Я люблю говорить о том, как спорт влияет на ментальное здоровье, как здорово ты себя чувствуешь, когда много двигаешься, как исследования доказывают пользу упражнений для мозга и продлевают жизнь и так далее и тому подобное, но иногда вопрос стоит по-другому — как себя вообще заставить? Люди не занимаются спортом не потому что не в курсе, что это полезно. Иногда, как говорится, нет ресурса. Иногда хочется просто лежать и больше никогда не вставать.
Я посмотрела, какие есть советы — как замотивировать себя, когда рациональные доводы не помогают и ничего не вдохновляет:
🪄Начать с коротких активностей, которые приносят удовольствие. Я, например, сейчас понимаю, что мысль о полуторачасовой интенсивной йоге не возбуждает меня, а вызывает только желание заплакать. Поэтому я выбираю легкие, 15-минутные онлайн-занятия, чтобы не надо было никуда идти, с самой мягкой нагрузкой. Растяжкой, МФР-расслаблением или даже просто разминкой для шеи.
🪄Реалистичные ожидания. Когда я на ментальном дне, меня иногда озаряет — все, завтра начну каждый день ходить на сайклинг, три раза в неделю на силовые и моментально войду в форму. К счастью, по опыту я уже знаю, что действительно так могу сделать — но через месяц я все брошу и год не буду заниматься ни чем вообще. Поэтому я стараюсь к себе нежно в уязвимом состоянии — типа говорю себе: свитхарт, давай попробуем два раза в неделю 15 минут позаниматься и посмотрим, как дальше жизнь сложится
🪄Просто двигаться в течение дня. Здесь мой лайфхак такой — я работаю по таймеру обычно, по помидору, 25 минуты работы и 5 минут отдых, и в эти 5 минут я включаю какую-то любимую песню и немножечко танцую.
🪄Планировать занятие на то время, когда у вас больше всего энергии. Я знаю, что утром мне нужно время, чтобы просто смириться с реальностью. Начинаю я шевелить и собой, и мозгами, только через несколько часов после пробуждения. Поэтому мне тренироваться нравится вечером.
🪄Награждать себя за прогресс. Лучшим открытием прошлого года для меня были наклейки — на курсе навыков для людей СДВГ учили за каждое маленькое дело наклеивать красивую наклейку в блокнот. Кажется, ерунда — но мозг реально выделяет дофамин и включается система мотивации. Парадоксально, но это действительно работает
🪄Найдите товарища по несчастью. Кому-то тоже это помогает — тренироваться вместе с кем-то, например, созваниваться по видео и вместе заниматься дома. Мне нет — когда я в дауне, общение с людьми скорее доп нагрузка, но я знаю тех, для кого это вообще единственный способ себя замотивировать.
🪄Система мотивации, короткие видео-тренировки самых разных уровней есть на FitStars — честно, если бы у меня не было подписки, я бы последние два месяца не двигалась бы вообще, потому что на йогу я записываюсь в студию, но, к сожалению, все чаще не прихожу.
🪄В этом месяце при оформлении подписки можно получить подарки за тренировки (опять же мотивация) — сертификаты в фирменный магазин FitStars и фитнес-наборы (ковер и гантели/ или ленты).
🪄
По промокоду СЮЮМ — скидка 70% на все тарифы до конца месяца. Доступна рассрочка на 6 месяцев без переплат и первоначального взноса 🪄 Смотрите все условия акции на сайте
И всем, кому сложно, — мои объятья.