубрика: «Анонимные вопросы психологу»

Показалось важным ответить на этот вопрос отдельным постом, так как многие, я уверена, сталкиваются с точно такой же проблемой.

Ответ:
Потому что рутина — это не просто набор дел. Это твоя опора, структура, якорь, который помогает оставаться в контакте с собой и своими ценностями. Когда она ломается — ты не «теряешься», ты отплываешь. И оказываешься в открытом море, где нет ни карты, ни направления. Только шторм из прокрастинации и внутреннего хаоса.

Это не потому что с тобой что-то не так. Это потому что ты — человек.
И твоя психика так реагирует на потерю устойчивости:
— откладывает дела, чтобы не перегореть,
— теряет фокус, потому что не за что зацепиться,
— забывает, что важно, потому что всё стало «не по плану».

Что делать?
В АСТ мы бы спросили:
«Что всё ещё важно для тебя, даже в этом бардаке?»
«Какой маленький шаг может вернуть тебе ощущение “я снова на месте”?»

Ты не потеряна. Ты просто немного уплыла.
Вернуться можно. Потихоньку. Без рывков. С заботой.

🧭 Навигация по каналу
или
где что лежит в этом уютном бардаке

Ты здесь не просто так. А значит, тебе могут быть интересны: нейроотличия, РПП, СДВГ, РАС, ПРЛ и вся эта непростая, но очень живая внутренняя кухня. Ниже — навигация по постам, которые ты точно не зря откроешь:

⸻

🥣 РПП — что это и с чем его едят (буквально и метафорически):
• 🧠 РПП это как?
• 🧩 РПП одно или много?
• ❌ Точно не РПП
• 🍽️ ARFID — малоизвестный РПП
• 📜 Средневековый РПП: немного истории и абсурда
• ⚠️ Когда пора к психиатру

⸻

🤝 Частые попутчики: нейроотличия + РПП
• Часть 1: почему они часто идут вместе
• Часть 2 про телесность и осознанность
• Часть 3 контроль и ритуалы
⸻

🌀 СДВГ и рутина — это сложно:
• 🧃 Привычки и СДВГ
• 🔁 Как формировать привычки вообще

⸻

🌧️ Внутренние штуки, которые не видны, но влияют:
• 🎭 Синдром самозванца
• 🏃 Мотивация к спорту, которой нет
• 🕯️ Тяжесть годовщин и как с этим быть

⸻

🛠️ Инструменты и метафоры:
• 🛏️ Памятка по видам усталости
• 🚉 Метафора “в ожидании поезда”
• 🍫 Техника HALT — ешь, спи, не злись, всё будет

⸻

📚 Переводы и наука без зубрежки:
• 🧬 Память у молодых взрослых с РАС
• 🧪 ДБТ и СДВГ — что говорит наука

⸻

📌 Сохрани этот пост, чтобы не потеряться.
📨 Или кидай другу, у которого «вроде всё норм, но что-то не так».
А если хочешь, чтобы я писала о чём-то конкретном — пиши в комменты, я люблю по заявкам.

Ну вот, я тут рубрику новую открыла, а кто-то взял и ливнул😅

Ого!!! Вас целых 300🤩🤩🤩

Мне невероятно приятно))
В связи с этим давайте устроим рубрику «задай вопрос психологу анонимно»

Переходите по ссылке, задавайте любые вопросы и рассказывайте свои истории.

Самые интересные вопросы будут достойны отдельных постов.

Все остальные ответы буду публиковать в комментариях к этому посту.

Жду ваших вопросов и рассказов♥️

Что же делать, если ненавидишь своё тело?
(не мотивационный пост, а мягкое обёртывание для уставшей души)

Иногда это звучит не как «я некрасивая», а как:
мне больно быть собой.

Это не про лишний вес, целлюлит или отсутствие пресса.
Это про тревогу, вину, стыд.
Про ощущение: “со мной что-то не так, и это видно”

⸻

Что можно попробовать:
(не как список заданий, а как возможные шаги, чтобы стало чуть-чуть легче)

1. Признать, что ненависть к телу — это боль, а не каприз.
Это чувство заслуживает не ругани, а бережного внимания.

2. Отделить тело от своей ценности.
Ты — не фото и не цифра на весах.
Ты — человек. Целый. Настоящий.

3. Не стараться сразу “полюбить себя”
Начни с нейтралитета:

«У меня есть тело. Оно помогает мне жить.»

4. Убрать триггеры
Спрятать зеркало, если оно ранит.
Носить удобное.
Отписаться от аккаунтов, после которых чувствуешь себя хуже.

5. Искать поддержку.
Ты не обязан(а) справляться с этим в одиночку.
Психотерапия, группы, друзья, люди, которые видят в тебе больше, чем тело.

6. Жить уже сейчас.
Ты не должен(-на) сначала измениться, чтобы быть достойным.
Ты уже.

Ctrl+Alt+Дыши.
Ты не обязан(-а) быть идеальным, чтобы жить.
Ты живёшь — и этого уже достаточно.

Образ тела при РПП — это не просто “не нравится, как я выгляжу”
Это когда твоё тело становится проектом на постоянной реконструкции. Без выходных. Без финала.

У людей с РПП восприятие тела часто искажено — это не каприз и не “низкая самооценка”, а реальное нарушение восприятия.
Ты смотришь в зеркало — и видишь не то, что есть. Иногда — не потому что “хочешь похудеть”, а потому что тревога, вина и ощущение неадекватности прочно поселились в твоём теле.

“Я ненавижу своё тело” часто означает:
— я чувствую себя плохим человеком, когда ем
— я не ощущаю границ тела, оно как будто не моё
— я стараюсь его “исправить”, чтобы наконец почувствовать, что заслуживаю жизни

И да, работа с образом тела — это не только про принятие внешности.
Это про возвращение ощущений. Про право занимать место. Про навык видеть тело не как врага, а как часть себя, с которой можно быть в диалоге, а не в войне.

Ты — не только отражение в зеркале. Ты — живой человек. И ты заслуживаешь заботы.

#CtrlAltДыши #рпп #образтела

Третий пост из серии «Почему РПП, РАС и СДВГ так часто идут вместе, как «три богатыря нейродиверсии»?»

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Контроль и ритуалы вместо хаоса
(и немного о травме)

Нейроотличные люди часто с детства слышат:
«будь нормальной», «не выпендривайся», «ты слишком».
Добавим буллинг, сравнения, давление быть «как все» — и появляется идея:
“со мной что-то не так → надо себя чинить”.

А чинить проще всего через тело.
Так появляется контроль:
• диеты,
• фиксированные приёмы пищи,
• ритуалы,
• взвешивание еды.
Или наоборот — срыв, переедание, и снова — вина и «исправлюсь».

Пример:
Кира, 28. СДВГ + поздно диагностированная РАС.
«Когда всё вокруг непредсказуемо — только калории в приложении стабильны. Это как якорь. Даже если он меня топит».

#CtrlAltДыши #рпп #контроль #рас #сдвг #нейроотличность

Спорт и РПП: love story с токсичным парнем

Типа, спорт — это же полезно, да?
Дисциплина, здоровье, вот это всё.
Но если ты идёшь в зал, потому что «съела лишний хлеб», а не потому что «кайф подвигаться» —
добро пожаловать в тревожно-компенсаторный фитнес-клуб, где главный тренер — чувство вины.

Устал? Значит, слабый.
Хочешь отдохнуть? Ленивая.
Пропустил тренировку? Позор семьи.

На самом деле, спорт может быть ресурсом. Но только когда он не служит заменой терапевту и не помогает загонять эмоции под ковёр.

Двигаться — ок. Наказывать себя движением — уже не очень.
Спорт — не метод искупления, а способ быть в теле.

У меня защемило шею, и я временно не могу заниматься спортом.
Не думала, что меня это таак заденет и тааак сильно будет хотеться в зал)) вот она мотивация в чистом виде, но как всегда не вовремя.

Лечусь, хожу на массаж, мажусь вонючей мазью. Лежу в позитивном направлении спортзала😃 и пишу для вас посты)

Второй пост из серии «Почему РПП, РАС и СДВГ так часто идут вместе, как «три богатыря нейродиверсии»?»

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Тело как Wi-Fi с плохим сигналом
(про телесную и межличностную осознанность)

Нейроотличным людям сложно заметить сигналы тела — особенно голод, насыщение, усталость.
• при СДВГ — «я не поняла, что голодна, пока уже не трясёт»,
• при РАС — снижена интероцепция: тело как чужое устройство, без инструкции.

А ещё бывает сложно понять, что с тобой происходит — стыдно, тревожно, неловко. Еда становится языком, через который можно это выразить.

Пример:
Ника, 30 лет, РАС.
«Я ем одно и то же каждый день. Всё остальное — по текстуре, вкусу, запаху — слишком. Мне говорят, что я привередливая, а мне просто страшно, что будет перегруз».

#рпп #интероцепция #CtrlAltДыши #рас #сдвг

Всем добро пожаловать в Ctrl+Alt+Дыши — Telegram-уголок для тех, у кого в голове тысяча вкладок, и ни одна не отвечает.

• СДВГ? Привет.
• РАС? Заходи.
• РПП? Мы это не романтизируем, но и не шеймим.
• Пережрал макароны и экзистенциальный кризис? Стандартная пятница.

Здесь будет:
— мемы, что лечат лучше валерьянки
— посты про психику, еду, поведение и нейроразнообразие
— честность, поддержка и немного хаоса

А если хочется глубже — я, Лера, психотерапевт и автор этого канала, работаю с нейроотличными людьми в терапии.
Спокойно, бережно, без «надо просто взять себя в руки».
Работаю в подходе принятия и ответственности (ACT), и очень люблю помогать людям разбираться с СДВГ, РАС и тревожным хаосом в голове.

Записаться ко мне можно прямо из канала или через личку.

Кошка кстати у меня тоже есть)
Шкафная проказница😁

Добро пожаловать, новенькие) мне очень приятно что вы здесь♥️

Напишите в комментах, что у вас классного в жизни есть) люблю радоваться за людей😁

Даже если вы давно подписаны - тоже пишите. Обменяемся классным в жизни.

Я начну. У меня есть моя волшебная собака Пухля☺️

Общие корни — нейробиология и сенсорика
или почему РПП, РАС и СДВГ ( и ПРЛ тоже) — частые попутчики

Все три состояния объединяет нейроособенность:
• нестабильный дофамин,
• сенсорная перегрузка,
• трудности с регуляцией эмоций,
• слабый контроль импульсов.

Это делает еду быстрым «лекарством»:
• при СДВГ — заедаю скуку/стресс → дофамин,
• при РАС — гиперчувствительность к еде → ограниченный рацион → РПП.

Пример:
Ира, 26 лет, СДВГ.
«Я начинаю день с мыслью “ем по расписанию”, а заканчиваю тем, что съедаю весь вечерний запас, потому что весь день забывала про еду».

Тело в откате, мозг в панике, дофамин просит добавки.

#CtrlAltДыши #рпп #сдвг #рас #прл #нейроразнообразие

Мне кажется я еще недостаточно объяснила свою временную гиперфиксацию на РПП😆, при том что моя специфика как психолога - всё что связано с РАС и СДВГ.

Поэтому я решила выпустить небольшой цикл постов:

«Почему РПП, РАС и СДВГ так часто идут вместе, как «три богатыря нейродиверсии»?»

Одно место уже забрали:)

Думаю о чем писать дальше (да, в 2:30 ночи, самое время, ага🙂‍↕️ ).

Я темой РПП заинтересовалась не зря - среди СДВГ и РАС людей это заболевание присасывается как пиявка. А нейроотличные люди думаю всегда будут моим главным предметом изучения.

Ну и у меня самой тоже есть РПП - арфид. Я не переношу некоторую еду на вкус/запах/текстуру. До дрожи и признаков отравления. Мой вариант РПП, как вы понимаете не лечится. Так что я с ним уже как две закадычные подруги - точно знаем что каждая предпочитает.

Так что буду учится помогать еще и с стороны питания.

Оставайтесь, будет интересно😘

7/100

Важно: РПП — это не про вес. И не про силу воли. Это не про то, что «надо просто перестать заедать стресс». Это про боль, которая прячется под капюшоном еды. Про попытку справиться. Иногда — единственную доступную.

И психотерапия здесь — не про то, чтобы «починить» тебя. А про то, чтобы вернуть тебя тебе. Внутри РПП часто очень много стыда, страха и одиночества. А психиатр может помочь, если тревога, депрессия, навязчивости или другие симптомы сильно мешают жить — это не слабость, а забота о себе.

Обращаться можно на любой стадии. Даже если ты «не выглядишь больной». Даже если «не совсем РПП». Даже если «не каждый день». Даже если «вроде справляюсь». Потому что ты не обязана страдать на полную катушку, чтобы заслужить помощь.

Когда уже пора обращаться к психологу и психиатру с РПП?

Если коротко — как только у тебя появляются мысли, что с отношениями с едой, телом или весом что-то не так — уже можно. Не нужно ждать, пока будет “достаточно плохо”.

Но если хочется конкретики — вот несколько маркеров, на которые стоит обратить внимание:
• еда стала источником стресса, тревоги, вины, а не просто способом насыщения;
• ты постоянно думаешь о том, что ел(а), что поел(а), что будешь есть, что не должен(а) есть;
• вес или размер тела стал главным критерием “хорошего” и “плохого” дня;
• ты откладываешь встречи, дела и радости жизни, если не чувствуешь себя “достаточно стройным(ой)”;
• приступы переедания, компульсивное поведение или наоборот — сильное ограничение, пропуск приёмов пищи, “наказание” за еду;
• чувство, что ты не управляешь этим процессом, но всё равно не можешь остановиться.

А теперь у нас 2020-е: миллион советов, что есть, как есть, когда есть и зачем ты вообще ешь, если мог бы медитировать. В общем, эпоха изменилась, но голос внутреннего критика остался прежним — только теперь он говорит голосом нутрициолога из TikTok.

Так что нет, РПП — не мода. Это скорее древнее искусство тревожиться о еде, перепрошитое под каждую эпоху. А мы тут, пытаемся вернуть себе не фигуру, а свободу есть макароны без чувства вины.

Ctrl+Alt+Дыши — и, может, закажи себе пиццу, а не очередную детокс-программу.

Когда кто-то говорит: «Ой, РПП — это же выдумка поколения тиктокеров!», хочется отправить их в краткое путешествие по истории, желательно без возврата. Потому что РПП — это не модный диагноз из интернета, а древняя классика, как усталость от жизни.

Ещё в Древней Греции философы спорили о добродетели… и заедали стресс виноградом. А в Средние века девушки, вдохновлённые святыми, доводили себя до истощения ради духовной чистоты. Анорексия святой Екатерины? Да, звучит как манифест: «Нет еде — да Господу». И это задолго до инстаграмных детоксов и смузи из угля.

В викторианскую эпоху дамы падали в обморок от корсетов, а ещё — от того, что “неприлично есть много”. А дальше пошли диеты, таблетки с амфетаминами, и «вечно худеющая Америка» 50-х. Спойлер: никто не похудел, но у всех начались проблемы.

Меж тем 6/100

Набираю количество тренировок медленно, но набираю. У меня с мотивацией слабо, каждый раз вытаскиваю себя. Но вытаскиваю. Всё во имя здоровья менталочки😍

АРФИД: когда «просто попробуй» звучит как угроза

Если вы видите человека, который подозрительно смотрит на кусок еды, нюхает его, дотрагивается пальцем, а потом аккуратно откладывает на край тарелки — поздравляю, возможно, перед вами кто-то с АРФИД!

АРФИД (избирательное расстройство приёма пищи) — это когда:
🔹 Вся еда делится на «это можно» и «это никогда не должно касаться моего рта».
🔹 Йогурт с кусочками — это не завтрак, а атака на нервную систему.
🔹 Еда неожиданной текстуры вызывает такой стресс, будто предложили откусить от губки для мытья посуды.
🔹 Вежливый отказ попробовать новое превращается в битву с окружающими («Ну ты даже не попробовал!»).

Почему это не просто «переборчивость»? Потому что это РПП. В отличие от анорексии и булимии, при АРФИД люди не стремятся к похудению — они просто не могут есть определённые продукты. И да, при этом можно недобрать питательных веществ, недоедать и страдать от всех классических проблем с приёмом пищи.

Часто встречается у людей с РАС, потому что сенсорная чувствительность тут как вечный босс-файт. Кому-то нельзя слизкое, кому-то хрустящее, а кто-то впадает в ужас при виде каши с неожиданными кусочками.

Что делать? Давить и заставлять — плохая идея (да-да, это не «перерастётся»). А вот искать комфортные продукты, добавлять нутриенты и уважать границы — вполне нормальный вариант.

Так что если человек говорит «я это не ем» — лучше просто поверить ему на слово.

Не идеальный, но нормальный!

Ну и рас раз уже сегодня про информированность, а я увлеклась рпп вот вам пост, что объединяет рпп и рас)

Сегодня Всемирный день информирования об аутизме.

Информирую вас - я аутична)

Сегодня прям какая-то беда с впн. Не работает и все тут. А без инсты и без чата гпт как без рук😭
Я уже привыкла с чатом каждый день разговаривать😆

В ночи поедая 6 конфету с 3 кружкой чая подряд, листаю информацию для следующего поста по рпп.

Ироничненько)

🎯 РПП-бинго: какие расстройства входят в этот весёлый аттракцион?

🍽️ Анорексия — когда твой мозг убеждает тебя, что «победитель — это тот, кто может не есть дольше всех». Спойлер: на финише не медаль, а проблемы со здоровьем.

🤮 Булимия — вечный квест под названием «Ем всё, что вижу, а потом пытаюсь это отменить». Виноваты не ты, а голос в голове, который орёт: «ИСПРАВЬ ЭТО СРОЧНО!»

🍕 Компульсивное переедание — когда твоя рука сама тянется за едой, а мозг кричит: «СТОЙ!», но тело уже устраивает вечеринку с чипсами.

🍩 Синдром ночной еды — ты целый день держался, а ночью превращаешься в гастрономического ниндзя, который ползёт к холодильнику на автопилоте.

🍰 Пика — когда ты ешь совсем не то, что едят обычно (например, мел, бумагу или землю). Нет, это не диета по новой моде, а реально опасная штука.

🫠 Расстройство жевания и срыгивания (руминация) — когда твой желудок решает поиграть в «возврат товара без чека» и отправляет съеденное обратно в рот. Причём не по твоей воле — мозг словно застрял на кнопке «повторить».

💊 Избыточное употребление слабительных или мочегонных — это когда ты веришь, что таблетка может «стереть» съеденный бургер. Спойлер: не может.

Каждое из этих состояний — не просто «ой, у меня странные привычки в еде». Это серьёзная история, которая часто прячется за фразами вроде «я просто забочусь о себе» или «это нормально, я всегда так делаю».


Ничего не забыла?)

Вернемся к теме питания.

Есть такое явление орторексия — это когда твоя забота о здоровом питании превращается в навязчивую идею. Не является РПП (в DSM-5 его нет), но очень похожа на них.
Вот что их объединяет:

🔄 Зацикленность на еде. Как и при РПП, мысли о питании занимают слишком много места в голове.

❗ Ограничения. При орторексии человек исключает всё, что кажется «нездоровым», даже если это уже мешает нормально питаться.

🤯 Тревога и чувство вины. Любой шаг «не по плану» (например, кусочек пиццы на вечеринке) может вызвать сильное беспокойство или самобичевание.

🚫 Социальные ограничения. Походы в кафе, поездки или ужины с друзьями становятся сложными из-за страха «нарушить режим».

Разница в том, что орторексия фокусируется именно на «чистоте» и «здоровье» пищи, а не на количестве еды или контроле веса (как, например, при анорексии или булимии). Но последствия могут быть такими же тяжёлыми — недостаток питательных веществ, изоляция, тревожность и навязчивое поведение.

Так что формально орторексия ещё не в списке РПП, но по факту — это тревожный сигнал, что отношения с едой стали нездоровыми. И да, это повод обратить внимание на своё состояние и поискать поддержку.

5/100

Сегодня собирала себя на тренировку как обычно всеми силами, правдами и неправдами. А в зале стабильно стало хорошо и приятно.

За месяц всего 5 тренировок, против прошлого месяца с нулем тренировок. Явный успех)

Что точно НЕ РПП:

🍰 Иногда переесть. Ты наелась на празднике так, что еле двигаешься? Это не РПП — это просто вкусный вечер.

🍕 Еда от скуки иногда. Бывает, ты просто тянешься за печеньем не потому, что голодна, а потому что ну чем ещё заняться? Это нормально, если не превращается в привычку избегать эмоций.

🥗 Забота о питании. Если ты выбираешь сбалансированную еду, потому что хочешь чувствовать себя хорошо, — это осознанный выбор, а не РПП.

🚫 Иногда отказываться от еды. Ты не хочешь завтракать или забыла поесть — это не РПП, если не становится системой.

💪 Спорт ради удовольствия или здоровья. Если ты ходишь в зал, потому что кайфуешь от процесса, а не чтобы «сжечь вчерашний бургер», — всё ок.

🧁 Любовь к еде. Если ты обожаешь пирожные и хочешь их каждый день — это просто твой вкус, а не проблема.

🎯 Иногда ставить себе цели по питанию или тренировкам. Главное, чтобы они не превращались в навязчивый контроль.

Ключевая разница вот в чём: РПП — это когда еда (или её отсутствие) начинает управлять твоей жизнью, а не просто быть её частью.

Так что если ты иногда обнимаешь холодильник в 2 часа ночи или заказываешь «всё и побольше» после сложного дня — это не повод волноваться. Ты просто человек. ❤️

Как понять, что у тебя может быть РПП?

РПП — это хитрый зверь. Он часто маскируется под «здоровый образ жизни», «просто люблю вкусно поесть» или «я слежу за фигурой». Вот несколько признаков, которые могут навести на мысль, что отношения с едой стали нездоровыми:

🔄 Мысли о еде занимают слишком много места. Ты постоянно думаешь, что можно или нельзя есть, считаешь калории или прокручиваешь в голове план питания.

🚫 Есть «хорошая» и «плохая» еда. И если ты съел что-то из «плохого списка», тебя накрывает чувство вины или стыда.

🍕 Еда перестала быть просто едой. Она стала способом справляться со стрессом, тревогой или скукой.

⚖️ Твой день зависит от цифры на весах или отражения в зеркале. Настроение может рухнуть, если тебе кажется, что ты выглядишь «не так».

💬 Ты откладываешь встречи, походы в кафе или праздники, потому что боишься «сорваться».

🥵 Тренировки — не ради радости или здоровья, а чтобы «исправить» то, что ты съел.

🤯 После переедания или срыва ты чувствуешь себя виноватым(-ой) и обещаешь «исправиться».

😞 Ты ловишь себя на мысли, что еда или её отсутствие стали способом наказывать себя.

Если тебе знакомо несколько из этих пунктов, это не значит, что с тобой что-то «не так». Это значит, что твоей психике сейчас может быть сложно, и она выбрала еду как способ справляться.

Ты не один(-а) в этом. И с этим можно работать — шаг за шагом, без давления и чувства вины. ❤️

Что такое РПП с точки зрения психологии?

РПП — это не просто «что-то не так с едой». Это когда еда становится больше, чем просто едой. Она превращается в способ справляться с эмоциями, контролировать жизнь или наказывать себя.

Это не про «ой, я опять съела слишком много пиццы». Это когда твои мысли о еде, теле или весе занимают так много места в голове, что остаётся мало места для всего остального.

РПП может выглядеть по-разному:

🍽️ Анорексия — когда ты стараешься есть как можно меньше, даже если организм уже кричит о голоде.

🤮 Булимия — когда ты ешь, а потом пытаешься «отменить» это с помощью рвоты, слабительных или изнуряющих тренировок.

🍰 Компульсивное переедание — когда ты ешь не потому, что хочешь, а потому что не можешь остановиться.

🔄 А ещё бывают смешанные формы — когда зацикленность на еде и теле постоянно меняет свои правила.

И да, РПП — это не про «силу воли» или «просто перестань так делать». Это сложная история про эмоции, тревогу, самовосприятие и часто — про желание хоть как-то навести порядок в хаосе.

Что такое РПП?

О, это как подписка на стриминговый сервис, только вместо сериалов — бесконечный цикл “поем — не поем — виню себя — обещаю исправиться — повторить”.

Это когда твой мозг одновременно ведёт переговоры на саммите по миру (“Ты не будешь это есть”) и устраивает вечеринку с фейерверками (“ДАВАЙ СРАЗУ ВСЮ ПИЦЦУ”).

Это когда ты заходишь на кухню как герой боевика — сосредоточенный, уверенный в себе, знаешь план: “Возьму только яблоко!” — а выходишь с хлебом, маслом, сыром и почему-то половиной банки арахисовой пасты.

А ещё РПП — это когда твой внутренний критик работает на полную ставку, без выходных и праздников, но даже не может взять отпуск по выгоранию.

Если знакомо — держись, ты не один(-а). Это сложно, но с этим можно работать. ❤️

Короче, набрала.

Психологических травм и лишних кг за последние годы, проведенные в эмиграции. Жалею ли я о проведенных годах «в изгнании»? Нет, не жалею. Поехали ли мы с мужем кукухой - однозначно поехали.

А где стресс - там и лишний вес. Свой я начала прямо чувствовать. Он в плохо сидящей одежде, что еще месяц назад сидела хорошо, он в растянутой футболке, которую поправляешь лишь бы никто не заметил твой живот, он в платье, которое хочется одеть, но оно было 10 кг назад.

И вот ни разу за эту эмиграцию у меня не было сил что-то начать делать в эту сторону. А сейчас я уже хожу в зал, налаживаю питание и закупку полезных продуктов.

Этот блог не станет про похудение, но сегодня я открываю в нём арку Психологии РПП, перееданий и недовольств собой, и буду рада вашим вопросам по этой тематике, чтобы написать первые пару постов.

Как заставить себя вернуться к тренировкам, если лень?

Когда-то я любила спорт, но в последнее время даже выйти из дома на тренировку казалось сложным. Вот что помогло мне сделать первый шаг (и пару интересных фактов на тему мотивации):

1️⃣ Минимальные цели работают лучше максимальных. Исследования показывают, что установка слишком больших целей часто вызывает прокрастинацию. Поэтому я решила начать с малого: просто купить абонемент. Без обязательства тренироваться.

2️⃣ Форма как якорь привычки. Психологи советуют использовать «подсказки» для формирования новых привычек. Поэтому я держу рюкзак с формой собранным. Это убрало лишние барьеры и сделало тренировку проще.

3️⃣ Принцип «5 минут». Мозг часто сопротивляется не самой задаче, а началу. Секрет в том, чтобы пообещать себе сделать что-то всего на 5 минут. Я решила: «Зайду в зал, если захочу — останусь». Спойлер: обычно остаёшься.

4️⃣ Приятный бонус — мощный триггер. Дофамин, который отвечает за удовольствие, активно вырабатывается в ожидании награды. Я договорилась с собой: схожу в зал — порадую себя чем-то приятным.

Мотивация — капризная штука, но если разбить задачу на мелкие шаги и добавить немного хитрости, шансы на успех резко возрастают. Главное — не ждать идеального настроя, а просто создать условия, при которых старт будет максимально лёгким 💪

4/100

Сегодня еле заставила себя выйти на тренировку, но уже ни о чем не жалею. В моменте тренировки мне всегда становится хорошо. Надо об этом чаще себе напоминать)

⚡ Как формируются привычки у людей с СДВГ (и почему это так сложно)?

Если у тебя СДВГ, то ты знаешь, что привычки не “записываются на автопилот”, как у нейротипиков. Даже если делать что-то долго, это не значит, что оно станет естественным. Почему так?

🔸 Мозгу не хватает дофамина – без него рутина быстро теряет интерес
🔸 Нет стабильного “авто-сохранения” – привычки не закрепляются сами по себе
🔸 Среда влияет сильнее, чем намерения – если рядом телефон, он победит книгу

❓ Что помогает?
✅ Превращать привычку в дофаминовую игру – добавлять челленджи, награды, соревноваться с другом
✅ Якорить её на внешние триггеры – напоминалки, стикеры, таймеры, физические “знаки”
✅ Создавать ритуалы, а не просто действия – например, вместо “делать зарядку” → “включаю любимый трек и двигаюсь 2 минуты”
✅ Перестать полагаться на память – писать списки, ставить напоминания, делать чек-листы

💡 Какие привычки тебе даются сложнее всего? Делись в комментах – разберёмся вместе! 👇

Ну что, продолжим про привычки

3/100

Почему 8 марта — больше, чем просто праздник

8 марта часто воспринимается как день весны, цветов и поздравлений. Но на самом деле этот день имеет гораздо более глубокий смысл, связанный с борьбой женщин за свои права.

В 1908 году в Нью-Йорке прошла забастовка работниц текстильной промышленности. Они требовали сокращения рабочего дня, улучшения условий труда и равной оплаты с мужчинами. В память об этом событии социалистки Клара Цеткин и Роза Люксембург предложили сделать 8 марта международным днём борьбы за права женщин.

Этот день напоминает нам о:
💪 Праве женщин на образование, карьеру и равную оплату труда
🗳️ Участии женщин в политике и принятии решений
❤️ Свободе женщин быть собой, без давления стереотипов

Сегодня 8 марта — это не просто праздник, а напоминание о том, что равенство ещё не достигнуто, и борьба продолжается. Праздновать можно по-разному: поздравить важных для вас женщин, поддержать феминистские инициативы или просто задуматься о том, как мы можем сделать мир более справедливым.

Пусть этот день станет поводом не только для цветов, но и для осознанности.

🌿 Как мозг создаёт привычки?

Наш мозг работает по принципу “что повторяется – то закрепляется”. Каждый раз, когда мы делаем одно и то же, формируется нейронная связь – как тропинка в лесу.

🔹 Чем чаще повторяем – тем крепче связь.
🔹 Но мозгу всё равно, полезная это привычка или вредная. Он просто усиливает то, что мы делаем регулярно.

❌ Бросить вредную привычку – это не “стереть” старую связь, а перестать ей пользоваться. Как лесная тропа, она просто зарастёт. А если прокладывать рядом новую, полезную – она со временем станет основной!

🧠 Почти половину дня мы живём на автопилоте!

Задумывался(ась) ли ты, что 40–50% наших действий – это не осознанный выбор, а привычки? Наш мозг ленивый и обожает экономить энергию, поэтому делает ставку на автоматизм.

Именно поэтому старые привычки так сложно сломать, а новые – внедрить. Но есть хорошая новость: если грамотно подстроить среду и систему подкреплений, можно заставить мозг автоматически делать полезные вещи.

❓Какая привычка у тебя сейчас работает на автопилоте? А какую хочется внедрить?

А меж тем 2/100
Медленно, но верно.

Как сформировать привычку, если мотивации – ноль?

Сколько раз ты обещал(а) себе «начать с понедельника», но понедельник приходил, а вместе с ним – старые привычки? Формирование новой привычки – это не про силу воли, а про систему.

Вот 5 шагов, которые реально работают:

1️⃣ Минимальный порог входа
Не ставь цель «читать по часу в день» – начни с одной страницы. Чем проще старт, тем меньше сопротивление.

2️⃣ Привязка к уже существующему ритуалу
Связывай новую привычку с тем, что уже делаешь. Например, после чистки зубов – 10 приседаний. Или во время утреннего кофе – пара страниц книги.

3️⃣ Принцип двух минут
Любая привычка начинается с двух минут. Хочешь бегать – сначала просто надевай кроссовки. Хочешь писать – открывай ноутбук и печатай пару слов.

4️⃣ Среда решает
Убери барьеры: если хочешь пить больше воды – ставь бутылку на видное место. Если хочешь меньше зависать в телефоне – убери его в другую комнату.

5️⃣ Отслеживай прогресс
Ставь галочки в трекере или веди заметки – мозгу нравится видеть прогресс, и это мотивирует продолжать.

❓ А у тебя есть привычка, которую давно хочешь внедрить?

Сегодня я даю себе обещание:
Сходить на 100 тренировок за год.

Сегодня 1/100.

У меня плохо с привычками, а давая обещание на публику мне будет сложнее соскочить.

Это один из лучших для меня способов, как себя мотивировать, когда мало что мотивирует.

Берите на заметку!

Почему про депрессию? Да потому что мой тикток настроился на психологическую лошадку и скачет во весь опор. Вот мне и навеяло.

Про депрессию так много говорят, что кажется все знают про нее все. Но обычно никто не берет в расчет скрытую депрессию. Когда на людях человек улыбается, шутит, говорит как жизнь прекрасно, а дома лежит и смотрит в одну точку не в силах даже сходить в туалет.
Такую депрессию очень легко проглядеть даже у самых близких людей. Поэтому если вам кажется - проверьте, как живет человек, поговорите с ним. Возможно именно ваш разговор станет толчком для поиска лечения.

Как понять, что у меня депрессия?

Депрессия — это не просто «грусть» или «плохое настроение». Это состояние, которое затрагивает мысли, эмоции, тело и поведение. Вот несколько признаков, которые могут указывать на депрессию:

🔹 Эмоциональное выгорание — радость от любимых вещей пропала, все кажется бессмысленным.
🔹 Постоянная усталость — даже если ты спишь по 10 часов, все равно нет сил.
🔹 Чувство вины и самокритика — мысли в духе «я никчемный(ая)», «все бесполезно».
🔹 Раздражительность или апатия — либо все бесит, либо ничего не хочется.
🔹 Проблемы со сном — бессонница или, наоборот, желание спать весь день.
🔹 Изменения в аппетите — слишком мало или слишком много еды.
🔹 Трудности с концентрацией — сложно читать, работать, даже думать.
🔹 Физические симптомы — головная боль, боли в теле, ощущение тяжести.

⚠️ Важно: если ты замечаешь у себя несколько этих симптомов, особенно дольше двух недель, это повод обратиться за поддержкой. Депрессия — это не слабость, а состояние, которое можно и нужно лечить. Ты не один(а), и помощь есть ❤️

Мне очень сложно последние месяцы писать тексты, потому что я себя чувствую будто не на своем месте.
Синдром самозванца — тот ещё хитрец, правда? 🫣 Когда он подкрадывается, я напоминаю себе, что мои успехи — это не просто удача или случайность.

Вот несколько способов поддержать себя в такие моменты, которые я использую.

1. Собрать доказательства своей компетентности. Я храню папочку с положительными отзывами, своими достижениями, похвалой от других. Когда самозванец начнёт шептать на ухо, просто открываю её и перечитываю.

2. Назвать свои достижения. Вслух или письменно. Мол, «я добилась этого, потому что я…». Это помогает вернуть себе ощущение реальности.

3. Представляю, что говорю с другом. Что бы я сказала близкому человеку, если бы он чувствовал себя самозванцем? А теперь надо сказать это самой себе.

4. Нормализую сомнения. Почти все (даже самые успешные люди) периодически чувствуют себя самозванцами. Это нормально!

5. Даю самозванцу имя и образ. Например, называю его Ваня-Сомневашка или что-то подобное. Когда он заговорит, представляю, что это просто Ваня треплет языком — и его не обязательно слушать.

6. Практикую принятие. Говорю себе: «Окей, я чувствую себя самозванцем. Это чувство пройдёт. Я могу продолжать двигаться, даже чувствуя это».

Последнее моё любимое. Прямо сейчас им пользуюсь.

✨ Про тяжесть годовщин: когда время не лечит ✨

Есть даты, которые впечатываются в нашу память, словно горячее клеймо. Годовщины потерь, травмирующих событий или непрожитых историй. И каждый раз, когда календарь подбирается к этим дням, кажется, что время делает полный круг, возвращая нас туда, где боль была свежей и невыносимой.

Может казаться, что время должно залечивать раны. Что, мол, «пройдёт год — станет легче». Но с некоторыми датами это не работает. И каждый раз приходится снова собирать себя по кусочкам, находить баланс между «помнить» и «жить дальше».

Важно понимать: тяжесть таких дней — это нормально. Мы не обязаны «держаться молодцом», не обязаны «отпускать» или «переживать правильно». В такие моменты стоит быть особенно нежными к себе. Разрешить себе грустить, плакать, чувствовать. Может, даже устроить небольшой ритуал заботы о себе: заварить любимый чай, завернуться в плед, поговорить с теми, кто может поддержать.

Если сегодня для тебя такой день — я с тобой. И пусть в этом пространстве будет место для любых твоих чувств.

Для справки:
Международный день мужчин отмечают в ноябре. А милитаристская хуета сегодня к нам отношения не то чтобы имеет.

#новая_маскулинность

Интересна психология эмиграции. Все люди, проживающие эмиграцию, переживают определенный спектр эмоций и в том числе расстройство адаптации (не обязательно, но очень вероятно).

А что происходит при обратной эмиграции, т.е. при возвращении на родину?

1. 100% страх того, что люди в родной стране будут относится с насмешками, мол «че вернулись» и «что не справились»?

2. Страх, что родная страна изменилась настолько за годы эмиграции, что в ней не будет тебе места.

3. Стыд. За то что не справились, и за то что вернулись как будто бы на несколько шагов назад.

4. Гигантское облегчение.
Потому что больше не надо бороться с бюрократией, ездить на визараны, встречаться с родителями раз в 3 года, и в общем находиться в постоянной адаптации к условиям жизни.


Я была приятно удивлена, что ни один из страхов не оправдался, а отсутствие постоянной адаптации очень сильно освободило. От стыда не осталось и следа, потому что лично я провалилась во всеобщие объятия принятия и поддержки от моих друзей и родных.

Повезло? Да, безусловно. Понадобиться ли адаптация - конечно.

Как и в любой эмиграции, при ее обратной версии сложностей тоже много. Но добрая часть из них происходит только в голове - важно об этом не забывать.

Ну что, я в Петербурге.

Тут русская зима, которую я не видела 3 года. И еще б раз 20 по 3 года не видела. Бррр..

Но в целом все не плохо. Пока вайлберриз и возможность говорить на русском скрашивают мое существование здесь)

С пн выхожу снова работать, и у меня есть 2 свободных места в долгосрочную терапию.
Если вы это читаете - это знак 😁

Испытываю фантомное ощущение, что я что-то забыла. Брожу по квартире последнюю ночь. Ищу 5 угол. Не приткнуться.

Зато завтра будет возможность уткнуться в мампап. А это дорогого стоит.

А завтра день Х.

По приезду видимо буду больше здесь писать. Есть идея для развития канала)

А ну инста то заблочена будет. ВПН есть, просто возможно моя аудитория будет не там

#заметкаобэмиграции

Я возвращаюсь назад в Питер. И мне сложно в этом признаваться, хотя причин для этого шага много и они мне важны.

Кажется будто бы мы с мужем с чем-то не справились, хотя глобальных целей никто не ставил. Как-будто бы это шаг назад, хотя это с какой стороны посмотреть.

Наверное пока не приеду в Питер, не смогу до конца понять и принять этот факт.

#запискиаутичнойпсихологини

Твоя способность чувствовать чужую боль, не означает твою обязанность её устранять.