🚭Опасность курения и вейпинга для лёгких: новое масштабное исследование.

Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.

Риски для лёгких и сердца:
⏩️ Вейпинг увеличивает риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) вне зависимости от того, курите ли вы обычное сигареты.
⏩️Комбинированное использование вейпов и сигарет повышает риск рака лёгких в 4 раза. Что подтверждает выводы другого исследования.
⏩️У вейперов чаще выявляют гипертонию, особенно в возрасте от 30 до 70 лет.
⏩️И не забывайте про «попкорновую болезнь» или EVALI, которая добралась и до российских подростков.

Токсины:
⏪️Люди, которые курят и сигареты, и вейпы, имеют повышенные уровни токсичных веществ в организме (в том числе тяжёлых металлов).
⏪️Курящие женщины подвержены особенно высокому риску. Как и люди, выкуривающие более 10 сигарет в день.

Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.

Ваша @doctorPavlova♥️

Здоровый сон — меньше инфекций.

Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.

➖У людей с наивысшими показателями «здорового сна» риск госпитализации снижался на 20% при инфекциях печени, на 9,1% - при сепсисе, в среднем на 12,09% - для всех типов инфекций.
➖Особенно выраженный положительный эффект наблюдался у женщин и людей младше 65 лет.
➖10% всех госпитализаций можно было бы предотвратить при соблюдении этих четырех составляющих здорового сна⬇️

🌙7–8 часов сна в сутки
🌙Ранний хронотип (жаворонки)
🌙Отсутствие бессонницы
🌙Отсутствие чрезмерной дневной сонливости

Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.

Ваша @doctorPavlova 💫

Прогулки в лесах и парках - естественный антидепрессант🌲

Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.

Учёные выяснили, что;
➖Прогулки в лесу или парке снижают уровень кортизола («гормона стресса»). 
➖Улучшают работу иммунной системы благодаря фитонцидам – природным антимикробным веществам, выделяемым растениями. 
➖Снижают тревожность и улучшают когнитивные функции. 

Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к: 
🔘Инсулинорезистентности 
🔘Дисфункции щитовидной железы 
🔘Набору веса 

Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс. 

Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Мышцы помнят тренировки даже спустя месяцы!

Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.

Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.

Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!

Практические выводы:
🟢Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации. 

И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Какая хорошая новость! Ставим лайки?

Просыпаться с восходом солнца - самый простой способ быть бодрым с утра.

А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу 😊

День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.

Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.

☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).

Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей. 

Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.

Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.

Ваша @doctorPavlova⭐️

ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ

Какие продукты помогают повысить давление:

🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи

🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)

🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль

☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок

🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь

+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления. ​

Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).

Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Читайте также — продукты, которые снижают давление.

Ваша @doctorPavlova🌟

Из-за аномально теплой погоды сезон аллергии на цветения и пыль начался на месяц раньше обычного, поэтому пора готовиться к сезону!

В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!

1. Избегание аллергенов
   - Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
   - Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
   - Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром

2. Создание гипоаллергенной среды 
   - Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
   - Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
   - Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.

3. Медикаменты
  - Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
  - Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
 
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.

Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.

Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN

Язвы во рту, незаживающие раны и скачки сахара:
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇

Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.

Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.

Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.

Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.

Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.

С уважением, ваша @doctorPavlova ❤️

🧠 Выбор диеты и здоровье мозга: что показало масштабное исследование.

Сбалансированная диета может значительно улучшить здоровье мозга — к такому выводу пришли учёные из Университета Уорика (Великобритания), проанализировав данные почти 182 тысяч человек.

Люди, придерживающиеся разнообразной и сбалансированной диеты, имели больший объём серого вещества в мозге. У них также были улучшены память, самоконтроль и психическое здоровье. Сбалансированная диета также была связана с меньшей вероятностью тревожных и депрессивных состояний.

❗️Важнейшим фактором оказалось разнообразие продуктов, а не просто отказ от "вредного".

Какие продукты особенно полезны для мозга:
✔️Овощи и фрукты
✔️Цельнозерновые продукты
✔️Орехи и бобовые
✔️Морепродукты
✔️ Нежирное мясо
✖️Минимум сахара и ультраобработанных продуктов

Питание влияет не только на фигуру и метаболизм, но и на структуру и функцию мозга. Наш рацион — это не просто энергия, а топливо для нейронов.

Ваша @doctorPavlova🌟

Срочно в номер!

Все берем пример)

СКРЫТЫЙ ДИАБЕТ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Более 250 миллионов людей не знают о своём диагнозе.

По данным Международной диабетической федерации (IDF), каждый второй человек с диабетом в мире не знает, что болен. Это — более 250 миллионов человек! Многие годы болезнь может протекать почти бессимптомно, особенно диабет 2 типа.

🟡Что говорят цифры:
- Общее количество людей с диабетом в мире — примерно 537 миллионов (данные за 2021 г.).
- Из них более 50% — не диагностированы и продолжают жить без лечения.
- Прогноз: к 2045 году число заболевших вырастет до 783 миллионов.

🟡Почему это опасно?
- Без диагноза и контроля диабет развивается "втихаря", поражая сосуды, глаза, почки, сердце и нервы.
- Часто диагноз ставится уже на фоне осложнений: инфаркта, слепоты, почечной недостаточности или диабетической стопы.

Хотя бы изредка проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас:
- лишний вес или ожирение,
- гипертония или высокий холестерин,
- малоподвижный образ жизни,
- семейная история диабета.

Если диабет «молчит» — это не значит, что его нет. Лучше знать и действовать, чем не знать и терять здоровье.

Ваша @doctorPavlova🌟

🌪Худым и стройным запретили выходить на улицу в Китае

В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.

Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром. Кое-где уже задувает

✏️ Подписаться на @truekpru

📵 Смартфон = наркотик?
У зависимых от телефона, азартных игр и веществ нашли кое-что общее.

Новое исследование, опубликованное в Nature Mental Health, показывает: у людей с тяжёлой зависимостью от смартфонов активируются те же участки мозга, что и у страдающих от наркозависимости и игровой зависимости.

Что обнаружили учёные:
- Исследование охватило более 2 000 молодых людей из Южной Кореи — страны с высоким уровнем цифровой зависимости.
- В группе с выраженной «смартфонозависимостью» наблюдалось повышенное возбуждение вентральной части полосатого тела мозга — зоны, связанной с получением удовольствия и формированием зависимости.
- Также была снижена активность в префронтальной коре — участке, отвечающем за контроль импульсов и принятие решений.
- Подобные нейронные паттерны ранее фиксировались у людей с алкогольной, никотиновой и игровой зависимостью.

Ключевые симптомы цифровой зависимости:
✖️Чувство тревоги или раздражения при отсутствии доступа к телефону.
✖️Потеря интереса к офлайн-активностям.
✖️Нарушение сна, трудности с концентрацией, эмоциональное выгорание.

Хронический стресс, бессонница и снижение физической активности из-за "залипания" в гаджетах напрямую связаны с нарушением гормонального фона, ухудшением метаболизма, увеличением веса и даже риском развития сахарного диабета 2 типа.

Смартфоны — не зло сами по себе, но чрезмерное использование может привести к реальным изменениям в работе мозга. Если вы или ваши близкие чувствуете, что «не можете без телефона» — это уже повод задуматься.

Ваша @doctorPavlova📌

⚡️ Выделен пятый тип сахарного диабета: диабет, связанный с недоеданием.

Представленное несколько лет назад исследование стало толчком к официальному признанию нового типа сахарного диабета. Обычно заболевание поражает молодых людей с недостаточным питанием в странах с низким и средним уровнем дохода. 

⏪Пациенты были молодыми и худыми, что указывало на диабет 1-го типа. Но инсулин не помогал, а в некоторых случаях вызывал опасно низкий уровень сахара в крови. У этих пациентов также не было диабета 2-го типа, который обычно связан с ожирением. Это было очень странно⏩

- Масштаб проблемы.
Диабет 5 типа затрагивает примерно от 20 до 25 миллионов человек во всем мире, главным образом в Азии и Африке.

- Сложности в диагностике и лечении.
Из-за недостаточной изученности и осведомленности об этом состоянии, врачи часто сталкиваются с трудностями в выборе эффективных методов лечения. А ведь диабет 5 типа принципиально отличается от остальных. Пациенты обычно имеют серьёзные нарушения в секреции инсулина, но при этом демонстрируют меньшую инсулинорезистентность по сравнению с диабетиками 2-го типа.

- Историческая справка.
Впервые диабет, связанный с недоеданием, был описан 70 лет назад, и в 1985 году Всемирная организация здравоохранения признала его отдельной формой диабета. Однако в 1999 году статус отобрали из-за недостатка новых исследований, подтверждающих существование отдельного типа.

- Современное признание.
Благодаря усилиям учёных (в основном, из Индии) Международная диабетическая федерация (IDF) официально признала существование пятого типа диабета, что является важным шагом к повышению осведомленности, улучшению диагностики и лечения.

Учитывая уникальные особенности диабета, связанного с недоеданием, стандартные подходы к лечению могут быть неэффективными. И это здорово, что люди смогут получать более качественную помощь.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Сладкие напитки могут влиять на психическое здоровье 🍹🧠

Исследование показывает, что регулярное потребление газированных напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей связано с повышенной склонностью к депрессии и тревожности, особенно среди людей младше 60 лет. В то время как натуральные фруктовые соки и кофе — напротив, коррелируют с более низким риском развития этих расстройств.

Учёные из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае проанализировали данные более 188 тыс. взрослых, используя сведения Британского биобанка. С помощью опросов отслеживалось употребление шести видов напитков (с сахаром, с искусственными подсластителями, натуральные фруктовые и овощные соки, молоко, кофе, чай), а данные из больниц и клиник позволили оценить психическое здоровье участников.

🔘У людей младше 60 лет, которые регулярно пили напитки с сахаром, риск депрессии был на 14% выше, а у тех, кто употреблял искусственно подслащённые напитки — на 23% выше.
🔘Наоборот, те, кто пил более одной порции чистого сока или кофе в день, имели на 19% и 12% соответственно меньший риск депрессии.
🔘Для людей старше 60 лет те же напитки (сок и кофе) были связаны с меньшим риском депрессии и тревожности, а вот газировка и искусственно подслащённые напитки не показали явной связи с психическим состоянием.

Возможно, что участники исследования, которые уже были подвержены депрессии или тревожности, пили больше подслащённых напитков, а не наоборот. Но выводы все равно заставляют задуматься о влиянии напитков на наше здоровье - и не только психическое. Та же сладкая газировка - одна из основных причин мировой эпидемии ожирения и то, от чего вам следует отказаться в первую очередь.

Но и увлекаться соками я бы тоже не рекомендовала (даже свежевыжатыми). В них гораздо меньше клетчатки, чем в обычных фруктах и овощах, а вот фруктозы очень много. И если, съев одно яблоко, вы остановитесь, то в стакане сока этих фруктов гораздо больше, при этом жажду напиток не утоляет. Кроме того, пакетированная продукция часто наводнена сахаром. Так под видом 100% соков продают нектар и сокосодержащие напитки.

Какой вывод?
Самый полезный напиток - простая вода. Самый вредный - сладкая газировка. Сок, в целом, можно (если очень хочется), но изредка и только в качестве десерта.

Ваша @doctorPavlova🎉

Люди, зачатые в теплое время года, более склонны к набору веса.

Вышло новое исследование, которое связало время года, в которое произошло зачатие, с предрасположенностью ребенка к набору веса. То есть люди, зачатые весной и летом, будут более склонны к ожирению, а осенью и зимой - меньше. Учёные связывают это с различиями в количестве бурого жира у рожденных в разные сезоны.

СПРАВКА
⏪Бурая жировая ткань - это качественная термоизоляция, которой обладает и бежевый жир, и даже, наверное, белый. Но главное отличие бурого жира - противовоспалительное свойство. Больше всего бурого жира у младенцев, поскольку они нуждаются в самой мощной защите. Со временем объём этого типа жировой ткани сокращается. Больше всего ее на спине в области лопаток и в районе поясницы.⏩

Логика в выводах исследования есть. Это может быть своеобразная адаптация к холоду, передающаяся из поколения в поколение и позволяющая потомству выживать в холодном климате. Если "снаружи" тепло, то запасать бурую жировую ткань нет никакого смысла. Значит младенцы, зачатые в условном мае, будут исходно иметь меньше бурого жира, повышенный риск развития ожирения и низкое качество иммунной системы.

Для понимания:
🔘Если вы рождены осенью, то зачатие произошло в холодные месяцы.
Сентябрь - зачаты в ноябре/декабре;
Октябрь - зачаты в декабре/январе;
Ноябрь - зачаты в январе/феврале соответственно.
🔘Если вы родились весной, то зачатие произошло в теплое время года:
Март - зачаты в мае-июне;
Апрель - зачаты в июне- июле;
Май - зачаты в июле-августе;

(актуально для доношенных детей, рожденных примерно на 40 неделе беременности)

🔵Неужели все предрешено?
Конечно, нет. В каком бы климате вы не были зачаты или рождены, будучи взрослыми сможете сами защитить себя от набора лишних килограммов. Необходимо вести здоровый образ жизни, быть физически активным, сбалансированно питаться и не забывать о том, что суточные ритмы — это один из краеугольных камней здоровья. Время зачатия не так важно как внешние факторы.
Мы можем родиться абсолютно здоровыми, но если безудержно расходовать ресурсы организма, то тут не поможет никакая генетика.

🔵Как сохранить бурую жировую ткань?
Среди взрослых людей больше всего бурого жира у тех, кто интенсивно занимается спортом и закаляется. Не перегревается, закутываясь в чрезмерно теплую одежду. Так организм учится управлять терморегуляцией, не задействуя бурую жировую ткань, которая очень быстро расходуется при перегреве.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Что делать, если очень нужен совет врача, но не у кого спросить?

Заглянуть в уникальный медицинский альманах от «Комсомолки». В нем собраны ответы лучших врачей страны на самые спорные и популярные вопросы. Минимум «воды» и заумных формулировок, только нужная информация и практические советы о здоровье — с рождения и до преклонных лет.

✔️Можно ли водить ребенка в садик с соплями?
✔️Обязательно ли есть суп, чтобы оставаться здоровым?
✔️ Можно ли родить здорового малыша после 40 лет?
✔️ Как уменьшить головную боль без лекарств?
✔️ Стоит ли сдавать анализы, если ничего не беспокоит?
✔️ Как сберечь молодость мозга и остроту зрения?

Подобные вопросы возникают в семьях практически каждый день. Конечно, ответы можно поискать в интернете, но чаще всего их дают люди без медицинского образования. В альманахе же собраны статьи лишь проверенных докторов, у многих из которых есть учёные степени.

💥Отличная полиграфия, 240 страниц полезной структурированной информации! Книга станет отличным подарком или дополнением к домашней аптечке.

Купить медицинский альманах "КП-ЗДОРОВЬЕ" можно на ВБ по ссылке:
https://www.wildberries.ru/catalog/373045852/detail.aspx ВБ - https://clck.ru/3KUejr
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/ph9dxcea *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFGKgPQU

Вот запись подкаста с нами и главным специалистом в России по старению, геронтологом Ольгой Николаевной Ткачевой

https://vk.com/wall-25380626_3449344

Что такое «тайная сила гормонов»? Можно ли управлять молодостью? Как влиять на красоту, вес, самочувствие и здоровье через гормоны?

Узнайте в новом выпуске с эндокринологом Зухрой Павловой по ссылкам ниже:

Дзен: смотреть выпуск
Youtube: смотреть выпуск
ВКонтакте: смотреть выпуск
Rutube: смотреть выпуск

Смотрите первую часть интервью с Зухрой Павловой на наших платформах

Узнайте больше о Разум.клуб

Вторая часть моего интервью

Женщины - сильный пол💪

В отличие от мужского их организм способен создавать клетки, которые вырабатывают обезболивающие опиоиды. Благодарить за это нужно женские гормоны эстроген и прогестерон.

Как это работает?
В организме всех людей есть T-reg клетки, локализованные в мозговых оболочках центральной нервной системы. Этот тип лейкоцитов регулирует иммунный ответ организма и снижает уровень боли ещё до того, как она добирается до мозга. Но лишь у женщин. Эксперимент показал, что тут замешано влияние эстрогена и прогестерона.

Когда самкам мышей удалили T-reg, их чувствительность к механическим раздражителям сильно выросла. На самцов аналогичная процедура практически никак не влияла❗️

Пытаясь понять работу защитного механизма, учёные снизили уровень эстрогена у самок с T-reg и обнаружили, что эти клетки перестали защищать грызунов от боли. Получается, именно женские гормоны активируют защитные лейкоциты. Неясным остается лишь то, как именно эстроген и прогестерон активируют T-reg.

Открытие может объяснять различия в восприятии боли между полами (хотя, конечно, во многом это индивидуально) и то, почему после менопаузы женщины хуже переносят болевые ощущения. Просто уровень женских гормонов снижается. Восстановить баланс способна заместительная гормональная терапия, к которой я очень хорошо отношусь и при необходимости и отсутствии противопоказаний назначаю ее своим пациенткам. Исследование периода пандемии показало, что добавленные эстрогены даже помогали женщинам переносить коронавирус без тяжелых последствий для здоровья.

Тут хочется сказать, что в организме не все так однозначно. Мы прекрасно помним сцену из боевика про Рэмбо, когда он зашивает рану на коже без анестезии и под это подведено мнение о высоком болевом пороге при высоком же уровне тестостерона.
Боль-это «сторожевой пес», который играет защитную предупреждающую роль, способную спасти организм от каких то вредоносных воздействий. И такая жизненно важная функция не может быть отдана на откуп одним клеткам и двум гормонам. Но, результаты исследования очень интересные и будем следить за дальнейшими исследованиями.

Ваша @doctorPavlova❤️

👶 Можно ли управлять старением?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие поговорят с гостьей программы о том, какие факторы влияют на скорость старения, почему женщины живут дольше мужчин, но стареют быстрее, и что нужно делать для продления молодости. Также геронтолог Ольга Ткачева расскажет, как защитить себя от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, какие детали важно учитывать при лечении заболеваний в пожилом возрасте и что собой представляет нашумевшее явление «биохакинг».

Смотрите сегодня в 01:05.

Подписывайтесь на ⚪️

🔱7 апреля - Всемирный день здоровья.

Его цели — призвать людей больше заботиться о себе и напомнить о необходимости профилактики заболеваний. Это то, чему посвящена большая часть постов в моем телеграм-канале.

Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В 2025-м девиз такой: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего». Особое внимание будет уделено заботе о беременных, молодых матерях и младенцах.

Решила отметить это событие подборкой постов.

Для беременных и мам:
➖Про гестационный сахарный диабет (у беременных).
https://t.me/doctorpavlova/1048
➖Зачем беременным йод, и в каких продуктах его много?
https://t.me/doctorpavlova/1484
➖Возможные причины появления прыщей после завершения грудного вскармливания.
https://t.me/doctorpavlova/691

Для всех:
➖Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым.
https://t.me/doctorpavlova/2660
➖Почему с утра не хочется есть и как полюбить завтраки?
https://t.me/doctorpavlova/2473
➖Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы.
https://t.me/doctorpavlova/2118
➖20 способов похудеть без физических упражнений
https://t.me/doctorpavlova/1893
https://t.me/doctorpavlova/1894
➖Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело.
https://t.me/doctorpavlova/2768
➖Какие упражнения облегчают запор?
https://t.me/doctorpavlova/2261
➖Как вернуться в форму после длительного перерыва?
https://t.me/doctorpavlova/2029

Всем здоровья!

Ваша @doctorPavlova💕

🍇Тренд сезона - гигантский виноград.

В народе его называют корейский или китайский, хотя на самом деле это сорт "Шайн мускат", выведенный в Японии ещё в 90-х. Он отличается более высокой стоимостью и сладостью, но популярен исключительно из-за размера плодов. Гроздь действительно выглядит внушительно - каждая ягода размером со сливу.

Сейчас "Шайн мускат" есть на полках большинства российских магазинов, и его активно скупают хотя бы из любопытства. Тогда как в других странах этот сорт не раз попадал в скандалы.

🔜 В Таиланде в 23 из 24 образцов гигантского винограда обнаружили пестициды - хлорпирифос и альдегид эдрина. Они помогают ягодам быть более устойчивым к грибковым болезням и дольше сохранять товарный вид. Эти химикаты не могут привести к смерти, но способны вызвать тошноту, дискомфорт в желудке и головную боль.
🔜 В Казахстане же слухи об опасности "Шайн муската" не подтвердились. Содержание нитратов было в пределах нормы, карантинных вредных организмов не выявлено.

Российские специалисты уверяют, что на наши полки попадает только проверенный и безопасный виноград, но увлекаться им я все же не рекомендую. И дело не в сорте. Любой виноград содержит мало клетчатки, но много сахара. Особенно осторожными при его употреблении стоит быть диабетикам. Польза тоже есть (например, полифенолы из винограда улучшают нашу память), но только при умеренном употреблении - не более 150 гр. в сутки и не каждый день.

Лучшие условия для хранения винограда👇
Наткнулась на исследование сорта "Шайн мускат", в котором говорится, что хранение гигантского винограда при температуре 4°C позволяет продлить срок годности и сберечь насыщенный вкус. А вот температура 25 °C более благоприятна для получения большего количества полезных фенолов и флавоноидов. Поэтому будет не лишним вытащить горсточку винограда из холодильника за несколько часов до того, как его съесть.

Уже пробовали новинку?

Ваша @doctorPavlova 💬

🧬 Российские ученые раскрыли сетевую природу рака

Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из российских научных центров совершили прорыв в понимании того, как рак распространяется в организме. Оказалось, метастазы — не просто "отростки" опухоли, а новые центры агрессии, которые сами запускают новое вторжение в здоровые органы. Это превращает рак в самоподдерживающуюся сеть, объясняя устойчивость к лечению. Результаты опубликованы в журнале Cancers.

Эксперимент на иммунодефицитных мышах (им пересадили фрагменты опухоли пациента) показал:

1. Рак использует адаптацию вместо силы. Клетки меняют форму и стратегию в зависимости от среды. На поверхности органов они "расползаются" тонким слоем, а в плотных тканях — внедряются, имитируя коллективную миграцию слизевиков Dictyostelium. Эти древние организмы, как и рак, используют "лидерные" клетки для прокладки пути.

2. Метастазы – это агрессоры. Даже в условиях химиотерапии или нехватки кислорода вторичные очаги рака не просто выживают — они становятся новыми центрами вторжения, поддерживая цикличность процесса.

Получается, что рак больше не выглядит "хаотичным захватчиком". В новом предложенном учеными взгляде на рак – это высокоорганизованная система, которая использует эволюционные механизмы выживания. Понимание ее сетевой логики — шаг к разработке лечения, которое будет не просто замедлять, а ломать алгоритмы болезни.

Подписаться

Про просроченные лекарства💊

Срок годности медицинских препаратов определяется с помощью специальных тестов. Медикаменты (обычно не менее трех одинаковых образцов) помещают в искусственно созданные и допустимые условия хранения, периодически проверяя способность лекарств проявлять свои свойства в должном объёме. Длится этот тест обычно не больше пяти лет или до момента снижения эффективности.

Можно ли принимать просроченные лекарства?

Не рекомендуется. Это может быть очень опасно. Конечно, некоторые препараты способны сохранять свои свойства дольше указанного на упаковке срока годности, а даже если и теряют их, то вреда не нанесут (равно как и пользы). Но есть и другая сторона.

🔘Например, прием просроченных антибиотиков может привести к ухудшению состояния и даже смерти. Почему? Объём действующего вещества со временем снижается, и такая субтерапевтическая доза не излечивает, а лишь повышает устойчивость инфекции к антибиотикам.
🔘Также просроченные медикаменты могут разлагаться на вредные соединения, которые вредят нашим внутренним органам, в частности почкам.

Бывает так, что таблетки и другие препараты приходят в негодность еще до истечения срока годности. Чаще всего, это говорит о неправильном хранении. Большую часть лекарств обязательно нужно держать вдали от солнца и тепла, а некоторые должны все время лежать в холодильнике.

Когда лекарство лучше не принимать?
(помимо истекшего срока годности)
При появлении постороннего запаха, осадка или кислого вкуса. При окрашивании препарата в несвойственные ему желтый или красный цвета. Если таблетка раскрошилась или просто выглядит подозрительно, от нее тоже лучше избавиться.

Проводите ревизию домашней аптечки хотя бы раз в год и не забывайте смотреть на сроки годности препаратов, если используете их впервые за долгое время.

Ваша @doctorPavlova 👩‍⚕️

После последовательного похудения вес замер и даже немного вернутся — это нормально.

Очередное исследование подтвердило, что эффективное избавление от лишних килограммов необязательно должно проходить линейно.

Национальное научное агентство Австралии провело эксперимент с 6,5 тысячами человек, у большинства из которых был избыточный вес или ожирение. Все они пытались похудеть. За год 52% участников удалось сбросить как минимум 5% от исходного веса, а каждый четвертый человек избавился не менее чем от 10% массы. И это несмотря на то, что у многих были периоды, когда вес практически не менялся или колебался в обе стороны.

Самые распространенные модели снижения веса (в рамках эксперимента):
✔️ Участники худели на протяжении шести месяцев, а оставшиеся полгода просто поддерживали достигнутый вес. За год потери составили в среднем 11 кг (12% от исходного веса). Участников, похудевших по такой схеме, было 15%.
✔️ Участники худели в первые три месяца, а оставшиеся девять месяцев поддерживали вес. За год было сброшено в среднем 5 кг или 6% от исходного веса. Таких участников было 11%.
✔️ Участники худели в течение девяти месяцев, а оставшиеся три месяца поддерживали форму. Усреднённые потери составили 17% от исходного веса или 16 кг. Таких добровольцев было 9%.

В периоды поддержания достигнутых результатов участники сталкивались с так называемым временным плато (когда вес замирал), а иногда даже немного набирали, сбрасывая килограммы в будущем. И такое бывает в процессе похудения. Главное не перепутать обычное временное плато с неправильно подобранной диетой. Когда из-за чрезмерного дефицита калорий и микроэлементов, организм начинает запасаться энергией, и, как следствие, вес замирает в одной точке.

▶️Интересно, что эффективнее всего худели участники исследования, регулярно использовавшие инструменты для самоконтроля, такие как планы питания, дневники питания, трекеры прогресса и т.д. За 12 месяцев их вес снизился более чем на 21%.

Так что визуализируйте все, что делаете в рамках похудения - это может стать дополнительным стимулом. И не расстраивайтесь, если результаты достигаются не так быстро, как хотелось бы. У вас все получится!

Ваша @doctorPavlova⭐️

⏰ Где купить дневник питания, разработанный мной, по ссылке https://t.me/doctorpavlova/2818

Весна – время перемен💫

Весна – это период преображения! Вместе с пробуждающейся природой меняется и наш образ жизни. Погода становится теплее, дни длиннее, люди начинают готовиться к новому летнему сезону и активно заниматься спортом – все это требует от организма дополнительных сил.

Но как быть, когда силы уже на исходе? Как поддержать организм?

Чтобы вернуть энергию, и восстановиться после зимы, важны сбалансированное питание, полноценный сон и баланс между работой и отдыхом.

Для дополнительной поддержки организма был разработан БАД Цитофлавин PRO, о котором я ранее вам уже рассказывала.

Цитофлавин PRO способствует снижению усталости, повышению продуктивности, устойчивости к эмоциональным и физическим нагрузкам, а также замедлению преждевременного старения.

В составе Цитофлавин PRO три активных компонента, которые усиливают действие друг друга, обеспечивая комплексную поддержку организма:

⭐️ Янтарная кислота способствует выработке энергии, помогает клеткам усваивать кислород, обеспечивая клеточное дыхание.
⭐️ Витамин B2 обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, нейтрализует свободные радикалы, оказывая антиоксидантный эффект.
⭐️ Коэнзим Q10 играет ключевую роль в производстве клеточной энергии, поддерживает сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердечную мышцу), способствует замедлению процессов преждевременного старения и сохранению красоты и молодости.

Принимать Цитофлавин PRO легко и удобно: достаточно 1-2 капсул в день во время еды. Одной упаковки хватает на месячный курс.

И помните, что основа физического и эмоционального здоровья – это сбалансированное питание, правильный режим сна и умеренная физическая активность. А БАД Цитофлавин PRO – бережно поддержит организм в период восстановления после зимы, а также в периоды повышенной активности и интенсивных нагрузок.

Напоминаю вам про промокод PAVLOVA03, который действует до 06.04.2025 и дает скидку при покупке на Ozon по ссылке.

Ваша @doctorPavlova 💫


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург Erid: 2W5zFGnC62k

❌Курение в сочетании с алкоголем удваивает шансы развития рака головы и шеи.

Если курильщик выпивает (даже изредка), то связанные с онкологией повреждения ДНК увеличиваются примерно в 2,5 раза. По отдельности оба фактора риска оказывают менее губительное воздействие: алкоголь является причиной развития около 4% случаев рака головы и шеи, а курение - примерно 70%.

Исследование от ведущих научных институтов опубликовано в Nature. Для изучения использовались образцы 265 злокачественных опухолей из головы и шеи. После анализа с табачным дымом связали шесть паттернов повреждения ДНК, причем некоторые из них были обнаружены впервые.

Чем чаще человек курил, тем более явными были закономерности. При этом разные участки головы и шеи по-разному реагировали на пагубное воздействие курения.

📝 А еще курение усиливает вред от УФ-излучения. В сочетании эти факторы повышают риск рака не только губ, но и участков внутренней слизистой оболочки рта.

Ваша @doctorPavlova📖

Девять продуктов для снижения кровяного давления:

🥬 Листовая зелень.
Капуста, шпинат, капуста кале и др. богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.

🍓Ягоды.
Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов. Они тоже помогают снижать кровяное давление.

🌾Цельнозерновые продукты.
Полезны для сердца. Содержат растворимую клетчатку, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.

🍌Бананы.
Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

🐟 Жирная рыба.
Анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д. Такая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.

🌰Свекла.
Содержит нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

🧄Чеснок.
Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.

🫛Фасоль и бобовые.
Чечевица, нут, чёрная фасоль, адзуки и т.д. являются отличными источниками клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает систолическое и диастолическое артериальное давление.

🥜Орехи и семена.
Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит. Как и в случае с остальными продуктами придерживаемся умеренности.

И, конечно, не забываем пить лекарства, назначенные врачем. Если у вас проблемы с давлением, но лечение не назначено - срочно исправляйте ситуацию. Бьющая в стенки сосудов кровь постепенно разрушает их и наш мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей.

Ваша @doctorPavlova🌟

Головные боли

Они бывают разные: кластерные, боль напряжения, мигрень и т.д. С последней чаще сталкиваются женщины, но перепутать виды головной боли достаточно легко. Объединяет их желание пациента поскорее избавиться от мучений. Чаще всего головную боль лечат терапевтическими методами. И помимо медикаментозных рекомендаций, врачи дают и другие. Именно о них мы поговорили на стриме в Частном канале с Елизаветой Григорьевной Язевой - доктором-неврологом, реабилитологом, кмн.

Что помогает облегчить головную боль?
✔️Соблюдение режима сна/ бодрствования.
✔️Соблюдение рабочей нагрузки (необходимо избегать переработок и выгорания).
✔️Регулярные прогулки на свежем воздухе.
✔️Регулярная физическая активность. Если хотите плавать - плавайте. Хотите танцевать - танцуйте. Здоровый человек может выбирать себе занятие по душе, остальные должны ориентироваться на противопоказания. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
✔️Организация эргономичного рабочего места (особенно если у человека сидячая работа). Купите хороший стул с правильной посадкой, настройте высоту экрана на уровне глаз, выберите удобное положение за столом. Позиция шеи при работе за компьютером обычно меняется: голова выдвигается вперед, сильно напрягаются определенные мышцы шеи, которые все удерживают. Это может способствовать развитию головной боли.
✔️Офисная гимнастика (с акцентом на шею). Поможет избавиться от одного из триггеров головной боли. Вставайте из-за стола хотя бы каждые один-два часа: разминайте суставы, напрягайте мышцы.
✔️Массаж. Это супервспомогательная техника, которая может облегчить острую боль. Но проходить целый курс массажа для ЛЕЧЕНИЯ головной боли абсолютно нецелесообразно(!). Он поможет снять кратковременные симптомы, но не устранит первопричину. Хотя, конечно, приятно полежать на кушетке, пока тебя массажируют 🙂

Как отличить мигрень от обычной головной боли, обсуждали в этом посте.

Ваша @doctorPavlova💖

Полностью стрим можно послушать в Частном канале.

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

Вы когда-нибудь задумывались, почему киви так щиплет ротовую полость? 🥝

Дело не в витамине С, которого в 100 граммах киви целые 150% суточной нормы. 😮

В киви есть микроскопические кристаллы оксалатов в виде иголок (рафиды). Они и наносят нам микротравмы. 🔪 Через отверстия, сделанные в поедателе киви, проникает фермент – актинидин (протеаза, расщепляющая белки), призванный продолжить повреждение тканей.
Этого достаточно, чтобы обезвредить вредителей-насекомых. 🐛 К счастью, людям эти защитные факторы не способны нанести значимого вреда, зато пользы будет от киви очень много.

Как оказалось, эти иголочки могут частично добраться до толстой кишки человека и стимулировать выработку муцина (слизи) эпителием кишечника. Фермент актинидин также добирается до толстой кишки, где оказывает положительное воздействие на кишечник, особенно при запорах. 🚽

Предполагаемые эффекты рафидов (микроиголок):
🔹 Стимулируют выработку муцина слизистой оболочкой, что улучшает транзит по толстому кишечнику
🔹 Являются источником энергии для лактобацилл и бифидобактерий

Предполагаемые эффекты актинидина (растительная протеаза):
🔹 Активируя PAR2 и PAR4 рецепторы, модулирует воспаление и болевую чувствительность
🔹 Активируя PAR1 рецепторы, усиливает секрецию ионов хлора и воды
🔹 Улучшает моторику, расщепляя пристеночный брадикинин

Разумеется, не стоит забывать про особенные пищевые волокна, которых приблизительно 3 г на 1 шт киви.

Пищевые волокна киви увеличиваются в 6 раз больше, чем волокна яблок и в 1,5 раза, чем псиллиум. Еще они эффективнее удерживают жидкость в себе. Эти факторы в сочетании с тем, что киви - low-FODMAP, безболезненно помогает нормализовать моторику кишечника.

Недавнее исследование показало, что у людей с запорами увеличивается частота походов в туалет в 1,5 раза, если они съедают 2 зеленых киви в день, а еще уменьшается дискомфорт в животе при СРК с запорами.

Так что, запомните: two kiwis a day keep the doctor away

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785
#фрукты #интересное

Мой хороший друг, гастроэнтеролог Егор Язев написал очень доходчиво про пользу киви в борьбе с запорами. А самое главное, что это один из немногих продуктов, к которым в этом смысле нет привыкания. Все бедолаги знают, что чернослив сначала работает хорошо, а потом прекращает. А вот с киви так не происходит. И вот почему…

P.S. киви можно есть со шкуркой, только мойте тщательно.

P.P.S. Работает и спелое киви, и зеленое.

Распространенные ошибки при покупке продуктов и приготовлении блюд:

1. Ориентироваться на пометку "Без ГМО" при покупке продуктов.
Зачастую именно они часто содержат большое количество пестицидов, консервантов и сомнительных добавок. Не полагайтесь только на надписи на лицевой стороне упаковки, изучайте состав.

2. Есть слишком много "вегетарианского" мяса.
Такая альтернатива часто содержит большое количество жиров, сахара, ультраобработанных компонентов, которые нарушают микрофлору кишечника, замедляют метаболизм и содержат даже больше калорий.

3. Использовать слишком много масла.
Масло добавляет калорий и вредных жиров. Старайтесь минимизировать его потребление: например, используя специальный разбрызгиватель и способы готовки, которые не требуют добавления масла. Также выбирайте наименее вредные масла. Табличка с уровнем КПГ в растительных маслах - вам в помощь.

4. Заполнять холодильник вредной едой.
Вполне допустимо иногда баловать себя любимыми, пусть и не очень полезными, продуктами, но делать это нужно по чуть-чуть и при условии, что в остальное время вы питаетесь сбалансированно. Поэтому, заглядывая в холодильник, вы должны видеть, прежде всего, овощи фрукты, зелень, мясо, рыбу, нежирные сыры и другие составляющие качественного рациона. Отсутствие в холодильнике вредных перекусов, вроде копченых колбас, сладких творожков и пр., избавит от соблазна утолить ими голод. Следуйте списку при покупке продуктов в магазине и чаще проводите ревизию холодильника.

5. Злоупотреблять продуктами для "здорового питания".
"Vegan", "Органика", "Не содержит глютена" - подобные надписи на этикетках часто вводят в заблуждение. Во-первых, человек ошибочно считает, что такие продукты можно есть практически безгранично без вреда здоровья. Во-вторых, состав часто не совсем соответствует написанному. Например, продукты "без сахара" могут содержать много фруктозы (тот же сахар, только в профиль). Злоупотреблять подобным опасно для фигуры и здоровья. Помните, что чем проще состав, тем лучше.

6. Жарить овощи.
Сами овощи прекрасны, но при длительной обработке высокими температурами содержание в них витаминов и минералов сильно снижается (как и при обработке других продуктов). Жарка - один из худших способов готовки, не считая, пожалуй фритюра. Лучше ешьте овощи свежими или на пару. И следите, чтобы они не теряли свой яркий цвет в процессе обработки.

7. Добавлять слишком много соли.
Избыток соли в рационе может привести к обезвоживанию, которое вызывает усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Поэтому лучше готовить самостоятельно, а не покупать полуфабрикаты или уже готовые блюда. Так можно отслеживать количество добавляемой в еду соли.
Как снизить потребление соли? - Солите еду непосредственно в тарелке, а не в процессе готовки.
- Используйте травы, специи и ароматные ингредиенты вроде чеснока и лимона для придания блюдам более яркого вкуса.
- Постепенно уменьшайте количество добавляемой соли и со временем организм привыкнет.

Ваша @doctorPavlova☀️

НОВОСТИ НАУКИ

Что делает человеческий мозг уникальным?
Учёные сравнили его с мозгом обезьян и человекообразных приматов.

Чаще всего сопоставляются именно размеры мозга и отдельных его частей. В этот раз изучению подверглись именно внутренние связи. В качестве подопытных взяли человека, макаку и шимпанзе.

Чем же отличается мозг человека?
✔️ Отдельными частями префронтальной коры, которые ответственны за принятие решений и сложные мыслительные процессы. У человека эта область имеет такую структуру связей, которой нет у других животных, особенно если сравнивать нас с макаками.
✔️ Размером дугообразного пучка в средней части височной коры (примерно за ухом). Эта область отвечает за обработку информации от зрения и слуха у приматов. В человеческом мозге пучок гораздо больше и отвечает не только за обработку речи и другой сенсорной информации, но и за поддержание когнитивных функций, обработку сложного социального поведения.
✔️ Количеством связей между областью височно-теменной стыковки и другими участками мозга. Эта зона играет важную роль в понимании намерений и поведения других людей. И у людей обширных связей больше. Учёные уверены, что именно это отличие помогает нам быть социальными, лучше распознавать мимику и поведенческие сигналы сородичей.

Простыми словами - люди лучше подстраиваются под настроение друг друга, быстрее обрабатывают информацию и способны принимать сложные решения с учетом многих факторов. Сохранить мозг в рабочем состоянии - одна из основных наших задач на всю жизнь. А для этого нужно делать многие вещи правильно: правильно питаться, придерживаться правильного распорядка дня и делать правильные выборы (например, между просмотром тик-токов и пробежкой).

Ваша @doctorPavlova⭐️

Медицинская реабилитация - самые важные вопросы

▶️Когда и кому требуется реабилитация? ▶️Сколько времени она занимает?
▶️Какие методы существуют и больно ли ее проводить?
▶️Можно ли проводить ее дома?

Сегодня в 19 часов мск в Частном канале будет видео стрим с Язевой Елизаветой Григорьевной,
Врачом-неврологом, врачом физической реабилитационной медицины, к.м.н.
Елизавета Григорьевна - медицинский директор клиники амбулаторной реабилитации «Новая клиника»

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

🚀Ваша @doctorPavlova

Чувствительность к глютену без подтверждённой целиакии - такое бывает?

Да, но объясняется это, в основном, эффектом ноцебо и психологическими особенностями людей.

Снова поговорим об отношении людей к хлебу, макаронам и другой продукции с глютеном. Эта смесь белков из пшеницы, ржи или ячменя стала настоящей страшилкой, чем активно пользуются многие бренды. Официально же целиакция (тяжелая аутоиммунная реакция на глютен) диагностирована лишь у 1% населения.

При этом о наличии симптомов чувствительности к глютену сообщают гораздо больше людей - около 13%❗️При употреблении выпечки они сталкиваются с расстройствами желудка, болями и другими последствиями, хотя тесты на целиакцию отрицательные. Это состояние назвали нецелиакийная чувствительность к глютену (NCGS).

И вот в Мельбурне решили провести эксперимент, чтобы понять природу возникновения такого "заболевания". Результаты интересные, но сначала о том, как проходило исследование👇

Испытуемыми стали 16 человек с NCGS и 20 здоровых людей (контрольная группа). Сначала всем им в открытую выдали йогурты с глютеном, а потом на протяжении пяти дней вслепую выдавали кексы с глютеном и без. На протяжении всего времени у участников измерялись практически все показатели: от настроения и уровня усталости до болей в животе и других биологических маркеров.

В итоге 56% людей, которые заявляли о наличии у них непереносимости глютена, демонстрировали симптомы болезни даже при приеме плацебо!

Чем это вызвано?
▶️Мощный эффект ноцебо - когда негативные ожидания приводят к негативным последствиям. Испытуемые ожидали, что получат продукты с глютеном, поэтому изначально настраивались на проявление симптомов непереносимости.
▶️Психологические особенности. У испытуемых с NCGS еще в начале исследования были более выражены негативные эффекты, в том числе чувство подавленности, нервозность и раздражительность, по сравнению с участниками контрольной группы. Возможно, эмоциональные факторы сильно влияют на проявление симптомов повышенной чувствительности к глютену.

Это две самые распространённые причины, по мнению ученых. К другим причинам, почему люди начинают лучше чувствовать себя на безглютеновой диете, относятся:
▶️Снижение содержания других компонентов пшеницы, таких как FODMAP (ферментируемые углеводы) или ингибиторы амилазы-трипсина;
▶️Изменение общего качества рациона при исключении обработанных продуктов;
▶️Снижение уровня стресса после отказа от вредных продуктов вроде выпечки.

Основная проблема в том, что до сих пор нет надёжных тестов на выявление NCGS. Диагноз ставится исключительно на основании улучшения самочувствия при соблюдении безглютеновой диеты, что затрудняет отделение физиологических и психологических факторов. Поэтому исследования продолжаются.

Ваша @doctorPavlova💙

Заместительная гормональная терапия для мужчин не так хорошо известна россиянам. У мужчин не бывает ярко выраженного климакса и основным маркером необходимости такой терапии считают недостаточное производство половых гормонов вследствие возраста, травм или болезней.

Ведущие подкаста «Обман веществ» разберут случаи, в которых терапия тестостероном действительно необходима, объяснят, как это может сказаться на фертильности и, конечно, не забудут про связь мужских половых гормонов и избыточного веса.

Смотрите сегодня в 00:15.

Подписывайтесь на ⚪️

Выпуск уже на сайте Первого канала

https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv/vypuski/obman-veshestv-muzhskie-gormony-kogda-nuzhna-terapiya-i-na-chto-ona-vliyaet-vypusk-ot-27-03-2025

Полезные факты о хлебе.

Делюсь подробностями февральского стрима на Частном канале с участием Юрия Викторовича Бондаренко - вице-президента Российской гильдии хлебопекарей, директора школы пекарей и кондитеров.

🍞 Хлеб из ржаной муки полезнее, чем из пшеничной.
В нем больше витаминов.
🍞 Предпочтительнее выбирать цельнозерновой хлеб.
Он изготовлен из муки грубого помола, в которой сохраняется много полезных микроэлементов. Его цвет обычно не кристально белый, а более темный, с вкраплениями.
🍞 Использование муки высшего сорта не означает, что этот хлеб самый лучший.
Наоборот, при мелком помоле зерна остается лишь эндосперм - это, в основном, крахмал, который не насыщает организм ничем полезным.
🍞 Полностью бездрожжевого хлеба не существует.
Если только не считать пресные лепешки маца). Потому что вся мука содержит в себе дрожжи. В закваске их, конечно, меньше, чем в готовых дрожжах, но бояться тут совершенно нечего. В такой выпечке больше витаминов и хлебной ароматики, есть молочнокислые бактерии.
🍞 В бородинском хлебе больше сахара.
Потому что это заварной сорт. В него добавляют солод, а иногда еще и сахар. Содержание ржаной муки - более 50%, но и пшеничная присутствует.
🍞 Заморозка хлеба никак не ухудшает его качество.
А по некоторым данным, такой способ хранения делает продукт даже полезнее для диабетиков, потому что гликемический индекс снижается в первые часы заморозки.

На мой взгляд, большинству людей можно и нужно есть хлеб (особенно цельнозерновой) - не больше двух кусочков в день на завтрак или обед. При отказе от хлеба достаточно быстро появляются признаки дефицита витамина группы В. А бояться глютена и глиадина не стоит - это наиболее хорошо усвояемые растительные белки.

❗️Если у вас раздувает желудок от хлеба или возникают боли, то это еще не гарантирует наличие целиакии (непереносимость белка глютена). Возможно, имеется какой-нибудь синдром избыточного бактериального роста или кишечное заболевание, и нужно сходить к гастроэнтерологу.

Ваша @doctorPavlova❤️

Профилактика цистита: простые советы для здоровья!

Цистит — это воспаление мочевого пузыря, которое может доставить много неприятностей. Казалось бы, самые примитивные советы для профилактики цистита, однако многие забывают о них.

Главное – пейте достаточно воды. Поддержание правильного уровня гидратации помогает вымывать бактерии из мочевыводящих путей. Конечно же, соблюдайте гигиену. После туалета всегда вытирайте спереди назад, чтобы избежать попадания бактерий. Также избегайте синтетического белья. Дайте коже дышать — выбирайте хлопковые трусики. И не стоит выбирать сильно плотное белье, оно должно быть по размеру. А этот совет надо точно запомнить – регулярно опорожняйте мочевой пузырь. Не терпите, особенно во время прогулок или поездок.

Что касается лечения цистита, то ранее уже был пост о растительном средстве Цистон. Цистон – это помощник в борьбе с циститом. Этот лекарственный препарат, содержащий экстракты 7 лекарственных растений, помогает действенно справляться с воспалением, спазмами и частыми позывами и применяется в комплексной терапии заболевания.
Препарат можно принимать с 18 лет, всего по 2 таблетки 2 раза в день от 2-3 недель, что очень удобно! Ну и он доступен, потому что продается в аптеках.
Сами убедитесь на сайте. Запомните правила профилактики цистита и когда цистит – тогда Цистон!

🤗Ваша @doctorPavlova

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель АО «ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ» ИНН: 7702129431 Erid: 2W5zFGzBi8g

В издательстве «Комсомольская правда» вышел уникальный альманах - сборник лучших статей о медицине за 2024 год. Я там нашла и интервью с собой, и с коллегами - например, гастроэнтерологом Егором Язевым, биологом Анчей Барановой. Есть и вовсе «тяжеловесы» - например, что современная наука в России может предложить в борьбе с опухолями рассказывает академик РАН, хирург-онколог Андрей Каприн.

Очень жду, когда альманах появится на маркетплейсах (сообщу!) Это очень полезный сборник в 240 страниц.

Ваша @doctorPavlova

Как я питаюсь сама?

Очень часто слышу вопрос, что такого ем я, отчего уже много лет сохраняю не только один и тот же вес, но и правильный состав тела?

1. Завтрак есть всегда.
Начинается он с теплой воды (400-500 мл). Спустя 30-40 минут после пробуждения и легкой разминки съедаю (на выбор):
=> Два вареных яйца (очень редко яичница) с одним кусочком хлеба. Могу взять как лаваш (1/6-1/4 от листа) так и черный, цельнозерновой, серый, ржаной и т.д.
=> Запеканка творожная без сахара. Иногда добавляю несколько штук кураги, мелко разрезанных на кусочки и дающих сладость, но без избытка.
Или творог с жидкой стевией или несколькими сезонными ягодами. Крайне редко с половинкой маленького банана.

=> Бутерброд со слабосоленой рыбой, листьями салата и авокадо.
Могу запить завтрак половиной стакана теплой воды. Но не чаем или кофе! Кофе у меня, если и бывает, то не ранее, чем через час после еды.

2. Обед: как правило спустя 3-5 часов после завтрака.
=> 100-150 мл супа с небольшим кусочком вареного мяса/птицы/рыбы. И с маленьким куском хлеба. Если только суп, без второго, то 200 мл.
=> На второе разные варианты, но все они примерно 200-250 мг, не больше:
* 1/2 большого болгарского перца (или один маленький), фаршированный мясом (птицы/говядины) с сезонными овощами;
* вареный рис (2-3 ложки готового продукта) и кусочек отварного мяса;
* овощное рагу (тушеное) и рыба на пару и т.д.

3. Ужин: салат с мясом или рыбой.
Ужин у меня всегда до 20.00. Это, как правило, салат со свежими овощами, и отварной (тушеной) рыбой или морепродуктами. Может быть карпаччо из говядины с овощами.

Что еще:
* На завтрак и после обеда я добавляю сезонные ягоды и фрукты. Но только один: яблоко или апельсин. Или два небольших мандарина. В сезон чаще всего фрукт заменяют ягоды (один стакан).
А вот на ужин никаких сладостей, включая фрукты, есть не надо.
* Стараюсь в сутки не смешивать разные виды животного белка: если в обед на второе мясо, то сыр в вечерний салат я не добавлю. Или, если у меня рыбный суп, то в салат я могу добавить морепродукты.
* Между приемами пищи я пью чистую воду. На мой вес было бы достаточно 1.8 литра. Но меньше трех литров в сутки я редко пью. Иногда и больше. К этому я вас не призываю. Если вы употребляете два литра воды, этого достаточно, чтобы покрыть базовые потребности организма.

Как видите — ничего особенного. И самое главное — ничего сложного. Любое здоровое питание — очень простое. Чем проще еда, тем она, как правило, полезнее. А вот сложные комбинации (салат оливье или селедка под шубой), соусы и т. д. сильно усложняют пищеварение и способствует набору веса.

Ваша @doctorPavlova

Помните, я подробно разбирала Омегу-3 от Nooteria Labs с полноценной дозировкой кислот в 750 мг? Сейчас эту добавку можно получить в подарок.

🎁Как это работает?
Заходите на сайт vivaherb.ru. Добавляете в корзину нужные товары, например, две банки хелатного магния (про важность и нужность котрого я тоже много раз говорила) на сумму от 3000 р. Вводите промокод pavlova10, и бесплатная Омега автоматически добавится к вашему заказу.

Выбор большой - от конкретных витаминов в полноценных рабочих дозировках до готовых наборов под разные задачи (укрепление иммунитета, улучшение сна, антиэйдж и др.). Производитель не использует красители, сахар, ароматизаторы и даже диоксид титана. Приятно, что думают даже о таких мелочах.

Срок действия акции до 15 апреля, поэтому не затягивайте с покупкой. Витамины в такие переходные осенне-весенние периоды всегда пригодятся, если не вам, то вашим близким.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС», количество призов ограничено сроком действия акции.

Бад. Не является лекарственным средством. Реклама. «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207. erid: 2W5zFJ4E6Br

Какой кофе сильнее повышает уровень холестерина?

Исследования показывают, что приготовленный в кофемашинах - тех самых, которые часто стоят в офисных зонах отдыха и зонах ожидания клиник или салонов красоты. Нажимаете кнопку, зерна перемалываются, через них проливается кипяток - ароматный напиток готов.

Насколько высока в нем будет концентрация дитерпенов кафестола и кахвеола - повышающих уровень "плохого" холестерина веществ - зависит от типа машины и того, как давно ее обслуживали (чистили фильтры). Как ни странно, но кофемашины, которые регулярно проходят чистку, показали самые плохие результаты, потому что насыщенная вредными веществами вода встречала меньше препятствий на своем пути.

Процесс фильтрации имеет решающее значение для присутствия в кофе этих веществ, повышающих уровень холестерина. Очевидно, что не все кофемашины способны их отфильтровать.

Капсульные кофемашины не отличились высокой концентрацией дитерпенов. В приготовленном таким путем кофе кафестола и кахвеола было так же мало, как в прошедшем через бумажный/тканевый фильтр. Кстати именно фильтр позволяет максимально снижать уровень проникновения вредных веществ в напиток (почти в 15 раз по сравнению с кофемашинами!).

Кофе из френч-пресса и перколятора (гейзерная кофеварка) показал средние результаты. А вот сваренный на плите напиток по содержанию дитерпенов оказался на уровне автоматических кофемашин.

❗️Если вы ежедневно пьете кофе, то учёные рекомендуют обратить внимание именно на фильтрованный вариант, чтобы избежать повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И не злоупотребляйте - пить больше двух-трех чашек кофе в день может быть вредно.

Ваша @doctorPavlova💜

🥛Кефир предотвращает и облегчает симптомы болезни Альцгеймера.

Исследования проводились на беспозвоночных, грызунах и людях. Почему вообще решили рассмотреть кефир как средство профилактики потери когнитивных функций? Все из-за связи "кишечник-мозг". Если кишечник богат полезными микроорганизмами, то воспаление и накопление токсичных белков в мозге уменьшается. Не случайно же у пациентов с болезнью Альцгеймера распространен дисбактериоз кишечника.

✅ Кефир отлично показал себя в поддержании здоровой кишечной микрофлоры. Этот ферментированный продукт богат не только живыми микроорганизмами, но и биоактивными соединениями - витаминами группы В, холином и фолиевой кислотой. Все они необходимы для поддержания здоровья нейронов и сохранения когнитивных функций. Нервная система скажет спасибо!

Только не пейте кефир на ночь! Знаю, что многие считают такой ритуал полезным, но это заблуждение. У кефира высокий инсулиновый индекс, и если регулярно пить его перед сном, то можно спровоцировать нарушения углеводного обмена (и вызвать голод!). Гораздо полезнее будет насладиться кисломолочкой с утра - вприкуску с овощами или кусочком хлеба, чтобы соблюсти баланс всех макронутриентов.

Ваша @doctorPavlova💙

Просмотр телевизора больше часа в день связан с болезнями сердца и сосудов🫀

Изначально планировалось оценить возможный вред долгого залипания перед экраном для людей с высоким риском развития сахарного диабета, поскольку они склонны к развитию атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АССЗ). Но оказалось, что негативный эффект практически одинаков для всех.

*️⃣Просмотр телевизора 2 часа в день или больше ассоциируется с повышением сердечно-сосудистых рисков на 12% независимо от генетического риска диабета второго типа.

*️⃣Если смотреть телевизор меньше одного часа в день, то повышенных рисков болезней сердца не наблюдается даже у склонных к диабету людей.

*️⃣Даже если у вас высокий риск диабета, но при этом телевизор работает не более часа в день, то 10-летний абсолютный риск АССЗ будет меньше, чем при частом просмотре ТВ и низком генетическом риске - 2,13% против 2,46%.

А ещё у людей, смотрящих телевизор более трех часов ежедневно серьёзно увеличивается риск развития деменции. Но это уже результаты другого исследования.

Наша жизнь состоит из множества мелочей, которые во многом определяют состояние нашего здоровья. Люди, которые много смотрят телевизор, как правило мало двигаются, едят много мусорной пищи, недостаточно общаются и т.д. Это все ведет к физическому и умственному нездоровью.

Ваша @doctorPavlova❤️

Сливочное масло оказалось гораздо вреднее растительного.

221 000 участников исследования, 50 лет наблюдений, анализ сотен тысяч анкет питания позволили сделать следующие выводы:

➖Избыточное потребление сливочного масла (до 14 г в день) повышает риск смерти от всех причин на 15% по сравнению с самой низкой планкой потребления.
➖Чем больше сливочного масла ешь, тем выше вероятность умереть от рака.
➖Высокое потребление растительных масел (20-25 г в день), напротив, связали со снижением общей смертности на 16%
➖Каждые дополнительные 10 г растительного масла в сутки коррелировали со снижением риска смерти от онкологии на 11% и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 6%.
➖Если заменить хотя бы 10 г сливочного масла в рационе растительным, то общая смертность снизится примерно на 17%.

Чем плохо сливочное масло?
Оно содержит много насыщенных жиров, в некоторых случаях даже трансжиров, которые могут воспалять жировую ткань, способствуя развитию рака и влияя на гормональную активность. А вот полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются более полезными, в сливочном масле очень мало.

Негидрогенизированные растительные масла, наоборот, богаты ненасыщенными жирными кислотами и содержат мало насыщенных. Однако и ими злоупотреблять не стоит. Растительные масла очень калорийны и содержат много конечных продуктов гликирования, ускоряющих старение. На эту тему у меня есть подробный пост с обозначениями, в каком растительном масле сколько КПГ содержится.

Что рекомендую я? От маргарина лучше отказаться совсем, сливочное масло строго дозировать, а растительное масло, в том числе подсолнечное, добавлять в салаты и другие блюда в небольшом количестве. Но не жарьте на нем! Отдавайте предпочтение тушению, варке и другим способам готовки, при которых на продуктах не образуется золотистая корочка (она вредная!).

Ваша @doctorPavlova🙂

Встречаем весну с энергией!

Весна уже на пороге, хочется скорее вернуть себе бодрость, вновь почувствовать прилив сил. Но зима, с ее короткими днями и недостатком солнца, часто оставляет нас с авитаминозом, усталостью, и сниженным иммунитетом.

Чтобы восстановиться после зимы и вернуть себя в форму, как никогда важно уделить внимание правильному питанию, режиму сна и балансу между работой и отдыхом. Для дополнительной поддержки организма я хочу порекомендовать вам БАД Цитофлавин PRO.

Цитофлавин PRO помогает поддерживать продуктивность, работоспособность и эмоциональную и физическую устойчивость организма – все то, что особенно важно после зимней "спячки". В его состав входят 3 необходимых и естественных метаболита: янтарная кислота, коэнзим Q10 и витамин В2.

•  Янтарная кислота участвует в процессах усвоения клетками кислорода и обеспечения клеточного дыхания, способствуя тем самым повышению энергии и бодрости.
•  Коэнзим Q10 необходим для производства клеточной энергии, он способствует замедлению процессов преждевременного старения, помогая возвращать свежий и отдохнувший вид после холодов.
•  Витамин B2 способствует поддержке работы мышц (включая сердечную), а также положительно влияет на состояние волос и кожи, поддерживая их здоровье

Цитофлавин PRO станет отличной поддержкой в период восстановления после зимы, ведь он способствует:

• повышению устойчивости организма к физическим и эмоциональным нагрузкам и стрессам;
• поддержке продуктивности умственной деятельности и работоспособности, чтобы выдерживать быстрый темп жизни;
• снижению усталости и восстановлению после перенесенных заболеваний

Комплекс Цитофлавин PRO удобно принимать курсом: по 1-2 капсулы во время еды, упаковки хватает ровно на месяц.

И хочу напомнить, что сбалансированное питание, правильный режим сна и адекватные физические нагрузки – это залог физического и эмоционального здоровья, а БАД Цитофлавин PRO – ваш бережный помощник в период восстановления после зимы По моему специальному промокоду PAVLOVA03 вы можете приобрести Цитофлавин PRO до 06.04.2025 по ссылке на Ozon.

Ваша @doctorPavlova 💫

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург erid: 2W5zFGML7MA

⚡️Недосып и плохой сон пожирают мозг.

Объем серого вещества уменьшается, воспаление усиливается, нейроны погибают.

Низкое качество сна, его недостаток и даже избыток со временем приводят к нарушению когнитивных функций: ухудшается память и скорость реакции. Риск развития болезни Альцгеймера серьёзно повышается.

Как это работает?
Принцип объяснили учёные из Австралийского национального университета (ANU), которые проанализировали более 100 исследований и почти 200 статей на тему сна. Они нашли подтверждения тому, что некачественный сон снижает объём серого вещества в правой лобной извилине — области, связанной с болезнью Альцгеймера.

К тому же нарушается процесс выведения токсинов - побочных продуктов, включая свернутые белки и клеточные отходы. Накопление таких бета-амилоидов и фосфорилированных тау-белков усиливает воспалительную реакцию и приводит к гибели нейронов, уменьшая размер мозга.

Иммунитет тоже сильно страдает и не может в полной мере защищать организм от внешних угроз.

Что делать, вы все уже знаете.
Высыпаться🙂

Советы по налаживанию здорового сна собраны здесь.

Ваша @doctorPavlova♥️

«Попкорновая болезнь» добралась до России 🫁

Заболевание известно как EVALI, облитерирующий бронхиолит или «болезнь вейперов». Представляет собой воспаление бронхиол, их сужение и образование рубцов на фоне длительного курения вейпов и электронных сигарет с ароматизатором диацетилом. «Попкорновой» болезнь назвали из-за того, что при прослушивании легкие издают звук, напоминающий треск взрывающихся зёрен кукурузы. У больных появляется одышка, боль в груди и кашель. Эффективного лечения пока нет.

Это относительно новое заболевание (впервые диагностировано в США в 2019 году), и вот сейчас сообщили об одном из первых официально зарегистрированных случаев в России. И пострадавшие - подростки. Оба из Томска. У одного из детей диагностировано EVALI, у другого - токсическое воздействие курительных смесей на центральную нервную систему. И таких случаев по стране, наверняка, множество.

Сильнее всего влиянию маркетинга и общества, конечно, подвержена молодежь. Именно на них рассчитана огромная линейка вкусовых жиж для вейпов, их необычные формы и яркие цвета. Но и взрослые тоже поддаются на уловки, считая, что электронки - отличная и более безопасная замена сигарет. Все устройства для вдыхания дыма поражают сосуды! И как выяснили ученые, происходит это уже с первой затяжки.

Берегите себя и своих детей.

Ваша @doctorPavlova📌

«Кукушка, кукушка, сколько мне жить осталось?»
Это зависит, в основном, от вашего образа жизни и окружения. Генетика второстепенна👇

Учёные попытались оценить влияние окружающей среды, наших привычек и наследственности на продолжительность жизни. Для анализа использовались данные полумиллиарда человек из Британского биобанка, в том числе образцы крови более 45 тысяч добровольцев, которые прошли протеомное профилирование (позволяет определить возраст человека на молекулярном уровне). Также были изучены факторы окружающей среды, включая физическую активность и вредные привычки, социальные факторы (например, доход и занятость) и особенности раннего развития.

▶️Смертность от болезней в половине случаев объяснялась возрастом и полом.
▶️Различия в продолжительности жизни объяснялись факторами окружающей среды в 17% случаев и генетическими факторами - менее чем в 2%.

Вывод - окружающая среда и образ жизни играют гораздо более важную роль в определении продолжительности нашей жизни.

На что больше всего влияют факторы окружающей среды?
На вероятность развития заболеваний лёгких, сердца и печени.

На что чаще влияет генетика?
На риск развития деменции, рака молочной железы, яичников и простаты.

Какие факторы окружающей среды больше всего ускоряют старение и повышают вероятность преждевременной смерти?
Курение, социально-экономический статус, уровень физической активности и условия жизни.

Конечно, и генетика на многое влияет. Возьмите хотя бы недавнее открытие функции «спящей» Х-хромосомы, которое, возможно, объясняет, почему женщины часто живут дольше мужчин. Но рассчитывать только на гены не стоит, особенно если ваш образ жизни далек от здорового.

Ваша @doctorPavlova❤️

🌺Ожирение — это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное накопление жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз ставится, когда масса тела пациента превышает норму более чем на 20%.

📖В 90% случаев это заболевание — результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности.

👜В новом выпуске с Зухрой Павловой мы обсудили все вопросы, связанные с ожирением.

🍋Смотрите на удобной для вас платформе:

Youtube: смотреть видео
ВКонтакте: смотреть видео
Rutube: смотреть видео
Дзен: смотреть видео

Свежие отклики на наш блокнот здоровья! Спасибо вам за поддержку.
Где можно купить - смотрите по ссылке
Есть скидки!!!

https://t.me/doctorpavlova/2821

Алкоголь старит мозг и снижает скорость мышления даже у 20-летних 👎

Чем раньше вы начали выпивать и чем чаще это делаете, тем быстрее происходят негативные изменения. Причем эффект заметен даже у молодых людей. Выводы сделаны на основе исследования с участием 58 женщин и мужчин, многие из которых начали употреблять спиртное еще подростками.

✔️Темпы старения мозга добровольцев варьировались от замедленного до очень быстрого. Но вывод однозначный - употребление даже небольшого количества алкоголя ускоряет естественный процесс старения.

Но это не всё. Также из-за спиртного снижается поведенческая гибкость. Это способность человека быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и мгновенно реагировать на различные жизненные ситуации, выбирая лучшее из возможных решений. И вот это снижение поведенческой гибкости во многом объясняется как раз ускоренным старением мозга.

Ваша @doctorPavlova🥂

🔥 Существует трек, который успокаивает не хуже таблеток.
Не слушайте его за рулем!

Это восьмиминутная композиция «Weightless» группы Marconi Union. Британские нейробиологи признали ее самой успокаивающей среди множества других треков.

Мелодия снижает тревожность на 65% и уменьшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 35%!

Эффективность песен проверяли, включая их поочерёдно в комнатах, где подключенные к датчикам добровольцы решали сложные головоломки. «Weightless» снижала уровень стресса испытуемых больше других. Многих женщин сильно клонило в сон.

🔜 Интересно, что группа Marconi Union написала композицию именно с целью максимально расслабить слушателей. В создании песни участвовали профессиональные звукотерапевты. Они тщательно подбирали басы, ритмы и гармонию, чтобы замедлить сердцебиение, снизить давление и уровень кортизола (гормона стресса).

ТОП-10 самых расслабляющих песен:
1. «Weightless» by Marconi Union
2. «Electra» by Airstream
3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)» by DJ Shah
4. «Watermark» by Enya
5. «Strawberry Swing» by Coldplay
6. «Please Don’t Go» by Barcelona
7. «Pure Shores» by All Saints
8. «Someone Like You» by Adele
9. «Canzonetta Sull’aria» by Mozart
10. «We Can Fly» by Rue du Soleil (Café Del Mar)

Слушайте хорошую музыку. И если она уже не помогает справляться со стрессом и тревожностью, обращайтесь к врачам. Вам обязательно помогут.

Ваша @doctorPavlova❤️

Как питаться, чтобы худеть?
✔️Ешьте больше бобовых и цельнозерновых продуктов.
✖️Меньше сладких напитков и переработанного красного мяса.

Результаты нового исследования с участием более 160 тысяч человек подтвердили, в целом, всем известные истины:
🟢высокое потребление цельного зерна, бобовых, орехов, фруктов - это хорошо и способствует снижению риска ожирения. В таких продуктах много клетчатки, ускоряющей насыщение, а значит мы съедим меньше.
🟣высокое потребление красного мяса и сладких напитков, наоборот, связано с высоким риском появления избыточного веса.
Важно отметить! В исследовании не уточняется, но, почти наверняка, речь идет о вреде чрезмерного употребления именно обработанного красного мяса. Например, жареного и полуфабриков вроде сосисок, бекона и т.д. Эти продукты содержат много жира и калорий. А вот правильно приготовленное красное мясо (варёное, запеченное, тушеное) очень полезно, и я рекомендую есть его пару раз в неделю.

Влияние рыбы, яиц и белого мяса на организм в этом метанаализе не изучалось. А вот овощи показали неоднозначные результаты. Как оказалось, в слишком большом количестве даже они могут приводить к негативным эффектам. Полезной посчитали порцию в 250-400 гр. овощей в день.

Ваша @doctorPavlova🍀

Минус три килограмма за 10 недель!
Упражнения в воде помогают худеть без диет и риска травмироваться.

Ученые рекомендуют обратить пристальное внимание на аквааэробику, йогу/зумбу/бег в воде. Эти активности позволяют эффективно сбрасывать вес, снижая риск травм и не нагружая лишний раз коленные и голеностопные суставы, которые обычно и так ослаблены при ожирении.

✔️Для достижения результата нужно заниматься в воде 2-3 раза в неделю.

➖Менее чем за 10 недель (чуть больше двух месяцев) страдающие ожирением участники исследования похудели в среднем на 2 кг.
➖Активные занятия на протяжении более 10 недель приводили к потере в среднем 3 кг и уменьшению объёма талии на 3 см.

✔️Тренировки в воде оказались наиболее эффективны для женщин старше 45 лет!

Плавание - один из самых физиологичных, безопасных и эффективных видов физической активности. Наравне с ним стоит только ходьба, но и тут занятия в бассейне выигрывают. Вода создает дополнительное сопротивление, ускоряя сжигание калорий и приводя к значительной потере веса, но при этом снижает риск повреждения суставов.

Так что если вы думали, чем бы заняться в свободное время - запишитесь в бассейн. Не прогадаете.

Ваша @doctorPavlova🙂

Завтра, в субботу,  у нас состоится стрим с Азимовой Аминой Юсуповной, врачом акушер-гинекологом, ассистентом кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. 

Амина Юсуповна специалист в области эстетической гинекологии, т.к. владеет лазерными методиками, применяемыми в гинекологии для лечения склерозирующего лихена вульвы,  пролапса гениталий легкой ст., в том числе и введение препаратов на основе гиаулуроновой кислоты парауретрально при стрессовом недержании мочи легкой ст. Также доктор поможет с лечением климактерического синдрома и прочим.

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами страны на протяжении более полутора лет каждую субботу.

⏺ https://t.me/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Цистит – одно из самых распространенных заболеваний мочевыводящих путей у женщин. В 80% случаев его причиной становится кишечная палочка E.coli *

Основные симптомы Цистита – частые позывы в туалет и болезненные ощущения при мочеиспускании. Эти проблемы могут значительно снизить качество жизни и даже стать хроническими. Работа, спорт, прогулки с друзьями и романтические свидания – все это можно откладывать до выздоровления.

Профилактика:
- регулярное мочеиспускание
- пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 литров в день)
- носите свободное нижнее белье из натуральных тканей (например, хлопка)
- рассмотрите возможность добавления пробиотиков в свой рацион для поддержания здоровой микрофлоры

Что касается лечения, то:
🌿 Цистон – это помощник в борьбе с циститом. Этот лекарственный препарат, содержащий экстракты 7 лекарственных растений, помогает действенно  справляться с воспалением, спазмами и частыми позывами. А Цистон облегчает симптомы. 
Препарат можно принимать с 18 лет, всего по 2 таблетки 2 раза в день до исчезновения симптомов или курсом 2-3 недели, что  очень удобно! 💊 Не позволяйте циститу вмешиваться в ваши планы – Цистон всегда под рукой. Помните: когда цистит – тогда Цистон!

Доступен только в аптеках. Узнать подробнее можно на сайте. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь жизнью! ✨

Ваша @doctorPavlova

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
*  Н.А. Лапаткин, УРОЛОГИЯ, М.2011, с. 321

Реклама. Рекламодатель АО "ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ" ИНН 7702129431 erid: 2W5zFJAF4rU

Резкая потеря веса увеличивает риск смерти людей с ожирением — исследование.

Значит не надо худеть? Как бы не так! Разбираемся 👇

14-летнее наблюдение за взрослыми пациентами с ожирением показало, что риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин повышаются не только при наборе веса на 10 кг или больше, но и при резкой потере веса.

Очень хочется уберечь людей от неправильной интерпретации представленных выводов. Сброс веса – это то, к чему нужно стремиться. Весь вопрос в том, каким путём вы пойдёте к цели.

Как не надо делать:
✖️неправильно питаться/сильно ограничивать себя в еде.
✖️слишком сильно нагружать себя физически.
✖️не выполнять рекомендации врача.
✖️использовать лекарственные препараты сомнительного качества или в необозначенных специалистом дозах.

Резкий сброс веса грозит не только сердечно-сосудистыми катастрофами, но и негативными изменениями в желудочно-кишечном тракте, нарушением эмоционального фона, проблемами с опорно-двигательной системой. Возможно даже банальное образование камней в желчном пузыре.

А как надо❓
Вес должен сбрасываться постепенно, в оговоренные сроки, которые рассчитывает врач. Предполагается, что пациент сбросит 5-10% за определенный период времени (и это не несколько недель). Если следовать плану, то вероятность негативных последствий минимизируется. Да, риски все равно есть, но если совсем не сбрасывать вес и, тем более, набирать его, то это абсолютно точно ничем хорошим не кончится.

Поэтому хотелось бы, чтобы людей не смущали заголовками о том, что худеть опасно. И врачи, и ученые, и СМИ должны нести ответственность за свои заявления, деликатно, продуманно взвешивая каждое слово, как дипломаты.

Ваша @doctorPavlova✔️

Заместительная гормональная терапия для женщин — тема, которая овеяна множеством мифов

С одной стороны, благодарные пациенты говорят о том, что эти препараты буквально дарят вторую молодость. С другой — ходят слухи и о страшных побочных эффектах в виде набора веса, депрессии и даже онкологии. Ведущие подкаста разберут кому, когда и зачем назначаются «женские» гормоны и по каким причинам от них действительно следует воздержаться.

Смотрите новый выпуск подкаста «Обман веществ» сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Нашу программу об уколах стройности на Первом канале только ВК посмотрело более 230 тысяч человек!
Спасибо вам )

https://vkvideo.ru/video-25380626_456316251

Праздничные зажоры могут быть особенно опасны для пожилых людей 👵🏻

Если есть много жирной пищи на протяжении даже всего трех дней, страдает не только кишечник, но и мозг. Эксперимент на мышах показал, что молодые особи еще могут защитить свою память от влияния насыщенных жиров, а вот более старые - оказываются беззащитны.

Что за исследование?
Ученые разделили молодых и старых крыс на группы и посадили всех на высокожировую диету (60% калорий - жиры): две разновозрастные группы - на три дня, еще две - на три месяца. Также имелись контрольные группы, которые питались как обычно.

▶️Через три месяца у всех подопытных, питавшихся жирной пищей, появились проблемы с обменом веществ, значительно изменилась микрофлора кишечника. И старые, и молодые крысы набрали вес и продемонстрировали признаки метаболической дисфункции — плохой контроль уровня инсулина и сахара в крови, воспалительные процессы в жировой ткани.

▶️Через три дня употребления жирной пищи ни у кого не было выявлено серьёзных изменений в обмене веществ и кишечнике. А вот мозг пострадал, но только у старых животных. Вне зависимости от того, сидели они на вредной диете три дня или три месяца, итоговые результаты на память были плохими. Также в мозге наблюдались негативные воспалительные процессы. У молодых мышей подобных проблем не было.

Почему так❓ Авторы научной работы предполагают, что это связано со способностью активировать компенсаторные противовоспалительные реакции - у пожилых особей она страдает.

Конечно, еще предстоит проверить сделанные выводы на людях, но с ключевой мыслью исследования не поспоришь👇

Нейровоспалительные изменения в мозге начинают происходить задолго до того, как человек сталкивается с ожирением. И даже до того, как начинает страдать кишечник. Если вы едите всё подряд и остаетесь стройным, то это еще не значит, что ваш организм не изнашивается. Старение ускоряется, память с возрастом тоже начнет ухудшаться, а желудок в какой-то момент просто не выдержит и заставит побегать по врачам.

Здоровое питание - это постоянство. Принцип особенно важен для диабетиков, людей с лишним весом и пожилых пациентов. За несколько дней зажора придется расплатиться…

Ваша @doctorPavlova 💬

Частичный отказ от смартфона даже на три дня может изменить активность мозга 📱
Это подтверждает звучащие все чаще высказывания о том, что частое использование гаджетов может приводить к тяжелой зависимости.

Ученые продолжают разными способами изучать влияние гаджетов на нас. Так, например, 25 молодым людям было предложено на протяжении 72 часов использовать свои смартфоны для выполнения только важных задач, таких как работа и общение с родными и близкими. Реакцию мозга на цифровую "диету" оценивали с помощью функциональной МРТ, психологических тестов и анкет.

Что стало с мозгом спустя три дня ограниченного использования смартфона❓
Изменилась активность мозга в областях, связанных с нейромедиаторами серотонином и дофамином - гормонами, которые регулируют эмоции, настроение и зависимости. Реакция была схожа с той, которая возникает при сильной тяге к еде или отказе от наркотических веществ и сигарет (преодоление зависимостей).

Если выбирая между зарядкой/приготовлением сбалансированного завтрака/прогулкой и залипанием в телефоне, вы склоняетесь к последнему, то стоит серьезно задуматься. Зависимость от смартфона может привести к проблемам сном, пищевым и психическим расстройствам, набору веса, деменции. И от всех этих негативных эффектов вас не спасут часовые занятия спортом в свободное время. Двигаться нужно гораздо чаще, пусть и не столь интенсивно.

Ваша @doctorPavlova📌

Совещания вызывают «похмелье»👀

Более 90% людей хотя бы изредка сталкиваются со снижением мотивации, продуктивности и концентрации внимания после рабочих встреч. Гарвардские учёные назвали это явление «meeting hangover» - похмелье после совещания. Оно способно испортить настрой как на несколько часов, так и на весь рабочий день.

🔘Более 50% опрошенных отметили негативное влияние «похмелья» на рабочий процесс.
🔘47% сотрудников после неудачных совещаний чувствуют себя менее вовлечёнными в работу.
🔘47% респондентов хуже взаимодействуют с коллегами после планерок и хотят побыть в одиночестве.

Самые распространённые причины возникновения «похмелья после совещаний»:
🔘Неуместность обсуждаемых тем (59%)
🔘Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
🔘Плохое управление временем (53%)
🔘Отсутствие практических результатов или последующего контроля (48%)
🔘Неравное (39%) или незначительное (38%) участие в совещании
🔘Неэффективно организованная коммуникация (30%)

Как предотвратить «похмелье»?
1️⃣Сократите количество участников совещания.
Чем больше людей, тем ниже эффективность. Позовите лишь тех, чье мнение и знания будут необходимы в моменте. Остальные могут внести свой вклад дистанционно, например, отправив информацию заранее или после совещания.
2️⃣Распределите роли всех присутствующих.
Это необходимо, чтобы каждый мог высказаться и почувствовать свою значимость. Каждый член команды может руководить одним из пунктов повестки. Также можно взаимодействовать с помощью интерактивных опросов.
3️⃣Превратите повестку дня в план действий.
Совещание должно быть посвящено обсуждению конкретных вопросов и целей. Заранее продумайте темы.
4️⃣Не затягивайте совещание.
Планерка не обязательно должна длиться ровно час, если вы укладываетесь в 30-45 минут - это замечательно. Попробуйте намеренно сократить отведенное на обсуждение время. Это позволит ускорить процесс и не отрывать сотрудников надолго от рабочих задач.
5️⃣Требуйте результатов.
После совещания не должно остаться вопросов и недосказанности. Назначьте ответственного за выполнение каждой задачи и обязательно следите за их выполнением.

Но это советы для начальства. Что же делать простым сотрудникам? Если совещание вас измотало, по возможности не приступайте сразу к работе - отдохните физически, попейте воды. Многим избавиться от «похмелья» помогает обсуждение неудачной планерки с коллегами.

А вас изматывают совещания - 😭?
Или держитесь бодрячком даже после долгих обсуждений - 🔥?

Тем, у кого не бывает долгих планерок, искренне завидуем ❤️

Ваша @doctorPavlova

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ⚡️

1️⃣ Найдена альтернатива семаглутиду без побочек.

Семаглутид - действующее вещество, на основе которого изготавливают "Оземпик" и другие подобные препараты. Он достаточно распространен, но, конечно, имеет побочки. Страдает, в основном, ЖКТ: люди испытывают сильную тошноту, страдают от запоров.

И вот обнаружили молекулу, которая тоже способна подавлять аппетит и способствовать похудению, но при этом не вызывает побочных эффект. Речь о пептиде BRP, который воздействует целенаправленно на расположенные в мозге нейроны. Тогда как семаглутид затрагивает также кишечник, поджелудочную железу и некоторые другие ткани.

На инъекциях BRP мышки с ожирением теряли в среднем три грамма веса (в основном жира) за две недели.

2️⃣Мелатонин способен бороться с ожирением, диабетом и их последствиями.

Исследование с участием страдающих этими заболеваниями крыс показало, что гормон сна защищает скелетные мышцы от повреждений, связанных с метаболическими нарушениями.

Мелатонин преобразовывает гликолитические мышечные волокна в окислительные, что улучшает энергетическую эффективность мышц и оберегает их. Также гормон снижает клеточный стресс, предотвращает клеточную смерть и восстанавливает здоровое соотношение трёх типов мышечных волокон - это позволяет эффективнее сжигать жир и производить энергию.

А пока наука продолжает искать способы победить эпидемию ожирения медикаментозно, в наших же интересах использовать более простые и физиологичные способы борьбы с лишним весом: быть активными, питаться сбалансированно и высыпаться.

Ваша @doctorPavlova☀️

Почему женщины живут дольше и чаще сохраняют ясный ум в старости?
Учёные, похоже, нашли ответ.

Открытие было сделано случайно, когда специалисты изучали генетические особенности женского организма. Оказалось, что одна из двух X-хромосом, которая, как считалось, всегда находится в неактивном состоянии, на самом деле выполняет важную функцию. Во всяком случае у самок мышей.

👆Учёные создали грызунов с разными типами Х-хромосом и обнаружили, что у самок больше генов, влияющих на работу мозга, чем у самцов. Особенно у пожилых особей. Значительная разница наблюдалась, в частности, в производстве миелина - вещества, защищающего нервные волокна. Когда учёные искусственно добавляли в мозг старых мышей ген PLP1, отвечающий за выработку миелина, когнитивные функции улучшались как у самок, так и у самцов.

Велика вероятность, что у людей вторая Х-хромосома действует аналогичным образом, активизируясь с возрастом и защищая мозг от разрушения. Эту гипотезу, конечно, проверят на женщинах, ведь, если научиться влиять на механизм, то можно будет продлевать жизнь и дольше оставаться в своем уме. И мужчинам тоже.

Ваша @doctorPavlova♥️

Моя любимая часть работы - радость за результаты моих пациентов.

В этот раз замечательная Елена Николаевна менее чем за год потеряла больше жировой ткани, чем общего веса! 🔥

КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
А так бывает, когда человек взамен жировой ткани приобретает мышечную. Да еще и в таком объёме - 7,9 кг.

На мой вопрос, сколько же Елена Николаевна занималась спортом, она ответила, что почти столько же, сколько и раньше, но на фоне правильного питания и лечения получилось добиться таких невероятных результатов. Немаловажным является и то, что пациентка легко вернулась к когда-то подзабытым правильным привычкам.

Сейчас состав тела Елены Николаевны в очень хорошем состоянии, доля жировой ткани находится в фитнес-стандарте. И я очень рада за свою пациентку.

Пусть эта невероятная женщина вдохновляет всех на такие же позитивные изменения. Дамы, вы прекрасны и способны на многое! С праздником, с международным женским днём!

Ваша @doctorPavlova❤️

Почему с возрастом появляется все больше проблем со сном?🌙

Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько - стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

✔️Как улучшить качество сна пожилых людей?
Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую👇
*️⃣Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00.
*️⃣Ограничить время дневного сна - желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит.
*️⃣Затемнять спальню перед сном - задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты.
*️⃣Спать около восьми часов в сутки.
*️⃣Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом.

Ощущаете, что с возрастом стали хуже спать?
😭 - да, сон более поверхностный/бессонница.
🔥 - нет, неизменно хорошо высыпаюсь.
😎 - молодость мне все прощает (пока).

Ваша @doctorPavlova❤️

Дала интервью о самых важных женских проблемах

https://vk.com/video-211995932_456240787

Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Ваша @doctorPavlova❤️

Новые данные по эпидемии ожирения в мире⬇️

The Lancet опубликовал подробнейший анализ и прогноз международной группы ученых глобального исследования бремени болезней BMI по теме ожирения. Выводы неутешительные: без экстренных мер ожирение охватит невообразимо большое количество людей и станет проблемой номер один для всего мира.

Что мы имеем:
➖За последние 30 лет количество взрослых людей (старше 25 лет) с избыточным весом и ожирением увеличилось с 731 млн до 2,11 млрд!
➖Среди людей с лишним весом больше всего женщин - 1,11 млрд, и около 1 млрд мужчин.
➖Количество детей и подростков (в возрасте 5-24 лет) с избыточным весом увеличилось с 198 млн человек в 1990 году до 493 млн в 2021-м. Из них у 174 млн диагностировано ожирение.
➖Россия входит в восьмерку стран, на которые приходится более половины всех случаев ожирения. Нас опережают лишь Китай, Индия, США и Бразилия. Замыкают список Мексика, Индонезия и Египет.

Что будет в 2050-м:
➖Детей и подростков с ожирением станет на 186 млн больше - около 360 млн.
➖Рост случаев ожирения среди молодёжи во всем мире составит примерно 121%.
➖Избыточным весом или ожирением будут страдать 57,4% мужчин (сейчас 43,4%) и 60,3% женщин (сейчас 46,7%).
➖Количество людей с избыточным по всему миру достигнет 3,8 млрд. Это каждый третий человек. Из них у 1,95 млрд будет ожирение.
➖Каждый четвертый взрослый человек с избыточным весом будет старше 65 лет. 

Ожирение все чаще диагностируют в раннем возрасте, и каждое новое поколение набирает лишний вес быстрее предыдущего. Следовательно многие заболевания, включая сердечно-сосудистые, диабет и некоторые виды рака, тоже "молодеют".

Самый большой прирост людей с ожирением придется на период до 2030 года, считают учёные. Уже сейчас ситуация усугубляется невероятно быстрыми темпами.

У многих стран есть лишь короткий промежуток времени, чтобы остановить рост числа людей с избыточным весом и ожирением

Ваше здоровье - ваша ответственность. Поэтому не ждите, пока государство введет новые пошлины на сладкое или запретит рекламу фастфуда, откажитесь от вредной еды сами. Прямо сейчас, пока не стало поздно. Наслаждайтесь жизнью через движение, а не через наполнение желудка. А мы, врачи, поможем вам справиться с трудностями, возникающими на пути к здоровому телу.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Детский доктор Мира, вот так, без кавычек – это про Леонида Михайловича Рошаля – советского и российского педиатра и хирурга

Первые и единственные мемуары Леонида Рошаля вышли в издательстве "Комсомольская правда". Книга пропитана глубоким уважением к жизни, людям и, отдельно, к детям, которым Рошаль посвятил свою жизнь. Эти уникальные мемуары — бесценный источник вдохновения и мудрости для всех, кто интересуется историей медицины, героизмом и силой человеческого духа.

Книга уже есть здесь и здесь

Подписаться

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением✖️

Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.

Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.

Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.

Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль). Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами. Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.

Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
❤️Ошибки, которые часто допускают при похудении (цикл постов) - https://t.me/doctorpavlova/1933
❤️Про растянутый желудок - https://t.me/doctorpavlova/1060
❤️​Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Правда о продуктах с отрицательной калорийностью -
https://t.me/doctorpavlova/187
❤️Несколько ленивых способов похудеть -
https://t.me/doctorpavlova/2035

Ваша @doctorPavlova