Чтобы свернуть горы, необходимы вовсе не горы, а хорошее настроение, жизненная энергия и стимул.

#вечерело

Роскошь, когда есть время порыться в шкафу и найти что-то из прошлой жизни. Перья Prada висели там лет 10, и вот наконец Катя Мухина придумала посадить сад GIVERNY для новой одноименной коллекции платьев бренда 1811.
Вечер удался - я, которая вообще не по платьям, срочно еду на примерку, потому что даже увидеть себя в зеркале в этой красоте - еще одна роскошь.
Закусила грибным шоколадом и поехала на премьеру сериала «Урок» с Юрой Борисовым и Даней Воробьевым. Это очень смешное кино! Рекомендую не меньше платьев))

Деми Мур - самый красивый человек в мире по версии People.

Можно по-разному к этому выбору относиться. Однако, ее форма в 62 года - это мотивация!

Как она это делает?

Только с возрастом научилась слушать свое тело. 
В юности истязала себя диетами и, например, 40 км в день на велосипеде. Теперь выбирает «интуитивные, расслабленные отношения со своим телом», прислушиваясь к сигналам, что нужно отдохнуть. ( ну, по молодости трудно расслабленно)

Умение выбирать себя, а не чужое мнение. 
Мне часто говорили: «Ой, в 50 твои длинные волосы будут неуместны». И я знаю женщин, которые стриглись, «потому что так надо, чтобы казаться моложе». Но важно только то, что нравится и комфортно вам. 

Понимание, насколько важен сон и короткие медитации.
«Это дает силы изнутри».

Самый важный урок любви.
«Без любви к себе, ты не можешь по-настоящему полюбить другого человека».

Слабость, которую пока не победила. 
«Я все еще пью Red Bull. Я люблю его. Но не много. Один!»

Я, кстати, так и живу после 50. Да и Red Bull не пью - не нравится.
Так что, я еще красивее буду!
✌🏻

Что берем на вооружение, девочки?

Не будем ждать, пока кто-то нас выберет…
мы выбираем и точка!👀
Нежно)
Попробуем сегодня, прям этим текстом?

Короче, встречаемся 11 мая в 10 утра. Места еще есть. Свяжитесь с Танечкой, она так переживает о переносе.
Присоединяйтесь, мои хорошие!

Доброе, дорогие!

Как вы зорко подметили, я не из тех, с кем каши не сваришь.
Вчера спрашивали про кашки - сегодня все готово. ✅
Ем свою киноа с салатиком и микрозеленью на завтрак и отправляю вам мой рейтинг полезных симпатий.

Киноа. ( любимая, готовлю с маслом ги)
Богата белками, витаминами группы В и фосфором.  Является одним из немногих продуктов, который содержит все 9 аминокислот. Стимулирует производство тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов. И у нее низкий гликемический индекс и никакого глютена. Best!

Пшенная. ( прям утренний десерт , добавляю кокосовое молоко)
Здесь и витамины и антиоксиданты: катехины и аминокислоты, участвующие в строительстве белка. Плюс в просе больше кальция, чем в других злаках: 13% суточной нормы в 100 г.

Гречневая. (Если надоели киноа и пшеная)
Стабилизирует уровень сахара, способствует пищеварению и улучшению липидного обмена — на то она и «каша похудения». Питательных веществ в гречке – вагон и маленькая тележка, включая незаменимые аминокислоты. А еще гречка помогает вырабатывать белок долголетия (сиртуин 1), который защищает клетки организма от старения и способствует повышению продолжительности жизни и стрессоустойчивости.

Овсяная. (Лучше ищите без глютена которая)
Отлично чистит кишечник, выводит шлаки и прочий вредный мусор. Богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и волос. Способствует выделению гормона холецистокинина, который контролирует аппетит. Еще один ценный компонент — бета-глюкан, который раскачивает иммунную систему. Большая его концентрация в функциональных грибах. Наши которые.

Бурый рис. (Запекаю к нему яблочко)
Сравним! В буром (коричневом) рисе в 2-3 раза больше витаминов, клетчатки и минералов, чем в белом. Белый я вообще не ем, Гликемический индекс бурого риса низкий, а белого — на границе с высоким. А еще бурый рис хорошо выводит лишнюю жидкость из организма и очищает сосуды.

Какие каши предпочитаете? Клетчатку добавляете?

Страсти — это волны в океане ума. Не боритесь с ними — станьте глубже, и они успокоятся сами.

Люй Дунбинь

#вечерело

Вдруг вы не знаете, чем вам перекусить)

Бывает ли у вас такое, что после обеда уровень энергии резко снижается ?
Хочется прилечь, а еще работать…

Есть несколько способов все наладить)

1. Солнечный свет 
Воздействие естественного света регулирует наши циркадные ритмы. Как можно больше света с утра: сразу открываем шторы или отправляемся на раннюю прогулку (моя отдельная любовь). Так организм настраивается быть активным. И мелатонин вырабатывается как надо.
Чем больше солнца утром, тем дольше сохраняешь силы днем.

2. Белок
Белок на завтрак содержит аминокислоты, которые необходимы нашему мозгу в течение всего дня. Что интересно – чем больше белка мы едим утром, тем меньше падает уровень энергии днем. Статистика))

3. Витамины
Если вы боретесь с дневной сонливостью, у вас может быть дефицит одного или нескольких питательных веществ. Например, люди, страдающие дефицитом железа, витамина В12 или витамина D, часто чувствуют усталость. Сдайте анализы и проверьте свои дефициты, чтобы скорректировать питание)

4. Вода
Усталость часто является одним из первых симптомов обезвоживания, Недостаточное употребление простой воды может привести к падению кровяного давления, что уменьшает приток крови к мозгу и приводит к сонливости.

Добавим сюда
режим сна, состав обеда (есть продукты, которые вызывают сонливость) и количество стресса (иногда организм включает режим экономия энергии из-за постоянного напряжения). 
А как вы повышаете уровень энергии в течение дня?

Доброе, дорогие!

Ах как хочется легкости бытия. Правда?
Я последнее время ловлю себя на мысли, что стала относиться ко многим вещам намного легче. Как будто научилась управлять вот таким скейтбордом…

Чего и вам желаю.
Попробуйте потренировать легкость прямо сегодня.
И пишите, как получается🦋

Меня забавляет волнение людей по пустякам, сама была такой же дурой. Теперь понимаю ясно, что всё пустое. Нужны только доброта и сострадание.

Фаина Раневская

#вечерело

Бу- татата
Ра - татата
Ти- татата
Но!!!!
Ах как я любила старый добрый фильм. Но время идет - и вот долгожданный трейлер нового
Буратино!🤥

https://t.me/mashabordo/2129

⠀
Родители! Вы к этому готовы?

Плюшевые игрушки грязнее сиденья унитаза

В Британии провели исследование, в ходе которого сравнили уровень загрязнения разных бытовых предметов. Оказалось, что главный рассадник бактерий и микробов в доме — плюшевые игрушки.
Их уровень загрязнения патогенами оказался заметно выше, чем у сиденья унитаза и даже мусорного ведра: 1000 единиц против 864 294 соответственно. 

Стираете игрушки?

https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-14606787/Cuddly-toys-TWICE-germs-average-toilet-seat.html

Доброе суперфудное утро! 🍃

Я к вам с букетами микрозелени…
Это такие особые овощные культуры. В них в десятки раз больше полезных веществ.
Например, проростки брокколи содержат в 15 раз больше ( чем во взрослом аналоге) белка, который помогает в профилактике онкологии. И в пять раз больше витамина C !!!
Я всю эту красоту добавляю в свои утренние салаты, смузи, овощные соки.
Это еще и отличный детокс.
И очень вкусненько!

А вот мой сегодняшний салат, который всегда сопровождает мои кашки:
Руккола, микрозелень - брокколи, редис , амарант, кресс.
Посыпала все нашей клетчаткой с ежовиком (ссылочку оставлю в комментариях 💚
И заодно, где брать микрозелень)

#будьтездоровы

Даже океан мечты может уместиться в чашке вашего воображения. Просто смелее отплывайте!

#вечерело

Даже брутальные рэперы (это я про Басту) занимаются скандинавской ходьбой — потому что полезно. 
Кто там у нас еще ходоки?
Регулярно делают шаги к стройности и здоровью:
Юлия Высоцкая с Андреем Кончаловским, первая леди франции Брижит Макрон, Пауло Коэльо и Опра Уинфри. 
А чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая не только сама освоила скандинавскую ходьбу, но активно призывает школьников присоединиться к движению.

Жду вас на утреннике #моишаги

Даже брутальные рэперы (это я про Басту) занимаются скандинавской ходьбой — потому что полезно. 
Кто там у нас еще ходоки?
Регулярно делают шаги к стройности и здоровью:
Юлия Высоцкая с Андреем Кончаловским, первая леди франции Брижит Макрон, Пауло Коэльо и Опра Уинфри. 
А чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая не только сама освоила скандинавскую ходьбу, но активно призывает школьников присоединиться к движению.

Жду вас на утреннике #моишаги

‼️Дорогие мои спортсмены и спортсменки!
Save the date 27 апреля, 10.00 Воробьевы Горы.
✔️✔️✔️

Если вы с нами 👉 пишите моей команде

#моишаги

#учимстихи

Цветет миндаль на перекрестке,
Мерцает дымка над горой,
Бегут серебряные блестки
По глади моря голубой.
Щебечут птицы вдохновенней,
Вечнозеленый ярче лист.
Блажен, кто в этот день весенний
Воскликнет искренно: «Я чист!»

Владимир Набоков

Доброе, дорогие мои!
Понедельник прекрасен своим началом. Есть к чему стремиться.

5 ПРИЗНАКОВ ЗРЕЛОЙ ДУШИ:
🦋Умение быть в тишине
🦋Радость от простых вещей
🦋Неторопливость
🦋Любовь к уединению
🦋Наслаждение моментом

Для каждого праздник светлой Пасхи имеет свой смысл.
И он всегда светлый. Просто в суете очень трудно определить его ценность.
У меня выдался на редкость спокойный, размеренный день. Было время на некую переоценку что ли…
Все началось ещё вчера, когда мы собрались за городом за семейным столом. Там , впервые после своей болезни, был мой папа – в наглаженной белой рубашке и кожаной куртке, наброшенной на плечи. Модный такой. Хотя и шел к столу очень медленно, с моей помощью. Но как красиво шел!
За этим столом сидел мой сын, который приехал на каникулы. Он был главным хэдлайнером вечера и забросал нас разными историями, да так, что на семейном совете было решено - быть Федору актером.
В телевизоре - хоккей, волейбол и тд - ведь мы были в гостях у мамы…
Погода лучше была только в 1973 году (прочитала в ТГ) …
Короче, все сложилось, я пребывала в тихом гомеостазе. Который сегодня продолжился неспешным утром, куличом и съемками первого большого кинопроекта моей дочери Маруси.
Какую команду она собрала, и какой сценарий написала!
Я смотрела в экран ( она еще и главную роль играет) и обливалась слезами счастья.

Я ехала обратно за рулем и наконец ощутила покой внутри.
За эти два дня я как будто смогла посмотреть на свою жизнь по-другому. Увидеть ее светлую сторону. Через очень простые вещи, через любовь почувствовать главное - счастье быть рядом с самыми дорогими людьми.
Видеть, с какой честью и радостью они живут на этом белом свете.
А значит, и я!

Голливуд поздравляет нас с Пасхой🩵

Медитация Любящей Доброты💕

Дорогие мои!
В этот светлый день пусть миром правит ЛЮБОВЬ!!!
Дарю вас Медитацию Любящей доброты.

С Праздником! Люблю вас! 🫶🏻

Христос Воскресе! 🙏🏻
Дорогие мои, с Праздником Светлой Пасхи!
Берегите себя и своих родных! Мира, любви и радости вам!

Чудес вам сегодня.❤️

Христос Воскресе! 🙏🏻
Дорогие мои, с Праздником!
Берегите себя и своих родных! Мира, любви и радости вам!🤍

Храм Христа Спасителя вчера. Чудес вам сегодня.

#чтосмотреть на выходных?

смотреть можно на лето вокруг🤪

но если хочется вдохновиться (и узнать больше о рекордсмене Овечкине!), я вам рекомендую сериал Российский хоккей. Сила внутри. и знаете, кто один из создателей этого проекта? правильно, моя прекрасная мама и блестящая телеведущая/журанлист — Юлия Бордовских.

я не фанат документальных сериалов, но тут смотрелось на одном дыхании. уникальные истории хоккеистов, которые сильные не только снаружи, но и внутри.

энджой.

До интервью я не была знакома с Машей, лишь с ее бизнесом. Маша Лапук - основатель Vinci Agency. Она крутая. Это все знают.
А потому немного переживала за деловую часть разговора, но было легко и очень комфортно.
Кстати. Если у вас еще остались вопросы про наши грибочки, после просмотра пазл точно сложится.
Приятного просмотра!

Досмотрела в ночи «Белый Лотос».
Гениально! Кайфанула прям. Вообще 3 сезон - не в бровь, а в глаз по человеческим порокам.
Как по мне - лучший из трех!
России тоже достался порок , но зато у нас веселые, спортивные и сексуальные мужики!

Уже посмотрели?

Дорогие друзья, мы снова проводим совместную тренировку #моишаги

Save the date 27 апреля
10.00 – 13.30

Итак, давайте встретим предстоящие майские спортивно. В нашу спортивную прогулку теперь входит также небольшая лекция по питанию (лично от меня).

Традиционно собираемся в Парке Горького в 10.00. Пройдёмся по моему любимому маршруту❤️

В программе обучение-инструктаж по ходьбе с палками, тренировка, приятная беседа-лекция в кафе Рива, подарки от нашего партнера 4fresh и отличное настрение🧩

Кто со мной? Подробности и запись у моей помощницы Тани

Завтра очень светлый день🙏 мы все готовимся к нему....
Нашла вам вот такой цветной рецепт Пасхи.
Приготовим?

КЕШЬЮ ПАСХА

❤️Кешью — 200 г
❤️Голубика/любая любимая ягода — 100 гр
❤️Какао/кокосовое масло — 50 ❤️Сок лимона — 1/2 шт
❤️Сироп топинамбура/агавы — 90 гр

1️⃣Кешью промываем, замочиваем на 4 часа и еще раз промываем.

2️⃣ Отправляем в блендер. Добавляем все остальные ингредиенты, хорошо пробиваем в блендере до однородной кремообразной консистенции.

3️⃣Разливаем массу по формочкам, убираем в морозилку до полного застывания.

Сверху украшаем любимым урбечем и ягодами.

Ты можешь! И это точно.

⛈️В ближайшие часы Москву накроет мощная гроза с громом и молниями, — МЧС.

Ожидаются порывы ветра до 15 м/с, проливные дожди и значительное ухудшение погоды, которое сохранится до утра субботы.

Прячемся)

Чтобы жизнь была замечательной, нужно научиться её замечать!

#вечерело

Пасхальное)

Мои дорогие, вчера провела прямой эфир🤗Рассказала вам про наши грибочки, принцип действия, чем они так хороши и почему) Да и вообще обо всем поболтали, в том числе о ближайших активностях😉
Как и всегда, с вами невероятно тепло и гармонично)) спасибо всем, кто смог присоединиться🕯

А кто не успел, добавляю запись эфира сюда;)

Пятница на то и дана, дорогие!
Любовь и все такое))

Зарядимся теми, кто умеет наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях)

Вот как 62-летний неутомимый Том Круз, который в перерывах между трюками крутит романы. Сейчас у актера роман с 36-летней Аной де Армас. Их заметили вместе еще на День влюбленных за ужином в ресторане. Но тогда все как-то сомневались: мало ли, люди совместный проект обсуждают, а свечи случайно зажглись для антуража.

Теперь сомнений не осталось. Том вовсю катает Ану и ее питомцев на вертолете. Она тоже не промах -
де Армас была девушкой Джеймса Бонда (на экране) и Бена Аффлека (в перерывах между его Дженниферами).

Про Круза вообще молчим: Николь Кидман, Пенелопа Крус, Кэти Холмс и даже сама Шер — вот лишь самые звездные дамы из тех, кто не устоял перед самым бесстрашным актером в Голливуде. 

#парочки

Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи.

Сияние облаков, шепот волн, луч солнца, щебет птиц, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно уметь находить наслаждение.

Рюноске Акутагава

#вечерело

Весна наполняет🌸 и хочется дарить, делиться и радовать друг друга еще больше🦋
А потому объявляем розыгрыш!
Условия самые простые;)

🌸Быть подписанным на мой канал и наш грибной канал
🌸 Нажать на кнопку «учавствовать» в конце этого поста

В воскресенье бот автоматически определит победителя, которому мы отправим в подарок нашу шикарную футболочку #нагрибах🎁

Присоединяйтесь!🩷

Участников: 397
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 20.04.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Баранова Альфия - 2vn4ib

А сегодня Чистый четверг.

И это не только про банные процедуры. Это про очищение в целом. Про чистые мысли, разум и даже ауру. Про то, что сегодня нам уже не служит, а потому смываем это навсегда.

В общем, когда встанете под душ, представьте, что на вас льется белый яркий свет, который проникает в вашу душу, в ваше сердце и смывает с вас обиды, злость, страхи, зависть – все, что вас мучает и не дает покоя.

Думайте о том, как вода очищает. Почувствуйте этот процесс.
Вода может буквально выталкивать ваш недуг или болезнь.

Ваше тело становится здоровым и красивым.

Во время водных процедур можете проговаривать, от чего вы просите воду вас очистить и избавить. И представляйте, как это происходит.

В завершении можно облиться прохладной водой с солью (комфортной для вас температуры!). Соль завершит процедуру очищения.

Как хорошо, что вчера после 3-х часов в пробке ( где я поговорила и с таксистами и с олигархами), я все-таки доехала в эту розово-зеленую Вселенную итальянского бренда Nashi Argan , заботливо обустроенную Катей Мухиной. Вот вам идеи для пасхального или просто весенне-летнего стола
🌸🪴

С рельефным прессом мы уже все выяснили: кубики — вовсе не обязательный «атрибут» красоты.

Но сильные мышцы живота — показатель здоровья. В частности, они держат осанку, являясь своеобразным «каркасом» мышц поясницы, снимают нагрузку с позвоночника и поддерживают в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник), что способствует их нормальному функционированию.

Поэтому вот небольшой тест. Сколько скручиваний положено человеку за один подход в зависимости от возраста:
20 лет — 40–50
30 лет — 30–40
40 лет — 20–30
50 лет — от 15 до 25
60 лет — 10–20 

Тут рассказывала, сколько отжиманий желательно потянуть, чтобы считаться человеком в хорошей форме. 

Привет, дорогие!
Только что вышла с пилатеса с моей Кайвой и так мне хорошо, что решила вам повторить в ленту очень важные #упражнения.
Объясню. Прочитала тут интересное исследование: пилатес увеличивает сексуальное желание аж на 95% и способствует более частым оргазмам.
Для достижения эффекта достаточно занятий пилатесом дважды в неделю в течение 3 месяцев.  
В исследовании приняли участие 93 женщины 30+, у которых до этого наблюдалось низкое либидо. 

Я уже 2 года занимаюсь!
Подтверждаю)
А вы как, девочки?

Эти 3 упражнения, кстати, прекрасно работают.

Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Дени Дидро

#вечерело

Я че пропала-то?
Я в своем гормезисе, то есть в бане.
Раз в 2 недели стабильно.
Сегодня исследовала Жар Птицу, ту, что практически в центре Москвы!
Чинно, с потолками в 7 метров, приветливые банщики и отличные разнотравья!
Зачет! 👏🏻

Это изменит вашу жизнь! Полезные продукты, которые при неправильной готовке теряют пользу.

Овощи (особенно богатые витамином C). Длительная варка, жарка или запекание разрушают витамины C, B1, B6, фолаты. Лучше их есть сырыми или готовить на пару.

Шпинат и спаржа. При нагреве разрушается их ценнейшая составляющая – аллицин.  Добавляйте «живьем» в готовые блюда.

Орехи и семена. Жарка разрушает полезные жиры и витамин E. Ешьте сырыми или лишь слегка подсушенными. Или замоченными. Особенно миндаль.

Крупы (рис, гречка, овсянка). Длительная варка разрушает витамины группы B. Лучше готовить до al dente.  
Тогда польза медленных углеводов очевидна)

А вы понимаете, что мы переходим вообще в другое измерение возможного? И женского бесстрашия. И какая самоотверженность - поддержать бизнес мужа вот так! Да еще подружек прихватить…
https://t.me/irena_ponaroshku/13308

Это доброе весеннее утро открывает кружок «Умелые ручки»))
Красим, клеим, посыпаем 🥚🥚🥚

Волшебства вам сегодня!

Любовь – это не то, что вы находите. Любовь – это то, что находит вас.

#вечерело