А если заглянуть внутрь?

Снаружи — шум, задачи, ожидания, суета.
А внутри?
Бывает, что мы про это забываем.
Но ведь именно изнутри рождается важное.

Приглашаю вас на 7️⃣ дней мягких, глубоких и удивительно простых практик. Доступ – свободный. Участвуйте сами. Зовите друзей и коллег.

Как будет проходить?

Каждое утро с 28 апреля по 4 мая в канале будет выходить короткое задание (всего на 5–10 минут), которое поможет:

🩵почувствовать себя настоящей,
🩵замедлиться, когда хочется бежать,
🩵осознать, что питает, а что выжигает,
🩵вернуть себе ощущение опоры,
🩵и, главное — соединиться с собой.

Мы не обязаны ничего менять — просто быть собой.
Остальное начнёт меняться само.

Зачем участвовать?

🧶 если устала от «нужно» и «надо».
🧶 если хочется ясности внутри.
🧶 если не хватает тепла (особенно к себе).
🧶 если чувствуешь: "хочу тишины, но осмысленной".
🧶 если давно не спрашивала «как я?»

Чтобы не пропустить задания, нажмите «закрепить канал» или включите уведомления — и ваш день начнётся с заботы.

До встречи в пространстве, где можно быть собой.
С 28 апреля по 4 мая. На этом канале. В своём ритме.

Потому что то, что во мне — становится тем, что вовне.

Ставьте 🤝, если готовы идти рядом.

Не так давно мы выбрали с вами название новой рубрики #крылья_из_слов. Это рубрика для чудесных и немного волшебных историй. Спасибо, что помогли с этим решением.

Приглашаю вас отложить на пять минут свои дела. Устроиться с комфортом и слушать.

Читаю для вас ‘Сказку про тот самый день’. Автор Александра Белуза.

А какой тот самый день есть у вас?

Выбираем послание на неделю.

Загадайте число от 1️⃣до 9️⃣ и выбирайте соответствующую картинку (никто не говорил, что считать надо только в одном направлении).

Что почувствовали в моменте, когда прочитали фразу?

Мой рабочий день начинается с записей.

Смотрите со звуком

В рубрике #блокноты_в_кружочках рассказываю об одном из. Здесь конспектирую то, что смотрю. В основном, для саморазвития. Эти записи ‘привязаны’ к блокноту 1. Так мне легко ориентироваться, что я уже изучила и как найти информацию, которая нужна.

Для более ясного понимания моей системы:

✏️Я веду около 10 записных книжек одновременно.

✏️Два блокнота заполняю каждый день и это уже встроенная привычка.

📘 1
📖 2
Как закрепила привычку

✏️Остальные имеют свою функцию: конспекты для саморазвития, записи со встреч онлайн и прямых эфиров для ведения блогов, блокнот для рефлексии, записная книжка для текущей работы с учениками и т.д.

✏️Ведение записей в процессе/ после получения информации помогает мне её лучше воспринимать. Расставлять акценты в моменте. Фиксировать идеи, которые рождаются.

Что вам хочется спросить у меня прямо сейчас?:) Смелее! Ваши вопросы вдохновляют.

Что скрывает число 250?

Цифры — это просто цифры. Пока не начнёшь вглядываться в них внимательнее.

250 — это не про количество. Это про качество внимания.
Про умение слушать между строк.

250 - это про вопросы, которые приходят не из шаблона, а из присутствия.
Про то, как складываются смыслы, когда кто-то рядом не поучает, а сопровождает.
Когда ты чувствуешь, что можно выдохнуть и перестать делать вид, что всё в порядке.

250 — это про память руки, которая ведёт заметки так, чтобы потом они стали опорой.
Про внимание к словам, которые вы сказали не осознанно.
Про «я не знаю, важно ли это…»,
на которое я почти всегда отвечаю: «давайте обсудим».

250 — это эмпатия, которую не видно с первого взгляда,
но она делает пространство живым.
Это когда вы уходите со встречи и вдруг понимаете:
что-то встало на место.

Я не сразу решилась озвучить это число.
И вдруг осознала — оно говорит не только обо мне.
Оно говорит и о тех людях, которые приходили ко мне за поддержкой.
Об их смелости. О честности с самой собой.
О готовности к внутренней работе.

250+ это количество супервизий, которые я провела с февраля 2023 года. И готова продолжать.

#челлендж_кск

Это число имеет для меня важное значение.

Что скрыто в этом числе для меня? Что думаете?

История одной победы без конфликта

Иногда всё, что нужно, — не сила, а стратегия. Вы замечали, как по-разному добиваются своего кошка и собака? Собака — прямо, с шумом, напором. Кошка — мягко, точно выбирая момент. А ведь результат один: внимание, вкусняшки или тёплое местечко на диване.

Так бывает и в профессиональных взаимодействиях. Особенно, когда выгораешь. Когда больше нет ресурса на то, что уже давно хочется отдать. А ведь вместо того, чтобы хлопнуть дверью, можно действовать из спокойного состояния и рассудительно.

Ко мне обратилась коллега. Устала. Точнее — всё внутри неё говорило "хватит!" Снаружи этого никто не видел. Ей хотелось обсудить с завучем возможность отказаться от дополнительной нагрузки, но она боялась. Прямо говорила: “Она точно откажет. Меня не услышат. Я даже начинать не хочу.”

Мы не искали магические слова. Мы рассмотрели ситуацию:

🔵 Что именно её тревожит?
🔵 Какое у неё состояние?
🔵Что можно сделать, чтобы настроиться на разговор?
🔵 В чём её сильные стороны, и как можно использовать их в разговоре?
🔵 Как сформулировать просьбу так, чтобы не вызвать сопротивления у собеседника?

Мы обсудили, как не заходить в разговор с позицией «я против», а подойти с позиции «я нашла решение, которое будет полезно нам обоим». Коллега продумала аргументы, потренировалась в формулировках и на следующий день пошла к завучу.

И вот сообщение от неё:
“Я сделала это!!! Она согласилась!!! Даже поблагодарила, что я так грамотно всё объяснила. Я в восторге и в шоке одновременно!”

Это был разговор, которого коллега страшилась. После же подготовки и изменения состояния — это стало не борьбой, а сотрудничеством.

Не обязательно идти в лоб, чтобы продвинуться вперёд. Иногда нужно просто быть кошкой.

А где сейчас вы: в точке «на всё согласен» или уже в моменте «надо что-то менять»?

Если хочется поговорить, посмотреть на ситуацию с разных сторон и найти стратегию, которая сработает, такая возможность есть. Это супервизия со мной. Что это такое, какие условия и как записаться (предварительно), читайте в предыдущей публикации.

#челлендж_кск

А что если посмотреть с другой стороны?

Это один из ценных вопросов супервизии. На самом деле, вопросы разные и ответы наполняют ясностью, облегчением и вдохновением действовать.

Супервизия - это пространство, где вы можете честно посмотреть на свои сильные стороны и зоны роста, найти ответы на сложные вопросы и обрести уверенность для дальнейших шагов.

Супервизия — это размышление в безопасности и без спешки, когда мозгу наконец не нужно срочно «выдать решение». Можно настроиться на исследование

Супервизия - это шанс перевести напряжение в осознанность, а хаос — в структуру. Мы задействуем префронтальную кору, которая отвечает за смысл, выбор и развитие. Именно она часто молчит, когда мы выгорели или перегружены эмоциями.

🔺Чувствуете, что "застреваете" в рутине?
🔺 Хотите лучше справляться с возникающими сложностями?
🔺Размышляете о принятии важного решения?
🔺Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью?
🔺Готовы авторизовать опыт за определенный период?

Супервизия поможет найти пути именно под ваши запросы.

Как проходит встреча?

⏱️ От 40 до 60 минут работы в формате 1:1.

🍃 Чёткая структура: прояснение запроса — исследование (вопросы и другие инструменты) — выводы/ план действий — обратная связь.

📖 Возможность услышать себя и открыть новые ходы или решения.

💡 И может и понять, что ничего менять не нужно, а просто быть собой.

Возможные результаты (ваш ожидаемый результат вы определите сами):

🔺 понимание, что и как можно усилить/ изменить.
🔺 вдохновение и энергия для дальнейших действий.
🔺 осознание своих ресурсов.

Важно: в ближайшие две недели планирую пригласить только пять человек, чтобы внимательно и глубоко поработать с каждым запросом. Самых решительных ждёт специальная стоимость - 17 000 тенге (2700 рублей).

Переходите по ссылке, заполняйте анкету предзаписи и бронируйте своё место.

UPD: осталось 3 места

#челлендж_кск

Как зарядить внутреннюю батарейку, когда всё на нуле?

Бывают дни, когда чувствуешь себя как 📱 на 3% — вроде ещё работаешь, но уже на автопилоте. В такие моменты особенно важно не ждать отпуска или выходных, а прямо сейчас включить то, что помогает восстанавливаться.

Приглашаю сформировать список именно ваших восстанавливающих действий. Не абстрактных, а конкретных, подходящих вам. Это простое упражнение, но работает очень точно — потому что опирается на то, как устроен наш мозг.

Мозг постоянно сканирует: я в безопасности? Если ответ — да, он включает парасимпатическую систему — ту самую, что отвечает за отдых, восстановление и ощущение спокойствия. И тогда мы чувствуем, что нас «отпустило» — дыхание становится ровнее, а мысли — яснее.

Что нужно сделать:

⭕️Берём лист бумаги или открываем заметки в телефоне.
⭕️Составляем список, отвечая на вопрос: Что помогает мне немного подзарядиться, даже если времени или сил совсем мало?

В моём списке есть, например:

✏️ время с внучкой (от неё я получаю самый большой заряд тёплых эмоций).
✏️ чашка ароматного чая (особенно с добавлением любимых ягод, фруктов, трав и специй).
✏️ прогулка (хотя бы на 15 минут).
✏️вязание спицами или крючком (даже несколько рядков уже действуют).
✏️просто полежать с закрытыми глазами.
✏️переодевание кукол (не удивляйтесь! Есть небольшая коллекция кукол для которых я создаю одежду и аксессуары).

Не обесценивайте мелочи — мозгу не важно, что именно вы делаете. Ему важно, чтобы вы почувствовали: я в порядке.

Как пользоваться списком?

▶️Держите его под рукой и старайтесь регулярно туда заглядывать на предмет того хорошего, чего вы давно для себя не делали. Можно и нужно его дописывать.

▶️Выберите пару простых в выполнении пунктов из списка и встройте их в свою ежедневную жизнь, можно с привязкой к какому-то времени или делу, но можно и без. Каждый день – минимум два.

▶️Возьмите пару пунктов, требующих определенных условий/ действий и делайте их каждую неделю. Идеально, если вы запланируете день и время. К примеру, в воскресенье в 19:00 мы с мужем смотрим «Свою игру». Это нужно, чтобы психика постепенно запомнила: что бы ни произошло, в этот день в заранее известное время меня ждёт небольшая подзарядка батарейки.

Пришлите в комментарии любой эмодзи или стикер, если вы начали составлять свой список или он уже у вас есть.
#челлендж_кск

В комментариях делюсь рекомендациями к этому упражнению.

Просить о помощи — трудно. Почему?

Представьте: перед нами задача, которая не решается уже неделю. Коллега рядом явно знает, как помочь, но вместо того, чтобы спросить, мы продолжаем молча гуглить и злиться на себя. Знакомо?

Сложности с просьбой о помощи — гордость или привычка? Не совсем. За этим стоят механизмы работы мозга. Давайте посмотрим на них ближе:

🧶 С возрастом мы привыкаем решать проблемы самостоятельно. Это связано с развитием чувства автономии. Однако стремление к независимости может создавать препятствия, когда нужно обратиться за помощью. Исследования в области нейропсихологии показывают, что взрослые люди склонны идентифицировать себя со своими успехами и достижениями. Просьба о помощи может восприниматься как угроза этому восприятию себя.

🧶 А может речь о боязни уязвимости. Миндалина (амygdala), наш "детектор угроз", реагирует на просьбу о помощи как на опасность. Боимся, признавая свою некомпетентность, что окажемся уязвимыми для осуждения или критики. Поэтому и избегаем ситуаций, где другой человек может нас осудить — даже если это только в нашей голове.

🧶 С детства нас учат: "разберись сама" или "не приставай по пустякам". Это формирует нейронные связи, которые ассоциируют зависимость от других со слабостью. Такие установки буквально "прокладывают дорожки" в мозге, усиливая привычку молчать о своих трудностях.

Порой я слышу от коллег — взрослых, успешных людей: "я должна была справиться сама" или "что обо мне подумают?". Как часто мы скрываем подолгу признаки выгорания или боимся спросить совета у коллег, чтобы не "потерять лицо"? Мы хотим расти и развиваться, но что-то сдерживают нас.

Вы когда-нибудь сталкивались с трудностью просить о помощи? Что останавливало? Напишите в комментариях, хочется услышать вас.

#челлендж_кск

Какие слова родились здесь?

А как бы дополнили эту мысль?

Активизируем мозговую деятельность?

Задача не угадать пропущенную часть цитаты (могут быть несколько слов), а предложить свой вариант.

Пишите в комментариях идеи!

Жизнь, решение и один метод

После более 20 лет работы в школе, решила уйти из найма. Это было непростое решение и пришла я к нему не за один день. Сначала независимость дала мне пьянящее чувство "могу многое и в любое время". А потом пришло осознание, что я так увлеклась и не отдаю себе отчёт, как много работаю в течение дня и в нём почти нет места отдыху.

Поиск баланса «жизнь-работа» и привёл меня к методу нейроинтеграции, который в то время так даже ещё и не назывался. Нейроинтеграция это система трансформации жизни на основе современных знаний о мозге. Если вам хочется узнать больше, можно послушать здесь.

Удивительно, сколько изменений произошло и со мной, и с методом за совсем короткий срок. Неизменно то, что именно нейроинтеграциия стала моим путеводителем в новый этап жизни.

Недавно я рассказала вам сказку про девочку, которая часто действовала из чувства "надо". Ставила интересы других выше своих, не всегда могла отстоять личные границы и не осознавала, насколько важно выбирать себя. Этой девочкой была я, ещё несколько лет назад.

Изменения происходили постепенно:

🩵училась замечать и управлять своим состоянием, справляться со стрессом и внешними раздражителями.
🩵наблюдала и перенимала опыт людей, которые переживали подобную трансформацию.
🩵стала признавать свои сильные стороны и не бояться показывать их.

Этот путь открыл мне другие горизонты, и я поняла, что хочу делиться этим опытом с вами. Особенным моментом на этом пути, стало приглашение от команды Института Нейроинтеграции примерить роль супервизора и сопровождать команды будущих тренеров метода.

Как супервизор я поддерживаю коллег в их профессиональных и личных изменениях, помогаю найти внутреннюю опору, преодолеть сомнения и сопротивления. Я вижу, как метод влияет не только на работу, но и на жизнь. И это приносит настоящее удовлетворение и удовольствие.

На днях гуляя с внучкой, поймала себя на мысли, что мне очень нравится жизнь, которую я живу сейчас. Нейроинтеграция стала для меня ключом к гармонии и изменениям. Метод помогает не только решать профессиональные задачи, но и настраивать мой внутренний мир. Если вы готовы изменить что-то в своей жизни, знайте, я рядом и готова поддержать.

А какие изменения стали важными для вас? Когда вы почувствовали, что пришло время двигаться вперёд? Поделитесь в комментариях.

#челлендж_кск

https://disk.yandex.ru/d/vsKT2y3qGWlHbQ/%D0%93%D0%B0%D0%B9%D0%B4_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%B0.pdf

Дорогие, нужна ваша помощь!

Я провожу исследование опыта прохождения супервизий у преподавателей и помогающих специалистов (тренеров по нейроинтеграции, психологов) проводя глубинные интервью. Мне важно узнать ваше видение, осознания и возможные трудности.

Супервизия – это профессиональная встреча, где преподаватель, или другой специалист разбирает свои кейсы, получает поддержку, новые идеи и взгляд со стороны и её цель – не оценка, а развитие.

⏱️ Интервью займёт 30 минут, и оно поможет понять, как сделать этот процесс более продуктивным для профессионального роста.

Если у вас есть такой опыт и вы готовы помочь, выбирайте день и время с 4 по 11 апреля.

📆 Если вам не подходят слоты, но вы хотите внести свой вклад в моё исследование и провести рефлексию собственного опыта, напишите мне личным сообщением и мы найдём компромиссное решение.

☕️ Буду рада вашему участию!

Знаком вам сюжет этой истории?

Эта девочка — я и совсем недавно. И созданная сказка — про мой путь к себе. С магической 📘 сравнила метод нейроинтеграции, который поддерживает меня в разных жизненных ситуациях и на него я опираюсь в своём развитии.

🛟 Мой канал и для тех, кто в пути к поиску себя. Делюсь опытом как человек, который прошёл от 'обойдусь' к 'хочу, могу и мне можно'. И для тех, кто уже нашёл свои «краски». Собираю в этом пространстве идеи, как их сохранить и применять. .

Верю, что у каждой из нас есть та самая книга и она уже в наших руках или её только предстоит найти.

Какой шаг вы сделаете к себе сегодня?

#крылья_из_слов

Подготовка такого поста каждый месяц помогает понять, как много всего было сделано. Март получился достаточно интерактивным. 🩵 Спасибо, что участвуете и комментируете!

Итак, в этом месяце мы:

🍃 Размышляли, как можно встроить привычку.

🍃 Узнавали, откуда у меня такая фамилия.

🍃 Искали точки опоры.

🍃 Замечали, какие активности уже делаем для поддержки состояния.

🍃 Рассказали, из каких мы населенных пунктов.

🍃 Поговорили о весенних привычках.

🍃 Рассмотрели дизайн именных футболок.

🍃 Пошалили с нашими именами.

🍃 Тепло напомнила о своём текущем проекте.

🍃 Обсуждали Простые рецепты и ценность, скрывающуюся в процессе.

🍃 Читали сказки, выбирая с помощью чисел.

Какой пост марта читали с особенными чувствами?

Оказалось, что в марте не было этой рубрики. Исправляю ситуацию. Приглашаю в этот чудесный весенний день прочитать себе сказку.

Дано: книга в которой есть 33 сказки + идея выбрать одну историю и прочитать прямо сегодня.

Гипотеза: даже одно действие с заботой о себе сегодня, повлечёт нужные мне изменения в ближайшем будущем.

Если вы со мной, то напишите в комментарии число от 1 до 33.

В ответ на ваш запрос, я пришлю сказку под этим номером.

А дальше, берём и читаем. Наблюдаем и размышляем:

Какие чувства я испытываю читая сказку?
На какие мысли навела меня эта история?
Что мне захотелось сделать для себя сегодня?

Ещё больше упражнений для себя, жизни, и работы в моём развивающемся проекте АВС заботы о себе. Знакомьтесь с условиями.

или как я вернула себе удовольствие от готовки

Готовить я любила всегда. Не ради результата, а ради самого процесса — когда тесто под руками становится шелковистым, когда специи раскрываются на горячей сковороде, когда кухня наполняется ароматами. Это мой маленький ритуал, который приносит радость и спокойствие.

Когда работала в школе, времени на кулинарные удовольствия катастрофически не хватало. Уроки, проверка тетрадей, подготовка — всё это съедало часы, и на кухне я уже не кайфовала. Еда превратилась в задачу: «Что быстро сделать на ужин семье?», «Как успеть приготовить и не устать ещё больше?» Тогда и нашла решение — домашние полуфабрикаты и заморозка.

Теперь у меня всегда под рукой заготовки: сырники, блинчики, котлеты, тесто для пирогов, нарезанные овощи. Я не выделяю время специально, чтобы подготовить всё это. Замешала тесто для мант — отложила часть в морозилку (потом можно добавить рулетики к тушеной капусте). Нарезала овощи — сразу несколько порций. Приготовила фарш — часть отправила на будущее. Это не только экономит время, но и даёт свободу: в любой момент можно достать заготовку и за 15 минут приготовить что-то вкусное. Это позволяет сохранить тот самый процесс творчества, который я так люблю.

Да, я обожаю экспериментировать — добавить в котлеты чего-нибудь: недавно тушила загрустившую в холодильнике пекинскую капусту и лук, через блендер и в фарш. Котлеты я почти никогда не жарю, а запекаю в духовке. А можно смешать разные овощи для нового вкуса, но при этом я выбираю простые рецепты. Никаких сложных техник или ингредиентов, которые нужно искать по всему городу. Простота — мой ключ к тому, чтобы готовка оставалась в радость.

Кстати, процесс приготовления еды — это не просто про еду. С точки зрения нейрофизиологии:

🔺 Сенсорная стимуляция: запахи, текстуры, цвета — всё это активирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие.

🔺 Медитация в движении: когда мы замешиваем тесто или нарезаем овощи, включается режим расслабленного внимания, снижается уровень стресса.

🔺 Ощущение контроля: мы создаём что-то своими руками, и это даёт чувство удовлетворения.

Найдите свои простые рецепты, которые приносят вам радость. Замораживайте заготовки, экспериментируйте с тем, что уже знакомо, и не бойтесь наслаждаться процессом. В конце концов, еда — это не только про насыщение, но и про маленькие моменты счастья.

Месяц март выдался интенсивным. Ежедневные заметки помогают оценить масштабы сделанного.

Что-то требует больше времени и энергии, а что-то наполняется содержанием постепенно. Как проект АВС заботы о себе, например. Сегодня в нём появилась новая ветка.

Особая ценность этой библиотеке, на мой взгляд, что её можно пользоваться когда удобно, применять материалы и для себя, и для работы. Приходите найти свои ценности!

Приглашаю "пошалить" с нашими именами. Идея Оксаны (участвую в марафоне, где она один из организаторов).

Что делать?

〰️Зайти в браузер и написать: семена "Своё имя".

〰️Поделиться своими находками в комментариях.

Наверняка, вы тоже встречали именные футболки, где по-разному обыгрываются наши имена. Я собираю наиболее интересные о своём.

А если серьёзно:

🔺Мне больше нравится моё полное имя. Я предпочитаю, чтобы меня называли именно так.

🔺По одной из версий имя появилось путем сложения слов «свет» и «лан» («земля») и имеет значение «свет Земли».

🔺Другое предположение - имя Светлана было придумано русским поэтом Василием Жуковским для героини одноименной баллады в начале 19 века.

🔺В 2016 году я была на стажировке в Калифорнии. До этого полагала, что у людей сложности с произнесением моей фамилии, о которой я уже немного рассказывала. Очень удивилась, что и имя "Светлана" представляет трудность для американцев. Меня часто называли "Свет", а в Старбакс на стаканчике значилось обычно "Саванна".

Какой интересный факт вы знаете о своём имени?

Весна — время, когда природа просыпается, а я… начинаю задыхаться от вещей, которые вновь накопились. Шкаф вдруг перестает закрываться, а на столе появляются 📚 "потом разберу". У меня это просто стало традицией — и нет, я не про откладывание дел. Я про расхламление. Знаете, недавно что поняла: это не просто уборка, а настоящий ритуал, который меняет многое.

Всё начинается с того, что я беру в руки ☕️ с водой, включаю любимый плейлист/ подкаст и смотрю на "поле предстоящего боя", как генерал перед битвой. Сначала кажется, что это непосильная задача: старые тетради, одежда "на всякий случай", сувениры из поездок, которые пылятся на полке. А потом беру и делаю.

Вот оно! Платье, которое не надевала лет пять. "А вдруг похудею?" — думаю я. А потом осознаю, что даже если похудею, вряд ли захочу его надеть. На переработку или в Клуб Добряков!

Накал страстей нарастает: нахожу коробку с открытками. Тут уже 💙 сжимается — выбросить жалко, но и хранить нет смысла. Компромисс: фотографирую самые дорогие сердцу и отпускаю бумагу в макулатуру. Продолжаю "упражнения".

В результате, пустая полка, свободная поверхность стола и дышать легче. Чувство свободы от обзора проделанной работы и понимания, что теперь здесь только то, что действительно важно.

Расхламление — это не только про вещи. Это про голову, про энергию, про место для нового. Весной я освобождаю пространство, и готовлю себя к переменам. Каждый раз убеждаюсь: меньше хлама — больше жизни.

💡 А у вас есть свои весенние привычки, которые помогают перезагрузиться? Может, вы тоже любите расхламляться или у вас есть другой ритуал? Расскажите, что вы выбрасываете с легкостью, а с чем прощаться сложнее всего.

Я из города, вошедшего в поговорку, известную даже заграницей: где-где, в Караганде. Имеется тому и памятник-доказательство.

А давайте небольшую перекличку?:) Из какого населенного пункта вы? Интересным фактам или фотографиям буду рада особенно.

Один из фокусов на март - участие в мероприятиях коллег в роли спикера. Поэтому и внимания больше каналу Teach with Mind. Именно, от имени этого блога я выступаю в этом месяце. Кстати, в понедельник рассказывала на онлайн конференции про один из любимых инструментов - рефлексию. Приглашаю посмотреть запись эфира.

И принимая во внимание повышенную активность и нагрузку, слежу за своим состоянием. Вовремя реагирую, когда мозг требует отдыха, воды или смены деятельности.

Как у вас с заботой о себе в эти дни? Отмечайте на картинке свои варианты и делитесь в комментариях.

Приглашаю вас поискать точку опоры. Будем использовать для этого метафорические карты.

Цель: найти способ сдвинуться с мертвой точки и прийти к желаемому результату.

Выбирайте три карты:

🍃одну карту на позицию рычаг – те навыки, знания, идеи и т.д., которые помогут изменить ситуацию в желаемом направлении;

🍃одну карту на позицию точка опоры – те ресурсы, которые есть, для достижения желаемого результата, но которые ранее могли не замечать;

🍃одну карту на позицию усилие – это те усилия, которые необходимо направить в отношении навыков, знаний или идей, с учетом имеющегося ресурса для достижения желаемого результата.

Техника «Точка опоры»
Автор Наталия Иванова

Что почувствовали увидев выбранные карты?
Какими мыслями захотелось поделиться?

Когда мы подавали заявление в ЗАГС июльским днём 1992 года, я даже не думала об этом. Что часто буду слышать: ‘диплом/ сертификат вручается Светлане ... ой, тут такая фамилия, боюсь ошибиться’ или ‘your surname is the hardest tongue twister’(фамилия твоя - непростая скороговорка).

У мужа есть дежурная шутка, что он подарил мне свою фамилию. На что я неизменно отвечаю: ‘А я её прославила:)’. На самом деле, фамилии у нас с разными окончаниями. Муж и сын - Юцевичус, дочь до замужества была Юцевичуте, а я Юцевичутене.

Перед замужеством, я не особо задумывалась о правиле изменений окончаний. Хотя знала, что у литовцев (национальность моего мужа и детей) так принято. Почти всю жизнь, мы живём в Казахстане. И заполняя форму, с обоюдного согласия, я вписала фамилию мужа. Тем не менее, тётенька, принимающая заявление, открыла толстенную книгу и сказала, что мой вариант будет отличаться от мужского. К слову, она немного ошиблась и к основе фамилии мужа нужно было прибавить лишь -ене. Об этом я узнала не так давно и уже менять ничего не стала. Привыкла за столько лет.

В комментариях к предыдущему посту был вопрос:

Расскажите в одном из следующих выпусков про то, как вы ввели эту привычку в рутину и бывает ли, что пропускаете дни или нет?

Показываю и рассказываю. Добавлю, что дни не пропускаю. Это уже стало моим ежедневным утренним ритуалом.

А какие утренние или вечерние ритуалы есть у вас?
#блокноты_в_кружочках

Раскажите в одном из следующих выпусков пожалуйста про то, как вы ввели эту привычку в рутину и бывает ли, что пропускаете дни или нет?

Вот и февраль уступил место весне. Подведение итогов моей активности на канале дарит особенные чувства. 28 дней и что успела сделать:

⭐️ Продолжила рубрику Блокноты в кружочках

⭐️ Затеяла эксперимент по чтению (обратите внимание, что можно получить бонус. Читайте пост внимательно)

⭐️ Пригласила вас в практику freewriting

⭐️ Вместе с вами выбирала послание недели

⭐️ Участвовала в текстомарафоне и выполнила все задания:

Пять лет независимости

Остановитесь, вдохните, выдохните и чувствуйте

Про заметки

Пространство для заботы

⭐️ Размышляла на тему мультиканальности и своих шагов в этом направлении

⭐️ Рассказала про начинки к блинчикам

⭐️ Поделилась идеями для самопрезентации (расскажите о себе в формате Биопоэмы).

Признательна, что остаётесь в этом пространстве, поддерживаете и комментируете. Обнимаю вас через все расстояния! Идём в весну.

Один из вариантов моей визуальной визитки

Мы представляем себя в самых разных ситуациях:

✨ На профессиональных встречах — когда знакомимся с коллегами, делимся опытом, рассказываем о своих подходах.
✨ На вебинарах и тренингах — когда ведущий просит коротко рассказать о себе, а мы пытаемся уложить свою историю в пару предложений.
✨ На интенсивах/ марафонах/в чатах сообществ — когда оставляем комментарий «чем занимаюсь», чтобы найти единомышленников.
✨ В соцсетях — когда пишем о своей работе, продвигаем личный бренд или презентуем новый проект.

Как рассказать о себе, чтобы нас точно запомнили?

Одна из моих придумок - визуальная визитка (пример в комментариях). Создала её в Canva и теперь использую в чатах и на слайде "О себе", когда выступаю спикером.

Пока размышляла над идеей поста, вспомнила ещё об одном варианте. Было время, когда увлекалась и собирала Formula poems (стихотворения по формулам). Довольно часто использовала Биопоэму и на первых уроках/ встречах, и для представления себя.

🪨Биопоэма (Biopoem)— короткий текст по алгоритму, который помогает выразить свою личность через ключевые слова:

Имя
Три характеристики себя
Люблю (три вещи, занятия)
Чувствую(что-то важное для вас)
Стремлюсь (к чему-то значимому)
Дарю другим (что именно?)
Фамилия

Это один из вариантов. Строки внутри можно менять. Важно, что первой и завершающей строкой будет ваше имя и фамилия.

Напишите свою Биопоэму в комментариях – давайте знакомиться ближе. Что почувствовали, когда создавали?

В методе нейроинтеграции мы работаем с тремя векторами проектов: Фундамент. Драйв. Кайф. И порой возникают горячие обсуждения - готовить это всё-таки про усилия и цели (драйв) или про удовольствие (кайф)? Догадываетесь, что процесс приготовления еды может быть и тем, и другим? Для меня это чаще про радость побаловать близких вкусным блюдом и даже помедитировать.

Блинная медитация у меня точно будет в конце недели. Предвкушая, смотрю ролики с разнообразием начинок. Есть у меня и самая любимая, проверенная временем: курица с гречкой. Особенный вкус у куриного филе, обжаренного с луком, морковью и гречкой в сочетании с нежным тестом.

В этот раз хочу добавить и немного драйва. Попробовать новую для себя начинку. Вот несколько находок:

5️⃣ начинок солёных и сладких

2️⃣ несладких начинки

1️⃣ необычная начинка

Планируете печь блинчики? А кушать?
С чем самые вкусные блины для вас?

Кто знает, что ‘на носу’?
А мультфильм помните?

Выбор может быть не простым. Я не практикую мультизадачность, а вот мультиканальность в ведении соцсетей меня привлекает.

💻 Основные мои каналы сейчас в Телеграм. Тот, где вы читаете этот пост, и Teach with Mind. Там делюсь своими находками, материалами с коллегами - учителями английского.

🖥 На днях создала сообщество в VK. Хочу объединить преподавателей языковых и других гуманитарных предметов. Не секрет, что идеи "англичан", зачастую универсальны и применимы для работы с текстом, развития критического и творческого мышления, фасилитации групповой работы.

⏱️ И вот вчера активизировала свой бизнес-аккаунт в Pinterest. Планирую добавить в еженедельные задачи наполнение и этого ресурса.

Как мне с этим? Пока мой интерес исследователя поддерживает меня. Плюс, достаточно развитые навыки ведения блогов - хорошая опора.

Как у вас с мультиканальностью? Какие вы видите плюсы и минусы в таком подходе?

Мы были с тобой каждый день.

Ты выполняла нас утром — с чашкой кофе, с глубоким вдохом, с желанием начать день осознанно.
Ты приходила к нам вечером, когда хотелось отпустить напряжение и выдохнуть.
Мы помогали тебе разбирать хаос мыслей, находить ясность, чувствовать себя лучше.

Ты доверяла нам.
Мы поддерживали тебя без осуждения.
Мы были твоей опорой.

А потом… ты нас оставила.

Сначала пропустила один день. Потом другой. Потом неделю.
Ты стала говорить себе: «Сейчас некогда. Потом. Когда-нибудь.»
Но чем дольше ты нас откладывала, тем сложнее было вернуться.

Теперь ты снова ловишь тревожные мысли перед сном.
Снова задыхаешься в потоке задач.
Снова чувствуешь, что потеряла себя.

А мы всё это время ждали.

Потому что мы — не просто практики.
Не просто упражнения.
Мы — твоя поддержка.
Твой способ слышать себя среди шума.
Твой путь к внутренней устойчивости.

🦋 Верни контакт с собой.
🦋 Выбери бережное отношение к себе.
🦋 Начни уже сегодня с АВС заботы о себе

Хотите послание на неделю?

Выбирайте число от 1️⃣ до 9️⃣ и нажимайте на соответствующую картинку.

Что получили? Что думаете об этом?

У меня скопились сотни заметок, но толку от них — ноль?! Листаю свои старые записи и не могу понять, зачем вообще их делала. То и дело слышу какой это мощный подход в обучении. Вижу, как это успешно делают другие. Почему же этот способ не работает для меня?

Случай первый: записываю всё подряд. Например, слушаю урок в недавно приобретённом курсе и ‘стенографирую’ каждое слово. Замечательный конспект в итоге. На самом деле, в таких записях нет места для понимания и осмысления.

Случай второй. Я на конференции. Выступающие говорят о том, что волнует и меня. Делятся практическими идеями собственного опыта. В моменте фиксирую на бумаге их мысли. И благополучно забываю об этих записях после. Блокнот пылится на полке и у замечательных идей в нём нет даже шанса на применение.


Случай третий. Пишу в блокноте, на стикерах, в заметках телефона, в Notion, в Google Docs. Без особой структуры и хаотично. Найти нужную заметку при таком раскладе квест со звёздочкой.

И вот уже говорю себе: нет, ведение заметок - не моё. Даже не стоит пытаться. Этот метод для меня не работает.


А что если?

📌 Не только фиксировать информацию, но и осмысливать её. Например, записала важную мысль: "Люди запоминают лучше, если пишут от руки". А что дальше? Проверю ли я это утверждение? Как применю?
Стоит записывать не только факты, но и свои мысли, вопросы, выводы. Делать это своими словами. Развивать навык переработки услышанного в ключевые аспекты и добавлять собственные реакции к услышанному/ прочитанному.

📌Создавать связи между записями. Даже если веду записи на бумаге, использую теги или цветовое обозначение. Это помогает моему мозгу воспринимать получаемые знания не разрозненно, а в системе. Она не должна быть слишком сложной. Не надо сначала три месяца выбирать приложение для заметок, потом настраивать его ещё два, чтобы потом бросить. Чем проще моя система, тем больше шансов, что она приживётся.

📌 Продумать формат. Использовать графики вместо длинных абзацев. Или если мне проще воспринимать списки, не продолжать вести сплошные тексты. Я использую не только слова, но и их визуальное представление. Простые изображения добавляют смысла. В процессе заметок сразу фиксирую информацию блоками. Рисую стрелочки, например, и применяю цветную кодировку.

📌Просматривать заметки регулярно. Без повторения даже супер полезные записи превращаются в «кладбище идей».

📌На мой взгляд, не менее важно применять записанное. Заметки эффективны, только если они ведут к дальнейшему действию.


Какие у вас отношения с заметками? Что захотелось поменять/ добавить в своих записях?

И вновь начинаем не с понедельника. А сегодня!

Дано: блокнот в котором есть 3️⃣6️⃣5️⃣ идей для фрирайтинга (свободное письмо) + выбор одной идеи, чтобы написать прямо сегодня.

💡Гипотеза: даже одно действие с заботой о себе сегодня, повлечёт нужные мне изменения в ближайшем будущем.

〰️Если вы со мной, то напишите в комментарии число от 1 до 365. В ответ на ваш запрос, я пришлю идею для письма.

А дальше, берём и делаем!

✔️Нужен таймер, бумага и ручка.

✔️Отключаем все внешние раздражители и источники шума.

✔️Можно (не обязательно) включить какую-нибудь нейтральную музыку.

✔️Запускаем таймер на 5-10 минут.

✔️Излагаем мысли пока не раздастся сигнал таймера.

☕️ Для тех, кто хочет пойти чуть дальше:

Через какое-то время после окончания письма перечитываем написанное. Все идеи и/или важные моменты выписываем куда-нибудь отдельно. Это есть «зерна», очищенные от «плевел».

🦋 Вдруг вам не хочется ждать следующего поста с одним упражнением?! Тогда приглашаю в АВС заботы о себе на самых выгодных условиях. Присоединяйтесь!

Остановитесь, вдохните, выдохните и чувствуйте

Представьте себе кота в очках. В его лапах глобус, под одной лапкой красная книга, а под другой карты. Кот окружён любознательными котятами и шагает по тропинке в этом сопровождении. Такую метафорическую карту я выбрала вчера на прямом эфире. К карте получила целый ряд вопросов для рефлексии и задачу рассказать, о чём мой блог и какая в нём я.

Если тезисно:

〰️Здесь я делюсь идеями о развитии и создаю пространство, где каждый может найти своё вдохновение.

〰️Пишу о том, что трогает и интересует меня саму. Рекомендую то, что исследую/ тестирую/ применяю сама.

〰️Рассказываю об открытиях и находках, которые помогают расти.

〰️ Делюсь простыми, но работающими способами держать равновесие и жить более осознанно.

Если вы заглядываете сюда, предположу, что внутри вас зреют вопросы и мысли. Может быть это желание развиваться, услышать себя среди окружающего ‘шума’, найти поддержку в движении вперёд. А может быть необходимость почувствовать себя комфортно, так как здесь тебя понимают.

Моё стремление превратить пространство этого канала в островок безопасности для нас. Место, где можно остановиться, вдохнуть поглубже, выдохнуть и разрешить быть собой, учиться, ошибаться и пробовать новое.

Приходите сюда в любой момент, когда это нужно. Хочу быть рядом через все расстояния, помогать верить в свои силы, слушать и слышать друг друга.

🩵Оставайтесь, если вам близки мои мысли.
🩵Оставайтесь, если вам хочется быть понятой и принятой.
🩵Оставайтесь, если вам важно идти своим путём, но иногда нужна и поддержка.
🩵Оставайтесь, если хотите чувствовать положительную энергию.
🩵Оставайтесь, если решили внедрять изменения с бережным отношением к себе.
🩵Оставайтесь, если выбираете себя.

И хотя роль учителя, как у кота на МАК карте, мне близка и понятна, здесь у меня другое предназначение. В этом пространстве я - та, кто идёт чуть впереди, возвращаясь с новыми знаниями. Я лишь показываю, как расправить крылья, но не решаю за вас, куда лететь.

Расскажите, что вам особенно откликается в атмосфере и содержании моего канала?

5 лет независимости

Это то решение, за которое я благодарна уже столько лет. Разрешила себе выбрать себя и свою семью. Не сразу сложился привычный сейчас уклад жизни. Были сложности с балансом отдыха и работы. Слишком многое хотелось узнать, сделать, изучить, обретя свободу. Шаг за шагом принимала новую для себя рутину. Перекраивала расписание уроков и сокращала занятость. И теперь мой будний день выглядит приблизительно так:

Утро ☕️ 📕 🫗🫧.
Оно, как правило, раннее и спокойное. С первыми глотками тёплой воды. Упражнениями или танцевальными движениями для настроения и здоровья. С неспешным приготовленным своими руками завтраком. С звучащими фоном интервью или вебинарами. Такое первое их касание. Сохраняю ссылку, если интересно. Позже вернусь, чтобы сделать заметки для будущего урока, выступления или поста. А ещё это время записи и рефлексии предыдущего дня. Словом, утро основа моего Фундамента.

День ⏰💻 📚.
Может быть разным. Более и менее интенсивным и насыщенным. С запланированными с вечера задачами. Планированием и проведением уроков. Встречами онлайн. Сопровождением групп будущих тренеров по нейроинтеграции. Самообразованием. Ведением двух Телеграм каналов. Идеями для новых проектов, их развитием и созданием материалов. Это то, что меня драйвит.

Вечер 🎧 🧶 📙🕯.
Обмен новостями и мыслями с мужем (он работает в другом городе в течение недели). Долгие разговоры по телефону с дочерью (она живёт в другой стране). Переписка с сыном о событиях дня (он в этом же городе и видимся мы чаще, чем с дочерью). Любимые занятия. Вязание, чтение и другие творческие порывы-раскрашивание маркерами, немного шитьё, эпоксидная смола ждёт своего часа. Время Кайфа.

Мой день, очень широкими мазками. Ведь есть ещё время с семьёй и особенно, с маленькой внучкой. Для этого с мая прошлого года стараюсь освободить послеобеденное время. Прогулки с внучкой, мужем или в одиночестве. Два полноценных выходных. Говорю, как человек более 20 лет работавший 6/7 и переставший в какой-то момент любить воскресенья. Потому что день отдыха стал днём домашних дел и подготовки к урокам новой рабочей недели.

Делюсь мыслями, которые родились в ответ на задание марафона, в котором участвую. Немного размышлений о жизни в настоящем.

Что вы делаете каждый день для своего фундамента, драйва и кайфа? Какое время дня самое любимое?

Спасибо за вашу активность в опросе! Мне ценно понимать, что нас объединяет.

Время от времени возникает желание устроить себе вызов или провести эксперимент. Мои часто связаны с тем, что я читаю и как.

📘 С января практикую digital detox. По вечерам вместо телефона беру в руки книгу. Специально выбрала художественную литературу. Мало читаю это направление в последние годы. Для этого даже записалась в библиотеку. Пока ещё привычка не закрепилась, но я не сдаюсь.

На днях услышала ещё про один приём чтения книг и решила проверить на себе:

Для начала выбираю книгу:)

День 1️⃣
Читаю аннотацию.
Просматриваю оглавление внимательно.
Просто листаю и закрываю до следующего дня.

День 2️⃣:
Читаю аннотацию.
Просматриваю оглавление внимательно.
Листаю и останавливаюсь на каких-то моментах. Читаю 2-3 строчки. (Можно читать начало глав).
Убираю книгу до следующего дня.

День 3️⃣ и далее
Теперь уже читаю книгу как обычно.

Гипотеза, что после первых шагов, мой мозг думает, что я уже читала эту книгу и чтение продвигается быстрее.

Какой эксперимент вы бы выбрали? А может у вас есть свой книжный вызов?! Расскажите!

У меня есть ещё, чем поделиться. Предлагаю взаимовыгодный обмен - Наберём 2️⃣5️⃣ огоньков к этому посту, в комментариях напишу название книги, в которой есть полезные упражнения и идеи для экспериментов с чтением.

Если не хочется ждать, напишите в комментариях ‘Выбираю источник’. Я пришлю вам карточку с полезной информацией и ссылками.

С предвкушением иду в марафон Анастасии, потому что люблю вызовы и верю, что рост возможен только через движение.

Вижу в этом возможность

〰️закрепить системность и писать регулярно, а не ждать вдохновения.
〰️раскрывать разные темы так, чтобы они были понятными и применимыми.
〰️найти новые подходы, чтобы выйти за рамки привычного стиля.
〰️ окунуться в сообщество единомышленников.

Этот марафон — не только про тексты, а про развитие, преодоление себя и удовольствие от процесса.

Присоединяйтесь! Рада буду встретить вас и в другом пространстве.

В прошлом году я собирала в красивую🎁 цветные листочки. На них записывала значимые для меня события. Правда, делала это не каждый день.

Теперь возникло желание собрать происходящее со мной в одном блокноте. Так что к bullet journal есть и такое приложение 📕.

🔺Что вам хотелось бы узнать в следующем обзоре про мои блокноты? Спрашивайте в комментариях. Я с удовольствием расскажу.

#блокноты_в_кружочках

Утром мелькнула мысль: "а ведь это начало последнего месяца зимы". Раньше мне казалось, что это время года длится слишком долго.

Давайте сверимся, как прошёл наш январь.

❄️ Мы делились своим зимним настроением.

❄️ Обсуждали, как и зачем вести блокноты. Я поделилась своими идеями для bullet journal и запустила новую рубрику Блокноты в кружочках. а мои комментарии на канале коллеги вдохновили её на исследование других форматов.

❄️ Сделали Одно упражнение и провели рефлексию с помощью МАК.

❄️ Я рассказала о своём умение создавать эмодзи паки и планах для собственного развития.

Что вам запомнилось больше всего из постов на канале?

Благодарю, что вы приходите, читаете, поддерживаете и делитесь своими мыслями!