​🟢Чем заменить вредные продукты в нашем рационе?

Железо — это не про анемию. Это про тебя.
Про волосы, которые перестают сыпаться.
Про упругую кожу, крепкие ногти и тело, которое не живёт на минималках.
Про ясную голову, энергию и красивую молодость надолго.

Привет, я Лена, клинический нутрициолог. В рубрике «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ» я объясняю сложное простым языком.
Без занудства, с любовью.

🎧 Аудио, посты, практика — заходи, слушай.

Подпишись, чтобы оставаться здоровой, красивой, молодой

​🟢ЛЬНЯНЫЕ КОНФЕТЫ сделаны только из натуральных продуктов, без добавления продуктов животного происхождения и рафинированного сахара.
⠀
🔹230 г мягких фиников замочить, просушить бумажными полотенцами
🔹125 г темного изюма также промыть, обсушить
🔹100 г коричневого льна измельчить в кофемолке как можно мельче
🔹90 г обжаренного кэроба + на обвалку
🔹2 ч. л. воды
🔹орехи для начинки (у меня обжаренный фундук)
🔹лимонный сок (не обязательно)
⠀
Финики, изюм надо измельчить в блендере, всыпать молотый лен, кэроб. Добавить воду и лимонный сок. Перемешать. Если масса будет суховата, добавьте еще воды. Скатать конфетки, положить внутрь орешек. Обвалять в кэробе. Охладить в холодильнике 30 минут. Все!
⠀
Порция довольно большая, хватит на всю семью. Кстати, не все мои блюда Сергей успевает сфотографировать, они съедаются быстрее. Это когда голод сильнее тяги к прекрасному...
⠀.

​🟢ВАРИАНТЫ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ :

1. -Рыбка 🦈жареная на антипригарной сковороде 100 г
-шпинат 35 г🥬
-Черри 100 г🍅
-кунжут

КБЖУ : 154/28/3,5/5,2
⠀
2. -Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков🍳
-помидор 100 г🍅

КБЖУ : 117/13,6/4,7/4,7
⠀
3. -Овощи на пару 150 г,
-котлеты куриные на пару 120 г

КБЖУ : 247/30/2,7/26.

Приятного аппетита!❤️

​🟢ПП медовик 🍯

Без раскатки коржей
Очень нежный и вкусный тортик 🍰

Кбжу 100 гр. 132/7/3/18
.
🍯Ингредиенты бисквит :
✔️яйцо 3 шт.
✔️мука овсяная 100 гр.
✔️кукурузный крахмал 25 гр.
✔️мед 30 гр( берите домашний, что бы запах был ).
✔️сах/зам по желанию .
✔️вода 30 мл.
✔️сода 1/2 чайной ложки
.
Мед растворить в горячей воде , добавить соду( масса должна увеличиться в объёмах и побелеть).
Желтки отделяем от белков .
Белки взбивает в крепкие пики с сах/замом и щепоткой соли, а к желткам добавляем разведенный мед.
Обе массы аккуратно смешиваем и просеиваем сухие ингредиенты.
Выкладываем тесно на силиконовый коврик и отправляем в духовку 10 минут 180*
Остужаем и вырезаем квадратики ( у меня получилось 4 + 1 из двух половинок собрала) оставшийся бисквит отправляем еще на пару минут в духовку подсушиться( можно ее выключить).
🔴пропитка коржей( вода и капля меда)
.
🍯Крем:
✔️молоко 200 мл.
✔️сах/зам по вкусу.
✔️кукурузный крахмал 10 гр.
✔️творог мягкий 0% 250 гр.
✔️мед 20 гр
.
Смешиваем в сотейнике молоко, сах/зам, кукурузный крахмал и мед. Хорошо перемешать и довести до загустения на плите. Остудить и взбить миксером с творогом (добавляем сах/зам по вкусу). Накрываем пленкой в контакт и убираем в холодильник на 30 минут. Лучше дольше .
🍯Сборка:
Я собирала в ацетатной пленке(но если вы выдержите дольше 30 минут крем он будет плотнее и можно без опоры собирать).
Корж (пропитали) +крем и так до конца.Убираем тортик настояться в холодильник ( лучше на ночь)
Утром украшаем( я измельчила остатки бисквита и украсила ими тортик)
Получается очень вкусно 😀приятного аппетита ❤️
.

​🟢49 полезных калорий в 1 полезной конфетке❓ Да, легко!

☝🏻Главное помните, конфеты - это Ваша фантазия и наличие в «шкафчике»: •нет инжира, берите курагу, финики
•Нет урбеча - берите мёд, другую ореховую пасту
Экспериментируйте😘

🍬Инжирные конфеты
с использованием жмыха грецкого ореха

▫️Ингредиенты:

•Сушеный инжир: 50 грамм
•Жмых грецкого ореха: 50 грамм
•Яблочное пюре: 20 грамм
•Урбеч из грецкого ореха: 20 грамм
•Сироп топинамбура: 10 грамм (можно мёд)
•Кокосовая стружка: на обвалку ~ 10 грамм

▫️Приготовление:

•Сделать молоко, отжать жмых
•Подготовить инжир - размягчите его в тёплой воде (минут 20)
•Смолоть инжир со жмыхом, добавить яблочное пюре, урбеч (регулируйте консистенцию сами, чтобы конфеты можно было слепить)
•Окуните конфеты в кокосовую стружку и наслаждайтесь 🤤

Светлой Пасхи! ☺️

Пусть дом наполняется теплом и уютом, а сердце - радостью и счастьем! 🌸

Всегда Ваши,
Диетические рецепты ☘️

​Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!

🔸на 100грамм - 58.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/0.51/0.95🔸

Ингредиенты:

Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 г (мелко порезанный)
Чеснок - 7 г
Петрушка - 30 г
Вода - 250 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
Приятного аппетита!

Доктор Сангье Лама снова в Москве — приём уже начался

Дорогие друзья,

Мы рады сообщить:
в Центре тибетской медицины «Рипа» снова принимает
доктор Нгаванг Сангье Лама — один из самых опытных и уважаемых специалистов традиционной тибетской медицины.

Доктор Сангье проводит глубокую пульсовую диагностику, определяет индивидуальный дисбаланс дош (Ветер, Желчь, Слизь) и подбирает комплексное восстановление:
питание, режим, фитотерапия и внешние процедуры (массажи, хормэ, моксотерапия и др.).

Это уникальный шанс пройти приём у аутентичного тибетского врача, практикующего более 30 лет.

Доктор будет вести приём в Москве совсем недолго — его уже ждут пациенты в Непале.

Каждая встреча с ним — редкая возможность прикоснуться к живой тибетской традиции здесь, не выезжая за тысячи километров.

Свободных мест немного — рекомендуем записаться заранее.


Запись:
Телефон: +7 (499) 653-97-40
WhatsApp: +7 (985) 095-07-78
Сайт: https://healthcenterripa.ru

С заботой,
Центр тибетской медицины «Рипа»

​🟢Рагу из овощей и шампиньонов

Калорийность на 100г: 26 Ккал

Белки: 2.3г
Жиры: 0.4г
Углеводы: 3.3г

Ингредиенты:

Шампиньоны - 400 г
Помидоры - 4 шт
Перец болгарский - 2 шт
Лук - 1 шт
Базилик свежий - 10 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Нарезать лук, шампиньоны, перец и помидоры.

2) Разогреть четверть стакана воды в сковородке. Положить лук, посолить и тушить 5-7 минут.

3) Добавить грибы и остальные овощи. Тушить на слабом огне 20 минут.

4) За пару минут до готовности добавить базилик, посолить, поперчить и перемешать.

Приятного аппетита!

​🟢Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками🔹

*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:

Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.

Способ приготовления:

Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.
Приятного аппетита!🍴

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ???

Беру под своё крылышко 😁😉
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️

🥗️ Ежедневно меню из всем доступных продуктов
🥑 Марафоны стройности
🥬 Секретики похудения
🏃‍♀️ Тренировка
🏆 С нами худеют 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/G3gbwfQAdGjLSuXIcTRZsC

​🟢Творожные роллы

🍴 на 100грамм - 246 ккал 🍽 Б/Ж/У - 12/13/22 📌

Ингредиенты:

Творог - 200 г
Сметана - 2 ч. л.
Мёд - 1 ч. л.
Чернослив - 7-8 шт.
Изюм - горсть
Кокосовая стружка - 1 ст. л.
Горький шоколад - 10 г
Миндаль - 8-10 шт.

Приготовление:

1. Творог смешиваем с медом и сметаной. Если творог неоднородный, надо его сначала перетереть через сито.
2. Чернослив режем как можно мельче.
3. На пищевую пленку насыпаем ровным слоем кокосовую стружку и кунжут.
4. Сверху аккуратно порционно выкладываем творог и разравниваем с помощью ножа.
5. На творог раскладываем чернослив и изюм.
6. И, приподнимая один край пленки, сворачиваем все в рулет. Делается это очень легко!
7. Ставим наш рулет на 30-40 минут в холодильник.
8. Перед подачей на стол режем рулет на роллы, поливаем их растопленным шоколадом (растопить в микроволновке) и сверху украшаем орешком.

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26
Сырники
▫️творог 5% 150 г
▫️яйцо 1 шт
▫️рисовая мука 25 г
▫️сметана 20% 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41
▫️куриное филе 120 г
▫️гречка 50 г
▫️сезонные овощи 150 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 168/3/11/13
Витаминный салат
▫️капуста 100 г
▫️огурец 100 г
▫️помидор 100 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 288/31/12/12
▫️куриная котлета 120 г
▫️стручковая фасоль 150 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу

Утром - худая, вечером - толстая.
Думаю все сталкивались с проблемой, когда вечером нужно прикрывать живот кофточкой пошире 😡

И дело совсем не в блинчиках, а в том, что вы не знаете когда и сколько можно и нужно кушать 😉

В моем чате 🍏 вы найдете бесплатный рацион на каждый день, к также есть марафоны и индивидуальные сопровождения:

✅Программа 1: - 3кг за 7 дней
✅Программа 2: - 4 кг за 14 дней
✅Программа 3: - 6 кг за 20 дней
✅Программа 4: до -10 кг за 40 дней.

📲Подписывайтесь, худейте и молодейте, ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ!

Ссылка на ЧАТ ЗАЯВОК
🔗https://chat.whatsapp.com/GgQnk2zC8JiLGXMhcrppY5

​🟢Печенюшки на скорую руку, очень хороши к чаю, детям в школу, да и с себе на перекус взять😋🙂

🍴Банановое печенье 🍴
🍌Масло сливочное 50 р
🍌Подсластитель по вкусу
🍌Яйцо 1 шт
🍌Ванилин
🍌Разрыхлитель 5 гр
🍌Щепотка соли
🍌Банан 1 шт
🍌Мука 160 гр
.
👉Размягченное сливочное масло комнатной температуры кладем в чашу блендера, добавляем яйцо, подсластитель и взбиваем миксером до однородной массы.
👉Бананы разминаем вилкой, добавляем в масляно-яичную массу, затем ванилин и соль, муку и хорошо все смешиваем.
👉На противень, застеленный бумагой для выпечки, выкладываем столовой ложкой тесто, на не большом расстоянии друг от друга и отправляем в разогретую духовку до 180° на 15 минут.
Приятного аппетита 💛
.

​🟢Пицца из куриной грудки

БЖУ:20.92 2.07 1.04 106.11ккал

Ингредиенты:

- 4 куриные грудки (небольшие, снять филе)
- 2 ст.л. молотой овсянки (муки овсяной)
- соевый сус
- немного соли
- орегано сушеный
- базилик
- 1 помидор
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока

Приготовление:

Курогрудь, лук и чеснок перекрутить в фарш. Добавить зелень, соевый соус, муку, мелко нарезанный помидор - все смешать. Тщательно вымесить фарш.

Выложить лепешки))) на застеленный противень. Сверху начинка:

- помидор
- перец
- шампиньоны
- маслины, оливки, каперсы
- сыр Ольтермани 9%

Запекать при 180С около 40 минут :)

🥙🥙🥙🥙🥙🥙🥙🥙
📑 Разработка схем правильного питания.

📝 Консультация по вопросам корректировки рациона

🔥 Помощь в похудении или наборе веса.

📌 Полезная информация

🥰 Оказываем помощь в достижении конкретных целей, таких как управление весом, улучшение спортивной производительности или поддержание общего здоровья

🥙🥙🥙🥙🥙🥙🥙🥙
https://chat.whatsapp.com/LHH7MCz15fn8pvwKlRjbTj

​🟢Диетическая шарлотка без муки

🔸на 100грамм - 96.84 ккал🔸Б/Ж/У - 6.21/2.93/10.67🔸

Ингредиенты:

Яблоки - 3 шт
Кефир 1% - 1 ст
Яйца - 3 шт
Отруби - 300 г
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Развести разрыхлитель в кефире. Взбить миксером яйца, добавить подсластитель, затем соединить с кефиром. Добавить к тесту отруби. Включить для прогревания духовой шкаф на 190 градусов. Нарезать яблоки аккуратными ровными дольками, ёмкость для выпечки смазать маслом. Выложить готовую форму тонким слоем яблок, залить тестом с отрубями, печь при 190 градусов примерно один час.

Приятного аппетита!

💓Список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
Успеете подписаться на все?😉🌹

🤓➛ А ты знаешь?!

✨➛ Ретро музыка 90х

✅➛ Молния - wildberries распродает

🤡➛ Ночером высмех и потеха

🚀➛ Правильное начало дня

🌿➛ Правила хорошего дома

🔮➛ Заговоры и обереги

☘️➛ Диетические рецепты

🦋➛ Лучшая версия себя

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

​🟢ЯБЛОКИ В ТВОРОЖНОМ КЛЯРЕ

Отличная идея для завтрака 👌 с бананом или грушей тоже будет вкусно. 😉

Выход: 400 гр
КБЖУ на 100 гр: 132,50/12,14/3,31/12,66

✔️ Рецепт:
Творог в брикете 0% - 180 гр
Яйцо - 2 шт
Рисовая мука - 40 гр
Кефир 1% - 50 мл
Яблоко - 130 гр (вес очищенного)
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Подсластитель - фитпарад 7 - 1 саше

Смешать все ингредиенты, кроме яблока, до однородности. Тесто будет чуть гуще, чем на оладьи. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать тонкими кольцами. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, можно смазать маслом. Обмакиваем колечки яблока в кляре и жарим с двух сторон на медленном огне. Поливаем мёдом и подаём к столу. 😋

Приятного аппетита!

​🟢МОРКОВНЫЙ ПИРОГ (ПП ВЕРСИЯ)🍊

-Десерт с идеальным балансом белков, полезных жиров и клетчатки. 😍

✔️КБЖУ на весь пирог (с украшением): 2349/130/81/275
✔️КБЖУ на 100 г: 124/7/4/15
.
✔️Ингредиенты (на форму 18 см):

📌Мука (у меня ц/з + овсяная) - 300 г
📌Яйца - 3 шт
📌Кефир - 360 г
📌Морковь - 360 г
📌Разрыхлитель/гашеная сода
📌Подсластитель - по вкусу
📌Корица
📌Изюм - 50 г
📌Цедра и сок апельсина
📌Мягкий творог - 500 г (можно заменить творожным сыром/рикоттой/сметаной)
📌Грецкие орехи (для украшения) - 45 г
.
✔️Приготовление:

📌Для пирога надо приготовить 3 коржа. Я выпекала каждый по отдельности.
1. Натереть морковь на мелкой тёрке. Смешать муку, яйца, кефир, морковь. Добавить изюм, корицу, подсластитель и разрыхлитель.
2. Разделить тесто на 3 части. Выпекать по очереди каждый корж при 180° 30-40 минут. Дать остыть.
3. Для крема смешать мягкий творог, подсластитель, цедру и сок апельсина. Собрать пирог: корж - крем - корж - крем - корж - крем. Смазать оставшимся кремом боковую часть пирога. По желанию украсить грецкими орехами и дольками апельсина. Оставить пирог пропитаться на ночь в холодильнике
⠀

​🟢РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ С МАНКОЙ В ДУХОВКЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Рыбное филе — 500 Грамм (здесь используется треска)
Яйцо — 1 Штука
Крупа манная — 100 Грамм
Молоко — 100 Грамм
Лук репчатый — 1 Штука
Соль — 0,5 Чайных ложки
Перец черный молотый — По вкусу от 3-х лет
Сливочное масло – примерно 50 Грамм

Приготовление:

Смешиваем манку, молоко и яйцо, оставляем для набухания манки минут на 10.

Рыбное филе выкладываем в чашу блендера, измельчаем.

Репчатый лук чистим и нарезаем на мелкие кусочки или трем на терке, если лук не нравится, можно измельчить в блендере.

Соединяем лук, рыбный фарш, смесь манки, молока и яйца, солим. Тщательно перемешиваем.

Ставим фарш на 15-20 минут в холодильник.
По истечении времени достаем фарш и начинаем формировать небольшие котлеты.

В центр каждой котлетки положите по маленькому кусочку сливочного масла.Обваливаем их в муке или манке и выкладываем на противень.

Выпекаем в духовке примерно 30 минут до готовности.

Приятного аппетита!😊

🚨 Хватит работать за копейки!
🧨 Здесь платят от 40 000 ₽ за простые задания, с минимальным опытом или без!

📌 Удалёнка без головняка:
— Заполнил таблицу — получил
— Проверил чек — оплатили
— Вставил данные в шаблон — деньги пришли

❌ Никаких начальников
❌ Никаких звонков

💸 Только ты, задание и деньги. Всё.

🔥 Зайди и начни зарабатывать нормально — не завтра, а СЕЙЧАС

​🟢Отличный перекус! Бутерброды могут быть полезными, а главное вкусными ☝️

Варианты:
Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)

Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)

Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)

Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы: 25+25+25+10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 94/7,13/1,37/12,83)

Хлеб + горчица + свинина + кружок помидора (граммы: 25+5+25+25, кбжу порции: 161,15/8,20/13,59/12,46, кбжу на 100 г: 29,14/1,48/2,46/2,25)

Хлеб + авокадо + сыр моцарелла (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 163,78/7,15/9,43/12,25, кбжу на 100 г: 29,62/1,29/1,70/2,22)

Хлеб + сыр + грибы (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 133,75/10,35/4,65/11,93, кбжу на 100 г: 24,19/1,87/0,84/2,16)

Хлеб + творог с добавками (соленые огурчики, грибы, оливки) (граммы: 25+25+10, кбжу порции: 88,45/6,80/1,95/11,28, кбжу на 100 г: 15,99/1,23/0,35/2,04)

Хлеб + творог с сахарозаменителем + тертая морковь (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 18/1,26/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 98/6,98/1,38/12,83)

Хлеб + бекон (граммы: 25+25+, кбжу порции: 144,25/6,40/8,08/11,18, кбжу на 100 г: 26,08/1,16/1,46/2,02)

Хлеб + творог + немного тушеная на воде спаржа, свежий сельдерей (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 90,45/7,13/1,38/12,08, кбжу на 100 г: 16,36/1,29/0,25/2,18)

Хлеб + вареный фарш из курицы, перемешанный с ананасами (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 98,33/8,55/0,90/13,85, кбжу на 100 г: 17,78/1,55/0,16/2,50)

Хлеб + творог с сахарозменителем + ломтик фрукта или сухофрукта (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 94,83/6,45/1,44/13,43, кбжу на 100 г: 17,15/1,17/0,26/2,43)

*хлеб лучше выбирать цельнозерновой

🍣Здесь нет тысячи красивых ПП рецептов, по которым все равно никто не готовит

🏋️‍♀️Нет здесь и сотен упражнений, которые обещают плоский живот за 2 недели. Вы сами знаете, что это не работает

Здесь только эффективные протоколы питания и ежедневные рационы из доступных продуктов, составленные нутрициологом с 11-летним опытом работы.

Хотите исправить свои пищевые привычки и похудеть по-настоящему и навсегда без стрессов, откатов и навязчивых мыслей о еде?

Добро пожаловать на мой канал "Секреты Сбалансированного Питания".

Вся информация в открытом доступе. Вы просто берете и повторяете.
И не забудьте подписаться. Без этого канал не появится в вашем списке контактов.

​🟢ПП ПИЦЦА ☑️
⠀
Пицца на курином «тесте»
⠀
Можно есть на ужин🤗
⠀
У меня для вас 2 способа приготовления: на сковороде и в духовке. Выбирайте какой вам удобнее👌
⠀
КБЖУ на 100г: 139/18/6/1,8

Для "теста”:
🔸300 г куриного филе или готового фарша
🔸1 яйцо
🔸2 ст.л. перемолотой овсянки (или отрубей)
🔸соль, специи
Начинка любая: у меня
🔸помидор
🔸красный перец
🔸шампиньоны
🔸сыр 100гр 17%
🔸соль, специи
Для соуса:
🔸1 ст.ложка томатной пасты
🔸50 гр сметаны
Приготовление:
🔸 Смешиваем все ингредиенты для теста. Разогреваем сковороду, выкладываем тесто, выравниваем на сковороде. Как подрумянится, переворачиваем и поливаем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой и ждем пока сыр расплавится.
⠀
2 вариант с духовкой.
🔸Смешиваем все ингредиенты для теста. Солим, перчим. Ложкой выкладываем выкладываем фарш в форму на силиконовый коврик и выравниваем.
Вы можете приготовить одну большую или несколько маленьких пиццц.
🔸Отправляем в духовку на 10 минут при 200° С, после чего смешиваем пасту и йогурт + соль и специи, смазываем нашу пиццу.
🔸Выкладываем ингредиенты для начинки, кроме сыра.
Отправляем в духовку на 15 мин при 200° С, потом посыпаем тертым сыром и еще на 5 мин в духовку.
⠀
Приятного аппетита😋

​🟢Меню на день 1200 ккал

✅ КБЖУ 1206 / 104 / 51 / 85
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Сырники в духовке
▫️творог 5% 170 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 25 г
▫️мёд 15 г
▫️натуральный йогурт 100 г ⠀
❗️в качестве соуса использовала йогурт ⠀
⠀
🧩 ОБЕД
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️филе индейки 150 г
▫️капуста 50 г
▫️морковь 20 г
▫️сметана 15 г
▫️оливковое масло 5 г
▫️ц/з хлеб 1 кусочек
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️банан 100 г
▫️мандарин 100 г
⠀
🧩 УЖИН
Тилапия с овощами на гриле ⠀
▫️филе тилапии 120 г
▫️шампиньоны 70 г
▫️помидоры 35 г
▫️тушеная капуста 100 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу

Как любую еду сделать жиросжигающей и худеть до 8 кг в месяц?
Все просто. Сейчас за пару минут объясню, как это работает.

Сначала скажу чего не будет:
- не будет подсчёта калорий
- не будет изнурительных упражнений
- не будет отказа от сладкого
- не будет сетевых продуктов для похудения
- не будет изменения образа жизни на 180 градусов.

И главное: не будет питания через силу воли.

Суть в том, что изменения в питании, которые вы внедряете через силу воли не работают на долгосрочный результат.

Вы же сами в этом убедились: диеты, марафоны и запреты дают краткосрочный эффект.
Как только вы возвращаетесь к привычному питанию - лишние килограммы тоже возвращаются.

Но может быть по-другому!

Меня зовут Екатерина Бекетова, я провизор-нутрициолог.
Автор технологии комфортного снижения веса за счет рационального сочетания продуктов.

Первое, что я говорю своим подопечным: девочки, вам нужно от себя отстать. Всё гораздо проще.

В 85% случаев причина набора веса после 30 лет - это не переедание, а гормональный дисбаланс на фоне нерационального питания.

Это ведет к замедлению метаболизма. Каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 10% из-за чего в 30/40 лет привычные методы похудения работают хуже, а в 50+ лишний вес вообще трудно сдвинуть с "мертвой точки", даже если вы мало едите.

Знакомо?

Это физиология, но это можно и нужно исправлять!

Используйте один простой принцип в питании для снижения веса и начните худеть без отката к лишим килограммам:
попробуйте правильно сочетать продукты между собой и вес начнёт уходить без изменения образа жизни на 180 градусов.

Уже более 20 тысяч женщин соблюдают этот простой принцип в питании и легко возвращают стройность и привлекательность в любом возрасте!

И у вас тоже получиться!

Подробно о том, как нормализовать гормональный фон и разогнать метаболизм за счет принципов рационального сочетания продуктов рассказываю в 4 уроках.

Забирайте их бесплатно!

👇👇👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

​🟢БАКЛАЖАНЫ ПО-КОРЕЙСКИ

Итого на 100 грамм 59 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 2.7 / 6.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Баклажан 2 шт
Перец болгарский 3 шт
Лук репчатый 1 шт
Морковь 1 шт
Чеснок 5 зубчиков
Сахар 1 ч.л
Соевый соус 2 ст.л
Уксус 9% 30 мл
Кунжут 1 ст.л
Растительное масло 2 ст л
Зелень 10 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Баклажаны нарезать длинной соломкой, посолить и оставить на 30 минут. Затем выложить в дуршлаг и дать стечь соку. Обжарить баклажаны на растительном масле.
Перец нарезать соломкой, лук нарезать полукольцами, морковь натереть на тёрке для корейской моркови. Чеснок пропустить через пресс.
В салатнике смешать тёплые баклажаны, перец, лук, морковь, чеснок. Добавить заправку из сахара, соевого соуса, уксуса. Всё хорошо перемешать и поставить в холодильник на 1-2 часа. Перед подачей посыпать по желанию зеленью и кунжутом.

Напиток «Похититель жира» - результат удивляет, вечером готова целовать весы!

Спустя 1–2 недели заметишь поразительные перемены: ЖИВОТ ПОДТЯНЕТСЯ, БОКА ИСЧЕЗНУТ.

Рецепт:
• 1 ст. нежирного кефира 
• 2 ст. л. … прочитать nродолжение 👈

​⠀🟢Сырный блин с зеленью

⠀КБЖУ всего блюда 347,27кк Б 21,36 /Ж 17,34/У 25,53

⠀💠Ингредиенты

⠀✔️1ст.л. мука цельнозерновая
⠀✔️1 яйцо
⠀✔️80-100мл молоко 2,5%
⠀✔️30гр сыр 50%
⠀✔️20гр петрушка, укроп, кинза
⠀
⠀💠Приготовление

⠀Муку перемешать с яйцом и молоком.
⠀Мелко нарезать зелень.
⠀Сыр натереть на терке.
⠀Все ингредиенты хорошо перемешать.
⠀Обжарить на сковороде с двух сторон под крышкой.(вторую сторону совсем с легка и без крышки).
Приятного аппетита 😉
⠀Можно подать со сметаной и чаем😋

​🟢СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ ⁣
⠀
КБЖУ на 100 гр. 141/8/7/11⁣
⁣
✔️2 яйца⁣
✔️200 мл молока 2,5%⁣
✔️40 гр.рисовой муки⁣
✔️30гр.сыра "Российский"⁣
✔️Свежий укроп⁣
✔️1ч.л.сухого укропа⁣
✔️Сухой чеснок⁣
✔️Чёрный перец⁣
✔️Соль⁣

Сыр натереть на мелкой тёрке, зелень порубить. Все смешать и жарить на сухой а/п сковороде.⁣

Ликвидация товаров из Икеи на Вайлдберис 🛒

(слишком быстро разбирают, успейте перейти)

1. Набор кастрюлек - 799₽
2. Кофемашина - 902₽
3. Милый наборчик - 185₽
4. Комплект посуды - 1069₽
5. Чайник Xiaomi - 862₽
6. Баночки (хранение) - 207₽
7. Стильный светильник - 399₽
8. Набор тарелок - 542₽
9. Комплект посуды - 1466₽

Ссылки на товары тут👇🏻
https://t.me/+21lQc2vfUTZjMGVi

​🟢ПП-бургер 🍔

130 ккал на 100г. 🔸 Б/Ж/У - 8/6/11 🔸

Ингредиенты на 2 бургера:

✔️ Говяжий фар - 150г
✔️ Лук - 1 шт
✔️ Яйца - 2 шт
✔️ Листья салата - 2 шт
✔️ Мука 4 ст.л.
✔️ Огурец - 1 шт
✔️ Помидор - 1 шт
✔️ Сыр - 20 г
✔️ Сметана - 1 ст.л.
✔️ Разрыхлит ель - 1 ч.л.
✔️ Соль, специи по вкусу, кунжут по желанию.

🥣Способ приготовления:
1. Для котлет рубим 2/3 луковицы и смешиваем с фаршем. Добавляем соль, специи.

2. Для булочек понадобятся 2 емкости. В первую отделяем белки, во вторую желтки. Белки взбиваем в пену. В желтки вмешиваем сметану и щепотку соли, добавляем муку и разрыхлитель. Вводим белки и вымешиваем тесто.

3. Выкладываем ложкой тесто на противень как оладьи, должно получится 4 шт. По желанию можно посыпать сверху кунжутом. Выпекаем булочки около 20 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

4. Из фарша формируем котлеты, обжариваем на сковороде без масла, или на гриле по 2-4 минуты с каждой стороны накрыв крышкой. Или запекаем в духовке.

5. Нарезаем слайсами сыр,помидоры и огурцы, оставшийся лук кольцами.

6. Собираем бургер: на булочку выкладываем листья салата, котлету, сверху сыр, затем огурцы, помидоры, лук и накрываем второй булочкой. Порядок можно менять по своему вкусу. Также можно смазать одну булочку горчицей.

Приятного аппетита!

Старт марафона стройности уже 14 апреля, места ограниченны, поспеши https://chat.whatsapp.com/F2ArXOpQfNDCzapXY8Gjpa

ДЕВОЧКИ, НАБИРАЮ ГРУППУ! 18+ СБРАСЫВАЕМ ЛИШНИЕ КГ К ЛЕТУ
Бесплатный чат! 👇

https://chat.whatsapp.com/F2ArXOpQfNDCzapXY8Gjpa


Хотите быть в идеале - я Вам помогу!

Научу есть всё, БЕЗ СТРЕССА для организма, БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ СРЫВОВ!!! 🔥🔥🔥

У Вас есть возможность снова быть звездой на пляже!!! 👗

Всё, что расскажет Вам диетолог - я дам бесплатно! В том числе и меню!
💃 У нас интересная информация;
🥗Вкусные ПП рецепты;
💪🏻мотивация;
🤵‍♀️живое общение! ➕
💃 Бесплатное консультирование до достижения желаемого результата и после!
Индивидуальное сопровождение!

ЖМИ👇🏻

https://chat.whatsapp.com/F2ArXOpQfNDCzapXY8Gjpa

​🟢КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛАДКОМ СОУСЕ

на 100 гр - 134.25 ккал.
Б/Ж/У - 17.83/3.47/6.65

Ингредиенты:

Куриное филе - 300 гр
для маринада:
Оливковое масло - 1 ст. л
Мёд - 1 ст. л
Сок 1 маленького лимона
Соль
Перец - по вкусу
Приправы - по вкусу

Приготовление:

Смешать все ингредиенты для маринада. Мясо нарезать небольшими кусками, залить маринадом, и поставить на 1 час в холодильник. Разогреть сковороду, выложить мясо вместе с маринадом, жарить на большом огне, пока маринад практически не испарится, затем уменьшить огонь, накрыть крышкой и подержать еще 5 минут.

​🟢НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ .

на 100грамм - 109.48 ккал, Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47

✔️ Ингредиенты:

Основа:
• 130 г овсяных хлопьев
• 200 г яблок (натереть на крупной терке)
• 150 г обезжиренного кефира
• 1 ст. л. меда

✔️ Заливка:

• 250 г яблок
• 50 г обезжиренного кефира
• 50 г обезжиренного молока
• 1 крупное яйцо
• 1 ст. л. меда

✔️ Приготовление:

Для основы все смешать, оставить на 10 минут.
Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут. Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить. Украсить по вкусу и желанию.
Приятного аппетита!

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+msg4dK5TMGBiMGIy

​🟢Кабачковый пирог с мясом и грибами

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 6.61*4.09*2.51*73.18

Понадобится:

кабачки - 2 шт.
мясной фарш - 200-300 гр.(куриный/говяжий)
грибы шампиньоны - 5-6 шт. крупных
3 яйца;
3 ст.л. йогурта,
немного укропа

Способ приготовления:

Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест. Яйца взбить с йогуртом, посолить. Смазать кабачки.
Сверху выложить фарш
Слегка обжаренные грибы
мелко нарубленный укроп
Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта
Выпекать при 200 гр. 40-50 минут

​🟢Тыквенные дольки, запеченные с чесноком

🔸на 100грамм - 71.51 ккал🔸Б/Ж/У - 2.44/3.34/10.16🔸

Ингредиенты:

Тыква, порезанная на дольки (300 г)
Чеснок 1 головка
Соль, перец, оливковое масло
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса

Приготовление:

1. Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
2. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве.
3. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом, посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
4. Запекать при 175 С примерно 40 минут, до мягкости.
5. Можно подавать как гарнир к мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.

Приятного аппетита!

Инъекционная пластика тела от @ya_na_krasote
Без операций‼️

БЫСТРО ДОСТУПНО КОМФОРТНО

Увеличение ягодиц - это
🟢увеличение объёма
🟢заполнение ямочек
🟢предание бедрам округлой формы
🟢подходит для тех , кому в зале сложно достичь желаемой формы

Процедура выполняется филлером на гиалуроновой кислоте.

Сидеть можно сразу ⚠️

Натуральный и естественный результат🔥

Быстрая и комфортная реабилитация 14 дней👍

Подробнее смотри в @ya_na_krasote

​🟢Запеканка с курицей и кабачками

🔸на 100грамм - 98.71 ккал🔸Б/Ж/У - 12.53/3.57/4.02🔸

Ингредиенты:

Филе куриной грудки 2 штуки
Кабачки 1 штука
Творог обезжиренный 200 г
Яйцо куриное 2 штуки
Сливки 20%-ные 100 мл
Сыр ольтермани 200 г
Мука пшеничная 2 столовые ложки
Лук репчатый 1 головка
Чеснок 2 зубчика
Орегано сушеный по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:

1. Духовку нужно разогреть до 180 градусов.
2. Отварить куриное филе в подсоленной воде. Долго варить не нужно, оно должно остаться сочным. Нарезать филе кусочками и поставить остывать.
3. Нарезать лук полукольцами и обжарить его на оливковом масле до золотистого цвета.
4. Крупно нарезать чуть больше половины кабачка, добавить к луку и тушить до мягкости. Измельчить чеснок и добавить к овощам.
5. На крупной терке натереть сыр. Взбить яйца с щепоткой соли. Смешать взбитые яйца, половину сыра, муку, сливки и творог, добавить куриное филе и кабачок с луком и чесноком, посолить и еще раз все хорошенько перемешать.
6. Дальше нужно выложить тесто в форму, лучше в разъемную, с ней удобнее, поперчить и посыпать орегано. Оставшийся кабачок нарезать тонкими пластинками и уложить сверху на тесто. Далее оставшимся натертым сыром посыпаем верхний слой и ставим выпекать на 30–40 минут, пока сыр сверху не зарумянится.

Приятного аппетита!

​🟢ЛЕГКОЕ ПТИЧЬЕ МОЛОКО 🥛

на весь десерт 125 калорий и 26 г белка 🔥😍

Идеальный десерт, подойдёт даже на ужин и даже для тех кто сейчас худеет! Ведь в нем почти нет углеводов и жиров. Просто мечта 🥰
⠀⠀
🌿 ИНГРЕДИЕНТЫ:

• мягкий творог 170 гр
• желатин быстрораств. 10 гр
• молоко 30 гр (или сливки)
• простая вода 50 мл
• ванилин, подсластитель
⠀
Желатин растворить в тёплой воде и подогреть в микроволновке или на водяной бане до полного растворения (10-30 сек). Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать до однородной массы. Выложить в любую посуду (у меня пиала) и отправить на час в холодильник. Украсить сиропом или ягодами по своему желанию.
⠀
• КБЖУ 125 / 26 / 0,7 / 3
Получается ну ооооочень вкусно!!!

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1307 / 91 / 58 / 96
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 495/43/14/46
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Вкусняшка marshmallow 30 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 393/27/11/44
Тефтели в томатном соусе с картофелем
▫️Фарш куриный 120 г
▫️Рис отварной 40 г
▫️Картофель 150 г
▫️Томатная паста 15 г
▫️Томатный сок 100 мл
▫️Овощной салат 120 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать с томатным соком и специями. Оставить тушиться 5 мин и после добавить картофель. Готовить на среднем огне около 25 мин до полной готовности картофеля. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 219/5/20/3
▫️Ореховая смесь 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 199/16/13/3
Овощи с яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Шампиньоны 200 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением масла, подавать с овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​🟢Овсяный пирог с бананами и черникой

100 гр - 120 Ккал

Спелые бананы — 2шт (400г);
Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г);
Мёд — 3 столовые ложки (75г);
Овсяные хлопья — 1 стакан (60г);
Грецкие орехи — 20г;
Обезжиренное молоко — 200г;
Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки;
Корица — 3/4 чайной ложки;
Яйцо — 1шт (70г);
Ванилин — 1 чайная ложка;
Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка;
Фольга для выпекания;

Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать его маслом - фольга не обязательна).
Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин.
Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами.
Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым.

Жиросжигающая тренировка 👍

​🟢Салат с креветками и рукколой

127 ккал на 100 г
Б 26г Ж 28г У 5 г 374.62 ккал весь салат

150 г креветок
50 г авокадо
50 г руколы
пармезан 10 г
лимонный сок 1 ст.л.
2 ч.л. оливкового масла
зубчик чеснока, соль, перец

Очищенные от панциря креветки натереть разрезанной долькой чеснока, посолить и быстро обжарить на 1 ч.л. масла.
Смешайте руколу, авокадо, пармезан и креветки и заправьте лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла, соль и перец по вкусу.

ДЕВЧАТА, СТРОЙНЕЕМ И СТАНОВИМСЯ КРАСОТКАМИ с опытным консультантом! 
👙🩱♨️

ПРИГЛАШАЮ всех  💪💪💪
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️

🥗️ Ежедневное МЕНЮ  из всем доступных продуктов
🥬 Вкусные ПП рецепты, мотивация
🏆 Со мной худеют 5-40 кг без ДИЕТ и СРЫВОВ
💡 Город не имеет значения
🧚‍♀️ Возраст 18+

Все основы, которые даст Вам платный диетолог, - я даю в чате бесплатно !

🤗 Пишите в личку ХОЧУ В ЧАТ!👇👇👇

📲 +7 9618125180

Или переходи по ссылке в вацап:
https://chat.whatsapp.com/KEaeqPfLSHD16fTnyx7X6k

​🟢Рыбка в лимонно-чесночном маринаде

🔸на 100грамм - 113.95 ккал🔸Б/Ж/У - 17.35/4.66/0.63🔸

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 800 г (у нас тилапия)
Лимон - 1/2 шт
Оливковое масло - 3 ст. л
Чеснок - 3 г
Петрушка - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

В небольшую емкость пропускаем через пресс чеснок. Добавляем сок половины лимона и масло. Мелко нарезаем петрушку, добавляем в миску, солим и перчим. Взбиваем венчиком до получения однородной массы, добиваемся, чтобы специи хорошо перемешались. Филе рыбы выкладываем на антипригарный противень. Смазываем филе приготовленным соусом. Ставим противень в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на 6-8 минут, затем увеличиваем температуру и выпекаем еще 3-5 минут, пока рыба не станет полностью матовой (непрозрачной). Блюдо готово! Подаем к столу!

Приятного аппетита!🍴

Как раз время ужина 😁

🤔Девчонки, а кто сделал этот чудо-сборник ПП-рецептов?👇
https://t.me/+meCO6rpDrM5jOTli

Я готова расцеловать ее! 😘 Там столько низкокалорийных вкусняшек, что глаза разбегаются.

🍖 ПП-котлеты, тефтели и отбивные (55 шт.)
🥣 Ароматные супчики почти без калорий (120 шт.)
🧁 Микрокалорийные пирожные (30 шт.)
🥐 Сладкая и душистая выпечка, от которой не поправишься (290 шт.)
🥗 Новые и неизвестные ПП-салаты (350 шт.)
🍵 Мясные, рыбные и овощные блюда, которые можно даже на ночь (900 шт.)
🌯 Диетическая пицца, шаурма и хот-доги (115 шт.)

🔥А также ТОП-50 ПП-завтраков, обедов и ужинов!

Обязательно зайди!
👇🏻👇🏻👇🏻
(вот ссылочка)
ПП-РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

​🟢Белковый пирог

калорийность 60 ккал/100 г. (рецепт для микроволновой печи).

Ингредиенты:

1. яйцо - 2 шт., белок,
2. яблоко – 1/2 шт.,
3. любые ягоды, без косточки – 2-3 ст. ложечки,
4. разрыхлитель для теста – 1 ч. ложечка,
5. ванилин, корица,
6. сахар – 1 ч. ложечка.

Приготовление:

Нарежьте яблоко кусочками и выложите в глубокую форму, для запекания в микроволновке, расположив так, чтобы сантиметр от края оставался свободным. Добавьте к яблоку ягоды и присыпьте все сахаром и корицей. Яичные белки взбейте с разрыхлителем и ванилином. Заливаем фрукты и ягоды взбитыми белками, накрываем крышкой форму и отправляем в микроволновую печь минуты на 3-4. Украсить можно свежим сбитым белком 1 яйца, гоголь-моголем.

​🟢Натуральные жиросжигатели

🔻1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🔻2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
🔻3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
🔻4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🔻5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
🔻6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
🔻7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Из какого фильма данный фрагмент?

​🟢Диетический салат из сельдерея

100 гр. салатика содержат:
76 ккал
белки – 0,8 гр.
жиры – 5,0 гр.
углеводы – 7,5 гр.

Состав:

1 большой корень сельдерея
1 крупное кислое яблоко
для заправки:
1 ч. ложка готовой горчицы
1 ст. ложка соевого соуса
1 ст. ложка лимонного сока
2 ст. ложки оливкового масла
орешки
соль
перец черный молотый

Приготовление:

Яблоко и корень сельдерея очистить от кожуры, у яблока вырезать сердцевину.
Нарезать яблоко и сельдерей тонкой соломкой и перемешать.
Для заправки смешать оливковое масло с соевым соусом, лимонным соком и горчицей, посолить, поперчить.
Полить салат заправкой, хорошо перемешать и подавать к столу.

​🟢РУЛЕТ ИЗ СКУМБРИИ С ОВОЩАМИ

на 100 гр - 169.42 ккал
Б/Ж/У - 15.54/10.84/2.44

Ингредиенты:

Скумбрия свежая - филе двух рыб
Лук репчатый - 1шт.
Морковь небольшая - 1 шт
Сыр твёрдый 45% - 50 гр
Масло оливковое - 1 ст. л
Приправа для рыбы - ½ ч. л.
Желатин пищевой - 3 ч. л.
Соль - ½ ч.л.

Приготовление:

Лук порезать, морковь потереть на крупной терке, потушить на растительном масле. Сыр натереть на терке. Можно взять сыр в пластинах. С рыбы снять филе, прощупать и убрать все кости. Посолить, поперчить по вкусу. Тушёную морковь и лук выложить на рыбу. Сверху выложить сыр, посыпать желатином по всей рыбе. Аккуратно сложить два филе между собой и плотно завернуть в пищевую пленку. Можно дополнительно перевязать нитками. Положить в кипящую воду, варить минут 15. Достать из воды, положить под гнет (например, накрыть тарелкой и поставить сверху кастрюлю с водой), затем в холодильник. Дать постоять 8 часов.

​🟢Мясной рулет

На 100г.: 123,3 ккал
🔸Белки - 11
🔸Жиры - 6,5
🔸Углеводы - 5,1

Ингредиенты:

🌯Куриный фарш - 800г.
🌯Картофель - 400г.
🌯Яйцо - 4 шт.
🌯Морковь - 2 шт.
🌯Лук - 2 шт.
🌯Сыр Российский - 100г.
🌯Йогурт натуральный - 50г.
🌯Укроп - 1 пучок.
🌯Соль, специи по-вкусу.

Приготовление:

1. Картофель очистить, отварить, добавить йогурт и размять в пюре.

2. Сыр натереть на мелкой тёрке.

3. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. Спассеровать на сковороде до золотистого цвета лука. Можно добавить немного масла или воды.

4. Яйца отварить и мелко нарезать.

5. Фарш выложить на фольгу равномерным слоем. На фарш положить картофельное пюре, далее слой из лука с морковью, после яйца и половина мелко порубленного укропа.

6. С помощью фольги свернуть в рулет.

7. Выпекать в духовке, предварительно разогретой до 200° 50 минут.

8. Оставшийся укроп смешать с сыром. За 10 минут до конца приготовления развернуть фольгу, посыпать сыром с укропом. Дальше готовить не накрывая фольгой.

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+mHtzk8RhpRE0Y2My

​🟢Пример рациона

🔻1.Овсянка, бутерброд с сыром, мандарин
🔻2.Рис, соте из грудки с овощами, оливковое масло
🔻3.Соте из грудки с овощами,рис, масло, груша
🔻4.Салат из тунца, яйца, рукколы и помидорок. В качестве заправки выступит сметана и специи.
⠀
Как видите, все очень просто и элементарно быстро👌
Грудку с овощами потушила ещё вчера.
Рис и яйцо для салата сварила также вчера.
Всё, что пришлось сделать сегодня, это сварить утреннюю кашу и вечером смешать салат.
У кого там времени нет?😉 Берите способы его экономии на заметку)

​🟢Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋

На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉

КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов

Ингредиенты:

куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г

Приготовление:

Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉

Приятного аппетита! 💋

Как запустить энергию тела за пару минут?

Утро – это не просто время, когда мы открываем глаза. Это момент, когда организм настраивается на новый день. И именно в это время ему нужна правильная активация.

Тело полно энергии, но без движения она застаивается.

Запуская простые практики, вы активируете меридианы, улучшаете кровообращение и наполняетесь бодростью.

Всего несколько минут движения – и день проходит легче, продуктивнее, без утренней тяжести и сонливости.

Попробуйте, и вы почувствуете разницу!

Ваше тело скажет вам «спасибо».
А если хотите узнать, что именно делать, – смотрите в видео! ⬇️

А мы ждем Вас на консультациях у наших врачей. Мы работаем не только с телом, а ещё и с энергиями.

📩 Записаться можно⬇️

📞по телефону: +7 (499) 653 97 40
📱WhatsApp: +7 (985) 095 07 78
🗣через бота в ТГ канале: @healthcenterripabot
🌐На нашем сайте 👉🏻 https://healthcenterripa.ru

​🟢Тилапия с картофелем в духовке

КБЖУ в 1 порции: 233/25,7/6,5/16,7

Очень вкусный рецепт, который можно приготовить как правильный праздничный обед или обед выходного дня. Заценят даже те, кто не придерживается правильного питания.

Ингредиенты (на 4 порции):

🔹 тилапия 4 шт 400 гр
🔹 вареный картофель 350 гр
🔹 помидоры 100 гр
🔹 лук репчатый 30 гр
🔹 яйцо одно
🔹 сыр 30 гр
🔹 сметана 20% 20 гр
🔹 соль и перец

Приготовление:

Из пергамента делаем лодочки. Картофель вареный нарезаем кружками и укладываем на дно пергамента. Рыбку кладем на картофель — солим и перчим. Лук нарезаем кубиком и посыпаем рыбку, кладем помидорки. Яйцо смешиваем с тертым сыром и сметаной и поливаем этим соусом лодочки.
Запекаем при 200 градусах минут 30. Готово👍

Приятного аппетита!

​🟢Белковая вкуснятина: всего 3 ингредиента!

🔸на 100грамм - 125.04 ккал🔸Б/Ж/У - 13.66/5.22/5.53🔸

Ингредиенты:

Курага 15 штук
Творог обезжиренный 500 г
Яйцо куриное 10 штук

Приготовление:

1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.

Приятного аппетита!

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

​🟢Рацион 1500 ккал

КБЖУ = 1500/101,1/51,6/157,8

Завтрак:
Творожная лепешка с 🧀сыром и 🥬зеленью (рецепт здесь ) 230 грамм
Помидор 🍅 100 грамм

Перекус:
Смузи: 🍌банан 100 грамм, 🥝киви 100 грамм, молоко 2,5% 100 мл

Обед:
Wok с 🐔курицей и 🌶овощами (рецепт здесь ) 330 грамм

Перекус:
Смузи: 🍏яблоко 100 грамм, 🥒овощи 150 грамм: огурец, шпинат, зелень, кефир 1% 100 мл, кунжут 5 грамм

Ужин:
Куриная 🍕пицца (рецепт здесь ) 250 грамм
Огурец 🥒 100 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!

Теперь ты можешь получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к тренировочным программам🏆
Забудьте об утомительном поиске информации! 💡 Наш чат-бот предлагает:
✨Готовые программы тренировок для дома 🏠 и зала 🏋️‍♀️от профессиональных тренеров
✨Новые программы каждый месяц 🗓
✨Адаптацию под ваш график ⏰ и уровень подготовки.
✨Видео инструкции 📹 и подробное описание техники 🤓
✨Расчёт калоража для ваших целей 🍎

👇❗️Начни тренироваться прямо сейчас! Время акции ограничено!! 👇
https://t.me/Simple_Fitness01_bot 🚀

​🟢Жиросжигающее рагу.

Ингредиенты:

- 1 свекла
- 1 морковь
- 2 яблока
- 1 упаковка сельдерея
- 1 ч. ложка свежего имбиря
- 3 ст. ложки оливкового масла
- Соль по вкусу

Приготовление:

Свеклу и морковь очистить и нарезать кубиками. Положить в сковороду и потушить до готовности с 2 ст. ложками масла.
Яблоки очистить, нарезать. Сельдерей нарезать. Добавить 1 ст. ложку масла, тушить вместе с яблоками и имбирем 7 минут.
Соединить морковь, свеклу, яблоки и сельдерей. Перемешать. Посолить. Низкокалорийное блюдо для похудения готово.

​🟢Творожно-сырная запеканка с шампиньонами и помидорами

На 100 гр- 116.04 ккал.

На 2 порции понадобится:

400 гр. творога
50 гр. твердого сыра
3 яичных белка
2 крупных шампиньона
2 средних помидора
Зелень, в том числе базилик (можно сушеный).
Соль, смесь перцев.

Взбить творог с предварительно натертым сыром и белками. На дно формы, смазанной небольшим количеством растительного масла, выложить порезанные полукольцами помидоры, подсолить, поперчить и посыпать базиликом. Затем выложить творожную смесь, разровнять.
Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить. Отправить в разогретую духовку 25-30 минут.

🔥 ХУДЕЕМ БЕЗ СПОРТА! БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "6 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ"

Устали от голодных качель, срывов и откатов? Ненавидите спортзалы?
Можно худеть в комфорте! Этот уникальный марафон поможет сбросить до 3 кг за неделю без:

✖️ Изнурительных тренировок
✖ Голодных диет
✖️ Обвисания кожи
✖️ Отказа от любимых продуктов и даже алкоголя 🤫

Авторская методика диетолога Алины учитывает:
✅ Медленный метаболизм
✅ Эндокринные нарушения
✅ Возрастные изменения после 40+

Что вас ждёт с 3 по 7 апреля:

- простые ежедневные задания
- похудение на своих продуктах подсчёта калорий
- закрытый канал с поддержкой
- подарки: книги рецептов и чек-листы

Как участвовать?
1️⃣ Нажмите — ИДУ НА МАРАФОН
и подавайте заявку в канал
2️⃣ Или перейдите по ссылке:
https://t.me/+Z66OelzacykwYThi

И не пропустите старт💃 P.S. Никаких ограничений - только научный подход к питанию!

​🟢Картофельный суп-пюре с сыром

135 ккал

Ингредиенты:

картофель - 500г;
вода - 2.5-3л;
сливочный сыр (плавленый) - 150г;
сливки (20%-ной жирности) - 200мл;
соль - по вкусу

Картофель очистить, залить водой, довести до кипения, приправить солью и готовить до мягкости картофеля.

Шумовкой выловить картофель, дать ему немного остыть, после чего измельчить в блендере, добавив немного картофельного отвара.

Перелить получившуюся массу обратно в кастрюлю с картофельным отваром. Довести суп до кипения и уменьшить огонь.

Добавить в суп сыр. Помешивать, пока сыр полностью не расплавится.

Влить в суп сливки, прогреть (не кипятить!), после чего горячий суп можно разлить по тарелкам. Украсить зеленью и подавать с мягкой лепешкой.

Примечание: В суп, вместе с измельченным картофелем, можно добавить пюрированную консервированную кукурузу. Но это, если вы любите кукурузу в любом виде, т.к. ее вкус в картофельном супе будет очень заметен.
Приятного аппетита!

​🟢 Куриная грудка с яблоком: диетический ужин на 5+

На 100 гр. - 89 ккал.
Б/Ж/У - 13/1/8

Яблоко в этом блюде не просто витаминное дополнение, а очень важный ингредиент, делающий такую грудку еще более нежной! Попробуйте!

Ингредиенты:

• Куриная грудка 300 г
• Яблоки 1 штука
• Лук 1 головка
• Соус соевый 1 столовая ложка
• Оливковое масло
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарезать грудку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом.
2. Нарезать яблоко кубиками, а лук — тонкими кольцами. Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета.
3. Добавить к луку грудку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая.
4. Убавить огонь, добавить яблоко, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10.
5. В качестве гарнира очень хорошо подойдет гречневая лапша или бурый рис.

Приятного аппетита!

​🟢ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА НА СКОВОРОДЕ.

Отличный вариант завтрака для всей семьи и для нас, сырных душенек😻.

Выход 600г.
КБЖУ на 100г.: 189/14.6/8.7/12.5.

Ингредиенты:

- 220г 5% творога из брикета (Простоквашино)
- 2 яйца
- 100г 2.5% молока
- 100г твёрдого сыра
- 90г муки (рисовой либо пшеничной)
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- соль по вкусу.
Приготовление:
Творог размять вилкой, сыр натереть, смешать все ингредиенты и выпекать с 2 сторон на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне. С одной стороны минут 10 - лепешка сверху схватится и снизу зарумянится, минут 6 с другой стороны. Для подстраховки можно смазать сковороду небольшим количеством масла. Переворачивала с помощью тарелки.
Очень вкусно и сытно. Лепешка не сухая, а нежная и очень сытная
Готовьте с удовольствием ❤️

👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ

Сегодня представляем Вашему вниманию

❤️ ЛУЧШИЕ МЕДИЦИНСКИЕ КАНАЛЫ

на которые стоит подписаться, чтобы быть в курсе всех новостей в сфере здравоохранения

Добавить свой канал в подборку @Staya777

​🟢Низкокалорийные сырники

108 ккал на 100 г

Нежирный творог - 250 г
Белки 2 шт.
Мука - 2 ст.л.
Яблоки

Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее - сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

​🟢Спред из тофу и авокадо

Ингредиенты:

• 200гр. тофу
• 1 авокадо
• зубчик чеснока
• соль, перец

Инструкции:

Смешать тофу, авокадо, чеснок и специи в блендере. Переместить в небольшую миску.

​🟢Курица, тушеная с шампиньонами

🔸на 100грамм - 98 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/2.54/0.83🔸

Ингредиенты:

Куриное филе - 1 кг
Шампиньоны - 8 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Сыр - 150 г
Чеснок - 10 г
Петрушка - по вкусу
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками". Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем. Готовим заливку: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем йогуртом, добавляем немного прованских трав и перемешиваем. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наш йогурт, тушим на маленьком огне ещё минут 10.

Приятного аппетита!🍴

​🟢20 Фитнес начинок для рулетов из лаваша

🔻1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

🔻2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

🔻3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.

🔻4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленого сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.

🔻5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!

🔻6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.

🔻7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.

🔻8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.

🔻9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.

🔻10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.

🔻11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.

🔻12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.

🔻13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец

🔻14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.

🔻15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.

🔻16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.

🔻17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.

🔻18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.

🔻19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.

🔻20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.

Как оставаться здоровым, красивым и молодым, как можно дольше?

Очень просто! Измените свою жизнь с полезных привычек.

ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ

Делюсь опытом в своём чате, Бесплатно!
Заходи для знакомства.
⬇️⬇️⬇️
https://chat.whatsapp.com/EICV8sXBg5B5s8heLjmtmz

​🟢Воздушный пирог из тыквы: легкость в каждом кусочке!

🔸на 100грамм - 102.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.86/3.68/12.99🔸

Ингредиенты:

Тыква - 400 г
Яйца - 4 шт
Манка - 80 грамм
Цедра апельсина - 1 ч. л
Корица - по вкусу

Приготовление:

Тыкву режем на кубики и зальем водой так, чтобы жидкость полностью покрывала содержимое кастрюли. Варим под крышкой, пока тыква не размякнет, потом измельчим блендером в пюре. Снова ставим массу на огонь, очень слабый и, помешивая, по одному вводим в массу яйца. На сухой сковородке обжарим манку до кремового цвета и потихоньку, порционно, вводим ее в тыквенное пюре. Варим 5 минут, потом добавим цедру и корицу. Массу выливаем в форму, присыпанную мукой и отправляем в прогретую духовку минут на 20, даем остыть и достаем из формы.
Приятного аппетита!

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!

Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.

Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.

Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.

Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.

Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).

А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.

Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.

И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.

За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.

Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.

Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!

Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.

Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

​🟢Куриные котлеты: самый простой рецепт

🔸на 100грамм - 110.1 ккал🔸Б/Ж/У - 20.42/1.26/3.24🔸

Ингредиенты:

400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
приправы по вкусу

Приготовление:

Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.

Приятного аппетита!

​🟢Запеканка из курицы

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 11.47*1.93*3.39*78.38

Ингредиенты:

Куриное филе - 1 шт
Морковь - 2 шт
Цветная капуста - 100 гр
Желток яичный - 1 шт
Соль

Филе, морковку и цветную капусту отварить в разных посудах. Курицу пропустить через мясорубку, добавить желток и посолить. Овощи протереть через сито и присолить. на дно формы выложить фарш, сверху – овощное пюре (можно чередовать). Поставить в разогретую духовку. Запекать до готовности (15 минут).

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

​🟢Рыба, запеченная в яйце со сметаной

Итого на 100 грамм 93 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9

Ингредиенты:

филе трески 500 г
яйца 2 шт
лук 1 шт
йогурт 125 г
сыр низкокалорийный (например Холлендер) 50 г

Приготовление:

1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.
2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями.
3. Готовим соус:
Разбиваем в миску яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем.
4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

Девочки🎀
Вы просили - мы сделали!🔥
Бесплатный чат 💬 похудения в ватсап 💋
💪

🔥 Поддержка 24/7 куратора и единомышленниц
🔥 ПП-рецепты
🔥 Рекомендации
🔥 Тренировки
🔥 Советы по уходу за телом при похудении
🔥 Мотивация
🔥 Марафоны стройности с денежными 💰призами
🔥 18+
Участие в чате абсолютно бесплатное 🤩 Будем мотивировать друг друга 💃🏻


🔥 Если у тебя 10 кг лишнего веса- сбросим его за 1 - 2 месяца
🔥 20 кг, за 4-5 месяцев.
🔥 30 кг, за 6-8 месяцев
🔥 40 кг за 10-12 месяцев

🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁

Не жди понедельника, действуй сейчас 💪

Пишите в л/с ХОЧУ В ЧАТ👇
https://wa.me/79262650331

или переходите по ссылочке👇
https://chat.whatsapp.com/GzJ0cxWU1gAG72fuuzntQA

​🟢Аппетитный рулет из лаваша с капустой и грибами

Ингредиенты:

💨200 гр свежей капусты
💨100 гр грибов
💨лист лаваша
💨1 яйцо
💨соль
💨50 гр сыра

Приготовление:

1. Тушим капусту с грибами, солим.
2. Трём сыр.
3. На лист лаваша выкладываем сыр, накрываем листом, выкладываем начинку. сворачиваем в рулет.
4. Смазываем яйцом, посыпаем и на 15 мин в духовку при 180С.

​🟢Груши, запeчeнныe с твoрoгoм в духовке

на 100грамм - 93. 53 ккал
Б/Ж/У - 4.79/4.37/9.8

Ингрeдиeнты:

груши — 2 Штyки
творогa — 100 Грамм
cмeтаны — 1 Ст. ложĸа
жидĸого мёда — 1 Чайная лoжка
лимoннoгo сокa - 1 Чaйнaя ложка
горсть орeхов — 1 Штука
кopицы — 1 Щепоткa

Приготовление:

Рaзрезaть груши пополам и с пoмoщью чайнoй ложки извлeчь мякоть с семечками, чтобы в каждой пoлoвинĸе получилось продолговaтое углубление. Сбpызнуть груши лимoнным соком и пoсыпать кoрицей. Пeрeмeшать в мискe твoрoг, сметану, мёд и измельченные орeхи. Bыложить в yглyбление гpуши пoлученную начинку. Обеpнуть кaждую половинĸу гpуши фольгой, положить на прoтивень и выпeĸать в духовке в тeчeниe 25 минут, покa груши не станут мягĸими. Готовность груш можно проверить зyбoчисткoй. Приятнoгo аппетита!

Что запрещено прощать внукам?

65 лет опыта воспитания детей, и вот 5 вещей, которые просто нельзя допускать в воспитании внуков:

1. Если ребенок одевается... читать далее

​🟢Рулеты из курицы с грибами

119.53 ккал/100 г Б/Ж/У: 17.25 / 4.72 / 1

Ингредиенты:

куриное филе 1 кг
шампиньоны свежие 300гр
лук репчатый 1 шт
перец болгарский 1 шт
специи по вкусу
сыр твердых сортов 200 гр
майонез ПП по вкусу

Приготовление:

Каждую грудку отбить, посолить.
Режем свежие шампиньоны. И обжариваем их на сковороде с луком репчатым. На сливочном масле.
Отдельно готовим смесь сыра и чеснока рубленного. Заправляем майонезом по вкусу.
Теперь на толстой фольге, на грудку складываем слои: сырная смесь, грибы и для цвета (иначе бледные получатся) красный болгарский перец.
Сворачиваем рулетик и окутываем его фольгой.
Запекаем в духовке при температуре 180 градусов 40-45 минут.
Перед подачей остужаем и нарезаем на куски.

​🟢ГУЛЯШ С ПОДЛИВКОЙ, КАК В САДИКЕ

🔸Говядина(индейка, курица) - 500 гр.
🔸Лук репчатый - 1 шт
🔸Морковка - 1 шт
🔸Мука - 1 ст. л
🔸Том. паста 1 ч.л
🔸Сметана- 1 ст. л ( можно без неё)
🔸Лавровый лист - 1 шт.
🔸Соль по вкусу
⠀
Нарезать мясо на небольшие кусочки, слегка обжарить ( можно не обжаривать, а сразу добавить в мясо немного кипятка) и потушить вместе с луком и тертой морковкой в собственном соку на несильном огне, сковороду немного смазать маслом.
⠀
Затем добавить 0,5 стакана воды. Тушить до готовности мяса (до мягкости).
⠀
Минут за 10 до готовности мяса, посолить по вкусу, положить лавровый лист - 1 шт.
⠀
Затем развести в половине стакана теплой воды - 1 ч.л том паcты, ст. ложку муки и ст. ложку сметаны.
⠀
Хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Добавить в гуляш.
⠀
Потушить немного(минут 10). Гуляш готов.
⠀
❗️Если при тушении вода выкипела, можно долить ее. И, если вдруг, гуляш получился слишком густой, то можно тоже разбавить кипятком до нужной густоты.
⠀
Приятного аппетита!😋

Добрый день, Дорогие Путешественники!

Турагентство «PRO_TRAVEL» работает на рынке туристических услуг с 2019 года, и за это время мы организовали огромное количество классных путешествий💙
Большинство туристов возвращаются к нам вновь и вновь и доверяют уже не глядя, зная, что мы предлагаем:
✅ Только лучшие отели в любом ценовом сегменте, так как все отели инспектируем лично!
✅ Высокий уровень сервиса и поддержку 24/7 на всех этапах, начиная от подбора тура до возвращения домой. И безопасность во время путешествия!
✅ Вылеты из всех городов России.
✅ А главное - мы экономим ваше время и деньги!

📩Оставить заявку на путешествие
WhatsApp
Telegram
Instagram

​🟢Рыба "по-французски" на ужин!

Итого на 100 грамм 99.5 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 4.5 / 0.8

Ингредиенты:

Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.