Как погода и температура влияют на футбол? ☀️

В России особые погодные условия: в марте и ноябре, когда футболисты начинают или заканчивают сезон, температура часто может опускаться ниже 0°C, а в некоторых случаях поле и вовсе засыпает снегом ❄️

▪️ Идеальная температура для результативности.

Выяснилось, что температура воздуха напрямую влияет на количество забитых мячей — чем теплее, тем больше голов.

В РПЛ при температура 0°C в среднем на игру приходится 2,31 гола, при температуре 0-10°C — 2,45, а при тёплой или жаркой погоде (10-30°C) за матч в среднем забивают 2,49 гола.

При этом исследование показало, что осадки (дождь, снег) никак не влияют на количество забитых мячей.

▪️А какие преимущества есть у прохладной погоды?

В сезоне 2011/12 в Бундеслиге провели исследование, которое показало, что при прохладной погоде (от -4 до +13°C) футболисты в среднем преодолевают большее расстояние на поле, чем при тёплой погоде (более +14°C) ☝️

▪️Как очень высокая температура влияет на результаты матча.

Команды из стран Персидского залива при игре с клубами из других регионов имеют большие шансы на домашнюю победу, а вероятность благоприятного исхода увеличивается на 3% с каждым повышением температуры на один градус.

Например, в Эр-Рияде, где Аль-Наср проводит свои домашние матчи, температура в апреле доходит до +40°C.

[Link, D., & Weber, H. (2017); Brocherie F, Girard O, Farooq A, Millet GP 2015]

⚽️ Дела футбольные

62% участников нашего опроса* употребляют фастфуд один или два раза в неделю 📊

Ещё 32% респондентов полностью исключают быструю еду из своего рациона. Всего 6% опрошенных едят фастфуд 3-4 раза в неделю.

Когда респонденты употребляют фастфуд? 🤔

▪️в любое время, когда есть желание (45% проголосовавших);
▪️после матчей, чтобы восстановить потраченный гликоген (34%);
▪️когда нет времени или желания готовить (15%);
▪️при стрессе или переживаниях (6%).

Среди любимых продуктов, спортсмены, употребляющие быструю еду, выделяют: бургеры или сэндвичи, пиццу, картошку фри и наггетсы 🍔

* в опросе приняли участие 50 футболистов из РПЛ, ФНЛ, Медиалиги, ЮФЛ и других лиг.

⚽️ Дела футбольные

Как датчики GPS изменили футбол? 🧐

Тренер «Торпедо» по физподготовке Рамиль Шарипов отмечает, что мониторинг — это один из самых главных вопросов современного футбола: «Чтобы чем-то управлять, нужно это измерить».

Как работают датчики? 🤓

➖В них встроены специальные компоненты для отслеживания показателей футболистов: гироскоп, акселерометр, пульсометр и другие.

Все собираемые данные делятся на зоны в абсолютных или относительных значениях. С помощью алгоритмов рассчитывается интенсивность каждого из параметров, а также индивидуальные «метрики» для более детального анализа активности футболиста.

Как датчики помогают предупреждать травмы и избегать их? 🤕

➖Есть прямая связь между травмами, тренировками, адаптацией, физической подготовкой и производительностью, отмечает Рамиль Шарипов.

Использование датчиков в совокупности с анализами крови, показателями прыжковых тестов и систематической оценкой своего состояния значительно снижают риск травматизма❗️

Как работает спрей-заморозка? 🥶

У большинства таких спреев примерно одинаковый состав — сжиженный газ, температурой чуть выше 0°C, иногда добавляют местный анестетик, отмечает спортивный врач Артём Рыженко.

Газы в баллоне испаряются почти моментально, забирая с собой большое количество тепла и резко охлаждая участок кожи за несколько секунд ☝️

Как спрей помогает уменьшить боль? 🧐

Воздействие низких температур замедляют все процеccы, происходящие в тканях.

Охлаждение болевых рецепторов уменьшает чувствительность, а также предотвращает расширение сосудов, что может помочь избежать отёков и синяков.

Как правильно использовать спрей-заморозку? 🤓

▪️Чтобы не получить ожог от спрея, нужно применять его не более 5-7 секунд с расстояния 15-20 сантиметров;

▪️Спрей нужно наносить непосредственно на повреждённый участок (обязательно через ткань).

Важно: спрей — это не препарат для лечения. Сразу после нанесения на травмированный участок он снимает боль только на время. Если боль не ушла, появился отёк или гематома — лучше обратиться к врачам, чтобы не усугубить ситуацию ❗️

⚽️ Дела футбольные

Во время тренировок или матчей футболисты носят спортивные топы 🤓

Что это такое и зачем они нужны?

Спортивные топы сопровождаются встроенными датчиками GPS. Они помогают тренерам и врачам отслеживать состояние футболистов 📹

Какие данные об игроках позволяют получить нательные топы?

➖общие сведения об организме (пульс, температура тела, частота сердечных сокращений);
➖игровые показатели (количество рывков, средняя скорость, общее преодолённое расстояние);
➖тепловую карту спортсмена по итогам тренировки или матча.

Также по датчикам GPS можно отследить, справляется ли футболист с нагрузкой или нет ✅

⚽️ Дела футбольные

В каждом клубе есть своя культура. А какие необычные правила в существуют в командах? 🤔

Разбираемся вместе с «Делами футбольными».

1. В юношеских командах «Манчестер Юнайтед» запрещены цветные бутсы 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

Ребята играют только в чёрной обуви. Это правило ввёл сэр Алекс Фергюсон в 2010 году. Он хотел, чтобы «красные дьяволы» с детства думали о футболе и не отвлекались на внешние факторы.

2. В академии «Генка» все голкиперы носят шлем, как у Петра Чеха 🧤

Это сделано для безопасности вратарей. В клубе отмечают, что шлемы понижают риск получения травм головы до 50% и призывают носить головной убор даже после выпуска из академии.

3. В футбольных школах «JMG Academy» играют босиком 🫢

Первые пять месяцев обучения в школе футболисты тренируются без бутс. Они играют на поле босиком, чтобы развивать контроль мяча. Бутсы разрешается надевать после того, как игроки научатся жонглировать снарядом.

⚽️ Дела футбольные

Миф: для похудения нужно делать как можно больше кардио ❌

Правда: если заниматься только кардио-тренировками, вес будет стоять на месте или даже увеличиваться ✅

Почему так происходит? 🧐

▪️Кардио-тренировки помогают сжигать калории и улучшать выносливость, но если делать ставку только на них, можно столкнуться с проблемами: потерей мышечной массы, замедлением метаболизма и постоянным чувством голода❗️

▪️Спортивный врач Алексей Шишкин отмечал, что тело использует белок как топливо. Оно берёт энергию не только из жира, но и из мышц. Также растёт уровень кортизола, который усиливает распад мышц и заставляет тело активнее запасать жир.

Как правильно тренироваться, чтобы худеть? 🤨

В идеале — сочетать кардио и силовые нагрузки. При этом привычный бег в среднем темпе — не лучший вариант для сжигания жира.

Намного эффективнее HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), где короткие фазы нагрузки чередуются с отдыхом.

⚽️ Дела футбольные

Как ментальная усталость влияет на спортивные результаты? 😕

Психологическое утомление может негативно сказаться на целом ряде показателей, среди которых:

▪️Снижение выносливости;
▪️Более высокий уровень утомляемости;
▪️Ухудшение моторных навыков;
▪️Снижение качества принимаемых решений;

Самым важным фактором, ответственным за негативное влияние ментальной усталости на выносливость, является более высокая воспринимаемая нагрузка❗️

Также не стоит забывать о таком факторе, как перетренированность: что это такое и как её избежать мы рассказывали здесь 👈

[Van Cutsem et al., 2017; Pageaux et al., 2018, Эдуард Безуглов]

⚽️ Дела футбольные

Для чего футболисты принимают ледяные ванны? 🥶

После пробежки или серии спринтов мышцы спортсменов получают микротравмы. Снять боль помогает ванна со льдом.

Чем холод полезен для организма? 🤔

➖ледяная ванна снимает напряжение в мышцах;
➖способствует заживлению повреждённых мышечных волокон;
➖помогает восстановиться после растяжений или воспалений.

⚽️ Дела футбольные

Что делать, если «забиваются» мышцы? 🫢

После длительных тренировок футболисты чувствуют напряжение в икрах. Мышцы болят по двум причинам:

▪️из-за высокой физической нагрузки;
▪️и если спортсмен находится в состоянии перетренированности.

Футболисты с «забитыми» мышцами могут сталкиваться с болью во время ходьбы, мышечными разрывами и судорогами❌

Избавиться от боли можно следующими методами:

▪️сразу после тренировки сделайте заминку — так вы выведите молочную кислоту из мускулатуры;
▪️сходите на массаж — его можно делать и самому, но лучше прибегнуть к помощи специалиста, чтобы не травмировать кожу;
▪️для восстановления мышц посетите сауну или баню. Также может помочь контрастный душ.

Важно: большую роль в восстановлении играет сон. Не пренебрегайте им. О сне мы подробнее рассказывали здесь❗️

⚽️ Дела футбольные

Как правильно действовать при потере сознания другим футболистом? ❗️

После недавнего столкновения игроков в матче 28-го тура Первой Лиги мы рассказывали о том, почему действия футболистов могли всё только усугубить. А что нужно делать в такой ситуации? Разбираемся.

▪️Не трогайте пострадавших и не суйте пальцы в рот ❌

Язык не может запасть за несколько секунд, не нужно пытаться вытащить его. Вы рискуете вызвать рвоту, а человек без сознания может её вдохнуть. Вдыхание рвотных масс зачастую намного более частое и опасное осложнение.

▪️Не нужно трясти пострадавших ❌

С игроком без сознания нужно вести себя аккуратнее, так как есть вероятность травмирования шеи. Грубо двигать, вертеть или трясти пострадавшего нельзя.

▪️Дождитесь бригаду врачей ✅

Максимум, что вы можете сделать — перевернуть пострадавшего на бок, но всегда лучше дождаться специалистов. За несколько секунд, пока подбегут медики, вы можете сделать только хуже.

💬 Спортивный врач Артём Рыженко

⚽️ Дела футбольные

Алексей Батраков из «Локомотива» возглавляет топ по количеству созданных шансов среди молодых игроков 😎

Полузащитник организовал 82 момента для своих партнёров. Ближайшие преследователи — Ламин Ямаль из «Барселоны» (54 шанса) и Жеовани Кенда из «Спортинга» (53 шанса).

Источник: Football Wonderkids📱

⚽️ Дела футбольные

Профессиональный спорт — это постоянная борьба с собой 🫡

Нападающий «Краснодара» Фёдор Смолов говорит, что футболист только в 5% матчей за карьеру отлично себя чувствует.

В остальных 95% игр приходится бороться с самим собой для достижения результата 😮‍��

📹 Подкаст Александра Соколовского

Миф: нельзя сгибать и нагружать колено после операции несколько месяцев ❌

Правда: повреждения колена не предполагают такой длительной иммобилизации ✅

Как правило, реабилитация начинается с первого же дня постановки диагноза.

Держать повреждённую ногу неподвижной так долго нужно только в очень редких случаях, например, при сложных переломах.

💬 Спортивный врач Артём Рыженко

Исследование Journal of Applied Physiology показывает, что татуированная кожа выделяет на 15% меньше пота, чем кожа без чернил 😥

Также пот на татуированных участках тела является более солёным, чем обычно. Всё дело в том, что нанесение рисунка на кожу нарушает функции потовых желез.

Чем это опасно для футболистов? 🤔

Потоотделение помогает нашему организму охлаждаться во время физических нагрузок. Уменьшенное выделение пота негативно влияет на терморегуляцию и увеличивает риск теплового удара. Особенно, если татуировки покрывают большую часть тела.

Важно: маленькие рисунки не вредят терморегуляции так же сильно, как большие❗️

⚽️ Дела футбольные

Как таурин влияет на организм футболиста? 🧐

Это вещество чаще всего можно встретить в составе энергетиков, о которых мы раньше писали здесь 👈

Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов отмечал, что таурин действует как защитное средство от токсического повреждения мужской репродуктивной системы лекарствами, загрязнителями окружающей среды и радиацией.

Таурин лучше всего применять за 60-180 минут до тренировки в дозировке 1-3 граммов в день, чтобы получить положительные эффекты:

✅Увеличение времени до истощения;
✅Положительное влияние на силу и мощность;
✅Снижение метаболических маркеров повреждения мышечной ткани;

При этом из-за высокого содержания кофеина в энергетиках и привыкания, лучше всего пить их только в день матча, отмечал спортивный врач Артём Рыженко ❗️

⚽️ Дела футбольные

Важное пятничное напоминание: иногда процесс важнее голов и результатов ✅

Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.

⚽️ Дела футбольные

Как недосыпание влияет на организм? 🥱

Недосыпание — это сон, продолжительностью менее 7-8 часов в сутки.

Основные симптомы недосыпания это чрезмерная дневная сонливость, а также «плохие» настроение и память, снижение концентрации внимания 😴

Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов пишет, что число людей, регулярно страдающих от недосыпания составляет не менее 18%.

С какими проблемами можно столкнуться?

▪️диабет и нарушение толерантности к глюкозе;
▪️развитие целого спектра заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая гипертоническую болезнь;
▪️развитие депрессии и прочих нарушений состояний, связанных с ментальным здоровьем;
▪️чрезмерное употребление алкоголя.

Для футболистов самым важным может быть связь недосыпания с «плохим» настроением и нарушениями поведения.

⚽️ Дела футбольные

Что цвет мочи говорит о гидратации в организме? 🧐

Смена цвета мочи от светло-жёлтого до янтарного цвета считается нормой, и говорит о разной степени гидратации организма.

▪️Если спортсмен пьёт достаточно воды, моча, как правило, более светлая, а если жидкости недостаточно — тёмная;

▪️Нужно стремиться, чтобы цвет вашей мочи был не темнее бледно-оранжевого или жёлтого. Моча должна быть прозрачной, а не мутной, а также обильной.

Если моча темнее золотисто-оранжевого цвета, нужно пить больше воды, а если цвет мочи медный или тёмно-коричневый — срочно восполнить запасы жидкости в организме❗️

Eur J Nutr., 2015: Urine colour change as an indicator of change in daily water intake: a quantitative analysis; Джеймс Коллинз: Энергетическая ценность

⚽️ Дела футбольные

Что делать, если свело ногу во время тренировки? 🤕

Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что что наиболее частой причиной возникновения судорог является несоответствие переносимой нагрузки текущему состоянию мышц.

Ни от содержания кальция или магния в организме судороги чаще всего не зависят.

Если в конкретный момент времени мышца получает нагрузку больше, чем может перенести — в ответ она может спазмироваться ❗️

Как помочь себе при судороге? 👇

▪️Если почувствовали боль, сразу прекратите нагрузку. Не нужно продолжать тренировку через силу и боль;
▪️Потяните на себя большой палец ноги — мышцы растянутся, а спазм прекратится;
▪️Не продолжайте тренировку сразу после того, как спазм прошёл;
▪️Если боль прошла, а мышца осталась напряжённой («каменной»), лучше закончить тренировку и сделать лёгкий массаж.

⚽️ Дела футбольные

15 вопросов, среднее время прохождения анкеты — 5 минут ⏰

Помогите «Делам футбольным» узнать отношение спортсменов к фастфуду, сну и пищевым добавкам.

Пройти опрос можно здесь📱

⚽️ Дела футбольные

Почему после тренировки нужно обязательно сушить бутсы? 🧐

Во время физической активности под стелькой собирается влага, что является хорошей средой для размножения микроорганизмов, которые являются разносчиками инфекций, в том числе и грибковых.

Также из-за них может появиться неприятный запах❗️

Это особенно важно, если на ногах есть повреждения, например, раны или мозоли, потому что бактерии в мокрых стельках могут стать причиной повторного инфицирования и сильно увеличить время заживления 🤕

Как быстрее высушить бутсы? 🔜

▪️Заполните бутсы слегка скомканными газетами или бумажными полотенцами;

▪️Не нужно слишком сильно комкать газету — чем она объёмнее, тем лучше отводит влагу;

▪️Можно воспользоваться феном, но только на холодном режиме! Горячий воздух может испортить бутсы.

⚽️ Дела футбольные

Какие футболисты являются примерами для Евгения Спирякова? 🤔

Блогер и создатель спортивного бренда «Spire» рассказывает о спортсменах, которые тщательно выстроили бизнес и свой имидж.

⚽️ Дела футбольные

Как футболистам прививать и развивать финансовую грамотность? Отвечает Евгений Спиряков 🔝

Молодым спортсменам, начиная с академии, нужно объяснять, что такое деньги и учить обращению с финансами.

⚽️ Дела футбольные

Экс-вратарь «Амкала» и предпринимать Евгений Спиряков рассказывает, какие главные различия между спортом и бизнесом 🤓

В бизнесе ты сам управляешь своей деятельностью: ставишь дедлайны, решаешь задачи и проблемы. А в футболе живёшь по расписанию, которое за тебя составили другие люди.

При этом футбол и бизнес очень похожи между собой в том плане, что ты стремишься к большой цели и много для этого делаешь 🔝

⚽️ Дела футбольные

Проверяем знания правил выполнения пенальти 🧐

Назначен 11-метровый удар. Выполняющий удар игрок решил пробить удар без разбега, он ставит опорную ногу рядом с мячом, а после сигнала судьи отводит ударную ногу для удара и после паузы наносит удар, забивая гол.

Какое решение должен принять судья? 👇

⚽️ Дела футбольные

🗣️: Попали в пах во время тренировки или игры, что делать?

Рассказали в инструкции. Сохраняйте себе, чтобы не потерять 📌

⚽️ Дела футбольные

Резкая смена часовых поясов отрицательно влияет на функциональное состояние футболиста 🥲

Среди негативных эффектов выделяют:👇🏻

❌ Нарушения ритма сна и бодрствования;
❌ Снижение массы тела при адаптации к новому времени;
❌ Пониженное настроение, заторможенность и проблемы с переносимостью физических нагрузок.

Как легче справляться со сменой часовых поясов? Вот советы из статьи РФС 👀

При перелёте на запад рекомендуется:

✅ За 7-10 дней до вылета сместить расписание дня на один час вперёд: раньше вставать и ложиться спать;
✅ Перед полётом поесть: в пище должно быть много белков. Еда с высоким содержанием углеводов вызывает сонливость;
✅ При перелёте не есть много и не употреблять большое количество воды/соков;
✅ Перед сном принять мелатонин.

При перелёте на восток рекомендуется:

✅ За неделю до вылета осуществлять более поздний подъем и завтрак;
✅ Снизить интенсивность физических нагрузок;
✅ После ужина во время полёта надеть маску для глаз и попытаться заснуть;
✅ Принимать мелатонин до перелёта и перед сном уже в новом городе.

⚽️ Дела футбольные

«Не старайтесь переложить ответственность на других» ☝️

Алексей Смертин рассказал, что его основополагающие принципы — это «любить то, чем ты занимаешься» и «требовать с себя самого, а не с партнёра».

Перекладывание ответственности на других людей подрывает в футболисте решимость что-то изменить❗️

Подкаст: Smol Talk

⚽️ Дела футбольные

Куркумин — это добавка, которая улучшает кровообращение, процессы восстановления и состояние связок 💊

Как показывает дайджест научных исследований РПЛ, у спортсменов, которые принимают куркумин, наблюдается:

✅пониженное воспаление после тренировок;

✅менее выраженное повреждение мышц;

✅снижение окислительного стресса;

✅повышенная переносимость физических нагрузок.

Важно: перед употреблением любых добавок консультируйтесь с врачами❗️

⚽️ Дела футбольные

«Тренер должен учиться всю жизнь», — говорил Валерий Лобановский 🤓

Но мы думаем, что эта цитата применима и к футболистам. Ловите подборку из пяти книг для спортсменов 📚

⚽️ Дела футбольные

Продолжаем проверять знания футбольных правил 🧐

Выполняется замена, заменяемый игрок покинул поле, запасной игрок получил разрешение и вышел на поле, партнёр просит этого игрока вбросить мяч из-за боковой линии.

Как арбитр должен поступить в этой ситуации? 👇

⚽️ Дела футбольные

Как настроиться на игру после поражения в предыдущем матче? 🤔

Отвечает спортивный психолог Екатерина Татарчук👇

✅ Разделяйте результаты прошлых матчей с результатами будущих. Предыдущее поражение никак не влияет на текущую игру;

✅ Помните, что не только эмоции являются ключевым фактором при подготовке к матчу;

✅ Если у вас правильно выстроен микроцикл, если команда в хорошей форме, то вместо опасения более уместно использовать чувство любопытства: «Интересно, а как я сыграю в следующей встрече»?

✅Не занимайтесь самокопанием, навязчивые мысли мешают игровому процессу. Сконцентрируйтесь на будущем — это лучший вариант исправить прошлые ошибки.

⚽️ Дела футбольные

Нестероидные противовоспалительные средства (аспирин, кеторол, ибупрофен) являются одними из наиболее используемых препаратов в спорте 💊

При этом употребление НПВС часто происходит без рекомендации со стороны врачей. Чем это опасно для организма футболиста?👇🏻

▪️НПВС способны нарушать процесс регенерации мышечной ткани;
▪️Употребление препаратов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом;
▪️Также НПВС способны маскировать боль — спортсмен может не догадываться, что получил повреждение из-за действия таблеток.

При этом положительное влияние НПВС на работоспособность футболистов никак не доказано научно ❌

Вывод: принимайте таблетки только после консультации с врачом.

⚽️ Дела футбольные

Миф: углеводы в рационе — основная причина для набора лишнего веса ❌

Правда: углеводы — это топливо для тела футболиста ✅

Спортсмену нельзя употреблять много простых углеводов. Они содержатся в газировке, выпечке и белом хлебе. Простые углеводы быстро усваиваются в организме, но повышают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета или ожирения.

А вот сложные углеводы обязательно должны быть в меню футболиста. Они необходимы для правильной работы мозга и мышц. Сложные углеводы увеличивают выносливость во время тренировок и запасы гликогена в организме💪🏻

Какие продукты содержат в себе сложные углеводы?

➖Макароны из твёрдых сортов пшеницы;
➖Зерновые культуры и злаки;
➖Горох, чечевица, фасоль, свекла, картофель и бурый рис;
➖Цельнозерновой хлеб.

⚽️ Дела футбольные

Рефери клубного чемпионата мира будут носить нательные камеры во время матчей ⚡️

Это нововведение поможет: ⬇️

▪️получить новые ракурсы для оценки игровых эпизодов;
▪️узнать, что видит рефери при анализе судейских решений;
▪️а также дать зрителям новые кадры для трансляций.

IFAB уже поддержал инициативу ФИФА. При положительном опыте использования видеокамер, реформа распространится на регулярные турниры 📹

⚽️ Дела футбольные

Попробуйте проверить себя на знание футбольных правил на примере конкретных ситуаций🤓

Во время выполнения штрафного удара защитник повис на перекладине и ногой отбил мяч за пределы поля (линия ворот).

Какое решение должен принять арбитр? 👇

⚽️ Дела футбольные

В октябре 2024 года хавбек «Ньюкасла» Сандро Тонали попался на ставках 🥲

В итоге его дисквалифицировали на 10 месяцев. Из-за этого Тонали пропустил Евро-2024.

Как не попасть в аналогичную ситуацию? Кому запрещено делать ставки? Разбираемся👇🏻

❌ Ставить не могут тренеры, футболисты, массажисты, а также работники клубов, лиг или РФС;

❌ Делать ставки нельзя на свои игры и даже на матчи команд из других лиг.

Какие бывают последствия за ставки на спорт? 😬

▪️Предупреждение;

▪️Штраф до одного миллиона рублей;

▪️Дисквалификация (вплоть до пожизненной).

⚽️ Дела футбольные

Когда нужно применять L-карнитин, перед тренировкой или после?

L-карнитин — это добавка, которая помогает эффективно использовать жиры в качестве источника энергии во время физических нагрузок.

Какие полезные свойства для футболистов имеет L-карнитин? 🤔

▪️Ускоряет процесс жиросжигания;

▪️Повышает работоспособность и переносимость физических нагрузок;

▪️А также способствует быстрому восстановлению после тренировок.

Когда лучше употреблять добавку? 👀

Принимать L-карнитин стоит за 30-40 минут до тренировки. Употребление добавки после физической нагрузки не принесёт ожидаемого эффекта жиросжигания.

⚽️ Дела футбольные

Влад провёл с нами целый день, а теперь готовится ко сну 😴

Для комфортного засыпания полузащитник использует маску, закрывающую глаза от света.

❤️ — для Слона за лайфхаки и профессионализм

⚽️ Дела футбольные

Как легче переносить волнение перед матчем — рассказывает Влад Ослоновский 🧘🏻‍♂️

Один из способов саморегуляции, которыми пользуется Слон, — это дыхательная практика и медитация. Она помогает футболисту уснуть, замедлиться, и выгнать лишние мысли перед важной игрой.

Главное, чтобы практика была с низким количеством циклов вдохов и выдохов в минуту❗️

⚽️ Дела футбольные

Какие добавки Влад принимает после ужина? 💊

▪️Кальций в хелатной форме, который поддерживает плотность костей и зубов, защищает от переломов;
▪️Урсосан для поддержания печени — Слон принимает несколько курсов в течение года.

Важно: все добавки игрок употребляет после консультации с эндокринологом❗️

⚽️ Дела футбольные

Лайфхак от Слона: используйте массажные мячи с ребристой поверхностью для разминки 🫢

Они помогут вам разогреть и включить внутренние связки стопы, а также расслабят их 🎾

⚽️ Дела футбольные

После обеда Влад принимает ещё три добавки 👀

Это нужно для поддержания организма при физических нагрузках. Слон использует👇🏻

▪️Экстракт Со Пальметто, который способствует нормализации уровня мужских гормонов;
▪️Глутатион для поддержки сосудов;
▪️А также Убихинол, увеличивающий производительность организма.

Важно: все добавки футболист употребляет после консультации с эндокринологом❗️

⚽️ Дела футбольные

Слон занимается в тренажерном зале по вторникам и четвергам, если игра выпадает на субботу 💪🏻

Основной акцент Влад делает на силовых и взрывных упражнениях с трэп грифом. Также игрок 2DROTS использует груз-сани с блинами 🔝

⚽️ Дела футбольные

Какие добавки использует Слон перед завтраком? 💊

Утро футболиста начинается с воды и двух специальных добавок.

▪️N-ацетилцистеин с селеном и молибденом

Влад использует его для того, чтобы поддерживать клеточное здоровье и защищать их от свободных радикалов.

▪️Цитофлавин

Препарат обеспечивает поддержку печени, сердца и скелетных мышц при нагрузках, улучшает работу нервной системы, стабилизирует цикл сна и бодрствования.

Слон пьёт эти добавки на голодный желудок, а только через полчаса идёт на завтрак.

⚽️ Дела футбольные

Футболист 2DROTS Влад Ослоновский покажет, как проходит его день на сборах 😎

Слон расскажет о своём питании и добавках, лайфхаках и тренировках — специально для #ДелаФутбольные!

⚽️ Дела футбольные

Миф: во время тренировок нельзя пить воду ❌

Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅

Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.

Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲

▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;

▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.

⚽️ Дела футбольные

Как музыка влияет на спортивные показатели футболиста 🔈

Исследование «Лаборатории спорта высших достижений» показало, что прослушивание музыки позитивно влияет на производительность и психо-эмоциональный настрой, а также снижает уровень воспринимаемой нагрузки❗️

Какие позитивные эффекты можно получить? 🎵

▪️Снижение индекса усталости;
▪️Высота прыжка;
▪️Производительность в беге;
▪️Хорошее самочувствие;
▪️Мотивация.

При этом музыка, проигрываемая с высокой скоростью (120 BPM+), и любимая музыка футболиста лучше влияют на спортивные показатели ✔️

[Blasco-Lafarga et al., 2021; Hammami et al., 2021]

⚽️ Дела футбольные

После матчей футболистам трудно уснуть ❌

Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.

Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴

▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);

▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.

⚽️ Дела футбольные

Миф: при потере сознания футболистом нужно засунуть ему руку в рот и держать язык ❌

Правда: если у футболиста эпилептический припадок, не нужно совать ему руку в рот — можете сами остаться без пальцев ✅

Как правильно оказать помощь?

Проверить дышит ли человек и бьётся ли сердце. Если эти две системы работают — переворачиваем футболиста на бок, аккуратно приводим в чувства: слегка похлопываем по щекам, даём нашатырь.

Человека нужно прижать к земле, чтобы во время судорог он сам себя не ударил.

⚽️ Дела футбольные

Чем отличается футбольная специфика в России и за рубежом? 🧐

Главное отличие в том, что в Швейцарии «каждый сам по себе, и сам за себя» ⬆️

⚽️ Дела футбольные

Как футболисту упростить адаптацию в другой стране? 🤔

Фиксируем лайфхаки от Антона Миранчука 👀

⚽️ Дела футбольные

Адаптация при переезде в другую страну — это сложный процесс 🥲

С какими трудности может столкнуться футболист за рубежом? Отвечает Антон Миранчук, полузащитник швейцарского клуба «Сьон» ⬆️

⚽️ Дела футбольные

Артём Дзюба: «Я стараюсь негатив с поля в семью не приносить» 🤔

Нападающий «Акрона» рассказал, что даже в плохом настроении никогда не отказывает людям в совместном фото.

Артём отделяет работу и семью — что бы ни случилось на поле, дома он старается вести себя позитивно.

Даже в плохом настроении он не показывает негативные эмоции, до тех пор пока не останется один.

Подкаст: adam zubayraev/HUSTLE SHOW

⚽️ Дела футбольные

Позитивная коммуникация в команде влияет на результаты футболистов 😉

Как показало исследование Лаборатории спорта высших достижений, положительное вербальное сопровождение в коллективе повышает работоспособность и улучшает переносимость физических нагрузок.

Кроме того, хорошее общение в команде увеличивает точность передач и количество перехватов, а также уменьшает злость, напряжение и усталость у спортсменов 🔥

⚽️ Дела футбольные

А вот у Кирилла Гоцука из «Пари НН» особенных ритуалов нет ❌

Зато есть советы, как правильно готовиться к матчам, слушаем и берём на заметку ⬆️

Сергей Кутузов рассказывает о своём ритуале 🫢

Нападающий медиафутбольного клуба «Десятка» выпивает 0,5 литра пива в ночь перед игрой 😳

Какие необычные ритуалы есть у футболистов? 🤞

Вратарь «Манчестер Сити» Эдерсон рассказал, что играет каждый матч в одних и тех же трусах — это его примета. К слову, за «горожан» кипер наиграл уже более 350 матчей.

▪️Гадалка и голубые трусы 🔮

«Атлетико Насьональ» долго не мог обыграть «Миллионариос». Тогда вратарь клуба Рене Игитаон решил пойти к гадалке, которая сказала, что команду прокляли, и прислала всем игрокам голубые трусы.

После этого «Атлетико Насьональ» выиграл «Кубок Либертадорес».

▪️Туалетный ритуал 🧻

Икона «Челси» Джон Терри всегда использовал правый писсуар в туалете, а игрок «Баварии» Марио Гомес — левый.

Аргентинский вратарь Серхио Гойкоэчеа, в свою очередь, справлял нужду прямо на после во время серии пенальти. Первый раз у него не было времени сбегать в туалет, а второй раз стал ритуальным — в обеих случаях Аргентина выиграла матчи.

▪️Выходить последним 🫡

В 2009 году интересный случай случился с защитником «Арсенала» Коло Туре, когда он играл за «Арсенал» в ЛЧ. Игрок любил выходить на поле последним. После начала второго тайма защитник ждал в раздевалке, пока его партнёру Вильяму Галласу окажут помощь после травмы спины.

В итоге первые две минуты «Арсенал» играл с девятью игроками на поле, а после выхода Туре получил жёлтую за выход на поле без разрешения.

⚽️ Дела футбольные

Как защитная маска влияет на футболиста? 🤔

Защитная маска нужна на время восстановления после травмы носа, челюсти, головы, чтобы предотвратить новые повреждения.

Травмы лицевого черепа и глазницы особенно опасны. Часть сосудов лица напрямую с полостью черепа, поэтому любое их повреждение может спровоцировать тромбозы или распространение инфекции уже на сосуды головного мозга.

Недавно травмированную кость легче повредить вновь. Без специальной маски относительно безопасный недавний перелом может перестать таковым быть, отмечал спортивный врач Артём Рыженко.

Как защищает маска?

▪️Маски делают из карбона или других полимеров, такие материалы по некоторым прочностным характеристикам даже превосходят сталь, так что это действительно крепкая защита, но при этом очень лёгкая.

▪️При сильных ударах энергия распределяется равномерно по площади маски. При этом из-за мягкости карбона такие маски безопасны для других игроков на поле.

Какой дискомфорт ощущает игрок в маске? 🫤

▪️Ограниченная видимость;

▪️Скопление пота под маской;

▪️Сложно высмаркиваться — маска полностью закрывает нос.

Современные маски делают по индивидуальному заказу, так что дискомфорт они вызывают только поначалу, а потом спортсмены почти перестают их замечать.

⚽️ Дела футбольные

Организовывать правильный приём пищи нужно за 3-4 часа до игры 🍏

Рацион спортсмена должен содержать большое количество углеводов. Они увеличивают запасы гликогена.

Почему углеводы и гликоген так важны для продуктивного выступления? 🤔

▪️Углеводы являются основным топливом для мышц во время интенсивных нагрузок;

▪️Потребление углеводов замедляет утомление на поле, а также позитивно влияет на скорость дриблинга;

▪️Гликоген позволяет преодолевать большие расстояния и двигаться на высокой скорости.

Как выстроить питание перед игрой?👇

✅ Употребляйте богатую углеводами пищу. Оптимальная дозировка: 1-3 грамма углеводов на килограмм вашего веса;

✅ Исключите из рациона жареную еду и отдавайте предпочтение нежирной пище;

✅ Включите в своё меню цельнозерновые продукты (макароны, бурый рис, гречка), уменьшите количество овощей в порциях;

✅ В выборе мяса отдавайте предпочтение курице, говядине индейке — они не такие калорийные, как свинина или утятина;

✅ Выпивайте 5-7 миллилитров воды на килограмм веса за 2-4 часа до начала матча.

⚽️ Дела футбольные

Что такое перетренированность, как обнаружить проблему, что с ней делать?❗️

Как понять, что вы перетренировались? 😮‍💨

▪️Потеря интереса к тренировкам и мотивации;
▪️Нарушения сна;
▪️Чувство постоянной усталости и тяжести;
▪️Снижение либидо.

Как избавиться от проблемы? 🤔

➖На начальных стадиях вы чувствуете быструю утомляемость, раздражительность и снижение мотивации. В таком случае поможет оптимизация питания, витаминотерапия и коррекция режима сна.

➖Если есть метаболические нарушения, изменение сна, боли в мышцах и снижение толерантности к нагрузке — нужны 1-2 недели отдыха, с постепенным восстановлением режима и возвращению к полноценному ритму через месяц.

➖В самых запущенных случаях потребуется длительный отдых, не менее 3-4 недель, плюс коррекция метаболических нарушений уже медикаментозно и при помощи ЛФК.

Перетренированность — это ухудшение переносимости тренировочных нагрузок и устойчивое снижение адаптации организма к плановым нагрузкам в конкретной структуре подготовки спортсмена, — отмечает спортивный врач Артём Рыженко.

Нужно понимать, что перетренированность — это постоянное изменение адаптации, а переутомление — кратковременное явление, которое может появиться, например, после интенсивной тренировки.

⚽️ Дела футбольные

Миф: сауна вредна для здоровья футболиста ❌

Правда: регулярное использование сауны в «финском стиле» позитивно влияет на здоровье человека: от сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций до физической работоспособности и поддержания функционального состояния мышц [Эдуард Бузуглов] ✅

Сауна в «финском стиле» — это низкая влажность и высокая температура, среди положительных эффектов:

▪️Способствует ускоренному выведению некоторых тяжелых металлов, включая алюминий (в 3,75 раза), кадмий (в 25 раз), кобальт (в 7 раз) и свинец (в 17 раз), по сравнению с их выведением с мочой [Genius et al., 2011];

▪️Уменьшает застой в легких и способствует другим аспектам здоровой функции легких, включая жизненную емкость, дыхательный объем, минутную вентиляцию и объем форсированного выдоха [Laitinen et al., 1988];

▪️Способствует повышению уровня соматотропного гормона (гормона роста), которое зависит от времени, температуры и частоты воздействия [Hannuksela et al., 2001; Kukkonen-Harjula et al., 1989].

⚽️ Дела футбольные

«Мужчина должен гордиться своей жизнью, и не только годами игры» 🫡

Что остаётся после карьеры, и почему важно гордиться моментом, в котором ты живёшь — в видео 🆙

Фильм: Каждое воскресенье (Any Given Sunday, 1999)