Сегодняшняя пятничная рубрика с МАК-картами пройдёт с ассоциативной колодой, которая создана в сотрудничестве с практикующим психологом Анастасией Тимофеевой.

Вопрос этой пятницы: «Какая мысль или привычка влияет на мою жизнь и заслуживает того, чтобы я обратила на неё внимание?»

Иногда одна мысль, вроде бы фоновая, привычная - может незаметно направлять наши решения, вызывать тревогу или тормозить желания. Сегодняшняя карта — это повод прислушаться: а что во мне звучит особенно громко сейчас? Может, пришло время пересмотреть не всю жизнь, а одну маленькую установку?

Как участвовать:
🤩Поставь «+» в комментариях и я вытяну карту лично для тебя.
🤩Задать себе вопрос: с какой мыслью или убеждением она у меня ассоциируется?
🤩Спросить себя: помогает ли эта мысль? Есть ли у меня более добрый и реалистичный взгляд на ситуацию?

Я всё чаще замечаю, как определённые мысли становятся фоном, который определяет настроение и выбор. То, что мы думаем о себе, мире и будущем — влияет на всё. В когнитивно-поведенческом подходе этому уделяется особое внимание: когда мы осознаём такие мысли, у нас появляется выбор — продолжать жить по привычке или попробовать по-новому, мягче и свободнее.

Можно:
🤩записать свои мысли в дневник,
🤩просто побыть в тишине с этой темой или поделиться откликом в комментариях.

И традиционно напоминание: Это всего лишь практика. Возможность приятно провести время с собой и, может быть, обнаружить то, что обычно теряется в повседневной суете. Желаю вам продуктивной пятницы и предстоящих теплых выходных! 🤩

Сегодняшняя пятничная рубрика с МАК-картами пройдёт с ассоциативной колодой, которая создана в сотрудничестве с практикующим психологом Анастасией Тимофеевой.

Вопрос этой пятницы: «Какая мысль или привычка влияет на мою жизнь и заслуживает того, чтобы я обратила на неё внимание?»

Иногда одна мысль, вроде бы фоновая, привычная - может незаметно направлять наши решения, вызывать тревогу или тормозить желания. Сегодняшняя карта — это повод прислушаться: а что во мне звучит особенно громко сейчас? Может, пришло время пересмотреть не всю жизнь, а одну маленькую установку?

Как участвовать:
🤩Поставь «+» в комментариях и я вытяну карту лично для тебя.
🤩Задать себе вопрос: с какой мыслью или убеждением она у меня ассоциируется?
🤩Спросить себя: помогает ли эта мысль? Есть ли у меня более добрый и реалистичный взгляд на ситуацию?

Я всё чаще замечаю, как определённые мысли становятся фоном, который определяет настроение и выбор. То, что мы думаем о себе, мире и будущем — влияет на всё. В когнитивно-поведенческом подходе этому уделяется особое внимание: когда мы осознаём такие мысли, у нас появляется выбор — продолжать жить по привычке или попробовать по-новому, мягче и свободнее.

Можно:
🤩записать свои мысли в дневник,
🤩просто побыть в тишине с этой темой или поделиться откликом в комментариях.

И традиционно напоминание: Это всего лишь практика. Возможность приятно провести время с собой и, может быть, обнаружить то, что обычно теряется в повседневной суете. Желаю вам продуктивной пятницы и предстоящих теплых выходных! 🤩

Сегодняшняя рубрика с МАК-картами пройдёт с ассоциативной колодой, которая создана в сотрудничестве с практикующим психологом Анастасией Тимофеевой.

Вопрос этой пятницы: «Какая мысль или привычка влияет на мою жизнь и заслуживает того, чтобы я обратила на неё внимание?»

Иногда одна мысль, вроде бы фоновая, привычная - может незаметно направлять наши решения, вызывать тревогу или тормозить желания. Сегодняшняя карта — это повод прислушаться: а что во мне звучит особенно громко сейчас? Может, пришло время пересмотреть не всю жизнь, а одну маленькую установку?

Как участвовать:
🤩Поставь «+» в комментариях и я вытяну карту лично для тебя.
🤩Задать себе вопрос: с какой мыслью или убеждением она у меня ассоциируется?
🤩Спросить себя: помогает ли эта мысль? Есть ли у меня более добрый и реалистичный взгляд на ситуацию?

Я всё чаще замечаю, как определённые мысли становятся фоном, который определяет настроение и выбор. То, что мы думаем о себе, мире и будущем — влияет на всё. В когнитивно-поведенческом подходе этому уделяется особое внимание: когда мы осознаём такие мысли, у нас появляется выбор — продолжать жить по привычке или попробовать по-новому, мягче и свободнее.

Можно:
🤩записать свои мысли в дневник,
🤩просто побыть в тишине с этой темой или поделиться откликом в комментариях.

И традиционно напоминание: Это всего лишь практика. Возможность приятно провести время с собой и, может быть, обнаружить то, что обычно теряется в повседневной суете. Желаю вам продуктивной пятницы и предстоящих теплых выходных! 🤩

Вы не против немного красивого спама?))

Мой сегодняшний день в картинках. Всё так красиво цветет, на видео птички поют и кукушки 🤩

Поделитесь со мной вашими картинками, любыми!) Выходных, будней, прошлой недели или этой. Очень люблю ваши фото 🤍

Когда говорят «Турция», что представляется первым? Базары, пахлава, чай в тонких стаканах, ну и, конечно, отель «всё включено», где тебя кормят каждые три часа?)) 😁

Но вы должны знать, что за фасадом «всё включено» настоящая страна. Со своей магией, теплом и традициями, о которых редко говорят. Хочу вас чуть ближе познакомить с местными обычаями, которые не всегда заметны туристу, но именно в них, как мне кажется, и прячется душа этой страны:

🤩Hıdırellez — весенний праздник 5–6 мая. Ночь, когда, по легенде, встречаются пророки Хызыр и Ильяс, принося с собой удачу и здоровье. Люди пишут желания на бумажках, закапывают под деревьями, прыгают через костры. Атмосфера волшебная и все немного верят в хорошее.

🤩Bayram sofraları — праздничные застолья. Даже если вы не отмечаете религиозные праздники, вы всё равно попадёте за стол: турецкое гостеприимство работает безотказно. Скатерти ломятся, будто каждый гость самый важный.

🤩Локальные деревенские праздники.
В маленьких деревнях в Эгейском регионе до сих пор сохраняются древние сельские праздники, посвящённые сбору урожая, маслин, или началу весны с танцами, песнями и угощениями.

*В комментарии кину видео: как здесь едут выкупать невесту всем селом. Тут свадьбы такие, что вся улица знает, что праздник! 😁

Не помню, делилась ли я тут своей любовью к матче, но в Казани я всегда брала в Смородине, сорт Akane на кокосовом молоке - идеальное сочетание! 🤩

Сегодня вышла прогуляться до Старбакс, я так мечтала попробовать знаменитую матчу с клубникой, видела ее только у жителей США, в Турции до недавнего времени даже классической матчи в Старбакс не было. И вот, наконец, сегодня этот день случился!))

Это невероятно вкусно! Очень приятная матча, не горчит, нет привкуса пыли или травы, из-за чего многих может напиток отталкивать, а клубничный шейк похож на клубничный молочный коктейль, он такой сливочный, все это вместе идеально друг с другом сочетается!) 🩷

В следующий раз хочу пробовать с лавандой. Обычно с лавандой брала только раф, тоже очень его люблю)

А у вас как? Есть у меня здесь любители матчи? Или предпочитаете классические напитки?))

💚 — Я за матчу! ❤️ — Я за классику!

Знаете это состояние, когда снаружи всё вроде ок, а внутри штормит так, что не дышится? Меня иногда накрывает не просто тревога, а целый внутренний ураган. Снаружи улыбаюсь, будто всё под контролем. А внутри табличка: «Функционирую. Но паникую».

Вроде бы обычный день. Обычные дела.
А внутри тревога, как будто вот-вот всё рухнет. Не справлюсь. Не примут. Не поймут. Знакомо?

Тревога это не всегда просто «я переживаю». Иногда это ощущение, будто ты сам себе не подходишь.
И чем ниже самоценность, тем сильнее накрывает. И наоборот: чем больше в тебе внутренней опоры — тем легче держаться на плаву.

Я хочу поделиться тем, что сможет помочь, когда тревога уже рядом:
🤩Замедлиться и сказать: «я чувствую тревогу». Не «я тревожная», потому что это про ярлык. А «я чувствую». Эмоции приходят и уходят, а ты остаёшься.
🤩Вспомнить свои опоры. Не обесценивай то, с чем ты уже справлялась. Даже если это кажется мелочью - это твоя сила. Прошла однажды, значит, пройдёшь и снова.
🤩Представить, что ты говоришь это подруге. Вот прямо сейчас. Что бы ты ей сказала? Ты же не стала бы говорить: «Ты слабая, недостойная, сиди и молчи». А к себе почему-то можно. Попробуй иначе.
🤩Вернуться в реальность. Тревога живёт в будущем. А ты здесь.
🤩что ты видишь?
🤩что слышишь?
🤩что можешь потрогать?
Маленькое заземление, чтобы тело выдохнуло, а разум перестал мчаться вперёд.

Я знаю, у вас точно есть свои хитрые приёмы, может, кто-то считает воробьёв за окном, а кто-то гладит кота до потери пульса!)) Поделитесь? Давайте соберём в комментариях свою маленькую аптечку поддержки! ❤️‍🩹

Светлой Пасхи! 🤩🤩
Куличей у нас пока нет, но я всё ещё надеюсь, что они появятся и мы вместе сядем за чай с теплом, с благодарностью, с миром в сердце!
КУЛИЧУ БЫТЬ! - фото оставила в комментариях ❤️

А утро мы всё равно начали по-праздничному: сварили яички и с удовольствием съели под тёплый разговор) 🤩

Пусть этот день принесёт свет в каждый дом. Пусть будет чуть больше доброты, спокойствия и любви к себе, к близким, ко всему живому.

Христос Воскресе!

Раз уж мы заговорили о дневниках,
я вспомнила, что у меня в избранном на WB лежат четыре очень симпатичных варианта! Вдруг и вам что-то откликнется? Это не реклама, а жаль! 😁

🤩Дневник про эмоции и чувства — помогает лучше понимать себя, особенно если хочется научиться ловить свои состояния и не теряться в них. С трекерами и вопросами для размышлений.
🤩 Дневник для любителей цветов и садоводства — очень уютный! Сейчас в самый раз сезон выращивать все, что потом будет украшать вашу тарелку! 🤩
🤩 Личный ежедневник про саморазвитие — больше про цели, привычки и «дневник наблюдений за собой».
🤩 «Как я справляюсь со взрослой жизнью» (наверное) — уже по одному названию считаю что он мне очень нужен! 😅

Все они с рисунками, интересными вопросами, советами и трекерами!))

Далеко не каждый день начинается с улыбки и чашки кофе, наполненной вдохновением на весь день. Правда ведь? Все мы знаем, что жизнь это не всегда простые утренние ритуалы и не всегда мирный отдых.

Мы живём среди картинок идеального счастья: лёгкие решения, продуктивность по графику и успех в каждом шаге. Это красиво, но не всегда реально. В жизни куда больше нюансов. Иногда это просто попытка выжить в плотном графике между работой, личным и внутренними ожиданиями от себя. И всё же в этой неидеальности можно находить своё. Не «картинку счастья», а способность замечать радость в обычных вещах. Например, в том, что ты закрыл задачу, хоть и не идеально. Или дал себе разрешение на отдых в день, когда всё валится из рук.

Для меня одной из таких маленьких радостей стало возвращение к привычке вести дневник. Раньше это казалось мне чем-то тяжёлым, будто я пыталась контролировать каждый шаг своей жизни, фиксируя планы и стараясь быть «правильной». В итоге тревога, ощущение, что опять не справляюсь, и закрытая тетрадка на полке. Теперь мне захотелось попробовать иначе. Вести дневник не как список дел, а как тихое пространство для себя. Записывать туда мысли из книг, фразы, которые зацепили, случайные идеи или просто то, что хочется не забыть.

И если снова что-то не получится, если вернётся тревога, значит, просто положу ручку и сделаю паузу. Без самобичевания. Без «опять не вышло». Потому что я больше не про контроль, а про интерес. Счастье не обязано быть идеалом с обложки. Оно может быть просто: принятием себя, своих эмоций и того, как у тебя на самом деле. Важно ценить моменты, в которых ты жив и не наказывать себя, если не всё по плану.

Какие «маленькие радости» поддерживают вас в повседневности? Вы когда-нибудь пробовали вернуться к привычке, которая раньше казалась вам трудной? Что из этого получилось?) 💚
Я вот всё ещё надеюсь, что хотя бы один из моих дневников не останется с единственной страницей на весь год!)) Но даже если так, пусть) Значит, эта одна страница тоже была важной.

🤩🤩 | Пятница — значит, снова встречаемся в рубрике с МАК-картами. Сегодня я решила, что будет наша с вами любимая - турецкая колода. Это красивые, глубокие карты, каждая из которых несёт в себе образ, короткое описание и послание, как от вашей внутренней женщины, интуитивной и мудрой!

Вопрос этой пятницы: «Какой скрытый страх мешает мне принимать решения?»

Иногда этот страх прячется настолько глубоко, что скрывается за маской контроля, спешки и фразы «я потом». Сегодня попробуем взглянуть на него с другой стороны, без давления, без разбора полётов!))

Как участвовать:
🤩выбери цифру от 0 до 47 и напиши ее в комментариях,
🤩получив карту, посмотри на неё. Образ, слова, послание. Какие первые мысли пришли в голову? Что хочется почувствовать, а не понять?
Можно:
🤩 Записать в дневник.
🤩 Просто побыть в тишине с собой. или поделиться откликом в комментариях, если вдруг захочется.

Маленькое напоминание в конце: это всего лишь практика. Она не даёт окончательных ответов, но может дать опору внутри. А иногда этого уже достаточно, чтобы сделать один шаг.

Иногда кажется, что женщина должна найти вдохновение. Прожить день красиво. Поймать момент, улыбнуться небу, медитировать, благодарить, быть светом. А за всем этим тишина, перегруз, пустота. Вдохновение не приходит. Тишина не включается. Всё раздражает. И все эти «будь лучшей версией себя» звучат как анекдот. Сейчас бы просто быть и не сойти с ума. Покой, чай и чтоб никто не дёргал…

Вот что помогает. Не всегда. Не идеально. Но помогает:
🤩Горячий душ. Кофе в любимой кружке. Тёплые носки. Что-то, что говорит телу: «все будет хорошо».
🤩Тишина без вины. Выключить звук. Отложить телефон. Отключить уведомления и не чувствовать себя виноватой. Хотя бы на 15 минут.
🤩Простые действия. Вымыть кружку. Переставить плед. Полить цветы. Маленький ритуал, чтобы не провалиться совсем.
🤩Книга, в которой кто-то тоже не справляется. Та, где автор не пишет о светлой стороне, а просто честно говорит: «Мне было плохо. Вот, что я почувствовала». И это будто обнимает изнутри.
🤩Музыка без слов. Просто ритм.
🤩Напомнить себе: Ты не обязана быть продуктивной, чтобы заслужить покой.

Усталость бывает разной. Иногда это телесная тяжесть, желание лечь и не вставать. Иногда эмоциональное выгорание, когда всё кажется бессмысленным. А иногда, тонкая, незаметная, как серый фильтр на всём, что я вижу. Иногда не надо искать свет в конце тоннеля. Иногда достаточно, чтобы кто-то просто зажёг фонарик и сказал: «Я здесь. Я тоже уставала. Это пройдёт».

А что помогает вам, когда всё гудит, шумит и ничего не хочется? Есть ли у вас что-то, что спасает хотя бы на 5%? Не целиком, не сразу. Но чуть-чуть возвращает в тело, в реальность, в себя. Поделитесь, пожалуйста, своими способами в комментариях, возможно, это поможет другим 💚

Почему мы ведёмся на манипуляции и как перестать? Есть миф, что на манипуляции ведутся только «наивные». Что если ты умная, взросленькая и читала хотя бы одну книгу по психологии тебя никто не разведёт.

Спойлер: ведутся все. Даже если знаешь определения, даже если подозреваешь, что тут что-то нечисто. Особенно, когда тревожно, когда неуверенна в себе, когда внутри голоса больше, чем за окном.

Почему это работает?
Потому что манипуляция это не про логику. Это про страх.
🤩Вот ты сказала «да», хотя хотелось «нет»,
🤩поехала туда, куда не хотела,
🤩вот согласилась «помочь», когда самой не на что опереться.
Это не потому, что ты слабая или глупая. Это потому, что в тот момент тобой руководил не здравый смысл, а страх, тревога, чувство вины или стыд.

Мы становимся уязвимыми к манипуляциям, когда:
🤩 тревожны, потому что хочется быстро избавиться от дискомфорта,
🤩ощущаем вину и готовы «загладить»,
🤩не уверены, что имеем право на отказ,
🤩 думаем, что обязаны быть хорошими, понятными, удобными.

КПТ-подход объясняет это как сбой в автоматических мыслях:
🤩«Если я откажу, подумают, что я эгоистка»,
🤩«Если я покажу границы, я разочарую человека»,
🤩«Если мне неприятно, это значит, что я слабая».

Примеры из жизни:
🤩На работе: «Мы на тебя рассчитываем, ты же всегда выручаешь!» — и ты снова перерабатываешь.
🤩В семье: «Ты не могла бы? Ты ведь всё равно не занята…» — и ты снова за чью-то ответственность… Если тебе неловко отказать, значит кто-то этим обязательно воспользуется.

Что с этим делать?
🤩Замечай, где тебе неловко, стыдно, тревожно. Это не сигнал к действию. Это сигнал к паузе.
🤩Проверяй установки. Спроси себя: я хочу это сделать или боюсь не сделать?
🤩Дай себе паузу. Фраза «мне нужно подумать» это суперсила, а не слабость.
🤩Наблюдай за шаблонами. Кто чаще всего вызывает в тебе это «обязана»? С кем ты чаще всего забываешь про свои границы?

Ты не обязана быть удобной, чтобы быть ценной. Ты можешь отказывать - спокойно, по-человечески, без чувства вины. Ты можешь заботиться о себе и это не делает тебя эгоисткой. Это делает тебя живой 🤩

В каких ситуациях вы чаще всего ведётесь на манипуляции? Есть ли фразы, после которых вы ловите себя на том, что делаете что-то через силу? Что вам помогает останавливаться и выбирать себя?

Когда я слышу фразу «женские обязанности», у меня внутри как будто кто-то двигает мебель: громко, раздражающе и не вовремя. Словно женщина по умолчанию рождается с шваброй в руке и кастрюлей на голове!)

Но дальше начинается интересное. Потому что пока одни уходят в крайность «я должна всем», другие бегут в противоположную: «я никому ничего не должна, и пусть всё горит синим пламенем». Обе позиции, если честно, от безысходности. И обе - мимо.

Да, женщина не обязана обслуживать. Никого. Ни мужчину, ни детей, ни квартиру. Но давайте по-честному: уют, тепло, порядок, вкусная еда — это ведь не про «кому-то», это про «для себя».
Это про внутреннюю опору. Про то, что дом не поле боя, не вызов системе, а тихая гавань. Где хорошо, спокойно и пахнет чем-то вкусным.

Не потому что «должна», а потому что хочется, когда есть ресурс. А когда ресурса нет - важно уметь остановиться, попросить помощи и не чувствовать вины за это. Мне жаль, что сейчас модно смеяться над бытом, как будто забота о доме это признак глупости. Хотя на самом деле это зрелость, так мне кажется..

Стереть с лица земли мысль «женщина обязана»? Да. Но заменить её на «женщина вообще ничего не делает» тоже перекос. Если в какой-то момент вся твоя «обязанность» это приготовить обед, загрузить стирку и потом идти заниматься своими проектами — так это не каторга. Это привилегия. Баланс не в том, чтобы ничего не делать. Баланс в том, чтобы делать не в ущерб себе.

Вы тоже замечали, как легко спутать заботу с обязанностью? Где для вас проходит граница? В какой момент вы почувствовали, что перестали быть «домашним сервисом» и стали просто собой? Что для вас важнее в быту: порядок, вкусная еда, тишина или чтобы никто не жужжал над душой?)) 😅

Когда я слышу фразу «женские обязанности», у меня внутри как будто кто-то двигает мебель: громко, раздражающе и не вовремя. Словно женщина по умолчанию рождается с шваброй в руке и кастрюлей на голове!)

Но дальше начинается интересное. Потому что пока одни уходят в крайность «я должна всем», другие бегут в противоположную: «я никому ничего не должна, и пусть всё горит синим пламенем». Обе позиции, если честно, от безысходности. И обе - мимо.

Да, женщина не обязана обслуживать. Никого. Ни мужчину, ни детей, ни квартиру. Но давайте по-честному: уют, тепло, порядок, вкусная еда — это ведь не про «кому-то», это про «для себя».
Это про внутреннюю опору. Про то, что дом не поле боя, не вызов системе, а тихая гавань. Где хорошо, спокойно и пахнет чем-то вкусным.

Не потому что «должна», а потому что хочется, когда есть ресурс. А когда ресурса нет - важно уметь остановиться, попросить помощи и не чувствовать вины за это. Мне жаль, что сейчас модно смеяться над бытом, как будто забота о доме это признак глупости. Хотя на самом деле это зрелость, так мне кажется..

Стереть с лица земли мысль «женщина обязана»? Да. Но заменить её на «женщина вообще ничего не делает» тоже перекос. Если в какой-то момент вся твоя «обязанность» это приготовить обед, загрузить стирку и потом идти заниматься своими проектами — так это не каторга. Это привилегия. Баланс не в том, чтобы ничего не делать. Баланс в том, чтобы делать не в ущерб себе.

Вы тоже замечали, как легко спутать заботу с обязанностью? Где для вас проходит граница? В какой момент вы почувствовали, что перестали быть «домашним сервисом» и стали просто собой? Что для вас важнее в быту: порядок, вкусная еда, тишина или чтобы никто не жужжал над душой?)) 😅

Почему один пост про внешность взорвал сегодня Threads и что это говорит о нас

В тредс сегодня немного портал в ад. Девушка кидает свое фото и пишет: мол, часто вижу в сети неухоженных 35-летних, а вот я – красивая, мне скоро 35, у меня четверо детей, помощи ноль.

И понеслось. Под постом сотни комментариев, лайки, мемы, спор. Кто-то хейтит её за внешность и челку, кто-то выкладывает свои фото с подписью «мне 40 и я огонь», но большинство возмутились. Почему?

Вот что мне кажется вскрыл этот пост:

1. Материнство и внешность всё ещё минное поле.

Если ты выглядишь «слишком уставшей» - осуждение. Если ухоженной - тоже осуждение, только с другой стороны. Женщин как будто постоянно оценивают: ты либо молодец, либо ленивая.
И все устали от этих рамок.

2. Публичное сравнение = личное обвинение.

Фраза «вы заезженные» звучит как упрёк. Даже если автор хотела вдохновить вышло как «я смогла, а вы нет». Отсюда шквал критики. Люди не любят, когда им говорят, что они недостаточно стараются особенно если у них реально нет ресурса, времени, помощи.

3. Всё ещё сильна культура «я не такая, я лучше».

Это та самая внутренняя мизогиния, которую мы учимся замечать. Вместо поддержки - подколы, вместо «я понимаю» - «я справилась, значит и ты можешь». Только вот мы все в разных условиях.

4. Усталость - не всегда выбор.

Чтобы выглядеть ухоженной с четырьмя детьми, нужны деньги, время, няня, здоровье. А не только мотивация. И когда тебе условно говорят: «Ты просто ленивая» - это обесценивает реальный труд. Поэтому люди и бесились.

Вывод?
Мы всё чаще переосмысляем идею «женского долга быть красивой». И всё меньше хотим слушать, что мы что-то «должны». Быть красивой - не обязанность. Быть уставшей - не преступление.
А «ухоженность» - это точно не лакмусовая бумажка твоей ценности.

Подпишись 🐝

Пятница — значит, время нашей рубрики с МАК-картами! Сегодняшняя практика пройдет с колодой «Письмо себе». Это особенные карты: каждая из них не только визуальная, но и с коротким посланием, как будто вы получаете письмо от себя настоящей. Честной. Той, которая глубже страха и ближе к вашей внутренней опоре.

Вопрос этой пятницы:
«Что поможет мне двигаться дальше, даже если страшно?»

Как участвовать:
🤩оставь «+» в комментариях и я вытяну карту лично для тебя,
🤩получив карту, просто посмотри на неё. Что в ней отзывается? Какие эмоции появляются? Какие слова откликаются?

Можно записать мысли в дневник, а можно просто немного посидеть с этим ощущением. Если захочется, поделись в комментариях. Здесь можно быть собой, без оценки💓

Маленькое напоминание:
Это не волшебный ритуал и не тест с правильными ответами. Это просто способ остановиться, прислушаться к себе и провести немного времени в доброй компании, своей и нашей.

Пусть эта пятница будет легкой, а выходные принесут вдохновение, даже если внутри немного тревожно. Мы всё равно движемся вперёд, давайте помнить об этом)

Апрель в Турции - это когда зима уже кажется далёкой историей, но лето ещё стесняется вступить в свои права. Утро пахнет цветами и пекарней за углом. Днём солнце греет, но не жжёт. Вечером снова кофты и шум дождя с громом за окном))

Это про котов, которые валяются на крышах и подставляют бока солнцу. Про бабушек с ведрами свежей клубники. Про ярко-зелёную траву, которая выглядит так, будто её только что перекрасили заново. И море. Море, которое снова начинает звать к себе, хоть и всё ещё прохладное. Хотя, Полина, как море? Теплое?)) 😅

Несколько интересных апрельских фактов:
🤩В Аланье и вдоль Средиземного побережья уже стартует сезон клубники - спелой, сочной, как из детства! Хотя, мне сладкая клубника попадалась в детстве редко, поэтому я не стала ее фанатом)) 😅
🤩23 апреля в Турции отмечают День национального суверенитета и детей — государственный праздник, посвящённый детям. Всё серьёзно, это праздник и с парадами, и с ярмарками!))
🤩В горах ещё снег. А внизу уже 20+ и цветёт всё, что только можно. Контраст почти сказочный.
🤩Сезон апельсинов подходит к концу и в апреле особенно вкусны свежевыжатые соки.
🤩Идеальное время для хайкинга: зелень, цветы, запах трав, + не жарко. Но мы еще не ходили, надо попробовать)

Сделала небольшую подборку популярных и живописных хайкинг-маршрутов. АЛАНИЯ:
🤩Замок Алании — Пещера Дамлаташ.
Насыщенный маршрут: вверх к замку, потом вдоль крепостной стены с видом на море. Можно закольцевать через пещеру.
🤩Тропа к пляжу Клеопатры через лес.
Начинается в районе Хисаричи, проходит по хвойному лесу, заканчивается на пляже. Отличный вариант на утро или закат.
🤩Сейдиşehir–Алания трейл (часть Ликийской тропы). Менее известный, но классный: горы, каньоны, зелень.

АНТАЛИЯ:
🤩Ликийская тропа (старт из Гейнюка, Текирова или Олимпоса). Протяжённая, с разными уровнями сложности. Лучшие участки — Гейнюк-Каньон и Олимпос-Чиралы.
🤩Каньон Гейнюк. Короткий, но эффектный маршрут — скалы, вода, можно вброд пройти. Есть платный участок, говорят, оно того стоит.
🤩Термессос. Руины древнего города + вид на горы. Плюс: почти всегда прохладнее, чем у моря. Минус: подъём к старту без машины.
🤩Караинская пещера и окрестности. Исторично, атмосферно и без толп туристов. Можно соединить с прогулкой по холмам вокруг.

А теперь ваша очередь:
Какой апрель в вашем городе или стране? Есть ли у вас весенние традиции или любимые ритуалы в это время года? Будет здорово, если вы поделитесь)) 🥰

Есть книги, которые не просто «читаются», а будто садятся рядом, кладут ладонь на плечо и говорят: «Смотри, ты не одна». Ниже — именно такие. Они помогли мне лучше услышать себя, распутать клубки тревоги, вопросов к телу и самооценке. Возможно, откликнутся и вам:
🤩Светлана Бронникова — «Интуитивное питание». Не про диеты. Про доверие. Про то, как вернуть себе способность слышать своё тело и перестать воевать с едой и зеркалом.
🤩Лекси и Линдси Кайт — «Больше, чем тело». Прямо по сердцу. Не мотивационная болтовня, а очень честный разговор о том, почему мы постоянно оцениваем себя глазами других и как перестать это делать.
🤩Анастасия Томилова — «Почему я не худею». Без осуждения, без «возьми себя в руки». Настя пишет про еду, эмоции и глубинные механизмы, которые часто остаются в тени. Очень по-человечески.
🤩Наоми Вульф — «Миф о красоте»
Книга, которую читаешь и внутри щёлкает: «А, так вот где собака зарыта». Не про тело, а про культуру, контроль и навязанные стандарты.

Советовать книги не всегда легко, у каждого свой вкус. Перечисленные выше, для меня стали не просто книгами. Это зеркала, фонарики и тихие проводники внутрь себя. Можете выбрать одну, а можете пролистать все. #рубрикаполезныекниги

Буду признательна, если поделитесь своими любимыми книгами, которые поддержали вас в уязвимый период жизни или стали тем самым глотком свежего воздуха, подарившим второе дыхание!) 🩵

🤩🤩| Сегодняшняя пятничная рубрика пройдет с ассоциативной колодой «Трансформация», а именно с её частью, посвящённой ресурсам.

“Ведь иногда то, что нам кажется обычным, на самом деле – наша суперсила.”

Тема сегодняшней практики: «Какой ресурс у меня уже есть, но я его недооцениваю?»

Как участвовать?
🤩Оставьте «+» в комментариях, чтобы я вытянула для вас карту.
🤩Перед этим задайте себе вопрос из сегодняшней темы и попробуйте уловить первое, что придёт в голову.

Как работать с картой?
🤩Посмотрите на неё внимательно. Какие ассоциации у вас возникают? Что напоминает этот образ?
🤩Запишите свои мысли. Можно в дневник, а можно поделиться в комментариях, иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что скрыто.

Важно: Это не предсказание, не магия, а просто мягкий инструмент самопознания. Иногда такие образы открывают неожиданные грани себя, и это ценно. Хороших выходных вам, тёплых, лёгких и с моментами, которые радуют) 🤩🤩

Сегодня в Migros были замечены диффузоры из коллекции Гарри Поттера! И кто я такая, чтобы устоять перед этим? 🤩

Поскольку на упаковке не было ни слова про ароматы Слизерина и Гриффиндора, пришлось брать оба! Мало ли, вдруг один пахнет василиском, а другой жженым пергаментом? Но, к счастью, оба оказались вполне приятными! Слизерин идеально вписался в ванную комнату, а Гриффиндор занял почетное место в кухонно-гостиной))

А еще в Migros появились просто опасные конфеты. Это уже вторая пачка, и я официально предупреждаю: если вы в Турции и еще не пробовали их — не пробуйте! Я, конечно, заботливо «оберегаю» вас от этой зависимости, но если честно... просто хочу, чтобы мне досталось больше! 🤣

Еще из новостей, у нас тут уже вторую неделю погода как будто выбирает случайные настройки: то холодно, то душно, дожди, облака, землетрясение... Которое мы, кстати, успешно проспали, потому что спим, как медведи, и нас ничто не разбудит))

Как ваше настроение? Как начался апрель? Может у вас есть интересные истории с покупками, которые удивили вас или разочаровали?)) Обожаю читать ваши истории! 🤩

Smart предлагает вот такой план на весну, как вам такая идея?

«Иногда путь к себе начинается не с действия, а с разрешения:
— не гнаться, не сравнивать, не делать «как правильно».

Раньше я не любила свою чувствительность,

Думала, что она делает меня слабой.
Но убери лишь эту черту —
И ты уничтожишь саму суть моей личности.

Ты отнимешь мою совесть,
Мою способность сопереживать,
Мою интуицию,
Моё творчество,
Моё глубокое умение ценить мелочи,
Мой яркий внутренний мир,
Мою острую чуткость к чужой боли
И мою страсть ко всему этому.

❤️‍🩹

🤩🤩| Сегодняшняя пятничная рубрика пройдет с ассоциативной колодой «Трансформация».
Она пробуждает наше воображение и помогает раскрыть скрытые аспект личности, предлагая новые перспективы для самопознания и развития.

Тема сегодняшней практики: «Я и мир».
Как участвовать?
🤩Оставь «+» в комментариях, чтобы принять участие.
🤩Перед тем как я вытяну для вас карту, задайте себе хотя бы один из этих вопросов (можно все, если хочется):
🤩Какой я хочу, чтобы меня видели?
🤩Что я скрываю?
🤩Какая я на самом деле?

Как работать с картой?
🤩Получив карту, внимательно её рассмотрите. Что она вызывает? Какие эмоции и мысли появляются?
🤩Запишите свои ответы в дневник или поделитесь ими в комментариях, если хочется. 🤩

Желаю всем чудесной пятницы 🤩🥰

🤩🤩 | Вчера наконец-то сходили в новую кофейню, которую ждали еще с прошлого лета. С Лилей долго не виделись, так что повод был отличный!

После кофейной посиделки мы отправились к маяку, решили подышать морем и сделать пару фото. И все шло идеально… пока к нам не подошел милейший котик. Сначала потерся возле Лили, а потом ушел к ней за спину и окатил её пиджачок.. Просто взял и сделал это, даже без намёка на стеснение! Лиля рассказывала, что однажды уже была свидетелем подобного, но кто бы мог подумать, что в этот раз судьба выберет её?! 🤩
Теперь вот надеемся, что пиджачок удастся спасти (я когда-то потеряла кроссовки в аналогичной истории, не спрашивайте, боль ещё свежа). 🤩

День на этом не закончился! Началось совсем другое шоу: черепахи! Сейчас в Алании сезон черепах, и скоро они начнут откладывать яйца. Кстати, пляжи здесь входят в программу защиты мест гнездования морских черепах, так что за ними следят и даже закрывают некоторые зоны, чтобы малыши спокойно вылупились и добрались до моря. 🤩

Вечер получился потрясающим, с легким налётом абсурда, который делает жизнь веселее. Прикладываю короткое видео, пусть и вам передастся наша вчерашняя атмосфера))

Поделитесь своими историями, какая самая нелепая или неожиданная штука случалась с вами на прогулках?
Может, тоже попадали в лапы местных пушистых бандитов? Давайте посмеёмся вместе! 🥰