Спасибо большое всем, кто прошел опрос, много пищи для размышления!
Не всё по трендам совпало, но про усталость и интерес к более легкому материалу, который содержит минимум призывов жить как-то по-другому, вижу😉

Тут тогда продолжу тему небольших симпатичных традиций, которые согревают и наполняют радостными моментами.

Хочу это сделать и потому еще, что попался в тему текст, как будто бы специально написанный прекрасным автором-коллегой, он тоже про совместные традиции.

Света Шедина в своем канале «Сядь, Подыши» пишет про красивый совместный опыт.
Сама конструкция «красивый совместный опыт» звучит притягательно и маняще лично для меня!
А то, что предлагает Света - два в одном - сходятся мои любимые явления - друзья и фильмы!

Утащила для вас отрывок текста

..Недавно я поняла, что дороже моего внимания может быть только красивый совместный опыт.

Создавать его — отдельная радость.

Приведу пример штуки, которая мне прям зашла в последнее время.

Мы с друзьями делаем домашний киноклуб:

1) собираемся в пятницу вечером,
2) кто-то делает лекцию про фильм,
3) смотрим,
4) вместе обсуждаем.

Так получается глубже прочувствовать и понять фильм. А главное — родить что-то новое через групповое купание в едином контексте….

Групповое купание в едином контексте - это прям 🔥 🔥

Я обожаю такое, и люблю авторов, которые умеют из неожиданного набора слов собрать что-то очень остроумное, попадающее через образ сразу в эмоцию.
Света так может, ага.

И про время для себя у нее много.
Например, офигенная история про русалку, которой нужна была суббота, чтобы превращаться в рыбу. Как думаете для чего)))? Ответ тут

Возвращаясь же к просмотру фильмов и сериалов - знаете ли вы, что этот процесс довольно часто имеет самый настоящий терапевтический эффект?
Самые темные мои времена, на пике панических атак, когда я порой из дома выходить боялась, со мной были «Друзья» на английском языке. Спустя годы узнала, что не я одна под Друзей выживала.
Что-то очень успокаивающее есть в них.
Для разных поколений при чем!

Так что, красивый совместный опыт может заменить много чего и дать нам сил🔥как считаете?

Практикуете совместные тематические просмотры?

Есть ли у вас терапевтические фильмы/сериалы, поделитесь, пожалуйста, в комментариях🙏

#матчасть
#силатрадиций

Приветствую, дорогие подписчики♥️
Сегодня я к вам с вопросами.
Окажите содействие, как писал Довлатов, иначе, боюсь, пойду неверной дорогой😉

Среди коллег в последние несколько месяцев слышу о двух трендах, давайте сверимся, а?
Пройдите, пожалуйста, короткие опросы - они появятся в течение пары минут после этого поста, буду очень вам благодарна🙏🏻

Сначала про тренды.

Тренд первый - люди в целом подустали кропотливо развиваться, узнавать что-то там о себе и меняться к лучшему;
и ищут более легкие и короткие форматы с уклоном в радость от жизни.
Про это первый опрос ниже.

Тренд второй - есть запрос на очные встречи, очные форматы групповой работы.
Навыковые группы, даже где-то больше досуговые и развлекательные, но с элементами погружения в себя.
Про это второй и третий опрос.

О моих планах тоже расскажу.

Очень давно хочу провести очные встречи в Москве ( и проведу, как только оба два сына сдадут свои прекрасные экзамены 🤨)

Пока мои темы-фавориты такие:

📍Шалость удалась (это про то, как открыть в себе легкий авантюризм и бесшабашность, поискать в себе Джека Воробья или Кота в сапогах, или бесшабашную Ведьмочку, или Хитрую Лису).
Онлайн тоже проведу, пишите, кому интересно в лс)

📍Прогулка по центру Москвы с юнгианским песочным терапевтом, со мной тобеж))

Мы будем искать символические порталы и переходы, места силы и места разгрузки через методику юнгианской песочной терапии.
Ну и некоторые скрытые тайны старой Москвы тоже зацепим;

📍Китайский чай как инструмент управления своим телом и реальностью ( тут прям волшебство с мастером чайных церемоний на Старом Арбате https), чайный цигун, по сути, плюс мастер-класс по снятию напряжения со всех каналах восприятия);

📍Путь женщины в переходах времени (рабочее название, это будет что-то очень глубокое и буду проводить не одна, а с волшебной коллегой)

📍Занимательная ароматерапия (тут совсем сырое название, сама встреча про то, как через масла решать практически все проблемы в жизни - тут тоже буду не одна, а с еще одной волшебницей-коллегой, повелительницей аромасел какого-то запредельного уровня)

Вот.

Плюс, я провожу онлайн блиц-разборы на тему
«Как вернуть радость и легкость в жизнь», где исключительно про возвращение в жизнь простых моментов радости, про то, как можно тонкими настройками понемногу выныривать из состояния, в которое многих погрузили последние 5! лет.
Представляете - пошел 6й год, как мир перевернулся с приходом ковида.

Если что откликнулось, пишите в лс, все группы небольшие.

Мне очень хочется вернуться в жизнеутверждающую повестку, так что буду рада разделить все это с вами♥️

Сегодня история из жизни, в которой так много всего, что не знаю с чего и начать.

Спойлер - история со счастливым концом, но про травму, кровь и скорую помощь - впечатлительным, может, и не стоит.

Предыстория тож нужна.
Когда мне было 15 лет, во мне обнаружился ..эээм.. типа дар предвидения, который получил в нашей подростковой компании ласковое называние «жопа не на месте».
Поначалу, когда я вдруг начинала маяться какой-то необъяснимой тревогой, которая селилась в грудной клетке и не давала покоя, я не сильно обращала на это внимание.
Но когда раз за разом это чувство предвосхищало не очень приятные, а порой совсем неприятные события, связанные и со мной и с подружками, мы стали это учитывать.

Собираемся, бывалыче, на дискотеку в далёкие края, возвращаться поздно, на дворе начало 90-х - сверяемся с чуйкой - если все тихо, идём.
А если не на месте - не идем.
А те, кто шли, попадали в неприятности.
Ну, и другие, конечно, были сферы жизни и истории, но сейчас не об этом.

Многие годы я пользовалась этим компасом, но потом начались панические атаки и различать тревогу обычную от тревоги предсказательной стало невозможно.

Надолго забылась моя такая особенность, но неожиданно вернулась вот прямо в этот понедельник.
Сразу с утра - тянущая противная маета в груди, забирает все мысли, приводит к суете и плохому настроению.

В этот раз, изучая свое состояние, в центре тревоги я нашла слово «внезапно» – именно оно напрягало меня больше всего. Привязать тревогу ни к каким событиям и людям я не смогла, решила, что это общее предэкзаменнационное настроение и во второй половине дня отпустило.

А в 22:05 я получила звонок от старшего сына, который ВНЕЗАПНО сообщил: «Мама, я ушатался на самокате, у меня кровь из головы, жду скорую»!!!!

Еще раз - все закончилось очень и очень хорошо, сын дома после двух дней в больнице.
Но, блииин, чего мне теперь делать с этой вернувшейся чуйкой, я не совсем пока понимаю.
Ведь одно дело - ты жизни совсем не знаешь, берешь че дают - ну, предвижу и предвижу какую-то жопу, подумаешь, че, прикольно даже было тогда.
А другое дело - ты ж психолог! 🤷🏻‍♀️
Но все равно, я хочу вместе с вами собрать из этой ситуации жопыт разный опыт и обсудить. Помогайте🙏

Темы, которые я в этом вижу:

❓Как себя сберечь и что делать в такого рода ситуациях (конечно, про это много есть, и все же я верю, что что-то новое и важное смогу подметить);

❓Кто виноват (сын поначалу посчитал, что виновата я, поскольку попросила купить молоко в определенном магазине) - актуально для всех систем отношений и связано с темой ответственности, особенно в ракурсе детского-родительских отношений и сепарации;

❓Что делать, куда бежать, когда тревога имеет вот такие особенности?
И тут же - это предвидение или формирование реальности?

❓Что происходит с телом в такие моменты и как себе помочь через тело - милости прошу в мой новый канал «Ци и Я»
https://t.me/ci_i_ya

Есть определенные и закономерные телесные реакции, которые случаются у большинства, и с ними довольно просто справиться самостоятельно.

Зачем? За тем, чтобы долго не болеть стрессом после того, как все уляжется.

Но, сейчас, молю - поделитесь, пожалуйста, своим мнением на счет этой самой чуйки - как вам со стороны это видится?

Есть ли у вас такой внутренний радар?

И вот че делать-то, когда снова придет🙄

Знакомая история?
Ни секунды без дела, ни минуты без пользы для себя или для близких!

Как легализовать для себя безделье?
Острый вопрос, который стоит на пути, когда начинаешь отпускать в свободное плавание тех, чьей жизнью раньше жил.

Как его обойти, если он часть нашей несущей конструкции?
Ведь очень часто мы в детстве, а иногда это происходит из поколения в поколение, получаем жесткие рамки, правила, установки от значимых родительских фигур, от социума.

Да и что уж - большинство из нас сначала даже не понимает - а зачем вообще ничего не делать?🤣

Бывает так, что единственное легальное ничегонеделание у нас случается или когда мы едим, или когда мы курим!
В лучшем случае - когда спим, но и то - спать-то нужно правильно и с чем, правильно - с пользой😂

Так что, сегодня, прям в понедельник, я предлагаю вам запланировать на всю неделю много простых бездумных, ничем не наполненных отдыхательных пауз, в которые вы будете делать ….ничего…

В этом ничего обязательно родится, увидится, проявится что-то очень важное и, главное, только ваше!

А если кому нужно оправдание, дак это мы мигом!

Так и скажите себе или кому-то - мне психолог прописал регулярно несколько раз в день принимать «ничегонеделанье».

Всех приглашаю в комментарии - и тех, кто умеет/практикует и тех, кто не умеет - расскажите/поделитесь как у вас🙏🏻
Как вы делаете ничего? Как бездельничаете?

И загляните одним глазком в пост #худсовет

https://t.me/tishclub/9

Там про порой огрооомную пользу от прекрасного «делать ничего»

Сегодня пост из разряда «не-могу-не-поделиться». Но и #матчасть.

Про то, как не Бог весть какие небольшие, но симпатичные и теплые традиции могут оживлять и наполнять нас силами и надеждой.

Лет 12 назад я открыла для себя пшенную кашу.
Как-то попала на завтрак в один модный ресторан и пропала.
Там используют какой-то старорусский рецепт с тыквой и цукатами, долгое томление в печи и все такое. Я до этого с пшенкой не дружила, как и с любыми другими кашами. А тут - это прям шедевр, прям ум отъесть - так было вкусно.
И с тех пор, я, попадая на завтрак куда-то, высматривала пшенку, но как-то не попадала на вкусную.
А в начале года с одной чУдной женщиной, Катя, привет🫶, мы решили по четвергам завтракать в местах, где есть она - пшенная каша.
Как-то быстро это назвалось и стало традицией.
И вчера, в четверг, я поймала себя на очень приятном чувстве, оно сохранялось и во время дороги туда (хоть я и эпично шандарахнулась на апрельском!!! льду прямо на копчик) и во время завтрака (вчера было неожиданно - пшенная каша с уткой в районе МДМ), и после по дороге домой.
Это чувство, как солнечное сливочное масличко, мягко таяло и согревало сердце и всю меня.
А все трудности и сложности становились какими-то не такими острыми что ли, не исчезали, нет, но как-то не нависали тяжелой тучей, будущее отошло на второй план - было вот это самое: здесь и сейчас, и оно жутко мне нравилось.

Эта традиция - только мое время, только моя каша, мое необычное и немного дурацкое исследование пшенных каш в заведениях Москвы, мой человек рядом, с которым приятно и интересно.

Маленькая традиция, а рассмотришь - и уже какая-то и не маленькая!
И я с радостью делюсь этим настроением с вами, и предлагаю
брать на вооружение маленькие традиции, только ваши и бескомпромиссно приятные!
Их можно выдумать под себя, на любой вкус и кошелек.
Они, как воины света, будут защищать вас от серости будней и давать силы☀️

Еще одна традиция с таким же эффектом - лепить пельмени семьей.
У нас - 7 января.
Получается уже несколько лет подряд, и это тоже кусочек чего-то очень приятного и постоянного.
Дети изобретают новые формы лепки, съедается неподдающееся счету количество пельменей, куда только влезает???!!
В моей родительской семье тоже лепили пельмени и прятали в один 1 копейку (но зубы никто не ломал - ели аккуратно, с удовольствием разжевывая горячие и невероятно вкусные самолепные шедевры).
И я хоть и совсем мало помню детство, лепку пельменей - помню! С теплом помню!

Так что, традиции имеют огромный целительный смысл и потенциал!
Жаль только понимаем мы это совсем не сразу😉

Поделитесь, прошу, своими теплыми традициями, это всегда очень приятно и наполняюще, как раз перед выходными хорошо!

P.S. для тех, кто хотел бы глубже изучать со мной китайский подход к работе с телом и психикой - добро пожаловать в мой новый канал «Ци и Я», https://t.me/ci_i_ya
там расскажу про чудодейственную силу пшена для нашего тела и красоты.

#матчасть
Идет второй год Тиши, а я преступно мало делюсь с вами блогами, в которых авторы раскрывают интересные мне темы со своего ракурса, со своими специями, так сказать.

Несколько недель крутим тему всемогущества, и тут, в настоящей синхронии, знакомлюсь с текстом про «невсемогущесть» Наташи Франкель, под каждой буквой которого подпишусь.

Вот кусочек:
«…. К 2023 я подошла с величайшим для меня осознанием.
Я больше не хочу (и не могу) всё мочь. Всех оправдывать, помогать, спасать, тащить, поддерживать, искать возможности, решения, людей, деньги, бесконечно адаптироваться, подстраиваться, оправдывать и непрерывно превосходить ожидания, стараться, быть идеальной во всех подряд глазах. И это нормально. Теперь я хочу равноценности и равномерности. Во всем. На это осознание мне понадобилось три года

Я могу не всё – это не про поражение. Я не хочу мочь всё – это очень про личную внутреннюю победу и свободу. И силу

Я научусь хотеть и мочь только то, что мне важно, ценно, интересно и нравится. Осознанно говорить “нет” не потому, что больше не могу, а потому, что просто изначально не хочу….»

А? И просто и пронзительно точно!

И захотелось эту тему обсудить в эфире
«Нас к этому НЕ готовили»
23 апреля,
где мы поговорим о том, какие трудности можно было бы избежать, если все же решиться отпустить контроль и сказать вот так просто: я больше не хочу (и не могу) и не буду всё мочь!

P.S. на фото цитата из древнекитайского трактата «Дао Дэ Цзин» Лао-цзы.
300!!!год до нашей эры🙏🏻 присмотритесь - а вы позволяете себе быть слабыми? Или хотя бы признаете свою слабость?

Работайте с темой, которая у вас булькает - всегда повторяет один уважаемый мною мастер.

Мои январь, февраль, март и апрель булькают одной темой.
Имя ей - перемены.
Перемены уровня турбулентность.

И в своем сегодняшнем дне я бесконечно рада тому, что понимаю, как себя поддерживать и восстанавливать, как не давать себе тонуть в бесконечных вопросительных знаках, которые порой накидываются, как белые ходоки из Игры престолов, и лишают возможности пошевелиться.

Так было не всегда, и я хорошо помню весь спектр чувств и ощущений в теле, а еще 3-4 года назад назад от сегодняшних событий меня бы вынесло. Но не теперь.

Сейчас я знаю - я справлюсь.

У меня давно лежит подготовленный пост о том, как жить во времена изменений, которые поднимают в нас волны страха, растерянности, бессилия и ужаса, и огромного сопротивления новым реалиям.

Верните старую понятную жизнь, плохонькую, но ПОНЯТНУЮ!!! - частое настроение таких времен.

И ведь как сложно в таком состоянии вспомнить и поверить, что эти самые кризисы - лучшее время для роста.
Лучшее время, чтобы расправить крылья.

Проживая свои перемены, изучая как получается у других, набралось много классных инструментов, и я точно хочу этим богатством делиться.

И первые два важнейших правила перестроечных времен - не оставаться в одиночку и просить о помощи.

Знаю, что порой в трудных моментах мы чувствуем себя жутко одинокими и непонятыми, и как будто помощи ждать не откуда.

Но это не так.
Сейчас повсеместно существуют разные формы поддержки - их надо только найти, хоть и на это, бывает, нет сил.

Но здесь я предлагаю собрать все остатки сил и вытащить себя в люди, вытащить себя за помощью.
Все эфиры в Тиши по теме
"Нас к этому НЕ готовили" про это, посмотрите в записи обязательно!

Со своей стороны - я создаю поддерживающую группу «Крылья», которую хочу сделать местом силы для тех, у кого время перемен и кому нужна поддержка и помощь.

• Смена работы и/или сферы деятельности;

• Развод или тяжелое расставание в любой стадии;

• Увольнение;

• Переезд в другой город, район, страну;

• Начало новой жизни после потрясений;

• Выход на пенсию;

• Дефицит ресурсов для неизбежных и уже назревших жизненных перемен.

Приглашаю всех, кто сейчас в штормах изменений, присоединиться в теплый поддерживающий круг.

В небольшой группе планирую делиться информацией и инструментами, проводить поддерживающие эфиры, и, может, сможем очно с кем-то пересечься.

Всё, чтобы не только остаться на плаву и почувствовать землю под ногами, но и увидеть свои перспективы и да, расправить свои крылья и почувствовать вкус к новой жизни.

Будем создавать опоры, получать поддержку и понимание тех, кто с вами в схожей жизненной ситуации.

Часто после таких групп люди находят друзей и создают крепкие поддерживающие союзы - это еще одна причина, по которой я решила создать такой проект.

Стартуем 15 апреля, собираем участниц до 20го апреля. Количество мест ограничено.

Все подробности у меня @Oxanatabakova

Техника «Вдох-довдох».

Еще #тихотворение здесь

https://t.me/tishclub/22

Сегодня любимейшая рубрика — Тихотворение.

Прикрепила очень короткую и бодрую технику для моментальной перезагрузки.

Она из тех, что подходят и для состояния упадка и расфокусировки, и для перевозбуждений психики, когда эмоции как будто заливают нас.

❗️Супер эффективно показывает себя в момент панической атаки.
Сама техника - 1 минута, все как мы любим♥️

Я так жалею, что не помню, как мне пришло в голову чудесное во всех смыслах слово - Тихотворение!

Но сути это не меняет — тихотворить может каждый: это навык, а не данность.

Про что рубрика #тихотворение?

Тихотворить можно под запрос: болит голова, не могу уснуть, тревожно или страшно, нет сил или хочу побыстрее выздороветь и так далее.
Каждая техника, каждые 10 минут внимания к своему телу помимо всего прочего будут прокачивать навык управления эмоциями и своим вниманием.

А здесь я голосом рассказываю о чудесных возможностях практик в экстремальных условиях.

https://t.me/tishclub/206


Последние результаты участниц клуба «Тихотворения» могут показаться не столь ценными, хоть для меня это как волшебство✨
По себе знаю, что пока не понятно «зачем», ничей опыт не поможет🤷🏻‍♀️

И всё же, поделюсь некоторыми:

🪀У кого-то в разы уменьшилась тревога и панические атаки прекратились — но, может, у вас этого нет и не было;

🪀Кто-то с помощью практик улучшил сон — но, возможно, у вас и нет проблем со сном;

🪀Кто-то стал меньше есть без каких-либо усилий - а у вас железная сила воли;

🪀У многих возвращается либидо, уменьшаются проявления климакса и нормализуется цикл — хоть и распространенная история, но может быть не ваша;

🪀У кого-то стало в разы больше сил, работа спорится неожиданно ладно— но, может, вы и не работаете!

🪀Отмечают нормализацию уровня железа и гормонального фона - опять же, может, и не актуально;

🪀Кто-то неожиданно избавился от отеков, которые не сходили месяцами — но это не для всех проблема;

🪀У кого-то появилось больше времени для себя - но это может не быть пока ценностью для вас;

🪀Кто-то за осенне-зимний сезон болел всего пару раз и не болел тяжело — но, возможно, вы счастливица, и болеете легко и редко;

И это, конечно, не все.

Множество исследований нейробиологов показывают - при любых, подобных тихотворению занятиях, выделяется окситоцин, который МОМЕНТАЛЬНО снижает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает парасимпатическую систему, которая позволяет человеку быстро расслабиться.

Так что, как минимум, сделав любую технику, вы расслабитесь.

Повышение стрессоустойчивости, расслабление тела и ума, улучшение настроения, уравновешенность и эмоциональная гибкость — все это наблюдает каждый, кто хотя бы 2-3 раз в неделю делал что-то из тихотворения.

О чем это?
Что в любом случае Вы получите пользу!
А вот какую, это открытый вопрос😁

Присоединяйтесь к клубу «Тихотворение»

https://vtishi.getcourse.ru/clubtish

Три практики в неделю, короткие динамические разминки для бодрости и активности.

✨Убедитесь, что в Геткурсе подключен Телеграмм🙏🏻 и подключены рассылки Тиши, тогда вы получите письмо на вход в клуб♥️

Например, сегодня в 19-30 совместная практика в зуме. Кто хочет присоединиться, напишите мне, я пришлю ссылку

В этом году исполнилось 20 лет как не стало моего папы.

Не взирая ни на что, я запомнила и несу сквозь всю свою жизнь полученную от него драгоценность:
«Папа меня любил». Любил по-своему - сквозь тяжелую жизнь, посвященную заводу АЗЛК, сквозь алкоголь и множество женщин помимо моей мамы, он смог оставить мне в наследство ощущение любви.

И иногда, то в день его рождения, то в день его смерти, происходят удивительные и необъяснимые события.

Одно из них случилось в прошлом году, когда я размышляла как бы показать, что происходит с людьми, когда они начинают разворачиваться к себе, в жизнь, где им самим есть место.
К тому моменту я уже почти что расправилась со своим всемогуществом и с огромной радостью наблюдала, как меняются отношения с людьми, как становится легче и интереснее жить.
А в такие моменты мне особенно хочется этим всем поделиться😁

Как-то вечером меня прям подбросило посреди просмотра сериальчика - мне надо написать про это стихотворение.

Я не то чтобы прям поэт, ну иногда стихи сочиняла, но оочень редко.
А тут строки как будто сами собой стали возникать в голове, и я натурально принялась ходить по квартире и сочинять, и сочинять.

Через полчаса родился стих, который сегодня я-таки решусь показать и вам.
(Не судите строго 🙏)

Закончив стихотворение, взяла в руки телефон и увидела дату - 18.02 - день смерти моего папы, а я об этом в тот день совсем забыла.
Мне приятно думать, что папа помог мне выразить в слова и путь, и эмоции♥️

К этому стихотворению родился комикс, в котором тоже видно, как мы раскалываемся на кусочки, и забываем как это - быть целыми.

Всё вместе это может помочь и вам взглянуть на своих осьминог и на свое спасательство с еще одного ракурса, и решиться на то, чтобы по-настоящему дать место себе в своей собственной жизни.

***

Посвящается Михаилу Секретарёву, моему папе.

Возвращаю себя понемногу,
Вот я руку почуяла, ногу.
В сердце, вдруг, заискрились мурашки,
А в кудрях зарезвились барашки.

Разделив по другим без остатка,
Всю себя разложила в закладках.
Там у мамы, у папы, когда-то, у детей, у мужей - безвозвратно?

Нет.
Теперь заберу отовсюду, всё, что я растеряла повсюду,
Там, где радость посеять стремилась,
И в стремлениях тех заблудилась.

Нет обид на людей,
мне в награду
кто-то путь указал куда надо.
Кто-то сердце забиться заставил,
И на место все переставил.

Соберу я себя без остатка,
разгляжу всю себя я украдкой.
Полюбуюсь узором красивым
и задвигаюсь с новою силой.

Расскажу я другим, растрезвоню
про счастливую новую волю:
не терять себя без оглядки и не прятать счастье в закладках.

Да, нелегкая это задача:
собирать себя,
но удача, да, удача - узнать, что всем! можно
жить с собою в ладу непреложно!

Непреложно любить себя - можно!
Можно тело любить свое - сложно..
Разрешить, оглянуться, поплакать!
Всех обидевших в жизни оплакать..

Распознать в себе все узоры,
Распустить внутри все дозоры,
Чтоб сияли отныне границы,
Чтоб летели внутри счастья птицы,
И забыть дней ужасных страницы.

18.02.2024
***

На предстоящем вебинаре про инфантильное всемогущество, который пройдет
8 апреля в 19-30 по Москве,
мы будем говорить о том, как решиться и бережно совершить переход от контроля всего и вся к своему личному счастью. Подробности у меня @Oxanatabakovaru

#матчасть
Спасибо большое за отклик и интерес к теме всемогущества.

Размышления о своих взаимоотношениях с миром с такой точки зрения совсем не просты, но они позволяют понять истинные мотивы своих действий и дают возможность работать с корнями трудностей.

Сегодня, как и обещала, расскажу про области нашего контроля, в которых особенно крепко закреплена установка:

Если я буду за всем следить и всё контролировать, то не случится ничего плохого или будет лучше, чем без моего участия.
Мой контроль - гарантия безопасности!
Но сначала один момент - считать себя ответственным за судьбу другого человека, контролировать его не равно помогать и быть сотворцом.

Итак, области, в которых бывает слишком много нашего жизненного времени:

📍Жизнь, судьба и здоровье детей (и часто домашних питомцев):
Родители стремятся защитить детей от всех опасностей, это часто приводит к гиперопеке и высокому уровню тревоги в семейной системе.
Вся жизнь родителя строится вокруг ребенка (или питомца).
Важно принять - мы не можем быть с детьми 24/7, и даже это не гарантирует их безопасность.
У ребенка с самого начала — свое тело, своя жизнь и судьба, а слияние с ребенком мешает увидеть эту отдельность.

📍Настроение и мысли детей:
Родители чувствуют необходимость сделать всё, чтобы ребенок не испытывал негативные эмоции - страх, скуку, злость и тд.
Часто это связано с желанием переписать свои детские истории и не допустить такой же боли в жизни своих детей.
Еще родителю порой невыносимо видеть любые негативные эмоции своего дитя.

📍Жизнь, здоровье, мысли и настроение взрослых детей:
Если жизнь родителя была полностью сосредоточена на ребенке, он не может разделиться и признать взрослость и отдельность ребенка, так как это требует перестроек в своей жизни и столкновения с личными страхами.

📍Жизнь, здоровье и настроение друзей, приятелей и коллег:
Отсутствие собственных границ и навыка жить своей жизнью может тянуть людей в спасательство и в проживание чужих жизней.
Сильно легче что-то делать не в своей жизни - ведь это позволяет избежать своих болезненных эмоций, страхов.

📍Жизнь, здоровье, настроение и эмоции любимого человека:
Аналогично предыдущим пунктам - партнер воспринимается как часть себя, как главный фокус жизни со всеми вытекающими.

📍Мнение и реакции общества на ваши поступки:
Внешний локус контроля никого до добра не доводил. Стремление предугадать и просоответствовать мнению окружающих создает колоссальное напряжение и тревогу. И здесь у нас много иллюзий о контроле и управлении другими.

📍События мирового масштаба:
Страхи и переживания общества или даже всего человечества становятся личной ношей и перегружают психику по максимуму.

📍 Пожилые родители:
Пожалуй, одна из самых сложных тем. Особенно, когда речь идет о тяжелых болезнях, особенно, когда родители теряют разум.
В этом пункте так много болезненных мест, что скажу только одно - стоит поискать разницу между помощью и жертвоприношением и постараться сохранять себя во что бы то ни стало.

Пожалуй, что всё - основное описала, дополняйте, пожалуйста, если что упустила.

В этом месте обычно возникает один вопрос - что делать?
И все, кто написал мне в лс свои вопросы, именно это и спрашивают.

Первое - учиться обнаруживать где заканчиваетесь вы, и где начинается другой человек со своей жизнью и судьбой.
Тут нет ничьей вины, все можно потихоньку менять и разворачиваться в свою сторону.

Во-вторых, я собрала все ваши вопросы, и набралось на вебинар, после него вы точно будете знать что делать.

Темы вебинара:

⚡️ Всемогущество или страх?

⚡️ Помощь или контроль, помощь или жертвоприношение - что есть что?

⚡️ Как нейтрализовать разрушающие установки?

⚡️ Как понять, чем заполнять свою жизнь, забрав внимание у других?

⚡️ Ответственность за пожилых родителей - долг или выбор?

⚡️ Как передавать ответственность за детей им самим?

Плюс разбор трех кейсов участниц.

8 апреля 19-30 по Москве, зум, запись будет
Подробности у меня
@Oxanatabakovaru

И поделитесь 🙏🏻 в комментариях - какая тема вебинара острее всего звучит для вас?

Приветствую, прошел невероятный эфир, запись тут https://us06web.zoom.us/rec/share/q73G3KSwxPP7612355UW6iMDFJfOlIJy2cxQnAbZnh13ZwSOUovLv8a0nEfiJWWi.r7QxZUYny8yAsMdO
Код доступа: xd7?n8S5

Эфир на тему
«Нас к этому НЕ готовили»

Идея в том, чтобы дать возможность опереться на опыт людей, которые уже в какой-то степени преодолели свои жизненные кризисы.
Запланированные, так сказать, кризисы, от которых не уйти никому.

Я понимаю, что невозможно подготовиться ко всему, и вместе с этим посмотреть, как у других получается, бывает ооочень полезно.

Мне очень близка метафора из притчи про лягушек, которые упали в сливки и отчаянно боролись за жизнь, взбивая из них масло.

Для меня - мы все в этой жизни, каждый в своей крынке со сливками, кто как может - молотим лапками, взбивая это самое масличко.

И в эфирах я предлагаю подглядеть за тем, как это другие делают.

Кто-то из подписчиков написал, что чужой пример не так уж и помогает.

А я верю, что стоит подсвечивать новые дороги, собирать драгоценные инсайты замечательных героинь, вдохновлять, конечно же, а рецепт счастья вы сможете составить свой❤️

Сегодня своей историей поделилась Настастья - редкая возможность услышать женщину, которая полжизни прослужила в погонах!

Не теряя при этом мечты о женском счастье и любимом деле, Настасье удалось и получить образование тренера, и выйти из тяжелейшей депрессии, и встретить своего мужчину, и побороть тяжелую болезнь, пройдя 16!курсов химиотерапии и несколько операций.

#матчасть
Где взять силы?
Где взять силы, чтобы выдерживать нашу эпоху нестабильности?

Откажитесь от идеи собственного всемогущества, и будут вам и силы, и даже счастье.

Инфантильное всемогущество – бич современного человека.
Ни одна клиентская история за всю мою практику не обошлась без работы с этой темой.
Но сначала мне самой пришлось над этим долго и упорно трудиться😁

Инфантильное всемогущество - вид могучей психологической защиты, не путать с ответственностью и сознательностью.

Почему инфантильное?
Потому что родом оно из детства, из времени, когда мы могли сделать ручки домиком, и всё - нету нас🙆🏻‍♀️

Если в нашем детстве постоянно нужно было быть начеку (например, в семьях, где родители злоупотребляли алкоголем);

Если у ребенка было много власти над взрослыми (например, пьяный папа слушался только маленькую дочь);

Если ребёнку с очень раннего детства давали принимать решения там, где должны решать взрослые - например, ребенок «решал» в 4 года, что он не будет ходить в садик;

Если родители передавали ребенку ответственность за то, как себя чувствует и ведет, например, мама или бабушка («…ты меня опять довел/довела, сердце болит..!»);

Если ребенку не объясняли происходящее с ним и происходящее в доме, и ему нужно было все время догадываться (например, тяжелые болезни, разводы и подобное никак не комментировали детям, уже понимающим речь взрослых) - у ребенка с большой долей вероятности сформировалось ощущение полной ответственности за всё и всех, и для этого нужно ощущать себя всемогущим.

Если я буду за всем следить и всё контролировать, то не случится ничего плохого или будет лучше, чем без моего участия.
Мой контроль - гарантия безопасности!
Установка маленького человека, которому пришлось рано повзрослеть, влияет на жизнь уже взрослого человека.

Именно в детстве вырастают миллионы манипул-контролёров, которыми мы сканируем и мониторим всё вокруг, и про которые я давала технику «Осьминога» вот тут https://t.me/tishclub/275.

Хорошая новость в том, что скорректировав свое мироощущение и отказавшись от идеи всемогущества, мы получим огромное количество ресурсов на улучшение и облегчение своей собственной жизни и здоровья. Так что, есть за что побороться🙏

За что же мы несем ответственность?
По большому счету, единственное, за что мы действительно несем ответственность, так это за свои мысли, чувства и действия, и за свое тело.

Давайте подробнее - 10 областей нашей ответственности:

1. Наши мысли — мы можем выбирать, на чем сосредоточиться и как интерпретировать события;

2. Наши чувства и эмоции — нам подвластно осознавать, понимать, принимать и управлять своими чувствами и эмоциями;

3. Наши действия — мы можем учиться контролировать, как реагируем на ситуации и людей вокруг, мы и только мы отвечаем за выбор действий;

4. Круг общения — в нашей власти выбирать тех, с кем общаться и проводить время;

5. Наши границы — мы и только мы регулируем дистанцию между нами и другими людьми;

6. Забота о себе — мы ответственны за своё тело и физическое здоровье;

7. Цели и мечты — мы можем ставить перед собой цели и работать над их достижением;

8. Образование и саморазвитие — мы несем ответственность за то, как мы учимся и выбираем в каких областях развиваться;

9. Наш доход - мы несем ответственность за то как и сколько зарабатываем;

10. Отношение к жизни — мы в силах изменить своё восприятие мира и выстраивать отношения с ним в любом ключе.

Конечно, это не всё.
Но здесь видно главное - нет никаких других людей, заметили?

И это самая трудная часть - смириться с тем, что мы не несем ответственность за жизнь, здоровье, решения и настроения других людей (за детей до какого-то момента мы много, где отвечаем, но с каждым годом, наша ответственность переходит в руки наших детей).

Если интересно разобраться поподробнее, поставьте плюсик в комментариях и любую реакцию на пост, и я дам подробнее 10 (или даже больше) областей, которые мы постоянно мониторим/контролируем зря, чтобы вы могли начать потихоньку забирать оттуда свое внимание.

И как у вас, дорогие подписчики, со всемогуществом? Практикуете?😉😉😉

Начинается новая неделя.
Смотрю в нее и чую - как-то трудно, чую - прям тяжело.
Чую, что я какая-то елеелеустремленная.

И вспомнилось, что в такие моменты можно воспользоваться чудесной подсказкой от такого чудесного явления как воздушный шар.

Хотите быть более устремленным (в оригинале - взлететь повыше) - скидывайте балласт.

Вот сижу и перебираю свой балласт.
Что точно останется - моя любимая работа, тут я даже воспряла духом, много интересного ждет, и такие красивые процессы разворачиваются в проектах про сон и еду😊

Ну, а если серьезно, то с шаром и балластом - мое любимое и очень действенное - мы с вами можем перейти в область образного мышления, а значит - в область подсознания, а значит - есть большая вероятность справиться с любой задачей легче и быстрее.

Как делаем.
Посмотрите на свою неделю и дела с такой точки зрения: вот вы уже в корзине и ждете увлекательного полета. Или рабочего целевого полета.

И у вас в энтой самой корзине есть то, что вы сами себе насобирали/напланировали, есть то, что вам надавали, и точно есть что-то лишнее.

И вот, вы смотрите на это все и понимаете - чет не взлетается, чет лишнее.
Ищите - что в этот, конкретно в этот полет, который начинается 17 марта, не понадобится? Подумайте крепко - без чего обойдетесь?
Что можно перенести или отменить?
А что вообще не ваше?

Да что там, ищите зайцев-безбилетников и захребетников всяких и нещадно их ссаживайте!

Поделитесь в комментах- как вы сегодня?
Как высоко взмывает ваш воздушный шар?

Такие же елеелеустремленные, как я - солидаризируемся с помощью плачущего смайлика 🥲

Ну, а так - всем отличной недели! Пусть будет легко и радостно! Весна ж)

И делюсь анонсом бесплатного эфира, посвященного преодолению жизненных кризисов.

Настасья - новая героиня моего проекта
"Нас к этому НЕ готовили".
Редкая возможность услышать женщину, которая полжизни прослужила в погонах! Не теряя при этом мечты о женском счастье и любимом деле, Настасье удалось и получить образование тренера, и выйти из тяжелейшей депрессии, и встретить своего мужчину, и побороть тяжелую болезнь, пройдя 16!курсов химиотерапии и несколько операций.

Я очень жду встречи с Настасьей, ведь у нее точно есть какая-то тайная суперсила!

Присоединяйтесь в эту субботу 22 марта в 12-00 по Москве,
примерно на 1 час, в зуме, можно будет задать вопросы.
Ссылку выложу накануне.

Это будет четвертая встреча проекта, другие эфиры ищите в Тиши здесь https://t.me/tishclub/246 - огромное количество подсказок, чтобы в критических ситуациях чувствовать себя чуть более готовыми.

Если Вы хотите рассказать свою историю, пишите, пожалуйста, мне @Oxanatabakova, ведь все героини - подписчицы тгк Тишь🙏

В рубрике #волшебныеслова небывалый случай, повтор♥️

Такое настроение, такие события последних месяцев, что больше всего подошла бы фраза «обнять и плакать», но возьмем сегодня оригинал:

«Я не могу решить все твои проблемы, но я могу тебя обнять»!

Как это просто и как это трудно порой - просто обнять, просто быть обнятым, согласны?
Да что там, с каким трудом мы признаемся себе, как нуждаемся в теплых объятьях. Тут мы все равны, и мужчины и женщины!

Так что, открываем сегодня в Тиши виртуальную, но теплую обнимашечную - жалуйтесь, ругайтесь, делитесь - я Вас крепко обниму🙏

Ну, а если есть с кем - прошу вас - пообнимайтесь там вволю, не сдерживайте себя🥰

#матчасть

Межсезонье для многих время неспокойное, усиливается зверь, про которого написано миллионы миллионов текстов, тема суперактуальная - ведь нет людей, которых не посещает ее Величество Тревога!

Хорошая новость - можно научиться ее не пускать на порог и не давать ей почву для укоренения.

Не могу сказать, что я уже прям всегда чую за версту тревогу, бывает, что опомниться удается уже в ней.
Всё же времена такие, что если не твоя, то коллективная тревога просачивается даже в самую «проработанную» душу психолога😁

Для всякой тревоги найдется своя практика или техника, сегодня делюсь с вами двумя.

Кстати, обе среди прочего в «Сонном четверге».

Ведь самый грозный и могущественный враг нашего сна - это она, родимая, тревога!

Первая техника - аудиопрактика «Тихотворение», прикреплена к посту. В ней можно прочувствовать, ощутить, как тяжело контролировать то, что нам неподвластно, как на это реагирует наше тело, почувствовать тревогу и сразу же это состояние поменять.

Вторая техника.

Здесь сразу важнейшее и непреложное правило.

Мы не будем искать виноватых, мы не будем искать повод для драки.

Задача - исследовать, увидеть ситуацию как археолог, нашедший богатый культурный слой.
И мягко, бережно и без революций продумать изменения.

Для этой арт-техники у меня два названия, одно приличное - Осьминога,
второе - неприличное, взятое у суровой поварихи, которая ходила лет 15 назад по озеру Байкал на кораблике, и рычала на путешественников, которым все время что-то было надо, что она не «восьмирукий-семи-хуй».

Берем лист бумаги, в принципе, хоть на салфетке можно, а так - А4, а если есть - А3, вообще хорошо.

И рисуем очень схематично, как получится в центре листа себя (палка/палка/огуречик - тоже подходит). Подписываем человечка обязательно - Я.

От себя в разные стороны рисуем шупальца/манипулы (может быть сколько угодно штук) и их подписываем.

Это внешние точки внимания и контроля:

📌вот этой я контролирую/мониторю/поддерживаю и тд и тп своих детей (на каждого отдельная щупальца, возраст детей пишем тоже обязательно);
📌вот этой я у родителей;
📌 новостные каналы (считаем сколько штук) - чтоб контролировать знать, что в мире делается);
и так дальше поехали: работа, друзья, школьный/детсадовский чаты, коллеги, конфликты/разборки, подъезд/соседи, домашние питомцы;
заботы о квартире, закупки всего и вся, приготовление еды, дача, огород, благотворительность (отдельно каждая) и тп.

Дальше берем другой цвет и рисуем щупальца, направленные на себя, то, что относится к вам, то, что больше подвластно вам: здоровье, тело, развитие и карьера, досуг и хобби, время на себя и тп.

Можно и там и там жирнее выделять те линии, что отражают самую интенсивную нагрузку.

Нарисовали? Страшно? ))
Обычно страшно смотреть на эту картину🙈

Смотрим на рисунок и понимаем, то что внешнее - это богатейшая пища для тревоги. Потому что практически всё, что мы пытаемся проконтролировать во внешнем мире - нам не подвластно. (Несогласных приглашаю в комментарии в дискуссию!).

И рецепт снижения уровня тревоги простой (как будто): меньше и тоньше - внешние, и больше и толще те, что на вас - меньше тревоги.

Прямо на листе можно начинать - забирать свое внимание из тех мест, что нам неподвластны и возвращать себе свое внимание.
Даже одна щупальца имеет значение.

И когда мы рисуем - задействуем подсознание, одно это может дать нам нужный импульс для изменений.

Пробуйте обязательно. Хотя бы сначала нарисовать.

Если разместите своих Осьминог в комментариях - я что-нибудь Вам про них от себя расскажу😉

Как возвращать себе внимание, как понимать, что удерживает ваше внимание вне вас и отцепляться от дорогих близких буду много рассказывать в «Сонном четверге», ещё остались места https://vtishi.getcourse.ru/tergrup. Присоединяйтесь до 13го марта включительно.

Ну, и делитесь своими рецептами супротив Тревоги, пжлста🙏🏻

…Только один вопрос:
«Ты счастлива?"
Если кивнёт в ответ сердце,
Только тогда говори: "Да"!

От всего сердца желаю нам с вами, дорогие подписчицы, как можно чаще иметь возможность выбирать свое счастье♥️, а не «надо», «должна» и прочее.

Порой все так запутано и сложно, что как будто и не найти этого самого счастья или дорожку к нему не разглядеть.

И давайте все же будем, а?
Вопреки и не взирая, будем верить и искать это самое счастье, а как найдем, так и будем беречь изо всех сил!

Нашему миру очень помогут сияющие счастьем женские сердца и улыбки!
С праздником☀️☀️☀️

Делитесь, прошу, своими открытками, подарками, чему радуетесь-улыбаетесь сегодня? будем множить радость и цветочки 🌸💐🌷🌹

#матчастьденьги

Как вам мысль, что психотерапия может помогать экономить деньги?
Многие в этом месте смеются😁, а зря)

В моем консалтинговом прошлом было много проектов по оптимизации расходов.
И я просто не могла не посчитать в каких случаях и как именно психотерапия экономит наши ресурсы.

Множество наблюдений и работ на эту тему показали весьма внушительные результаты!

Интересно вам про то, как тратить меньше с помощью психологии??

Например, взять сезонный березовый поллиноз, который вотвот стартанет с заносов пыльцы из теплых краев.

Раньше для меня и для старшего сына весна становилась временем испытаний.
С 3 до 10 лет, каждая весна с марта по июнь - без улицы. Ребенок в самом расцвете сил, с постоянно заложенным носом, больными ушами и глазами, все время дома, мамы поймут😉
Но для меня поллиноз был страшен не реакцией на пыльцу, а тем, что с каждым годом становилось хуже, и появлялся риск отека Квинке на перекрестные продукты.
На безобидные яблоки, например🙈

Я знаю сколько стоит и лечение, и отъезд в другие страны или города в самые пиковые недели пыления, и спецоборудование, и врачи и анализы, больничные на работе, и специализированное питание, и много чего еще.
К моему большому сожалению, тогда я не знала, что у поллиноза, оказывается, есть психоэмоциональные причины, которые можно разобрать, и тогда болезнь год за годом стихает.
И вот уже несколько лет я не мониторю концентрацию пыльцы, без ужаса смотрю на набухающие березовые сережки, а в самый пик сын примерно с неделю использует сосудосуживающий спрей, и то не всегда.

Посчитать деньги пришло в голову не так давно, а жаль - там суммы не сопоставимые со стоимостью курса психотерапии, с помощью которой можно понять, почему тело не справляется с нашей родной березонькой.
Это не быстрая история, но вполне реалистичная.

И, да, на всякий случай, процесс психотерапии в начале всегда сопровождается терапией медикаментозной, все максимально безопасно.

Есть и более распространенный, чем поллиноз, недуг, который обходится нам в копеечку!

Вот, что написала мне клиентка, выполнив одно из наблюдений (опубликовано с разрешения и даже с благословением)

«это ужас!!! я посчитала примерно, но это ужас! Когда я плохо ……… кошелек худеет, а я жирею! и болею!
Я посчитала сколько денег я прожираю/пропиваю и трачу на какие-то говно покупки и ох..ла! И так каждый раз! выгляжу лет на 60,и рычу на всех как с цепи сорвалась, так это еще и деньги!…

Как думаете - о чем речь?
Что скрывается за точками?

Смотрели вообще в эту сторону - в каком психоэмоциональном и физическом состоянии вы тратите больше денег?
Это жутко интересно и полезно для нашего бюджета!

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими историями🙏

С клиенткой, чье сообщение выше, мы были в начале работы с бессонницей!!!

А на деньги я выхожу, чтобы человек получил дополнительную мотивацию.
Например, очень трудно убедить себя отказаться в пользу сна от своих двух-трех часов тишины и свободы в период с 23 до 2,3, когда все вокруг спят и ничего от тебя не хотят🤷🏻‍♀️

Как начать спать и спать хорошо , а еще и экономить свои деньги будет 5 недель информации и практики в группе «Сонный четверг», траты на эту группу точно окупятся😉

вы в этом убедитесь, когда посчитаете, как много вы тратите, когда не высыпаетесь.

Присоединяйтесь ♥️ https://vtishi.getcourse.ru/tergrup

Да, и про поллиноз - детский, взрослый, пишите в лс @Oxanatabakovaru для записи на консультацию по этой теме.

«Весна каждый раз возвращалась,
каждый год, с ласточками и цветами,
ей не было никакого дела ни до войны, ни до смерти, ни до печали, ни до чьих-то надежд.

Она возвращалась.

Она и сейчас была здесь. И этого достаточно».

«Искра жизни», Ремарк

Какая ваша весна сегодня?
Поделитесь, пожалуйста, образами и фотографиями🙏🏻

Какой образ весны откликается из моих?

Вот здесь мы зиму обсуждали https://t.me/tishclub/225

#чтоделать

Веснеет, друзья!

Везде фиксирую призывы к расхламлению и обновлению.

Есть у меня предложение попробовать хоть иногда и в минуты плохого настроения проделывать технику, которая помимо развития эмоционального интеллекта очень хорошо поможет расхламлять ваши душевные закрома своевременно.

Такая своего рода эмоциональная гигиена.

Зачем это нужно - кратно меньше скандалов и ссор в жизни, меньше болезней, больше сил на себя♥️

❗️Важно - делаем только при наличии какого-то настроения или настроя, который вам не нравится.

Если всё в порядке, вы бодры, активны, держите хвост пистолетом и вам по большому счету хорошо - не делаем🙏🏻

Первая часть.

Назовите три обстоятельства/события/ситуации, которые прямо сейчас вызывают в вас негативные чувства - это могут быть злость, зависть, тоска, уныние, бессилие, опустошенность, страх, отвращение и тп.

Больше трех нельзя, меньше можно.

Цель - обнаружить свои негативные чувства, проявить их, назвать их.

Поэтому важно не убегать от чувств - вы сейчас исследователь, наблюдатель, как будто со стороны изучаете, что там внутри.
На этом можно остановиться.
Назвали и переходите ко второй части.

И все же я предлагаю чуть углубиться.

Попробуйте обнаруженные чувства перевести в образы, в абсолютно любые.

Ниже самые популярные примеры для тех, кому сложно пока найти образ или ни разу не пробовали переводить чувства в образ.

Итак, ваши чувства похожи на:

Вулкан?
Гейзер?
Гнойник или прыщик?
Ящик Пандоры?
Мешок со старой гнилой картошкой или луком?
Испуганного зайку?
Бурю?
Пламя?
Туман?
Черные/серые тучи?
Непонятную отвратительную субстанцию?
Злобного гнома?
Царевну Несмеяну?
Революционера?
Кощея Бессмертного или Бабу-Ягу?
Халка?
Ждуна?
Что-то унылое и бесформенное?
…..

Поймали свой образ и всё - этого для начала достаточно, переходите ко второй части.

Вторая часть.

Задаем себе вопрос: что меня сейчас/сегодня в моей жизни радует?
Или хотя бы успокаивает? что дает надежду? на что я могу опереться прямо сейчас?

Кроме еды и алкоголя.

Как будто бы тут про хорошее и позитивное, должно быть легче.
А и нет.

Во-первых, бывают времена, когда радоваться или быть спокойным невозможно, когда серьёзно болеют родные или мы, когда увольняют близких или нас самих, когда рушатся отношения, и все это порой совпадает в одной точке.
Порадоваться может только блаженный.

Вместе с этим всегда есть, то, что может поднять нас даже с самого дна, и давайте учиться находить это вместе.

Ищем любой позитив, но ни в коем случае не пытаемся себя обмануть и вытащить силой воли в плюс.

Нет никакого смысла в притворстве!

Отметим - крайне мало людей могут радоваться тому, что просто цел и невредим, и здоров или что солнышко светит.
Хоть нам об этом настойчиво и назидательно напоминают.

Я призываю вас посмотреть на этот момент, как на реальную возможность себя выровнять, поддержать, порадовать, а не имитировать.

Действительно перебрать и найти в своем прошлом, в своих знаниях, во всех своих закромах, во всех своих встречах, во всех знакомствах всё то, что вызовет позитивные эмоции хоть на мгновение.

И, конечно, нет задачи заменить негатив на позитив, задача помнить, что почти в любой момент есть и то, и то!
А это же гораздо лучше, чем ощущение тотальной всепоглощающей жопы!

Дайте себе время, и у Вас точно получится♥️

Здесь я бы не ограничивала себя тремя пунктами, но если будет что-то одно, то и этому можно…порадоваться..😁😁

Образы для позитивов тоже могут стать помощниками.

Я буду благодарна, если поделитесь тем, что помогает вам - жду в комментариях🙏

А всем, у кого трудности со второй частью ставьте ♥️ и напишите мне в лс, я пришлю и табличку с видами эмоций и примеры куда и на что посмотреть, чтобы всё-таки высунуть нос в позитивный настрой ♥️
По завершению второй части можно идти дальше и думать, что делать))))

При этом, техника относится скорее к меняющей настроение.
Совсем не всегда сразу нужно что-то делать. Копите информацию.

Придет время, и вы будете сразу и твердо знать, что с этим делать😉

И немного офф-топ.

Для тех, кто давно присматривается к Цигун.

Я провожу очную практику Цигун для новичков.
1 марта в 16-00 в Москве в районе Смоленки.
2 часа.
Есть 5-6 мест.

Узнаем:

🧘🏻как я использовать в современной жизни знания Цигун, которым тысячи лет;

🧘🏻в каких сферах жизни практики могут стать помощниками и даже спасением;

🧘🏻как можно постепенно и без напрягов вводить в свою жизнь даже очень серьезные практики.

План встречи:

📌Теоретическая часть
(виды Цигун, основные принципы)

📌Разминка и динамические комплексы

📌Основная практика (статичные комплексы):
практики для управления эмоциями, перезагрузки после тяжелого дня, выхода из острых эмоциональных состояний и тд

📌Вопрос-ответ

Кому интересно, напишите мне в лс @Oxanatabakovaru

#чтоделать

Веснеет, друзья!

Везде фиксирую призывы к расхламлению и обновлению.

Есть у меня предложение попробовать хоть иногда и в минуты плохого настроения проделывать технику, которая помимо развития эмоционального интеллекта очень хорошо поможет расхламлять ваши душевные закрома своевременно.

Такая своего рода эмоциональная гигиена.

Зачем это нужно - кратно меньше скандалов и ссор в жизни, меньше болезней, больше сил на себя♥️

❗️Важно - делаем только при наличии какого-то настроения или настроя, который вам не нравится.

Если всё в порядке, вы бодры, активны, держите хвост пистолетом и вам по большому счету хорошо - не делаем🙏🏻

Первая часть.

Назовите три обстоятельства/события/ситуации, которые прямо сейчас вызывают в вас негативные чувства - это могут быть злость, зависть, тоска, уныние, бессилие, опустошенность, страх, отвращение и тп.

Больше трех нельзя, меньше можно.

Цель - обнаружить свои негативные чувства, проявить их, назвать их.

Поэтому важно не убегать от чувств - вы сейчас исследователь, наблюдатель, как будто со стороны изучаете, что там внутри.
На этом можно остановиться.
Назвали и переходите ко второй части.

И все же я предлагаю чуть углубиться.

Попробуйте обнаруженные чувства перевести в образы, в абсолютно любые.

Ниже самые популярные примеры для тех, кому сложно пока найти образ или ни разу не пробовали переводить чувства в образ.

Итак, ваши чувства похожи на:

Вулкан?
Гейзер?
Гнойник или прыщик?
Ящик Пандоры?
Мешок со старой гнилой картошкой или луком?
Испуганного зайку?
Бурю?
Пламя?
Туман?
Черные/серые тучи?
Непонятную отвратительную субстанцию?
Злобного гнома?
Царевну Несмеяну?
Революционера?
Кощея Бессмертного или Бабу-Ягу?
Халка?
Ждуна?
Что-то унылое и бесформенное?
…..

Поймали свой образ и всё - этого для начала достаточно, переходите ко второй части.

Вторая часть.

Задаем себе вопрос: что меня сейчас/сегодня в моей жизни радует?
Или хотя бы успокаивает? что дает надежду? на что я могу опереться прямо сейчас?

Как будто бы тут про хорошее и позитивное, должно быть легче.
А и нет.

Во-первых, бывают времена, когда радоваться или быть спокойным невозможно, когда серьёзно болеют родные или мы, когда увольняют близких или нас самих, когда рушатся отношения, и все это порой совпадает в одной точке.
Порадоваться может только блаженный.

Вместе с этим всегда есть, то, что может поднять нас даже с самого дна, и давайте учиться находить это вместе.

Ищем любой позитив, но ни в коем случае не пытаемся себя обмануть и вытащить силой воли в плюс.

Нет никакого смысла в притворстве!

Отметим - крайне мало людей могут радоваться тому, что просто цел и невредим, и здоров или что солнышко светит.
Хоть нам об этом настойчиво и назидательно напоминают.

Я призываю вас посмотреть на этот момент, как на реальную возможность себя выровнять, поддержать, порадовать, а не имитировать.

Действительно перебрать и найти в своем прошлом, в своих знаниях, во всех своих закромах, во всех своих встречах, во всех знакомствах всё то, что вызовет позитивные эмоции хоть на мгновение.

И, конечно, нет задачи заменить негатив на позитив, задача помнить, что почти в любой момент есть и то, и то!
А это же гораздо лучше, чем ощущение тотальной всепоглощающей жопы!

Дайте себе время, и у Вас точно получится♥️

Здесь я бы не ограничивала себя тремя пунктами, но если будет что-то одно, то и этому можно…порадоваться..😁😁

Образы для позитивов тоже могут стать помощниками.

Я буду благодарна, если поделитесь тем, что помогает вам - жду в комментариях🙏

А всем, у кого трудности со второй частью, предлагаю поставить плюсики в комментариях - я пришлю вам в лс и табличку с видами эмоций и примеры куда и на что посмотреть, чтобы всё-таки высунуть нос в позитивный настрой ♥️
По завершению второй части можно идти дальше и думать, что делать))))

При этом, техника относится скорее к меняющей настроение.
Совсем не всегда сразу нужно что-то делать. Копите информацию.

Придет время, и вы будете сразу и твердо знать, что с этим делать😉

Вот здесь один из примеров, как можно довольно быстро выходить из депрессивного эпизода с помощью разностороннего исследования всех элементов жизни

https://t.me/tishclub/189

Пока готовлюсь к группе по снам, приглашаю на бесплатные разборы, которых не проводила аж с октября!
Иногда такой формат называют письменной психотерапией.

Некоторые отзывы:

Оксана, благодарю вас за помощь! После проведённой консультации о многом придётся подумать и конечно есть над чем поработать. Ощущение будто-то я долго сидела в тёмной комнате и дверка приоткрылась, а за ней много чего интересного и важного для МЕНЯ. Спасибо большое!!!

…Мне, как скептику было очень сложно вам написать, НО я не жалею…

.. Оксана, спасибо Вам огромное за внимание ко моей ситуации. 🙏 буду еще переслушивать, работать с информацией. После первого прослушивания понимаю, что есть вещи, которые для меня новы, не в плане, что я не знаю про их существование, а что они, оказывается, про меня.
Я благодарна Вам, что Вы случились в моей жизни. 🌷Спасибо!..
Оксана помогла сориентироваться в методах психотерапии, которые могут быть эффективны в моей ситуации. Обратилась к ней за вторым мнением и очень рада, что получила не формальный ответ, а поддержку, индивидуальный подход, и несколько вариантов возможных шагов. Больше нет ощущения тупика и бессилия, хотя предстоит долгий путь. Это очень ценно, большое спасибо

Оксана, спасибо большое!!!
Над каждым Вашим сообщением хочется размышлять, и каждое сообщение заставляет задуматься и перечитать его несколько раз, в каждом скрыт глубокий смысл!
Я благодарю Вас за работу со мной❤🙏🏻

Разбираем один вопрос в аудио и текстовых сообщениях примерно одну неделю.

Кому подойдет:

• кто никогда не общался с психологом и хочет получить представление о возможностях психологии;

• кто сейчас в моменте сложного выбора и нужно ещё одно мнение;

• кто в тупике и нужны новые идеи и взгляды.

Возьму 10 человек (только те, кто еще у меня не был🙏🏻)
Записаться @Oxanatabakovaru

Стоп!
Спасибо за доверие!
Все места заняты.
Следующий разбор будет в апреле, следите за анонсами, пожалуйста

«Зачем вы все время пишите про тело? Вы же психолог!..»

Вот такой прекрасный получила вопрос😁
И правда, чевой-то я?)

13 лет назад мое тело решило, что пора мне радикально поменять жизнь и врубило панические атаки. Именно тело фактически заставило меня развернуться к себе и изменить свою жизнь.

Я прошла долгий путь - от регулярного вызова скорой и бесконечных анализов и исследований до момента, когда мой психолог дала мне контакт инструктора школы Чжун Юань Цигун, чтобы в практиках я могла быстрее найти ответы на свои вопросы и вернуть контроль над телом.

И всё, дальше начал разворачиваться соврешенно другой процесс.

Вот уже 13 лет я изучаю способы самопомощи и самоподдержки, и за это время я убедилась на сотнях примеров в двух постулатах:

Тело выполняет заказ психики
и
Тело знает и может всё, что нам нужно.

Каждую секунду тело говорит с нами.
Тело не болеет само по себе!
Любая дисфункция - это следствие пропущенного психоэмоционального напряжения.

Всё, что в жизни мы знаем и понимаем - мы проживаем и ощущаем телом.

Мозг врет - тело не врет, именно этот факт используют все, кто классно считывают людей и их программируют.
Язык тела подделать практически невозможно.
Научиться как бы замораживать себя - это да, но в расслабленном состоянии - тело расскажет все.

Все доктора и психологи, и практики и мастера, что встречались на моем пути сходятся в одном: нельзя вылечить тело, не меняя психическое состояние, так же как нельзя восстановить психику, не меняя отношения с телом.

Мы - триединая система:

👤физическое тело

⚡️жизненные силы или энергия (это про «сейчас я без сил», а потом «готов горы свернуть»)

ℹ️ информационное ядро - это и психика, и эмоции, и наше понимание себя и многое другое, что не видно, но есть😁.
Мы называем этот элемент по-разному - душа, дух, сознание, мозг и тд.

Лет 15 назад был дико популярен сериал про доктора Хауса, гениального диагноста, который по нескольким едва уловимым нюансам, находил в теле первопричину болезни.

Вот и я с самого начала своей практики психолога всегда ищу нюансы.
Болезни клиента, его отношения с едой и сон - это мои проводники.

Несмотря на то, что каждый человек - уникален,
скажите, чем болеете, как едите и спите, и можно почти сразу обозначить все задачи, которые надо решить.

Ведь все болезни - это разрыв контакта нашего информационного ядра и тела.
Чем серьезнее болезнь, тем сильнее разрыв с телом!

Поэтому, два моих любимейших и драгоценных проекта:

«Легкость» - про отношения с едой
и
«Сонный четверг» - работа с дисфункциями сна.

Программа, стратегия и тактика - очень схожи.
Работаем с телесными дисфункциями и вместе с этим разрешаем психологические конфликты.

Бережно, медленно, аккуратно, как бы щупая ногой толщину льда перед каждым шагом, в обоих проектах раскрываем хитросплетение сценариев и паттернов по нескольким блокам.

Возьму для примера «Сонный четверг»

📍1 блок
Психика
Психоэмоциональные и бессознательные причины дисфункции сна (какие вопросы себе задать, что вспомнить, где искать предпосылки, триггеры, способы коррекции);

📍2 блок
Физика (тело)
Исследование питания, физической и сенсорной нагрузки на каналы восприятия (сомнология, нейробиология, неврология, психология, в том числе телесно-ориентированная, аккупунктура и многое другое).

📍3 блок
Организационный
Жизненный контекст, рутины, распорядок и режим дня, нагрузки в течение дня и тд;

📍4 блок
Процесс сна и организация спальни
Вход в сон, течение сна - ритуалы, привычки, паттерны.
Характеристики места и атмосферы - безопасность, климат, кровать, спальные принадлежности и тд.

Даже один пункт может сильно влиять на сон!

Так что, хотите решать свои задачи быстрее и легче - действуйте по всем фронтам!

И да прибудет с нами сила💪🏻

Ссылка на Сонный четверг
https://vtishi.getcourse.ru/tergrup.
Те, кто ставили +,
в лс ловите код на скидку♥️

Легкость - март весь забронирован, запись на апрель @Oxanatabakovaru

И как у вас с телом? Дружите?
Если нет, прошу - поделитесь, пожалуйста, почему нет?

#матчасть

Почему я помогаю всем, кроме себя?

Знакомо?

Люди неистово (и часто весьма успешно) помогают решать проблемы кому-то, тогда как свои трудности остаются неразрешенными годами.

Много где мы найдем про то, что это - спасательство, что это - способ бегства от своей реальности, иллюзорное оправдание бездействия в жизни своей.

Спасательство - едва ли не самая частая причина отсутствия сил и сна!

Сильно реже авторы идут глубже и объясняют,
почему же люди выбирают тратить свою энергию, свою жизнь, свои деньги на других людей и часто животных, находясь, порой, в условиях, приближенных к выживанию?

Что за этим стоит?

Например, свои проблемы решать труднее🤷🏻‍♀️

А почему свои труднее?

Раз другим помогаем, значит всё для этого есть - и время, и силы, и деньги, и нервы - всё ведь тратится итак.

Если всё есть, почему не пустить на себя хотя бы часть ресурсов? А?

Почему порой человек отказывает себе в еде!!! но несет корм бездомным собакам?

Тут мы часто найдем про всё лучшее детям/родителям/тем-кто-слабее и «им нужнее», и про самонаказание тоже найдем.

Всё это правда есть, как есть и причины еще глубже.

В большинстве случаев мы кому-то помогаем, чтобы отреагировать импульс к действию и не соприкоснуться со своими чувствами, со своими страхами, со своей болью, бессилием.
То есть, мы избегаем своих чувств.

Но это не всё, идем еще глубже -
почему же мы избегаем своих чувств?
Почему предпочитаем надрываться до истощения где-то, только чтобы не взглянуть внутрь себя?

А потому что - НЕВЫНОСИМО!

Внутри, в душе, на пути к решению своих проблем, есть память о прошлом опыте и невыносимой боли.
Приправлено это всё пессимизмом, сулящим очередные неудачи - ничего не получится - голосит этот самый опыт.

Как будто бы всё, конец, невыносимо. Точка.

Но давайте зададим еще одно «почему» - почему же так невыносимо?

И только тут мы, наконец-то, добираемся до ответа, открывающего нам решение и надежду.

Вот эта вся невыносимость чувств принадлежит нашему прошлому!
При чем зачастую очень раннему прошлому!

И мы не учитываем, что тогда нам было сильно меньше лет,
тогда не было жизненного опыта и понимания своих способностей и возможностей,
тогда не было известно как обращаться со своими острыми чувствами, и тотальное одиночество!
Да и согласитесь, что болело и пугало в 2, в 3, в 20, в 25 будет не так остро как в 40, 45, в 50 и так далее.

Но память об этой самой невыносимости парализует и закрывает дорогу - не тронь!там больно!там страшно!

Сокращаем все «почему» и как итог видим:

Почему я помогаю всем, но не себе?
⤵️
Потому что я думаю, что не смогу справиться с невыносимо острыми эмоциями, когда буду разгребать свои проблемы, особенно, если они очень давние.

Вот так прячется от нас первопричина.
И вот так поступательно через много «почему» можно находить первопричины всего.

Что можно делать с невыносимостью - расскажу обязательно, если есть интерес и откликается эта тема🙏🏻
Но важно отметить - понимание и управление своими острыми чувствами - защита от любых зависимостей.
Вот прям от любых😁

Рубрика #волшебныеслова

Если вы не знаете, с чего начать - это она, та фраза, с которой можно начать, что угодно♥️

Горячо рекомендую прослушать и провести два эксперимента, о которых рассказываю во второй части аудио.
Формат аудио - лучший для сегодняшней волшебной фразы, на скорости Х2 все слышится очень даже симпатично😁
и все, как мы любим - начинаем прямо с этого понедельника!

Поделитесь🙏🏻🙏🏻🙏🏻, как у вас с этой фразой? Практикуете?

Почти опоздала 😀
В день, когда кто-то празднует, и все, кто могут, зарабатывают на теме пылающих сердец, что может пожелать Тишь?!

Конечно, только присоединиться к любимой хорошей ведьме!

Если еще не практикуете жизнь с любовью к себе, проведите эксперимент - попробуйте пару месяцев♥️
вдруг, понравится?

Кто празднует, хвастайтесь подарками😄

#матчасть
В старших классах и в институте я перечитала всю научную фантастику, какую удалось добыть, и первое место было за Стругацкими.

Зачитаны до дыр - Пикник на обочине, Понедельник начинается в субботу, Трудно быть Богом, Волны гасят ветер, Жук в муравейнике, Хромая судьба, Улитка на склоне и др.
Все названия впечатаны в меня и 25 лет спустя.
Конечно, тогда я не могла понять и десятой доли смыслов, вложенных авторами.

Но одну человеческую проблему я прочувствовала очень остро.

Читая «За миллиард лет до конца света», в которой пронзительно показана проблема выбора и принятия решения - я была просто в ужасе, представляя себя на месте героев.
И как не крутила, не могла понять как бы поступила я.

Кстати, из этой книги я вынесла и навсегда запомнила разницу между «надевать» и «одевать» и с тех пор тошню про это всем, кто попадется).

И по сей день я считаю проблему выбора одной из самых сложных для людей. Конечно, речь не о том, что надеть или что съесть.
Хоть проблема выбора и принятия решения - тема прикладная, встречается она всегда и везде, и мучает нас ого-го как!

📌 Хотите начать спать - придется принять решение, сделать выбор в пользу себя.

📌 Хотите быть в контакте с собой и слышать себя - вам придется принимать решение и выбирать себя.

📌 Хотите зарабатывать деньги - придется решиться выбирать и отстаивать свои интересы и порой драться за них.
И тд и тп.

Одна из моих учителей как-то посоветовала работать в групповой работе и в блоге из своего дефицита или из своей проблемы.

А для меня сейчас остро актуальна проблема выбора и проблема принятия решения.

❓Что выбрать, когда от твоего решения зависит не только твоя жизнь сейчас и годы впереди, но и жизнь других важных для тебя людей?

❓Как сделать выбор, когда все варианты - большее или меньшее зло?

❓Как вообще перестать выбирать из больших и маленьких зол и научиться находить эти самые, прости господи, консенсусы?

❓Как выбрать и не умирать потом от сомнений и чувства вины и не съедать себя за побочные эффекты от своего выбора?

❓Как обнаружить и принять свою полную ответственность за собственный выбор?

❓И в конце концов, как решиться выбирать в пользу себя?


Не это ли всё частенько стоит между нами и нашей лучшей жизнью, в которую мы не можем двинуться, парализованные этим самым моментом, когда нужно решиться и сделать окончательный выбор?

Приоткрывая дверь в эту необъятную тему, я начну с описания внутреннего конфликта через психические фигуры, которые вступают в ожесточенную борьбу в момент выбора.

Фильм «Гараж» идеально показывает, что порой творится в голове, как воюют наши части или субличности, или персоны.

Представьте, все актеры - ваши части, например, Хвостов из первого ролика - ваша безголосая часть, что пытается быть за вас😉 есть и жена Гуськова, суетящаяся и плачущая и другие.

Все истерят, галдят, врут, давят, аргументируют, обрушивая на нас горы моральных установок и социальных норм, традиций и прочего.
Внутренние витающие в облаках особы в розовых очках тянут нас в мир красивых иллюзий, а защиты подсовывают весь наш негативный опыт по заданной теме.
Вот тут важное - наша психика устроена так, что до последнего будет смотреть именно на негативный опыт, игнорируя позитивный, следуя эволюционным принципам развития - новое=опасность.

Немудрено, что проблема выбора одна из самых трудных во все времена.
И разбираться в себе в такие моменты очень и очень непросто.
А что у нас когда было просто??🤷🏻‍♀️🤪
Но.
С этим всем точно можно много что поделать - и это хорошая новость 😀

Ну, и пользуясь случаем спрошу, конечно жи -
как у вас с выбором? Как принимаете решения? Особенно судьбоносные?
Не в службу, как говорится, а в дружбу, лайфхаки, техники - годится всё🙏
С монеткой кто-то в ладах😁?

Да, еще. Если есть те, у кого эта тема тоже сейчас болит, и наберется 20 плюсиков/откликов здесь в комментариях или в лс, прям сразу сделаю стихийную навыково-поддерживающую группу на месяц, будем друг друга челенджить, держать за руку и учиться принимать решения не бегая по потолку, используя 1000 и 1 способ из моей копилки🙏🏻

#матчасть
#волшебныеслова

Куда ни посмотри, какой год подряд нам обещают непростой или очень непростой год.
Сегодня, как говорят, окончательно наступает 2025 год, про который я где-то прочитала - пристегните ремни, этот год по скоростям, изменениям и требуемой гибкости любого рода превзойдет все предыдущие 4 прекрасных года.

И я к вам с вопросом - как вы себя поддерживаете в эти самые непростые времена, которые никак не дают нам передышки?

Какими словами?

Какими делами?

Как храбритесь?

Ведь у каждого свои фразы рождаются/приживаются и лечат душу, дарят надежду.

Жизнь нам приносит способы поддержки и через людей разных, и через наш опыт.
Часто многие годы внутри нас поддержка звучит голосами добрых друзей и мудрых учителей, мам и пап, бабушек и дедушек, психологов, а иногда и простых попутчиков.

Вот тут https://t.me/tishclub/169 мы летом обсуждали фразы, которые гарантированно не помогают, а наоборот.

И правда же - порой так трудно найти слова поддержки, которые реально помогают!

Например, распространенные «Держись» и «Все будет хорошо» вызывают у многих резко негативные эмоции, при этом кому-то же эти фразы когда-то помогли, раз они стали такими популярными🤷🏻‍♀️

Важнейший нюанс - фразы, которые утешают нас, не утешают всех.
Я собираю утешительные слова и фразы как драгоценности, и предлагаю сегодня здесь создать копилку, чтобы всегда можно было к ней обратиться.
Делюсь своими на текущий момент, они у меня меняются периодически.

Фразы для себя у меня такие:

Я делаю/сделаю всё, что в моих силах.

Я не перепробовала и половины всего того, что могу.

Пока - так.

Самое темное время - перед рассветом.

Обе последние фразы дают мне надежду.
Первые две - не дают впадать в инфантильное всемогущество, связывают с реальностью моих возможностей и открывают двери в закрома этих самых возможностей - вспоминаю всё, что я могу и знаю.

К этим фразам во все трудные периоды я добавляю заботу о теле - остеопат, массаж, иглорефлексотерапия - всё, где заботливые руки возвращают мое тело к жизни, дают ему расслабление, которое позволяет мне легче проходить трудности.

Фразы для других:

Обнимаю крепко!

Как я могу тебе помочь?

Сначала разбираемся - потом пугаемся/убиваемся/ и тп (про это есть пост тут https://t.me/tishclub/58)

Буду благодарна за ваши утешающие/поддерживающие волшебные слова и фразы - любые, без купюр, поделитесь, пожалуйста.

Из комментариев♥️:
Я некоторое время назад услышала такое сравнение, что человек - он как дерево. Чтобы наращивать ветви, цвести и давать плоды, а также крепко держаться в почве, дерево должно нарастить хорошую корневую систему. И у человека также есть периоды наращивания корней, когда не видно никакого внешнего роста и развития, но большая работа происходит "под землёй", и периоды активного роста, цветения, плодоношения. С биологической точки зрения про дерево все верно) только на сильной корневой системе может быть здоровое и красивое дерево. Любая проблема с корнями отражается на кроне.
И вот в моменты уныния и стагнации, плохого настроения и неприятностей, особенно последние пару лет, я себе говорила - я сейчас отращиваю корни, мне нужен этот период…

…Для себя: в крайнем случае, ты всегда можешь заправить брючки в носочки (снизить ожидания других от себя)
Для других: я буду рядом и, если захочешь, мы во всем разберёмся вместе
P.S. И еще про действия в непростые времена…
Брюки в носочки - чудо-средство, я щитаю🔥

P.S. и еще про действия в трудные времена.
Прошел третий эфир «Нас к этому НЕ готовили».

В этом эфире в том числе поднимали самые тяжелые темы, связанные с потерей близких людей.
Я бесконечно благодарна Наталье и восхищена ее мужеством делиться темами, про которые многие боятся даже думать.

Рекомендую всем к просмотру - Наталья заряжает сталью и непоколебимой верой в то, что можно справиться с любыми испытаниями, что выпали на наш век.

Ссылку на запись эфира оставлю в комментариях.
Следующий эфир будет примерно в марте, героиня с интереснейшей судьбой!! Очень жду Настасью🙏🏻

Уже сегодня вечером эфир
«Нас к этому НЕ готовили»
ждем в 20-00 по Москве.

В зуме, бесплатно, примерно 1 час.
Ссылка на эфир:

https://us06web.zoom.us/j/82840789385?pwd=t0Qa6L6aMzPsfZsCyGQboOZBVzVpzu.1


К нам придет Наталья и расскажет свою историю преодоления кризисов.
Я очень верю, что прослушав эфир, у вас появится ощущение готовности к неизбежным кризисам и чуть больше понимания как использовать кризисы во благо себе.
После разговора с Натальей создается ощущение твердого берега и как будто не может быть по-другому - мы со всем справимся!
Вот, что пишет Наталья о себе:

«Как ты справляешься? Я бы не смогла! У меня бы не вышло…»

Эти фразы я слушала сотни раз… В разное время, от разных людей, по разным поводам. За 44 года своей жизни мне проще поискать проблемы с которыми я не сталкивалась, чем перечислять то, что сумела пережить…
Я Наталья Александрова, уже 10 лет я мама девочек двойняшек, уже 2,5 года вдова, 7 лет фрилансер и год психолог.
Я пришла в психологию через море личной боли, я справилась сама, справляюсь дальше, и, еще даже не задумываясь о смене деятельности, я помогла многим другим девочкам справиться, держаться, продолжать жить и дышать даже когда от страха и боли темно в глазах.

Я знаю как выглядят кризисы 30 и 40 лет, я знаю что такое страх потери ребенка, я знаю как выглядит детская реанимация, я понимаю, как страшно бывает слышать врачей, я знаю, что чувствуешь, когда в одночасье ты теряешь весь мир.

Знаю. Понимаю, как смогла выжить и не «улететь кукухой», умею понятно рассказывать и откровенно делиться своим опытом. Я очень хочу, чтобы моя история помогла кому-то сделать жизнь чуточку легче, поверить в чудо, в себя, в то, что все обязательно будет хорошо…»

Про первые эфиры здесь и здесь.

Ссылка на эфир

https://us06web.zoom.us/j/82840789385?pwd=t0Qa6L6aMzPsfZsCyGQboOZBVzVpzu.1

Сегодня рубрика #Волшебныеслова
и страшное слово, которое частенько пугает взрослых тетенек и дяденек.
А раньше это слово десятилетиями подвергалось гонениям и много где было под запретом.

Без него ну никак не обойтись в деле улучшения: качества жизни, здоровья и любых отношений.

А меж тем оно для многих такое страшное и недоступное, что врубает всевозможные психологические защиты, которые стоят насмерть и не позволяют нам начать слово это использовать ежедневно и с удовольствием.

Так происходит в основном потому, что мы не знаем толком, что с ним делать.
Мы приучены к другому страшному и могущественному слову.

📍Сегодняшнее слово пугает новизной и изменениями, которые неминуемо начинаются в жизни, как только мы решаемся употреблять это слово часто и громко.
Ведь на изменения нужны силы, а сил, как правило, нет. А со старыми словами уже как-то живется🤷🏻‍♀️

📍Оно пугает перспективой исчезновения из нашей жизни важных для нас людей.
Ведь мы сознательно годами ради этих людей не используем это слово.

📍Пугает и невероятно острыми чувствами, которые возникают за этим словом - что делать с этим чувствами, мы не знаем, и поэтому тоже спешим закрыть это слово в дальний чулан.

📍Еще пугает чувством вины перед самим собой и острым сожалением о том, что раньше его не использовали.
(Но мы не могли, конечно, если могли бы - использовали😉).

А еще у этого слова есть могущественный оппонент, слово, которым мы часто заменяем нашего сегодняшнего героя.

Важно отметить - абсолютное отсутствие этого слова в жизни человека - крайне тревожный симптом такой коварной болезни как депрессия.
Да и проблемы со сном, и расстройства пищевого поведения, и хроническая усталость,
и множество других болезней начинаются там, где мы отказываемся от этого слова или подменяем его другими.

Для многих - это слово-революция и слово-протест.
Для меня, как для человека и как для психолога, это слово - ключ.
Его одного достаточно, чтобы решить все свои проблемы!

Догадались, о чем я?
Я б сама не догадалась, чего уж)) так понаписала🤣

Не знаю, кто меня укусил, что я второй раз за неделю говорю загадками🤷🏻‍♀️
Ну, очень мне хочется, подчеркнуть важность и волшебство этого слова, чтобы всевсе взяли его в свой ежедневный обиход.

И слово это - хочу.

Хочу. Хочу. Хочу.

Что с вами, когда его тут так много? Какие ощущения?

• Большой челендж - научиться понимать,что я на самом деле хочу;

• Большой челендж - начать предъявлять свое «хочу» всем тем, чьими «хочу» мы заменили своё;

Ну, и начать жить всю свою жизнь из своего «хочу» - умение, которое нарабатывается годами через страхи и сомнения.

Тут уместно упомянуть то самое слово-оппонент.
Это жесткое, а порой жестокое, грозное и могущественное слово - надо.

Надо. надо. Надо!

А тут какие ощущения?

Тоже, кстати, волшебное слово, но про него мы знаем больше, правда?))

«Надо» - у нас в крови, оно с нами с младых ногтей, мы вскормлены им с молоком наших мам.

А про «хочу» у нас что:

👉🏻Мало ли, что ты хочешь!
👉🏻Мало что хотеть, надо знать, да уметь!
👉🏻Много хочешь - мало получишь!
👉🏻Ишь чего - хочет, видите ли!
👉🏻Я тоже много чего хочу, и что?
👉🏻Бойся своих желаний!

В идеале «хочу» и «надо» сотрудничают, дружат.

«Надо» - становится представителем внутренней дисциплины и вырастает из «хочу».

Например, я хочу продлить свою активную жизнь, для это надо заботиться о своем теле, быть бережным к себе.
Или, я хочу смотреть соцсеточки ночью, но надо спать)

Тема «хочу» - многогранная, неоднозначная, противоречивая и тонкая. Но начать ее копать точно стоит.

И предлагаю для старта взять себе в актив вот такую народную мудрость:

Хотеть не вредно, вредно не хотеть!

Хотите, ищите свои желания, хольте их и лелейте! В «хочу» - мы говорим с энергией жизни, с «хочу», по сути, всё и начинается!

Делитесь, как у вас с хочу?
Боитесь? Практикуете?
Какие ваши «надо» побеждают «хочу»?

Тех, кто боится своих «хочу», кто хочет услышать свое хочу и научиться мягко встраивать его в свою жизнь - приглашаю сюда.
Этот пункт гарантировано случится. Проверено👌🏻

#матчасть

Недавно мне маркетологи подметили, что важно показать ясно - с чем я работаю как эксперт.
По крайней мере в блоге.
А и пожалуйста.
Тем более, что за последние несколько дней в Тишь пришли порядка 700!!подписчиков.
Еще раз добро пожаловать♥️
Знакомимся в комментариях🙏

Так о чем я тут, в Тиши, пишу - все мои проекты и посты про обнаружение напряжение и поиск расслабление.
Я подсвечиваю разные глыбы точки напряжения в нашей жизни и предлагаю всевозможные способы расслабления.

Казалось бы, что такого - расслабиться?
Но ведь нет!
Мы виртуозно умеем напрягаться, а вот с расслаблением прям беда🫣
Нас так просто не взять, мы ж так просто не сдадимся и не расслабимся.

Пока нас не прижмет очень сильно и очень больно, мы на себя не посмотрим, ничего менять и налаживать не будем.
У нас же вон сколько дорогих родных и близких есть, которым нужнее.
И мы и терпим до последнего.

А потому что - что?

👆 Бог терпел и нам велел!
👆Жизнь-боль!
👆Пока есть силы, надо терпеть!
👆Нашим родителям было ещё сложнее, и они ничего!
👆Вон, знакомым/людям в Африке/инвалидам/… - еще хуже, а у меня все есть!
👆Само пройдет!
👆И, короночка - все так живут!

Смотрю на результаты поста про сон и много разных чувств.
Во-первых, еще раз обнимаю всех, кому крепкий и глубокий сон недоступен - я знаю, как это тяжело.
На пике моей бессонницы у меня бывало давление 80/40, о котором я узнала только потому, что неясные световые пятна в глазах мешали мне готовить смесь для младшего сына🙃
Так что, видео-то к посту мне хорошо знакомо.

Во-вторых, радуюсь, что мы пересеклись, потому что с бессонницей я работаю много и долго, и по теме нормализации сна мне так много есть, что вам передать, материала наберется на книгу.
4 больших блока для исследования и изменений:
📍Психика
📍Физика (тело)
📍Организация жизни
📍И сам процесс сна.
Всё это будет подробно в «Сонном четверге». В марте, подробнее напишу через пару-тройку недель.

Но первым по плану у меня стоит увлекательнейший проект «Как снять с себя седло».
И почему-то я уверена, что большинство тех, кто адски перегружен по жизни, кто назначил себя ответственным за жизнь и здоровье своих родных и близких, высыпаются только в мечтах и, в лучшем случае, в отпуске😞

И поэтому я от всей души рекомендую всем, кто имеет проблемы со сном и перегружен по жизни, присоединиться и снять уже с себя седло сверхнагрузку.
Как только вы начнете расслабляться, неминуемо, вернется радость сна. Неминуемо!

А еще, знаете, где сходятся темы перегруза и бессонницы, а докуче и повышенной тревожности?

Посмотрите на видео.
Знакомо?

Если сюжет ваш, у меня к вам вопрос - почему Вы терпите?
Почему вы не позволяете себе отпустить свой камень?
И дать ему катиться куда угодно?
Почему во внутреннем диалоге всегда побеждает та фигура, что целью жизни считает тащить непосильную ношу, не взирая на проблемы со здоровьем и отсутствие радости в жизни?

Вопрос не из легких - тут может быть и страшно и тревожно: как это вообще? - не удерживать, не тащить, не контролировать, не узнавать, не предлагать, не бежать по первому зову, не спасать, не стараться изо всех сил сделать кому-то хорошо. Как это - не быть ответственным за всех и вся?!?

Я без претензий и наезда, только предложение к обсуждению.
Какие ваши аргументы? Поделитесь, пожалуйста, какими словами себя уговариваете или заставляете продолжать.
В моем спасательском прошлом самое популярное было -
я сама сделаю и быстрее и лучше🫣

И в завершении, и с седлом и со сном - первое, что нам предстоит научиться делать - это отпускать непосильный груз и расслабляться.
Либо мы сами расслабимся, либо тело нас уложит на лопатки через болезнь🤷🏻‍♀️

А сегодня такой хороший день - понедельник!
День, когда мы очень любим начинать новое и бросать старое)
может, прямо сегодня и отойдем в сторонку и пусть себе катится камушек, а?

Какой камень вы можете перестать тащить в гору уже сегодня, расскажите, пожалуйста!
А какой никак не отпустить?

P.S. напоминаю про бесплатный эфир
«Нас к этому НЕ готовили»
29 января в 20-00 по Москве, там и про камушки поговорим

«…А тем, кто ложится спать, спокойного сна, спокойная ночь….»

Практика Тихотворения для сна

Еще практики для расслабления 👇

https://t.me/tishclub/22

#матчасть

Сегодняшний пост, на мой взгляд, ждал выхода слишком долго.
Я неоднократно думала про это написать, но как-то убегала мысль.
Я думаю, это созвучно тому, насколько сильно недооценен тот способ, о котором я сегодня напишу большими буквами.
Себе в том числе)

Но сначала я с радостью и поклонами поприветствую новых подписчиков🎉
Добро пожаловать в Тишь!
Буду очень рада познакомиться в комментариях♥️

Уверена, сегодняшний пост будет многим полезен🙏

При возникновении трудностей мы часто ищем помощь и поддержку у других:
просим советов у знающих людей, перелопачиваем тонны литературы и лекций, изучаем разнообразные техники познания мира, техники снятия напряжения и управления эмоциями и тд и тп.

Врачи, психологи, целители, мастера и учителя, коучи, массажисты, тренеры, специалисты по питанию и много чему еще - бывает, собраны целые помогающие команды (у меня в том числе😉).
Я тут не обесцениваю нисколько - это всё важно и нужно.

И вместе с этим, есть одно как будто бы такое простое и многим доступное средство, которое как волшебную таблетку мало кто воспринимает и не использует.

А ведь это именно она, родимая - волшебная таблетка от множества бед, которую я предлагаю вам взять на вооружение и применять в самую первую очередь при решении практически всех проблем.

Догадались, о чем я?😄
Напишите, пожалуйста, в комментариях, догадались ли🙏🏻

Имя этому чудо-средству - СОН!
Ведущая базовая потребность.

Хронический недосып - бич современного человека - это не новость.
Что есть проблемы со сном - постоянно меньше 6 часов, постоянно прерывистый и суперчуткий сон, частые кошмары, постоянно сон позже 02-00 ночи.

То есть,
мы не спим достаточно, и от этого сыпется все тело и психика.
А мы упорно ищем другие решения, игнорируя годами проблемы со сном.

А ведь всё есть в древнем психотерапевтическом методе переработки жизненных трудностей - в сказках😀 сотнями лет наши предки собирали в сказках свой опыт, а мы))))

Герои ложились спать ДО решения проблем!

Сны - вещие, во снах сила богатырская росла, множество волшебных трансформаций происходит во снах. Никто не ломился решать проблемы не поспав! Да что там - говорить порой не начинали без отдыха.

А если подключать современную историю, то Фрейд и Юнг считали сны королевской дорогой в бессознательное.
И сейчас бурно развивается целое направление в психотерапии, которое основано на символах и образах из снов.

Повышенная тревожность и панические состояния, частые болезни, депрессивные эпизоды и настроения, неконтролируемые эмоции, нарушения пищевого поведения и лишний вес - без нормального сна ничего наладить никакими средствами не выйдет.

Ну, а самое-то главное что - хороший сон экономит вам кучу денег! Плохо спим - много едим вредного, много кофе и энергетиков, хуже выглядим ( больше косметики и процедур), болеем чаще (плюс на лекарства) и тд. Так что - спать хорошо, это инвестиция!

Вот вам и старое и новое правило жизни:

Прежде чем искать решения ваших проблем - выспитесь хорошенько.
Может, даже месяц вам понадобится на это. Или два.

Если вы попадаете в трудный период жизни, если много болеете, если чувствуете постоянное раздражение, если срываетесь на курьеров/кассиров/продавцов и тп, если в голове звучит «развод», «увольняюсь», «напьюсь», «гори оно всё синим пламенем» - первым делом что?правильно - выспитесь хорошенько, и из этой сонной сытости уже принимайте решения и анализируйте события.

Был такой слоган в 2000-е - ты не ты, когда голоден.
Так вот - ты, не ты, когда не выспался.
Вот.

Приглашаю решить все свои проблемы со сном со мной в терапевтической группе "Сонный четверг".
https://vtishi.getcourse.ru/tergrup. Это точно окупится стократно))

Можно приобрести материалы.

И расскажите - как у вас со сном?
Используете сон как суперсредство от всего?