#не_спроси_подругу

Сегодня отвечу на вопрос из чатика (в группе, где я состою - как раз ради того, чтобы собирать вопросы):

“У моей подруги (она медсестра) началась предменопауза, и она начала пить витамины для беременных. Говорит, там есть всё, что сейчас нужно нашему организму — и для гормонов, и для кожи, и вообще для самочувствия.
А я, вдохновлённая, начала отдельно принимать витамин D, железо и фолиевую кислоту. Но теперь задумалась — может, действительно проще комплекс?
И ещё: как вообще поднять витамин D?
Мне врач прописал ударную дозу — 20 000 МЕ, пила месяц… и по анализам ноль изменений. Такое ощущение, что это просто маркетинг и вытягивание денег. У кого-то было похоже? Что реально помогло?”

Прежде, чем я отвечу на сей вопрос, НОВОСТЬ:

У меня тяга всё упорядочить😁 Поэтому новая, к слову давнооо задуманная рубрика, #не_спроси_подругу. О чем:

я, как и остальные профи в своей области, терпеть не могу (если не сказать хлеще), когда люди:
1. Спрашивают совета абы у кого. Особенно в важных вещах, где неправильный совет может привести к серьезным последствиям
2. Раздают советы в интернетах и “на лавочке”, не являясь специалистами.

Об этом у меня в блоге когда-то давно вышла даже статья😅 Милости просим почитать

Но! Я понимаю, что люди продолжат просить совета абы у кого. И люди…продолжат советовать всякую дичь, просто даже потому, что это так приятно - побыть умным (кто из нас не любит давать советы? Я вот даже ради этого выучилась на гормонального терапевта😅)

В общем, люди не поменяются. А я…могу хоть как-то пролить свет в конец туннеля и помочь советом, который хотя бы профессиональный.

Итак, вот мой ответ профессионала на вопрос выше:

(я даже не поленилась - сделала скрин состава мультивитаминов, о которых шла речь: он в комментариях к этому посту)

1️⃣Витамины для беременных…это обычные поливитамины, из которых убрали витамин А (его избыток вредит развитию плода) и добавили фолиевую кислоту (которая необходима для правильного развития плода). Последней, к слову, и в обычных поливитаминах много. В любых поливитаминах, включая те, что на скрине,
НЕдостаточно большинства компонентов. А уж для поддержания женщин в менопаузе и пременопаузе там и вовсе нет ничего особенного.

Более того, в пременопаузе нужны не столько витамины и минералы, а травы и БАДы. Например, аминокислоты, которые необходимы для поддержания уровней серотонина и мелатонина. Или травы-фитоэстрогены, или травы ноотропы (для улучшения работы мозга). В поливитаминах НИЧЕГО из этого нет. Да, это лучше, чем ничего, но чудес ждать точно не стоит. Да и не чудес тоже.

2️⃣Витамин Д: если уж даже врач прописал аж 20.000 IU, значит нехватка действительно была серьезная. И месяца приема могло просто не хватить.

Далее: в комментариях автору вопроса накидали еще “дельных” советов (а как иначе⁉️😅)

💬Не увидела у вас анализ на Паратгормон, именно он показывает усвояемость Д, а не ваш Д25
💬а как он показывает?
💬он покажет насколько усваивается кальций, а главное для его усвоения это Д

(Смешались кони, люди, ядра…ну и анализы заодно с “полезными советами”😅)

Тут я не выдержала и даже не удержалась от комментария… Продублирую его тут:

1️⃣При дозировке 20.000 IU в сутки в течение месяца по анализам должно быть хоть какое-то движение к лучшему по показаниям именно витамин Д!

2️⃣Паратгормон - индикатор нарушений фосфорно-кальциевого обмена. Да, за последний отвечает витамин Д, но у нас ДРУГАЯ проблема. Мы и так знаем: если витамина Д не хватает, то и проблемы с паратгормоном тоже могут быть - как СЛЕДСТВИЕ.

То есть всё НАОБОРОТ! Основная задача паратгормона — регулировать уровень кальция и фосфора. Если уровень кальция снижается, паращитовидные железы начинают вырабатывать паратгормон. Но… к вопросу “почему не хватает витамина Д?” паратгормон НИКАКОГО отношения не имеет.

Что делать?

Например, проконсультироваться со специалистом😅 И про менопаузу, и про неусвоение витамина Д. А то в интернетах там всякого насоветуют - и глазом не моргнут. Да #не_спроси_подругу

​ЗАБИТЬ НА СЕБЯ — худшее, что вы можете сделать😩
⠀
Вот такие выводы я сделала вчера (не в первый раз). Дело было так…
⠀
В марте я подхватила вирус, который поставил крест на моих тренировках на пару недель. Потом… силы вернулись, но я выпала из графика и вернулась к давно забытому ритму «работаю с утра до ночи, времени ни на что нет, работа! Всё горит! Дела, дела!»💫
⠀
То есть силы были, тренировки в графике стояли, но я отменяла их одну за другой, посвящая время работе. От прежнего — неприкосновенные тренировки (иногда с последующей сауной и закаливанием) понедельник-среда-пятница не осталось и следа❗️

Организм стал подавать мне сигналы:
⠀
сначала дофаминовое похмелье — раз (о нём я писала на прошлой неделе), непроходящий на 100% кашель😷 — два, и вчера, после 3 дней работы нон-стоп, проснувшись, я опять почувствовала то самое дофаминовое похмелье.
⠀
💭Так дело не пойдет! — решила я, прекрасно понимая, в чём дело. — Сегодня не буду работать с утра до ночи, а пойду на запланированную тренировку.
⠀
…
⠀
💬Ой! Я же не успела сделать то и это…Может отменить тренировку? — нашептывал наркоман-трудоголик-достигатор.
💬Блин, Катя! Ты же уже сама не своя! Тебе что, мало дофаминового похмелья? Ты хочешь дождаться, пока ты свалишься от усталости? Хочешь ещё месяц ходить с кашлем? — боролись субличности в моей голове…
⠀
💬Как бы так не упахиваться до такой степени? Как бы так сделать, чтобы работа не занимала ВСЁ моё время? — спросила я психолога вчера на сессии.
💬Какие у вас планы сегодня?
💬Работать. Потом тренировка. Потом гости.
💬А можно сегодня больше не работать? (разговор шёл уже после обеда)
💬Но я не могу!
💬Почему?
💬Я должна это, то и это…
💬Но вам же плохо. Поэтому давайте-ка на сегодня всё отменяйте и едьте на тренировку.
⠀
Я, конечно же, доработала тут и там. Срочное ж! И буквально выпихнула себя на тренировку. Времени на сауну уже не оставалось, но лучше так, чем опять просидеть за работой не разгибаясь😵‍💫
⠀
…
Выйдя из спортзала, после своей обычной часовой тренировки средней степени тяжести (силовая) и 20-минутного забега в инфракрасную сауну (я всё же успела!), я посмотрела на проплывающие тёмные тучи☁️, на пробивающиеся сквозь них лучи вечернего солнышка☀️, и …КАК ЖЕ БЫЛО ВСЁ В КАЙФ! И воздух, и самочувствие, и вид обычного города, который вдруг(?) преобразился.
⠀
А ведь по сути ничего не поменялось! Поменялось только моё тело, которое произвело-таки во время тренировки нужные эндорфины и дофамин, отблагодарив меня за заботу о себе.
⠀
💭Дорогая, обрати внимание: как мало было нужно, чтобы прийти в себя! Нужно всего-то беречь рутину, которая делает тебя и счастливой, и продуктивной.
⠀
ИТОГ: решила вернуть свои понедельник-среда-пятница несмотря ни на что (кроме болезни, конечно!)
⠀
А где вы забиваете на себя в угоду другим (включая работу?)? Где вам некогда нормально поесть? Приготовить себе нормальную еду? Сходить на прогулку? Отдохнуть, в конце концов?!
⠀
Как часто мы хотим чувствовать себя лучше, но упорно, из-за лени и ещё миллиона факторов, продолжаем жить в своей рутине, которая не ведёт нас ни к чему хорошему?
⠀
«Глупо ожидать другой результат, продолжая делать то же самое. Поясню. Когда Катя выкатила меню, моё желание питаться по меню резко пошло на нет. Я собиралась, честно. Но семена чия? Чечевица? Смузи на завтрак? Ну такоееее.... Нене, я буду свои яйца с овощами, нормально же, да? А потом я на самом деле вдохновилась постами Виолетты и таки НАЧАЛА вводить новые продукты. И таким образом и чия и лен и даже смузи нашли место и ситуация сдвинулась с мертвой точки. И в тот момент до меня дошло — надо менять что-то в укладе и привычках, чтобы получить новый результат. Ну ведь очевидно же, а доходило долго.»
⠀
Это из отзыва участницы курса 🍓«Ягодка опять». В результате она избавилась от многолетних (!) запоров и вернула либидо. А до этого она питалась тоже неплохо, по сравнению с большинством. Но… в её самочувствии ничего не менялось к лучшему годами❗️
⠀
Вот так!
⠀
Новый поток курса 🍓Ягодка опять: женские гормоны 36+++» 🍓— с 1️⃣3️⃣ мая.

🔔Самые низкие цены — до 6️⃣ мая.

Подробнее

​ПОЧЕМУ ГОРМОНЫ НЕ СПАСУТ от сердечно-сосудистых проблем💔
⠀
🤔Начнём с мифа: гормонотерапия поможет предотвратить сердечно-сосудистые проблемы (повышенное давление, инфаркты, сердцебиение, …), так как все эти проблемы возникают от того, что в пременопаузу и особенно в менопаузу снижается количество эстрогена. А эстроген как раз влияет положительно на эластичность сосудов и вязкость крови. Добавив эстрогены (гормонотерапия), мы решим все сердечно-сосудистые проблемы. (А вы все, дураки, кто отказывается от приёма гормонов, будете мучиться и умрёте раньше времени 👻 Зачеркнуто, хотя именно так мне периодически пишут добрые тёти в соцсетях)
⠀
Так вот, я хочу разочаровать всех любителей приёма гормонов: приём эстрогена НЕ спасёт вас от сердечно-сосудистых заболеваний (далее ССЗ).
⠀
Почему❓
⠀
Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит в ПЕРВУЮ очередь не от эстрогена, а от ряда других факторов (сахар в крови, уровень холестерина, вязкость крови…) Эстроген там играет очень небольшую роль.
⠀
И никакие добавки эстрогена не способны повлиять на остальные — главные факторы: ни снизить холестерин, ни сделать кровь более жидкой, ни стабилизировать сахар в крови🤷🏻‍♀️
⠀
Рассмотрим на примере мужчин🧔🏻‍♂️: у них тоже есть эстроген (а не только тестостерон). И с возрастом он даже увеличивается (по отношению к тестостерону). Но… хотя количество эстрогена с возрастом у мужчин растёт, это никак не уменьшает риски ССЗ❗️После 40 риски ССЗ у мужчин резко возрастают!
⠀
💬Но подождите! Есть же данные, что после наступления менопаузы риски ССЗ у женщин выравниваются по рискам с мужчинами?!
⠀
Да, это правда😔 Но от ССЗ женщин защищает не эстроген, а… наличие месячных:
⠀
💡каждый цикл во время месячных на тканях матки образуется раневая поверхность (после того, как отошел «лишний» слой). И эту поверхность нужно в кратчайшие сроки заживить. Для этого организм женщины в начале каждого цикла запускает целый ряд заживляющих механизмов, которые восстанавливают не только ткани матки, но и ВСЕГО ОРГАНИЗМА в целом. В том числе они же и восстанавливают повреждения сердечно-сосудистой системы.
⠀
Поэтому глупо надеяться, что гормонотерапия, в частности эстроген-заменители, вас тут спасёт. Не спасёт.
⠀
Придется заниматься всеми ГЛАВНЫМИ факторами, направленными на профилактику ССЗ:
⠀
✅снижение холестерина
✅сохранение стабильного сахара в крови
✅питание, богатое веществами, которые восстанавливают сосуды
✅питание, которое способствует здоровью сердечной мышцы
✅питание, которое разжижает кровь и предотвращает образование тромбов
✅питание и травы для поддержания нормального баланса калий-натрий
…
⠀
Самые лучшие новости — все эти продукты доступны и из них можно приготовить кучу вкуснейших блюд (или купить готовое).
⠀
Именно из таких рецептов и состоит меню моего курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+++»🔥
⠀
Вы сможете питаться как по заранее составленному мной меню, так и просто использовать рекомендованные продукты питания и травы (в виде настоев, приправ или в капсулах)
⠀
Начало курса — 1️⃣3️⃣ мая
🕘Длительность 6 недель
Самые низкие цены — до 6️⃣ мая
⠀
🔥Первые 20 купивших тарифы «Вместе» или «ВИП» получат в 🎁 курс «Ощелачивание организма» — 2 недели с меню и рецептами (обычная цена 129€ )
⠀
Подробнее

​🤗 ДОРОГИЕ! РАДА ПРИГЛАСИТЬ вас на новый ЖИВОЙ поток 6-недельного курса «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣3️⃣ мая✨
⠀
В этом курсе абсолютно ВСЁ, что вам пригодится для восстановления своего самочувствия. Он буквально напичкан готовыми решениями, которые я собрала за десятилетие своей практики.
⠀
🌟Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
В рамках курса:
⠀
🔸6 модулей
🔸10 вебинаров (практики — что ДЕЛАТЬ — для решения каждой отдельно взятой проблемы)
🔸готовое меню на 6 недель с рецептами
🔸списки покупок
🔸встроенный детокс для улучшения работы печени и кишечника
🔸полный гид по витаминам и минералам (симптомы нехватки ➕ источники в пище ➕ дозировки в добавках)
🔸специальные медитации
🔸22 гайда и чек-листа
🔸полный список анализов — с референсными значениями
⠀
Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем:
⠀
✅Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
✅Обильные месячные
✅Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
✅Повышенный эстроген
✅Пониженный эстроген
✅Пониженный прогестерон
✅Приливы
✅Повышенный холестерин
✅Здоровье костей и суставов + профилактика остеопороза
✅Здоровье сердечно-сосудистой системы
✅Проблемы с кортизолом
✅Нарушения сна
✅Сухость слизистых
✅Пигментация
✅Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
✅Истончение и выпадение волос
✅Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
✅Депрессивные настроения
✅Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
✅Сниженное либидо
✅Нехватка сил
⠀
📍Доступы — от 3 месяцев.
⠀
То есть можно будет всё спокойно посмотреть, скачать, начать применять — под моим руководством и в компании единомышленниц 🤗
⠀
Есть тарифы с консультациями и индивидуальными назначениями.
⠀
🟢Начало — 1️⃣3️⃣ мая
⠀
💡Самые низкие цены — до 6️⃣ МАЯ
⠀
Есть рассрочка (2 платежа)👌🏻
⠀
🎁 первым 20 участникам при покупке тарифов «Вместе» или «ВИП» — программа «Ощелачивания организма» в подарок🔥
⠀
Подробнее о курсе

⏺️ Самое ценное, что я унесла с нашего эфира с Катей Йенсен: чем неприятнее дело, тем больше дофамина выдают в награду. Поэтому если проснулась в дофаминовом похмелье (то состояние, когда переработала и с утра выжата, как лимон) — помогает контрастный душ. Он неприятный 🤣

Вот запись эфира.⤴️ Там ещё интересное.

#эфиры_azconsult

А вот и запись вчерашнего эфира с Машей Губиной. Говорили про то, как увеличить креативность и счастье в жизни. Маша поделилась своими личными наработками в этой теме, а я - научными и…немножко личными тоже 😄

Мой главный инсайт после встречи хоть и немного не про креативность, но супер важный: работа забирает ровно столько времени, сколько ты ей разрешаешь! 🤔 И таки да!

В эфире - множество лайфхаков для возвращения креативности и счастья. Приятного просмотра! 💝⬇️⬇️⬇️

​🐌ТИШЕ ЕДЕШЬ — дальше будешь❗️
⠀
Кто сидел на диетах, тот знает этот замкнутый круг 🔄: сначала ты себя берёшь в ежовые рукавицы, считаешь калории, ешь по определённой схеме и во всём себя ограничиваешь, получаешь результат, а потом…
⠀
Потом подавляющее большинство слетает с этих ограничений. Кто сразу бросается во все тяжкие, а кто постепенно возвращается к старым привычкам. Но в результате и те, и другие приходят к тому же весу, с которого они начинали, а иногда ещё и с прибавкой😔
⠀
Зная это, я многих «разочаровываю»:
⠀
в личной работе на первой и даже не последующих консультациях я вношу минимальные изменения в рацион клиентов. И часто я слышу: 💬А мы не будем убирать глютен? А молочку? Я вот слышала, что они вредные… А сахар мне не надо убирать?! Правда!? Вот это даааа… А я-то думала, что сейчас приду к Вам, и Вы мне всё запретите. Поэтому заранее последнюю неделю ни в чем себе не отказывала — готовилась к ограничениям.
⠀
Но… я и правда не тот специалист, который говорит вам сразу же перейти на условно идеальное питание (и нет, необязательно прямо всем исключать глютен, молочку и полностью убирать сахар!) Постепенные маленькие шаги — ОСОБЕННО В ПИТАНИИ — это моя отработанная годами практика, которая — я вижу❗️— даёт самый лучший результат. Причём неважно, хочет человек: похудеть, поправиться или поправить что-то в самочувствии/снять диагноз.
⠀
В программах питания немного по-другому, но и там я стараюсь держать количество ограничений минимальным: даже если это детокс на 2 недели, я всё равно предлагаю менять привычки постепенно. И если детокс идёт 15 дней, то первые 5 дней мы понемногу сокращаем ту или иную категорию продуктов.
⠀
В длинных же курсах (на 6-8 недель) у нас первая неделя и вовсе многих поражает отсутствием ограничений🙂 Нередко я слышу от участниц: 💬А это правда будет работать? Так много еды! И даже есть хлеб!? И десерты!? Это как укладывается в наши задачи?! Неужели это будет работать?
⠀
Да❗️Будет. И работает (такие программы я веду 10 лет, поэтому так уверенно об этом говорю).
⠀
Более того, часто люди даже жалуются, что они не могут так много есть 🙂 А всё просто: если ваши порции состоят наполовину из овощей и зелени🥬, в них достаточно белка и жиров, то насыщение придёт намного быстрее, если бы вы ели каши или картошку. Последние может и дают тяжесть в желудке, но потом и сытость быстро улетучивается.
⠀
Во вторник у меня была встреча с клиенткой, которая постепенно за 4 месяца (которые, на минуточку, включали Рождество и Новый год!) скинула 7 кг❗️ При том, что у неё уже был преддиабет и проблемы щитовидной железы.
⠀
Чтобы вы понимали, как мало она поменяла, вот её рекомендации по питанию, которых она придерживалась:
⠀
🔸 заменить все белое на цельнозерновое (хлеб, рис, макароны…)
🔸 включить по 2 горсти овощей в каждый прием пищи
🔸 ½ сладостей заменить фруктами и свежими ягодами
🔸 добавить в рацион 3 порции жиров в день (не меньше!) — клиентка давно пыталась сбросить вес, поэтому избегала всех жиров, что, кстати, УВЕЛИЧИВАЕТ тягу на сладкое🍰 Добавив жиры она обнаружила, что сладостей стало хотеться меньше!
⠀
ВСЁ! При этом, в силу разных причин, которые я не могу разглашать, клиентка не может заниматься ни спортом, ни даже ходить те самые 10.000 шагов. То есть снижение веса в её случае — полностью заслуга только перемен в питании.
⠀
Тише едешь — дальше будешь❗️
⠀
А недавно я хвалила клиента на второй встрече за то, что он сбросил только 4 кг за первые 2 месяца постепенных изменений в питании. У него уже есть опыт стремительного сброса веса на крутых изменениях рациона, которые он смог удержать только на несколько месяцев. Поэтому в этот раз я осталась довольна тем, что в первые 2 месяца он скинул «только» 4 кг. Ведь до нашей работы его вес только рос и рос! Даже если бы он пришел с минус НОЛЬ, то я тоже была бы рада: потому как просто остановить набор веса — это тоже сложно. А он ещё и сбросил 4 кг❗️
⠀
Вот такой я странный специалист😄 Не заставляю людей считать калории, взвешивать еду и убирать всё, что они любят разом.
⠀
Тише едешь — дальше будешь! Проверено.

Через полчаса (в 12.00 мск) эфир с гормональным терапевтом и нутрициологом Катей Йенсен.

Будем говорить про то, как повысить уровень креативности и счастья. Чтобы бизнес ваш строился как-то веселее и проще:)

Ссылка на зум в комментарии к этому посту. Приходите!

​А У МЕНЯ СЕГОДНЯ… ПОХМЕЛЬЕ🤪 Только не алкогольное, а… дофаминовое. (За формулировку спасибо моей клиентке — участнице курса «Из стресса без стресса»)
⠀
Это как❓Очень просто. Знаете состояние, когда тебя будто «трактор переехал»? Вот это оно самое. Когда накануне ты не пил, прекрасно спал, но утром — будто похмелье. Ничего не болит, но энергии меньше, чем ты привык. С чего бы это?🤔
⠀
Обычно ответ на вопрос лежит в том, как прошел предыдущий день. И если ты здОрово перетрудился умственно, передозировал дофамина, пока делал кучу даже любимых и интересных дел, то потом приходит расплата — дофаминовое похмелье.
⠀
Кто на меня давно подписан, тот знает: я любитель то устроить себе информационный детокс на неделю, то поработать по 10-14 часов за день🙂 И вот после полноценного отдыха в минувшие выходные и вынужденное снижение рабочей нагрузки в прошлые четверг и пятницу (не было голоса) организм чудесно восстановился по всем фронтам. А я… с огромным удовольствием потратила весь этот ресурс до капельки за прошедшие 3 дня.
⠀
Как❓Да очень просто: работой. Пусть и в кайф, но…
⠀
И тут вспоминаем, что трудоголизм напрямую завязан на дофамин. И когда мы занимаемся чем-то супер увлекательным или просто перегружаем себя информацией, то мы едем в том числе на дофаминовой системе. А после того, как мы выработали много дофамина, у нас неизбежно вырабатывается много норадреналина. Последний ворует ресурс — будь здоров❗️ Более того, из него ещё вырабатывается адреналин: мощнейший гормон, который с одной стороны вызывает зависимость, а с другой… да, тоже истощает все ресурсы по полной.
⠀
Итог❓То самое «дофаминовое похмелье» после.
⠀
💬Что делать? Как быстро привести себя в норму? — спрашивают участницы чата на курсе «Из стресса без стресса»
⠀
💡Лучший ответ: похмелья не допускать. Но раз уж такие ситуации случаются, то чтобы вернуть дофамин на место, нужен или кофеин или контрастный душ. Или… сделать что-то, что очень-очень не хочется, но надо (зарядку? прогулку? стирку?😅)
Лучше средств, увы, нет. Нельзя съесть что-то волшебно-полезное, чтобы убрать дофаминовое похмелье по-быстрому.
⠀
И это — цена гипер-продуктивности. Я это понимаю и сегодня делаю больше перерывов и не жду от себя чудес. Тело не машина — ехать долго без последствий не выйдет. Даже с лучшими добавками мира 🙂 Хотя, такие тоже есть, и они тоже могут помочь поскорее вернуть дофамин на место. Даже после таких передозировок дофамина-адреналина.
⠀
Как выдерживать большие нагрузки? Как не растерять во всем этом креативность? И есть ли другие лайфхаки по управлению дофамином (и счастьем)❓Об этом мы с моей хорошей подругой маркетологом Машей Губиной будем говорить в прямом эфире завтра в 12.00 мск/11.00 СЕТ (ссылку на эфир я размещу завтра утром тут в комментариях, запись будет🙂)
⠀
Я поведаю об этом со своей профессиональной стороны (как поддерживать креативность с помощью питания, трав и образа жизни), а Маша поделится секретами её креативности. Потому что если вы думаете, что я пишу много и часто, то Маша пишет не меньше (если не больше🙂), и тоже очень-очень интересно! Она даже сделала то, до чего у меня самой никак руки не дойдут — написала книгу! А вот здесь её канал о маркетинге. Так что можете убедиться сами в её креативности🙂
⠀
Интересна тема❓Пробовали на себе эффекты дофаминового похмелья? Поделитесь❗️
⠀
P.S. Вопросы к эфиру можно задать в комментариях.

​МЕНОПАУЗА — НЕ БОЛЕЗНЬ❗️

Иногда создается ложное впечатление, что я против медикаментов, в том числе и против ЗГТ (заместительной гормональной терапии, которая применяется в пременопаузе и менопаузе). Но это не так❗️Я очень даже за, при условии, что она назначается:
⠀
✔️в соответствии проблемам
✔️с учетом противопоказаний (и это не только рак груди, а ещё и состояние печени, например)
✔️не самостоятельно, а специалистом
✔️после или вместе с другими средствами (питание ➖ витамины ➖ травы), которые часто даже более эффективны при решении таких проблем, как сухость кожи, приливы, снижение либидо, перепады давления и т.п.
⠀
И вот сегодня в комментариях опять… (пишет непрофессионал)
⠀
💬После 40 гормоны резко снижаются. Я принимаю згт с 43, пременопауза началась где-то в 45, в 49 прекратился цикл, вроде наступает Оно. Месяцев 6 назад была раздражительность и перепады настроения, других симптомов не ощущала. Гинеколог-климактеролог, была моего возраста, сама она на згт с 35 лет.
⠀
И тут мне есть много чего сказать:
⠀
1️⃣ После 40 гормоны у всех ведут себя по-разному. У меня есть клиентки, которые рожают в 46 и даже в 52!
Незапланированных детей — не ожидали! Думали, что уже всё, а ан нет😁 Нет, они не пили гормоны. Они просто переставали предохранятся, начитавшись в интернетах, что «после 40 гормоны резко снижаются»
2️⃣ Гормональный фон может меняться уже с 36 лет (опять же — у всех по-разному) Но считается, что именно в 36 резко снижается запас яйцеклеток, а с ними и циклы с овуляцией. Отсюда возможен (не обязателен!) перепад в гормонах.
3️⃣ Стрессы и даже перенесенные вирусы могут ускорять наступление менопаузы, тогда она может наступить и в 40, и даже в 36.
4️⃣ Многочисленные стимуляции при попытках забеременеть также могут приближать день Х и сбивать гормональный фон
5️⃣ «Принимаю ЗГТ с 43, пременопауза началась с 45» — зачем тогда вы принимали ЗГТ⁉️ Для каких целей? И с чего взяли, что пременопауза началась только в 45?
6️⃣ Переход в менопаузу ЧАЩЕ ВСЕГО сопровождается сбоями цикла — и это… НОРМАЛЬНО. Нормально, что цикл скачет. Нормально, что цикл меняет характер. Это НЕ нужно бежать спасать и пить гормоны, чтобы цикл был нормальный. Гормоны (особенно КОК) не возвращают молодость и не дают отсрочку менопаузе. Они вызывают ИСКУССТВЕННЫЙ цикл.
7️⃣ «Симптомов не ощущала» — так их многие не ощущают. Многие спокойно входят в менопаузу. Просто они не пишут в соцсетях: «Началась менопауза — я и не заметила!» Пишут те, у кого проблемы есть (это и понятно). И возникает ЛОЖНОЕ ощущение, что менопауза должна быть чем-то ужасным, требующим приёма гормонов, а ещё лучше заранее. Но это не так!
8️⃣ «Гинеколог сама на ЗГТ с 35 лет». Ну что тут скажешь⁉️ Я надеюсь, что она не уподобилась инфоцыганам, которые продают всем рецепты своего личного успеха, и не назначает пациентам ЗГТ только потому, что «сама на ЗГТ, и ей нравится». На то мы и учимся ГОДАМИ, чтобы понимать разницу между собой и другими людьми и не переносить свой опыт на клиентов.
⠀
Я ненавижу приводить себя в пример, но тут не удержусь:
⠀
🔸мне 47, и я в пременопаузе уже года 3 (знаю по анализам). Я не принимаю гормоны, а решаю возможные проблемы (обильный цикл, гормональные мигрени, приливы, сухость кожи, перепады в либидо и депрессивные настроения) натуральными средствами. Успешно решаю. Ничего из этого списка у меня сейчас нет, хотя пыталось начаться, но я это купировала натуральными методами. Без гормонов. И да, «так можно было».
⠀
И да, если это перестанет помогать, я не против применить гормональные средства. Но пока они мне не нужны. Зачем бежать впереди паровоза и пить гормоны от проблем, которых нет⁉️ Я не знаю.
⠀
Своими знаниями я поделюсь на мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза»🌟(у меня за плечами 7 лет обучения и 11 лет практики).
⠀
Это будет бесплатная версия🔥 К слову, сегодня я наткнулась на абсолютно идентичный курс коллеги: 2 дня интенсива с ТАКОЙ ЖЕ программой! Но «всего лишь» за 11.000 и 22.000 руб.! Я аж дар речи потеряла. Начала думать, может я зря все бесплатно отдаю? Но потом решила не жадничать🤗

Присоединяйтесь! Начинаем завтра, 1️⃣7️⃣ апреля

​☀️«МОДНЫЙ» ВИТАМИН — пить или нет витамин Д (и чего с ним все так носятся)❓

💬А я вот читала, что это просто мода такая: вдруг всем назначать витамин Д. А на самом деле это вообще не нужно, только деньги из народа выкачивают. Раньше вон все жили без него, и нормально! С чего бы это вдруг мода на него такая? — написали в комментариях.

И вот что я хочу сказать: это не мода, а жестокая необходимость. Обусловленная целым рядом факторов.

Прежде, чем я расскажу, с чего это «вдруг» все кругом назначают и пьют витамин Д☀️, от себя хочу добавить:

💡за 11 лет своей практики я видела, пожалуй, максимум с десяток людей, у кого витамин Д был в идеальных границах. При этом, все они… нет, не жили в солнечных странах, а принимали витамин Д +/- на постоянной основе.

Понятно, что не все мои клиенты сдают анализы на витамин Д, поэтому я и не претендую на точность научного исследования. Но давайте просто рассмотрим, почему витамин Д стал «модным».

Благодаря науке мы, наконец-то, ознакомились с широченным списком функций этого важнейшего вещества (он вообще не является витамином, а больше похож по структуре на гормон) и до нас окончательно дошло — к КАКИМ последствиям может привести нехватка. В то время как минздрав всех стран судорожно думает, как снизить расходы на медицинское обслуживание населения, они (ура!) взялись за профилактику. Почему❓Судите сами:

Нехватка витамина Д приводит к таким последствиям:

☑️остеопороз (в том числе ранний!)
☑️депрессия и другие подобные расстройства
☑️проблемы с работой иммунитета, включая аутоиммунные заболевания
☑️сердечно-сосудистые заболевания
☑️сбои в работе эндокринной системы
☑️рост риска рака простаты и рака груди
☑️ревматоидный артрит
☑️рассеянный склероз
☑️нейродегенеративные расстройства (деменция и болезнь Альцгеймера и т.п.)

И вот теперь только представьте: с помощью мониторинга и профилактики нехватки всего лишь ОДНОГО витамина, вы, и как государство, и как человек, можете хотя бы уменьшить количество людей, которых вам предстоит лечить за счет государства. Стали бы вы выписывать и мониторить количество витамина Д❓

Вопрос риторический. Конечно же, да❗️

Более того, статистика неумолима: примерно 1 миллиард людей имеет недостаток витамина Д (ниже нижней границы референса), а половина (!) всего населения имеет его низкий уровень🙁

Модный витамин?! Ещё бы! Ведь его не хватает как минимум половине из нас!

Почему❓

По задумке природы мы должны получать витамин Д от солнца☀️ (UV-излучение). Но… мода на солнечные крема ➕ нахождение почти весь световой день в помещениях — наш обычный образ жизни. Не побоюсь предположить, что те 50% населения, которым витамина Д достаточно, это те, кто трудится в полях или просто на улице в солнечных странах, близко к экватору.

Например, мои многочисленные клиенты из Израиля, Италии и Испании… не отличаются высокими уровнями витамина Д🤷🏻‍♀️ Просто потому, что большую часть времени они проводят в помещении, а оказавшись на улице тщательно прячутся в тенёк и мажутся солнечным кремом. Солнце же вредно?

Чтобы получить достаточно витамина Д, необходимо ежедневно находиться 30 минут на солнце с 11 до 15 часов без солнечного крема, лучше в купальнике/плавках (чтобы максимум тела была открыта) Кто из вас так делает? Точно не я🙂 В нашей Дании солнце даже летом — редкость. Да и холодно в купальнике сидеть🙂

В общем, «возня» с «модным» витамином — не блажь, а необходимость.

Кстати, в менопаузу актуальность витамина Д возрастает в разы: витамин Д отвечает за баланс кальция в крови (давление) и костях (остеопороз). До менопаузы в этих процессах сильно помогает эстроген (регулирует холестерин, эластичность сосудов и регенерацию костной ткани). В менопаузу количество эстрогена падает, и тогда надо больше «жать» на другие механизмы. В том числе на количество витамина Д.

Подробнее о том, на что ещё стоит обратить внимание после 36 лет (именно в этом возрасте стартует пременопауза) — в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и перименопауза: женские гормоны 36+»🌟

🔥Начинаем уже послезавтра, 1️⃣7️⃣ апреля (курс продлится 10 дней)

Подробности

​«КОЛЛАГЕН ДЛЯ КРАСОТЫ и здоровья»: получить в 🎁ПОДАРОК
⠀
Пожалуй, коллаген — самое что ни на есть мифическое средство✨ В том плане, что про него сложено столько легенд, что даже специалисты могут запутаться. Особенно дело усугубляется, когда в дело вступают биохимики с раскрученными аккаунтами в соцсетях. Типа вот, я разбираюсь в биохимии и сейчас вам расскажу, почему покупать коллаген — деньги на ветер🤨
⠀
Далее следует рассказ о том, что коллаген расщепляется на то и это, а то и это — это простейшие аминокислоты, на которые распадается любой белок, поэтому покупать коллаген — выброшенные деньги.
⠀
Что тут не так❓
⠀
Да всё❗️Кроме, пожалуй, факта, что да, коллаген — это и есть белок, который таки да — распадается всё на те же самые аминокислоты, что и другой белок.
⠀
А остальное…🥴
⠀
Дорогие биохимики! Тело — это не химическая лаборатория, где вы в пробирочке 🧪 в выверенной среде получаете из вещества А вещество В. Тело функционирует совершенно по-другому, чем лаборатория. И, если брать вопрос коллагена, то в ПРОЦЕССЕ получения из коллагена всех тех аминокислот, о которых вы пишете в анти-коллагеновых постах, тело регистрирует распад именно коллагена, и реагирует соответственным образом: увеличивает производство коллагена нужного типа.
⠀
Вы же смотрите только на точки А и В👀, совершенно игнорируя всё, что посередине. И в этом ваша главная ошибка.
⠀
Более того, человеческое тело настолько сложно, что учёные согласны — чем больше мы знаем про тело, тем больше мы понимаем — насколько мы знаем… МАЛО. Тело имеет настолько сложные и совершенные механизмы функционирования 🧬 (включая самовосстановление/регенерацию), что даже со всеми нашими приборами и возможностью залезть в ДНК — мы просто дети в песочнице.
⠀
Ну а возвращаясь к коллагену, могу сказать ещё вот что:
⠀
💡Использовать логику и аналогии из лаборатории с пробирками в вопросе физиологии — отвратительная идея. И именно поэтому у нас есть тонны научных исследований, где мы выявляем — как на тело действуют те или иные действия и вещества. Включая коллаген.
⠀
Еще 7 лет назад я тоже считала, что это хайп и реклама, выброшенные деньги. Потому что данных было мало🤷🏻‍♀️ Сейчас же данных о том, что коллаген действительно помогает решить и отсрочить множество проблем — предостаточно. Хотя, даже в моей практике работы с клиентами, я вижу, что коллаген, например, для суставов, помогает порой лучше, чем комплексы с хондроитином.
⠀
Кстати, практика работы с людьми — это ещё одно отличие врачей от биохимиков. Всё же не зря биологи и биохимики НЕ лечат людей. Каждый должен заниматься своим делом, а не пытаться нагнать охваты, распространяя мифы о том, в чём по сути и не разбирается.
⠀
Поэтому, дорогие мои, предлагаю вам обратить-таки свои взоры на коллаген для красоты и здоровья (и нет, я НЕ продаю добавки с коллагеном; в том числе для того, чтобы не терять доверие аудитории)
⠀
И, кстати, у меня есть целый мини-курс 🌟«Коллаген для красоты и здоровья»🌟
⠀
Из этого мини-курса вы узнаете:
⠀
✅ Что такое коллаген
✅ Какие виды коллагена бывают и для чего применяются
✅ Коллаген для красоты (волосы, кожа, ногти…)
✅ Коллаген для костей и суставов
✅ Как понять, какие типы коллагена нужны тебе
✅ Как долго можно принимать коллаген
✅ Как правильно принимать коллаген
✅ Факторы, которые сведут работу коллагена на нет
✅ Дополнительные вещества (витамины и продукты питания), которые усилят работу коллагена
✅ Мифы про коллаген
⠀
Его сейчас можно получить в ПОДАРОК🎁
⠀
Для этого:
⠀
1️⃣ Оформите бесплатную регистрацию на мини-курс «Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»
2️⃣ Скопируйте ссылку, которая появится во всплывающем окне сразу после вашей регистрации
3️⃣ Отправьте ссылку подруге👩🏻‍🦰
⠀
➡️ Как только она зарегистрируется — мини-курс про коллаген будет доступен в вашем личном кабинете🎉
(информация о том, как в него войти, будет также выслана на ваш мейл после регистрации на бесплатный мини-курс)🤗

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА МИНИ-КУРС ПРО МЕНОПАУЗУ

​ВЫХОДНЫЕ — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ освоить новые рецепты!🥙
⠀
Когда я только начинала вести свой блог (а ему в это марте исполнилось аж 11 лет!), то большое место в нём занимали рецепты. Но тогда я ещё была замужем, блог был только как хобби, и у меня была масса времени, чтобы пробовать новые рецепты🧑🏻‍🍳А чтобы ничего не потерять, я заносила их в свой блог.
⠀
Позже появился запрос на новые ЗОЖ-рецепты, и я наизобретала уже целую кучу своих рецептов, которые позже собрала в несколько электронных книг, и которые использую в своих курсах. В последней своей книге я даже использовала целую уйму своих авторских фото😊 (мои книги с рецептами можно купить здесь)
⠀
Сейчас, когда дети подросли и у меня сильно прибавилось свободного времени, я с огромным удовольствием опять вернулась к старым традициям: свежеиспеченные булочки по выходным на завтрак, рождественские печеньки зимой, блинчики и всякое приятное, но требующее чуть больше времени, чем может себе позволить работающая на полную ставку мама с 2 маленькими детьми и без нянь.
⠀
Дети очень обрадовались, когда мы решили на семейном совете, что отныне я опять буду печь свежие булочки по воскресеньям. Да и я вспомнила, что готовка — это такой кайф❗️(когда на неё есть время)
⠀
Кстати, ещё один плюс готовки — это восстановление дофаминовой системы: если вы не слушаете ничего во время готовки, то ваша дофаминовая система восстанавливается. А ещё один плюс — это восстановление когнитивных функций! 💫 Ведь когда мы что-то делаем руками, то в это время мы также обновляем системы, отвечающие за креативность!
⠀
И даже если у вас ещё есть маленькие дети, то я всё равно призываю вас иногда готовить еду с нуля. Помню, что раньше у меня это было отличное время «для себя»: не трогайте меня никто, я тут сильно занята — готовлю ужин! И всем приходилось принять очевидный факт: мама занята, к ней нельзя приставать😊
⠀
В общем, предлагаю вам на этих выходных приготовить что-то новенькое!
⠀
Вам в помощь — мои рецепты:
⠀
🔸Рецепт тех самых булочек, которые я готовлю по утрам
🔸7 вариантов хумуса
🔸Оладушки из брокколи (их можно приготовить на несколько дней вперед и потом использовать для перекусов на занятой неделе)
⠀
Прекрасных вам выходных!🤗

​⛔️ КОГДА НУЖНО сказать себе стоп❓
⠀
Сейчас и я, и ещё сразу несколько моих подруг, как сговорились: все мы перенесли какую-то дрянь (простуду и т.п) на ногах. Ну, обстоятельства такие были! Одна была в командировке, прилетела за тридевять земель и 5 часовых поясов, и… свалилась с температурой. Отлежалась пару дней, напилась парацетамола и пошла работать — контракты, знаете ли!
⠀
Вторая поехала отдохнуть, и как это часто бывает, заболела прямо в отпуске. Отпуск — пролонгированные выходные. Экскурсии заказаны, оплачены, и вообще — на улице красота и +22! ☀️ Неужто лежать в отеле прикажете? Нет, конечно! И она, как и первая подруга, напившись всякого-разного, провела отпуск по плану (в экскурсиях и прогулках).
⠀
Я сама, не болевшая аж 3 года и страшно этому радуясь, заболела-таки по приезду в Россию. И, как и мои подруги, напившись всякого разного, включая парацетамол, бегала по делам, ради которых собственно и приехала. Ну в самом деле! Не болеть же!? У меня всего неделя, а успеть надо было ого-го! Куда деваться? Некуда!
⠀
И всё бы ясно и понятно. Бывают ситуации, как у нас троих, когда болеть реально возможности нет, и мы, истощая все ресурсы, живём, как будто болезни нет. Парацетамол, например, прекрасно маскирует и боли, и температуру. И кажется (ключевое слово!), что мы вроде ок. Но… организм же ждёт, пока мы выдержим испытания отпуском, командировкой и всяким разным срочным, и…НАЧНЁМ О НЁМ ЗАБОТИТЬСЯ, воздав должок.
⠀
И если бы мы так и сделали, то не было бы у нас троих сейчас последствий из серии:
⠀
✔️прошло 2-3 недели, а мы так и болеем. У одной кашель и сопли не проходят третью неделю, у второй обострились старые болячки, да так, что пришлось срочно бежать по врачам, ну а у меня третий день нет голоса.
⠀
А всё почему❓Потому что все мы, как сговорившись, приехав из своих отпусков-командировок, побежали заниматься своими обычными делами: работа, дом, дети… А зря! Надо было СРАЗУ брать больничный, а не ждать, пока станет опять плохо.
⠀
Тут надо заметить, что все мы трое — работаем на себя. И, возможно, будь мы в найме, то мы бы просто пошли к врачу, взяли бы больничные, и отлежались бы себе нормально. Но… у всех троих были супер срочные и неотложные дела, клиенты, записи, дедлайны и прочее.
⠀
И вроде всё ясно и логично. Но…так нельзя❗️Нельзя так к себе относиться. Особенно, если уже не 16 (мне и подругам — за 40). И особенно, когда весь твой проект зависит от тебя.
⠀
Я, честно, если бы был голос, то и не думала бы останавливаться и переносить консультации. Но тело хитрое: оно выключило именно то, без чего я работать не могу: голос. Вторая подруга до сих пор делает вид, что всё у неё ок, хотя понимает, что хорошо бы отдохнуть и дома посидеть. Третья, к счастью, уже на этапе «всё хорошо», но и начала она раньше нас на месяц.
⠀
Ещё кашлять месяц? Нет уж. Держу себя из последних сил дома и уговариваю не делать вид, что всё ок. Мне, честно скажу, скучно. Я вся в бурной деятельности, хотя бы в компьютере и хотя бы по мелочам дома.
⠀
Достигатор внутри не успокаивается: «Температуры же нет?! Значит давай-давай, иди работай»🤨 И это, скажу я вам, большое усилие — не бежать за достигатором внутри. И я даже рада, что тело не оставило мне выбора и мне пришлось и помолчать, и отдохнуть. И тут как раз и выходные подоспели! Как вовремя!
⠀
А как у вас с этим? Разрешаете себе болеть вдоволь? А отдыхать?

​КОГДА ДОЛЖНЫ закончиться месячные
⠀
Работа моя полна интересных диалогов. Иногда таких, о которых потом можно писать целые посты. Вот один из них.
⠀
💬Была у гинеколога-эндокринолога. Предлагала пить гормоны.
​​💬Зачем?! У Вас же отличный, стабильный цикл, жалоб на него нет.
💬Сказала, что в 48 лет уже пора сворачиваться. Типа, что в Европе врачи вообще, если у женщины не прекратился цикл к 50-52 годам, то ей обязательно выписывают гормоны, чтобы цикл остановить.
💬Для чего? Не сказала?
💬Сказала, что это плохо, если цикл к 52 годам не заканчивается. Я, правда, не поняла — почему. А правда, что у вас гинекологи дают гормоны, если цикл ещё идёт в 50 лет?
💬Неправда. Более того, если цикл идёт в 50 и даже в 55, то в этом нет ничего плохого! У меня есть клиентки, у кого цикл идёт до 53-57 лет, и они прекрасно себя чувствуют.
💬Так значит мне не надо будет пить гормоны, чтобы остановить цикл? Года через 2, в 50?
💬Конечно же, нет! А она точно была врач? Вы уверены? Небось начинающая или в бесплатной поликлинике такое советуют…
💬Вовсе нет! Она какой-то там профессор, я к ней по рекомендации пришла. Ещё и очереди у неё, да и приём почти 10.000 стоит…
⠀
Без комментариев, так сказать…🤷🏻‍♀️
⠀
Это невыдуманный диалог с консультации этого года (то есть смахнуть на то, что 5-10 лет назад не было много знаний про менопаузу — не получится)
⠀
В общем, я прямо теряюсь в догадках, почему такое мог посоветовать врач. Почему месячные в 48, и даже в 52 — это плохо и их надо останавливать.
⠀
Возможно, врач имела ввиду, что раз есть месячные, то у женщины много эстрогена, а много эстрогена 🟰 риски рака груди. Но тогда, простите, месячные надо останавливать сразу после их прихода, в подростковом возрасте. Там тоже много эстрогена. И «включать» их только при желании зачать👶🏻 (Кстати, именно это и делают противозачаточные таблетки)
⠀
Но❗️Рак груди возникает в первую очередь НЕ из-за эстрогена, а из-за генов, которые на 80% определяют — будет у женщины рак груди или нет.
⠀
Ещё месячные есть смысл «приостановить», если женщина страдает от кровотечений. Но чтобы вот так, обобщая, предлагать женщине с чудесным, стабильным и нормальным циклом заранее остановить производство гормонов, которые дают кучу плюсов (от нормального сна и профилактики остеопороза до защиты от старения и депрессии с повышенным давлением) — это нонсенс🙄
⠀
Запутались? Или теперь всё стало на свои места❓
⠀
В любом случае — приглашаю вас на новый живой поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟
⠀
Подробности и регистрация

​КОГДА УЖЕ ПОРА принимать гормоны? В менопаузе или ещё до❓
⠀
💬 Я слышала, что начинать ЗГТ (заместительная гормональная терапия в менопаузе) нужно уже в перименопаузе (период, который предшествует самой менопаузе) даже если нет симптомов. Я чувствую себя хорошо, но мне сказали что потом, когда менопауза уже наступила — принимать ЗГТ уже поздно и надо начинать заранее. Это правда?
⠀
Если коротко, то совершеннейшая неправда😠 Принимать ЗГТ ещё ДО того, как у тебя начнутся перепады в гормонах, это всё равно, что пить лекарства от давления, когда оно в порядке. Или пить таблетки от головной боли ещё до того, как она началась. Глупо? Не то слово! Более того — ещё и вредно❗️
⠀
А если же ответить развернуто, то вот что можно ответить автору вопроса (он не выдуманный, а взят из комментариев)
⠀
Для начала придётся разобраться, что такое пременопауза и когда наступает менопауза.
⠀
В пременопаузе — несколько ЛЕТ до того, как остановятся месячные — тело перестраивается и гормональный фон начинает скакать от цикла к циклу. Важно: гормональный фон не постепенно падает по наклонной линии вместе с количеством гормонов, а именно СКАЧЕТ от цикла к циклу.
⠀
Отсюда и постоянные перепады:
⠀
✔️то длинный цикл, то нормальный, то короткий
✔️то скудный цикл, то обильный, то нормальный
✔️то есть приливы, то, вроде бы, прошли
✔️то есть либидо, то днём с огнем не сыщешь
✔️то есть ПМС, то нет (а иногда они жуткие и нескончаемые, недели по 2-3!)
✔️то отличное настроение, то депресняк (и это, увы, не ПМС)
✔️то нормально спишь, а то вдруг бессонница…
⠀
Всё это — симптомы начавшейся гормональной перестройки (подробнее о них в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟)
⠀
Чем обусловлены перепады мы сейчас в деталях разбираться не будем (это долго), но❗️В эти годы происходят постоянные скачки прогестерона и эстрогена. И если первый ещё более или менее предсказуем (он, в основном падает), то вот эстроген (а из-за него и тестостерон!) all over the place / может скакать во все стороны: от нехватки и нормы до избыточности и даже ГИПЕР избыточности! (вопреки распространенному мнению, что после 40 эстроген падает)
⠀
Теперь вернемся к ЗГТ:
это ДОБАВЛЕНИЕ гормонов извне: прогестерона, эстрогена и тестостерона с целью компенсации недостающих.
⠀
Но позвольте! Как мы можем добавлять то, чего то слишком много, то слишком мало? Ведь это абсурд❗️
⠀
Да, гипотетически (если вам некуда деньги девать) можно сдавать каждые 15 дней анализы на гормоны и смотреть — хватает их или нет, и, уже исходя из этого, принимать недостающее🤔 Но даже если деньги действительно девать некуда и бегать на анализы каждые 2 недели не лень, то эта стратегия провальна. Потому как гормональный фон меняется постоянно! А особенно на фоне ещё идущих циклов.
⠀
Когда же месячные уже закончились совсем, тогда иногда❗️есть смысл в добавлении гормонов извне (есть противопоказания!). По принципу: чего не хватает — то добавляем.
⠀
(Это далеко не всегда работает и есть нюансы, которые мы тоже обсудим в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟)
⠀
Теперь вторая часть вопроса:
⠀
если не начать пить гормоны заранее, то потом, уже в менопаузе будет поздно❓
⠀
Конечно же, нет❗️Более того, огромное количество женщин вообще не принимает гормональную заместительную терапию и прекрасно себя чувствуют. Я вообще даже предположить не могу — чем может быть обусловлена страшилка «пей гормоны заранее, а то потом плохо будет»🙄 Это неправда. Запастись гормонами таким образом вы всё равно не сможете, как, впрочем, и отсрочить менопаузу (как почему-то обещают многие специалисты, включая и моих коллег, и враче гинекологов)
⠀
Запутались? Или теперь всё стало на свои места❓
⠀
В любом случае — приглашаю вас на новый живой поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟
⠀
Подробности и регистрация

​🤗КУРС в ПОДАРОК🎁
⠀
Если вы со мной давно, то знаете, что каждую весну🌸, в преддверии большого курса по женским гормонам я дарю всем желающим его мини-версию:
⠀
💎мини-курс «Менопауза и менопауза: женские гормоны 36+»🔥
⠀
(да-да, как это ни странно звучит, но пора готовить сани летом (зачеркнуто) готовиться к изменениям цикла уже с 36 лет — именно в этом возрасте сильно снижается количество яйцеклеток)
⠀
В этом году живой поток мини-курса пройдет с 1️⃣7️⃣ по 2️⃣7️⃣ апреля
⠀
Вход — свободный❗️
⠀
Это будет выжимка из существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология)➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
И даже если вы уже были на этом мини-курсе, то я всё равно приглашаю вас присоединиться вновь: ведь я всегда обновляю материалы, плюс вы сможете мне задать ваши вопросы.
⠀
Вы узнаете:
⠀
🔸что такое ПРЕменопауза и когда она наступает
🔸чем отличается менопауза от пре-менопаузы и пост-менопаузы
🔸как понять, можно ли вернуть месячные
🔸как овуляция или её отсутствие влияет на наше самочувствие
🔸почему сбивается цикл и что считать отклонением
🔸почему появляются приливы
🔸почему месячные становятся обильными или скудными
🔸обзор современных средств для женщин в менопаузе (включая медикаменты, биоидентичные гормоны и заместительную гормонотерапию)
🔸почему просто правильное питание не гарантирует отсутствия проблем в менопаузу
🔸когда ждать пре- и менопаузу
🔸какие факторы ускоряют наступление менопаузы
…
И ответы на другие вопросы, связанные с женским здоровьем после 36 лет. Ведь это интерактивный курс, где я буду отвечать на те вопросы, которые зададите мне вы — в рамках живого эфиа🎙️➕ в чате телеграм.
⠀
Внутри мини-курса:
⠀
✅ Живой эфир вопрос-ответ + его запись
✅ 4 мини-урока с теорией в записи
✅ Полезные чек-листы по теме гормоны
✅Анкета на определение уровня гормонов без анализов
✅ Группа в телеграм для вопросов и общения (группу ведя лично я, не кураторы)
✅ Рецепты гормональной кухни — простые и вкусные
⠀
Цель мини-курса:
⠀
💡Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким. По возможности без лекарств или с минимальным их количеством.
⠀
Плюс я дам обзор тех средств, которые существуют для этих целей — от заместительно гормональной терапии и биоидентичных гормонов до питания, трав и витаминов.
⠀
Вход свободный❗️
⠀
Начинаем уже 1️⃣7️⃣ апреля
⠀
Подробности — ЗДЕСЬ
⠀
До встречи!🤗

​ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЯЮ: я решила переименоваться. А именно…
⠀
Отныне я буду называться гормональный терапевт и терапевт функциональной медицины (как, впрочем и написано в моих дипломах), а не нутрициолог. Потому как последнее перестало в какой-либо мере отражать то, чем я занимаюсь. Почему❓Давайте по порядку…
⠀
Когда я в далеком 2014 году завела этот блог (Ой! Я же совсем забыла отпраздновать день рождения блога 31 марта! Блогу и этому проекту уже 11 лет❗️)... Так вот, когда я завела блог, параллельно обучаясь и уже ведя первых клиентов, я, долго думая, назвалась…диетологом. Потому как в те далёкие времена не было в русском языке ни понятия функциональной/интегративной медицины (Functional Medicine), ни нутрициологии.
⠀
Я реально не знала, как перевести то, чем я занимаюсь так, чтобы людям было сразу понятно — про что я. И я взяла понятное всем — диетолог🤷🏻‍♀️
⠀
Потом, уже года через 4 понятие нутрициологии начало расползаться по русскоязычным просторам, и я порадовалась: ну наконец-то! Теперь я могу перестать называть себя диетологом и перейти к титулу нутрициолог.
⠀
Напомню, тогда школ нутрициологии было раз два и обчёлся, особенно на русском.
⠀
Начав работать, я поняла, что:
⠀
1️⃣ Хочу углубиться в тему гормональной терапии
⠀
2️⃣ Мне не хватает знаний по эндокринологии, гинекологии и натуропатии (я обнаружила, что помимо витаминов, есть ещё огромная группа растительных средств, а также продуктов питания с лечебным действием, которые были лишь в НЕБОЛЬШОМ количестве в моём 1м образовании функциональной медицины)
⠀
И в 2019 году я… пошла опять учиться❗️
⠀
+2 года (в дополнение к четырем) в институте комплементарных гормональных терапевтов, где упор как раз и был сделан на эндокринологию, гинекологию, натуропатию и фитотерапию🌱 (Даже удивительно, что в 1 образовании было всё, что я искала, и чего мне не доставало!)
⠀
И всё шло прекрасно! Я добавила к титулу «нутрициолог» — «гормональный терапевт». Нутрициологов стало за это время, как грибов после дождя, но… вот тут-то и начались проблемы. Откуда не ждали, как говорится.
⠀
Популярность профессии множили многочисленные курсы нутрициологов (я делала обзор в блоге тут), которые к тому же рассказывали, как просто зарабатывать прям мульёны сразу же после обучения. Мол, там очереди из клиентов.
Были и курсы буквально по 1-2 недели, после которых выдавали «дипломы гос образца»😳 Для меня загадка — как можно, обучаясь по 2 часа в неделю даже за полгода стать нутрициологом. Что уж говорить про курс 1-3 месяцев⁉️
⠀
В общем, всё это вылилось в то, что репутацию нутрициологам подпортили сами же нутрициологи!
⠀
Походив по нутрициологам, которые работают исключительно по стандартным протоколам (в коих порой до 25 БАДов😰🤯+ никакого индивидуального подхода), или и того хуже — по нутрициологам, которые сотрудничают с производителем БАдов (или диплом получившим там же, в компании-производителе)... В общем люди разочаровались (и это понятно!). И в БАДах, которые «не работают», и в нутрициологах.
⠀
И я решила, что ну хватит уже стесняться, Катя! Пора отделить зёрна от плевел. Как мне недавно сказала клиентка на сессии:
⠀
💬Ну какой же вы нутрициолог! Вы же намного больше! Я поэтому к вам и пришла, за вашими знаниями по гормонам, травам и вот этому всему — сложному. Я уже работала с нутрициологом. Она хорошая девочка, но когда я начала задавать вопросы, как питание и травы влияют на цикл в пременопаузе, то она даже не смогла мне ответить. Только какие-то общие фразы, которые я и сама могу в интернете найти. Ну а Вы ещё и разбираетесь в медикаментах. Это ведь тоже важно».
⠀
А ведь правда! Зачем людей вводить в заблуждение только потому, что в моём титуле много букв😅⁉️ Пора исправляться❗️
⠀
Итак, отныне я именуюсь, как и указано в моих дипломах (там нет и слова про «нутрициолог»): гормональный терапевт и терапевт функциональной медицины.
⠀
Ну а чтобы ещё раз подтвердить сей титул, с 1️⃣7️⃣ апреля я запускаю новый поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и переменопауза: женские гормоны 36+» — мой🎁 всем вам🤗
⠀
Подробности выйдут в свет завтра (готовим последние детали).

​ГДЕ ВЗЯТЬ БОЛЬШЕ СИЛ

Когда не хватает энергии, многие вспоминают совет мамы съесть перед экзаменом шоколадку🍫 Мол, мозгу нужна глюкоза, иначе ты будешь уставший и плохо сдашь экзамен. Но… это неправда. Да, мозгу нужна глюкоза (и не только), но шоколадка ему для этого точно не нужна.

Почему❓

Потому что, во-первых, глюкоза есть в любой еде, где есть углеводы (а это почти вся еда, и особенно овощи и зелень 🥗). Необязательно есть сладкое, чтобы получить глюкозу. А, во-вторых, чтобы быть энергичным и хорошо соображать нужно сместить свой взор с мозга на митохондрии.

💡Митохондрии — это та самая часть клетки, которая и производит энергию из глюкозы (с помощью ещё целого ряда веществ, самое известное из которых — вода!). Я их называю мини-заводиками, производящими энергию в виде ATP (Adenosine triphosphate / Аденозинтрифосфат):

Обратите внимание, что в одной клетке всегда не одна, а несколько митохондрий. А также, что внутри самой митохондрии — тоже целый мир!🤩 Тут и оболочка, и мембраны, и рибосомы, и даже ДНК!

В клетках тех, кто ещё совсем молод, и количество, и качество митохондрий больше и лучше ⚡️ С возрастом же их количество и качество падает, и нам становится мало энергии🙁

И этому способствует в первую очередь НЕ ВОЗРАСТ как таковой, а окружающая среда (куда входит и питание).

Вот перечень факторов, которые убивают митохондрии или приводят к их повреждениям:

☑️Стресс
☑️Нехватка кислорода (постоянно сидите в помещении)
☑️Нехватка микроэлементов (витамины/минералы)
☑️Некоторые медикаменты
☑️Воспалительные процессы (возникают как во время болезней, так и от питания, которое вы не переносите; в этот же список мы относим аллергию)
☑️Нехватка питания в клетках (из-за однообразного питания или из-за поврежденных клеточных оболочек — питание просто не может поступить в клетку. Самый частый пример — инсулинорезистентность и диабет)
☑️Бытовые яды/бытовая химия
☑️Плохое качество воды и воздуха
☑️…

Интересный факт:❗️ Раковые клетки… содержат меньше митохондрий❗️

Сейчас даже ведутся активные поиски нового вида лекарств от рака, которые бы действовали через увеличение количества митохондрий в клетках.

В общем, как видите, процесс «Как вернуть силы и стать более энергичным» — это не только про то, сколько вы спите и отдыхаете. Этот процесс начинается с БАЗЫ: обеспечение митохондрий всем необходимым. Ведь они живые! И заботиться о них нужно также, как о своих детках: с заботой и знанием дела😊

Что можно сделать прямо сейчас:

✅Постараться минимизировать все то, что митохондрии убивает и делает больными (см. список выше)
✅Дать им то, чем они питаются и что их восстанавливает.

Последнее — я подробнейшим образом изложила в мастер-классе 🌟«Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них»🌟

⚠️Сегодня — последний день, когда этот мастер-класс можно купить со скидкой на распродаже.

В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов:
⠀
1️⃣ Стресс: как пережить с наименьшими потерями
⠀
➖ как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
2️⃣ Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике
⠀
➖ за последние 3-5 лет появилось множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
3️⃣ Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна
⠀
➖ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии
⠀
4️⃣ Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
⠀
➖исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
5️⃣ Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином
⠀
➖актуальная информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
🔔СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют сегодня ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ

Подробнее

​ГОТОВЫЕ СХЕМЫ для лучшего засыпания и/или глубокого сна
⠀
Если вы тоже периодически (или постоянно) мучаетесь от проблем со сном, то у меня для вас 2 новости: плохая и хорошая.
⠀
Начну с плохой:
⠀
✔️С возрастом падают ВСЕ параметры, отвечающие за глубокий сон
✔️Женщины 36+ в группе риска по плохому сну (из-за гормональных изменений)
✔️Рост тревожности в мире способствует нарушениям сна
✔️Рост стресса в жизни способствует ухудшению сна
✔️Транквилизаторы и другое медицинское снотворное – не выход (есть привыкание, они действуют со временем менее эффективно и требуют бОльшей дозировки, способствуют сонливости на следующий день)
✔️Антидепрессанты – не выход
✔️«Волшебных таблеток» – нет. Вернее, они не будут работать в одиночку.
✔️БАДы и травы для сна нуждаются в сопровождении ДРУГИХ мер по улучшению сна (только так можно получить эффект от их применения)
✔️Всё в ваших руках 😀 — т.е. придётся что-то сделать
⠀
Теперь новости хорошие:
⠀
✅ На сегодняшний день у нас достаточно много данных о средствах, которые помогают лучше спать
✅ У нас есть инструменты для измерения качества сна и, исходя из их результатов, мы можем корректировать меры по улучшению сна индивидуально
✅Всё в ваших руках!😁
⠀
Кроме того, имеются целые готовые схемы по точечному улучшению сна:
⠀
🔸схема для улучшения засыпания
🔸схема для увеличения глубины сна (если вы просыпаетесь по ночам и/или спите неглубоко и чутко)
🔸схема, работающая с улучшением любого сна — ДАЖЕ ещё ДО того, как он станет очень плохим. Ведь в деле сна нет предела совершенству, и любой сон можно улучшить (особенно, если вам далеко на 16)
⠀
Где взять эти схемы❓
⠀
Они являются частью мастер-класса «Как наладить сон»😴
⠀
Также к этому мастер классу прилагаются:
⠀
🔹гид по применению мелатонина
🔹рецепты травяных настоев для улучшения сна и снятия тревожности/уменьшения нервозности
⠀
🔥Сегодня и завтра этот мастер-класс можно купить со скидкой на распродаже:
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга.
⠀
1️⃣ Стресс: как пережить с наименьшими потерями
⠀
➖ как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
2️⃣ Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике
⠀
➖ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
3️⃣ Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна
⠀
➖ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
4️⃣ Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
⠀
➖исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
5️⃣ Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином
⠀
➖актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека
⠀
⚠️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
Подробнее

​МОЖНО ЛИ НЕ УСТАВАТЬ?

Можно ли так сделать, чтобы я не уставала❓ А можно ли так сделать, чтобы я прямо с утра была бодра? А можно ли ещё как-то не валиться с ног после рабочего дня? А то прихожу домой, а уже ни на что нет сил…

Можно❓Отвечу в конце поста. А пока — лирическая заметка на тему усталости.

Последние 2 недели были у меня просто пожароопасные❗️

Сначала бессонная ночь в пути ✈️(самолет прилетел в час ночи, а поезд был в 7 утра, пришлось сидеть всю ночь в кафе, в ожидании поезда). Затем я подцепила сильнейшую простуду. До температуры дело не дошло, но чувствовала я себя наиотвратительнейши! При всём при этом я не могла просто лечь и лежать. Мне нужно было работать, ходить к стоматологу 100 500 раз, записывать видео и т.п.

💬Как ты себя чувствуешь? — спросила подруга
💬Приветик! Я норм. Болею правда…но болеть некогда — сегодня ходила на кладбище, к косметологу, к стоматологу и ещё щас вот вебинар записала для курса своего
💬Песня ты болеешь! С простудой к стоматологу это подвиг!
💬Ну а куда деваться😭 Завтра мост ставить, я ради него приехала. Надо было соседний зуб подлечить ДО…пришлось идти

Потом простуда стала отпускать, но добавился переезд в Москву с кучей чемоданов — раз, и ночной перелёт с ещё одной бессонной ночью — два.

Вернувшись в понедельник вечером, я уже во вторник утром бодренько проводила консультации, а вечером — вебинар.

Простуда попыталась вернуться, но я её купировала — сном, витаминками и травками с ЗОЖ-питанием. Но! Сегодня «вдруг почему-то» пропал креатив. Мне захотелось днём не писать полезные посты, а поспать😴

И тут-то я и вспомнила вчерашний диалог в прямом эфире. Тот самый с которого я начала этот пост:

💬У меня много стресса на работе, новая должность, много ответственности, и я уже не без Вашей помощи, Катя, хорошо справляюсь с нагрузками утром и днём, но вот прихожу домой, и сил нет. Можно это как-то исправить?
💬Вопрос из серии «Как бы так много и долго напряженно(!) работать, и при этом не уставать?»🤔 Я отвечу примером из практики:

Пришла клиентка. Много работы, до работы 2 часа в один конец. Из дома выезжает в 5.30 утра, домой возвращается в 23.00. И так уже несколько лет. Запрос на индивидуальную работу: как бы мне так не уставать и чувствовать себя бодрой. Ответ: никак🤷🏻‍♀️

Да, я понимаю, что вы (и я!) надеялись услышать другое. Получить какие-то волшебные рекомендации, как бы так не спать, пахать, как вол, и при этом ещё и не уставать и чувствовать себя бодро. Хотели получить «волшебные средства», желательно в виде таблеток или чая, который возродит вас из пепла, как птицу феникс 🐦‍🔥 Но…плохие новости заключаются в том, что во всём важен БАЛАНС. Вы не можете использовать ресурсы и не тратить время и средства на их восполнение. Баланс — это не только про деньги. Это и про то, сколько вы БЕРЁТЕ у тела и сколько потом ВОЗВРАЩАЕТЕ.

Совершенно нормально уставать к вечеру после напряженного рабочего дня. И логично воздать телу должок: отдохнуть, а не пытаться быть продуктивной дома/в личной жизни. Точно также, как если вы долго-долго ехали на машине🚗 , то ей нужна остановка, иначе она сломается. Если машина условно «закипела», то глупо пытаться ехать дальше, пока она полностью не остынет. Так и с телом.

Можно быть продуктивным и энергичным ДОЛГИЕ ГОДЫ, если помнить о БАЛАНСЕ отдачи ресурса. Поработали — отдохните. Причём, желательно, чтобы отдыха было СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и работы. И 2 выходных придумали не зря. И отпуска без параллельной удаленки — не прихоть, а необходимость. Иначе да, энергии перестанет хватать даже на самое важное и срочное (рабочее?).

Да, конечно же, существуют и «волшебные таблетки», и питание, и физ.нагрузки, которые хотя бы обеспечат вас «кирпичами», необходимыми для выработки энергии. (о них я очень подробно рассказываю в мастер-классах про энергию, стресс и сон — а до 4️⃣ апреля их все можно купить со скидками🌟) это БАЗА, без которой даже отдых не будет работать. Но… этого недостаточно.

Поэтому я решила сегодня сильно не креативить, а выделить больше времени на отдых. А вот завтра…Будет видно!

Подробнее о распродаже мастер-классов

​​ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ со стрессом, тревогой и бессонницей❓
⠀
Если стресс, тревога и проблемы со сном вам знакомы не понаслышке, а вы живете с ними рука об руку, то этот пост — для вас:
⠀
📌с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
все мастер-классы, которые я записала по теме стресса, тревоги, депрессии и проблем со сном, можно купить со скидками🔥
⠀
🌟А при покупке от 2 мастер-классов вы еще и получаете подарок🎁: гайд «Анализы на гормоны: чек-лист всего самого необходимого»
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга:
⠀
⭐Стресс: как пережить с наименьшими потерями 😩
⠀
✅ Как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
⭐Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике 😟
⠀
✅ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
⭐Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна 😴
⠀
✅ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
⭐Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них⚡️
⠀
✅ Исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
⭐Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином☕️
⠀
✅ Актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека.
⠀
‼️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ со стрессом, тревогой и бессонницей❓
⠀
Если стресс, тревога и проблемы со сном вам знакомы не понаслышке, а вы живете с ними рука об руку, то этот пост — для вас:
⠀
📌с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
все мастер-классы, которые я записала по теме стресса, тревоги, депрессии и проблем со сном, можно купить со скидками🔥
⠀
🌟А при покупке от 2 мастер-классов вы еще и получаете подарок🎁: гайд «Анализы на гормоны: чек-лист всего самого необходимого»
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга:
⠀
⭐Стресс: как пережить с наименьшими потерями 😩
⠀
✅ Как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
⭐Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике 😟
⠀
✅ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
⭐Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна 😴
⠀
✅ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
⭐Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них⚡️
⠀
✅ Исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
⭐Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином☕️
⠀
✅ Актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека.
⠀
‼️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​МЫ ТАК ОБМАНЫВАТЬСЯ рады!
Написано «ПОЛЕЗНО», значит…
Что? Правда полезно? Но на заборе тоже написано, а на самом деле?
⠀
Смузи. Полезно❓
⠀
Не факт! Смузи из банана, ягод и пары горстей шпината – это уже еда, противопоказанная диабетикам, преддиабетикам, женщинам с поликистозом, беременным с риском гестоза, худеющим и тем, у кого энергия на нуле. Почему? Потому что в таком смузи слишком много простых углеводов, мало белка и почти ноль жиров. Ну а так да, смузи. Типа полезно. Типа ЗОЖ😏
⠀
Гранола. Полезно❓
⠀
Вообще нет! Крупа с мёдом или сиропом🤦🏻‍♀️ Сахар в крови плакал, ну, то есть скакал вверх и вниз, приводя к тому страшному росту инсулина, которым стращают с каждого угла. Сплошные быстрые углеводы, почти ноль жиров и белка. Но…типа ЗОЖ.
⠀
Пиво без глютена😅
⠀
Про «полезно» даже спрашивать не буду😜 Потому что, по-моему, и так всё ясно. Пиво не может быть полезным в принципе. И, как бы я вас сейчас ни расстроила, но алкоголь в пиве намного вреднее глютена. Типа ЗОЖ😏 (Шепотом: и глютен не цианистый калий, а вот алкоголь распадается на самые настоящие яды)
⠀
Сладости «без сахара»🤪, в которых на поверку оказывается или гора сахарозаменителей, или сиропов, или фруктозы и прочего. Ведь от чего-то же они должны стать сладкими?! И даже если они полностью на сухофруктах, то…все равно они содержат ударные дозы и фруктозы, и…сахара! Так что от отсутствия обычного «сахара» десерт… не перестаёт быть десертом. Но… типа ЗОЖ😏
⠀
Ну и гвоздь сегодняшней «ЗОЖ» программы:
⠀
Водка … экологически чистая, органическая😅
⠀
Да, да. Вы не ослышались. Не вода. А именно водка! Недавно увидела такую на полках супермаркета и долго веселилась😅 Причём, стоит сей шедевр ЗОЖ в 2-3 раза дороже обычной. Гениальный маркетинговый ход! Те, кто заботится о своём здоровье и покупает только органические продукты, теперь даже водКу могут пить, не опасаясь за то, что в их организм попадут все эти ужасные и ядовитые пестициды😅 Короче, типа ЗОЖ😏
⠀
Так и вспоминаются слова моей преподавательницы в институте функциональной медицины: Ртуть тоже вещество органическое😅
⠀
А какие из этих «ЗОЖ» продуктов покупаете вы?

​ПРОДУКТ МЕСЯЦА: свекла
⠀
Март☀️ — месяц, когда новое ещё ничего не выросло, а старое уже вот-вот закончится. И сейчас как раз самый сезон корнеплодов, оставшихся с осеннего урожая. Самый полезный из них, на мой взгляд, свекла.
⠀
Помимо того, что она содержит внушительное количество клетчатки и витамина С, она ещё и чрезвычайно богата оксидом азота, благодаря которому увеличивается выносливость при выполнении любых физических упражнений и нормализуется повышенное давление.
⠀
У меня даже есть клиенты, которые, не имея рисков тромбоза (❗️— это важно❗️) и не желая пока переходить на медикаменты от повышенного давления, снижают давление при помощи свекольного сока. Он действует быстро и очень эффективно🔥
⠀
Некоторые клиенты даже измеряли давление до и после выпитого сока, и заметили, что в 100% случаев верхний показатель артериального давления снижался на 10-15 единиц в течение получаса после выпитых 100-150 мл свекольного сока🥤И неудивительно: оксид азота расширяет артерии, и давление автоматически снижается.
⠀
Сосудорасширяющее действие оксида азота также увеличивает приток крови и, следовательно, доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, улучшая эффективность упражнений🏋🏻‍♀️ Кроме того, оксид азота, по-видимому, усиливает сокращение мышц и эффективность использования энергии в клетках (попросту говоря вы чувствуете прилив сил и выдерживаете бОльшие нагрузки легче).
⠀
Также свекла богата:
⠀
✅ бета-каротином (защищает кожу от пигментации и поддерживает зрение)
✅ фолиевой кислотой
✅ калием
✅ кальцием❗️
✅ фосфором
⠀
Единственное, что если у вас есть склонность к образованию камней в почках, то свеклу лучше не употреблять в больших количествах (из-за высокого содержания оксалатов). Но❗️Даже если у вас есть камни в почках, это НЕ значит, что к свекле и приближаться не стоит. Весь вопрос в количестве. 100-200 грамм свеклы в неделю вполне можно оставить🙂
⠀
Ну и напоследок ещё одно известное свойство свеклы — устранять запоры. Это происходит и благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, и оксиду азота. Ведь он расширяет не только артерии, но и немного расслабляет кишечник.
⠀
Что приготовить из свеклы, кроме борща❓
⠀
У меня в блоге собрано множество рецептов со свеклой. Например, вот здесь вы найдете 6 простых и полезных рецептов со свеклой.
⠀
Приятного аппетита!😋
⠀
‼️ВНИМАНИЕ: данный пост ни в коем случае не является руководством к действию. Если вы страдаете от повышенного давления, то лечение должен назначать сертифицированный специалист или врач на основе всех ваших показаний и противопоказаний. Я же пишу этот пост с целью показать: «просто» продукты питания могут быть очень эффективны. Они могут очень сильно воздействовать и действительно улучшать самочувствие. Клиенты из моих примеров имели на руках анализы, а врачи сочли, что таблетки от давления им пока не нужны. Поэтому, чтобы улучшить их качество жизни, я посоветовала свекольный сок (и не только его! Также мы работали и с холестерином, и с вязкостью крови).

​5️⃣ СОВЕТОВ: что делать при простуде
⠀
Эти советы актуальны также для лечения любого ОРВИ и гриппа. Ведь их принцип — дать иммунитету инструменты работы, а дальше он справится сам.
⠀
Итак, что я рекомендую делать, если вы всё-таки заболели:
⠀
1️⃣ Пейте больше жидкости — пресловутые минимум 2 литра в день.
⠀
Под жидкостью здесь я понимаю воду или травяной чай 🌱 Кофе сейчас будет лишним, так как помимо того, что он выводит жидкость из организма (а она сейчас нужна!), он ещё и увеличивает сердцебиение. А при высокой температуре🤒 сердце и так бьётся быстрее обычного. Поэтому подождите с кофе до выздоровления.
⠀
Зачем нам нужна вода❓
⠀
Потому что все обменные процессы происходят в ней. Когда вы болеете в вашем организме полно токсинов, остатков бактерий, которые необходимо вывести. Не зря советуют как следует пропотеть. С потом выходит лишняя жидкость, а вместе с ней и всякая гадость. Ну и, кроме того, иммунитету для выполнения своих функций также нужна жидкость.
⠀
2️⃣ Начните при первых же признаках простуды принимать пробиотики (лакто и бифидо бактерии, от 5 до 10 миллиардов в сутки; если кишечник переносит их хорошо, то можно увеличить дозировку до 30 миллиардов в сутки)
⠀
Они нужны для того, чтобы поселить в кишечнике полезную микрофлору, ведь когда она преобладает, места для вредной не остаётся. А полезная микрофлора — это поддержка нашего иммунитета.
⠀
3️⃣ Не забывайте про витамин С🍋
⠀
Витамин С можно принимать с целью профилактической, а также, если вы чувствуете, что вот-вот заболеете. Допустимая безопасная дозировка до 2 грамм в сутки, разделенная на 2-4 приёма. Когда я заболеваю, то пью и больше (но я знаю список противопоказаний, и их у меня нет). Поэтому, если не уверены, то не стоит превышать дозировку в 2000 мг.
⠀
При больших дозировках важно, чтобы это не была аскорбиновая кислота в чистом виде. Покупайте препараты с нейтрализованной кислотой, если вы принимаете дозировки свыше 500 мг.
⠀
4️⃣ Пейте имбирный чай 🫚
⠀
Имбирь – это отличное противовоспалительное средство. В чай также можно добавить лимон, мяту, розмарин и шалфей с тимьяном. Заваривать такой чай лучше в термосе — от 30 минут. На 1 литр воды берем 1 ст.л. сухих трав и от 3 см корня имбиря. Если аппетита нет совсем и вы ничего не едите в эти дни, то можно добавить и мёд — чтобы поступали хоть какие-то калории. Если же простуда слабая, и вы едите в течение дня, то мёд будет лишним.
⠀
Также имбирь можно… жевать!🔥 Он убивает вирусы и бактерии. Особенно актуально, если у вас болит горло или сильный насморк.
⠀
Просто возьмите кусочек имбиря и пожуйте 1-5 минут (не глотайте, а выплюньте его после того, как пожевали достаточно времени).
⠀
5️⃣ Попробуйте мой чудесный напиток от простуды 🍋🍊🧄🫚
⠀
Его рецепт есть в блоге. Этот напиток полон антиоксидантов, биофлавоноидов, витамина С, противовоспалительных и антибактериальных компонентов. Его можно пить как во время болезни, так и при первых её признаках. Делать это нужно не чаще 2-3 раз в день.
⠀
‼️Если у вас гастрит или язва желудка в активной стадии — такой напиток пить не стоит.
⠀
Тем, у кого с желудком всё в порядке, можете выпивать полную порцию 2-3 раза в день.
⠀
🌟Цитрусовые в этом напитке — источник антиоксидантов и биофлавоноидов. В грейпфруте также есть вещества, которые поддерживают печень, которая трудится над обработкой всех отходов.
🌟 В составе также есть противовоспалительные куркума и имбирь.
🌟 А оливковое масло помогает клеткам восстанавливаться, является антиоксидантом и источником витамина Е.
⠀
Именно так я лечусь сама, лечу свою семью и вам советую.

​МОЖНО ЛИ при помощи питания решить гормональные проблемы❓Давайте разберемся❗️
⠀
Недавно наткнулась на очередное «разоблачение»: блогер, который совсем не разбирается ни в медицине, ни в нутрициологии и причём, начитавшись негатива от других «всех подряд», хает другого блогера, который имеет диплом врача как обычной, так и интегративной медицины🤔
⠀
И вот этот первый, обыватель ЗОЖ, хает второго, имеющего какие-никакие, но дипломы и опыт работы:
⠀
💬Представляете! Доктор Х уже ващееее🙄: пишет, что гормональные проблемы можно решить питанием! Да как ей не стыдно обманывать людей! Да она ващеее наверное и не доктор никакой, раз может заявлять такую антинаучную чушь! На костер её!
⠀
Но, позвольте, дорогая блогер-обвинитель. Если вы сами лично не разбираетесь в том, как именно питание может влиять на работу гормонов, то это ведь только ваши проблемы. Это всё равно что если я, никогда не видевшая автомобиль🚗, буду говорить что «такую тонну металла сдвинуть с места нельзя» (впрочем, так и было до появления автомобилей, если помните)
⠀
Я же хочу разъяснить своё возмущение вашим хайпом и наездом на блогера, который вообще-то дело говорит. И сделаю я это просто: расскажу вам, дорогая обвинительница, какое отношение гормоны имеют к питанию и наоборот. А то сдаётся мне, что вы-то совсем не понимаете, как это — лечить гормональные проблемы питанием😉
⠀
Я, конечно, не смогу вам тут устроить полноценную лекцию и осветить вопрос со всех сторон. Но основные тезисы разъясню.
⠀
Итак, почему гормональные проблемы могут быть решены питанием:
⠀
1️⃣ Работа гормонов полностью зависит от наличия (или отсутствия) различных веществ, которые мы получаем с питанием. Так, например, все репродуктивные гормоны могут быть произведены из холестерина. А, например, продукты питания с ресвератролом могут перекрыть производство эстрогена из тестостерона, таким образом увеличив уровень эстрогена и снизя уровень эстрогена. И у мужчин, и у женщин.
2️⃣ Группа продуктов «фитоэстрогены» (бобовые, кунжут, лён, рожь…) могут напрямую как увеличивать, так и уменьшать количество эстрогена. Более того: в Японии женщины крайне редко страдают от рака груди и входят в менопаузу без проблем, известных в западном обществе. Как раз благодаря тому, что в их культуре есть употребление большого количества сои — фитоэстрогена.
3️⃣ Гормон щитовидной железы Т3 состоит из… йода. Который мы получаем исключительно с питанием.
4️⃣ Чтобы гормоны работали, им необходимы, например, витамин В12 и В9. Они, вы удивитесь, также поступают с пищей. И только с ней.
5️⃣ Баланс мужских гормонов (у мужчин и у женщин) зависит от инсулина, который реагирует как раз на поступление углеводов из еды (глюкозы в кровь)
6️⃣ Активация и деактивация (подготовка к выводу из тела) всех гормонов происходит… в печени. А ей в её работе как раз-таки и нужен целый ряд витаминов и аминокислот, которые мы получаем из еды, включая белковую пищу.
7️⃣ Последний путь вывода гормонов из тела (чтобы не было их переизбытка в том числе) происходит… в кишечнике! Причем, важно наличие в нем клетчатки, которая, как паровозик, собирает все гормоны, и выводит их из тела. Клетчатка, позволю напомнить, поступает к нам исключительно с пищей.
8️⃣ Проблемы в работе щитовидной железы, которая производит гормоны обмена веществ, зависит от наличия йода, селена, железа, цинка. И они… тоже поступают исключительно с пищей.
9️⃣ Также щитовидная железа может сбоить по причине аутоиммунных проблем, которые часто регулируются…при помощи питания.
⠀
И я могу продолжать до завтра, раскрывая каждый пункт🙂 Но зачем? Ведь моя мысль ясна.
⠀
Да, конечно. Бывают тяжёлые случаи, когда одного питания для решения гормональных проблем не достаточно. Но❗️Любое лечение тоже может быть бессильно, если не скорректировать то, что человек ест. Мы то — что мы едим. Как ни крути. А гормоны — часть нас.
⠀
Поэтому в следующий раз, прежде чем смеяться над тем, о чём вы понятия не имеете, только потому что «другие доктора так сказали» — подумайте дважды. Ну, или спросите стороннее мнение других специалистов.

​7️⃣ ЧУДО-СВОЙСТВ КРАПИВЫ🍀
⠀
Средство от отеков, кровотечений, менопаузы, инсулинорезистентности, морщин и высокого давления❓Да❗️Это крапива🍀
⠀
Её уже давно исследуют на предмет решения самых разных проблем со здоровьем. Поэтому на крапиву у нас имеется внушительное досье исследований. И их результаты впечатляют!
⠀
Вот как вы можете использовать сорную траву - крапиву:
⠀
1️⃣ Во время обильных месячных: крапива останавливает сильные кровотечения, и поэтому её используют в том числе после операций. Так и во время супер-обильных месячных можно заваривать чай из крапивы. Тогда их обильность снизится.
⠀
Действует здесь и сейчас. Пьёте — кровь сгущается и месячные становятся менее обильными. Бросаете — эффект уходит.
⠀
2️⃣ От отеков: крапива прекрасное мочегонное средство. Поэтому если вы страдаете от отеков, то чай из крапивы — в помощь!
⠀
3️⃣ Для регулировки сахара в крови: крапива улучшает работу поджелудочной железы, стимулируя выработку инсулина, и таким образом снижает сахар в крови. Крапива также снижает всасывание глюкозы.
⠀
4️⃣ При повышенном давлении: исследования на животных показали положительный эффект крапивы на нормализацию давления.
⠀
Предполагается, что эти свойства крапива даёт и благодаря огромному количеству антиоксидантов, и стимулируя выработку оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство.
⠀
5️⃣ В менопаузу: крапива увеличивает уровень эстрогена путем связывания с глобулином, связывающим половые гормоны.
⠀
6️⃣ От морщин: с одной стороны, стимуляция производства эстрогена — гормона молодости. С другой стороны — целый ряд антиоксидантов, которые борются со старением.
⠀
7️⃣ При астме и аллергии: крапива блокирует гистаминовые рецепторы и снижает высвобождение цитокинов, участвующих в воспалении.
⠀
⚠️ВАЖНО: есть противопоказания. С особенной осторожностью нужно применять крапиву, если вы принимаете медикаменты (от диабета, гормональную терапию, кроворазжижающие средства, средства от давления и диуретики) или вы — мужчина с недостатком тестостерона.
⠀
(При этом крапива используется для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы)
⠀
⚠️Также крапива противопоказана людям с почечной недостаточностью (Не камни❗️ Камни в почках крапива как раз «растворяет» и препятствует их образованию)
⠀
Удивлены, что так много пользы от обычной крапивы? Или давно знали обо всем этом?

​🤔СТРЕСС И ОБИЛЬНЫЕ МЕСЯЧНЫЕ: как это работает
⠀
Обильные месячные — одна из самых ужасных проблем, с которой живёт множество женщин. Она ужасна не только потому, что в эти дни ты не можешь жить нормальную жизнь (у меня есть клиентки, кто в эти дни даже не выходит из дома! А уж если на эти дни выпадает поездка, которую нельзя отменить, то это и вовсе сущий кошмар!😩)
⠀
Обильные месячные — основная причина нехватки железа. А оно — не только причина анемии (когда полный упадок сил), но и еще целого перечня проблем:
⠀
☑️ выпадение волос
☑️ тревожное расстройство
☑️ проблемы с концентрацией и памятью
☑️ депрессия
⠀
Всё дело в гормонах? Или…❓
⠀
И да, и нет. Очень часто обильный цикл — это следствие стресса.
⠀
При чем тут стресс❓ Давайте объясню:
⠀
🔹 Стресс требует высокого уровня кортизола
🔹 Для его производства мы используем прогестерон, который вырабатывается надпочечниками. Ещё прогестерон вырабатывается в овуляцию, из жёлтого тела.
🔹 Если стресса немного, то прогестерона хватает и на кортизол, и на репродуктивные функции.
🔹 Прогестерон сдерживает разрастание эндометрия и таким образом регулирует цикл, делая его менее обильным
🔹 Если прогестерона не хватает — цикл более обильный.
🔹 Если прогестерон ушел на производство кортизола, то… его, конечно же, не хватает. И чем больше стресса, тем обильнее циклы🩸
⠀
(как это работает — на картинке в комментариях⬇️ Жирные стрелки — когда у человека стресс; тонкие стрелки — обычный режим, вне стресса)
⠀
💡Группа риска: женщины 36+
⠀
Почему❓
⠀
После 36 лет количество циклов с овуляцией падает, поэтому единственный производитель прогестерона — надпочечники. И именно поэтому после 36 не только меняется характер месячных, но и сбивается цикл, а ПМС становится жёстче 😤 Более того, прогестерон ещё и отвечает за крепкий сон. То есть теперь тем более понятно, что после 36 надо особенно тщательно следить за отсутствием стресса.
⠀
Иначе… да, обильные месячные, нехватка железа, анемия, упадок сил, депрессия и нарушения сна.
⠀
Что делать❓Работать со стрессом❗️
⠀
Конечно, ещё не помешает подобрать себе средства для восполнения железа. Но! Это уже устранение последствий, а разбираться всегда лучше с первопричиной.
⠀
Потому что даже на постоянном приёме препаратов железа уровень ферритина у женщин не поднимается выше 25-30 (при оптимальных 80-100 !) А всё потому, что много железа можно получить только внутривенно (кишечник добавки железа не любит, да и желудок тоже). Но и если не устранить утечку, то ты просто будешь не вылезать из-под капельниц, чтобы держать себя на плаву🤷🏻‍♀️
⠀
Как работать со стрессом❓
⠀
Это целая история. И именно этим мы и начинаем заниматься УЖЕ СЕГОДНЯ на курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Уже сегодня вечером состоится первый, живой урок курса. Присоединяйтесь❗️Лучше поздно, чем никогда.
⠀
Подробнее

Стресс и обильные месячные: как это работает 🤔
⠀
Обильные месячные — одна из самых ужасных проблем, с которой живёт множество женщин. Она ужасна не только потому, что в эти дни ты не можешь жить нормальную жизнь (у меня есть клиентки, кто в эти дни даже не выходит из дома! А уж если на эти дни выпадает поездка, которую нельзя отменить, то это и вовсе сущий кошмар!😩)
⠀
Обильные месячные — основная причина нехватки железа. А оно — не только причина анемии (когда полный упадок сил), но и еще целого перечня проблем:
⠀
☑️ выпадение волос
☑️ тревожное расстройство
☑️ проблемы с концентрацией и памятью
☑️ депрессия
⠀
Всё дело в гормонах? Или…❓
⠀
И да, и нет. Очень часто обильный цикл — это следствие стресса.
⠀
При чем тут стресс❓ Давайте объясню:
⠀
🔹 Стресс требует высокого уровня кортизола
🔹 Для его производства мы используем прогестерон, который вырабатывается надпочечниками. Ещё прогестерон вырабатывается в овуляцию, из жёлтого тела.
🔹 Если стресса немного, то прогестерона хватает и на кортизол, и на репродуктивные функции.
🔹 Прогестерон сдерживает разрастание эндометрия и таким образом регулирует цикл, делая его менее обильным
🔹 Если прогестерона не хватает — цикл более обильный.
🔹 Если прогестерон ушел на производство кортизола, то… его, конечно же, не хватает. И чем больше стресса, тем обильнее циклы🩸
⠀
(как это работает — на картинке в комментариях⬇️ Жирные стрелки — когда у человека стресс; тонкие стрелки — обычный режим, вне стресса)
⠀
💡Группа риска: женщины 36+
⠀
Почему❓
⠀
После 36 лет количество циклов с овуляцией падает, поэтому единственный производитель прогестерона — надпочечники. И именно поэтому после 36 не только меняется характер месячных, но и сбивается цикл, а ПМС становится жёстче 😤 Более того, прогестерон ещё и отвечает за крепкий сон. То есть теперь тем более понятно, что после 36 надо особенно тщательно следить за отсутствием стресса.
⠀
Иначе… да, обильные месячные, нехватка железа, анемия, упадок сил, депрессия и нарушения сна.
⠀
Что делать❓Работать со стрессом❗️
⠀
Конечно, ещё не помешает подобрать себе средства для восполнения железа. Но! Это уже устранение последствий, а разбираться всегда лучше с первопричиной.
⠀
Потому что даже на постоянном приёме препаратов железа уровень ферритина у женщин не поднимается выше 25-30 (при оптимальных 80-100 !) А всё потому, что много железа можно получить только внутривенно (кишечник добавки железа не любит, да и желудок тоже). Но и если не устранить утечку, то ты просто будешь не вылезать из-под капельниц, чтобы держать себя на плаву🤷🏻‍♀️
⠀
Как работать со стрессом❓
⠀
Это целая история. И именно этим мы и начинаем заниматься УЖЕ СЕГОДНЯ на курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Уже сегодня вечером состоится первый, живой урок курса. Присоединяйтесь❗️Лучше поздно, чем никогда.
⠀
Подробнее

Отмена

ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ, когда она закончилась?

Я решила воскресить свой ютуб-канал и начала с записи интервью с полезными людьми. В этот раз у меня в гостях была коуч Светлана Мишина. Говорили про мотивацию.

Разобрали:

❇️почему у одних ее много, а у других мало
❇️почему она все время заканчивается и как ее вернуть
❇️как понять, что тебе нужна не мотивация, а правильная цель
❇️почему мы гонимся не за своими, а навязанными целями
❇️как заставить себя ходить на спорт
❇️помогают ли занятия с тренером или в группе не бросать тренировки

Прошу любить и жаловать 🤗🙏 и буду признательна за лайки и комментарии под новым видео. Каналу сейчас очень нужна поддержка, чтобы это видео не почило в бозе 🙂

https://youtu.be/DwDKiHlxBNE

​САМЫЙ ПРОСТОЙ (и бесплатный) способ стать счастливее

Пока вы судорожно ищете волшебную таблетку от хандры и тревоги, я предлагаю скучное, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ средство: скуку🥱

Как это работает:

✔️У нас у всех есть базовый уровень дофамина: нейромедиатора, который отвечает за желание действовать, да и жить тоже. Он также даёт удовольствие от предвкушения чего-то, и на нём же построены практически все зависимости — от наркотической до трудоголизма и зависимости от соцсетей😵‍💫

💡Но есть одно «НО»: если злоупотреблять удовольствиями (наркотиками, сладким, соцсетями, трудоголизмом, сериалами…), то тело включит механизмы адаптации. Попросту говоря, СНИЗИТ удовольствие (и счастье) от всех перечисленных занятий.

В итоге, вам нужно будет всё бОльшая «доза» «наркотика», чтобы оставаться на БАЗОВОМ уровне счастья.

Давайте разберем это на примере сладкого🍰

Итак, вы никогда в жизни не ели сладкого или же у вас был длинный перерыв. И вот вы съедаете маленькую конфетку. Вам она даже может показаться СЛИШКОМ сладкой. Но…удовольствие от неё появится точно. Мозг зафиксирует это удовольствие (наша «глупая» древняя лимбическая система считает всё калорийное супер нужным и вкусным).

Зафиксировав удовольствие, мозг начнёт вырабатывать дофамин, чтобы ПОБУДИТЬ вас добыть ещё сладкого. Он буквально заставит вас предвкушать сладкое🤤

Дофамин это одновременно и приятно, но и даёт некий «нервный зуд» — чего-то не хватает. Потому как дофамин не даёт само удовольствие, он заставляет чего-то хотеть.

И вот вы опять съедаете сладкое. И…уровень удовольствия какое-то время может держаться так же высоко, как от первой конфеты, но чаще всего он будет уже не так силён. И что? Правильно! Вы захотите уже съесть не 1 конфету, а 2, потом 3, 4…

Что сделать❓

Использовать ПРОТИВОВЕС. У удовольствия 1 противовес: боль или усилие.

Речь может идти как о реальной физической боли (например, от контрастного душа), так и о «нервной боли» — когда ты делаешь что-то неприятное😖

Например… сознательно отказываешь себе в сладком и, при этом, НЕ заменяешь его другой вкусной едой. Это сложно, трудно, и поэтому тебе морально «больно». Но и именно потому, что это неприятно, это дает эффект: тело возвращает базовые уровни дофамина на место и ты начинаешь испытывать удовольствие от обычной еды🥙

То же самое со скукой.

Когда мы постоянно перегружаем себя информацией, то мы постоянно активируем дофамин, а тело…Да, оно все сильнее включает механизмы адаптации, и уже никакой объем информации не способен дать удовольствие.

Отсюда сто скачанных книг, которые не читаются. Сто подписок на ютуб, где ты толком не можешь посмотреть ни одно видео. Отсюда сто (тысяча?) подписок в инсте, где ты всё читаешь по диагонали…

В итоге ощущение, что жизнь какая-то не такая.

Ты как будто не можешь наслаждаться обычными вещами. Ты не можешь просто гулять, и тебе надо слушать аудио-книгу. Ты не можешь без чего-то в ушах заниматься простыми делами типа сад-дом-уход за собой.

⚡️Хуже того: тебе ВСЕГО МАЛО и НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ, как раньше.

Почему❓

Потому что ты сжёг свой дофамин и в итоге он барахтается на отметке, близкой к нулю!

Что делать❓ Скучать❗️

Да, это будет сначала ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНО. Будет хотеться включить хоть что-то или наесться сладкого, на худой конец. Но это необходимо перетерпеть. Оно того стоит! Потому что как только ты смиришься со скукой, то тут же начнёт возвращаться то самое «тихое счастье» от просто так🙂

Почему❓Потому что механизмы адаптации работают и в обратную сторону тоже! В награду за «боль» от скуки растет дофамин, а вместе с ним и счастье, и желание жить.

Впереди выходные — самый лучший способ попробовать информационный детокс. А заодно и дофаминовую перезагрузку. Бесплатно! И результативно.

Я ни раз устраивала себе такие инфо-детоксы и описала свой опыт в блоге:

Мой инфо-детокс, отчёт
Инфо-детокс: а что делать-то?

Интересна тема? Хотите не только путём инфо-детокса вернуть дофамин, серотонин и другие гормоны счастья в норму❓

Этому будет посвящен целый модуль моего нового курса 🌟«Из стресса без стресса»🌟

Стартуем уже 1️⃣7️⃣ марта🔥

Подробнее

Мотивация...миф или необходимость?

Об этом сегодня вечером я буду спрашивать на интервью у коуча Светланы Мишиной.

Интервью мы сначала запишем, а затем уже я его выложу на свой канал Ютуб и дам всем ссылку (если вы не знали, то у меня есть ютуб канал, на котором даже есть аж 13.000 подписчиков)

Я уже собрала для Светы пачку вопросов от себя. Например:

❓Что такое мотивация?
❓Говорят, что мотивация не работает. Или...?
❓Насколько может хватить мотивации. Ведь она часто быстро заканчивается.
❓Почему она часто заканчивается быстро и как ее вернуть?
❓Как найти мотивацию? И надо ли ее именно искать? Или "настоящая" мотивация должна приходить сама, основываясь на истинности цели.
❓Что делать, если мотивации нет, а хотелось бы ее найти?

Хочу спросить и вас: какие вопросы о мотивации есть у вас? Задавайте их в комментариях, и я все разузнаю у Светы и поделюсь с вами🤗

​КОФЕ…МОЖНО при стрессе!
⠀
💬Я решила отказаться от кофе.
💬Почему?
💬Потому что у меня и так стресс, а кофе, говорят, стресс только увеличивает. Вот я и решилась!
⠀
И в итоге мы выяснили, что конкретно этой клиентке НЕ надо отказываться от кофе. А даже наоборот, можно и нужно оставить до 1 чашки кофе в день ☕️
⠀
Почему❓
⠀
Потому что не бывает советов, которые подходят 100% всем.
⠀
Моя клиентка:
⠀
✅ прекрасно засыпала и у неё не было проблем со сном
✅ не злоупотребляла кофе и пила 3-4 чашки кофе в неделю «в кафе красиво посидеть»
✅ обратилась с проблемами печени и высокого холестерина, а тут кофе как раз может помочь! Ведь кофе — это горечь! Та самая которая способствует оттоку желчи, улучшает пищеварение (особенно расщепление жиров), и так ещё и снижает уровень холестерина.
✅ не имела проблем с сахаром в крови (при повышенном сахаре в крови кофе может дать обратный эффект и от него вместо сил может появиться сонливость)
✅ имела адекватный уровень стресса, который (вместе с симптомами на статус кортизола) НЕ указывал на то, что её надпочечники истощены и кортизол не вырабатывается, как ему нужно.
⠀
Поэтому кофе для неё мы оставили. Ведь у неё нет никакого смысла его убирать из жизни! Нет, это не значит, что теперь ей надо пить по 2 чашки кофе в день. Но оставить умеренное употребление — почему бы и нет?🙂
⠀
Кому всё же можно подумать над тем, чтобы исключить кофе из жизни или как минимум перейти на кофе без кофеина❓
⠀
Вот несколько признаков/причин, что кофе нужно убрать:
⠀
☑️ кофе вас не бодрит, а наоборот — после него вас клонит в сон😴
☑️ вам сложно заснуть по вечерам
☑️ вы неглубоко спите (всё регистрируете, часто просыпаетесь, всё слышите, что творится вокруг и вас легко разбудить)
☑️ у вас мало глубокого сна (менее 25%) — он измеряется трекерами
☑️ у вас гастрит в обостренной фазе или язва желудка
☑️ у вас диарея
☑️ у вас сильно снижен кортизол, что проявляется в жуткой усталости (в таком случае пытаться бодрить «дохлую лошадь» — отвратительная идея! Сначала ей надо дать отдохнуть, а не стимулировать кофеином)
⠀
Вот какие отношения с кофе сейчас лично у меня:
⠀
После опыта, когда я почти на 3 года полностью исключила ВЕСЬ кофеин из своей жизни, я потом к нему вернулась.
⠀
И теперь я:
⠀
🔸 пью 5-7 чашек кофе в неделю только до 13-00
🔸 обязательно периодами делаю недельный отказ от кофе (так я проверяю — насколько я зависима; если бы была зависимость, то за неделю успели бы появиться симптомы отмены. У меня их нет, поэтому после недели я возвращаю кофе)
🔸 никогда не пью кофе на голодный желудок. Только после еды 🍳 Даже если в кофе есть протеиновый порошок и овсяное молоко (калории)
🔸 минимум 1 день в неделю без кофе (чаще 2 — и это выходные)
⠀
Как живой человек, я иногда нарушаю свои же правила и, например, выпиваю кофе в 16-17 часов. Или 2 чашки за день. И тогда… расплата обязательно настигает меня 🙂
Прямо вчера я выпила маленькую чашечку кофе из капсульной машины в 16-00 и вечером не смогла долго заснуть (аж 23 минуты, что для меня много! Обычно я засыпаю за 3-5 минут). А самое худшее: мой % глубокого сна жутко упал! С обычных 22-29% до…катастрофических 4%😩
⠀
Итог… у меня 12-09, а я на половине второй чашки кофе. Хотя, обычно у меня их в день только 1.
⠀
Но я сегодня планирую спорт и потом длительный поход в спа. Надеюсь, это поможет мне хорошо заснуть и крепко спать, разбив порочный круг.
⠀
А какие у вас отношения с кофе?

🔔ЗАВТРА ЦЕНА ВЫРАСТЕТ + ответы на вопросы

Сегодня информация только для тех, кто:

🙁испытывает на себе стресс
🙃готов с этом что-то сделать под моим мягким руководством
😄и поэтому задумался о прохождении нового курса “Из стресса без стресса”

Самое важно не сегодня:

🔔ЦЕНА на этот курс ВЫРАСТЕТ УЖЕ ЗАВТРА, 13 марта

И да, вы можете оплатить заказ В РАССРОЧКУ 2 частями

Доступы Вы получаете также, как и остальные: 17 марта

А теперь ответы на самые частые вопросы:

💬Катя, я уже с тобой в личной работе. Есть мне смысл идти на курс? Стресса да, много, но у меня же уже есть твои назначения.

Если честно, то да, смысл в том, чтобы пойти на этот курс есть, даже если вы уже у меня в личной работе. Почему? Потому что в курсе я смогу дать вам то, что в личной работе в принципе успеть невозможно (в рамках консультации), а именно:

1️⃣Дать выжимку самой важной теории, которая необходима, чтобы вы смогли САМОСТОЯТЕЛЬНО навигировать в стрессе, когда он есть. Ведь я не нахожусь с вами 24/7. Чтобы научиться вовремя понимать, что происходит, в какой вы сейчас стадии стресса, и что необходимо сделать: успокоиться, ускориться, придать себе энергии или напротив, срочно выискать малейшую возможность отдохнуть

2️⃣Группу поддержки. Живые курсы - самый популярный формат. Т.к. люди уже устали покупать курсы и складывать их в “потом посмотрю”. Когда курс живой, то и проходить его легче

3️⃣Техники приведения нервной системы в порядок здесь и сейчас (от йоги анти-стресс до медитаций и техник невербального коучинга)

4️⃣Гиды по средствам на все случаи жизни: не могу уснуть, джет-лаг, переработала, недосып, жуткая усталость, депрессивное настроение…Я дам не только списки средств от всех этих напастей, но и готовые схемы из 2-5 витаминов/трав. И по ним вы сможете подбирать решения для себя уже без моей помощи

5️⃣Если вы берете тариф с консультацией, то можно использовать ее как повторную встречу (если уже были у меня на консультации). Это выгоднее (повторная консультация сейчас стоит 129 евро)

💬По теме стресса уже и так всего много в интернете. Что будет нового в этом курсе?

Да, я в курсе, что про стресс написаны километры. Что будет отличать мой курс от всего этого:

❇️так как я не просто герой личного опыта, а еще и практик с большим опытом и образованием в теме, то я включу в курс ВЫЖИМКУ только самых простых и эффективных решений. То есть по сути я выбрала из всего огромного разнообразия средств те, которых достаточно. Less is more. Больше не равно лучше. Вам не нужны ВСЕ средства для выхода из стресса. Достаточно только некоторых из них.

❇️короткие уроки (до 45 минут) с информативными презентациями

❇️упражнения на 1-15 МИНУТ В ДЕНЬ, не больше💖

❇️я выбрала только самые простые инструменты. Чтобы не добавить вам больше стресса. (советов исключить глютен и молочное не будет😁)

Ну и лично у меня, когда я начинаю изучать, например, “как делать рилс”, всегда голова идет кругом от переизбытка информации😰В итоге что? Правильно! Я ничего не делаю!

Я так и не начала снимать рилс: от обилия советов я только больше запуталась, а не разобралась в вопросе😰Так и тут:

Да❗️информации про стресс много, но пойди в ней разберись! В итоге, стресс от информации про стресс🤪

💬Я сейчас очень занята и у меня нет времени проходить курс. Могу ли я его купить сейчас, пока самая низкая цена, а проходить потом? Это будет эффективно?

ДОСТУПЫ к этому потоку курса остаются у вас НАВСЕГДА. Поэтому да, вы сможете прослушать уроки потом, когда появится больше времени.

Более того: ценность курса в тех инструментах, которые будут у вас на руках сразу же после его покупки. Те самые техники успокоения психики, а также гиды с 🍀мини-списками БАДов и трав, которые тоже останутся с вами навсегда🍀

Опять же, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВНЕДРЯТЬ ВСЕ СРАЗУ. Можно для начала выбрать 1-2 инструмента, и уже потом переходить к следующим


⚠️САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются СЕГОДНЯ 1️⃣2️⃣марта

Узнать подробнее
https://blog.food4vita.online/iz-stressa-bez-stressa

​ТРИПТОФАН ДЛЯ СНА❓
⠀
💬Ой! Ты не представляешь что со мной было! Я вообще спать не могла! И мне помог триптофан! И как я без него раньше жила?! Очень тебе советую! — вещала мне подруга, чем меня безмерно веселила. (Давать МНЕ советы, что надо пить для сна, прекрасно зная, чем я занимаюсь на профессиональном поприще — это правда очень смешно😄)
⠀
💬Ну да, я в курсе. Из триптофана производится серотонин и мелатонин 😄
⠀
(Потом оказалось, что подруга пьет ещё стопятьсот, точнее 15 (❗️) разных добавок, которые ей выписал… чат ЖПТ. Это отдельная история, сейчас об этом не будем. Среди них был и мелатонин, и магний, и «чёрт в ступе»🙂 Поэтому спит ли она теперь именно благодаря триптофану — большой вопрос❗️)
⠀
Вы меня знаете: я за натуральность по максимуму.
⠀
То есть я за то, чтобы получать нужные нам вещества из еды. С этим у многих, увы, проблемы, и моя подруга — не исключение. Боясь поправится, она почти ничего не ест, а когда ест, то это что-то супер любимое и вкусное: пироги, запеканки, хлеб и сладости. Чего ей, как и многим из нас, не достает — это белка🍗
⠀
Именно белковые продукты — это кладезь того самого триптофана, а ещё и витаминов группы В. Без последних триптофан бессилен в выработке серотонина и мелатонина. Поэтому прежде, чем бежать за «волшебными таблетками», предлагаю простое решение:
⠀
💡Добавить белок в рацион
⠀
Это не только поможет восполнить триптофан и лучше спать, но и:
⠀
✅ придаст вам сил в течение дня
✅ ускорит обмен веществ
✅ послужит профилактикой остеопороза
✅ поможет… похудеть!
⠀
В среднем женщине весом в 55-70 кг необходимо от 80 до 105 грамм белка в сутки. И многим реально сложно набрать такое количество за день. Как и моя подруга, они отдают предпочтение углеводам. А зря❗️
⠀
💬Но откуда брать белок⁉️Что придумать❓
⠀
В моём инстаграмм я запустила серию сторис «Белковые завтраки» (потом я всё сохраню в отдельной теме), где на своём примере показываю, как составить завтрак так, чтобы в нем было от 30 грамм белка. (А ведь завтрак — это треть всей еды за день; поэтому белковый завтрак часто решает — доберёте вы белка в течение дня или нет)
⠀
💬 Но может лучше триптофан❓
⠀
Не факт! Сам триптофан я в личной работе назначаю очень редко. Потому что вероятность, что триптофан пойдет на улучшения сна — небольшая. В исследованиях на людях среди средств для улучшения сна и устранения бессонницы триптофан идёт даже не в первой двадцатке средств!🤷🏻‍♀️
⠀
Но вот продукты с ним никому точно не помешают по причинам, которые я назвала выше.
⠀
Интересны схемы средств для улучшения сна и снятия стресса❓(И уж точно лучше тех, что вам может составить чат ЖПТ: в них точно НЕ будет 15 бадов😝. Обычно в моих схемах для сна 2-3 средства, среди которых методы натуропатии)
⠀
Их я буду давать в новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟с 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ЗАВТРА: 1️⃣2️⃣ марта🔔
⠀
Подробности

​🧘‍♀️Как перестать раздражаться: СКОРАЯ ПОМОЩЬ

⠀
Как быстро, не усаживаясь в позу лотоса, устранить тревогу и раздражительность? Есть ли быстрые решения❓
⠀
Есть❗️И их довольно много.
⠀
Одним из таких решений я и делюсь сегодня с вами:
⠀
💎L-theanine /theanine:
⠀
➖ аминокислота, которая снижает тревожность, раздражительность, панические атаки. Некоторые исследования даже выяснили, что Л-теанин может снижать депрессию, улучшать память и внимание.
⠀
Также сейчас вовсю изучается вопрос, улучшает ли Л-теанин сон❗️ И пока мы не можем это утверждать точно, но такая вероятность существует.
⠀
Л-теанин есть в чёрном и зелёном чае 🫖 В среднем в 1 чашке чая содержится до 50 мг теанина. Но… тут есть нюансы:
⠀
🔹в чае, помимо успокаивающего теанина, есть и возбуждающий кофеин⚡️. Поэтому, чтобы достичь эффекта снижения раздражительности и тревожности, нам нужен либо чай без кофеина, или же Л-теанин в добавках.
⠀
Моим клиентам, у кого сильнейший ПМС, я рекомендую пить Л-теанин именно в дни ПМС, а не на постоянной основе. Все же в остальную часть цикла за наше хорошее настроение и спокойствие отвечают гормоны. Но если у человека супер-стресс или сбой в гормональной системе, то тогда Л-теанин можно принимать и не только в дни ПМС.
⠀
Л-теанин действует здесь и сейчас и не имеет накопительного эффекта🔥
⠀
Его большой плюс — он не вызывает сонливости 😴 То есть его можно пить для успокоения нервов днём, и при этом тебя не будет клонить в сон.
⠀
✅Суточная дозировка: 100-200 мг (лучше разделить приём на 2 части)
⠀
Хотите еще больше решений, которые быстро помогут переживать стрессовые времена❓
⠀
Тогда я, конечно же, приглашаю вас присоединиться к моему курсу 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнется 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ПОСЛЕЗАВТРА: 12 марта🔔
⠀
Подробности

​КАК СТРЕСС МЕШАЕТ похудеть и даже приводит к отёкам
⠀
А вы слышали, что стресс мешает похудеть?😱 И даже не потому, что вы заедаете стресс. Нет. Включается целый каскад механизмов, которые не только мешают похудеть, но и дают прибавку в весе, хотя вы можете ничего не менять в питании.
⠀
Как так⁉️
⠀
Дело в том, что кортизол не только снижает обмен веществ, но и увеличивает аппетит ➕ провоцирует отеки (и, кстати, плавающий туда-сюда вес в 2-3 кг, это как раз может быть именно отёк!).
⠀
Последнее происходит, т.к. кортизол вытесняет альдостерон, который как раз регулирует водный обмен в теле.
⠀
Что же касается аппетита, то тут многие люди подтвердят: мы действительно склонны заедать тревожность, которая возникает даже «без причин». Помножим это на сниженный обмен веществ и… миссия невыполнима!🙁
⠀
Что делает большинство, если они видят «неясную» прибавку в весе и объёмах❓
⠀
Сокращает калорийность еды ➕ увеличивает физические нагрузки. Обычно в ход идут не йога и пилатес🧘🏻, а кардио «чем больше тем лучше!» и набеги на спортзал.
⠀
Особой популярностью пользуются классы типа кросс-фит и иже с ними💪🏻, импровизированные из серии «все мышцы за 45 минут ➕ держим пульс на высоте! Выкладываемся по полной!» Эти активности выбираются, так как «сжигают больше калорий за час»
⠀
Я сама наблюдаю в зале, как на эти классы выстраиваются очереди, и они там бегают по кругу от упражнения к упражнению, которые выполняются на максимальной скорости по секундомеру.
⠀
И…у многих это НЕ РАБОТАЕТ❗️ Особенно, если вы уже имеете ИМТ выше 25 и до этого особо спортом не занимались, или у вас был длительный (более 2 месяцев) перерыв.
⠀
Почему❓
⠀
Для начала приведу в пример исследование, проведенное в Норвегии. В течение 22 недель люди с лишним весом (в возрасте от 18 до 65 лет) под присмотром специалистов тренировались 3 раза в неделю по 60 минут (были применены самые разные упражнения средней интенсивности ➕ прогулки и активные игры). Также они поменяли питание (к сожалению, из отчета неясно — испытуемые только получили инструкции, как им питаться, или за ними следили, что они едят; всё же эти люди не просто так попали в категорию людей с лишним весом)
⠀
В итоге… за целых 22 недели испытуемые в среднем потеряли… всего лишь 3,6% веса❗️ При то, что он у них реально был (ИМТ 30-35!).
⠀
В ходе исследования также измеряли уровни кортизола, и выяснилось, что когда эти люди начали тренировки, их уровни кортизола стали выше! По сравнению с контрольной группой аж на 67%! И хуже всего, что даже через полгода после окончания эксперимента их кортизол был на 90% выше, чем у контрольной группы.
⠀
Ученые предположили, что новый образ жизни повысил уровни кортизола, и именно поэтому их усилия по снижению веса не дали значительных результатов🤷🏻‍♀️
⠀
Оно и понятно! Кому не знакомо: начал тренироваться — повысился аппетит. Держишь низкую калорийность на силе воли? Организм не дурак!🙂 Он тебя заставит… меньше двигаться! Сил станет меньше, кроме тренировок уже и двигаться не хочется. Да и зачем? «Я же и так уже тренируюсь!»
⠀
В итоге, усилия летят в тартарары. Люди разочаровываются в спорте и диетах и набирают даже больше, чем весили до этих «развлечений».
⠀
Но… как выясняется — всё дело в кортизоле и в правильно выстроенном графике тренировок.
⠀
Что делать❓
⠀
По-моему, это очевидно! Надо успокоить кортизол, и параллельно уже вводить не только тренировки (правильно подобранные с учетом стадии стресса и физ.подготовленности), но и потихоньку менять питание. Без этого никуда.
⠀
Как успокоить кортизол❓
⠀
В том числе об этом мой курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Начинаем 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔Самые низкие цены — до вторника, 12 марта🔔
⠀
ПОДРОБНОСТИ

​ЧТО ОБЩЕЕ у приливов, гастрита и бессонницы❓
⠀
Что меня безмерно удивляет, так это то, что на вебинар про менопаузу записалось …в 4 (!) раза больше человек, чем на вебинар про стресс 🤔 Хотя, очевидно, что людей в стрессе среди моих подписчиков в РАЗЫ больше тех, кому вот-вот в менопаузу.
⠀
И темы типа «Суперфуды», «Уход за кожей летом» и даже про здоровый желудок были более популярны.
⠀
И это — большая ошибка:
⠀
Думать, что вы и так про стресс всё знаете («надо просто больше спать, медитировать и отдыхать»🧘🏻‍♀️). Осталось только делать (Когда?! Если у вас стресс?)
Заниматься ЛЮБЫМИ вопросами здоровья в отрыве от контекста стресса, к которому большинство уже привыкло.
⠀
Почему❓
⠀
Во-первых, то, что вы привыкли функционировать в стрессе, НЕ уменьшает негативных последствий от него. Это как если вы привыкли жить с недосыпом не значит, что ваше тело приспособилось и вам стало «хватать» 5-6 часов сна. Увы❗️
⠀
Да, вы привыкли чувствовать себя уставшим, и это настолько привычно, что уже кажется нормой. Но пока вы не высыпаетесь/живёте в стрессе, тело элементарно НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.
⠀
Ведь любой стресс (включая недосып😴) — это когда вы едете на и так уже истощенных ресурсах организма. Можно привыкнуть, но последствия не заставят себя ждать.
⠀
Это как с ремонтом в доме: если ничего не ремонтировать вовремя и не убирать грязь, то со временем дом станет непригоден для жилья. Нет, конечно, можно привыкнуть к грязи и разрухе, но не лучше ли прибраться и отремонтировать?
⠀
Второй аспект, который нельзя недооценивать при стрессах (даже привычных): стресс усиливает ЛЮБЫЕ болячки и проявляет, как лакмусовая бумажка, то, что без стресса, может и не проявилось бы вовсе.
⠀
И когда я говорю «ВСЁ» именно всё я и имею в виду:
⠀
🔹приливы: они усиливаются на стрессе (даже ДО менопаузы)
🔹гастрит и рефлюкс: они могут не только усиливаться, но и вообще вызываться стрессом
🔹бессонница — прямое последствие стресса
🔹гормональная система… сбоит на стрессах всегда. А от гормонов зависит очень и очень многое: и кожа летом (и не только летом 😀), и даже морщины! (сбой цикла 🟰 мало эстрогена 🟰 привет морщинам)
🔹работа щитовидной железы: напрямую подчиняется количеству кортизола. Ведь даже есть такое понятие, как кортизоловый вес (на животе). Не можете похудеть? Займитесь гормонами стресса!
⠀
💬Нет, ну это понятно. Но если у меня стресс, я и так справлюсь. Зачем мне вебинар? Надо просто спать, гулять и отдыхать.
⠀
Ну да. Это тоже нужно. Но…ЭТОГО МАЛО.
⠀
Даже если у вас есть время гулять и отдыхать, то телу нужны строительные кирпичи для восстановления и поддержания себя при высоких нагрузках:
⠀
🔸витамины для поддержания надпочечников
🔸витамины и травы для сна
🔸микро и макроэлементы для производства гормонов стресса, дофамина, серотонина, мелатонина и прочих средств поддержки тела
🔸питание, снижающее воспаление
⠀
💬Я уже пью витаминный комплекс антистресс.
⠀
Прекрасно! Но… насколько он помогает? Как правило, такие комплексы прекрасно продаются, но эффект от них в лучшем случае минимальный, а в худшем — они бесполезная трата денег (я уже молчу, что сборные препараты часто вызывают аллергию)
⠀
Почему у них малая эффективность❓
⠀
Потому что работающих компонентов в них слишком мало! Как с водой: вода полезна, но если пить 100 мл в день, толку не будет.
⠀
💬А как тогда разобраться?
⠀
Например, придя на новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
В нём я собрала все инструменты для восстановления из ЛЮБОЙ стадии стресса и скомпоновала их в стройную пошаговую схему:
⠀
1️⃣ Определяем свой уровень стресса.
2️⃣ Балансируем главный гормон стресса — кортизол.
3️⃣ Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха.
4️⃣ Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь.
5️⃣ Добавляем себе сил, возвращаем энергию.
6️⃣ Составляем план на дальнейшую жизнь.
⠀
🔥6 шагов ➖ 6 недель
✅ только самые простые инструменты
✅ схемы приема трав и витаминов на любые проблемы при стрессах
✅ у нас не будет меню на каждый день (это для многих стресс), но я снабжу вас простыми рецептами.
⠀
💥у участников первого потока — доступы останутся навсегда💥
⠀
Подробности

​💬ЗАЧЕМ МНЕ ТЕСТЫ? Я и так знаю, что у меня стресс. — написали мне под последними постами.
⠀
И тут до меня дошло, что а правда же — людям может быть неясно. Поэтому вот вам объяснение:
⠀
💡В зависимости от того, в какой стадии стресса ты находишься, тебе нужны РАЗНЫЕ инструменты восстановления. Иногда они даже прямо противоположные❗️
⠀
💬Почему? Ведь стресс есть стресс? Почему инструменты разные?
⠀
Потому что на разных стадиях стресса в теле происходят разные процессы.
⠀
Стадия 1️⃣: стресс есть, но он перемежается длительными (!) периодами отдыха.

Стресс только кратковременный, поэтому в этом периоде кортизол и адреналин, а также серотонин, мелатонин, дофамин и другие игроки работают так, как им нужно.
⠀
Например, кортизол растёт под утро, дает силы и постепенно падает к вечеру. В итоге, вы мобилизуете силы, когда они необходимы, и при этом отлично расслабляетесь к вечеру, прекрасно спите, а в дни отдыха можете нормально расслабиться (а не находитесь в состоянии «куда бежать!? Ничего НЕ делать не могу — мне некомфортно» — признаки перевозбуждения всех систем)
⠀
🔸В этой стадии ещё много от тебя не требуется: кроме привычных рутин по поддержанию тела (питание, витамины, сон, образ жизни, отдых…)
⠀
Стадия 2️⃣: стресс есть, а отдыха недостаточно.
⠀
В этом случае тело мобилизует ВСЕ резервы (включая витамины, запасы гликогена из мышц — повышать сахар в крови), меняется обмен веществ. На этой стадии и кортизол, и адреналин, и дофамин шарашат на огромных скоростях. В то время как серотонин, мелатонин и другие у тела не в приоритете: их выработка начинает снижаться.
⠀
Тело как мчащийся на всех парах паровоз 🚂, у которого вот вот сломается педаль тормоза. В этой стадии человек раздражителен, перевозбужден, плохо спит и не может нормально расслабиться. Здесь же появляются обострения всех болячек — уже имевшихся или тех, что до этого не успели себя проявить.
⠀
🔸В этой стадии уже нужно срочно принимать меры: с одной стороны, успокаивать системы всеми доступными способами, применять витамины и т.п. А с другой — поддержать производство необходимых «стимуляторов» — кортизола, дофамина, адреналина.
⠀
Стадия 3️⃣: наступает после длительного стресса.

Тело начинает уставать ехать на высоких скоростях, да и ресурсы уже начинают истощаться. Организм всё так же ПЫТАЕТСЯ производить кортизол, адреналин и прочие, но… уже всё хуже справляется с нагрузкой.
⠀
Теперь человек чувствует себя супер уставшим, при этом в этой стадии ещё наблюдаются вспышки активной деятельности и перевозбудимости. Но они всё чаще сменяются бессилием, тревогой, депрессивными настроениями, расстройством сна.
⠀
🔸В этой стадии телу нужно…Нет, не подстегивать его стимуляторами, чтобы оживить полудохлую лошадь🐴 Телу нужно дать ресурсы и время для отдыха и восстановления. Иначе наступает…
⠀
Стадия 4️⃣, выгорание: тело в прямом смысле доходит до того, что выжигает все свои ресурсы (истощается запас витаминов, органы хуже справляются с функциями, появляются хронические болячки…)
⠀
В этой стадии наступает полный упадок. Сил нет от слова совсем, человека уже окончательно настигают тревога, панические атаки и депрессия, а также постоянные проблемы со здоровьем «не связанные» со стрессом: сбоит сердце, прыгает давление, ухудшается сон, возвращаются мигрени, болят суставы и прочее (что вообще-то является последствием воспалительных процессов, которые запустил…СТРЕСС!)
⠀
🔸В этой стадии важно дать организму отдых и ЕЩЁ БОЛЬШЕ ресурсов из витаминов, питания и образа жизни.
⠀
💬А если у меня есть один признак, а других нет?
⠀
Послушайте, я стараюсь впихнуть невпихуемое в мизерный текст (чтобы букв немного😄) Поэтому если вы хотите понять — есть у вас стресс или нет, и если есть, то в какой вы стадии, то приходите разбираться на мой вебинар ☀️«Из стресса без стресса»☀️, который к тому же бесплатный.
⠀
📅Он состоится уже ЗАВТРА, 5️⃣ марта, в 20.30 мск (запись будет для зарегистрировавшихся)
⠀
А те, кто зарегистрируется к тому же получат 🎁 анкету на определение уровня кортизола. Без анализов.
⠀
Подробности и регистрация

​ПОЧЕМУ ОТ СОЦСЕТЕЙ растёт стресс (даже если только🐱котиков смотреть)

Продолжим тему «у меня стресса нет». Ещё один фактор стресса, о котором мало кто задумывается — это соцсети. Любые. Даже с котиками, без холивара, скандалов в комментариях, сравнения своего «неуспеха» с их «успехом», и т.п.

Дело в том, что когда мы листаем любую ленту — хоть новостную, хоть котиков, мы активируем дофамин: нейромедиатор, который отвечает за фокус и мотивацию.

Простым языком: дофамин побуждает нас искать что-то новое, интересное, ещё непознанное и прочее. И если изначально идея — прекрасная, то…в современном мире это превратилось в катастрофу.

Люди не могут отлипнуть от лент❗️ На то есть множество механизмов, но если взять только 1 аспект зависимости от соцсетей — дофамин, побуждающий листать до бесконечности♾️ (а ведь лента именно такая и в этом её завораживающий эффект — бесконечность!), то катастрофично то, что так мы добавляем себе стресса.

Как❓

Очень просто: логично, что после того, как мы набрались вдоволь фокуса (дофамина), природа задумала побудить нас к ДЕЙСТВИЮ. Ведь какой смысл, с точки зрения природы, в том, чтобы просто пялится в ленту? Никакого! Поэтому из дофамина мы производим…норадреналин.

Норадреналин по своему действию очень похож на мощный гормон стресса — адреналин. К счастью, норадреналин не так силён, и от него не будет сильнейшего сердцебиения, сокращения мышц и прочего (как от адреналина). Но! Действие норадреналина ТОЖЕ сильно возбуждает все системы. И…

Теперь представьте. Вы полистали на ночь ленту. Самую безобидную, с котиками. И…Как «странно»! Вы не можете заснуть! А если и заснули, то сон неглубокий, а наутро вы разбиты😞

Или днём. Хотели в перерыве расслабиться. Полистали котиков (в лучшем случае!), а потом — «ни с того ни с сего» не можете нормально работать и в голову ничего путного не лезет. Хотя вы вроде ж после перерыва?!

А всё просто. Вы возбудили нервную систему дофамином так, что она вам выдала порцию норадреналина — на действия. Логично же, не?

В эту же копилку все стоны про то, как «приехала в отпуск, и даже там не отдохнула!» и возмущение про предложение в отпуске «даже книжку не читать» и побыть вдали от соцсетей. Но…ведь ломает же! Ещё как ломает! Знаю по себе. Первые 2 дня без соцсетей я буквально не знаю, куда себя деть. А обещание «завтра точно проведу выходной без телефона» уже который месяц терпит неудачу. Мне нужно около часа двух, чтобы его убрать-таки подальше. Потому как дофамин ещё и вызывает зависимость😵‍💫, а не только любопытство и фокус.

В общем, дорогие мои, когда вы в комментариях пишете, что вот раньше у людей было больше стресса (во времена молодости моего дедушки — до 60х годов прошлого века), то вы тут путаете стрессы и нагрузки. Это не одно и то же. Можно сидеть сутками в офисе или на диване, и…вгонять себя в стресс. Мыслями и…котиками из соцсетей.

💬Ну и что?! Мне и так нормально. Подумаешь!

Да я ж и не настаиваю!

Просто имейте в виду, что если стресс длится долго, то он приводит к огромному количеству заболеваний:

✔️сильная усталость
✔️депрессия
✔️тревожное расстройство
✔️снижение иммунитета
✔️диарея (иногда ещё и вздутия)
✔️мигрени и головные боли
✔️бессонница всех видов
✔️повышенная раздражительность
✔️проблемы с концентрацией и памятью
✔️нарушение цикла
✔️ранняя менопауза
✔️бесплодие
✔️сердечно-сосудистые заболевания (включая повышенное давление)
✔️гастрит и язва желудка, рефлюкс
✔️аутоиммунные заболевания
✔️заболевания щитовидной железы

И самое ужасное — этот список можно продолжать до бесконечности❗️Почему❓

Потому что истощённый организм (а во время длительного стресса он именно такой) сбоит ПО ВСЕМ ФРОНТАМ.

И пока вы лечите, например, гастрит, мигрени, бесплодие или щитовидную железу, НЕ БЕРЯ во внимание методы антистресс, то результаты такого лечения будут или временными или их не будет вообще. Потому что вы не убрали триггер, вызывающий эти проблемы.

Как работать со стрессом — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса🌟 ➕ часть информации я дам бесплатно в эту среду, 5️⃣ марта, на бесплатном вебинаре «Из стресса без стресса»

​СТРЕССА НЕТ? Или…❓
⠀
💬У меня стресса нет, а сплю плохо. — написали в комментариях под моим последним постом о связи плохого сна и стресса.
⠀
Ну нет, так нет. Подумала я сначала. А потом до меня КААААК дошло💡, что многие, находясь в стрессе, даже об этом не догадываются и искренне верят, что у них стресса нет🤷🏻‍♀️
⠀
Почему я так думаю❓
⠀
Потому что часто сталкиваюсь с мнением: стресс — это когда у тебя сто дел в минуту, бесконечные разборки с мужем и прочими, вечные задержки зарплаты, переезды, увольнения, разводы и прочие НЕприятности.
⠀
Но… это не так❗️Стресс — это не обязательно что-то неприятное.
⠀
К факторам стресса (с точки зрения физиологии, а не приятности или неприятности событий) относится ВСЁ, что выбивает нас из привычного ритма:
⠀
✴️ отпуск (!) — особенно отпуск в другой климат и/или часовой пояс
✴️ смена биологического ритма (на выходных сидим до 2-3 ночи и спим до полудня)
✴️ свадьба и подготовка к ней
✴️ ожидание ребенка
✴️ рождение ребенка
✴️ повышение по службе
✴️ изменение финансового состояния (в ОБЕ стороны!)
✴️ новые отношения (даже приятные!)
✴️ переезд (даже в лучшие условия!)
✴️ изменения состояния здоровья (например, вы «просто» входите в менопаузу!)
⠀
Это только НЕПОЛНЫЙ список, который мне удалось вспомнить (это факторы из официальной шкалы стресса Холмса и Рэя)
⠀
Я начала с отпуска не потому, что он самый сильный фактор стресса, а потому что это то, что мне очень близко. После короны я принялась с усердием путешествовать: 💬Потому что я могу и хочу! — отвечала я знакомым, недоумевающим, почему я каждый месяц уезжаю.
⠀
К концу второго года в режиме «1 поездка в месяц» (не в командировку! В шикарные места! По собственному желанию! Почти всегда без сильной смены часовых поясов!) я устала так, что в последние 3 поездки (Грузия, Канары, Париж) даже не хотела собирать чемоданы, а от мысли, что опять надо куда-то ехать, мне становилось дурно.
⠀
💬Ну ты зажралась! А я люблю поездки! — сказала мне подруга.
⠀
А я не зажралась. Я задолбалась. Вернее, мой организм задолбался. Хотя я, как и подруга, тоже люблю поездки, и было время, когда мне даже нравилось бывать в аэропортах✈️ (это было, когда я, как все «приличные люди», путешествовала 2-4 раза в год)
⠀
Моя новая игрушка — фитнес-кольцо OURA, со мной согласна: кольцо измеряет не только качество сна, но и уровни стресса, сравнивает их со мной же и выдаёт мне «готовность к жизни», выставляя статус — от «ограниченных ресурсов» до «потрясающих» (всего 5 ступеней).
⠀
И вот только по прошествии 7 недель❗️ после последней поездки мне был выдан статус «Потрясающая готовность». Кольцо у меня с сентября, и там я как раз ездила 1 раз в месяц. То есть мне потребовалось почти 2 месяца❗️, чтобы вывести тело из состояния упадка. И мой главный инструмент был — рутины. В течение нескольких НЕДЕЛЬ❗️Не говоря уже обо всем остальном (сон - питание - спорт, которые есть и были всегда) Поменялся только график жизни.
⠀
Мой пример — лучшая иллюстрация того, как положительные события могут стать факторами стресса. А гормонам стресса все равно: они действуют всегда одинаково. И поэтому вы действительно можете жить приятно и насыщенно, но гормоны стресса делают своё дело🙁
⠀
💬Так как понять, что с моими гормонами стресса?
⠀
Очень просто:
⠀
Вариант 1️⃣: по анализам (и это не только анализ на кортизол! Да и его надо сдавать правильно)
⠀
Вариант 2️⃣: по симптомам.
⠀
Про них я буду рассказывать в среду, 5️⃣ МАРТА на моём 🌟БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Из стресса без стресса»🌟. Вы сможете понять — сколько у вас сейчас стресса и стоит ли что-то с ним делать.
⠀
Все зарегистрировавшиеся получат в 🎁 подарок тест на определение уровня кортизола без анализов.
⠀
Подробности и регистрация

​☀️БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Из стресса без стресса»
⠀
Как вы, наверное, знаете, то совсем скоро начнется мой новый курс для всех, кто в стрессе — «Из стресса без стресса». А ещё недавно я рассказала свою историю о том, как пережила стресс сама. В этом рассказе я поделилась историей создания своей дипломной работы, которая так и называлась: «Из стресса без стресса».
⠀
И многие попросили поделиться той схемой, которую я тогда разработала: как выводить себя из стресса, не увеличивая стресс.
⠀
Поэтому, помимо платного курса, я решила также поделиться частью этой важной информации в рамках ☀️БЕСПЛАТНОГО вебинара «Из стресса без стресса»☀️
⠀
Он состоится в среду, 5️⃣ марта, в 20.30 мск
⠀
☀️Запись будет у всех, кто зарегистрируется
⠀
Вы узнаете:
⠀
✴️ Что способствует стрессу
✴️ Что считать нормой при стрессе, а когда надо начать волноваться
✴️ Почему он так часто встречается в нашей жизни
✴️ Какие бывают стадии стресса и как их отличить друг от друга
✴️ Как понять — в какой стадии стресса ты сейчас
✴️ О взаимосвязи стресса с различными заболеваниями
✴️ Почему стресс триггерит аутоиммунные заболевания
✴️ О взаимосвязи гормональной системы и стресса: почему стресс сбивает цикл и приводит к ранней менопаузе и даже бесплодию
✴️ Как стресс влияет на обмен веществ
✴️ Почему стресс запускает тревогу и депрессию
⠀
Также я кратко дам пошаговое руководство ☀️«Из стресса без стресса»: в каком порядке внедрить в свою жизнь меры антистресс и какие из них самые работающие и эффективные
⠀
➕ я отвечу на вопросы собравшихся
⠀
Вебинар — это будет краткая версия моего нового курса «Из стресса без стресса», о котором я также расскажу на вебинаре.
⠀
Вы сможете сами решить — идти вам со мной дальше, на сам курс, или пока справитесь своими силами. В том числе с помощью той информации, что я вам дам на вебинаре.
⠀
А все зарегистрировавшиеся получат в 🎁ПОДАРОК🎁 тест на определение уровня кортизола
⠀
Зарегистрироваться бесплатно

Почитать, о чем будет вебинар

​😩СЛАДКОЕ, почему так сложно с тобой расставаться❓
⠀
💬Первые две недели, как я сократила сладкое, мне было как-то не очень: какая-то апатия, утром сил нет, а к обеду и подавно, настроение ни к черту, грусть ни с чего… Сейчас уже получше, но что это было? Может это быть потому, что я не ела столько сладкого, как привыкла? Как вы считаете? — спросила меня сегодня клиентка на консультации.
⠀
И я разразилась лекцией о том, почему так. А потом подумала: а ведь она не одинока! Надо бы и вам рассказать, что я рассказала сегодня ей.
⠀
Итак, рассказываю🙂 Почему при сокращении сладкого (даже не при полном отказе от него) может быть и грустно, и слабость, и даже нарушения сна❓
⠀
Дело в том, что сахар — стимулятор нервной системы. Почти как наркотик. Не такой, как кокаин, конечно😁, но всё же … Он стимулирует огромное множество процессов, которые дают нам ощущение счастья и удовольствия. Например, тот же серотонин — «гормона счастья». Так мозг пытается дать нам понять, что мы делаем что-то правильное: запасаем жиры и энергию, которой в давние времена был дефицит! Так как самая сильная часть мозга у нас древняя, то и действует она по тем же законам древности: чем больше калорий в еде, тем лучше.
⠀
«Ешь больше! Ешь быстро, пока не кончилось!» — нашёптывает нам мозг 🧠, параллельно стимулируя уйму удовольствия — как награду за правильное, с ЕГО, неразумного (зачеркнуто), точки зрения, поведение.
⠀
Организм — не дурак. Он любит… стабильность. Причём, желательно всегда на каком-то среднем уровне. Например, на отметке 3 из 10. И вот мы, обладая жутким изобилием сладкого, едим его в неадекватных количествах и…Стимулируем свой организм на 6 из 10. Организм будет…стремиться вернуть нас на уровень 3. А как это сделать❓
⠀
Очень просто. Включить механизмы адаптации, которые сделают из +6 минус 3. То есть…образно выражаясь, отнимут 3 единицы от «счастья». А то и все 4, и 5 единиц. На всякий случай. Вдруг вы опять переберёте с удовольствиями? 🤔
⠀
И вот человек начинает есть всё больше и больше сладкого, чтобы попасть в свои условные +6 из +3. И окажется, что чтобы попасть в +6 нужно есть ЕЩЁ БОЛЬШЕ сладостей. Потому что тело начнет включать все бОльший минус. Для равновесия.
⠀
И вот вы решаете убрать или сократить сладкое. Что происходит❓
⠀
К сожалению, организм НЕ МОЖЕТ СРАЗУ отменить все свои «минус 3 и больше» за пару дней (потому как кто вас знает — когда вы опять наедитесь до отвала сладостей). С одной стороны, он уже привык выдавать «минус 3». С другой, он выжидает — не вернёте ли вы опять сладкое 🍰 Поэтому после отказа от сладостей вы какое-то время… вынуждены пребывать в нуле: базовый +3 и адаптивный минус 3 дают ноль😩 И это…неприятно! Но если вы перетерпите, то через какое-то время счастье и энергий вернуться в вашу жизнь.
⠀
Когда? Это индивидуально и непредсказуемо. Придётся понаблюдать за собой. Ну а чтобы первое время с сокращением сладкого прошло веселее, включите в свою жизнь другие удовольствия.
⠀
Например, с клиенткой мы нашли вот какие (у неё сейчас сдача бухгалтерии и она в стрессе — поэтому никаких послеобеденных дрём и прогулок после работы в её график не поместилось):
⠀
🔸посидеть 1-2 минуты на солнышке у окна с закрытыми глазами
🔸позвонить любимой подружке
🔸сходить на массаж — хотя бы в этот период отказа от сахара
🔸постоять подольше под душем
🔸забежать после тренировки в сауну хотя бы на 10 минут (тепло активирует целый ряд приятных механизмов счастья)
🔸ароматный чай, её любимый
🔸обнимашки с детьми
🔸обнимашки с котом
⠀
Вот такой нехитрый, да ещё и почти бесплатный план улучшения своего счастья на ежедневной основе.
⠀
Прекрасных вам выходных!🤗

​ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ: в чём может быть подвох🤔
⠀
Проблем со сном существует великое множество:
⠀
✔️сложно заснуть
✔️просыпаешься под утро и не можешь заснуть
✔️просыпаешься среди ночи — когда засыпаешь, а когда ворочаешься час или больше (а иногда и до утра)
✔️неглубокий сон (ощущение, что ты всё слышишь и как будто дремлешь, а не спишь)
✔️приливы по ночам, что просыпаешься от того, что ты весь мокрый
✔️просыпаешься, чтобы сходить в туалет (хотя уже даже воду после 6 вечера не пьешь!)
⠀
Это то, на что жалуются люди на консультациях. Постоянно. Один за другим. То есть это не какие-то редкие проблемы. Это самые частые жалобы. И в последние годы их больше🙁
⠀
Почему? Что их все может объединять❓
⠀
Стресс⚡️ Да, это звучит странно и есть даже мнение, мол «всё, что врачи не могут объяснить, спихивают на стресс». Но в данном случае это НА САМОМ ДЕЛЕ напрямую связано со стрессом.
⠀
Как❓
⠀
Давайте по порядку…
⠀
🔸Сложно заснуть:
⠀
В 1-3 стадиях стресса кортизола много. И, как правило, адреналина тоже. Оба гормона имеют стимулирующий эффект: повышают сахар в крови (даже если вы не ели сладкое), увеличивают частоту сердечного ритма, артериальное давление и потоотделение. В общем, попробуйте заснуть на высоком кортизоле и адреналине. Ха-ха! Миссия невыполнима!
⠀
🔸Просыпаетесь под утро и не можете заснуть:
⠀
Это опять про то, что кортизола и адреналина слишком много, а вот мелатонина (который отвечает за глубокий сон) — слишком мало. И даже если вы вечером выпили мелатонин, до утра его может не хватить. И…кортизол будит вас раньше времени.
⠀
🔸Просыпаетесь среди ночи:
⠀
См. предыдущий пункт. Всё точно также, только работает быстрее (обычно через 4 часа после засыпания)
⠀
🔸Неглубокий сон:
⠀
Происходит из-за ряда факторов:
⠀
✔️нехватка мелатонина
✔️переизбыток кортизола
✔️низкий прогестерон
⠀
Последний НАПРЯМУЮ связан с повышенным кортизолом, так как в те циклы, когда нет овуляции, прогестерон мы производим через надпочечники. А циклы без овуляции — это и привет противозачаточные средства, и поликистоз — в ЛЮБОМ возрасте, и возраст 36+, и менопауза…
⠀
🔸Приливы по ночам:
⠀
Кортизол с адреналином стимулируют не только сахар в крови, но и потоотделение. Помню, как в 38 лет просыпалась КАЖДУЮ ночь в луже пота, думая, что «это уже климакс скоро». Оказалось, что не климакс — а тот самый стресс, 2-3 стадия.
⠀
🔸Ночные походы в туалет:
⠀
Одна из причин (❗️) — повышенный кортизол. Он заставляет мочевой пузырь раздражаться и сжиматься. Это также связано с повышенным уровнем сахара в крови — который тоже стимулирует позывы к мочеиспусканию. Иногда достаточно привести уровни кортизола в норму, чтобы перестать бегать по ночам в туалет. Даже, если ты выпил поллитра чая перед сном, можно спать до самого утра (проверено!)🙂
⠀
Как видите, стресс — действительно сильнейшим образом влияет на сон (и не только на него). Поэтому, принимая, например, снотворное или травы для сна, вы решаете только ЧАСТЬ проблемы (или не решаете. Или и вовсе разводите руками «Все ваши травы для сна — фигня! Я их пью и все равно не сплю нормально🙄»)
⠀
Так конечно не спите. Вы ведь решаете проблему со сном только с ОДНОЙ стороны. А поработай вы ещё и с балансом кортизола и адреналина — то глядишь, и травки для сна бы заработали, и снотворное бы не понадобилось.
⠀
Как с ними работать❓
⠀
Об этом — целый новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнётся уже 1️⃣7️⃣ марта.
⠀
Подробнее о курсе

​💫ИЗ СТРЕССА БЕЗ СТРЕССА: пошаговый план
⠀
Итак, вчера я написала о том, как я придумала план выхода из стресса… без стресса💫
⠀
Вернее, стресс-то мы частенько никуда убрать не можем, но…нам под силу максимально восстановить тело и психику. Так, и чтобы пережить стресс с поддержанием более или менее нормального образа жизни, и чтобы повысить свою стрессоустойчивость вообще.
⠀
Ведь стресс — это не что-то непонятное. У него есть простые и известные нам механизмы, которые, УРА💫, мы можем подкорректирвоать и направить в нужное нам русло.
⠀
Главное, что важно помнить, когда мы выходим из стресса: инструменты должны быть САМЫМИ простыми в применении.
⠀
Мы начинаем с простейших решений: витамины, травы, дыхание, невербальные техники расслабления или мобилизации ресурсов. Ведь когда ты в стрессе — у тебя нет сил и времени, поэтому тут не подойдет идеальное меню на неделю и тренировки с часовыми прогулками 5 раз в неделю.
⠀
Я предлагаю такую последовательность:
⠀
Шаг 1️⃣: Определяем свой уровень стрессов
⠀
Ведь от того, на какой стадии стресса (всего их 4) вы находитесь, будет зависеть схема восстановления. Кому-то надо взбодриться, а кому-то, напротив, успокоить нервную систему. А кому-то нужно и то, и другое.
⠀
Шаг 2️⃣: Балансируем главный гормон стресса — кортизол
⠀
Именно баланса кортизола необходимо достичь, чтобы помочь телу и психике пережить стрессы. На этом этапе важно использовать САМЫЕ ПРОСТЫЕ инструменты: витамины, травы🌿(в капсулах и настоях), дыхание, продукты питания (ведь всё равно надо и дышать, и что-то есть)
⠀
Шаг 3️⃣: Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха
⠀
Чтобы двигаться дальше, нам нужны силы. Поэтому на этом этапе нужно улучшить качество сна и отдыха. Готовые схемы на все проблемы со сном/расслаблением: витамины, травы, техники расслабления, лайфхаки для улучшения засыпания и глубины сна😴, невербальные техники расслабления в течение дня.
⠀
Шаг 4️⃣: Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь
⠀
Теперь важно помочь мозгу и психике чувствовать прилив энтузиазма. Работа с активацией серотонина, дофамина и эндорфинов✨Именно они дают нам драйв и фокус, желание действовать и удовольствие от жизни. Они же снижают уровень депрессии и тревожности — неизбежные спутники длительных стрессов.
⠀
Шаг 5️⃣: Добавляем себе сил, возвращаем энергию
⠀
Самое время заняться механизмами, отвечающими за концентрацию, память и уровень энергии. Инструменты — опять же, САМЫЕ ПРОСТЫЕ: витамины, природные ноотропы (травы и БАДы), продукты питания ➕ выстраиваем отношения с кофеином ☕️(иногда он помогает, а иногда — нет; важно найти свой баланс)
⠀
Ведь стрессы могут никуда не деться. А вот научиться повышать выносливость нам под силу.
⠀
Шаг 6️⃣: Составляем план поддержки результатов на дальнейшую жизнь
⠀
Теперь необходимо научиться вовремя реагировать на увеличение нагрузки (физической и ментальной) и принимать меры ➕ важно научиться планировать свою жизнь и приём «волшебных таблеток» так, чтобы стресс не смог так быстро вывести вас из строя.
⠀
Нужны подробности и конкретные схемы и инструменты❓
⠀
Все эти шаги ➕ набор ГОТОВЫХ к применению схем на все стадии стресса — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Только самые простые и быстрые инструменты. Для тех, кто в стрессе.
⠀
🔸6 недель
🔸с 1️⃣7️⃣ марта
🔸первые 20 купивших получат курс «Энерджайзер» в подарок🎁
🔸доступы для 1 потока курса — навсегда🔥
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​КАК Я ПЕРЕЖИЛА 2015 и 2016 годы — лучше не вспоминать. 2015 начался с жутких скандалов с мужем и известия о том, что у моей мамы рак, который нужно срочно оперировать. У нас 2 маленьких детей (2 и 6 лет), + я только что лишилась заработка: мой контракт на консалтинг закончился и его не продлят.
⠀
Заработок мужа тоже висел на волоске, потому что он, как и я — фрилансер в нашей совместной фирме, в которой мы работаем по контрактам. Которые да, периодически заканчиваются. Параллельно у нас огромная ипотека, взятая в золотые докризисные времена, когда фирма приносила шикарный доход. А рынок недвижимости в 2015 стоял как мертвый. Да, мы могли продать дом, за копейки, оставив себе огромный долг.
⠀
Я судорожно искала работу, рассматривая всё. И когда я говорю всё, именно это я и подразумеваю. Помню, как день составляла резюме на должность помощницы на кухне…и мне отказали. Ведь у меня был бизнесовый профиль.
⠀
Чудом в мае я нашла работу: консультантом по трудоустройству беженцев. Зарплата была — кот наплакал, но зато она была стабильна и рабочее место было недалеко от дома. Да и к маю мне уже было всё равно где работать — нам катастрофически были нужны деньги. Хоть какие.
⠀
В августе после месяцев всякого разного, было принято решение развестись. Отныне мы с мужем по очереди жили 1 неделю в нашем доме, а вторую скитались: он жил у своей мамы, а я…то там, то сям. До сих пор не понимаю, как я сумела протянуть до 1 ноября, когда я въехала в съемный таунхаус, на который у меня еле-еле хватало денег.
⠀
💭Как-нибудь разберусь — подумала я (и разобралась же!). Параллельно мы так и не могли продать наш общий дом, и поэтому я ещё и платила часть кредита за него.
⠀
Параллельно шёл последний, самый сложный год моего обучения в Копенгагене (тогда возможности удалёнки были мизерные, и я моталась раз в месяц на обучение. Благо, я могла ночевать прямо в школе, да и бросать за год до окончания было глупо. К тому времени я уже закончила оплачивать обучение, и хоть эта статья расходов была снята с повестки)
⠀
В 2016 году я немного выдохнула, но… тут о себе дало знать разбитое вдребезги сердце💔(после 12 лет брака) и никак не складывающаяся личная жизнь. Несмотря на десятки свиданий и ожидания «да я быстро ещё лучше найду!». Причём, сердце я продолжала себе разбивать уже сама, по своей воле. Потому как продолжала упорно искать новую любовь, которая раз за разом оборачивалась ещё бОльшим разочарованием и крушением надежд.
⠀
Параллельно я не бросала свой блог, и он даже начал приносить первые доходы. Но это тоже требовало времени.
⠀
Нагрузка росла, спать стало всё сложнее, и в ход пошло вино. А ещё для «улучшения» жизни начались бесконечные вечеринки. К лету 2016 года моё пьянство достигло апогея (уже писала об этом), и я испугалась. Я резко бросила пить и до сих пор безумно себе за это благодарна. Я катилась по наклонной вниз, и хорошо, что я тогда вовремя это заметила и смогла сказать себе «Стоп!»
⠀
Когда весной 2016 года на моём обучении попросили придумать интересную тему для нашей дипломной работы, сомнений не было: я буду писать про стресс.
⠀
💬Надо осветить проблематику как-то интересно, предложить что-то новое. Какое-то нестандартное решение. — сказала мне преподаватель.
⠀
Новое? Хм🤔
⠀
И тут я вспомнила все те советы по выходу из стресса, которые я видела в учебниках. Советы, только ЧИТАЯ которые, уже начинался стресс — так много там всего надо было СДЕЛАТЬ. Но как? Ведь когда ты в стрессе, у тебя уже нет ресурса. Да и стресс обычно возникает от перегрузки — внешними событиями и внутренними конфликтами. Как ещё добавить время на спорт, медитации, супер-правильное питание и сон (ведь я не могу нормально спать⁉️)
⠀
💬Я придумала. Я напишу о том, как выйти из стресса без стресса. Предложу инструменты, которые можно встроить в жизнь даже очень занятого и измученного человека в стрессе. И в той последовательности, в которой это выполнимо. — сказала я, и мою тему утвердили.
⠀
Что было внутри дипломной?
⠀
Об этом я расскажу завтра. А заодно приглашу вас на мой новый курс «Из стресса без стресса»

Я тут выяснила, что, оказывается, у меня за последние годы во всю развилась FOMO: fear of missing out (страх что-то пропустить). Не в диком градусе, но все же…

Как я это обнаружила?

Пожаловалась подруге-коучу Свете Мишиной, что поймала себя на том, что я почти постоянно что-то слушаю или читаю. Что уже и забыла, когда я просто ела и в это время не читала или не слушала вебинар. Когда я что-то делаю по дому, то тоже постоянно в ушах чти-то умные (и не очень) мысли.

💬 А ты в курсе, что это одно из когнитивных искажений? Ты думаешь, что если не будешь так делать, то что-то упустишь, не успеешь. Но на самом деле, если поразмыслить, то всего успеть все равно нельзя. И с этим можно и нужно что-то сделать.

💬Что именно? (Кроме того, что перестать усилием воли забивать мозг входящей информацией. Хотя, когда я так делаю, останавливаюсь…то счастья в жизни становится больше, но…FOMO больше!)

В ответ Света прислала мне ссылку на ее интенсив про когнитивные искажения. Участие, даже не верится - за донейшен от 300 рублей🤩 за…ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ!

💬 Хочу! Куда платить? - ответила я😎

В общем, если вам тоже хочется разобраться с когнитивными искажениями, то завтра у Светы начинается интенсив.

Кому подойдет:

* вы частенько ловите себя на одинаковых мыслях и реакциях, самим уже надоело быть такими предсказуемыми;
* вы хотите лучшего внутреннего состояния уже сейчас, не откладывая его на гипотетические «хорошие времена»;
* вас бесит, что вы выдаете стандартную реакцию на привычные ситуации, интонации и слова и вы хотите иметь выбор, как реагировать;
* вы верите, что качество вашей жизни во многом зависит от вас самих, что в жизни есть место изменениям;
* вы любопытны и готовы познавать новое

Выпрямление даже нескольких когнитивных искажений точно скажется на вашем восприятии жизни и на ваших действиях в целом. В лучшую сторону. (Это Света так обещает, и я ей верю!, так как сильно давно с ней. Ни разу не обманула моих ожиданий и свои обещания всегда держит + у нее всегда больше, чем ожидал (и чем она сама обещает)

ОПИСАНИЕ ИНТЕНСИВА

​РЕЦЕПТЫ ВКУСНЫХ ЗИМНИХ САЛАТОВ🥙
⠀
Я ну очень люблю вкусно поесть🙂 При этом, я очень люблю, чтобы было ещё и полезно. Этим, пожалуй, мои рецепты отличаются от многих ЗОЖ рецептов: они вкусные. А ещё я не люблю проводить на кухне часы. Поэтому все мои рецепты к тому же ещё и простые.
⠀
Даже если у меня по плану гости или другое мероприятие, требующее более интересных и красивых блюд. Например, завтра я буду отмечать мой день рождения, который был 4 февраля (до этого мы никак не могли найти дату, чтобы у всех было время). И вот что я планирую готовить:
⠀
✅ зимний салат из сельдерея с яблоками
✅ салат с рукколой и свеклой
✅ салат из картофеля с чечевицей
⠀
Ко всему этому добавится запечённая семга и домашний пирог (пока ещё не решила — какой именно)
⠀
По-моему, отличный план❗️
⠀
Если же вам тоже не хватает фантазии, что бы такого приготовить, то в моём блоге собраны десятки (сотни) рецептов: вкусных, полезных и простых в приготовлении.
⠀
Например:
⠀
✅ Теплый салат с фасолью и шпинатом
✅ Салат из корня сельдерея
✅ Салат из 3 видов капусты
⠀
Все они к тому же готовятся из продуктов, которые в сезоне как раз зимой.
⠀
Приятного аппетита и прекрасных выходных!

​КАК ПОНЯТЬ, ЧТО СО МНОЙ❓ Это ещё просто стресс? Или уже тревожное расстройство? Просто апатия? Или уже депрессия?
⠀
💬Как вы оцениваете свой уровень стресса?
💬Да всё нормально. Стресса нет. (помолчав с минуту). Вернее как: он есть, но я к нему уже привыкла.
💬А выходные есть?
💬Есть один.
💬И вас никто в него не беспокоит, с работы? Ответственности много на вас? — продолжаю выуживать я.
💬Ну неее… Выходной, чтобы вот вообще никто меня не дергал — это из области фантастики. Ответственности много. Да. На мне финансы компании.
💬Но стресса нет? Так? — уже с ироничной полуулыбкой уточняю я.
💬Ну, есть, конечно. Просто я к нему уже так привыкла, что и не замечаю… В общем есть, и много.
⠀
…
⠀
Классика жанра: человек годами живёт в стрессе, и считает, что у него все ок. Или он месяцами думает, что просто жизнь дерьмо (зачеркнуто) не радует, поэтому и настроения вечно нет☹️ Никакие достижения не в радость. Вроде вкалываешь, вкалываешь. Всё у тебя более или менее. Даже лучше, чем у других. И вообще — если посмотреть по сторонам, то грех жаловаться! Но… Ничего не радует — и уже давно…
⠀
Это уже депрессия? Или нет? Как вы считаете❓
⠀
И ещё тревожно что-то на душе😟 Вечно кажется, что то денег не хватит, то семья развалится, то с родителями что-то, то с работой, то с сыном-подростком… Может я себя накручиваю? Может. Но остановиться очень сложно. Но ведь оно и ясно: стабильности в мире сто лет как не было. Как началось с этой дурацкой короны, так и до сих пор никак не расслабимся. Или, может, это уже просто климакс приближается? Черт его знает…
⠀
В общем, давайте перестанем гадать: в норме вы или нет.
⠀
Есть целый перечень признаков, которые говорят о том, есть у вас стресс, или нет. Есть у вас депрессия, или нет. И есть у вас тревожное расстройство, или это «просто климакс и жизнь неправильная» (кстати, последнее действительно часто накладывается на другое: и в климакс действительно может пойти спад и повышаются риски и тревожного расстройства, и депрессии. Это правда)
⠀
Вот неполный перечень признаков стресса, тревожности и депрессии, которые перекликаются.
⠀
И порой даже специалистам бывает сложно точно определить — депрессия это, тревожное расстройство или стресс.
⠀
Я отметила рядом с симптомом — при каких расстройствах отмечается этот признак:
⠀
С – стресс
Т – тревожное расстройство
Д – депрессия
⠀
🔹Сердцебиение: С / Т
🔹Беспокойство в теле: С / Т
🔹Головокружения/«ведёт»: С / Т
🔹Тремор: С / Т
🔹Поверхностное и/или учащенное дыхание: С / Т
🔹Чувство зажатости в груди: С / Т
🔹Периодическая тошнота: С / Т
🔹Увеличенное потоотделение: С / Т
🔹Зажатость в теле: С / Т
🔹Нарушение сна (сложно заснуть или просыпаетесь по ночам): С / Т / Д
🔹Снижение или увеличение аппетита: С / Т / Д
🔹Сложности с концентрацией: С / Т / Д
🔹Раздражительность: С / Т / Д
🔹Проблемы с памятью: С / Д
🔹Низкая самооценка (сравниваем себя с собой): С / Д
🔹Ощущение, что нет сил: С / Д
⠀
Конечно же, не нужно ставить себе самостоятельно диагнозы на основе только этих симптомов. Но❗️если у вас есть хотя бы 3 симптома, это уже повод для дальнейшей работы с собой. Лучше всего при помощи специалиста.
⠀
Если же по вашим ощущениям вы пока «вывозите» сами, тогда уже сегодня вечером состоится мой 🌟новый мастер-класс «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике»🌟
⠀
В его рамках я подробнее расскажу о мерах борьбы с этими проблемами (включая краткий обзор медикаментов) ➕ все участники получат таблицу, по которой можно будет определить нынешнюю стадию стресса.
⠀
Плюс (не могу не сказать!): я буду подробно рассказывать, почему шафран🌱, о котором я писала вчера, не поможет, если просто заваривать с ним чай или применять как специю (было такой вопрос в личке, мол как заваривать и как пить)
⠀
Ну и, конечно же, поговорим про противопоказания и к шафрану, и к другим натуральным средствам, применяемых при тревоге и депрессии.
⠀
📆 Мастер-класс «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике» состоится СЕГОДНЯ, 1️⃣9️⃣ февраля.
⠀
🕖 длительность МК: 2+ часа (запись будет)
✔️Доступы: 6 месяцев
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​ЕСТЬ ЛИ ПРИВЫКАНИЕ к натуральным средствам от тревоги и депрессии❓
⠀
Вчера я поделилась данными о шафране, который, если верить исследованиям и моим клиентам, работает не хуже, а порой даже лучше антидепрессантов.
⠀
Сегодня же давайте разберёмся, вызывают ли шафран и другие натуральные средства привыкание. И если да, то что с этим делать?
⠀
Пример такого беспокойства опубликую ниже⬇️
⠀
Предыстория:
⠀
👩🏻‍🦰Ксения (имя изменено) обратилась со множеством проблем, среди которых было тревожное расстройство и панические атаки. У неё в истории уже был приём антидепрессантов и она также работала с психологом (это лучший вариант — комбинирование психолога и средств, улучшающих работу мозга)
⠀
В ходе работы мы применили шафран, о котором я писала вчера. И он помог (см. скрин). Но…Ксения забеспокоилась: как теперь уйти от шафрана❓
⠀
Итак, давайте на этом примере разберём: стоит ли уходить с шафрана и если да, то как это сделать.
⠀
Уходить или нет с какого-либо средства, зависит от того, в каком состоянии находился человек ДО начала лечения. Профилактика лучше, чем лечение уже появившейся проблемы.
⠀
Потому как если ты «поймал» свою тревожность ДО того, как она успела перерасти в панические атаки и/или депрессию, то вполне возможно средствами типа шафрана остановить дальнейшее развитие проблемы и вернуть психику в изначальное, стабильное состояние. И уже потом отменить шафран.
⠀
Как и с антидепрессантами, нежелательно просто взять и отменить шафран. Надо сначала снизить дозировку, пожить с ней 2-4 месяца, и уже потом пробовать убрать шафран совсем.
⠀
Крайне желательно в процессе дополнять шафран всем возможным для восстановления психики.
⠀
(Подробнее об этом — в мастер-классе «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике» — который состоится ЗАВТРА, 1️⃣9️⃣ февраля — ⚠️а сниженная цена на него действует сегодня, 18 февраля, последний день⚠️)
⠀
Среди таких мер не только работа с психологом, но и восстановление работы нейромедиаторов: серотонин, дофамин, ацетилхолин…
⠀
Чем больше мер применяется, тем лучше результаты, и тем больше шансов убрать шафран (или антидепрессанты) совсем.
⠀
Но❗️
⠀
Можно запустить своё состояние так, что… шафран придётся принимать очень долго
⠀
💬Но я не хочу! Это же тоже зависимость.
⠀
Я вас понимаю. Но иногда нужны постоянные меры. Например, СДВГ предполагает пожизненное употребление медикаментов в сочетании с психотерапией. И ПТСР, чаще всего, предполагает пожизненную терапию.
⠀
💬Но я хочу все натуральное и чтоб без таблеток.
⠀
Я вас, опять же, понимаю. Но стремясь всё получать только из еды, вы, скорее всего, не достигните целей.
⠀
Мы живём слишком долго, тело (и психика) изнашиваются. Поэтому после определенного возраста (обычно после 30), даже ведя идеальный образ жизни, тело будет изнашиваться и ему придётся помогать дополнительно: витаминами, минералами и травами.
⠀
Возвращаясь к шафрану: помимо лечения депрессии и тревожности у него уйма плюсов. В отличии от антидепрессантов. Поэтому я вижу «зависимость» от шафрана, если он реально помогает, как положительную вещь.
⠀
У меня, например, зависимость от магния, который я пью каждый вечер вот уже много лет (так я лучше сплю). И травяной чай от приливов я завариваю минимум 5 раз в неделю. Иначе, да — приливы!
⠀
Но…это ведь хорошие зависимости! Почему бы не оставить их в жизни?
⠀
Могу ли я жить без магния? Могу. Без травяного чая? Тоже. Но зачем от них отказываться, если я вижу эффект?! Ведь у них нет противопоказаний!
⠀
Альтернативы❓ Да полно❗️
⠀
Магнию — снотворное или…можно просто спать похуже (я же все равно сплю?!😄)
⠀
Травам от приливов — заместительная гормонотерапия (я сейчас в пременопаузе, и остановить я её не в силах, яйцеклетки-то заканчиваются).
⠀
Но… я предпочитаю натуральные методы. Поэтому говорю «да» магнию и травам для гормонального баланса. Так долго, пока в них есть потребность.
⠀
Больше о натуральных средствах помощи психике — завтра 🌟в новом МК «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике»🌟
⠀
Сниженная цена на него действует сегодня, 1️⃣8️⃣ февраля, последний день🔔
⠀
ПОДРОБНЕЕ

🌿ТРАВЫ-АНТИДЕПРЕССАНТЫ

«Антидепрессанты — зло» — нередко читаю я в комментариях. Но…я не могу с этим согласиться на все 100. Потому как депрессия, которую не начали лечить вовремя, может привести не только к значительному снижению качества жизни, но и к летальному исходу😔 Не стоит её недооценивать❗️

Кстати, депрессия и тревожность идут рука об руку. И именно поэтому я посвятила им не 2 отдельных вебинара, а один: 🌟Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике🌟 — он состоится уже 1️⃣9️⃣ февраля. САМЫЕ низкие цены действуют завтра, 18 февраля ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ🔔

Но вернемся к антидепрессантам. Они — не зло, а порой необходимость. Другой вопрос, что…им есть альтернативы. И нет, это не другой вид медикаментов. Это… травы!🌱
Одна из них — шафран

В мета-анализе от августа 2024 (новейшие данные❗️) рандомизированных контролируемых исследований шафран был столь же эффективен (и более безопасен!) для уменьшения симптомов тревоги и депрессии, как и антидепрессанты.

Шафран сравнивали с классическими антидепрессантами (класса SSRI: selective serotonin reuptake inhibitors)

Всего в исследовании участвовало 656 мужчин и женщин в возрасте от 26 до 66 лет, имевшие диагнозы депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, послеродовая депрессия или СРК.

Шафран сравнивали с действием Сертралина, Циталопрама и Флуоксетина.

✅ В результате действие шафрана…было ТАКИМ ЖЕ ЭФФЕКТИВНЫМ, как у медикаментов. При этом, в группе «шафран» риски различных побочных эффектов были ниже на 6%

Я… не удивлена

Шафран используется уже несколько лет в функциональной медицине, и я также периодически назначаю его своим клиентам с тревожностью или с риском депрессии (они — конечно же! — также работают с психотерапевтом)

Я, не претендуя на точность научных исследований, могу, тем не менее, сказать:
есть клиенты, у кого от шафрана не было должного эффекта. Но также у меня есть в практике множество людей, которые получили от шафрана (и других мер!) эффекты, сопоставимые с антидепрессантами🔥

Ниже ➡️ копия из переписки с клиенткой (публикуется с её разрешения)

Почему шафран так эффективен❓

Тому есть объяснение:

🔸Шафран содержит множество активных соединений, но наиболее важными считаются кроцин, кроцетин, сафранол и пиккрокроцин.

После употребления они трансформируются в ЖКТ, а основным соединением, обнаруживаемым в крови, является кроцетин (хотя, тут необходимы дополнительные исследования)

Доклинические исследования показывают: шафран может влиять на мозг🧠 различными способами, что, вероятно, и объясняет его влияние на настроение и когнитивные функции. Шафран может предотвращать обратный захват некоторых нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, что позволяет их эффекту сохраняться дольше.

Шафран также может взаимодействовать с мозгом, снижая кортизол. И может влиять на нейропластичность за счёт увеличения нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).

Также исследования на животных показали, что шафран снижает окислительный стресс в тканях мозга, улучшая его функционирование.

В связи со всем этим шафран потенциально может также улучшить:

✅качество сна
✅либидо и потенцию
✅снизить приливы (!)

Также он показал хорошие результаты в лечение повышенного холестерина, снижения триглицеридов в крови, функции печени, стабилизации сахара в крови, снижения общего воспаления и даже кровяного давления.

Где вы ещё найдёте такое средство «от всего»❓

И даже если применять шафран только вместо антидепрессантов, то очевидно: антидепрессанты, в отличии от шафрана, НЕ дают больше никаких плюсов по здоровью. А только минусы🤷🏻‍♀️

Выводы напрашиваются сами.

Как долго надо принимать шафран? В какой дозировке? Есть ли к нему привыкание?

Об этом я напишу завтра

А если же вы хотите серьёзно разобраться в проблеме и, помимо шафрана, познакомиться и с другими средствами для снятия тревожности и уменьшения депрессии ➖ приглашаю на мой НОВЫЙ мастер-класс💚«Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике»💚

ПОДРОБНОСТИ

​А ТЫ ТУТ ПРИЧЁМ⁉️

💬 Я тут мастер-класс продаю про тревогу и депрессию — бьём рекорды продаж прямо… Что неудивительно! В наши-то времена… — написала я подруге.
💬 В смысле? Какая связь с твоим профилем?
💬 Ну здраааасьте… ты правда не видишь связи?
💬 Нутрициология и психология? Вообще не вижу связи.
💬 Это прям ты хорошо спросила. Я-то хожу и думаю, что это очевидно!

Итак, давайте расскажу то, что лично мне и тем, кто был у меня в личной работе, очевидно, а остальным «вообще не вижу связи»👀

Действительно, при чём тут я и тревога с депрессией❓

Во-первых, я — не только нутрициолог (и лишний раз получила подтверждение, что мне пора себе переименовать-таки в длинное «гормональный терапевт и терапевт функциональной медицины»)

Нутрициология — это всего лишь ЧАСТЬ моих инструментов и умений. Функциональная медицина — это сочетание методов нутрициологии, психологии и образа жизни.

Но давайте вернемся к конкретному вопросу:

При чём тут я, «нутрициолог» и тревога с депрессией❓

Всё просто❗️

Возникновение тревоги и депрессии (и всех остальных расстройств, связанных с работой мозга и нервной системы) зависит от работы нейронов и гормональной системы.

Например, риски возникновения депрессии и тревожного расстройства, увеличиваются, если:

☑️ Снижен обмен веществ (есть гипотиреоз, Хашимото и другие расстройства щитовидной железы) Есть исследование, авторы которого сделали выводы, что даже одно наличие антител к щитовидной железе (аутоиммунное заболевание) повышает риски возникновения тревожного расстройства и депрессии.

☑️ Женщине больше 36 лет (в период пременопаузы и ОСОБЕННО в период менопаузы: т.к. эстрогены отвечают за стимуляцию гормонов «счастья» — серотонина и допамина. После 36 (и особенно после 45) количество эстрогенов значительно снижается. Кстати, именно падение эстрогена вызывает ПМС у женщин ЛЮБОГО возраста.

☑️ Человек перенёс стресс (а каждый новый стресс УСИЛИВАЕТ риски появления новой депрессии и тревожного расстройства)

☑️ В теле происходит КАКОЙ-ЛИБО воспалительный процесс (в этом случае активируется кортизол и… гистамин! Они же приводят к повышенным рискам и тревоги, и панических атак, и — со временем, к депрессии)

☑️ Есть нехватка железа

☑️ Есть нехватка витамина Д

☑️ Есть нехватка триптофана (мы его получаем из еды)

☑️ Есть нехватка витаминов группы В

☑️ Есть нехватка магния

Если с категорией «нехватка» все более или менее понятно «при чём тут нутрициолог?», то с остальными категориями давайте подробнее:

1️⃣ Возникновение антител к щитовидной железе и гипотиреоз… регулируются питанием и витаминами/травами

2️⃣ Компенсация нехватающего эстрогена (в ПМС и во время менопаузы и пременопаузы) — также дело не только гормональной терапии, но и питания, витаминов и трав (Особенно последних. Это, правда, уже не нутрициология, а фитотерапия, и это как раз вторая большая часть моего 2-го образования «комплементарный гормональный терапевт») Баланс гормонов также напрямую зависит от работы печени и кишечника. Чем тоже занимаюсь я и мои коллеги.

3️⃣ Во время ЛЮБОГО стресса мы можем поддержать нервную систему, работу мозга и надпочечники в лучшем состоянии из возможных… дав им правильное питание, витамины и травы для сна и успокоения нервной системы (по вечерам) и для бОльшей бодрости днём. И я уже не говорю про ОГРОМНЫЙ пласт инструментов для улучшения когнитивных способностей (типа памяти и концентрации), которые тоже страдают от стресса.

4️⃣ Снижение ЛЮБОГО воспаления происходит через перестройку питания, добавления противовоспалительных продуктов (питание) и трав.

И всё это ➖ моя ипостась.

Наши МЕНТАЛЬНОЕ и психическое здоровье зависят от того, как работают его главные игроки: нейромедиаторы и нейромодуляторы (дофамин, серотонин, ацетилхолин, ГАМК, гистамин…) ➕ как функционирует BDNF (brain-derived neurotrophic factor / нейротрофический фактор мозга) А их работа… зависит напрямую от наличия или отсутствия целого набора веществ. Поступающих… с едой❗️

🌟Мастер-класс «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике»🌟 — состоится в среду, 1️⃣9️⃣ февраля.

ПОДРОБНОСТИ

БЕЗ ПАНИКИ❗️
⠀
Этим постом я открываю новую рубрику #безпаники
⠀
Я долго смотрела на истерию, которую устраивают многие мои коллеги и энтузиасты ЗОЖ, и решила, наконец, начать разбирать все эти панические месседжи про то, что «ничего есть нельзя, всё отравлено, пластик зло, мы все умрем от ГМО»😱 и прочее…
⠀
Последней каплей стали нападки одного уважаемого мной человека, на… моё любимое овсяное молоко🥛 Которое я выискивала годами, чтобы заменить обычное молоко. Да такое, чтобы оно могло бы ещё и хорошо пениться (я использую его только для кофе)
⠀
💭Да сколько можно вводить людей в заблуждение⁉️ »— подумала я и решила начать писать анти-страшилки
⠀
Итак, в посте шла речь об овсяном молоке Oatly. (Если в вашей стране его нет, не спешите уходить. Я научу вас правильно читать этикетки и не забивать мозг страшилками из интернета, которые почему-то поступают от очень умных и даже дипломированных людей (и не спрашивайте меня — зачем они это пишут).
⠀
Итак, обвиняемый:
⠀
☑️ молоко Oatly
⠀
Суть обвинения:
⠀
✔️содержит жуткое (?) рапсовое масло
✔️«стремительно поднимет сахар в крови, как и любая газировка»
✔️«супер сладкий овсяный сок»
⠀
✅ Факты:
⠀
Содержание на 100 мл продукта:
⠀
🔸сахар: 3,4%
🔸жир: 1,5 % (в варианте «Бариста», моём любимом — 3 %)
🔸протеин: 1,1 %
⠀
Для сравнения содержание сахара на 100 мл в газировке (с которой автор обвинения сравнивает Oatly):
⠀
🔹Sprite: 8 %
🔹Кола обычная: 10,6 %
🔹Fanta: 11 %
🔹Fanta exotic: 13,2 %
⠀
Итак, как адвокат Oatly, могу заявить:
⠀
Обвинение «стремительно поднимет сахар в крови, как и любая газировка» не имеет под собой основания. Потому как содержание сахара на 100 мл в Oatly как минимум в 3 раза меньше, чем в самых популярных газировках.
⠀
Более того, когда в продукте есть жиры и белок (как в Oatly), это снижает гликемический индекс продукта. А когда их нет (как в газировках) — увеличивает.
⠀
Ну и вряд ли кто-то выпивает в день 500+ мл овсяного молока! Выпить же такое количество газировки удаётся многим🤷🏻‍♀️
⠀
Мы по традиции используем такое молоко в кофе или в кашах/мюсли ➕ в безглютеновой выпечке, а не пьём их стаканами.
⠀
😫Какой ужас — там рапсовое масло!
⠀
Правда❓ А что, простите, такого ужасного в рапсовом масле? Ах, там омега 6 (20%)! А нам надо омега 3 (там её 9%)?
⠀
Но… омега 6 нам также нужна, как и омега 3. Она необходима для здоровья мозга и роста тканей, поддержания метаболизма и регенерации.
⠀
Всем, кто боится омега 6: вы знали, что в подсолнечных семечках🌻куча именно омега 6? Но тем не менее они (по праву!) относятся к ЗОЖ продуктам.
⠀
Ок, мы не знаем, какое именно рапсовое масло использует производитель — рафинированное или нет. И давайте представим худшее — масло рафинированное. Тогда…
⠀
😫Там трансжиры!
⠀
Да. 1-3%!
⠀
То есть если вы выпиваете 1 чашку кофе со 100 мл такого молока, то (о ужас!) вы употребляете аж 1-3 ГРАММА❗️ неправильного масла. Если же вы злоупотребляете, и пьете до 300 мл такого молока в сутки, то вы получаете (о ужас!) 3-9 грамм неправильных жиров.
⠀
Стоит из-за этого биться головой об стену и искать альтернативы❓Я думаю, не стоит. Потому как какая у вас есть альтернатива? Растительное молоко, которое напичкано Е-номерами? (в отличии от Oatly)
⠀
💬Можно делать овсяное молоко самим! Это так просто
⠀
Ага, можно. Ещё можно самой выращивать и овсянку, и рапс и завести кур 🐓 Правда, придётся уйти с работы. Но здоровье же дороже, не?
⠀
💬Почему бы производителю не добавить в овсяное молоко более полезное масло, например, масло авокадо или льняное?
⠀
Потому что:
⠀
✔️У них слишком ярко выраженный вкус
✔️Они супер-быстро портятся.
⠀
💬Зачем вообще портить овсяное молоко маслом?
⠀
Потому что именно жир помогает молоку взбиваться до консистенции пены.
⠀
💬Зачем вы добавили в молоко сахар?
⠀
Овсянка сама по себе содержит сахар/углеводы. Впрочем, как и обычное молоко. Примерно 4,5 %.
⠀
Так что же делать❓
⠀
Без паники.
⠀
Читать этикетки, включать мозг и понимать, что наше тело вполне может жить и с углеводами, и с трансжирами, и со множеством «ужасов». Главное — знать меру и помнить про рацион с массой непереработанных «живых» продуктов питания.

​💬 Я УЖЕ ПЬЮ АНТИДЕПРЕССАНТЫ. Зачем мне ещё что-то?»
⠀
💬 Пью антидепрессанты, вроде ок, но счастья как-то особого не чувствую. Да, стало лучше, но все равно непросто…»
⠀
💬 Сыну выписали антидепрессанты (диагностировали депрессию), но он все-равно ходит мрачный. По-моему они не сильно помогли. Что делать?»
⠀
…
⠀
Есть такой миф, что антидепрессанты добавляют нам серотонина — того самого гормона счастья (который вообще-то не гормон, а нейромедиатор) 🧠 Мол, когда депрессия, то просто не хватает серотонина, и тогда можно просто попить антидепрессантов, и они то и вернут тот самый серотонин, а вместе с ним и радость жизни.
⠀
На самом же деле …классические антидепрессанты (группа SSRI: selective serotonin reuptake inhibitors/селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) ничего никуда не добавляют. Это вещества, которые… (даже следуя из их названия!) увеличивают НЕ КОЛИЧЕСТВО серотонина, а ВРЕМЯ, которое серотонин работает в мозге, давая то самое ощущение счастья (ну, или хотя бы снижение тревожности)💫
⠀
По аналогии с конфетами:
⠀
🍬 У вас есть одна конфета, и если вы её проглотите мгновенно, даже не разжевав как следует, то удовольствия от конфеты получите минимум (если вы вообще успеете его почувствовать).
⠀
Если же вы будете эту конфету смаковать минут 5😋, тщательно пережевывая и концентрируясь на ощущениях, то и удовольствия от неё вы получите в РАЗЫ больше. Хотя… мы говорим всего лишь про 1 конфету. Одну и ту же.
⠀
По такому же принципу работают антидепрессанты класса SSRI: они буквально заставляют мозг «смаковать» серотонин, усиливая эффект от него.
⠀
Хорошо❓Да просто прекрасно❗️
⠀
Но почему же тогда антидепрессанты иногда (или часто) не работают или работают плохо (даже после множества смен препаратов и дозировок)
⠀
Давайте включим мозг и подумаем 🤔 Ведь всё просто❗️
⠀
Антидепрессанты УДЕРЖИВАЮТ УЖЕ произведённый серотонин в мозге. Поэтому если у вас просто напросто не хватает серотонина, то вам будет нечего удерживать!
⠀
Конечно, я утрирую. Нет людей, у кого совсем нет серотонина. Но есть те, у кого его мало. Поэтому если вы страдаете от тревожности и/или депрессии, то вам может быть абсолютно недостаточно приёма антидепрессантов.
Более того, что бы ни было с вами и дожили вы уже до приема антидепрессантов или нет, но В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ вам не помешает обеспечить телу поставку веществ, из которых серотонин вырабатывается.
⠀
Так вы не только улучшите/усилите действия антидепрессантов (если уже начали их приём), но и даже сможете предотвратить и тревожность, и депрессию.
⠀
Самый главный и первый «кирпич» 🧱 в производстве серотонина — триптофан.
⠀
Вот список топ-продуктов питания с триптофаном (в порядке убывания — содержания триптофана на 100 грамм продукта):
⠀
✅субпродукты, особенно сердце
✅тыквенные семечки
✅твердый сыр
✅соевые бобы
✅льняные семена
✅кунжут и кунжутная паста (тахини)
✅подсолнечные семечки
✅фисташки
✅фазаны🙂
✅курица
✅тунец
✅мидии
✅печень
✅яйца
✅семена чиа
⠀
💡Важно заметить: хотя в списке есть и растительные источники, но представьте, что вам нужно будет съесть 100 грамм этого продукта, чтобы получить достаточно триптофана (а лучше — 200 грамм в день!) И какова вероятность, что вы съедите 200 грамм льняных семян или кунжута? Справитесь?🙂
⠀
Поэтому, увы, для веганов у меня не очень хорошие новости: вы в группе риска по всем недомоганиям, связанным с серотонином. Да, в наше время можно купить прекрасные добавки в баночках. Но правильно ли питаться так, чтобы вам обязательно нужны были в дополнение к питанию ещё и баночки с капсулами?
⠀
Думаю, каждый решит сам. Моё дело только дать вам информацию для размышления.
⠀
Тем не менее, если проблемы со сном и серотонином настигают вас даже несмотря на правильное питание, богатое триптофаном, то, возможно, есть другие причины нехватки серотонина.
⠀
Какие❓Об этом в следующую среду у меня состоится целый мастер-класс🌟«Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике»🌟 с новейшими данными по теме (я как раз вернулась с очередных курсов повышения квалификации по теме «Депрессия и тревожное расстройство»)
⠀
ПОДРОБНОСТИ

​НОВЫЙ МАСТЕР-КЛАСС про тревогу и депрессию
⠀
💚Рада пригласить вас на мой новый мастер-класс про тревогу и депрессию (по мотивам моего последнего образования🌟 Я повышаю квалификацию и теперь ещё лучше разбираюсь в вопросах функциональной медицины и в основах фармакологии)
⠀
📆 Мастер-класс «Тревога и депрессия: скорая натуральная помощь психике» состоится в среду, 1️⃣9️⃣ февраля.
⠀
Тревожное расстройство всё чаще встречается среди моих клиентов. Оно и понятно: сначала наша жизнь обрушилась в 2020, когда нас вдруг закрыли на карантин, и мы боялись то вируса, то вакцинации, то развала экономики из-за бесконечных локдаунов🫥
⠀
И только мы выдохнули, как почти сразу же наступили страшные события февраля 2022. И пока мы ждали, когда же уже, наконец, вернётся стабильность… в мире начались новые войны и усилились политические и экономические разногласия между странами и народами🌍
⠀
Всё это процессы, на которые мы не можем влиять. И всё это процессы, которые выбили и продолжают выбивать нас из колеи. И, пожалуй, плохая новость заключается в том, что, похоже — всё это только начало какого-то очень длительного и неприятного процесса. Процесса, в котором турбулентности будет больше той, к которой мы привыкли до 2020 года.
⠀
Что мы всё-таки можем сделать❓
⠀
Да, мы не можем изменить мир, но… Мы можем сместить фокус внимания на себя и помочь себе и своим близким жить эту жизнь (другой-то у нас нет❗️) с минимальной тревогой — насколько это возможно.
⠀
Мы можем освоить инструменты снижения тревоги и депрессии (это часто очень похожие и пересекающиеся состояния). Тревога часто перерастает в депрессию, и физиология обоих этих процессов связана. И — ура❗️ — мы сами можем сделать ОЧЕНЬ много и чтобы снять тревожность в моменте, и чтобы увеличивать свою стрессоустойчивость и помогать психике выходить из депрессивных настроений.
⠀
И нет, я сейчас не про медитации и прогулки в лесу 🌳(хотя, не спорю — это тоже очень полезные и действенные инструменты, но их, как правило, мало, когда речь идет о серьёзной тревоге или начинающейся депрессии)
⠀
Что предлагаю я❓
⠀
Вот мои инструменты, которыми я владею и хочу научить пользоваться ими вас:
⠀
🌟питание, богатое элементами, поддерживающими ментальное здоровье
🌟витамины и БАДы для улучшения работы серотонина и уменьшения тревожности (и даже панических атак!)
🌟травы — огромный пласт инструментов, которые не только помогают снять тревожность и вернуть счастье жизни, но и помогут лучше спать и меньше раздражаться!
🌟система физических нагрузок, которые приведут работу мозга и нервную систему в баланс (и нет, я не буду заставлять вас ходить на фитнес 3 раза в неделю 🙂)
⠀
Вы узнаете:
⠀
✅ как возникает тревожность и почему
✅ как тревожность мешает спать и что с этим делать
✅ в чем секрет тех, у кого «толстая кожа» и им все кризисы в мире нипочём
✅ почему женщины больше подвержены депрессии и тревожному расстройству
✅ что такое тревожное расстройство и какие у него симптомы
✅ когда уже пора обратиться за помощью к врачу или психиатру
✅ как понять, что медикаменты от тревоги и депрессии работают
✅ как понять, что они НЕ работают и как долго ждать результат
✅ как работают антидепрессанты и какие виды их бывают
✅ как уйти с антидепрессантов (и надо ли это делать)
✅ натуральные методы увеличения счастья в жизни (активируем серотонин, дофамин и эндорфины)
✅ методы скорой натуральной помощи «в моменте»: как быстро перевести себя из состояния тревоги и апатии в лучшее настроение
✅ методы для профилактики тревоги и депрессии
✅ чем зимняя депрессия отличается от обычной и как справиться с ней (у зимней депрессии❄️ немного другие механизмы, как и методы решения проблемы)
⠀
➕ я отвечу на ваши вопросы
⠀
🎁 бонусом вы получите полезные списки:
⠀
🔸травы для снятия тревожности
🔸принципы питания для хорошего настроения и активации серотонина
🔸легальные и безопасные дофаминовые бустеры
🔸витамины и минералы для снятия тревожности и раздражительности
🔸витамины и травы для улучшения сна
⠀
🕖 длительность МК: 2+ часа (запись будет)

✔️доступы: 6 месяцев

💎до 1️⃣8️⃣ февраля — самая низкая цена🔥
⠀
ПОДРОБНОСТИ

​ОТСТАНЬТЕ😡❗️…ОТ СЕБЯ. И от других.
⠀
Ранним субботним утром я обнаружила под моим постом о средствах похудения вот ЭТО:
⠀
💬Сказала женщина в красной майке с животом как у беременной и лицом таким немалым»
⠀
На фото поста была я — в красной майке, а женщина была мне знакома!
⠀
В 2018 году она пришла на ту самую программу, реклама которой была в посте. Она сама же проходила этот самый «Настоящий детокс» и рукоплескала не покладая рук и не жалея слов в многочисленных комментариях в группе курса. Но… потом сменила любовь на ненависть: когда я в 2021 сделала апгрейд программы, и попросила денег за обновленную версию. Старые доступы и участие в группе, при этом, никто не забирал. В чём проблема — для меня до сих пор загадка🤔 Но… я помню, что эта дама мне забила всю личку возмущениями из серии: «Да что вы себе позволяете! Да этой информации в интернете полно бесплатно! Почему так дорого?»
⠀
На том и расстались. Как думала я. (Я была уверена, что дама отписалась от меня в сердцах). Но нет. Зайдя на её профиль после сего доброго комментария, я обнаружила, что она на меня подписана🤷🏻‍♀️
⠀
Вот уж воистину ежики 🦔 плакали, кололись и ели кактусы (не отписались от Йенсен).
⠀
…
⠀
Прошлая неделя. Некая звезда пришла на ковровую дорожку голой. Звезда была с отменной фигурой, натуральной (?) большой грудью и выглядела шикарно. Комментарии… были непередаваемы! От «А что!? Зато красиво!» до «Да у неё коленки уродливые! Грудь ужасная! Сама она страшная и вообще…»
⠀
Я читала комментарии и недоумевала: «люди, вы что⁉️ Если уж у неё «фигура некрасивая» и коленки «не такие», то что уж говорить остальным⁉️»
⠀
…
⠀
Какая взаимосвязь у этих 2 историй❓Очень даже прямая.
⠀
Красота в глазах смотрящего.
⠀
Если вы кругом видите уродство, то… это про то, что уродство внутри вас самих.
⠀
Обжигая других своим оценивающим взглядом, вы, скорее всего не отдаёте себе отчёт, что вы ТАКЖЕ обжигаете взглядом и себя. Вспомним Кая из «Снежной королевы»: как только ему в сердце попал осколок, то тут же всё, некогда прекрасное и приносящее радость, стало ему казаться уродливым и мерзким.
⠀
Так и мы: барометр нашего внутреннего — это как мы смотрим на окружающих.
⠀
Любите критиковать других? А вы довольны собой и своей жизнью? Откуда в вас столько яда🐍, что вы готовы писать мерзости в сети — незнакомцам (типа голой звезды на ковровой дорожке) и знакомым, прикрываясь защитой экрана и мнимой анонимностью.
⠀
Женщина, писавшая мне гадости, откуда в тебе столько яда, что он уже не может оставаться внутри, даже спустя 4 года после обиды? Ты сама прошла мой детокс и, получив результат, убедилась: неважно, как выгляжу я, Йенсен. ФАКТ: я смогла сделать детокс, помогающий похудеть тебе.
⠀
(Ирония в том, что она проходила именно эту программу, которую я рекламировала!)
⠀
А ты правда довольна СВОЕЙ внешностью? Или для чего ты критикуешь других? Чтобы что? Стать лучше, счастливее, довольнее собой?
⠀
💬Катя, скажите! Вдруг кто-то услышит и задумается? Разные же обстоятельства бывают. А то меня вот задолбали даже самые близкие — сестра и мама. А то, что я с 10-ти месячным ребёнком на груди смогла уехать из РФ в Вену, работаю фулл тайм, и всё наше пребывание здесь зависит от моей рабочей визы — это за кадром. Зато я, блин, не сбросила вес после беременности и живот у меня так и остался как на 6ом месяце, и это самое главное для кого-то😩 и силы воли закрыть рот на замок у меня нет, такой вот я слабак. Сорри за крик души. Наболело просто!»
(печатается с разрешения автора)
⠀
Написала подписчица после моих сторис о том мерзком комментарии. И таки да!
⠀
Дорогие все. Отстаньте от окружающих. Даже если вы «им добра желаете» и «кто тебе ещё кроме меня скажет?!» И таки да, займитесь собой. Почему вам хочется принижать других? Чтобы что? Сделать себе на душе легче и забить свои проблемы?
⠀
Мы и сами в курсе, сколько весим. Но это наш выбор: что сейчас ставить в приоритет. Тем более, что при этом (вы не поверите!) мы даже можем быть собой довольны! Даже с лишним весом и (о ужас!) «с животом как у беременной и лицом немалым»😜
⠀
Но это уже другая история.

😎Как профукать выходные: рецепт

Шаг 1. (Начинаем в пятницу). Выбрать вместо фильма сериал. Причем, желательно не сильно длинный, серий на 6-8. (По часу каждая)

Шаг 2. В связи с сериалом ложиться не ранее, как в 2 ночи.

Шаг 3. Спать до 10 утра и, все равно не выспавшись, ещё и ложиться днем на часик (два) вздремнуть.

Шаг 4. Вечером субботы опять сесть посмотреть «всего лишь пару серий», досмотреть таки ВЕСЬ сериал до конца и узнать таки «Кто убил Лору Палмер»🤪

Шаг 5. Опять лечь в 2.30

Далее повторяем шаг 3, и вуаля - эффект достигнут! Выходные профуканы, тело в шоке от сбитого графика и недосыпа (сериал гарантирует сон тревожный и неглубокий. Потому как первую ночь мозг будет тщетно пытаться найти ответ «Кто убил Лору Палмер?», а днем позже, узнав ответ, пытаться понять - почему😄 и «как я сразу не догадался?!»)

Эффект гарантирован. Проверено мной лично в минувшие (уже?!) выходные.

P.S. Продвинутая версия - за просмотром пить вино или другие спиртные напитки. Они гарантированно еще больше снизят крепость сна, разбудив вас до будильника, несмотря на всё ваше возмущенное «Какого черта?! Спи давай!» 😁

(Пост из моего личного канала «Для души!»💖)

​КАК ЖЕ РАСПРОЩАТЬСЯ с лишними кг⁉️
⠀
В минувшее воскресенье на вебинаре про Оземпик и Ко мы выяснили, что эти средства:
⠀
🔸не годятся для тех, у кого только 2 или даже 20 лишних кг (или ИМТ ниже 30, и даже 35)
⠀
🔸не позволяют вместить в рацион тот необходимый МИНИМУМ белка, клетчатки и, самое главное, полезнейших компонентов, которые восстанавливают нас на клеточном уровне (полифенолы, омега-3, каротиноиды…)
⠀
🔸грозят потерей мышечной массы и, как следствие, снижают метаболизм❗️
⠀
🔸вызывают зависимость… от самих себя. Потому как представьте: вы наконец-то нашли «волшебную таблетку», которая помогает худеть и держать вес, но❗️Теперь вам придётся принимать её ВСЮ ЖИЗНЬ. Иначе вы рискуете всё вернуть обратно (по статистике вес возвращается в течение года после года приема).
⠀
Да, кое-что поправимо. Например, можно (почти) избежать потери мышц и снижения скорости метаболизма, если:
⠀
✅ ежедневно тренироваться (обязательны силовые нагрузки)
✅ спать по 8-9 часов
✅ тщательно считать калории❗️ и не превышать после отмены препарата 1500-1800 ккал в сутки
✅ есть достаточно белка (и его считать❗️Ваша норма на этих средствах 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса! Это много, и порой сложно съесть и с нормальным аппетитом. Особенно, если вы — женщина)
✅ пить 1,5-2 литра воды (в жару и дни тренировок больше)
✅ принимать много самых разных добавок: от аминокислот и пробиотиков до ещё целой кучи других средств, которые должны подбираться индивидуально
⠀
Посмотрев на этот список, невольно возникает вопрос:
⠀
💡Если всё это делать… то зачем тогда препараты⁉️ Ведь всё это, не иначе, как КАРДИНАЛЬНАЯ смена образа жизни и питания❗️
⠀
Кроме того, на этих препаратах нельзя будет, как все мечтают, есть одни тортики (или всё, что захочется) и при этом худеть.
⠀
Худеть вы будете как раз от того, что у вас… НЕ БУДЕТ АППЕТИТА. Вам не будет хотеться тортиков.
⠀
Хорошо❓ Да. Вкусно❓Нет.
⠀
Более того, препараты воздействуют на центры вознаграждения в мозге🧠 и не просто убирают аппетит к еде, но и… удовольствие от жизни в целом на них СНИЖАЕТСЯ.
⠀
Так вот. Большинство посетителей вебинара сказали так:
⠀
💬«Я сомневалась, а теперь понимаю, что точно мне это не надо. Так что девочки пьём смузи и тренироваться»
⠀
💬Это большой минус — зависимость»
⠀
И… я с ними согласна!
⠀
Волшебные таблетки — как сыр в мышеловке. Сыр в ней и вправду вкусный, но потом…
⠀
«А что же делать-то?» — спросили меня в конце вебинара.
⠀
Отвечаю: продолжать (или наконец-то начать) думать, ЧТО ты ешь и СКОЛЬКО. Ну и самое лучшее — это то, что работает на всех без исключения:
⠀
🌟разгрузочные дни
🌟питание по К-тарелке (где половина 🟰 овощи и зелень)
🌟правильные детоксы (без голода!) — до 14 дней 1-4 раза в год
⠀
Как именно❓
⠀
Вы можете действовать сами с помощью статей в моём блоге
⠀
Нет времени и желания разбираться во всем самостоятельно❓
⠀
Тогда как раз для вас — ещё 3 дня (до 9️⃣ февраля) действует распродажа моих 2 самых популярных программ:
⠀
1️⃣ Настоящий детокс, 2.0🥑🍓🍋(улучшенная и дополненная версия):
⠀
🌟Мягкое очищения печени и кишечника; поможет и похудеть, и улучшить состояние кожи ➕ вернёт энергию в кратчайшие сроки
⠀
🔥Потрясающие результаты всего за 2 недели
⠀
2️⃣ Программа восстановления гормонального баланса «Прекрасная женщина»:
⠀
🌟8-недельное меню на каждый день ➕ 9 тематических вебинаров по 60−90 минут (в записи)
⠀
🔥Поможет не только постройнеть и очистить печень и кишечник, но и настроить работу ВСЕЙ гормональной системы, а также постепенно, без голода, привить новые привычки в питании.
⠀
А при покупке 2 любых программ вы ещё и получите в🎁 подарок мини-курс «Здоровая печень»
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​ГОРМОНЫ… ЭТО НЕ ПРОСТО гормоны❗️
⠀
Знаете, я наблюдаю такую тенденцию:
⠀
когда речь заходит о гормональном фоне (а то бишь о тех проблемах, которые могут возникнуть из-за сбоя в работе гормонов: нестабильный или исчезнувший цикл, акне, бесплодие, боли при месячных, жуткие ПМС, обильные месячные и прочие напасти), то…
⠀
странным образом многие думают, что все эти проблемы можно и нужно (?) решать исключительно через приём недостающих гормонов. Или же и того хуже — оперативными вмешательствами типа операций или ЭКО🤔
⠀
У меня каждый раз сердце кровью обливается, когда я читаю в группах вопросы типа:
⠀
💬Не могу забеременеть. Пробовали уже 2 ЭКО, не получилось. Сейчас идем срочно (!) на ещё одно».
⠀
💬Жуткие боли и обильные месячные. Начала принимать контрацептивы, немного помогло, но поправилась. Либидо на нуле. Что делать? Какие препараты посоветуете, девочки?»
⠀
💬Девушки, неожиданно вернулись приливы. Что это? 1,5 года на Фемостон плюс втираю мужские дозы тестостерона. Все время было супер. Но недавно вернулись приливы и мигрени, эстроген сильно упал, почему на такой дозе маленький эстроген?»
⠀
💬С наступлением пременопаузы начались проблемы. Суставы болят как ненормальные, давление, кровотечения, голова как в тумане, недержание и т.д. Из энергичной полной сил женщины превратилась в дохлую лошадь.
Сдаю кровь на гормоны. Уровень эстрогена критически низкий. Врач выписывает гормоны и говорит — будешь чувствовать себя как новая.
Принимаю месяц. Чувствую себя как полудохлая лошадь».
⠀
💬Гинеколог прописала згт, принимаю почти год. Миома начала увеличиваться, врачи рекомендуют ее удалять вместе с маткой, а я этого очень не хочу (по разным причинам).
Сейчас эндокринолог предложил от гормонов отказаться, сказал, что именно эстроген может способствовать появлению и закреплению лишнего веса».
⠀
И на КАЖДЫЙ такой пост мне хочется просто ОРАТЬ:
📣Женщины! Почему вы полностью сложили всю ответственность с себя❓ Почему вы не хотите (не можете) ничего сделать самостоятельно❓Почему вы спрашиваете советов у незнакомых людей в интернетах, и при этом не задумываетесь над простой вещью:
⠀
💡При гормональных нарушениях проблема не всегда решается гормонами. Более того. Гормональные проблемы требуют КОМПЛЕКСНОГО подхода, потому как в работу гормонального баланса замешаны:
⠀
🔸работа печени (активирует и дезактивирует гормоны: то есть без неё гормоны есть, но не работают)
🔸работа кишечника (выводит гормоны, усваивает вещества, нужные для производства гормонов)
🔸работа мозга (да! Именно он стимулирует самые разные процессы — от выработки гормонов (например, пролактина) до того, насколько болезненный будет цикл)
🔸общий % воспаления в теле (выскоий % воспаления ухудшает работу ВСЕХ систем, включая гормональную)
🔸уровень сахара в крови (полностью зависит от питания и способен сбить ВСЕ гормоны)
🔸работа надпочечников (вырабатывают гормоны стресса, которые «сбивают» остальные гормоны, включая работу щитовидной железы)
🔸работа щитовидной железы
🔸работа иммунитета (может запустить как воспалительные, так и аутоиммунные процессы — а они нарушают гормональный баланс)
⠀
💬Такс… И что мне теперь, кроме гинеколога и эндокринолога ещё и к гастроэнтерологу, и к обычному терапевту идти что ли?!»
⠀
Можно, конечно, и так. Но тогда… вы продолжите работать с разрозненными частями тела по отдельности.
⠀
Я же предлагаю выход проще:
⠀
🌟подойти к телу, как к ЕДИНОМУ организму (коим он и является). И сделать это можно через ПИТАНИЕ и маленькие изменения в образе жизни. Ведь только они способны улучшить ВСЕ вышеперечисленные пункты одновременно.
⠀
Причём, лучше НЕ ждать, пока будет так, как в этих жутких цитатах. Чем раньше вы начнете профилактику всех этих проблем, тем лучше и быстрее у вас будет результат🔥Прямо как вот у этих участниц моей программы «Прекрасная женщина» (отзывы есть в комментариях⬇️) — в ней я объединила и питание, и фитотерапию, и небольшие изменения в привычный образ жизни.
⠀
А до 9️⃣ февраля на курс действует скидка🤩
⠀
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ

​47: ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ВЫВОДЫ (надеюсь) середины жизни
⠀
Вчера мне исполнилось 47. Что нового было в моем личном году? Куда двигаюсь? Чему научилась?
⠀
Я вдруг поняла, что наконец-то (почти) сошла с дорожки вечного недовольства собой. Это не равно плюнуть на себя. Нет. Это про то самое принятие себя и ощущение ценности себя такой, какая я есть сейчас. Я ещё не там, нет. Но очень и очень близка.
⠀
Как это? Давайте объясню.
⠀
Вчера подруга прислала фотку: 💬Смотри, что я нашла! Это мы 9 лет назад! Обалдеть, какие мы были тогда красавицы!»
⠀
И тут я вспомнила эту фотку. Мы долго-долго выбирали ракурс, как бы так себя снять, чтобы казаться лучше, без щек, вторых подбородков, стройнее и вот это всё. В итоге снимок кое-как был выбран: тот, на котором все более или менее согласились, что да — тут вроде (?) все ок. Можно постить.
⠀
Тем не менее, я до сих пор помню то ощущение, которое было у меня, пока я смотрела на фото: Какие же все красивые! Кроме меня. Ну ладно, на этой фотке я ещё получше. Но вообще…
⠀
А теперь я смотрю на эту фотку и недоумеваю: 💭Катя! Ты что?! Ты же была такая красавица! Как ты могла себе не нравиться!?»... и тут же мысль 💭Эх! Какая я была глупая. Такая красавица, а считала себя какой-то там не такой… Мне б сейчас опять такой же стать!»
⠀
Так. Стоп. Йенсен. Ты что, совсем ку-ку?!
⠀
Ты что, не видишь, что ты идёшь по проторенной опасной дорожке: всегда считать себя лучше в прошлом, чем ты есть сейчас. Ты же во времена этой фотки смотрела на себя же 5-10-20 лет назад и думала… то же самое! Точь в точь! Типа «Ах, какая я была красавица. Тогда! И как зря я ТОГДА этого не понимала?! Вот мне бы сейчас опять стать такой, как ТОГДА»🙄
⠀
Я помню, что во времена той фотки я ходила на свидания (дело было после развода), и когда кавалер просто исчезал, то я НЕИЗМЕННО думала, что это, наверное, потому что я слишком толстая (слишком русская, слишком много говорила, слишком много молчала, слишком не похожа на датчанку…) и ваще ВСЁ это из-за меня! И, к счастью, сейчас, в свои 47 лет, я наконец-то понимаю, что:
⠀
💡Пора начать ценить себя такой, какая я уже есть. Сейчас. Концентрироваться на том, чего я достигла. Например, не «не похудела, чтобы быть как 10 лет назад», а сохранила прежний вес и набрала мышечную массу. Ввела в жизнь регулярный спорт, выросла в доходе, в разы сократила количество алкоголя, обеспечиваю себя сама (хотя иногда очень хочется «на ручки»).
Понимать, что молодость — исчезнет. Как ни старайся! И в любом случае, я буду смотреть на свои фотки десятилетней давности и думать: ах, какая я была классная! И не потому, что там у меня было меньше килограмм. А потому что… ну молодость! Ну что с неё взять! Она и правда прекрасна, но неуловима. И ещё было бы хорошо смотреть на себя в зеркало КАЖДЫЙ день СЕГОДНЯ и видеть там не набор недостатков, а подмечать достоинства. Не дожидаясь этого взгляда из будущего.
⠀
💡В общении с другими людьми только половина ответственности моя. Остальная половина — это про них. И какая я ни будь (не толстая, не худая, не датчанка, слишком…), от меня не зависит ВСЁ. Думать так — это верх сумасшествия (и даже психический диагноз). У других людей может быть куча своих процессов, заморочек, пожеланий и прочего. Элементарно: я не подхожу под их типаж «идеальной женщины/нутрициолога/спикера/подруги…», который они сформировали на основе своего опыта. И если у них что-то там не кликает, то будь я хоть кем, меня не выберут. И это нормально!
⠀
Ну и ещё важное за этот год: я встала на путь опоры на СЕБЯ.
⠀
Я уже начала этот процесс год назад (о чём писала в прошлом день-рожденном посте). Но в этом году жизнь сама лишила меня нескольких гуру, на которых я равнялась. Нет, я не ушла от всех, потому что мне нужны их знания. Но именно направлять и чувствовать направление я стала всё больше и больше сама. И, пожалуй, вот это было ещё одно самое ценное за ушедший год жизни.
⠀
Что теперь?
⠀
Живем! Идем дальше. Набираемся опыта и помним, что с каждым днем жизнь становится короче. А ведь надо так много успеть!

​РАСПРОДАЖА 2 моих самых популярных программ💖
⠀
В честь моего 47-го дня рождения🎉 (поздравления принимаю под постом🤗), я устраиваю РАСПРОДАЖУ двух моих самых популярных за ВСЮ историю проекта программ питания:
⠀
1️⃣ Настоящий детокс, 2.0🥑🍓🍋(улучшенная и дополненная версия):
⠀
🌟Мягкое очищения печени и кишечника; поможет и похудеть, и улучшить состояние кожи ➕ вернёт энергию в кратчайшие сроки
⠀
🔥Потрясающие результаты всего за 2 недели
⠀
2️⃣ Программа восстановления гормонального баланса «Прекрасная женщина»:
⠀
🌟8-недельное меню на каждый день ➕ 9 тематических вебинаров по 60−90 минут (в записи):
⠀
Темы, с которыми мы работаем на программе:
⠀
🌟анти-стресс
🌟как проводить детокс
🌟женские гормоны
🌟работа щитовидной железы и обмен веществ
🌟витамины
🌟фототерапия
🌟как стать более энергичной
⠀
🔥Поможет не только постройнеть и очистить печень и кишечник, но и настроить работу ВСЕЙ гормональной системы, а также постепенно, без голода, привить новые привычки в питании.
⠀
С 4 ПО 9 ФЕВРАЛЯ: скидки и 🎁
⠀
Почему❓
⠀
Каждый год у меня появляется всё больше и больше новых программ. И я уже не успеваю, как в старые времена, проводить все мои программы в «живых» потоках. У меня масса идей💫, что ещё я хочу сделать (и делаю😄), поэтому ежегодно коллекция моих программ пополняется.
⠀
Но в этом есть и минусы:
⠀
✔️некоторые мои программы, которые давали и продолжают давать их участницам просто шикарные результаты, не помещаются в график «живых» курсов. А жаль❗️
⠀
Потому как они и сегодня как нельзя актуальны и могут творить «чудеса»🤩
⠀
При этом, это не какие-то устаревшие программы, записанные в стародавние времена. Нет❗️Они регулярно обновлялись все годы своего существования. Поэтому вся информация в них по прежнему актуальна.
⠀
Как по мне, так отзывы говорят сами за себя.
⠀
В общем, даже нехорошо держать такие курсы «в ящике стола»🙂
⠀
Поэтому — с 4️⃣ по 9️⃣ февраля — распродажа🔥
⠀
Вы можете выбрать из 3 вариантов:
⠀
✅ Настоящий детокс, 1 сезон на выбор (курс разделен на сезоны: весна, лето, осень-зима)
⠀
✅ Настоящий детокс, все 3 сезона
⠀
✅ Программа восстановления гормонального баланса «Прекрасная женщина», тариф «Всё сама»
⠀
А при покупке 2 любых программ вы ещё и получите в🎁 подарок мини-курс «Здоровая печень»
⠀
Все подробности

​Я В ПРОЦЕССЕ написания презентации к сегодняшнему вебинару про Оземпик и его собратьев (средства для снижения веса вообще-то от диабета и инсулинорезистентности)
⠀
И вот что вышло. Это оглавление:
⠀
🔸 Моя дилемма
🔸 Почему так сложно похудеть
🔸 Обзор средств для снижения веса (отличия и принципы действия)
🔸 Каких можно ждать результатов и когда
🔸 Риски от приёма: настоящие, мнимые и предположительные
🔸 Кому он подходит и как получить максимальный результат от приёма
🔸 Нужно ли принимать их всю жизнь или есть варианты?
🔸 Противопоказания
🔸 Альтернативы Оземпик и Ко
🔸 Волшебная пилюля: да или нет?
🔸 Ответы на вопросы
⠀
(Ещё можно прийти — регистрация)
⠀
Что за дилемма❓
⠀
С одной стороны я за то, чтобы ВСЕ по возможности (❗️) теряли вес без медикаментов. И «подсесть» на Оземпик и иже с ним 🟰 пожизненная кабала. Данные неумолимы — как ты ни старайся, после отмены будет откат веса (и на то есть причины — и их МНОГО! Об этом как раз в вебинаре тоже будет). И получается, что я, проводя мероприятие про эти средства, сама же привлекаю ваше внимание к ним, таким образом их усиливая🤷🏻‍♀️
⠀
Но... я же вижу в работе (и в жизни) людей, которые всю жизнь худеют. На время. Или доходят до какой-то границы (например, весят не 180 или 200 кг, а «только» 150) и дальше не могут сдвинуться — как ни бьются. Причём, жизнь этих людей становится полностью подчинена порочному кругу «постоянно думаю о еде => все себе запрещаю => не выдерживаю запретов => срыв => корю себя за ошибку => заедаю»... И так по кругу💫 Причём это может быть процесс не 1 дня, а целых недель и даже месяцев. И это сложно. И да, пока кто-то говорит «надо просто меньше жрать», есть огромное число людей, не способных к такому самоконтролю. И да, для них порой нет никакого другого выхода😔 И было бы глупо это отрицать. Особенно, если человек уже начал страдать физически от лишнего веса: начиная от диабета и заканчивая ещё кучей проблем, которые мешают жить.
⠀
И именно поэтому мир не черно-белый🎹 И да, большинству моих подписчиков, не нужны эти препараты ни под каким соусом. Вернее, цена, которую надо будет заплатить за сброс веса и отсутствие аппетита, слишком высокая во всех смыслах. Но и есть люди, которым, возможно, эти препараты могут помочь.
⠀
И именно поэтому я, несмотря на все «за» и «против», решила-таки вебинар провести, и провести бесплатно.
⠀
Приглашайте знакомых. Вдруг они уже ходят с мыслями применить эти препараты, но боятся сказать?

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Подруга (тоже ведущая блог) вчера написала пост, что решила, что это ок - не писать посты по воскресеньям. Так то она их писала каждый день, без выходных и праздников. (🫢прямо как я 10 лет назад🫠)

Мол, нормально ли вам, дорогие подписчики, что я не буду писать 1 день в неделю?

Я прочитала и села. Я, как ее же дорогой подписчик, да ещё и подписчик, ведущий свои блогИ, могу вот что сказать (и сказала😁):

Во-первых, надо беречь кукуху. И свою, и чужую.

И даже если посты из тебя так и лезут (это я сейчас про себя), то напиши и…отложи в стороночку. Потому как периоды «пишу - не могу остановиться» обязательно сменятся периодами «столько мыслей, столько мыслей, но записывать не успеваю!» и периодами «да шож такое?! Ничего в голову путного не лезет». (А ещё бывают посто депресняковые периоды, когда то, что ты хочешь написать, лучше не писать вообще)

Во-вторых, подписчики твои (мои) и так уже перегружены тонной информации. И их кукуху тоже надо поберечь. Не валить на них все супер ценное и полезное.

Я тут особенно стараюсь в последние пару лет. Потому как ратую за день тишины, время без соцсетей и даже без телефона. Призываю всех послушать СВОИ мысли и тишину вообще, съездить на викенд в одиночестве и выключить всё, чтоб даже книжку не читать.

Поэтому было бы странно именно мне писать каждый божий день. В выходные и праздники. Мол, вы, подписчики, старайтесь меньше времени сидеть в телефоне, но вот вам каждый день новенькое-интересное😁

И в моей команде я тоже никого не трогаю по субботам (за супер редким исключением, которое случается раза 2-3 в год). Суббота у нас в команде выходной. Никто никому не звонит и не пишет. И даже на мейлы мы не отвечаем. А все почему? Потому что я, изучив все нюансы стрессовых механизмов, берегу кукуху: и свою, и сотрудников.

Да, я могу в субботу что-то написать (как сейчас). Но это бывает супер редко (и публикую я тогда это все сама, без помощницы). Но я стараюсь так не делать. Почему? Берегу кукуху!

А как вы обычно живете? Есть дни без телефона? Вам важно, чтобы контент от блогера поступал регулярно?

А если ведете свои блоги, считаете ли, что надо писать ежедневно?

(Пост из моего личного канала «Для души!»)

​ТЫ ЧТО, БУДЕШЬ на вебинаре продавать Оземпик⁉️
⠀
Почему-то после моего предложения прийти на вебинар про Оземпик и Ко многие подумали, что я теперь совсем уже того 🤪 из нутрициолога переквалифицировалась в фармаколога, который теперь будет всем рассказывать, что кроме как на препаратах — не похудеть.
⠀
Так вот, ответственно заявляю: я никуда не переквалифицировалась. Я не собираюсь ничего продавать, навязывать и убеждать вас в том, что если вы хотите скинуть лишние кг всерьёз и надолго, то «просто» обратите свои взоры на новшества фармакологии 💉
⠀
Нет и ещё раз нет.
⠀
Я просто устала слушать бесконечное множество заблуждений, как по теме лишнего веса (типа «надо просто меньше жрать» и «все толстые — лузеры». Кстати, про последних у меня есть отличная статья в блоге, которая развенчивает эти мифы: «Жирные лузеры или 7 мифов о толстых людях»), так и про эти препараты.
⠀
Кто-то считает их волшебными✨ Кто-то на них чуть ли не молится, наконец-то скинув (иногда, впервые в жизни!) много-много килограмм и вернувшись в вес «как до детей». Кто-то пишет: «Ужас! Это же химия!». Кто-то твердит о неизвестных рисках, вплоть до рака.
⠀
В общем, кругом такой сыр-бор, что впору и специалистам начать путаться. Но… на то мы и специалисты: нас не зря долго и нудно учат всякой там анатомии, физиологии, биохимии и иногда фармакологии. Как говорит один мой преподаватель «Всегда вспоминаем АЗЫ (биохимию), и все вопросы отпадают»
⠀
Так вот да, я тот самый человек, который МОЖЕТ и ХОЧЕТ разобраться в вопросе и плюсов, и минусов этих новых препаратов (хотя, не такие уж они и новые — аналоги применяются с 2008 года). И я же умею доносить это до других — неспециалистов. Или специалистов, которые ещё не наработали так много опыта, как я (у меня в подписчиках много нутрициологов).
⠀
В общем, товарищи, давайте без поспешных выводов:
⠀
🌟я не буду в воскресенье на вебинаре никого уговаривать или отговаривать принимать эти препараты. Я просто разложу всё по полочкам так, что вы сами сделаете выводы: нужны они вам или нет.
⠀
Почему бесплатно❓ Опять будут что-то втюхивать❓Если вы не продаете препараты, то вам-то зачем всё это❓🧐Непоняяяятно…
⠀
Давайте объясню.
⠀
Во-первых, я это делаю не так уж и бескорыстно: так вы можете познакомиться со мной как со специалистом. Именно через такие вебинары я могу показать — насколько я профи в вопросах здоровья🤩
⠀
А во-вторых, хотите смейтесь, хотите нет, но я верю, что если у меня есть знания, то я ими обязана делиться. Иначе это жадность🤷🏻‍♀️
⠀
Ну и тема этих средств такая обширная, что она не поместится даже в пару статей. Да и прошли те времена, когда я выпускала раз в неделю серию очередной темы в постах, и люди их последовательно читали. Теперь всё не так. Поэтому вебинар🎙️— лучший формат для обширных тем.
⠀
Ну и ещё: я верю, что моё благополучие (в том числе и материальное) напрямую зависит от того, сколько я принесла пользы в этот мир✨ И если моя польза — это помочь людям сделать правильный выбор, касающийся их здоровья, то так тому и быть. И чем больше людей, тем больше от меня пользы, а значит и мне потом это все вернётся в какой-то другой форме. Может, даже и не в денежной. Ведь не всё в этом мире измеряется деньгами.
⠀
В общем, приходите🤗 Вдруг вам тоже это нужно. И неважно, надо вам худеть или нет. Сейчас не надо (и хорошо!), а завтра… Вдруг когда-то пригодится вам или вашим близким?
⠀
🔸2+ часа пользы
🔸Без рекламы
🔸Запись будет (для зарегистрировавшихся)
⠀
А ещё все зарегистрировавшиеся получат ПОДАРОК 🎁:
⠀
💎гид «Протеин в рационе» (о том, сколько белка нужно съедать в день, как рассчитать свою норму и откуда ее набрать).
⠀
Подробности и регистрация

​ПОСТ В ЗАЩИТУ ПОЛНЫХ
⠀
Слушайте, сытый голодного не разумеет. Впрочем, как и голодный сытого.
⠀
Причём, в нашем случае (полные/стройные) вообще не факт — КТО среди них тот самый сытый. Потому как из моей практики (а ей 11 лет!) я знаю, что в нашей парадоксальной жизни всё часто наоборот: полные едят мало (пусть и не всегда правильно, и ещё куча факторов — что они делают не так, что мешает им похудеть). В то время как и стройные могут есть досыта. Всю жизнь, и ни в чем себе не отказывать🤷🏻‍♀️
⠀
И вот вчера читаю:
⠀
💬Похудеть просто: обычно помогает просто не есть (особенно на ночь)» — пишет, конечно, очень стройная дама. Судя по фото профиля, стройной она была всегда, то есть муки диет ей, скорее всего, неведомы.
⠀
Ну кам он❗️ Кому просто❓
⠀
Я даже сначала пошутила в ответ:
💬Да, просто, если:
▪️МОЧЬ не есть на ночь;
▪️Не съедать за день СТОЛЬКО, что потом на ночь ничего не лезет🙂»
⠀
Но… шутки шутками, а на самом деле «просто не есть на ночь/не есть много/не есть сладкого/мучного… (нужное подставить)» — просто только:
⠀
🔶 на словах
⠀
🔶 тем, у кого есть определённый ген, который даёт отсутствие интереса к еде. В отличии от другого гена — как у большинства остальных, которые с меньшим или большим успехом ВСЮ жизнь худеют (или уже и не худеют вовсе — так они устали от этих качелей и самоограничений)
⠀
🔶 тем, кто никогда — к их счастью! — не скатывался в заедание эмоций, в подмену «еда 🟰 любовь и счастье», как как минимум половина нашей планеты. Или просто в ПМС, когда ты не можешь остановиться и, несмотря на все увещевания мозга «брось бяку», продолжаешь эту самую бяку есть.
⠀
Я вот сама давеча съела не 2 легальных печенья🍪, а все пять (или больше?). Потому как у меня случился тот самый «1 день до дня Х», когда всё бесит и ты ешь всё, что не приколочено. А у скольких дам таких дней не 1 в цикл, а больше? Ну, это я отвлеклась😁
⠀
В общем, причин переесть запрещёнки множество. А если понимать, как работает мозг, и почему мы жрём как не в себя по поводу и без, то и вовсе загадка — как среди нас вообще ещё примерно половина живёт без лишнего веса🤔
⠀
И тому, кто никогда не был в лишнем весе, никогда не понять тех, кто с ним борется всю свою жизнь. Это как раз как разговор сытого с голодным: один другого не поймет.
⠀
И, поверьте, если вы начали сидеть на диетах, а ОСОБЕННО если сидеть вы на них начали с подросткового возраста, то… так вы роете себе дорогу в ад диет😈 Потому как после КАЖДОЙ голодной диеты падает уровень базового метаболизма. А он, на минуточку, составляет аж 70% от общего❗️
⠀
То есть это, попросту говоря, то, сколько мы сжигаем энергии, поддерживая жизнь в теле в состоянии покоя (даже лёжа на диване). И в итоге парадокс: вам надо есть всё меньше и меньше, чтобы хотя бы оставаться в том весе, который есть сейчас. И потом вы получаете такие комментарии «Надо просто меньше есть, и особенно на ночь»😅
⠀
Да позвольте❗️Не все полные 1️⃣ Едят больше стройных; 2️⃣ Едят на ночь. Просто, посидев на диетах энное количество раз, им надо есть МЕНЬШЕ, чем ДО диет. И МЕНЬШЕ, чем тем, кто на диетах никогда не сидел.
⠀
В общем, худеть — это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень сложно. И особенно тем, кто делал это ни раз.
⠀
И неудивительно, что когда мир получил медикаменты, способные воздействовать на КОРЕНЬ проблемы переедания — АППЕТИТ (препараты с семаглутидом типа Оземпик, Wegovy, Саксенда, Мунджаро…), то рынок буквально взорвался, а препараты быстро стали дефицитом.
⠀
Радоваться «волшебным средствам»❓ Или подождать❓
⠀
Интернет пестрит информацией. Кто-то «за», кто-то пугает раком и «точно против». Кому верить?
⠀
Я решила провести просветительскую работу — 🌟бесплатный мастер-класс «Оземпик и Ко: обзор современных медикаментов для снижения веса»🌟
⠀
Я не буду агитировать ни за, ни против. Я просто дам вам в руки факты, а выводы, надеюсь, напросятся сами.
⠀
✅2+ часа
✅без рекламы
⠀
Все подробности

​КАК УЖАТЬ ЖЕЛУДОК (и наконец-то похудеть)
⠀
Есть такое мнение, что если взять волю в кулак и какое-то время есть мало, то желудок ужмётся в размерах, у тебя снизится аппетит и ты похудеешь. Типа, самое сложное — это именно выдержать такое количество дней с маленькими порциями, чтобы это вошло в привычку.
⠀
Так ли это❓ И правда ли, что если долго мучиться есть меньшими порциями, то это снизит потом аппетит навсегда и поможет не только похудеть, но и удержать вес❓
⠀
Давайте разберёмся❗️
⠀
Да, с одной стороны, если съедать большие порции, то со временем человек привыкает есть много и ему сложнее наесться небольшим объемом пищи.
⠀
С другой же стороны, в тазике салата🥗 НАМНОГО меньше калорий, чем в каше на молоке с мёдом или в мисочке гранолы с фруктами. Даже если в салате есть масло, авокадо и семечки (в разумных пределах). А уж если мы говорим про чипсы, колбасу или просто омлет со сливками, сыром и грудинкой — то они точно переплюнут по калориям тазик салата (овощного, не оливье😁).
⠀
А похудеете вы или нет — зависит как раз от общего числа калорий, которые вы употребляете в сутки (тут есть нюансы, и калории калориям действительно рознь, но в общем и целом количество калорий важно)
⠀
Далее, ещё существуют жидкие калории🥤
⠀
А уж им-то ваш объем желудка совсем не страшен. Жидких калорий можно набрать целую кучу — чем и занимаются многие, а потом не понимают: почему они поправляются⁉️Ведь они почти ничего не едят❗️
⠀
Верю. Человек может мало есть, но добирать прилично из напитков. Для примера: в 100 мл сухого вина — около 70 ккал. А кто пьет по 100 мл вина? Почти никто! Как правило, это, как минимум, пара бокалов, или 250-300 мл, что уже… до 210 ккал только из напитков!
⠀
Даже молоко в кофе с жирностью 3,2% (хоть обычное, хоть растительное) — это тоже 60-65 ккал на 100 мл. Итого в чашке Латте может быть до 250 ккал (если и кофе, и молоко в нём без сиропов и сахара, иначе калорийность вырастет ещё!)
⠀
Фруктовый сок🧃 содержит около 45 ккал на 100 мл. (Кто пьет по 100 мл сока?😁) В овощном чуть меньше, но кто пьет овощной сок?😁
⠀
Далее. Желудок способен…растягиваться обратно❗️
⠀
Даже после операций по уменьшению желудка! А там желудок не просто ужимается сам по себе. Там желудок прямо таки ушивают! И… потом дают всего лишь около 1-2 года для привыкания к новым пищевым привычкам.
⠀
Статистика по этим операциям удручающая: только ⅓ часть сохраняет потерю веса в…30% от исходного. Большая же часть способна сохранить только 10% от потерянного веса😔 А всё как раз потому, что и жидкие калории никто не отменял, и что операция не панацея — привычки в питании всё равно придётся пересматривать.
⠀
Кстати, именно на то, что желудок ужмется и аппетит уйдёт навсегда, и надеются все, кто решил ВРЕМЕННО принимать препараты на основе семаглутида (Оземпик, Вегови, Саксенда и прочие). Типа, я вот сейчас привыкну есть меньше, желудок ужмётся, и я перестану их принимать, а вес не вернётся. Так-то у меня не было силы воли ужимать порции, а с препаратами я смогу и привыкну есть меньше.
⠀
Но… мне придётся вас расстроить: статистика такова, что как только люди перестают принимать препараты с семаглутидом (он сильно снижает именно аппетит), то аппетит возвращается и они набирают вес снова.
⠀
Да, есть исключения. Но секрет их успеха — совсем не в том, что «желудок ужался».
⠀
Подробнее об этом я буду рассказывать на бесплатном мастер-классе 🌟«Оземпик и Ко: плюсы и минусы современных средств для снижения веса»🌟
⠀
💎Мастер-класс пройдет в это воскресенье, 2️⃣ февраля. Вход свободный🔥 Запись будет (для зарегистрировавшихся).
⠀
Регистрация ТУТ
⠀
Кстати, даже если вы не собираетесь принимать эти препараты, но у вас есть лишние кг, от которых вы хотите избавиться, то МК вам тоже будет интересен🙂
⠀
Вопросы? Задайте их в комментариях!