С утра ты просто проснулся. А через пару часов уже:
🤍Повар на минималках (или шеф, если завтрак нечто большее, чем кофе). 🤍Стилист (надо же выбрать, какая футболка сегодня «не кричит» и выглядит прилично). 🤍Логист и навигатор по маршрутам: кого куда отвезти, как самому добраться и не забыть, все успеть. 🤍Сотрудник, который должен быть и продуктивным, и лояльным, и желательно с улыбкой.
🤍В течение дня еще и слушатель, помощник, родитель, друг, диспетчер, психолог, ремонтник, координатор, собеседник.

И это все — в одном человеке.
С одним телом. Одной нервной системой. С одним уровнем железа в крови, который явно не подписывался на эти роли.

Мы удивляемся, почему к вечеру ощущение «меня будто десять раз размотали, потом обратно скрутили и отправили на следующий день».

А на самом деле просто ты — человек-многофункционал.

И даже если все это по любви, из заботы, из душевного тепла, ты все равно имеешь право устать.

Потому что роли (даже если ты не осознаешь, что в течение дня переключаешься с одной социальной роли на другую) требуют энергии. А перерыв на «быть собой» в расписании не прописан.

Поэтому вот тебе пятничное приглашение: проверь, сколько социальных ролей ты исполняешь. У меня получилось 16 😱

Сервис англоязычный, но в браузере всегда можно включить автоперевод на русский.

Если хочешь, можешь поделиться в комментариях, сколько ролей у тебя получилось. Давай удивляться вместе. И не важно, сколько у тебя получится - 5 ролей или 20. В любом случае это повод сказать себе: «ты невероятный человек!»

#чтотонасчастливом

Я исполнила свою детскую мечту, встала на пуанты! Пишет мне моя дорогая подруга. Она планомерно воплощает в жизнь свои девичьи мечты. Пошла на вокал. Записалась в танцевальный коллектив. Теперь вот балет. Девочке 50+. И она прекрасна во всем. Дом, трое детей, любимая работа. И кажется, что ее жизнь прекрасна и подсовывает только вкусненькое и хорошенькое, но нет. Всё как у всех.

Я дома, у меня все отлично! Пишет другая моя дорогая подруга. Она завершила пеший поход в 500 км по Байкалу. Конечно, не одна - в составе группы с профессионалами. Шлет потрясающей красоты фотографии ледяного Байкала. У меня в голове не укладывается маршрут: идти 30 км каждый день своими ножками, тащить тяжелое снаряжение, дежурить посменно у печки по ночам. Снег, лед. Но она счастлива. Космическая красота самого большого озера планеты стоит того. Девочке 50+. И она прекрасна во всем. Дом, трое детей, любимая работа... Муж в поход не пошел. Потому что желание пройти 500 км по ледяному Байкалу было исключительно ее мечтой. И она ее исполнила.

У меня теперь есть друг Мардук! Говорю я своим друзьям. Давно мечтала о собаке, и вот уже месяц каждый день я обнимаюсь с цвергшнауцером. Его подарили мне на день рождения в том числе и некоторые подписчики. И я радуюсь каждый день. Девочке 40+. Проблем и сложных ситуаций в жизни не стало меньше, а смеюсь я теперь в сотни раз чаще. Потому что Мардук умный и забавный пес. И я счастлива, что мечта о собаке исполнилась.

Мечты могут быть разными. Для одного мечта - сходить в театр, для другого - создать благотворительный фонд. Масштаб мечтаний в принципе не имеет значения. Главное, чтобы они воплощались в реальности. При этом исполнение мечты не равно отсутствие проблем в жизни. Просто сложные ситуации, большие изменения, боль, потери и разочарования - не повод ставить на себе крест. Всегда нужно оставлять место для мечты. Мне очень нравится мысль «Если у вас исполнилось желание, значит, вы уже заплатили за него цену». И, может, цена уже давно уплачена, а ты все никак не заберешь свою мечту?

#мышлизмы_ди

После семейного праздника заболело горло

Это была обычная встреча. Торт, чай, родня за столом.
Никто не сорился, не повышал голос, все вроде бы прошло спокойно. А потом к вечеру следующего дня першение, боль в горле… И так - каждый раз после встреч с родней.

Если смотреть с позиции современной психосоматики, то тут все очень четко: когда воспаляется горло (особенно задняя его часть, та, что ближе к мягкому небу или миндалинам), мы говорим о восстановлении. Тело выходит из конфликта и начинает «ремонтироваться». А значит, до этого оно было в напряжении.

❓Что за конфликт?
Тот, где тебе предложили «проглотить» что-то. Слова, отношение, намек. А внутри было «не хочу, не могу, я против». Но ты промолчал(а). Сделал(а) вид, что все ок и нормально. И вот когда все закончилось, родные уехали, стало тихо, включилась программа восстановления. Именно в этой фазе приходит боль, отек, воспаление.

Я знаю десятки похожих историй:
🤍после слов свекрови, что «детей надо воспитывать по-другому»;
🤍после шутки про лишний вес;
🤍после взгляда, в котором снова читается «как мне тебя жалко»;
🤍после неозвучанных обид и претензий;
🤍после комплимента с подвохом, на который не ответишь.

Может быть, ты даже не обратил(а) внимания в моменте. Просто сделал(а) вид, что не задело. А тело все записало. И включило реакцию, когда опасность миновала.

Иногда простое осознание механизма болезни уже приносит облегчение. Может быть, в будущем не стоит глотать то, что не нравится, а бережно озвучивать? Хотя бы себе.

Если хочешь, можем вместе поискать, что именно не проглотилось. Без осуждения. Только с интересом и уважением к твоей истории.

#психосоматика

«У меня аллергия с детства. Никакой разлуки не было».

#вопрос_дня

Ранее я рассказывала про весенние аллергии. И вот поступил вопрос. Надо сказать, очень важный. Потому что в современной психосоматике аллергия - это не болезнь. Это след эмоционального события, в котором тело запомнило, что в этот момент было опасно, и что именно тогда находилось рядом. Тело как бы говорит: «Я было в похожей ситуации. Тогда это было невыносимо. Теперь я буду на всякий случай защищаться».

❓Что может стать «якорем»?

Практически все, что было вокруг в момент шокирующего события, прожитого изолированно:
🤍запах ромашки
🤍крик мамы
🤍солнечный свет
🤍молочная каша
🤍шерсть собаки
🤍шум машины
🤍клубника
🤍холодная простыня
🤍лицо медсестры
🤍голос папы

Любая из этих деталей, если она была в момент, когда сердце сжалось, а тело не поняло, как справиться, может стать аллергеном. Не потому что она вредна, а потому что она связана «с болью».

❓А если это «с детства»?

До условных 10 лет психика ребенка еще не разделяет, «где мое», а где «взрослое». Дети буквально проживают конфликты значимых взрослых. И особенно мамы.

Аллергии у маленьких детей почти всегда связаны:
🤍с конфликтами матери в период беременности, родов, первого года жизни,
🤍с телесными якорями, которые были рядом в момент стресса.

Если аллергия с детства, то возможно, сам конфликт был не ваш. Возможно, ваше тело просто запомнило чужую боль. Возможно, оно тогда справилось так, как могло, а теперь каждый раз старается защитить вас снова.

В книгах по современной психосоматике приводится множество разнообразных примеров аллергий.

🟣Молочная аллергия у младенца
У матери сильное чувство вины при переходе с грудного вскармливания на смесь. Для ребенка это разлука (мама уходит, остается что-то чужое). Малыш фиксирует новый вкус как якорь. Аллергия запускается каждый раз при прикосновении к смеси.

🟣Пищевая аллергия у мальчика на клубнику
Во время ссоры родителей ребенок ел клубнику. Тело фиксирует: «клубника = угроза». Реакция — сыпь и спазмы каждый раз при ее поедании, даже спустя годы.

🟣Сезонная аллергия на цветущую липу
Мужчина получил известие о смерти жены, находясь в окружении цветущих лип. Через год в том же месяце, когда цветет акация, начинается слезотечение, кашель, удушье. Аллергия на пыльцу? С точки зрения классической медицины, да. С точки зрения современной психосоматики - это память о трагедии.

Важный момент. Аллергия — это всегда не про вещество, а про контекст, в котором она впервые появилась. Вот почему она может длиться годами, даже если сам конфликт уже забыт. И вот почему аллергия бывает на что угодно.

Хорошая новость в том, что эту память можно распутать. Поэтому часто мои консультации выглядят как детективное расследование, где мы ищем ответы, сопоставляем факты и стараемся выстроить в логическую цепочку. А иногда просто стоит сказать своему телу «сейчас все по-другому». И этого уже достаточно, чтобы все изменилось.

#психосоматика

Удалил(-а) Вас из группы

Весна пахнет разлукой?

Казалось бы — весна. Солнце, первые ростки, первые цветы, пение птиц. Всё радует. А ты чихаешь, слезишься, кашляешь, мечтаешь заползти обратно под одеяло и отключить этот сезон, как можно выключить телевизор по кнопке.

Медицина говорит: аллергия на пыльцу. А тело будто шепчет: «Это не про пыльцу. Это про память».

В современной психосоматике, весенняя аллергия — это не сбой иммунитета. Это способ организма справиться с воспоминанием о разлуке. Когда-то — возможно, много лет назад — что-то случилось. Твоя система восприятия зафиксировала момент утраты. Возможно, мама уехала. Умер кто-то близкий. Или случилось расставание, которое тело восприняло как потерю безопасности.

Весна тогда была на заднем плане. Запах травы, яркое солнце, пение птиц, пыльца в воздухе. Всё это стало треками — метками, которые мозг теперь узнаёт. И каждый год, даже если ты забыл(-а), тело помнит. Оно запускает ту же программу: изолироваться, восстановиться, пережить. Чихание, насморк, зуд — это не атака. Это восстановление после боли.

И да, у всех — по-своему. У кого-то аллергия началась в детстве, у кого-то — после потери или развода. У кого-то — просто «всегда весной болит». Но почти всегда за этим есть история, в которой весна стала свидетелем боли.

Если ты каждый год встречаешь апрель с антигистаминными и чувством бессилия — может, стоит задать себе вопрос: с чего всё началось? Где весна впервые стала болезненной? Что тогда ушло — и так и не вернулось?

Это не про то, чтобы «вылечить» аллергию. Это про то, чтобы услышать, что на самом деле повторяется. И, может быть, дать телу новый опыт — в котором весна снова про жизнь.

#психосоматика

Зубы в теле не только для еды. Они помогают пережёвывать, отстаивать свои границы, отделять нужное от лишнего. И когда с зубами что-то не так, стоит задать себе вопрос: а не связано ли это с чем-то внутренним?

✔️Зубы позволяют нам пережёвывать пищу. Символически это про способность пережевывать ситуации, обрабатывать информацию, превращать сложные эмоции в нечто усваиваемое.

✔️Зубы дают возможность откусывать тот самый лакомый кусок. И в еде, и в жизни. Кто-то вгрызается в горло сопернику, а кто-то — в гранит науки. Одни откусывают вожделенное, другие ломают зубы. Ну вы поняли…

✔️Зубы нужны для демонстрации агрессии в случае защиты или нападения. И тут невысказанный гнев или подавленные эмоции могут проявляться через зубную боль, как сигнал того, что внутренний конфликт требует выражения.

С позиции современной психосоматики, зубная боль чаще всего возникает в фазе восстановления. Когда конфликт разрешен, когда напряжение уходит, включается регенерация, активизируются ткани, и появляются симптомы: пульсация, боль, отёк.

У разных зубов — своя история.
🤍Резцы часто связаны с темой выбора, самоопределения.
🤍Клыки — с агрессией, правом защищать себя.
🤍Премоляры и моляры — с «пережёвыванием» ситуаций, способностью переварить, принять или отказаться.
🤍Правая и левая сторона — тоже не просто так. Одна чаще говорит о внешнем, социальном. Вторая — о личном, близком.
Иногда по локализации боли можно почувствовать, в какой сфере идёт внутреннее напряжение.

Конечно, с зубами важно идти к врачу. Но иногда боль — это не только про зуб, а про историю, которая за ним стоит. Если хочешь, можем вместе исследовать, что за этим может стоять. Без осуждения. В темпе, который тебе подойдёт.

#психосоматика

Поздравляю, мы дожили до очередной пятницы!

Это рубрика #чтотонасчастливом и сегодня говорим о выгорании.

Однажды я полностью выгорела. Любимое дело перестало доставлять удовольствие. И я буквально скатилась вначале в депрессию, потом в больницы к врачам и специалистам нетрадиционной медицины. Так что о выгорании до тла я знаю и в теории, и на практике. А потому это одна из тем моего интереса.

И вроде многие понимают, что выгорание — это не просто «перебор», а реальное истощение. Но всё равно слишком часто продолжают держаться. Работать. Улыбаться. Справляться. А внутри ничего не осталось. Только туман, раздражение и мысль «я не вывожу».

В 2024 году каждый третий сотрудник в России столкнулся с профессиональным выгоранием. Об этом говорит исследование Русской Школы Управления. Опросили более 4000 человек.

Знаете, что интереснее всего? 83% сотрудников уверены: если бы руководство проявляло интерес к их эмоциональному состоянию, с выгоранием было бы легче справиться.

Это подтверждает и другой опрос от hh.ru: отсутствие обратной связи и признания усилий — один из главных триггеров для выгорания, особенно у людей с высокой мотивацией. При этом возможность обсуждать трудности с начальством и гибкость в графике помогают не провалиться в эмоциональное истощение.

Психосоматика смотрит на выгорание как на затянувшийся конфликт между «я должен» и «я больше не могу».
Сначала ты глушишь усталость кофе и самоотверженностью.
А потом организм начинает отключать питание, чтобы хоть как-то сохранить себя.

Падает иммунитет, сбивается цикл, сдавливает грудь, тревога становится фоном. Ты вроде спишь, но не отдыхаешь. Вроде живёшь, но как будто без включения.

И если ты вдруг заметил(-а), что всё чаще смотришь в потолок и думаешь «ну и зачем всё это», — это не слабость. Это симптом.
Не того, что ты плохой работник. А того, что ты человек, у которого кончился ресурс.

Выход есть. Но он не в «ещё немного поднажать».
Он в другом вопросе: а когда ты в последний раз был(-а) живым человеком, а не функцией?

Если хочется поговорить об этом в тишине — я рядом.

Почему я всё время сравниваю себя с другими?

Это не про зависть.
И не про злость.
Встретил человека, послушал, как он говорит, посмотрел на его успехи — и внутри щёлк: «А я?..»

Сравнение как будто возникает само собой.
Не потому что хочется обесценить другого — а потому что внутри нет до конца уверенности в себе.
Как будто каждый чужой успех — это испытание для твоей ценности.
Как будто весь мир — вечное собеседование, и ты не знаешь, прошёл ли его.

❓Откуда это берётся?

1️⃣ Из детства и системы воспитания
→«Почему ты не можешь быть как Ваня?»
→«У Маши пятёрка, а у тебя опять трояк»

Сравнение — один из самых простых способов влиять на ребёнка.
Но вместо развития оно часто рождает:
🤍стремление быть «лучше» других, а не собой;
🤍страх оказаться хуже;
🤍постоянное ощущение, что надо догонять, соответствовать, заслуживать

2️⃣ Из культуры соревновательности
Социальные сети, рейтинги, KPI, премии, конкурсы.
Мир учит нас:
→ Успех — это когда ты впереди.
→ Смысл — в сравнении.
→ Ценность — во внешней оценке.

И если у тебя всё «нормально», но у кого-то «вау» — начинает казаться, что ты проигрываешь, даже если раньше был доволен.

3️⃣ Из глубинной потребности быть принятым
Когда человек не уверен в своей ценности, он ищет подтверждение в сравнении:
→«Я лучше или хуже?»
→«Меня любят за то, какой я, или только если я успешнее других?»

Это попытка оценить себя через чужую призму, потому что своей внутренней опоры пока недостаточно.

Сравнение — это способ психики искать подтверждение собственной значимости.
«Если я хуже, значит, меня можно не любить».
«Если я не такая, значит, я под угрозой».
Сравнение — это не атака. Это страх.
А страх всегда про потребность в безопасности.

Это про неуверенность в том, что твоя уникальность — уже достаточна.
Что можно не быть лучше всех, чтобы быть ценной.
Что можно быть собой — и этого хватит.

И может, ответ не в том, чтобы перестать сравнивать, а в том, чтобы спросить себя: а с кем я себя сравниваю? И зачем? Какие у него обстоятельства? Какая у него опора? Какие у меня? Какой путь прошел я? Каким я был в прошлом году? А теперь?

Ты живёшь свою жизнь. Своим темпом.
И может, сравнение — просто ещё один способ напомнить себе, как сильно хочется верить в себя.
И поверить.


#немногопсихологии

Анемия. Режим экономии энергии тела

Иногда ты живешь «как надо». Работаешь, заботишься, держишь всё под контролем. И вдруг начинаешь чувствовать: не хватает воздуха. Не хватает энергии. Буквально нет сил.

А потом врач говорит: у вас анемия.

И вроде бы ничего страшного. Но в теле — хроническая усталость, бледность, слабость. А в голове — тревога. Что-то со мной не так?

С позиции современной психосоматики, анемия может рассматриваться как реакция тела на прожитое бессилие, внутреннее обесценивание. Это не поломка, а способ тела среагировать.

Образно: «Ты не тянешь» → «Не будем тянуть».

А теперь вспомни, был ли в твоей жизни момент, когда ты чувствовала (или чувствовал), что уже не справляешься? Когда всё навалилось, и ты держалась (-ся) только потому, что по-другому нельзя?

Именно такие состояния — неразрешённые, вытесненные, глубоко личные — и запускают симптом.

Примеры, с которыми я сталкивалась в практике: 🤍Женщина после развода: «Я никому больше не нужна. Вообще». 🤍Уставшая мать троих детей: «У меня ничего нет, даже себя». 🤍Карьеристка с синдромом отличницы: «Я не справляюсь. Я плохая». 🤍Девочка, которую не приняли в «идеальную» семью: «Я — балласт».

Все они разные. Но всех объединяет одно: внутренний опыт обесточенности и обесцененности.

Организм, словно по команде, начинает экономить ресурсы. Если ты внутри говоришь себе: «Я не выдержу», тело соглашается — и подстраивается.

Анемия не всегда громкий симптом. Иногда это ощущение, будто ты присутствуешь в жизни только частично. Особенно если внешне ты «сильная и справляющаяся», а внутри — «обесточенная».

А ещё — это не всегда про железо. Иногда это про ту самую потерю смысла, энергии и ценности себя. И вот тут уже интересно разбираться.
Если хочется — поговорим.

Я не ставлю диагнозов. Я не отменяю лечение. Я просто помогаю смотреть в сторону — что, если тело не сходит с ума, а пытается донести важное?


#психосоматика

Сегодня у меня день рождения.
Не день итогов. И не день начинаний. Просто день, когда хочется быть с собой в честности.

Я всё ещё люблю ставить цели. Да, списки, карты мыслей, желания на год. Я по-прежнему хочу побед — но не ради галочки, а потому что они про движение, про моё «могу». Про выбор жить в контакте с собой и при этом шагать туда, где интересно.

Но вместе с этим всё сильнее тянет к простому. К тёплой еде. К любимым людям рядом и любимым глазам напротив. К мысли, что необязательно быть сильной всегда. Можно быть настоящей.

Еще я мечтаю о собаке. Кажется, я повзрослела, и готова брать ответственность за мохнатое чудо. Просто представила: кто-то встречает у двери, радостный и пушистый, и сразу становится понятно — я дома. И это чувство хочется растянуть на всю жизнь.

С каждым годом я всё чётче слышу, что по-настоящему важно. Что уже не нужно. Что больше не готова терпеть. И что хочу оберегать.
Пусть впереди будет много. Пусть будет всё. Но главное — пусть буду я. Настоящая. Живая. Уверенная, что каждый мой год — не про возраст, а про глубину.

Если вдруг захочется поздравить — я коплю на собаку. Вот тут можно подбросить монетку в копилку: https://www.tbank.ru/cf/7tYyABowBXl

Взрослеть порой так не хочется. И не важно, сколько тебе лет — 16, 22, 63…
Оставаться в роли большого ребёнка — удивительно удобно.
Не ты принимаешь решения, не ты за них отвечаешь.
Ты просто живёшь. По чужим сценариям, но с ощущением, что тебя обязательно спасут, подхватят, решат.
Ты «маленький», а значит, не виноват.

Можно не разбираться в счетах, в отношениях, в себе.
Можно злиться на родителей, на партнёра, на государство — всё не так, всё не то.
И парадокс в том, что пока ты внутренне ребёнок — окружающие действительно ведут себя как взрослые: контролируют, вмешиваются, ограничивают.
А потом — обида. На тех, кто «не понял, не дал, не так сделал».

Если ты перестаёшь быть ребёнком, тебе перестают быть должны.
И это уже свобода.
Местами непростая, но интересная и взрослая.
Где ты выбираешь. Где ты ошибаешься. Где ты создаёшь своё, а не перекраиваешь чужое.

Частенько от клиентов слышу: «Я так злюсь на мать/ на мужа/ на начальника. Как это проработать?»
Часто за этими вопросами прячется другое:
«Почему я до сих пор жду, что кто-то будет жить мою жизнь за меня?»

Что чувствуешь, когда слышишь «быть взрослым»? Про что это для тебя?


#немногопсихологии

Что делает женщину счастливой?

Ответ на этот вопрос зависит от того, кто на него отвечает. Мужчины уверены: женщине нужна любовь (так думает каждый второй), семья, дети, а ещё секс, красота и, конечно, замужество. Карьера, достаток - где-то на вторых ролях. Всё по классике.

А вот сами женщины на своё счастье смотрят иначе. На первом месте — достаток (59%). Любовь и семья идут следом, но уже не в роли единственных источников счастья. Всё чаще звучат слова «свобода», «карьера», «творчество». Секс и замужество как главные составляющие счастья называли только 10% и 7% женщин соответственно.

Таковы данные исследовательского центра Super Job. Они опросили 3000 респондентов по всей России.

Особенно интересна разница между взглядами разных поколений. Женщины до 34 лет гораздо чаще называют важным аспектом счастья самореализацию, дружбу и личные границы. Старшее поколение — семью и детей.

И тут наглядно видно: единой формулы счастья не существует. Одной женщине нужно материнство, другой — творчество. В общем быть счастливой — это точно не про соответствие ожиданиям. Это про право самой выбирать, от чего у тебя сияют глаза. Кстати, от чего у тебя сияют глаза?


#чтотонасчастливом

В комментариях прикрепила фото результатов опроса. Весьма занятно, как по-разному выглядят ответы мужчин и женщин

Как не потерять себя, когда жизнь меняется?

Есть моменты, когда жизнь вдруг начинает очень резко меняться. Старое рушится, новое только намечается, а ты зависаешь между «уже не» и «ещё нет». И это… мягко говоря, не самый приятный процесс.

Иногда перемены происходят, потому что мы их выбрали. Иногда — потому что за нас их выбрали. Но как бы то ни было, в любом случае это стресс. И в любой момент можно почувствовать, что теряешь себя.

Что поможет зацепиться за почву под ногами, когда кажется, что её больше нет?

➿➿➿➿➿➿➿➿➿

❗️Ты не обязана идеально переживать перемены
✖️«Надо быть сильной».
✖️«Другие справляются лучше».
✖️«Я должна чётко знать, что делать».
Нет. Это не экзамен, где есть «правильные» и «неправильные» реакции. Это твоя жизнь.

Тебе можно:
✔️Не понимать, что делать дальше.
✔️Чувствовать тревогу и сомнения.
✔️Хотеть зарыться в плед, спрятаться, отключить телефоны и «переждать».

Перемены — это процесс. Иногда хаотичный, иногда болезненный, но всегда естественный.

❗️Найти «якоря», которые дают ощущение стабильности
🤍Физическое → сон, еда, прогулки, спорт (или хотя бы выход из дома). Делай это, несмотря ни на что!
🤍Эмоциональное → разговор с теми, кто поддерживает, а не давит. Находи время, даже если кажется, что его нет - это важно!
🤍Ментальное → писать, читать, молчать, пересматривать любимый сериал, слушать красивую музыку, смотреть красивое (да, это тоже про опору).

Когда жизнь шатает, важно держаться за привычное, соблюдать привычные ритуалы вроде утреннего неспешного кофе. Что в твоей жизни остаётся неизменным, даже когда всё остальное летит в трубу?

❗️Держаться за конкретику, а не за страх
Полезные вопросы:
🤍Что именно меняется?
🤍Что я могу контролировать прямо сейчас?
🤍Какой маленький шаг я могу сделать?

Перемены пугают, потому что создают неизвестность. А психика ненавидит неизвестность. Составляй списки необходимого, детализируй, чем больше выгрузишь из головы на бумагу/в документ, тем будет лучше. Когда тревога становится конкретной, она уже не так страшна.

❗️Перестать выжимать из себя последние силы
✖️«Я должна собраться».
✖️«Нельзя расслабляться».
✔️«Мой ресурс — не бесконечный. Я могу замедлиться».

Перемены — это марафон, а не спринт. Нормально делать паузы. Твоя нервная система уже тратит тонну энергии на адаптацию к изменениям. Зачем ещё на неё давить?

❗️Оставаться в контакте с собой
🤍Как я себя сейчас чувствую?
🤍Чего мне хочется в этот момент?
🤍Как я могу себя поддержать?

Можно спрашивать себя вслух, про себя, можно задавать себе эти вопросы письменно. Главное — слышать себя, а не только шум внешних обстоятельств. Ну и находить ответы. Как ты себя сейчас чувствуешь?

Даже в самом лютом завале всегда можно остановиться, перевести дыхание и осмотреться. А если не пытаться ускорить процесс, то станет ясно: дорога всегда для тебя открыта. Даже если пока не видно, куда она ведёт.

#немногопсихологии

Жизнь закручивается в тугую спираль. Кого не спрашиваю, все говорят про большие изменения, испытания, сложности и перемены.

Перемены. Страшное слово для многих. Они никогда не проходят без потерь (денег, вещей, отношений, привычных явлений). И вот их-то как раз и страшатся многие. А еще большого труда. Потому что, чтобы справиться с переменами, нужно много сил и усердия. Я, если честно, тоже их страшусь и вместе с тем радуюсь им. Каждое такое испытание — это шаг на одну ступень в качестве жизни выше. И да, я тоже человек. Как и все устаю, расстраиваюсь, тревожусь…

У меня в одной точке сейчас — завершение долгожданного ремонта и переезд в квартиру мечты, старт большого проекта (я помимо прочего по-прежнему менеджерю масштабные проекты - спасибо моему любимому коучу за то, что в свое время своим точным вопросом отвела мою руку от того моста, который я хотела сжечь)))), продолжение обучения в психосоматике, психологические консультации клиентов и супервизии. А еще я все так же мама двоих сыновей, один из которых оканчивает школу, а второй входит в очередной кризис сепарации.

В этом месте, как будто нужен какой-то тезис о том, как успевать всё при такой сумасшедше насыщенной жизни, но нет. Я приготовила пост о том, как сохранять себя в период перемен. Читайте, делитесь им, репостьте - уверена, он будет полезен многим. Я опубликую его попозже, а пока здесь можно рассказать, как у вас проходит март? Сильно у вас жизнь закрутилась? Какие перемены проживаете?

Помнишь момент, когда всё получается легко, почти без усилий? Когда голова не шумит от мыслей, тело работает идеально, а время будто исчезает?

Вот оно — состояние потока. Не мистический знак судьбы, не шутка Вселенной (хотя и так можно назвать), а конкретное состояние сознания. Нет тревоги, сомнений, внутренний критик затихает, а результат рождается как будто сам собой. Но на самом деле благодаря тебе.

Поток — это когда ты не замечаешь времени. Оглядываешься – а прошло три часа, хотя казалось, всего минут десять.
Поток — это когда ты не думаешь, как именно делаешь — просто делаешь. Это когда ноги сами идут, куда надо, пальцы сами стучат по клавиатуре, кисть выводит линию, а ты даже не помнишь, как придумал эту гениальную идею.
Поток — это когда чувствуешь драйв и лёгкость. Даже если физически устаёшь, внутри — энергия.

Но вот вопрос: можно ли вызывать поток по заказу? Или это привилегия избранных, которых коснулся своим пером сам Всевышний? Говорят, что состояние потока можно создавать самостоятельно. Входить в него ровно тогда, когда надо. Просто нужно исследовать свои триггеры, тренировать свою внимательность, создавать условия для входа в это состояние. И вот ты уже не просто смотришь в зеркало, а находишь там самого настоящего Брюса Всемогущего. Может, пока ещё не с сияющим нимбом, но определённо в хорошем контакте с этим миром.

Как у тебя с состоянием потока? Было? Есть?

Эндометриоз: сакральное место женской истории

Каждое тело хранит свою историю. Историю переживаний, надежд, потерь и стремлений. Иногда эта история пишется не только в воспоминаниях, но и в теле – так, чтобы точно не забыть.

Эндометриоз – один из способов, которым женский организм фиксирует важные эпизоды. И с точки зрения психосоматики это биологическая адаптация к сильному внутреннему конфликту.

Матка – символ женственности, материнства, принятия и дома (дома - в самом широком смысле). Когда в жизни женщины происходит что-то, что ставит под угрозу эти смыслы, тело реагирует. Оно пытается укрепить слизистую, создать дополнительную защиту.

Прежде чем читать далее, важная ремарка: у каждого человека - свой контекст жизни, а потому при схожих симптомах и даже одинаковых диагнозах, внутренние конфликты будут разные.

❓Что может скрываться за эндометриозом?

🤍Страх материнства или боль от потери ребёнка.
🤍Большое желание забеременеть, но невозможность его реализовать. 🤍Развод или измена, разрушившие ощущение семейного «гнезда».
🤍Травматичный сексуальный опыт (не с тем партнером), сексуальное насилие. 🤍Отвержение собственной женственности, навязанное детскими установками или личными переживаниями. 🤍Ощущение принуждения: «Когда наконец родишь?», «Ты обязана соответствовать».

У каждой женщины этот конфликт будет свой. Для одной – это утрата ребёнка, для другой – чувство, что женственность делает её уязвимой, для третьей – страх, что её никогда не выберут в качестве матери. Поэтому я не очень люблю популярные нынче однозначные трактовки в духе «эндометриоз - это потому что у тебя партнер не подходящий». Оттенков одного и того же симптома много. Для правильного разбора и нужны психосоматологи.

❓А если эндометриоз не уходит?

Значит, конфликт не завершён. Возможно, он снова и снова воспроизводится в мыслях, страхах, словах и поступках окружения. И тут важно разобраться, что конкретно вновь запускает этот внутренний конфликт. Можно написать в комментариях букву Э или нажать на слово ХОЧУ, обсудим, чем могу вам помочь.

Важно помнить: тело всегда говорит честно. Оно не врёт, не преувеличивает, не фантазирует. Оно просто фиксирует внутреннюю боль так, как умеет – через симптомы, через изменения, через попытку справиться.


#психосоматика

Если верить фильмам, любой врач мечтает о пациенте, который верит в выздоровление, улыбается и идёт на поправку вопреки прогнозам. Но в реальности всё сложнее. Вопрос даже не в магии позитива, а в том, что делает с телом сама вера в выздоровление.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Учёные из Университета Пенсильвании изучали, как настрой пациента влияет на результаты лечения. Оказалось, что те, кто смотрит в будущее с надеждой, чаще выполняют рекомендации врачей и, как ни странно, получают лучшие результаты.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿

И здесь нет мистики. Оптимизм снижает уровень стресса, а стресс, как известно, не лучший друг иммунитета. Чем спокойнее и увереннее человек в своём выздоровлении, тем лучше работают защитные механизмы организма. Плюс оптимизм добавляет мотивации и решительности вылечиться.

Важный момент — оптимизм не означает отрицание реальности. Это не про «думай позитивно, и всё само пройдёт», а про готовность действовать и доверять процессу. Когда настрой «я справлюсь» становится частью мышления, тело получает больше шансов действительно справиться.

Так что, если тебе когда-нибудь скажут «не падай духом», знай – это не просто слова поддержки. Это ещё и биология.

#чтотонасчастливом

Почему сложно отпустить зависимость от чужого мнения?

Когда кто-то смотрит неодобрительно, внутри сразу включается: «что-то не так?», «может, выгляжу странно?». Когда слышишь критику (даже не жёсткую, а просто замечание) все внутри переворачивается.

И вроде бы ты взрослый человек, но всё равно внутри хочется, чтобы приняли, похвалили, одобрили. Почему так?

❓Как это устроено?

🤍Мы социальные существа.
Эволюция не заложила в нас равнодушие к чужому мнению. Раньше быть отвергнутым означало реальную опасность: оставили за пределами племени — долго не выживешь. Поэтому до сих пор социальное одобрение мозг воспринимает как что-то жизненно важное.

🤍Чужая оценка может ощущаться, как удар по нам.
Слово — не камень, но ощущается примерно так же. Иногда достаточно одной фразы, чтобы неделями сомневаться: «а вдруг правда?».

🤍Мозг быстро привыкает к похвале.
Когда нас хвалят или принимают, мы чувствуем прилив мотивации и уверенности. Это подкрепляет поведение: делай так, чтобы снова получить одобрение.

❓Когда зависимость от чужого мнения становится проблемой?

Когда решения принимаются не исходя из своих желаний, а из страха осуждения. Когда каждый шаг оценивается через призму «а что скажут?». При этом мнение окружающих меняется быстрее, чем мода на джинсы.

❓Как переключиться с внешней оценки на внутреннюю?

🤍Понять, что всем не угодишь.
Даже если стараться быть идеальным для всех, всегда найдётся тот, кому что-то не понравится.

🤍Замечать, где решения принимаются из страха осуждения.
«Я действительно этого хочу или просто боюсь, что подумают?» — вот вопрос, который иногда стоит себе задавать.

🤍Помнить, что чужое мнение не всегда объективно.
Каждый смотрит на мир через свои фильтры, страхи, ожидания. Иногда то, что говорят о нас, говорит больше о самих людях, чем о нас.

Как ты относишься к чужому мнению? Влияет ли оно на твои решения?

#немногопсихологии

Головные боли, которые знают о работе больше, чем хозяин тела

Женщина, 35 лет. Голова болит на работе. Болит часто. Болит сильно.
Таблетки - в сумке, как кошелёк и телефон. Работу любит, но иногда боль сильнее, чем любовь.

Врачи говорят, что всё в порядке. Но разве это похоже на порядок?

❓Что происходит?

Она не хочет увольняться. Ей действительно нравится работа. Но стоит открыть ноутбук, сосредоточиться, погрузиться в задачу - и через пару часов виски сжимает тисками.

Понятно, что головная боль - это механизм защиты. Но от чего? И почему именно на работе?

Потому что здесь:
🤍Ошибаться нельзя.
🤍Быть медленной нельзя.
🤍Показывать усталость нельзя.

🌷Зато можно стараться изо всех сил, чувствовать себя недостаточно умной и бояться, что кто-то сделает лучше.

Это и есть конфликт самообесценивания.

🤍Головная боль появляется после сложных задач.
🤍Усиливается перед сдачей проекта.
🤍Начинается после слов «нужно доработать».

❓А если попробовать иначе?

Тело не против работы. Оно против того, что каждый день начинается со страха, что «я не справлюсь». Страшно совершать ошибки. Страшно выглядеть глупой. Страшно быть непрофессионалом.

И вот тут то как раз и начинается самое интересное. Головная боль для тела - легальный способ остановить тотальный контроль и напряжение. И может, дело не в таблетках, а в том, чтобы наконец разрешить себе быть не идеальной, а живой?

Узнали себя? Можно написать в комментариях букву Б или нажать на слово БОЛЬ, обсудим, чем могу вам помочь

#психосоматика

Женщина – начало всего. Из неё рождается жизнь. Из неё приходит вдохновение. Из неё начинается движение.
Она бывает разной.
Девочка. Девушка. Женщина.Дочь. Мать. Любовница. Властительница. Хозяйка. Коллега. Учительница. Целительница. Муза. Наставница. Странница. Воительница. Хранительница. Исследовательница. Защитница.

Она может быть кем угодно.

Может быть разной каждый день.
Может не вписываться в рамки.
Может быть собой.

Сегодня – день, когда хочется сказать: Ты – сила. Ты – источник. Ты – начало.
Ты достойна любви, уважения и бережного отношения. Не только 8 марта, а всегда.

С праздником 🌷

Мы привыкаем тревожиться по поводу и без него. А есть ли способ оценки своей тревожности?

Один из них - Шкала тревожности Спилбергера, который состоит из двух частей:

🔘Ситуативная тревожность (как ты чувствуешь себя прямо сейчас).
🔘Личностная тревожность (есть ли в целом склонность к тревожности).

Понадобится лист бумаги и ручка.
Посмотри на утверждения и выбири, насколько они тебе подходят:

1 — совсем не так
2 — скорее не так
3 — скорее так
4 — совершенно верно

Часть 1: Ситуативная тревожность (прямо сейчас)

1. Я чувствую себя напряженно.
2. Я чувствую себя обеспокоенно возможными неудачами.
3. Я ощущаю внутреннее беспокойство и тревогу.
4. Я спокоен(а) и расслаблен(а).
5. Меня волнует, что что-то может пойти не так.
6. Я чувствую себя подавленным(ой).
7. Я чувствую себя уверенно.
8. Я ощущаю раздражительность.
9. Я спокоен(а), чувствую себя в безопасности.
10. Я чувствую нервозность и напряжение.

Часть 2: Личностная тревожность (в целом по жизни)

11. Я обычно волнуюсь по пустякам.
12. Я часто чувствую себя беспокойно, даже когда для этого нет явных причин.
13. Я склонен(а) сильно переживать, если не контролирую ситуацию.
14. Даже в спокойные периоды жизни у меня бывает чувство тревоги.
15. Мне трудно расслабиться, потому что мне кажется, что что-то может пойти не так.
16. Я часто задумываюсь о возможных проблемах, даже если они еще не случились.
17. Мне трудно отпускать ситуацию и «переключаться».
18. Я чувствую себя уверенно в большинстве ситуаций.
19. Я склонен(а) долго переживать по поводу того, что уже произошло.
20. Я легко поддаюсь волнению.

Отвечай цифрами (1–4) на каждое утверждение. Ключ к расшифровке результатов публикую в комментариях

#тревожок #упражнения_ди

Лень или страх?

Когда всё откладывается на потом, когда руки не тянутся к делу, а голова полна мыслей о том, что вот-вот начнётся, но не начинается. И это не всегда про отсутствие желания или мотивации. Иногда мы называем это ленью, но на самом деле чаще всего это не она.

Мы не видим этого сразу. Мы думаем, что просто не можем собраться, не хватает силы воли. Но что если за этой неподвижностью скрывается не лень, а страх? Страх неудачи. Страх разочарования. Страх столкнуться с болью от того, что не получится, что результат не оправдает ожиданий.

Психика, будучи мудрой, находит свой способ защититься. И вот, вместо того чтобы столкнуться с возможной неудачей, она притормаживает нас, заставляя сидеть на месте. Ведь когда мы не действуем, мы не подставляемся под удары судьбы.

⚡️Не делать ничего — это классный способ избежать поражения.

И вот мы стоим перед выбором: двигаться вперёд, рисковать и, возможно, упасть, или остаться в этом безопасном, но унылом состоянии «не делать». Мы избегаем боли, но и не даём себе шанса на счастье. В поисках безопасности мы упускаем возможность испытать что-то большее, чем пустое ожидание.

Что, если всё, что мы называем ленью, — это не что иное, как наша внутренняя борьба с тем, что нам страшно?

#мышлизмы_ди

За фасадом идеальной жизни

Когда слышишь «Фицджеральд», в голове вспыхивает «Великий Гэтсби»: золотой век Америки, блеск вечеринок, бокалы с шампанским, дорогие костюмы. Но есть Фицджеральд иной. Его «Ночь темна» – совсем другая история. Здесь нет иллюзий. Нет праздника. Есть лишь человек, который медленно теряет себя.

❓О чём книга?
На первый взгляд, о красивой паре, живущей на Лазурном берегу. Дик и Николь Дайверы – богатые, утончённые, окружённые богемой, кажется, что их жизнь – мечта. Но чем глубже погружаешься в роман, тем яснее: это ловушка.

Дик – талантливый психиатр, но он не лечит, а растворяется в чужой жизни. Николь – его пациентка и его жена, его ответственность, его зависимость. Их любовь больше похожа на диагноз.

Идеальная картинка не всегда про счастье. Внешне – красивая жизнь, смех, гламур. Внутри – разрушение. Неизвестно, что страшнее: быть рядом с больным человеком или постепенно становиться больным самому.

Самая страшная драма книги, наверное, даже не в ней самой, а в контексте жизни ее автора. «Ночь темна» — это не просто роман, а предчувствие собственной судьбы.

Фицджеральд годами балансировал между любовью и самоуничтожением - его жена Зельда страдала психическим расстройством. Судя по всему, он не раз пытался понять, можно ли жить ради другого и не потерять себя. Он любил, пытался её спасти, но в итоге утонул сам. Почитай биографию Фицджеральда и обстоятельства его смерти.

❓Почему эту книгу стоит читать?

🤍Если хочется увидеть другую сторону Фицджеральда – без глянца, но с той же тонкостью и проницательностью.
🤍Если интересно, насколько разными могут быть отношения (их в книге огромное множество).
🤍Если хочется заглянуть за фасад идеальной жизни – туда, куда не пускают посторонних.

📖 Бумажный вариант: [ ТЫК! ТЫК! ТЫК! ]
📱 Электронная версия: [ ТЫК! ТЫК! ТЫК! ]
🎧 Аудиокнига: [ ТЫК! ТЫК! ТЫК! ]

#выходныерекомендации

Почему одни кайфуют от жизни, а другие — нет?

Как легко некоторые люди радуются мелочам! Вот им и чашка кофе — счастье, и солнечный день — повод для восторга. А ты можешь закрыть важный проект, достичь цели — и... ничего. Ни удовлетворения, ни радости. Просто «ну окей, а дальше что?»
Как будто у всех разная система удовольствия.

В исследовании Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (Nature Neuroscience) учёные выяснили, что чувствительность к дофамину зависит от генетики. У одних мозг ярко реагирует даже на небольшие радости, а другим для удовольствия нужны более мощные стимулы.

Но генетика — не приговор. Мозг пластичен и любит учиться. Чем чаще ты замечаешь, фиксируешь и проживаешь даже маленькие радости, тем больше он запоминает их как ценные. Это можно тренировать.

➿➿➿➿➿➿➿➿
Итак, есть два типа людей

1️⃣Кайфуют от процесса
Им не нужна громкая победа, чтобы чувствовать удовлетворение. Они могут: 🤍Тренироваться ради удовольствия, а не только ради медали. 🤍Работать, потому что нравится, а не только ради зарплаты. 🤍Радоваться простым вещам — без необходимости «добиться чего-то большого».

2️⃣Кайфуют только от результата
🤍Им важно дойти до финиша, получить подтверждение успеха, но дальше… пустота. 🤍Гонка за следующим достижением, потому что прошлое уже не радует. 🤍Потеря мотивации, если цель слишком далека. 🤍Ощущение, что радоваться просто так — как будто нельзя, если нет «достижения».
➿➿➿➿➿➿➿➿

❓Можно ли «прокачать» свою систему удовольствия?

Можно. Мозг запоминает то, что ты ему регулярно показываешь. Чем чаще ты осознанно отмечаешь даже небольшие успехи — ранний подъём, приятный разговор, вкусный завтрак — тем больше он привыкает воспринимать их как значимые.

Так радость перестаёт зависеть только от больших побед. И удовольствие можно получать не раз в год, а каждый день.❤️

К какому типу людей ты относишься? Кайфуешь от процесса или от результата? И как вообще относишься к идее тренировать удовольствие?

#чтотонасчастливом

Когда после общения остается осадок…

Бывает так: человек в окружении вроде нормальный, но каждый раз после общения с ним что-то не так. Осадочек остается. Как будто тебя использовали, но не грубо, а так… незаметно.

На психологическом языке это называется дисбалансом в отношениях. Отношения, в которых один всегда вкладывается больше, чем другой. Когда кто-то из двоих общается по удобству, а не из искреннего желания. Они появляются, когда им выгодно или скучно, и исчезают, когда ты вдруг сам решил что-то предложить.

❓Что тут важно понимать?

🤍Это не про тебя
Ты – не одноразовая вилка, которая «не оправдала ожидания». И не американский доллар, чтобы всем нравится. Такие люди ведут себя так не только с тобой. Это их привычный стиль: брать, но не вкладываться.

🤍Тебе не обязательно играть по этим правилам
Если кто-то включил режим «только когда мне удобно», у нас есть два варианта:
➡️Принять это и не ждать от человека больше, чем он может дать.
➡️Перестать быть сервисом 24/7, ограничить общение и заняться чем-то более полезным.

🤍Люди, которые по-настоящему тебя ценят, так не делают
Близкие отношения – это про искренность, а не про «удобный график». И это никогда не бывает односторонней связью.

❓Что можно сделать?

📌Отстраниться и посмотреть, что будет
Перестать быть инициатором и проверить, появится ли человек сам. Если после этого случится тишина, значит, общение держалось только на ваших усилиях.

📌Озвучить свою догадку, если есть желание
«Мне кажется, ты общаешься, когда тебе что-то нужно, а когда я проявляю инициативу – ты дистанцируешься. Это не очень приятно».
Если человек начнёт оправдываться или не увидит проблемы («у меня дела, понимаешь», «ну такой график») скорее всего, его все устраивает и он не собирается ничего менять.

📌Оставить человека в «нейтральной зоне»
Если прямо вычеркнуть сложно, можно просто перестать вкладываться. Не воспринимать его слишком близко. Пусть будет просто приятелем, а не другом/товарищем/вселенной/кем-то ещё…

‼️И главный вопрос:

Нужны ли тебе такие отношения?

Если после общения остается осадок, чувство использованности и непонимание «а что это вообще было», может, это просто не твой человек?

#немногопсихологии

Сейчас максимально сконцентрирована на теме женской красоты и женского же здоровья - это сфера моего профессионального интереса, активно поддерживаемая моими клиентками. И вроде, все это у нас в голове взаимосвязано: здорова=красива. Однако же вот дилемма - например, стройность (о которой мечтают миллионы женщин) не равно здоровье.

Или вот морщины и возрастные изменения. Если у женщины 50+ нет морщин - это здоровье? Не всегда. Иногда это заслуга генетики, иногда — ухода за десятки тысяч рублей, а иногда — просто хорошего освещения.

Нет, стареть не страшно. Страшно — жить в страхе перед возрастом. Со временем лицо меняется, кожа теряет упругость, появляются морщинки — это нормально. И куда больше про здоровье, чем сияющий глянцем натянутый лик и паника перед каждым новым заломом на лбу.

Многое, что кажется нам маркером здоровья и красоты, на самом деле не всегда про него. И если стандарты красоты требуют убрать естественные процессы тела, можно ли назвать их здоровыми?

И вот, дорогой мой читатель, вопрос: что для тебя такое красота? Это молодость, лёгкость, идеальные параметры? Или внутреннее состояние, энергия, контакт с собой? Какая она - красивая женщина?

А что значит для тебя здоровье? Это только «анализы в норме» или нечто большее, чем физические показатели? Что думаешь?

Что мужчины реально думают о женской красоте?

Девы, я к вам с ответом на фундаментальный вопрос!

Ну кто из нас хотя бы раз не обсуждал с подружкой тему женской красоты? И кажется, всё давно понятно: стройное тело, идеальная кожа, выразительные скулы — вот и весь секрет привлекательности. Но! Учёные из Университета Сент-Эндрюса доказали, что мужской мозг сложнее, чем кажется.

Оказывается, красота в мужском понимании — сложносоставное понятие. Мужчины оценивают женщин по четырём ключевым критериям.

📌Потенциальная супруга
Тут дело не в объеме талии, а в надёжности, стабильности и умении создавать уют (не путать с генеральной уборкой по субботам). Если мужчина думает о серьёзных отношениях, он ищет человека, с которым можно строить жизнь, а не просто делиться подпиской на Netflix.

📌Интересный собеседник
Красивая обёртка может впечатлить, но если внутри скучно, интерес быстро угасает. Мужчины отмечают, что харизма, интеллект и чувство юмора делают женщину безумно притягательной. И тут важный нюанс: чем старше мужчина, тем меньше его интересуют внешние детали и тем больше — личность. Это мы все уже давно знаем, верно?

📌Надёжный друг
Мужчины не такие и бездушные сухари, как кажется. Им важно чувствовать поддержку, доверие и эмоциональную близость. Мотаем на ус.

📌Сексуальная привлекательность
Наконец о внешности. Да, она играет роль, но для разных сценариев — разную. Если речь о быстрых свиданиях, мужчинам важен визуальный образ. Но если речь о долгосрочных отношениях, на первый план выходят первые три фактора, а уж потом внешность.

Как говорится, что и требовалось доказать! А теперь главный вопрос: когда мы гонимся за идеальными формами, строгими диетами и попытками влезть в джинсы 2005 года, для чего это делаем? Зачем? Чтобы произвести быстрое впечатление или построить глубокие отношения?

❓Что скажете? Наука права или мы опять что-то упустили?

#чтотонасчастливом

P.S. Да, на фото я. Да, в противогазе.

Как мозг воспринимает вашу жизнь?

Иногда наше представление о себе и своей жизни формируется на автомате - через привычные мысли и реакции. Мы даже не осознаём этого. При этом одно лишь слово может многое рассказать о нас и нашем состоянии.

❓Вспомните ваш последний хороший день. Какое слово первым приходит в голову?

Теперь проверяем

🤍Если слово про эмоции (радость, счастье, лёгкость) → ваш мозг фокусируется на переживаниях, вы умеете чувствовать моменты.
🤍Если слово про действие (прогулка, работа, отдых) → для вас важны конкретные события, ваша память цепляется за поступки.
🤍Если слово про людей (друзья, семья, коллеги) → ваш мозг видит счастье в отношениях, вам важна поддержка.
🤍Если слова нет или оно нейтральное (обычный день, ничего особенного) → возможно, мозг привык не фиксировать радостные моменты.

☀️ Почему это важно?
Мозг замечает то, на чём мы его тренируем фокусироваться. И этим можно управлять. Более того, если часто вспоминать хорошие моменты, ощущение счастья от жизни вырастет.

Какое слово пришло в голову? Пишите в комментариях, проверим, насколько результаты совпадают! ❤️

#упражнения_ди

Американский философ Уильям Джеймс сказал однажды, что наша уверенность в себе зависит от соотношения наших ожиданий и успеха.

Это означает, чем больше у нас успешного опыта, тем выше становится наша самооценка.

Уверенность в своих силах также помогает нам не бояться проблем: чем чаще мы бросаем себе вызов, тем выше наши шансы на успех.

Но важно помнить, что неудачи тоже являются частью процесса. Отсутствие вызовов и испытаний может привести к застою. Они нужны нам для развития. Проблемы могут быть стимулом для роста. Неудачи - возможностями переосмыслить свой подход и развить ещё больше уверенности. Важно научиться использовать их, чтобы двигаться вперёд, а не позволять им ослабить нашу веру в себя.

#мышлизмы_ди

Колено, которое не пускает вперед

Красивая женщина на высокой шпильке, танцующая на вечеринке. Вдруг острая боль в правом колене. Спустя неделю диагноз: артрит. В прошлом уже были разрывы менисков. Недавно рассталась с мужчиной.

На первый взгляд – просто совпадение. Но если взглянуть с точки зрения психосоматики, тело редко ошибается.

📌Правое колено у правши – это социальные и партнёрские аспекты: работа, статус, отношения, мужчина.

Символично, что боль возникла в момент танца. Движение, взаимодействие, партнёрство – всё, что связано с прежней жизнью. Колено будто сказало «Я больше не могу так».

❓Что это за боль?

🤍Мысли о бывшем – он остаётся «опорой» в голове.
🤍Чувство несправедливости – «Я столько вложила в эти отношения».
🤍Страх идти дальше – движение вперёд кажется невозможным.

Боль – не наказание, а сигнал. Колено не сломано, оно восстанавливается. Поработали. Как только внутри появилась уверенность, что путь вперед есть, даже без партнёра, тело почувствовало облегчение. Боль прошла. Врач удивлен: было воспаление, вдруг прошло. С психосоматикой такое бывает постоянно.

✨ Тело говорит. Вопрос – слышишь ли ты его? Если есть вопросы о своём симптоме, можно разобрать его на консультации. Пиши под постом букву К или сюда - @dinara_che. Береги себя! ❤️

#психосоматика

Когда контроль превращается в ловушку

Хочется, чтобы всё шло по плану. Чётко, предсказуемо, без сюрпризов. Но реальность так не работает. И когда что-то идёт не так, тело воспринимает это как угрозу. Включается тревога, мышцы напрягаются, как перед боем.

➿➿➿➿➿➿➿➿
Так запускается замкнутый круг:
Ожидания, что всё будет так, как мы хотим → тревога → напряжение → ещё больше тревоги.
➿➿➿➿➿➿➿➿

Организм привыкает жить в режиме самозащиты. Вдруг что-то пойдет не по плану? Я проконтролирую. Я всё отслежу. Но это не даёт безопасности — только постоянный стресс, тревога, панические атаки...

❓Что поможет разорвать этот цикл?

🤍Осознание, что неопределённость — это нормально
🤍Навык гибкости — не держаться за жёсткие сценарии, а адаптироваться.
🤍Работа с телом — дыхание, движение, расслабление.

Мир никогда не станет предсказуемым. Но можно научиться чувствовать себя спокойно даже в хаосе. Если это откликается — можно разобраться глубже. Вопросы и запросы всегда можно обсудить на консультации. Пиши букву К в комментариях 👇к этому посту, или мне в личные сообщения 🔜 @dinara_che

#тревожок #немногопсихологии

Сколько тебе жить осталось?

«Кукушка, кукушка, сколько мне жить осталось?» Задавала когда-нибудь такой вопрос птице? В общем, теперь не надо стоять в лесу и считать ку-ку. Надо просто гулять (об этом писала тут). Тем более что ИИ весьма качественно заменил кукушку.

Честно отвечаешь на вопросы, в ответ получаешь потенциал, реалистичный прогноз срока жизни и рекомендации, что изменить в образе жизни. Очень отрезвляет.

ИИ построен на научных данных. Разработчики перелопатили 1,34 миллиарда научных исследований! Поэтому тест содержит совершенно разные вопросы, иногда как будто не относящиеся к здоровью. Например, в какой стране живешь. За жизнь в России накидывают 6 лет. Если спишь меньше 7 часов в сутки, вычитают два года жизни.

У меня вышло, что могу прожить до 98 лет (как всегда хотела), но при сохранении моего сегодняшнего образа жизни (это про мою неидеальность и честность перед вами) реальный срок - 68 лет. И это повод заняться собой.

На заполнение теста нужно всего 10 минут. Если не владеешь английским, прямо в браузере своего телефона выбери автоперевод страницы на русский язык. Я проверяла, все работает!

Узнать сколько тебе жить осталось [ ТЫК! ТЫК! ТЫК! ]

#чтотонасчастливом