Бургер 🍔 должен быть такой)
Почему подробно описывал тут 👉🏻 https://t.me/roman_pro_vozrast/7

PS это к вопросу о том, что часто под рукой нет того, что нам нужно съесть и мы срываемся на то, что в наличии и поэтому не получается добиться результата, внешние обстоятельства и бла бла…

🤯 С Delegator24 работает 5+ лет, вместе решили 400+ задач

Вот такой предприниматель зашел в гости на подкаст-интервью СЕО сервиса Романом Швецовым.

Владимир Коломенский - опытный предприниматель, разносторонний человек. Собрали в серии карточек инсайты и выводы о том, как он делегирует.

Смотрите выпуск целиком:
🔗 в VK видео
🔗 на YouTube

Сколько стоит ваш час? Почему делегирование — лучшее вложение в себя?

Расскажу на бесплатном тренинге 27 апреля в 10:30. Регистрация по ссылке

🤔Если вы думаете: «Я сам справлюсь», ответьте честно:
❓Сколько возможностей вы уже упустили, потому что «не было времени»?
❓Какой ценой дается вам эта иллюзия контроля?

Что даёт делегирование?
✅ Выиграете 3+ часа в день, передав рутину тем, кто сделает это быстрее, а, иногда, даже лучше.
✅ Сфокусируетесь на стратегии, а не на «тушении пожаров».
✅ Перестанете быть заложником своего же графика.

🔝27 апреля я расскажу о том, как освободить своё время для развития и яркой жизни
Тренинг «Тайм-менеджмент 2.0» с бонусом про делегирование, где вы узнаете:
✔️Как выбрать, что передать (даже если кажется, что «никто не справится»).
✔️Где найти надежных исполнителей и контролировать результат без микроуправления.
✔️Как делегировать так, чтобы экономить деньги, а не терять их.

Что будет, если не начать сейчас?
1️⃣ Вы потеряете еще несколько сотен часов за год на задачи, которые можно было делегировать.
2️⃣ Ваши конкуренты перехватят инициативу, пока вы «закапываетесь» в рутине.
3️⃣ Вы продолжите топтаться на месте в хаосе дел и постоянной беготни

✋ Хватит быть «человеком-оркестром»! Регистрируйтесь и забирайте свою новую жизнь, где хватает времени на удовольствие и отдых!

📆 27 апреля, воскресенье
⏰10:30
Для регистрации жми 👉здесь

Делегирование — не слабость. Это навык тех, кто хочет большего. Не упустите шанс научиться ему у практика! 🔥

🔥 Хватит откладывать жизнь на "понедельник"! 🔥

"Как быть в форме и успевать ВСЁ без зала, диет и переработок?"
👉 Читать статью

Вы узнаете:
✅ Метод «Естественного ритма» — как гармонично вписать здоровье в свой график.
✅ 4 простых шага: приоритеты, движение, питание, энергия — без стресса и жертв.
✅ Реальные истории: как обычные люди сбросили вес, нашли время на хобби и перестали выгорать.

Секрет не в идеале, а в балансе:
🚫 Никаких изнурительных тренировок — только прогулки и 10 минут упражнений.
🚫 Никаких диет — просто регулярное питание и вода.
🚫 Никаких ночных бдений — энергия по «пикам»: утро для важного, вечер для себя.

💡 Подпишитесь на канал «Роман про средний возраст» — советы, которые работают, а не разочаровывают.

Не ждите «идеального момента» — он уже наступил.
👉 Перейти к статье и изменить жизнь

P.S. Маленькие шаги = большие результаты. Начните сегодня — завтра скажете себе спасибо. 💪

Думай как миллионер. Совершенствование внутренних установок на богатство. Т. Харв Экер - саммари от моего любимого smartreading

👉 Посмотрите на два столбца на картинке, это установки богатых и бедных.
Чего у вас больше? Что хотели бы поменять? Впечатляет?

❤️"И то и другое" - моя любимая мысль с которой постоянно живу и стараюсь реализовать всякий раз.

О чем речь:
Богатые люди выбирают «и то и другое». Бедные рассуждают «или — или».
Вы хотите иметь успешную карьеру или добрые отношения в семье, заниматься бизнесом или развлекаться, много зарабатывать или заниматься любимым делом?
Бедные люди всегда выбирают что-то одно, богатые — и то и другое. Богатые понимают, что при некотором творческом подходе всегда можно найти способ иметь лучшее из «обоих миров».
В ситуации или или Богатые люди всегда стараются выбирать и то и другое.

Заметки из книги:

1. Существуют «внешние» и «внутренние» законы успеха. К «внешним» относятся знание своего бизнеса, инвестиционные стратегии, правильное управление капиталом. Однако еще важнее для успеха наш характер и образ мыслей. Наш доход может вырасти только в той степени, в какой растем мы сами.

2. Большинство людей не достигают полного раскрытия своего потенциала. Причина в том, что они работают и думают на поверхностном уровне, не проникая в суть вещей.

3. Мы живем в четырех сферах - материальной, мысленной, эмоциональной и духовной. Большинство людей не осознают, что материальный мир является отражением трех других. Нехватка денег - лишь симптом проблем, существующих в нашем внутреннем мире.

4. Одни люди «превращают в золото» все, к чему бы ни прикоснулись.
Других, наоборот, преследуют неудачи. Все это - проявления наших внутренних установок. Мы все «запрограммированы» родителями, учителями, СМИ на определенное поведение и отношение к деньгам.

5. Негативные установки не позволяют нам зарабатывать и сохранять много денег, поэтому мы должны избавиться от этих стереотипов.
Во-первых, надо осознать их наличие, во-вторых, понять, что они привнесены извне, и, наконец, отделить их от себя.

6. Если вы привыкли копить деньги на черный день, вы и получите черные дни. Деньги не помогут избавиться от страха, злости или неуверенности в себе. Только изменив свой настрой, вы сможете зарабатывать ради достижения позитивной цели или просто себе на радость.

7. Не держите в голове мысли о заработке в каком-то определенном размере. Задача в том, чтобы «запрограммировать» себя на реализацию своего потенциала.

8. Наблюдайте за собой - за своими мыслями, поступками, страхами, привычками и даже за своим бездействием. Это позволит принять правильное решение, исходя из сегодняшней ситуации, вместо того чтобы быть управляемым «программой», придуманной в прошлом и не вами.

9. Каждая мысль в голове может стать инвестицией или издержкой.
Она может либо двигать вас к счастью и успеху, либо отдалять от них. Любое явление или вещь имеют только то значение, которое мы придаем им.

10. Мысли порождают чувства, чувства вызывают действия, действия приводят к результату. Думая и действуя как богатые люди, вы произведете тот же результат, что и богатые люди.

Еще хороший вариант для перекуса с собой: грудка индейки 🦃
Продается сразу нарезанная.

Варим, в пакетик и берем с собой.
Едим без ничего.
Да, так можно, даже очень неплохо)

Другие варианты тут 👉🏻 https://t.me/roman_pro_vozrast/64

#питание

Про кардио 👆

#запрос друзья, на днях осознал и сформулировал свою проблему: сложно двигаться по новым для себя задачам, которые раньше не делал, но которые могут привести в желаемое будущее.

Будущее, которое я сформулировал еще несколько месяцев назад на сессии по построению персональной стратегии, сделал это очень общими словами в тетрадочке и больше ее не открывал почему-то.

Проще заниматься привычным и понятным, даже если этого много и от этого устаешь и хочешь избавиться, это все равно проще тк понятней мозгу, а новые начинания непонятны, у кого такая же история?

В общем я подумал почему бы не заняться проектированием и визуализацией своего будущего примерно также, как делают дизайн и проектую документацию будущего дома (например)

Можно ведь зарисовать в деталях дизайн того, как будет выглядеть я, мое окружение и вообще все мое через 10 / 20 / 30 лет.

Кажется это может стать вытягивающей силой для старта движения к этому визуализированному будущему и далее двигаться и визуализировать промежуточные результаты:
- вот появился участок
- вот на нем домик баня
- вот наш первый ребенок
- а вот наша кофейня
- вот первая яхта
- вот мы построили полноценный дом
- а вот мы купили апарты в тае (например)

Кто-то занимается подобным? ) я имею ввиду не кто дизайн участка может сделать, а шире: делает ли кто-то визуализацию своего будущего для себя?

Зачем вы платите налоги? 🤔

Всем привет! Меня зовут Роман, я основатель Delegator24 - сервиса удаленных ассистентов и специалистов по подписке.
У нас в команде более 170 чел на удаленке и мы популяризируем тему делегирования среди предпринимателей.

Нередко вижу на фб посты а-ля вот очередной раз платил/-ла налоги и рефлексируют на эту тему, кто-то расстраивается, кто-то ищет в этом плюсы.
Ну а я почти никогда не платил налоги!!!😲
В смысле сам, руками)

Для этого есть фин менеджер и бухгалтерия. Даже на самом старте в компании был кто-то, кто делал это за меня, я осознавал, что бухгалтерия и оплаты это точно можно и нужно делегировать. Сразу.

Да, рефлексия полезная штука, но в бизнесе есть масса более важных вещей, на которые стоит фокусироваться.
У многих есть блоки и сомнения по поводу делегирования, вот самые часто встречающиеся, считайте сколько пунктов про вас:
- никто не сделает это лучше меня
- они все испортят, потом переделывать, потрачу больше времени
- у меня нет людей, кому я могу это поручить
- это дорого
- это моя любимая работа
- это несложно / недолго, проще сделать самому, чем делегировать
- это моя проф деятельность, управление мне не нужно

В большинстве случаев, чтобы расти (а мы же тут про рост) нужно делать что-то другое, нежели делали ранее. Старую работу и задачи нужно кому-то передавать, делегировать, чтобы освободить свое время для того, что будет двигать вперед.

🖐 Сдвинуться с мертвой точки, снять блоки и делегировать значительную часть задач можно за пару дней, первый шаг к этому прийти на наш бесплатный воркшоп по делегированию.

✍️Ставьте + скинем приглашение на ближайший практикум по делегированию

#делегирование

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН🧘‍♀️
Кто не хочет качать мышцы, а просто быть в тонусе и подтянуть контуры.
Кто хочет мышцы, см трени для мужчин )

Вам подойдут тренировки full body 2-3 раза в неделю
Это когда вы за один приход тренируете все основные группы мышц по кругу, например:
ноги, руки грудь, спина
В другой раз можете поменять местами: грудь+руки, спина, ноги - разницы особо нет, но будет разнообразней.

Принцип full body тренировки: делаем одно упражнение, сразу переходим ко второму, сразу к третьему
12-15 повторений в каждом упражнении
Далее отдых ±3-4 мин
3-4 таких проходки за одну тренировку и все

Упражнения:

ПОПА:
ВНИМАНИЕ! попа качается разгибанием тела: такие упражнения как ягодичный мостик, отведение ног назад в тренажере, становая тяга - вот основное.
Приседания и прочее, где напрягается квадрицепс (мышца спереди на нагах) снижают эффект накачки попы.

Спина:
- тяга блока сверху
- тяга блока к животу

Грудь:
- жим в тренажере сидя ( не нужна вам штанга)

Руки:
- сгибание рук с гантелями на бицепс
- разгибание рук с гантелями на трицепс (погуглите)

Пишите что из этого используете, а что нет. Пишите свои варианты тренировок и упражнений 👇

💪 Про эффективные тренировки в зале

Суть моего подхода в максимальной простоте и ненапряжности.
Я стараюсь использовать самые эффективные вещи в тренинге, которые вызывают минимум спротивления на старте, легко внедряются в жизнь и далее являются частью жизни.

Причем:

❌Без жестких диет
❌Без упахивания в зале по 2-3 часа 4-5 раз в неделю
❌Без изнуряющего кардио
✔️Можно много есть, даже на ночь
✔️Можно даже подбухивать 🥃))

Секрет поддержания хорошей формы 365 дней в году прост:

👉нужно минимум сопротивления на старте, чтобы продержаться 1 месяц и сформировать привычку: это короткие (до 1 часа) простые трени 3 раза в неделю

- эта привычка уже за 3 месяца даст заметный результат, а за 6 месяцев сщественно преобразит вас

- за 1 год в таком режиме вы станете значительно лучше выглядеть

- через 2 года в таком режиме вас будет не узнать, вы станете другим человеком, а главное никогда не вернетесь к прежнему состоянию!
В этом суть накопительного эффекта, писал про него тут: https://t.me/roman_pro_vozrast/71

Выше я говорю про комбо: питание + тренировки, нужно внедрить определенное питание и трени в жизнь.

Постов про питание было много, вот основные:

- 80% успеха для меня в питании - это радикальное снижение углеводов в рационе!

- Мой типовой рацион на день и основные принципы питания


Про эффективные и простые тренировки сейчас расскажу

🚨 Главное, что нужно запомнить: питание важнее тренировок в поддержании хорошей формы круглый год.
Да, это так если вы не стремитесь к значительной массе и накачке!

Вы можете пахать в зале 3-4 раза в неделю и быть толстым. А можете вообще туда не ходить и сильно похудеть. Все потому, что питание определяет ваш внешний вид куда сильнее трень.

👉ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН 🏋‍♀️ - раскрыл главный секрет 🤫

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН🧘‍♀️- coming soon 🔜

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН 🏋‍♀️

🔥😎Ракрываю самый главный секрет хорошего внешнего вида и привлекательности для мужчин в плане фигуры - это то, что формирует контуры и силуэт: плечи и трицепс спереди, спина сзади, а не бицуха и даже не грудь, как часто думают.

Поэтому, если вы делаете упор на эти группы мышц, будет вам внимание и комплименты. А бицепс и сиськи это не так важно)

Недельный план моих треникоровок:
- Я делаю сплит тренировки - за одну треню не более 2х групп мышц
- Время одной тренировки 45-60 мин максимум!
- В неделю у меня 3, редко 4 тренировки
- Тренируюсь примерно через 1-3 дня, когда как, иногда бывает два дня подряд, тут особой системы нет.

Пример моего сплита:
- Ноги
- Грудь, трицепс
- Плечи, Спина (иногда в разные дни)

Примеры упражнений для мужчин описывать не буду, в целом все все знают.

Расскажу то, что мало кто использует, но дает очень крутой эффект:

- Суперподход делаю на все, кроме трицепса и бицепса бедра (они слабые, их легко повредить такими силовыми, не надо)
- Пресс почти не качаю - серет кубиков на прессе питание, а не упражения. Можно вообще не качать пресс и они будут. А можно качать целыми днями - и это только увеличит ваш живот - проверено мной лично!
- Грудь делаю на наклонной скамье, тк верх груди всегда отстает. На прямой - никогда не делаю . Изредка добиваю жимом в тренажере сидя
- Подтягивания на 1 руке и узким обратным хватом - и не надо отдельно качать бицепс 💪

PS отдельно напишу пост по тренировкам для женщин) 🏃‍♀️

Пишите, что практикуете в коментах 👇

🔝 ТОП-3 инструмента тайм-менеджмента, чтобы число задач сокращалось, а не росло!

Вот три основные вещи, которые я сам использую в регулярном планировании. Просто. Без модных трекеров, геймификации и “ой, я сегодня был на 103% продуктивен”. Нет.

1️⃣ Говорим “нет” прерываниям.

И я не про предохранение от беременности прерыванием плового акта)

Я про уведомления 🔔

📋 Задание: отключите все уведомления на день. Все.

Телефон не должен решать, когда вам работать, а когда отвлекаться.
Соцсети, почта, мессенджеры — уберите всплывашки, вибрации и тд.

Важно:
- выделите специальное время для просмотра и ответа на почту, рабочие чаты
- все остальное проверяйте в свобоное время, а не когда придет увед
- да, предупредите важных коллег и близких, что вы теперь не отвечаете моментально, а когда появляется возможность
- согласуйте с ними канал связи для важного и срочного, например звонок на тел
- да, поставьте тел в режим «не беспокоить»: хватит отвечать на все входящие звонки, 90% которых мусор.
- важные контакты добавьте в избранные, чтобы они могли прозвониться

🔕Выключить уведомления - пожалуй лучшее, что вы можете сделать для повышения концентрации и продуктивности, если еще не сделали.

2️⃣ Мелкие дела объединяем в один блок времени

Знакомо: “Надо бы вот это, и вот то… ой, и это ещё висит с прошлой недели.”
Всё это копится где-то в голове, шумит, отвлекает, грузит.

👉Решение: берём один 30-60 минутный слот (я зову это “отстрел мелочи”) и закрываем максимум таких дел.

Написать отзыв клиенту — 5 минут

- Согласовать акт — 10
- Заказать визитки — 7
- Ответить на короткий запрос — 8

Сделали 4-5 таких задач за час — и чувствуешь себя героем. Мотивацию от закрытия такого кол-ва задач за раз сложно переоценить.

3️⃣Группируем задачи по типам — и ловим поток.

Переключения — главный убийца фокуса.
Писал текст, отвлёкся на созвон, потом снова писать — уже не то. В голове каша. Поток потерян.

Лучше вот как:

С 10:00 до 12:00 — создаю контент (пишу, редактирую, думаю)

С 13:00 до 15:00 — звонки, встречи, зум-сессии

С 16:00 до 17:30 — аналитика, отчёты, цифры

Чем болееоднотипные задачи в одном блоке — тем легче войти в ритм.
А потом — обязательно перерыв.
Далее смена деятельности. Сильно другая работат. Иначе устаем и потом выгорание, даже если всё “успел”.

#таймменеджмент

А что вы используете при планировании дня/недели? Делитесь в коментах 👇

Моя хорошая знакомая Аня Анисимова глубоко изучает и преподает тему системного управления, делает систему понятной и рабочей, что супер гармонично дополняет тему личной эффективности и поддержания физической формы, которой делюсь я.

Вместе это дает выстроить устойчивую личную структуру, чтобы не потеряться в хаосе задач и идей.

Например, использование методологии СМАРТ.

Мы, что СМАРТА не видели? 🤨
Чаще всего видели, конечно, а лучше сказать слышали, но вот скепсиса после вопроса «применяете ли в работе?» уже убавляется, но сегодня не об этом. А о том, что классика не стареет. =)

Правильное применение СМАРТ может значительно улучшить взаимодействие с ИИ. 👌🏼🥳

Как СМАРТ помогает в создании промтов для ИИ

🟡1. Конкретность (Specific)

В мире ИИ, где точность имеет решающее значение, конкретные промты позволяют избежать неопределенности. Например, вместо общего запроса "Расскажи о маркетинге", лучше задать вопрос "Каковы ключевые стратегии цифрового маркетинга для малого бизнеса?". Это не только упрощает задачу для ИИ, но и увеличивает вероятность получения релевантного ответа.

🔵 2. Измеримость (Measurable)
Установление четких критериев успеха позволяет оценить эффективность взаимодействия с ИИ. Например, можно задать промт с ожиданием получить не менее трех конкретных примеров или рекомендаций. Это поможет не только в оценке результатов, но и в дальнейшем улучшении качества запросов.

🔶3. Достижимость (Achievable)
Понимание того, что можно реально ожидать от ИИ, позволяет формулировать более адекватные запросы. Например, вместо того чтобы просить ИИ создать полный бизнес-план за один раз, можно начать с запроса о структуре и основных элементах плана.

🟣4. Актуальность (Relevant)
Убедитесь, что ваши запросы соответствуют текущим трендам и задачам. Это позволит вам получать более актуальные и полезные ответы от ИИ. Например, вместо общего запроса о трендах в ИИ лучше уточнить: "Какие новые технологии ИИ наиболее актуальны в 2025 году?".

🟢 5. Сроки выполнения (Time-bound)
Установка временных рамок для ваших запросов также может помочь в получении более структурированных ответов. Например, можно попросить ИИ предоставить информацию о проекте с учетом сроков его реализации.

В общем, СМАРТ - кашемировое пальто цвета кэмел в вашем гардеробе! Точно надо брать! 🤩🤓

Так глубоко Аня разбирает подобные темы у себя в блоге, если вам важно не просто «успевать», а выстраивать процессы с умом, точно рекомендую подписаться на ее канал @sistemnoe_upravlenie ⚡️

"Когда: научно обоснованные секреты идеального тайминга"
Дениел Пинк. Саммари от моего любимого smartreading

Еще одна базовая книга про биоритмы.

👉Суть: планировать день не просто куда придется, а учитывая подъемы и спады активности, заложенные самой природой.

Главные мысли:

1. Биологические часы человека настроены на суточный цикл
в 24 часа. В течение дня сменяются фазы активности и упадка сил, хорошего и плохого настроения, этот ритм влияет на способность к суждению и даже на мораль.

2. У большинства людей утренняя активность сменяется упадком
сил в середине дня, после чего наступает восстановление ранним
вечером.

3. Около 14% людей в возрасте от 30 до 60 лет - жаворонки: они
встают в 4-5 часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. К жаворонкам также относится большинство детей дошкольного и младшего школьного возраста. Около 20% людей в возрасте от 30 до 60 - совы. К совам также принадлежат подростки и молодые люди примерно до 30 лет.

4. Важные взаимодействия с людьми следует ставить на первую половину дня независимо от собственного хронотипа.

5. Когнитивные и креативные способности проявляются в первой
половине дня с пиком около полудня. Это оптимальное время
для сосредоточенной работы, решения аналитических задач. Фаза восстановления оптимальна для заданий, которые требуют интуиции и креатива.

6. При пробуждении выпейте стакан воды, а кофе отложите на час-полтора. После пробуждения вырабатывается кортизол, который повышает активность, а кофе снижает уровень кортизола. Кроме того, ранняя чашка кофе вызывает привыкание.

7. Снижение активности и бдительности после часа-полутора интенсивной работы - такое же естественное явление, как и провал посреди дня. Большие и малые перерывы не снижают, а повышают продуктивность. Ни в коем случае не жертвуйте отдыхом ради мнимой продуктивности.

8. Закончите день правильно: подведите итоги, набросайте план
на завтра. Оставьте недоделанным простое дело, с которого легче начать новый день.

9. Хорошее начало - половина дела. Любое начало содержит в себе обещание и усиливает мотивацию. Если обозначить полпути
как особую веху, можно извлечь двойную мотивацию: конца («мы
сделали ровно половину») и начала («теперь возьмемся вдвое
усерднее»).

10. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде с ощущением
важной миссии - одно из важнейших для человека переживаний:
причастности и счастья.

👉Удобная инфографика на картинке.

#таймменеджмент

Написал статью на VC о том, как я делегировал уборку, обслуживание авто, заказы, доставки и прочее
👉 Читать

Пожалуй, лучшее на тему делегирования

КАКУЮ РАБОТУ СТОИТ ДЕЛЕГИРОВАТЬ?

1. Часто повторяемая работа
То, что делается изо дня в день, легко описать, легко показать другому. Как только вы передадите это дело, разгрузитесь ровно на столько раз, сколько эта работа будет повторяться в будущем.

Когда вы делаете какое-то новое дело, подумайте: это специальное, одноразовое дело, которое больше никогда не повторится? Или это задача, которая, однажды появившись, будет возникать вновь и вновь?

Если это так — сразу решайте, кто будет заниматься этим в дальнейшем и откуда он будет брать на это ресурсы. Это лучший совет по делегированию полномочий, который только может быть.

2. Работа, в которой вы эксперт
Покажется странным, но делегировать надо и то, в чем вы профи. Потому что экспертные задачи — это многотонный рюкзак, который висит на вас годами.

Вспомните Кийосаки и его «Квадрант денежного потока». Если вы всегда сами делаете то, в чем хороши, то так и останетесь на месте. Работа профессионала мешает развиваться как менеджеру. А значит, тормозит ваш карьерный рост и доходы.

Но у вас есть мощный козырь: вы легко обучите других тому, что сами знаете на зубок. И оценивать их работу вам будет проще простого. Делегируйте — и освободите время для более важных вещей.

3. То, что не нравится делать
Расставайтесь с нелюбимой работой без сожаления. Трудно делать хорошо то, что не приносит удовольствия.

Избавьтесь и от того, что у вас плохо получается. Найдите человека, у которого это выйдет отлично. Польза — и вам, и ему. Делегируйте задачи, которые вы не любите, и сразу почувствуете облегчение.

4. То, что вы очень любите делать
С любимой работой тоже нужно быть осторожным. Легко увлечься и делать больше, чем нужно, из-за эмоций.

Часто, чем больше чувств — тем меньше толку. Вспомните свою самую страстную любовь: сколько неразумных поступков было в тот период?

Представьте, что самолет собирали люди, которые в тот момент были в своем медовом месяце. Страшно, правда?

Так что, даже если работа вам нравится, подумайте, не стоит ли ее делегировать.

Пишите, какую работу не можете делегировать и почему 👇

#делегирование

Делегируем заказ/покупку одежды 🥻 и обуви 👟

Тут есть одна подроблема - вкусовщина.
Раньше я просил ассистента выбрать мне какие-то вещи и скинуть посмотреть.
Часто было не то, что нужно. Просил еще посмотреть и тд. Долго и неудобно.

Сейчас я сам выбираю и скидываю ассистентам сделать заказ. Они все оформляют, платят и доводят курьера до двери в согласованное время.

❗️Это важный момент: я не хочу, чтобы курьер звонил мне и сообщал что он приедет. Чтобы спрашивал как найти дом, с какой стороны вход и как включается лифт.

Если примерка не нужна, все складывается на специальную тумбочку возле двери с надписью для доставок. В этом основная роль ассистента: сделать так, чтобы туда было положено и «все уходи».

Если надо примерять - приезжает наш сотрудник, похожий на меня и делает это 🤣
Было бы здорово, но нет, примерять пока приходится самому(

🔝Next level к чему я хочу прийти.

1) Гардероб подбирается вместе с проф стилистом. Тут я участвую пару раз в год.
Всё. На этом участие в вопросах одежды и обуви заканчивается 🛑

Далее «следите за руками»:
👉🏻В квартиру (но скорее дом, тк в кв пересекаться не хочется) есть доступ домработницы, которая встречает всяческих курьеров (не только доставщиков одежды кстати).

👉🏻Ею (или ей?🤔) управляет персональный ассистент, которая делает заказы по плану и контролирует деньги.

👉🏻Домработница размещает всю одежду в гардеробе.
👉🏻Поддерживает ее чистоту (стирает и гладит своевременно без доп указаний)
👉🏻Если что-то «сломалось» отдает в ремонт.
👉🏻Износилось - пишет ассистенту, заказывают новое

В итоге в гардеробе актуальные вещи и обувь в нужном количестве, всегда готовые к носке.

Я только контролирую бюджет 💰 на все это и время от времени встречаюсь со стилистом для обновления.

❓У кого-то уже так или близко к этому - круто! Напишите в коментах

#делегирование

Эффективные силовые #тренировки 💪

Я тезисно, кратко:

- Силовые лучше всего после второго приема пищи, после первого или натощак сил существенно меньше. Но, если нет возможности, то после первого приема через 1 час, главное не натощак. Еда легкая, можно чуть с углеводом для сил: гречка + творог или прот коктейль

- Разминка 3 мин идем на дорожке 6,5 км/ч и активно машем руками и вращаем головой, неодновременно)

- Не более 2х групп мышц на треню, на фото мой примерный план трень на месяц (уже факт)

- Суперподход (1-3 шт в зависимости от вашего уровня) на все основные мышцы, кроме трицепса и бицепса бедра, детали тут 👉🏻 https://t.me/roman_pro_vozrast/17

🔥 Как оставаться энергичным и молодым без жестких диет и волшебных таблеток

Основываясь исключительно на своём опыте я пишу о личной эффективности, управлении временем и ресурсами.

Но, если у тебя нет энергии, только мой опыт может не помочь. Тут важно не только не есть углеводы, эффектно эффективно тренироваться и спать по 8 часов, но и понимать, как работает твой организм.

Знакомьтесь, Ева – специалист по нутрициологии и хатха-йоге, которая без жестких ограничений помогает восстанавливать силы, нормализовать вес и сохранять молодость. Мы работали с ней одно время, могу рекомендовать.

🔹 Как питаться без строгих диет, но с пользой
🔹 Как восполнить дефициты без горы БАДов
🔹 Как восстановить сон, уровень энергии и улучшить кожу

Она помогает разобраться в причинах проблем и наладить эту хрупкую систему изнутри.

Хотите чувствовать себя лучше – подписывайтесь на её канал 👉 https://t.me/eva_healf

🚀 Накопительный эффект

На своем опыте могу поделиться тем, насколько сильное влияние на жизнь дает накопительный эффект

Основные тезисы (мои мысли из опыта):
- Я тренируюсь и питаюсь определенным образом, всегда
- Я ленив, поэтому выбрал для себя наиболее простые схемы питания и тренировок из всего многообразия
- Чтобы внедрить это в жизнь, это должно быть максимально просто и легко
- Я четко пинимал зачем мне это нужно (вы должны точно знать, ради чего вы хотите выглядеть хорошо)
- Это не диета или схема упражнений, это образ жизни.
- Да иногда я отхожу от этой схемы, но всегда возвращаюсь, поскольку это уже часть меня и любое отклонение на время вызывает стойкое желание вернуться к привычному

Ключевые принципы питания и тренировок я описывал ранее в посте:
💊 Три волшебные таблетки хорошей формы круглый год!

📚 Значительно позже я познакомился с книгой "Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам" автор Даррен Харди

Главные мысли для меня оттуда:

"Системность + Маленькие, выверенные поступки + Время = Радикальные перемены.
Недостаток навыков и умений, опыта, образования и врожденных способностей следует
компенсировать усердной работой. Абсолютно всё можно преодолеть с помощью упор-
ного труда.
Накопительный эффект – это получение значительной выгоды посредством мелких про-
думанных решений."

"Приступая к новой деятельности, большинство людей хватаются за рычаг и качают изо
всех сил. Но через несколько минут (или недель), когда они не видят воды (результата), они
выпускают рычаг. Но, чтобы добыть воду, нужны время, энергия и упорство. Те, кто продол-
жают налегать на рычаг, вскоре увидят несколько капель воды. Кажется, что усилия беспо-
лезны, и тут многие опускают руки и сдаются.

Если вы не бросили рычаг, то очень скоро увидите поток воды. Теперь вам больше не
надо работать помпой с такой силой и скоростью.
Теперь всего лишь нужно регулярно подкачивать, чтобы сохранять давление. Это накопительный эффект.

Если вы слишком надолго отпустите рычаг, вода уйдет обратно в землю и всё придется начинать сначала. Если вы не будете качать рычаг регулярно, пока это легко, то быстро окажетесь у сухого крана.

Момент ушел, вода на дне. И единственный способ вернуть ее – снова упорно качать. Боль-
шинство из нас именно так и живут – скачками. Не успеет у нас наладиться бизнес, мы уходим на каникулы."

Про #таймменеджмент :
"Осознанно подходите к выбору пунктов вашего списка, ведь как только вы установите
распорядок, вы должны будете его зафиксировать и не менять. Это должно стать для вас таким же естественным, как пробуждение. Если вас кто-то или что-то отвлекает, начните с самого начала, чтобы надежно закрепить правильное поведение.

В конце дня важно сравнивать то, что сделано, с тем, что было запланировано. Посмотреть, что нужно перенести на следующий день. Что добавить после анализа сегодняшнего дня? А что больше не играет роли и должно быть вычеркнуто?

Взгляните на свой распорядок дня. Если что-то не подпитывает вашу энергию и только
вас напрягает, не принося результата, вычеркните это из списка.
В конце концов вы заметите, что, если всё у вас запланировано, вам больше не придется
думать о том, что вам надо делать. Всё происходит само собой. Мы поймали ритм и задали
темп, который порождает импульс."

Ставьте ➕ в комментариях, скинем краткое содержание книги про накопительный эффект 👇

Сделать шаг

Делюсь с вами одной из своих техник по сдвигу с мертвой точки значительного количества задач - я называю это сделать шаг.

👉🏻Подходит для ситуаций, когда зависло много задач и нужно дать им ход.

Что делаем:

1️⃣ пишем список задач (без деталей тезисно)

2️⃣ ставим в расписание блок "Сделать шаг" на конкретное время, по длительности 30-60 мин. Больше не надо, тк это уже будет не шаг и не два, меньше 30 мин будет мелко смотреться в календаре и можно пропустить)

3️⃣ когда приходит время, делаем один простой шаг по каждой задаче, фиксируем результат и вносим в план какой следующий шаг можно/нужно сделать - мы сделаем его потом, либо в таком же очередном блоке дел "сделать шаг", либо запланируем как отдельную задачу.

Таким образом, за 30-60 минут можно сделать шаг по нескольким задачам и продвинуться в них. Очень хорошо помогает выйти из завалов и мотивирует.

Сделайте это сегодня.
И поделитесь ощущениями👇🏻 ✍️

#таймменеджмент

Как починить сломанный сон - пост от моего хорошего знакомого, специалиста по БАДам Артема Григорьева

Достаем 3х литровую банку с водой, ставим перед монитором, включаем ТГ канал “БИОЗАРЯД” и читаем.

Сон — не блажь, а сложный биохимический процесс. Ночью наш мозг переключается с обработки внешней информации на внутреннюю. Настраивает и балансирует нервную, гормональную и иммунную системы, которые управляют организмом.

5 основных причин поломки сна:
1. Мелатонин в нокауте
Ваши внутренние часы сбиваются: экраны, ночники, полуночничество. Синий свет монитора после 00 часов — как пощечина для мелатонина. Нет гормона — нет глубокого сна. Особенно актуально после 40.
2. Норадреналин - Кортизол
Этот «будильник» должен звенеть утром, но при затянувшемся стрессе орет всю ночь. Режим «бей, беги, замри» не дает мозгу переключиться.
3. Серотонин и ГАМК: дефицит спокойствия
Серотонин (гормон удовлетворения жизнью) в дефиците? Не время спать - или работай!
ГАМК — наш внутренний успокоительный нейромедиатор — на нуле? Мозг трещит как замыкающая розетка.
4. Магний и витамин D: побег из клетки
Без магния мышцы дергаются, как щенок во сне. Без витамина D мелатонин в дефиците. Глубокий сон обходит нас стороной.
5. Аденозин vs кофеин: дуэль на рецепторах
Кофеин обманывает аденозин («сонный датчик») как карточный шуллер. Энергетик или кофеёк после 18:00? Готовьтесь к ночи в стиле «гляжу в потолок».

Сон не терпит диет-угара и стресс-марафонов.

Хотите высыпаться?
● Тишина (или беруши)
● Удобная кровать
● Темнота (блэк-аут шторы или маска на глаза)
● Прохлада
● Короткая медитация или аффирмация на хороший сон и приятное пробуждение.

И договоритесь с биохимией горсткой БАДов:
- Перед сном:
● магний,
● GABA,
● глицин
Вот такой комплекс на озоне нашел + 5-HTP.
-Утром:
● адаптогены
● триптофан и тирозин
● мультивитамины после завтрака
● D3 - после обеда

Эффект почувствуете сразу. А через неделю забудете проблему как страшный сон.
Бонусом получите хорошее настроение и самочувствие в течении дня.

P.S. водой из банки можно запивать добавки, или поставить в холодильник и облиться с утра (бодрит и снимает плохой стресс).

P.P.S. Собственный сверх-эффективный БАД для сна давно разработан и ждет инвестора или своей очереди на патентование и производство.

Подписывайтесь на Канал Артема: https://t.me/artem_hls

Сыр 🧀 и протеиновые батончики — ключевые продукты для перекуса.

У меня постоянные перелёты, встречи, мероприятия — нормальный приём пищи превращается в квест.
А сейчас, когда пишу это пост на трехдневном оффлайн тренинге, где на кофебрейках сами знаете что.

В такие моменты простые смертные легко срываются на фастфуд или сладости, просто потому что нет времени думать, что съесть. Но мы с вами не такие!

В общем, думать надо до, а не «решать проблемы по мере поступления» - одна из самых вредных поговорок как по мне ☝️

Или вовсе ничего не едим целый день, а вечером пицца 🍕 на ночь, знакомо?)

Есть два продукта, которые спасают в любой ситуации:

✅ Сыр 🧀
Отличный источник медленного белка и жиров, которые дают насыщение и спасают мышцы от разрушения.
Особенно хорош твердый сыр (типа чеддера или гауды). Пара кусочков — и ты сыт, а не тянешься за печеньем.

🔥Сыр перед сном - пожалуй, лучшее решение для тех, кто страдает тягой пожрать на ночь или ночью. Он медленно питает мышцы почти всю ночь и не хочется есть, если проснулись.

✅ Протеиновый батончик
Если сыр — это старая добрая классика, то батончик — это удобство и мобильность.
Главное — состав. ❗️Выбираем те, где много белка (от 15 г на порцию) и минимум углеводов (менее 5 гр на 100 гр веса)

Как использовать:
🔹 Режу сыр и в пакетик для бутербродов — удобно взять с собой и все завидуют в рейсах Победы)
🔹 Протеиновый батончик: покупаю сразу блок, кладу заранее несколько шт в сумки и рюкзаки.

Главное — держите их под рукой, и тогда булка с кофе или голод до вечера не будет казаться единственным выходом.
#питание

Кто чем перекусывает? Пишите в комменты! ⬇️

"Agile для себя: система личных достижений в работе и жизни"
Джей Ди Мейер - очередное саммари и инфографика для вас по полезной книге о личной эффективности 👇

👉Удобная инфографика на картинке

Ключевое:

1️⃣ Берем три сферы, например отношения, работа, здоровье.
Ставим в них не более трех целей на год. Оранжевый 🧡 круг на картинке

2️⃣ Используйте «правило трех»: три достижения за день, три за неделю, три за месяц и три за год. Не больше!
👉 См розовый 💖 цвет на картинке: запланируйте год и месяц сразу, неделя и следующий день напросятся сами по инерции - это работает!

3️⃣ Планируйте неделю в ПН, добивайтесь основных результатов со ВТ по ЧТ, в ПТ корретируйте планы, в зависимости от результатов и добивайте зависшее. Синий 💙 круг на картинке.

Важные мысли из книги:

1. Четкое понимание целей
Жизнь благоволит тем, кто знает, чего хочет, и кто умеет действовать и делать выводы из уроков, которые она преподносит. Стоит научиться планировать свои достижения в условиях постоянных перемен.

2. Определение приоритетных сфер
Определите, каких результатов и в каких сферах жизни вы хотите достичь. Наметьте «горячие точки» – самые актуальные сферы вашей жизни. Это могут быть как сферы возможностей, так и сферы «боли», требующие вашего времени и сил.

3. Быстрый старт
Не застревайте в аналитическом анализе, сразу начинайте действовать! Получите первые результаты – и сможете скорректировать дальнейшие шаги.

4. Процесс важнее результата
Подход важнее результата. Не зацикливайтесь на результатах, а рассматривайте их как обратную связь с вашими методами. Пробуйте, экспериментируйте и отказывайтесь от того, что не работает.

5. Энергия важнее времени
За час энергичной работы вы сделаете больше, чем за день, когда ваша энергия на нуле. Чтобы сохранить энергию, поддерживайте баланс в разных сферах жизни.

6. Фокус на главном
Не стремитесь сделать много, стремитесь сделать главное! Вместо того чтобы разгребать завалы или просто решать накопившиеся задачи, сконцентрируйтесь на том, что действительно приносит пользу.

7. Использование сильных сторон
Не тратьте силы на исправление недостатков, используйте достоинства. Чтобы компенсировать свои слабости в какой-либо сфере, сотрудничайте с теми, кто силен в ней.

8. Делайте хоть что-то
Откажитесь от установки «Все или ничего». Лучше сделать хоть что-нибудь, получить самый маленький результат, чем не получить вообще никакого.

9. Правило трех
Используйте «правило трех»: три достижения за день, три за неделю, три за месяц и три за год. Не больше! Это поможет правильно расставить приоритеты.

10. Целостная картина
Достижения дня должны работать на достижения недели, месяца и в итоге на три глобальных достижения года – на исполнение ваших заветных желаний. Всегда держите перед глазами общую картину вашей жизни и большие цели

#личная_эффективность

Пишите в коментах фидбек, как вам подход? 👇

Интервальные кардио

Заменят вам долгие и неприятные, изнуряющие кардио тренировки по 30-40 минут на дорожке или вело

📌Принцип:
- делаем любое упражнение (возьмите любимое) легким весом на максимальное количество повторений в течение 20 сек
- Отдых 20 сек
- Повторяем упражнение

Так 3-5 раз в зависимости от подготовки.

Итого: 3-5 мин интервального кардио заменяет 20-30 минут обычного бега или вело.

Пример по ссылке 🔗 и на видео выше 👆

Делитесь зашло / не зашло и своим опытом в коментах 👇

#тренировки

Белковая бомба 💥

Омлет с красной рыбой:
- 6 яиц 🥚
- 100 гр слабосоленой форели/семги 🎣
- Черри 🍅 для вкуса

~50 гр белка

Оптимально на два приема пищи, для продвинутых можно 2/3 порции за раз съесть.
Можно и всю за раз, но столько белка не усвоится единовременно.

👉Это можно есть даже на ночь

Приятного аппетита 😋

#питание

...Стучусь в ЛС месяц назад к классному HR специалисту, Жене Кудриной.

"Слушай, что-то в с командой не в порядке, а у меня как будто не хватает компетенций и сил с этим самому разбираться:

Озвучил HR проблемы:

- хочется повысить эффективность команды, а до этого ее измерять настоящим образом, а не по ощущениям
- понять все ли на своих местах, нет ли в команде (хотябы на верхнем уровне) неэффективных или некомпетентных людей
- чувствую, что в команде есть демотивированные коллеги и кажется я не в силах это правильно диагрностировать и изменить ситуацию
- не могу привлечь в команду сильных людей, кто лучше меня разбирается в предмете и может помочь выйти на новый уровень

РЕШЕНИЕ: тебе нужен сильный HRD и хотябы небольшая команда, чтобы разобраться со всем этим.
Но стоить это будет 500+к в мес 🚫

Такого бюджета у нас пока нет, и что же делать?

Общались и пришли к идее сделать новый продукт для таких же предпринимателей, как я.

👉 Тестовое название "HRBP по подписке"
Это когда за 70-80 тр в мес сильный внешний специалист помогает шаг за шагом поразбираться со всеми описанными проблемами.

Сейчас сам тестирую этот продукт и уже есть первые результаты.
Знаю, что похожие проблемы у массы предпринимателей.

Приходите на вебинар как решить все это БЕЗ HR в команде

⏰ 18 марта, 18.00 мск

🎙Спикер: Евгения Кудрина — предприниматель и бизнес-трекер, основатель проекта HR HUB с практическим опытом в HR более 13 лет. Партнер Делегатор24

В программе:

1️⃣ Что пошагово можно и нужно сделать, чтобы быстро увеличить результаты команды

2️⃣ Как провести диагностику кадров и понять зоны риска. Выгорающие, охотники за вакансиями, засидевшиеся

3️⃣ Must Have командных мероприятий для мотивации и корпоративной культуры. No-bullshit, только нужные активности

👉Регистрация: @Delegator24_webinar_bot

🕥 Стартуем через 30 минут, трансляция здесь на канале

🔥ВС, 16.03 в 10:30 Онлайн тренинг по тайм-менеджменту и как быть в форме 365 дней в году

🗓️ 16 марта, ВС
📍Старт в 10:30 🕥 по МСК

Трансляция будет здесь, на канале

🔔Включите уведомление, чтобы не пропустить

💬 Отзывы прошлых тренингов

Старт очередного потока:

🗓️ 16 марта, ВС
📍В 10:30 🕥 по МСК

Пройдя тренинг, ты сможешь:

- Ощутить, что имеешь контроль над своей жизнью
- Мотивировать себя для решения наиболее неприятных дел в первую очередь!
- Говорить "нет" сторонним воздействиям!
- Иметь время на все, а не наоборот! )
- Успевать намного больше

- Увеличить доходы
- Улучшить качество жизни
- Получать удовольствие от каждого дня
- Понять, что все в твоих руках
- Понять, что почти нет обстоятельств и внешних факторов, которые могут влиять на твою жизнь

- Похудеть / улучшить внешний вид своего тела
- Встроить в жизнь систему питания и тренировок, чтобы выглядеть 365 дней в году


Ставьте➕ в коментах, скинем ссылку 🔗

📌 Zoom-тренинг по тайм-менеджменту и как быть в форме 365 дней в году

🗓️ 16 марта, ВС
📍Старт в 10:30 🕥 по МСК

Друзья, в это воскресенье провожу бесплатный зум-тренинг по тайм менеджменту и как быть в форме 365 дней в году без диет, кардио и упахивания в зале

Вот такое комбо)

Для тех, кто хочет:
✔️разгрестись от завалов

✔️повысить эффективность

✔️круто выглядеть 365 дней в году без напряга

👉Ставьте ➕ в коментах, скинем ссылку 🔗

Устойчивые конструкции

Часто замечаю, что люди проебываются на ровном месте спотыкаются о простые, казалось бы, ситуации и это сильно выбивает их из колеи.

О чем речь (загибайте пальцы, если это с Вами бывает или с вашими коллегами/знакомыми):

🚫 вылетели из аккаунта, забыли пароль, а он был один от всех мест и всё, жизнь начинается заново
🚫 сломался ноутбук - всё, отменяем дела, повод не работать)
🚫 разрядился телефон - без связи, не можем действовать
🚫 не ловит сеть, не можем выйти на связь - туда же
🚫 не вовремя кончилась подписка, надо пополнить, иначе не можем пользоваться...
🚫 заблокировали карту, не можем платить
🚫 кончились продукты, нечего поесть, начинаем решать вопрос здесь и сейчас, в итоге срываемся на доставку пиццы
🚫 опоздали на встречу, тк простояли в пробке (в Москве, внезапно)

Знакомо?

Форс мажоры
Многие еще называют такие ситуации "форс мажорами" и этим как бы дают себе индульгенцию ничего не делать и ждут от других понимания.
Да, да, для многих это на оправдание ничего не делания из-за этого "страшного" события!

Камон, посмотрите на юридические документы раздел форс мажоры: там война, эпидемия, землетрясение, пожар, смерть и прочие страшные вещи, которые действительно можно назвать обстоятельвами непреодолимой силы.

Но, если ты забыл зарядить телефон, с собой нет зарядки и повер банка и поэтому ты не вышел на call в нужный момент, то это не форс мажор и весомая причина, это ты ядерный идиот да еще и додумался назвать это форс мажором, не побоялся это озвучить людям и выглядеть потешно.

Почему это происходит: мы живем в парадигме "решать проблемы по мере их поступления", это очень нездоровое правило из народа, а как мы знаем народные мудрости ведут к бедности.
Это все потому, что мы заранее не позаботились и не создали прочные конструкции в жизни.

- Да, ну! Это все мелочи и не стоят того, чтобы заморачиваться - скажете вы
Ну смотрите сами: если несколько раз в день и с десяток раз в неделю мы спотыкаемся о такие мелочи, то это в целом наводит суету в нашу жизнь.

Еще немного лирики и философии про суету и на что это влияет,

А есть еще куча других ситуаций, которые запланированы, но также являются суетой и отвлекают от главного:
- забрать вещи из химчистки
- зайти в госуслуги оплатить штрафы
- убраться в квартире / разобрать завалы
- помыть машину / съездить в автосервис - "мое любимое"

А вот менее очевидное:
- отвезти / забрать детей в школу, кружок
- съездить помочь бабушке прикрутить дверную ручку
и тд

В итоге, на действительно важные вещи, которые ведут нас к целям, дают энергию и серьезно могут повлять на качество жизни нихрена не остается времени остается совсем мало времени.

Кто может похвастаться тем, что каждый день делает то, что двигает его к целям?
Кто каждую неделю достигает ощутимых результатов в делах?
У кого в целом прояснены долгосрочные цели и есть персональная стратегия? Сколько времени вы этому уделили за прошедший день /неделю / месяц?

👉РЕШЕНИЕ: Чтобы на важное появилось время, а главное энергия, нужно убирать неважное и то, что выбивает вас из седла.

Итак, к устойчивым конструкциям: как их создать?
В общем случае, это когда мы заранее продумываем и делаем действия, направленные на то, чтобы не попадать в описанные выше ситуации:

- иметь два телефона с разными симками
- иметь резервный ноутбук
- помнить пароль или записать на "бумажке"
- иметь счета и карты в разных банках
- вовремя заряжать телефон и носить с собой повер банк
- заранее обеспечивать закупку продуктов и других "расходников", а не судорожно покупать, когда кончилось
- планировать время и закладывать адекватное время на поездки, чтобы быть на встречах вовремя
- иметь план Б, если что-то пойдет не так

Делитесь вашими примерами устойчивых жизненных конструкций 👇

#таймменеджмент

Моя мама 🫣 приглашает в свой чат по похудению, для девушек актуально, заходите, будет польза)

Вот объявление:
🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑

Надоело худеть в одиночку🏃‍♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.

Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.

Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ  на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.

Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?

ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования
https://chat.whatsapp.com/DIXTODQgh6MAqHySrhtBh8

ЭТО БЫСТРЕЕ ВСЕГО УЛУЧШИТ КАЧЕСТВО ДЕЛЕГИРОВАНИЯ!

ЛОНГРИД (в конце главная мысль и что сделать)

Что такое качество делегирования? Для меня это минимум времени на постановку задач вместе с хорошим результатом выполнения.

БАНАЛЬНЫЕ, НО ВАЖНЫЕ ТЕЗИСЫ, они нам понадобятся:

- Всегда есть две стороны от которых зависит результат: постановщик и исполнитель
- Делегировать задачу лучше один раз и навсегда чем разово. Это дольше, но лучше.
- Как задача ставится так и выполняется - это знают все, но...
- Мы все мечтаем, чтобы те, кому мы делегируем были способны додумывать, угадывали мысли и делали все отлично. Чтобы делегировать можно было быстро и максимально быстро и просто.

Почему мы хотим, чтобы делегирование было быстрым и максимально простым? Потому что мы всегда в движении, на скорости.
Когда появляется задача, которую нужно решить, мы не хотим останавливаться, чтобы это отдать.
В идеале на лету пробросить, и чтобы в результате все было ок.

Иногда это получается, иногда нет. Когда не получается, плохой результат заставляет нас замедлиться намного сильнее, чтобы объяснить что не так и как надо было сделать, разрулить ситуацию и расстроиться. Узнаете себя? 🫣

САМОЕ БЫСТРОЕ РЕШЕНИЕ
Хочешь изменить мир начни с себя, поэтому сегодня я напишу о том, что может сделать постановщик задачи - то есть вы.

Итак, мы стремительно несемся, по пути возникают задачи, мы на ходу это стараемся отдать. Часто результат не очень и это нас сильно замедляет и расстраивает.

Что делать? Замедляться сознательно, планово. У меня это всерьез получается только в выходные.

Что я делаю:
- Довольно быстро я описываю идеальный конечный результат (ИКР) - рука набита.
- Прикидываю каким должно быть хорошее исполнение (если знаю как сделать правильно) эту часть я выдаю не сразу сотруднику, стараюсь, чтобы люди сами предлагали варианты и помогаю им прийти к оптимальному
- Определяю кто это может сделать в команде, если не знаю точно, кто сможет даю задачу ассистенту расшарить на всех и найти умельцев. Часто привлекаем внешние ресурсы
- Радую сотрудников (оповещаю заранее) о том, что собираюсь поручить новые задачи: тезисно прописываю что это будет и зачем это нужно и что детали последуют позже.
Это важный момент, здесь я останавливаюсь, тк можно погрязнуть в деталях и потратить слишком много времени и, чего доброго, начать самому делать задачу))

Что на выходе: у меня определен исполнитель, он уведомлен о надвигающейся задаче: зачем она нужна и какой результат нужно получить.
И в моем планировщике стоит одна задача: конкретизировать задачу и дать отмашку на выполнение.

После такой стартовой подготовки дальнейшее делегирование происходит проще и быстрее.

Даже большие сложные задачи требуют не более часа, чтобы сделать все вышеперечисленное.
Большинство задач: 10-30 мин.

📌ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:
10-30 мин вдумчивого делегирования дадут в разы лучший результат и сэкономят часы в будущем - это самое быстрое, что вы можете сделать, чтобы получить лучший результат при делегировании задач уже в ближайшее время.

Что конкретно надо сделать:

1. Замедлитесь, нужен момент, когда вы не на высокой скорости

2. Определите задачи, которые вы хотите делегировать (⁉️Что делегировать, а что делать самому? Это отдельный важный блок будем разбирать в скором времени)

3. Опишите ИКР (идеальный конечный результат - что должно быть на выходе) также опишите как должно выглядеть хорошее исполнение (как делать, если знаете)

4. Определите кому можно это поручить
Если идей нет, напишите в бот нашим ассистентам из Delegator24, помогут ✅

5. Напишите кратко суть задачи, а также дату, когда вы пришлете вводные данные и, возможно, хотите провести брифинг.

6. Поставьте в свой план конкретизировать задачу.

Пишите свои мысли, будете применять? Как вы это делаете? 👇

#делегирование

Сегодня исполняется месяц с момента запуска моего канала о хорошей физ форме круглый год и эффективном управлении временем (тайм менеджмент и делегирование).

Хочу искренне поблагодарить вас за поддержку и активность — нас уже более 100 подписчиков! Это невероятно вдохновляет и мотивирует продолжать наше общее путешествие.

Темы, которые мы уже обсудили и подборка основных постов:

1️⃣ Питание для сохранения хорошей физ формы 365 дней в году.
Суть: есть можно много, даже на ночь, не надо считать КБЖу, надо просто исключить из регулярного потребления углеводы

✔️ 80% успеха для меня в питании - это радикальное снижение углеводов в рационе

✔️ Мой типовой рацион на день и основные принципы питания

✔️ Волшебная таблетка среди добавок: аминокислоты BCAA и глютамин

✔️ Три волшебные таблетки хорошей формы круглый год!


2️⃣ Эффективные тренировки без упахиваний в зале и кардио
Ключевое в накаче для начинающих: делать сеперподходы на группу мышц, а также сплит тренинг - за 1 тренировку качаем 1-2 группы мышц, а не все тело. Напишу отдельный пост с деталями на днях.

✔️ СУПЕРПОДХОД - 80% успеха в тренировках

3️⃣ Личная эффективность: тайм менеджмент и делегирование

✔️ Мини тест на личную эффективность и его рашифровка

✔️ "Сделай это завтра и другие секреты тайм-менеджмента" Марк Форстер

✔️ Делегирование повторяющихся задач


👉В ближайшее время я планирую проводить эфиры, где мы сможем обсуждать актуальные темы в реальном времени, а также персональные разборы, чтобы глубже рассмотреть ваши вопросы и помочь в достижении конкретных целей.

Оставайтесь со мной и приглашайте людей, которые вам дороги, впереди много интересного!
Спасибо, что вы здесь 🙏

PS на фото я месяц назад, довольный, что запустил канал)

💊 Три волшебные таблетки хорошей формы круглый год!

1️⃣ Питание - радикальное снижение углеводов, а для тех, кто хочет сильно сбросить, - полный отказ. Если непонятно что такое углеводы: это в основном все, что вы жрете: "полезную" кашу с утра, блинчики на масленницу, любой хлеб, (мучное это вообще полный экивалент сахара), все макароны из твердых сортов, бурый и прочего цвета рисы и тд - любой гарнир - убрать нахрен из рациона. Именно поэтому у вас лишний вес и ничего не помогает. Пример рациона: https://t.me/roman_pro_vozrast/10

2️⃣ Суперподходы в тренинге (для мужчин) детали тут: https://t.me/roman_pro_vozrast/17
Женщинам, если вы не хотите накачать мышцы, это не надо, просто делайте 2-3 раза в неделю тренировки фулбади (круговые на все тело) небольшими весами, чтобы тело было подтянуто, мышцы в тонусе идля обмена веществ и энергии по утрам и вечерам очень хорошо.

3️⃣Аминокислоты в рационе: bcaa + глютамин это лучшее, что вы можете сделать для внешнего вида вашего тела, для мышц, если тренируетесь, подробнее описал тут https://t.me/roman_pro_vozrast/25

🔥А вот что НЕ работает или дает сильно меньший эффект по отношению к затратам энергии/времени (загибайте пальцы что наблюдаете по себе и знакомым):

🚫 Многоповторный тренинг, кросфит и прочее (для мужчин). Да, упахиваться в зале по 2-3 часа можно, похудеть при этом и накачать атлетичный внешний вид так очень сложно. Нет, есть конечно классные ребята из кросфита, но это профи или те, кто давно в деле. Это не для нас, мы ленивые и хотим быстрый эффект уже через месяц.

🚫 Кардио. Многие часами бегают на дорожке, но без правильного питания это бесполезно. У меня есть хороший знакомый по имени Никита (некотоырй буквы вымышлены) он часто бегает, далеко бегает. А еще он говорит, что сексоголик и занимается сексом по два раза в день (!) и вот он выглядит не очень, живот никак не уходит. Он и не уйдет. Сколько вы видели таких жирных бегунов на дорожках? Среди них полно тех, кто не первый месяц в деле. И какой эффект? Почти нулевой, если они продолжают жрать тоннами углеводы.

🚫 Считать КБЖу и прочее дрочево. Это вообще отдельная тема все эти взвешивания продуктов и мое любимое: «добавь в приложени картинку для расчета КБЖу» 🤣

Камон, где ваше критическое мышление? Салат цезарь может содержать драматически разное кол-во курицы и сухарей, приложение об этом ничего не знает и выдает среднюю температуру по больнице.

⚡️Фишка в том, что энергия из разных продуктов разная. Калории из картошки (и похожих продуктов) и, например, мяса работают принципиально по-разному. Первые резко повышают уровень глюкозы, блокируют процесс жиросжигания и переводят организм в его любимый режим - накопление.
А вот белки и жиры стабилизируют гормоны, позволяя телу эффективно сжигать жир, даже без кардио!

🚫 Качать пресс: я неистово качал пресс и кубиков никогда не было. Стал питаться без углеводов, почти не качаю пресс - и он проявился и почти не уходит (щас болею, немного заплыл, через 2-3 недели скину актуальную фотку, тут с помощью ИИ подрисовал кубики)

#делегирование повторяющихся задач

✅ Давайте начнем с простого: как я передал своему ассистенту оплату за подземный паркинг и подобные повторяющиеся мелочи.

ФИЛОСОФИЯ (можно пропустить, если что):

Кажется, тут ничего сложного, да? Раз в месяц заплатить по привычной схеме — и не париться. "Я лучше сам, это быстрее, чем делегировать!" Но, на самом деле, это не просто. Задач может быть куча, суммы могут меняться, и все нужно держать в голове — когда оплатить, что включить в календарь… А еще есть всякие мелкие дела, которые повторяются хоть каждый день. В общем, вы поняли.

Многие из нас просто тонут в делах: столько всего, что голова кругом. В итоге, на важные вещи сил не остается. И эта тема с энергией — настоящая боль. Мы не роботы, нам нужно время и правильный настрой, чтобы погрузиться в стратегические задачи. Иногда садишься за работу, а не идет. Встал, отдохнул — и снова к куче дел. В итоге важные дела просто ждут своей очереди, а чувство вины и стресс не покидают.

Если один раз делегировать какую-то повторяющуюся задачу, это освободит столько времени в будущем! Представьте, если вы делегируете 5-10 повторяющихся дел — сколько времени и сил сэкономите? Это всё происходит само собой, и вам не надо об этом думать.

Для начинающих "делегаторов" советую начинать с простых вещей, чтобы привыкнуть. А потом можно браться за более серьезные задачи.

👉 Основная мысль: делегируя повторяющися задачи, вы освобождаете кучу времени, сколько они займут в будущем.
Отдав 5 задач в день, который занимают по 10 минут, вы освобождаете 50 минут каждый раз в будущем! Но на самом деле гораздо больше, тк мы не роботы и переключение между задачами и отвлечение это еще столько же времени, если не больше.

"Что тут сложного, сделаю сам!" — если поймали себя на таких мыслях, сразу делегируйте! После того как избавитесь от 5-10 задач, отпишитесь мне, как ощущения.

Что я сделал (уже давным давно):

Я решил, что все регулярные и разовые платежи будут делать мои ассистенты — так проще и не надо без причины выводить деньги из компании. Вот что я делегировал:

1️⃣ ЖКХ — ассистенты получают квитанции и оплачивают их без проблем (курьер вытаскивает из почтового ящика).

2️⃣ Штрафы — у них есть доступ к госуслугам, раз в 2 недели проверяют, платят. Я вижу суммы в расходах и, если что-то кажется большим, уточняю.

3️⃣ Разовые покупки — когда прошу что-то купить, всё заказывается и оплачивается без моего участия. Я просто одобряю сумму. У меня есть специальная тумбочка для доставки, чтобы курьеры не отвлекали.

P.S. У многих клиентов @delegator24 также ассистенты занимаются оплатами: пополняется депозит, и с него оплачивает всё, что нужно — по расписанию или по отдельной просьбе. Например, если клиент говорит: "Закажите мне вот эту штуку", всё происходит без лишних заморочек. Когда депозит заканчивается, ассистенты напоминают его пополнить. Удобно, правда?

P.P.S. Помню как-то в прошлом году пришел новый клиент и уже на второй день сделал депозит на покупки больше 1 млн рублей.

Так что не бойтесь, делегируйте!

Или так 😅
Про алкоголь коротко: все понимают, что он вреден и я не буду тут долго переписывать чужие тексты почему.

Однако, если вы употребляете и переживаете, что алко добавляет вам бока или живот, у меня для вас хорошие новости: на безуглеводке можно даже бухать (в меру) и ничего страшного с телом не произойдет.

PS не призыв к действию, а лишь заметка из собственной практики 🙃

🔑 Ключевое, что вы можете сделать для быстрого улучшения внешнего вида: радикально снизить потребление углеводов и начать пить воду, вместо всего остального (чай, кофе, газировка, соки морсы уберите, либо существенно снизьте)

👉Закупки в выходные: смотрим на продукты и не покупаем ничего, что содержит более 5 гр углей на 100 грамм веса. Так в холодильник не попадает ненужное и не надо себя ограничивать и перебарывать.

Неделю питаемся так, ошибаемся, проскакивают углеводы, корректируем. Это нормально, на следующей неделе уже будет лучше и проще не ошибаться)
🔥 А на третьей вы уже спокойно сможете продержаться, а главное уже увидите результат!

Пример рациона, если тренируетесь: https://t.me/roman_pro_vozrast/9 если нет, убирайте гречку и пару приемов пищи
Давайте сделаем этот март 👍

#таймменеджмент

Наткнулся на хорошую книгу, очень подходящую для нашего менталитета. У нее волшебное название:
"Сделай это завтра и другие секреты тайм-менеджмента" Марк Форстер

👉Удобная инфографика на картинке.
Многие мысли покажутся банальностями уровня Тони Роббинс, но присмотритесь, часто сила в простоте.

Главные мысли:

1️⃣ Есть три степени срочности: «сейчас», «сегодня», «завтра». Если
вы не врач, не пожарный и не менеджер по продажам в вашей работе не должно бы срочности «сейчас».
Дел со статусом «сегодня» (решение задачи
в день возникновения) должно быть как можно меньше.
Все остальное — «завтра»!

2️⃣ Сформируйте дистанцию между запросом (возникновением задачи)
и его выполнением. Прежде чем заняться решением задачи, спланируйте
чеклист необходимых для этого действий и оцените затраты
времени. Это избавит вас от стресса перед неизвестностью и создаст порядок. Также, это будет основой для делегирования задач.

3️⃣ Поскольку человек хочет, чтобы задание было выполнено, он стремится
сделать как можно быстрее. Так и рождаются жалобы «Я ничего не успеваю».

4️⃣ Главная ценность задач со статусом «завтра» — их обработку можно
планировать. Все новые задачи, поступающие в течение дня, собирайте
в отдельные списки, можно разделять их по темам. Вы выполните завтра —
спокойно и по плану.

5️⃣ Задачи удобно ранжировать не по важности и срочности, а по обязательствам. Дела возникают в результате данных обещаний: себе,
семье, работодателю

Написано с использованием материалов моего любимого smartreading - саммари нон-фикшн книг.

🔑 Расшифровка Теста на личную эффективность:

- до 5 пунктов: у вас все ок, есть моменты, которые можно проработать, но в целом все норм
- 5-10 баллов: стоит присмотреться, кажется в вашей жизни многое идет не так, как хотелось бы и есть что улучшать
- более 10 баллов: есть повод забить тревогу и обратить внимание на то, что происходит

👉Что сделать: посмотрите запись первого урока тренинга по тайм менеджменту https://t.me/roman_pro_vozrast/23 и заходите на полный курс (пишите в лс)

#таймменеджмент

💊 Волшебная таблетка среди добавок: аминокислоты BCAA и глютамин

Ваша жизнь разделится на до и после, если вы еще не принимаете BCAA + глютамин.
Если кратко, то это лучшее, что может повлиять на внешний вид вашего тела, даст больше силы и выносливости на тренировках и в целом в жизни, а также будет меньше боли в мышцах после трень (и боль будет быстрее проходить)

Аминокислоты - это строительный материал для мышц. Белок, который мы едим расщепляется до аминокислот и из них уже идет строительство наших мышц. Принимая аминки в чистом виде, мы даем готовый строительный материал организму!

✅ BCAA - незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме. Их можно получить только извне с пищей, поэтому так важно их добавлять в рацион.

ВСАА выполняют роль основного строительного материала клеток мышц.

Также, ВСАА в организме выполняет ряд немаловажных функций:
• Подавляет катаболизм (распад мышц)
• Ускоряют процесс синтезирования белка.
• Активизируют процесс жиросжигания 🔥
• Стимулируют восстановление мышечных волокон после длительных и интенсивных нагрузок. 

✅ Аминокислота Глютамин:

Глютамин выполняет в организме следующие функции:

⁃ Укрепляет иммунную систему им питаются лейкоциты
⁃ Защищает кишечник - делает ЖКТ более устойчивым к раздражителям вроде алкоголя и других вредных химических веществ.
⁃ Заживляет раны.
⁃ Ускоряет восстановление мышц. Глютамин как и BCAA способствует форсированному восстановлению истощённых мышц.
⁃ Также он снижает болевые ощущения в мускулах, которые возникают после увеличения физической нагрузки на тренировках.
⁃ Помогает сбросить вес - повышает чувствительность к инсулину,- в крови снижается уровень сахара

Можно пить в комплексах, такие есть (см фото), можно отдельно bcca отдельно глютамин.

👉🏻Что сделать: Закажите им принимайте по 1-3 мерной ложек bcaa в день и по 1 ложке глютамина.

Кто употребляет аминки? Делитесь результатами 👇🏻

#питание #добавки

💪 https://t.me/romariuss/s/500 - пример суперподхода
Всем эффективных трень!

#тренировки

Друзья, сегоня праздник, поэтому решил выложить в общий доступ кое что ценное

��Посмотрите сегодня запись первого дня моего авторского тренинга по тайм менеджменту с бонусом про то, как быть в форме 365 дней в году

👉 Там есть задания, которые нужно выполнить сегодня (именно в воскресенье, так задумано):

1. Освобождение головы: лист всех задач которые есть

2. Отключить уведомления и включить режим «не беспокоить»

3. Очищаем рабочий стол на компьютере и рабочее место

4. Составляем подробный план на завтра

5. Ежедневный бег по утрам - включить в план на день

+Питание:

- Пьем не менее 2 л воды в день
- На время тренинга отказываемся или снижаем потребление: сладкого, соленого, жирного, жареного

🖐 Всего тренинг длится 10 дней, смотреть запись
Если захотите продолжить с моим личным сопросвождением - напишите в ЛС

Пятничное) хороших выходных

🖐 Тест на личную эффективность
Вы очень неорганизованы / очень эффективны!

👉 Что надо сделать:

1️⃣ Загибайте пальцы, если это про вас:

1. Много невыполненных задач в конце дня или недели
2. Постоянно переносите сроки вперед
3. Неделями и месяцами откладываете крупные задачи и новые проекты
4. Зарабатываете меньше, чем хотите, а работаете больше желаемого
5. Мало энергии, часто нервничаете, плохо спите
6. Редко и некачественно отдыхаете, не так, как мечтали
7. Разрядился телефон в самый неподходящий момент
8. Сломался телефон, и вы остались без связи
9. Не ловит сеть, и это мешает важному разговору
10. Заблокировали карту, и нужно срочно решать финансовые вопросы
11. Опоздал на встречу из-за пробки, а время поджимает
12. Не удается заниматься любимыми делами и хобби так часто, как хотелось бы
13. Постоянно отвлекаетесь на уведомления и звонки
14. Список задач растет, а не сокращается
15. Работаете больше, а задач меньше не становится
16. Много времени уделяем новостям и другим не нашим делам
17. Отвлекаетесь на множество мелких задач, что не дают сосредоточиться на крупных

2️⃣ Посчитайте общее количество и напишите в коментах сколько у вас получилось

PS Готовлю серию постов про личную эффективность предпринимателей и управленцев. Попозже напишу, что делать с результатами теста)

🥗Сегодня такой рацион
Еще съем пиццу🍕 кусок сыра 🧀 50-70 гр перед сном и порядок)