😐 Те самые коллеги, которых не переубедить…

P.S. Но мы верим, что у тебя получится!

Пиши в комментариях, если знакомая ситуация 👇

#минута_юмора

🫣 Знаешь, что вредит щитовидной железе?

+100 очков, если ты сказал «курение».

А если серьёзно, то зависимость может спровоцировать такую болезнь как эндемический зоб (увеличение щитовидки). Обычно она возникает из-за дефицита йода в организме.

У курильщиков недостаток происходит из-за табака: он содержит вещества, которые блокируют поступление йода.

❕ Но это не всё — курение также может спровоцировать развитие аутоиммунных болезней (диффузный токсический зоб и эндокринная офтальмопатия) у людей с генетической предрасположенностью.

Что снизит риски? Полный отказ от сигарет, электронок, кальяна и жевательного табака.

#закуритьНЕнайдётся

🌏 Учёные из семи стран пришли к выводу, что запрет на продажу табака молодому поколению предотвратит 1,2 миллиона смертей.

Специалисты симулировали сценарий до 2095 года, по которому дети, родившиеся с 01.01.2006 по 31.12.2010 не могут покупать сигареты, кальяны и вейпы. Они считают, что такой закон сохранит жизни миллионов людей в 185 странах мира.

🧐 А как думаешь ты — возможно ли принять такой закон? И хотел бы ты, чтобы его приняли у нас? Давай #поговорим_про это в комментариях!

Курить больше 26 лет? Нет ❌
Бросить и жить счастливую жизнь? Да ✅

Сегодня слушаем историю нашего подписчика, который смог избавиться от никотиновой зависимости, несмотря на большой стаж курильщика.

Включай подкаст и обязательно делись своей историей. А мы опубликуем её в нашей рубрике #ты_справился 🐕

Любая зависимость состоит из двух компонентов: физиологического и психологического. И никотиновая — не исключение.

Чтобы справиться с ней, важно не забывать о работе с мышлением и отношением к процессу. Медицинский психолог Елизавета Николаевна Гетманская описала стратегию её преодоления с этой точки зрения.

🐾 Шаг 1. Признать факт зависимости
Отрицание проблемы негативно влияет на готовность к переменам в жизни.

🐾 Шаг 2. Изменить шаблон эмоционального реагирования
Другими словами, нужно найти более здоровые способы борьбы с негативными чувствами.

🐾 Шаг 3. Изменить шаблон социального взаимодействия
Окружение не всегда поддерживает решение бросить. Нужно приготовиться отстаивать его, если это будет необходимо.

🐾 Шаг 4. Подготовиться к столкновению с рецидивами
Отказ от курения — долгий путь, на котором могут встречаться неудачи и триггеры. Относись к ним спокойно и не ругай себя.

Бросившие, все ли шаги сделали вы? Или их было больше? Делитесь опытом и советами в комментариях!

#слово_эксперту

🧠 Для здоровья мозга важно придерживаться простых правил.

В карточках рассказываем, что добавить в свою жизнь, чтобы когнитивные способности были на высоте и сейчас, и в будущем 🔝

#новая_жизнь

Невкусно и точка 😵

Пару лет назад учёные рассказали о последствиях курения электронных сигарет со сменными картриджами.

И да, они пришли к выводу, что эти девайсы вредны для здоровья (неудивительно). Но что интересно, от разных вкусов развиваются разные воспаления!

Так, электронки с мятой могут спровоцировать бактериальную пневмонию.

Ждём больше исследований, почему разнообразные вкусы вызывают различные побочные эффекты.

#факт_дня

Если бы производители IQOS жили в Древней Греции, мир бы уже наверняка знал легенду о том, как системы нагревания табака помогали Гераклу победить гидру, а Персею — Медузу Горгону…

Впрочем, несколько популярных мифов они придумали и в наши дни. Разоблачаем их в карточках ☝️

Читай сам и отправляй пост другу, который верит в то, что IQOS безопасен 🤔

#мифология_курения

Полезный инструмент, который поможет бросить…

📱Находится в твоих руках! Может прозвучать забавно, но те, кто рассказывает о своём решении отказа от курения онлайн, добивается успеха чаще.

В социальных сетях ты получаешь одобрение и поддержку других, а ещё видишь истории людей, которые оставили зависимость в прошлом. И именно это подкрепляет веру в победу 💪

Поэтому делись опытом со своими подписчиками и обязательно вступай в наш чат. Там интересно!

#закуритьНЕнайдётся

Каждый день без срывов — маленький праздник. А на праздник, как известно, без подарка нельзя.

Оставили для тебя романтический сюрприз на второй карточке. Разворачивай открывай и отправляй другу, который тоже бросает 💌

#минута_юмора

🤔 Что нужно, чтобы оставить зависимость в прошлом? Мотивация, сила воли, смена привычек? Да, но ещё нужно сообщество «Давай бросать»! Рассказываем, почему.

Если хотя бы несколько раз в неделю заходить в канал, то это повысит шансы отказаться от никотина.

1️⃣ Ты видишь посты о вреде курения. Значит, желание бросить усиливается.
2️⃣ Ты читаешь практические советы по тому, как пережить синдром отмены, добавить в жизнь новые привычки. И когда-то точно захочешь их протестировать.
3️⃣ Ты общаешься в чате и получаешь поддержку. И видишь, что срывы — это нормально, а бросить навсегда — реально.

Ставь реакцию:
❤️ — если заходишь в канал каждый день
😎 — читаешь посты несколько раз в неделю
🔥 — заглядываешь к нам пару раз в месяц

#факт_дня

Впервые табачная индустрия представила сигаретные фильтры в 1960-х годах с целью сделать сигареты «безопаснее». Но теперь уже известно, что это миф!

Почему — рассказываем на карточках 🧐

#мифология_курения

💭 Ты спрашиваешь: «Когда я увижу первые изменения после отказа?» Наш подписчик отвечает:

‎Положительные плюшки стал замечать с первых дней.‎

Какие именно? Смотри на карточке выше, а если захочешь прочитать всю историю, ищи её по ссылке. Там Денис рассказывает, что чувствует человек, бросивший спустя 32 года курения.

Ставь лайк, если захотелось поскорее расстаться с зависимостью, а заодно съесть любимую булочку 🥐😅

#ты_справился

Мы уже рассказывали о том, как курение вредит зубам и дёснам. Чтобы восстановить их здоровье после отказа, важно правильно ухаживать за полостью рта 🪥

В карточках собрали 4 совета, которые сделают улыбку ярче. Не забудь сохранить подборку себе, а в комментариях поделись своими лайфхаками 😁

#новая_жизнь

👀 Как минимизировать вред, если кто-то в семье курит? Конечно, бросать!

Это единственный способ защитить своих близких от пассивного курения. Но если ты пока на пути к отказу от сигарет и электронок — важно понимать, как можно снизить вред для окружающих.

Врач-педиатр Красникова Кристина поделилась простыми советами, которые помогут уменьшить риск для семьи, если ты ещё куришь.

Смотри видео и ставь реакцию:
🔥 — если было полезно

#слово_эксперту

Многие начинают курить, чтобы пережить неприятные эмоции. Но успокаивающее свойство никотина — миф 💯

На самом деле компоненты табака не расслабляют, а просто «тормозят» участки центральной нервной системы. Привыкнув к сигарете, человек не может расслабиться без неё.

Поэтому, когда бросаешь, важно найти альтернативу — здоровые привычки, которые придут на замену. Если уже нашёл такие, поделись ими в комментариях 😉

#мифология_курения

🤓 Что делать, если начал курить в 13 лет, а сейчас тебе 36 и жизнь без никотина кажется невозможной? Отказываться от него!

Задачка не из лёгких, но наша подписчица Стася смогла её решить. Она попрощалась с зависимостью больше двух месяцев назад! Как бросить на пятёрку — рассказали на карточке.

А у тебя есть своя формула отказа? Делись в комментариях👇

#ты_справился

Недавно мы рассказывали о том, как курение влияет на внешний вид, в том числе на здоровье зубов. Сегодня поговорим об этом подробнее 🦷

Наверное, все слышали выражение «‎зубы курильщика»‎. Фото с ними часто печатают на пачках сигарет. Если они тебя не пугают, то вот список проблем, которые провоцирует зависимость:

➡️ гингивит, сопровождающийся покраснением, отёком;
➡️ гранулема, отличающаяся появлением болезненности в дёснах, зубах;
➡️ пульпит — воспаление корня зуба, сопровождается пульсирующей болью, повышением чувствительности к горячей, холодной пище;
➡️ пародонтит — комплексное поражение зуба, которое начинается с образования налёта, кровоточивости, вязкости слюны;
➡️ кариес.

#закуритьНЕнайдётся

🪞Красота или курение?

Ты, наверное, уже знаешь, что зависимость разрушает организм не только изнутри, но и снаружи.

А вот как именно никотин влияет на внешний вид, расскажет врач-косметолог и дерматолог Нана Носарева 👩‍⚕️

#слово_эксперту

Курение помогает сконцентрироваться ❌
Курение помогает найти вдохновение ❌
Курение ускоряет старение мозга ✔️

В следующий раз, когда услышишь первые два утверждения, можешь смело сказать, что это неправда. На самом деле у курильщиков наблюдаются нарушения памяти, внимания и ухудшение обучаемости.

Почему? Регулярное вдыхание табачного дыма нарушает процесс нейропластичности, а это снижает адаптацию мозга к новым условиям.

🧠 Также из-за зависимости наблюдается повышенный риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

#закуритьНЕнайдётся

Бездымный табак — это никакая не альтернатива обычным сигаретам. Об этом мы писали тут 👈🏼

Сегодня предлагаем поговорить о нём снова и развеять 3 популярных мифа.

Ставь реакцию:
😎 — если никогда не пробовал бездымный табак
👀 — такой опыт был

#мифология_курения

Однажды художник Маурицио Каттелан взял жёлтый банан, приклеил его скотчем к стене, а потом продал за 120 000 $.

А возьми он красный банан, арт-объект был бы и вовсе бесценен. По крайней мере, для курильщиков. В этом фрукте содержатся магний и калий, которые помогают справиться с симптомами синдрома отмены и дают мгновенное чувство удовлетворения.

Ставь реакцию:

🔥 — если уже гуглишь, где такие купить
🤓 — если всё ещё в шоке от цен на современное искусство

#факт_дня

Мы уже спрашивали, какие мифы о курении развеять. Вы захотели поговорить на тему электронных сигарет — обязательно обсудим её в рубрике #мифология_курения. А сейчас у нас новый вопрос 👆

Пиши ответ в комментариях!

#вопрос_из_зала

💰 Мы, конечно, не про финансы, но просто обязаны рассказать о странах-рекордсменах по стоимости сигарет. На первом месте среди них Туркмения — там пачка обойдётся почти в $29 или примерно 2,5 тысячи рублей! Сразу за ней Австралия ($26,59), Новая Зеландия ($24,4) и Великобритания ($19,17).

Ставь лайк, если с такими ценами и не закурил бы! А может ли повышение стоимости табачной продукции заставить людей отказаться от зависимости? Поделись мнением в комментариях🤔

#факт_дня

Нам не по пути, мы с тобой не пара, прости… Ставь лайк, если эту строчку ты пропел, а не прочитал! 🕺

А что, если эта песня о кальянах и гигиене? Почему они несовместимы, рассказали на карточках. И заодно в очередной раз развеяли миф о безвредности этого курительного прибора 👀

#мифология_курения

👨‍🎨 Бросай курить, бери кисточку!

Да-да, мы серьёзно! В борьбе с зависимостью искусство играет не последнюю роль.

Например, арт-терапия помогает уменьшить тревогу, стресс и другие отрицательные эмоции, связанные с курением.

💡 С чего начать?

Выдели себе место и время, настройся на творческую работу. С помощью рисунка, коллажа или лепки создай образ себя «курящего». Какие мысли посетили тебя?

Ещё можешь задать себе эти вопросы:
✅ Какую выгоду ты получаешь от курения?
✅ На какой неприятный предмет, процесс или явление ты будешь похож, если не бросишь?

Сделай зарисовку на каждый из этих вопросов.

🖌 А ты хочешь попробовать арт-терапию? Пиши свой ответ в комментариях!

#закуритьНЕнайдётся

🎨 Чтобы жизнь заиграла новыми красками, не обязательно прыгать с парашютом или лететь на другой конец света. Достаточно бросить курить, как это сделала наша подписчица Гульнара.

‎Вечно была злая и недовольная. Отказавшись от сигарет, научилась замечать приятные вещи вокруг, а то, что выводило из себя, сейчас совсем несущественно‎.

Вывод: если сейчас мир кажется серым, как на первой картинке, переставай курить! Так ты увидишь его по-новому — нажимай на вторую карточку и взгляни на жизнь глазами человека, который уже бросил.

Ставь лайк, если получил +100 к мотивации ❤️

#ты_справился

Три, два, один…

#факт_дня: самая высокая интенсивность рекламы сигарет и вейпов приходится на январь.

Исследователи связывают это с желанием изменить жизнь после Нового года коренным образом — например, бросить курить.

Так что если в следующем январе заметишь, что вокруг стало слишком много рекламы сигарет и электронок — не попадись на удочку корпораций.

Часто люди курят из-за стресса. Чтобы не сорваться, когда уже бросил, важно научиться справляться с ним экологично. Как? Рассказываем:

1️⃣ Перенеси переживания на бумагу. Запиши их в блокнот и перечитай — так ты посмотришь на проблему со стороны.
2️⃣ Прими душ. Вода помогает снять стресс, расслабиться и на время «отключиться» от тревожных мыслей.
3️⃣ Сделай дыхательную гимнастику. Рассказывали об одной из техник здесь.
4️⃣ Сыграй в простую игру. Отвлекись на крестики-нолики с другом или тетрис на телефоне.
5️⃣ Поделись с близкими. Иногда, чтобы освободиться от навязчивых мыслей, достаточно выговориться.

А как ты обычно переживаешь стрессовые ситуации? Пиши в комментариях и делись лайфхаками для борьбы с ними ❤️‍🩹

#новая_жизнь

👂 Как зависимость влияет на слух? Подслушали Спросили у оториноларинголога и хирурга Георгия Александровича Полева.

По сравнению с некурящими людьми, у курильщиков на 60% чаще развивается высокочастотная потеря слуха — это затрудняет понимание речи в шумных условиях. Кроме того, никотин и сигаретный дым:

🔴нарушают работу нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу мозгу информации о том, какой звук мы слышим
🔴повышают риск полной потери слуха на 15%
🔴делают человека более чувствительным к громким звукам
🔴раздражают евстахиеву трубу и выстилку среднего уха

Отправляй пост другу, который всё время переспрашивает — пусть знает, что это не ты тихо говоришь, а он просто давно курит 😐

#слово_эксперту

Когда бросаешь курить, хочется, чтобы всё прошло легко и просто 😎

Но мы то знаем, как трудно бывает решиться, продержаться день, не сорваться, пережить синдром отмены … много всего. Как хорошо, что у тебя есть мы и чат с единомышленниками. Там можно не скрывать ничего, тебя примут и поддержат 🤝🏼

Кстати, расскажи в комментариях, как давно ты с нами?

#минута_юмора

Приятный факт для сладкоежек: шоколад помогает бросить курить. И это даже не миф. Но лучше выбирай горький — он полезнее 😉

Учёные провели эксперимент и доказали, что запах шоколада помогает снизить никотиновый голод на 23%. Такой же эффект оказывают ароматы ванили и дикой мяты. А вот чем это обусловлено, эксперты объяснить не смогли.

#мифология_курения

🚭 Отношения с сигаретами и электронками всегда абьюзивные, ведь ты от них зависишь, а они тебя медленно убивают.

В один прекрасный день наша подписчица Любовь решила свайпнуть зависимость влево. Что из этого вышло — рассказали на карточках.

🔚 Листай и пиши в комментариях, как закончились твои отношения с курением?

#ты_справился

🧐 В Осаке (Япония) фирма выплачивает премию в 190 долларов (примерно 15 000 рублей) некурящим сотрудникам, продержавшимся без табака полгода, а в Малайзии правительство предоставляет льготный кредит тем, кто бросил курить.

А как ты думаешь, должно ли государство стимулировать отказ от курения таким образом? Пиши в комментариях и ставь реакцию:

🔥 — если хотел бы премию за отказ от курения
😎 — если согласился бы на льготы от банков

#факт_дня

🥗 В марте мы писали о правилах правильного питания (а ещё вы в чате активно обсуждали рацион).

Поэтому сегодня сделали подборку полезных и вкусных обедов, которые тебе точно понравятся. Теперь не будешь мучиться, выбирая продукты в магазине.

Сохраняй пост себе!

#новая_жизнь

А у тебя трясутся руки?

👉 Как ни странно, но у курильщиков может быть «сигаретный» тремор — дрожание конечностей, которое происходит из-за снижения тонуса. Подробнее об этом мы рассказывали в этом посте.

Ещё тремор может быть симптомом синдрома отмены: так организм реагирует на невозможность получить привычную дозу никотина. Но не стоит беспокоиться! Это состояние временное, и нервная система вскоре придёт в норму.

☝️Если беспокоишься, то обязательно обратись к неврологу: он проведёт диагностику и при необходимости направит к другим специалистам.

#закуритьНЕнайдётся

Пока мы обсуждали вред сигарет и электронок, в тёмных уголках мини-маркетов затаилось ещё одно зло — жевательный табак. Сейчас за три предложения докажем, что он не менее (а может быть, и более) вреден 👇

1️⃣ рассасывание одной «‎шайбы»‎ равносильно выкуриванию минимум 5 сигарет подряд — никотина в бездымном табаке гораздо больше;
2️⃣ его потребление повышает риск инфаркта и инсульта, а также вызывает рак губ, языка, щёк, гортани и глотки;
3️⃣ он содержит около 2500 химикатов: среди них не только яды и раздражители, но и опасные канцерогены.

А ты знал о вреде жевательных табачных изделий? Ставь реакцию:

😎 — если знал
🤓 — если в твоё время такого не было

#закуритьНЕнайдётся

🤔 Что вызывает морщины? Сухой воздух, плохая экология, стресс? Да. Но есть ещё кое-что — никотин.

Учёные выяснили, что выраженные морщины на лице чаще всего появляются на лице курящего человека, чем у того, кто не курит. И это не зависит от возраста, пола или климата и образа жизни.

#факт_дня

Мы уже ни раз рассказывали о болезни вейперов и её симптомах. Подробнее об этом можно почитать в этом посте.

📊 Впервые EVALI была диагностирована в США в 2019 году. А теперь и в России зафиксировали случай этого заболевания. Врачи официально подтвердили его у подростка из Томской области. Но лечения EVALI пока не существует.

👉 Предлагаем #поговорить_про это и обсудить ситуацию в комментариях. Как ты думаешь, что может предостеречь детей от курения? И смогут ли врачи оперативно найти способы борьбы с этой болезнью?

О пассивном курении мы уже много писали. И ты точно знаешь, что вдыхать вторичный табачный дым опасно для здоровья. А как насчёт пара?

Сегодня о пассивном вейпинге расскажет главный внештатный нарколог Министерства здравоохранения Олег Забродин.

А ты знал о том, что электронки вредят не только курильщикам, но и окружающим? Листай карточки и пиши в комментариях 😤

#слово_эксперту

🎮 Наверное, всем хотелось бы менять себя в лучшую сторону, прямо как персонажа из Sims…

История нашей подписчицы Ангелины доказывает, что это возможно! Она рассказала, что сделала свою жизнь здоровой и свободной, отказавшись от сигарет. А мы вдохновились и представили её персонажем любимой игры.

Ставь лайк и отправляй ностальгически-мотивационный пост другу 💎😎

#ты_справился

☝️ Факт? Факт!

Лучший способ отметить этот праздник — бросить курить. Отправляй пост другу, который ждёт идеального дня, чтобы сделать это 😉

P.S. И не забудь записаться на диспансеризацию, чтобы полностью проверить своё здоровье — оно у тебя одно 🤍

#факт_дня

Решение бросить — уже большой шаг! А первые дни — вообще самые сложные, мы то знаем 😉

Так что ты в любом случае молодец. И не важно, не куришь ты год или только три дня.

#минута_юмора

Совсем недавно мы рассказывали, как легко заснуть. Но когда речь идёт о здоровом полноценном сне, это же только полдела, согласен?

Теперь рассказываем, как проще проснуться без утренней сигареты. Ставь лайк и пиши в комментариях, что помогает тебе легко вставать 🌤

#новая_жизнь

Всех, кто собирается бросить, всегда интересует: что будет потом? И никто лучше не ответит на этот вопрос, чем человек, который сам через это прошёл.

Например, Евгений, который всех поддерживает в нашем чате, даёт полезные советы и подробно рассказывает о своём опыте 💗

Бросившие, делитесь в комментариях своими ощущениями после отказа от зависимости, это очень важно и полезно 🤝

#ты_справился

Мы здесь, чтобы разоблачать мифы о курении! В прошлом месяце уже разобрали 8 популярных заблуждений — ищи их по хештегу #мифология_курения.

А теперь хотим спросить тебя: какие темы хотел бы видеть в этой рубрике? Голосуй в опросе 👇

#вопрос_из_зала

А вот и вторая часть мемного гороскопа! Надеемся, апрель пройдёт легко, смешно и без зависимости от сигарет, электронок и кальянов. Ставь лайк, а если пропустил первую часть, ищи её здесь 👈🏼

Кстати, в комментариях можешь поделиться своим любимым мемом или шуткой 🐕

#это_знак

Как объяснить ребёнку опасность курения?

Достаточно сходить с ним на лекцию «Курение, парение, снюс — воздействие на организм человека».

Ассистент кафедры анатомии человека Пироговского Университета Алексей Решетун расскажет, чем опасен не только никотин, но и химические вещества в составе вейпов и жевательного табака.

Лекция будет полезна не только подросткам, но и взрослым 💪

❓Когда: 6 апреля, с 12:00 до 13:00
❓Где: Москва, Кузьминский парк, дом 1, стр.7

#закуритьНЕнайдётся

😐 Не можешь уснуть часами? Встаёшь от любого шума?

Нарушения сна часто спровоцированы курением. И избавиться от них сложно даже после отказа. Собрали на карточке советы, которые помогут наладить режим и смотреть по ночам не сериалы, а счастливые сны.

А о том, как легко просыпаться, расскажем в следующем посте рубрики #новая_жизнь. Ставь лайк, чтобы он вышел быстрее!

❤️ Как обезопасить своё сердце? Не курить!

О рисках для сердечно-сосудистой системы рассказывает заведующая кафедрой внутренних болезней Пироговского Университета и кардиолог Елена Резник:

🟣риск развития ишемической болезни сердца увеличивается в два раза, вне зависимости от пола и возраста;
🟣сердечно-сосудистая система начинает преждевременно стареть;
🟣у молодых курильщиков риск инфаркта миокарда сопоставим с риском у старшего поколения.

Отказ от зависимости всегда идёт на пользу всему организму, даже если человек курил на протяжении долгого времени.

Поэтому не бойся оставить сигареты, кальяны и вейпы в своём прошлом 😎

#слово_эксперту

Правда ли, что табак обладает лечебными свойствами? Лекари из прошлого однозначно сказали бы «да».

Поэтому Екатерина Медичи лечила им мигрень, а во Франции его употребляли от ломоты в костях.

Хорошо, что мы живём в мире современной медицины и знаем: целительные свойства табака — это миф❌ На самом деле он только ухудшает течение множества болезней.

Отправляй пост другу, который ещё верит, что курение поможет поправить здоровье 😅

#мифология_курения

🧐 Да, это правда!

Английские купцы завезли табак в Россию во времена Ивана Грозного, но после сильного пожара в Москве в 1634 его продажу запретили. Наказание для нарушителей было строгим — вплоть до смертной казни.

Запрет снял Петр I в 1697 году, но курить в городе всё ещё не разрешали из-за риска возгораний.

#факт_дня

Что может быть сложнее, чем сдать на права с первого раза? Только с первого раза бросить курить.

И это говорим не мы, а статистика: 81% курильщиков пробовали, но не смогли избавиться от зависимости. Дело в том, что людям с высокой степенью никотиновой аддикции часто требуется несколько попыток, чтобы полностью от неё отказаться.

Какой вывод? Срывы — это нормально, к ним нужно быть готовым. Главное — продолжать бороться ❤️‍🩹

#факт_дня

Долго думали над тем, как смешно пошутить, ведь сегодня 1 апреля. Но спина у вас не белая, а заменить сахар на соль мы не сможем. Поэтому принесли мемный гороскоп.

Читай первую часть, а если не нашёл себя, то жди вторую. Там тоже будет смешно, обещаем 😉

Ставь реакцию:
😄 — если шутишь над друзьями 1 апреля
🙈 — шутят над тобой
😎 — ты серьёзный человек и тебе не до шуток

#это_знак