Сомнолог Михаил Бочкарев - о том, что на самом деле мешает нам заснуть:
Многие считают, что у них причиной плохого сна является просмотр телевизора или еще чего-то. Есть такое понятие, как прокрастинация перед сном. Это когда человек знает, что ему необходимо, условно, встать в 6 утра, но вечером так хочется посмотреть сериал, или еще что-то, чтобы расслабиться. А потом
возникает чувство вины, что там уже 1-2 ночи, а вставать рано.
Существует такая проблема, но она чаще возникает у людей, у которых нет кого-то, кто бы рядом пнул и сказал: «Давай спать». И вот эта осознанность теряется. Тем более, когда дольше бодрствуем, теряется контроль над какими-то действиями осознанными в этом плане. И формируется привычка - проснулись ночью, чего бы такое поделать? «Ну давай телефон, посмотрю новости, там еще какие-то Telegram-каналы или еще что-то». Это привычка, и если мы, например, занимаемся цифровым детоксом, то там к ней много подходов.
Надо понять, на что мы тратим время. Если есть дети, лучше потратить время на них, чем на телефон, и не приучать их к гаджетам, поговорить со своим партнером и детьми, позвонить родным, — использовать это для того, чтобы бы на самом деле повышать уровень энергии, улучшать взаимодействие с другими людьми.
Если чего-то не достает, мы часто пытаемся найти это в телефоне. Например, мне не хватает каких-то красивых картинок в жизни, эмоций. «Посмотрю-ка я, как там у всех дела». И конечно вот эти мысли которые после этого могут появиться — «Где я нахожусь? Что я делаю? Куда иду?» Они могут не давать человеку спать. Поэтому если проснулись ночью, достаньте книжку, налоговую отчетность. То есть причина бессонницы — то, как мы относимся ко сну, это наши беспокойные мысли в отношении сна. Тут уже взаимосвязь новая — информация, поиск ее и так далее. Классические эксперименты, конечно, показали, что на 20-30% мелатонин снижается.
Подпишись на ПУЛ N3