Оливки/маслины в сливочном сыре
#закуска

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

А если есть голоса, то можно отдать их за канал ➡️ https://t.me/boost/ketotg

И в историях мы тоже будем публиковать важные и интересные посты🌸

#авторское

Всем привет💗

Сегодня хочу поговорить на тему очень важную и очень острую.

Где наше истинное "Я"?

У меня РПП, а ещё муж-сладкоежка.
И я так его люблю, что не могу отказывать и не хочу расстраивать, когда он зовёт меня на вечерний чай с вкусняшками.

⬆️Так начался один из моих сеансов с психологом несколько лет назад.

Психологи хитрые люди)) Они легко залезают в глубокие уголки нашей души и выуживают оттуда то, о чём мы сами успешно забыли.

В ходе разговора я вспомнила, что я не сладкоежка. И никогда ею не была. Я больше люблю солёное, а не сладкое. Для меня бочковые огурцы-лучший десерт.

Но годы брака и боязнь отказать любимому человеку сделали из меня человека, который по вечерам ел торты, пирожные, печенье и прочие сладости.

Когда я поняла, что это не моя привычка, что я мимикрировала, было и грустно, и стыдно, и неприятно.

Стыдно было перед собой.

Так я начала учиться говорить "НЕТ" даже самому родному и близкому человеку.

Нет, я не хочу, я лучше погрызу пару миндалин.

Это было первым шагом, но самым важным. Первый шаг всегда сложный, но самый необходимый.

Потом легче. Я не хочу на завтрак кукурузу в банке, я не хочу пить алкоголь на встрече с друзьями. Я не хочу малознакомых людей у меня дома. Я не хочу выходные торчать дома, я хочу в Питер!

Мягко, не категорично, но нужно учиться говорить "НЕТ", если вам не хочется чего-то. И знаете, протеста это не вызвало😃А я то ждала бури.

➖Это ваш выбор. Это ваше тело. Это ваше здоровье.

➖Это ваши привычки. Это ваши интересы. Это ваши принципы.

🤎ЭТО ВАША ЖИЗНЬ

©️Fugue

Фаршированные шампиньоны
#завтрак #обед #ужин #закуска

P.S. панировочные сухари конечно не добавляем😉 ну или заменяем

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

🌹Весенний розыгрыш Кето меню 🎉

Объявляем розыгрыш любого кето меню на выбор из этого списка.

Чтобы принять участие, нужно быть подписанным на следующие каналы:
@ketotg
@peskotg
@ppliving
@ketotg_menu

После этого нажимаем кнопку ниже ☺️
Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.

5 победителей 🎁
Результаты 30.04.2025 🗓️

Парочка вкусных рецептов свиных ушей от подписчиц🥰
#закуска #рецептотподписчика

✅Режу крупным кубиком (3х3, можно крупнее), солю
Набиваю пакет плотно в ветчиннице, завязываю. И варю 4-5 часов, потом в холодильник застыть

✅Я отвариваю до готовности в соленой воде, потом остывают и высыхают, режу соломкой и мариную сутки в соевом соусе и любимых специях разных и все можно есть (раскладываю по пакетам вакуумным порционно и когда хочу открываю и вкуснее чем в магазине, потому что специи под свой вкус)

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат с запеченным перцем
#обед #ужин #салаты #lchfрецепты

Ингредиенты :
🔹Перец 4 шт
🔹Лук красный 1/3 луковицы
🔹Маслины 80 гр
🔹Кинза небольшой пучок
🔹Оливковое масло 1ч.л.
🔹Соль, перец по вкусу
🔹Лимонный сок 1 ст.л.
🔹Творожный сыр или «Фета» 30 гр

Приготовление:
1️⃣На пергамент выкладываем перцы и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов 30 минут
2️⃣Достаем перцы и накрываем пищевой пленкой для того, чтобы кожица лучше снималась
3️⃣ Далее нарезаем красный лук полукольцами, кинзу и маслины
4️⃣Лук замачиваем в уксусном растворе, чтобы убрать горечь.
5️⃣ После 10-15 минут открываем перцы и аккуратно снимем кожицу и очищаем от зернышек, после нарезаем перец на полоски
6️⃣Добавляем к перцам лук, кинзу, маслины, заправляем оливковым маслом, соком лимона, солью и перцем по вкусу. Туда же добавляем фета или творожный сыр и хорошо перемешиваем
7️⃣ Даем салату настояться минут 10, чтобы пропитался и подаем к столу

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Как насчёт новенького iPhone или фена Dyson? 😉

Мы придумали, как сделать эту весну ещё ярче!

Woman.ru запустил конкурс с отличными подарками! Всё, что нужно — просто заглянуть на канал, подписаться и нажать кнопку участвовать. Да-да, всё по-настоящему — и всё для вас 🌸

Активно ставь реакции, пиши комментарии и жди розыгрыша 24 апреля💝

❤️‍🔥Принять участие

День отчёта
#полезное #отчёт

Ну что, "вкусные" выходные позади😄 пора в строй

Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://t.me/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Запеканка
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹10 яиц, целых, не разбитых
🔹1 стакан яичных белков
🔹1/3 стакана сливок
🔹1 столовая ложка кокосового масла
🔹1,5 чайной ложки семян тмина
🔹1 чайная ложка кошерной соли и чёрного перца
🔹4 любимые колбаски, нарезанные полукольцами(можно бекон)
Дополнения
🔹1 Авокадо, разрезанное вдоль на четвертинки
🔹1 столовая ложка измельченного сыра рикотта

Приготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 190 °C. Разбейте яйца прямо в блендер или миску (разбейте яйца в миску, если вы используете погружной блендер. В противном случае сделайте это в блендере). Добавьте яичные белки, молоко, кокосовое масло и приправьте солью, перцем и семенами тмина. Взбивайте 10–20 секунд, не перевзбивая, пока все ингредиенты не смешаются.
2️⃣Обильно сбрызните дно противня маслом из пульверизатора. Сверху выложите фольгу, чтобы она покрывала противень по всей длине и ширине, и обильно сбрызните маслом во второй раз. Нарежьте сосиски полукольцами и уберите в миску до использования (хотя на изображении показана пергаментная бумага, при тестировании рецепта я поняла, что фольга лучше подходит для выпечки, чем пергамент, так как она равномерно прилипает к противню). Аккуратно вылейте яичную смесь в форму. Добавьте нарезанные сосиски, равномерно распределив их по форме. Аккуратно поставьте форму на средний уровень духовки и выпекайте в течение 30 минут. Через 15 минут (в середине выпекания) переверните форму на 180 градусов — это обеспечит равномерное приготовление. Установите таймер.
3️⃣Через 30 минут проверьте готовность яиц, воткнув вилку, зубочистку или шпажку для теста в середину противня и вытащив их. Если яйца полностью приготовились и не прилипают к выбранному вами инструменту для протыкания, значит, яйца на противне готовы. В противном случае готовьте ещё 2–4 минуты. Достаньте противень из духовки и остудите (поставьте противень на прихватки или решётку для охлаждения, чтобы не поцарапать/не сжечь поверхность стола). Когда остынет, разрежьте на ровные квадраты. По этому рецепту получается 8 квадратов по 188 г.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат из стейка
#обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Стейк «Трифекта» на 450гр, нарезанный кубиками по 1,5 см
🔹1/3 стакана сока лайма
🔹1 столовая ложка кунжутного масла
🔹2 столовые ложки измельчённого чеснока
🔹1 измельчённый тайский перец чили или перец серрано
🔹2 столовые ложки масла авокадо
🔹4 столовые ложки измельчённой мяты
Для салата
🔹2 стакана лапши из цукини или тёртых цукини
🔹2 стакана измельчённой салатной смеси
🔹1/4 стакана обжаренных и измельчённых орехов кешью или миндаля
🔹1/4 стакана измельчённой кинзы со стеблями
🔹1/4 стакана измельчённой мяты

Приготовление:
1️⃣Смешайте все ингредиенты для маринада в небольшой миске, затем добавьте нарезанный кубиками стейк и оставьте на 4–5 минут.
2️⃣Смешайте кабачки, смесь для салата.
3️⃣Чтобы приготовить стейк, разогрейте сковороду на средне-высоком огне, добавьте масло и обжаривайте 2–3 минуты, пока слегка не подрумянится и прогреется. Достаньте из сковороды и выложите на тарелку с салатом.
4️⃣Посыпьте салат поджаренным кешью и свежей зеленью.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

🐣 Христос Воскресе! 🐣

Друзья, поздравляем Вас со Светлой Пасхой!

Пусть в этот день в сердце воцарится мир, радость и благодарность. А на столе — вкусно, красиво и… по-кето! 🥑🍳

Пасха — это время обновления, надежды и любви. И отличная возможность показать, что даже праздничные традиции могут быть полезными!

С праздником!❤️

P.S. Все фото наших прекрасных участниц 🥰

Брюссельская капуста, завернутая в бекон
#завтрак #обед #ужин #закуска

Ингредиенты:
🟡¼ стакана майонеза
🟡¼ стакана простого греческого йогурта (можно взять сметану)
🟡1 измельчённый зубчик чеснока
🟡1 чайная ложка лимонного сока
🟡¼ чайной ложки соли
🟡¼ чайной ложки молотого чёрного перца
🟡20 маленьких/средних кочанов брюссельской капусты
🟡10 толстых полосок бекона, разрезанных пополам

✅Запекайте 30–40 минут при 200градусах, в зависимости от того, насколько хрустящим вы хотите получить бекон

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Шашлычки с кабачком фаршем
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Фарш мясной 500 г
🔹Кабачки (небольшие) 2 шт.
🔹Яйца куриные 1 шт.
🔹Перец болгарский 1 шт.
🔹Чеснок 2 зубчика
🔹Сыр (твердый) 100 г
🔹Томатная паста 1 ст.л.
🔹Соль по вкусу
🔹Перец черный по вкусу

Приготовление:
1️⃣Мясной фарш посолить и поперчить, добавить молотый чеснок и натертый на средней терке болгарский перец (предварительно очищенный от сердцевины и семян), одно яйцо и ложку томатной пасты. Все хорошо перемешать.
2️⃣Кабачки нарезать кружочками, посолить, поперчить.
3️⃣Нанизать на деревянные шпажки по очереди – то кабачок, то фарш. Затем завернуть в фольгу (каждый шашлычок или все шашлычки вместе в зависимости от размера имеющейся фольги) и запекать 30 минут в предварительно разогретой до 200° С духовке. Затем развернуть фольгу, посыпать шашлычки сверху тертым сыром, вновь поставить в духовку и запекать, пока сыр не расплавится и не зарумянится.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Гнёзда из кабачков с яйцом
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Кабачок - 1 шт
🔹Яйца - 2 шт
🔹Сыр - 30 гр
🔹Масло - для жарки
🔹Соль - по вкусу

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Продукты с высоким содержанием калия
#полезное

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Идея быстрого завтрака
#завтрак

Ингредиенты:
🔹Яйца
🔹Томаты черри
🔹Моцарелла
🔹Красный лук
🔹Зелень
🔹Соль
🔹Масло

✅Запекать при 180 градусах, 20 минут

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Примеры обеда или ужина
#обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Оpeхoвoe пeчeньe
#десерт

Ингpeдиeнты нa 16 пopций:
🔹175 г (1,5 cтaкaнa) кpупнo измeльчeнных гpeцких opeхoв
🔹1 cpeднee яйцo
🔹25 г (2 cтoлoвыe лoжки) пopoшкooбpaзнoгo пoдcлacтитeля
🔹1 чaйнaя лoжкa кopицы

Πpигoтoвлeниe:
1️⃣Рaзoгpeйтe духoвку дo 180 гpaдуcoв.
2️⃣Βзбeйтe яйцo c пoдcлacтитeлeм и кopицeй.
3️⃣Дoбaвьтe в пoлучeнную мaccу мoлoтыe гpeцкиe opeхи.
4️⃣Εcли вы cлaдкoeжкa, тo дoбaвьтe в cмecь eщe oдну чaйную лoжку пoдcлacтитeля!
5️⃣Сфopмиpуйтe мaлeнькиe шapики и вылoжитe их нa пpoтивeнь, cмaзaнный мacлoм или зacтeлeнный пeкapcкoй бумaгoй.
6️⃣Βыпeкaйтe пeчeньe в духoвкe в тeчeниe 10 минут или пoкa oнo нe пoдpумянитcя.

Сoвeт пo пpигoтoвлeнию
Βы мoжeтe тaкжe дoбaвить в пeчeньe и дpугиe cпeции, нaпpимep, кapдaмoн или cмecь cпeций для тыквeннoгo пиpoгa. Они oтличнo пoдхoдят для этoгo peцeптa.

Β oднoй пopции, вecoм 14 г, coдepжитcя:
Углeвoды: 1,1 г
Κлeтчaткa: 0,7 г
Жиpы: 6,7 г
Бeлки: 3 г

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Как думаете, что это?

Лизунец. Соль для оленей в горах Крыма.

Минералы #авторское

Как вы понимаете, речь про минералы на кето.

Надо запомнить, что кето - это монодиета и будет нехватка минералов, поэтому мы их восполняем добавками.

Калий/магний/натрий.


Более подробно мы писали отдельными постами, их можно почитать тут, поэтому, не буду повторяться.

🌷Покончить с кето-гриппом
🌷Как получить электролиты на кето-диете
🌷Калий, магний, натрий: три кита успешной кето диеты
🌷Соль (натрий) на кето-диете
🌷Симптомы дефицита электролитов на кето и что с этим делать

Как пью электролиты я, создатель этого канала🌷

Я не люблю пить витамины, таблетки, лекарства огульно, закидывая в себя много всякого. Триггер детства, когда они застревали в горле, даёт о себе знать😃

🌷ПЬЮ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ!!!

🌷ПОТОМ - СДАЮ АНАЛИЗЫ!!!

🌷ПЬЮ ПО ДЕФИЦИТАМ!!!

🌷ВСЁ!

Тут нет никаких секретов. Нужно пить по дефициту. Первый месяц мы пьём, чтоб помочь организму адаптироваться и не болеть. Электролиты помогают при кето-гриппе, например.

🌷Побольше солите еду хорошей солью.
🌷Больше зелени.
🌷Вода с магнием.

Вот воду с магнием пью постоянно, НО!!! не больше стакана в день!


🌷А под постом можете делиться, какие электролиты пьёте, в какой дозировке, как они вам помогают и прочие полезности.

Всю кето-семью обнимаю, до встречи через неделю🙏

Ремарка: я не врач, я не диетолог, я обычный человек, который учился на своих же ошибках, читал много информации и делал выводы.

Весенняя акция! 🌼

Погода радует нас, а мы хотим порадовать вас, чтобы вы могли сами себя радовать каждый день вкусной и полезной едой! 🥳

Поэтому, только до 22.04 любое наше меню на 30 дней стоит 1290р.

🎁 а вместе с меню мы отправим вам прекрасный подарок - сборник десертов, чтобы вы могли радовать себя как можно чаще с пользой для здоровья!

Скорее выбираем меню ТУТ
А по вопросам приобретения и подбора всегда на связи @gClark

Яичница с овощами
#завтрак #обед #ужин #lchfрецепты

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Минтай
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹филе минтая — 600 г;
🔹лук — 1 шт.;
🔹морковь — 1 шт.(можно без неё);
🔹 масло — 3–4 ст. л.;
🔹соль, перец, сухой чеснок — по вкусу.
Заливка:
🔹яйца — 2 шт.;
🔹сметана — 3 ст. л.;
🔹сыр тертый — 100 г.

Приготовление:
1️⃣ Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке. На сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте лук до прозрачности, затем добавьте морковь и готовьте еще 5–7 минут до мягкости. Филе минтая промойте, обсушите и приправьте солью, перцем и сухим чесноком.
2️⃣ В форму для запекания выложите филе, сверху равномерно распределите обжаренные овощи. В отдельной миске подготовьте заливку: взбейте яйца, добавьте сметану и тертый сыр, тщательно перемешайте. Эту смесь залейте на рыбу с овощами.
3️⃣Запекайте в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 30 минут до золотистой корочки.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение! Попробуйте десерты @protein_rex. 

Они не только безумно вкусные, но и не навредят фигуре.

А на канале бренд еще и делится полезностями:
Тортик в стаканчике, в котором 24 г белка 🎂
Правильное восстановление после тренировки 
Почему зимой хочется больше есть?
Тирамису, в котором всего 155 ккал, такое возможно?
Белковые вафли от нутрициолога 
Как быть в балансе?

Правильное питание — залог вашего здоровья и красоты! Узнавайте первыми об акциях, новинках и рецептах на канале @protein_rex 💗

#реклама
О рекламодателе

День отчёта
#полезное #отчёт

Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://t.me/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Коротко про LCHF
Принципы LCHF (Low Carb High Fat)
#полезное

Снижение углеводов до минимума

Обычно:
🔹20–50 г углеводов в день — классический вариант
🔹<20 г — кетогенный
🔹50–100 г — умеренный LCHF

✅Высокое потребление жиров
Основной источник энергии — жир, а не углеводы.
✅Умеренное потребление белков
Чтобы не выйти из кетоза и не вызвать избыток глюкозы из аминокислот.
❗️Никакого сахара, мучного, фастфуда
Полный отказ от быстрых углеводов, крахмала и полуфабрикатов.
✅Ешь, когда голоден, до насыщения
Не нужно считать калории, если соблюдаются макросы и отсутствует переедание.
✅Фокус на натуральную, цельную еду
Минимум обработанных продуктов.

Разрешённые продукты на LCHF:
🥩 Белки (в умеренном количестве):
Мясо: говядина, свинина, баранина, утка и др.
Птица: курица (лучше с кожей), индейка
Рыба и морепродукты: особенно жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Яйца

🧈 Жиры:
Сливочное масло
Кокосовое масло
Оливковое масло (extra virgin)
Животные жиры (сало, жир от бульона и т.д.)
Авокадо и масло авокадо
Орехи и семена (в умеренном количестве)

🥦 Овощи:
– брокколи
– цветная капуста
– кабачки
– шпинат
– листовой салат
– грибы
– огурцы
– перец
– капуста
– баклажаны
– морковь (немного)
– свекла (немного)
– тыква (немного)

🧀 Молочные (если нет непереносимости):
Сыры (твёрдые, сливочные, козьи)
Сливки 33–38%
Сметана (жирная)
Творог жирный (в умеренных дозах)
Маскарпоне, крем-чиз

🥤 Напитки:
Вода (с газом и без)
Чай
Кофе (с маслом/сливками, без сахара)
Костный бульон

🚫 Запрещённые продукты:
Сахар, мёд, сиропы
Хлеб, макароны, крупы
Картофель, кукуруза
Фрукты (почти все, кроме немного ягод)
Сладкие напитки и соки
Бобовые (фасоль, горох)
Магазинные соусы и готовые блюда с добавками

Естественно это не всё, но, самое основное.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

‼️ Успей замедлить старение на 80%‼️

👉 https://www.wildberries.ru/catalog/311484194/detail.aspx

Ученые обнаружили: старение происходит не постепенно, а резкими скачками, и особенно заметно в возрасте 44 и 60 лет. При этом скорость старения на 80% зависит от образа жизни и питания, и только на 20% от генетики. Соответственно, человек может существенно отсрочить старость, если до наступления 44 и 60 лет успеет включить в свой рацион достаточное количество главных антиэйдж нутриентов: полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов.

Оптимальный источник таких веществ — натуральный фитолипидный биокомплекс "ТАЁЖНЫЙ ИЗУМРУД".

Формула комплексного обновления организма включает 12 мощнейших компонентов: хвойный экстракт CGNC, живица кедровая и лиственничная, масло кедрового ореха, вытяжка из хвои кедра и пихты, экстракты папоротника, кипрея, бадана, лецитин, витамины А и Е.

Способствует:
* обновлению клеток;
* очищению от токсинов;
* улучшению работы сердца, сосудов и нервной системы;
* нормализации работы печени и ЖКТ;
* сохранению молодости мозга;
* подавлению патогенных микроорганизмов (в том числе Helicobacter pylori);
* укреплению иммунитета и повышению общего тонуса организма.

Замедлить процессы старения реально! Займитесь этим прямо сейчас вместе с "ТАЁЖНЫМ ИЗУМРУДОМ".

Артикул на WB: 311484194
Артикул на OZON: 1832565723

Несколько вариантов кето куличей, от подписчицы🥰
#выпечка #рецптотподписчика


Автор: @alla_anat

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Лосось со стейком из капусты
#обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Омлет со шпинатом
#завтрак #обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вкусный хлебушек от подписчицы🥰
#выпечка #рецептотподписчика

Ингредиенты:
🔹1 ст.л. псиллиума
🔹3 ст.л.минд.муки
🔹Разрыхлитель
🔹1 яйцо
🔹1 ст.л.сметаны 30%
🔹1 ч.л.оливк.масла
🔹Соль, перец, паприка, суш.травки всякие, розмарин, оливки

✅30 мин.разбухнуть тесту, потом выпекать 30-40 мин.при 180⁰(я в аэрогриле пекла). И потом оставить остывать там, где пекли

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Напоминаем

❗️Посты для новичков
#полезное

Подборка полезных и важных статей
Как подготовиться к переходу на Кето
Собираем KETO/LCHF -тарелку

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

"Сэндчич" из кабачков
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Большой кабачок
🔹Большая горсть перетертой моцареллы
🔹Соль, перец
🔹Сбрызнуть оливковым маслом
🔹Гарнир : салат, лосось, творожный сыр

Приготовление:
1️⃣Очистите и нарежьте цуккини тонкими кольцами.
2️⃣Выложите их прямоугольником на бумагу для выпечки, затем добавьте сверху оливковое масло, моцареллу и приправу.
3️⃣Выпекать около 25 минут при температуре 180 ° c в предварительно разогретой духовке.
4️⃣Дайте остыть, чтобы они затвердели. Сложите «сэндвич»

✅Начинка может быть разной

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Идеи завтрака
ну и не только😉
#завтрак #обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Луковые колечки
#завтрак #обед #ужин #закуска

P.S. На видео температура в фаренгейтах

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

🌹Весенний розыгрыш Кето меню 🎉

Объявляем розыгрыш любого кето меню на выбор из этого списка.

Чтобы принять участие, нужно быть подписанным на следующие каналы:
@ketotg
@peskotg
@ppliving
@ketotg_menu

После этого нажимаем кнопку ниже ☺️
Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.

5 победителей 🎁
Результаты 30.04.2025 🗓️

Все фото взяты из нашего чата. Это фотографии участников, которые делятся своими тарелочками, вдохновляя всех вокруг😊

#авторское

Всем привет, на связи админ и сегодня мне хочется поговорить на очень важную тему.

Слышали, наверное, фразу: полюби себя и все тебя полюбят.

Человека, который себя не любит - ВИДНО. Это другая энергетика, это другие движения, интонации. Аура, если хотите.

Поэтому, немного моих размышлений на эту тему. Возможно, они кому-то помогут посмотреть на себя иначе.

Вообще, уважение к себе - это какие-то маленькие мелочи в обыденной жизни, которые почти не заметны, но которые ощутимо влияют на нас.

Почему я выложила фото красивых приёмом пищи? Авторы фото не торопились. Они заранее продумали свою тарелку и красиво её оформили. Они с любовью к себе подошли к простой и банальной штуке, как приём пищи. Они придумали ритуал: продумать, приготовить, красиво оформить, радуя глаз и наслаждаясь эстетически, и с удовольствием съели, не торопясь, смакуя каждый кусочек.

🍳Красивая тарелка с продуманным завтраком - это любовь к себе.

💗Не торопиться с едой и растягивать удовольствие за столом - это любовь к себе.

🥑Разнообразить свой рацион и продумывать его заранее - это любовь к себе.

🥒Каждый день покупать себе свежую зелень и овощи - это любовь к себе.

Любовь к себе начинается с мелочей. Давайте мелочами и маленькими шажками учиться любить и уважать себя💜

©️Fugue

Мясо по-кремлевски
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹~1200 гр. говядины
🔹50 мл. воды
🔹2-3 луковицы
🔹120 гр. сливочного масла
🔹1 ч. л. сахар.зама (можно без него)
🔹0,5 ч. л. соли
🔹1/3 ч. л. чёрного перца
🔹2-3 зубчика чеснока
🔹1 ч. л. уксуса

Приготовление:
1️⃣Мясо нарезаем на кусочки, лук измельчаем на квадратики.
2️⃣Укладываем мясо в кастрюлю , заливаем водой, сверху выкладываем подушку из лука и кусочками сливочное масло.
3️⃣Закрываем крышкой и на среднем огне тушим 1 час. Через час образуется уже большое количество соуса, добавляем все специи, чеснок, уксус, слегка перемешиваем и на медленном огне доводим до готовности ещё 1 час.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Фитнес-марафоны и диеты сжигают калории, но не сжигают проблему!

Стоит только остановиться и предательские килограммы снова возвращаются как бумеранг?

Проблема избыточного веса лежит намного глубже пп-рецептов и тренировочных планов: процесс похудения целиком и полностью зависит от ваших подсознательных мотивов

В своем блоге Натали Щербинина – психолог и автор бестселлера «Дело не в еде» - подробно рассказывает, как работать с психосоматикой лишнего веса и добиться желаемых результатов.

Натали сама является ярким доказательством успешности ее метода - 9 лет назад она смогла скинуть 48 кг и с тех пор уверенно держит этот результат!

Ее программа помогла тысячам женщин обрести не только фигуру мечты, но и проработать глубинные причины появления лишнего веса

Подписывайся и забирай Авторский мини-курс «Стройность через мышление: психосоматика лишнего веса», чтобы начать путь к изменениям уже сегодня

Кулич
#выпечка #lchfрецепты

“ОПАРА”
🔹100 гр сливок 30% жирности
🔹1 ч.л.дрожжей
🔹1/2 ч.л. пудры эритрита
🔹 1 ч.л. миндальной муки

ТЕСТО
🔹100 гр миндальной муки
🔹40 гр кокосовой муки
🔹90 гр пудры эритрита
🔹10 гр разрыхлителя
🔹1/2 ч.л. соды
🔹щепотка соли
🔹3 куриных яйца
🔹100 гр кремчиза
🔹опара
🔹 35 гр растопленного сливочного масла
🔹ароматизатор по вкусу
🔹 цедра 1/2 апельсина
🔹крупные кусочки фундука

МУСС
🔹200 гр кремчиза
🔹70 гр сливок 30% жирности
🔹6 гр желатина
🔹36 гр воды
🔹 55 гр пудры эритрита
🔹ароматизатор

✅Украшение на свой вкус

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Лазанья из баклажан
#горячее #обед #ужин #lchfрецепты

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

День отчёта
#полезное #отчёт

Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://t.me/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Закуска из грибов
#обед #ужин #закуска

✅шампиньоны + творожный сыр + бекон. В духовку на 20 минут и калорийное наслаждение вам обеспечено

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Симптом камней в желчном
#полезное

P.S. Самим лучше не растворять😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Скоро Пасха
#выпечка #lchfрецепты

Подборка рецептов кето куличей
Низкоуглеводный КЕТО Кулич
Пасхальный миндальный кулич
Творожная пасха
КЕТО ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ
Шоколадный кето-кулич «Коврижка» с малиной
Цитрусовый пасхальный кулич с маком

Пока старые рецептики, скоро будут новые🥰

Делитесь своими рецептами, не только куличей, но и другой выпечки (и небольшая просьба, делитесь именно под этим постом, а то некоторым лень искать рецепты по чату🫠)

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

По наводке из нашего чатика🥰
#завтрак #обед #ужин

Растительный батон.

Плотно сплетенные ростки, которые можно резать.

Уже попробовала с козьим сыром, рыбкой и отварным языком. Продаётся во Вкусвилле.


Вкусно ☺️
Чатик https://t.me/keto_chat

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Говяжий рулет шашлык 🤤
#горячее #обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

МСТ-масло
#полезное

МСТ-масло не обязательно пить постоянно на кето-диете, но оно может быть полезным в определённых ситуациях.

Когда МСТ-масло полезно:
✅ Быстрый источник энергии – если чувствуете усталость, особенно в начале кето.
✅ Поддержка кетоза – помогает увеличить уровень кетонов, если съели больше углеводов.
✅ Когнитивный буст – полезно для концентрации и работы мозга.
✅ Упрощает переход на кето – снижает симптомы "кето-гриппа".
✅ Перед тренировкой – даёт быстрое топливо для физической активности.

Когда можно обойтись без него:
❌ Если ваш рацион уже сбалансирован по жирам.
❌ Если вы в глубоком кетозе и чувствуете себя отлично.
❌ Если ваш ЖКТ плохо реагирует (у некоторых бывает расстройство желудка).
❌ Если получаете достаточно жиров из еды (авокадо, орехи, рыба и т. д.).

Вывод: МСТ – это удобный инструмент, но не обязательный. Если вам комфортно без него, можно спокойно обойтись.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Куриные фрикадельки
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹1 зубчик чеснока
🔹250 – 300 г куриного фарша
🔹1/4 цуккини (100 г)
🔹1 столовая ложка зеленого песто
🔹1/2 ч. л. лукового порошка
🔹1 ч. л. итальянских трав
🔹1/2 ч. л. порошка паприки (копченой)
🔹1 столовая ложка тертого сыра пармезан
🔹1 ч. л. оливкового масла
🔹соль и перец по вкусу

Овощи
🔹1 цуккини
🔹8 вяленых помидоров
🔹125 г томата
🔹1 столовая ложка оливкового масла
🔹1 ч. л. итальянских трав
🔹1 ч. л. бальзамического уксуса
🔹соль и перец
🔹200 г мини-шариков из моцареллы

Приготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 180°C (режим конвекции). Выдавите чеснок, натрите цуккини (по желанию) и сыр пармезан. В миске смешайте куриный фарш с цуккини, песто, чесноком, итальянскими травами, копченой паприкой, сыром пармезан, оливковым маслом, перцем и солью.
2️⃣Сформуйте небольшие фрикадельки (примерно 6 штук). Выложите их на форму для запекания, застеленную пергаментной бумагой.
3️⃣Запекайте фрикадельки в предварительно разогретой духовке в течение 5 минут. Тем временем нарежьте цуккини половинками ломтиков, вяленые помидоры соломкой, а помидоры черри пополам.
4️⃣В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, итальянские травы и щепотку соли и перца.
5️⃣Добавьте овощи и хорошо перемешайте, чтобы все было покрыто маслом.
6️⃣Через 5 минут после запекания фрикаделек выложите нарезанные овощи в форму для запекания и слегка все перемешайте. Наконец, добавьте мини-моцареллу и поставьте обратно в духовку еще на 15-20 минут (пока курица не будет готова, а овощи не станут аль денте).
7️⃣Тем временем мелко нарежьте огурец и зеленую часть зеленого лука и смешайте в миске с рукколой, оливковым маслом и песто.
Достаньте из духовки и разложите на 2 тарелки.

Размер порции: 1 порция Ккал: 799 Жиры: 61,6 Углеводы: 8,9 Волокна: 5,2 Белки: 49,6

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Куриные шашлычки в Аэрогриле"
#горячее #завтрак #обед #ужин #аэрогриль

Ингредиенты:
🔹Фили куриное 500г
🔹Бекон 100г
🔹Соль по вкусу
🔹Перец по вкусу
🔹Сметана/каймак/сливки 100г
🔹Чеснок 4 зубчика
🔹Аджика 1чл

✅180 градусов 20 минут

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Заливной пирог❤️ Очень вкусный, воздушный и сытный.
От подписчицы🥰
#завтрак #обед #ужин #выпечка #рецептотподписчика

📌Для теста:
🔹Яйцо - 3 шт
🔹Сметана от 20% - 100г (я взяла 120 и расчет кбжу на 120)
🔹Сливочное масло 82,5% - 50г
🔹Миндальная мука - 70г
🔹Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔹Соль 0.5 ч.л.

📌Начинка самая разная может быть, у меня расчет по такому варианту:
🔹Фарш из бедра индейки 360 г
🔹Лук репчатый - 80 г
🔹Масло для жарки - 20г
🔹Зелень

Венчиком смешать тщательно яйца, сметану, растопленное масло. Ничего не взбивала. Добавить сухие ингредиенты.
Для начинки все обжарила.

В форму вылить половину теста, распределить начинку, залить второй половиной теста (у меня на верхнюю часть меньше осталось) и отправить в предварительно разогретую до 180-200° духовку на 25-35 минут.

📌КБЖУ на все количество, у меня вышло 10 штук, общий вес 650 грамм, кк 1888, бжу 98/156/19.

📌На 1 шт: кк 188, бжу округляя 10/15/2

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

На фото - каскад, созданный нейросетью.

Но говорить мы будем не о природе. И даже не про ИИ.

ПЛАТО
#авторское

Практически у всех наступают периоды, когда вес стоит месяцами, никуда не собираясь.

Ему очень даже комфортно, куда ему ещё скидывать? Зачем?

Картинка очень показательна.

Вы начинаете сброс веса сверху. Видите самую верхнюю ступень водопада?

Идёт сброс, потом вода какое-то время течёт по ступеньке, а потом - опять сброс.

Так же ведёт себя наш вес.

Что делать при плато:

1️⃣Не паниковать😌 Организм просто привыкает к новому весу, пытается адаптироваться и жить дальше.

2️⃣ Чтоб сдвинуть вес дальше, устройте ему небольшой стресс.

КАК:
👉голодание (можно попробовать 36-40 часов голода и посмотреть, что будет с весом)
👉физ нагрузка (если вы до сих пор тюленили на диване, самое время сползти и начать, хотя бы, гулять по парку/сходить в спортзал/сделать зарядку/поплавать/оседлать велосипед) Спорт и активность помогут вес сдвинуть.
👉убрать молочные продукты, капусту всех видов, куриное мясо. Эти продукты могут вызывать отёки и, возможно, ваше плато - это просто реакция организма.
👉 яичный пост. о нём есть отдельный пост в канале 👉 https://t.me/ketotg/5295. Я же никогда не пробовала и, вряд ли, буду пробовать, просто не смогу есть столько яиц. Но многим он помогает вес таки сдвинуть.

Самое важное - не паниковать!

И помнить, что плато есть у всех!

Второй пост про плато будет чуть позднее😊

❤️‍🩹 Пашем дальше.

©️Fugue

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Куриные бёдра запечённые в сметане
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹800 г куриных бедрышек,
🔹200 г жирной сметаны,
🔹1 ст.л. масла,
🔹2 зубчика чеснока,
🔹молотый черный перец, соль.

Приготовление:
1️⃣Смешайте сметану, соль, молотый перец и пропущенный через пресс чеснок.
2️⃣Смажьте куриные бедрышки подготовленной смесью и оставьте на 20-30 минут при комнатной температуре.
3️⃣Выложите заготовку в смазанную маслом форму и запекайте 40 минут в духовке при 200 градусах.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ