Вернём стоимость абонемента полностью

Кроме шуток: успевайте оформить карту до 27.04 — каждый день мы будем выбирать случайным образом по одной девушке, которой вернём полную стоимость абонемента реальными деньгами!

Сейчас на карты THE FLEX самая привлекательная цена из возможных — всего 3499₽/мес, но она растёт каждый день.

До 9 направлений тренировок, индивидуальный подход, сопровождение тренера и даже массаж — всё в одной карте для вашего идеального тела.

Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности.

5 солнцезащитных средств российских марок

Готовимся к длинным майским и планируем отдыхать на свежем воздухе. Первое правильно — защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Ловите ТОП-5 средств, все созданы российскими брендами!

• ICON SKIN Hydrating Sunscreen — лёгкий и комфортный санскрин, который подойдёт под макияж.

• LIBREDERM bronzeada — отличный выбор для солнечного дня. В составе питательные компоненты и масла.

• LEVRANA calendula pink 0+ — бережная формула для чувствительной кожи. Можно даже малышам!

• CHA U KAO don't kiss me sun — универсальный состав для лица и тела, высокая степень защиты и стильный дизайн упаковки. Лайк!

• КРАСНОПОЛЯНСКАЯ КОСМЕТИКА OPU by Irena — натуральные ингредиенты, антиоксиданты в составе и никакого жирного блеска. Идеально для города.

Покажите в комментариях, какая у вас любимая солнцезащита? 🤍

#тело

Теперь всего от 3499₽/мес + 3 месяца сопровождения тренера в подарок 🎁

В вашем доступе будет до 9 направлений тренировок с 7:00 до 23:00, массажи и check-up диагностики тела.

А если вы хотите начать заниматься уже после майских — сможете активировать карту в течение 30 дней. Тренировки будут списываться только после первого посещения 👌🏻

Но это ещё не всё!

⚡️ Получите до -10% за онлайн-оформление до конца апреля и успейте до повышения цен. Это займёт только 5 минут, при этом платить до конца мая ничего не нужно!

Переходите за подробностями по ссылке.

А вы замечали у себя «офисную шею» или вы работаете над осанкой, чтобы сохранить её здоровье и красоту? Делитесь своими историями в комментариях 💌

Зай, давай начнём всё сначала? Я отправил 15'000 ₽ на твой счёт. Ты можешь забрать их тут, чтобы мы снова были вместе 💔

Собрали в одном посте всё, что вам нужно знать о THE FLEX 👇🏻

Мы обеспечили вам всё, что нужно, по одной карте, которую сейчас можно приобрести со скидкой до -41%:

→ 3 месяца индивидуального сопровождения тренера
→ 9 направлений для женского тела
→ танцевальные классы и ивенты для гостей студии
→ посещение с 7 утра до 23 вечера 
→ зал с воздушными полотнами 
→ залы для растяжки и йоги
→ зал Barre 
→ зал с петлями TRX для силовых тренировок
→ оборудование для тренировок и антибактериальные коврики
→ до 2 диагностик тела, нацеленной на коррекцию осанки и массы тела
→ до 16 гостевых визитов
→ до 45 дней заморозки карты

Стоимость всего от 3999₽/мес (вместо 6'619₽/мес, если оформлять в мае). 

🎁 Переходите по ссылке сейчас, чтобы забронировать карту за 0₽ и получить ещё один подарок от студии.

Как выпить пару бокальчиков, не нарушая режим? 👀

Мы всё понимаем: впереди майские с их пикниками и тусовками. Обсудили с нутрициологом Дарьей самую спорную тему — алкоголь. Как после затяжных выходных остаться такой же свежей спортсменкой, как и до? 🤫

Спойлер: немного вина или игристого — не преступление, если сделать всё правильно.

1️⃣ Утро начните со стакана теплой воды и продолжайте пить воду в течении дня. Это настроит органы детоксикации на «рабочий режим» и сгладит побочные эффекты алкоголя. На каждый бокал спиртного добавляйте плюс 2 стакана воды.

2️⃣ Правило 20 минут — отличная идея, чтобы ощутить свою меру. Делайте перерывы между бокалами, за эти 20 минут вы точно поймёте, если на сегодня хватит 🤌🏻

3️⃣ Побольше двигайтесь, это ускорит обмен веществ и поможет избежать отёков!

Признавайтесь, какие планы на праздники?

Уже успели выбрать подарки от THE FLEX? 😍

Напоминаем, что мы дарим массаж, участие в растяжке с вином или 15 дополнительных дней к карте — на ваш выбор.

Подарки сделаем каждой девушке, которая присоединится к студии в конце апреля. Кстати, это можно сделать прямо сейчас за 0₽.

Нажмите на ссылку, и мы расскажем вам подробнее про особенные карты со скидкой, которые вы ещё успеваете забрать!

Сегодня, и только сегодня, у вас есть возможность забрать один из этих подарков от THE FLEX 🎁

+1 массаж в стильной Relax Zone. Общий, лимфодренажный, массаж лица или спины. И даже массаж в темноте и сеанс с использованием горячих полотенец — у нас есть всё для того, чтобы вы расслабились.

🍷 Всеми любимый мастер-класс: растяжка с вином. Вместе с тренером и сомелье вы будете воздействовать на мышцы и нервную систему, расслабляя их.

+15 дней к карте. Приятный бонус для лучших фитнес-результатов.

Уже сегодня вечером цена на карту поднимется ещё на 3% и будет расти каждый день. Поэтому сейчас идеальная возможность, чтобы присоединиться.

Нажмите, чтобы забронировать карту сейчас за 0₽.

Продолжаем идти к телу с обложки 🤌🏻

Понятно, что для стройности нам нужны тренировки и правильный рацион. Но чтобы выглядеть ещё прекраснее — пригодится загар. Но солярии — это опасно, солнце — вредно.

Что насчёт автозагара? И нет, это не те баночки из нулевых с едким кокосовым ароматом — формулы давно вышли на новый уровень. Ловите 3 классных варианта!

Гелевый автозагар легко распределяется по коже и быстро впитывается.

Автозагар-спрей подходит для лица и тела, а по текстуре похож на воду.

Лосьон для тела с постепенным эффектом — отличный вариант для новичков.

Базовые правила для красивого результата: сначала воспользуйтесь скрабом, затем на сухую кожу аккуратно нанесите средство и обязательно вымойте руки (так пигмент не останется на ладонях).

Признавайтесь, кто как загорает? И есть ли тут бледные аристократки?

😍 Перед вами результат индивидуального подхода, мягкого фитнеса и внимания к себе

Хотите так же? Присоединяйтесь и получите комплексный подход и тренировки «под ключ»: с удобным расписанием, пошаговым планом занятий, трекингом прогресса и поддержкой на всех этапах.

⚡️ У нас действуют скидки на абонемент до -43%. Но поторопитесь, каждый день они будут расти на 3%. Сегодня до конца вечера можно забронировать карту за 0₽ и платить с конца мая — всего от 3899₽/мес. 

Кстати, в подарок при бронировании сегодня вы получите на выбор массаж, занятие растяжккой с вином (наш любимый мастер-класс) или 15 дней к карте.

Всё, для того, чтобы вы получили такой же классный результат. А может и лучше.

Скорее нажмите здесь, и мы расскажем вам подробности.

Наша #theflexgirl дня — Анна 🩷 Цель — набрать мышечную массу до лета.

Анна, вы выглядите потрясающе. Мы в вас верим!

Завтра скидка на карту THE FLEX станет меньше 👀

Сейчас абонемент можно приобрести со скидкой до -45%. Стоимость в месяц будет всего от 3799 (вместо 6'619 в мае). 

Сейчас лучшее время, чтобы вложиться в подготовку к лету и увидеть фитнес-результаты уже в июне! Для этого у нас есть всё: 9 направлений, диагностики тела и массажи. 

А ещё вы получите 3 месяца персонального ведения от тренера. Опытный наставник будет всегда на связи, чтобы вы добились своих целей и выглядели прекрасно. 

Успейте забрать карту сейчас. Просто переходите по ссылке!

Сахар — это враг? Или иногда можно? 🤔

Тема, старая как мир: конфету порой хочется, а потерять все результаты — нет. Спросили у нашего нутрициолога Дарьи, как правильно.

🗣 «Всё зависит от количества: есть рекомендуемые ВОЗ нормы сахара. Норма взрослого человека — 25 грамм сахара в день, это примерно 6 чайных ложек (с учётом скрытого сахара).

Нет смысла высчитывать каждый грамм сахара в еде, но минимизировать его количество — всегда хорошая идея.

Например, если вы пьёте кружку чая с 2 чайными ложками сахара, и вам такого сахара хватает — пусть так. А если вас постоянно тянет подсластить приём пищи — организму чего-то не хватает и он пытается получить это из простых источников.

Так может выражаться дефицит белка.

Но не нужно демонизировать сахар и убирать его полностью из рациона. Ведь всё, что мы себе запрещаем, автоматически хочется ещё сильнее.

Попробуйте заменить его альтернативными вариантами: кокосовый сахар, немного финикового сиропа, кусочек пастилы. По сути, это замена сахара на сладкий вкус.»

Делитесь в комментариях, как у вас дела со сладким?

#питание_база

Продолжаем знакомить вас с нашей командой и сегодня рассказываем про Аиду Елину из Казани🤸‍♂️

У Аиды образование фитнес-тренера и нутрициолога, а преподаёт она целых 8 направлений — от стретчинга до софт-боксинга.

А вот, что сама Аида рассказала о своём подходе к фитнесу:

«Мои тренировки будут посвящены вам и вашему физическому и эмоциональному состоянию. Я создам комфортную и поддерживающую атмосферу, чтобы вы могли отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на себе. В результате вы получите не только физическую форму, но и хорошее настроение.»

⚡️ Начните фитнес-путь с новыми картами со скидкой до -45%. Нажмите здесь, чтобы узнать подробности и забронировать карту, пока они есть в наличии.

#тренировкасомной

Запустили скидку -45% на карты 😱

Наши эксперты всё продумали и составили рабочий план тренировок, чтобы вы увидили первые изменения уже к июню.

Мы разработали тренировки «под ключ»: с удобным расписанием, пошаговым планом занятий, трекингом прогресса и поддержкой на всех этапах ⚡️

Присоединиться можно всего от 3799₽/мес (вместо 6'619₽/мес). Оплата только через месяц.

Скорее нажмите здесь, чтобы узнать подробности и забронировать свою карту.

Привет, flex girls 👋🏻

Неделю начинаем с зарядки от нашего тренера Лены Андреевой — делайте этот мини-комплекс по утрам и в течение дня, чтобы ощутить себя свежей и бодрой.

Кстати, времени на эту зарядку нужно совсем немного!

2 идеи правильного завтрака от нашего нутрициолога 🩷

Принесли вам 2 рецепта для неспешного бранча выходного дня, который принесёт не только удовольствие, но и пользу ⬇️

🍴Тост с тунцом и скрэмблом

На 2 бутерброда:
Хлеб (многозерновой, бездрожжевой) - 2 ломтика
Творожный сыр - 20 гр
Тунец консервированный (в собственном соку) - 92 гр
Скрэмбл - 2 яйца (на сухой сковороде)
Листья зеленого салата - 2 шт

КБЖУ: 510 ккал, белки 39 гр, жиры 25,5 гр, углеводы 53,64 гр.

Как готовить:

1. Поджарить на сухой сковороде хлеб
2. Приготовить скрэмбл
3. На поджаренный хлеб намазать творожный сыр, положить лист салата, сверху выложить на один бутерброд скрэмбл, на другой тунец

Стоимость 1 порции (2 бутерброда): 184 руб

🍴Сырники

На 3 сырника:
Творог 2% - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 15 гр
Фит парад - 1 саше
Сметана - 1 столовая ложка
Джем Манго («Ноль Грамм», без сахара) - 10 гр

КБЖУ: 236 ккал, белки 23 гр, жиры 8 гр, углеводы 16 гр.

Как готовить:

1. Смешать творог, яйцо, муку и фит парад до однородной консистенции
2. Мокрыми руками сформировать сырники и обжарить на сухой сковороде (или запечь в духовке)
3. Подавать со сметаной и джемом

Стоимость 1 порции (3 сырника): 93 руб

Оба варианта готовятся за 10 минут и при этом дадут хорошее насыщение. Но первый вариант сохранит это чувство чуть дольше 🍳

Делитесь в комментариях, какой завтрак больше любите — сладкий или сытный?

Воскресная тренировка дня — YOGA 🧘‍♀️

Изящное и одухотворенное знание, где даже тренировки называются практиками. У Йоги много видов, самый практичный — Хатха, самый жёсткий — Аштанга.

В THE FLEX йога сочетает в себе черты всех направлений + много внимания уделяется дыханию.

Это незаменимая вещь для всех уставших и перегруженных — ведь после практики мы выходим обновленными.

Записывайтесь на пробную тренировку, чтобы ощутить действие йоги на себе!

🎁 Начните свой фитнес-путь сейчас и получите классные подарки для лёгкого старта

Мы хотим мотивировать вас и подарить starter-pack за то, что посетите тренировку 👇🏻

Внутри брендовая фитнес-форма и сумка для тренировок, чекап и диагностика тела, консультация от нутрициолога — всё, чтобы ваш фитнес-путь был успешным и привёл к видимым результатам уже этой весной.

Подарок достанется одной из девушек, которая посетит студию до воскресенья включительно. Может, это будете вы?

Давайте запишем вас на первую тренировку? Для этого просто переходите по ссылке.

Как считать калории? 🍏

Это легко делать с помощью приложения. Не нужно записывать ничего в блокнот или держать в памяти 👌🏻

Вы заносите всё, что съели за день, а приложение помогает подсчитать не только калории, но и БЖУ. Так, оценка вашего меню будет занимать немного времени, и вы увидите реальную картину.

Пока мы разрабатываем своё собственное приложение, попробуйте вот это (а вот ссылка для Android).

Делитесь в комментах, а как вы ведёте подсчет калорий?

Наша #theflexgirl сегодня — Ульяна ♥️

«Я с вами уже 2 месяца и моя цель — сделать тело гибким».

Главное — не останавливаться, а мы обязательно поможем добиться желаемого! 💌

Тренировка дня — STRETCHING

Это направление работает на удлинение и укрепление мышц, мобильность суставов и гибкость. А ещё регулярный стретчинг помогает выровнять осанку и укрепить мышечный корсет.

Если честно, мы считаем, что растяжка нужна всем — и офисным работникам, и фрилансерам, и домохозяйкам. Потому что гибкое тело гораздо легче справляется с бытовыми задачами.

Во время тренировки мы используем коврики, блоки для опоры и подушки (чтобы не нагружать колени во время шпагата).

Так результаты становятся более впечатляющими и работает больше мышц.

Хотите расслабиться и вознаградить свои мышцы за труды? Записывайтесь на пробную тренировку по ссылке!

Запускаем магазин от THE FLEX 😍 В нём собрали всё из вашего вишлиста: худи от Planta Rosa, коврик от Monochrome, новую форму от IRNBY и многое другое

Самое приятное, что вам не нужно за это платить! Напротив, мы заплатим сами — от 2'500₽.

Для этого нужно приглашать подруг на тренировки в студии и зарабатывать баллы. Для вас и для подруги это бесплатно 👌🏻

Скорее переходите по ссылке, и мы расскажем подробности и поможем записать подругу на первую тренировку.

Косметика от целлюлита — это вообще работает?

Мы постоянно говорим, что красивое тело = результат комплексного подхода. Тренировки, сон, еда и, да, уход за кожей. Банки от целлюлита хорошо увлажнят, напитают и разгладят кожу. Вот наш топ-3, которые смело можно ставить на полочку в ванной:

🍊 Горячее обёртывание THE ACT заставит вас гореть, особенно если нанести его под плёнку. Главное — выдержать положенное время, дальше будете радоваться бархатной и упругой коже.

🍊 Масло для тела Weleda — бестселлер бренда с полностью натуральным составом. Отлично подходит для массажа, заметно подтягивает и увлажняет.

🍊 Антицеллюлитный крем GUAM работает на разглаживание и снятие отёков — при регулярном применении бёдра будут выглядеть более гладкими!

Пробовали что-нибудь из списка? И пользуетесь ли вообще антицеллюлитными средствами?

#тело

Тренировка дня — SOFT BOXING

Высокоинтенсивное направление сочетает в себе элементы боевых искусств и аэробики. Идеально, если хочется попробовать что-то вроде кроссфита, но с заботой о теле.

Здесь нет ударной нагрузки, но есть грамотное воздействие на разные группы мышц и работа на выносливость.

Бонусом — энергичная музыка и выход стресса. Такое мы любим!

Хотите попробовать? Успевайте записаться на бесплатное пробное занятие 🩷

Исправление осанки — звучит сложно? 😭 Всё не так страшно. Вот что рассказывает наш эксперт Диана Васильева, руководитель отдела методистов THE FLEX: 

1️⃣ Прежде всего, важно определить, в чем именно заключается ваша проблема с осанкой. Это могут быть скругленные плечи, выгнутая спина (кифоз) или вытянутая шея (гиперлордоз).

Определить тип осанки и причину нарушений можно на диагностике в THE FLEX.

2️⃣ Начните системно делать упражнения именно для осанки.
Хорошо работает схема «мягкие направления + силовые тренировки».

Например, вот варианты идеального плана тренировок на неделю

• STRETCHING + SOFT BOXING + YOGA 2.0
• BARRE + TRX + SCULPT PILATES

3️⃣ Настройтесь на результат и запаситесь терпением. Вможете заметить улучшения в течение нескольких недель, но для полного исправления осанки может потребоваться несколько месяцев.
Важно продолжать заниматься.

Отслеживайте результаты, делайте фото в зеркале студии и присылайте нам! При правильном подходе всё получится 🩷

В студиях и залах всегда есть оборудование вроде резинок, кирпичей или роллов. Но порой все эти штуки выглядят настолько загадочно и непонятно, что мы решили сделать новую рубрику: будем знакомить вас с разными представителями вида. И сегодня у нас на обзоре блоки для опоры!

Блоки — специальный инвентарь, который обеспечивает поддержку и стабильность.

🧐 Зачем нужны?

Помогают добиться правильного выравнивания в упражнениях — особенно в тех позах, где сложно дотянуться до пола. Могут использоваться для поддержки рук, ног или спины, чтобы эффективнее расслабиться в позе без риска травм.

🧐 Как использовать?

Блоки часто имеют несколько уровней высоты, чтобы адаптировать их под свои нужды. Вы можете использовать их в горизонтальном или вертикальном положении — как удобнее.

Для наиболее правильного хвата нужно широко расставить пальцы и попробовать обхватить блок со всех сторон 💪

Пользуетесь блоками во время растяжки или дотягиваетесь сами?

#оборудование

Тренировка дня — PILATES

То, что нужно, если вы хотите исправить осанку, выстроить мышечный корсет, научиться правильно дышать и ощутить своё тело.

Тренировка выполняется в медленном темпе, а в упражнениях используются МФР-роллы, мячи и прочее оборудование.

Pilates включает в себя и упражнения на мышцы кора — так что рельефный пресс тоже обязательно получится.

Записывайтесь на пробную тренировку — вам точно понравится!

Подвели итоги розыгрыша бесконечного абонемента

Выбирали победительницу случайным образом. Ей стала Татьяна @tamii_rik. Поздравляем ❤️

Также вы рекомендовали наш розыгрыш своим подругам. За это мы разыграли ещё +6 месяцев тренировок — их забирает Татьяна @tanya_lechit. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы передать подарок!

Видео, как подводили итоги, по ссылке.

🎁 Напоминаем, что всем участницам розыгрыша до конца дня доступен подарок — пробная тренировка за 0Р (вместо 990Р). Нажмите здесь и успейте записаться.

#питание_база

Жиры в тарелке: кто ваш друг, а кто — враг (или так) 👀
Многие думают, когда ты на спорте, то жиры в меню — зло. Нет, они очень нам нужны, но важно отличать хорошие жиры от остальных.

База по жирам: в каждый прием пищи вы должны съедать немного жиров — в них много калорий, поэтому важно распределить их равномерно.

Если вы на диете, то калорий нужно вам не менее 1800 в день. Если вы не на диете — не менее 2000 ккалорий в день. Отсюда пляшем и по жирам — сколько грамм влезет в эту рамку?

Вот примерное меню жиров на день ⏬

🥑 50-70 гр авокадо в день
🧈 масло сливочное 10 гр
🍶 немного оливкового, кунжутного или льняного масла

Так откуда еще можно брать «добрые жиры»? Ваши лучшие друзья — те, что в рыбе и орехах.

Внимание! Самый бюджетный вариант рыбы: филе из отдела замороженных продуктов или даже рыбные консервы!

🍥 Консервированная горбуша или рубленый тунец в собственном соку – салаты с ними супер.
🍥 Печень куриная или минтая/трески в качестве намазки на хлебец

Ну а плохие жиры — это фастфуд и любое жирное красное мясо.

Делитесь в комментариях, как у вас дела с жирами в рационе 💪

Тренировка дня — DRAIN FLEX

Идеально, чтобы разогнать лимфу и подтянуться 👌🏻

Направление подойдет, если у вас есть отёчность, целлюлит и зажимы, если беспокоит напряжение и усталость. И, конечно, если хотите улучшить гибкость тела!

На тренировке мы используем МФР-роллы и мячи, чтобы расслабить мышцы и уменьшить отёчность. Ощутить эффект можно уже после первой тренировки.

Записывайтесь скорее, лето не за горами!

Добавили ещё один подарок 🎁 Расскажите подруге про розыгрыш от THE FLEX — выиграйте +6 месяцев тренировок

Мы придумали кое-что интересное для вас — разыграем ещё полгода тренировок!

Но времени, чтобы пригласить подруг, совсем мало, поэтому розыгрыш был продлён — но только на день 🤫

Просто отправьте своим подругам эту ссылку 👉🏻 нажмите и скопируйте ссылку здесь

Как только ваши подруги перейдут по ней и оставят ваш номер, вы автоматически станете участницей розыгрыша и сможете получить ещё +6 месяцев бесплатно!

Сегодня знакомим вас с топовым тренером — Министиновой Полиной ♥️

Полина ведёт силовые тренировки, от которых всё горит! Она с отличием закончила Поволжский государственный университет физической культуры, прошла обучение на тренера и нутрициолога.

А вот, что сама Полина рассказывает о своей работе:

«По моему мнению, быть тренером — это не просто быть хорошим педагогом и наставником. Это значит быть человеком. Человеком, способным увлечь других людей своими идеями, способным побудить их к спортивным результатам, то есть к дальнейшему развитию и самосовершенствованию.»

Пишите в комментариях, если уже знакомы 💪

#тренировкасомной

Мягкий фитнес активно набирает обороты. Почему?

1️⃣ Тренировки проходят в комфортном темпе — так можно сконцентрироваться на процессе и ощутить работу каждой мышцы.

2️⃣ Во время занятия мы используем метод 3D-тренинга. Всё просто: тело создано, чтобы двигаться в трех плоскостях. Не только сесть-встать, но и присесть, развернуть корпус. 3D-движение помогает включить мышцы в процессе тренировки и подготовить тело к выполнению бытовых задач.

3️⃣ Акцент на дыхание — важная часть таких тренировок. Слышали фразу: «Надышать плоский живот»? Это не миф, а реальность, если практиковать мягкий фитнес. И никаких изнурительных нагрузок!

Пишите в комментариях, пробовали ли мягкий фитнес? А лучше сразу записывайтесь на пробную тренировку.

⚡️ Итоги розыгрыша бесконечного абонемента уже сегодня

Успейте принять участие и выиграйте карту, которую никогда не нужно будет продлевать!

С ней вы сможете вечно оставаться стройной, подтянутой и гибкой — ведь в вашем доступе будут неограниченные тренировки от THE FLEX на всю жизнь.

Это последний раз, когда мы разыгрываем вечную карту, ещё и на таких простых условиях. Поэтому скорее переходите к закреплённому посту и участвуйте.

Твердые шампуни занимают мало места в сумке, не протекают и дают возможность выйти после занятий с отличной укладкой 👩‍🦳

Если вы ни разу ими не пользовались, всё просто: буквально в одно касание они дают густую пышную пену. Это настоящий шампунь, а не мыло (как думают некоторые).

Кстати, в такой же форме шайбы выпускают и кондиционеры, расскажем о них в следующий раз.

Собрали для вас недорогие варианты, которые продаются в баночках, чтобы их было удобно брать с собой на тренировки:

🧴Ostrikov Beauty Publishing с юдзу
🧴Beauty Bar с кумкватом
🧴Cafe Mimi с мятой и чаем матча
🧴BUBBLESPA для объёма
🧴Laboratorium с лемонграссом

А вы какую косметику носите с собой в студию? Пишите в комментариях!

Уже завтра мы подведём итоги розыгрыша ВЕЧНОГО абонемента, а вы ещё не участвуете?

Только подписка на наш бот и реакция — это всё, что требуется для участия!

Поэтому пора испытать удачу. Другого шанса не представится, потому что это последний розыгрыш вечной карты от THE FLEX.

Чтобы принять участие 👉🏻 жмите здесь

Привет, спортивные!

Знакомьтесь, #theflexgirl дня — Анна. Её спортивная цель: сесть на шпагат 🩷

«Я стараюсь ходить 2-3 раза в неделю на кардио и не пропускаю растяжку после. Больше всего люблю йогу, а мой любимый тренер — Алина Шадиян!»

Сегодня ждем вас в THE FLEX?

Домашние вафли с творогом и овсянкой: много белка и удовольствия

Считаем, лучшее вложение спортсмена (после абонемента в зал) — вафельница! С ней можно делать вкусные белковые завтраки лучше и дешевле, чем в ресторане 🤫

Ингредиенты на 4 вафли:
• 1 1/4 стакана овсяных хлопьев (110 г)
• 1 стакан нежирного творога (220 г)
• 4 крупных яйца
• немного сахарозаменителя или банана

Как готовить?

• Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы тесто стало однородным.
• Залейте в вафельницу и выпекайте до румяной корочки.
• Подавайте с несладкими топпингами (например: греческим йогуртом, кусочками авокадо, ложкой сметаны).


🧾 КБЖУ:

220 ккал
Белок: 17–18 г
Клетчатка: ~2–3 г
Углеводы (все): ~10–12 г (в основном из овсянки)

Цена завтрака на двоих: 250 руб. (без авокадо)

Лайк, если попробуете приготовить завтра!

Привет, спортивные!

Наша воскресная #theflexgirl — Олеся, которая ходит в наши залы уже 3 года.

«Моя спортивная цель на ближайшее время — постройнеть внутреннюю часть бедра.»

Олеся, спасибо! С вашей дисциплиной всё точно получится ❤️

Треска или минтай на сливочном масле с зеленью, лимоном и брокколи

В выходные не хочется думать, что готовить, да еще считать БЖУ? Мы все сделали за вас: ловите рецепт простого и вкусного блюда, которое одобрил бы ваш тренер. А почему — бы? Он и одобрил!

Рецепт ⬇️

• Возьмите замороженное филе трески (лучше всего – квадратики на развес в отделе заморозки), размораживайте пока рыба не станет полностью мягкой.

• Обжарьте на 20г сливочного масла с обеих сторон – внутри рыба должна остаться сочной.

• Соцветия брокколи отделите от основания, приготовьте на пару или отварите (у нас на фото вместо брокколи спаржа, а вы используйте брокколи).

• Укроп или кинзу покрошите и украсьте блюдо. Если нет зелени дома – не страшно, так тоже вкусно. Посолите. Сбрызните оливковым маслом.

Готово! 🍴

КБЖУ:

350 ккал на 1 порцию
33 г белка на 1 порцию

А стоить такой ужин на двоих будет примерно 650 руб. 💰

Выбираем форму на весну

Монохром, оттенки какао в зале — это классика, она с нами надолго. Но если хочется чего-то нового, читайте наш новый пост. Возможно, где-то здесь есть ваша новая форма.

Пишите в комментариях, какой тренд больше всего понравился 👀

Яркий цвет
Розовый – самый весенний цвет. Но можно брать также и лаймовый, и лавандовый, и фиолетовый. Яркая форма и — шок! — с узором, это однозначно тренд лета.

Леггинсы со штрипками
Во-первых, это удобно. Во-вторых, удлиняет визуально ноги. В-третьих, новое — хорошо забытое старое.

Форма с акцентом на анатомию
Поддерживающие вставки под грудь, ленты-обхваты вокруг ягодиц… Звучит страшновато, а выглядит hot.

#тело

Массаж — не только про удовольствие. Это супер-полезно и заметно улучшает эффект от тренировок. В карточках рассказали, что может дать телу массаж. Но все, конечно, в руках специалиста — только профессиональный массажист поможет добиться всех описанных выше результатов.

«Ещё польза массажа зависит от количество сеансов: для положительного эффекта важно пройти полный курс. В большинстве случаев достаточно до 10-15 раз, но первый эффект массажа станет заметным уже после нескольких процедур.», — рассказывает Диана Васильева, руководитель отдела методистов THE FLEX.

А минусы есть? Нет, скорее, есть ошибки при выполнении процедуры:

🙅🏻‍♀️Посещение массажного кабинета при обострении хронических болезней;
🙅🏻‍♀️Выполнение массажа при наличии противопоказаний, высокой температуре или в состоянии алкогольного опьянения

❗️Будьте внимательны к своим ощущениям — если после массажа возникает чувство усталости, посещайте специалиста не чаще чем через день, чтобы организм восстановился. А если страдаете гипотонией или гипертонией, перед сеансом стоит измерить давление, чтобы массажист подобрал подходящую технику.

Кстати, в исследованиях на авторитетном сайте PubMed написано, что массаж приводит к снижению депрессии, стресса, тревоги. И гарантировано повышает настроение.

UPD: Подвели итоги розыгрыша, результаты в закреплённом посте

Дарим вечную карту

Эта карта никогда не закончится. Вы сможете вечно посещать 12 премиум-студий: заниматься в эстетичных залах, миксовать 9 направлений тренировок и радоваться персональному подходу даже на групповых занятиях.

Такой абонемент невозможно получить. Только выиграть:

1. Проверьте подписку на наш канал @theflex_you
2. Оставьте любую реакцию под этой публикацией
3. Нажмите кнопку «Участвовать»

Уже 15 апреля подведем итоги и узнаем — кому достанется возможность быть бесконечно стройной и подтянутой.

Привет, спортивные!

Мотивация на день: вместо лифта — лестница. А для вдохновения представляем вам #theflexgirl дня — Екатерину.

«Самые лучшие тренировки для меня сейчас те, что связаны с осанкой, при сидячей работе актуальны всегда 👌».

Катя, вы прекрасны!

2 новые студии, которые изменят правила ♥️

Мы запускаем сразу 2 студии в Казани — в новом формате! Тот же мягкий фитнес, который вы так любите. То же разнообразие направлений для рельефного тела. Классные тренеры, пространство в стиле флекса.

Только теперь в формате "студия у дома". С оплатой по подписке.

А ещё, 2 эксклюзивных направления, которые можно будет попробовать только в новых студиях.

🔗 Чтобы узнать подробности — переходите по ссылке.

Научный подход: как есть углеводы и не толстеть?

В прошлых постах #питание_база мы обсудили, как важно есть много белка одновременно с клетчаткой. Сегодня у нас самая вкусная тема — углеводы!

Сейчас нутрициологи борятся с мифом «чем меньше углеводов, тем лучше». Углеводы нужны: в них клетчатка, они дают нам сил бежать кросс и улыбаться новому дню. Но нужно понимать, какие углеводы хорошие (сложные), а какие — вредные (простые).

При переваривании углеводов в кровь выделяется глюкоза. Показатель скорости высвобождения глюкозы – гликемический индекс (ГИ). Чем быстрее еда превращается в глюкозу, тем выше ГИ.

🤌🏻 Если вы буквально падаете от усталости — выбирайте финики или картофель (не фри). Это простые углеводы с высоким ГИ, но они полезнее фастфуда.

🤌🏻 Но если есть выбор, лучше подзарядиться продуктами, которые медленно высвобождают глюкозу: это большинство фруктов и овощей, бобовые, орехи и семена.

🤌🏻 Продукты со средним ГИ — это цельнозерновые, коричневый рис и каши. Они быстро перевариваются, поэтому не следует есть очень много (за исключением фруктов и овощей, их можно есть без ограничений).

Какие углеводы должны появляться в вашей тарелке реже? Печенье, сладости, белый хлеб, а также соусы, которыми в ресторанах любят заправлять салаты. Организм их быстро переварит и в кровь поступит много сахара. А когда в организме слишком много сахара, он начинает превращаться в жир.

Сколько углеводов можно есть в течение дня? Около 100г! А наша табличка вам поможет ♥️

Приглашаем на клиентский день в THE FLEX ♥️

Тема актуальная перед летом — будем разбираться, как убрать целлюлит!

→ Сперва прослушаем мини-лекцию про целлюлит и узнаем рабочие способы борьбы с ним;

→ Проведём тренировку Drain Flex, она поможет согнать отёки и ощутить лёгкость в теле;

→ Новым гостям подарим сертификат на 2 тренировки и диагностику, а ещё поделимся нашим антицеллюлитным гайдом.

Переходите по ссылке, чтобы записаться на мероприятие 🤌🏻

Почему все хотят быть гибкими? И нужен ли мне шпагат?

Последние годы мы часто видим в соцсетях девушек на шпагате. Да и на тренировке в зале раз — и кто-то закинет ногу выше головы. Это теперь база и необходимость?

Сразу скажем: шпагат важен не сам по себе, он просто показатель шикарной растяжки. А вот растяжка — база!

Растяжка помогает мышцам стать гибкими, сильными и здоровыми, что необходимо для поддержания диапазона движений в суставах. То есть это и здоровье в будущем, и красота сейчас.

Все ли могут сесть на шпагат?

То, насколько вы гибкая, зависит от отстроения суставов, состояния связок и других анатомических особенностей. Поэтому кто-то садится на шпагат быстро, а кому-то потребуется больше времени — но если вы ходите на тренировку, гибкость обязательно придёт.

Как сесть на шпагат правильно?

🤸‍♀️ Забыть про насилие над телом — давление, рывки и чужие ноги на спине не помогут, а только навредят.

🤸‍♀️ Практиковать современные методы развития гибкости — это динамический и активный стретчинг.

🤸‍♀️ Осознанно подходить к процессу — шпагат приходит не от растягивания «через боль», а от умения включать мышцы и управлять амплитудой.

🤸‍♀️ Активировать терпение и системность — результат требует времени и если все делать правильно, он придет.

Если вы хотите стать лучшей версией себя и сесть на шпагат — наши тренеры вам в этом с удовольствием помогут ♥️

#тело

Недавно мы обновили приложение! Пока оно работает в тестовом режиме, мы собрали ваши вопросы и подготовили ответы на самые популярные ♥️

Зачем ставить на стоп старое приложение, если новое ещё дорабатывается?

Cтарое приложение работало нестабильно, поэтому мы перешли на новое, чтобы не оставить вас без онлайн-записи. Мы работаем над тем, чтобы восстановить привычный функционал!

Где штрих-код для входа в студию?

Штрих-код можно найти в разделе «Новости» в правом верхнем углу. Если код не отображается — перезагрузите приложение и попробуйте снова.

Как заморозить карту?

Пока что заморозить карту в приложении нельзя. Чтобы приостановить абонемент, пожалуйста, обратитесь к личному менеджеру.

Если у вас остались вопросы — переходите в наш чат-бот: https://t.me/tflx_newapp_bot

Мы подготовили его специально, чтобы вы узнали всё о работе нового приложения и оставили обратную связь 👀

Новый день — новая #theflexgirl! ♥️ Встречаем Софью:

«Моя цель к лету — проработать осанку, привести тело в порядок и избавиться (или хотя бы значительно уменьшить) животик, который не очень красиво выпирает из под облегающей одежды

Абонемент во флекс я купила прошлым летом, но ходила совсем мало и нестабильно. Активно и «по графику» я начала посещать тренировки благодаря данному марафону😍»

PS: мы очень радуемся, что наш марафон заряжает и помогает полюбить спорт!

Лёгкий старт в фитнесе — всего за 590₽

Часто у новичков в фитнесе есть проблема: непонятно с чего начать и какие тренировки выбрать, особенно если... хочется всего! И подкачаться, и похудеть, просто быть красивой.

Если у вас тоже такой запрос — мы приготовили для вас классную мини-программу из двух частей 👇🏻

1️⃣ Сперва вы сходите на тренировку — увидите, что на деле фитнес может быть кайфовым!

2️⃣ Далее у вас будет 30 минут с профессиональным тренером: обсудите, чего вы хотите и составите тренировочный план.

Мы запускаем такую программу, но в тестовом формате, чтобы понять будет ли это интересно.

Записаться можно уже сейчас по ссылке — всего за 590₽ (вместо 990₽ за тренировку и 990₽ за диагностику по отдельности).

Как часто нужно взвешиваться?

Вопрос: Если я вошла в режим тренировок и слежу за питанием — как часто правильно взвешиваться, чтобы грамотно трекать результаты?

Вы удивитесь, но мы считаем, что взвешиваться нужно... каждое утро. Так вы будете видеть результаты прожитого накануе дня. Если увидите минус — это будет отличной мотивацией. Если заметите плюс — начните записывать съеденное, возможно, где-то у вас «сбоит».

🤔 Остались вопросы, почему так? Диана Васильева, руководитель методистов TheFlex в голосовом ниже объясняет нашему редактору Анне, какие еще бывают варианты взвешивания — чтобы вы могли выбрать свой.

А вот тут и тут можно прочитать, как перестроить питание с упором на белок, чтобы росли мышцы, а вес шел вниз 💪

Привет, спортивные! Продолжаем рубрику #тренировкасомной и знакомим вас с Аленой Григоришиной, очаровательным тренером из филиала на Урицкого ♥️ Алена прошла обучение в Федеральной школе тренеров «HLS GO», с 2022 года работает персонально.

А вот что Алена рассказывает о своём подходе к работе:

«Я верю, что каждый человек уникален, поэтому мои тренировки адаптированы под ваши цели, физические возможности и образ жизни. Моя задача — не просто помочь достичь результата, но сделать этот путь комфортным, вдохновляющим и устойчивым.

Моя миссия — показать, что физическая активность может стать частью жизни без стресса и насилия над собой. Стремлюсь, чтобы на моих тренировках вы могли почувствовать свое тело, каждую мышцу и наслаждались этим!»

Делитесь в комментариях, кто тренировался у нашей сегодняшней героини — знаем, вас много! 🤌🏻

Красивое тело — та ещё многоходовочка. Помимо питания и тренировок, важно не забывать ухаживать за кожей ♥️

Вводим новую рубрику #тело и сегодня делимся классными гелями для душа!

Миндальное масло для душа L’Occitane — гурманский аромат и мягкая формула. Бывает в разных объёмах, 75 мл можно захватить в зал. А ещё после него не нужен лосьон — кожа напитанная.

Кремовый гель для душа Ostrikov Beauty Publishing ярко и аппетитно пахнет личи, а бережный состав подходит для тела и рук. То, что нужно весной!

Яркий запах геля Solzao с первого вдоха переносит в лето. Блогеры часто рекомендуют его как замену хайповому Sol De Janeiro — и не зря, это отличная (и бюджетная) находка.

Гель для душа с кислотами Openface — мастхэв для здоровья кожи. Если у вас бывают воспаления на теле, он поможет исправить ситуацию.

Кстати, можно купить на маркетплейсах мини-тару и перелить в неё любимый гель для душа. Так он влезет в спортивную косметичку и будет радовать не только дома, но и после тренировки 🤫

Клетчатка и белок: почему для потери веса вам нужны оба

В прошлый раз в рубрике #питание_база мы рассказали, что каждый ваш прием пищи должен включать 30г белка или протеина (самый простой — яйца, самый дорогой — икра, самый неожиданный — семечки тыквы). Вот тут объясняли, почему это важно.

Сегодня не менее важная тема:

Клетчатка — сложный углевод, который содержится в продуктах растительного происхождения.

Да, в нашей тарелке ВСЕГДА должна быть клетчатка (или fiber, как часто пишут на упаковках).

Белку клетчатка нужна, чтобы он усваивался. Вам — для здорового кишечника, красивой кожи и даже для нормальной работы сердца. Идеально — примерно 25г клетчатки в день.

Где её искать? Сделали для вас короткую памятку, сохраняйте!

И вот вы ещё на один шаг ближе к летнему телу — потому что еда должна поддерживать результат тренировок, а не саботировать все усилия 🍴

В следующем посте рубрики расскажем о людях, которые считают, что высокобелковая диета полностью изменила их внешность и жизнь ✍️

Привет, спортивные!

Сегодня с вами наша новая рубрика, где мы будем показывать вас — девушек, которые выбирают быть здоровыми и счастливыми.

Наталья, #theflexgirl:

«Поздравьте: это моя 38 тренировка в этом году! Моя цель: гибкость, тонус, рельеф, осанка. Половина их списка уже есть 😋 Но главное это настроение на рабочую неделю!»

Рецепт белкового завтрака: чтобы рельеф появился быстрее

Три яйца, скрамбл

Помидоры, огурцы, зелень, тыквенные семечки

1/2 авокадо

Итого: 23 г белка

Тут наш эксперт предлагает:  добавить еще белок от вареного яйца или три креветки, чтобы добрать белка до 30 г. 

И напоминает: Лучший завтрак — сытный завтрак. После такой порции есть вы захотите максимум через 5-6 часов. А есть нужно 2-3 раза в день, тарелка должна быть максимально разнообразной.

Когда мы едим чаще (есть исключения, например болезнь жилбера когда это рекомендовано), то у нас инсулин постоянно скачет, как итог, организм не отдыхает и постоянно требует еду, особенно если это перекусы быстрыми углеводами типа печенек. 

Мы не против печенек, но давайте сразу после основного блюда 🫶

#питание_база

Сегодня 5 апреля и наша 
#theflexgirl  — Мария Полякова

Шлю вам фото моей 5 тренировки за апрель! Ставлю цель скинуть 5кг к лету, но не за счет мыщц 😅 кстати, слышала, что это самая популярная задача в нашем зале🥦

Привет, спортивные! С вами наша новая рубрика —
#theflexgirl 

Здесь мы будем показывать вас — девушек, которые выбирают быть здоровыми и счастливыми. 

Присылайте в комментарии свои фото из The Flex и пару строчек о целях/достижениях недели или месяца. 

Ставьте ❤️ если нравится рубрика

Представьте, 10 тренировок, рекомендации от экспертов, поддержка от кураторов — всё, чтобы вы похудели к лету. И это за 990 рублей… А нам и представлять не надо — ведь мы придумали такое предложение для новеньких.

Всё просто: никогда не были у нас в студии? 7 апреля — идеальный момент, чтобы начать.

В карточках подробнее про лучшее приключение этой весны ➡️ Переходите по ссылке и занимай своё место!

Смотрите, наша сммщица Аня уже перешла на подсчет белков!

Ее ужин: креветки с гарниром
Итого: 18 г белка

Подружка заказала: лосось и кабачок гриль.

Итого: 25 г белка

Важно: у Ани очень много сосуа в тарелке, она забыла попросить у официанта "соус отдельно". А в нем — больше всего ненужных калорий, от 200ккал. Так что просите соус всегда не в тарелку, а рядом. А вместо него лучше выпить бокал белого (да, бывает!)

#питание_база

#питание_база
Где брать белок, чтобы тело растило мыщцы и красоту?

Ваша цель: каждый день съедать 100 грамм белка в общем, но по 30 г за один прием пищи.

Лайфхак — к каждому приему пиши добавляйте 150-200 г овощей или фруктов. Это клетчатка, необходимая, чтобы расщепить белок.

Делитесь в комментариях, сколько блюд с белком в свой обычный день можете насчитать?

Девушки, спасибо, что пишете про неполадки в новом приложении.

Мы всё записываем и приносим извинения за временные неудобства. Сейчас приложение в доработке: наша команда всё чинит, чтобы новой версией было удобно пользоваться.

Команда THE FLEX ❤️

#питание_база

БЕЛОК

Он же протеин. Он же — ваш личный мультипасс к стройности без голодания.

Белок — это база нашего меню. Он участвует в множестве жизненно важных функций. Это как? ⬇️

1️⃣ Белок — строительный материал для клеток, тканей и мышц. Восстановиться после тренировок, раскачать сильную спину и сделать ягодицы округлыми без него никак.
2️⃣ Белок играет ключевую роль в работе сердца, почек, печени и мозга. А ещё активно участвует в обмене веществ, передаче сигналов между клетками и других биологических процессов организма.
3️⃣ Именно белок отвечает за красоту кожи, блестящие волосы и крепкие ногти. Это нам надо!

И, конечно, белок — один из источников энергии в течение дня и спонсор долгого ощущения сытости. Самое обидное, что большинство людей едят не более 30 грамм белка в день. Так организму крайне сложно восстанавливать свои ткани, волосы, мышцы и нормально функционировать в целом.

Скоро расскажем, где брать белок и как грамотно добавить его в своей рацион.

#питание_база

Привет, спортивные! Встречайте нашу новую рубрику: #питание_база Здесь мы расскажем, как не портить за обедом свои утренние достижения в зале. И начинаем — с БЕЛКА.

⚡️ВЫПУСТИЛИ НОВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ THE FLEX

Мы переезжаем на новую платформу, где сможем реализовать все функции, о которых вы нас просили.

Уже сейчас приложение работает быстрее, а записываться на тренировки ещё удобнее. Но мы всё ещё продолжаем работать над ним, поэтому если вы не нашли привычных функций — не переживайте, они в работе и уже скоро снова станут доступны!

СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ПО ССЫЛКЕ 👇🏻

AppStore — нажмите тут

Google Play — нажмите тут

Rustore — нажмите тут

Желаем вам отличного дня и классных тренировок ❤️

Избавиться от целлюлита раз и навсегда — можно?

Всё не так однозначно: целлюлит — норма, часть строения женского организма. Но это не значит, что он должен нам нравиться.

🍊 Если мечта о гладких бёдрах не отпускает, скачивай наш гайд — в нём всё подробно, по делу и без воды.

Спойлер: комплексная работа над качеством тела поможет убрать неровности и отёки. А подробнее уже узнаешь из гайда.

Это пост благодарности

Спасибо, что выбираете спорт — красоту, здоровье, дисциплину. Спасибо, что выбираете нас.

Еще это пост-объявление!

Мы хотим не только мотивировать вас на спорт, но и поддерживать в течение дня: когда вы заказываете продукты в доставке. Когда выбираете ужин в ресторане. Когда тратите деньги на крем. Мы будем делиться с вами нашими знаниями:

+ про тренировки и их отличия
+ про питьевой режим и как бороться с отеками
+ как питаться, чтобы тренировки давали эффект быстрее
+ как отдыхать без вреда для фигуры
+ как получать от жизни лучшее — эмоции и красоту

Спасибо, что вы с нами! И пожалуйста, пройдите опрос ниже

Мы добавили ещё два классных подарка в конкурсе по реферальной программе THE FLEX 👇🏻

Вы просили продлить конкурс, потому что многие ваши подруги не успевают посетить тренировки.

Поэтому мы решили добавить подарки и продлить конкурс до 15 апреля, чтобы ваши гостьи успели дойти до тренировок, а вы — принять участие, если пропустили новость раньше.

Переходите по ссылке, чтобы записать подругу, и получите первые +100 конкурсных баллов.