Нашла упражнение в группе про детскую психологию, которое не только детям подойдёт, но и взрослым ☀️🐥 И делюсь с вами, потому что после зимы всем нам хочется побольше солнышка 🤗

Если хотите от меня укороченный вариант, сразу переходите к "Закройте глаза и вообразите себя солнышком, подумайте, как оно выглядит, какие лучики у него, как вы себя ощущаете". И побудьте в этом состоянии несколько минут.

Для любителей объяснений: это и про заземление, и про успокоение, и про поиск ресурса (и нахождение ресурса) в себе.

Весенний дрозд-рябинник желает всем классной среды и не забывать видеть вокруг красоту 🐦❤️

Метафорические карты классные тем, что каждый видит в них важное для себя, свои уникальные смыслы.

Так что можете выбрать одну любую (не глядя), задать себе вопросы из поста и самые первые мысли и ассоциации - самые точные будут 💯🦥

Я тоже поучаствовала, и карточка как раз про то, чего не хватает, но что можно без особого труда внести в расписание 🐈

Про мотивацию и дисциплину вот ещё какой момент интересный и неочевидный — когда падает мотивация, то можно легко забыть, что хотели что-то делать вообще.

И получится вспомнить об этом только спустя большой промежуток времени 🙈 Так и получается, что есть множество начатых дел, но почти все они не завершены.

Так вот, чтобы такого не было, есть полезные лайфхаки:

- вести дневник и записывать туда свои планы и начинания. Тогда шансы забыть снижаются.

- рассказывать друзьям, близким, коллегам о том, что "Я начинаю вот это делать, ты меня спрашивай каждую неделю о прогрессе!".

- расставить в календаре напоминания о том, что нужно проверить результаты.

Если что-то ещё знаете и работает у вас, пишите!

И да, я уже слышу как мне говорят, что это влияет на тревожность, чувство стыда может появиться, недовольство собой, внутренний критик и многое другое. Да, друзья, мы — непростые, и то, что с кем-то работает, с другим не сработает, а с кем-то — сработает с модификациями. Каждый человек — уникальное сочетание характеристик, жизненного опыта, установок и много чего ещё 💫

Но я придерживаюсь мнения, что каждый, если захочет, может начать себе помогать. Может продолжать ничего не делать, может примерить на себя рекомендации и подумать, подходят или нет они, а может что-то и большее или меньшее делать. Так что с моей стороны — желание показать варианты и расширить спектр информации о психологии 😎

#мотивация #дисциплина

Читаю обзор про генетику антисоциального поведения (расскажу о нём попозже) и там говорится про Developmental theory of crime. В переводе терминов я не сильна, так что будем считать, что все его поняли 😎

В этой теории говорится о том, что антисоциальное поведение (агрессия, ложь, нарушение законов) чаще всего проявляется либо только в подростковом возрасте, а затем проходит, либо в течение всей жизни (с раннего детства и далее уже, будучи взрослыми).

Были исследования, в которых сравнили людей без антисоциального поведения и тех, у кого оно в течение жизни проявляется, и увидели структурные отличия в мозге. Звучит одновременно и фантастически, и вполне логично (вспомним про медитации, которые тоже влияют на активность и даже размеры некоторых частей мозга). Другой вопрос, насколько это всё генетически может быть опосредовано. Но собственно об этом обзор, буду держать вас в курсе.

Я думаю, в какой-то степени это история про разные наши признаки, которые имеют множество причин и могут проявиться, а могут не проявиться. И дело тут и в генетике, и в окружении, и в постоянстве чего-то вокруг, но и в постоянстве выполнения чего-то. Если мы что-то выполняем на протяжении длительного времени, мозг начинает меняться. А значит, можно взять себе на вооружение это знание и использовать на пользу 🙂

Здесь, кстати, можно подойти ещё и с другой стороны. То, как мы сейчас себя ведём, действительно результат нашего устройства жизни и того, что мы делаем изо дня в день. И на активность разных участков мозга тоже повлияло и влияет наше поведение. Есть о чём подумать 💫

Замурчательная красота вокруг нас 🐱

Завтра и послезавтра буду слушать доклады на конференции «Острые запросы в работе с женско-мужскими отношениями: тактика психологического консультирования» от центра Метафора. Если хотите послушать тоже (если онлайн, то бесплатно), напишите мне 😎

А после, расскажу какие узнала инсайты и полезные полезности 💫

Немножко смешного нам всем, чтобы полегче проживалось начало рабочей недели 😎😺

🙀 Психологи для кастрированных котов появились в Москве

Специалисты готовы помочь кастрированному питомцу восстановить самооценку. В услугу входит работа с травмой, практики принятия своего тела, медитативные сеансы с валерьянкой и консультации с хозяином. Стоимость — от 10 тысяч рублей за час.

❤️ Московский вестник

Наш мозг любит простое, это факт, так уж мы устроены как биологические существа. А значит, что, выбирая между мотивацией и дисциплиной, хочется пойти по более простому пути мотивации 🦥

Но суровая правда жизни хорошо описана в русской народной пословице "Без труда не вынешь и рыбку из пруда". Если чего-то хочется, то, чтобы этого достичь, одной мотивации недостаточно 🐨

Заметили, что я не говорю про только что-то одно? 😎

Давайте сравним некоторые характеристики между мотивацией и дисциплиной и подумаем как их сочетать.

Мотивация — это как искра, яркая и захватывающая, но быстро перегорающая 🔮 Дисциплина — это ровное пламя, которое заставляет двигаться вперёд, даже когда первоначальное волнение угасает 😎

Что можно делать? Зажечься мотивацией, обдумать ("А нужно ли оно мне?", "А по моим ли это ценностям и планам?"), начать что-то делать. И вот здесь может мотивация начать пропадать. Потому что произойдёт столкновение с

🔹 рутиной = скукой
🔹 сложностями
🔹 просто произойдёт падение мотивации

В таком случае полезно вновь подумать — "А нужно ли оно мне?". И, если нужно, то начать искать другую мотивацию. Это классный, тренируемый навык — всегда и везде искать и брать себе то, что вдохновляет, радует, даёт смысл целям и пути в достижении желаемого.

И вот так, вместе, и будут помогать двигаться мотивация и дисциплина 🙂

Будет серия постов про это, обсудим и другие моменты.
Делитесь, что думаете о собственном отношении к мотивации и дисциплине 🐣

#мотивация #дисциплина

Была сегодня на обучении, слушала вебинар Наталии Буравцовой «Метафорические ассоциативные карты в работе с личностной идентичностью» 😎

Очень люблю метафорические карты как инструмент, и сегодня улучшила свои знания в использовании различных наборов МАК для работы с темами личностных кризисов (связанных и не связанных с определёнными возрастами), поиска себя, поиска смысла и "своего".

Всегда восхищаюсь, как много можно получить и достичь, используя (казалось бы) всего лишь карточки с рисунками и вопросы 😍

Вот только не каждый знает, что хорошие МАК бессценны, а грамотные вопросы задавать тоже нужно уметь 😎

Запилили вместе с Мнением редакции супер-пупер простой гайд (по просьбам многих интересующихся, чтобы было прям изи левел) 🤗😎

Медитация — полезна. Это не просто слова, но и подтвержденный множеством научных исследований факт. Но что делать, если медитировать сложно, не получается усидеть на месте, и не знаете, как к медитациям подступиться?

Держите несколько подсказок от ученого, биолога, психолога Надежды Потаповой. Спойлер: главная рекомендация — не относится к ним, как к чему-то супер ответственному.

Апрельская погода капризна, и у нас случился снегопад ☃️

Я предлагаю не расстраиваться, весна ведь возьмёт своё! Так что это ненадолго. А снега потом долго ещё не будет (да и не было особо этой зимой) 👻

Так что давайте попробуем наслаждаться тем, что нам даёт природа 🙂 Гулять, рассматривать снежные зелёные и не очень веточки, подкармливать птиц (я уже это сделала, им непросто из-за холода) и белок, фотографироваться в снегу, лепить снеговиков и попробовать быть довольными в моменте 🐥

Весна и цветочная красота 😊💫

Частенько размышляю о том, как можно как-то иначе вести этот канал, интереснее для вас и для меня. И в итоге я додумываюсь до того, что я веду как веду, а вы, если что, напишете, чего ещё хочется 🐣

Я вижу, что многие психологи рассказывают рекомендации, топ (тут число) советов для (добавьте что угодно), рассказывают теорию простыми словами. В общем, и без меня такого контента хватает. А когда иногда хочется поделиться подобным, тогда я этим делюсь, да.

Но вообще, мне интересно всегда копать вглубь, идти в сложное, изучать разные научные статьи, хардкорные книги от специалистов, смотреть на стык психологии, нейронаук, генетики и других наук. И рассказывать об этом. А ещё рассказывать про проф литературу, про возможности непривычного собственного поиска информации для каждого неспециалиста, делиться рассуждениями.

В общем, я выгляжу как какой-то хейтер популярной психологии (отчасти это так 😎), когда, утрируя, "всю жизнь так жили, но благодаря (добавьте что угодно) всего за 10 минут (или другой временной промежуток) оп — и всё поменяется".

Но в этом разнообразном мире у каждого есть свой уникальный взгляд, и здорово, что всё так устроено и можно об одном и том же рассказывать по-разному, расширяя тему в разные стороны. И на любой вкус есть подача информации, это тоже классно.

Так что если что-то особенно интересует, пишите, я всегда открыта к новым темам. А я буду продолжать делиться своими типично-нетипичными психологическими новостями, размышлениями и всем таким 😁

Совсем небольшой бесплатный курс по эмпатии в отношениях (рассказывают про романтические, но там такие рекомендации, что они и на все остальные отношения, например, дружеские, распространяются, потому что поддержать и послушать — это много где бывает необходимо).

Всё рассказали по делу, о том, как слушать и слышать, о том, как вести себя, когда другой человек не в настроении. Собственно, нередко это один из камней преткновения в отношениях, а потому тема актуальна. Есть доп материалы, которые можно скачать.

В общем, я рекомендую. Эти примерно 20 минут курса будут полезны, даже если напомнят уже известное 💫

Все бесит? Ничего не радует? Хочется все бросить и сбежать на необитаемый остров?

По статистике*, каждый второй сталкивается с эмоциональным выгоранием – моментами, когда любимое дело перестает приносить радость, а усталость накатывает волной. Мы знаем, как важно в такие моменты найти поддержку, и совместно с учеными и научными журналистами Надеждой Потаповой и Элиной Стояновой создали мотивационные карты – источник вдохновения, который всегда под рукой.

🌿 29 метафорических карт помогут:
🔹Найти силы и мотивацию в сложные моменты.
🔹Осознать свои чувства и расставить приоритеты.
🔹Сделать день чуточку теплее – используйте их как закладки, открытки или личные напоминания.

✨ Идеальный подарок себе, другу или коллеге.

🎁Компактный формат, премиальное покрытие soft-touch – приятно держать в руках и удобно брать с собой.

Пусть вдохновение всегда будет рядом! 💫

*По данным исследования «Русской Школы Управления» за 2024 год.

Недавно слушала выступление психолога про психотерапию и отношения, и он рассказывал о том, что ему (в его собственном опыте жизни) терапия помогла поменяться, и после он смог нормально взаимодействовать и в дружеских, и в романтических отношениях. Ну и сейчас он тоже, как водится у хороших психологов, продолжает быть в терапии.

Невозможно не согласиться: при наличии сильного желания измениться, активной работе над собой и систематической терапии, можно достичь больших изменений.

На чём мне хочется остановить внимание.

Его месседж был в том, что он завершил терапию и потом уже начал пробовать общаться с новыми людьми. Мне кажется, что легче и более поддерживающе это делать во время терапии. Потому что поддержка всегда важна, и легче отслеживать старые привычки в поведении, работать над новыми появляющимися проблемами, если рядом есть психолог.

Я думаю, вот эта история про "пройти терапию и тогда уже начать", это немного про перфекционизм и завышенные ожидания от себя. На мой взгляд, может оказаться проще, если попробовать быть менее требовательными и с большей заботой (в том числе через поддержку другими людьми) относиться к себе. И не только в рамках взаимоотношений между людьми, но и в других сферах ❤️

Красота вокруг нас: воробьи и синички радуются весне, звонко чирикают и вкусно обедают 😊❤️💫

Хорошая аргументированная статья на актуальную тему 😎

Все больше людей обращаются к чат-ботами за разговорной терапией. Опасность в том, что для этого не всегда используются приложения, разработанные в дополнение к психотерапии, и часто для людей машина становится полноценной альтернативной психолога.

«В общении с ним мне было комфортнее, чем с некоторыми психотерапевтами, впрочем у меня бывали весьма неудачные заходы на психотерапию», — так Иван описывает Собака.ru свой опыт использования чат-бота для решения психологических проблем с которыми он сталкивается. Ивану около 30, он работает в Москве и раньше не имел взаимодействия с ИИ. Однако пару месяцев назад решил попробовать пообщаться с набирающим популярность ботом о том, что происходит в его жизни: «Когда DeepSeek разговорится, когда ты дашь ему достаточно контекста, то он довольно эмпатичный».

Для специалистов в области ИИ в этом нет ничего удивительного — машина говорит так, чтобы нам нравиться. Это приводит к тому, что «более внимательного и поддерживающего психолога, чем ИИ сейчас, наверное, найти невозможно». Но есть и подводные камни.

Может ли робот дать дельный совет? А опасный? И когда цифровой разговор окажется реально полезным? Разбираемся на сайте Собака.ru.

У нас недавно была лекция по контрпереносу (да-да, я в очередном обучении 😎) и захотелось с вами поделиться.

Контрперенос — это то, какие чувства, ощущения в теле, эмоции, мысли появляются при работе с клиентом. То есть, говоря простым языком, это по сути эмпатия.

Обычно принято считать, что контрперенос — это ужасно, и нужно постоянно его избегать. Это делается зря. Потому что психолог без эмпатии звучит странно (а как выглядит и как работает — мы не будем даже пытаться представить). А вот отслеживать за собой то, где собственные эмоции, мысли, ощущения, а где — клиента, это дело важное. В первую очередь, для качества работы и процесса консультирования.

Это так восхитительно, видеть, сколько много деталей и моментов нужно (и удаётся) учитывать в работе. И да, не годится здесь тактика "рубить с плеча" и строго категоризировать что-то. Психология вообще про другое. (А вот популярная психология, в большинстве своём, к сожалению, про это самое).

Красота вокруг нас в виде двух деловых ворон 👻💫

Недавно прочитала мысль, что если человек принимает своё новое состояние (любые изменения, не катастрофические), например, изменение состояния здоровья из-за болезни, переезд и новый статус и всё новое, уход из отношений или начало отношений и так далее, то ему или ей проще пережить любую реакцию окружения.

Будь то поддержка, непрошенные или прошенные советы, агрессия и непринятие или ингор вообще.

А вот когда есть внутри человека непринятие себя и нового себя, такой вот конфликт остаётся, то любая (я подчеркну — любая) реакция окружения будет раздражать. И поддержка, и критика, и желание помочь, и всё вообще.

Я думаю, это хорошие мысли на подумать, решить, согласны полностью или частично с ними. И, когда всё раздражает, задавать себе внутри вопросы "Что мне не нравится?", "Что мне не нравится не только в реакции окружения, но и в своём состоянии?", "Что такого произошло и когда начался период недовольства?".

Да и когда в целом всё хорошо, для собственной поддержки осознанности полезно думать о том, что произошло и происходит хорошего.

#упражнения_и_техники

Солнечная весенняя красота 🥰 И сразу настроение замечательное 💫

Красота и закат 🤩 вокруг нас (в видео слышно птиц и ветер, это и красиво, но и может быть слишком громко) 💫

Размышляла немного про медитации и поняла, что самая главная рекомендация на фоне всех остальных рекомендаций — не относиться к ним как к чему-то супер ответственному 👻

Бывают мысли что "Нужно подготовиться и провести очень хорошо медитацию" или "Нужно особое время, особое место" или "Всё должно пройти идеально". И получается, что медитация превращается в работу. И перфекционизм одерживает победу 🐙

Так вот, проще и легче станет, если дать себе возможность медитировать неидеально.

🔹 Можно начать с того, чтобы просто посидеть или постоять в спокойствии минуту. Всё, больше не надо. Начать можно с совсем малого.

🔹 Потом можно попробовать спокойно сидеть или стоять и не думать вообще ни о чём. Сколько получится, минуту, две, больше. И когда словите, что думаете о чём-то, то снова попробовать перестать думать.

🔹 Ещё можно попробовать думать о чём-то одном. Точка, мячик, облако, кот. Сконцентрировать своё внимание на объекте и мягко возвращать обратно, когда оно убегает от объекта.

🔹 Можно попробовать guided медитации, когда говорится, что нужно сделать, как подышать, о чём подумать. Это помогает меньше волноваться и принимать решений во время медитации, и лучше отдохнуть.

🔹 А можно попробовать относиться к медитациям как к интересной игре. Как сегодня получится? Что получится сделать? А что не получится? Какой объект можно взять для концентрации внимания? И так далее.

И да, медитация — это инструмент, чтобы чувствовать себя легче, свободнее. Это не задача или пункт в рабочем плане, а возможность менять пространство вокруг себя 🌸

Немного космической красоты 💫 Сегодняшний парад планет.

На втором фото чуть левее есть точка, это какая-то вторая планета (яркую и так все видим). Приятно наблюдать такие явления и ощущать себя частью большего ❤️

Летающая и красиво отражающаяся в речной глади красота вокруг нас 💫

Как перейти от отложенной жизни к запланированной жизни? 🤔

Продолжим обсуждать эту тему 🐥

✨ Ставьте цели, планируйте, но помните про то, что живёте вы в настоящем. То есть планируйте будущее, но не позволяйте этим планам затмевать ваши текущие события. Отмечайте маленькие победы на этом пути (это правда важно!).

✨Практикуйте благодарность: сосредоточьтесь на том, что у вас есть сейчас, а не на том, чего вы ждёте. Благодарность поможет вам ценить настоящий момент. Звучит, может быть, и странно, но это действительно работает. Радости, события, которые для нас могут казаться небольшими или вообще незначительными, для кого-то могут быть желанными. Можно подумать о здоровье, о возможности получения знаний, о возможности восстановить силы и о многом другом, важном для вас.

А практиковать благодарность можно перечисляя утром или вечером несколько вещей, моментов, людей и так далее, которые сегодня вам понравились или сделали что-то, за что вы можете быть благодарны. Можно это делать письменно или устно.

Или в моменте отмечайте чему вы рады и благодарны.

✨ Действуйте: если вы постоянно что-то откладываете, начните с чего-то малого. Ещё раз: начните с малого. Сразу замахиваться на большие действия и рубить с плеча не нужно. Потому что энтузиазм быстро иссякнет. Его нужно взращивать, шаг за шагом. А прогресс, каким бы постепенным он ни был, приносит чувство удовлетворения.

✨ Примите несовершенство: жизнь не обязательно должна быть идеальной. А точнее — она неидеальна. Попробуйте отбросить мысль о том, что нужно ждать «правильного» момента.

И ещё немного мыслей

Разница между отложенной и запланированной жизнью в конечном итоге сводится к тому, как мы предпочитаем проводить свое время. Мне нравится говорить не просто "время", а "время жизни" 🌸

Отложенная жизнь заставляет ждать идеального будущего, которое, возможно, никогда не настанет, в то время как запланированная жизнь позволяет нам полноценно жить в настоящем и при этом работать над достижением своей мечты. И так мы своими действиями строим своё собственное будущее.

Сейчас читаю эту книгу. Очень интересно про влияние космических полетов на психику человека, а тем более — книга авторства первого космонавта и космического психолога 🤩

По прочтении поделюсь своими впечатлениями и цитатами. Но уже предвкушаю. А в библиотеке мне еле её нашли (наверное, так не хотели делиться 😎)

Я тут периодически делюсь тем, что может помочь в какое-то мрачное время, и мне некоторые советовали попробовать медитацию.
Я в это вообще не умею: мысли бегают, не могу сконцентрироваться, начинаю раздражаться — пока не настолько преисполнилась. Но решила спросить совета у биолога, учёной и психолога Надежды Потаповой. Вот какие рекомендации она дала:

✨Медитируйте тогда, когда вы не хотите спать, не устали после работы или активности.

✨Уберите всё, что может отвлекать: телефон, смарт-часы, планшет и так далее. Найдите место, где несколько минут вас никто не будет отвлекать.

✨Когда медитируете, выберите спокойное, комфортное место: сидеть должно быть удобно.

✨Во время медитации вы можете закрывать глаза, а можете держать их открытыми. Попробуйте и так, и так, и поймёте, как больше нравится.

✨Чтобы медитация приносила больше удовольствия и расслабления, можно зажечь свечи или аромалампу (или просто распылить духи).

✨Вы можете медитировать с аудио, а можете без — тогда установите таймер, чтобы ориентироваться во времени.

✨Аудиомедитации могут быть в формате музыки без слов или с ведущим (когда вас направляют и говорят, что делать). Здесь тоже стоит попробовать оба варианта — может оказаться так, что в разном настроении и в разное время нравятся определённые варианты.

✨Пробуйте концентрироваться на своём дыхании: на вдохе и на выдохе.

✨Медитацию вы делаете для себя, а не как что-то из списка надо». Так больше шансов, что мотивация пробовать появится.

✨ Самое главное — идеальной медитации, как и вообще чего-либо идеального, не бывает. Поэтому постарайтесь отбросить тревогу о том, что у вас не получается правильно. Просто начните.

У вас как с медитацией дела обстоят, практикуете? Сразу получилось?

Красота вокруг нас (люблю я замки и башни, и ничего тут не сделаешь 🥰) 💫

Возвращаюсь с рассказом про отложенную жизнь и запланированную жизнь 🤗

Если идти по ключевым различиями, то они вот такие:

Мышление

Отложенная жизнь: «Я буду счастлив немного (или много) позже, пока не время или нет возможности».

Запланированная жизнь: «Я счастлив сейчас, а также занимаюсь своим будущим, чтобы оно было тоже классным».

Фокус внимания

Отложенная жизнь: Человек фокусируется на будущем в ущерб настоящему.

Запланированная жизнь: Человек балансирует между будущими целями и удовольствием от настоящего.

Риск того, что появится сожаление

Отложенная жизнь: Часто приводит к сожалениям, поскольку время жизни проходит без значимых событий. Есть ожидание, что что-то хорошее будет потом, а пока можно собраться и ждать, ничего не делать, ничего от этого и не происходит.

Запланированная жизнь: Минимизирует сожаление, поскольку ценит как настоящее, так и будущее.

Гибкость мышления

Отложенная жизнь: Счастье зависит от конкретных результатов.

Запланированная жизнь: Всегда есть возможность адаптации и роста.

Почему это важно? 🦥

Живя отложенной жизнью, можно чувствовать себя так, будто постоянно ожидаешь чего-то — повышения на работе, повышения зарплаты, знаменательной даты, какого-то события, чтобы наконец начать жить.

Но жизнь происходит сейчас, и каждый момент — это возможность создать собственный смысл и радость. Запланированная жизнь позволяет взять под контроль свое время, силы и жизнь вообще, гарантируя, что человек не только готовится к будущему, но и наслаждается настоящим 👍

В следующем посте расскажу как можно замечать отложенную жизнь 😎

Сегодня наконец мы дождались снега и зимы, и хочется поделиться этой красотой со всеми вами 🤗🌨☃️

Красота вокруг нас в виде крякающих уток 🦆

Отложенная жизнь и запланированная жизнь: в чём между ними разница? 🤔

Понятия «отложенная жизнь» и «запланированная жизнь» на первый взгляд могут показаться похожими. В любом случае, что-то делается не сейчас, а будет сделано (а может и нет) потом.

Но на самом деле, они представляют собой два совершенно разных подхода к тому, как мы живём и планируем свою жизнь. И понимание разницы между этими понятиями может помочь нам сделать более осознанный выбор и прожить более насыщенную жизнь 💫

Например, кто-то может довольно долгое время копить некоторую сумму: откладывать деньги на обучение, на покупку квартиры. И не тратить их сейчас на то, что хотелось бы (очень бы хотелось!), но не первостепенно. Поэтому человек постоянно выбирает всё-таки отложить деньги, чтобы быстрее накопить. В таком случае это отложенная жизнь или всё-таки запланированная? Может быть по-разному, зависит от контекста. Давайте разбираться.

Отложенная жизнь — это жизнь, в которой мы постоянно откладываем свое счастье, цели, чувство удовлетворения жизнью до какого-то будущего момента. Это образ мыслей: «Я буду счастлив, когда...» или «Я начну жить, когда достигну X». Например:

🔹 «Я буду наслаждаться жизнью, когда получу повышение». (То есть пока что я не буду/не могу/не разрешаю себе наслаждаться жизнью)

🔹 «Я буду путешествовать по миру после выхода на пенсию». (То есть пока что я не буду/не могу/не разрешаю себе путешествовать)

🔹 «Я начну заниматься своими увлечениями, когда у меня появится больше времени». (То есть пока что я не буду/не могу/не разрешаю себе заниматься увлечениями)

Проблема отложенной жизни в том, что она предполагает, что счастье и самореализация — это конечный пункт, а не путь. Мы откладываем свое настоящее на потом, ожидая будущего, которое (на самом деле) никогда не покажется нам «идеальным» или «полным». Такой образ мышления может привести к чувству застоя, сожаления и даже выгорания, поскольку мы жертвуем своим настоящим благополучием ради неопределенного будущего. А оно всё не наступает и не наступает.

С другой стороны, планируемая жизнь — это постановка целей и работа над их достижением, но при этом одновременно и полноценная жизнь в настоящем. Это образ мыслей: «Я работаю над достижением своих целей, но при этом получаю удовольствие от процесса».

Например:

🔘 «Я усердно готовлюсь к экзаменам, но при этом нахожу время, чтобы расслабиться и найти время на свои увлечения и хобби».

🔘 «Я коплю деньги на большое путешествие, но в то же время путешествую в своём городе и в округе».

🔘 «Я строю свою карьеру, но при этом забочусь о своих отношениях с другими людьми и личностном росте».

Запланированная жизнь признает, что будущее важно, но не менее важно и настоящее. Речь идет о балансе, целеустремленности и поиске радости прямо сейчас, а не зацикливании только на достижении цели и только тогда обретении счастья.

Как думаете, в чём ещё ключевые отличия? Если есть идеи, пишите в комментариях, а я скоро сделаю пост об этом и обсудим что делать можно 😎

К концу рабочей недели (и, у кого-то, перед рабочими выходными) много кто из нас ощущает себя как эта рыба 😁 Берегите себя 🐳

Биологи смогли заснять глубоководного удильщика вблизи поверхности воды у берегов Тенерифе.

Специалисты говорят, что это может быть первая зарегистрированная встреча с живым морским чертом (так еще называют эту рыбу) при дневном свете.

О пользе медитаций трубят из каждого утюга: очевидцев их волшебного влияния на моральное и физическое состояние не счесть.

Но как эту пользу измерить? А главное — не эффект плацебо ли это, в силу которого мы поверили, поддавшись тренду? На наши вопросы ответила ученая, биолог, психолог Надежда Потапова.

Красота вокруг нас: воробьиная стайка, домики и оттепель 💫🤗

Красота вокруг нас всегда есть, главное -- осмотреться и начать её замечать 💫

Мне давно интересна тема психологической составляющей в разных профессиях. И раз я читаю об этом, то решила, что хочу делиться интересным найденным. В конце концов, что-то всегда любопытно примерить и попробовать на себе, и чем больше вариантов, тем лучше.

Изначально я больше читала и смотрела про лётчиков и космонавтов (там точно психологическая подготовка и поддержка уровня своего психического здоровья важны), но на самом деле список таких профессий легко расширяется (врачи, шахтёры, учителя, психологи и многие другие). Потому что в каждой профессии есть что-то своё, особенное.

У такого направления много названий — промышленная психология, индустриальная психология, кто-то считает, что это в чём-то корпоративная психология, и так далее. Так что будем разбираться.

Это пост-анонс, дальше буду рассказывать про разные такие профессии. Если интересны какие-то профессии, пишите, я открыта к новым идеям и мне эта тема любопытна с разных сторон.

#психология_профессий

К сожалению, из-за того, что люди сталкиваются с такими ред флажными коучами, психологами и вообще помогающими специалистами, слышат такие истории от других, они начинают избегать помощи и компетентных специалистов ☹️

Если иногда вместо вдохновения и ясности после работы с коучем вы выходите с полным замешательством и списком вопросов, то —поздравляем — ваша сессия прошла неудачно. Попросили гештальт-терапевта, коуча, предпринимательницу Райхану Хамидуллину составить для нас red flags плохой сессии. Было?

Прочитала книгу "Герои твоего времени. Поступки персонажей глазами психолога" Марии Прониной.

Если кратко: книга хорошая для своей целевой аудитории — для детей и подростков. Рекомендую и взрослым, если хочется что-то лёгкое по психологии 👍

Если чуть более подробно: книга рассказывает про разных широко известных персонажей и их истории. Вначале сюжет, затем интерпретация со стороны психолога, далее (что важно!) — а что можно было бы сделать иначе. И завершается каждая глава вопросами на подумать.

Список героев: Гарри Поттер, Капитан Джек Воробей, Уэнздей, Наруто, Ромео и Джульетта, Джек и Роуз (фильм «Титаник»), Бэтмен, Эльза, Дориан Грей, Рапунцель, Золушка, Красавица и чудовище.

Мне очень понравилось, как автор рассказывает про эти истории, поясняя, что это сказка, а тем более — очень красиво рассказанная история, но порой вовсе не о том, о чём принято думать. И классно, что во многих историях сквозит тема придуманного и реального, например, "внезапной" любви и настоящей любви, когда люди с течением времени узнают друг друга и так рождается любовь. То есть показывает (я сейчас ухожу в детали, но не могу без) архетипические сюжеты, типа Золушки, и говорит о том, почему это есть и почему это — не самый адаптивный вариант.

Последняя часть посвящена упражнениям. Они не сложные, можно попробовать их как первые попытки что-то поделать для понимания себя (не могу судить о том, как помогут это проинтерпретировать родители или другие важные взрослые, и сможет ли вообще ребёнок это сделать). В любом случае, я тоже, будь автором такой книги, добавила бы подобные упражнения.