Презентация с сегодняшней лекции, если вас заинтерисуют какие либо упражнения, то распишу их

день жёлтых дождевиков....я мечтал об этом 2 года

Тот момент, когда с тедеыона слетели игры, но есть таблица шульца*.

Очень странный отдых

*душное

-таблица шульца используется как тест на внимание или переключение внимание если в вариации двух цветов.
- так же таблица шульца используется как упражнения для развития скорочтения
- а ещё Шульц предлодил вариант аутогенных тренировок (тренировки при которых учишься раслаблять тело с помощью мыслей)

Парадокс восприятия - мы всегда ощущаем разницу относительно нашего тела, а не предметов которых касаемся.

Т.е. что то холоднее или теплее чем наша рука, а не наоборот.

Тут должен был быть пруф...но я устал и забыл.

Так вот, спусия 3 месяца я смог пробежать 10 км...больше часа, а значит есть куда рости...так как цель 10км за час.

Это было тяжело и я надеюсь на то, что завтра смогу ходить

Съездил на "Психею" и прочитал лекцию про интуицию и сходил на один из семинаров.

Всё ещё в поиске баланса между тусить в лесу и посетить все мероприятия.

Буду ждать следующий год...

зы. мы видели ежа💜

️ ⚡⚡ Мы запускаем регистрацию на программу повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия»

Это не просто курс, а системный вход в один из самых эффективных методов доказательной психотерапии. Вы пройдёте путь от теории до уверенного применения КПТ в работе с тревожными, депрессивными и другими состояниями

Автор программы: Карасев Александр — клинический психолог клиники «Про Тебя», член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии

Программа рассчитана на 176 академических часов (23 недели) очного обучения и состоит из трёх модулей:

1. Введение в КПТ
2. Практикум по КПТ
3. Супервизия и работа со сложными случаями

Вас ждут 112 часов практики, супервизия и обязательные интервизии. А итоговая работа — это настоящая терапевтическая стратегия с концептуализацией, целями и техникой работы. После сдачи которой вы получите документ о повышении квалификации

КПТ — мировой стандарт доказательной терапии. Это один из наиболее признанных подходов в мире, особенно при работе с тревожностью, депрессией, ОКР, ПТСР и другими

Стоимость курса: 80 000 рублей. Для студентов – скидка 10%. Доступна рассрочка

Ознакомиться с программой и задать вопросы можно написав куратору курса Анастасии: @sap_psy_support

Лекторий: Базовые техники КПТ, или «Аптечка психолога: как помочь себе»

Современная жизнь полна стресса, сильных эмоций и нескончаемого потока мыслей. Обычно всё это помогает нам адаптироваться, но иногда вместо решения проблем мы начинаем бороться с собой. Чаще всего неприятные переживания стараются игнорировать — но это только усугубляет ситуацию

На лекции поговорим о стрессе, тревоге и тех самых эмоциях, которые иногда захлёстывают. А затем перейдём к простым и работающим техникам, которые изучают психологи — «якорение», разделение мыслей и чувств, дыхательные упражнения (без огня, конечно), расслабление, принятие и другие инструменты, которые можно использовать в повседневной жизни

Лекция будет полезна как начинающим специалистам, так и тем, кто просто интересуется темой психологии и хочет лучше понимать себя

🎁 Каждому участнику — материалы с техниками, которые можно использовать самостоятельно

Спикеры:
Карасев Александр — клинический психолог клиники «Про Тебя», член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Соколова Анастасия — интегративный психолог клиники «Про Тебя»

📍 Когда?
26 апреля, суббота, 17:00

📍 Где пройдет?
Самара, StrelkaHall
(ул. Вилоновская, 30)

Вход бесплатный, но по предварительной регистрации

Обучение взрослых.

- понять для чего вы учитесь (какая цель)
- признать что это новая область, и ваш прошлый опыт ускоряет обучение, но не гарантирует результатов
- стараться использовать полученые знания в обычной жизни

Если вы в чём-то хороши и изучаете новое, то может возникнуть слияние образов себя.

"Как я такой хороший не справляюсь" - это нормально.

Чаще напоминайте себе, что это новая для вас область и она не влияет на прошлые заслуги.

Замечайте свои успехи, а не неудачи. Неудач сейчас дохрена, а успехи это ступеньки уверености.

Когда у тебя усталость, всё вреся думаешь, не переставая. Устал я или нет? Отдыхал я или нет? Так уж устроена усталость. Пытаешься успокоиться, дышать ровнее, но сердце бьется часто, а в голове вихрем кружатся мысли. Ничто не помогает. Даже направленная медитация. Ты в Ирландии. Даже если считать овец. Ты отсчитываешь дни, часы и минуты с того времени, когда ты в последний раз отдыхал. Врач рассмеялся тебе в лицо. Никто еще не умер от недостатка отдыха. Ты выглядишь как старый подгнивший и сморщенный плод, хуже покойника.

Заметил мешки под глазами... Посмотрел способы их убрать. Самым лёгким оказался фотошоп и консилер.

Они гедонистичны, то есть стремятся к счастью и избегают боли, но допускают, что им еще предстоит пожить какое-то время и что поэтому надо думать не только о сегодняшнем, но и о завтрашнем дне и не позволять минутным удовольствиям овладеть собой.
12. Антиутопизм, Здоровые люди принимают как факт то, что утопия недостижима и что им никогда не удастся получить все, что
они хотят, или избавиться от всего, что причиняет боль. Они не пытаются нереалистически бороться за тотальное счастье, совершенство и радость или за полное отсутствие тревоги, депрессии, само* бичевания и жестокости.
13. Ответственность за свои эмоциональные расстройства. Здоровые индивиды принимают значительную часть ответственности за свои эмоциональные проблемы на себя, а не обвиняют, защищаясь, других или социальные условия в собственных саморазрушительных мыслях, чувствах и действиях.

Теория РЭПТ выдвигает также ряд критериев психологического здоровья, и эти критерии таковы:
1. Соблюдение собственных интересов. Разумные и эмоционально здоровые люди обычно в первую очередь соблюдают личные интересы и ставят их хотя бы немного выше интересов других людей. Они жертвуют собой до определенной степени ради тех, кто им дорог, но никогда полностью не уходят в это.
2. Социальный интерес. Социальный интерес рационален и обычно является интересом личным, потому что большинство людей выбирают жизнь и времяпрепровождение в социальных группах или обществе. Если они не чтят мораль, не уважают права других и не содействуют социальному выживанию, вряд ли им удастся создать мир, в котором они сами могли бы жить комфортно и счастливо.
3. Самоуправление. Здоровые люди обычно склонны принимать ответственность за свою собственную жизнь и в то же время предпочитают кооперироваться с другими. Они не нуждаются ни в какой существенной помощи и поддержке и не требуют ее от других, хотя им это может нравиться.
4. Высокая толерантность к фрустрации. Рациональные люди дают себе и другим право ошибаться. Даже если им очень не нравится свое собственное поведение или поведение других людей, они не склонны осуждать непосредственно себя и других, а судят только неприемлемые и нетерпимые поступки. Люди, которые не страдают от обессиливающих эмоциональных дистрессов, поступают как св. Франциск и Рейнольд Нибур, исправляя те нежелательные условия, которые они могут изменить, принимая то, что они изменить не могут, и, имея мудрость, отличить одно от другого.
5. Гибкость. Здоровые и зрелые люди обладают гибким мышлением, готовы изменяться, не фанатичны и плюралистичны в своих взглядах на других людей. Они не устанавливают жестких и неизменных правил ни для себя, ни для других.
6. Принятие неопределенности. Здоровые мужчины и женщины склонны признавать и принимать идею о том, что мы живем в мире вероятностей и случайности, где не существует и, возможно, никогда не будет существовать абсолютной определенности. Они осознают, что жизнь в таком вероятностном и неопределенном мире зачаровывает и возбуждает, но она, определенно, не ужасна. Им достаточно сильно нравится порядок, но они не требуют точного знания о том, что принесет им будущее и что с ними случится.
7. Преданность творческим занятиям. Большинство людей чувствуют себя более здоровыми и счастливыми, когда они полностью Поглощены чем-то внешним по отношению к себе и имеют, по крайней мере, один сильный творческий интерес или занятие, которое считают настолько важным, что организуют вокруг него значительную часть своей жизни.
8. Научное мышление. Менее тревожные индивиды имеют тенденцию к более объективному, реалистичному и научному мышлению, чем более тревожные. Они могут глубоко чувствовать и действовать в соответствии с чувствами, но быть в состоянии регулировать свои эмоции и действия, рефлексируя их и оценивая их последствия, в терминах того, в какой степени они способствуют достижению краткосрочных и долговременных целей.
9. Принятие себя Здоровые люди обычно рады тому, что они живы, и принимают себя уже только потому, что живут и могут этим наслаждаться. Они не оценивают свою внутреннюю значимость по внешним достижениям или по тому, что думают о них другие. Они искренне выбирают безусловное самопринятие (БСП) и стараются не оценивать себя — свою тотальность или свое бытие. Они стремятся наслаждаться, а не самоутверждаться (Ellis, 1973,1995а; Ellis & Harper, 1975; Hauck, 1991; Mills, 1993).
10. Рискованность. Эмоционально здоровые люди склонны брать на себя риск и пытаться делать то, что они хотят, даже если велика вероятность неудачи. Они смелы, но не безрассудны.
11. Отсроченный гедонизм. Хорошо приспособленные люди обычно стремятся и к наслаждениям настоящего момента, и к тем радостям жизни, что обещает будущее; они редко закрывают глаза на будущие потери ради сиюминутных приобретений.

Когнитивные искажение в РЭПТ являются производными от "должен" или "обязан"

Должен/обязан может относиться к себе, к другим людям или к миру.

Предлагаю игру.

Я даю список когнитивных искажений по РЭПТ с примерами(из книги), а вы в коментариях пишите формулировку должествования.

Игра продлиться до момента, пока я не сделаю карточки и не напишу статью.

Ваши коментарии могут быть обезличенно использованны в контенте)

1. Мышление по типу «все или ничего». «Если я провалю хоть какое-нибудь важное дело — а я должен не провалить — я полный неудачник и совершенно недостойный любви человек!»

2. Перескашвание к выводам и негативные нелогичные заключения. «Поскольку они видели мой жуткий провал — а я всегда должен бьть на Высоте — они будут считать меня тупым червем».

3. Предсказывание будущего. «Так как они смеются над моей неудачей — а я всегда должен быть на высоте — они всегда будут меня презирать».

4. Зацикливание на негативе. «Я не могу вынести того, что все идет не так, как должно идти, и я не вижу в своей жизни ничего хорошею».

5. Непонимание позитива. «Когда они хвалят меня, они просто меня жалеют и забывают все те глупости, которые я абсолютно не должен был совершать».

6. Всегда и никогда. «Условия жизни должны быть хорошими, а они на самом деле ужасны и невыносимы, и это всегда будет так, а я никогда не буду счастлив».

7. Преуменьшение. «Хорошие выстрелы в этой игре были случайными и не имели значения. Но плохие — которые я не имел никакого права делать — были просто ужасны и совершенно непростительны».

8. Эмоциональное рассуждение, «Из-за того что я выступил просто погано, так, как абсолютно не должен был, я чувствую себя полным болваном, и это доказывает, что я действительно ни к черту не годен!»

9. Навешивание ярлыков и сверхобобщение, «Я не имею права заваливать важную работу, а поскольку я сделал это, я полный неудачник и пропащий человек!»

10. Принятие на свой счет, «Поскольку я веду себя гораздо хуже, чем должен, а они смеются, я уверен, что они смеются только надо мной, и это ужасно!»

11. кожное «Я»/самозванец «Когда я не настолько хорош, насколько должен бы, а они продолжают меня принимать и хвалить, я чувствую, что я притворщик и скоро потеряю свою маску и покажу свое жуткое лицо».

12. Перфекционизм, «Я понимаю, что хорошо выполнил это задание, но такую работу я обязан делать на “отлично”, и поэтому я никудышный человек».

Психотерапевты, которые предположительно должны быть хорошими ролевыми моделями рациональности, часто в своей личной и профессиональной жизни ведут себя иррационально. (А. Эллис)

Или современный мем: "В чужой жизни я психолог, в своей псих"

Хотел найти что-нибудь про психологическую подготовку космонавтов, но всё сводится к следующему

- понимать особенности психики
- понимать особенности и влияние контекста
- владеть навыками саморегуляции и самопомощи.

Так что...мы все немного косманавты, так как психология учит замечать свои особенности, адаптироваться и оказывать себе помощь. А так же навыкам справляться с конфликтными ситуациями.

Из самого банального: знать время своей максимальной продуктивнрсти и личные ограничения (те области, где нужна помощь и поддержка)

Сегодня день космонавтики, техничесеи для меня это праздник так какмучился в аэрокосмическом вузе.

Чему я научился за 5 лет:
- командная работа это здорово, вот честно, если бы не приемственность знаний (файлы старших курсов из общаги) и взаимопощь, то выпускников было куда бы меньше.
- любые изменения должны быть согласованы через тех. доки
- стараться оформлять всё стардатизовано, не для себя, а для тех кому придётся работать с тем что ты сделал (коментарии рулят)
- иногда нужно просто выполнить задание, и не искать логику
- нарушать регоаменты можно, если есть разрешение ответственного лица
- в начале делай, а не задавай кучу вопросов
- чем меньше спишь, тем дольше моргаешь
- если не можешь что-то сделать, найди того кто может
- нет разницы на каком языке кодить если понял логику
- чтобы чему-то научиться нужно искать сразу практическое применение
- бонусов не существует, есть только пенисы и анусы
- в начале решение, потом оптимизация
- актуальность любой работы это выполнение поставленной задачи до дидлайнов
- резервное копирование сохраняет не только файлы но и нервы
- никогда не спать на конспектах...иначе всё лицо будет в чернилах

И ещё одна новость.

Я осваиваю рисование, так что в канале будут появляться картинки.

Я попробую посмотреть на обучение с точки зрения психологии. А заодно постараюсь делать из них мемы)

Пришла мысль, написать пост о том, что мне помогает учиться (как минимум курс по обучению взрослых из магистатуры). Лайфхаки, подводные камни, способы мотивации и взаимодействия с критиком.

Всем лучи добра.

P.S. я люблю обратную связь, коменты и всегда готов вызвать пояснительную бригаду либо приготовить панамку.

Небольшая ротация в чтение.

Бегущая с волками переходит в аудиоформат (я не аналитический психолог и по ней контента не сделаю). Дослушаю я её к концу лета, если не брошу кардио.

Девушкам я её рекомендую к чтению, читать в запой не выйдет, но как чтение для отдыха и подумать очень хороша.

Для мальчиков. Читайте вначале Юнга,лекции и красную книгу, без этой базы будет сложно. Ещё желательно "многоликого героя" или "герой нашего времени" Кэмбола прочесть.

Ну а я начинаю читать Альберта Элиса, отца основателя кпт 2й волны.

А это значит что будет новый контент и практики)

Среда, мои чюваки!

Середина недели, я решил оценить почему я устал и скорректировать следующие дни (или как дожить до выходных)

И вспомнил метафору с одной из своих первых учебных сессий (возможно любовно украденную заранее)

Готов поспорить что среди читателей есть те, кто хоть раз закупался в больших магазинах.

Так вот, вопрос. Как много продуктов вы способны купить и унести разом?

При условие, что всё купленное вы понесёте домой самостоятельно без помощи и без машины/такси.

Возможно вы расчитаете покупки так, что некоторые вещи купити в другом месте/ближе к дому или от чего откажетесь.

С еженедельными делами так же. Существует лимит, который человек способен сделать и не устать. Возможнл ему понадобиться помощь, чтобы дотащить или хотябы компания.

Можно отмахнуться и сказать, что есть доставка. Но это деллегирование ваших дел другим людям.

А кроме физического ресурса есть и другие ресурсы деньги/время.

Подведём итог.

Берегите себя котики и правильно расчитывайте нагрузку. И не забывайте чудесные слова "отдых" и "день-тюлень"

Здесь должна быть картинка, но я пока что не умею рисовать, зато знаю кучу бородатых анекдотов.

- Сколько ещё?
- Дохрена
- А это сколько?
- Видишь ж/д пути? Иди по ним и считай шпалы. Когда будет з*ся, то это будет половина дохрена

Вчера дослушал, сегодня время обзора.

Что не понравилось: Агресивный и провакационный стиль повествования. Очень много воды...я первого января куда меньше выпиваю. При этом информация даётся тезисно и можно было бы сократить книгу.

Что хорошо: в книге есть много фактов, которые полезно знать для психологического просвещения.

Кому читать:
Начинающим психологам, чтобы избавиться от академического языка и быть проще.

Практикующим специалистам я рекомендую читать Сапольски, в Таблетке вы нового не узнаете и некоторые факты устарели и подверглись критики.

Тем кто интерисуется психологией. Узнаете новые слова и ссылки на эксперименты о которых стоит прочитать.
Но при этом тренируйте критичность.

Выписывайте тезисы и обсуждайте их с кем-то. Либо пробуйте их оспорить и найти ситуации где эти тезисы неверны.

Итог: мне сложно было читать эту книгу, так как нужно было каждый раз пробираться через ярлык к автору.

Новую инфу я не получил, хотя о некоторых вещах подумал под другим углом.

Минутка самопризнания.

Это мои две книги после которых я подал заявление на ДПО психфака и пошёл в личную терапию.

Контекст того момента:
- я слушал общую психологию Петухова
- это было лето 2020 года
- в жизни творилась дичь
- до этого я читал Бёрна, Юнга, психодиагностику и случайные статьи (Бёрна я кстати прочитал ещё во время первого уника, то есть 20± лет)

Картинка как бы намекает...

Читаю Курпатова - Красная таблетка, точнее слушаю во время кардио. Осталось ещё 5 часов из 8. На х2 три тренировки.

Мнение на данный момент с учётом опыта моих друзей.

Эта книга хороша, если вы ничерта не знаете про психологию. Есть шанс что после вы пойдёте к адекватному психологу.

Моё мнение:
- это жонглирование выводами без расмотрения логических рассуждений (используются фундаментальные иследования, но не приводится само иследование)
- много воды, очень много, настолько много воды, что во время кардио не хочется пить
- провакационный стиль повествования с манипуляцией снизу (т.е. выбор или согласиться с автором или согласиться что ты быдло)
- есть книги хуже
- хорошо что можно спиратить (жаль что нельзя сжечь)

Промежуточный вывод:
- если вы в терапии или разбираетесь в психологии, то смело идите мимо автора и порадуйтесь его победе в номинации ВРАЛ
- вы хотите почувствовать себя говном в болоте для мотивации, то можете читать

Немного про достижения.

Прошло 2 месяца как я хожу в спортзал и вот мой рекорд 8км за час и 2 минуты, в первый день я пробежал только 5км за 40 минут.

С одной стороны это кайф, сделать новое достижение.

С другой стороны есть соблазн обесценить предыдущие, как я по чуть-чутб увеличивал дистанцию и скорость.

Так что это пост пример.

Помните о тех шагах которые вы сделали. И не бросайте если с первого раза не вышло, значит надо разбить шаг на более мелкие.

Следующая цель 9км и 10км за час.

Неочевидный минус тренировок, уходит жир с булок и сидеть становится не так мягко и ровно...А ещё придётся покупать новые джинсы (слёзы жадности)

Я начал забывать с чего начался этот канал, а именно с чёрного юмора.

Задача психолога - вскрыть проблему, но при этом не вскрыть клиента.

Лекция прошла хорошо, есть куда расти, что приятно.

А в контексте достижений, ещё год назад я боялся выступать и путался в тексте.

Благодарю всех тех кто пришёл. Было приятно увидеть знакомые лица.

Отдельная благодарность коллеги Анастасии и САП

В канала САПа есть презентация с выступления.

Бонусом фоточки Волги

У меня завтра лекция в Стрелке, и я решил спросить сколько людей записалось.

51 человек, не знаю как вам, а для меня это дохрена...даже на психеи год назад (моя первая лекция) было меньше 20.

И я предлагаю игру.

Вы все сыграете против меня изображая тревогу и страх публичных выступлений.

Ваша цель предсказать где я облажаюсь, критиковать меня и т.д.

Моя цель отвечать на вашу критику.

(в кпт это называется ролевой игрой, задача клиениа выписать все страхи и мысли, а после с помощью психолога научиться их оспаривать)

Если я заплачу и попрошу пощады, то вы победили)

Если я выдержу, то мы все молодцы💜

Пост про достижения, карточки будут на следующй неделе

ВОЗ подняла рамки молодости до 45.

Теперь я начинаю сомневаться в адеквптности критериев психологического здоровья по ВОЗ.

Благодарю Лёню за видео с упражнением.

Разделяем факты, мысли, эмоции.

В начале видео изображаем котиков, не пугайтесь. Мы адекватные*

*По мнению коллег и близких

Сегодня с утра было несколько разговоров о стразе событий, которые ещё не случились, и мне вспомнилась история.

Я работал водолазом и мне надо было ехать в "точка на карте" около 100 км, по дороге которую я не знаю. Но тогда я боялся найти утоаленика, причём страх был парализующим и с холодным потом...

Но в чём собственно дело. Боялся, я того что может и не случиться. А вот ехать мне надо было по дороге которую я не знаю, в дождь и по навигатору.

На фото мой улов в той поездке

p.s. вспомнил, а ещё тогда привели детей, посмотреть как работает дядя водолаз, хорошо что я никого не нашёл тогда)

- Где ты берёшь деньги чтобы покупать книги?
- Покупать?..

Начинаю читать, по рекомендации

Дочитал книгу, заметок по ней не будет, но при этом рекомендую её специалистам, которые используют техники из КПТ.

Возможно мне везёт, но для меня это книга про мои обычные случаи в работе.

Для людей которые просто хотят ознакомиться с КПТ, я рекомендую книгу по самопомощи Корин Свит "Сам себе психотерапевт"

На будущей недеде планирую дочитать книгу про дифицитарных нарциссов.

Книга идёт сложно, хотч и интересная. Сложно она идёт потому что могу слушать её только в зале во время беговой.

Поста обзора про нарциссов не будет, либо будет но прям тезисно.

Зато я принесу вам упражнения для пересмотра самооценки и обретения уверености в себе (а ещё они помогают отстать от себя)

Спойлер мини-техника.

Получаете ли вы удовольствие от своих достижений?

Если нет, то.

Для кого вы к ним стремились?

Если да, то.

Вы молодцы, порадуйте себя мороженкой и сериалом.

Вход бесплатный, но по предварительной регистрации

Почему я вспоминаю игру в кальмара...

Лисичка, не сегодня.

Читая про сопротивления изменениям, вспомнил один парадокс, который люблю.

Согласно греческому мифу, пересказанному Плутархом, корабль, на котором Тесей вернулся с Крита в Афины, хранился афинянами до эпохи Деметрия Фалерского и ежегодно отправлялся со священным посольством на Делос. Перед каждым плаванием корабль ремонтировали, заменяя часть досок, и со временем все доски были заменены, что породило среди философов спор: остаётся ли корабль тем же самым или становится совершенно новым? Кроме того, возникает вопрос: если бы все заменённые доски сохранили и построили из них другой корабль, то какой из этих двух кораблей являлся бы настоящим?

Наступила весна, появились самокаты))

Заметки на полях

Мы все в школе изучали круговорот воды в природе, и считаем его нормальным.

А теперь немного про цикл злости

Случается, что другой человек говорит какую-то хрень, и эта хрень попадает в ценность или слабое место. Естественно возникает злость, а точнее обида.

И тут появляются варианты:
*смолчать (обида как не высказанная злость, она пройдёт но осадок останется)
*лучшая защита нападение, т.е. начать критиковать в ответ
(в итоге как в анекдоте
"- борщ у тебя ужасен
- а ты слобак и тряпка")
*можно обозначить границы и сказать, что было обидно (чуть подробнее ниже)
*можно заняться самоанализом, какие мысли возникли, почему это задевает, выбрать спомоб поведения (сохранить отношения, сохранить честь, добиться цели) - даже психологи этим редко занимаются, возможно вечером во время рефлексии дня и коррекции поведения на будущее.

Так вот, сказать про обиду. В ответ человек начинает активно извиняться (клбчевое активно) и этот поток извинений вызывает чувство вины, а вина часто (очент часто) вызывает злость (никто не хочет быть виноватым).

А эта злость сильнее предыдущей и реакции может быть более явной.

В таком случае мы хотим устронить объеки злости и "защитить" себя.

Что с этим делать?

Каждый выбирает, но есть вот такая техника. СТОП

С - не реагируйте, замрите на мгновение
Т - только один шаг назад, мысленно или физически сделайте шаг назад. Представьте ситуацию, как кадр из фильма
О - осмотритесь, попробуйте осознать внешние факты и свою реакцию
П - попытайтесь действовать осознано, а не импульсивно

Пост про черно-белое мышление. Карточки по традиции чуть позже

Красивого вам принёс, с воскресной прогулки.

Этим постом объявляю рубрику закатов и красивых моментов.

Цитата для себя, чтобы не забыть.

"Почти все, кто находится в таком положении, будуr депрессивны, но не все станут клинически депрессивными." Дж. Бэк

или вот такой фотосет

Фото из примерочной, надеюсь в ближайшии дни смогу сделать нормальную фотографию

Есть запрос на технику, что делать с ч/б мышлением и надо ли что-то делать?

Если интересно, то скину и сюда, как напишу