Тяжело переживаю разрыв с дочерью. Были обе неправы. Я хочу с ней помириться, а она не хочет и не идёт на контакт. Переживаю каждый день. Уже прошло почти 5 лет.

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Тримайлова✍

Разрыв с близким человеком, особенно с ребёнком, — это одна из самых болезненных тем. За этим стоит не просто конфликт, а чувство потери, вины, бессилия и, часто, одиночества

Отношения — это действительно про двух человек. Можно искренне хотеть восстановить связь, быть готовым признать свои ошибки, протянуть руку. Но если вторая сторона не готова её взять — контакт не случится

В данном случае, могут быть два направления:

▪️Продолжать пытаться наладить контакт, но не давлением или уговорами, а с уважением к границам дочери. Возможно, редкие, нейтральные, доброжелательные сигналы: «Я думаю о тебе. Я здесь, если ты захочешь связаться». Без ожидания немедленного ответа. Иногда это может посеять зерно, которое прорастёт позже. Иногда — нет

▪️Или — переключить внимание внутрь. Позаботиться о себе. Признать своё страдание, попрощаться с иллюзией контроля, дать себе право прожить эту утрату. Иногда это требует внутреннего разрешения себе жить дальше, даже если другой человек пока (или навсегда) остаётся в молчании

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Доноры часто сталкиваются с мифами, осуждением и непрошеными советами: «Это вредно», «На тебе наживаются», «Ты с ума сошёл» — почти каждый, кто сдаёт кровь, слышал что-то подобное

Мы понимаем, как это больно и демотивирующе это звучит, особенно когда непонимание исходит от близких

В преддверии Национального дня донора — 20 апреля — мы хотим сказать спасибо каждому, кто однажды нашёл в себе мотивацию стать донором. Вместе с сообществом доноров крови DonorSearch подготовили пост, в котором делимся советами, как сохранять уверенность и защищать свои границы, когда вы сталкиваетесь с негативными высказываниями насчёт донорства

А психолог YouTalk объясняет, как в таких ситуациях не вступать в разрушительные конфликты и сохранять внутренний баланс💫

Если вы сдаёте кровь или только собираетесь — этот материал для вас. Он поможет сохранить внутреннюю опору, не поддаться вине и осуществить желание стать донором

YouTalk
Подбор психолога

Как легко общаться с людьми и находить со всеми общий язык?

Отвечает психолог YouTalk — Надежда Синюгина ✍

1️⃣ Будьте искренне заинтересованы в собеседнике
Ищите собственный интерес: что вас вдохновляет, удивляет, восхищает в собеседнике

Люди любят, когда их слушают и проявляют интерес к их мнению. Задавайте открытые вопросы (те, на которые нельзя ответить односложно: только «да» или «нет»), например:
— «Как ты с этим разобрался?»
— «Что тебе нравится в этом деле?»
— «Как ты пришел к такому решению?»

2️⃣ Ищите общие темы
Общие интересы — самый простой способ наладить контакт. Можно начать с нейтральных тем:
— Хобби, путешествия, музыка, кино, спорт
— Общий знакомый или ситуация (если вы на мероприятии)

3️⃣ Используйте язык тела
— Улыбайтесь (но естественно)
— Поддерживайте зрительный контакт
— Наклонитесь немного вперед, это покажет собеседнику вашу вовлеченность

4️⃣ Будьте позитивны и открыты
Даже в серьезных разговорах можно сохранять легкий тон. Избегайте жалоб и негатива в начале общения

5️⃣ Не бойтесь молчания
Не нужно заполнять каждую паузу — иногда недолгое молчание естественно

6️⃣ Будьте хорошим слушателем
Вместо того чтобы думать, что сказать дальше, сосредоточьтесь на словах собеседника

Перефразируйте его мысли, чтобы показать, что вы понимаете:
- «То есть ты считаешь, что...»
- «Похоже, это было непросто...»

7️⃣ Практикуйтесь
Чем чаще вы общаетесь, тем проще это дается

Людям приятно иметь дело с теми, кто их уважает и искренне интересуется ими. Будьте естественны, и общение станет легким! ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Каждый день в нашей голове звучит поток мыслей — и не все они правдивы. Если представить их в виде радиоволн, то можно заметить, что какие-то мы принимаем без сомнений, а другие сразу отвергаем

Но почему тревожным и катастрофизирующим мыслям мы верим так легко, не проверяя их?

Давайте разберёмся с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии 😌

YouTalk
Подбор психолога

Как принять собственную смертность?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Лайтман ✍

Первое, с чего начинается работа с темой смерти, — признание её неизбежности. Это не пессимизм, а зрелая позиция. Мы не выбираем, родиться ли нам, и не можем избежать того, что в какой-то момент наша жизнь закончится. Осознание этого факта — парадоксально — помогает начать жить глубже, честнее, внимательнее к себе и к другим

Следующий шаг — контакт с реальностью через эмоции. Страх, печаль, злость — всё это нормальные реакции на мысль о конечности жизни. Важно не подавлять их, не отворачиваться, а пробовать «побыть» с этими чувствами, замечать их, осознавать, что они приходят и уходят, что вы не растворяетесь в них. Это и есть психологическое принятие

Полезным может быть и откровенный разговор с самим собой ❤️

Задайте себе вопросы:
— Что я понимаю под «хорошей» жизнью?
— Какой жизнью живу я сейчас?
— Чего я ещё не сделал, но хотел бы?
— Есть ли у меня незавершённые отношения, которые стоит прояснить?

Такие размышления не вызывают смерть — они дают жизни направление. Когда мы осознаём конечность, то начинаем придавать значение вещам, которые раньше откладывали «на потом»

В практике я часто предлагаю клиентам написать письмо от своего 80-летнего «Я»: О чём вы бы пожалели? Чем гордились бы?
Это помогает расставить приоритеты и увидеть, что смерть не вредит жизни — она придаёт ей форму, смысл, завершённость

И наконец — смерть не всегда враг. Это граница, которая делает каждый момент ценным. Когда мы позволяем себе думать о смерти — не как о кошмаре, а как о части человеческого опыта — страх постепенно отступает. Остаётся спокойствие, осознанность и благодарность за сам факт жизни🌙

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Иногда радость не приходит по расписанию...

И даже в день рождения вместо лёгкости и предвкушения может появляться что-то совсем другое: тревога, грусть, ощущение пустоты. Это не значит, что с нами что-то не так. Возможно, за этими чувствами скрывается что-то важное

Как понять, почему день рождения даётся так непросто и как поддержать себя в этот день?

Об этом — в карточках от психолога YouTalk Алиевой Лейлы и сервиса Flowwow ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Как простить измену и стоит ли ее вообще прощать (в семье есть ребенок)?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Пузырёва ✍

Измена — это всегда сложное испытание как для человека, так и для семьи в целом. Прежде всего примите мою поддержку — это действительно непростая ситуация

Если говорить о том, стоит ли прощать измену, важно учесть несколько факторов:

▪️Какие отношения в семье в целом?

▪️Что для вас означает «простить»? Это значит забыть совсем, делать вид, что этого не было, «проглотить» обиду и припоминать её при каждой конфликтной ситуации? Или же это возможность пересмотреть что-то в отношениях и, как ни парадоксально, стать ближе с партнёром?

▪️Чётко понять для себя: ради чего я хочу сохранить эти отношения? И правда ли оно того стоит?

Есть хорошее выражение: «Прежде чем возвращаться, обратите внимание на то, есть ли у вас что-то, кроме надежды?»

▪️Важно помнить, что у вас есть полное право как остаться в отношениях, так и выйти из них, ведь именно вы находитесь в этой ситуации и проживаете эти непростые чувства. Правильного ответа здесь не существует

Безусловно, переживание измены — это серьёзный кризис, как для личности, так и для пары. Однако, как и в любом кризисе, здесь есть шанс заглянуть глубже — и в себя, и в отношения. Понять, что происходит с вами, с партнёром, с вашей парой в целом

Независимо от того, решите ли вы сохранить отношения или расстаться, этот кризис, несмотря на его болезненность, может открыть перед вами новые горизонты

Желаю вам удачи на этом непростом пути❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

А правда ли юмор делает нас счастливее?

Мягко напоминаем, что мы вместе с Ингосстрах и SETTERS EDUCATION провели исследование и выяснили, как умение шутить влияет на нашу самооценку

И еще немного фактов о юморе:
✅ Юмор помогает снижать уровень стресса и делает нас увереннее
✅ Умение видеть комичное в сложных ситуациях повышает психологическую устойчивость
✅ Смех запускает в мозге выброс эндорфинов, создавая ощущение радости и расслабления

Но не весь юмор одинаково полезен. Исследования показывают, что доброжелательный и самоироничный юмор укрепляют психическое здоровье, а сарказм и самоуничижение, наоборот, могут усиливать тревожность

А если хочется узнать больше, заглядывайте в наш пост с результатами исследования ✍

В честь 1-го апреля давайте делиться в комментариях любимыми мемами про психотерапию (и не только), поднимем друг другу настроение!

YouTalk
Подбор психолога

Во взрослом возрасте найти друзей бывает непросто. Мы реже оказываемся в ситуациях, где знакомства возникают естественно, а страх отказа или неловкости мешает нам делать первый шаг

Но дружба — это важная часть жизни, которая дает нам поддержку, радость и ощущение связи с миром 💛

Как же заводить новые знакомства и находить «своих» людей? Разбираемся вместе с психологом YouTalk — Антоновой Анной💫

YouTalk
Подбор психолога

Как помочь себе при навязчивых мыслях и паранойе?
Отвлекаюсь, работаю, фокусируюсь на другом — ничего не помогает

Диагноз: ПРЛ

Отвечает психолог YouTalk — Алёна Маликова ✍

То, что вы уже пробуете отвлекаться и фокусироваться на работе, говорит о вашей осознанности, но если это не помогает, предлагаю попробовать следующие стратегии самопомощи ⬇️

Оспаривать и проверять мысли
▪️Записывайте тревожные мысли и задавайте себе вопросы:
— Есть ли доказательства того, что это правда?
— Это факт или предположение?
— Как бы я посмотрел/а на это через неделю/месяц?
▪️ Иногда помогает составить «таблицу проверки мыслей»
(столбцы: мысль → доказательства «за» → доказательства «против» → более реалистичная мысль)

«Стоп-слова» для мозга
▪️Переключиться на заранее подготовленную фразу, например: «Это просто мысли, они не реальны, они не являются фактами»
▪️Сконцентрироваться на физическом действии (сжать кулаки, похлопать себя по плечам, резко сменить позу)

Назовите и примите эмоцию
▪️Часто, навязчивые мысли — это попытка мозга справиться с сильными эмоциями. Вместо того, чтобы бороться с ними, попробуйте сказать себе:
«Я сейчас чувствую тревогу/страх/гнев, и это нормально. Это пройдёт»
▪️Можно мысленно представить тревогу как нечто временное: например, как волну, которая накатывает, но неизбежно отступает.

Сенсорные техники
▪️Контрастный душ (переключает внимание с мыслей на тело)
▪️Лёд в руках или холодная вода на запястья
▪️Включение всех пяти чувств (например, перечислить 5 вещей, которые видите, слышите, ощущаете, нюхаете, пробуете на вкус)

Дыхательные упражнения
▪️Глубокое брюшное дыхание (рука на животе, медленный вдох через нос, выдох через рот)
▪️Квадратное дыхание (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4)

Снижение стимуляции
Если паранойя усиливается, попробуйте снизить тревогу следующими способами:
▪️Минимизировать соцсети
▪️Избегать кофеина, алкоголя, никотина
▪️Создавать уютную среду (тусклый свет, приятные запахи, комфортная одежда)

Работа с телом
▪️Прогулка на свежем воздухе
▪️Йога, растяжка, медленные движения
▪️Лёгкий массаж

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Хотелось бы узнать, что именно подразумевается под фразой «любовь не заслуживают»?

Отвечает психолог YouTalk — Алиева Лейла ✍

К чему ведёт отсутствие безусловной любви в детстве?

▪️К попыткам и во взрослой жизни постоянно доказывать свою ценность, соответствовать чужим ожиданиям ради любви
▪️К отсутствию свободы быть настоящим. Нравиться другому становится важнее, чем быть собой
▪️ К функциональным отношениям без любви, в которых ценится не сама личность партнера, а только то, что мы можем дать друг другу, и тогда на месте партнера может быть любой, кто хорошо справляется со своей «функцией»

Давайте вернемся к исходной фразе: «любовь не заслуживают»
Что это значит?⬇️

Эта фраза подразумевает возможность быть любимым и принимаемым без специальных усилий, достижений, притворства, чрезмерных попыток соответствовать ожиданиям. Это любовь, в которой человек ценен сам по себе за уникальный внутренний мир со своими ценностями, интересами, стремлениями, представлениями о жизни

Но безусловная любовь — это не про вседозволенность: в любых отношениях важны правила, взаимность, уважение к себе и другому. Помним, что наши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого

Так что… любовь действительно не заслуживают. Любовь – это свобода быть собой рядом с другим 💙

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Иногда кажется, что всё идет по плану — работа ладится, в отношениях тепло и уютно, а вот на заботу о себе или отдых совсем не остается сил. Жизнь многогранна, и каждому ее уголку не всегда удаётся уделять внимание💫

Мы подготовили небольшой квиз — всего 16 вопросов и 4 минуты вашего времени

Он поможет понять, какие сферы жизни сейчас цветут, как тюльпаны на майском солнце, а какие немного завяли и ждут вашего внимания🌷

Пройдите квиз и узнайте, о чем стоит позаботиться уже сегодня!

Сила воли играет важную роль в жизни человека, позволяя ему преодолевать соблазны и добиваться своих целей и желаний

В карусели рассказываем больше об этом явлении ✍

YouTalk
Подбор психолога

Хотелось бы узнать про чувство стыда. Почему оно есть и как с ним справляться?

Отвечает психолог YouTalk — Денис Золотов ✍

Чувство стыда — это эмоция, которая играет важную роль в нашем социальном взаимодействии и самовосприятии

Чаще всего стыд возникает, когда мы оцениваем свои поступки или себя: на основе социальных норм, ожиданий или личных стандартов

То есть стыд — это осознание того, что мы сделали что-то «неправильное» или «позорное», или же это реакция на критику со стороны окружающих 😞

Несколько причин, откуда оно может возникать:

1️⃣ Каждое общество имеет свои стандарты поведения. Нарушение этих социальных норм может вызывать стыд

2️⃣ Мы можем испытывать стыд из-за того, что не соответствуем своим собственным ожиданиям или не достигаем поставленных целей

3️⃣ Порой чувство стыда формируется в детстве через критику со стороны родителей или окружающих, что влияет на нашу самооценку и восприятие себя

Несколько способов, которые могут помочь справляться со стыдом:

▪️Первый шаг — это признание своих чувств. Стыд — это нормальная эмоция, время от времени ее испытывают все. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает это чувство

▪️Спросите у себя, точно ли вы должны оправдывать свои действия или чувства перед другими?
Пересмотрите свои критерии и представления о том, что считается «правильным» — точно ли это ваши мысли или они кем-то навязаны?

▪️Иногда важно делиться своими переживаниями с близкими людьми или психотерапевтом, чтобы увидеть ситуацию с другой стороны и уменьшает характерное для стыда чувство одиночества
Когнитивно-поведенческая терапия учит распознавать и оспаривать негативные мысли, которые могут вызывать или усилять стыд

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Почему не существует безусловной родительской любви?

Под определением «безусловная любовь» скрывается та любовь, которая не зависит от поступков и достижений человека. Она не ожидает ничего взамен. Принято считать, что подобная форма любви доступна только родителям по отношению к их детям

Существует ли такая родительская любовь и всегда ли она полезна? Разобрались вместе с психологом Фоксфорда Ксенией Костиной и сервисом YouTalk✨

YouTalk
Подбор психолога

Кто такая женщина?

Она может быть разной. Смелой, серьёзной, мечтательной, громкой или тихой, ироничной или глубокой💫

Может любить шумные встречи или обожать тишину, строить карьеру или находить радость в маленьких моментах, менять мир или просто заботиться о тех, кого любит

Нет одного «правильного» образа. Каждая особенная, важная и невероятная

Сегодня мы поздравляем всех вас! Пусть этот день напомнит, как здорово быть собой 💛

А на карточках — те самые прекрасные, удивительные, любимые. Узнали себя?✨

YouTalk
Подбор психолога

Подскажите, как перестать прокручивать в голове старые ошибки? Время от времени всплывает воспоминание о моментах, где надо было поступать по-другому, не получается забыть это

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Веденяпина ✍

Чтобы перестать прокручивать в голове старые ошибки, сперва нужно понять, для чего мы это делаем🤔

У такого прокручивания воспоминаний всегда есть смысл и мотив, даже если на первый взгляд их трудно найти

Они могут быть разными. Например:

1️⃣ Я не могу простить свои ошибки, ведь они сильно влияют на самоценность

Вспоминаю эти ситуации, ругаю себя за них, обвиняю, осуждаю, отчего моя самооценка только снижается. И в этот момент, когда злюсь на самого себя, я ощущаю внутреннюю силу, способность управлять ситуацией и контролировать себя. Что, в свою очередь, поддерживает мою самооценку

Парадоксально и противоречиво, но это позволяет нам сохранять какой-никакой внутренний баланс

2️⃣ Я не готов расстаться с тем, что осталось в той ситуации

Прокручивая её в голове, я будто все ещё надеюсь, что могу что-то исправить, пребываю в фантазии о том, что могло быть по-другому. Это защищает меня от переживания потери чего-то или разочарования в собственных ожиданиях от себя или мира в целом

3️⃣ Я не готов принять себя таким, каким я оказался в той ситуации

Мне стыдно, я обнаружил себя таким, кого скрываю от других и от себя. Внутренне отказываюсь от такого себя и, возвращаясь мыслями к той ситуации, стараюсь восстановить целостность своей идентичности, вышедшей за рамки привычного

Неотпускающие старые воспоминания и навязчивые мысли вызывают в нас переживания и эмоции. Только обнаружив их, мы можем понять свои мотивы возвращения к этим воспоминаниям

Осознав мотив, становится понятнее, в чём мы нуждаемся и как можем себе помочь ❤️

Иногда для того, чтобы двигаться дальше, не хватает понимания себя, иногда милосердия, иногда смелости посмотреть правде в глаза и встретиться с возникающими чувствами, а иногда опыта принятия нас такими, какие мы есть ✨

Чаще всего сами мы неспособны дать себе это. В этом месте мы нуждаемся в поддержке психолога, который поможет понять себя и найти решение

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Границы в мелочах: как понять, где ваш лимит? 

Мы часто говорим о границах в отношениях, но забываем о них в повседневной жизни. А ведь именно мелкие, незаметные перегибы могут привести к усталости, раздражению и ощущению, что «жизнь куда-то утекает»

▪️ Сколько часов работы в день для вас нормально, а когда уже перебор?
▪️ Сколько времени в соцсетях — это отдых, а когда уже усталость?
▪️ Сколько общения наполняет, а когда хочется сбежать от всех? 

Важно понимать свой лимит и замечать сигналы, когда пора остановиться. На карточках — примеры того, как выглядит жизнь, когда границы есть, и когда они размыты

А как у вас обстоят дела с границами в повседневной жизни? Легко ли сказать «стоп»?

YouTalk
Подбор психолога

Коучинг может быть полезным инструментом для роста, но только если он безопасен и этичен. Компетентный специалист не будет обещать чудесных трансформаций

Если вам кажется, что коучинг не дает результата или вызывает дискомфорт, важно прислушаться к себе. Возможно, вам нужен другой специалист — или другой метод работы💫

А в нашем блоге на сайте можно найти статью для тех, кто уже находится в терапии: как понять, что психолог вам не подходит?

Ссылка — в шапке профиля ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Как перестать бояться быть одинокой?

Отвечает психолог YouTalk — Мария Пенюшина ✍

Одиночество — это состояние, при котором человек чувствует себя оторванным от окружающих и лишённым эмоциональной связи

Оно может быть временным или хроническим, возникая по разным причинам: потеря близкого человека (расставание, развод, смерть), социальная изоляция (переезд, смена работы), нехватка друзей, психологические барьеры (страх близости, страх отвержения, низкая самооценка) и даже влияние современных технологий, подменяющих живое общение виртуальными контактами 👩‍💻

Чтобы одиночество не стало образом жизни, важно:

▪️поддерживать и развивать социальные связи;
▪️учиться наслаждаться временем наедине с собой;
▪️работать над самооценкой и не бояться делать первый шаг в общении;
▪️осознавать и анализировать свои эмоции;
▪️обращаться за профессиональной поддержкой, если справиться самостоятельно не удаётся 💙

❗️ При этом важно понимать разницу между одиночеством и уединением

Solitude — это осознанное уединение, которое может приносить радость, помогая восстановить силы, сосредоточиться на себе и своих мыслях

Loneliness, напротив, — это болезненное чувство нехватки близости, общения и поддержки. Оно может возникнуть даже в окружении других людей

Другими словами, solitude — это добровольное уединение, а loneliness — нежеланная изоляция, вызывающая внутреннюю пустоту

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

EMDR-терапия: подробный разбор

Продолжаем серию постов про самые популярные и изученные подходы в психотерапии.

Про КПТ и АСТ можно прочитать по тегу #psychoscience

Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз в первую очередь помогает справиться с травматическим опытом.

Коллеги из психологического сервиса YouTalk рассказали про EMDR и с чем он помогает 👉🏼

Также в карточках найдёте упражнение «Спираль» — пример, как может выглядеть работа с прошлым опытом.

Поделитесь, пробовали ли вы EMDR?

Вчера мы говорили о депрессии — и вы поделились своими историями и опытом на эту тему. Спасибо за вашу открытость и искренность 💚

У нас есть бесплатный чек-лист о депрессии, в котором мы собрали всё самое важное об этом расстройстве:

▪️Признаки заболевания
▪️Симптомы депрессии при других расстройствах
▪️Тест, чтобы определить выраженность депрессивного состояния
▪️Способы самопомощи

Переходите по ссылке и скачивайте файл с чек-листом, если подозреваете у себя депрессивное состояние

❗️ Ставить диагноз имеет право только врач-психиатр, а наш чек-лист — это инструмент, чтобы лучше разобраться в своём состоянии и понять, как с ним быть

YouTalk
Подбор психолога

Мы предпочитаем читать новости дозированно, но мимо этого сообщения пройти не смогли ⬇️

В России установлен рекорд по продажам антидепрессантов. В прошлом году россияне купили 16,1 млн упаковок медикаментов, которые прописывают при угнетённом настроении и упадке сил

С одной стороны, это хорошо: люди в депрессии обращаются за помощью к специалистам, а не надеются, что расстройство пройдёт само собой

С другой стороны, такая динамика пугает 😞

А вы когда-нибудь принимали антидепрессанты? И как, вообще, относитесь к медикаментозной поддержке при проблемах с психологическим здоровьем?

YouTalk
Подбор психолога

Андрей Болконский или Пьер Безухов? Вот в чём вопрос❓

Вместе с онлайн-сервисом психологической помощи YouTalk рассмотрели главных мужчин сердца Наташи Ростовой.

💗Андрей учит нас, что иногда любовь – это внутренний путь через страдания и самопознание. Но не всегда легко быть рядом с таким партнером, который ставит свои принципы выше всего.

💗Пьер напоминает, что настоящая любовь – это принятие, терпимость и умение прощать. Он тот, кто всегда будет рядом, чтобы поддержать, независимо от обстоятельств.

А какие отношения ближе вам – со страстью и вызовами или стабильностью и поддержкой?