Новый тест: Какой у вас сценарий в отношениях?

Этот тест мы составили, чтобы каждый из читателей мог понять, откуда растут проблемы в отношениях.

Ведь понимание и осознание — это уже первые уверенные шаги к счастью и комфорту 😌

Спасибо, всем кто написал, чтобы мы сделали подходящий формат для ТГ. Читаем все ваши комментарии 😌

Тест: Какой у вас сценарий в отношениях?

Этот тест мы составили, чтобы каждый из читателей мог понять, откуда растут проблемы в отношениях.

Ведь понимание и осознание — это уже первые уверенные шаги к счастью и комфорту 😌

🐈‍⬛ Проклятье седьмого года отношений

Больше всего пар расстается именно на седьмом совместном году.
Копятся обиды, разногласия, усталость, меняются роли.

Так что же это: проклятье, злой рок, ошибка системы? Возможно ли преодолеть этот период? Старинное предание гласит, что нужно добыть младенца… Разумеется, родить, а не принести в жертву.

Ну… еще можно и поговорить.

Начнем с фактов 👇

• «Кризис семи» – очень распространенное явление.

Так-то, взрослые кризисы в принципе имеют между собой интервал около семи лет.
За этот период человек успевает обновить свои цели, планы, взгляды на жизнь, клетки организма, включая нервные.

• Пара как система, как единый организм проживает собственные кризисы.

И вот представьте, каждый партнер да еще и сама пара успели пройти по полному циклу! Они как лебедь, рак и щука: тянут во все стороны. И хрупкий светоч союза – в самом центре этого локального апокалипсиса.

Те пары, что прошли этот кризис, следующие проживают легче: опыт уже есть.

• Кризис – не сбой системы, а естественный этап развития.

Мое любимое определение: «Когда по-старому уже не работает, а по- новому еще не умеем».

7 ритуалов для снятия проклятья 🛐

1. Открытый диалог
Честное обсуждение своих переживаний и потребностей. Важно не только говорить или слушать. К сожалению, иногда случаются перекосы в одну сторону.

2. Пересмотр ожиданий
От партнера, от себя, от отношений. Никто из вас не должен быть идеальным. Избавьтесь от слишком высоких стандартов. Но самое главное – ОТ СЛИШКОМ НИЗКИХ.

3. Поиск общих интересов
Найдите занятия, которые будут интересны обоим супругам. Или воскресите те, что когда-то вас сблизили.

4. Романтические жесты
Возродите (или создайте) привычку делать приятные сюрпризы друг другу, устраивать свидания, уделять внимание мелочам, которые показывают вашу любовь и заботу. Подумайте о семейных ритуалах и традициях.

5. Найдите время побыть только вдвоем
Не мамой, папой, инженером и т.д., а просто супругами и партнерами. Что угодно, но только для вас: вечерний разговор перед сном или регулярные выходные вдали от забот.

Задание со звездочкой. Подумайте:

• Что привлекло вас в партнере? Какие его качества и особенности сделали отношения на столько значимыми для вас?
• Обладает ли он сейчас этими качествами?
• Имеют ли они сейчас для вас ценность?
• А что для вас важно сейчас?
• Обладает ли вообще партнер этими качествами? А вы?

6. Разделение обязанностей
В начале отношений они могут разделиться по умолчанию, завалив одного горой рутины и обид.

Есть ли в вашей паре четкие договоренности и разделение обязанностей?
Возможно, настало время их пересмотреть или создать. Кстати, бюджет тоже может быть непонятным и травматичным. Обсудите.

7. Иногда для преодоления кризиса нужна психотерапия. И это нормально.

Расскажите, какие ритуалы и наговоры от семейных кризисов помогают вам?

Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM

#теплоОчага

֍ На опережение — от напряжения: простейшие техники

Мы часто выдвигаемся на поиски релаксации, только когда начинает что-то дергаться — глаз, зуб, межреберная невралгия... Почему так происходит?

Я полагаю, от «большого ума» Вот серьезно. Интеллектуальный уровень высокий, растут уровни образования, жизни, притязаний эффективность, продуктивность и т.д.

Мы ведем себя как сверхъкомпьютеры и совершенно игнорируем тот факт, что тела у нас, включая нервную систему, живые. И тут нашу «проводку»коротит. Невролгия — это электрические импульсы. И их уже невозможно игнорировать…

Что делать? Опережать профилактикой!

1) Физические нагрузки

Ходьба, плавание, зарядка — сжигаем кортизол, насыщаем кровь кислородом.

Важно! Нагрузки должны соответствовать уровню физ. подготовки. Тягать свой вес и бежать марафон без разминки не надо!

2) Регулярные прогулки

Да, перекликается с ходьбой, но ходить можно и на беговой дорожке. Смысл другой. Гуляйте в светлое время суток, например, в обеденный перерыв. Это и физическая активность, и смена обстановки, и новые впечатления.

Предлагаю мое любимое упражнение: каждый день находите 10 вещей, которые радуют глаз (что-то красивое, интересная ситуация, необычный предмет). Записывайте или фотографируйте их.

3) Хобби, или ресурсные занятия

В ситуации хронического утомления мы часто отказываем себе в ресурсных занятиях, пытаемся за их счет сэкономить энергию. Они же ж необязательные и не приносят рациональную пользу!

Ошибка! Лишая себя ресурса, мы не экономим силы, а поддерживаем себя в вялом, апатичном —никакущем — состоянии.

4) Здоровое питание

Телу нужно топливо. Диетологи могут говорить все, что угодно, а для психики полезно трехразовое питание. Каждый прием пищи до насыщения. Без перекусов.

А если организовать хотя бы один из приемов пищи в компании партнера или семьи — это уже семейная традиция. Чувство единения потому, что мы так хотим, не из-за обязанности — мощный ресурсный механизм.

5) Здоровый сон

Детские неврологи рекомендуют за час-полтора до сна исключить использование гаджетов. Предлагаю и вам вспомнить детство, а также организоваться для себя вечерние «сонные» ритуалы:

• ванну с хвойными экстрактами/контрастный душ;
• медитацию/йогу для сна/растяжку (не путать с физ. нагрузкой);
• чтение;
• арома-, цвето- и светотерапию. Какие цвета и фактуры подходят именно вам? Вызывают ощущение покоя и гармонии?
• семейные ритуалы. Например, как в детском лагере на «свечке». Все садятся в круг и по очереди рассказывают, что было самое важное за день. Можно реально передавать свечу или какой-то приятный предмет;
• помолчать десять минут с любимым(ой) в обнимку;
• ритуал от меня: укутывание одеялом. Легкое давление ткани на тело возвращает нас к телесной памяти младенчества: нас запеленали—> пора поспать—> набраться сил.

Главное — практиковать эти ритуалы регулярно.

Если у вас уже есть теплые вечерние ритуалы, помогающие расслабиться, расскажите 🤗

Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM

#теплоОчага

֍ Весенний кризис: почему апрель — самое опасное время для психики?

Соцсети кричат: «Пора меняться!» Природа цветет, а вы… злитесь на солнце и завидуют чужим успехам. Вы не сломались — это весенний кризис адаптации. Конфликт между биологией (организм истощен после зимы) и давлением общества («будь продуктивным!»).

Как понять, что у вас кризис?

Проведем мини-диагностику:
✔️ Солнце раздражает: «Слишком ярко, хочу в темноту».
✔️ Чужие успехи вызывают чувство вины: «Я ничего не успеваю».
✔️ Тело хочет спать, а мозг кричит: «Ты теряешь время!».
✔️ Слезы без причины среди цветущих деревьев.

Если вы отметили только 1 пункт — вы просто устали. Если более 3 — ой-ой, кризис адаптации тут как тут!

Почему весна бьет по психике сильнее осени?

• Гормональные колебания: серотонин резко растет после зимы → эмоции скачут.
• Давление общества: «Ты должен цвести, как вишня!». По факту — это сезон простуд, аллергии и слякоти.
• Экзистенциальный диссонанс: природа обновляется, а ваша жизнь «стоит» → тревога.

⬜️ Что делать?

• Стратегия «Медленная весна»
Разрешите себе отставать. Все бегут марафоны? Вы начните с 5 минут ходьбы. И это уже победа.

Давайте устроим фестиваль маленьких медленных целей на эту весну в комментариях? Поищем вдохновение вместе!

• Ритуал «Тени вместо света»
Найдите уютное полутемное место — ваш буфер между зимой и летом. Необязательно расцветать на солнышке: есть тенелюбивые растения :)

• Терапия «антимемами»
Надоели мотивационные посты? Давайте создадим свою зону комфорта с котиками и мемами! Я начну:
✔️ Можно ненавидеть тюльпаны
✔️ Можно беситься на солнышко
✔️ Ненавижу непонятную весеннюю погоду, когда и холодно, и жарко в любой одежде

Создавайте свои мини-послания и мемы с друзьями и помните — вы не одни такие!

Ваша Агата Шапошникова, психолог У Очага
#АгатаFM

֍ Хочу быть феей и стадо единорогов

Иногда мне хочется быть такой легкой, невесомой, как бабочка, как волшебная фея.

Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а еще мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.

Да, это неважно, что качества между собой не вяжутся.

И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля: розовые, фиолетовые, желтые, их так красиво раздувает ветер.

А еще у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалеку пасется стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.

А в центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.

И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.

Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл — нужное подчеркнуть). Как будто часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.

Я долго не могла понять, зачем мне эти образы. Они казались неуместными, точнее, должны были бы казаться слишком детскими, незрелыми, согласно общепринятым шаблонам. Никогда их не отвергала и не осуждала, но чувствовала зудящую тревогу, как будто должна.

Пару недель назад я поделилась своим беспокойством с коллегой. Он без раздумий ответил: «Ты ищешь равновесия». И ведь правда: легкость, возможность решить все проблемы — все это уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, целями, усталостью и ситуациями, на которые мы никак не можем повлиять.

⚡️ Ресурс дня: привнесение элементов идеального мира в реальный

Методология, техника:
● отчетливо представить свое «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.

А что необходимо вам для поддержания равновесия? Расскажете?

Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM

Эту книгу я писала для тех, кто хочет поддержать себя мягко, найти силы и смысл через игру.

"Психоварение" - это десерт для души!

Это не гайд по заботе о психике, не чек-лист, не список упражнений.
Это электронная книга-квест, книга-игра, которая научит уживаться с собой и с миром чуточку лучше.

Найдите время для себя и погрузитесь в игры. Пусть это будет только ваше время 😌☕️

Отнеситесь к ней не как к умной книге, которую нужно прочитать от корки до корки. И не как к тренингу, с которым нужно «работать».
А как к другу, который в летний жаркий день стоит под окном и кричит: «Выходи погулять!»

✓ Электронная книга-игра "Психоварение" написана для тех, кто:

+ Чувствует тревогу, но не может ей ни с кем поделиться
+ Живет с фоновым стрессом и хочет найти простые и рабочие методы, как с ним справиться
+ Чувствует себя загнанным и уставшим, и хочет получить не только рабочие техники по изменению этого состояния, но и удовольствие от игры.
+ Выгорел, но не может по каким-либо причинам обратиться к психологу (не с кем оставить ребенка/нет средств на регулярные встречи/нет времени и т.д.).

✓ Благодаря практикам в виде игр, вы:

+ Найдете, что мешает, а что помогает чувствовать себя живым
+ Научитесь управлять вниманием, чтобы контролировать эмоции и негативные масли
+ Научитесь отслеживать, почему сейчас то или другое состояние, и быть собраннее
+ Натренируетесь находить аргументы для внутренних критиков и отбивать их атаки
+ Научитесь упражнению, которое можно выполнять в любом месте, когда чувствуете панику, страх или тревогу.

Книга в электронном виде, но специально адаптирована под печать, если вдруг вам будет удобнее ее распечатать и делать пометки внутри.
Читать можно с любого устройства.

✓ Содержание. Что вы найдете в электронной книге:

- Подготовка к квесту: договариваемся о правилах, чтобы игра была безопасной
- Первое задание или как найти что нам помогает, а что тормозит
- Квест начинается:
Игра "Дивный фрукт"
Игра "Фонарик внимания"
Игра "Копим ману"
Игра "Ощущение дома"
- Варим Зелье и настраиваем Компас на Маяк
- Собираем все артефакты и готовим Психоварение

✓ Стоимость книги и как получить?

Электронная книга стоит 450 р, заказать ее можно, написав нашему бессменному админу Наташе "книга"

Обнимаю всех, всё будет хорошо,
Ваша Аня Духарева, основатель центра "У Очага"


* Книга-квест "Психоварение" только для личного использования и не должна распространяться в коммерческих целях. Все права защищены, зарегистрирован ISBN

Реклама Духарева А.В. ИНН
860229338061 erid 2VtzquchuCD

֍ Диван против страсти: как интерьер дома влияет на близость

Вы знали, что интерьер может влиять на вашу сексуальную жизнь сильнее, чем совместимость по гороскопу?
Дело в том, что пространство диктует сценарии поведения — в том числе интимные.

Если эротики в ваших отношениях стало меньше, чем ссор из-за бардака, возможно, главный убийца романтики — это:

• диван, поставленный напротив зеркального шкафа,
• гора коробок, перекрывающая путь к кровати,
• пыльная тумба с кучей зарядок,
• отсутствие вытяжки (и пропитанный кухонными «ароматами» воздух).
Секс-стратегия: 3 шага, чтобы улучшить атмосферу дома и чаще вспоминать о близости:

❤️ Создайте «зону близости»
Это место, где нет стресса и функциональности. Например:
• спальня,
• уютный уголок на балконе для любования закатом,
• отныне это не офис и не склад!

Важно: никаких гаджетов, рабочих бумаг и других «кортизоловых» триггеров.

❤️ Переставьте мебель
Тревога убивает желание. Поэтому:
• кровать должна стоять так, чтобы вы видели дверь (это даст ощущение контроля),
• но не быть на виду, когда лежите (иначе расслабиться сложнее).

❤️ Коррекция освещения, зеркал и запахов
• свет: холодный и яркий — для работы, теплый и приглушенный — для близости (кстати, дизайнерская люстра в форме гигантского паука не у всех повысит градус желания!),
• зеркала: кому-то нравится их присутствие, кому-то — нет. Прислушайтесь к себе.
• запахи: никаких кухонных ароматов. Только то, что настраивает на нужный лад.
Покраска стен или реорганизация пространства — это тоже вклад в отношения. Вам может быть хорошо не только в ванной при свечах раз в год на годовщину свадьбы, а почти каждый день :)

🕵️ А вы уже нашли «убийцу желания» в своем доме? Делитесь в комментариях!

Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM

֍ Здоровые отношения в кино: 3 фильма-примера

Сегодня у меня задача со звёздочкой — рассказать про три фильма, в которых есть здоровая модель отношений, но не упомянуть «Семейку Аддамс». Про неё только ленивый ещё не написал, слишком очевидно!

❤️ «Выживут только любовники» Джима Джармуша

Отношения двух древних вампиров, Адама и Евы — для меня что-то вроде сказочного эталона тех взрослых отношений, где «каждый из нас отдельная полноценная личность, но мы подлинно близки и любим друг друга».

Когда другой принимается как другой, со всем уважением и интересом. Одновременно с этим сохраняется удовольствие друг от друга и готовность поддержать, помочь, быть рядом. Тема границ в фильме раскрыта очень хорошо. Границ не только внутри самой пары, но и в отношении окружающих.

Вампиры традиционно изолированы от общества, но и у них есть свои друзья и привязанности. Как и те, кто в границы вторгается и приносит с собой хаос и кризис. С которым герои справляются сообща.

❤️ «Королевство полной луны» Уэса Андерсена

Приключенческая история о первой любви Сэма и Сьюзи. Забота друг о друге, открытость и совместный проект — побег-путешествие в свой мир.

Почему это про здоровые отношения? Потому, что позиция героев не «давай ты будешь соответствовать моим ожиданиям», а «позволь мне быть бережным первооткрывателем тебя, себя и всего мира». Это реалистичный и полезный подход не только для подростковой романтики, но и для любых отношений.

Если в первом фильме Адам и Ева очень взрослые, то Сэм и Сьюзи — наоборот, очень юные. И там, и там есть классическая нотка, которая может звучать как «мы двое против всего мира». Это бывает у влюбленных. Но в наших фильмах истории совсем не деструктивные (если сравнивать с «Ромео и Джульеттой»).

С миром и окружающими у влюбленных свои отношения, но они динамичны и не заходят в тупик. Мир по ту сторону пары тоже развивается — где-то рушится, где-то строится. Герои это замечают и участвуют в его процессах, несмотря на увлеченность друг другом.

❤️ Третий фильм — комедийное кино про семейную жизнь. Тут уж никакой фантастики и подростковой романтики, зато не менее яркие и надежные отношения. Это первая новелла из цикла «Вчера, Сегодня, Завтра» мэтра итальянского кино Витторио де Сика.

Конечно, «итальянские» здоровые отношения отличаются от того, что мы обычно под ними понимаем. Там повышен градус эмоциональности и страсти.

Герои Марчелло Мастрояни и Софии Лорен ни капли не изолированы от социума. Наоборот, вовлечены по полной итальянской программе: соседи, куча детей, мама, власти и всё на свете.

Они пара. Они решают кризисы подчас совсем дурацким путем, но они всегда на стороне друг друга. И у них все хорошо с границами и взаимоподдержкой. Это пара в которой, несмотря на весь хаотичный антураж, оба очень твёрдо и осознанно выбирают друг друга.

А есть ли у вас свои примеры кино, в котором вы видите модель здоровых отношений? Или просто любимые кинопары?

֍ Ролевые игры без костюмов: как спасти отношения через юмор

Юмор и абсурд — мощные инструменты. Они снижают стресс, расслабляют и активируют зоны мозга, отвечающие за креативность и эмпатию. А еще это простые и рабочие способы снять напряжение, посмеяться и получить удовольствие!

Абсурдные ситуации перезагружают шаблоны общения. Когда вы пародируете проблему, она перестает быть угрозой и превращается в игру. Например, ссора из-за немытой посуды, разыгранная как оперный дуэт, — это что-то одновременно очень дурацкое и очень сближающее.

Чтобы использовать импровизацию как терапию, не нужно заканчивать театральный. Вот несколько практик, которые можно попробовать:

🕵️‍♂️ Игра «Смени профессию»

Временный отказ от привычных ролей (мамы, папы, мужа, жены) помогает взглянуть на партнера по-новому.

Примеры:
• «Детектив-неудачник»: один партнер расследует дело исчезновения носков или хорошего настроения второго.
• «Инопланетный исследователь»: один изучает земные ритуалы второго — например, ссоры из-за одежды на стуле или процесс переодевания в пижаму.

🤦‍♀️ Ритуал «Самый нелепый комплимент»

Абсурдные фразы нарушают автоматизм в общении и помогают увидеть человека за ролью «партнер» или «родитель».

Примеры:
• «Твоя шея — это шедевр современного искусства».
• «Когда ты хлопаешь дверцей холодильника, у меня мурашки бегут по спине».
• «Твоя способность терять паспорт вдохновляет меня на создание квеста».

Правило: говорите такие фразы с максимально серьезным и вкрадчивым выражением лица.

🍿 Дополнительные практики

• «Суд над микроволновкой»: шуточный суд над предметом, который стал причиной раздора. Один партнер — адвокат, другой — прокурор. Оба — судьи.
• «Гадание на макаронах»: шуточное предсказание будущего по макаронам, грече или грязным тарелкам.
• «Календарь дурацких праздников»: создайте совместный календарь с праздниками вроде «День немытой машины» или «Вечер отлынивания от уборки».

После игр обсудите, что было самым глупым и какие эмоции вы испытали.

Отношения — это не только серьезные разговоры, но и пространство для игры. Абсурдные практики — не побег от проблем, а способ посмотреть на них под новым углом, временно отключить рациональное мышление и снизить тревогу.

Попробуйте. Это проще, чем кажется. И веселее!

Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага
#КсеняFM

#теплоОчага

֍ Чему меня научили комнатные растения: 6 важных уроков о жизни

Мой первый цветок — фикус Бенджамина — я выпросила у дедушки на день рождения. Он научил меня двум вещам: что растения могут быть капризными, и что все в этом мире конечно. Сейчас мой дом похож на джунгли, но путь к этому состоянию был полон ошибок.

🪴 Вот чему научили меня мои зеленые друзья:

1) Забота ≠ контроль

Сансевиерия в большом горшке с жирной землей, которую поливают каждые 3 дня, погибнет мучительной смертью. Потому что ей нужно совсем другое.

Настоящая забота — это давать то, что нужно другому, а не то, что нравится вам.

2) Не все хотят быть «нормальными»

Есть у меня несчастное безымянное растение, которое «должно» быть деревом. Но оно упорно растет то лианой, то кустом. Никакие подпорки не помогают. В этом году оно наконец зацвело — когда я перестала его «исправлять» и просто поливала.

Если человек не вписывается в ваши рамки нормальности — это не значит, что ему плохо и его нужно менять. Возможно, ему и так окей.

3) Границы важны, но ими не надо тыкать

Кактусы всем видом показывают: их нужно трогать раз в месяц и то по делу. Уверена, что в вашем окружении есть люди, которые похожи на кактусы: колючие, даже если вы хотите их погладить.

Иногда каждому из нас эти колючки жизненно необходимы. Не забывайте вовремя их использовать, но и вовремя убирать.

4) Интроверты существуют и среди растений

Суккуленты: поставил на подоконник, полил раз в месяц — и они счастливо растут в своем уголке и радуют глаз. Совсем как люди-интроверты. Позовите их в гости раз в пару месяцев, не трогайте в остальное время — и будут у вас гармония и взаимопонимание.

Некоторым людям, как и растениям, нужно гораздо меньше общения для комфорта. И это нормально.

5) Важно вовремя «обрезать» лишнее

Есть у меня алоказия. Когда она отсушивает лист, его нельзя обрезать: цветок берет оттуда все возможные полезные вещества для строительства чего-нибудь нового. А есть мята, которую нужно регулярно подстригать, иначе она превратится в неопрятный куст.

Умение отличать, что пока оставить, а от чего избавиться — признак зрелости (и опытного садовода). А если вы пока не знаете, как лучше, то спросите несколько мнений и поэкспериментируйте.

6) После конца всегда будет начало

Луковичные растения сидят у меня почти весь год без ботвы. И только раз в год, на несколько недель, вылезают, чтобы показать самое прекрасное и ароматное соцветие... А затем снова отмирают. Первые разы я думала, что они не оживут.

Иногда этапы нашей жизни заканчиваются ощущением безысходности и того, что лучше уже не будет. Дайте себе время собраться с силами и расцвести по-новому.

🌱 Ваш сад — ваш выбор

Мои предпочтения менялись: то кактусы, то монстеры, то пестрые листья... Помните: ваш сад — это живое отражение вашего внутреннего мира. Он наполняется новыми цветами, как вы наполняете жизнь новыми людьми, событиями и опытом, и наоборот.

Если фикус Бенджамина упорно не приживается — отдайте его тому, кого он будет радовать. Не обзывайте себя плохим цветоводом за то, что у вас не получилось с одним цветком, если вокруг вас пышный сад других растений.

А чему вас научили ваши зеленые?

Ваша Алина Романова, психолог У Очага
#КсеняFM

֍ Разрыв отношений: ты прошел квест «Сердечный апокалипсис» — будут ли бонусы?

Любовные отношения похожи на квест, сложную ролевую или компьютерную игру с ветвящимся сюжетом. Есть алгоритмы и правила.
Кажется, выполнил условия — на тебе награду «жили долго и счастливо».

А бывает и так. Ты:
✓ Пробился сквозь чащу чужих ожиданий
✓ Выбрался из болота своих же страхов
✓ Победил призраков прошлых отношений
✓ Принес голову дракона на алтарь скрытых потребностей

И-и-и... welcome to «Сердечный апокалипсис» — квест, где финальный босс — расставание. В смысле? Ужас какой.

И когда кажется, что сейчас появится надпись «Game Over»...

Сюрприз! Открывается сундук с лутом — новыми скиллами (знаниями, умениями, навыками). Расставание не только утрата — это опыт, который помогает развить глубинные пласты твоей личности.

Заглянем внутрь, исследуем награды — инструменты для нового квеста. Попробуем выбрать?

Порядок действий:
— читаешь определение;
— подробно представляешь, как оно должно проявляться именно в твоей жизни;
— разбиваешь на элементы и этапы;
— начинаешь внедрять в реальность.

💎 Криптовалюта самодостаточности
Разблокирован навык: «Мне не нужно подтверждение извне».

Теперь ты знаешь цену своей самооценке и можешь майнить уверенность в любой ситуации (ЗНАЧИМОЙ для ТЕБЯ). Если ситуация не важна, можешь просто из нее выйти. И не нужно никому ничего объяснять и доказывать.

Я бы еще назвала это ощущением экспертности, самодостаточности, целостности.

🛡 Артефакт «Не-нуждаюсь-в-одобрении». Мой любимый.
Получено: иммунитет к токсичным и непрошенным советам

Ты:
— больше не зависишь от чужих мнений;
— обладаешь исключительным правом принимать решения относительно собственной жизни;
— не просто не ищешь чужого мнения, а четко и безапелляционно пресекаешь его, если оно нарушает твои границы;
— свободен от вины и состояния «всем должен».

🎭 Новый скин «Свободный и независимый», без ироничного подтекста

Ты осознал свою силу и харизму вне отношений. Речь идет об ощущении полноценности. О комфорте в отношениях с собой.
Не путать со стрессовым состоянием: «Не нужны мне эти отношения! Лучше заведу сорок кошек!».

Против кошек ничего не имею, но они не противоречат созданию новых отношений. Суть данного бонуса – освобождение от травматичного опыта и комплексов, навешанных прошлыми квестами. Признание и принятие собственных достоинств.

И да, перед следующим заданием неплохо побыть наедине с собой, перезагрузиться.

🔍 Камень всеведения

Ты обрел навык самоанализа и теперь можешь выделить четкие характеристики:
— что тебе нужно в новых отношениях;
— чего ты категорически не допустишь;
— каковы маркеры, что партнер тебе подходит/не подходит.

💪 Суперсила преодоления

Тебе пришлось многое пережить. Было очень тяжело, но твой мир не рухнул, ты не разрушился. Это доказывает: ты настоящий герой и сильнее, чем думал!

Какие еще навыки ты уже находил(а) в сундуке квеста «Сердечный апокалипсис»?

Каких skillов там пока не оказалось, хотя очень надо? Давай вместе подумаем, как их добыть...

Ваша Александра Рыбина, ведущий психолог У Очага, медиатор.
#СашаFM

֍ Параллельные реальности в отношениях: как найти общий язык

В квантовой физике частица может существовать в двух состояниях сразу. В отношениях так же: каждый партнер живет в своей эмоциональной реальности, где он «всегда прав». Но на деле эти реальности редко совпадают.

Пример:
• Он: «Я молчу, потому что устал»
• Она: «Он молчит, потому что обиделся»
• Оба уверены в своей версии, хотя истина где-то рядом...

Почему так происходит? 🧐

1) Мы думаем, что партнер «считывает» наши эмоции, хотя на самом деле он сосредоточен на своих чувствах. Или на отчете :)

2) Свои ошибки мы легко объясняем обстоятельствами («Я опоздал из-за пробок»), а чужие — характером («Она опоздала, потому что капуша»).

3) На наше восприятие также влияют: культурные стереотипы, детские травмы, насмотренность за отношениями близких и даже особенности мозга (например то, что мозг охотнее и прочнее запомнит эмоции, а слова — если повезет).

Но мы на то и люди, а не частицы, что умеем синхронизировать наши реальности. Как это сделать? Креативный подход нам в помощь!

🌠 Техника «Карта эмоциональной вселенной» (20 минут)

Шаг 1. Нарисуйте свою вселенную
Оси: «страхи-мечты» и «ожидания-разочарования».
Отметьте важные объекты: желания, чувства, моменты — все, что для вас субъективно значимо в эмоциональном плане.
Пример: «Сияющий квазар новых сережек, дарящий радостный свет очам моим».

Шаг 2. Найдите точки несовпадения
Обозначьте точки, где партнер «не вписывается» в вашу карту.
Пример: он не заметил новые сережки, погруженный в «туманность усталости».

Шаг 3. Обозначьте зоны пересечения
Где ваши вселенные совпадают?
Пример: вот пояс астероидов, где вы оба хотите проводить выходные за городом.

Шаг 4. Постройте «мосты» в зону конфликта
Запишите (можно прямо поверх карты): «В этом месте я чувствую, что ты ___, когда ты ___. Но, я допускаю, что ты чувствуешь ___».

Шаг 5. Найдите третий вариант
Предположите: в каких бы плоскостях и точках пересечения с партнерами вы не находились, вы оба правы лишь на 50%. Какой будет третий вариант, который устроит обоих?

А ваши «вселенные» с партнером разные или почти синхронизировались?

Ваша Ксения Макарова, психолог-сексолог У Очага

#теплоОчага

Нейрохакинг: как обмануть мозг, чтобы он работал на вас, а не на диван

Иногда кажется, что мозг — это самый неэффективный сотрудник.

Он саботирует диеты, любит прокрастинацию и залипает на мемы в 2 часа ночи.

Так и хочется поговорить про увольнение. Но мозг можно перехитрить 😉

→ Правило 2 минут

• Скажите мозгу: «Сделаем всего 2 минуты!»
• Чистить зубы? 2 минуты. Начать работу? 2 минуты.
• Мозг согласится, а потом втянется (как в сериал).

Почему это работает:
Мозг боится долгих задач, но 2 минуты — это как пробник мороженого: «А что, так можно было?».

→ Запахи-диджеи

• Нос — это backstage вашего мозга.
• Мята = время работать. Ваниль = пора отдыхать. Кофе = спасайся, кто может!
• Держите на столе масло лимона для концентрации и лаванду для сна.

Почему это работает:
Запахи — это пульт управления настроением. А ещё самый прямой путь к нашим воспоминаниям.

→ Поза супергероя

• Встаньте в позу Супермена (руки на бедрах, грудь вперед) на 2 минуты.
• Мозг подумает: «О, я босс!» и повысит уровень тестостерона.
• Если вас поймают в позе Супермена в туалете на работе — скажите, что это новая техника повышения продуктивности.

Почему это работает:
Язык тела влияет на химию мозга. Даже фальшивая улыбка снижает кортизол!

→ Эффект зефирки

• Ваш мозг — это ребенок, который хочет зефирку сейчас.
• Пообещайте ему «две зефирки потом» (например, сначала отчет, потом сериал).
• Мозг скажет: «Окей, я подожду, но сериал — сразу две серии»

Почему это работает:
Когда вы обещаете себе награду после выполнения задачи, мозг воспринимает ее как стимул. И меньше капризничает!

→ Вечерний детокс для мозга

• Перед сном 10 минут пишите поток сознания: «Устала, хочу спать, завтра совещание, ненавижу это…».
• Мозг выгрузит мусор, и вы уснете быстрее.

Почему это работает:
Письмо снижает активность миндалины (центра тревоги).

→ Правило обратного зуба

• Меняйте руку при выполнении привычных действий.
• Чистите зубы, держите ложку или рисуйте «неудобной» рукой.
• Мозг взбунтуется, но потом скажет: «Окей, я в деле!».

Почему это работает:
Это активирует «спящие» нейроны и прокачивает нейропластичность.

→ Световой пинок

• Первые 10 минут утра проведите у окна или включите яркий свет.
• Мозг получит сигнал: «День начался, пора вылезать из спячки!».
• Если вы похожи на зомби до кофе, пусть ваше окно станет экстренной службой спасения.

Почему это работает:
Свет подавляет мелатонин (гормон сна) и запускает выработку кортизола (гормон бодрости).

→ Спасите котика

• Каждый день делайте микро-доброе дело: комплимент коллеге, лайк чужому посту, помощь незнакомцу.
• Мозг получит порцию дофамина.
• Есть вероятность услышать ответный комплимент и поддержать свою самооценку.

Почему это работает:
Альтруизм активирует те же зоны мозга, что и шоколад. Но без калорий!

→ Слепая зона продуктивности

• Уберите часы из зоны видимости, когда работаете (таймер можно).
• Мозг перестанет паниковать: «О боже, уже 15:00, а я ничего не сделал!».

Почему это работает:
Время — как навязчивый попутчик в поезде. Иногда его нужно игнорировать.

→ Правило красной нитки

• Повяжите яркую нитку на запястье или поставьте необычный предмет на видное место.
• Каждый раз, видя его, мозг будет проверять: «Что я забыл?».

Почему это работает:
Красная кружка на столе = «Пей воду!». Фигурка динозавра = «Не забывай про отчет!». Если через неделю вы начнете разговаривать с фигуркой динозавра — это нормально. Главное, чтобы он не отвечал.

Мозг — это игровой персонаж, который лучше работает, если знать его слабости. Кормите его зефирками, используйте запахи и ставьте таймеры — он станет вашим союзником.

Ваша Алина Романова, психолог Очага
#АлинаFM

Расцветай весной: как поймать свой темп?

Весной все кричат: «Расцветай!» Знакомо? Учись у весны, мол, будь как она. Но что, если не хочется? Если внутри сидит усталая девочка, которая шепчет: «Я не готова».

Кожа сухая после зимы, ноги чешутся от колготок, солнце раздражает, а в зал идти нет сил. Хочется залезть в нору с книжкой и не вылезать. А вокруг все уже в платьях, с розовым маникюром, живые и цветущие. А ты — нет.

Март для меня — сложный месяц. Весна где-то далеко: вроде тепло, но ветер холодный. Усталость с февраля накрывает, а вдохновение на новые свершения где-то за углом и не ждет.

🌷 Что делать? Вот что помогает мне:

1. Купить цветы
Я всегда покупаю цветы, но весной выбираю сезонные: нарциссы, ранункулюсы, тюльпаны, молодые веточки с почками. Их запахи наполнены свежестью. Ольфакторные стимулы (запахи) — мощные. Мозг запоминает ароматы, а потом они оживают в воспоминаниях и поддерживают.

Не обязательно тратить много: три нарцисса или одна веточка — уже достаточно, чтобы почувствовать весну.

Кстати, свитшот с вышитыми цветами — уже о весне :)

2. Добавить цвета весны
Каждый сезон для меня ассоциируется с цветами. И с наступлением марта из черно-серого хочется вылезать. Весна — это голубой и нежно-зеленый. Достаю голубую кофту на пуговицах или шарф — и сразу чувствую себя иначе.

Не обязательно наряжаться, менять весь гардероб или покупать 20 вещей. Цветовые ассоциации будут возвращать легкость и создавать ощущение весны. Розовое платье — не панацея для наступления весны.

3. Создать весенний плейлист
Музыка, подкасты, книги — все это помогает переключиться. Я составляю плейлисты, которые отражают мои ощущения. На заставку ставлю фото, сделанное в этот период. Это якорь для весенней легкости.

Новые подкасты и книги с яркими описаниями — отдельная любовь. Они помогают вынырнуть из зимней спячки.

4. Заметить изменения в теле
Я чувствую весну, когда достаю кроссовки и убираю сапоги. Тело наполняется легкостью, иногда даже хочется начать бегать по утрам. Я замечаю эти ощущения и слушаю себя. Тело знает, какие ритмы вам нужны.

Весна — не про насилие над собой. Не надо втаскивать себя в спортзал или на мастер-классы. Найдите свои способы почувствовать легкость.

Расцветайте в своих темпах 🌿

P.S. Делитесь своими способами проживания весны :)

Ваша Ксения Фокина, психолог Очага

Пусть эта аффирмация поможет сохранить уют и тепло в душе. Помните, вы - драгоценность ☕️

#теплоОчага

֍ Что делать, если хочу самореализации, но у меня маленькие дети и зарабатывает только муж?

Получив такой вопрос, я крепко задумалась. Чувствуется, что он не праздный и человек ищет помощи, находится в дисбалансе. Но непонятно, что имеется в виду под словом «самореализация». Может быть, желание достигнуть вершин в профессии и карьере? Может, задача развивать какие-то знания, умения и навыки как хобби? Может, мечта найти призвание? Может, стремление почувствовать себя личностью?

Все мы знаем, что в жизни нужен баланс. Но и дисбаланс не менее полезен. Например, когда мы замечаем его между семейными и личными целями, то спрашиваем себя: «Кто я, кроме того, что я мать и жена?». Чтобы у вас появилась возможность на него ответить, предлагаю поисследовать себя, задумываясь над пятью вопросами:

1. Есть ли у меня в жизни сейчас достаточно сна, движения и ощущений, которые радуют лично меня? Если нет или мало, то:

→ спите, двигайтесь, гуляйте, слушайте любимое, трогайте и нюхайте то, что радует;
→ уходовые процедуры — крем, ванна, самомассаж — это не только полезно, но и приятно.

!! Почему это важно:
Тело — это ваша опора для взаимодействия с собой и с миром. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, появляются силы для идей.

2. Удовлетворяется ли моя потребность в уединении и не чувствую ли я себя запертой дома, как в тюрьме из четырех стен? Если все плохо, то:

→ тут могут быть полезны прогулки в одиночестве, библиотеки и фитнес-центры. Вы уходите из привычной среды, где работаете 24 часа в сутки, и занимаетесь чем-то своим;
→ не забывайте о своевременных визитах к врачу: и надо, и выход из дома.

!! Почему это важно:
Смена обстановки помогает почувствовать себя живой.

3. Самореализации в чем я хочу и зачем?
Когда потребности тела и потребность в уединении у мамы удовлетворены, то и желания самореализации становятся яснее. Здесь удобнее составлять большой список, не фильтруя, возможно это или нет, и есть ли у вас на это ресурс.

→ Если самореализация связана с профессией, напишите: «Чему мне нужно научиться? Научиться новому, чтобы что?». Не отстать от коллег? Или освоить новую профессию?

→ Самореализация про хобби? Например, вы задумались, как сделать жизнь интересней. Тогда начните список с такого вопроса. Например, я хочу сделать красивый участок на даче и я для этого хочу: научиться составлять ландшафтный план, вырастить цветы, посадить яблони?

!! Почему это важно:
Желания — это сигналы о том, что вам нужно для счастья. Выписав их, вы будете четче представлять, что вы хотите.

4. Как я могу поговорить с мужем о своем желании самореализации из позиции равных?
Бывает, что когда дело касается себя и своего, мы вдруг скатываемся в позицию просительницы.

→ У вас есть не только обязанности, но и личные потребности.
→ Не забывайте, что вы с мужем и родственниками — партнеры с равными правами.
→ Обсудите, как семья или партнер может помочь вам найти время для самореализации.

!! Почему это важно:
Равноправное общение помогает найти союзников и помощников.

5. Какой реалистичный план самореализации я могу составить, учитывая желания и ресурсы?

→ Выберите одно действие на день.
→ Помните об «искусстве маленьких шагов», не берите в план сразу грандиозное.
→ Не перегружайте себя: отдых и сон важнее.

Когда вы определились, что вам конкретно надо, легче заметить, как это можно сделать и с минимальными затратами:
• найти бесплатные материалы,
• поймать скидки на курсы,
• созвониться с подружкой, которая сделает маникюр в обмен на что-то, что умеете вы.
• в фитнес-центрах — увидеть гостевые визиты, в торговых центрах — аниматоров.

!! Почему это важно:
Конкретный план помогает двигаться вперед, не перегружая себя и учитывая реальность.

Понимаю, что нелегко. Помните: материнские заботы будут полностью вас поглощать не всегда. Для амбиций и широких идей еще придет время. А самореализация — постепенный процесс, меняющийся в разные периоды жизни.

Ваша Ольга Сус, психолог Очага
#ОльгаFM

֍ Прекрати оправдываться

В отношениях иногда случается, что навязчивые идеи одного партнера отравляют жизнь обоим. Страдают дети и другие члены семьи.

Например, он подозревает другого партнера в:
• измене;
• расточительстве;
• неуважительном отношении к его семье.

Эти идеи часто называют паранойяльными. Они определенно нездоровы, хотя не имеют отношения к «настоящей» паранойе. На самом деле они говорят о высокой тревожности, желании все контролировать и глубинном понимании, что это невозможно. Характеристики могут быть самые разные. Самая необычная история, которую я слышала: жена и дочь помогают соседу следить за мужчиной. Думаю, это не предел.

«Тревожный» партнер видит подтверждение своих страхов в чем угодно:
• «Ты сварила три яйца: себе, мне и любовнику».
• «Ты десять минут была в душе — переписывалась с любовником».
• «Купила мне носки — брала любовнику и мне прихватила».

❗️Он страдает, нападает, но не уходит. Его рациональная часть понимает, что что-то не так, но тревога сильнее.

Второй партнер обычно видит, что обвинения «бредовые», и пытается все объяснить (в глазах первого выглядит, как оправдания), потому что:
• у обвинения нет причины;
• ценит отношения;
• устраивают другие аспекты совместной жизни;
• нарушено чувство самоценности.

• «Это же ерунда! Не может мой любимый, дорогой человек действительно в это верить. Сейчас мы поговорим и все проясним».

Но оправдания только подпитывают паранойю: «Раз отвечает, значит, рыльце в пушку».

Получается замкнутый круг обвинений и оправданий. Семья живет как на пороховой бочке: никогда не знаешь, от чего рванет. Подпитанное поле тревоги разрастается, как всходы борщевика. Бр-р!

✋ Что делать?

1) Прекратить оправдываться
Оправдания придают «паранойяльным» подозрениям ценность.

2) Провокация
Например: «Да-да, я не просто переписывалась с любовником в ванне. Ко мне через вентиляцию приходили десять цирковых акробатов, по минуте на каждого».

Важно: этот метод не подходит, если партнер склонен к агрессии или имеет зависимости (нарушено критическое мышление).

3) Обратиться к психотерапии
Обычно родственники уговаривают на терапию тревожного партнера. А ему зачем? Он уже нашел свой способ справляться с тревогой и его все устраивает…

4) Терапия нужна тому, кто страдает от ситуации

😔 Обратная сторона проблемы

Однажды на консультацию пришла девушка, которую регулярно унижали партнер и его семья. Он флиртовал с другими женщинами при ней, а когда она говорила, что ей это неприятно, сразу ей объяснял:
• «Я же не могу изменить характер и отказаться от милых шуток, это часть меня».
• «Про девушек тебе показалось».
• «У тебя слишком высокий уровень тревоги».

Когда я спросила, может ли быть, что ситуация неоднозначна, она ответила: «Ну что Вы! Муж никогда мне не врет. Это со мной что-то происходит».

Загадка: как называется такое явление?

Сошлись на том, что девушка вернется к психотерапевту, с которым работала пять лет (очень надеюсь, что они уже воссоединились).

🤔 К чему этот текст?

Если «милые» причуды партнера причиняют вам дискомфорт:
• попробуйте отстраненно оценить ситуацию, соотнести ее с реальностью;
• не бойтесь обращаться за помощью.

Ваша Александра Рыбина, психолог Очага

«Мало стараешься!»

Этой фразой со мной поделилась клиентка. Ее родители, руководители и даже близкие люди говорили ей это с детства. Со временем она начала верить, что иначе работать просто невозможно.

Но как можно измерить «старание»? Ведь все вкладывают силы по-разному и причины у всех тоже разные.

Почему эта установка губительна:
→ вы всегда чувствуете, что недотягиваете;
→ точка отсчета — не ваши силы, а чужие ожидания. А они всегда завышены;
→ со стороны любая деятельность кажется простой.

🎯 Как выйти из круга бесконечных стараний?

1. Замечайте, сколько раз вы думаете о задаче
Даже если вы работаете над ней два часа в неделю, но ежесекундно вспоминаете о ней, для мозга это значит, что вы «работали» каждый день. Вы погружались эмоционально, включались в переживания или мысли о том, как важно поработать.

2. Кто решает, что вы сделали недостаточно?
Никто, кроме вас, не знает, сколько сил у вас было (и других задач).

3. Ищите мотивацию
Деньги — это не цель, а средство. На что вы их тратите? Если это что-то ценное и интересное, работа станет легче.

4. Разрешите себе делать вполсилы
Не нужно выкладываться на 100% каждый раз. Похвалите себя за то, что вообще справились.

5. Замечайте
Свое состояние, погоду за окном, сколько дел вам приходится делать одновременно (чтение постов и ответы на голосовые сообщения — считаются). Все это влияет на нас. Да, можно не замечать это или считать неважным. Но никто не отменял эти внешние факторы, с которыми ежедневно и между делом справляется каждый.

Никто кроме вас не знает, какой сейчас день цикла, что разбилась любимая кружка или вы не успели пообедать. Поэтому никто не может говорить о ваших стараниях и вложениях в работу, отношения и другие сферы.

Вы делаете достаточно для сегодняшней себя! Обнимаю 🫂

Ваша Ксения Фокина, психолог Очага

✨ Дом, который успокаивает: 4 идеи для тех, кто не любит убираться

Не любите уборку, но беспорядок раздражает? 0% осуждения, 100% понимания.

Хорошая новость: любить уборку необязательно! Вот 4 простых способа сделать дом уютным без лишних усилий.

1. Уголок сенсорной безопасности

Создайте зону, где все радует глаз и приятно на ощупь. Пледы, свечи, красивые камни с пляжа — все это должно храниться не на дальних полках и в ящиках, а быть на виду.

Да, они соберут пыль. Да, кошечка может что-то уронить. Но зато вы будете радоваться каждый раз, когда увидите этот чудесный уголок. А еще отдыхать там, пить чай и хотеть читать :)

2. Мини-перестановки

Мозг любит небольшие изменения. Поэтому периодически меняйте что-то незначительное в квартире. Передвиньте стол к окну. Поменяйте его местами с диваном. Это не требует много сил, но дает чувство контроля над пространством.

3. Якоря стабильности

Украсьте стены тем, что радует глаз: картины, плакаты, открытки. Даже если в квартире бардак, но на стене висит картина
— это уже практически французское рококо!

4. Не зацикливайтесь на больших уборках

Убрали книгу с пола? Отлично, квартира уже стала чуть чище. Вынесли мусор, но не помыли полы? Это тоже победа.

Мой любимый лайфхак: мойте посуду, пока кипит чайник. Даже если не успеете все перемыть, визуально станет чище. А в награду — любимый чай.

Помните: идеальная чистота бывает только на фотографиях клининговых компаний.
Если вы не любите уборку, это не значит, что вам нравится беспорядок. Просто сейчас вы заняты другими делами.

А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и простые рецепты не помогают, то обращайтесь и я буду рада помочь распутаться и начать жить в удовольствие. Ваша Агата Шапошникова

Не радуют новые покупки.
Муж вроде любимый, но вместе время проводить не хочется.
Онлайн-кинотеатр пролистан до конца в поисках сериала, который захотелось бы посмотреть.
А купленные книжки пылятся на полках: не до них.

Вроде все нормально, но жизнь будто застопорилась.

Это не депрессия. Просто вы живете на автопилоте.

🧐 Почему так происходит?

Знакомьтесь: господин дофамин! Это хитрый нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение награды. Он делится на:

• быстрый дофамин
Получаем его легко — от ленты соцсетей, доставки еды, шопинга.

Плохо ли это? Конечно, нет! Уж точно не хочется охотиться за вкусным завтраком с копьем. Но быстро полученный дофамин также быстро от нас уходит. Поэтому новое платье с WB не приносит столько радости, сколько купленное после намотанных километров ножками по магазинам.

• долгий дофамин
Требует усилий — путешествия, учеба, проекты. Он дает глубокое удовлетворение, но для него нужны ресурсы.

Да, воспоминания о крутом путешествии, сложном походе, выстроенные отношения с ребенком или успешный бизнес подарят вам столько дофамина, что может хватить на несколько лет. Но, будем честны, для начала во все это придется вложиться.

Как вернуть радость? Вот 7 простых способов получить больше «долгого» дофамина 👇

1. Добывайте, а не получайте:
• заказывайте товары в пункт выдачи, до которого нужно идти 15–30 минут;
• прогулка за посылкой станет для мозга маленьким приключением.

2. Создавайте предвкушение:
• отмечайте в календаре долгожданные события: встречи с друзьями, отпуск, праздники;
• зачеркивайте дни до них;
• придумайте ритуал ожидания: например, зажигайте чайную свечу каждый вечер в ожидании праздника.

3. Теплотерапия:
• обнимите грелку, примите горячую ванну или купите игрушку, имитирующую тепло и дыхание (таких много на маркетплейсах, они помогают восстановить сон);
• тепло будет стимулировать рецепторы, связанные с выработкой дофамина.

4. «Микрообщение» для интровертов:
• договоритесь с другом отправлять друг другу что-то маленькое каждый день: стикер, фото, мем, песню;
• одно и то же время поможет включить режим ожидания: вы превратите общение в хороший ритуал;
• маленькие приятности будут приносить радость и не напрягать, если нет сил на общение.

5. Охота за красивым:
• фотографируйте неочевидную эстетику: тени, трещины на асфальте, уютные уголки;
• устройте безмолвный квест в чате с друзьями: обменивайтесь снимками странного и красивого.

6. Деконструкция запахов:
• вдыхайте знакомые ароматы и разбирайте их на компоненты. Чем пахнут духи? Чашка кофе? Какие ароматы в блюде из кафе?
• обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и в том числе «вознаграждение».

7. Пассивный альтруизм:
• смотрите видео, где волонтеры помогают животным или людям. Если не хочется чего-то трагичного, то подойдет ролик с грумингом;
• мозг выдаст вам дофамин, как если бы вы сами участвовали в этом.

Нужно ли отказываться от «быстрого» дофамина? Нет! Он прекрасен!
Просто не им единым жив человек. Всем «долгого» дофамина за этот столик!

Принесли вам немного мотиваторов-обложек на телефон от нашей команды)

P.S. Мы разделились во мнениях, какая вышла самой удачной. Какую себе возмете, поделитесь?) Можно просто цифрой по порядку написать.

Вечер — время для сериального «запоя» под бокал красного и сырную тарелку (а может, у вас бургер и картошечка фри?!).
Давайте поделимся рекомендациями классных сериалов с ведьмовской и dark academia атмосферой!

Сказка про выбор: скованность, активная позиция и подходящий партнер

Сегодня прочитала карельскую сказку «Про красавицу Насто».

Вышла одна девица замуж в дальние края. Охватила ее грусть-тоска по Родине. Муж заметил это, но не смог понять переживаний. Тогда он решил проверить на себе, бывают ли такие переживания, и отправился на чужбину.

⚠️ Пример относительно адекватного партнера: он обратил внимание на чувства супруги, усомнился в их реальности, но попытался разобраться доступным ему способом.

Муж попал в магические ловушки, пропал на 18 лет и задолжал водяному «то, чего дома не знаешь». Оказалось, он не знал, что у них родилась дочь, красавица Насто.

Дальше начинается жуть.

Дочь под угрозой. Что сделали любящие родители? Мать предложила сбежать ночью, чтобы не видеть, как Насто заберет водяной.

⚠️ Ужас в том, что этот пример отражает реальные ситуации, когда родители (не все) не готовы столкнуться с проблемами своих детей: депрессией, анорексией, зависимостью, абьюзом и др.
Они настолько потрясены, растеряны, что самоустраняются. В сказке — осознанно, в жизни — чаще бессознательно.

Утром Насто выходит во двор и встречает лишь свою старую козу.
Девушка в ужасе: она один на один со своей проблемой. Коза вывезла ее в соседнее селение: водяные знали дорогу именно в этот дом.

И ведь помогло!

⚠️ Коза здесь олицетворяет друга, наставника, того, кто готов поддержать.
В жизни это может быть кто угодно: брат, сват, сосед, коллега. Родители тоже могли бы, если бы не позволили обстоятельствам сковать их и заняли активную позицию.

❗️Важно! Не справляетесь — ищите помощь. Кто готов — всегда придет на выручку. Близкие не могут — идите к специалисту.

В новом поселении Насто встретила королевича. Нигде не сказано, что он был хорош собой или очень умен. Лично я допускаю, что он был метр с кепкой и с приятным брюшком.
Насто он был люб, но замуж она пошла только при условии, что козу возьмут в семью.
Важный момент: королевич подумал, нормально ли ему с такими условиями, а потом их принял.

Родился у них сынок, нанял королевич няньку. Правда та оказалась злой ведьмой, отдала Насто водяным и подменила ее своей дочерью. А та некрасивая, злая да еще и козу приказала зарезать.

Королевич думает (!):
• «Жена после родов стала некрасивая – ну надо же»,
• «Жена решила зарезать свою подругу – а вот здесь что-то не так!».

Поговорил он с козой, спас Насто и разобрался с ведьмами.

⚠️ А когда Насто загрустила по родным, королевич просто свозил ее в гости. Ну какой адекватный королевич! На родителей зла не держали: они не справились с ситуацией, это их личный опыт.

В сказках часто есть выделенная мораль. Здесь транслируется: тоска по Родине нормальна.

Я вижу и другие посылы:
• принимай своего партнера и его переживания, будь внимателен к нему и себе,
• эмоциональная близость может быть важнее кровной,
• заявляй о своих потребностях, займи активную позицию,
• не позволяй панике лишить себя выбора.

А какие выводы делаете вы? Может, знаете другие сказки про адекватных партнеров? Делитесь в комментариях!

Ваша Александра Рыбина

Депрессия как союзник: как болезнь помогает понять себя

Мы привыкли думать о депрессии как о враге. О том, что ее нужно лечить, выгонять из жизни, бороться с ней. Работать с психологом, пить таблетки, становиться счастливым.

Но что, если посмотреть на депрессию не как на врага, а как на сигнал?

Раньше депрессию игнорировали или стыдились.
Теперь она стала главным персонажем в нашей жизни. Мы тратим силы на борьбу с ней, но редко задумываемся: а зачем она вообще пришла?

Однажды на терапии мне предложили «убрать фигуру депрессии» из моей жизни.
И я вдруг поняла: не хочу. Потому что именно благодаря ей я увидела, как жила не своей жизнью.
Как выбирала чужие цели и закрывала глаза на то, что меня истощало.

Да, депрессия была тяжелой.
Она забирала силы, лишала радости, опустошала. Но в то же время она стала моим союзником.
Маркером, который показывал: «Эй, тут что-то не так. Обрати внимание!».

👀 Как это работает?

Депрессия — это способ психики сказать: «Стоп. Ты движешься не туда».
Она указывает на пробоины: нездоровые отношения, токсичную работу, обесценивание своих желаний.

❓Что делать?

Попробуйте остановиться и спросить себя:

• Когда она появилась?
• Что в жизни стало невыносимым?
• Какие выборы я сделал(а), которые привели меня сюда?

Депрессия — это не приговор. Это возможность увидеть, что идет не так, и начать менять свою жизнь.

💪 Как найти в депрессии силу?

• Замечайте сигналы: что именно вызывает у вас чувство опустошения?
• Ищите смыслы: о чем пытается сказать ваша депрессия?
• Действуйте: меняйте то, что больше не работает.

❗️Разглядывать в депрессии союзника безопасно в работе с психотерапевтом. Важно обращаться за помощью и не игнорировать болезнь. Только так можно разобраться с причинами и найти в этом себя.

Я верю, что у всего есть смысл. Даже у депрессии.
Она может стать дверью к новому пониманию себя и своей жизни. Главное — не бояться ее услышать.

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

Зачем останавливаться? О паузах в терапии]

— А терапия — это навсегда? — Спрашивает меня с испугом клиентка.
— Нет, точно нет, — отвечаю я.

И задумываюсь. Я однозначно не фанат еженедельных встреч десятилетиями. Зачем это нужно? Ведь идея, что однажды вы во всем разберетесь, все осознате и станете счастливой, откровенно говоря, немного утопична.

Знаем ли мы счастливый финал сказки про Золушку? Да, но это же сказка! Что же реально?

Реально узнать себя, свои границы комфорта и места, где копится напряжение. Познакомиться с собственными способами поддержки и заботы о себе. Прожить накопившиеся эмоции и чувства, которые давно просятся наружу.

Но, знаете, от терапии, как и от любой полезной активности, иногда нужен отдых. Почему?

✋ Важно дать себе время

Оно неободимо, чтобы изменения, произошедшие в ходе работы с психологом, закрепились и нашли свое место внутри вас. Все это должно привести к внутреннему равновесию. Иначе непрерывная рефлексия может истощить и увести вас далеко от реальности.

✍ Полезно периодически пересматривать свои цели

Вы начали с одного запроса, постепенно раскрыли новые горизонты, возможно, решили важные вопросы. Но привычка оставаться в терапии ради тепла и поддержки может затянуть. Здорово, что у вас есть доверительный контакт с психологом! Но помните: вы сами вправе решать, когда сделать паузу.

🙏🏽 Психотерапия — это лишь одна из форм внешней поддержки, и ее стоит использовать именно тогда, когда она действительно нужна.

Возвращайтесь к ней, когда чувствуете необходимость и нужно прожить сложную историю в принимающем, безопасном пространстве.

Психолог поможет пройти через трудный период, принять решения и направить мысли в нужное русло.

Помните, терапия — это инструмент, а не пожизненное обязательство.
Слушайте себя: хотите продолжить работу прямо сейчас или лучше временно остановиться и оглянуться назад?

Ваше внутреннее состояние — лучший ориентир.

Какие ориентиры помогают вам определять продолжительность терапии? Как комфортнее всего строить этот процесс?

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

Как за 1 минуту сбить волну тревоги

👉 Шаг 1. Включите «нырятельный рефлекс»:
— наполните раковину холодной водой (чем холоднее, тем лучше),
— задержите дыхание и опустите лицо в воду на 10–15 секунд.

Холод и задержка дыхания активируют древний рефлекс выживания — организм переключается в режим «экономии ресурсов», замедляя сердцебиение и снижая уровень стресса.

👉 Шаг 2. Заземлитесь через тело:
— после умывания встряхните руки,
— пройдитесь по комнате, прислушиваясь к звуку шагов,
— сожмите кулак и разожмите, ощущая текстуру кожи.

Физические ощущения возвращают в реальность, прерывая цикл тревожных мыслей.

👉 Шаг 3. Техника «Океан в ладонях»:
— намочите ладони и приложите их к щекам,
— закройте глаза и представьте, что стоите у моря: слышите шум волн, чувствуете соленый воздух,
— сделайте 3 глубоких вдоха, «отпуская» тревогу в воображаемую воду.

Холод + визуализация создают двойной удар по тревоге, переключая мозг на позитивные образы.

⛔️ Технику нельзя применять при панической атаке.

Берегите себя.
Ваша Агата Шапошникова - психолог У Очага

֍ Вы говорите, что «учета» по психическим заболеваниям нет. А он есть!

Приходит клиентка. На лицо все признаки депрессии средней тяжести: нарушенный сон, сил нет, потерян смысл жизни, еда не приносит удовольствия. В выходные встать с кровати — усилие на пару часов минимум. И даже желание пойти в туалет не помогает ускориться.

— Пу-пу-пу, — говорю я. — Нам бы таблеточки попить, пока мы разбираемся с психологическими причинами, как дошли до жизни такой.
— Пу-пу-пу, — вторит клиентка. — А на платного психиатра денег нет.
Я смотрю, что она живет в Москве. Прикреплена к ПНД в центре — хорошему, лично знаю оттуда врачей. Даже пара моих друзей туда ходит.
— А давай по ОМС! — обрадовалась я. — Зачем платить, если можно за налоги?
— Меня же на учет поставят!
— Так нет учета, в Советах остался.
— Нет? А как же… диспансерное наблюдение?! — испуганный взгляд и дрожь в руках.

Ну что ребята, давайте простыми словами разберемся, что это за зверь такой, кому он и чем грозит и чем все-таки отличается от того самого страшного учета.

• Что это такое?
Диспансерное наблюдение — это когда человечек в ПНД на особом счету. Его бдят, потому что специальная комиссия решила, что заболевание может усугубиться, а он не поймет, что с ним что-то не так или у него не будет возможности дойти за помощью.

• Как бдят?
Назначают даты следующего визита. Если человек «исчезает», ему звонят, а потом приходят домой, чтобы проверить, что он жив/цел/орел.
В реальности в каких-то ПНД бдят, в каких-то забивают. Как в вашем по месту приписки, можно почитать в интернете у тех, кто уже на наблюдении.

• Как меня на него поставят и как с него «слезть»?
Решение примет специальная комиссия, на которую вас пригласят. Это не случится в день, когда вы пришли к участковому врачу, и без вашего ведома.
Решение о постановке на наблюдение можно оспорить, если вам стало лучше и врач это видит: снова собирается комиссия. Или если вы сделали это через суд.

• Поставят ли мою клиентку на такое наблюдение?
100% нет, потому что я не вижу причин это делать. Поверьте, врачи в ПНД не то чтобы в восторге от перспективы вызванивать вас и ходить по домам. Наблюдение нужно для людей с тяжелыми ментальными расстройствами, которые не всегда в силах помочь себе сами.
Поэтому если вы пришли с тревогой, депрессивными состояниями, нервным срывом и подобным — можете не бояться. Исключение — крайние случаи депрессии, когда человек не может встать с кровати неделями или у него есть риск навредить себе.

• И что мне даст это наблюдение?
Бесплатные таблеточки в некоторых случаях. Осознание, что есть врач, который будет вас искать, если что. Иногда при ПНД можно ходить в терапевтическую группу или на занятия по арт-терапии — тут у каждого учреждения свои возможности. Одна моя клиентка оставалась на обед в ПНД в день приема, чтобы не готовить дома. Говорит, кормили вкусно.

• Об этом узнают на работе?
По закону не должны. Но если вы работаете в крупной корпорации, были случаи, когда узнавали. Это противоправно, с этим борются, но не всегда успешно.
Узнать об этом на работе, в органах опеки и других учреждениях могут только после решения суда, которое разрешает выдачу такой информации. А для этого вы должны не просто лежать в депрессии, а знатно накуролесить.

• Т.е. наблюдение на моей жизни не скажется?
Как жили, так и будете жить. Никто вас принудительно не госпитализирует, домой не явится, всех знакомых не обзвонит. Да, придется ходить в назначенную дату в ПНД. Но могут быть какие-то плюшки. Все зависит от местного руководства.

• Все равно страшно!
Очень понимаю. Сюда не хочется приходить. Честно говоря, как и к любому врачу. Но иногда нужно.

Моя клиентка в итоге, скрипя зубами и дрожа руками, дошла. В тот же день отписалась, что психиатр был замученный, но выслушал и назначение дал. Предложил бесплатную терапевтическую группу. Само заведение показалось унылым: стены серые, в гардеробе тетечка хамоватая. Но ничего критичного.

А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и вам тяжело, записывайтесь к нашей Агате Шапошниковой:
• психолог, получает медицинское образование.
• стаж консультаций: 13 лет.
• специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), последствиями травмирующих событий, кризисными состояниями и ментальными расстройствами.

Запись на консультацию у администратора

֍ Почему мозг поблагодарит вас за прокрастинацию: ТикТок и эволюция лени

Многие мои клиенты жалуются на прокрастинацию, однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что с этим вовсе не обязательно бороться. Недаром же эволюция оставила нам это наследие!

• Прокрастинация – часть гениальности

Вспомним Леонардо да Винчи, который работал над «Моной Лизой» целых 16 лет. Несмотря на постоянные задержки, его творчество процветало. Может быть, и вы – будущий гений, которому просто нужно немного отдохнуть. Завтра – это не опоздание, а инкубационный период гениальности.

• Польза от ничегонеделания

В такие моменты мозг осуществляет пассивную работу, активируется нейронная сеть оперативного покоя. Она отвечает за то, чтобы слышать свое состояние, отсеивать отвлекающую информацию, более гибко мыслить, а также предоставляет доступ к автобиографической памяти. И помогает творческому началу.

• Соцсети как инструменты озарений

Алгоритмы соцсетей сейчас качественно подбирают контент, создавая информационный пузырь под наши интересы. Поэтому вы вполне можете наткнуться на мем, который вызовет инсайт, или видео с котиками, которые натолкнут на гениальное исследование поведения животных.

Вы даже можете провести некий эксперимент: сравните 3 дня обычного сидения в соцсетях и 3 дня целенаправленного поиска озарения. Когда вам придет больше идей?

• Природа и бесполезные занятия

Даже животные в дикой природе, помимо выживания, находят время для непродуктивных занятий. Дельфины играют в мячик рыбами фугу, шимпанзе общаются с сородичами. Так и вы прекратите во всем искать высшую цель и позвольте себе немного расслабиться.

• Эффект дедлайна

Часто самые лучшие идеи и продуктивность приходят именно к концу срока сдачи. Это нормально! Прокрастинация может стать частью вашего творческого процесса и поиска вдохновения.

• Бунт против продуктивности

Философия «Дольче фар ньенте» (с итал. «сладкое ничегонеделание»), У-вэй (в даосизме «действия через бездействие»), обломовщина (русский культурный протест против суеты и насилия над внутренним миром), хюгге (в Дании культура уюта, расслабления и радости в мелочах), сиеста (отдых после обеда в испаноговорящих странах), Лебовски, Гомер Симпсон...
Прокрастинация всегда была частью человеческой культуры!

• Прокрастинация или отдых?

Прежде чем обвинять себя в прокрастинации, подумайте о том, сколько времени вы работаете и сколько – отдыхаете. И нет, отдых это не когда вы носитесь по делам, как в одно место раненный сайгак. Это возможность делать то, что хочется – и бесполезно листать ленту тоже.

Лучше осознанно выделить себе честных полчаса-час на прокрастинацию, чем неосознанно – полдня. Скажите окружающим, что это рекомендация психолога и вы на пути к гениальности и балансу.

Ваша Алина Романова
#АлинаFM

Когда-нибудь мы сядем в кресло-качалку, увидим восход, снимем тяжелые ботинки, выпьем чая с чабрецом и чем-то еще, знакомым с детства, и поймем, что все-все было вовремя. И не зря.
Каждый шрам и каждый вздох удовольствия.
Каждое мгновения отчаяния и одиночества.
Каждое «нет» и каждое «я смогу».
Все, что мы встретили на пути, сделало нас нами. И все это случилось, потому что этой Вселенной нужны именно такие мы.

☕️ Девочка и безысходность

Сегодня я хочу рассказать вам печальную историю. В ней будет три взгляда:

• мой;
• реальный, основанный на фактах;
• одной грустной, молодой женщины.

На ее плечах лежит облако, а в мыслях – непроходимая пелена тумана, мутного и пробирающего до ядра личности, до нервных окончаний. Вы знаете, сколько весит облако? Куда идти и как сдвинуться с места с такой ношей?

Женщина стоит на перекрестке средь пустынных полей, скованная изнутри и извне, в жемчужно-белой, непролазной мгле, но глаза ее иногда пытаются выхватить лучик света или островок зеленой травы.

Такой я ее вижу. И верю, что она сможет выскользнуть из своих оков и помчаться вперед, наслаждаясь объятьями попутного ветра.

Женщина же видит себя в этом мире по-другому. Смотрит на свою жизнь через преломляющие грани безысходности, которая обесценивает все ее успехи, крадет достижения.

Женщина говорит:
• Я ничего уже не добьюсь, мне почти сорок!
А ей 34.
• Я уже 10 лет в Москве, и ничего...

А она приехала одна в город мечты, отучилась, сумела устроиться, заботится о себе.
• Не могу найти работу, а так старалась!..

Может, находит раз за разом, и ведь успешна в профессии.
– У меня каждый раз проблемы в коллективе. Меня отвергают. Обо мне распускают сплетни.
Девочка раз за разом пытается сплотить коллектив, создать духовно близкие отношения. Коллеги благодарят за инициативу, но не помогают. Не отказываются от дружбы – просто не готовы быть семьей. Ожидания не складываются. Больно.

– Друзей у меня больше нет. Я думала, что есть. Умер родственник – не поддержали.
Когда не стало дедушки, друзья-студенты выразили сочувствие, но не предложили помощь с похоронами, не разделили в полной мере горе по незнакомому им человеку. Так ли просто оказать поддержку, когда ничего нельзя исправить?
– У меня никого нет.

Есть теплая принимающая мама в родном городе. И кошка на съемной квартире. Разве их любовь не ценна?
– Не могу построить отношения. Последний парень только и смотрел на мое старое пальто (на самом деле прошлогоднее). По лицу увидела его разочарование. Я ведь красивая!.. Но всем нужна модная и молодая...

Она знакомится с парнями в приложениях, но разочаровывается до начала разговора: чувствует «осуждение».
Разочарование, куда ни глянь! Царство безысходности. Слова поддержки отскакивают от кривых граней или вязнут в тумане. До сознания они не долетают...

Говорю ей:
– На депрессию похоже, надо бы к врачу.
– Денег нет.
– К бесплатному, давай выберем.
– Не пойду, мне уже ничего не поможет... Но что же делать?

Я верю, что девочка выберется из тумана. Сама она пока не верит, но пытается.
Предлагаю и вам посмотреть на свою жизнь. Может быть такое, что и у вас происходит преломление действительности через... что? Боль, страх, безысходность, стереотипы...

Давайте объективно оценивать свои достижения, сильные и уязвимые стороны, принимать поддержку от близких (если там не поддержка — тоже принимать, но как данность) и смело шагать вперед.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

🙈 Нет длительных отношений: нужно ли бить тревогу?

Я знаю немало взрослых, состоявшихся людей, у которых никогда не было длительных отношений, либо они были настолько давно, что кажется, будто их вовсе не существовало.

🤔 Когда стоит действовать?
Тогда, когда отсутствие длительных отношений ощущается как проблема или вызывает страдания. У многих этот вопрос не всегда стоит на первом плане – это абсолютно нормально. Отсутствие романтических отношений не равно одиночество и несчастье.

Если же проблему замечают окружающие, например, мама, но лично вы довольны своей жизнью, возможно, это не ваша проблема :)

😒 Что делать, если отсутствие длительных отношений приносит страдание?
Работа над этой проблемой делится на два этапа:

1) Теоретический
Этот период полезно использовать для самоанализа и узнать больше о:

• своих ожиданиях, страхах и установках относительно длительных отношений.
Подумайте, не завалялись ли в голове бабушкины фразы типа: «Такую плохую хозяйку, как ты, никто замуж не возьмет», или слова бывшего: «Да кому ты нужна?». А также идеализированные представления об отношениях, из-за которых любая ошибка кажется концом света.

• своих мотивах.
Долгосрочные отношения подразумевают совместные проекты: семью, детей, стройку дома, отпуска, котика Васю и т.д. Подумайте, с кем именно вы хотели бы все это реализовать? Кто тот человек, которого вы видите рядом с собой? Какими качествами он должен обладать? И самое главное — как вы хотите себя чувствовать рядом с ним?

2) Практический
Это период, когда вы активно работаете над отношениями, например, ходите на свидания с полученным багажом знаний о себе. Общение с новыми людьми помогает по-новому выражать свои эмоции и раскрывать те стороны вашей личности, которые раньше оставались незамеченными.

А еще это помогает расширить круг знакомых, друзей и, что уж там, потенциальных романтических партнеров! Более того, такой опыт укрепляет вашу уверенность в себе и повышает самооценку.

Все мы движемся своим путем, где отношения играют разную роль. Если же отсутствие отношений вызывает у вас беспокойство, помните: теория и практика на этом пути – процессы связанные.
Изучайте себя, не стесняйтесь знакомиться с людьми, и потихоньку все починится!

Ваша Ксения Макарова

Думаю об «уколах красоты» — не люблю себя?

М. решила обратиться к инъекционной косметологии и, как девушка тревожная, пошла в люди проверять, всё ли с этим «ок».
«В людях» встретилось очень много суждений, как назло, противоречивых:

• одни уверяли: «Всем можно, и тебе тоже. Даже нужно!», и считали такие услуги проявлением любви к себе;
• другие кричали: «Всем можно, тебе нельзя! Но, по-хорошему, всем бы тоже запретить!». В общем, пугали и порицали коварную бьюти-индустрию.

После всей этой «экспертизы», М. порядочно запуталась и расстроилась. Так с ней всё нормально или это очередной предлог, чтобы подозревать себя в непринятии своей внешности? Вот же блин горелый!

А потом М. сделала глубокий вдох, долгий выдох и задала себе следующие вопросы:

💉 Что в твоей жизни будет зависеть от этого?

Что случится, если ты этого не сделаешь? Что-то ужасное? Настолько, что без уколов ты будешь считать себя безобразной? Перестанешь общаться с людьми, фотографироваться с друзьями, не ответишь симпатичному коллеге, который позвал на кофе? Действительно убежишь, уволишься, запрешься дома до конца жизни?
Или тебе всё можно и без манипуляций с лицом? Просто хочется немного посвежеть? Или у тебя свои показания и соображения, от которых не зависит то, какая ты есть?

💉 Это просто процедура или заявление?

Среди хора общественных и наших внутренних мнений любые действия сегодня могут восприниматься как вызов или политическое высказывание.
Это несовременно/противоречит феминизму/назло бывшему/чтобы подружки знали, что я не хуже их!

М. понимала, что внешность (особенно женская) регулярно становится отражением всяких идеологий и проблем. И это порождает у женщин дополнительную тревогу.

В итоге наша героиня поняла, что её желание улучшений не значит, что она себя не любит и не принимает. Иногда банан — это просто банан. То же самое про уколы, пилинги, массажи и походы к стоматологу за ровным прикусом.

Ваша Ксения Макарова

Не нашли друзей в школе — не найдете никогда?

Считается, что найти родственную душу можно только в возрасте от 5 до 17. И вот мне ближе к тридцати, а друг мне — я сама. Неужели это навсегда?

Даже дружба с пеленок может когда-нибудь закончиться.
Меняются цели, мечты, окружение, и того, что объединяет, становится все меньше. Друзья, в теории, есть, но ощущения, что они настоящие, — нет. Остается лишь привычка дружить.

Поэтому не печальтесь, если вы не сохранили друзей детства и теперь считаете, что всю жизнь будете одни.
Лучше подумайте: что для вас значит дружба? Кого бы вы считали другом/подругой?

Для меня дружба — это желание интересно проводить вместе время.

А друг — тот, кто разделяет мои ценности. Мне важно, чтобы он мог поддержать меня словом и делом, порадоваться со мной и погрустить. Я не готова быть в контакте с ним 24/7.
Мне важнее иногда видеться вживую, говорить и слушать. Поняв это, я смогла видеть вокруг себя таких людей. Замечать, с кем мне интересно общаться, а с кем нет.

А где же искать друзей, особенно если жизнь — это чередование дома и работы?
Предлагаю все же увеличить число мест, где вы бываете.

Подумайте, что вам может быть интересно и на что хочется потратить время?
Возможно, вы найдете друга в общей группе, где обсуждаете любимые книги, на мастер-классе в гончарной мастерской или в собачьем приюте.
Можно посмотреть вокруг себя уже сейчас.
Есть ли человек, который вызывает у вас чувство заинтересованности и желание быть с ним ближе?

Поделитесь, а где вы искали и находили друзей?
Ваша Ксения Фокина

Я хорошо знаю, каково это — обрастать доспехом. Защищать грудь, плечи, опускать забрало. Жизнь — штука непростая, и если она бьет, то наотмашь. Когда таких ударов становится слишком много, у нас есть два пути: либо сдаться под их натиском, либо взять себя в руки и решить: «На слабость больше нет права».

Мы каждый день мы сталкиваемся с мужчинами и женщинами, которые не сдаются.
Их можно узнать по металлу в голосе, усталости в глазах и внутренней собранности, которая передается нам, словно вирус.

Эти люди закрывают проекты, которые висели годами.
Открывают успешный бизнес в переполненных нишах.
Работают по 12 часов и встают в 5 утра, чтобы собрать ребенка в садик.
Создают себе финансовую подушку буквально из ничего.

Не крича и не срываю злость на других, а лишь иногда плачут ночью.

Не из-за чего-то конкретного, а просто потому, что все дается тяжело, хочется немного поддержки и хотя бы на минуточку — на ручки.
Но утром приходится снова вставать, наносить макияж, скрывающий следы ночных слез, и идти работать. Поддержки ждать неоткуда, и на ручки уже давно никто не берет.

Я хорошо знаю, насколько хрупко то, что скрыто под доспехами.

Какими уязвимыми, чувствительными и ранимыми могут быть эти внешне непреклонные люди. Они не просто так защищаются жесткими границами и строгим взглядом. Они прекрасно понимают, как сильно может навредить им что-то вредоносное, если оно пробьется сквозь эту защиту.

Я также осознаю, что в какой-то момент доспех не позволяет проникнуть заботе и поддержке — становится слишком плотным, срастается с кожей. Сильный человек думает: «Я не могу позволить себе быть уязвимым. Я сильная. Я справляюсь. Должна справляться сама».

Мысль о том, что можно довериться кому-то, становится непереносимой.
Появляется стыд, что не сама. Страх, дорастающий до паники. Ведь подведут, сделают не так. Нет ничего хуже, чем наблюдать, как кто-то искренне пытается помочь, но делает это неверно.

И я понимаю, как важно впустить поддержку под свои доспехи, поверить, что окружающим не все равно, показать свою уязвимость и попросить о помощи. Жить в доспехе — значит никогда не ступать босыми ногами на траву, не дышать полной грудью, не чувствовать тепла летнего солнца на своей коже.

Когда вы открываетесь для поддержки, редкое чувство облегчения приходит сразу.

Люди привыкли видеть, что вы справляетесь, они не знают, как вас поддержать, а вы не умеете принимать помощь. Представьте, что вы прожили всю жизнь в осажденном городе. Вдруг осада снята. Все кажется непривычным, неправильным, странным.

Но металл без гибкости — хрупок. Я верю, что вы все сами.
Уверена, что справитесь: справлялись и не с таким.

А ещё мне очень хочется, чтобы вы смогли наконец вздохнуть спокойно, почувствовав себя нужными. Позволили себе иногда не бороться изо всех сил, а просто провести день с книгой и кофе в постели.
И не потому что уже не можете работать и свалились с температурой.

Быть уязвимой, когда привыкла быть сильной — настоящее искусство.
Но давайте начнем с маленького шага.
Найдите внутри себя ту тему, в которой вы уязвимее всего. Где вам особенно недостает поддержки и «ручек». Которая самая-самая болючая.

Признайте это и скажите себе: «Да, здесь я могу быть уязвима и нуждаюсь в поддержке». И если после этого потекут слезы — пусть это будут слезы облегчения.

Ваша Аня Духарева

💫 Один человеко-тортик

В моём представлении жизнь круглая, целостная, загадочная, как тортик. Ведь никогда не знаешь, что таится под глазурью и съедобна ли мастика.

Итак, в моей интерпретации единица измерения наполненности жизни называлась бы «один человеко-тортик» (принимаются альтернативные предложения).

🍰 Для начала — что, если представить личность в виде круговой диаграммы?

Разделить её на клиновидные сегменты (вот он, разрезанный тортик), и каждый сегмент посвятить определённой сфере жизни, в которой эта личность проявляется, например: «семья», «карьера», «учёба».

В каком соотношении находятся сегменты? Они ведь не обязательно должны быть равны.

Пока получилось три кусочка. Как-то маловато.

А что, если сегмент «семья» разбить на дополнительные кусочки, например: «я как мать», «я как сестра», «я как дочь», «я как жена».

Кстати, если какого-то статуса пока не существует (предположим, это статус «мать»), но он ощущается как необходимый, его можно разместить на диаграмме.

Точно так же можно дробить «работу»: «я — коллега», «я — руководитель», «я — партнёр», «я — подчинённый» и т. д.

Могут появляться кусочки, не подпадающие под категорию, но очень значимые: «я — женщина (мужчина)», «я — путешественник», «я — зоозащитник» и т. д.

Итак, куски нарезаны. А теперь опытным глазом проставьте, сколько процентов отводится каждой из сфер.

🍰 Теперь заглянем в начинку.

В каждой сфере опишите обязанности, которые вы выполняете, якобы должны выполнять. Отметьте, какие качества помогают вам достигать результатов.

Отложите готовый тортик на некоторое время. Можно просто переключиться, сходить умыться, выпить чаю, размяться.

🍰 А теперь посмотрите новым взглядом и прикиньте, насколько вкусен ваш тортик, хотите ли вы его дальше есть именно в таком виде.

Если нет, постройте альтернативную диаграмму, увеличьте или уменьшите некоторые сегменты, некоторые можно удалить, другие включить.

Так же можно изменить и содержание.
Убрать или добавить активности.
В графу «личные качества» можно добавить ответы на вопросы: «Какие качества мне нужно развить для достижения цели?» «Какие качества мне мешают?»

Представьте, что вы получили свой новый тортик. Какие чувства у вас вызывает «новая жизнь»? Те ли это чувства, что вы хотите испытывать?

Бывают такие периоды, когда мы просто идём по проторённой дорожке. Периодически возникает ощущение, что «что-то пошло не так», но нет возможности выделить этот фрагмент из общей массы.

Вот тогда и возникает необходимость в диаграмме, ну или жизнеграмме, или же в человеко-тортике.

Итак — вперёд к нашим вкусным тортикам! Ну или к другим светлым образам, если тортики вы не любите.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM