Мало, кто верит в «постепенно и постоянно»
Верят в две тяжелые тренировки в неделю
Только и их в жизни многих людей нет
но результат лежит в ежедневных 7-10 минутах для себя

Я ДАЖЕ ПОСЛЕ МАССАЖА НЕ ЧУВСТВОВАЛА ТАКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

именно поэтому после моих тренировок вы получаете прилив дофамина, заряд энергии и отличное настроение — а не валитесь с ног от усталости


я не просто даю упражнения — я подбираю их под ваш уровень, цели и особенности тела

для этого прошла кучу обучений, чтобы:
– не тратить ваше время на «пустые» движения
– давать только то, что действительно сработает именно для вашего тела
– сделать тренировки эффективными, но комфортными

здесь не будет изматывающих нагрузок «на износ» — только осознанный подход, после которого вы чувствуете: легкость, приятную усталость и, главное, желание вернуться на следующую тренировку

потому что спорт — это не наказание, а ваш ресурс для энергии и хорошего самочувствия

Спасибочки за тренировку. Прям очень расслабила мне именно трапецию. Даже после массажа профессионального не чувствовала такого расслабления в этой зоне и зоне лопаток.

ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ ДОСТАВЛЯТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

если вам приходится по 20 минут настраиваться, чтобы потренироваться, то вы явно что-то делаете не так

– когда я занималась волейболом и ходила каждый день на тренировки, иногда мне хотелось остататься дома, но каждый раз придя на тренировку я кайфовала

потом я переехала в москву, набрала вес и вообще перестала двигаться, а когда решила вернуться, превратила тренировки в пытку: жёсткие программы, изнуряющие нагрузки, чувство вины за пропуски

и из-за этого я тренировалась скачаками, то месяц тренируюсь, то 2 месяца настраиваюсь, кому знакомо?


всё изменилось, когда я поняла: тренировка должна приносить радость, а не боль и страх

🔡и как только я перестала себя насиловать - результаты пошли вверх, потому что:
– мне не нужно было себя заставлять
– я знала, что после тренировки я взбодрюсь, а не буду умирать
– и тренировки удачно вписались в мою жизнь

если вы до сих пор ждёте «волшебного пинка» — попробуйте найти свой формат, экперементируйте, тренируйтесь с кайфом и вам не придется себя заставлять

диагностики осанки можете присылать до воскресенья (27.04) включительно

КАК МОЖЕМ ПРОДОЛЖИТЬ РАБОТАТЬ НАД ПЛОСКИМ ЖИВОТОМ И РОВНОЙ ОСАНКОЙ?

девушки, вы уже сделали первый шаг — получили знания и почувствовали, как тело откликается на правильные нагрузки, но что, если через месяц встретить лето с уверенностью?

сейчас — идеальное время, чтобы закрепить результат и прокачать его до «вау»

как мы можем это сделать?


🔡1. «Я САМА»
– в начале работы делаем мышечные тесты, чтобы составить индивидуальный тренировочный план специально под твое тело
– тренировки в записи составленные под особенности твоего тела на каждый день от 15 до 30 минут
– мотивация, поддержка и дисциплина обеспечена, найдем крючки, которые помогут не бросать и находить время

идеально, если любите заниматься в своем ритме, но хотите гарантированный эффект



🔡2. «ХОЧУ ЛИЧНО»
– 1-2 онлайн тренировки в неделю: делаем именно то, что даст результат именно тебе, разбираем ошибки, ставим технику
– запись тренировки и дз с отработкой упражнений, чтобы тело привыкало к новому положению и на следующих тренировках мы могли прогрессировать (15 мин в день)
– максимум прогресса за минимум времени

идеально для тех, кто хочет быстро и качественно прийти к результату под моим присмотром


результат: плоский живот, подтянутые мышцы и осанка, которая притягивает взгляды


🎁 Ваш бонус за старания:
– скидка 10% на любой формат — только для участниц интенсива (сохраняется до 28.04)
– возможность разделить на несколько платежей без банка

не знаете, что выбрать? напишите мне @limkh — вместе подберем оптимальный путь к вашему телу мечты

P.S. Через месяц ты либо будешь жалеть, что не начала сегодня… либо радоваться, что надела то самое платье. Выбирай второе!


👉 если хочешь начать или есть вопросы - пиши в ЛС @limkh название формата ("я сама" или "хочу лично")

а теперь переходим к самому интенесному: ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? КАК ВСЕ ЭТО ПРИМЕНИТЬ, НЕ ЗАБИТЬ И НЕ СЛИТЬСЯ?

Благодарю за эти знания и уделённое время.
Рада, что сейчас вместе будем делать моё тело лучше ❤️

ИТОГИ РОЗЫГРЫША

поскольку не все участники дошли до конца, я решила выбрать победителя среди тех, кто проявил активность на протяжении всего интенсива — в качестве приза фитнес-комбинезон или коврик на выбор

номера участников — на первом скрине, а результат рандомайзера — в видео

🔡поздравляю, @anch_soul
напишу тебе в личные сообщения, чтобы обсудить детали

дорогие мои, вы — умницы и красавицы!
– главное, что вы уносите с собой — новые знания и ещё один шаг к телу своей мечты, я искренне верю: вы обязательно воплотите это в жизнь — будь то со мной или самостоятельно

🎁 в качестве бонуса каждая участница розыгрыша получает 30-минутную персональную тренировку со мной, напишите мне в лс @limkh - подберем удобное время

🎙️ подкаст | НЕ МОГУ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО, ПОСТОЯННО СУТУЛЮСЬ

— почему так происходит
— что с этим делать

👆хочу разобрать этот вопрос в подкасте, отреагируйте, кому интересно

Я очень сутулюсь, особенно когда сижу…
Пытаюсь контролировать, но, как только расслаблюсь, то все-осанка мимо…

ИНТЕНСИВ «СЕКРЕТЫ ПЛОСКОГО ЖИВОТА» | ЗАПИСИ

в этот раз интенсив прошел прямо у меня в канале, чтобы как можно больше из вас нашли свой недостающий пазл в работе со своим животом и наконец-то поняли, что делать, чтобы он был всегда плоским

Организационные моменты и расписание:

– вводная тренировка
ЗДЕСЬ


1 день [наконец-то почувствуете мышцы живота и сделаете талию тоньше]


– посмотреть видео с ключевыми деталями, которые помогут включать нужные мышцы живота в упражнениях
– сделать упражнения, которые до этого вы никогда не делали
ЗДЕСЬ

2 день [получите индивидуальный пошаговый план и упражнения, которые подойдут именно вам, чтобы сделать навсегда живот плоским]


– сделать тренировку на живот
ЗДЕСЬ
– прислать фото для индивидуальной диагностики осанки и получить персональный план работы с упражнениями
ЗДЕСЬ
– посмотреть видео с привычками человека, который не может похудеть в животе
ЗДЕСЬ

3 день [увидите наконец-то плоский живот даже без диет и наденете любимое платье]


– разберем как отличить жир от отека и избавиться от них
ЗДЕСЬ
– научитесь делать мышечную поддержку, которая в свое время помогла мне добиться плоского живота спустя 2 года попыток
ЗДЕСЬ

[розыгрыш на фитнес комбинезон завершен]

🎁за ваши старания на интенсиве у вас есть возможность попасть ко мне в личную работу по самым классным условиям и начать путь к плоскому животу и уверенности в себе (скидка действует до 28.04 вкл)
ЗДЕСЬ

– напишите в комментариях, какой результат от интенсива вы будете считать классным?

КАК я тренирую своих красоток, чтобы их живот предательски не торчал, и подтверждение того, что упражнения, которые вы сегодня сделаете - РАБОТАЮТ

⬆️для каждой девушки с фото я ИНДИВИДУАЛЬНО подбирала упражнения

⭐️на 1 фото девушка после РОДОВ, и у нее здесь все вместе, потому что беременность ослабляет мышцы живота и тазовое дно, добавляя прогиб в пояснице, и наша задача была выровнять позвоночник и укрепить мышцы живота
😍 и за 2 МЕСЯЦА у нее появился РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТ и КРАСИВАЯ ОСАНКА!


⭐️на 2 фото Я, которая перепробовала все, и ооооочень долго мучалась с низом живота, и которой помогла мышечная поддержка и работа с дыханием ПОД НАГРУЗКОЙ,
как только я научилась дышать СНИЗУ живота, сразу пошел прогресс (на фото результат за месяц)


⭐️4 фото - у девушки не было лишнего веса, зато была сутулость из-за которой торчал живот,
мы укрепили мышцы спины раздышали грудь и вуа-ля живот плоский и подтянутый


СИТУАЦИЙ МНОГО, ЖИВОТЫ РАЗНЫЕ, ВЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ, перестаньте использовать шаблоны

🔡а чтобы найти то, что подойдет именно вам - приходите на диагностику осанки

КТО ХОЧЕТ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, НО УСТАЛ ОТ БЕССМЫСЛЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ - ВАМ ПОМОЖЕТ МЫШЕЧНАЯ ПОДДЕРЖКА

я даже проходила курсы по дыханию, но у меня НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ выдыхать с самого низа живота — именно поэтому живот выглядел как на 1 фото

– но как только я добавила мышечную поддержку, то ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ!!! живот стал выглядеть как на 2 фото (и важно: я не худела, это не про лишние килограммы)

🔡на остальных фото результаты моих красоток — все они добавили эту деталь и получили вау изменения за короткий срок

мышечная поддержка — это когда тело в тонусе ПРИВЫКАЕТ к новому положению, и тогда живот подтягивается сам, а осанку больше не нужно контролировать


проще говоря, нужно научиться включать живот ВСЕГДА, даже при тренировке ягодиц, и правильно выстраивать осанку, чтобы мышцы живота включались легко

🐈‍⬛️ написала статью «секреты плоского живота» в которой подробно рассказала, как выстроить мышечную поддержку и получить заветный плоский живот

🔗 видео с выстройкой мышечной поддержки на ютубе

присылайте в комментариях, как вам мышечная поддержка, получилось или нет? присылайте видеоо и фото, буду давать обратную связь

🎙подкаст: как отличить жир от отеков

⏱️ 5 мин

— как определить отек
— как от него избавиться в любой проблемой зоне

возьмите большую кожную складку и ущепните себя за бедра/бока/живот/руки
и если в этот момент вы испытываете болезненные ощущения — это отек, а если боли и дискомфорта нет, то это жировая ткань

⬇️ пишите в комментариях, получилось найти у себя отеки или нет

🔴ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ИНТЕНСИВА
но не менее важный, разберем очень интересную тему, которая поможет выстроить тело и перестать контролировать

– напоминаю, что для участия в розыгрыше нужно быть активным в канале и выполнять задания

1. Пост знакомства, написать о себе и свои цели
2. Посмотреть важное видео про работу с животом, сделать упражнения и дать обратную связь в комментариях
3. Сделать тренировку на все тело и дать обратную связь в комментариях
4. Отправить фото на диагностику осанки и получить пошаговый план к телу мечты (или, если не хотите отправять фото - написать, почему)
5. Посмотреть видео (или прочитать статью) про 5 привычек человека с выпирающим животом и написать в комментариях, какие нашли у себя

до завтра, красотки💫
тренировки онлайн не будет, выложу в записи

5 ПРИВЫЧЕК человека, который НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ

🔗видео на ютубе
🔗видео на рутубе

🔗 текстовый формат разбора привычек:
https://sumptuous-saffron-902.notion.site/5-c0b0b44f875b4f45afd9c39bae312da3?pvs=4

⤵️
изучайте и напишите в комментариях, какие привычки у себя нашли?

красотки, всем, кто поучаствует в диагностике осанки - индивидуально подберу подходящие упражнения, которые приблизят вас к плоскому животу и ровной осанке

Тренировка отличная. Последнее упражнение пресс горел огнём 🔥.

СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
после диагностики осанки

если хотите пройти интенсив максимально эффективно и увидеть реальные результаты, начинать стоит с диагностики осанки! Почему это важно?

— диагностика помогает понять индивидуальные особенности вашего тела, чтобы не тратить время впустую на тренировки, которые могут не дать желаемого эффекта

— я провожу линии, благодаря которым можно оценить положение таза, грудного отдела, чтобы создать пошаговый план именно под ваши цели

— это не только ускорит прогресс, но и сделает тренировки безопасными и комфортными для вашего тела

🔡чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ ОСАНКИ и индивидуальный план работы, чтобы ваш живот стал плоским, а тело — красивым и здоровым

— напишите мне в личные сообщения @limkh «хочу диагностику» и отправьте 3 фото (можно без лица) спереди, сзади и сбоку — не переживайте, я никому их не покажу без вашего согласия!!

участвовать можно до воскресенья (27.04) включительно

Классная тренировка и ты молодец, здорово все объясняешь 💕👍🏼

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

— нестандартная тренировка на живот, потому что затронули все тело: и таз, и спину, и живот

я могу вам дать 100500 упражнений на живот, но какой толк, если зажимы в теле мешают создать плоский живот

🔴15 минут комплекс
🔴15 минут ответы на вопросы

*вы можете сделать больше подходов и больше повторений и совместить тренировку со вчерашними упражнениями

пробуйте и обязательно послушайте информацию после тренировки и дайте обратную связь, как вам?

Подключайтесь на тренировку в прямом эфире здесь

🔴ПЛАН НА СЕГОДНЯ, 18 АПРЕЛЯ

1. Сделать тренировку в прямом эфире или в записи на живот и осанку
(важно: после тренировки прислать обратную связь – это ваша возможность получить персональные советы для более эффективного прогресса)

2. Прислать фото на диагностику осанки. На основе этой диагностики вы получите индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей быстрее и комфортнее

3. Посмотреть урок и найти у себя привычки, которые мешают получить плоский живот

результат сегодняшнего дня: получите индивидуальный пошаговый план и упражнения, которые подойдут именно вам, чтобы сделать навсегда живот плоским


доверьтесь процессу, следуйте ритму интенсива, и вы сами заметите, как в вас начинает разгораться желание тренироваться и заботиться о своем теле без лишнего давления

Уделите этот день себе и своему телу с настоящей заботой❤️‍🔥
кто и сегодня готов на 100% - реагируйте китом 🐳

Выполнила упражнения и прям почувствовала все мышцы, что у меня в животе 😁
Единственное - не учла, что, когда последнее с усложнениями делаю, надо бы ещё дополнительно что-то мягкое под колени класть, а то он умирают даже на коврике

ЗАВТРА В 10:00 ТРЕНИРОВКА В ПРЯМОМ ЭФИРЕ ЗДЕСЬ НА КАНАЛЕ
на полчаса, запись будет

РОЗЫГРЫШ НА ИНТЕНСИВЕ

— чтобы вам было ещё интереснее участвовать, я решила устроить розыгрыш призов🎁

Один участник получит:
- фитнес-коврик или стильный спортивный комбинезон (на выбор)

Как участвовать?
1. Напишите «+» под этим постом
2. Выполняйте все задания интенсива (тренировки, просмотр видео, диагностика по фото и т. д.).
3. Комментируйте под каждым заданием, что выполнили его, и оставляйте небольшую обратную связь.

[если не успеваете делать все день в день, то можете делать в записи]

Итоги розыгрыша подведу 21.04 (через 2 дня после окончания интенсива), чтобы у всех была возможность доделать задания

🏆2 победителя получат призы, а остальные — тренировку со мной

начните с поста знакомства🤭

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ: 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА

– вы можете бесконечно сохранять/пробовать новые упражнения, но без этих 3-х правил, то все это будет бесполезно

именно поэтому одним людям тренировки помогают, а другим — нет

первое видео — возможно, самое важное для вашего живота, потому что, если применять эти правила, любые упражнения начнут работать, и вы быстро увидите плоский живот


второе видео - упражнения из биомеханики и умного фитнеса, , выстроенные по сложности, вы прочувствуете, как должны работать мышцы, особенно низ живота


а если хотите попробовать более продвинутые варианты с большим количеством контроля, как в третьем упражнении, то велком в личую работу — расскажу об этом в воскресенье

– пишите в комментариях, как у вас ощущения? Почувствовали живот? Делали когда-то такое уже или нет?

Красотки, всем привет! Мы начинаем!

Очень рада видеть вас на моем интенсиве! Вас много новеньких, поэтому давайте познакомимся

я Лиля — эксперт в умном фитнесе и биомеханике

— мой путь начался с профессионального спорта, я занималась волейболом, но после переезда в Москву и учебы в университете решила посвятить себя фитнесу. Уже 4 года я помогаю девушкам создавать фигуры, которые вдохновляют, и добиваться плоского живота и ровной осанки

Мой авторский метод коротких, но эффективных тренировок позволяет получить видимые результаты всего за 15-20 минут в день. Более 80 девушек с моей помощью выстроили систему тренировок, которые приносят удовольствие и уверенность в себе

— лично я очень долго боролась с выпирающим животом, пока не нашла ключ, благодаря своей любви к нестандартным подходам - сочетание телесной психологии и биомеханики, это комплексный подход, который помогает избавиться от проблемных зон раз и навсегда

— за годы работы я прошла более 20 курсов от международных спортивных организаций, училась у топовых специалистов в фитнес-индустрии, и не собираюсь останавливаться

этот интенсив — отличная возможность для вас увидеть, как работает мой метод и изменить своё тело к лучшему


🔡Теперь ваша очередь! Расскажите, из какого вы города, как у вас складываются отношения со спортом, и какие цели хотите достигнуть на этом интенсиве?

ИНТЕНСИВ «СЕКРЕТЫ ПЛОСКОГО ЖИВОТА» | ЗАПИСИ

в этот раз интенсив пройдет прямо у меня в канале, чтобы как можно больше из вас нашли свой недостающий пазл в работе со своим животом и наконец-то поняли, что делать, чтобы он был всегда плоским

Организационные моменты и расписание:

– вводная тренировка
ЗДЕСЬ

1 день
– ключевые детали, которые помогут включать нужные мышцы живота в упражнениях
– упражнения, в котрых вы сразу примените это на практике
ЗДЕСЬ

🔴результат: наконец-то почувствуете мышцы живота и сделаете талию тоньше


2 день
– тренировка на живот в прямом эфире 10:00 (запись будет)
ЗДЕСЬ
– каждой проведу индивидуальную диагностику осанки и живота и подберу упражнения
ЗДЕСЬ
– разберем привычки человека, который не может похудеть в животе
ЗДЕСЬ

🔴результат: получите индивидуальный пошаговый план и упражнения, которые подойдут именно вам, чтобы сделать навсегда живот плоским


3 день
– разберем как отличить жир от отека и избавиться от них
ЗДЕСЬ
– научитесь делать мышечную поддержку, которая в свое время помогла мне добиться плоского живота спустя 2 года попыток
ЗДЕСЬ

🔴результат: увидите наконец-то плоский живот даже без диет и наденете любимое платье


после интенсива у вас будет возможность попасть ко мне в личную работу по самым классным условиям и начать путь к плоскому животу и уверенности в себе
ЗДЕСЬ

[розыгрыш на фитнес комбинезон завершен]

– напишите в комментариях, какой результат от интенсива вы будете считать классным?

ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЖИВОТ ТОРЧИТ ИЗ-ЗА МАТКИ? РАЗБИРАЕМ МИФ

🔍 пройдемся по фактам:

🔴 матка находится в тазу и не может выпирать
[те, кто думает, что это не матка, а «жир для защиты» — тоже заблуждаются, наше тело умное и не копит лишнее просто так]

🔴 её толщина — всего 5 см, она физически не способна вытолкнуть живот

🔴 низ живота — это отёк и слабые мышцы, с которыми можно работать

как похудеть ВНИЗУ ЖИВОТА?
– разберём уже послезавтра на интенсиве «секреты плоского живота»

включайте уведомления — будет мощно
найдите время на себя — оно того стоит

*видео снимала год назад, но оно не утратило своей актуальности

НИЗ ЖИВОТА ТОРЧИТ ИЗ-ЗА МАТКИ

– это наверное одна из самых популярных тем для споров: одни считают, что низ живота есть у каждой девушки, потому что это жир, который защищает матку, а другие считают, что живот может быть полностью плоским

а как считаете вы?
поставьте 🔥, кто согласен
и 🍓, кто считает, что это бред

и разберем

ОТЕКЛО ЛИЦО - СДЕЛАЮ МАССАЖ ЛИЦА

СТОЙ

категорически не хватает ваших голосов, чтобы я выкладывала больше историй в канале 🥺

проголосовать здесь👇
https://t.me/boost/li_makhorina

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
#секреты_плоского_живота

интенсив стартует через пару дней, но готовиться к
рада видеть здесь каждую из вас, спасибо вам за доверие

➡️ интенсив стартует в пятницу, но я уже подготовила для вас одну из тренировок на живот, она не сложная, но уже с элементами умного фитнеса и биомеханики

поэтому обязательно попробуйте ее до старта, либо даже можете делать ее каждый день

*еще рекомендую вам сделать фото ваших животиков, чтобы сравнить, что изменится даже за пару дней

ссылка на эту же тренировку на ютубе, если там удобнее
🔗 https://youtu.be/PNDQUlV1hcU?si=feXJIf70DnkTMTGw

ИНТЕНСИВ «СЕКРЕТЫ ПЛОСКОГО ЖИВОТА» 17-19 АПРЕЛЯ

– стоите в планке и качаете пресс, но подтянутого живота так и нет?
– а его и не будет
– почему?
– узнаешь на интенсиве, на котором я раскрою все секреты плоского живота

3 ДНЯ СОЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ

что вас ждет?
🔴2 мощные тренировки — без изнурительных скручиваний
🔴секретные упражнения на 15 минут в день — только то, что реально работает

вы поймете:
🔴как добиться плоского живота и носить облегающую одежду
🔴как избавиться от отёков на боках 🛟
🔴как похудеть внизу живота
🔴КАКИЕ упражнения подойдут именно вам

3 дня и вы перестанете перебирать все упражнения подряд и начнете делать только то, что сработает в вашем случае, я лично помогу каждой из вас найти решение


📆 17-19 АПРЕЛЯ — прямо здесь
РАСПИСАНИЕ И ЗАПИСИ

а чтобы за 3 интенсива дня ваш живот стал ближе к идеалу и ниже вас уже ждет тренировка

сегодня прилетел отзыв с прошлого бесплатного интенисива

(и таких отзывов десятки каждый раз, когда я провожу интенсивы)

а их давно не было))
поэтому сегодня выложу анонс нового интенсива, который пройдет прямо ЗДЕСЬ

– скоро лето, так что не дремлем
с вас реакции, если ждете🔥

ЕЩЕ НА ОДИН ШАГ БЛИЖЕ К СВАДЬБЕ

сегодня купили костюм Егору, в нем он прям жених🤌🏼🤌🏼

— что я в первом салоне купила платье, что он в первом магазине купил костюм

и сразу в яблочко, но наши полные образы покажу уже на свадьбе🤭

🔴вообще нам осталось не много: купить туфли Егору, оформить призы, окончательно решить по декору и по программе, докупить мелочевку и всё🥹

до свадьбы чуть больше двух месяцев, уже жду

и вообще!
очень рада, что моя работа выходит на новый уровень

— недавно мне предложили провести семинар для реабилитологов, чтобы помочь им разобраться в работе живота и поясницы (тк эти зоны объединяет целая поперечная мышца)

поэтому медленными, но верными шагами я развиваю не только свои тренерские навыки, но и свой личный бренд, благодаря которому меня приглашают в разные онлайн и оффлайн проекты и доверяют мне

и вообще!
очень рада, что моя работа выходит на новый уровень

— недавно мне предложили провести семинар для реабилитологов, чтобы помочь им разобраться в работе живота и поясницы (тк эти зоны объединяет целая поперечная мышца)

поэтому медленными, но верными шагами я развиваю не только свои тренерские навыки, но и свой личный бренд, благодаря которому меня приглашают в разные онлайн и оффлайн проекты и доверяют мне

На самом деле, таким опытом вдохновляюсь на то, чтобы переснять все свои тренировки, которые снимала на протяжении 5ти лет, потому что это сразу повышает уровень работы и восприятие

— но, может быть, хотя бы начну с того, чтобы новые тренировки уже снимать в студии

(я все равно переодически снимаю новые тренировки индивидуально для своих красоток)

СЪЕМКИ НА КУРСЕ ПО ТАНЦАМ

— кто-то из вас наверняка знает Дёму, харизматичного тренера по танцам

у него есть свой танцевальный курс и с прошлого потока они добавили в проект нутрициолога и тренера

🔴сегодня были съемки нового потока, для которого я составила тренировки для сильного тела и для плоского живота с ровной осанкой

очень радуюсь, что меня приглашают в разные проекты, в которых я раскрываюсь, как эксперт и популяризирую осознанное отношение к фитнесу и своему телу ☀️

КИДАЙТЕ ФОТКИ ВАШИХ ПУШИСТИКОВ
в комментарии

Луффи частый гость моих тренировок, то разляжется на коврике, то решит, что я хочу играться

– а некоторые мои красотки используют котиков вместо тренажеров

(да и все вы его уже знаете - он помогает проводить мне тренировки для вас)

а ваших хвостики помогают вам тренироваться? 🤭
скидывайте фотки ваших хвостиков

Мало, кто верит в «постепенно и постоянно»
Верят в две тяжелые тренировки в неделю
Только и их в жизни многих людей нет
но результат лежит в ежедневных 7-10 минутах для себя

🔴также и в тренировках

— если делать только то, что легко, то в какой-то момент станет скучно, пропадёт мотивация, потому что не будет прогресса и понимания, зачем вообще тренироваться

— а если в тренировке есть то, что ты преодолеваешь, замечаешь, как начинаешь делать то, что раньше не получалось, изучаешь свое тело, то здесь появляется настоящий рост и мотивация

замечали такое?

ГДЕ СЛОЖНО - ТАМ РОСТ

я была сегодня на двух тренировках по танцам у разных преподавателей и вот, что поняла:

— когда мне легко и учить, и танцевать, когда скучно, медленно двигается процесс, то хочется, чтобы быстрее закончилась тренировка

— а когда тебе быстро, сложно, КАЙФОВО, то ты не замечаешь, как устаешь и время пролетает молниеносно, потому что ты растворяешься в процессе

✳️так понравилась хорео с первого видео, а я там вылетела из кадра

ЕЩЕ ОДИН КРАСНЫЙ ДИПЛОМ В КОПИЛКУ

вчера целый день провела в окружении тренеров

— мы вместе проходили обучение, которое перевернуло наше отношение к фитнесу

и пообщавшись с однокурсницами я поняла, как хочу еще глубже идти в изучение тела, мне насоветовали курсов, так что выбираю!!!

🔴а вообще, сам выпускной очень понравился:

— Саша подготовил мотивирующую лекцию про выход на новый уровень
— много знакомились и болтали, делились своими успехами
— пили вкусные коктейли и ели закуски

смотря на весь этот масштаб, понимаешь, что он тоже начинал с обычного тренера, который прошел этот путь и все это реально возможно!

ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ЦЕННОСТЕЙ В ЖИЗНИ — ОБУЧЕНИЕ И РАЗВИТИЕ

именно поэтому за годы работы я прошла более 20 профессиональных обучений у топовых экспертов в фитнесе

и сегодня — очередной шаг в развитии: получаю диплом «Тренер нового поколения» 🎓

почему для меня это важно?
потому что я не работаю по шаблону
каждый человек уникален — и моя задача понять, чем и, главное, КАК я могу помочь именно ему


❌ недостаточно просто пройти базовый тренерский курс и знать, как накачать мышцы или сбросить вес

✅ важно понимать
– ОТКУДА берутся эти проблемы,
– ПОЧЕМУ выпирает живот или хочется постоянно сутулиться
– КАК устранить ПРИЧИНЫ, чтобы они больше не возвращались

именно потому я постоянно капаюсь в деталях: виды нарушений осанки и перексоов, разные типы торчащего живота, причины дряблости мышц, отеков и другие ньюансы

🔡чем больше деталей знает тренер — тем точнее и быстрее будет результат, потому что ваши тренировки становятся МАКСИМАЛЬНО ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ

и я продолжаю учиться — чтобы давать вам максимум пользы
[поделюсь с вами сегодня инсайтами с выпускного]

ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ЦЕННОСТЕЙ В ЖИЗНИ — ОБУЧЕНИЕ И РАЗВИТИЕ

именно поэтому за годы работы я прошла более 20 профессиональных обучений у топовых экспертов в фитнесе

и сегодня — очередной шаг в развитии: получаю диплом «Тренер нового поколения» 🎓

почему для меня это важно?

потому что я не работаю по шаблону
каждый человек уникален — и моя задача понять, чем и, главное, КАК я могу помочь именно ему


❌ недостаточно просто пройти базовый тренерский курс и знать, как накачать мышцы или сбросить вес

✅ важно понимать
– ОТКУДА берутся эти проблемы,
– ПОЧЕМУ выпирает живот или хочется постоянно сутулиться
– КАК устранить ПРИЧИНЫ, чтобы они больше не возвращались

именно потому я постоянно капаюсь в деталях: виды нарушений осанки и перексоов, разные типы торчащего живота, причины дряблости мышц, отеков и другие ньюансы

🔡чем больше деталей знает тренер — тем точнее и быстрее будет результат, потому что ваши тренировки становятся МАКСИМАЛЬНО ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ

и я продолжаю учиться — чтобы давать вам максимум пользы
[поделюсь с вами сегодня инсайтами с выпускного]

Великолепный результат!

Я В ПРИЯТНОМ ШОКЕ, ВИЖУ, ЧТО ЕЩЕ МНОГО РАБОТЫ, НО И РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ ВИДЕН

год тренируюсь, а живот все равно торчит, никак не могу выровнять осанку и похудеть, знакомо?


– 2 месяца назад я провела индивидуальную тренировку Вале, которую составила специально под ее особенности и цели

!!это важно
потому что именно это помогло достичь такого результата так быстро

основной запрос: чтобы была ровная осанка, не болела поясница и убрать выпирающий живот


и после того, как мы вместе сделали все упражнения - она сама отрабатывала все то, что мы делали по записи
(в каком количестве и как - смотрите на скрине)

✳️этот формат подходит тем, кто пока что не может по каким-то причинам пойти в личную работу, но хочет тренироваться с умом и может сам себя дисциплинировать и мотивировать (если тоже хотите подобрать индивидуально упражнения, то напиши в лс @limkh «разовая»)

вы тоже в шоке? как вам результат самостоятельной работы?
дальше - больше

— будешь менять фамилию?
— да

(для новеньких - 21 июня выхожу замуж за парня, с которым встречалась 6 лет, а до этого лет 5 дружила в школе)

а вообще хожу и думаю, сколько документов мне надо будет поменять… помимо базовых документов

у меня же еще ИП, а сколько у меня банковских карт (их тоже менять надо?)

*в инсте не буду меня ник, останется моим личным брендом

КОНТРОЛИРУЯ - ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ РЕЗУЛЬТАТ

— Света тренировалась дома по 15 минут в день с маленьким ребенком и без тренажеров

и посмотрите, как изменились ее живот, ягодицы, ноги 🔥

это все потому что она выбрала НЕ делать случайные тренировки на ягодицы и живот

а пойти по пути работы с индивидуальными особенностями тела

мы сделали диагностику осанки и мышечные тесты – нашли слабые и перегруженные мышцы

я составила тренировочный план специально для нее, под ее тело и ее цели

Света тренировалась самостоятельно, я только составила план и каждую неделю отправляла ей тренировки, поддерживала и поправляла технику

и вот что происходит, когда тренируешься не просто «как все», а с умом

как вам результат Светы? Отреагируйте 🔥

когда меня спросят: да, что у тебя там сложного в тренировках - я покажу им эти видео

контроль - вот, что самое сложное

когда ты не расслабленно и расхлябанно выполняешь упражнения, а контролируешь каждое положение

— чтобы не прогнулась поясница или грудной отдел
— чтобы не завалился и не перекосился таз
— чтобы ребра лишний раз не открывались

и много чего еще

в упражнениях на видео мне нужно было контролировать ДЕТАЛИ, чтобы все тело тряслось уже на втором повторении

и это возможно, если знать ЧТО И КАК делать

*тренируюсь на фоне разбросанных собакой игрушек

в Москве началась зима, а это значит, что я пару дней могу отдохнуть от аллергии….

танцы танцую

когда я закончила с волейболом - я целый год металась с выбором «куда податься», но случился карантин и я подалась в блог [благодаря этому мы тут вместе с вами]

— но спустя год я все таки решила пойти на танцы и тогда все закрутилось

я начала ходить на них 5 раз в неделю, почти так же, как раньше на волейбол

я погрузилась в них с головой, благодаря чему, затем выступала на чемпионате и на концерте

потом в какой-то момент танцев стало меньше, потому что я не могла найти педагогов, с которыми хочу развиваться и расти

— и до сих пор я хожу на танцы только ради удовольствия, но если сейчас попадется возможность готовиться к чему-то масштабному с классным педагогом, то я скорее соглашусь

*это я на мастер классе у Дёмы, у которого как раз в свое время выступала на концерте

👆провели разовую тренировку, на которой разобрали все самые подходящие для тела и нужные упражнения, которые можно потом целый месяц отрабатывать

отлично подходит для тех, кто не готов по какой-либо причине к личной, полноценной работе

— мы сделаем запись, чтобы ты могла спокойно тренироваться дома, уверенная, что каждое упражнение ведет к результату

🔡это намного лучше, чем тыкать пальцем в небо и искать случайные тренировки на ютубе

цена вопроса 4000 — и ты получишь четкий план действий, который работает, пиши в лс @limkh «разовая тренировка»

Очень рекомендую тренировки с Лилей, всё подробно расскажет и покажет, похвалит и по головке погладит 😁 После первого же занятия ощущения намного лучше, спина не так сильно болит, тело расслабилось и хорошенько прогрелось ❤️ Я так очень давно не потела на таких, казалось бы, лайтовых занятиях, где не тягаешь гантели и не прыгаешь, как сумасшедший 🔥🔥🔥

*на фото результат работы с косточкой на большом пальце

а вообще, еще в этих кружочках рассказывала про работу со стопами и икрами

БОЛЯТ СТОПЫ И СВОДИТ НОГИ, ЧТО ДЕЛАТЬ?

*мы как раз на выходных снимали с Олей подходящее видео

стопы - это фундамент нашего тела, они носят тебя 24/7, а ты даже не говоришь им спасибо

что будет, если их игнорировать (не расслаблять и не укреплять):
— отеки и тяжесть в ногах
— колени начнут болеть
— ягодицы «выключаются»
— осанка ломается

и тогда никаких подтянутых ног не видать

— если хотите получить полный комплекс, то напишите «стопы» в комментариях

У тебя новый анонимный вопрос:

болят стопы после долгого дня на ногах и сводит ноги по ночам, с этим можно что-то сделать?