🇺🇦 Бути поглинутим тим, що люди думають про вас, — це найшвидший спосіб забути, що Бог думає про вас.

Крег Грошел
@CraigGroeschelWriting

Володимир Станчишин — психолог, один з авторів, який рухає взагалі психологію в Україні.
Його 3 книги є абсолютними бестселерами у Віхоли.
Дуже його поважаю.

Я зараз на Книжковій Країні!
Підійшов, так і сказав, що він дуже надихає.
Підписав у нього свої книжки.

І дуже хороша новина. Домовились про те, що він прийде на мій подкаст.

То скоро буде! Я дуже заряджений і щасливий поділитись цим.

Ще й книги він підписав мені, так особисто, приємно :)

А ви читали його?
@bagnenkoPsy

Щедрість стосується не лише грошей. Існують різні валюти.
Нехай ваша щедрість буде у всьому у вашому житті.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Як підтримати людину в гострій реакції на стрес. Частина 1.

Сьогодні до мене звернулись 2 людини після вчорашнього жахливого обстрілу Києва.
Їх родичі або близькі постраждали. І я надавав як міг інформацію, пояснював.
Бо тільки разом ми можемо протистояти р*сні. І я буду робити все, що можу.

Вчора сталось жахливе.
Наразі підтверджена загибель 12 людей. Ще 90 — поранені.
І це не просто цифри. Це люди, у яких є родичі, близькі, друзі, сусіди. З деякими з них я і говорив сьогодні.


Це текст, в якому будуть базові речі, які варто зберегти і запам’ятати.
Можете зробити репост або поділитись з іншими, кому це потрібно.
Буду вдячний.

Гостра реакція на стрес (ГРС) – тимчасовий розлад, який розвивається в людини без будь-яких інших проявів психічних розладів у відповідь на незвичайний фізичний або психічний стрес і зазвичай стихає через кілька годин або днів

Що робити, якщо поруч з вами людина в стресі.

Основні правила комунікації у гострий період:

Комунікація з людиною в гострий період стресової реакції (наприклад, одразу після травматичної події або під час панічної атаки) має бути особливо обережною та підтримувальною.

Важливо ще раз наголосити. Гостра реакція на стрес продовжується від кількох хвилин до 48 годин, в залежності від людини. Людина може поводитись незрозуміло або неадекватно.

Ось ключові принципи спілкування в такій ситуації:

✅ 1. Забезпеч безпеку — фізичну та емоційну
Скажи спокійно: "Ти в безпеці. Я поруч."

Забери людину з небезпечного або шумного середовища, якщо можливо.

Не торкайся без дозволу — це може викликати ще більшу реакцію.

✅ 2. Будь спокійним і простим
Говори повільно, м’яко, короткими фразами.

Не нав’язуйся, не став багато запитань.

📌 Наприклад:
“Я тут. Ми можемо просто посидіти. Дихай разом зі мною.”

✅ 3. Сконцентруй увагу на “тут і тепер” (заземлення)
Допоможи людині повернутися в реальність:

Попроси назвати 5 речей, які вона бачить, чує, відчуває.
Запропонуй тримати в руках щось (пляшка з водою, камінець, тканина).
Запропонуй подихати разом — повільний вдих на 4, видих на 6.

✅ 4. Не тисни і не змушуй говорити
Людина може бути в шоці, замороженому стані або мати флешбеки.

Не питай: “Що сталося? Чому ти плачеш?”

Краще скажи: “Якщо захочеш — я вислухаю. Якщо ні — я просто посиджу з тобою.”

✅ 5. Нагадуй про контроль
Стрес позбавляє відчуття контролю, тому:

“Ти сам/сама вирішуєш, коли і про що говорити.”
“Ми можемо вийти звідси, якщо хочеш.”
“Ти не зобов’язаний(а) нічого пояснювати.”

✅ 6. Після стабілізації — м’яко запропонуй підтримку
Наприклад: “Може, ми подивимось, з ким можна поговорити — лікар, психолог? Я можу допомогти.”

Але не змушуй і не кажи “тобі треба лікуватися”, бо це може знецінити досвід людини.

Кілька корисних порад:
1. Пам'ятати і розуміти, що в цьому періоді людина дуже навіювана і кожне
наше слово може викликати реакцію, як миттєву, так і відстрочену.

2. Використовуємо принцип «Приєднання і ведення»: якщо постраждалий
сидить, то особа, що надає допомогу, теж сидить, якщо людина, що
переживає травматичну подію, знаходиться в русі – активна психомоторна
реакція, то фахівець приєднуючись, також знаходиться в русі, поступово
сповільнюючи темп.

3. Фахівець є активною силою, яка повертає постраждалого в «тут і зараз»

4. Фрази-інтервенції, що вимовляються фахівцем, повинні бути чіткими,
короткими, впевненими і нести посил: «Я з Вами, Ви не один...Я можу Вам
допомогти»

5. Обов'язково представитися: «Я.. (ім’я) ... фахівець з надання допомоги в
кризових ситуаціях ... Волонтер організації ... Я знаю як надавати допомогу
в подібних ситуаціях».

6. Сфокусувати постраждалого насамперед на фізичних відчуттях.
Наприклад: взяти його за руку і попросити потиснути вашу руку. Тим самим
фахівець сприяє поверненню контролю постраждалому і активізує здатність
до відчуття свого тіла.

7. Психоедукація. Забезпечити постраждалого інформацією про можливі
стани після травматичної події.

В пості використані матеріали особистої практики і Ізраїльської Коаліції по роботі з травмою.

Хочу зробити окремий пост про те, чого не робити.
Якщо це корисно - поставте +
@BagnenkoPsy

Твоя бібліотека — це твій рай

Еразм Роттердамський
Підписуйтесь на канал з думками відомих богословів епохи Реформації:
@obodrenieReformation

Твоя бібліотека — це твій рай

Твоя библиотека — твой рай.

Еразм Роттердамський
Підписуйтесь на канал з думками відомих богословів епохи Реформації:
@obodrenieReformation

У відео ділюсь надзвичайно дієвою практикою заземлення через дихання, яка допомагає заспокоїтись, розслабитись, знизити тривожність і покращити загальне самопочуття.

Якщо це корисно — поставте 🔥
#відео
@BagnenkoPsy

Якби всі люди були ідеальні, то кожну людину можна було б замінити будь-якою іншою.

Віктор Франкл
Поширюйте наш канал🌻💙💛
@viktorfranklukraine

Горювання — це не проблема, а необхідний життєвий досвід.

Переживання горя — це не проблема, в якій треба допомогти. Це досвід, який проходить людина і який потребує підтримки.

Сьогодні скорбота дуже часто — це проблема для суспільства. Особливо для нашого суспільства, західного. Де горювання сприймається як те, що ти не справився, не зміг, не зробив і не досяг.

В східному суспільстві період сильного трауру дозволяється і заохочується. Бо це нормально.

У єврейській традиції, наприклад, існують групи плакальщиць, жінок, які співають сумні пісні. І допомагають проживати горювання.

В нашому, більш західному суспільстві горювання — це не те, що можна показувати. І якщо горювання після смерті — це хоча б зрозуміло, то горювання після втрати дому, після виїзду з рідної країни — це взагалі незрозуміло часто навіть самій людині, яка переживає цю втрату.

Але все одно, горе відчувається як проблема. І як поразка, ніби ти не справився з чимось.

Горювання — це не проблема.
Горювання — це життєвий досвід, який треба прожити.

І горе — це нормальний процес психіки людини.
Це важливий етап в житті після проживання втрати.
І єдино можливий спосіб опрацювання втрати.

Саме тому важливо, якщо поруч із вами людина, яка проходить етап горювання, щоб ви просто були поруч, підтримували і не намагалися це "виправити". А якщо цей досвід — ваш, важливо розуміти: це не помилка. Вам просто потрібно прожити цей період, дати собі час і простір.

Люди поруч часто або підтримують вас у цьому досвіді, або — намагаються "виправити" ситуацію. І другий варіант, хоч і з добрих намірів, часто стає травматичним.

Горювання — це шлях. І ми не повинні йти ним наодинці.

💬 Саме тому я хочу запросити вас на перший майстер-клас групи “Голос мого горя” — простір, де ми разом зможемо дати цьому досвіду звучати.

Без виправлень. Без оцінок. З повагою та підтримкою.

Реєстрація тут.

📅 Зустріч — 7 травня
Вартість участі — 490 грн

Якщо вам цікаво дізнатися більше — залиште “+” в коментарях, і з вами зв’яжеться моя помічниця.

@bagnenkoPsy

Якщо ви хочете бути корисним, будьте готові до використання.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Гадаю, молитви, які нам здаються найгіршими, в очах Божих, мабуть, є найліпшими. Маю на увазі ті, які найменше підживлюються побожним трепетом, які йдуть найважче. Бо ж вони – майже цілком воля, походять з глибшого рівня, аніж почуття. У почуттях так багато насправді не нашого – такого, що походить, від погоди, від самопочуття та останньої прочитаної книги. Одне здається безсумнівним: не варто гнатися за яскравими моментами.

Іноді здається, що Бог розмовляє з нами найбільш інтимно, коли застає нас, так би мовити, зненацька. Наші приготування до Його приходу, інколи дають протилежний ефект.

Клайв Льюіс
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора Клайва Льюіса: @lewis_writing)

Приємно у Всеукраїнський День психолога отримати відзнаку від Головного Управління Розвідки.

Для мене велика цінність, що можу бути підтримкою для тих, хто боронить нас.

Маю честь.
@BagnenkoPsy

Про відмінність ритму і дисципліни.

Вчора на ЛітОсвіті у нас був український письменник Любко Дереш.
Чесно, вперше взагалі зіткнувся з ним, хоча давно знаю про нього, його книги.

Був вражений купою корисної інформації і думок, які важливі.

Але поділюсь тільки однією думкою.

Знайдіть свій ритм.
Важливо знайти той ритм, в якому ви працюєте.

Дисципліна - слово, яке може напружувати, особливо, коли ти виснажений. Дисципліна — це добре, але іноді себе дисциплінувати дуже важко.

Ритм - це те, що допомагає автору.
Ритм - це про розуміння себе. Ритм - це про стабільність, але без насилля.
Ритм можна знайти навіть коли ти втомлений і виснажений (це про мої 4 навчання, дисертацію, роботу в шпиталі і написання книги, ахах)

Тому важливо знайти свій ритм! І рухатись в ньому.
Я вже писав свою книгу зранку сьогодні враховуючи цю думку — дуже продуктивно.

Якщо корисно — поставте 🔥.
Я тут вирішив не тільки про книги, але й іноді про письменницькі будні, що скажете?
@BagnenkoText

Як проживати горе і втрати за допомогою тексту.

Я пам’ятаю, як вперше усвідомив силу письма в проживанні горя.
Я втратив дуже близьку людину і ця втрата була не смертю, але дуже важкою. Я горював кілька місяців. І майже нікому не показував, та і сам не усвідомлював до кінця. Тоді я не розумів важливість висловити це.
А потім просто сів писати. І з кожним днем у мене народжувався все більш змістовний і сильний текст, який був потрібен не комусь ще, а в першу чергу мені.

Це було в 2022 році.
З тих пір я розумію силу тексту і в проживанні моїх втрат активно використовую цей спосіб.

І тепер хочу поділитись всім, що віднайшов.

⚡️Я запрошую вас на лекцію: Сила висловленого горя.
Будемо говорити про те, що таке горе.
Будемо говорити про те, як проживати горе.
І будемо говорити про силу тексту в проживанні горя.

Запрошую на перший майстер-клас групи “Голос мого горя”.
Вартість 490 грн.

Реєстрація тут.

🗓 Зустріч 7 травня.

Якщо цікаво отримати більше інформації — поставте + в коментарях, з вами зв’яжеться моя помічниця 🤝

@BagnenkoPsy

Основною основою християнської впевненості є не те, наскільки наше серце налаштовано на Бога, а наскільки непохитно Його серце налаштовано на нас.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Травма переслідує. Роздуми в кінці дня.

Сьогодні приїхав працювати в шпиталь. А тут вихідний.
Ну а я шо.
Бачу хлопців, які потребують уваги і турботи - беру в роботу. Час є, то я і взявся.

Було кілька дуже важливих і інтенсивних терапевтичних зустрічей.

Травматичний досвід переслідує. Він мучить.
І з ним важливо працювати, бажано з кимось, хто може бути поруч.
Уникання не допомагає. Але уникання здається єдиним способом справитись.
Важливо подивитись травматичному досвіду в обличчя. В безпечному просторі поруч зі спеціалістом.


Сьогодні в кабінеті опрацьовували якраз травматичний досвід.
Довго і детально працювали над травмою за допомогою EMDR-терапії.

EMDR – унікальний метод психотерапії, в якому завдяки руху очей опрацьовується неадаптивний досвід, що грунтується на принципі самозцілення психіки (подібні рухи очей відбуваються у людини під час сну). Ці рухи можна використовувати спеціально для допомоги мозку перепрацювати Травмуючі спогади, які ніби «застрягли.»
Якщо коротко - то це опрацювання травматичного досвіду із неадаптивного в адаптивний. З болючого в такий, який просто стає частиною біографії.


І в кінці він подивився в очі і сказав, що йому легше. Просто легше.

Бо всі ці історії з ним 24 на 7. У снах і наяву. Він постійно живе з ними.

І я знов і знов подумав про те, як же я хочу допомогти йому ще більше. Але психіка кожного має свій темп і час.

Військові - це не якісь особливі люди. Це в більшості цивільні, як і ми з вами.
Але вони взяли на себе захист держави, витримали величезний стрес, який загрожував життю. І тепер ця травма їх переслідує.

І таких хлопців дуже багато.
Коли зустрічаєте військового, тримайте в голові, що у нього можуть бути такі переживання і симптоми.

Такий день.
Хотілось цим поділитись.

Якщо хочете підтримати роботу для хлопців - закупку ліків, книг, необхідного - то ось постійна банка:
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP

А якщо просто цінні такі історії - поставте вогник чи + в коментарях. В кінці дня є час описати трохи це.

@BagnenkoPsy

Рішення, які ви приймаєте сьогодні, визначатимуть історії, які ви розкажете завтра.

Крег Грошел
@CraigGroeschelWriting

Христос воскрес.

Це дає надію, що навіть в найтемніші часи ми маємо силу перемогти темряву.
Вистояти.
Триматись.
Бо Христос воскрес.
Бо Він встав

Христос — приклад в багатьох сферах.
Неегоцентричне життя і служіння, смерть і воскресіння — це те, чим Він жив.
І це те, що є прикладом для мене.

Навіть якщо зараз темрява — в кінці буде світло.

А якщо світла ще немає — значить, ще не кінець.
Христос воскрес!
@obodrenie

Якщо Ісус воскрес із мертвих, то ви повинні прийняти все, що він сказав; якщо він не воскрес із мертвих, то навіщо турбуватися про те, що він сказав? Питання, на якому все залежить, полягає не в тому, чи подобається вам його вчення, а в тому, чи він воскрес із мертвих.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Мета молитви – не лише розділити свої думки з Богом, а й самого себе.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Про ПТСР існує багато міфів. У відео торкнусь тільки деяких.

Якщо корисно, будь ласка, поставте 🔥 або + в коментарях. Дякую!

#відео
@BagnenkoPsy

Віра — це птах, який відчуває світло і співає, коли світанок ще темний.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Біль потребує бути висловленим

Розум людини потребує і прагне творчого вираження. Так ми влаштовані. Коли ми переживаємо щастя і любов — ми хочемо це висловити. І коли біль — також.

Але чомусь саме про біль більшість з нас не пише або не висловлює.
І хоча він стоїть клубком в горлі, про це горе і біль нагадує все навкруги - але ми вперто тримаємо його в собі і не проявляємо.
Аж доти, поки не провалюємось в тривале горювання і в різну соматизацію розладів і різні психосоматичні процеси.

Висловлювати те, що всередині потрібно всім нам:
- Підтримати зв’язок із втраченим
- Усвідомити й сформувати образ того, що ми мали — через творчий процес
- Проживати горе

Писати - це і втіха, і спосіб пережити важке горе.
Втриматись на плаву.
Залишитись в контакті з собою.

Саме тому я і запустив курс “Голос мого горя”. Це група, в якій в безпечному просторі і з турботливим керуванням - ви зможете прописати і прожити те, що вам болить 💔

Хто я:
Володимир Багненко, Клінічний психолог, працюю в центрі ментального здоров’я. Втрати - одна з ключових тем, з якими працюю

Для кого:
- Для тих, хто проживає втрату і біль від втрати близької людини
- Для тих, хто проживає будь-яку втрату

Що ви отримаєте в кінці:
- 3 тексти, де ви змогли висловити себе.
- Тексти, які допоможуть вам трохи більше висловити те, що є всередині.

Важливе уточнення:
Я розумію, що для проживання втрати потрібна довга робота над собою, бажано разом з психологом. Я саме так і проходив мої втрати. І саме так я зараз допомагає проходити моїм пацієнтам і клієнтам.

Ця група не є замінником якісній терапевтичній роботі.
Але вона може бути дуже якісним поштовхом до внутрішньої роботи і змін.

Коли стартуємо?
- 30 квітня 2025 - перша зустріч
- 7 травня 2025 - друга зустріч
- 14 травня 2025 (Додаткова бонус зустріч. Для тих, хто обере поглиблену програму)

Вартість участі в групі.
- 1400 грн - 2 базові зустрічі
- 1950 грн - 3 зустрічі
Якщо оплачується участь в додатковій зустрічі – тоді вартість 1950 грн

Кількість місць обмежена. Всього 12 місць, бо хочу кожному приділити увагу.

Реєстрація за цим посиланням.

Те, у що ви вірите — про те, ким ви є і ким є Бог — визначає вашу поведінку. Якщо ви вірите, що всі будуть вас критикувати, ви будете поводитися обережно. Якщо ви вважаєте, що, швидше за все, зазнаєте невдачі, ви обережно ризикнете. Однак якщо ви вірите, що єдиний правдивий Господь Бог кличе вас, дає вам силу, веде та споряджає вас, тоді ви будете жити сміливо. Чому?

Бо сміливість — це поведінка, народжена вірою.

Крег Грошел
@CraigGroeschelWriting

Військовий говорить. Поранення. Про плани. Що відновлює.

Мінометний обстріл
Зайняв оборону самий перший
Рацій не було
Дрон за мною гнався.
Перебіг ще кудись.
Двері всередині.
Пацанів мінометка вбила на моїх очах.
Заліг.
2 удара.
Побратиму в шию дуже великий осколок.
В руку.
На спині осколок сильний.
Вибігаю назад по кірпічам. По руїнам.
Перша хата.
Паніка. Запеклась кров. Автомат весь в крові.
Перша медична допомога.
Все розкидано.
Випив обезбол. Я знаю, де русня і біжу в іншу сторони.
До посадки це метрів 700-800. Дрони побачили, що я забіг.
Тільки вночі треба виходити.
Капюшоном накрився. Лежу.
Чую позивний.
Чую наш говор.
Виявилось, що заникались в тому гаражі.
Прийняли як щучку.
Надали першу медичну допомогу.
Подивились усюди, де осколок.
І врятували мене.
***

З кожним разом все тяжче і тяжче.
Мені тяжко.
За хлопців перейматись почав.
Міни видно в тепловізор
Бо на сонці нагріваються.
Але піхота не дивиться під ноги.
Вверх, на фпв і вперед.
Десь определенний участок — працюють. Шукають міни. Противотанкістів.
Хлопці там, а я тут. Переживаю за них.
Я тримаюсь бо я йшов добровільно.
Але загалом дуже важко.

***
Айклауд лістаю. Бачу фото побратима.
Відчуваю провину.
А найтяжче, коли чую: “За шо ви воюєте.”
“Ну я ж тебе туди не посилав.”
“Ми ж не хочем замість вас “
Всього 2 речі приносять задоволення
Полігон. І гонкі. На високій швидкості. Це адреналін, потреба в адреналіні.
І так, дуже став дратівливий.

***

Мене дуже заспокоює — коли спілкуюсь з дружиною. Це найбільше заспокоює
І з дітьми.
Старшій 30, меншій 28.

***

Запхали в буханку. Насипали бк.
Сказали на 4 суток.
Я був 20 діб на позиціях.

***
Хлопці за мною пішли.
А мене зараз списали по стану здоровя.
І я наїхав на офіцерів
Моїх документів нема. До сих пір нема. Вже другий місяць.
Ладно документів нема.
А вони не знають де пацани. Де їх шукати.
Будуть родичі шукати.
Будуть виходити на родичів.
Я їх послав. З ними посварився.

Бо це совкове відношення - неможливо терпіти.

***

Я боюсь мріяти про майбутнє.
Я бачив як мрії вмирають.
Я говорив з побратимом. Він розуазував свій план до деталей. Він мріяв про кавʼярню.
А на наступний день він загинув.
На щтурмі його не стало.
Ця інформація була сказана вголос.
Але хто це проговорює вголос — ті втрачали.
Я боюсь цього.
Я не думав, що до 2025 доживу.
І тому я боюсь будувати плани.
В короткому періоді планую.
Пожарю шашлик з дітьми.
Мені стращно планувати.
Я вмію планувати.
Але зараз я військовий. І у мене нема планів.

***
Думки військових - це рубрика, де я розміщую шматочки бесід без імен і деталей, щоб просто показати про що живуть і думають військові. Моя мета - щоб прірва між військовими і цивільними зменшувалась і ми, цивільні могли краще розуміти військових. Інформація почищена, прибрана обсценна лексика, локації і дати, залишаються тільки думки.

Також важливо відмітити, що кожна історія розміщається з дозволу.
Якщо хочете підтримати роботу для хлопців - закупку ліків, книг, необхідного - то ось постійна банка:
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP

Якщо це корисно — поставте ❤️
І дякую всім за підтримку, донати, репости, коментарі.
#ДумкиВійськових
@BagnenkoPsy

Диявол панічно боїться співаючого християнина.

Мартин Лютер
Підписуйтесь на канал з думками відомих богословів епохи Реформації:
@obodrenieReformation

Найпрекрасніша частина моєї роботи — бути дотичним до змін в житті людини.

Коли я бачу результати. Коли я бачу як людина, яка має симптоми ПТСР починає потроху прогресувати. І сила симптомів зменшується.
Коли людина починає знаходити сенс попереду.

Продовжую зараз інтенсивну роботу з ветераном і реально бачу прогрес!

Це радість.
Ще багато роботи попереду.
Основна мета — зменшення ізоляції і соціалізація мого клієнта.
Але сьогодні хочеться просто порадіти!

Так не завжди буває. Є багато факторів. Іноді включаються сильні захисні механізми клієнта, симптоми уникнення і ми ходимо по колу. Це теж нормальна частина роботи.
Але сьогодні хочеться просто порадіти.

Доповню важливим. ПТСР — це те, з чим можна працювати.
Хороший психотерапевтичний альянс + готовність клієнта працювати створює реальну можливість до серйозної внутрішньої роботи і поступових змін.

І коли я бачу ці зміни — радію! Бо це те, що ні в якому разі не хочу втратити.
Це найпрекрасніша частина моєї роботи.
Бачити зміни!

@bagnenkoPsy

Люди не люблять сіль. Їм подобається те, що посолене. Ми – сіль землі. Ми живемо не для себе.

Джон Пайпер
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора і мислителя Джона Пайпера):
@JohnPiperWriting

Це Київська область. Вчора був тут проїздом по справах і коли побачив — закляк. Це село було в окупації 3 роки тому. Окупація близько 37 днів.

Цей напис — попередження окупантів, що в будинку є діти. І ось так писали на парканах, щоб не провокувати і не повідомляти вголос чи не виходити на вулицю.

Пройшло 3 роки.
Напис досі є. Тільки в цьому селі таких я бачив кілька. Можливо люди виїхали, можливо загинули. Ми не знаємо.
Але ці написи — як шрами. Нагадують про минуле.
І про теперішнє на моїй рідній Херсонщині, де окупація триває вже більше 3 років. А також на великій частині рідної України.

Дивлюсь на цей напис і зʼявляються сили. Продовжувати робити те, що роблю. Консультувати. Підтримувати військових. Писати те, що підтримує стресостійкість.

Дивлюсь на цей напис.
Моторошно. Боляче. І зʼявляються сили.

Це не про книги, вибачте. Але це те, що на душі.
@bagnenkoText

Проблема в тому, що сучасні люди думають, що життя — це пошук щастя. Ми вирішуємо, які умови зроблять нас щасливими, а потім працюємо над тим, щоб досягти цих умов. Жити для щастя означає, що ви намагаєтеся щось отримати від життя. Але коли приходить страждання, воно забирає умови для щастя, і тому страждання знищує всі ваші причини продовжувати жити.

Але «жити заради сенсу» означає не те, що ви намагаєтеся щось отримати від життя, а радше те, що життя чогось від нас очікує. Іншими словами, ви маєте сенс лише тоді, коли в житті є щось важливіше вашої особистої свободи та щастя, те, заради чого ви раді пожертвувати своїм щастям.

Тімоті Келлер, з книги «Walking with God through Pain and Suffering» (Життя з Богом через біль і страждання, книга не перекладена українською)
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Повага і шана в серці до Святих Принципів


Читав зранку Святе Письмо. Дочитую книгу пророка Ісаї.
Дуже люблю цього пророка.
І звернув увагу ось на це:

«Але ось на кого я зверну увагу: на лагідного і скрушеного духом, — на того, хто тремтить перед Моїм Словом» (Іс 66:2)

Ісая надихає безкомпромісністю і посвятою Богу.
І от в кінці він говорить про тих, хто намагається служити Богу, але при цьому продовжує жити в гріху, робити зло, не слухає Бога і не хоче взагалі ніяк свій образ життя міняти.

І проводить паралель між тими, хто насправді цінний Йому. На кого Він зверне увагу.
1. Лагідний (кротость, якщо в синодальному перекладі, який я набагато більше читав раніше).
2. Скрушений духом
3. Хто тремтить перед Божим Словом.

Мене зачепило ось це тремтить. Тобто людина настільки посвячена виконувати Боже Слово, що живе цим.
І має в серці глибоку повагу і шану до Слова. Це те, що розвиваю в собі.

А ще думаю, це дуже взаємопов’язані принципи. Лагідність, смирення і скрушеність духом, тремтіння перед Його мудрість і принципами.

Такі думки.
Якщо корисно, поставте вогник, бо останнім часом рідше почав ділитись.

#роздуми
@obodrenie

Брехня може об’їхати півсвіту, поки правда взувається.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Сьогодні фінішував півмарафон.
Це мій 21й офіційний півмарафон (і 8 марафонів, здається)

Біг для мене - це відновлення і збільшення стійкості тіла і розуму.
Тому я інтенсивно готувався.

Вже коли добігли, дізнався про трагедію в Сумах. Це жесть. Десятки загиблих. Балістичні ракети по центру міста.
А ще в Херсоні поцілили в волонтерів, які вивозять людей.

Відчуття злості, ненависті і болю.
В Вербну неділю.

Після забігу дізнався, що зібрано більше 2 млн грн - це на Госпітальєрів.
Це гроші, які учасники сплачували за участь в півмарафоні, а також донати. Така сума трохи розрадила.

Маємо продовжувати жити.
Підтримувати ЗСУ.
Підтримувати всі зусилля, які націлені на боротьбу з русньою.

І підтримувати власну стресостійкість. У кожного власні стратегії відновлення, але дуже важливо продовжувати це робити, як би складно не було!

Тому я вирішив все ж написати про свій півмарафон.
Бо це про стійкість у складні часи.

@BagnenkoPsy

Любити означає бути вразливим. Полюбіть що-небудь — і ваше серце обов'язково стискатиметься, а може, й розбиватиметься... Якщо наші серця мають розбитися, і якщо Він вибирає це як спосіб, яким вони мають розбитися, хай так буде.

Клайв Стейплз Льюїс «Чотири кохання»
@obodrenieForMen

Гадаю, молитви, які нам здаються найгіршими, в очах Божих, мабуть, є найліпшими. Маю на увазі ті, які найменше підживлюються побожним трепетом, які йдуть найважче. Бо ж вони – майже цілком воля, походять з глибшого рівня, аніж почуття. У почуттях так багато насправді не нашого – такого, що походить, від погоди, від самопочуття та останньої прочитаної книги. Одне здається безсумнівним: не варто гнатися за яскравими моментами.

Іноді здається, що Бог розмовляє з нами найбільш інтимно, коли застає нас, так би мовити, зненацька. Наші приготування до Його приходу, інколи дають протилежний ефект.

Клайв Льюіс
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора Клайва Льюіса: @lewis_writing)

Проблема в тому, що сучасні люди думають, що життя — це пошук щастя. Ми вирішуємо, які умови зроблять нас щасливими, а потім працюємо над тим, щоб досягти цих умов. Жити для щастя означає, що ви намагаєтеся щось отримати від життя. Але коли приходить страждання, воно забирає умови для щастя, і тому страждання знищує всі ваші причини продовжувати жити.

Але «жити заради сенсу» означає не те, що ви намагаєтеся щось отримати від життя, а радше те, що життя чогось від нас очікує. Іншими словами, ви маєте сенс лише тоді, коли в житті є щось важливіше вашої особистої свободи та щастя, те, заради чого ви раді пожертвувати своїм щастям.

Тімоті Келлер, з книги «Walking with God through Pain and Suffering» (Життя з Богом через біль і страждання, книга не перекладена українською)
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Як бути поруч з тим, хто проживає втрату?

У відео ділюсь досвідом роботи з одним пацієнтом і тим, що найбільше підтримує у цей важкий час і допомагає прожити гостру стадію втрати.

Якщо ви переживаєте важкі часи і відчуваєте потребу висловити ваш біль або ваше горе — реєструйтесь на групу «Голос мого горя» за лінком.
Будемо говорити детально про горювання і як правильно проходити цей період.
Стартуємо вже 30 квітня. Залишилось 10 місць.

Якщо це корисно — поставте реакцію на цей пост. Дякую 🔥

#відео
@BagnenkoPsy

Каталог Біблійних каналів України @UKR_Bible_channels пропонує добірку корисних ресурсів до Великодніх свят

@notes_christian Життєві історії, досвіди 3849

@obodrenie Оптимістичний християнин 3774

@christiansua Плани читання 3742

@SvidloBravdu Пісні, які надихають 3742

@obodreniePeople Міцні відносини 3464

@cristmusik Пісні / фонограми 3234

@obodrenieHistory Історія християнства 2991

@bible_answer Бліц-вікторини 2973

@poesiaGod Вірші для Бога 2863

Як проживають втрату різні люди? Чому ми всі проживаємо по-різному?

Які існують основні моделі проживання втрат, чому раніше більше посилались на лініарну модель (всім відома 5-крокова: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття), а зараз основною є дуальна модель втрати?

Про все це в новому відео.

Якщо корисно — поставте 🔥
#Відео

@BagnenkoPsy

Мудрий той, хто, переживаючи страждання, не замикається у собі, а дивиться довкола.

Немає більш чуйного цілителя, ніж поранений цілитель. Крім того, коли він допомагає ближньому, його рани затягуються.

Філіп Янсі
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора Ф.Янсі:
@YanceyWriting)

Поклоніння - це звільнення від нашої прихильності до ідолів і покладання її на Бога.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Це Саша. Він служив в ЗСУ 5 років, ще до часів повномасштабної пішов служити.

Зараз ветеран. І йому 24.
Я ніяк не можу звикнути до багатьох речей, хоча може це і добре. Але тут виділю дві - коли мені розказують жахи війни молоді хлопці і коли ветеранами є молоді хлопці.

Ми працюємо над тим, що його турбує. Без деталей.

Подарував книгу, на яку ми збирали.
Пишу про це, бо військові серед нас. І вони потребують як мінімум розуміння і уваги. А також вміння взаємодіяти з ними і розуміння, що таке ПТСР, які симптоми існують і базові навички розмови з військовими.
І сьогодні хлопець, який може виглядати молодо і задорно - насправді бойовий ветеран.
Людина, яка пройшла і бачила так багато, як ми, цивільні, навіть не уявляємо собі.

Всім величезна подяка за те, що підтримуєте.
Звітую про надані книги ось такими короткими історіями.

Робота продовжується.
Я продовжую працювати в шпиталі, купляти книги і дарувати їм. Також закуповую ліки.
якщо хочете підтримати роботу для хлопців - закупку ліків, книг, необхідного - то ось постійна банка:
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
Книги закінчуються, треба купляти нові.

P.S. Він дозволив написати про нього, розуміючи мету - зменшення прірви між війскьовими і цивільними.
Дякую всім небайдужим.
@bagnenkoPsy

🇺🇦 Більшість життєвих битв виграються або програються в розумі.

Крег Грошел
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського лідера і служителя Крега Грошела:
@CraigGroeschelWriting)

Про те, що люблю в моїй роботі.

В кінці робочого дня захотілось поділитись однією з речей - яку найбільше люблю в моїй роботі.
Це проводити психопатологічне дослідження.

Простими словами - це спостерігати і описувати те, що бачу в клієнті, в пацієнті. Для допомоги психіатру і постановці їм діагнозу.
Це дуже розвиває клінічне мислення.

Люблю мою роботу.
Хочеться розказувати корисне.

Як вам відеоформат? Якщо корисно — поставте 🔥
#Відео
@BagnenkoPsy

Якщо ви дитя Боже, ви не втратите свого статусу, якщо у вас буде поганий тиждень.

Тім Келлер
(Поділіться з тими, хто переживає через невдачі на роботі або в кар'єрі. І підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера)
@obodrenieTimKeller

Моя наукова стаття прийнята!

Стаття на тему: "Задачі горя, які мають опрацювати військові і члени сімей військовослужбовців засобами наративних практик" є дуже важливою для мене.

Тішусь як дитина.
Місяць роботи і потім купа правок - це непросто.
найважче зрозуміти тему і знайти матеріали.
Але цей етап пройдено.

Бо матеріал дуже і дуже важливий і для майбутньої дисертації, і для книги, і для роботи з військовими.

Дякую всім, хто допомагав з матеріалами і упорядкуванням. Бо це моя перша наукова стаття, багато що робив вперше.
@bagnenkoPsy

Ваш погляд на кінець світу визначає ваше життя.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Сьогодні загальнонаціональний День жалоби.

р*сія продовжує вбивати

Що ми можемо робити?
Памʼятати.
Послужити тим, кому ви можете.
Підтримати тих, хто поруч.
І бути підтримкою для тих, кому зараз складніше, ніж вам.

Це те, що важливо завжди, але особливо зараз.
@bagnenkoPsy

Щоденна практика, яка підтримує. Висновок тижня.

Я зараз щодня читаю одне Слово, яке дуже надихає.

Величатиму Господа кожного часу, хвала Йому постійно на моїх устах. Пс 34:2

Це Слово Боже.
Це те, що я можу робити як би складно не було.

Прильоти можуть бути будь-де в Україні.
Загинути можна будь-де в Україні.

Якщо я живий сьогодні — мені є за що дякувати.
Кожного дня я буду величати Бога. Бо у мене є цей день.
Тому величатиму Господа!

Якщо корисно - поставте 🔥.
Повертаюсь з висновками тижня :)
#ВисновкиТижня
@obodrenie

Якщо ви не будете постійно дивуватися благодаті Божій на самоті, це ніяк не може статися на публіці.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Сьогодні один з дуже важливих днів для мене. І я неймовірно тішусь.

Це не зовсім в стилі цього каналу, але хочеться розділити, бо це так важливо.


Сьогодні я організував запис з бабунечкою її історії життя. Від моїх прадідуся і прабабуся до сьогодення. Від 1910 до 2025.
Я розумію, що невідомо, що буде завтра. А вона - живий носій історії.

Їй 89, вона 1935 року народження. Пережила 2 світову.
Пережила окупацію в Херсоні.
Говорила русні все, що думала.

Як мінімум, для моїх нащадків це точно буде цікаво.

Я зрозумів, що це варто зробити після того, як на наших щотижневих дерунчиках (наша сімейна традиція) у неї щотижня згадувались нові історії.

Це було складно, бо вона вже важкувато ходить.
Я переживав, чи зможе вона сидіти 30-40 хвилин під час розмови, може буде втомлюватись. Чи зможемо ми поговорити під запис так, як зазвичай. Іноді я коли ми говоримо повторюю питання двічі, бо вона не чує.
А ще у мене купа навчання і роботи, яке ніколи не закінчується і все виглядає терміновим. Але бабуся і її літопис набагато важливіший за всі термінові справи.

І вийшло все дуже добре.
Вийшло створити літопис її життя. Життя українки, яка багато чого бачила.
Вийшло записати погляд однієї людини через призму особистої історії.

І тому сьогодні я дуже тішусь.
@BagnenkoPsy

Віддай їм за їхніми вчинками, згідно з їхніми злочинними діями. Відплати їм відповідно до діл їхніх рук. Віддай їм те, що заслужили.

Адже вони не зважають на Господні звершення та на діла Його рук. Він їх зруйнує і більше не відбудує.

Пс 28:4

Після удару р*сньою балістикою по Кривому Рогу — слів нема. Є тільки Боже Слово.
@obodrenie

Християнство - це в основі своїй одужання. Пацієнти не служать своїм лікарям. Вони довіряють їм, покладаються на виписані рецепти та запропоновану терапію. Нагірна проповідь - це призначення від лікаря, а не посадові інструкції від роботодавця."

Джон Пайпер, щоденне читання "Радість щодня"

@JohnPiperWriting

Як проживати втрату?

Закінчив групу проживання втрат. Ми пройшли довгих і змістовних 8 зустрічей, плакали, сміялись разом і я хочу поділитись кількома принципами, які дуже важливи

1. Втрату і емоції які її супроводжують важливо висловити.
Не тримати в собі. А саме прожити
2. Безпечний простір.
Місце, де вас приймають. Місце, де всі емоції прийнятні. Місце, де все конфіденційно.
3. Унікальність кожної втрати.
Не існує лінійки горя. Кожна втрата унікальна, ми не міряємось горем, а приймаємо одне одного.

Як вам відеоформат? Якщо корисно — поставте 🔥
#Відео
@BagnenkoPsy

Якими б слабкими ми не були, якими б бідними, якою б малою не була наша віра або якою б мала була наша благодать, наші імена все одно написані в Його серці; і ми не втратимо свою частку у любові Господа.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Запросили виступити на круглому столі в УкрІнформі сьогодні.

Про ІПСО і вплив росії на наше суспільство.

Це круглий стіл, який формує повістку в інфопросторі, як я розумію.
Тобто потім з цих доповідей формується більш ясне бачення. Були адвокати, громадські діячі, доктори філософії, журналісти, медійники.

Розказував про вплив хронічного стресу на мозок людини.
Зокрема торкаюсь теми впливу на військових, які мають ПТСР або адаптаційні, тривожні, депресивні розлади.

Доповідь була короткою, але намагався вмістити все те, з чим стикаюсь щодня.
Якщо цікаво — напишу свої короткі ключові тези.
Поставте вогник або + в коментарях.

@bagnenkoPsy

Вірую, тому що абсурдно.
Credo quia absurdum est (Лат)

Тертуліан

(Мислитель Тертуліан вважав, що віра в Бога не потребує раціональних підстав. Для того, щоб бути справжнім християнином треба відкрити в собі простір віри.)
Підписуйтесь на канал з думками мислителів ранньої церкви:
@obodrenieEarlyChristianity

«Все це було в мені.
Зліва - витягли з тіла.
Зправа - з броніка і аптечки, я сам виколупав.
А ото медальйон, прикинь, осколок пролетів дуже поруч, медальйон тріснув, а я цілий.

Вожу з собою це все тепер, на згадку.

Зараз я тільки завдяки медикам і психологам в строю.
Дякую!»

(З розмови з військовим. Він дозволив написати про цей нюанс.
Хочу щоб якомога більше людей розуміли, що насправді переживають окремі військові, без конкретних дат, імен і позивних. Бо вони віддають найцінніше за нас з вами)
@BagnenkoPsy

Покладіть свою маленьку історію про те, що люди зробили з вами, у велику історію про те, що Ісус зробив для вас, і ви отримаєте необхідну силу, щоб прощати, а не піддаватися гніву, і шукати справедливості, а не помсти.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Група терапевтичного письма і проживання втрати: Голос мого горя.

Я відкриваю набір в групу терапевтичного письма.
Тут ми будемо писати те, що невисказане. Те, що болить.
Писати і говорити про це.

Я вже півроку активно вивчаю тему горя і бачу одну широко розповсюджену проблему.

Про горе ми мовчимо. Причини різні, але мовчимо.

Через те, що не на часі.
Через нерозуміння людей і їх засудження.
І через внутрішні заборони.


Горе - універсальна реакція на втрату.
Дуже важлива реакція.
Дуже важлива емоція.
І тільки проживши цей період, не уникаючи горя і втрат і відпустивши - ти стаєш сильніше, цілісніше і можеш продовжувати жити.

І іноді варто горювати навіть ті втрати, які були дуже давно (і 3, і 5, і 20 років тому, як один з моїх клієнтів). Якщо воно не прожите - воно залишається всередині.

Але багато хто закриває її в собі і не висловлює. І так і живе з цим болем всередині.
Ми не розуміємо важливість висловити.

Я вже проводжу групи проживання втрат. Там ми в основному говоримо і ділимось, без написання текстів.
І бачу це уникання горя постійно.


Більше того, важливо розуміти, що втрати є різні.
Не тільки смерть є втратою, хоча, звісно, смерть найболючіша.
Які загалом можуть бути втрати:

1. Втрата дому і образу дому всередині у зв’язку з постійними переїздами, як місця, де живеш
2. Втрата ідентичності - того, ким ти був раніше.
3. Втрата відносин - розлучення, втрата близькості.
4. Втрата незалежності через зміну життєвої ситуації, наприклад, будинок для престарілих, шлюб, зміна оплачуваної роботи.
5. Втрата планів, надій та мрій про майбутнє: аборт, мертвонародження, усиновлення, безпліддя, зміни у стосунках, роботі, кар’єрі.
6. Втрата релігійних вірувань, насильницькі випадки, розчарування у церкві, наслідки сексуального насильництва або зловживання владою.
7. Втрата незалежності через зміну життєвої ситуації, наприклад, будинок для престарілих, шлюб, зміна оплачуваної роботи.

Саме тому я вирішив створити цю групу терапевтичного письма.
На ній ми будемо вчитись висловлювати власні емоції в тексті.


Це група, в якій в безпечному просторі і з турботливим керуванням - ви зможете прописати і прожити те, що вам болить.

Хто я:
Володимир Багненко, Клінічний психолог, працюю в центрі ментального здоров’я. Втрати - одна з ключових тем, з якими працюю

Для кого:
Для тих, хто проживає втрату і біль від втрати близької людини
Для тих, хто проживає будь-яку втрату

Що ви отримаєте в кінці:
2 чи 3 тексти, де ви змогли висловити себе. (залежить від обраної програми)
Тексти, які допоможуть вам трохи більше висловити те, що є всередині.

Важливе уточнення: Я розумію, що для проживання втрати потрібна довга робота над собою, бажано разом з психологом.
Я саме так і проходив мої втрати. І саме так я зараз допомагає проходити моїм пацієнтам і клієнтам.

Ця група не є замінником якісній терапевтичній роботі.
Але вона може бути дуже якісним поштовхом до внутрішньої роботи і змін.


Коли стартуємо
14 квітня 2025 - перша зустріч
21 квітня 2025 - друга зустріч
28 квітня 2025 (Додаткова бонус зустріч. Для тих, хто обере поглиблену програму)


Вартість участі в групі.
1200 грн - 2 базові зустрічі (до 8 квітня, далі ціна 1400 грн)
1750 грн - 3 зустрічі (Поглиблена програма) (До 8 квітня, далі ціна 1950 грн.

Кількість місць обмежена. Всього 12 місць, бо хочу кожному приділити увагу.

Реєстрація тут: https://forms.gle/QwyMq2XJHvLzDMqSA

Я не знаю, чи потрібно воно саме вам, але якщо потрібно - то це місце, де ви зможете висловити ваше горе і дати йому голос.
@BagnenkoPsy

Це Ернест Гемінгвей зупинився в затінку, щоб почитати книжку.
Бо книга - це сила.

А це тека більше ніж 50 найкращих книжкових каналів українського телеграму, які теж дадуть вам багато сили.

Ви знаєте, що робити :)

Гордість – це чадний газ гріха. Він тихо та повільно вбиває вас, а ви навіть не підозрюєте цього.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Слово прийняте - міняє нас.

Читав Ісайю. Дуже надихнувся роздумами про те, що Господь змінює суть.

Його Слово міняє, бо воно змінює цінності людини. Тільки якщо людина дозволяє Слову проникнути глибоко всередину, в серце.

Ось тут:
«Як дощ і сніг падають з неба і вже назад не повертаються, а зволожують землю, роблячи її родючою, — саме так буває з Моїм словом, яке виходить з Моїх вуст, - воно до Мене не повертається порожнім, але виконує те, заради чого Я його послав» (Іс 55:10-11)

Коли ми приймаємо Слово - воно міняє нас.
І тоді замість колючого чагарника ростиме кіпарис. Колюче стає вічнозеленим і приємним.
Це зміна суті.

Неймовірно.
Якщо корисно - поставте 🔥.
Повертаюсь з висновками тижня :)
#ВисновкиТижня
@obodrenie

Кінцева мета світу, плоті і диявола — щоб ми дивились на свій гріх більше, ніж на свого Спасителя. Бо тоді нам і кінець.

Тім Келлер
@obodrenieTimKeller

Одні з найкращих книг про травму і ПТСР. Моє читання вихідних.

На мій погляд — ці 2 книги одні з кращих про травму і ПТСР. І впевнений, що їх треба читати поруч:
1. Бессел ван дер Колк і його «Тіло веде лік» (Англійською мені більше подобається: The body keeps the score: Brain, mind and boy in the healing of trauma)
2. Джудіт Герман і її «Психологічна травма та шлях до видужання»

Сьогодні поглиблюю свої знання і перечитую те, що вже читав.

Їх особливість - легкість подачі і глибина, яка відчувається тільки у людей, які роками в професії. Так я відчуваю себе з нашою завідуючою відділенням в шпиталі, кожна розмова про професійн - як чисте золото.

А що у вас цими вихідними? Що читаєте?
#Вихідні
@bagnenkoText

Що відновлює людину, яка пережила травму.

Читаю зараз Джудіт Герман «Травма і шлях до видужання». Дуже зачепило. Хочеться цим поділитись.

Що відновлює від травми
1. Здобуття влади для постраждалої особи
2. Побудова нових зв’язків

Здобуття влади над своїм життям і реакціями. Це перший крок.
Побудова зв’язків - це обов’язковий крок, в ізоляції відновлення неможливе.

І це саме те, в чому я як психолог максимально залучений. І саме тому неможливо сказати, скільки часу займе відновлення. У когось кілька місяців, а у когось і років.
Важливо допомогти людині проходити ці кроки в її темпі.

Якщо корисно — поставте вогник.
#Читаю
@BagnenkoPsy

Як працювати з почуттям провини. Вправа «Пиріг провини».

Сьогодні поділюсь однією вправою з робочої практики.
Вправа яка допомагає зменшити почуття провини.

Як вам відеоформат? Якщо корисно — поставте 🔥
#Відео
@BagnenkoPsy

Найбільша трагедія в житті — це не смерть, а життя без мети.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

8 книг і 6 нових смаків кави. Рубрика новинки

Книги і кава - це моя любов назавжди.
Один з моїх найкращих способів відновлення - це заварити свіжу смачну каву в турочці. Взяти цікаву книжку і провалитись в ці буковки.

І от яку каву обрати і яку книжку - цьому і присвячена моя рубрика «Новинки» Нагадаю, тут я розказую про різні книги, якими поповнюю бібліотеку або щось перечитую, і також постійно смакую різну каву.

Поїхали!

«Атомні звички» - люблю, коли окрім мотивації є наукова база.
Книга про те, як ми можемо сформувати нові звички, які зроблять життя кращим.
Вона вже змінила мене і допомогла побудувати деякі кращі звички. Щоденний спорт. Щоденна робота з книгою. І навчання психології.

«5 мов любові» для військових - чудова книга. Потужна. Про відносини і військових.

«Як писали класики». Хочу розуміти, як будується класний нон-фікшн бо і сам його пишу. Вивчаю пана Ростислава Семківа все, що у мене є, бо він є і куратором в моїй роботі над книгою. І він пише дуже цікаво.

6 хвилин. Книжка, в якій автор, економіст, дуже детально поснює, як ведення щоденника і 6 хвилин на себе щодня - це дуже крута звичка.

«Мистцетво роману» Мілан Кундера. Нелегка і глибока книга від одного з найшанованіших дисидентів 20 сторіччя. Читаю з інтересом.

Психіатрія і наркологія. Це моя настільна книга. Читаю щодня. Без приколу. Дуже детально і зрозуміло описано те, з чим стикаюсь в шпиталі.

Як писати про війну. Ветеран написав книгу, яка допоможе всім писати про війну.
Це має бути дуже помічна книга.

Франкенштейн - класика, яку давно хотів прочитати. Книга вийшла, уявіть собі, 1818 року. Роман англійської письменниці Мері Шеллі, виданий у 1818 році. Розповідає про молодого студента-науковця, який внаслідок загадкового наукового експерименту створює гротескну, але чутливу істоту. Номер 56 у Рейтингу 100 найкращих книг усіх часів журналу Ньюсвік.
Поки що поклав на поличку, чекає свого часу.


Ну і кава.
на цей раз обрав більше гірчинки. Бо зазвичай п’ю з кислинкою, а тут захотілось спробувати

Кислинка
1. Guatemala Finca Arbelia - оця дуже смачна
2. Rwanda Murindababisha - випив першою. Дуже ароматна.
3. Колумбія - арабіка, спешіалті, дуже смачна.


Гірчинка
1. Індія - ця дуже різко виражений гіркий присмак. Не на мій смак. Чиста робуста.
2. Original Gusto - ця гірчинка сподобалась. Ароматна. З присмаком кориці і хлібних нот.
3. Uganda Drugar - ця гірчинка найбільше сподобалась дуже цікаве поєднання шоколаду і фруктових ноток.

У мене є постійний промокод (дуже оригінальний, шо уж там говорити, ахах)
Промокод дає знижку 15% на всю каву, окрім дріпів, комбо та наборів
Промокод: Багненко
Діє на постійній основі 🌸
Сайт: https://25coffeeroasters.ua/index.php

А ще у них зараз доставка по всій Європі, є інстаграм Європейський (кому цікаво - підписуйтесь)

А якщо більше 350 грн замовлення - то безкоштовна доставка.
Спробуйте.

І важлива душна думка від психолога

Саморегуляція - це вміння приводити себе до тями коли ти випадаєш з вікна толерантності.
Турбота про свою саморегуляцію зараз це не розкіш. Це обов’язок.
Знайдіть свої 2-3 вправи, які відновлюють вас і повертають у вікно толерантності. Де ви сильний і витривалий.
Бо інакше можна випасти з вікна толерантності і тут вже ніякі книги і кава не допоможуть :)


І якщо це корисно - поставте серденько ❤️
І поділіться вашими новинками в коментарях 💁🏻‍♂️😉
#Новинки
@bagnenkoText

Молитва — це спосіб відчути потужну впевненість у тому, що Бог добре керує нашим життям, що наші проблеми обернуться добром, наші перемоги неможливо відібрати у нас, а найкращі речі ще попереду.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Мої півроку офіційної роботи в шпиталю. Все завжди індивідуально. Хроніки шпиталю.

Я вже 6 місяців працюю в моєму центрі ментального здоров’я, який для простоти називаю просто шпиталь для військових. Хочеться поділитись деякими думками, як і раніше. Сьогодні думаю про те, що немає єдиного способу працювати з військовими.
Немає одного методу, як можна допомогти відновлюватись від травми.

Так, є науково доведені методи, доказові, які добре працюють з ПТСР - це КПТ, EMDR і пролонгована терапія.
Як клінічний психолог я розумію детальнь симптомими ПТСР і що проживають хлопці.
А як травмотерапевт в процесі навчання - маю різні дієві методи роботи.

Але є чимало складних питань.
Як бути, коли хлопці приїжджають на 3 тижні і повертаються на бойові?
Як бути, коли йому окрім психолога ще хочеться потрапити додому, встигнути купу справ між бойовими?
Як встигнути опрацювати якомога більше хлопців, яких у нас сильно більше, аніж психологів.

От і виходить, що з кожним військовим ти будуєш контакт і все дуже індивідуально.


І от саме це я і хочу сьогодні написати і наголосити.
Все дуже індивідуально.

Знов і знов повторюю це собі.
Довіряй собі. І роби те, що працює конкретно з цим військовим.

У мене є певний план взаємодії. Він дієвий, але в ситуації з кожним працює своє. І є особливості кожного паціента, які зрозумілі тільки після першої клінічної бесіди.

Вчора було вже тепло, світило сонечко і я запропонував працювати на вулиці.
Ми сиділи просто на лавочці, витягнувши ноги, світило приємне сонце і ми говорили
І я розумів, що часу вже небагато, бо скоро він повертається знов в свою бригаду.

Дати всі техніки, які маю - не встигну.

Але можу поговорити про ключове. Про сенс. І про те, як повертатись у вікно толерантності.

І народилась ідея.
Я показував паличками прямо на землі теорію логотерапії, про пошук сенсу і те, як сенс тримає коли дуже складно. Розказував про Віктора Франкла на паличках.
Пояснював і відповідав на питання.
Він з інтересом спостерігав, задавав питання. В кінці зрозумів базові принципи і пішов поглиблювати те, що буде тримати його окрім всіх психотерапевтичних технік.
Він отримав до того базу по саморегуляції і поверненню у вікно толерантності (Я писав про нього раніше).
Ми потисли одне одному руки.
Він був наповнений вдячністю.
Він отримав невелике домашнє завданння.

Все народилось в моменті. І спрацювало.

Сьогодні просто хочеться сказати, що немає єдино правильного методу роботи з військовими. Завжди будуть сумніви, можливо варто обрати іншу стратегію.

Але є вміння будувати контакт, безпечний простір і інтуіція, що спрацює тут і зараз.


До речі, якщо можете підтримати роботу в шпиталі донатом на банку - це завжди потрібно. Ліки, книги, необхідні речі - завжди є потреба.
Банка тут 🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP

Якщо вам це корисно - поставте +.
Буду писати далі.

#ХронікиШпиталю
@BagnenkoPsy

Прогресувати означає наближатися до бажаного місця. І якщо ти обрав неправильний поворот, тоді просування вперед не приведе тебе ближче до мети. Якщо ти на неправильному шляху, то прогрес означає розвернутися й повернутись на правильний шлях. У цьому разі людина, яка найшвидше розвернеться, — найбільш прогресивна

Клайв Льюіс
Поділіться з тими, кого це може надихнути.
(І підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора Клайва Льюіса: @lewis_writing)

Книга про відносини для військових.

Одна з частих тем, про які ми працюємо - це відносини.
Відносини на відстані дуже страждають - через непорозуміння, різні контексти

І це насправді те, що болить і хлопцям.
Звісно ніщо не замінить живе спілкування, але як будувати відносини на відстані.

Ось тепер у мене є в запасі і такі книги Гері Чепмена - “5 мов любові. Військове видання»

Я продивився її. Її сильна сторона, що тут справді багато пояснень, як підтримувати відносини на відстані. Спочатку я був скептично налаштований, це ж американський автор (Хоча я і люблю Гері Чепмена) - шо він може сказати.
Але чесно кажучи, принципи 5 мов любові працюють. Як в Америці, так і в Україні.
Якщо військовий розуміє мову любові своєї дружини і говорить на ній, а дружина свого чоловіка - це працює.
Просто на відстані це складніше.

Я продовжую дарувати книги військовим в шпиталі.

Чудова книга. Радію, що вона є.
Раджу.

І тому я маю трохи запасів у нас в шпиталі і дарую хлопцям. (Величезна подяка видавництву за надані книжки)

Дякую всім, хто підтримує і донатить.

Якщо хочете підтримати - ось 🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
Книги закінчуються, треба купляти нові.

І неймовірно вдячний за підтримку, без вас я б не міг підтримувати хлопців.

P.S. Фото розміщене з дозволу.
@bagnenkoText

Бог просить нас шукати Його перш за все. Тоді життя набуває сенсу, і все стає на свої місця.

Френсіс Чан
@francisChanWriting

Як підтримати людину у втраті.

В кінці робочого дня часто записую коротеньке відео корисне.
Сьогодні про втрату.
2 думки:
1. Створити простір, де людина може виговоритись. Де ви вмієте активно слухати.
2. Світлі історії. У людини є потреба в тому, щоб розказувати світлі історії про втрату.

Як вам відеоформат? Якщо корисно — поставте 🔥
#Відео
@BagnenkoPsy

Християнин ніколи не перебуває в стані завершення, а завжди в процесі становлення.

Мартин Лютер
Підписуйтесь на канал з думками відомих богословів епохи Реформації:
@obodrenieReformation

Гордість перетворила ангелів на демонів; смирення чинить людину подібною до ангелів.

Аврелій Августин
Підписуйтесь на канал з думками відомих мислителів ранньої церкви: @obodrenieEarlyChristianity

Робити добре — найкраще, що я можу робити в житті. Висновок тижня.

Єклезіаст — один з наймудріших людей на планеті.

І от його висновок, що найцінніше варто робити в житті:
«Я пізнав, що немає в них нічого кращого, хіба лише веселитися і робити добро у своєму житті.»
Екклезіаста 3:12 УТТ

Роздумую над Словом — найкраще це робити добре в своєму житті.

Знайти свою точку докладання зусиль.
І робити там добре.

Для мене зараз — це служіння нашим військовим у шпиталі.

Думаю, це задача кожної людини — знайти своє добре і робити це щодня.
Такі думки. Такі висновки тижня.

Якщо корисно — поставте 🔥
#роздуми
@obodrenie

Розуміти свої стратегії повернення в ресурсний стан. Початок серії.

Зараз неймовірно важливо вкладати в ресурсність і повертатись у своє вікно толерантності.
Вище я писав про вікно толерантності (пост тут)

Київ під обстрілами. Вся Україна під обстрілами. Нам намагаються втюхати якесь фашистське перемир’я з виправданням дій агресора.
Війна продовжується 12 років, повномасштабне вторгнення вже 4й рік.

Зараз просто життєво необхідно розуміти те, як ви відновлюєте власний ресурс. Ресурс психіки, ресурс тіла.
Знати свої стратегії.
Вміти потурбуватись про себе, коли тебе тіліпає.

У кожного з нас своя унікальна історія, свої знання, свої акцентуації характеру, свої звички і погляди.
І у кожного своє відновлення, але є спільні речі, які допомагають

Варто мати чіткі стратегії поведінки, які ви дуже добре про себе знаєте.

Напишіть в коментарях, що ви зараз втілюєте.

Хочу зробити серію про ресурсність і стресостійкість, ці відповіді допоможуть.
А якщо вам просто це цікаво і потрібно - то поставте вогник 🔥

Вважаю зараз дуже важливим говорити саме про ресурс і відновлення.

P.S. На фото я втілюю одну з частин моєї стратегії. Біг тихим нічним містом біля ріки.
#Ресурс
@BagnenkoPsy

Біблія, яка розвалюється, зазвичай належить тому, хто не розвалюється.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Ціннісні зустрічі - як шлях відновлення

4 місяці тому на логотерапевтичному гуртку у мене і логотерапевтки Уляни Гуляк з’явилась ідея - збиратись вживу з логотерапевтичною спільнотою.
І збирати логотерапевтів в Києві.

Це стало нашою важливою традицією.
А потім почали приїжджати люди зі Львова, Харкова, Дніпра - і це взагалі неймовірно цінно.

Але я хочу виділити тільки одну річ зараз. Мабуть, те, що для мене особливо важливо.
Це відновленя.
В колі спільноти приходить глибинне відновлення.

Сьогодні для мене ключове усвідомлення - що відновлюватись найкраще серед людей з твоїми ж цінностями.
Коли ти серед людей з твоїми цінностями - це те, що відновлює само по собі. Ми спілкуємось, ділимось, але саме поле просто таке відновлювальне.

Сьогодні була інтервізійна зустріч, де ми обговорювали власні кейси і ділились досвідом. Серед нас є спеціалісти-психологи ДСНС, арт-терапевти, логотерапевти, психологи гарячої лінії.
Ми такі різні і водночас наш досвід дуже доповнює одне одного.

P.S. А ще сьогодні мене привітали з днем народження.
Це взагалі дуже неочікувано і тому вдвічі приємно.
Відео в коментарях.

На фото одна з перших зустрічей, де ми читали і обговорювали книгу Віктора Франкла

@bagnenkoPsy

Успіх і страждання або затьмарять ваше серце, або зроблять вас мудрими, але вони не залишать вас там, де ви були.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Християнин ніколи не перебуває в стані завершення, а завжди в процесі становлення.

Мартин Лютер
#ДумкиДостойніУваги
@obodrenie

Віра перетікає в поведінку. Спочатку нам потрібно змінити те, у що ми віримо.

Коли ми дійсно змінимо те, у що віримо, ми зможемо з радістю змінити свою поведінку.

Крег Грошел
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського лідера і служителя Крега Грошела:
@CraigGroeschelWriting)

Білорус, який воює за Україну. Шлях воїна. Добре, що ти тут / 43

Як психолог, який працює з військовими, я хочу, щоб якомога більше людей розуміли їх і могли підтримати. І наше суспільство трималось міцно попри всі виклики

Тому я створив цю рубрику у себе в подкасті, рубрика "Шлях воїна" - це рубрика, де я показую і розказую про військових.
Сьогодні особливий випуск. Бо у мене в гостях білорус, який каже мені:
«Україна - як другий дім.» і «Я віднайшов себе зараз в Україні.»

Коли я вперше з ним познайомився то подумав, що це буде чудово - поговорити про його мотивацію.

А потім у нас народилась ідея говорити українською і він відповідає білоруською. Бо хоч ми обидва і знаємо російчську, але не хочемо говорити нею.
І це вийшло просто неймовіно.

У випуску
✅ Яка мотивація?
✅ За що любить Україну
✅ Білоруси в еміграції і як не підтримують Лукашенко
✅ Як мова впливає на ідентичність

Запрошую до перегляду.
https://youtu.be/1PN2a5Y7vtE

Подивіться і напишіть, як вам.
Це буде дуже цінно.

А якщо просто корисно — поставте 🔥
@bagnenkoPsy

Якими б слабкими ми не були, якими б бідними, якою б малою не була наша віра або якою б мала була наша благодать, наші імена все одно написані в Його серці; і ми не втратимо свою частку у любові Господа.

Чарльз Сперджен
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова:
@obodrenieSpurgeon

Один висновок в день народження.

Сьогодні мій день народження.
Як у військового, який пережив травмівну подію колись і опрацював потім - у мене до цього дня тепер двояке ставлення.
День народження - свято, яке я перестав любити після того, як в цей день сталась одна з важких втрат мого життя, яка потягнула ще й інші суміжні втрати.
Але мабуть такі події дані для того, щоб ставати сильніше. Тому вже не болить, просто стало частиною моєї біографії. Як я кажу моїм військовим - з травматичної пам’яті перейшло в біографічну.

Я займаюсь тим, що люблю - консультую військових, навчаюсь багато і трохи навчаю сам.
Я роблю те, в що глибоко вірю.
Я роблю ціннісні речі. І хочу робити ціннісні речі.

І пишу книгу, яка маю надію, принесе багато користі.
Роблю подкаст.


Зазвичай в цей день трохи аналізую. Сьогодні поділюсь одним важливим висновком, який зробив для себе, може це буде комусь корисно.

Для мене висновок за цей рік один і він всеохопний.
Гідне життя для важливого сенсу приносить справжню глибоку і тиху радість і щастя. Ти впевнено і спокійно проходиш будь-які труднощі з глибинним сенсом.

Гідне життя - це життя, де ти обираєш правильні речі, як би складно не було. Правильні і чесні.
Гідність - це внутрішня цілісність і вміння обирати правильне. Попри все.
Був період, коли я робив не дуже правильні речі. Короткий, але жахливий час для душі. Коли ти сам мучишся всередині, бо твої цінності ти сам і порушив.
Життя з цінностями - найщасливіше.
І я зрозумів, що ніколи не пізно почати жити гідно і робити правильно те, що можеш.

І будувати нове життя можна знов і знов, коли ти віднаходиш свій сенс. Навіть після 35. І вірю і пізніше. Після того, як виїхав з Херсону - будую нове життя в Києві і мені тут вже подобається.

І для мене надважливо продовжувати рухатись на цьому шляху.

Ціную тих, хто поруч.
Мама, тато, бабунечка. Родина. Друзі. Колеги в шпиталі. Спільнота логотерапевтів.
Клієнти. Знайомі. Ті, з ким спілкуюсь. Всіх ціную.
Дуже ціную всі слова, сказані мені (пробачте всі, кому не встигаю відповісти, ваш час попереду)


Буду щиро вдячний, якщо напишете в коментарях - який з матеріалів, подкастів, історій були особливо цінними для вас.
Для мене це важливо і цінно.

А якщо хочете привітати - ось банка на шпиталь. У нас завжди потреб дуже багато. Зараз закуповую книги і рідше ліки.
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP

P.S. До речі, це абсолютно про мене і дуже радісно, що цей день почався з консультації з ветераном, якому зараз дуже непросто.
Дуже рано (бо він зараз може тільки в цей час), але дуже цінно, що це загалом сталось.
А потім навчання на травмотерапевта.
Коротше, життя як у багатьох психологів під час війни в Україні!

P.P.S. Посміхаюсь від самого ранку. Стільки теплих слів, дзвінків і привітань, що я відчуваю себе неймовірно багатою людиною. ВІдчуваю себе зарядженим, десь як на фото в перші дні роботи в шпиталі. Дякую вам!
@bagnenkoText

Молись про свої розчарування, але залиш їх Богові. Пам'ятайте, що ви просто не можете бачити все. І коли Він відповість нам, це буде набагато краще і дивовижніше, ніж усе, про що ми могли б просити.

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Душа за природою своєю християнка. Що ж це означає? Це означає, що тягнеться вона до Бога, шукаючи Його і потребуючи, як людина повітря, щохвилини. Як спрагла людина прагне води, так наша душа прагне віри і того світла і тепла, яке дає нам Господь.

Тертуліан
Підписуйтесь на канал з думками мислителів ранньої церкви:
@obodrenieEarlyChristianity

Проста вправа, як-от ходьба, збільшує розмір вашого мозку 🧠🚶‍♂️

Дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, що дорослі, які ходили 40 хвилин тричі на тиждень протягом року, відчули збільшення гіпокампа — області мозку, важливої для просторової пам'яті.

У той же час, ті, хто займався лише розтяжкою та вправами для тонусу, спостерігали зменшення гіпокампа.

🔬 Що це означає?

Фізична активність стимулює народження нових нейронів, що покращує пам'ять.

Активний спосіб життя безпосередньо пов'язаний з когнітивним здоров'ям.

Дослідження також ставить під сумнів популярну думку, що мозкові вправи, як кросворди, — це головний ключ до когнітивного довголіття. Фізична активність, насправді, є потужнішим фактором.

📣 Підсумок: Ніколи не пізно почати рухатись!
Навіть люди старшого віку, що раніше вели малорухливий спосіб життя, показали значні переваги для мозку від ходьби.

Тож наступного разу, коли захочете підтримати своє здоров'я, просто взуйте кросівки й вирушайте на прогулянку. Це може бути найрозумнішим кроком, який ви зробите.

@bagnenkoPsy

Безпека та глибоке переповнення любов'ю Ісуса звільняє християнина від необхідності створювати ідентичність шляхом виключення. Нам більше не потрібно підніматися через приниження – наприклад, «Боже, дякую Тобі, що я не такий, як… цей митар». (Лк 18:11)

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Ресурсна вправа
«Я є. Я маю. Я можу. Я буду»

Сьогодні ресурс дуже важливий, тому рекомендую вам коротеньку ресурсну вправа. Відкрийте нотатки в телефоні або візьміть блокнот або аркуш паперу, виділіть 5-10 хвилин.

📝 "Я є"
Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов'язане з вами.

(Я жива(ий). Я доброзичлива(ий). Я активна(ий)...)

📝 "Я маю"
Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися.

(Робота, батьки, подруга Настя, колеги, кошти на рахунку).

📝 "Я можу"
Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте.

(Брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися англійською, підтримувати людей, знайомитися з людьми).

📝 "Я буду"
Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи.

(Піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі).

В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.

Мета цієї вправи – допомогти вам нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні. І нагадати, що ви можете їх активно використовувати, щоб підтримати себе в складні часи.
Техніка Наталії Сабліної.

Якщо це корисно — поставте 🔥
Всі інші техніки і вправи ви знайдете за хештегом #вправи

@bagnenkoPsy

Справжня мудрість полягає в двох речах: пізнанні Бога і пізнанні себе.

Жан Кальвін
Підписуйтесь на канал з думками відомих богословів епохи Реформації:
@obodrenieReformation

Як допомогти при панічній атаці. Частина 2. 7 корисних вправ.

Я обіцяв зібрати більше технік і вправ при панічній атаці.
Дякую за активну реакцію на минулий пост, де я розказав мій особистий досвід на цьому тижні.

За можливості, не залишайте людину саму: скажіть, що ви поряд і подбаєте про її безпеку. Якщо людина здатна йти, відведіть її у спокійне місце, де вона зможе сісти. Говоріть із нею спокійно, запропонуйте дихати разом із вами, порахувати предмети навколо.

Якщо людині важко говорити, не наполягайте. Повторюйте їй, що вона в безпеці, що тривога скоро мине.

Коли напад закінчиться, людина може почуватися виснаженою. Запропонуйте їй води або чаю та, за можливості, покладіть спати.

Вправа 1. Техніка 5-4-3-2-1
Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Вона полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Порахуйте:
5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, ваші руки, стіл, небо тощо);
4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика);
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, аромат квітів, парфум);
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Вправа 2. Якщо раптом ви забуваєте будь-які техніки. Просто задавайте питання.

Задавайте питання.
Говоріть з людиною.

Спитайте те, що вона ітак знає.
Де живеш
Де ти зараз
Як тебе звуть
Яку їжу любиш
Адреса, де проживаєш

Можна задавати питання, які посміхнуть людину.
Головне - щоб вона відволіклась і могла сама впоратись з цією панічною атакою.

Вправа 3. Годинник.
Дати людині годинник з циферблатом і попросити, щоб вона уважно слідкувала за секундною стрілкою.

Дякую за надання цієї практики пані Грядковець Людмилі.

Вправа 4. Прийняти ситуацію. Іноді здається, що легше просто уникати ситуації чи місця, які змушують нас панікувати. Це природно. Однак уникнення може посилити тривогу. Мета полягає не в уникненні ситуацій, а в тому, щоб людина навчилася справлятися з тим, як вона себе в них почуває.
Просто говорити про те, що зараз все пройде.

Вправа 5. Згадайте алфавіт. Попросіть людину назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку людини та відверне увагу від страху та тривоги.

Вправа 6. Зосередьтеся на диханні.
Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків:
Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2.Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).
Крок 3. Поясніть людині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

Вправа 7. Знайдіть безпечні місця. Якщо людина відчуває паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати. Це може бути знайомий їй фізичний простір, наприклад, ваш дім чи її кімната. Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи біля моря.


І головне - будьте поруч. І не панікуйте ви. Будьте поруч і ваша присутність вже буде дуже помічною.


Використані матеріали МОЗ, Unicef, “Ти як” і особистої практики.

Поділіться постом з тим, кому це потрібно.

А якщо корисно - поставте вогник.
@BagnenkoPsy

Наші вічні стосунки з нашим Творцем, у порівнянні з усіма іншими речами, мають бути пріоритетними для нас.

Френсіс Чан
(Підписуйтесь на канал з думками богослова і пастора Ф.Чана):
@francisChanWriting

Коли панічна атака стається. Що робити. Частина 1.

Вчора у паціента прямо під час групової зустрічі сталась панічна атака.
Як справлятись - всі загальні поради, хочу зробити окремий пост. Тут тільки про вчорашній досвід.

Кілька думок.
Перше. Перша реакція - це розгубленість.
Я наче все знаю.
Але в моменті було важко зібрати все докупи.
Він стоїть, дуже важко дихає. А ти поруч і включається розгубленість.

Друге. Відчуття, що може щось статись з ним дійсно є. Але це оманливо.
Панічні атаки не несуть шкоди для нашого фізичного здоров’я. Поодинокі випадки можуть трапитися з будь-ким. Вони часто є природною реакцією на сильну втому, переживання, стресові ситуації. Однак, якщо такі напади повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря, адже це може свідчити про панічний розлад.

Все це пронеслось в голові десь за пару секунд.

Що я зробив.
1. Супроводжував його. Одразу вивів його з групової зустрічі.
І супроводжував до кабінету медсестри.

2. Посадив на стілець.
І був поруч.

3. Включив його мислення. Насправді, ключове - це включити його мислення. Префронтальну кору.
Я почав розпитувати.
Як тебе звуть
Як звуть дружину
Де ти зараз
Твоя домашня адреса

Попросив назвати речі в кабінеті. Запахи. Звуки.

4. Поруч була медсестра, поміряла тиск, дала таблетку.

Вже через десь 8 хвилин він прийшов до тями.


Головне - це бути поруч.
Від панічних атак не помирають. Але в моменті людині самій може бути дуже страшно. І вам, тому хто поруч також.

Так от ключове, на мій погляд - це не вестись на всі ці думки, а просто бути поруч і підтримувати людину стільки, скільки потрібно.

І звісно, проконсультуватись з психіатром, можливо він пропише щось. Бо якщо панічні атаки постійні, варто звернутися до лікаря, адже це може свідчити про панічний розлад.

Пишу я це для того, що багато хто з нас може опинитись в ситуації, де у людини панічна атака. І треба вчасно надати допомогу і підтримку.

Окремо опишу вправи, які допомагають з панічною атакою.
Якщо це корисно - поставте вогник.
Або напишіть питання, які є в коментарях.
@bagnenkoPsy

Успішні люди постійні в тому, що інші роблять лише по настрою.

Крег Грошел
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського лідера і служителя Крега Грошела:
@CraigGroeschelWriting)

Як ваш мозок зазнає змін при стресі? Коротко про головне.

Під час стресу із надниркових залоз виділяється кортизол. Кортизол — біологічно активний гормон, що виробляється корою надниркових залоз. Сигнал для вироблення подається із гіпоталамуса. Підвищений рівень кортизолу безпосередньо формує патологічні процеси у мозку. Це все, якщо коротко. Якщо більш детальніше, то давайте розбиратися.

🧠 ЛОБНІ ДОЛІ

Насамперед від кортизолу страждають лобові частки, які відповідальні за короткочасну пам'ять, увагу, контроль емоцій, планування.

В результаті — при стресі увага розсіюється, ми не можемо приймати рішення, насилу стримуємо емоції, і не здатні запам'ятати, куди щойно поклали ключі.

Діти, на яких батьки кричать, ганьблять, залякують, ігнорують, обзивають, б'ють — ростуть в постійному стресі і це впливає на лобові частини мозку. Навіть якщо дітей постійно у всьому контролюють і позбавляють самостійності, лобові частки у них зменшуються, перестають активно працювати і можуть взагалі в принципі не розвинутись до нормальних розмірів.
Багатьох авторитарних батьків це просто приголомшує: те, що вони прагнуть розвинути в дітях за допомогою домінантного виховання, навпаки, руйнує їх, а саме — самостійність, відповідальність, дисципліну, мотивацію до навчання, контроль емоцій.

Дорослі люди, у яких проблеми з відповідальністю, плануванням та самоконтролем, які ліниві та легко впадають у роздратування та тривогу, швидше за все пережили насильство. Їм у дитинстві лобові частки неабияк підкоротили «люблячі та турботливі» батьки, які, звичайно ж, хотіли для дітей лише найкращого.

🧠ГІПОКАМП

При хронічному стресі також починають зменшуватися в об'ємі гіпокампус та амігдала, частини лімбічної системи мозку, розташованої в підкірці.

Гіпокамп стимулює зростання нових нейронів у мозку, нових нейронних мереж, бере участь у формуванні довготривалої пам'яті. Коли гіпокампус пошкоджений, то може настати амнезія, нездатність запам'ятовувати, хоча старі спогади можуть бути міцними. Дорослі люди, які переживають стрес, іноді не можуть згадати, що вони їли на сніданок, але пам'ятають у деталях, що вони проходили у школі з літератури, можуть цитувати вірші годинами.


🧠АМІГДАЛА (МИГДАЛЕПОДІБНЕ ТІЛО)

Амігдала - це сховище емоційної пам'яті, тут наше щастя і наша радість, але тут і всі наші тригери, кнопки, на які щосили натискають оточуючі. Тригери – це стимули, що викликають неприємні спогади. Коли тригер спрацьовує, ми реагуємо дуже швидко і часом болісно. Подивіться, яка амігдала маленька - просто крихітна кулька на кінці гіпокампуса, а від неї стільки проблем. Вона має величезну владу і іноді просто розперезується.

Амігдала призначена для виживання та реагує на тригери, не залучаючи кору головного мозку.

Амігдала непогана, вона хоче нас врятувати. Але її реакція буває настільки сильною, що вона перетворюється на терориста і захоплює весь мозок, ніякі розумні аргументи не допомагають. З погляду еволюції це правильно, у кам'яному віці нам треба було тікати від хижих звірів або боротися з сусідніми ворогами без тяганини, просто на автоматі, щоб врятуватися від смерті.

При хронічному стресі амігдала зменшується в розмірах, за допомогою того ж підвищеного рівня кортизолу. Вона й сама по собі невелика, а тут ще більше стискається. У результаті, до чого це призводить? Дуже легко дратуємось, швидко впадаємо в паніку чи депресію. Люди зі зменшеною амігдалою часто не здатні до емпатії, співчуття, що, у поєднанні з агресивністю, є основою антисоціального розвитку особистості. Соціопати - це, як правило, люди, які пережили насильство, тобто їхня амігдала стиснулася до мінімуму. Вони швидко впадають в агресію і не здатні співчувати, тому схильні до кримінальних дій. Ні каяття, ні жалю, ні сорому, ні совісті.

Отже ми бачимо «оркестр», який «грає» проти нас. Ми не можемо повернути минуле, однак ми можемо змінити до нього відношення, а також вчитися менше стресувати в теперішньому.

Матеріал з відкритих джерел. Якщо це корисно — поставте 🔥
І поділіться з тими, хто живе в хронічному стресі, щоб зменшити його
@bagnenkoPsy

Пожадливість каже: «Що ти можеш зробити для мене?»
Любов каже: «Що я можу зробити для тебе?»

Тім Келлер
Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського богослова і автора Т.Келлера:
@obodrenieTimKeller

Як проживати горе і яка ключова ціль проживання горя. Теорія етапів горя Терези Рандо

ЦІЛЬ проживання втрати - емоційно завершити той біль, який є всередині
Ви ніколи не забудете померлу людину.
Але ви зможете емоційно більше не страждати, якщо пройдете всі стадії.

Дуже багато хто знає теорію Елізабет Кюблер-Росс про стадії горя. Хоча це не найкраща теорія, яка допомагає розуміти і проживати горе.

Рекомендую теорію Терези Рандо - про 3 етапи проживання горя і 6 процесів.

Підхід Терези Рандо який отримав назву «6R», оскільки розділений на три етапи, які складаються із шести процесів, назви яких англійською мовою починаються із літери «R».

Фаза УНИКНЕННЯ — коли людина не в змозі або не бажає повністю зрозуміти, що сталося. Хоча вона може зрозуміти той факт, що близька людина померла, щось в середині все ще не може прийняти це як реальність. Етап уникнення має один процес:
1. Визнати втрату (Recognize the loss): за словами Т. Рендо, повністю визнати втрату означає зрозуміти, що сталося, і справді прийняти це, знаючи у своєму серці, що ваша близька людина померла. Тут можна розпочати із розповіді про померлого і/або написання йому листа. 

Фаза КОНФРОНТАЦІЯ передбачає боротьбу зі своїм горем і пошук шляхів опрацювання того, що людина переживає. Виражається сильними болісними емоційними реакціях, пов’язаними зі смертю близької людини, включає виявлення й оплакування «вторинних втрат», як-от сексуальної близькості чи фінансової стабільності після смерті одного з подружжя. На цьому етапі є три процеси:
2. Відреагувати на розлуку (React to the separation): означає зрозуміти й охопити всі складні й потужні емоції, а також визнати «вторинні втрати».
3. Згадати й перепрожити досвід (Recollect and re-experience): спогади, про прожитий разом час, стануть важливим способом підтримувати стосунки з втраченою людиною.
4. Відмовитись від старих зобов'язань (Relinquish old attachments): це не означає не забути, а далі будувати життя вже без цієї людини. І так, це складно.

Фраза ПРИСТОСУВАННЯ про те, щоб знову знайти сенс життя. Так, ще буде сумно й гірко, проте потроху з'являтимуться моменти щастя. Тут важливо, щоб той, хто горює, згадав і знову пережив позитивні й негативні емоції щодо померлого. На цьому етапі два процеси:
5. Переналаштуватися (Readjust), або пристосуватися до нового світу, пам'ятаючи про втрату. Пристосуватися до ускладнення нових ролей та обов’язків. Прийняти, ким людина є зараз, і як її змінила смерть близького.
6. Реінвестувати (Reinvest): життя продовжується, тож воно потребує, щоб людина вкладала емоційну енергію в спілкування, дружбу, стосунки, проєкти тощо. Не слід трактувати як «заміну» людини, бо Рандо дуже наголошує на продовженні любові після втрати. Це означає створення простору для нових речей, зберігаючи простір для нового й іншого типу стосунків із померлим.


Всі ці фази допомагають зрозуміти через що проходить людина, яка горює.
Найважливіше - допомогти їй проходити ці фази

Це можуть бути групи підтримки.
Це може бути індивідуальна терапія.
Це можуть бути просто тривалі розмови з дуже близькою людиною

Знайдіть свій спосіб опрацювання горя. І не залишайтесь наодинці в ньому.

Якщо потрібна підтримка у вашій втраті - пишіть в особисті @Bgnnk або на пошту house.in.a.mountain.valley@gmail.com

Якщо це корисно - поділіться з іншими. І поставте вогник 🔥
В матеріалі використані матеріали МОН і особистої практики.
Матеріал підготував Володимир Багненко.

@bagnenkoPsy