Говорим об эффективности — на майском интенсиве

Скоростная работа — не опция, а база. Без неё прогресс в плавании невозможен.
На майском интенсиве разберём, зачем спринт нужен каждому, как он вписывается в тренировочный цикл и как не навредить себе, если вдруг тренируетесь самостоятельно.

Тема блока 2 (10–11 мая):
«Как развить свою максимальную скорость и зачем это нужно?»

Расписание:

10 мая, суббота
🌟8:00–8:45 — теория: «Спринт: как выйти на максимум и всем ли это нужно?»
🌟9:00–10:30 — отработка на воде
🌟11:00–12:00 — тренировка в зале

11 мая, воскресенье
🌟8:30–10:30 — отработка на воде
🌟11:00–12:00 — восстановительная тренировка в зале

Два дня плотной и продуманной работы — для тех, кто хочет войти в сезон в форме, а не в догонку.

Регистрируйтесь на сайте

🩷Всем плыть!

Плыть стоит не только медитативно, но еще и эффективно🤔

😭Во время фазы скольжения ваше тело принимает обтекаемое положение, сводя к минимуму сопротивление воды. Это уменьшает сопротивление, позволяя вам двигаться по воде более эффективно, затрачивая меньше усилий в плавание.
Скольжение позволяет экономить энергию, сводя к минимуму ненужные движения и позволяя вам ненадолго отдыхать между циклами гребков. Такая экономия энергии необходима для поддержания вашего темпа плавания на больших дистанциях и длительности.
Увеличенное расстояние за один гребок: Увеличивая расстояние, пройденное во время фазы скольжения, вы можете преодолевать большее расстояние с каждым гребком. Это приводит к повышению эффективности и скорости, поскольку вы получаете больше тяги от каждого цикла гребка.

😭During the sliding phase, your body assumes a streamlined position, minimizing water resistance. This reduces drag, allowing you to move through the water more efficiently while spending less effort swimming.
Sliding saves energy by minimizing unnecessary movements and allowing you to rest briefly between stroke cycles. This energy saving is necessary to maintain your long-distance swimming pace and duration.
Increased distance in one stroke: By increasing the distance traveled during the glide phase, you can cover a greater distance with each stroke. This leads to increased efficiency and speed as you gain more traction from each stroke cycle.

Медитативно плыть в такой красоте 🩵

Ночной Заплыв 2025 — главная спортивная ночь года

А вот к этим веселым ребятам нам никак не удавалось попасть, потому что в мае мы традиционно плыли ультру. Но в этом году Ночному Заплыву быть!

17 мая бассейн «Чайка» в пятый раз превратится в эпицентр плавательной вечеринки.

🌟Форматы:
— 15 минут — если впервые
— 30 или 45 — для удовольствия
— 60 или 90 — для тех, кто знает, что такое выносливость

Не хочешь соревноваться? Приходи как зритель: откисай в джакузи, поддерживай участников, впитывай атмосферу.

Что ждёт всех участников:
❤️диджей и танцы у воды
❤️мастер-классы от профи
❤️классные стартер- и виннер-паки
❤️квест и активности от команды Ночного Заплыва

Бот-помощник 🦐 Креветка
— подскажет, выберет слот, пришлёт билет и все детали

💡Промокод: DPSIHPLAV2025 — скидка 7% на индивидуальные старты

📌Зарегистрироваться
📌Следить за новостями

Ночь. Музыка. Вода. Ты.
Если ночь — твоя стихия, увидимся на Чайке!

Iver Swim: когда на стартах уютно, как дома

Клуб растёт: появляются новые спортсмены и новые партнёры. Один из них — Iver Swim. Мы спросили одноклубников, что делает эти старты особенными. Вот что услышали:

🌊Атмосфера как дома, только лучше
Это не про толпу и формальности. Это про камерность, тёплый приём и ощущение, что тебя здесь действительно ждут.

🌊Локации с настроением
Море, озёра, красивый пейзаж, архитектура — чтобы было, что вспомнить, даже если не проплыл на тумбочку.

🌊Соревнование без гонки
Здесь не требуют «рвать на финиш». Но организация — на высоте. Всё чётко, спокойно, по-спортивному.

Ловите расписание и выбирайте дистанцию:

🔹24–25 мая — Азовское море (Краснодарский край): 500 м, 1000 м, 1900 м, 5000 м, эстафета 3×400 м, SUP-гонки, AzovRun 5K

🔹12 июня — Можайское озеро (Московская область): 500 м, 950 м, 1900 м, 5000 м, эстафета, детский заплыв

🔹9 августа — озеро Сенеж: 500 м, 950 м, 1900 м, 3800 м, эстафета, детский заплыв

🔹24 августа — озеро Круглое: 500 м, 950 м, 1900 м, 3800 м, эстафета, детский заплыв

Все детали и регистрация — на сайте iverswim.ru

А тем, кто узнал, лицом какого заплыва стали наши одноклубники — промокод glavpsihplav10 на 10% скидку.

🩷Всем плыть!

Держаться нету больше сил

Если уже хочется предстартового мандража, а тренер не против выпустить вас порезвиться — вот пара идей на май:

🔰2–3 мая — X-WATERS Antalya, Турция
🔰11 мая — Oceanman Costa-Azahar, Испания
🔰17–18 мая — Night Swim, Москва, бассейн Чайка
🔰24–25 мая — Iver Swim, Азовское море
🔰25 мая — Swimcup, Крылатское
🔰31 мая — Swimstar, Минск

В следующих постах расскажем про старты, которых ещё не было в канале.

А вы что выбрали: ворваться в сезон в мае или подождать лето?

🩷Всем плыть!

Когда уже готов к насыщенному сезону и ждешь стартов.

Импортозамещение

Недавно Вк Видео выкатили обновление, в котором сообщества превратились в каналы. Идея хорошая, реализация…

Чтобы вы не теряли все вышедшие ранее подкасты, мы собрали их в плейлисте. Так что подписывайтесь на канал, теперь всё новое будет там.

Напомним, за эти полгода мы поговорили со спортивным врачом на самые актуальные темы для любителей плавания любого уровня подготовки:

👁‍🗨Регулярный медицинский чекап

👁‍🗨Справка-допуск на заплыв

👁‍🗨БАДы: поддержка организма

👁‍🗨Противопоказания к занятиям спортом

Так что полезняка достаточно.

А ради вдохновения пригласили наших спортсменов, чтобы расспросить, каким был их путь к ультре. Не перестаем восхищаться этими психами🥰

🔸Ярослав Кобалазде - осечка на первой ультре и удачный финиш, мотивированный веслом тренера

🔸Ольга Рябенко - финишировать ультру с улыбкой? Легко. Финишировать 5 дней ультры с улыбкой? Тем более!

🔸Игорь Соколов - можно ли в 50+ показывать результаты получше, чем у молодежи и что для этого нужно делать

🔸Илья Батай - три ультры на сезон - безумие или четкий план?

🔸Алексей Галкин - как не перегореть в гонке за большими дистанциями и сложно ли вернуться в режим хотя бы купаться

Особняком стоит выпуск с Маратом Богдаловым о допуске на заплыв. Это честный взгляд со стороны организатора. Если вы любите разбираться в сути вещей и узнавать, как устроены процессы - выпуск для вас.

Слушайте, думайте, задавайте вопросы. Ну а мы будем рады пораскинуть мозгами и ответить на ваши вопросы в следующих выпусках.

🩷Всем плыть!

Перетрен: как избежать, и что делать, если ты попался

Теперь и на Вк Видео

Всем плыть!

Лицо тренера, когда его спросили: «В июле плыву десятку, с апреля же норм начинать готовиться?»

Эта и другие идеи, ведущие к перетрену в нашем новом подкасте.

Перетрен. Любители в опасности.

Высокий темп жизни и отсутствие спортивного опыта способны привести к печальным последствиям. Тема выпуска синдром перетренированности, рассматриваем с точки зрения функционального состояния.

📌Простые критерии, за которыми стоит следить. Медвежий сон и здоровый аппетит - намеки, что на вас еще пахать можно.

📌Что может загнать в яму? Хит-парад эффективного саморазрушения: несогласованные тренировочные планы, монотонность, перебор со стартами?

📌Старые добрые бесплатные советские методики для проверки своего состояния.

🫶А также ролевые игры, или кем должен быть тренер для спортсмена?

Сложнейшая тема простым языком, за что мы благодарны нашему спортивному доктору Алексею Щеголеву. Смотрите, слушайте, комментируйте:

Вк Видео
YouTube

Ну а если после просмотра у вас останутся вопросы, добро пожаловать в комментарии!

🩷Всем плыть!

Ещё на недельку ближе к сезону. Плывёмте!

Спишь?

Спи, советуют все трое на этом фото, на дворе ж воскресенье.

А тем, кто стартует IRONSTAR, удачной гонки! Вы потом поспите, видимо.

Про легальные способы отлично отлететь слушайте в подкасте, а вот употребление алкоголя вредит здоровью.
Полив на финише - не в счет.

Сомнения от лукавого. Делегируй подготовку тренеру

Герой нашего нового подкаста — Алексей — спокойно финишировал все свои дистанции. С невозмутимой уверенностью в том, что финиширует. Так оно и случилось.

Хотите узнать, как он собрал такой внушительный список стартов? Слушайте подкаст — он уже на всех платформах:

ВК Видео
YouTube

А если хочется финишировать не только подкаст, но и что-то интересное в этом сезоне — приходите на майский интенсив.

Тема: «Плыть или купаться? Зачем нужна скоростная подготовка»
На первый блок мест уже нет.
Но на второй — 10–11 мая — ещё есть пара свободных.

Регистрация — на сайте, пока места не разобрали.

🩷Хорошей пятницы и всем плыть!

Пятница - не сливаемся, мощно финишируем неделю!

Ну мы всё, завелись, не остановишь…

«Да ты — машина!»

Эту фразу вы услышите на стартах нового сезона. Почему? Сейчас объясним.

🌟VO₂max — это как объём бака у машины
Организм — машина. Кислород — топливо. VO₂max — это размер бензобака. Чем он больше, тем дольше вы держите темп — без перегрева и остановок.

Пловец с высоким VO₂max спокойно проходит 10 км в рабочем темпе. С низким — закисает уже на втором.
Это не про технику. Техника важна, но без кислородной базы — это просто красивое купание.

🌟Как прокачать VO₂max
Как мышцы растут от тяжёлых весов, так и VO₂max растёт от нагрузок с дыханием. Чем чаще «загружаешь мотор» — тем выше результат.

🌟Бак большой — а жрёт много? Не годится.
Одного VO₂max мало. Выигрывает тот, кто экономит топливо. Нужна не только мощь, но и умение расходовать кислород разумно. Именно это отличает «марафонца» от «машины на разгон».

💡Почему горы — идеальная прокачка
Чем выше — тем меньше кислорода. Организм работает тяжелее — VO₂max растёт.
А техника, грамотная программа и опыт подготовки к заплывам от 1 до 181 км — гарантированно идут в комплекте на наших сборах.

📌Армхи, 8-14 июня
Осталась пара мест. Регистрация — на сайте.
Горы ждут. Мотор уже прогревается.🚗

🩷Всем плыть!

Сборы в Ингушетии - это не только тренировки в высокогорье, но еще и прогулки по невероятной красоте, и культура с густым местным колоритом.

А про сами сборы тут.

Доступность ≠ Понимание

Сегодня информация доступна всегда и везде. Но это не значит, что мы действительно её понимаем. Всё чаще мы сталкиваемся с когнитивными искажениями известными как «эффект доступности» и «иллюзия знания».

🌟Иллюзия знания — когда кажется, что знаешь тему, только потому что можно быстро загуглить. Мозг путает доступ к информации с её пониманием.

🌟Эффект доступности — когда легко вспомнить пример и кажется, что это знание. Чем проще найти или вспомнить, тем больше уверенность в себе — даже если знаний нет.

К чему это?
В мае мы разберём, зачем каждому спортсмену нужна скоростная работа. Интенсив «Плыть или купаться? Или зачем спринт дальнобою» даст ответы простыми словами без иллюзий и необходимости смотреть десятки роликов из интернета.

В каждом блоке — час подробной теории: о работе организма, о применении этих знаний в плавании, и о неизбежной необходимости скоростных тренировок.

Регистрация открыта на сайте.

Даты: 8-9, 10-11 мая
В каждом из блоков: теория, вода, зал.
С 8 до 12 Виктор Мельников и Илья Власов будут щедро делиться своим огромным опытом подготовки спортсменов, так что у вас точно возникнет иллюзия знания всего о плавании.😉 Проведём майские с пользой для ума и тела.

🩷Всем плыть!

Вы уже решили, плыть вам или купаться?
Мы расскажем, в чем разница: 8-9 и 10-11 мая пройдут 2 блока интенсива, присоединиться можно и к одному, и к двум. Тема общая, но детали разные.
Регаемся😁

Сегодня главный инфоповод — день рождения нашего тренера Ильи Власова!

Чуткий, лёгкий, весёлый, он умеет вернуть в рабочий настрой в любую минуту. Илья — проводник в мир плавания: от начальной подготовки до марафонов и ультрадистанций.

Хотите начать плавать с шутками на тренировке, но с серьёзным подходом к результату? Лучшего тренера не найти.

Желаем Илье гореть своей работой, видеть успехи спортсменов и самому покорять новые вершины. Уже этим летом будем болеть за него на заплыве 21 км на Тургояке!

Клуб активно поздравляет именинника — присоединяйтесь. А те, кто тренировался у Ильи напишите в комментах о вашей первой тренировке, какое было первое впечатление.

🩷Всем плыть!

Айда на тренировку😉

Плывущим в воскресенье - физкультпривет! Отдыхающим: неистового восстанавления😆

Марафон каждый день года. Космос? Почти.

Он, сказал поехали почему бы и нет и начал плыть марафон каждый день. Наш одноклубник Анатолий Дмитриев в четверг отметил первую тысячу километров.

Мы задали ему пару вопросов, но обещаем, что среди них не будет популярных: «На чем?» и «Зачем?»

Смотрите ролик в Вк Клипах, подписывайтесь, ставьте лайки и шлите Толе лучи поддержки.

А также подписывайтесь на его канал, а то старый тю-тю.

🩷Всем плыть!

Доброе субботнее!

Мы в восторге, поводов масса: и Толя молодец (кстати, задали ему пару вопросов, сегодня поделимся), и пятница, наконец!

Мы только просыпаемся, а Толя уже тысячу километров в этом году разменял.

Где фокус — там результат.

Фраза избитая, но рабочая. Именно за концентрированной плавательной нагрузкой мы и едем на сборы.

Тренер и спортсмены рассказали, что было самым сложным, как коллектив влияет на результат и какие страхи оказались пустыми. Вдохновляйтесь, отбрасывайте сомнения, будет непросто, но вам точно понравится.

Полную версию смотрите в ВК Видео.

Подписывайтесь на канал — теперь все новые ролики будут выходить там.

А календарь сборов на год — традиционно на сайте.

🩷Всем плыть!

Сегодня наконец покажем ролик со сборов в Сочи, очень хотелось передать то, за чем мы едем туда снова и снова.

«После первой тренировки хотел удалиться из всех чатов»

В клуб приходят с разным настроем — иногда «просто поплавать». Но почти всегда всё заканчивается историей: «купил слот на Крепость в Питере, а проплыл Самару эстафетой».

Гость выпуска — Алексей Галкин, старожил клуба. Тот самый человек, про которого тренер на первой встрече подумал: «Этот поплывёт, но только вертикально».

Через три года Алексей собрал солидную коллекцию финишей:
— 21,1 км в бассейне — дважды
— 21 км на Тургояке
— 25 км по Финскому заливу
— 26 км по Волге в Завидово
— 46 км в суточном заплыве
— 181 км в Самаре эстафетой из четырёх участников

В выпуске поговорили о том, чего стоит такой фонтан энтузиазма, и почему даже отличное чувство юмора, крепкая нервная система и высокий уровень осознанности не всегда спасают от эмоционального выгорания. А также, самый действенный совет, как этого избежать.

Смотрите и слушайте:

ВК Видео*
YouTube

*теперь видео автоматически размещается на канале (от имени сообщества, подписывайтесь, мы будем рады)

А вы сталкивались с ситуацией, когда уже перебор? И как из нее выходили?

🩷Всем плыть!

Новый выпуск подкаста уже сегодня, если все ретроградные планеты одумаются и Вк видео загрузит ролик. Мужаемся.

Начнем понедельник с жесткой правды, пожалуй.

Даже на отдыхе на краю земли, клуб в самом сердечке. Рассказывайте, куда вы планируете путешествие и связано ли оно с плаванием.

Стоите в планке? Нет? Стойте.

Тренер — это управленец.

Важно говорить на одном языке, а коль скоро большая часть членов клуба люди деловые, то предлагаем подумать вот о чем. Работа тренера по плаванию — классический управленческий цикл: оценка, цель, план, действия, контроль, корректировка. Все по науке, только в плавках.

💋Диагностика
Управленец собирает данные и находит слабые места. Тренер — тоже:
— техника
— силы
— выносливость
— психологическое состояние

Если гребок разваливается, а спортсмен в ступоре — это как производственный сбой. Задача: найти, понять, исправить.

💋Цели
Бизнес живёт на KPI. Плавание — на результатах.
— Снизить время на 100 м
— Увеличить выносливость
— Финишировать дистанцию

Цель ставится от состояния, а не «чтобы было».

💋План
Управленец пишет стратегию. Тренер — микроциклы и тренировки.
— когда нагружать
— когда отдых
— когда контрольные старты

Без плана — просто физкультура.

💋Действия
Проект пошёл — тренировочный цикл начался. Тренер объясняет, показывает, правит, держит темп.
Без включенности — тренировка не работает.

💋Контроль
Отчёты, графики, отклонения. Всё как в бизнесе.
— контрольные старты
— разбор ошибок
— обратная связь

Сравниваем план с фактом. Смотрим, что не так.

💋Корректировка
Меняется всё: рынок, человек, самочувствие.
— устал — даём восстановление
— болеет — пересобираем
— прёт — ускоряем прогрессию

Хороший тренер, как умный менеджер — видит раньше, чем бахнет.

💋Итог
Тренер — это управленец с секундомером. Его проект — спортсмен. Ответственность спортсмена: давать обратную связь для принятия решений и выполнять указания тренера. И если всё сделано правильно, проект приносит результат, радость и гордость.

🩷Всем плыть!

Выплываем из этой недели в скорые выходные.

Обучение плаванию

У каждого был тот самый момент, когда все начиналось — первые гребки, первые эмоции, первые победы.

Нашей новой группе всего месяц, и уже видно, как формируется коллектив, начинается общение, спортсмены входят во вкус.

Кто-то пришел с четкой целью, кому-то подарили эту возможность. Наша задача — научить плавать так, чтобы удовольствие приносил и процесс, и результат.

Если только начинаете — присоединяйтесь к группе в ДВС Фили:

Среда/пятница, 8:00
Тренер: Илья Власов

А если хотите подарить кому-то новый опыт — дарите. Возможно, именно вы измените чью-то жизнь.

🩷Всем плыть!

Псс, парень…
Есть буй?

Уже очень скоро и уже очень хочется.
Каким стартом открываете сезон?

Плыть или купаться? Разбираемся раз и навсегда

Посвятим этому майские праздники — два блока интенсива:

Блок 1 (8–9 мая)
🔸Почему бытует ошибочное мнение, что беговой марафон сложнее плавательного?
🔸Как правильно раскладываться на дистанции от 100 м до 181 км?
🔸Как увеличить среднюю скорость на дистанции?

Блок 2 (10–11 мая)
🔸Как развить максимальную скорость и зачем это нужно?
🔸Какие задачи решает спринтовая работа?
🔸Почему без скорости нет прогресса — и как не навредить себе самодеятельностью?

Теория, практика, восстановление. Формула успешных длинных выходных уже найдена.

Регистрируйтесь на сайте — плывите, а не купайтесь.

🩷Всем плыть!

Осторожно, сегодня кто-то может шутить.

Ну а мы на серьёзных щах на тренировку.

Марафон каждый день года

Ставим Анатолию пятерку за первую четверть безумной затеи — плыть марафон каждый день целый год. Сегодня 90-й день, а он все плывет.

Вчера Толя снова стартовал на этапе Национальной лиги по плаванию Мастерс в Китае — и с отличным результатом:

— 200 в/ст 🥇 2:09.20
— 200 комплекс 🥇 2:29.30

Справедливый вопрос: «А как же десятка?» Десятка была, но до стартов — в соседнем бассейне, без спешки в отличие от прошлого раза.

Соревнования проходили в деревне. Все свои: аккредитацию выдали без документов, на трибуны пускали всех подряд. У Толи в канале, кстати, есть видео, как участник курит прямо на трибунах — такие вот особенности национальных соревнований в Китае.

Зато масштабу спорткомплекса можно только позавидовать. На видео — экраны над дорожками с пояснениями, кто где плывет:

✴️0 и 9 — только для прыжка с тумбочки
✴️1 и 8 — только для прыжков на спине
✴️2 — для плавания без сальто и прыжков
✴️остальные — обычное плавание

Вспоминаются наши дорожки выходного дня, где побеждает сильнейший — или тот, кому не прилетело от возмущенной брызгами Мариванны.

Как оно — плыть марафон каждый день? Толя отвечает: «Привык и адаптировался». Ну и правда, когда десятку по 2:30-2:40 кладешь, можно и каждый день плыть. Единственный минус — реакция на сильно хлорированную воду. Надеемся, и к этому организм привыкнет.

Комментарии открыты для поздравлений и пожеланий плыть дальше.
Ну и…

🩷Всем плыть!

Начинаем неделю от души позитивно, чего и вам желаем.
Всем плыть!

Сегодня у нас такой выходной, когда в 9 нужно еще километр поработать на курсовке.
Всем плывущим легкой воды, всем остальным - доброго утра!

Хочу на удаленку, но боюсь за результат

Помните Игоря? Того, который делает такую зарядку, что пока слушаешь — устанешь. Если не смотрели с ним подкаст, искренне рекомендуем.

История человека, который до хорошего результата дошел сам благодаря дисциплине и любознательности. А потом присоединился к клубу и теперь уже 4й год плывет всё дальше и всё быстрее.

Игорь приехал в гости, чтобы пройти обследования на допуск к стартам и порезвиться на курсовке. Ставка на то, что выплывет завтра тысячу из 17. Для сравнения: в 2021 милю на открытой воде он плыл за 33:33.

Это всё к чему, сомневаетесь? Попробуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем не попробовать и пожалеть)

Рассказать о других результатах наших спортсменов, тренирующихся удаленно?

🩷Всем плыть!

Суббота - время хотя бы подумать о суше. Уже очень скоро обновление бота🖤

Обманутые ожидания

Тренировка не должна давать заряд бодрости, как от утренних потягушек. Это работа. Так что оставим фантазии о полном сил энергичном человеке, выбегающем из бассейна навстречу активному дню. Чтобы рос результат нагрузка должна быть ощутимой, но не доводить до изнеможения.

Как понять, что тренировка была продуктивной?

✔️Ощущения в теле:
— Усталость, но без истощения
— Дыхание восстановилось за 5–10 минут
— Лёгкая крепатура на следующий день

✔️Эмоциональное состояние:
— Освежился головой, снизил напряжение
— Чувство удовлетворения от работы
— Желание повторить (не сразу, но в целом)

Когда что-то не так?
✖️Полное истощение, слабость
✖️Одышка даже после отдыха
✖️Головокружение, тошнота
✖️Острая боль в мышцах или суставах
✖️Раздражительность, упадок сил

Если тренировки валят с ног, для начала проверьте сон, питание, восстановление. А если вы преисполнены и готовы горы свернуть, то явно не дорабатываете. Разобраться и с той, и с другой ситуацией поможет тренер. Прежде всего дайте ему обратную связь, он учтет это в периодизации нагрузки, ну или отправит к спортивному врачу.

🩷Всем плыть!

Знать путь и пройти его - не одно и то же.
Получайте удовольствие от пути, по которому идете.

Спросили ИИ, как напомнить о новой группе в бассейне Буревестник.
Вроде, всё по делу:

Как выйти на новый уровень в жизни?

🌟Перестаньте ждать идеального момента. Начинайте сейчас.
🌟Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте себя с собой вчерашним.
🌟Ошибки — это не провал, а обучение. Чем больше ошибок, тем ближе успех.
🌟Окружение влияет на вас. Будьте рядом с теми, кто тянет вверх.
🌟Жизнь меняется, когда меняетесь вы.

Ни убавить, ни прибавить😆

Расписание:
Вторник/Четверг 7:00,
тренер Виктор Мельников

Достаточно написать в @gpp_assist и с 1 апреля начать тренировки.

🩷Всем плыть!

Не будем забывать о главном.

Ну а новый выпуск подкаста со спортивным врачом о противопоказаниях к занятиям спортом теперь наконец-то и на YouTube.

Смотреть и слушать🌚

🩷Всем плыть!

Сборы прошли, где результат?

Каждый наш выезд — серьезная нагрузка. Бояться ее не нужно, если правильно восстанавливаться. Но главный вопрос все же — когда будет результат?

Если речь о сборах или непривычно интенсивной работе, вспомните о гиперкомпенсации. Это ключ к прогрессу в спорте.

Как работает гиперкомпенсация?
Простыми словами, это сверхвосстановление, когда после нагрузки организм выходит на уровень выше исходного.

— Во время нагрузки истощаются запасы энергии, мышцы повреждаются, нервная система испытывает стресс.
— Во время восстановления организм пополняет ресурсы и корректирует физиологические процессы.
— В фазе гиперкомпенсации организм готовится к будущим нагрузкам — становится сильнее и выносливее.

Если вы тренируетесь по плану, а не по наитию, чередуя нагрузку и восстановление, эффект гиперкомпенсации позволяет расти, не истощая организм.

Важно не только восстанавливаться, но и получать следующую адекватную нагрузку. Без нее организм "окукливается" — прекращает адаптацию.

На сборах этот эффект усиливается из-за высокой интенсивности. Если вы хорошо поработали, восстановились и вернулись на тренировку, уже через неделю-две увидите результат на секундомере.

Проверим на практике?
В эти выходные плывем ежеквартальную курсовку — километр, который покажет, кто восстановился, а кто занимался самодеятельностью.

Хотите проверить на себе? Присоединяйтесь к сборам:
🌟Армхи 8–14 июня
🌟Тургояк 7–11 июля
🌟Банное 30 июля – 1 августа 🌟Владивосток 8–12 сентября
🌟Сочи 17–19 октября

А вы замечали эффект гиперкомпенсации?

🩷Всем плыть!

Вот так ждешь-ждешь кемпа, а он раз! И пролетел мгновенно.

Теперь ждем следующего, в Армхи будет целых 6 тренировочных дней.

Есть два типа спортсменов: те, которые жалеют себя и недорабатывают и те, кто не может остановиться, пока не потеряет сознание. Истина где-то посередине.

В новом подкасте взгляд спортсмена, тренера и спортивного врача. Согласие, противоречие и компромисс. А как поступать вам решайте, послушав аргументы обеих сторон.

Смотрите, слушайте, комментируйте:
Вк Видео
YouTube

🩷Всем плыть!

Уже сегодня выйдет новый выпуск подкаста о противопоказаниях к занятиям спортом. Когда пора остановиться, а когда еще можно и нужно допинать себя на тренировку.

Мы же, отработав кемп в Сочи, смеемся в лицо всем ограничениям.

А всё, снова понедельник.
Р-р-работаем.

Кемп окончен, да здравствует кемп!

Мы завершили насыщенные выходные в Сочи:

🌟19 километров работы
🌟11 тренировочных часов
🌟2 лекционных блока
🌟13 довольных спортсменов
🌟и ни одного сожаления, что погода была разной, а сил после всех тренировок осталось только на бокальчик изотоника.

В октябре вернемся вновь. Регистрация открыта на сайте, также сделали опцию брони места. Планируйте выходные в бархатный сезон.

🩷Всем плыть!

Извините, сегодня отдыха не будет. Сегодня будет второй день сборов.

А подпись к фото - с вас)

Зачем дальнобою скоростная подготовка?

Коротко: Чтобы дольше плыть на более высокой средней скорости.

Длинно: как это работает

Работа организма делится на типы в зависимости от энергообмена:
— Взрывная (до 10 секунд) — креатинфосфат
— Скоростная (до 1 минуты) — анаэробный гликолиз
— Аэробная (до 45 минут) — аэробный гликолиз
— Длительная на низком пульсе (до 5 часов) — липидный обмен

Скоростная работа на тренировках — это:
— отрезки до 1 минуты на максимуме
— серии до 12 минут
— общая длительность работы в сериях до 35 минут
— длительное восстановление между сериями

Основной продукт распада — лактат (соли молочной кислоты). Он выводится кислородом: чем меньше кислорода, тем быстрее накапливается лактат. Когда его накапливается больше, чем организм успевает выводить, начинается "закисление".

Зачем это нужно?
Скоростная работа в анаэробе повышает буферную ёмкость крови — предел объёма лактата. Чем выше этот предел, тем дольше можно держать высокую интенсивность.

Что обсуждали на сборах?
— Построение тренировочного цикла: одними скоростными далеко не уплывешь.
— Тактические игры на дистанции: как правильно разложиться, зная возможности своего организма.
— Поддержка организма: что поможет увеличить скоростную выносливость.

Если всё ещё не до конца понятно, но очень интересно, приходите в клуб. Для этого и нужен тренер.

🩷Всем плыть!

Суббота в кемпе, тут время течет по-своему.

Когда хочется развиваться дальше и прогрессировать - пора с нами на сборы.

Непередаваемые ощущения гарантированы👌

🩷Всем плыть!

Продолжаем весеннюю тему и заодно чуть погодя расскажем о нашем традиционном весеннем выезде в Сочи.

Ох, уж это весеннее солнце на тренировках.

Как проходят сборы?

Зачем едем — понятно. Где внимание, там результат. Любой выезд — это возможность узнать новое, попробовать, освоить и уехать с улучшенным результатом.

А как?

Распорядок дня
Это спортивные сборы, значит, всё подчинено тренировкам. Общение, развлечения, отдых — по ситуации, но тренировка начинается строго по расписанию.

🔰Утро — заряд энергией
Завтрак в 7:00. Мы пробовали утренние пробежки и другие эксперименты, но решили: день должен начинаться с хорошего приема пищи.

🔰Сначала теория, потом практика
С 8:00 — лекция. Каждый кемп посвящен отдельной теме: технические особенности стилей плавания, энергообмен, подготовка к длинным дистанциям, открытая вода и многое другое.
С 9:00 до 11:00 — тренировка в воде. Здесь теория превращается в практику. Техническая, скоростная, силовая работа — скучно не будет.

🔰Обед и отдых
После утренней тренировки — святое время: — еда — сон — еще раз еда — 15 минут просто полежать
Кто-то даже работает, но лучше всё-таки восстановиться.

🔰Сухое плавание — обязательно
С 16:30 — тренировка на суше (60–90 минут). Дальняк без суши — рискованное мероприятие. Здесь укрепляем суставы, связки, набираемся сил, отрабатываем технику.

🔰Вечерняя тренировка — финальный аккорд
С 18:00 до 19:00 — короткая, скоростная, драйвовая. Завершает день не точкой, а восклицательным знаком.

🔰Результат растет во время восстановления
После ужина — сладкий сон. Желательно 9 часов.

Куда бы мы ни ехали — на 2,5 дня в Сочи или на неделю в Армхи — день будет посвящен спорту, ночь — сну. На долгих сборах предусмотрены разгрузочные дни, но тусить времени всё равно нет.

Не пугайтесь! Нагрузка адаптируется под уровень подготовки. Главное — опыт работы с тренером.

Расписание сезона:
Армхи 8–14 июня
Тургояк 7–11 июля
Банное 30 июля – 1 августа Владивосток 8–12 сентября
Сочи 17–19 октября (открытие регистрации в это воскресенье)

А как прошли ваши первые сборы?

🩷Всем плыть!

В пятницу начнем преисполняться в уже сбились со счету нашем девятнадцатом кемпе выходного дня в Сочи. К воскресенью загрузимся на все 100%

Уникальный опыт каждого старта

В воскресенье мы пообещали рассказать и о впечатлениях одноклубников на ночной марафонской дистанции 10км в рамках клубных соревнований Ворлд класса. Тем более, что у нас уже есть спортсмен, который в третий раз с декабря стартует длинный ночной заплыв.

Илья Батай о том, каким был для него этот марафон ночью в 45-метровом бассейне:

Ночные старты уже стали привычными. Люблю их атмосферу — чем-то напоминает Новый год. Всю ночь в угаре праздника заплыва, а потом выныриваешь в новый день, который обычно делаю выходным, праздничным или планирую что-то приятное — театр, встречу, прогулку.

На этот раз тренер поставил план кайфануть и выплыть из 4 часов. Да и сам я рассчитывал на то же.

Сложнее всего было то, что бассейн оказался нетипичным — 45 метров. Вместо 100 кругов пришлось плыть 111. Высчитывать, когда есть, сколько времени прошло и какое расстояние осталось, оказалось чуть сложнее, но не критично.

На дистанции меня поддерживал Макс, плывущий рядом, любимые, друзья и весь клуб в чате в Телеграме.

Доволен ли я собой в целом? Конечно нет. Худеть еще и худеть. А заплывом — да. Не увлекся в бездумную гонку, отработал равномерно, план тренера выполнил, кайфанул. Мог бы лучше — чуть-чуть. Мог бы продолжать еще два часа, еще 11 км? Вот тут самый большой вопрос. 10 км — это уже уверенно, в ровном темпе. Теперь надо работать над увеличением дистанции. Мне нужно гораздо дольше… я же псих.

Что сказать про сам старт: шикарный клуб, отличный бассейн. Вода чуть горячевата, но терпимо. Организация на высоте: участников немного, скорая на месте (дежурили 3 часа), судьи — по человеку на спортсмена, призы — 🔥 (грамота, медаль в коробочке, футболка). К тому же за три старта обещают продлить карту фитнес-клуба на месяц (два уже сделал). В общем, одни плюсы.

Это еще одна история о том, как сделать простартовку источником ценной информации о себе, найти свой темп, прочувствовать работу, да и в целом искать в процессе удовольствие.

А если вы еще не слушали подкаст с Ильей Батаем о мотивации плавать в кайф столько лет подряд, то обязательно послушайте. И заодно тот с доктором про допуск к дистанции, там почти тысяча просмотров, значит, пригодился уже многим.

Рассказывайте, удается ли вам на проходящих стартах не включиться в гонку, а поисследовать себя.

🩷Всем плыть!

Этим фото не только вспоминаем золотой состав группы Блестящие в Буревестнике, но и напоминаем, что с апреля мы вновь возвращаем тренировки в этом бассейне в расписание вторник/четверг 7:00.

Записывайтесь на сайте или через @gpp_assist

🩷Всем плыть!

Спринт в контексте дальняка - тоже развлечение

Что же, Анатолий, который плывет каждый день 10км уже 76 дней подряд, поучаствовал в соревнованиях с дистанциями 200 комплекс и 100 кроль. Как так вышло, что регистрация была на 200 кроль, а плыл 100? Ответ прост: это Китай. Поменяли дистанцию и всё. Ну спасибо, что сказали.

Результаты
200 комплекс 2:40 🥉третье место
100 кроль 59.50 🥇первое место

Поддерживая имидж любителя приключений, Анатолий утром пришел на разминку к 7 и понял, что старт только в час дня. Поэтому не придумал лучше занятия, чем проплыть свою ежедневную десятку. Рассказывает, что на комплексе было встречное течение тяжеловато плыть, так как руки встали колом.

А вот общие впечатления от соревнований очень положительные:

Вообще огонь. Китайцы очень дружелюбные, хоть и приставучие, но все объясняют помогают, один меня на старт звал, так как я активно лежал на трибунах. Организация соревнований на прекрасном уровне, у них бы поучиться , очень много волонтёров и нет совсем путаницы и проблем. Все четко, все заплывы идут по порядку в назначенное время, громко говорят, но нифига не понятно, но китайцы помогают что к чему. (На видео как 10 заплывов до того, в котором участвуешь продвигаются вперед, занимая следующую лавку)

Что круто, все фотки сразу появляются онлайн, прям сразу, не надо ждать их хрен знает сколько и оплачивать. Тут все оплачивает организация проведения.
И так на всех стартах.

Масштаб спортивных объектов для среднего по размеру города впечатляет. Ну а из интересного: вместо ковриков китайцы фигачат палатки с надувными матрасами.

Мы в восторге от Анатолия, его бьющей ключом жизненной энергии и таких результатов!

Ну а что касается ставок, которые мы делали на время финиша, оценить можно только 200 комплекс, и наиболее точный прогноз дал @Sergei77Kh поставив на 2:42. С нас сувенир, с вас - написать на @gpp_assist

Ну и если соберетесь на Мастерс в Китай, у Толи есть команда😉
🩷Всем плыть!

Не забывайте об удовольствии от самого процесса, и в плавании тоже.

Ну что, милмои… пора на тренировку🤍

Каждый заплыв, как опыт перед главным стартом

Ярослав Кобаладзе о ночном старте на 5км:

Я плыл без плана от тренера. Да, и мне и без плана, откровенно говоря, легче всегда психо-эмоционально плывется.

Я рассчитывал то, что я выйду из 1:30, но при этом у меня не стояла задача рвать и метать. Я выбрал для себя тактику анализа своего организма. мне было важно найти свой темп и с ним плыть, будь это 5 километров, 10, или может быть даже больше. Это была моя основная задача.

С учетом приобретенного ранее опыта я себя подготовил, чтобы не получить это негативное состояние. Поэтому этот старт, больше был как некий эксперимент.

Ночной старт не то чтобы экстрима добавляет, он для моего организма непривычный. Когда два года тренируешься в утреннее время, организм к этому привыкает. И всё, что выбивается из этого графика, даётся сложно.

Но, по моему мнению, если есть определённые сложности в каких-то областях, когда ты их преодолеваешь, результаты улучшаются и в тех областях, где сложностей не было.

Не могу сказать, что мне на этой дистанции что-то далось тяжело. У меня такого настроя не было. Я не хотел перегореть, как в том году.

В целом с собой доволен на 4 из 5. Если бы я вышел из 1:30, даже если бы это было 1:29, был бы доволен. Но, откровенно говоря, я не следил ни за временем, ни за тем, сколько я плыву, как я плыву.

Я очень доволен тем, что я приобрел новый опыт для себя, и какие-то вещи у меня в голове сложились. Я получил ответы на свои внутренние вопросы. Вот они мне, повторюсь, это основная задача, дадут хорошо плыть на уже дистанциях, привычное для меня время стартов. То есть вот это основная была для меня задача. Я доволен, я ее выполнил, сделал. Ну и, конечно, для меня было удивление, что я получил призовое место. Я и не думал первые два получили ребята разрядники.

Ну и в завершение хочется пожелать таким людям, как я, которые плавают и изучают себя, изучают свой организм, и пока у них нету всех ответов на все вопросы, и они учатся:
Ребят, стартуйте и идите в новое, в неизвестное. Наблюдайте за собой, чувствуйте себя, слушайте себя, чувствуйте организм. Старайтесь плавать без часов. Учитесь отслеживать свой пульс внутренними ощущениями и состоянием тела. Тогда вам в длительных дистанциях это сильно поможет. Вы будете знать, когда вы гребете быстро, вы это будете чувствовать. И когда вам стоит сбавить обороты. И будете чувствовать и знать, когда вам можно прибавить. Раскладка на дистанцию будет лучше.

Ну и, конечно, задача один – слушайте тренера, делайте все, что он говорит. Раскладывайтесь так, как он говорит. Ему со стороны виднее, как вы плывете. Плюс опыт, который у него есть, а у нас с вами нет. Он всегда нам поможет выйти на лучший для нас результат. Спасибо.

А мы лишь можем добавить, что только выводы и из успехов, и из поражений, помогут найти верный путь к поставленной цели.

🩷Всем плыть!

Ночной заплыв, как жанр межсезонья

При подготовке к дальняку легко приуныть из-за нагрузки и объемов. Простартовки помогают развлечься и отвлечься, получить ценный опыт и сделать выводы. Конечно, чуть странно плавать спринт, когда летом тебя ждут десятки километров на открытой воде. Поэтому спортсмены нашего клуба выбирают соревнования с серьезными дистанциями от полумарафона и повышением градуса накала страстей в виде ночного времени старта.

Бывает, что и ультра приходится на необычное время из соображений погоды и безопасности. Поэтому плавать ночью нужно уметь, да и в принципе лучше быть готовым ко всему.

На этот раз впечатлениями о ежегодном ночном старте в сети Ворлд класс с нами делится Ярослав Кобаладзе. В видео отрывок из подкаста о его подготовке, как раз описывает важность подобных стартов межсезонья. В прошлом году это была десятка, ставшая поворотным моментом именно в сознании спортсмена.

В этом году Ярослав финишировал 5км на 🥉3м месте со временем 1:33:25. Поздравляем с финишем и призовым местом!

В соревнованиях на дистанции 10км также принимали наши одноклубники:

Максим Батай 3:32
Алексей Комиссаров 3:37
Илья Батай 3:56

Поздравляем их с финишем, приобретенным опытом и отличными результатами!

А впечатления и выводы Ярослава читайте в следующем посте. Чуть позже расскажем и об опыте спортсменов, стартовавших 10км.

🩷Всем плыть!

Чтобы не выглядеть так воодушевленно, не забывайте хотя бы об одном выходном от спорта в неделю.
В межсезонье у нас в клубе шаббат в воскресенье. Ну а летом уже как пойдет.

Доброго утра всем, кто едет плыть длительную. Всем остальным чуть попозже.

Новая группа в бассейне Буревестник

Всё возвращается на круги своя, и это возвращение точно должно быть легендарным. Без шуток.

С 1 апреля открываем группу в бассейне Буревестник по адресу: ул. Плющиха, 57

⚡️Вт/чт 7:00 - тренер Виктор Мельников

Вам подойдет эта группа, если вы работали с тренером по плаванию, учились в детстве или во взрослом возрасте, умеете плыть кролем, однако не знакомы с остальными стилями плавания: на спине, брасс, баттерфляй.

Клуб начал историю с этой локации и сейчас особенно приятно вернуться в «родной» бассейн. Плюсы перечислять бессмысленно, топовая локация, классная вода, что еще нужно.

Записаться в группу можно:
➡️на нашем сайте
➡️в аккаунте @gpp_assist

🩷Всем плыть!

Или таких…😍
…а вообще, насколько локация мотивирует вас не пропускать тренировки?

Самый крупный старт на Урале - где жить.

Если вы едете с нами в кемп на Тургояк, эта информация может оказаться полезной.

Будем честны, стиль сервиса «по-уральски» и разброс цен от Луны до Марса делают эту часть организации поездки самой интригующей. Поэтому поделимся своим пятилетним опытом.

Тренировки проходят в точке старта - ДОЛ Зои Космодемьянской.
Какие опции проживания вообще есть:

📍Палаточный лагерь на территории ДОЛ
➕Плюсы:
самый романтичный и бюджетный вариант
➖Минусы:
нужно убедиться, что можно будет раскинуть палатку до пятницы;
шум стартового городка;
все остальные нюансы жизни в палатке, которые, скорее всего, для любителей будут плюсами

📍Этно-комплекс
Располагается непосредственно на территории.
➕Плюсы:
минимум телодвижений
➖Минусы:
скорее всего, всё уже забронировано; странное соотношение цена/качество - проще говоря очень дорого для того, какое качество услуг и проживания получаешь;
шумно и людно с пятницы по воскресенье;

📍Крутики
В пешей доступности от точки старта и тренировок
➕Плюсы:
всё та же логистика
➖Минусы:
ярко выраженных не было, кроме вероятной полной брони на даты старта

📍Золотой пляж
В 5 минутах езды на автомобиле
➕Плюсы:
большая территория, своя инфраструктура
➖Минусы:
две истории, очевидцами которых мы были:
клопы в номере
овербукинг на номер с выселением
это может быть исключением, но было, тут ничего не попишешь

📍Отели/квартиры в Миассе
15 минут до точки тренировок/старта на автомобиле
➕Плюсы:
масса вариаций по условиям и бюджету;
доступность магазинов, ресторанов и прочих благ цивилизации
➖Минусы:
в случае жаркой погоды пробки в сторону старта из-за активности на городском пляже

📍ГЛЦ Солнечная долина, Сыростан
35 минут на автомобиле
➕Плюсы:
приятный сервис;
хорошее качество и разные варианты номеров;
своя инфраструктура;
➖Минусы:
логистика

Выбор может быть сложным, но в чем мы уверены совершенно, так это то, что Тургояк того стоит! Хотя бы закаты, как на фото, оправдывают все неудобства.

Присоединяйтесь к кемпу на три дня или полную неделю, выбирайте дистанцию по душе.

🩷Всем плыть!

Плыть ради удовольствия и вот таких фоточек🤩

Как приятно, когда есть крепкое плечо тренера, на которого можно положиться.

Одну из таких историй смотрите в новом выпуске подкаста.

🩷Всем плыть!

Напоминание, ради чего мы еще затемно встаем на тренировку.

Мотивация штука тонкая, но кто ж поспорит, что после длительной и еда вкуснее, и лежится всласть.

О более тонких материях в новом выпуске подкаста.

🩷Всем плыть!

Монотонность - путь к апатии.

Как спасается от морального переутомления наш одноклубник Анатолий, который плывет марафонскую дистанцию 10 км каждый день уже 70 дней подряд?
Всё верно, разнообразит свой опыт впечатлениями.

В ближайшие выходные Толя примет участие в соревнованиях. Это второй этап национального чемпионата Мастерс в Китае, который состоится в городе Сямынь. На фото, кстати, новенький бассейн, где будут проходить заплывы.

Эти соревнования собирают так же, как и в России, и бывших профессиональных пловцов, и сильных любителей. Заявлено около тысячи участников. Места разлетаются быстро, поэтому на первый этап Анатолий просто не успел уравать слот.

Поучаствовать может только представитель зарегистрированной китайской команды, так что пути два: присоединиться к кому-то или основать свою. В китайские команды принимают гостеприимно, особенно, если хорошо плывешь, это и баллы в общий зачет, и потом призовые. Свою команду зарегистрировать можно только через функционирующую на территории страны компанию, как они это называют “с красной печатью”. Взнос за участника, порядка 2000₽, оплачивается только через компанию.

Анатолий в команде один, его спонсор Siberian Wellness оплатил все необходимые взносы, а также дорогу и проживание нашему дорогому безумному одноклубнику. Такого раздолья, как у нас, с участием в куче дистанций, нет. Нужно выбрать 2 по вкусу, так что в воскресенье болеем за Анатолия на 200 кроль и 200 комплекс. Прогнозов по результату он не делает, потому что в последний раз выступал на таких дистанциях в 2016 году. В рамках подготовки кроме 10км каждый день, ОФП в зале и периодически вторая тренировка на воде.

Всё в мире относительно и если вам кажется, что вы много плаваете, вспомните про Толю, который уже проплыл свою десятку за 2,5 часа и спешит навстречу делам-заботам.

Ну а если хотите чутка пофантазировать, делайте ставки на время финиша, тем, кто предположит наиболее точно, подарим сувенир.

🩷Всем плыть!

Что тебе снится крейсер Аврора прогулявший тренировку?

На фото герой нашего свежего выпуска подкаста Илья Батай с сыном Максом. А вы зачем плаваете?

Отец и сын, и их ультра

«Смог, потому что просто захотел» - так наш новый герой подкаста, Илья Батай, описывает предстоящие этим летом три ультры. Одну из них он посвятит сбору средств в пользу подающего олимпийские надежды парапловца.

В выпуске исследуем мотивацию взрослого состоявшегося в жизни и профессии человека. Какая внутренняя сила притяжения стоит за 40-летней историей любви к плаванию? Ведь только последние два года она обрела структуру, цели и результаты.

Что в этой истории общего с парадоксом о курице и яйце? Илья привил любовь к спорту своему сыну Максиму, а потом именно благодаря нему попал к нам в клуб и вписался в авантюру даже еще не познакомившись.

Смотрите и слушайте:
ВК Видео
YouTube

А также делитесь своими историями мотивации.

🩷Всем плыть!

Новая неделя, новые тренировки😍

Записывали сегодня новый выпуск подкаста «Я попал на ультру!» уже с пятым спортсменом из клуба. Посмеялись, вспомнили то многое, что пропахали вместе, даже вынесли полезные уроки.

В связи с этим возник вопрос: какая рубрика подкаста вам нравится больше, истории психов или объяснения спортивного врача.

Адыхаем…
Особенно после празднования 8 марта🐤

С праздником всех девушек🌷

Бешеные амазонки❤️

Так окрестили наших одноклубниц на одном из интенсивов. А лучше и не назовешь.

Невзначай бросить в разговоре: «Ой, когда я плыла Самару…» или «Вот на втором моем суточном заплыве…» - для нашего клуба обычное дело.

Хрупкие, смешливые, лучистые, но такие сильные, с железной волей и способные понять, чего хотят, и достичь этого. Мы восхищаемся каждой нашей бешеной амазонкой и желаем совершать безумства налегке и с удовольствием!

🩷Всем плыть!

А если вам и такой подарок не угодил, ловите удачу.

В честь праздников канал «Заметки о плавании» проведет розыгрыш.

На кону:

✴️стартовые очки
✴️шапочку для плавания👲

Правила очень простые:

1️⃣Быть подписанным на канал «Заметки о плавании»
2️⃣Нажать «участвовать»

Поэтому переходите по ссылке и выполняйте условия🫶

Розыгрыш закончится 10 марта в 10:00.

Идеального подарка на 8 марта не существу…
🪻
🪻
🪻
🪻
🪻
🪻
🪻
🪻
Регистрация тут💐