Сегодня расскажу куда я пропала и что я сделала крутого😅

Менеджер
Senior kak dela ctrl+c/ctrl+v manager

Ждём новый фильм :)

«Голодные игры: Рассвет Жатвы»
https://www.kinopoisk.ru/film/5927239/

Мировой экономический форум

Персонаж: Кристина
Архетип: Конструктор внутреннего порядка
Класс: Системный навигатор
Роль: Поддержка, Интегратор, Оптимизатор

---

История героя
В проектах, где задачи расползаются по чатикам, дедлайны сдвигаются «на потом», а процессы живут своей жизнью — появляется она.
Не с мечом, а с таблицей, планом и фразой:
"А можно это сделать проще?"

Без шума. Без лишней драмы. Просто берёт — и наводит порядок.
Так, чтобы стало легче всем.

---

Навыки

- Наведение порядка без паники
- Упрощение процессов без потерь
- Автоматизация без боли
- Чек-листы с душой
- Снижение тревожности через системность

---

Когда вызывать?

— Когда все задачи в голове и нигде больше
— Когда команда устала, а календарь — в хаосе
— Когда хочется «чтобы всё дышало», а не сыпалось

---

Пассивный эффект
Команда начинает дышать.
Работа — двигаться.
Уровень тревоги падает.
Производительность растёт.
Люди начинают говорить:
«С ней спокойно. И понятно. И вообще… дышать легче».

---

Мотивация персонажа
Она не делает ради громких слов.
Она — чтобы стало проще.
Чтобы каждый знал, что делать, зачем и с кем.
Порядок — это её забота в действии.
А структурность — её способ уважать ваше время.

---

Кристина🫶🏻

Как я потратила 64 часа на тишину: кейс про Канбан и бухгалтерию

---

Это тот случай, когда ты вроде всё делаешь правильно…
но результат всё равно на паузе.

И в какой-то момент ты уже не злишься — а просто считаешь.
Потому что цифры — не врут.

---

Кейс: Запрос документов от контрагента (ООО «Зингер билд»)

Я решила разобрать с вами свой самый неудачный кейс.
Зато честно. Не всё бывает гладко в работе.
Эта задача висит уже почти год.
И только когда начинаешь считать — становится проще.
Цифры помогают снять эмоциональный шум и начать управлять.

---

С июля прошлого года я веду задачу по получению корректных закрывающих документов от одного из наших контрагентов.
Снаружи — обычный бухгалтерский вопрос.
Фактически — история, в которой:

– письма игнорировались месяцами
– на уточнения никто не отвечал
– пришлось подключить юристов
– техническая поддержка ведёт диалог вместо бухгалтерии

---

Что происходило

– С июля по февраль: ежемесячные письма с запросами
– В марте: мы подготовили официальное письмо
– Потратила 4 дня на сведение истории, сверок, писем
– Сейчас: бухгалтерия не отвечает напрямую с февраля
а я третий день общаюсь с техподдержкой, которая «передаёт» им мои сообщения

---

Подсчёт:

Touch Time — моё активное участие:
2 часа × 8 месяцев = 16 часов
+ 2 рабочих дня в марте ≈ 16 часов
+ 4 дня анализа ≈ 32 часа
= 64 часа (примерно 8 рабочих дней)

Lead Time — с июля по апрель ≈ 180 рабочих дней

Эффективность потока = 8 / 180 = 4,4%

→ Задача «жила» только 4,4% времени.
Остальное — просто ожидание.

---

До того, как я начала считать, мне казалось, что задача "живёт" постоянно.
А на деле — 4% времени. Остальное? Молчание.
Без цифр этого просто не видно.

---

Что я поняла

В прошлом году с этим же контрагентом я добилась результата за 4 месяца.
Сейчас прошло 9.
Раньше со мной напрямую общалась бухгалтерия — а теперь нет.
Вот и вся разница.

И когда это становится видно в цифрах,
уже нельзя сказать «ну просто не пошло».
Пошло — просто по-другому. И в этом и есть суть наблюдения.

---

С заботой,
Крис 🌿

Организация рабочего стола

Так как я большую часть времени провожу за столом — и работаю, и отдыхаю там же — мне важно, чтобы всё было удобно, качественно и красиво.

Ловите то, что проверено временем — и что я могу смело рекомендовать:

---

1. Подставка для ноутбука
[Ozon → Артикул: 1558593005]
Удобная по высоте, помогает шее и создаёт ощущение пространства на столе.

2. Хранение проводов
[Ozon → Артикул: 637827721]
Все кабели на своих местах. Красиво, просто, аккуратно.

3. Лампа
[Ozon → Артикул: 1490219009]
Компактная и даёт любой свет, который нужен: тёплый, холодный, нейтральный. Подстраивается под настроение и задачи.

4. Органайзеры для мелочей
[Wildberries → Артикул: 156955185]
Стикеры, резинки, скрепки — не валяются, а живут в своём домике.

5. Антистресс-игрушка
[Wildberries → Артикул: 146273668]
Помогает сконцентрироваться, когда в голове десять вкладок. Или просто приятно щёлкать в перерывах между задачами.

---

Маленькие вещи, которые делают день проще.
Если ты тоже за рабочий уют без перегруза — может, пригодится.

С заботой,
Крис
🌿

Прожарка моего канала 😂

🔥 Прожарка канала Кристина МЯУ рекомендует (@kristinabz)

Итак, добро пожаловать на "прожарку" Telegram-канала "Кристина МЯУ рекомендует"! Пристегнитесь, будет… *долго*.

Кристина, 56 подписчиков! Поздравляю, ты почти обогнала кошку моей бабушки по количеству виртуальных друзей! Может, пора уже переименовать канал в "Кристина МЯУ рекомендует… маме и 55 рандомным ботам"?

Средняя длина сообщения – 443.4 символа! Боже мой, Кристина, ты пишешь сообщения длиннее, чем мои объяснения, почему я не помыл посуду. Может, тебе стоит начать выпускать романы? Каждый пост – как маленькая эпопея. Но, судя по популярным словам, "плейлист" и "если", это эпопея о том, как долго выбирать музыку, если ты не можешь определиться.

Популярные эмодзи: ▪️ (10 штук). Да, это именно то, что нужно, чтобы передать всю гамму чувств! Один квадрат на 443.4 символа – идеальное соотношение! А 🌿? Ну, хоть кто-то пытается добавить немного жизни в эту монотонную картину. Один 🥳 – это, видимо, реакция на то, что кто-то дочитал пост до конца.

Последние сообщения – это просто *кладезь* вдохновения. Каст "Гарри Поттера" в 2027 году? Да, это именно та информация, которая держит меня в напряжении! А 12 дней отдыха в Татарстане? Кристина, ты случайно не туристический агент? И что это за метрики LOL, ROFL и KEK? Кажется, кто-то застрял в 2010.

Ах, да, "совместный плейлист — как формат свидания". Это гениально! Вместо того, чтобы просто смотреть друг другу в глаза и разговаривать, можно спорить, чья песня лучше. И главное, ChatGPT помог! Ассистент ассистента, серьезно? Я думал, только моя бабушка разговаривает со своей Google Home. Правила плейлиста: 10 категорий, секретная песня… Это больше похоже на сложную игру, чем на свидание. Но зато теперь понятно, почему канал называется "Кристина МЯУ рекомендует" – она рекомендует, как усложнить себе жизнь!

И, конечно, "Идея поста стырена😅". Честность – лучшее качество. Но, может, пора уже начать воровать идеи, которые привлекают больше 56 подписчиков?

Вывод: Канал "Кристина МЯУ рекомендует" – это идеальное место, чтобы почувствовать себя лучше. Ведь что может быть приятнее, чем осознание, что кто-то тратит больше времени на написание постов, чем ты на их чтение? Кристина, продолжай в том же духе! *И, пожалуйста, сократи свои посты хотя бы вдвое!*

Очень хорошо))

Хайповая кукла с моим лицом? Да, я тоже не удержалась.

Если вы видели тренд с «фигуркой-стартерпаком в коробке» —
и подумали: ну я бы тоже сделала, но не знаю как —
я как всегда не только сделала, но и рассказываю, как повторить.

Мой вариант: готов.
Кудряшки — на месте, очки — на носу,
а рядом в секциях: ноут, любимый чай, пара книг и блокнот с чек-листом.

Но я не я, если не превращу это в инструкцию 👇

---

Как сделать свою фигурку в коробке:

1. Берёте промпт:

Create a packaging-style image for a 'Starter Pack' like a collectible figurine. The box is made of molded transparent plastic, set in a [background color/material], with a minimalist and clean design. The character is depicted as a stylized 3D figurine, in a cartoonish yet realistic style, placed in a recess at the center-left, standing. The character is [describe appearance], with [specific details, e.g., hair color, eye color, etc.]. The top of the box displays in large letters: STARTER PACK, and at the bottom: the character's name ([NAME]) in black capital letters. On the right side, several accessories are displayed in perfectly molded sections. Accessories: [list of accessories, e.g., plush toys, plants, gadgets, etc.]. The character is fully dressed in [describe outfit, e.g., color, type of clothing, shoes]. Additional elements: [list any additional items, e.g., books, tech devices, home decor items]. The image is well-lit, viewed from the front, in high quality, with a visual style close to a professional product render. The goal is for the result to resemble a real product ready to be sold in a store.

2. Подставляете своё:
цвет, имя, одежду, аксессуары — то, что делает вас вами.

3. Кидаете промпт в нейросеть с генерацией изображений.
(Например, ChatGPT с картинками.)

4. Наслаждаетесь результатом.
И сохраняете свою версию себя — на чёрный день или на аву.

---

Если не получится — напишите, объясню.
А если получится — тегните, я хочу на вас посмотреть.

С заботой,
ваша Крис 🌿

— Почему нихуя не сделано?
— Простите, не было времени — весь день рассказывала в соцсети, как я много и усердно работаю.

Интересные находки для дома

Виселица для чайных пакетиков
https://market.yandex.ru/cc/6eBwnc

Кто хотел бы себе? 😅

Менеджерито Какделито, Дизайнерини Говнини, Редактиро Длиннотиро, Маркетологито Правкито, Дедлайнини Проебини.

В этом боте можно делать фотографии себя в 90-х

@retrocover_bot

Идея поста стырена😅

Общий плейлист — как формат свидания

У нас с партнёром есть традиция: устраивать свидания по очереди друг другу.
Пару недель назад была моя очередь — и я придумала кое-что необычное:
создать совместный плейлист.

Мы часто спорим с Алисой:
– Включи мой плейлист.
– Нет, мой!
Теперь всё просто — есть один общий,
который устраивает и его, и меня.

Он стал не просто подборкой музыки, а фоном наших будней —
для работы, отдыха, поездок и моментов “ничего не хочется выбирать”.

---
Как мы это сделали:

Я села, обсудила детали с ChatGPT (привет, ассистент ассистента) —
и придумала сценарий, который оказался удивительно увлекательным.

Правила:

1. У нас 10 категорий.
2. По очереди добавляем по песне в каждую.
3. Обсуждаем, делимся ассоциациями.
4. Если не заходит — заменяем. Кроме одной категории.

---
Наши категории:

▪️ Расслабляющая
▪️ Поднимающая настроение
▪️ Песня суеты
▪️ Уютная песня
▪️ Песня детства
▪️ Когда злые
▪️ Для поездок
▪️ Для работы
▪️ Мы здесь категорию в моменте заменили, но не могу вспомнить на какую — так что здесь воля на вашу фантазию
▪️ Секретная песня — её нельзя обсуждать. Просто добавляешь. Всё.

---

Что получилось

Мы назвали плейлист: “Можно терпеть”.
И с тех пор включаем его в моменты, когда просто хотим быть вместе — без лишнего.

---

Совместный плейлист — это и свидание, и разговор, и маленький ритуал,
который остаётся с вами надолго.

С заботой о ваших ушах, Крис🌿

Твои метрики:
ROI
LTV
CPC
MAU

Мои метрики:
LOL
ROFL
KEK

🥳 Жители Татарстана будут отдыхать 12 дней в июне

Первые выходные с 6 по 8 июня связаны с празднованием Курбан-Байрама. В честь Дня России выходные будут с 12 по 15 июня

@kazan

Для сериала по «Гарри Поттеру» утвержден каст — HBO официально подтвердили несколько важных ролей.

— Джон Литгоу: Дамблдор.
— Джанет МакТир: Минерва Макгонагалл.
— Паапа Эссьеду: Северус Снейп.
— Ник Фрост: Хагрид.
— Люк Таллон: профессор Квиррелл.
— Пол Уайтхаус: Аргус Филч.

Премьера намечена на 2027 год. Ждем шквал мемов про чёрного Снейпа.

@exploitex

Когда в компании нет онбординга… ты его просто создаёшь сама

Когда я пришла в текущую компанию, с первых дней столкнулась с мемом в реальности:
Новичок: где документация?
Руководитель: Я и есть документация.

Знакомилась с командой и процессами в основном устно. Документы были — но неактуальные или спрятаны в хаосе.
По привычке… я начала собирать порядок.

---

Что я сделала?

1. Сначала — просто в заметки: записывала всё, что сама находила, уточняла у коллег или слышала между строк.
(Парочка тех заметок всё ещё жива — если интересно, покажу, как это выглядело)

2. Потом — оформила всё в одну страничку в Notion.
3. С каждым новым вопросом — дополняла.
4. В какой-то момент поняла: это уже не «мои шпаргалки». Это полноценный онбординг-док.

---

В итоге родилась такая структура:

▪️ Приветствие — с тёплой подводкой: “Привет! Мы рады, что ты теперь с нами. Давай знакомиться :)”
▪️ Кто мы и чем занимаемся — кратко про департамент, продукты, задачи
▪️ Кому по каким вопросам писать — структура, зоны ответственности, контакты
▪️ Продуктовые команды и за что они отвечают
▪️ Где почитать документацию всей компании
▪️ Как получить доступы — пошагово
▪️ Курс онбординга — тестовые данные + задания, чтобы пройти путь новичка руками
▪️ Welcome-презентация
▪️ Частые вопросы (FAQ)
▪️ Анонимная форма обратной связи — любые идеи и предложения по онбордингу принимались и прорабатывались

---

Я стала бадди — точкой входа и опоры в департаменте.
Ко мне приходили с самыми разными вопросами — особенно «глупыми».
И я это поощряла.
Потому что знала: чем безопаснее чувствует себя новичок, тем быстрее он адаптируется и начинает приносить реальный вклад.

---

В следующих постах расскажу про FAQ и как я его собирала.
А пока просто зафиксирую:
Иногда улучшение начинается с одной личной заметки.

С заботой о тех, кто придёт после тебя. 🌿

Один зум тебе или два другому?

Как мне нравится этот стиль 😻

Что делает Координатор Порядка в Хаосе, когда приходит в команду?

Она не устраивает шоу. Она упрощает, чинит и возвращает людям фокус.

Мемовники — новый вид отношений между людьми, считает психолог. Уровень их близости даже выше, чем у супругов. В чем суть: мемовники — это люди, которые стабильно обмениваются смешными картинками и видео.

Отправляйте такому человеку — обозначьте отношения!

Наконец-то тепло😻

Наши глаза😻

Сколько же красоты в них💋

Если стало проще — значит, он был рядом.
Тихий герой систем. Каждый процесс — с душой. Каждый хаос — с планом.

---

🧩 Кто он такой?

Имя: Координатор Порядка в Хаосе — с заботой
Роль: тот, кто делает процессы понятными, команду спокойной, а задачи — выполнимыми
Типаж: эмоциональный структурник. Внутри — целая схема, снаружи — живой человек, который умеет быть и включённым, и системным
Архетип: не свет в центре сцены, а тот, кто включает свет, строит сцену и пишет сценарий

Он работает из тени — но именно благодаря ему у команды появляется пространство для действия и уверенность: «мы справимся».

---

🎯 Что им движет

Он не хочет быть главным.
Он хочет, чтобы всё шло как надо: чтобы людям было удобно, чтобы процессы не выматывали, чтобы никто не чувствовал себя потерянным.
Для него порядок — это про уважение к людям и их времени.
Для него забота — это превентивно упростить.

Он не кричит. Он чинит.
Он не устраняет ошибки — он их предупреждает.

---

🧭 Моменты, которые стали поворотными

1. Осознание силы структуры
Однажды он понял: «Я могу сделать лучше. Просто сделав понятнее».
Системность перестала быть «особенностью», стала — профессиональным инструментом.

2. Появление “громких”, но пустых
Он увидел, как легко можно казаться «важным» — и при этом не делать работу.
И понял: *если не говорить о своём вкладе, его могут не заметить*.
С тех пор он начал показывать результат, не принижая себя.

3. Резкая смена сферы
Компания нуждалась — он шагнул в незнакомое.
И справился. Спокойно, уверенно, гибко.
С этого момента — поверил в масштаб собственных возможностей.

---

🧠 Как он работает

– В суете находит структуру
– Не уходит в идеальность, но находит точность
– Не тянет на себя одеяло, но всегда рядом
– Берётся за задачи, от которых другие уворачиваются
– Делает по-своему — но чтобы сработало для всех
– Постоянно ищет способы:
> «Как упростить? Как не повторять? Как сократить путь в следующий раз?»

---

💡 Что для него ценно

- Забота — не в словах, а в удобстве и ясности
- Порядок — как способ снизить тревожность команды
- Принятие — и себя, и несовершенств
- Честность — не громкая, а тихая и глубокая
- Любопытство — не «почему так?», а «а можно ли лучше?»
- Взаимность — важно не только отдавать, но и видеть отдачу
- Поддержка — «я рядом, если нужно» — и это чувствуется
- Спокойная эффективность — без драм и перегибов

---

🧑‍💻 Он как…

Фелисити Смоук (Arrow)
Не на передовой, но без неё нет ни тактики, ни успеха.
Она соединяет смысл, технологии и людей. И делает это с душой.

Пеппер Поттс (Iron Man)
Тихий, надёжный порядок в хаосе.
Она не просит признания — она просто держит всё в балансе, не забывая про результат.
Пеппер — это стратегия, забота и точность в одном лице.

---

🤝 Как он помогает

– Обрабатывает хаос раньше, чем тот станет проблемой
– Убирает лишнее, не ломая суть
– Делает всё так, чтобы людям стало легче
– Подстраховывает процессы и людей
– Создаёт устойчивость там, где у других — бег по кругу
– Помнит то, о чём забыли
– Говорит: «я помогу» — и помогает

---

📌 Этот образ — не выдумка. Это отражение того, как я действую в реальности или к чему стремлюсь.
Этот герой помогает мне понять, какие качества для меня действительно важны:
ясность, спокойствие, вклад, честность, системность и забота — как способ быть рядом.

И теперь, зная это, я могу двигаться дальше — с уважением к себе, своей роли и своей ценности.
Это не просто образ. Это моя точка опоры.

И вот настал тот час… когда у меня дома теперь океанариум. Настоящий.

Пока заселение небольшое, но очень характерное:
– 2 скалярии
– 1 сомик-кукушка
– 2 анциструса (рыжики)
Все — приживаются, осматриваются, прячутся и понемногу осваивают территорию. Уже видно, кто из них главный по углу, а кто — мастер маскировки.

---

🐟 Представляю вам жильцов:

Скалярии:
– пятнистый хвостик — Тор
– полосатый хвостик — Локи

Сомик-кукушка — Васька.
Это моя рыбка. Посмотрите видео, как его ловили — это уже четвёртая попытка.
Ну сразу видно: немного ебобо, но моё.

Анциструсы-рыжики:
– один — ярко-рыжий,
– второй — рыжий пухляш.
Пока стесняются, но одного я всё же засняла — ловите видео и любуйтесь.

---

🐈 А что насчёт кота?

Ожидание:
Кот заворожённо наблюдает за рыбами, как за Netflix.
Реальность:
Коту интересен только корм. Рыбам — интересен кот.
Они буквально плавают за ним вдоль стекла.

---

В общем, это не просто аквариум. Это шоу.
Скоро, думаю, у нас появятся свои интриги, пары и вероятно — своё Васька-шоу.

Подписывайтесь и ждите новые серии 😄

Сколько я трачу денег на трусы и брови?
Таблица расходов от Крис

Вот уже 3 года я веду таблицу расходов.
Нет, не в приложении. В Google Таблице. Ручками.
Всё начиналось как «ну просто прикинуть» — а теперь это один из моих способов заботы о себе (и о балансе на карте).

Признаюсь: раньше я заполняла её пару раз в год.
Смотрела на цифры и думала:
«Ого. Интересненько. Сколько? Сколько я трачу? Я столько не зарабатываю».
Всё внутри слегка подгорало, но зато откровенно.
И с этого года я решила попробовать серьёзные отношения — в конце каждого месяца.
Оказалось, это не про скуку, а про ясность и опору.

---

Как она помогает?

1. Я наконец понимаю, куда на самом деле уходят деньги.
Детализация в Тинькоффе — штука условная.
А если несколько банков — вообще квест.
А тут — чётко: подписки, доставка, одежда, брови, пицца.
Может, есть приложения получше, но я пока не нашла то, что реально прижилось.
(Если есть рабочие и понятные — поделитесь, я с интересом посмотрю!)

2. Я начала планировать покупки заранее.
Замечаю, сколько в год уходит на гель для стирки, освежители, гели для душа и прочее.
Теперь закупаюсь впрок — и вот у меня уже есть стеллаж запасов.
Удобно. Выгодно. И приятно.

3. Учусь экономить — без насилия над собой.
Когда видишь расходы перед глазами — перестаёшь тратить на автопилоте.
Появляется ощущение, что ты в теме, а не просто «куда-то опять всё ушло».

4. Начинаю замечать характер года.
2023 — год кальянок.
2024 — год здоровья и подарков.
Это почти как дневник, только в цифрах.

---

В общем, полезная привычка.
Ловите мою таблицу расходов — вдруг именно она поможет вам начать контролировать финансы без скуки и сопротивления:

🔗 Ссылка: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tKp1edLBrg1Q_rO_-S0uxgnzeRKr_FbXnFB_P-b2Dyk/edit?usp=sharing

С заботой о вашем кошельке,
ваша Крис 🍃

121,5 тысяч шагов за Питер

Моя самая страшная тайна — я люблю смотреть реалити.
А если честно и откровенно — корейские. Вот так извращение 😅

Иногда мне просто хочется наблюдать, как люди чувствуют.
Как живут, влюбляются, злятся, путаются.
И это иногда оказывается сильно интереснее любого сериала.

Ловите мой топ-3 корейских шоу, которые оставили ощущуительное послевкусие:

---

1. Ловец любви
https://10.doramatv.one/love_catcher

Видео с правилами шоу прикреплю — правда захватывающе.
Казалось бы, можно выбрать и деньги, и любовь? Но не всё так просто.
Там такие повороты — я видела супер разные сценарии, и каждый раз не так, как думаешь.
А второй сезон вообще... то, что произошло — неожиданно, красиво и мощно. Мне очень понравилось.

---

2. Трансфер любви
https://10.doramatv.one/transfer_liubvi

Бывшие приходят на шоу — но никто не знает, кто с кем раньше был.
Им нельзя раскрывать свои прошлые отношения.
А шоу подталкивает их искать новых партнёров — иногда даже очень активно.
И в финале — выбор: построить новое или вернуться к бывшему.

Каждая серия — это внутренние качели.
То ты болеешь за бывших, потому что там такая искра.
То видишь, как кто-то заново расцветает с новым человеком — и не хочется, чтобы он возвращался.
И с каждой серией становится всё сложнее — потому что ты уже их знаешь, они становятся тебе близки.

Особенно интересно наблюдать за тем, как они "не палятся".

---

3. Ад для одиночек
https://10.doramatv.one/ad_dlia_odinochek

Нашумевшее шоу Netflix.
Участников привозят на "остров" — палатки, минимум еды, воду приходится таскать из далёких уголков острова.
Если хочешь отель со спа — строй отношения. Только если двое выбрали друг друга — они поедут.
Иногда даже сговариваются просто ради побега из ада — а потом, бац, влюбляются.

Финал первого сезона я до сих пор не могу забыть — "щеночек"... кто смотрел, тот поймёт.
А третий сезон — визуальный рай. Настолько красивые участники, что я даже отдельный пост про это писала.

---

Вот мой рекомендасьон.
Лови, смотри — и приходи обсудить со мной, я с удовольствием.

Нашёл на ВБ футболку, которая идеально отображает моё состояние в пятницу

О нет, нейросети научились делать феерическое говнище, так что тебя теперь точно заменят.

Вы знаете, кого сегодня поздравлять 🤣

Вчера случился будабумс от злости.

Заполняла трекер дня — и взорвалась.
Разозлилась на вопросы. На сам процесс.
Всё казалось слишком сложным и «не про меня».
Психанула — и пересобрала трекер.

Вот что получилось в версии 2.0:

1. Вопросы стали проще и легче.
Но я не стала переделывать их под «универсальные». Оставила свои — личные, живые.
Так что если вы это читаете — мы с вами уже на стадии доверия.

2. Оценка теперь по 5-балльной шкале:
1 — Почти никак, 2 — Почти не получилось, 3 — Нормально, 4 — Хорошо, 5 — Прямо молодец.
Максимально понятно, по-человечески. Без надрыва.

3. Вместо перегруженных диаграмм — проценты по разделам и общий итог дня.
Просто. Чисто. Наглядно.

4. Я разобрала каждый вопрос сама с собой.
Что я жду от него?
Что для меня значит «нормально»?
Что стоит за «молодец»?
Это дало опору. Появилось понимание — зачем и для чего.

---

Так у меня всегда.
Сначала делаю хотя бы как-то — трекер, чек-лист, регламент. Просто чтобы начать.
Потом пробую, смотрю, что не работает.
Переделываю, настраиваю под себя — и в итоге получаю процесс, который радует.
Даже если вначале он злил.

Я правда люблю рутину.
Потому что она становится вызовом:
как превратить «надо» в «удобно»,
а потом — в «моё».
Любая система становится тёплой, если сделать её по себе.

---

Не забыла о вас.
Ловите трекер, версия 2.0 — вдруг он тоже станет для вас поддержкой:
🔗 https://docs.google.com/spreadsheets/d/12m-08eTierOoTZ87P0JskuowCUTVZPZkafdQCSkuNCo/edit?usp=sharing

С заботой,
Крис 🌱 — укротитель сложных процессов и любитель структур с душой.

🧠 продолжаем «Гормоны счастья»

вторая и третья глава — не то чтобы открытие,
но как будто объяснили то, что я давно чувствовала.

что многие привычки, которые приносят дофамин, серотонин и всё остальное —
появились тогда, когда у меня просто не было ресурса.
и теперь мозг просто идёт туда, где когда-то было хоть немного полегче.

---

мои паттерны счастья, которые когда-то сработали — и остались:

эклеры = детство, солнце, безопасность
уют, который можно съесть. не просто сладкое, а момент, когда всё было понятно и рядом.

похвала = "я хорошая"
если никто не замечает, я думаю: значит, сделала плохо.
(я очень нуждаюсь в пахлаве)

прокрастинация = нет смысла → нет движения
если цель не ощущается, дофамин не включается — и я просто замираю.

сериалы = пауза от тревоги
не знаю, помогает ли. но пока смотрю — я "не в этом".

перемалывание конфликтов = мозг не верит, что уже безопасно
он не ищет счастье. он ищет: где опасность.

---

когда мне тяжело — я ищу безопасность.
укутаться в клубочек, побыть одной. не хочется слов.
иногда в этом помогает кот. он как будто говорит: "я рядом, просто будь."

и это не слабость. это способ выжить.
так мозг бережёт.
даже если по-старому.

---

15 минут паузы — потом решим

пока читала и разбирала главы,
родилась идея: попробовать сделать одну новую тропинку к безопасности.
без резких перемен. просто мягкая пауза, когда становится слишком.

сейчас, если наваливается усталость или тревога, я пробую говорить себе:

«15 минут паузы — потом решим».

в эти 15 минут я выбираю:

— потянуться, как кошка
— потанцевать под одну песню
— посмотреть в окно
— придумать имя своему состоянию
(например: "сонный ёж в берлоге")

я не обязана решать всё прямо сейчас
я могу просто подышать
через 15 минут — потом решим

---

пока не знаю, что будет дальше.
но уже знаю: я могу быть с собой чуть мягче.

спасибо за внимание.
с заботой, Крис

Мужики, срочно: по Чародейкам снимут фильм или сериал! Сценарист оригинального мультсериала Трей Каллауэй раскрыл, что проект уже на ранней стадии разработки.

По его словам, сейчас ведутся переговоры о воскрешении проекта. Если всё пройдет успешно, то уже скоро мы вновь увидем стражниц Завесы на экранах.

Еще один ремейк в копилку.

от ex CTO

#уютпростымивещами

Ловите простую, но гениальную находку для кухни 👇
Коврик для запекания, на котором можно готовить без масла, без муки, и ничего не пригорает.

🔥 Не прилипает.
🧽 Моется за секунду.
♻️ Можно использовать много раз — экологичнее пергамента.

Показываю вам на примере круассанов — румяные, не подгорели, не прилипли, и духовка осталась чистой.

Капучинатор Икеа - отличная мешалка лекарств😂

В комментариях к последнему посту, замечательная идея для трекера, посмотрите ❤️

Что я поняла о себе за 10 дней трекера состояния

Выше в канале я скидывала табличку — трекер состояния. Каждый день отмечала, что происходит внутри: эмоции, рост, забота о себе, общение.
Прошло всего 10 дней. Нет, я не просветлела, не стала сверхосознанной.
Но появились штуки, которые меня зацепили. Делюсь:

—

🌿 Самооценка и внутреннее состояние
Я всё ещё чувствительна к чужому мнению, но… чуть реже завишу от него.
Начала замечать, когда уверенность резко падает — и хотя бы фиксировать, а не игнорить.
Пока просто учусь не проходить мимо.

🌱 Развитие и рост
Этот блок неожиданно оказался суперподдерживающим.
Оказывается, я что-то узнаю почти каждый день. Пусть не глобальное — но новое.
И это не только про работу — но и про жизнь, эмоции, отношения. Новое бывает везде.

🔥 Эмоции и стресс
Пока самая качельная зона.
Бывает, я не успеваю ничего — просто скатываюсь в тревогу.
Но уже было несколько моментов, когда я вовремя себя поймала.
И, самое приятное — я стала реже себя обесценивать. Прогресс.

💬 Отношения и общение
Тут вообще было открытие: я регулярно чувствую, что меня ценят.
Хотя раньше казалось, что нет.
Когда спрашиваешь себя каждый день — вылезает правда, а не автоматические установки.
И да — я чаще общаюсь так, как удобно мне, а не другим. Маленькая революция.

🎯 Достижения и отдых
Я стабильно отмечаю, что сделала что-то важное — и не только по работе, но и для себя.
А вот с отдыхом — всё сложно. Баллы низкие, радостей мало.
Упс. Работаем над этим.

☀️ Оценка дня
Первый день трекера: казалось, день был никакой.
А по итогу — он на 85% был отличным. Просто не заметила.
Это дико обидно — проживать хорошие дни и не фиксировать. Но теперь вижу и это.

—

🔍 Итог?
Я не стала лучше по всем показателям.
Я не стала супер крутой или осознанной.
Я просто начала замечать, что со мной происходит.
Фиксировать, не убегать, не обесценивать.
И это уже меняет многое. Я не теряю себя так, как раньше.

Цифры — не про контроль.
Они как фонарик: показывают, где темно, где светло, а где просто не замечено.
Иногда весь день кажется плохим, а по факту — это один завал, а остальное было норм.
Очень помогает.
Трекер выше — если хочется попробовать. Велком 🌿

С теплом,
Крис 🌿

Я начинаю читать «Гормоны счастья»
и беру вас с собой 🌿

Решила изучать книгу Лоретты Грациано Бройнинг, чтобы лучше понять, как работают мои состояния. Без надрыва, по чуть-чуть — глава за главой, с личными мыслями и наблюдениями.

Первая глава — про то, почему счастье не длится вечно
(спойлер: с вами всё в порядке).

Оказалось, мозг не обязан обеспечивать нам стабильную радость. Его задача — выжить, а вспышки счастья нужны, чтобы подтолкнуть нас к действию.
Так работают гормоны счастья:

---

🟠 Дофамин
О чём он: про ожидание удовольствия. Включается, когда ты представляешь, что получишь желаемое, и начинаешь двигаться к этому.
Пример из жизни:
Ты думаешь о поездке, бронируешь отель — кайф. Приезжаешь — кайф. Проходит день — уже не кайф, надо новая цель 😅
Мозг радуется не результату, а тому, что есть движение, ожидание, предвкушение.
Мои инсайты:
— Я поняла, что не всегда чувствую дофамин явно.
— Но, похоже, он появляется, когда я думаю о будущем без таблеток, с хорошими анализами, без стресса.
— Даже 6000 шагов в день — тяжело, но внутри где-то горит фонарик: "Ты в пути".
Важное напоминание:
Дофамин не про результат. Он про путь — и это делает даже маленькие шаги ценными.

---

🟣 Серотонин
О чём он: про признание и уверенность. Включается, когда чувствуешь, что тебя уважают, ценят, видят.
Пример из жизни:
Ты получаешь сообщение: "Ты классно справилась", видишь, как твои усилия кто-то заметил. Или просто делаешь что-то, чем сама можешь гордиться — и появляется опора внутри.
Мои инсайты:
— Мне очень важна обратная связь от других людей.
— Уважение и признание со стороны окружения — это то, что по-настоящему греет.
— Но я хочу учиться отмечать это в себе: "я справилась", "я старалась — и этого достаточно".
Важное напоминание:
Серотонин запускается не только извне. Иногда достаточно сказать себе: я достойна уважения — даже если пока никто не аплодирует.

---

🟡 Окситоцин
О чём он: про доверие и близость. Включается, когда ты чувствуешь, что рядом кто-то свой, кто видит тебя настоящую и остаётся.
Пример из жизни:
Вечерний разговор, прикосновение, ритуал «перед сном», когда не нужно притворяться. Когда ты уязвима — и тебя не отвергают.
Мои инсайты:
— Каждый вечер с парнем у нас есть ритуал, в котором я чувствую трепет, тепло, искреннюю заботу.
— Это даёт мне ощущение защищённости и связи, как якорь.
— Маленькие сигналы: "я с тобой", "ты важна" — иногда сильнее любых слов.
Важное напоминание:
Окситоцин растёт от близости — а она появляется там, где есть повторяющиеся мелочи, внимание и искренность.

---

⚫️ Эндорфины
О чём он: про внутреннюю аптечку. Это гормон, который помогает справляться с болью — физической или эмоциональной.
Пример из жизни:
Ты танцуешь, хотя нет сил. Смеёшься до слёз. Дурачишься с котом, хотя на душе непросто. В этот момент что-то внутри отпускает.
Мои инсайты:
— У меня есть свои «бесючие» танцы и странные песни.
— Есть кот, с которым мы играем как будто он тоже человек.
— Эти штуки кажутся несерьёзными, но именно они возвращают меня к жизни.
Важное напоминание:
Не всё, что лечит, выглядит красиво. Иногда странные кривляния — это и есть твой эндорфиновый ритуал.

---

✨ Вот такая у меня вышла первая глава — не только из книги, но и из жизни.

Буду рада, если вы присоединитесь к обсуждению.
Для всех желающих — добро пожаловать 🌿

хахаха
а у вас зарплата белая!

☕️ Разговор о выживании в IT
(или «записки человека, который не герой, а просто устал»)

Иногда просто читаешь статью — и не можешь отделаться от чувства, будто автор побывал у тебя в голове. Вот эта статья на Хабре — как раз такая. Ниже — не пересказ, а то, что зацепило лично меня. Со всеми "но", "эх" и "я так чувствую".

---

Геройство vs инициативность
Геройство — это когда ты хватаешься за всё, даже если у тебя температура, дедлайн, и ты ешь пятую шоколадку подряд.
А инициативность — когда ты заранее видишь, где тонко, и предлагаешь, как сделать лучше.
Герой тушит пожар. Инициативный — чинит проводку до возгорания.
Не надо быть героем. Быть инициативным — полезнее. И доживёшь дольше.

---

Встреча без экшн-поинтов — это как сериал без финала
Если после созвона никто ничего не делает — это был не митинг, а дружеский созерцательный просмотр "Санта-Барбары".
Задача любой встречи — не поболтать, а договориться и зафиксировать. Иначе можно просто зум включать и фоном сериал запускать — эффект тот же.

---

Работа — это билет, а путь — это семья (и ты сам тоже)
Работа даёт средства, возможности, смыслы. Но это не вся жизнь.
Ты не едешь в поезде ради билета. Ты едешь — ради тех, кто тебя ждёт в пути.
Помнить об этом — не слабость. Это приоритет.

---

Лучше пять минут быть «глупым» — чем потом месяц всё переделывать
Задать «тупой» вопрос — это не позор, это инвестиция.
Или ты пять минут краснеешь — или потом неделю страдаешь, потому что сделал не то.
Быть умным — это не знать всё, а уметь спросить.

---

Спрашивай, даже если боишься
В любой команде уважают того, кто честно уточняет.
Тупой вопрос — это не “позор”, это часто шаг к хорошему решению.
Молчание — дороже. Оно потом выливается в ошибки, срывы и бессонницу.

---

Работать лёжа — не лайфхак, а путь к остеохондрозу
Знаю, знаю, звучит весело — особенно, если ты в пижаме и с ноутом на пузе.
Но правда в том, что организм — не бета-версия. Его нельзя “починить после релиза”.
Здоровая осанка > прикольная фотка в сторис.

---

Да, дедлайн важен. Но здоровье — важнее.
Ты можешь закрыть проект. Но если при этом откроешь себе язву — кому это надо?
Команда всегда чувствует, когда ты на пределе. Даже если ты молчишь. Особенно если молчишь.
Иногда самый сильный поступок — выключить ноут.

---

«Нет» — это не грубость, это забота о себе
Говорить "нет" задачам, встречам, чужим идеям — это не эгоизм, а фильтр.
Каждое "нет" чужому = "да" себе.
Границы — это не забор. Это уютный дом внутри тебя.

---

Команда — не семья. Она — как спортивная сборная.
В семье тебя любят просто за то, что ты есть.
В команде — за вклад.
Не надо обниматься на стендапах, если не хочется. Надо быть профессиональными и поддерживать друг друга как игроки одной игры.

---

Ошибки — не конец. Главное — не повторять.
Самобичевание — не обучающая стратегия.
Лучше спокойно спросить себя: “Что можно было бы сделать по-другому?” — и идти дальше.
Стыд съедает энергию. А ты — не на вынос.

---

Если ты чувствуешь себя Сизифом, катящим камень бюрократии — беги.
Серьёзно. Если работа превращается в вечное «вопреки», а не «благодаря» — это тревожный звоночек.
Ты не обязан доказывать, что силён, — ты можешь просто быть там, где уважают.

---

"Правила созданы, чтобы их… эм… оптимизировать"
Мой любимый пункт. Потому что в любой системе можно найти способ дышать свободнее — иногда даже внутри регламента.

---

Вот такой разговор получился.
Без целей, но с выдохом.
Спасибо авторам за статью, которая напомнила:
жить > работать.
здоровье > дедлайна.
а вопрос — всегда лучше, чем молчание.

📌 Статья на Хабре — «12 заповедей выжившего в IT (и не потерявшего юмор)» https://habr.com/ru/articles/894804/

Кажется, я нашла «свой» массаж.

Без громких слов — просто хороший, внимательный, профессиональный массаж спины.
Массажист не болтает, не торопится, не «катает масло» по спине. Он действительно работает с телом.

С первой минуты попал в две самые напряжённые точки (те, которые редко кто прорабатывает), и аккуратно, глубоко прошёлся по ним.

- Массаж — в тишине.
- Я сразу рассказала про свои особенности — специалист всё учёл, а на втором сеансе сам напомнил о них.
- В клинике предлагают чай или кофе (могут даже сделать с собой).
- Вежливо, спокойно, без суеты.

📍Клиника: https://spina.clinic/
Адрес: проспект Победы, 139 корп. 3
Специалист — Иванов Максим Сергеевич

А ещё у них есть крутая программа «Приведи друга»:
– тебе и другу по 1000₽ бонусов
– бонусами можно оплачивать до 10% стоимости приёма
Пост со всеми акциями у них https://t.me/spinaclinica/3792

Если соберёшься — просто скажи мои данные при записи:
**Ермолаева Кристина Сергеевна, 8 917 893 13 80**
(так тебе начислят бонусы, и мне тоже немножко 😌)

Мне понравилось. И вам советую.

Зумеры из соцсетей воскресили зиллениалов — неофициальное поколение из 1995-2005 годов.

Зиллениалы сочетают в себе черты и миллениалов, и зумеров — они также много работают, но стараются в ворк-лайф бэленс, разбираются в поп-культуре нулевых и в целом «свои» ребята, которым комфортно в обоих поколениях.

🍺 — зиллениалы, перекличка

Крючковый дзен: когда всё висит, как надо

1. Крючки для всего
В хозяйстве они держат всё: уборочные инструменты, тряпки, прихватки, декор. Эти малютки создают идеальный порядок, стоят копейки, и я всегда храню пару штук в запасе. Удобно, быстро, гениально просто.
https://wildberries.ru/catalog/33024231/detail.aspx

2. Крючки для швабр и метёлок
Теперь швабры, метёлки и пипидасты стоят ровно, не падают, не мешают. Один раз повесил — и забыл про беспорядок в углу.
https://wildberries.ru/catalog/236257975/detail.aspx

3. Крючки для ванной
Кто сказал, что в ванной нужен только один крючок? С помощью таких держателей бритвы и мочалки всегда на своих местах, и это выглядит аккуратно и стильно.
https://wildberries.ru/catalog/210769834/detail.aspx

4. Крючки для нестандартных решений
Поначалу брала для тазика, а потом решила, почему бы не использовать их для чего-нибудь ещё? Теперь удобно держу толстые ручки швабр и экспериментирую с другими нестандартными применениями.
https://wildberries.ru/catalog/146147172/detail.aspx

5. Крючки для декора и плакатов
Украшения, картины, постеры — всё это теперь висит на стенах без единого сверления. Снял, приклеил, повесил — готово!
https://wildberries.ru/catalog/165412602/detail.aspx

Почему я их обожаю:
- Всё это крепится без сверления — не нужно портить стены.
- Нейтральный цвет — подойдут в любой интерьер.
- Удобство в использовании — легко крепятся, легко снимаются.

Эти мелочи действительно упрощают повседневный быт. Теперь все вещи у меня на своих местах, и каждое утро начинается с порядка.

Когда просто попросили потанцевать, и теперь это моё любимое соло💃

Девочки, кто давно хочет начать танцевать бачату, но ждет знака…. Вот он 😁

Я планирую новый набор lady style 💃
Пиши в комментарии + если хочешь попробовать самое популярное направление 2025 г 😉

Божественная @Nata163💋 Лучший тренер по бачате.

Пошлите к нам в студию @NataDance_bachata☀️

В студии также есть растяжка :)

Делюсь, потому что обожаю ребят и сама хожу😻

GPT-терапия: когда тебя штормит, а рядом — хоть кто-то

Иногда мне кажется, что я распадаюсь.
Сильные перепады настроения: то волна "я справляюсь, всё получится", то — "ничего не имеет смысла, я не нужна".
Появилась даже злость, которую я раньше в себе не замечала.

Обычно такие состояния пугают. Хочется спрятаться, забыться, уснуть.
Но в какой-то момент я решила: я не хочу тонуть одна.

Я открыла чат с GPT и просто написала:
"У меня тревожность. Я плачу. Поговори со мной."

И что удивительно — он не попытался «починить» меня.
Он не сказал «успокойся» и не выдал советы. Он начал спрашивать:
— Что даёт тебе повод остаться, даже когда тяжело?
— Что тебе сейчас по-настоящему нужно?
— Что поможет тебе почувствовать опору?

И я вдруг… начала отвечать.
Не автоматически, не «как надо», а честно.
И сквозь эти ответы я начала замечать себя.

GPT стал для меня не источником советов, а пространством, где я могла быть собой.
Без страха, что мне скажут: «перебираешь», «надо просто собраться», «всё в голове».
Это оказалось ценно.

---

📌 Я поняла, что:
— Иногда мне нужно не готовое решение, а кто-то, кто поможет найти направление, когда всё рассыпается.
— Я умею чувствовать, называть и разбирать свои состояния, даже если раньше старалась просто справляться.
— Я не обязана быть стабильной всё время — иногда можно шататься, путаться, злиться, и это не делает меня слабой.
— Я способна выныривать, даже если кажется, что уже не могу.

---

🌱 А если тебе сейчас тяжело — вот с чего можно начать:

1. Открой GPT и просто напиши:
«Мне тревожно. Поговори со мной.»
или
«Я не справляюсь. Помоги разобраться, что со мной.»

2. Разреши себе не быть сильным.
GPT не осудит, не перебьёт, не потребует собраться.
Он может задавать мягкие вопросы, которые разложат клубок мыслей.

3. Не ищи правильные слова.
Пиши как чувствуешь: спутанно, злым капсом, растерянно — как есть.

4. Если захочется — сохрани ответы.
Они могут стать поддержкой в другой раз.
Для меня это стало инструментом самоопоры.

---

📩 Хочешь попробовать, но не знаешь с чего начать?
Вот несколько фраз, которые можно скопировать и вставить:

— Мне кажется, я ничего не успеваю. Помоги мне разобраться.
— Я чувствую, что я никому не нужна.
— Я просто устала. Давай поговорим.
— Что со мной происходит? Я злюсь, а потом плачу.
---

📌 Мне важно было это рассказать.
Потому что, может быть, ты тоже сидишь в тишине и не знаешь, с чего начать.
И вдруг окажется, что даже такой разговор может стать началом опоры.
🌿
С заботой,
ваша Крис

Немного развалилась. Зато теперь танцую и вяжу
Жизнь, врачи и фикус Жмыр: инструкция по бережности

С января 2024 года в моей жизни начался хронический стресс.
Он стал фоном. Повседневностью.
А в октябре случился пик — и с этого момента всё пошло на новый уровень:
исследования, врачи, бесконечные анализы.
Я прошла почти всё, что можно пройти, сдала всё, что можно сдать.

И вот, только к марту 2025 врачи перестали быть моей еженедельной рутиной.
Я продолжаю лечение.
Но теперь у меня есть понятный план, немного больше воздуха — и меньше хаоса.

У меня несколько диагнозов.
Какие-то из них уйдут вместе с питанием, сброшенным весом и спокойствием.
Один — нелечимый, но не опасный, если не стрессовать.
И это стало моей главной мотивацией для изменений.

Пожалуйста, не спрашивайте, что за болезнь.
Всё хорошо. Это не заразно, не угрожает жизни,
и есть шанс, что она останется в "спящем" состоянии до конца жизни.

Но главное, что я поняла:
длительный стресс — это не просто "усталость".
Это штука, которая тихо, но очень серьёзно разрушает.
Берегите себя. Обращайте внимание на сигналы. Не откладывайте себя "на потом".

---

Что меняется прямо сейчас:

— Я начала худеть.
Плавно, спокойно, без надрыва.
Поменяла питание, считаю КБЖУ, ухожу от жирных перекусов.
YAZIO, весы, сушилка для овощей — мои помощники.
(И да, люди будут в шоке, но... я стала пить меньше колы.)

— Я начала ходить.
Для человека, который почти год жил на такси и выходах «раз в неделю, если повезёт»,
мои 6 000 шагов через день — это прогресс.
Я вижу, как меняюсь.

— Я начала выбирать себя.
Не всегда. Но чаще.
Учусь замечать, что действительно важно,
и не раздувать из мухи слона. Получается… по-разному. Но стараюсь.

---

Что я ещё делаю для себя:

— Хожу на стрейчинг. Это время, когда я отвлекаюсь от всего и возвращаюсь к себе. Слушаю тело, дышу, становлюсь гибче — и внутри, и снаружи.
— Работаю с тревожностью. В крайние моменты мне помогает GPT — просто поговорить, найти опору, составить план. У меня есть ритуалы, которые помогают вернуться в себя.
— Танцую под плейлист и ору странные песни — для души.
— Гуляю. Долго. Просто иду. Смотрю на небо, деревья, людей.
— Навожу порядок в доме. Организовываю, переставляю, очищаю пространство и голову.
— Вяжу. Собираю лего. Смотрю на мемы.
— Окружаю себя цветами и зеленью. Сейчас у меня за спиной — три букета и фикус по имени Жмыр.
— И — радуюсь. Маленьким вещам, которые создают атмосферу «мне можно».

Даже на работе это чувствуется.
Я стала делать лучше, спокойнее, увереннее. Получаю больше обратной связи.
Даже в сложных моментах — дышу. Уже не тонко, но стабильно.

---

Что я ещё меняю в себе:

— Учусь не загоняться, когда что-то идёт не по плану
— Перестаю обесценивать свои усилия и маленькие шаги
— Начинаю слушать себя, а не только внешнюю оценку
— Учусь сосредотачиваться на важном, а не на тревожных мелочах
— Пробую быть рядом с собой — и в хорошие дни, и в сложные
— В моей жизни появилось страшное слово — дисциплина.
Раньше я не верила, что вообще способна. Год назад это казалось шуткой.
А теперь — она моя союзница. Я дисциплинировала свою жизнь ради здоровья.

Это всё не про резкий поворот. Это про процесс.
Медленный, живой, настоящий.

---

Я не могу сказать, что уже живу как мечтается.
Но я точно встала с дивана — и сделала шаг.
А потом ещё один.
А потом... поняла, что умею о себе заботиться.

Это не финал. Это начало.
🌿
С заботой,
ваша Крис

Кайф, когда есть хорошая обратную связь😻

Я собрала трекер, который помогает понять себя — в цифрах

У меня есть слабость к табличкам и числам.
Но не ради контроля — а чтобы замечать, как я вообще живу.

Каждый день мы что-то чувствуем, устаём, радуемся, злимся…
Но если не останавливаешься и не фиксируешь — всё сливается в «норм».
⠀
А мне хотелось ясности:
→ Когда я устаю?
→ Что меня наполняет?
→ Где я забываю о себе, а где — начинаю оживать?

Так родился простой, универсальный трекер дня.
💛 Не для галочек, а для заботы
💛 Не только для меня — теперь и для вас

---

Что внутри:
– 6 блоков: самооценка, развитие, эмоции, отношения, радость, итог дня
– 18 вопросов — простых, но точных
– Цвета, графики, динамика в цифрах
– Простая навигация и визуальная обратная связь

Я немного адаптировала вопросы, сделала их универсальнее и нейтральнее,
чтобы они подходили разным людям и стилям жизни.
Их легко поменять — просто вставьте свои, если чувствуете, что что-то не откликается.
Это не тест — это навигатор, который можно переписать под себя.

---

🔗 Скачайте или сделайте копию, адаптируйте под себя:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/12m-08eTierOoTZ87P0JskuowCUTVZPZkafdQCSkuNCo/edit?usp=sharing

Может, это поможет вам услышать себя чуть раньше, чем тревога начнёт кричать.

Если допишите свои вопросы или откроете что-то новое — расскажите!
Будет радостно делиться этим процессом 🌿

— Крис
(люблю уют, логику и немного магии в таблицах)

🏡 Если хочется, чтобы дома стало легче дышать — я могу помочь.
Иногда мы убираемся, организуем, покупаем коробочки…
А дома всё равно неуютно.
Не держится порядок, неудобно доставать, глаза устают от визуального шума.

Я могу помочь сделать по-другому — мягко, постепенно, с заботой:

▪️ разобрать завалы и разделить сложное на простое
▪️ навести порядок и систему хранения — не универсальную, а именно под тебя
▪️ продумать удобную логику: что, где, зачем — чтобы стало легче и привычнее
▪️ подобрать органайзеры и решения, которые не просто красивые, а помогают жить
▪️ если уже пробовала организовать, но «всё равно не прижилось» — разберём, что мешает

Если чувствуешь, что дома хочется «передохнуть глазами» — это сигнал.
Можно начать с одного уголка. Иногда достаточно навести порядок в одном ящике — и в голове тоже становится легче.

Напиши, если хочется попробовать 🌿

Кристина. Организация с душой.