Вдохновение сегодня пришло из детства — вспомнила, как мама готовила блинчики. Эти простые, но такие уютные блюда всегда создают дома атмосферу тепла и уюта.

Вдохновение сегодня пришло из детства — вспомнила, как мама готовила блинчики. Эти простые, но такие уютные блюда всегда создают дома атмосферу тепла и уюта.

Батончики из овсяных хлопьев с кокосом

Являются отличным источником энергии, что делает их идеальными для перекуса перед тренировкой.

Берем:
-Овсяные хлопья крупные - 50 гр
-Кокосовое масло - 20 гр
-Миндальная паста - 20 гр
-Мед - 20 гр
-Кокосовая стружка - 20 гр

Готовим:
1. Обжарьте овсяные хлопья, чтобы они подсушились и немного подрумянились.

2. Смешайте кокосовое масло, миндальную пасту и мёд (без кокосовой стружки).

3. Добавьте теплые овсяные хлопья и перемешайте.

4. Введите кокосовую стружку, перемешайте и выложите в силиконовую форму.

5. Посыпьте дно формы кокосовой стружкой, отправьте в морозильник на 1-2 часа. Храните батончики в морозильнике.

На 130 грамм - 674 калории, Б - 14, У - 53, Ж - 46
Я формирую 13 батончиков, каждый из которых весит 10 граммов.
В одном батончике содержится 52 калории.

Как может выглядеть примерный рацион на поддержании веса?

Завтрак:
• Омлет из 2 яиц с добавлением 5% творога (100 г), томата, петрушки и чеснока
• Гречневая крупа (60 г)*, сливочное масло (5 г)
Ж – 22 г, У – 49 г, Б – 38 г, Кал – 543

Обед:
• Окунь запечённый (150 г)
• Рис (60 г)
• Овощной салат: морковь, яблоко, зелёный горошек. Заправка: натуральный йогурт, горчица
• Фундук (15 г), пастила без сахара (30 г)
Ж – 15 г, У – 76 г, Б – 38 г, Кал – 600

Ужин:
• Филе бедра индейки (150 г)
• Макароны (40 г)
• Овощная нарезка: огурец, томат, болгарский перец + 1 ч.л. масла
Ж – 21 г, У – 28 г, Б – 32 г, Кал – 417

Итого за день:
Ж – 58 г, У – 153 г, Б – 108 г, Кал – 1560
*Вес продукта указан в сухом и сыром виде

Тык тык ❤️

Что пить вместо кофе: подборка напитков-альтернатив

- Какао: Порошок из какао-бобов. Имеет горьковатый, немного терпкий, насыщенный шоколадный вкус.

- Матча: Порошок из молодых чайных листьев. При заваривании приобретает необычный оттенок молодой листвы, имеет свежий, сладковато-ореховый вкус, не горчит.

- Цикорий: Порошок из одноименного травянистого растения. Напиток горьковатый, с привкусом орехов и жженого сахара.

- Кэроб: Порошок из плодов рожкового дерева. По вкусу напиток напоминает какао: сладкий, с насыщенным шоколадным вкусом.

- Орзо: Напиток из обжаренного молотого ячменя без кофеина. В России распространен под названием «ячменный кофе».

Тык тык ❤️ за пользу!

Если вы теряетесь в многообразии кофе и не знаете, какой выбрать, то можете обратить внимание на пару дельных советов.
А приготовив бискотти по этому рецепту, вы добавите интересный текстурный контраст к вашему кофейному наслаждению.

Как кофеин меняет наш день

Основное действующее вещество в кофе — кофеин. Он также присутствует в чае, коле и шоколаде, но его концентрация в кофе выше — примерно 100 мг на чашку.

Это естественный стимулятор, который повышает как физическую, так и умственную работоспособность, ускоряет реакции и увеличивает уровень адреналина, дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и бодрствованию.

Кофеин кратковременно повышает кровяное давление, а его эффект достигает пика через 40 минут и постепенно ослабевает в течение 4-5 часов.

Кофеин обладает небольшим мочегонным действием и позволяет вывести излишки жидкости из организма.

Также в кофе содержатся танины, придающие горчинку, кислоты (оказывают стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт) и маслянистое вещество под названием кафеоль, придающее тот самый аромат.

Частый прием кофе снижает его эффективность, поэтому человек может раз за разом увеличивать дозу.

Если вкус кофе и сам ритуал его распития вам дорог, но все же хочется отказаться от привязанности к кофеину, можно попробовать декаф — кофе без кофеина.

Любите кофе?

Аэрогриль

Сначала я воспринимала его как просто еще одну кухонную приблуду, которая вскоре окажется в шкафу. Однако на самом деле он мне очень полюбился, и 80% приготовления еды теперь приходится именно на него. Остальное — это духовка и плита.

В общем, он стал моим незаменимым помощником на кухне.

• Готовит без масла — отличная альтернатива для тех, кто «экономит» калории.

• Сокращает время готовки: просто положите еду, выберите программу и можете заниматься своими делами.

• С его помощью можно приготовить вкусную куриную грудку, сочный стейк (на сковородке я их так и не смогла приручить) и великолепные сырники.

А какие ваши любимые помощники на кухне?

Когда съела явно лишнюю конфету, но решила не добавлять её в FatSecret, чтобы не портить себе настроение.

❤️ Девы, мы?
💔 Я не такая!

Что приводит к перееданию вечером?

1. Суп и салат как основа обеда
Суп и салат на обед не очень питательны и не обеспечивают длительного чувства сытости.

2. Хлебцы вместо хлеба
Хотя хлебцы кажутся более здоровым выбором, они часто не дают такого же ощущения сытости, как обычный хлеб.

3. Большой промежуток между приемами пищи
Если обед проходит в 14:00, а ужин в 21:00, т.е. семь часов между приемами пищи увеличивают вероятность вечернего переедания.

4. Овощи как основа тарелки
Овощи полезны, но не обеспечивают такой же насыщенности, как другие продукты. Это может привести к поиску более питательных вариантов позже.

5. Фрукты, ягоды и заменители сахара вместо десерта
Потребность в сладком не исчезает от их употребления. Такая ложная подмена еще больше приведет к вечернему перееданию сладостей для утоления этой потребности.

Что еще добавим?

Начну это день с приятного и порекомендую канал Полины.

Полина — ведёт канал «Спорт, будь другом».
Она мастерски работает над своей фигурой, а также делится секретами, как вкусно есть и выглядеть великолепно. Убедитесь сами:
Тренировка на ягодицы — услада для глаз

Десерт на скорую руку — быстро и вкусно

Психосоматика и лактоза — в чём подвох?

Спорт и здоровый образ жизни действительно могут приносить радость!

Салат с зерновым творогом и авокадо — очень простой и легкий рецепт.

Берем:
-150 г зернистого 5%-ного творога
-50 г авокадо
-100 г огурца
-100 г помидоров
-4 мл нерафинированного оливкового масла
-Петрушка, черный перец - по вкусу

Готовим:
1. Огурец нарезать соломкой, авокадо — произвольно, помидоры — крупными кусками, петрушку измельчить.

2. Творог выложить в миску, добавить овощи, сбрызнуть маслом, посыпать перцем и рубленой петрушкой.

Вот что нужно делать, чтобы быть ухоженной и эстетичной девушкой:

• Фурами скупать дорогущую косметику
• Одеваться только в брендовый шмот
• Тратить у косметолога по 30 тысяч в месяц
• Жестко следить за питанием
• Заниматься спортом 24/7

Напряглись? Расслабьтесь!

И держите 35 постов с тем, что реально нужно делать.

Комфортная тишина. Слышите?

Она разрешила есть!

Если вы такая же тревожная булочка, как и я, вот эффективная техника, которая поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями.

Если вы такая же тревожная булочка, как и я, то вот эффективная техника, которая поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями.

Как рутина помогает справляться с тревожностью?

Рутина часто воспринимается негативно, но в некоторых случаях она может оказаться весьма полезной, даже если мы этого не осознаем.

Повседневные однообразные действия, такие как прием пищи и сон, выполняются на автомате и позволяют сосредоточиться на более значимых задачах. Чем меньше внимания мы уделяем рутинным процессам, тем больше энергии остается для других дел.

При высоком уровне тревожности рутина может привнести островок спокойствия в нашу жизнь. Психологи даже рекомендуют специально создавать для себя рутинные занятия. Такие действия помогают стабилизировать внутреннее состояние, упорядочивают жизнь и устраняют хаос.

Тревожность, как процесс, может сильно разрушать человека. Простые рутинные действия, такие как заправка постели, приготовление завтрака или прогулка, способны успокаивать и снижать чувство потерянности.

Найдите способы уменьшить внутреннюю неопределенность: структурируйте свой день и составьте распорядок. Вы заметите, как к вам приходит внутреннее спокойствие.

Что помогает вам справляться с тревожностью?

Дайджест классных и полезных постов. Самое время наверстать упущенное:

Прививаем любовь к тренировкам
Зачем нужен график отдыха?
Мифы о питании до и после тренировок
Уберите ногу!
Как наполнить тарелку для завтрака?
Пельмени и снижение веса: миф или реальность?
Нутовые вафли: быстро, вкусно и сытно!
Нужен ли суп?
Любимые перекусы
Пить или не пить?
Любимые средства для тела
Снизьте ожидания!

В преддверии Пасхи попробуйте приготовить традиционную пасху — нежный творожный десерт. А чтобы создать праздничную атмосферу используйте красивый декор. Пусть ваш стол будет вкусным и красивым, наполняя дом радостью.

В преддверии Пасхи попробуйте приготовить традиционную пасху — нежный творожный десерт. А чтобы создать праздничную атмосферу используйте красивый декор. Пусть ваш стол будет вкусным и красивым, наполняя дом радостью.

В преддверии Пасхи попробуйте приготовить традиционную пасху — нежный творожный десерт. А чтобы создать праздничную атмосферу используйте красивый декор. Пусть ваш стол будет вкусным и красивым, наполняя дом радостью.

В преддверии Пасхи попробуйте приготовить традиционную пасху — нежный творожный десерт. А чтобы создать праздничную атмосферу используйте красивый декор. Пусть ваш стол будет вкусным и красивым, наполняя дом радостью.

У меня уже начался куличный сезон. Я люблю такого рода выпечку, и мне одного дня Пасхи недостаточно, чтобы попробовать и насладиться таким многообразием куличей.

Если вам в преддверии Пасхи снова приходят мысли о том, что вам нужен кулич или пасха в "ПэПэ" варианте, и вы сейчас в поисках такого рецепта, спросите себя: а вам это действительно нужно?

Я не против "улучшенных" версий привычных блюд — они могут быть очень вкусными! У меня на странице много таких рецептов, и вы тоже их любите. Если вам нравится «ПэПэ» кулич или пасха, и вы не испытываете неудовлетворенности после них, то это отлично. Вопросов к вам у меня нет.

Другим скажу, что совершенно нормально раз в год захотеть съесть классический кулич или пасху, учитывая традиции. Не стоит бояться этих желаний и обманывать себя, подавляя их менее калорийными вариантами, ведь они не смогут передать тот же вкус и не принесут истинного удовольствия. Это может привести к навязчивым мыслям и ощущению дискомфорта, что в итоге может закончиться перееданием.

Признаем тот факт, что мы живем в социальном мире, и еда — это важная часть нашей жизни.

Можно ли «отработать» еду на тренировке?

Наш организм воспринимает еду не как внешний продукт, а как сочетание нутриентов — белков, жиров и углеводов. Пищеварительные ферменты превращают их в аминокислоты, моносахариды и жирные кислоты, которые используются для обеспечения энергии и восстановления.

После употребления пищи она становится частью нашего организма и обеспечивает нас энергией. Например, если вы съели булку, ваш организм получает сахар и жир, но не необходимые элементы.

Теперь о тренировках. Многие из нас надеются, что интенсивная тренировка поможет сжечь все лишние калории, но это не всегда так. Количество сжигаемых калорий зависит от типа активности и индивидуальных факторов и может варьироваться.

Существует также риск «психологии компенсации», когда после тренировки люди начинают есть больше, что может привести к увеличению веса.

Обратите внимание, что физическая активность приносит множество других преимуществ, таких как улучшение настроения и снижение стресса. Важно рассматривать тренировки как заботу о себе, а не как способ контроля веса.

Вы когда-нибудь пытались «отработать» еду?

Если вы хотите не только читать надписи на этикетках, но и говорить и понимать на английском, то вот еще четыре причины, чтобы начать его изучение.

Как читать составы продуктов на английском?

Вы съели половину коробки печенья и хотите узнать, сколько жиров в нем было. На упаковке ничего не понятно – все написано на английском языке. Вот вам подсказка для расшифровки.

Nutrition facts – Пищевая ценность
Serving size 1 cluster (26g) – 1 порция – это 1 печенье весом 26 г
Servings per container – в упаковке 8 порций

Amount per serving – в расчете на порцию:
Calories | Калорийность – 100 ккал
Total fat | Жиров всего 8 г (или 10% от суточной потребности при 2000 ккал)

Из них:
Saturated fat | Насыщенных жиров 4.5 г (или 23%)
Trans fat | Транс жиров 0 г

Cholesterol | Холестерин 0 мг (0%)
Sodium | Натрий 75 мг (или 3%)
Total carbohydrates | Всего углеводов 13 г (или 5%)

Из них:
Dietary fiber | Пищевые волокна 6 г (или 21%)
Sugars | Добавленный сахар 1 г
Protein | Белок 2 г (4%)

% Daily Value* | Процент от суточной потребности

Расчет идет на суточную калорийность в 2000 ккал. Для вас это значение может быть как выше, так и ниже, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма.

Если вы съели полпачки, это 4 штуки. В 1 штуке 8 г жиров. Значит, вы съели 32 г жиров, что уже составляет половину суточной нормы жиров для средней статистической девушки.

Рацион за сегодня.

Завтрак: омлет из 2 яиц, творог обезжиренный в брикете 100 г (кто не пробовал рекомендую. Омлет получается как будто с сыром), хашбраун, овощи, зерновой хлеб

Обед: гречка, куриная грудка, брокколи, яблочные пастилки

Ужин: кускус, индейка, овощной салат с маслом, кетчуп

Поздний ужин: 1/2 пачки творога, 5 грецких орехов

Все. Форточка закрыта до завтра!

Что у вас в меню было?

«Можно ли есть пельмени во время снижения веса?»

Вместо крайностей «можно» и «нельзя» правильнее спросить: «Какое количество этого продукта я могу включить в свой рацион с учетом его состава, целей и физической активности?»

Важно понимать, что снижение веса, а тем более долгосрочное удержание результата, не строится на запретах.

При выборе продуктов учитывайте их нутритивную ценность, калорийность и вашу привязанность к ним. Постепенное уменьшение порций — это не отказ, а адаптация к новому режиму.

Слово «нельзя» создает эффект запретного плода, что может привести к срывам, чувству вины и ненависти к себе.

Резкие изменения в питании неэффективны. Энтузиазм, например, от диеты или отказа от определенных продуктов, редко дает долгосрочные результаты.

Какие продукты вы исключали, а может, и до сих пор исключаете, чтобы снизить вес?

Лапша с курицей и овощами

Простой рецепт азиатской кухни.

Берем:
-Лапша — 200 г
-Куриное филе — 350 г
-Болгарский перец — 2 шт.
-Морковь — 1 шт.
-Кабачки — 2 шт.
-Соевый соус — 4 ст. л.
-Оливковое масло — 20 г
-Соль, черный перец, кунжут - по вкусу

Готовим:
1. Нарежьте куриное филе, овощи (морковь, кабачки, перец).

2. В кипящую подсоленную воду добавьте лапшу и варите по инструкции. Откиньте на дуршлаг и промойте.

3. На сковороде с оливковым маслом обжарьте курицу, затем добавьте овощи и жарьте 2-3 минуты.

4. Добавьте лапшу и соевый соус, готовьте еще 3-4 минуты, перемешивая.

5. Подавайте горячим, посыпав кунжутом. В холодном виде блюдо тоже вкусное.

Хочу напомнить, что вес может изменяться не только из-за потребления соли в рационе, но и под влиянием множества других факторов.

Массажный ролл может стать вашим верным спутником в борьбе с отеками и улучшением кровообращения. Выбирайте правильного помощника, и ваша тело скажет вам спасибо!

Хочу напомнить, что вес может изменяться не только из-за потребления соли в рационе, но и под влиянием множества других факторов.

Массажный ролл может стать вашим верным спутником в борьбе с отеками и улучшением кровообращения. Выбирайте правильного помощника, и ваша тело скажет вам спасибо!

Отеки и соль в рационе

Наряду с избыточным потреблением сахара вопрос употребления соли в рационе становится все более актуальным и напрямую ведет к появлению отеков и колебанию веса.

Обратите внимание на количество соли в рационе, особенно во второй половине дня. Если вы заметили отечность по утрам и прибавку в весе, возможно, вечером вы ели соленое и выпили много воды.

Норма соли — 2-5 г в сутки. Чтобы проверить свое потребление, отмерьте 3 г соли и старайтесь есть только несоленые продукты, добавляя соль по вкусу своей рукой в тарелку. Не забывайте, что много соли может содержаться и в готовых блюдах.

Рекомендации:

1. Минимизируйте в своем рационе продукты с добавленной солью (фаст-фуд, соусы, покупные полуфабрикаты и готовые салаты из отделов кулинарии, снеки, консервы, крекеры, хлебцы с солью).

2. Не употребляйте большое количество соленых продуктов во второй половине дня. Лучше делать это в обеденное время и нормировать количество.

3. Готовьте без соли дома. Пусть каждый член семьи солит сам. Ведь в большинстве случаев у людей есть привычка досаливать по своему вкусу.

Книги о самопринятии и любви к себе

В нашем стремительном мире многие из нас погружаются в постоянную суету, пытаясь успеть всё, но часто из-за неправильной расстановки приоритетов забывают уделить внимание себе. Собрала для вас подборку книг, которая поможет вам найти внутреннюю гармонию, осознать свои чувства и научиться принимать и любить себя.

А что вы мне посоветуете почитать?

В нашем стремлении к признанию и одобрению мы часто забываем о том, что истинная ценность исходит изнутри. Чем меньше мы ощущаем свою значимость, тем больше усилий тратим на поиск внешних подтверждений. А что на самом деле стоит за нашими желаниями?

В нашем стремлении к признанию и одобрению мы часто забываем о том, что истинная ценность исходит изнутри. Чем меньше мы ощущаем свою значимость, тем больше усилий тратим на поиск внешних подтверждений. А что на самом деле стоит за нашими желаниями?

Часто мы ставим перед собой цели, которые, казалось бы, должны быть приоритетными. Но что делать, если у вас нет ресурса для этой задачи?

Если вы находитесь в состоянии затяжного стресса или эмоционального выгорания, ваше тело уже и так испытывает огромную нагрузку. В такие моменты важно понимать: снижение веса не должно быть вашим главным приоритетом. Организм и так пытается справиться с трудностями, и дополнительное давление может только усугубить ситуацию.

1. Уважайте свои чувства и состояние.

Если вы чувствуете, что сейчас не можете сосредоточиться на снижении веса, позвольте себе отложить эту задачу. Это не значит, что вы не заботитесь о своем здоровье или внешнем виде. Напротив, это значит, что вы цените себя и понимаете, что ваше эмоциональное и физическое состояние — это первоочередная задача.

2. Ценность в заботе о себе.

Умение отпускать себя и свои ожидания — это тоже форма заботы. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, обратите внимание на то, что приносит вам радость: гуляйте на свежем воздухе, проводите время с близкими, занимайтесь хобби или просто отдыхайте.

3. Слушайте свое тело.

Оно знает, что вам нужно. Дайте себе разрешение не быть идеальным и не следовать строгим диетам в моменты, когда ваш ресурс исчерпан. Помните: ваше здоровье — это не только физическая форма, но и психологическое.

Снижение веса — это процесс, который требует времени. Если сейчас не время для этого — позвольте себе сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что действительно важно: на вашем эмоциональном состоянии.

Не забывайте, что ваша ценность не определяется цифрами на весах!

Рацион клиентки.

Согласитесь мало похоже на диету?

В моей системе питания допускается всё, но важны нюансы и разумные порции.

Питание должно не только удовлетворять вкусовые предпочтения, но и служить источником энергии и необходимых питательных веществ для организма.

Прикладываю свежий результат и отзыв клиентки в фото. Результат просто потрясающий!

Поддержка и помощь в питании действительно ускоряют достижения и помогают сохранить мотивацию. Особенно в те моменты, когда опускаются руки или кажется, что всё делается неправильно. Не стесняйтесь обращаться за помощью — это совершенно нормально.

Я буду рада поддержать вас, а если у вас есть вопросы или вы готовы забронировать индивидуальное сопровождение, пишите сюда @tatka_1911

Многим людям не требуется специальная программа для снижения веса.

Достаточно:

• Употреблять сбалансированную еду вместо полуфабрикатов;

• Исключить алкоголь;

• Заниматься любым видом спорта минимум 3 часа в неделю;

• Ложиться спать вовремя, а не смотреть ролики в интернете.

Наилучший результат достигается с помощью простых основ.

Отдых — это не только время для расслабления, но и важный аспект заботы о своем здоровье.

Правильное планирование отдыха включает в себя:

1. Запланировать его в своем графике.
2. Выбрать комфортную и красивую одежду для отдыха.
3. Включить режим «Не беспокоить».

Восстановительный отдых

Научные исследования показывают, что наиболее эффективным способом восстановления является пассивный отдых. Восстановительные тренировки могут помочь психологически, но не обязательны и могут замедлить полноценное восстановление. Полный отдых более эффективен, чем легкие тренировки.

Ключевым элементом восстановления является качественный сон. Важно соблюдать «гигиену сна»: отключать гаджеты, создавать темноту и тишину, поддерживать прохладу в помещении.

Методы, такие как сауны и массажи, не ускоряют восстановление мышц, но помогают расслабить нервную систему и активировать парасимпатическую систему. Создание условий для отдыха (избегание соцсетей и стимуляторов) способствует качественному восстановлению.

Чтобы избежать перетренированности, следуйте рекомендациям:

1. Правильно распределяйте нагрузки, учитывая режим и питание. Не проводите подряд две силовые тренировки для одной группы мышц.

2. Включайте дни полного отдыха.

Признаки перетренированности:
- Перепады настроения
- Проблемы с засыпанием
- Повышение пульса в покое и резкое увеличение при нагрузке
- Изменения в аппетите
- Изменения в либидо
- Повышенная тревожность

Помните, что процессы восстановления в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируетесь вы или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.

Вы включаете в свой график дни отдыха?

Оладьи из кабачков со сметаной

Оладьи из кабачков — это быстрое и вкусное блюдо, которое поможет вам разнообразить рацион и добавить в него клетчатки.

Берем:
-Кабачки — 300 г
-Шпинат свежий или петрушка — 100 г
-Молоко — 250 мл
-Рисовая мука — 70 г
-Яйца — 2 шт.
-Соль — 1 ч. л.
-Сахар — 2 ч. л.
-Растительное масло — 1 ч. л.
-Разрыхлитель — 6 г
-Сметана или йогурт для подачи - 30 г

Готовим:
1. В блендере взбейте все ингредиенты, кроме кабачков, до однородности.

2. Натрите кабачки на мелкой терке и отожмите лишнюю влагу.

3. Соедините кабачки с тестом и хорошо перемешайте.

4. На разогретую сковороду выкладывайте тесто ложкой и обжаривайте до готовности с обеих сторон.

5. Подавайте сверху добавив сметану или йогурт и посыпав зеленью.

Погода: спасибо, пожалуйста!

Завтрак в гостях:
- 2 яйца
- спаржа поджаренная на масле гхи и с крупной солью
- хлебцы
- ягоды
Вкусно, я еще хочу!

Выходить на улицу планируете?

Думаете, на этом список масел заканчивается, то вы ошибаетесь. Идеальным дополнением к вашим любимым блюдам станет тыквенное масло, и вот почему.

А если вы не знаете, на каком масле безопасно жарить, предлагаю подглядеть несколько полезных подсказок, на что обратить внимание.

Что нужно знать о разных видах растительного масла?

Выбор растительных масел важен для сбалансированного питания. Они калорийны (9 ккал на 1 г), но в умеренных количествах не вредят фигуре.

Различают насыщенные (вредные) и ненасыщенные (полезные) жирные кислоты.

Мононенасыщенные (омега-9) помогают контролировать сахар и холестерин, а полиненасыщенные (омега-3 и омега-6) должны поступать в соотношении 1:2.

Предпочитайте масла холодного отжима или нерафинированные.

Оливковое масло

Оливковое масло популярно благодаря антиоксидантам, витаминам Е и К, а также омега-9, который снижает уровень вредного холестерина. Выбирайте масло с пометкой «extra virgin» и храните в темной таре, чтобы избежать потери полезных свойств.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло часто предпочитают оливковому, хотя их состав по насыщенным кислотам схож. Подсолнечное масло содержит около 70% полиненасыщенных кислот (в основном омега-6) и больше витамина Е. Однако при жарке оно может образовывать канцерогенные вещества, поэтому лучше использовать его в сыром виде.

Кунжутное масло

Кунжутное масло отличается сладковатым вкусом и высоким содержанием омега-6 и омега-9. Одна чайная ложка масла обеспечивает суточную норму кальция, а витамины А, С и Е улучшают состояние кожи и волос. Также кунжутное масло содержит цинк.

Льняное масло

Льняное масло лучше использовать в сыром виде, так как при нагревании оно портится. Оно содержит больше омега-3, чем рыбий жир, а также витамины A и E, которые помогают сохранить молодость. Витамин F способствует снижению уровня «плохого» холестерина.

Масло виноградной косточки

Масло виноградной косточки менее распространено в кулинарии, но его ореховый вкус и аромат делают его интересным для экспериментов. Оно богато витаминами B, A, C и E, а также минералами (кальций, калий, натрий, железо). Это масло улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Кроме того, благодаря хлорофиллу и ресвератролу, оно часто используется в антивозрастных кремах.

Какие масла чаще используете в рационе?

Мои любимые средства для ухода за кожей.

Делитесь в комментариях, какие у вас фавориты.

Мы уже обсудили, как правильно ухаживать за телом. Но что насчет ухода за мочалкой? Забота о мочалке так же важна для личной гигиены, как и уход за телом. Правильное обращение с ней позволит продлить срок службы и предотвратить размножение бактерий.

Мой любимый ритуал с утра уже больше года — массаж мочалкой средней жесткости или щеткой в душе по лимфотоку.

Почему я это делаю?

1. Для меня это приятная часть дня. С утра отлично пробуждает и дает ощущение стабильности, заботы о себе.

2. Меньше стала проявляться отечность, поскольку я склонна к ней.

3. Улучшение кровообращения и лимфодренажа.

4. Эффективно убирает ороговевшую кожу, особенно после зимы.

5. Кожа красивая и гладкая, за счет пилинга. Нет вросших волос.

Я делаю самомассаж, массируя ноги от стоп до бедер. Сначала разогреваю кожу с помощью мочалки и геля для душа, затем делаю круговые движения, направляя их от стопы к бедрам.

Важно помнить о лимфатической системе: лимфа движется снизу вверх, поэтому массаж должен быть направлен именно так.

Будьте осторожны в областях лимфатических узлов! Я уделяю самомассажу 10-15 минут в день. Это не так много, но очень эффективно для моей «грушевидной» фигуры.

Самомассаж с жесткой мочалкой — один из лучших способов улучшить циркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах!
Чтобы не было сухости после, сразу закрываю маслом или кремом.

Также я регулярно хожу на курсы массажа. Раз в год могу пройти курс эндосферы.

Дорогие, вы какими методами пользуетесь в домашних условиях?

Рийет из скумбрии

Приятный и нестандартный способ получить ценные жирные кислоты омега-3 и обеспечить организм легкоусвояемым белком.

Берем:
-Скумбрия — 500 г
-Репчатый лук — 100 г
-Топленое масло гхи — 15 г
-Горчица зерновая готовая — 20-30 г
-Лимонный сок — 1 ст. л.
-Соль, черный перец — по вкусу

Готовим:
1. Скумбрию запечь в духовке.

2. Рыбу разобрать, удалить кости и кожу, вилкой размять на волокна.

3. Лук нарезать мелкими кубиками.

4. Масло растопить на сковороде, пассеровать лук до мягкости, затем остудить.

5. Смешать рыбное филе, горчицу, лимонный сок и лук. По необходимости отрегулировать соль и черный перец.

Переложить в банку, хранить в холодильнике в течение 3 дней.

Можно использовать в качестве намазки на блины, вафли, хлебцы.

Если я сойду с ума, я вам не скажу, но знаки будут!

Пришла дорожка, а уже как бы и не надо.

Но это ладно, все равно с ней лучше, чем без, когда весь день дома работаешь.

План был убирать ее под кровать, но… она на 1 см туда не пролезает...

Рассказываете, что у вас есть дома из спортивного инвентаря?

Интуитивное питание: может ли оно навредить?

Интуитивное питание стало популярным подходом к питанию, обещающим гармонию с едой и избавление от строгих диет. Однако многие люди используют лишь отдельные элементы этой системы, что может привести к нежелательным последствиям.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — метод, основанный на самопознании, включающий понимание потребностей своего тела и осознание сигналов голода и насыщения.

Основные принципы этого подхода включают:
• Отказ от диетического мышления: освобождение от ограничений и правил, связанных с едой.
• Уважение к голоду: признание важности сигналов голода и насыщения.
• Ответственность за выбор пищи: осознанный подход к выбору продуктов.

Потенциальные проблемы интуитивного питания

Хотя интуитивное питание может способствовать более здоровым отношениям с едой, поверхностный подход к его реализации может привести к определенным проблемам:

1. Неограниченное потребление. Некоторые люди могут интерпретировать интуитивное питание как разрешение есть всё подряд, что может привести к перееданию и набору веса.

2. Отсутствие понимания вкусовых предпочтений. Отсутствие осознания своих потребностей может привести к неосознанному выбору пищи.

3. Эмоциональное заедание. Еда может стать способом справляться с эмоциями, что усугубляет проблемы с пищевым поведением.

4. Иллюзия гармонии. Внутренний комфорт не означает постоянного наличия сладкого. Важно осознавать свои эмоциональные проблемы.

Интуитивное питание может помочь в формировании здоровых привычек, но важно применять его осознанно, учитывая свои эмоции и потребности, чтобы избежать негативных последствий.

И снова, здравствуйте!

Выходные выдались на славу и были насыщенными. Я была в городе-герое — Ленинград.
Для меня этот город — как классный, уютный мужик. Всегда согреет, приголубит и обнимет.

Что видела, где была:

1. Музей современного искусства Эрарта. Хочу выделить несколько временных выставок, обязательно загляните:
• Выставка Фанлу Линь — китайской художницы, которая вывела текстильное искусство на совершенно новый уровень.
• Мария Гаркавенко. Платья. Сколько тут смысла! Меня зацепила картина «Ты сам».
• Николай Ватаги. Знакомые лица. Работы сделаны из дерева. Фигуры словно живые, необычные, но образы настолько бесконечно искренние.

2. Казанский собор. Обожаю его атмосферу. Пришла специально на утреннюю службу, чтобы поразмышлять и записать свои мысли на бумаге, наслаждаясь красивым пением.

3. Дом компании «Зингер». Потрогать и пошуршать листьями книг, посмотреть новинки. В этом есть какая-то приятная и расслабляющая атмосфера. Забрала себе домой новую книгу «Записки Баламута». Ну а купить конфеты «Счастье» — это уже как ритуал.

4. Русский музей. Взглянуть на экспозиции произведений гениального мастера - Карла Брюллова. Посмотреть вживую картину «Последний день Помпеи»! Разрыв сердечка я вам гарантирую.

5. Новое место - Subzerosushi. Вкусно, вкусно уютно, большие порции еды. Еще хочу!

6. И кульминация программы:
• Балет «Щелкунчик» в Мариинском театре. Честно говоря, это было лучшее, что я когда-либо видела. Никогда бы не подумала, что можно расплакаться от увиденной красоты.
• И наконец-то самая долгожданная встреча с хозяйкой канала «Отдохнутая». Самый искренний и добрый человек! Проболтать 12 часов и не сделать ни одного фото — можем, умеем, практикуем.

Как прошли ваши выходные?

Паста с митболами

Классический итальянский рецепт — сытное и ароматное домашнее блюдо.

Берем:
-Спагетти — 200 г
-Митболы — 400 г
-Протёртые томаты — 300 г
-Чеснок — 3 зубчика
-Лук — 1 шт.
-Пармезан (тёртый) — 20 г
-Оливковое масло — 1 ст. л.
-Соль, специи — по вкусу
-Петрушка

Готовим:
1. Отварите спагетти.

2. Обжарьте нарезанные лук и чеснок на оливковом масле.

3. Добавьте митболы, готовьте под крышкой 5–7 минут.

4. Влейте томаты, доведите до кипения, затем тушите 10–15 минут. Посолите и добавьте специи.

5. Смешайте спагетти с соусом, дайте настояться. Посыпьте петрушкой и пармезаном.

К панкейкам и блинам можно подать множество вкусных дополнений! К примеру, эти: